Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün göz məşqləri. Gözlər üçün gimnastika - yaxşı görmə üçün effektiv mübarizə

Yeniləmə: Oktyabr 2018

Görmə bədənin ən vacib funksiyasıdır, tam yaşamaq, işləmək və istirahət etmək imkanı verir. Doğulduğumuz andan bizə verilən ətrafımızdakı dünyanı görmək qabiliyyəti təbii olaraq qəbul edilir. Biz fiqurumuzun və üzümüzün gözəlliyinə əhəmiyyət verərkən, gözümüzün sağlamlığına az əhəmiyyət veririk və yalnız aşkar problemlər başlayanda görmə orqanlarımıza diqqət yetiririk.

Müasir tibb heç bir səy göstərmədən bir çox göz xəstəliklərini tez bir zamanda həll etməyə imkan verir. Bununla belə, bütün bu "sürətli" üsullar bir sıra əks göstərişlərə, risklərə və ağırlaşmalara malikdir. Yavaş, lakin əmin bir yol, köklü şəkildə yaxşılaşmasa, görmə qabiliyyətinin azalmasının qarşısını əhəmiyyətli dərəcədə dayandırmaq və müəyyən bir remissiyaya nail olmaq üçün yalnız bir şey tələb edən göz gimnastikasıdır: onun həyata keçirilməsində əzmkarlıq və hərtərəflilik. Həm sağlam gözləri olan insanlar, həm də görmə problemləri olanlar, o cümlədən uşaqlar üçün nəzərdə tutulmuş bir çox məşq dəsti və düzəldici üsullar mövcuddur.

Bu yazıda görmə orqanlarınızın vəziyyətini qoruyub saxlamağa və yaxşılaşdırmağa imkan verən, sadə, başa düşülən və asan, ən əsası isə tamamilə pulsuz olan və yalnız özünüz üzərində işinizi tələb edən ən populyar və təsirli məşq dəstlərini təqdim edəcəyik. .

Görmə qabiliyyətini qorumaq və yaxşılaşdırmaq üçün universal göz gimnastikası

Aşağıda təqdim olunan məşqlər toplusu, peşə fəaliyyəti görmə aparatının daimi gərginliyi ilə əlaqəli olan insanlar, miyopi olan uşaqlar və ya bu xəstəlik riskinin artması (irsiyyət, intensiv tədqiqat və s.)

Onlar hər gün təkrarlanmalıdır, gimnastika üçün müəyyən bir vaxt ayırmaq lazımdır ki, heç bir şey sizi yayındırmasın və ya mane olmasın. Bütün məşqləri istifadə edə bilməzsiniz, ancaq özünüz üçün ən uyğun olanı seçin.

Məşq 1 - "Gözlərinizi yumun"

Kresloya oturun və gözlərinizi 5 saniyə güclə bağlayın, sonra 5 saniyə göz qapaqlarınızı açın. 7-8 dəfə təkrarlayın.
Təsiri: gözün əzələ sistemini rahatlaşdırır, göz qapaqlarının əzələlərini gücləndirir, qan dövranını yaxşılaşdırır.

2-ci məşq – “Sən yanıb-sönür”

Başınızı düz tutaraq stulda oturun və ən azı 1 dəqiqə tez gözlərinizi qırpın.
Təsiri: qan dövranını və gözlərə qan tədarükünü yaxşılaşdırır.

Məşq 3 - "Baxışlarınızı hərəkət etdirin"

Dayanmış vəziyyətdə (başı düz), 2-3 saniyə məsafəyə baxın. Şəhadət barmağınızı üzünüzə gətirin və gözlərdən 30 sm məsafədə, orta xətt boyunca yerləşdirin, gözlərinizi barmağın ucuna doğru hərəkət etdirin və baxışlarınızı 3-5 saniyə saxlayın, sonra əlinizi aşağı salın. 10 dəfə təkrarlayın.
Təsiri: gözün əzələ sistemini məşq edir.

Məşq 4 – “Göz qapaqlarının masajı”

Oturmuş vəziyyətdə, göz qapaqlarınızı bağlayın və barmağınızın yastığı ilə gözlərinizi yumşaq bir şəkildə masaj edin: yuxarı göz qapağı daxili tərəfdən xarici kənara, alt göz qapağı - əksinə. 1 dəqiqə masaj edin.
Təsiri: gözü tutan əzələlərin rahatlaması və qan dövranının stimullaşdırılması.

Məşq 5 – “Alternativ göz təlimi”

Daimi vəziyyətdə, şəhadət barmağınızı üzün orta xətti boyunca gözlərdən 30 sm məsafədə qoyun, barmağın ucuna 5 saniyə baxın. Sağ gözünüzlə gözlərinizi barmağınızdan çəkmədən 5 saniyə ərzində sol gözünüzü ikinci əlinizin ovucu ilə bağlayın. Sonra ovucunuzu çıxarın və 5 saniyə ərzində hər iki gözlə yenidən barmağınıza baxın. Eyni ardıcıllıqla digər gözlə təkrarlayın. Hər göz üçün 5 dəfə təkrarlayın.
Effekt: hər iki gözü məşq edir.

Məşq 6 – “Üfüqi göz hərəkətləri”

Başınız hərəkətsiz vəziyyətdə, sağ əlinizi yarı əyilmiş vəziyyətdə yana doğru hərəkət etdirin, şəhadət barmağınızı uzatın və yavaş-yavaş əlinizi digər tərəfə aparın, barmağınızı gözlərinizlə izləyin, sonra da yavaş-yavaş əlinizi geri qaytarın. gözlərinizi barmağınızdan çəkmədən orijinal vəziyyətinə gətirin. 10 dəfə təkrarlayın.
Effekt: göz almasının üfüqi hərəkətlərinə cavabdeh olan əzələləri gücləndirir, göz koordinasiyasını yaxşılaşdırır.

Məşq 7 - "Göz qapaqlarına basmaq"

Oturma vəziyyətində, gözlərinizi bağlayın, üç barmağınızı hər bir göz qapağına qoyun və göz qapağına yüngülcə basın, barmaqlarınızı 2 saniyə saxlayın və sonra əllərinizi gözlərinizdən uzaqlaşdırın. 5 dəfə təkrarlayın.
Təsiri: göz daxilində maye dövranını yaxşılaşdırır.

Məşq 8 - "Baxışları düzəltmək"

Oturmuş vəziyyətdə, məsafəyə baxın və baxışlarınızı 5 saniyə sabitləyin, sonra burnunuzun ucuna doğru hərəkət etdirin, 3-5 saniyə sabitləyin. 6 dəfə təkrarlayın.
Effekt: gözə yaxın obyektlərə uzun müddət baxma qabiliyyətinin inkişafı.

Məşq 9 – “Şaquli göz hərəkətləri”

Hərəkətsiz bir baş ilə ayaq üstə durun, yarım əyilmiş sağ əlinizi yuxarı qaldırın, şəhadət barmağınızı uzadın və baxışlarınızı ona sabitləyin, sonra yavaş-yavaş əlinizi şaquli olaraq aşağıya çəkin, həmçinin yavaş-yavaş əlinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın. 10 dəfə təkrarlayın.
Təsiri: göz almalarının şaquli hərəkətlərindən məsul olan əzələləri gücləndirmək, göz koordinasiyasını öyrətmək.

Məşq 10 - "Dairəvi hərəkətlər"

Oturma vəziyyətində başınız hərəkətsiz olaraq, yarım əyilmiş qolunuzu önünüzə uzatın və sağa doğru hərəkət etdirin. Şəhadət barmağınızı uzadın, ona nəzər salın və əlinizlə saat əqrəbi istiqamətində dairəvi hərəkətlər etməyə başlayın ki, barmağınız gözlərinizdən yarım metr uzaqda olsun. Digər əlinizlə də eyni şeyi təkrarlayın, saat yönünün əksinə dairəvi hərəkətlər edin. 5 dəfə təkrarlayın.
Təsiri: mürəkkəb hərəkətlərin koordinasiyasının inkişafı, vestibulyar aparatın gücləndirilməsi.

Məşq 11 - "Müxtəlif istiqamətlərdə hərəkətlər"

Başınızı hərəkətsiz olaraq ayaq üstə vəziyyətdə, gözlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın, sonra gözlərinizi aşağı, sonra sağa və nəhayət sola endirin. 8 dəfə təkrarlayın.
Effekt: mürəkkəb göz hərəkətlərini məşq edir.

Məşq 12 – “Dairəvi hərəkətlər-2”

Oturmuş vəziyyətdə, başınızı hərəkətsiz bir vəziyyətdə düzəldin, gözlərinizi yuxarı qaldırın və saat yönünde bir dairədə hərəkətlər edin. Sonra eyni şeyi edin, ancaq saat yönünün əksinə. 5 dəfə təkrarlayın.
Təsiri: vestibulyar reaksiyaların sabitliyini artırır, mürəkkəb göz hərəkətlərini inkişaf etdirir.

Məşq 13 – “Statistik stress”

Oturma vəziyyətində, gözlərinizi bağlayın və başınızı hərəkətsiz bir vəziyyətdə düzəldin. Göz qapaqlarınız bağlı olaraq, gözlərinizi yuxarı, sonra aşağı, sonra sağa və nəhayət sola çevirin. Gözlərinizi yummağı unutmayın, 6 dəfə təkrarlayın.
Təsiri: statik gərginlik qabiliyyətinin inkişafı.

Məşq 14 - "Diaqonal"

Dayanmış vəziyyətdə başınızı aşağı salın və sol ayağınıza baxın, sonra başınızı qaldırın və otağın yuxarı sağ küncünə baxın. Başınızı aşağı salın və sağ ayağınıza baxın, başınızı qaldırın və otağın yuxarı sol küncünə baxın. 4 dəfə təkrarlayın.
Effekt: Hər iki gözün və başın hərəkətlərinin koordinasiyasını yaxşılaşdırır.

Məşq 15 – “Göz əzələlərinin məşqi”

Dayanmış vəziyyətdə, qarşı divara baxın (ondan bir neçə metr uzaqda), zehni olaraq divara olan məsafəni 2 bərabər hissəyə bölün və otağın hər iki yarısını ayıran xəyali bir nöqtəyə baxın. Sonra sizə daha yaxın olan yarını digər yarıya bölün və baxışlarınızı ortadakı xəyali bir nöqtəyə dikin. Məsafənin qalan hissəsini yarıya bölün və yenidən ortadan keçən nöqtəyə nəzər salın. 5 dəfə təkrarlayın.
Təsiri: daxili və xarici göz əzələlərinin koordinasiyası və təlimi, məsafələri qiymətləndirmək qabiliyyətinin inkişafı.

Lazımi səy və ən azı altı ay öz üzərində işləməklə, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün real şans var! Bu məşqlər miyopiya səbəb olan xüsusi problemlərin həllinə yönəldilmişdir. İlk 7 məşq daha sadə və asan hesab olunur, buna görə də yeni başlayanlar və yaxşı görmə qabiliyyəti olanlar üçün uyğundur, yəni. profilaktik tədbir kimi. Qalan məşqlər artan mürəkkəbliyin gimnastikası hesab olunur və görmə qabiliyyətini düzəltməyə yönəldilmişdir, lakin kompleksin birinci yarısını mənimsədikdən sonra onlara keçməlisiniz.

Bütün məşqlər mənimsənildikdən və öyrənildikdən sonra kompleksi tamamlamaq üçün ümumi vaxt 7-10 dəqiqədir. Bunlar. Asan, sürətli və sağlam gimnastika maliyyə xərcləri və sağlamlıq riskləri olmadan görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Norbekova görə gözlər üçün gimnastika

Görmə qabiliyyətinin bərpası metodunun müəllifi həkim olmayan, özünü yüksək iradə və mətanət sahibi kimi göstərən Mirzəkərim Norbəyovdur. Döyüş sənəti üzrə biliklərini təkmilləşdirən Norbekov çox vaxtını sağlam həyat tərzi və sağlamlığın təbliği aspektlərini öyrənməyə həsr etdi. Mirzərkim açdığı Özünü Müalicə İnstitutuna rəhbərlik edir.

Onun texnikası mübahisəlidir və peşəkar oftalmoloqlar arasında birmənalı şəkildə qiymətləndirilir, eynilə müəllifin məşhur “Axmaq təcrübəsi və ya anlayışın açarı” əsəri kimi.

Norbekovun metodundan istifadə edərək görmə qabiliyyətinin bərpası gözlər üçün gimnastika (fiziki aspekt) və avtomatik məşq və ya emosional fonun normallaşdırılmasıdır (psixoloji aspekt). Müəllifin fikrincə, yalnız özünü xoşbəxt, sağlam və aktiv kimi qəbul etməklə şəfa əldə etmək olar. Beləliklə, bu kompleksi icra etməyə başlayan xəstələr özlərini xəstə insanlar kimi qəbul etməməli, ətrafdakı dünya yaxın və əlaqəli bir mühitə çevrilməlidir.

