अपनी पिंडलियों में ऐंठन का इलाज कैसे करें। पिंडली की ऐंठन से कैसे निपटें

लगभग हर व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार अनुभव किया है कि ऐंठन क्या होती है। अक्सर, यह पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन पैदा करता है, और ऐसी ऐंठन सबसे अनुचित क्षण में प्रकट हो सकती है, उदाहरण के लिए, नींद या शारीरिक गतिविधि के दौरान।

ऐंठन काफी दर्दनाक हो सकती है, और कभी-कभी दर्द कई दिनों तक जारी रहता है। ऐंठन विभिन्न कारणों से होती है और इससे व्यक्ति को गंभीर परेशानी हो सकती है। इसलिए, यह प्रश्न बहुत प्रासंगिक है: यदि आपके पैर की पिंडली में ऐंठन हो तो क्या करें। कुछ सरल युक्तियाँ हैं जो आपको दर्दनाक ऐंठन से तुरंत छुटकारा पाने और इसकी जटिलताओं को रोकने में मदद करेंगी। लेकिन सबसे पहले दौरे के कारणों को खत्म करना जरूरी है ताकि भविष्य में उनकी पुनरावृत्ति न हो।

ऐंठन क्या है

ऐंठन किसी मांसपेशी या मांसपेशियों के समूह का अनैच्छिक संकुचन है। यह ऐंठन अप्रत्याशित और बहुत दर्दनाक है। ऐंठन सिंड्रोम के विपरीत, जो मिर्गी और कुछ अन्य बीमारियों में देखा जाता है, ऐंठन, जो स्वस्थ लोगों में आम है, आमतौर पर एक मांसपेशी को प्रभावित करती है। अधिकतर पिंडली या पैर की मांसपेशियाँ। यह घटना वृद्ध लोगों और युवाओं दोनों में काफी आम है। यहां तक ​​कि बच्चों को भी अक्सर ऐसी ऐंठन का अनुभव होता है।

यह मांसपेशी संकुचन तंत्र की ख़ासियत के कारण है। इसके सामान्य संचालन के लिए शरीर में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम, पोटेशियम, आयरन और कुछ विटामिन का होना जरूरी है। जब रक्त में खनिज संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो मस्तिष्क से मांसपेशियों तक तंत्रिका आवेगों का संचालन बाधित हो जाता है, और वे अनैच्छिक रूप से सिकुड़ने लगते हैं।

ये ऐंठन अक्सर दर्दनाक होती है और कुछ सेकंड से लेकर कई मिनट तक रह सकती है। आमतौर पर रात में दिखाई देता है, लेकिन कभी-कभी दिन के दौरान, दौड़ने, तैराकी या अन्य शारीरिक गतिविधि के दौरान पिंडलियों में ऐंठन होती है। अधिकतर, ऐसी ऐंठन कभी-कभार ही दिखाई देती है, सप्ताह में एक बार या उससे भी कम बार। लेकिन कभी-कभी ऐंठन हर दिन या दिन में कई बार होती है। इस मामले में, इस स्थिति के कारणों को निर्धारित करने के लिए जांच करना आवश्यक है।

दौरे के विकास का तंत्र

लोग अक्सर पैरों में ऐंठन की शिकायत लेकर डॉक्टरों के पास जाते हैं। इस स्थिति के कारण और उपचार संबंधित हैं, क्योंकि ऐंठन से छुटकारा पाना बेकार है यदि इसे पैदा करने वाले कारकों को समाप्त नहीं किया गया है, क्योंकि यह एक से अधिक बार दिखाई देगा। ऐसा करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि बछड़ों में बिगड़ा हुआ मांसपेशियों की सिकुड़न इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण होती है। मांसपेशियों के तंतुओं तक तंत्रिका आवेगों के सामान्य संचालन के लिए, रक्त में मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है। जब किसी तत्व की कमी हो जाती है तो आक्षेप आने लगता है।

इसलिए, यह निर्धारित करने से पहले कि यदि आपके पैर की पिंडली में ऐंठन हो तो क्या करें, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि ऐसा क्यों होता है। आमतौर पर, तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद कभी-कभार, अल्पकालिक ऐंठन होती है। ऐसा तब होता है जब मांसपेशियां प्रारंभिक रूप से गर्म नहीं होती हैं, और तब भी जब मांसपेशियां लंबे समय तक तनावग्रस्त रहती हैं। इसका कारण पसीने के कारण निर्जलीकरण भी हो सकता है, जिससे सूक्ष्म तत्वों की बड़ी हानि हो सकती है। और यदि किसी व्यक्ति का रक्त संचार ख़राब हो गया है, तो तनाव बढ़ने से भी ऐंठन हो सकती है।

पिंडलियों में ऐंठन कब विकसित होती है?

अधिकांश लोगों को शायद ही कभी पैर में ऐंठन का अनुभव होता है। वे समय-समय पर होते हैं, मुख्यतः रात में। बहुत से लोग इस स्थिति पर ध्यान भी नहीं देते हैं, क्योंकि ऐसी ऐंठन लंबे समय तक नहीं रहती है और आमतौर पर इसका कोई परिणाम नहीं होता है।

अक्सर, खराब पोषण के कारण सूक्ष्म तत्वों की कमी हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप बछड़ों में ऐंठन हो जाती है। मांसपेशियों के संकुचन की प्रक्रियाओं में शामिल विटामिन और खनिज भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं, इसलिए उनकी कमी अक्सर हाल ही में हुई है। इसका कारण आहार का पालन करना हो सकता है, विशेष रूप से सख्त आहार, जिसमें आहार से कई खाद्य पदार्थों को बाहर करना शामिल है। जल्दी-जल्दी खाना खाने, फास्ट फूड या डिब्बाबंद खाना खाने से भी इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है। यदि किसी व्यक्ति में पोटेशियम, मैग्नीशियम या कैल्शियम की गंभीर कमी है, तो उसे शारीरिक गतिविधि के अभाव में भी ऐंठन का अनुभव होगा।

लेकिन ये अक्सर उन लोगों में भी होते हैं जो ठीक से खाना खाते हैं। इस मामले में, लंबे समय तक मांसपेशियों में खिंचाव मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकता है। इससे मांसपेशियों के तंतुओं का सूक्ष्म आघात, रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है। यह, साथ ही पसीने के माध्यम से खनिजों की बड़ी हानि, अक्सर एथलीटों और भारी शारीरिक श्रम में शामिल लोगों में ऐंठन का कारण बनती है। इसके अलावा, मांसपेशियों में तेज ऐंठन तनाव या तंत्रिका तनाव को भड़का सकती है। तंग पतलून, असुविधाजनक जूते या ऊँची एड़ी पहनने के कारण पैर की मांसपेशियों में सूक्ष्म तत्वों की कमी हो सकती है। ऐसा हाइपोथर्मिया, तनाव या नींद के दौरान असहज स्थिति लेने से भी होता है।

दौरे के अधिक गंभीर कारण

कभी-कभी ऐंठन की उपस्थिति किसी खनिज की कमी या शारीरिक गतिविधि से नहीं, बल्कि किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य में गंभीर विकारों से होती है। दौरे कुछ बीमारियों का पहला लक्षण हो सकते हैं, और यदि तुरंत इलाज नहीं किया गया, तो वे बढ़ जाएंगे। वे निम्नलिखित विकृति में प्रकट होते हैं:

• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, वैरिकाज़ नसें;
• गुर्दे की शिथिलता;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• दिल की धड़कन रुकना;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• मधुमेह;
• सपाट पैर।