Kompleksə daxil olan yeddi məşq görmə orqanlarına yumşaqdır. Kompleksi həyata keçirərkən gözlərdə həddindən artıq gərginlik və ağrı olmamalıdır. Bütün məşqlər düz arxa ilə aparılmalıdır, müəllifə görə, uğur üçün əsas amildir.

Məşq 1. Baş düz bir vəziyyətdədir. Yavaş-yavaş baxışlarınızı yuxarı, ən son nöqtəyə qədər izləyin və sonra alnınıza baxan kimi gözlərinizi hərəkət etdirməyə davam edin. Baxışlarınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın və sonra aşağıya doğru yönəldin, sanki boğazınızdan baxır, orijinal vəziyyətinə qayıdın.

Məşq 2. Baş düz bir vəziyyətdədir. Sol qulaqdan baxın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sağ qulaqla da eyni şeyi edin.

Məşq 3. Baş düz və hərəkətsizdir. Gözlərinizlə həndəsi formaları zehni olaraq çəkmək lazımdır, ancaq əzələlərinizi qıymadan və ya həddindən artıq gərginləşdirmədən:

aşağı sol küncdən (otağın divarında) yuxarı sağ küncə baxaraq diaqonal çəkin. Aşağı sağ küncə enin və yuxarı sol küncə baxın. Sonra eyni məşqi sağ alt küncdən başlayaraq tərsinə yerinə yetirin. Məşqdən sonra gərginlik olmadan tez-tez göz qırpmaq lazımdır ki, bu da göz əzələlərini rahatlaşdıracaq.

Məşq 4. "Səkkiz". Başınızı hərəkətsiz vəziyyətdə saxlayın və gözlərinizlə üfüqi bir səkkiz rəqəmi (sonsuzluq işarəsi) çəkin. Fiqurun ölçüsü üzün konturlarına uyğun olmalıdır. "Çəkmə" istiqamətini dəyişdirin. Məşqdən sonra əzələlərinizi rahatlaşdıraraq gözlərinizi tez-tez qırpın.

Məşq 5. Sakit və səs-küysüz bir mühitdə baxışlarınızı öz burnunuzun ucuna cəmləyin və sonra gözlərinizi tərpətmədən yanlarda ətrafdakı obyektlərə baxmağa çalışarkən yavaş-yavaş baxışlarınızı qarşınıza köçürün.

Bu texnika mənimsənildikdən sonra məşq aşağıdakı ardıcıllıqla yerinə yetirilir:

• burun ucunda baxışların fiksasiyası;
• baxışlarınızı yavaş-yavaş irəli aparın;
• hərəkətsiz gözlərlə yanlarda yerləşən obyektlərin fiksasiyası;
• baxışın burun körpüsünə fiksasiyası, sonra yenidən yavaş-yavaş irəli və gözləri tərpətmədən ətraf mühiti araşdırmaq cəhdi;
• eyni şey, ancaq burun körpüsünə baxışın ilkin fiksasiyası ilə.

Məşq 6. Hər iki əlin şəhadət barmaqlarını burnun ucuna gətirin, baxışlarınızı barmaqlarınıza cəmləyin və barmaqlarınızı yavaş-yavaş yanlara yayın, hər gözlə əlin müvafiq barmağını izləməyə çalışın, yəni. yanal görmə. 2-3 dəfə təkrarlayın, sonra 10-20 dəfə qırparaq gözlərinizi rahatlayın.

Məşq 7. "Böyük dairə" Başınızı sabit bir vəziyyətdə düzəldin və məşq boyunca saxlayın. Gözlərinizin qarşısında qızılı rəngə boyanmış böyük bir siferblat təsəvvür edin. Saatın konturunu gözlərinizlə çevrələyin, hər nömrəni baxışlarınızla düzəldin, iki əks istiqamətdə hərəkətlər edin. Xəyali siferblatın konturları hamar olmalıdır və diametri tədricən artmalıdır. Məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.

Maksimum effekt əldə etmək üçün M. Norbekov tövsiyə edir:

• müəyyən edilmiş məşqlər ardıcıllığına əməl edin;
• kompleksi əvvəlcə gözlərinizlə, sonra gözlərinizlə, son mərhələdə isə zehni olaraq yerinə yetirin;
• hər şeyi müsbət, yaxşı əhval-ruhiyyə ilə və sakit, xoş bir mühitdə etmək;
• özünüzü müsbət nəticəyə hazırlayın və məşqdən sonra gözlərinizin hər yeni açılması ilə görmə qabiliyyətinizin yaxşılaşacağına inanın.

Jdanova görə məşqlər

Vladimir Georgievich Jdanov, görmə qabiliyyətinin itirilməsinin onların hərəkətliliyindən məsul olan gözlərin əzələ sisteminin nasazlığı səbəbindən baş verdiyinə əsaslanan məşhur bir texnikanın müəllifidir. Onun təklif etdiyi məşqlər 20-ci əsrin əvvəllərində U.Bates tərəfindən təklif edilən gimnastika ilə çox oxşardır.

Kompleks həddindən artıq gərgin əzələlərin rahatlamasına və zəifləmiş əzələ liflərinin tonlanmasına əsaslanır. Bu, görmə kəskinliyini və diqqəti bərpa etməli olan göz əzələlərinin hərəkətliliyinin optimal balansını yaratmağa imkan verir.

Sadə və əlçatan üsullar erkən mərhələlərdə müəyyən edilmiş miyopi, uzaqgörənlik və astiqmatizmin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Miyopiya və uzaqgörənlik üçün məşqlər

Onları yerinə yetirməyə başlamazdan əvvəl, stulda oturaraq və gözlərinizi tez qırparaq istirahət etməlisiniz. Məşqlər yalnız gözlərlə aparılır, üz hərəkətsiz qalır. Hər məşq təxminən 5 saniyə davam edir və 6-10 dəfə təkrarlanır.

• Yuxarı baxın və sonra aşağı baxın, gözlərinizi hərəkət etdirin. Yalnız göz bəbəyi hərəkət edir. 5 saniyə təkrarlayın, lakin ən azı 6 dəfə.
• Mümkün qədər sola, sonra mümkün qədər sağa baxın.
• Gözlərinizi dairənin ətrafında hərəkət etdirin, əvvəlcə saat yönünde, sonra isə əksinə.
• Göz qapaqlarınızı tez sıxın və açın.
• Gözlərinizlə diaqonal xətlər çəkin: aşağı sağ küncdən baxışlarınızı yuxarı sol küncə və əksinə hərəkət etdirin.
• Göz qapaqlarınızı sıxmamaq üçün tez-tez qırpın.
• Şəhadət barmağınızı burnunuzun körpüsünə qoyun və baxışlarınızı ona yönəldin.
• Pəncərənin yanında durun, diqqətinizi yaxın obyektə (pəncərənin tutacağına) yönəldin, sonra baxışlarınızı tez bir zamanda uzaq obyektə çevirin və diqqətinizi ona yönəldin.

Astiqmatizm üçün gimnastika

Astiqmatizmi düzəltmək üçün təklif olunan məşqlər oftalmoloqlar arasında tanınmır, lakin texnikanın pərəstişkarlarının sayı azalmır.

Bütün məşqlər ən azı 6 dəfə təkrarlanmalıdır, hər məşqi tamamladıqdan sonra göz qapaqlarınızı sıxmadan tez-tez qırparaq gözlərinizi rahatlaşdırın:

• Alternativ olaraq gözlərinizlə yuxarı və aşağı, sonra sola və sağa xəyali xətlər çəkin, sanki xaç çəkir.
• Gözlərinizlə xəyali müntəzəm dairəni çəkin.
• Diaqonal xətlərdən xaç çəkərək ilk məşqin texnikasını təkrarlayın.
• Gözlərinizlə bir kvadrat çəkin.
• Xəyali səkkiz rəqəmini, sonra isə sonsuzluq işarəsini çəkin.
• Gələcəkdə kompleks daha mürəkkəb formaları (spiral, trapesiya, çoxbucaqlı) "çəkməklə" çətinləşdirilə bilər.

Gözlər üçün palming

Bu üsullar ovuclarınızdan çıxan istiliklə gözlərinizi isitməyə, əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa imkan verir, buna görə də görmə problemi olan hər kəsə tövsiyə olunur.

Masada oturun ki, rahat olsun, dirsəklərinizi masanın səthinə qoyun. Barmaqlar sıx birləşdirilməlidir və bu vəziyyətdə ovuclarınızla ovuşdurulmalıdır. Gözlərinizi bağlayın və çarpaz ovuclarınızı üzünüzə möhkəm basaraq, gözlərinizi onlarla bağlayın və burnunuzu sərbəst buraxın. Göz qapaqlarını açarkən, işıq barmaqlar arasında nüfuz etməməlidir, yəni. Boşluqlar olmamalıdır. Bu vəziyyətdə 2-3 dəqiqə qalmalısınız.

Tibet gimnastikası

Şərq təbabətində gözlər Ağac elementi və yaşıl rənglə əlaqələndirilir. Görmə orqanlarına faydalı təsir göstərən yaşıl rəngdir. Buna görə də, kompüterin yanında bir az yaşıl obyekt (otun rəngi) qoymalı və vaxtaşırı 5-10 dəqiqə ona baxmalısınız.

Göz masajı

Gün ərzində fasilələr zamanı (və hər 30-45 dəqiqədən bir monitordan başınızı qaldırmalısınız) gözləriniz bağlı halda yuxarı və aşağı göz qapaqlarının hamarlanmasından ibarət faydalı öz-özünə masaj edə bilərsiniz. Başqa bir texnika, gözləriniz bağlı fırlanmadır, barmaqlarınız göz qapaqlarınıza yüngülcə basmalıdır.

Gözlər üçün məşqlər toplusu

Uzun müddət əvvəl icad edilən effektiv məşqlər görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

1. Şəhadət barmaqlarınızı gözlərinizdən 40 sm məsafədə şaquli vəziyyətdə qoyun. Baxışlarınızı barmaqlarınıza cəmləyin, sonra gözləriniz periferik görmədə barmaqlarınızı görənə qədər əllərinizi yanlara yaymağa başlayın, sonra şəhadət barmaqlarınızı buraxmadan əllərinizi yenidən birləşdirin. Bu məşq rəvan şəkildə növbəti birinə keçir.
2. Göstərici barmaqları gözlərin qarşısındadır, baxışlarınızı onlara yönəltməlisiniz, sonra bir neçə metr məsafədə olan hər hansı bir obyektə baxın. Baxışlarınızı 5 saniyə ərzində uzaq bir obyektə sabitləyin, sonra yenidən barmaqlarınıza baxın. 3-4 dəfə təkrarlayın.
3. Gözlərinizi bağlayın və yumşaq hərəkətlərdən istifadə edərək, barmaqlarınızın ucu ilə göz qapaqlarına 6 dəfə yüngülcə basın. Sonra gözlərinizi açın və 6 saniyə qırpmamağa çalışın. 3 dəfə təkrarlayın.
4. Gözlərinizi zorla bağlayın və gözlərinizi 6 dəfə açın, sonra gözlərinizi geniş açın və gözlərinizi qırpmamağa çalışaraq 6 saniyə açıq saxlayın. 3 dəfə təkrarlayın.
5. Gözlərinizi aşağı salın, onları sağa, sonra yuxarı, sola və aşağı hərəkət etdirin, dairəni 3 dəfə təkrarlayın. Sonra gözlərinizi qaldırın və bir müddət ciddi şəkildə sağa baxın. Məşqi digər istiqamətdə də 3 dəfə yerinə yetirin.
6. 2 dəqiqə ərzində gözlərinizi qırpmadan tez-tez qırpın.
7. Barmaqlarınızın ucu ilə göz qapaqlarını yüngülcə vurun.

Kompleksin sonunda 3-5 dəqiqə gözləriniz bağlı oturmalısınız.

Göz yuma

Bu faydalı prosedur üçün soyuq su ilə doldurulmuş geniş bir hövzə götürün. Əlavə soyutma üçün suya bir neçə buz kubu əlavə edə bilərsiniz. Üzünüzü su dolu bir qaba qoyun, gözlərinizi bağlı saxlayın və sonra gözlərinizi açın. 10-20 dəfə (3 dəst) böyük amplituda ilə suda gözlərinizlə fırlanma hərəkətləri edin. Yuyunduqdan sonra üzünüzü havlu dəsmal ilə qurulayın.

Soyuq suyun təsiri altında gözün qan damarları daralır və prosedur bitdikdən sonra damarlar yenidən genişlənir, bu da gözün qan təchizatının yaxşılaşmasına səbəb olur. Ağlar daha parlaq olacaq və gözlər sağlam bir parıltı qazanacaq.