गर्भावस्था के दौरान बछड़ों में ऐंठन: कारण

गर्भवती होने पर, बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन एक काफी सामान्य घटना है। अक्सर यह बच्चे की ज़रूरतों को पूरा करने वाले विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी से जुड़ा होता है। और महिलाएं हमेशा इस समय सही खाना नहीं खाती हैं। अक्सर, पोटेशियम और मैग्नीशियम के साथ-साथ कैल्शियम, आयरन और बी विटामिन की कमी से ऐंठन होती है। रक्त शर्करा में कमी भी ऐंठन का कारण बन सकती है। ऐसा अवर वेना कावा के संपीड़न या पैरों पर बढ़ते तनाव के कारण निचले छोरों में रक्त की आपूर्ति में गड़बड़ी के कारण होता है। कुछ गर्भवती महिलाएं मूत्रवर्धक दवाएं भी लेती हैं, जिससे मूत्र में सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी हो जाती है।

गर्भावस्था के दौरान प्रत्येक महिला को यह पता लगाना चाहिए कि यदि उसकी पिंडली में ऐंठन हो तो क्या करना चाहिए। ऐंठन के दौरान स्थिति से राहत पाने के लिए कुछ युक्तियाँ उन पर लागू नहीं की जा सकतीं, उदाहरण के लिए, उन्हें अपने पैरों को गर्म पानी में नहीं डालना चाहिए। लेकिन डॉक्टर से परामर्श करना, उसे अपनी स्थिति के बारे में बताना बहुत ज़रूरी है। दरअसल, सूक्ष्म तत्वों की कमी के अलावा दौरे का कारण देर से होने वाला गेस्टोसिस या एक्लम्पसिया भी हो सकता है, जो मां और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

यदि आपके पिंडली में ऐंठन हो तो क्या करें?

ज्यादातर मामलों में, लोग इस मुद्दे के बारे में नहीं सोचते हैं, क्योंकि ऐंठन से उन्हें गंभीर असुविधा नहीं होती है और वे जल्दी ही अपने आप ठीक हो जाते हैं। लेकिन ऐसा होता है कि मांसपेशियों में ऐंठन के साथ गंभीर दर्द होता है जिसे आप कई मिनटों तक सहन नहीं कर सकते। ऐसे कई सुझाव हैं जो स्थिति को कम करने और ऐंठन से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करेंगे। यदि आपके पिंडली में ऐंठन हो तो क्या करें:

• अपने पैर को बड़े पैर के अंगूठे से पकड़ें और मांसपेशियों को खींचते हुए अपनी ओर खींचें;
• कैवियार को चुटकी, चुभन या पीटना, जिससे उसमें रक्त प्रवाह उत्तेजित हो;
• मालिश करें, आप वार्मिंग मलहम का उपयोग कर सकते हैं;
• ठंडे फर्श पर नंगे पैर खड़े हो जाओ और तेजी से चलो;
• अपने पैर को बहते गर्म पानी के नीचे रखें या गर्म पैर स्नान करें;
• अपने पैरों के लिए सरल जिमनास्टिक करें: अपने पैर की उंगलियों पर उठें, झुकें और अपने पैर की उंगलियों को सीधा करें।

दौरे का इलाज

जब कोई मरीज़ इसी तरह की समस्या के लिए डॉक्टर से परामर्श लेता है, तो डॉक्टर सबसे पहले पैर में ऐंठन के कारणों को निर्धारित करने का प्रयास करेगा। इलाज इसी पर निर्भर करेगा. अक्सर, ऐंठन रक्त में मैग्नीशियम की कमी के कारण होती है। इसे निम्नलिखित अतिरिक्त लक्षणों की उपस्थिति से समझा जा सकता है:

• याददाश्त और एकाग्रता में कमी;
• अंगों का सुन्न होना;
• नींद संबंधी विकार;
• प्रदर्शन में कमी;
• हृदय ताल गड़बड़ी;
• पसीना बढ़ जाना;
• बालों और नाखूनों का खराब होना;
• पाचन तंत्र में व्यवधान.

इस मामले में, दौरे से छुटकारा पाने के लिए, मैग्नीशियम युक्त दवाएं निर्धारित की जाती हैं, उदाहरण के लिए, मैग्ने बी 6 या मैग्नेलिस।

दौरे के इलाज के पारंपरिक तरीके

कुछ लोगों को पिंडलियों में ऐंठन का अनुभव होने पर गंभीर असुविधा का अनुभव होता है। पारंपरिक चिकित्सा आपको बता सकती है कि ऐसी विकृति का इलाज कैसे किया जाए। ऐसे कई सरल नुस्खे हैं, जिनका यदि नियमित रूप से उपयोग किया जाए, तो दौरे से बचने में मदद मिलेगी:

• दिन में दो बार नींबू के रस से अपने पैरों का उपचार करें;
• तेज तेल से मांसपेशियों को रगड़ें;
• शाम को पैरों की पिंडलियों को वैसलीन और कलैंडिन के रस से बने मलहम से चिकनाई दें;
• थाइम और यारो के टिंचर के साथ मांसपेशियों को रगड़ें;
• रोजाना 4-5 चम्मच शहद खाएं.

दौरे को रोकना

यदि किसी व्यक्ति को समय-समय पर दौरे पड़ते हैं, लेकिन कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो उनकी आवृत्ति को कम किया जा सकता है या उनकी घटना को पूरी तरह से रोका जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको बस सरल नियमों का पालन करना होगा:

1. यह सुनिश्चित करते हुए संतुलित आहार लें कि शरीर को सभी आवश्यक सूक्ष्म तत्व प्राप्त हों। हरी सब्जियाँ, मेवे, बीज, केले, मछली, पालक और डेयरी उत्पाद विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।
2. कभी-कभी आपको पोटेशियम और मैग्नीशियम के साथ अतिरिक्त पोषक तत्वों की खुराक या मल्टीविटामिन लेने की आवश्यकता होती है।
3. शारीरिक गतिविधि से पहले, अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए व्यायाम अवश्य करें।
4. निर्जलीकरण से बचने के लिए, विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि के दौरान और गर्मियों में पर्याप्त पानी पियें।
5. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको अपनी पिंडली की मांसपेशियों को गर्म करने और उनमें खिंचाव लाने के लिए कुछ सरल व्यायाम करने की ज़रूरत है।

कई कारणों से, किसी व्यक्ति को पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव होना शुरू हो सकता है। किसी अप्रिय लक्षण के कारणों को समझने के लिए, संभावित उत्तेजक कारकों की पहचान करने का प्रयास करना आवश्यक है। यदि बछड़े का संकुचन बार-बार होने लगता है, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक है।

पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन के कारण

बछड़े की मांसपेशियों के अप्रिय सहज संकुचन के सबसे आम कारण निम्नलिखित हैं:

• पूर्व तैयारी के बिना अचानक शारीरिक गतिविधि और मांसपेशियों को गर्म करना। भार की तीव्रता में वृद्धि क्रमिक होनी चाहिए;
• खड़े होकर या गतिहीन काम करने के कारण निचले छोरों में लंबे समय तक स्थैतिक तनाव। परिणामस्वरूप, रक्त संचार धीमा हो जाता है और मांसपेशियों तक पोषक तत्वों का प्रवाह कम हो जाता है;
• असंतुलित आहार के साथ-साथ लंबे समय तक तनाव। भोजन के बीच लंबे अंतराल और सख्त आहार से रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट आती है, और मांसपेशियों को उन्हें खिलाने के लिए पर्याप्त ग्लूकोज नहीं मिलता है। परिणामस्वरूप, रक्त में इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा में कमी आती है: पोटेशियम और कैल्शियम। पत्तागोभी, साग-सब्जियां और सूरजमुखी के बीजों में भरपूर मात्रा में पोटैशियम होता है। मैग्नीशियम इसे शरीर में अवशोषित होने में मदद करता है, इसलिए इसकी कमी से स्वास्थ्य पर भी असर पड़ सकता है। फलियां, शहद और दूध में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम होता है। अंडे, डेयरी उत्पाद, शहद और फलियां कैल्शियम से भरपूर हैं;
• उल्लंघन चयापचय प्रक्रियाएं,जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषण नहीं मिलता है;
• कम तापमान के संपर्क में आने पर रक्त वाहिकाओं में संकुचन, उदाहरण के लिए, तालाब में तैरते समय। रीढ़ की हड्डी की समस्याओं या शरीर में कैल्शियम की कमी वाले लोग विशेष रूप से अक्सर इससे पीड़ित होते हैं;
• कैफीन का दुरुपयोग;
• गलत जूते पहनना;
• शराब पीने वाले लोगों में शराब से इनकार;
• हार्मोनल परिवर्तन;
• पैर के जहाजों का एथेरोस्क्लेरोसिस;
• वृद्धावस्था में, ग्लूकोज की कमी या पार्किंसंस रोग की शुरुआत के साथ-साथ धीमी चयापचय के कारण दौरे पड़ सकते हैं;
• वैरिकाज़ नसों की शुरुआत के लक्षण के रूप में ऐंठन संभव है;
• चपटे पैर पिंडलियों में ऐंठन पैदा कर सकते हैं;
• कभी-कभी दौरे बेहद गंभीर बीमारियों के लक्षण होते हैं: ब्रेन ट्यूमर, मिर्गी, स्पैस्मोफिलिया, न्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजीज, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, छिपे हुए संक्रामक रोग, मधुमेह।

पुरुषों में बछड़े की कमी

पुरुषों को निम्नलिखित कारणों को याद रखने की आवश्यकता है जो पैर में ऐंठन का कारण बन सकते हैं। उच्च भार के बाद एथलीटों में पिंडली में ऐंठन हो सकती है। ऐंठन का कारण अधिक पसीना आने के कारण होने वाला निर्जलीकरण हो सकता है। शरीर में पानी की कमी के साथ-साथ इलेक्ट्रोलाइट्स और मांसपेशियों के लिए जरूरी माइक्रोलेमेंट्स में भी कमी आती है। इसलिए, गर्मी के मौसम में ऐंठन बहुत आम है।

चीनी, निकोटीन और कैफीन के दुरुपयोग से शरीर में मांसपेशियों के लिए आवश्यक पदार्थों की कमी हो सकती है। आहार में बहुत अधिक प्रोटीन सामग्री कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डालती है, इसलिए यदि आप प्रोटीन आहार का पालन करते हैं, तो आपको कैल्शियम की खुराक लेने की आवश्यकता है।

महिलाओं में बछड़े की कमी

ऐसे कई विशिष्ट कारक हैं जो महिलाओं में पैरों में ऐंठन का कारण बन सकते हैं।

सबसे पहले, यह ऊँची एड़ी के जूते पहन रहा है। इस कारण से होने वाली ऐंठन को खत्म करने के लिए, वैकल्पिक रूप से ऊँची एड़ी के साथ निचली एड़ी पहनना आवश्यक है।

गर्भावस्था के अंतिम चरण में गर्भवती महिलाओं में, पैर में ऐंठन एक आम घटना है।यह बढ़े हुए वजन, बढ़े हुए रक्तचाप और कई सूक्ष्म तत्वों और बी विटामिन की कमी से सुगम होता है, जिसे शरीर दूसरी तिमाही में भ्रूण के सक्रिय गठन पर खर्च करता है।

गर्भवती महिलाओं में ऐंठन आयरन की कमी और इसके परिणामस्वरूप आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के कारण हो सकती है। एक जैव रासायनिक रक्त परीक्षण समस्या की पहचान करने में मदद करेगा।

अक्सर गर्भवती महिलाओं को सूजन से राहत के लिए मूत्रवर्धक दवाएं दी जाती हैं। बड़ी मात्रा में इनके सेवन से सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है और ऐंठन की स्थिति पैदा हो सकती है।

दौरे का कारण बनने वाला कारक अवर वेना कावा सिंड्रोम हो सकता है। यदि गर्भवती महिला अपनी पीठ के बल लेटती है तो बढ़ा हुआ गर्भाशय नस को दबा सकता है, जिससे पैरों में रक्त संचार बाधित होता है और ऐंठन होती है। क्रोनिक शिरापरक अपर्याप्तता हो सकती है, जो पेल्विक क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में वृद्धि और पैरों के जहाजों पर बढ़ते भार के कारण होती है।

आपकी पिंडलियों में ऐंठन - "स्वस्थ रहें" कार्यक्रम

ऐलेना मालिशेवा बताती हैं मेरी पिंडलियों में ऐंठन क्यों होती है?और इसके बारे में क्या किया जा सकता है.

बछड़े की ऐंठन का उपचार

सहायता के तरीके उन कारणों पर निर्भर होंगे जिनके कारण बछड़ों की संख्या कम हुई। लेकिन स्थिति को कम करने के लिए कुछ उपाय किए जाने की आवश्यकता है:

• दोपहर का खाना न छोड़ें, अच्छा खाएं।
• हर दिन अपने पैरों की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें, स्ट्रेचिंग और विश्राम व्यायाम करें और बहुत अधिक भार न डालें।
• अपनी भावनात्मक स्थिति को व्यवस्थित करें और अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करें। सुखदायक अर्क, हर्बल चाय और वेलेरियन काढ़े इसमें मदद करेंगे।
• बिस्तर पर जाने से पहले वार्मिंग क्रीम से आत्म-मालिश करें।
• ऐंठन वाली मांसपेशियों को आराम देने के लिए शंकुधारी और नमक वाले पैर स्नान अच्छे होते हैं।
• डॉक्टर से परामर्श के बाद ही ड्रग थेरेपी की जानी चाहिए। आमतौर पर एक न्यूरोलॉजिस्ट कैल्शियम ग्लूकोनेट लेने की सलाह देता है।
• बिस्तर पर जाने से पहले, आप अपने पैरों के नीचे एक तकिया रख सकते हैं, यह भी वैरिकाज़ नसों से बचाव का एक उपाय है।
• यदि आपके पैर सपाट हैं, तो आपको ऑर्थोपेडिक इनसोल पहनने की ज़रूरत है।
• अपने पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचकर पिंडली की ऐंठन से राहत पाना संभव है।

यदि मांसपेशियों में ऐंठन का कारण कोई गंभीर बीमारी है तो इसका इलाज करना जरूरी है, तभी लक्षण गायब हो जाएंगे। ऐसी बीमारियों से पहले चरण में लड़ना जरूरी है, फिर रिकवरी तेजी से होगी और इलाज के लिए काफी कम मेहनत करनी पड़ेगी।

बहुत से लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि उनके बछड़े रात में क्यों ऐंठन करते हैं। यह लक्षण पुरुषों और महिलाओं दोनों को समान रूप से प्रभावित करता है और आराम के दौरान या शाम को पैर शिथिल होने पर विकसित होता है। नींद के दौरान ऐंठन गंभीर असुविधा का कारण बनती है, जिससे मांसपेशियों का आराम और कार्य बाधित होता है। यदि ऐंठन एक निरंतर चिंता का विषय है, तो स्थानीय संचार संबंधी विकारों से लेकर प्रणालीगत विकारों तक गंभीर जटिलताओं के विकसित होने का जोखिम है।

एटियलजि

रात में या सुबह बछड़े की ऐंठन कोई स्वतंत्र बीमारी नहीं है, बल्कि एक अलग लक्षण है। ये सामान्य मांसपेशियों की ऐंठन हैं जो तंत्रिका तंत्र के नियंत्रण के बिना, स्वतंत्र रूप से होती हैं। मांसपेशियों के संकुचन एक स्वायत्त प्रकृति के होते हैं और अनायास प्रकट होते हैं।

विशेषज्ञ की राय!