Tibet gimnastikasının enerji səviyyəsində həyata keçirilən başqa üsulları da var ki, onların tərəfdarlarının dediyi kimi, düşüncə gücü və insanın daxili potensialı vasitəsilə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır.

Tibet təbabətinin mütəxəssisləri də oftalmoloqların razılaşa bilməyəcəyi bir şeyi deyirlər - mat gözlər sağlamlığın pis olduğunu göstərir. Ancaq aydın bir görünüş yaxşı fiziki və ruhi sağlamlığı göstərir.

Gözlər üçün uşaq gimnastikası

Uşaqlıqda miyopiya, irsi faktorlara və anadangəlmə patologiyalara əlavə olaraq, gözün həddindən artıq görmə yükünə uyğunlaşması kimi inkişaf edir. Funksional dəyişikliklər struktur dəyişikliklərə çevrilir, gözə yaxın olan obyektləri gərginlik olmadan görməyə imkan verir, lakin uzaq obyektləri aydın görmək qabiliyyəti tədricən pisləşir (bax).

Miyopiyanın qarşısını almaq və xəstəliyin gedişatını yavaşlatmaq üçün oftalmoloqlar müntəzəm məşq etməyi məsləhət görürlər. 3-4 yaşlı uşaqlar üçün gündə 3-4 dəqiqəlik 2 dərs kifayətdir. Gələcəkdə məşq müddəti artırıla bilər, lakin 10 dəqiqədən çox olmamalıdır ki, gözlər yorulmasın. 6 yaşından məktəblilər üçün məqaləmizin əvvəlində verilmiş ilk 7 məşqdən istifadə edə bilərsiniz, daha yaşlı tələbələr üçün isə 10 yaşından etibarən kompleksə eyni kompleksin ikinci hissəsindən bir neçə məşq əlavə edə bilərsiniz. .

Uşaqlar üçün göz gimnastikası göz almalarının hər tərəfə hərəkət etməsini nəzərdə tutur. Ancaq uşaqlar çox mürəkkəb olmasa da, məşqləri həmişə yaxşı qəbul etmirlər. Bir çox müəllif, hərəkətlərin ardıcıllığını oynaq və ya poetik formada izah edərək, uşaqlarla gimnastika etməyi tövsiyə edir. Uşaqlar bu cür fəaliyyətləri darıxdırıcı kimi qəbul etməyəcəklər, hər şeyi tez xatırlayacaqlar və məmnuniyyətlə bir sıra məşqlər etməyə başlayacaqlar.

• Uşaqlar birləşmələri yaxşı qəbul edirlər. Hər bir məşq üçün uşaqlara tanış olan uyğun bir hərəkət tapmalısınız. Məsələn, kəpənəyin qanadlarını çırpması kimi gözlərinizi tez-tez qırpın;
• Şeirdəki məşqləri İnternetdə tapmaq olar və ya hər dəfə öz təxəyyülünüzü göstərə və uşaqlar üçün məzəli poetik qafiyələr tərtib edə bilərsiniz;
• Hər məşqdən sonra uşaqları tərifləyin, səylərini xoş sözlərlə təşviq edin;
• Göz yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün bir sıra məşqlərdən sonra uşaqlar üz düzəltməlidirlər - bu əyləncəli və çox faydalıdır!

pişik	cırcırama
İndi pəncərə açıldı (qolları yanlara yayın) Pişik çölə çıxdı (pişik kimi gəzmək) Pişik yuxarı baxdı (yuxarı baxmaq) Pişik aşağı baxdı (aşağı baxır) sola döndüm (gözləri sola bax) milçəklərə baxdım (soldan sağa baxın) Gözlərini sağa çevirdi Pişiyə baxdı (gözləri sağa baxın) Sonra düz baxdım (düz bax) Və onları əllərimlə örtdüm (əlləri ilə örtün)	İynəcə belədir - noxud gözü kimi (barmaqlarla eynək düzəldin) Sol - sağ, geri - irəli (gözləri sağa və sola çevir) Yaxşı, helikopter kimi (gözlərlə dairəvi hərəkətlər edin) Biz yüksəkdən uçuruq (yuxarı baxmaq) Biz aşağıdan uçuruq (aşağı baxmaq) Uzağa uçuruq (irəli bax) Biz yaxından uçuruq (aşağı baxmaq)

Uşaqlar üçün göz gimnastikası oftalmik pauzalar adlanır və müalicə üsullarından biridir. Gimnastika təkcə görmə problemi olan uşaqlar üçün faydalı deyil - məşqlər gərginliyi aradan qaldırmağa, göz əzələlərini gücləndirməyə və gözlərdə qan dövranını artırmağa kömək edir. Onların həyata keçirilməsi üçün xüsusi şərtlər tələb olunmur, onlar oyun uşaq bağçalarında, dərslərdə, həmçinin evdə həyata keçirilə bilər.

Uşağın başı hərəkətsiz olmalıdır. Bu mövqeyi oturma mövqeyində saxlamaq daha asandır.

1. Alternativ olaraq gözlərinizi qaldırıb aşağı salın, sonra sağa, sonra isə sola baxın. 3 dəfə təkrarlayın;
2. Gözlərinizi bağlayın və 10 saniyə bu vəziyyətdə qalın;
3. Gözlərinizlə əvvəlcə bir istiqamətə, sonra digər istiqamətə xəyali bir dairə çəkin;
4. Gözlərinizlə xəyali bir kvadrat çəkin və diaqonallar boyunca baxışlarınızı içəriyə köçürün;
5. Burnunuzla havada bir rəqəm (rəqəm, hərf) çəkin;
6. Gözlərinizi bağlayın və burnunuza gətirin, təsəvvür edin ki, burun Pinocchio kimi böyüməyə və uzanmağa başlayır (təxminən 8 saniyə), sonra burnun necə geri çəkildiyini (təxminən 8 saniyə) təsəvvür edin, gözlərinizi açın;
7. Üzləri düzəldin (uşaqdan heyvanı təqlid etməsini xahiş edin).

Göz məşqlərinə əks göstərişlər

Görmə orqanlarının sağlamlığında və ya hər hansı bir göz xəstəliyində ən kiçik dəyişikliklər olsa belə, yuxarıda təsvir olunan müalicə komplekslərinin həyata keçirilməsinin mümkünlüyü barədə bir oftalmoloqa müraciət etməlisiniz.

Hər hansı bir göz məşqləri, xüsusən də gözün əzələ sistemini əhatə edən məşqlər torlu qişanın qopması halında, həmçinin retinal əməliyyatdan sonra bərpa dövründə kontrendikedir.

Görmə qabiliyyətini qorumaq üçün ilk məşqlər eramızdan çox əvvəl yaradılmışdır. Bütün bədən üçün komplekslər yaradan yogilər, gözlərimizi də unutmadılar. Onlar dəqiq bilirdilər ki, ən yaxşı nəticələr üçün təkcə məşq deyil, həm də düzgün istirahət lazımdır.

Hər gün "udduğumuz" böyük miqdarda məlumat gözlərimizdən demək olar ki, daimi gərginlik tələb edir. Və təbii olaraq yorulurlar. Bir çox görmə problemləri həddindən artıq yüklənmədən yaranır. Hətta "bir" olan bir insanın gözləri üçün istirahətə ehtiyacı var. Əks halda ağır işdən sonra gözlərdə quruluq, qızartı, uzaq görmə kimi əlamətlər yarana bilər. Görmə qabiliyyəti çox arzulananlar haqqında nə deyə bilərik - bu vəziyyətdə gözlər üçün istirahət sadəcə lazımdır. Səbəbsiz deyil ki, W. G. Bates və onun tələbəsi M. D. Corbet görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün öz sistemlərini yaratarkən bu fakta çox etibar edirdilər.

Aşağıda veriləcək gözlər üçün məşqlər və istirahət (buraya həm yoqa kompleksi, həm də W. G. Bates və M. D. Corbetə uyğun məşqlər daxildir) olduqca sadədir və çox vaxt aparmayacaq. Amma... dahiyanə olan hər şey sadə və eyni zamanda mürəkkəbdir. Buna görə əvvəlcə məşqin təsvirini diqqətlə oxumağa çalışın. Hərəkətin hamar olması yazılıbsa, bu vacibdir. Nəfəs almağa dair tövsiyələr verilirsə, onlara diqqət yetirin. Bu "kiçik şeylər" haqqında unutmayın, sonra məşq və istirahət ən təsirli olacaq.

Birincisi - istirahət. Palming

Düz oturun, rahatlayın. Gözlərinizi bu şəkildə örtün: sağ əlinizin ovucunun ortası sağ gözünüzün əksinə olmalıdır, sol əlinizlə eyni olmalıdır. Xurma yumşaq bir şəkildə yatmalıdır, onları üzə güclə basmağa ehtiyac yoxdur. Barmaqlar alnına keçə bilər, onlar yan-yana yerləşdirilə bilər - sizin üçün daha əlverişlidir. Əsas odur ki, işığı keçirən "yarıqlar" yoxdur. Buna əmin olduqda, göz qapaqlarınızı aşağı salın. Nəticə, gözlərinizin bağlanması və əlavə olaraq, əllərinizin xurma ilə örtülməsidir.

İndi dirsəklərinizi masaya qoyun. Əsas odur ki, boyun və onurğa demək olar ki, bir düz xəttdədir. Bədəninizin gərgin olmadığını, qollarınızın, kürəyinizin və boynunuzun rahat olmasını yoxlayın. Nəfəs alma sakit olmalıdır.

İndi sizə həzz verən bir şeyi xatırlamağa çalışın: dəniz kənarında necə dincəldiyinizi, hamının sizə doğum gününü necə təbrik etdiyini, ulduzlu səma... Bu məşqi musiqi ilə edə bilərsiniz. Gözlərinizi şüurlu şəkildə rahatlaşdırmaq çox çətindir (unutmayın ki, siz də ürəyinizi idarə edə bilməzsiniz). Buna görə vəziyyətinizi idarə etməyə çalışmaq lazım deyil - bu yalnız dərsin məqsədinə zərər verəcəkdir, bunun əvəzinə xoş bir şey haqqında düşünün.

Məşq özünüzə qısa fasilələr verərək iş yerində də edilə bilər. Hətta 10-15 saniyədən sonra gözləriniz bir az dincəlməyə vaxt tapacaq. Ancaq təbii ki, istirahət etmək üçün ən azı bir neçə dəqiqə vaxt ayırsanız, daha yaxşı olar.

Məşqi tamamladıqdan sonra (xüsusilə də bunu kifayət qədər uzun müddətdir etmisinizsə), ovuclarınızı tədricən açın, qapalı gözlərinizin işığa bir az alışmasına icazə verin və yalnız bundan sonra açın.

"Burnunla yaz"

Bu məşq həm göz əzələlərini, həm də boynunu rahatlamağa yönəlib. Bu sahədə gərginlik gözlərin düzgün qidalanmasını pozur (başqa sözlə, qan tədarükü prosesi ləngiyir).

Məşq uzanarkən və ya ayaq üstə yerinə yetirilə bilər, lakin ən yaxşısı oturarkən edilir. Rahatlayın. Gözlərinizi yumun. Təsəvvür edin ki, burnunuzun ucu yaza biləcəyiniz qələmdir (və ya uzun göstərici qələmin burnunuzun xəttini davam etdirdiyini təsəvvür edin - hər şey sizin üçün daha əlverişli olandan asılıdır, əsas odur ki, siz və sizin gözlər yorulmur). İndi qələminizlə havada yazın (və ya çəkin). Tam olaraq nə vacib deyil. Fərqli hərflər, şəhər və ölkələrin adları, sevdiyiniz insana qısa məktub yazın. Bacadan tüstü ilə bir ev çəkin (uşaqlıqda çəkdiyiniz kimi), yalnız bir dairə və ya kvadrat.

İş masanızda düz oturarkən gözlərinizi bir az dincəlmək istəyirsinizsə, qələmlə deyil, sancağın başına iynənin ucu ilə yazdığınızı təsəvvür edə bilərsiniz. Onda həmkarlarınız sizdən nə etdiyinizi soruşmayacaqlar, çünki kənardan baxanda başınızın hərəkətləri demək olar ki, görünməz olacaq. İşçilər bir az dincəlmək üçün gözləriniz bağlı oturduğunuzu düşünəcəklər. Hansı ki, həqiqətdən uzaq olmayacaq. Əgər siz də ictimai nəqliyyatda işdən evə qayıdarkən gözlərinizi eyni şəkildə rahatlaşdıra bilərsiniz.

"Barmaqlarımdan"

Gözlərinizi rahatlaşdırmaq, diqqətinizi bir şeyə cəmləmədən baxmaqla əldə edilə bilər. Göz gərginliyini aradan qaldırmaq üçün bu məşq sizə təklif olunur. Oturmuş, uzanmış, ayaq üstə olmaqla həyata keçirilə bilər.

Dirsəklərinizi elə bükün ki, ovuclarınız göz səviyyəsindən bir qədər aşağıda olsun. Barmaqlarınızı açın. Barmaqlarınızdan onlara deyil, məsafəyə baxarkən başınızı sola və sağa hamar dönüşlər edin. Baxışlarınız bir şeydə uzanmadan sürüşsün. Hər şeyi düzgün etsəniz, əlləriniz önünüzdən "üzən" olacaq: sizə elə görünməlidir ki, onlar hərəkət edir.

Gözləriniz açıq, üçü isə bağlı gözlərlə növbə ilə həyata keçirin (hətta bağlı gözlər də heç nəyə “uzma” etməməlidir. Məşqi 20-30 dəfə edin, sərbəst nəfəs alarkən gərginləşməyin.

Hərəkət effektini əldə edə bilmirsinizsə, bunu cəhd edin. Göstərici barmağınızı uzadın. O, yuxarıya "baxmalıdır". Və burnunuz ona toxunmalıdır. Gözlərinizi bağlayın və başınızı sola və sağa çevirin ki, burnunuz keçərkən barmağınıza toxunsun. Başınızı çevirməyi dayandırmadan gözlərinizi açın (diqqətinizi barmağınıza yönəltməyin, məsafəyə baxın!). Yəqin ki, barmağın "hərəkət etdiyini" görəcəksiniz.

Səhər kompleksi

Səhər gözlərini açmaqda çətinlik çəkənlər üçün bu kompleks əsl qurtuluş olacaq. Gün ərzində bir neçə dəfə palming (nahar fasiləsi zamanı - daha uzun, hər 1-2 saatdan bir ən azı 10-15 saniyə) edə bilsəniz və burnunuzla bir şey "yazın" (nahar fasiləsi zamanı və yolda). iş), zaman keçdikcə gözlərinizin əvvəlki kimi yorulmayacağını hiss edəcəksiniz. Gecələr bəzi məşqlər edə bilərsiniz. Xüsusilə yatmazdan əvvəl televizora baxırsınızsa, kompüter arxasında oturursunuzsa və ya kitab oxuyursunuzsa.

Beləliklə, səhərə qayıdaq.

1. Yaxşı uzanın, bir neçə dəfə yan-yana yuvarlayın. Bunu edərkən nəfəsinizi tutmayın. Əksinə, dərin və sakit nəfəs alın.
2. Gözlərinizi və ağzınızı bir neçə dəfə geniş açın.
3. Gözlərinizi möhkəm bağlayın (6 dəfə), 12 işıq yanıb-sönməsi edin.
4. “Burnunuzla yaz” məşqini edin.
5. Qaş məşqləri edin (aşağıdakı təsvirə baxın).
6. Barmaqları çevirin.
7. Palming edin.

Palming təxminən 5 dəqiqə çəkməlidir. Kompleksin qalan hissəsi (əvvəlki 6 məşq) eyni vaxt tələb etməlidir.

Qaş məşqləri

Səhər çoxumuz Qoqolun Viy əsəri kimi demək istəyirik: “Göz qapaqlarımı qaldır!” Və zaman keçdikcə daha da ağırlaşırlar. Qaş məşqləri təkcə gözlərinizin bu ağırlıq təzyiqindən qurtulmasına kömək etməyəcək, həm də daha gənc görünməyə kömək edəcək.

Qulaqlarınızın yuxarı hissəsində görünən hissi müşahidə edərkən qaşlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Sizin vəzifəniz qaşlarınızı qaldırmadan zamanla bu hissi təkrarlamaqdır. Əlbəttə ki, hər kəs bu məşqi dərhal edə bilməz. Ola bilər ki, ilk dəfə qaşlarınızı qaldırdığınız zaman heç bir xüsusi sensasiya aşkar etməyəcəksiniz. Vaxtınızı ayırın, özünüzü dinləyin və uğur qazanacaqsınız.

Gözlər üçün əsas yoqa kompleksi

Yoqa yaxşı görmə qabiliyyətini qorumaq üçün bu kompleksi tövsiyə edir. Yogilərin özlərinin dediyi kimi, gənclikdən başlayaraq hər səhər və axşam bunu etsəniz, qocalığa qədər yaxşı görmə qabiliyyətini qoruyub saxlaya bilərsiniz və eynəkdən istifadə edə bilməzsiniz.

Kompleksi yerinə yetirməzdən əvvəl rahat bir vəziyyətdə oturun (gimnastika döşəyində dabanlarınızda otura bilsəniz yaxşıdır, ancaq stulda da otura bilərsiniz). Onurğanızı düzəldin. Bədənin oturma mövqeyini dəstəkləyənlər istisna olmaqla, bütün əzələləri (üz əzələləri daxil olmaqla) rahatlamağa çalışın. Uzağa düz bax, pəncərə varsa oraya, yoxsa divara bax. Gözlərinizə diqqət yetirməyə çalışın, lakin həddindən artıq gərginlik olmadan.

Məşq № 1

Dərindən və yavaş-yavaş nəfəs alaraq (tercihen mədədən), qaşların arasına baxın və gözlərinizi bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın. Yavaş-yavaş nəfəs alın, gözlərinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın və bir neçə saniyə bağlayın. Zamanla, tədricən (2-3 həftədən gec olmayaraq) yuxarı mövqedə gecikmə artırıla bilər (altı aydan bir neçə dəqiqəyə qədər). Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.

Məşq № 2

Dərindən nəfəs alaraq burnunuzun ucuna baxın. Bir neçə saniyə saxlayın və nəfəs verərək gözlərinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın. Gözlərinizi qısa müddətə bağlayın. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.

Məşq № 3

Nəfəs alarkən, yavaş-yavaş gözlərinizi sağa çevirin ("bütün yol", lakin çox gərginlik olmadan). Fasilə vermədən, nəfəs alarkən gözlərinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın. Eyni şəkildə gözlərinizi sola çevirin.

Başlamaq üçün bir dövrə, sonra iki (iki-üç həftədən sonra) və nəticədə üç dövrə edin. Məşqi tamamladıqdan sonra gözlərinizi bir neçə saniyə bağlayın. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.

Məşq № 4

Nəfəs alarkən yuxarı sağ küncə baxın (şaquli tərəfdən təxminən 45°) və fasilə vermədən gözlərinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın. Növbəti inhalyasiya zamanı aşağı sol küncə baxın və çıxdığınız zaman gözlərinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.

Başlamaq üçün bir dövrə, sonra iki (iki-üç həftədən sonra) və nəticədə üç dövrə edin. Məşqi tamamladıqdan sonra gözlərinizi bir neçə saniyə bağlayın.

Məşqi 3 dəfə təkrarlayın.

Məşq № 5

Nəfəs alarkən, gözlərinizi aşağı salın və sonra yavaş-yavaş saat yönünde çevirin, ən yüksək nöqtədə (saat 12-də) dayanın. Fasilə vermədən, nəfəs almağa başlayın və gözlərinizi saat yönünde aşağı çevirməyə davam edin (saat 6-a qədər). Başlamaq üçün bir dairə kifayətdir, tədricən onların sayını on dairəyə qədər artırmaq olar (iki-üç həftə ərzində).Bu vəziyyətdə, birinci dairədən sonra gecikmədən dərhal ikinciyə başlamaq lazımdır. Məşqi tamamladıqdan sonra gözlərinizi bir neçə saniyə bağlayın. Sonra gözlərinizi saat yönünün əksinə çevirərək bu məşqi edin. Kompleksi tamamlamaq üçün palming (3-5 dəqiqə) etmək lazımdır.

"Gözlər üçün gimnastika" bölməsini yekunlaşdıraraq qeyd etmək istərdik ki, ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün ümumiyyətlə sağlamlığınıza nəzarət etməlisiniz. Mütəxəssislərin fikrincə, yaxşı görmə əsasən düzgün bəslənmədən, o cümlədən kifayət qədər vitaminlərin olmasından asılıdır. Unutmayın ki, ən sağlam qida təbii (süni və ya konservləşdirilmiş deyil) qidadır, minimum istilik müalicəsinə məruz qalır. Ən çox faydalı maddələr saxlayan odur.

Gözlər üçün gimnastika

Yüklə:

Önizləmə:

Gözlər üçün gimnastika məşqləri toplusu.

Vizual gimnastika məşqlərindən uşaq bağçasının müəllimləri və uşaq bağçasının loqopedləri öz dərslərində istifadə edə bilərlər.

Gözlər üçün gimnastikadərslər zamanı uşaqlarda vizual (vizual-psixogen və vizual-vegetativ) yorğunluğun qarşısını almaq üçün profilaktik və sağlamlıq məqsədləri üçün istifadə olunur.

Həyata keçirmək üçün tövsiyələr: 3-5 dəqiqə ərzində musiqi ilə bir sıra göz gimnastikası həyata keçirilir. Buraya 5-ə qədər məşq daxildir, o cümlədən masaj hərəkətləri, sürtünmə, göz yorğunluğunun aradan qaldırılması və diqqət hərəkətləri. Kompleksə öyrəşdikcə, ona yeni məşqlər daxil edilir və ya əvvəllər öyrənilmiş məşqləri yerinə yetirmək üçün şərtlər daha da mürəkkəbləşir.

Göz yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün məşqlər.

1. Xurma ilə ovucunuzu sürtün. Gözlərinizi bağlayın və ovuclarınızı onların üzərinə qoyun.
2. Qollarınızı önünüzdə çarpazlayın, əllərinizi yumruğa sıxın, baş barmağınızı yuxarı qaldırın. Gözlərinizi bağlayın və sol əlinizin baş barmağını sağ tərəfdən üç dəfə, sağ əlinizlə isə qaşların sol tərəfi boyunca burun körpüsündən qaşların sonuna qədər keçirin.

3. "Saatsaz"

Saatsaz gözünü qıydı,
(Bir gözünü yum. Digər gözü bağla)
O, bizim üçün saatı düzəldir.
(Gözləri açın.)
(S. Marşak)

Gözlər üçün profilaktik məşqlər.

Sağdan sola, soldan sağa üfüqi olaraq 15 salınımlı göz hərəkəti.

Gözlərin şaquli olaraq 15 salınım hərəkəti: yuxarı-aşağı, aşağı-yuxarı.
-Soldan sağa 15 fırlanan göz hərəkəti.
- Sağdan sola 15 fırlanan göz hərəkəti.

Gözlərin sağa, sonra sola 15 fırlanma hərəkəti - "rəqəm səkkiz".
Əllər arxada, başlar arxada.
(Gözlərinizi bağlayın, rahatlayın.)
Gözləriniz tavana baxsın.
(Gözlərinizi açın, yuxarı baxın.)
Başımızı aşağı salıb masaya baxaq.
(Aşağı.)
Və yenə yuxarı - milçək hara uçur?
(Yuxarı.)
Gəlin gözlərimizi çevirib onu axtaraq.
(Hər iki tərəfdə.)
Və yenidən oxuyuruq. Bir az daha.

Gözlər üçün xüsusi məşqlər toplusu.

1. Tez qırpın, gözlərinizi yumun və yavaş-yavaş beşə qədər sayaraq sakit oturun. 4-5 dəfə təkrarlayın.

2. Orta templə, gözlərinizlə sağ tərəfə, eyni miqdarda isə sol tərəfə 3-4 dairəvi hərəkət edin. Göz əzələlərini rahatlaşdırın və 1-6 sayarkən məsafəyə baxın. 1-2 dəfə təkrarlayın.

3. 1-4 hesabla göz əzələlərini güclü şəkildə gərginləşdirərək gözlərinizi bağlayın, sonra gözlərinizi açın, göz əzələlərini rahatlaşdırın, 1-6 sayı ilə məsafəyə baxın. 4-5 dəfə təkrarlayın.

4. Burun körpüsünə baxın və baxışlarınızı 1-4-ə qədər saxlayın. Gözlərinizin yorulmasına imkan verməyin. Gözlərinizi açın, 1-6 hesabı ilə məsafəyə baxın. 4-5 dəfə təkrarlayın.

5. Başınızı çevirmədən sağa baxın, baxışlarınızı 1-4 sayına dik, sonra 1-6 sayında düz məsafəyə baxın. Məşqlər oxşar şəkildə həyata keçirilir, lakin baxışlar sola, yuxarıya, aşağıya sabitlənir. 3-4 dəfə təkrarlayın.

6. Baxışlarınızı cəld diaqonal olaraq çevirin: sağa-yuxarı ~ sola-aşağı, sonra 1-6 saymaqla düz məsafəyə. Sonra sola-yuxarıya - sağa-aşağıya gedin və 1-6 hesabı ilə məsafəyə baxın. 4-5 dəfə təkrarlayın.

"Dənizdə" gözlər üçün məşqlər toplusu.

(Yavaş, sakit musiqi üçün.)