डॉक्टर से अक्सर पूछा जाता है कि रात में पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन क्यों होती है। पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम के लिए रक्त परीक्षण करके कारणों की तलाश शुरू करें। ज्यादातर मामलों में, पिंडली में ऐंठन इन खनिजों की कमी के कारण होती है, जो मांसपेशियों की टोन और विश्राम को नियंत्रित करते हैं। यदि संकेतक सामान्य हैं, तो प्रणालीगत विकृति की तलाश के लिए निदान का विस्तार किया जाना चाहिए जो पैरों में संक्रमण और रक्त के प्रवाह में व्यवधान पैदा करता है।

रात में पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन के सबसे आम कारण हैं:

• विटामिन की कमी;
• पोटेशियम और मैग्नीशियम की कमी;
• सक्रिय वृद्धि की अवधि;
• गर्भावस्था और स्तनपान;
• निर्जलीकरण;
• शारीरिक अधिभार;
• आसीन जीवन शैली;
• कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव;
• धूम्रपान और शराब.

सूचीबद्ध स्थितियाँ कमी की स्थिति के विकास और ट्रॉफिक विकारों की उपस्थिति के कारण दौरे की उपस्थिति में योगदान करती हैं। नतीजतन, मांसपेशी फाइबर को आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, और ऐंठन धीरे-धीरे दिखाई देती है।

कुछ प्रणालीगत विकृति भी रोग के विकास का कारण बन सकती हैं:

• वैरिकाज - वेंस;
• हृदय और शिरापरक अपर्याप्तता;
• पैर के जहाजों का एथेरोस्क्लेरोसिस;
• थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता;
• गुर्दे खराब;
• मोटापा।

इन स्थितियों में, पैरों में रक्त संचार बाधित हो जाता है और पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन धीरे-धीरे दिखाई देने लगती है।

सम्बंधित लक्षण

जब रात में पिंडली के पैर में ऐंठन होती है, तो रोगी को केवल गंभीर दर्द महसूस होता है, रोग की अन्य अभिव्यक्तियों पर ध्यान नहीं दिया जाता है। उन्हें बाहरी जांच के दौरान पहचाना जा सकता है; कुछ "अनुभवी" मरीज़ स्वयं ही लक्षणों की उपस्थिति को नोट कर लेते हैं। सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:

• अग्रदूतों की अवधि - बेचैनी, थकान और पैरों या पिंडली की मांसपेशियों में भारीपन की भावना दिखाई देती है। अक्सर यह चरण हमले पर ही निर्भर करता है। कई मरीज़ ध्यान देते हैं: जब आप खिंचाव करते हैं, तो मांसपेशियों में तुरंत ऐंठन होती है;
• दर्द सबसे स्पष्ट संकेत है, जिस पर ध्यान न देना बहुत मुश्किल है। यह पिंडली के केंद्र में देखा गया है, जो ऐंठन की तीव्रता के साथ-साथ बढ़ता है - मांसपेशियों में जितनी अधिक ऐंठन होगी, दर्द उतना ही अधिक दर्दनाक होगा। यह फटने, दबने या जलने जैसा महसूस होता है;
• किसी हमले के दौरान पोपलीटल धमनियों में धड़कन में कमी देखी जाती है, जब बछड़ा टिबियल धमनियों को संकुचित करता है। प्रभावित क्षेत्र के नीचे, नसों की सूजन देखी जा सकती है, और हल्की सूजन दिखाई दे सकती है;
• आंदोलनों का बिगड़ा हुआ समन्वय - जब सुबह के समय पिंडलियों में खिंचाव होता है और यह लक्षण प्रतिदिन देखा जाता है, तो तंत्रिका अंत में घाव बन जाते हैं। इसका परिणाम चाल में गड़बड़ी, पिंडली की मांसपेशियों पर नियंत्रण में कमी;
• त्वचा के रंग में परिवर्तन - दौरे की शुरुआत में, त्वचा पीली, नीले रंग की होती है। हमले के अंत में, केशिकाओं के फैलाव और पैरों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि के कारण लालिमा देखी जाती है।

एक नोट पर!

ये कमी की स्थिति की उपस्थिति में बछड़ों में ऐंठन के विशिष्ट लक्षण हैं। यदि रोग विकृति विज्ञान के कारण प्रकट होता है, तो नैदानिक ​​​​तस्वीर अंतर्निहित बीमारी के लक्षणों से जटिल होती है।

बछड़े की ऐंठन के लिए प्राथमिक उपचार

यदि नींद के दौरान पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन होती है, तो तत्काल सहायता की आवश्यकता होती है, जिसे रोगी स्वयं प्रदान कर सकता है। ऐसा करने के लिए, क्रियाओं के एक निश्चित एल्गोरिदम का पालन करना आवश्यक है जो आपको बछड़े की ऐंठन से राहत देने और पैरों में असुविधा को खत्म करने की अनुमति देता है।

क्रियाओं का क्रम इस प्रकार है:

• संकुचन की पहली अनुभूति पर, पैर के अंगूठे को ऊपर (अपने सिर की ओर) खींचें। यदि आवश्यक हो तो अपने हाथों से स्वयं की सहायता करें। याद रखें - यदि आप मांसपेशियों को सिकुड़ने देते हैं, तो दर्द और ऐंठन केवल तेज होगी और मांसपेशियों में खिंचाव की तुलना में अधिक समय तक रहेगी;
• यदि बछड़े की ऐंठन कम नहीं होती है, तो स्वयं मालिश करें। वार्म-अप सावधानी से किया जाना चाहिए; बहुत अधिक दबाव से ऐंठन फिर से हो सकती है;
• अंग को सिर के ऊपर उठाएं - रक्त प्रवाह को कम करने और मांसपेशियों की गतिविधि को कम करने के लिए यह आवश्यक है;
• पिंडलियों में लंबे समय तक ऐंठन के लिए बिस्तर के पास एक पिन रखें। संवेदनशीलता बहाल करने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए 1-2 इंजेक्शन दें;
• यदि उपरोक्त कदम मदद नहीं करते हैं, तो बिस्तर से उठें और घूमने का प्रयास करें। मांसपेशियों को आराम देने के लिए आप गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं।

ध्यान!

जब प्राथमिक उपचार काम नहीं करता है और ऐंठन 15 मिनट से अधिक समय तक बनी रहती है, तो एम्बुलेंस को कॉल करें। एक पैरामेडिक या डॉक्टर हमले से राहत देगा और आपको आगे की कार्रवाई के बारे में सलाह देगा।

दवाओं से दौरे का इलाज करना

पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन का इलाज करने वाली पहली चीज़ दवाएँ हैं। ये दवाएं पैथोलॉजी को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करती हैं - कुछ सूक्ष्म तत्वों की कमी की भरपाई करती हैं, अन्य ऐंठन से राहत देती हैं और रोगी की भलाई में सुधार करती हैं।

पहले मामले में, रोग का मूल कारण प्रभावित होता है, दूसरे में, रोगसूचक उपचार किया जाता है। दोनों उपचार विकल्प एक दूसरे के पूरक हैं और इनका एक साथ उपयोग किया जाना चाहिए।

बछड़े की ऐंठन के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली सबसे लोकप्रिय दवाओं की सूची:

• सूक्ष्म तत्वों से युक्त गोलियाँ - एस्पार्कम, पैनांगिन, मैग्नेरोट, मैग्नेलिस बी 6. पोटेशियम और मैग्नीशियम की कमी को पूरा करती हैं। पहली दो दवाओं में दोनों तत्व होते हैं, बाद वाली में केवल मैग्नीशियम होता है। विशिष्ट प्रकार की कमी की स्थिति के आधार पर नुस्खे के अनुसार सख्ती से निर्धारित;
• विटामिन - सबसे लोकप्रिय हैं कंप्लीटविट, डोलगिट, कैल्शियम डी 3। विटामिन की कमी के लिए संकेत दिया जाता है जिससे पिंडलियों में ऐंठन होती है;
• मलहम - वेनुरोन, वेनारम, हेपरिन मरहम, डिक्लोफेनाक। वे नसों को प्रभावित करते हैं, पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और दर्द से राहत देते हैं। शाम को लगाएं, त्वचा पर अच्छी तरह मलें।

दवाओं के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, विभिन्न फिजियोथेरेप्यूटिक तरीकों का उपयोग किया जाता है, जिनमें से एक इलेक्ट्रोफोरेसिस है। आप मैग्नेटिक थेरेपी, आयन थेरेपी, लेजर थेरेपी, यूवीटी (अल्ट्रावेव थेरेपी) भी कर सकते हैं।

बछड़ों में ऐंठन के खिलाफ पारंपरिक दवा

लोक तरकीबें लक्षण को खत्म करने में मदद करेंगी - वे मांसपेशियों की ऐंठन से राहत प्रदान करते हैं। सबसे प्रभावी तरीकों में शामिल हैं:

• मलहम - कलैंडिन लें और वैसलीन की दोगुनी मात्रा के साथ मिलाएं। परिणामी पदार्थ को पैरों की त्वचा पर लगाया जाता है और अच्छी तरह से रगड़ा जाता है;
• कैमोमाइल चाय - फार्मेसी से पत्तियां खरीदें और निर्देशों के अनुसार काढ़ा करें। भोजन के बाद दिन में तीन बार उपयोग किया जाता है;
• वर्मवुड से पीसना - एक सूखा पौधा लें, वोदका डालें और इसे 15-20 दिनों तक पकने दें। अपने पिंडलियों को दिन में दो बार रगड़ें;
• निम्नलिखित नुस्खा भी मदद करेगा - एक गिलास प्राकृतिक ब्रेड क्वास में कुछ चम्मच खमीर मिलाएं, इसे आधे दिन के लिए पकने दें। भोजन से पहले आधा गिलास शहद के साथ लें।

लोक उपचार मजबूत करने वाले तरीके हैं जो पैर की ऐंठन की अस्थायी अभिव्यक्ति को खत्म करते हैं। बीमारी के संपूर्ण इलाज के लिए डॉक्टर से परामर्श करने और विशेष दवाओं का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

रोकथाम

रात और सुबह पैर की ऐंठन को रोकने के लिए, रोग के विकास को रोकने के लिए निवारक उपायों का पालन करना महत्वपूर्ण है। यदि आप इन नियमों का पालन करते हैं, तो आपके बछड़ों में ऐंठन की आवृत्ति काफी कम हो जाएगी, और कुछ महीनों के बाद वे पूरी तरह से गायब हो जाएंगे।

आधारित कार्यक्रम इस प्रकार है:

• दैनिक दिनचर्या का पालन करें - शरीर को स्वस्थ रखने के लिए उचित आराम आवश्यक है। दिन में 8 घंटे, निश्चित समय पर सोने की सलाह दी जाती है;
• खाने के लिए समय निकालें - आपको विटामिन, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है। आप अपने डॉक्टर से टेबल प्राप्त कर सकते हैं;
• सप्ताह में दो बार - अपनी पिंडली की मांसपेशियों की मालिश करें। इस वार्म-अप से पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और मांसपेशियों को आराम मिलेगा;
• आरामदायक जूते चुनें - वे कम एड़ी वाले होने चाहिए और आपके पैरों को संकुचित नहीं करने चाहिए। इस नियम के अनुपालन से पैर पर एक समान भार और पिंडली क्षेत्र में अच्छा रक्त संचार सुनिश्चित होगा।

एक नोट पर!

पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने का एक उत्कृष्ट तरीका चिकित्सीय व्यायाम है। मध्यम खेल प्रशिक्षण से पैरों में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है, जमाव दूर होता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है।

पिंडलियों में ऐंठन को रोकने के लिए व्यायाम का एक अनुमानित सेट:

• अपनी मांसपेशियों को गर्म करें - इसके लिए आप 2-3 मिनट तक एक ही स्थान पर चल सकते हैं;
• इसके बाद पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव होता है - अपने हाथों को दीवार पर टिकाएं ताकि आपका शरीर फर्श के सापेक्ष 45 डिग्री के कोण पर स्थित हो, और आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिके हों। किसी प्रकार के "पुश-अप्स" 10-15 बार करें;
• एक पैर पर खड़े होकर, विपरीत पिंडली को ऊपर उठाएं और घुटने को थोड़ा मोड़ें - नीचे और पैर के अंगूठे को 10-12 बार ऊपर उठाएं। पैर बदलें और दूसरे पैर के लिए दोहराएं;
• अगला व्यायाम 1.5 मिनट तक पंजों के बल चलना है;
• जिम्नास्टिक को निम्नलिखित कॉम्प्लेक्स के साथ पूरा करें - अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को फैलाएं और अपने पैरों से एक दिशा और दूसरी दिशा में घूर्णी गति करें। प्रत्येक अंग के लिए 10 बार हरकतें करें।

सप्ताह में दो बार कार्यक्रम करने की सलाह दी जाती है, यदि पिंडलियों में दर्द या परेशानी हो तो व्यायाम बंद कर देना चाहिए। चिकित्सीय जिम्नास्टिक विभिन्न प्रकार की बीमारियों की रोकथाम की अनुमति देता है - जब गर्भावस्था के दौरान पिंडलियों में ऐंठन होती है या वृद्ध लोगों में पैर की ऐंठन को रोकने के लिए।

पिंडलियों में ऐंठन सूक्ष्म तत्वों और प्रणालीगत विकृति की कमी के कारण होती है जो पैरों में रक्त परिसंचरण को ख़राब करती है। बीमारी को खत्म करने के लिए, प्रक्रियाओं को मजबूत करने वाली दवाएं लेने की सिफारिश की जाती है। संवेदनशील व्यक्तियों के लिए रोकथाम का पालन करना और समय पर जिमनास्टिक व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

ऐंठन अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन है जो अचानक शुरू होती है और बहुत गंभीर असुविधा या दर्द का कारण बन सकती है, और अक्सर कुछ गतिविधियों को करना असंभव बना देती है। यदि आपकी पिंडलियों में ऐंठन है, तो इस स्थिति में क्या करें और भविष्य में ऐंठन को कैसे रोकें?