1. "Üfüq"
(1-4) - sağ əlin barmağının ucu ilə (qələm kimi) soldan sağa üfüq xəttini (“dənizdə”) çəkirik, gözlər hərəkəti müşayiət edir, baş düzdür.
(5-8) - üfüq xəttini sağdan sola təkrarlayın.

2. "Qayıq"
(1-4) - "qayıq" çəkin (aşağıya doğru), gözlər hərəkəti təkrarlayır, baş düzdür.

3. "Göy qurşağı"
(1-4) - "göy qurşağı" (yuxarı qövs) çəkin, gözlər hərəkəti müşayiət edir, baş düzdür.
(5-8) - digər istiqamətdə 1-4 sayma hərəkətlərini təkrarlayın.

4. "Günəşli"
(1-8) "Dənizdə günəş var" - "günəş" çəkin (sağda dairə), gözlər hərəkəti təkrarlayır, baş düzdür.
Sonra məşqi digər tərəfdən təkrarlaya bilərsiniz.

5. “Üzgüçü sahilə üzür”
(1-4) - sağ əlinizi irəli qoyun, barmağınızın ucuna baxın.
(5-8) - yavaş-yavaş sağ əlinizin barmağının ucunu burnunuza gətirin, sol əlinizi irəli qoyun. Sol əlinizlə məşqi təkrarlayın.

6. "Parlaq Günəş"
(1-8) - gözlərinizi yumun - "günəş kor edir", gözlərinizi ovuclarınızla örtün, sonra gözlərinizi qırpın.

Göz hərəkətləri ilə birlikdə yerinə yetirilən ümumi inkişaf məşqlərinin kompleksləri.

1. I. p. - əsas duruş, kiliddə qabaqda əllər. Qollarınızı yuxarı qaldırın, əyilmək - nəfəs alın, qollarınızı aşağı salın - nəfəs alın. Əllərinizə baxın. 4-6 dəfə təkrarlayın.

2. I. p. - ayaq üstə, qollar irəli. Qolların bir və digər istiqamətdə dairəvi hərəkətləri - 10-15 s. Baxışlarınızla əl hərəkətlərinizi izləyin. 5 saniyə ərzində dairəvi hərəkətlər edin. sola, sonra 5s. sağa.

3. I. p. - eyni. Bir əlinizi qaldırın, digərini aşağı salın, sonra əksinə - 20-15s. Əllərinizin hərəkətini baxışlarınızla izləyin.

4. I. p. - əsas dayaq. Qollarınızı yuxarı qaldırın, sonra aşağı salın. Əvvəlcə sola, sonra sağa baxın. Hər hərəkətdən sonra baxışlarınızın istiqamətini dəyişdirin. Göz hərəkətlərini 10-15 saniyə ərzində bir istiqamətdə, digəri ilə həyata keçirin.

5. I. p. - ayaq üstə, qollar irəli. Fırçaları sola çevirin, sol ələ 10 saniyə, sonra sağa baxın - sağ ələ baxın.

6. I. p. - əsas dayaq. Başınızı sağa, sonra sola çevirin. Hər istiqamətdə 6-8 dəfə təkrarlayın. Bir obyektə baxın.

7. I. p. - eyni. Baxışlarınızı dəyişmədən başınızı qaldırın, sonra aşağı salın. 6-8 dəfə təkrarlayın. Bir obyektə baxın.

Yuxarıdakı məşqləri başın fırlanma hərəkətləri ilə birləşdirmək, onu irəli, geri və yanlara əymək faydalıdır. Bu hərəkətlər yavaş tempdə və daha böyük amplituda aparılmalıdır.

G. A. Shichko metoduna görə gözlər üçün gimnastika.

1. "Palming"

Xurmanın mərkəzi göz almasının mərkəzindən yuxarı olmalıdır. Kiçik barmağın əsası (həm sağ, həm də sol əl) eynək körpüsü kimi burun körpüsündədir. Avuçlar gözün qabağına qoyulmalıdır ki, bir dənə də olsun olmasın, gözlər tam qaranlıqda olsun. Dirsəklərinizi masaya qoyun və rahat oturun. Arxa düzdür, başınızı əyməyin. Avuçlarınızın altında qaranlıqdır. Xoş bir şəkil təsəvvür edə bilərsiniz. Bir anda kimsə səni yelləyirmiş kimi görünməyə başlayacaq, yəni ovuc tutmağı dayandıra bilərsiniz.

2. “Yuxarı-aşağı, sol-sağ”

Gözlərinizi yuxarı və aşağı, sola və sağa hərəkət etdirin. Gözlərinizi yumun və ona qədər saymaqla gərginliyi aradan qaldırın.

3. "Dairə"

Böyük bir dairə təsəvvür edin. Gözlərinizi onun ətrafında çevirin, əvvəlcə saat yönünde, sonra saat yönünün əksinə.

4. "Kvadrat"

Uşaqları bir kvadrat təsəvvür etməyə dəvət edin. Baxışlarınızı yuxarı sağ küncdən aşağı sola - yuxarı sola, aşağı sağa köçürün. Bir daha, eyni zamanda xəyali kvadratın künclərinə baxın.

5. "Grimaces"

Müəllim müxtəlif heyvanların və ya nağıl personajlarının üzlərini təsvir etməyi təklif edir. Kirpinin qaşqabaqlığı - dodaqlar irəli uzandı - sola - sağa - yuxarı - aşağı, sonra sola, sağa bir dairədə. (Sonra kikimora, Baba Yaga, bulldog, canavar, meymun və s. təsvir edin).

6. “Burun ilə rəsm”

Uşaqlar işarəyə baxmalı və sözü və ya hərfi yadda saxlamalıdırlar. Sonra gözlərinizi bağlayın. Təsəvvür edin ki, burnunuz o qədər uzun olub ki, işarəyə çatıb. Seçilmiş elementi burnunuzla yazmalısınız. Gözlərinizi açın, işarəyə baxın. (Müəllim dərsin mövzusuna uyğun olaraq tapşırığı müəyyən edə bilər.)

7. "Rəngləmə"

Müəllim uşaqlardan gözlərini yummağı və qarşılarında böyük bir ağ ekran təsəvvür etmələrini xahiş edir. Zehni olaraq bu ekranı bir-bir istənilən rənglə rəngləndirmək lazımdır: məsələn, əvvəlcə sarı, sonra narıncı, yaşıl, mavi, lakin siz sevdiyiniz rənglə rəngləməni bitirməlisiniz. Boşluqlara yol vermədən yavaş-yavaş rəngləmək lazımdır.

8. “Görünüş sahəsinin genişləndirilməsi”

Hər iki əlin şəhadət barmaqlarını qarşınıza qoyun, hər bir barmaq öz gözü ilə izlənilir: sağ barmaq sağ göz, sol barmaq isə sol göz. Barmaqlarınızı bir-birindən ayırın və birləşdirin. Onları birləşdirin... və əks istiqamətə başqa yerlərə yönəldin: sağ barmağı (və onunla birlikdə sağ göz) sol tərəfə, sol barmağı (və onunla birlikdə sol göz) sağ tərəfə. Oturacaqlarınıza qayıdın.

9. "Pinocchio"

Uşaqları gözlərini bağlamağa və burnunun ucuna baxmağa dəvət edin. Yetkin insan yavaş-yavaş 1-dən 8-ə qədər saymağa başlayır.Uşaqlar təsəvvür etməlidirlər ki, burunları böyüməyə başlayır, gözləri bağlı olaraq burnunun ucunu izləməyə davam edir. Sonra gözlərini açmadan, 8-dən 1-ə qədər geriyə doğru sayaraq, uşaqlar burnunun kiçilməsinə baxırlar.

Daha çox məşq oyunları:

1. "Pinocchio 2"

Pinokkio uzun, maraqlı burnu ilə müxtəlif fiqurlar çəkir. Bütün məşqlər göz hərəkətləri ilə müşayiət olunur.

2. "Günəşli" - burunun dairəvi yumşaq hərəkətləri.

3. “Kök” - başı sola və sağa çevirin, burnunuzla yerkökü “çəkin”.

4. “Ağac” – irəli-geri əyilmək, burnunuzla ağacı “çəkmək”

5. Oyun “Təlim edilmiş milçək”

Bizim təlim keçmiş milçəkimiz Zelenuxa əmrlərə necə əməl etməyi bilir. Görək?

a) Gözümüzlə milçəyi bir evdən digər evə köçürürük: yuxarı, sağa, sola, sola, aşağı... Milçəmiz harada, hansı evdədir?

b) Gözlərinizi yumun və zehni olaraq milçəyi izləyin.

c) Biz səssizcə milçəyi idarə edirik (istiqamət loqoped tərəfindən əl hərəkətləri ilə təyin olunur)

6. "Bax"

Barmaqlarınızı yayın və dönməyə başlayın. Sol barmaq saat əqrəbinin istiqamətində, sağ barmaq isə əksinədir. Barmaqlarınızı gözlərinizlə izləyin. Sonra əks istiqamətdə döndərin.

Gözlər üçün məşqlər toplusu.

Kompleks 1

I. p. - masa arxasında oturmaq.

2. Göz almalarının hərəkətləri.
- gözlər sağa və yuxarıya.
- gözlər sola və yuxarıya.
- gözlər sağa və aşağıya.
- gözlər sola və aşağıya.
3-4 dəfə təkrarlayın. Gözlərinizi yumun. 10-15 saniyə istirahət edin.

3. Öz-özünə masaj.

Avuçlarınızı ovuşdurun. Gözlərinizi bağlayın, ovuclarınızı gözlərinizə qoyun, barmaqlarınızı birləşdirin. 1 s saxlayın. Masanın üstündə ovuclar, gözlərinizi açın.

Kompleks 2

1.Gözlərinizi bağlayın. 10-15 s istirahət. Açıq gözlər. 2-3 dəfə təkrarlayın.

2. Uzağa baxın. Gözlərinizi 5-6 saniyə bağlayın. Onu açın və burnunuzun ucuna baxın. Gözlərinizi 5-6 saniyə yumun, gözlərinizi açın. 3-4 dəfə təkrarlayın.

3. Öz-özünə masaj. Gözlərinizi bağlayın və iki barmağınızın yastiqciqları ilə yüngül dairəvi hərəkətlər edin, qaşları 20-30 saniyəyə sığallayın.

Gözləri yum. 10-15 s istirahət. Açıq gözlər.

Kompleks 3

1. Gözlərinizi yumun. 10-15 s istirahət. Açıq gözlər. 2-3 dəfə təkrarlayın.

2. Gözlərinizi yumun. Gözləriniz sağa və sola bağlı olaraq göz bəbəklərinizlə dairəvi hərəkətlər edin. Hər istiqamətdə 2-3 dəfə təkrarlayın.

3. Gözlərinizi qırpın. 5-6 dəfə təkrarlayın.

Kompleks 4

1. Gözlərinizi yumun. 10-15 s istirahət. Açıq gözlər. 2-3 dəfə təkrarlayın.

2. Göz qapaqlarınızı möhkəm sıxaraq gözlərinizi bağlayın və açın. 5-6 dəfə təkrarlayın. Gözlərinizi yumun, göz qapaqlarınızı rahatlayın, 10-15 s.

3. Gözlərinizi tez qırpın. Gözləri yum. Dənizi, meşəni təsəvvür edin. 10-15 saniyə istirahət edin. Açıq gözlər.

Gözlər üçün gimnastika "Happy Week".

Təqdim olunan “Happy Week” və “Həftənin Günləri” göz gimnastika kompleksləri təkcə həftənin günlərini yadda saxlamağa deyil, həm də bütün uşaqlar üçün çox vacib olan göz xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edəcək. Bu komplekslər həm müstəqil gimnastika və profilaktik tədbirlər kimi, həm də bədən tərbiyəsinin bir hissəsi kimi dərslərdə istifadə edilə bilər.

“Əyləncəli həftə”gözlər üçün gimnastika.

Bütün həftə qaydasında,
Gözlər məşq edir.

Bazar ertəsi oyananda,
Gözlər günəşə güləcək,
Otlara baxın
Və yüksəkliklərə qayıt.

Gözlərinizi yuxarı qaldırın; onları aşağı salın, başı hərəkətsiz; (göz yorğunluğunu aradan qaldırır).

Çərşənbə axşamı gözlərin saatları var,
ora-bura baxırlar,
Sola gedirlər, sağa gedirlər,
Onlar heç vaxt yorulmayacaqlar.

Gözlərinizi sağ tərəfə, sonra isə sola çevirin, başı hərəkətsiz; (göz yorğunluğunu aradan qaldırır).

Çərşənbə günü kor adamın həvəskarı oynayırıq,
Gözlərimizi möhkəm bağlayın.
Bir iki üç dörd beş,
Gəlin gözümüzü açaq.
Gözlərimizi bağlayıb açırıq
Beləliklə, oyunu davam etdiririk.

Cümə axşamı biz uzaqlara baxırıq
Bunun üçün vaxt yoxdur,
Nə yaxın, nə uzaq
Gözlərinə baxmalısan.

Düz irəli baxın, barmağınızı gözlərinizdən 25-30 sm məsafədə qoyun, baxışlarınızı barmağınızın ucuna çevirin və ona baxın, əlinizi aşağı salın. (Göz əzələlərini gücləndirir və onların koordinasiyasını yaxşılaşdırır)

Cümə günü əsnəmədik
Gözlər ətrafa qaçdı.
Dayan və yenə
Digər istiqamətdə qaçın.

Gözlərinizi yuxarı, sağa, aşağı, sola və yuxarı qaldırın; və geri: sola, aşağıya, sağa və yenidən yuxarı; (mürəkkəb göz hərəkətlərini yaxşılaşdırır)

Şənbə istirahət günü olsa da,
Biz sizinlə tənbəl deyilik.
Biz küncləri axtarırıq,
Şagirdləri hərəkətə gətirmək üçün.

Yuxarı sağ küncə, sonra aşağı sola baxın; baxışlarınızı yuxarı sol küncə və aşağı sağa köçürün (mürəkkəb göz hərəkətlərini yaxşılaşdırır)

Bazar günü yatacağıq
Sonra gəzməyə gedəcəyik,
Gözlərini bərkitmək üçün
Hava ilə nəfəs almaq lazımdır.

Göz qapaqlarınızı bağlayın, barmaqlarınızın dairəvi hərəkətləri ilə masaj edin: yuxarı göz qapağı burundan gözün xarici kənarına, aşağı göz qapağı xarici kənarından burna, sonra isə əksinə (əzələləri rahatlaşdırır və qan dövranını yaxşılaşdırır)

Gimnastika yoxdur, dostlar,
Gözlərimiz yaşaya bilməz!

"Həftənin günləri" hər gün üçün gimnastika kompleksi.

bazar ertəsi.

Bazar ertəsi uşaq bağçasına
Dovşanlar ayağa qalxdılar.(İki ayaq üzərində tullanma)
Onları dərindən sevirdi
Qızlar və oğlanlar.(Qollarınızı özünüzə sarın)
Onları rəqsə dəvət etdilər
Ayaqlarınızı bir yerə qoyun(Ayaqlarını bir-bir irəli qoyurlar)
Sağda oturun
Sola oturun(Bir çömbələrək sağa dönün, arxaya baxın)
Və sonra cəsarətlə ətrafında fırladın.(Ətrafında dönmək)
Və oğlanların ovucları,
Sanki yarpaqlar xışıltı verir.(Avuçlarınızı bir-birinə sürtün).

çərşənbə axşamı.

O, çərşənbə axşamı bizə uçdu
Uzun ayaqlı leylək,(Qollarınızı yuxarı və aşağı sallayın)
O, bataqlıqdan keçdi(Yerində yeriyərək, dizlərinizi yuxarı qaldıraraq)
Balıq və qurbağalarım var,
Əyilmiş, düzlənmiş,(İrəli əyilmək, qollar geri)
Bataqlığın kənarında uzaqlara baxır(Uzaqlara baxın, çayı üzlük kimi başınıza tutun)
Və burun üzərində. Oh, o haradadır? Budur o!(İrəli qoyulmuş barmağa baxın, gözlərinizi barmağınızdan çəkmədən burnunuza gətirin)
Leylək evə uçdu(Qollarınızı yuxarı və aşağı sallayın)
Biz ona əl qaldırırıq.(Eyni anda bir və ya iki əli yelləmək)

çərşənbə.

Çərşənbə günü fil bizə gəldi,

Mənə ayaqlarımı döyməyi öyrətdi, (X odba yerində)

Və əyilmələr edin,(İrəli əyilir)

Və ayaqların ucunda durun.(Ayaq barmaqlarımıza qalxırıq)

Başımızı yelləyəcəyik

Səninlə bir sandıq kimi.(Başın dairəvi dönüşləri, gözlər baxır: yuxarı, sağa, aşağı, sola və arxaya)

Gəlin gizlənqaç oynayaq

Gözlərimizi bağlayırıq.

Bir iki üç dörd beş,

Biz fili axtarmağa gedirik.

Beş, dörd, üç, iki, bir,

Fil mağazaya gedir.(Gözlərinizi barmaqlarınızla möhkəm bağlayın, beşə qədər sayın və gözlərinizi geniş açın)

cümə axşamı.

Və cümə axşamı o, bizə gəldi

Hiyləgər balaca tülkü (Yerində yerimək tülkünün yumşaq addımlarını təqlid edir)

Qırmızı at quyruğunu göstərdi

Belə yumşaq və tüklü.(Gözlərinizlə mümkün qədər geriyə baxmağa çalışaraq bədəni sağa və sola çevirir)

Oturub durduq

Tülkü kimi gizlənir(Squats)

Bir çuxurda siçan axtardı(Çömbülün və barmaqlarınızla yeri dırmıqlamaq üçün istifadə edin)

Belə möcüzələr!(Ayağa qalxın və çiyinlərinizi qaldıraraq qollarınızı yanlara yayın).

Cümə.

Ayı cümə günü gəldi(Yerində yerimək ayının addımlarını təqlid edir)

Meşədə bal tapdı,(Əllər qarşınızda bir çəllək bal tutur, bədəni sağa, sola çevirərək çömbəlirlər)

Hündür ağacda,

Tikanlı iynələr haradadır?(Yuxarıya və aşağıya baxın. Barmaqlar iynə kimi bir-birindən ayrılır)

Arılardan bal istəyəcəyik(Əllərinizi sıxın)

Çöldə payız gəldi,(Uzanır)

Tezliklə ayı yatacaq,(Yavaşca çömbəlirlər)

Pəncəsini əməcək.(Başınızı sağa, sola, əllərinizi başınızın altına əyin)

Arılar bal verdilər

Bütün göyərtə. (Əllərini çırpın və iki ayağa tullayın)

şənbə.

Sizi şənbə günü dəvət etmişdik(Qollarınızı özünüzə doğru sallayın)

Nahar üçün sürətli sincaplar.(Bir çömbəlməklə bədəni sağa, sola çevirir)

Kələm şorbası bişirdik,(Hər iki əl bir-birinə bağlanır, hər iki əlin dairəvi hərəkətləri, gövdə əllərdən sonra çevrilir)

Kotletlər hazırladıq.(Üst üstə uzanan ovuclar yerini dəyişir)

Dələlər ziyarətə gəldi,(Yerində tullanır)

Masalara baxdıq...(Gözlərinizi geniş açın və möhkəm bağlayın)

Onlar yenidən meşəyə qaçdılar(Yerində qaçır)

Fındıq axtarırlar. (Yumruqları birlikdə döyün)

bazar günü.

Bazar istirahət günüdür

Səninlə gəzməyə gedirik.(Yerində gəzir)

Sağa baxırıq (Torsonu sağa çevirin, arxaya baxın)

Sola baxırıq, (Torsonu sola çevirin, arxaya baxın)

Heç nə tapmırıq.(Qollarınızı yanlara yayın və təəccüblənin)

Budur hasar və hasarın arxasında,(Qollar qarşınızda uzanır, əllər şaquli çevrilir, barmaqlar iynə kimi bir-birindən ayrılır).

Təhlükəli it ətrafda gəzir hürür,(hər iki əl eyni anda sağdan sola hərəkət edir, gözlər əlləri izləyir)

Burada inək “Moo-oo-oo” dedi.(Gövdəni irəli əymək)

Lokomotiv işə başladı, “Doo-doo-doo-oo”,(Hərəkət edən qatarın yerində simulyasiyası)

At dırnaqları ilə döyünür,

Sürüş təklif edir.(Əllər kəmərdə, sağ və sonra sol ayaqları qaldırıb aşağı salın)

Biz bu karuseldəyik

Onlar gəzintiyə çıxmaq istəyirdilər.(Əllərinizlə təsadüfi dairəvi hərəkətlər).

İstehlak ekologiyası. Etdiyiniz hər şeyi dayandırın və bu məşqləri edin - gözləriniz dincəlsin! Məşqlər dəstimiz...

Görmə təbiətin ən böyük, heyrətamiz, gözəl hədiyyəsidir və yüksək texnologiyalar və böyük məlumat axını əsrində onu itirməmək, əksinə qorumaq üçün bir məqalədə mümkün qədər çox faydalı məlumat toplamaq qərarına gəldik. , zəmanəmizin ən aktual suallarını cavablandıraraq: “görmə qabiliyyətinizi necə bərpa edirsiniz? və "onu necə yaxşılaşdırmaq olar?"

Bu yazıda görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq, bərpa etmək və qarşısını almaq üçün məşqlərlə tanış olacaqsınız. Bizim göz məşqləri dəstimiz sizə təkcə miyopiyadan deyil, həm də uzaqgörənlikdən və bir sıra digər görmə qüsurlarından qaçmağa və ya hətta aradan qaldırmağa kömək edəcək - biz burada göz sağlamlığı üçün çoxdan gözlənilən bütün məsləhətləri topladıq.

Görmə problemləri

Əvvəlcə ən çox görülən görmə problemlərinin nə olduğunu öyrənək.

Miyopiya (miyopiya)- görüntünün tor qişada deyil, onun qarşısında formalaşdığı göz xəstəliyi. Səbəb: böyüdülmüş göz qapağı (əsasən genetik olaraq müəyyən edilmiş bir xəstəlik və ya görmə və fiziki fəaliyyətin pozulması, həmçinin daimi stress və pis qidalanma səbəbindən əldə edilən). Sonradan bir insanın məsafədə yerləşən obyektləri tanıması çətinləşir. ÜST-ün məlumatına görə, hər üçüncü şəxs bu xəstəlikdən əziyyət çəkir.

Uzaqgörmə (hipermetropiya)- insanın yalnız məsafədə yaxşı gördüyü, lakin yaxınlıqda bulanıq və buludlu olduğu görmə pozğunluğu. Bənzər görmə qüsuru, göz almasının qeyri-müntəzəm forması (uzununa ox boyunca sıxılmış) səbəbindən baş verir, nəticədə obyektin təsviri retinaya deyil, arxasına yönəldilir. Bu göz xəstəliyinə məhəl qoyulmazsa, çəpgözlük yaranır. Xəstəliyi müəyyən etmək üçün tam oftalmoloji müayinə aparılmalıdır (xüsusi cədvəllərdən istifadə edərək görmə kəskinliyinin yoxlanılması, fundusun ultrasəs müayinəsi).

Ambliopiya- beyin qabığında baş verən dəyişikliklərlə əlaqədar görmə pozğunluğu yalnız uşaqlarda inkişaf edir. Uşaqların görmə sistemi çox plastikdir, hər hansı bir mənfi amil (travma, təcrübə) bu göz xəstəliyinin inkişafına səbəb ola bilər.

Yaşla bağlı makula degenerasiyası (AMD). Latın dilindən "makula" termini "nöqtə" deməkdir - bu, retinanın mərkəzində 2 kvadrat millimetr olan bir sahədir. Amma! Görmə kəskinliyinə cavabdeh olan odur. Bu zonaya "sarı ləkə" də deyilir, retinanın "konuslar" adlanan ən həssas hüceyrələri orada cəmləşmişdir. Onlar aydın təsvirlərin və rənglərin ötürülməsinə nəzarət edirlər. Yaşla, müxtəlif səbəblərdən bu hüceyrələrdə normal metabolik proses pozula bilər ki, bu da AMD-yə səbəb olur.

Xəstəlik iki formada baş verə bilər: yaş və quru. Quru AMD halların təxminən 80% -ni təşkil edir. Tədricən inkişaf edir. İlk əlamətlər oxuyarkən asanlıqla aşkar edilir: şriftin mərkəzində hərflərin üst-üstə düşdüyü bulanıq ləkə görünəndə. Xəstəlik irəlilədikcə ləkə artır. Bu xəstəliyin əsas səbəbi metabolik pozğunluqlardır (hüceyrə mübadiləsinin məhsulları mühüm hüceyrələrin ölümünə səbəb olur).

İnsanların 20%-dən çoxu AMD-nin yaş formasından əziyyət çəkmir. Sürətlə inkişaf edir və "düz xətlərin əyilməsi" və əlavə olaraq gözlərdə "duman" görünməsi ilə özünü göstərir. Bir formadan digərinə mümkün keçid müəyyən edilmişdir. Yaşla bağlı makula degenerasiyasının yaş forması tor qişanın mərkəzindəki qan damarlarının böyüməsi nəticəsində yaranır. Əlavə damarlara və onların mayesinə görə şişkinlik meydana gəlir.

Müşahidə edilmişdir ki, açıq gözləri olan insanlar tünd piqmentli gözləri olan insanlara nisbətən AMD-dən daha çox əziyyət çəkirlər. Bu, qara gözlü insanların daha çox melanin piqmentinə sahib olması və zərərli ultrabənövşəyi şüaları udması səbəbindən baş verir.