जब पिंडली में ऐंठन होती है, तो व्यक्ति आमतौर पर चल नहीं पाता या सामान्य रूप से दौड़ नहीं पाता; हालाँकि, आराम करने पर, ऐंठन भी कम या ज्यादा गंभीर दर्द का कारण बनती है। ऐंठन की संभावना को बढ़ाने वाले कारकों में निर्जलीकरण, शरीर में पोटेशियम और सोडियम की कमी, अपर्याप्त कार्बोहाइड्रेट का सेवन, अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव, मांसपेशियों में कमजोरी, अत्यधिक थकान, खराब शारीरिक फिटनेस, पैरों के जोड़ों में अकड़न, पैर के बायोमैकेनिक्स के साथ समस्याएं शामिल हैं। उदाहरण के लिए, सपाट पैर), असुविधाजनक जूते, कुछ दवाएँ लेना, नींद की कमी, वर्कआउट के बीच ठीक होने के लिए समय की कमी।

बछड़े की ऐंठन को कैसे रोकें

यदि आपके पास पहले से ही ऐंठन है, तो इसे रोकने के लिए, अपने पैर को सीधा करें और अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें, जिससे पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव हो। एक नियम के रूप में, किसी व्यक्ति द्वारा यह व्यायाम शुरू करने के बाद ऐंठन एक मिनट से अधिक समय तक दूर नहीं होती है। इसके अलावा, ऐंठन को रोकने के लिए, आप कुछ मिनटों के लिए अपनी एड़ी पर चल सकते हैं - यह बहुत प्रभावी है, लेकिन पहले तीस से साठ सेकंड में एक व्यक्ति को पैर में गंभीर दर्द महसूस हो सकता है।

यदि ऐंठन के बाद आपकी पिंडली की मांसपेशियों में लंबे समय तक दर्द रहता है, तो आप पेरासिटामोल या इबुप्रोफेन जैसी ओवर-द-काउंटर एनाल्जेसिक ले सकते हैं। ऐसे मामलों में आमतौर पर मजबूत दर्द निवारक दवाओं की आवश्यकता नहीं होती है।

यदि ऊपर वर्णित व्यायाम ऐंठन से राहत देने में मदद नहीं करते हैं, या आपकी पिंडलियों में अक्सर ऐंठन होती है, तो यह कुछ दवाओं या बीमारियों के कारण हो सकता है, और आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

पिंडली की ऐंठन को कैसे रोकें

ऐंठन को रोकने के लिए, प्रत्येक कसरत के बाद स्ट्रेचिंग अवश्य करें।

आपकी पिंडली की मांसपेशियों को फैलाने के लिए यहां दो सरल व्यायाम दिए गए हैं:

• व्यायाम 1. दीवार से लगभग तीस सेंटीमीटर दूर खड़े हो जाएं और अपने हाथों को उस पर टिका दें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। एक पैर को पीछे छोड़ दें, दूसरे को धीरे-धीरे घुटने से मोड़ें, जितना संभव हो उतना नीचे बैठें। साथ ही, आपको पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए, लेकिन दर्द महसूस नहीं होना चाहिए। पंद्रह सेकंड के लिए अधिकतम तनाव की स्थिति में रहें, फिर दूसरे पैर पर व्यायाम दोहराएं;
• व्यायाम 2. इस व्यायाम को करने के लिए आपको एक बड़े तौलिये या कई बार मुड़े हुए मोटे कपड़े के टुकड़े की आवश्यकता होगी। फर्श पर बैठ जाएं और अपने पैरों को फैला लें। मुड़े हुए तौलिये को सिरों से पकड़ें और अपने बाएँ पैर को बने लूप में डालें। पिंडली की मांसपेशियों को खींचते हुए तौलिये को धीरे से अपनी ओर खींचें। जब आप बहुत अधिक तनाव महसूस करें, तो खींचना बंद कर दें और दस से पंद्रह सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। अपने दाहिने पैर के लिए व्यायाम करें।

प्रशिक्षण के दौरान, खूब पानी पीना सुनिश्चित करें - यह, अन्य बातों के अलावा, ऐंठन को रोकने में मदद करता है। जिम में अपने साथ पानी की एक बोतल लाएँ और हर 10-15 मिनट में थोड़ा-थोड़ा पानी पिएँ, भले ही आपको प्यास न लगे।

कुनैन एक दवा है जिसे मलेरिया के इलाज के लिए विकसित किया गया था, लेकिन बाद में पता चला कि इसका उपयोग बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन की आवृत्ति को कम करने के लिए किया जा सकता है। यह दवा अधिकांश लोगों के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है, लेकिन इस बात की बहुत कम संभावना है कि इससे कानों में घंटियाँ बजना, सिरदर्द, सुनने की हानि, मतली, दृश्य तीक्ष्णता में कमी, भ्रम और गर्म चमक जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं। कुनैन के दुष्प्रभावों में सबसे दुर्लभ लेकिन सबसे खतरनाक थ्रोम्बोसाइटोपेनिया है, एक विकार जिसमें किसी व्यक्ति के रक्त में प्लेटलेट्स का स्तर बहुत कम हो जाता है। चूंकि प्लेटलेट्स रक्त के थक्के जमने के लिए जिम्मेदार होते हैं, इसलिए उनकी संख्या में कमी से गंभीर रक्तस्राव हो सकता है, जो किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरनाक हो सकता है। ऐसे कई मामले हैं जहां बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए कुनैन लेने वाले लोगों की थ्रोम्बोसाइटोपेनिया से मृत्यु हो गई।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि मरीज़ कुनैन की अनुशंसित खुराक से अधिक न लें। इस दवा की अधिक मात्रा से अंधापन और यहां तक ​​कि मौत भी हो सकती है।

ऊपर सूचीबद्ध स्वास्थ्य जोखिमों के कारण, डॉक्टर केवल तभी कुनैन लिखते हैं जब इसकी वास्तव में आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, इस दवा की सिफारिश की जा सकती है यदि किसी मरीज ने बछड़े की ऐंठन से राहत पाने के लिए अन्य तरीकों की कोशिश की है लेकिन सफलता नहीं मिली है और/या यदि लगातार ऐंठन के कारण जीवन की गुणवत्ता में कमी आ रही है।

आपके मैग्नीशियम और पोटेशियम का सेवन बढ़ाना भी पैर की ऐंठन को रोकने में सहायक हो सकता है। वयस्क पुरुषों के लिए मैग्नीशियम की अनुशंसित दैनिक मात्रा लगभग 400 मिलीग्राम है, महिलाओं के लिए - 310 मिलीग्राम। मैग्नीशियम फलियां, मेवे, बीज, पालक, विभिन्न अनाज और पशु उत्पादों, साथ ही एवोकाडो, केले, सेब, गाजर, किशमिश में पाया जाता है। किशमिश: सूखे अंगूर के लाभकारी गुण और मतभेद

सबसे अप्रिय अनुभूति तब होती है जब कोई ऐंठन आपकी पिंडलियों में ऐंठन पैदा करती है। यह प्रक्रिया दर्दनाक होती है, जो आपको हिलने-डुलने या कुछ भी करने से रोकती है।

मेरी पिंडलियाँ मेरे पैरों में ऐंठन क्यों करती हैं?

इस घटना के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें विटामिन और खनिजों की सामान्य कमी से लेकर तंत्रिका तंत्र के विकार तक शामिल हैं। स्वाभाविक रूप से, आप अपने दम पर विटामिन भंडार की भरपाई कर सकते हैं, हालांकि केवल एक डॉक्टर ही उनकी कमी की पहचान कर सकता है; आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि सब कुछ अपने आप ठीक हो जाएगा, लेकिन हमलों के दौरान डॉक्टर के पास जाने से पहले, आप दर्द को कम करने के लिए कुछ कर सकते हैं; .

प्राथमिक चिकित्सा

सबसे पहले आपको उस अंग को आरामदेह मालिश देने की ज़रूरत है जिसमें ऐंठन है। फिर आप पैर की मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दोनों हाथों से दीवार के सहारे झुकें, एक पैर को अपने पूरे पैर पर रखें, दूसरे को पीछे ले जाएं और अपने पैर की उंगलियों पर रखें। अपने पैर को पैर से पैर तक ले जाने की कोशिश करते हुए स्ट्रेचिंग मूवमेंट करें। एक पैर के लिए, फिर दूसरे के लिए कई दृष्टिकोण अपनाएँ।

अपने आहार की समीक्षा करें. ऐसे खाद्य पदार्थ अधिक शामिल करें जिनमें मैग्नीशियम, कैल्शियम और पोटेशियम हों। ये फलियां, सभी प्रकार के मेवे, केले, चुकंदर और गाजर, सूखे खुबानी और अंजीर, जीवित बैक्टीरिया (अल्प शैल्फ जीवन) वाले किण्वित दूध उत्पाद, ब्लैकबेरी और प्रून, सेब, काले करंट और खुबानी, अंगूर और कई अन्य प्रतिनिधि हो सकते हैं। सब्जियाँ और फल। अपने आहार में दलिया, मशरूम और पनीर शामिल करें।

हर दिन जिमनास्टिक करने में आलस न करें। आप अपनी एड़ी पर खड़े हो सकते हैं और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर फैला सकते हैं। अपने पैरों को क्रॉस करें और बारी-बारी से अपना वजन अपने पैरों के अंदरूनी किनारों पर डालें। एक अतिरिक्त उपयोगी प्रक्रिया के रूप में, आप अपने पिंडलियों को दिन में दो बार नींबू के टुकड़े से पोंछ सकते हैं और उसके सूखने तक प्रतीक्षा कर सकते हैं।

जब आपकी पिंडलियों में ऐंठन हो तो क्या करें?

अक्सर, रात में ऐंठन के कारण हमारी नींद खुल जाती है, चाहे कुछ भी हो जाए, हमें घबराना नहीं चाहिए। इस स्थिति में उठकर कुछ देर खड़े रहना सबसे अच्छा है, कुछ ही मिनटों में रक्त संचार बहाल हो जाएगा और दर्द दूर हो जाएगा। वैसे डॉक्टर कालीन पर नहीं बल्कि ठंडे फर्श पर खड़े होने की सलाह देते हैं। कुछ लोग तंग हिस्से में सुई या पिन चुभाना पसंद करते हैं, आप पिंडली से लेकर एड़ी तक कुछ रगड़ या थपथपा सकते हैं।

ऐंठन को रोका जा सकता है या होने की संभावना कम की जा सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको न केवल अपने भोजन में विविधता लाने की जरूरत है, बल्कि तैराकी जैसे खेलों में भी शामिल होने की जरूरत है। यदि दौरे से बचा नहीं जा सकता है और वे बहुत बार होते हैं, तब भी डॉक्टर को देखने की सलाह दी जाती है; प्रारंभिक अवस्था में बीमारियों का इलाज करना (यदि इसका पता चला है) तो उन्नत अवस्था में प्रक्रिया शुरू करने की तुलना में बहुत आसान है।

पिंडलियों में ऐंठन के कारण अलग-अलग हो सकते हैं, हालांकि, मुख्य हैं: तंत्रिका तंत्र के रोग और पोषण संबंधी विकार। निस्संदेह, दोनों कारणों से डॉक्टरों से परामर्श आवश्यक है। लेकिन, यदि तंत्रिका तंत्र के रोगों के लिए तंत्रिका रोगों के विशेषज्ञ से उपचार की आवश्यकता होती है, तो हर कोई पोषण को सामान्य कर सकता है।

पिंडलियों में ऐंठन क्यों: सूक्ष्म तत्वों की संभावित कमी

पिंडलियों में ऐंठन (विशेषकर सुबह, सोने के बाद) का कारण शरीर में ट्रेस तत्व कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। यह स्थिति इन सूक्ष्म तत्वों वाले उत्पादों में दैनिक आहार की कमी के कारण हो सकती है।

कैल्शियम और मैग्नीशियम (और पोटेशियम) की कमी का एक अन्य कारण अत्यधिक पसीना आना भी हो सकता है। पसीने के साथ, हमारा शरीर न केवल बड़ी मात्रा में पानी खो देता है, बल्कि बड़ी मात्रा में सूचीबद्ध खनिज भी खो देता है। यदि उनकी कमी को पूरा नहीं किया गया, तो शरीर को थकान, ऐंठन और हृदय प्रणाली के कामकाज में रुकावट का अनुभव होगा।

सुबह के समय कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी का एक अन्य कारण, जिससे पिंडलियों में ऐंठन हो सकती है, रात में रक्त प्रवाह में सामान्य मंदी है। परिणामस्वरूप, मांसपेशियों को आवश्यक सूक्ष्म तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति नहीं हो पाती है, जो इस तथ्य का परिणाम है कि पिंडलियों में ऐंठन सबसे अधिक सुबह के समय होती है।

यदि आपकी पिंडलियों में ऐंठन हो तो क्या करें?

दौरे पड़ने के कारणों का पता लगाने के लिए सबसे पहले डॉक्टरों से परामर्श जरूरी है। यदि किसी बीमारी की पहचान नहीं की गई है, तो ऐंठन वाली मांसपेशियों के लिए सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम स्थिति से निपटने में मदद करेंगे। ऐंठन वाली मांसपेशियों की आरामदायक मालिश से भी बहुत मदद मिलती है।

सबसे सरल व्यायाम जो कोई भी कर सकता है वह निम्नलिखित है:

अपने हाथों को दीवार के सहारे खड़ा करें। एक पैर सामने है, पूरे पैर पर, दूसरा पीछे रखा हुआ है और पैर के अंगूठे पर खड़ा है। अपने पिछले पैर को हिलाएं, इसे अपनी एड़ी पर नीचे लाने का प्रयास करें। एक पिंडली को फैलाने के बाद पैर बदल लें।

ऐंठन के बाद अपनी मांसपेशियों को खींचने से उन्हें दिन में बाद में दिखाई देने से रोकने में मदद मिलेगी। और यदि आप अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और मैग्नीशियम की निरंतर उपस्थिति सुनिश्चित करते हैं, तो आपके पिंडलियों में ऐंठन की संभावना कम होगी।

दुनिया की 80% आबादी में नींद के दौरान या उसके तुरंत बाद पैरों की पिंडलियों में लगातार ऐंठन होती रहती है। सिद्धांत रूप में, सभी को पैर में ऐंठन महसूस हुई। इस घटना को चिकित्सकीय भाषा में "क्रम्पी" कहा जाता है और इसमें मांसपेशियों में ऐंठन होती है जो आमतौर पर 30 सेकंड से 2 मिनट तक रहती है। इस तरह की ऐंठन अपने आप में कोई खतरा पैदा नहीं करती है, हालांकि वे बहुत दर्दनाक होती हैं और अधिक गंभीर बीमारी का परिणाम हो सकती हैं। पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन कई कारणों से हो सकती है, आइए उनमें से कुछ पर नजर डालें।

पोटेशियम या कैल्शियम की कमी

शोध में पाया गया है कि नींद के दौरान मांसपेशियों में संकुचन के लगभग तीन-चौथाई मामले कैल्शियम या पोटेशियम और संभवतः इन दोनों तत्वों की कमी के कारण होते हैं। यहां ध्यान देने वाली बात यह है कि ये तत्व मानव शरीर में अच्छी तरह से मेल नहीं खाते हैं। जब पोटेशियम की अधिकता होती है, तो आमतौर पर कैल्शियम की कमी होती है और इसके विपरीत भी। वे भोजन से आते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि इस संबंध में मेनू संतुलित हो, यानी आपको ऐसे उत्पादों का सेवन करना होगा जिनमें दोनों तत्व प्रचुर मात्रा में हों। साग, पत्तागोभी, वाइबर्नम और सूरजमुखी के बीजों में पोटेशियम बड़ी मात्रा में मौजूद होता है। बदले में, फलियां, शहद, डेयरी उत्पाद और अंडे में कैल्शियम बड़ी मात्रा में पाया जाता है। शरीर को मैग्नीशियम की भी आवश्यकता होती है, जो पोटेशियम को अवशोषित करने में मदद करता है। यह कोको, दूध और फलियों में पाया जाता है।