Retinanın dezinserasiyası– retinanın fotohəssas təbəqəsinin damar toxumasından ayrılması. Nəticədə hüceyrələr artıq oksigen və qida maddələri ilə təmin olunmur. Və vaxtında tədbirlər görülməzsə (cərrahi müdaxilə), hüceyrələr tamamilə ölə bilər, bu da bir insan üçün görmə itkisi deməkdir. İlk əlamət: gözlər qarşısında "uçan ləkələr"; sonrakı mərhələlərdə hətta görmə sahəsinin bir hissəsinin itirilməsi. Buna görə də vaxtaşırı olaraq görmə qabiliyyətinizi yoxlamaq çox vacibdir ki, “üzənlər” sadəcə olaraq həddən artıq işləyir və başqa heç nə yoxdur.

Retinal dekolmanın səbəbləri çox fərqli ola bilər:

• Ağır göz zədəsi
• Diabet
• Fundusdakı dəyişikliklərlə hər hansı bir dərəcədə miyopiya
• Gözün iltihabı və s.

Qlaukoma - korluğun əsas səbəbi. Qlaukoma optik sinirin zədələnməsi nəticəsində baş verir. Bu xəstəlik xəstədən çox səy tələb edir: ciddi pəhrizə riayət etmək (duz, qəhvə istisna edin, içdiyiniz mayenin miqdarına nəzarət edin, gecələr çox içmək xüsusilə arzuolunmazdır), qan təzyiqi səviyyəsinə nəzarət edin (əgər təzyiq sabit deyil, optik sinir lifləri ölə bilər), həkiminizin reseptlərinə ciddi əməl edin (müəyyən edilmiş vaxtda damcı və dərman qəbul edin). Dərmanlar qan təzyiqini aşağı salmağa kömək etmirsə, əməliyyat qaçılmazdır, hətta iki (birinci əməliyyatdan sonra xoşagəlməz bir nəticə mümkündür - lensin bulanması, buna görə də bu nəticəni aradan qaldırmaq üçün ikinci əməliyyat aparılır).

Taleyi sınamayın - pirsinq obyektləri ilə işləyərkən diqqətli olun, ciddi xəsarətlər üçün səbəb yaratmayın. Gözlərinizə qulluq edin.

Katarakta- linzanın buludlanması. Bunun sayəsində gözə nüfuz edən işıq şüaları retinaya çatmır və nəticədə görmə kəskinliyi azalır.

Qidalanma, pis həyat tərzi, əlverişsiz iş şəraiti - bütün bunlar göz xəstəliyindən əziyyət çəkən insanların ordusunu artırır. Burada iki həll yolu var - cərrahiyyə və ya vitamin damcıları (yalnız mümkün qədər uzun müddət xəstəliyin inkişafını uzatmaq, gecikdirmək üçün bir yol kimi). İxtisaslı bir həkim tərəfindən müayinə və onun səlahiyyətli qərarı sağalmanın yeganə yoludur. Əməliyyat çox vacib bir addımdır, burada bütün müsbət və mənfi cəhətləri nəzərə almalısınız. Məsələn, sağlamlıq səbəbi ilə əks göstərişlər. Və ənənəvi tibbdən (evdə hazırlanmış bitki mənşəli tinctures) çəkinin, çünki bu cür müalicə görmə qabiliyyətinin tamamilə itirilməsinə səbəb ola bilər və ya asanlıqla ağır allergik reaksiyaya səbəb ola bilər.

Görmə pozğunluğunun əsas səbəbləri

Göz xəstəliyi gözlərdə qızartı və ağrı ilə müşayiət oluna bilər. Görmə kəskinliyinin azalmasına səbəb olan bir çox səbəb var, onlardan yalnız ən əsaslarını nəzərdən keçirəcəyik:

İrsi - valideynlərdən və qohumlardan bir şəxsə ötürülür.

alınıb - xarici amillərin təsiri altında yaranır.

Beləliklə, xarici amillər arasında aşağıdakıları qeyd edə bilərik:

1. Uzun müddət davam edən zehni stress və yanlış baş mövqeyi

Həmişə duruşunuzu və xüsusən də kompüterdə işləyərkən və ya kitab oxuyarkən necə oturduğunuzu izləmək çox vacibdir. Çünki beynin oksipital nahiyəsinə qan tədarükü (və burada görmə mərkəzidir) birbaşa gözümüzün sağlamlığına təsir edir.

Dr. William Horatio Bates, zehni və ya psixoloji stressin görmə problemlərinin əsas səbəbi olduğuna inanır. Həkim göz sağlamlığına əhəmiyyət verən hər kəs üçün ən maraqlı, əvəzolunmaz məsləhətləri "Eynəksiz Qüsursuz Görmə Müalicəsi" kitabında qeyd edib. Müəllifə və onun metodologiyasına bir az sonra qayıdacağıq.

2. Pis qidalanma

Gözlər bədənin bir hissəsidir, ona görə də düzgün qidalanmasaq, görmə qabiliyyətimizi itiririk. Çoxları bəlkə də sadəliyinə görə bu həqiqətə etinasız yanaşır. Ancaq hamımız bu ifadəni bilirik: "həyat kiçik şeylərdən ibarətdir" və bunu yaxşı görmə haqqında da söyləmək olar. Gözlərinizə qulluq edin - kiçik şeylərə diqqət yetirin.

3. Daimi stress və yuxu olmaması

4. Göz zədələri

Və irsi göz xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün hamilə qadın həm özü, həm də gələcək körpəsi üçün düzgün prenatal qayğı göstərməlidir. Bu, balanslaşdırılmış, sağlam qidalanma, sağlam həyat tərzi və ailədə müsbət atmosfer sayəsində mümkün olur.

Bədəninizin (xüsusən də gözlərinizin) sağlamlığını heç vaxt unutmayın - rahatlaşdırıcı məşqlər edin. İndi edəcəyimiz budur.

Göz Sağlamlığını Qoruma Tələbləri və Qorunma

Nə qədər tez hərtərəfli tədbirlər görülsə və ya müalicəyə başlansa, yaxşı nəticə şansınız bir o qədər çox olar. Bunun üçün hamımız bunu bir qaydaya çevirməliyik:

• Gənc yaşlardan başlayaraq mütəmadi olaraq oftalmoloqun müayinəsindən keçin;
• Heç bir halda ortaya çıxan hər hansı görmə problemini aradan qaldırmamalısınız (hər kəsin həmişə çox işi var, ancaq görmə qabiliyyətini itirə bilərsiniz);
• Bir sıra profilaktik tədbirlər həyata keçirin.

Göz məşqləri

Göz gimnastikasını yerinə yetirmək üçün ümumi şərtlər:

• Bütün məşqlər eynək və ya kontakt linzalar olmadan həyata keçirilir;
• Yavaş-yavaş;
• Sakit bir mühitdə.

Qan dövranını və göz içi mayesini yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər

Birinci qrup məşqlər lazımdır: qan dövranını və göz içi mayesini yaxşılaşdırmaq.

Məşq 1. Hər iki gözün göz qapaqlarını 5 saniyə bağlayın, eyni vaxtda açın. Məşqi 8 dəfə təkrarlayın.

Məşq 2. 15 saniyə sürətlə yanıb-sönün. Məşqi 10 saniyə fasilə ilə 3 dəfə təkrarlayın.

Məşq 3. Göz qapaqlarınızı bağlayın, müvafiq əllərin şəhadət barmaqlarını istifadə edərək, yumşaq, basmadan, gözlərinizi bir dəqiqə masaj edin (dairəvi hərəkətlə).

Göz əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər

İkinci qrup məşqlər: göz əzələlərini gücləndirmək.

Məşq 4. Baxışlarınızı yavaş-yavaş yerdən tavana və arxaya köçürün (başınızın mövqeyi dəyişməz qalmalıdır). 10 dəfə təkrarlayın.

Məşq 5. Yavaş-yavaş baxışlarınızı sağa, sola və arxaya çevirin. 10 dəfə təkrarlayın.

Məşq 6. Dairəvi göz hərəkətlərini əvvəlcə bir istiqamətdə 4 saniyə, sonra eyni vaxtda digər istiqamətdə edin.

Yerləşdirməni yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər

Üçüncü qrup məşqlər: yerləşməni yaxşılaşdırmaq - gözləri xarici şəraitə uyğunlaşdırmaq.

Məşq 7. Hər iki gözünüzlə 5 saniyə ərzində üzünüzün önünə uzadılmış sol əlinizin şəhadət barmağına baxın. Sonra barmağınızı tədricən burnunuza yaxınlaşdırın (barmaq ikiqat artmağa başlayana qədər). Məşqi 8 dəfə təkrarlayın.

Məşq 8. Pəncərə şüşəsinə göz səviyyəsində 5 millimetr diametrli rəngli işarə yapışdırın, pəncərədən 35 sm məsafədə dayanın, sonra nişandan keçən görmə xəttindən uzaqda, vizual fiksasiya üçün bəyəndiyiniz obyekti qeyd edin. (bu, ağacın üstü, antena, qarşı tərəfdəki balkon ola bilər). İşarəyə 2 saniyə baxın, sonra baxışlarınızı seçilmiş obyektə köçürün - 2 saniyə onun üzərində qalın. Sonra baxışlarınızı işarəyə çevirin. İlk iki gündə məşqi 5 dəqiqə, sonrakı günlərdə - 7 dəqiqə təkrarlayın.

Məşq 9. Divarı diaqonallarla zehni olaraq 4 üçbucağa bölün və bu fiqurların içərisində gözlərinizi hər iki istiqamətə çevirin. Məşqi 5 dəfə təkrarlayın.

Məşq 10. Gözlərinizlə bir sonsuzluq işarəsi (rəqəm səkkiz) çəkin. Məşqi 8 dəfə təkrarlayın.

Bütün göz məşqləri müntəzəm olaraq, tercihen gündə ən azı 2 dəfə aparılmalıdır. Göz hərəkəti istiqamətində müxtəlif dəyişikliklərdən istifadə edə bilərsiniz, məsələn, aşağıdakı şəkildə göstərildiyi kimi:

Görmə bərpasının populyar üsulları

Görmə qabiliyyətinin bərpası problemi bir çox müəllifləri narahat edir. İnternet sayəsində milyonlarla insan istədikləri texnika ilə tanış olmaq və tətbiq etmək imkanı əldə edir. Görmə korreksiyasının ən məşhur mülkiyyət üsulları arasında:

1. Mirzəkərim Sanakuloviç Norbekov tərəfindən görmə bərpası üsulu- Psixologiya elmləri doktoru, özbək və rus alternativ tibb xadimi, yazıçı. Onun ən məşhur kitablarından biri çox qeyri-adi: yumoristik və eyni zamanda cəsarətli üslubda təqdim olunan “Axmaqın təcrübəsi və ya dərketmə yolu”dur. Onun metodu, ilk növbədə, özünüzü düşüncələrdən azad etməyə əsaslanır: xəstə və zəifsiniz. Düzgün psixoloji münasibət və xüsusi məşqlər toplusu (yerləşdirmə məşqləri, gözləri rahatlaşdıran gimnastika) həqiqətən təsirli nəticələr verir. Kitab Beynəlxalq Müstəqil Ekspertlər Assosiasiyası tərəfindən 1998-ci ildə məlum olan alternativ sağlamlıq sistemləri arasında ən effektivi kimi tanınıb. Müəllif burada böyük bir sirr kütləsini açıqladı: görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün necə ümid tapmaq, görmə qabiliyyətini necə bərpa etmək və həyatda necə qalib olmaq. Bu kitab heç kəsi laqeyd qoymayacaq!

2. Vladimir Georgievich Jdanova görə görmə kəskinliyini bərpa etməyin təbii üsulu: Rusiya ictimai xadimi, pis vərdişlərdən sağalmağa qeyri-tibbi yanaşmanın populyarlaşdırıcısı (Jdanov tütün və alkoqoldan istifadə etməklə yanaşı, eynək taxmağı da pis vərdişlər hesab edir) sadə məşqlər toplusuna əsaslanır. Jdanovun "Gözünü geri qaytar" kitabı müxtəlif ölçülü evdə hazırlanmış işarələrlə sadə məşqlər etməklə itirilmiş görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün hazırlanmışdır.

3. William Bates texnikası - ABŞ-dan olan bir oftalmoloq, mahiyyəti psixoloji stressi aradan qaldırmaqdır. "Yalnız gözlərinizi rahatlaşdırmaqla görmə qabiliyyətinizi bərpa edə bilərsiniz." W. Batesin proqramı görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi gimnastikaya əsaslanır. Ən təsirli məşqlər haradadır:

• Palming (gözlərinizi ovuclarınızla örtmək, bir-birinə sürtdükdən sonra - ovuclarınızı qızdırmaq);
• Xatirələr (gözləriniz bağlı olan xoş xatirələr - gözlərinizi rahatlaşdırmaq üçün əladır);
• Zehni təmsil (Bates, bir şey yazmağınız lazım olan boş bir ağ vərəqi təsəvvür etməyi məsləhət görür).

Əziz dostlar, “korluq”... hər birimizin içində var - biz çox şey hiss etmirik və görmək də istəmirik. Bəzən həm özümüzün, həm də başqalarının həyatını qiymətləndirməyi dayandırırıq. Amma bu başqa müzakirə mövzusudur. Nəhayət, hamımıza ömrümüz boyu kəskin, dərrakəli görünüş və parlaq rənglər arzulamaq istərdim. Və bunun üçün gözlərinizə qulluq edin - həyatı qiymətləndirin! Sağlam qalın.published

Bizə qoşulun

Hər gün böyük həcmdə məlumat və məlumatları emal etməliyik. Biz tez-tez bu məqsədlər üçün kompüterdən istifadə edirik. Ona görə də demək olar ki, hər zaman gərgin vəziyyətdə olan gözlərimiz çox tez yorulur. Bu, tez-tez görmə problemlərinin səbəbi olur.

Hələ göz xəstəlikləri ilə qarşılaşmasanız belə, gözlərinizin istirahətə ehtiyacı var. Əks halda, həddindən artıq gərginlik qızartı və quruluğa, həmçinin görmə kəskinliyinin azalmasına səbəb ola bilər. Gərginliyi və yorğunluğu aradan qaldıra və gözlər üçün xüsusi məşqlər və gimnastika dəstlərinin köməyi ilə göz əzələlərini gücləndirə bilərsiniz.

Bu bölmədə sizin üçün görmə üçün ən populyar və təsirli məşqləri topladıq. Bəs göz məşqlərini necə düzgün etmək olar?

Göz məşqlərinin aparılması qaydaları

Göz məşqləri, hər hansı bir gimnastika növü kimi, yalnız müntəzəm olaraq, bütün qaydaları nəzərə alaraq və uzun müddət yerinə yetirildikdə faydalıdır. Onlar ya istirahətdə, ya da əksinə, ağır yük altında (məsələn, kompüterdə işləyərkən) göz əzələlərini məşq etməyə, gücləndirməyə və rahatlamağa yönəldilmişdir. Siz görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün məsləhətlərimizdən istifadə edə və ya onlayn olaraq bir çox effektiv pulsuz göz məşqləri tapa bilərsiniz. Bu, göz xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edəcək. Unutmayın ki, birdən çox təkrar etməməlisiniz: gün ərzində 2-3 yanaşmada vizual gimnastika etmək daha faydalı olacaq. Təkrarlar arasında tez qırpmaq tövsiyə olunur, bu, göz əzələlərinə yükü azaltmağa kömək edir.

Gözlərinizi rahatlaşdırmaq üçün məşqlər

Məşq 1 - "Burunla yaz"

Bu göz məşqi əzələlərinizi və boynunuzu rahatlamağa kömək edir. Onların həddindən artıq yüklənməsi sağlamlığa zərərli olan düzgün qan tədarükünün pozulmasına səbəb olur. Bu görmə məşqinin oturmuş vəziyyətdə yerinə yetirilməsi tövsiyə olunur. Amma bu məcburi tələb deyil. Əvvəlcə gözlərinizi yumaraq istirahət etməlisiniz. Təsəvvür edin ki, burnunuzun ucuna bir qələm yapışdırılıb. Bunu edərkən gözlərinizi yormamağınız vacibdir. Xəyali qələminizi rəsm çəkir və ya yazırmış kimi havada hərəkət etdirməyə başlayın.

2-ci məşq - "Ovurma"

Bu vizual məşqi yerinə yetirmək üçün rahatlaşmaq və düz oturmaq lazımdır. Gözlərinizi əllərinizlə örtün ki, sağ ovucunuzun mərkəzi sağ göz bəbəyinizin səviyyəsində olsun. Eyni şərt sol tərəf üçün də yerinə yetirilməlidir. Avuçlarınızı üzünüzə çox sıxmayın. Barmaqlarınızı alnınıza keçə və ya yan-yana yerləşdirə bilərsiniz - sizin üçün rahat olanı edin. Yalnız işığın keçməsinə imkan verən "yarıqların" olmaması vacibdir. Bütün qaydalara əməl etdiyinizə əmin olun. İndi göz qapaqlarınızı aşağı salın. Gözləriniz yalnız qapalı deyil, həm də ovuclarınız tərəfindən əlavə olaraq qorunur, bu da tam rahatlamağa kömək edir.

Məşq 3 - "Barmaqlarınızla"

Görmə üçün oxşar gimnastika etmək üçün dirsəklərinizi bükün, ovuclarınız uzadılmış, açıq barmaqlarınızla göz səviyyəsindən aşağıda yerləşməlidir. Sonra barmaqlarınızla məsafəyə baxarkən başınızı hamar bir şəkildə sola və sağa çevirin. Müəyyən obyektlərin üzərində uzanmayın. Məşq düzgün yerinə yetirildikdə, qollarınızın hərəkət etdiyi təəssüratını yaradır. 3 növbə edin, növbə ilə gözlərinizi açıb bağlayın. 20-30 dəfə təkrarlayın. Eyni zamanda, sərbəst və rahat nəfəs alın. Uşaqlar gözləri üçün bir az fiziki məşq edə bilərlər ki, bu da gərginliyi oynaq şəkildə tez aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Məşq 4 – “Gözlərin yanlara hərəkəti”

Bu vizual məşqi yerinə yetirərkən, göz bəbəklərinizi aşağıdakı istiqamətlərdə 7 dəfə hərəkət etdirməlisiniz: yuxarı-aşağı, sol-sağa, düz-yuxarı-düz-aşağı, düz-sola-düz-sağa. Sonra, baxışlarınızı otağın yuxarı sol küncünə yönəldin və gözlərinizi rəvan şəkildə aşağı sağa və əksinə hərəkət etdirin. Hər hərəkəti 7 dəfə təkrarlayın. Bunu çox tez edə bilməzsiniz. Ən yaxşı effekt əldə etmək üçün bu görmə məşqini yerinə yetirərkən təxəyyülünüzü göstərin - baxışlarınızla yarımdairələri, müxtəlif həndəsi fiqurları təsvir edin və ya aydın bir görüntü görməyinizə əmin olmaqla, sadəcə olaraq göz bəbəklərinizi təsadüfi fırladın. Siz həmçinin ətraflı təsvirləri olan onlayn görmə təlimi sxemlərindən istifadə edə bilərsiniz.

Məşq 5 - "Böyük Dairə"

Göz gimnastikasının bu kompleksi dairəvi hərəkətləri yerinə yetirməkdən ibarətdir. Görmə məşqi zamanı başınızı hərəkətsiz saxlamalısınız. Qarşınızda böyük bir siferblat təsəvvür edin. Baxışlarınızı yavaş-yavaş onun dairəsi ətrafında hərəkət etdirin, hər bir rəqəmi qeyd edərək əvvəlcə saat əqrəbi istiqamətində, sonra isə əksinə. Baxışın çəkdiyi xəttin qırılmaması və hamar çıxması vacibdir. Hər məşqlə xəyali dairənin radiusu tədricən artırılmalıdır. Nəhayət, sakitcə göz qırpın.

Məşq 6 - "Şəkil səkkiz"

Bu vəziyyətdə məcburi bir şərt müşahidə edilməlidir: başınızı hərəkətsiz tutun və yalnız gözlərinizi hərəkət etdirin. Baxışlarınızla üfüqi “səkkiz rəqəmi” və ya sual işarəsini rəvan şəkildə təsvir edin ki, havada yaranan naxış mümkün qədər böyük olsun. Bununla belə, göz əzələləri həddindən artıq yüklənməməlidir. Hərəkətləri bir neçə dəfə yerinə yetirin, növbə ilə istiqamətləri dəyişdirin.

Məşq 7 - "Baxış gərginliyi"

Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bu məşqi yerinə yetirmək üçün hər hansı bir kiçik obyekti (məsələn, tüklü qələmin ucunu) gözünüzə mümkün qədər yaxınlaşdırın. Onun bütün detallarının aydın və aydın göründüyünə əmin olun. Baxışlarınızı bir müddət obyektin üzərində saxlayın. Bu vəziyyətdə gözün həlqəvi və əyri əzələləri son dərəcə gərgindir, əgər bu məşq düzgün aparılarsa, lensin qabarıqlığı və göz almasının uzanması maksimum dəyərə çatmalıdır. İndi görmə qabiliyyətini rahatlaşdırın.

Məşq 8 "Pəncərədən bayıra baxmaq"

Pəncərə şüşəsinə 3-5 mm diametrli bir dairə yapışdırın. Üzdən 30-35 sm məsafədə göz səviyyəsində yerləşdirilməlidir. Dairə sahəsinə daxil olan istənilən uzaq obyekti (dirək, ağac və s.) tapın və növbə ilə ondan bu obyektə və arxaya baxın. Gözlər üçün oxşar vizual gimnastika üçün başqa bir seçim: 10 saniyə ərzində pəncərədə uzaq bir obyektə diqqətlə baxın, sonra baxışlarınızı ovucunuza və ya biləyinizə köçürün. 15 dəfə təkrarlayın.

Məşq 9 – “Fokus uzunluğunun dəyişdirilməsi”

Gözlərinizi məşq etmək üçün bu məşqi yerinə yetirərkən, baxışlarınızı üzünüzdən 40-50 sm məsafədə yerləşən barmağa yönəltməlisiniz. Sonra növbə ilə onu qol uzunluğunda yaxınlaşdırın və uzaqlaşdırın. Dərinin səthindəki naxışın aydın görünməsi üçün barmağınızı kifayət qədər yaxınlaşdırmaq vacibdir. Bu göz məşqləri dəsti 10 dəfə təkrarlanmalıdır. Bu vəziyyətdə barmaq aşağıdakı istiqamətlərdə hərəkət etməlidir: soldan sağa, diaqonal olaraq sağdan sola və soldan sağa.

Miyopiya üçün məşqlər toplusu

Miyopiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün tövsiyə olunan müxtəlif görmə məşqləri də var. Miyopiya üçün pulsuz göz məşqləri məsləhətlərimizə əməl edərək evdə edilə bilər.

1. Oturun və 3-5 saniyə gözlərinizi yumun. Onları açın və təxminən eyni vaxt ərzində bu vəziyyətdə saxlayın. Məşq 6-8 dəfə təkrarlanmalıdır.
2. Göstərici, orta və üzük barmaqlarınızla hər iki gözün yuxarı göz qapağına basın. 1-2 saniyə belə oturmaq lazımdır. Sonra addımları 3-4 dəfə təkrarlayın.
3. Şəhadət barmağınızla qaş sümüyünüz boyunca olan bölgəni bir qədər yuxarı qaldırın, yavaş-yavaş göz qapaqlarınızı bağlayın. Gözlər üçün bu vizual məşqi 8-10 dəfə edin.
4. Şəhadət barmağınızı gözün xarici küncündəki nahiyəyə, orta barmağınızı göz orbitinin yuxarı hissəsinin mərkəzinə və üzük barmağınızı gözün daxili zonasına qoyun, sonra göz qapaqlarını aşağı salın. Bu görmə məşqini 8-10 dəfə təkrarlayın.

Uzaqgörənlik üçün məşqlər toplusu

Uzaqgörən gözlər üçün hansı məşqlər lazımdır? Bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün ən populyarlarını seçdik.

1. Rahat olmaq üçün oturun və əzələlərinizi rahatlayın. Düz irəli baxın. Baxışlarınızı hərəkət etdirərkən başınızı sağa çevirin. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bu görmə məşqi hər istiqamətdə 5-10 dəfə təkrarlanmalıdır.
2. Kresloda oturun, sağ əlinizi göz səviyyəsinə qaldırın. Barmağınızla saat yönünde hərəkət edərək xəyali bir dairə çəkin və gözlərinizlə izləyin. Görmə qabiliyyətini bərpa etməyə yönəlmiş bu məşq 7 dəfə yerinə yetirilməlidir.
3. Hər gün bir neçə dəqiqə oxuyaraq gözlərinizi məşq etmək üçün kiçik çapdan da istifadə edə bilərsiniz. Bunu əvvəlcə normal işıqlandırmada edin və sonra onu azaldın. İşığın parlaqlığını elə seçməlisiniz ki, mətni oxumaq üçün gözlərinizi bir az dartmalısınız.

Görmə sağlamlığınızın qeydinə qalın və hər gün bu sadə və təsirli göz məşqlərindən ən azı bir neçəsini etməyə çalışın.

Göz məşqləri toplusunu çap edin

Görmə yoxlanışı