प्रशिक्षण और शारीरिक गतिविधि

पिछले दिनों पैरों पर बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि या खेल प्रशिक्षण के कारण रात में पिंडलियों में ऐंठन हो सकती है। गहन व्यायाम के दौरान अत्यधिक पसीना निकलता है, जो शरीर से पोटेशियम और कैल्शियम को बाहर निकाल देता है। अतिरिक्त वजन भी ऐंठन का कारण बन सकता है, क्योंकि अगर काम पर ऐसे व्यक्ति के पास आराम करने और बैठने का समय नहीं है, तो बछड़े की मांसपेशियां बहुत तनावपूर्ण होती हैं और रात में भी आराम नहीं कर पाती हैं।

ठंडे पानी में तैरना

ठंडे पानी में लंबे समय तक तैरने से जुड़े हाइपोथर्मिया से पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, जिससे रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं। वहीं, जिन लोगों को रीढ़ की हड्डी की बीमारी है या शरीर में कैल्शियम की कमी है, उन्हें बाद में ऐंठन होने का खतरा अधिक होता है।

गर्भावस्था

रक्त में कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी के कारण गर्भवती महिलाओं में पैरों में ऐंठन देखी जाती है।

रक्त प्रवाह धीमा होना

पिंडलियों में ऐंठन सोने के तुरंत बाद रात में होने वाले रक्त प्रवाह में मंदी के कारण हो सकती है। नतीजतन, मांसपेशियों को आवश्यक सूक्ष्म तत्वों की अपर्याप्त आपूर्ति होती है।

किसी भी मामले में, यदि आपके पैर की मांसपेशियों में ऐंठन है, तो हल्की आरामदायक मालिश और ऐंठन वाली मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम से मदद मिलती है, आप अपने पैर की उंगलियों को भी अपनी ओर खींच सकते हैं। इस व्यायाम से ऐंठन जल्दी बंद हो जाएगी। लेकिन मांसपेशियों में ऐंठन एक गंभीर बीमारी के संकेत के रूप में भी काम कर सकती है - थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, साथ ही तंत्रिका संबंधी रोग, और इन लक्षणों के मामले में आपको सलाह के लिए डॉक्टर से मिलना चाहिए।

आगंतुक प्रश्न:

लगातार कई रातें मैं भयानक दर्द से जाग उठता हूँ। मेरे पैरों में ऐंठन होती है, मेरी पिंडलियों की मांसपेशियाँ मांसपेशियों के पीछे चली जाती हैं, और मेरे पैरों में किसी भी स्थिति में असहनीय दर्द होता है। मैं हिलने-डुलने से डरता हूं, मैं हमले के टलने का इंतजार करता हूं, मैं इसे धीरे से रगड़ता हूं, मालिश करता हूं।

नींद में करवट बदलने पर, पैर फैलाने पर या पिंडली की मांसपेशियों में तनाव होने पर पैर में ऐंठन हो जाती है।

मेरे साथ गलत क्या है? दिन में तो ऐसा नहीं होता, लेकिन अगर रात में आपके पैर पर मजबूत पकड़ पड़ जाए तो सारा दिन दर्द होता है।

यदि आपकी पिंडलियों में ऐंठन होती है, तो इसका कारण उम्र या अत्यधिक व्यायाम सहित विभिन्न कारकों पर निर्भर हो सकता है। यह जानने के लिए कि ऐसी घटना से कैसे निपटा जाए, आपको पहले इसका कारण निर्धारित करना होगा। आइए यह जानने का प्रयास करें कि ऐंठन का कारण क्या है और इससे कैसे निपटें।

ऐंठन पिंडली की मांसपेशियों का एक अनैच्छिक और अचानक संकुचन है, यह पैर के अधिकतम विस्तार और गंभीर दर्द के साथ होता है, और अपेक्षाकृत कम समय तक रहता है। यदि ऐंठन होती है, तो व्यक्ति सामान्य रूप से अपने पैर पर खड़ा नहीं हो पाएगा। उम्र और लिंग की परवाह किए बिना लोगों में दौरे पड़ते हैं। उनके घटित होने के कई कारण हैं, और प्रत्येक के उपचार के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

यदि आपको बार-बार ऐंठन का अनुभव होता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि इसका कारण किसी बीमारी का परिणाम हो सकता है।

आपको अपनी जीवनशैली का भी विश्लेषण करने की आवश्यकता है; इसका उत्तर खराब पोषण, अधिक काम, गतिहीन जीवनशैली आदि में हो सकता है।

सामान्य कारण जो बछड़े की ऐंठन का कारण बन सकते हैं वे हैं:

1. आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी। मैग्नीशियम की कमी आम है. इसमें किडनी फेलियर और थायराइड की समस्या भी शामिल है।
2. अपर्याप्त रक्त शर्करा का स्तर। यह अक्सर मधुमेह रोगियों में होता है जब उपचार के नियमों का उल्लंघन किया जाता है।
3. वैरिकाज़ नसें और घनास्त्रता। इन रोगों में रक्त रुक जाता है, जिससे ऐंठन होती है।
4. एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य बीमारियों के कारण होने वाले संचार संबंधी विकार।
5. बढ़िया शारीरिक गतिविधि. अक्सर एथलीटों में पाया जाता है।
6. दिल की विफलता और अन्य हृदय रोग।
7. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।
8. मनोवैज्ञानिक तनाव.
9. थकान, नींद की कमी.
10. अत्यधिक शराब का सेवन या अचानक परहेज़।
11. कुछ दवाओं के उपयोग से होने वाला दुष्प्रभाव.
12. अनियमित भोजन.
13. निष्क्रिय जीवनशैली.

और यह संभावित कारणों की पूरी सूची नहीं है. पुरुषों के विपरीत, महिलाओं को ऐंठन के अतिरिक्त कारणों का अनुभव होता है। ऊँची एड़ी और असुविधाजनक जूतों में चलने से पैरों में रक्त संचार बाधित होता है और मांसपेशियाँ और स्नायुबंधन तनावग्रस्त रहते हैं।

गर्भावस्था के दौरान लगभग हर महिला को इसी तरह की घटना का सामना करना पड़ता है। ऐसे में शरीर में हार्मोन, दिनचर्या, खान-पान और विटामिन के सेवन आदि से जुड़े बदलाव होने लगते हैं।

एक्लम्पसिया के बारे में कुछ कहना ज़रूरी है। यह एक खतरनाक स्थिति है जिससे मां और उसके बच्चे की जान को खतरा हो सकता है। इसके साथ दौरे, सूजन और उच्च रक्तचाप भी होता है।

उपचार, रोकथाम और व्यायाम

यदि बछड़े में ऐंठन लगातार होती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। आमतौर पर चिकित्सक एक संभावित कारण ढूंढता है और रोगी को उपयुक्त डॉक्टर के पास भेजता है। यदि कोई गंभीर बीमारी या अंतर्निहित कारण नहीं हैं, तो डॉक्टर दैनिक जीवन के कुछ पहलुओं में बदलाव के लिए सिफारिशें करेंगे जिससे दौरे की आवृत्ति कम हो जाएगी या उन्हें खत्म कर दिया जाएगा।

1. आहार की स्थापना. भोजन नियमित होना चाहिए और इसमें मैग्नीशियम, जटिल कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल होना चाहिए।
2. बुरी आदतों से इनकार, छोटी-मोटी शारीरिक गतिविधि।
3. विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना।
4. स्व-मालिश।
5. आरामदायक जूतों का प्रयोग करें।

यदि आपके पैर में अचानक ऐंठन होती है, तो निम्नलिखित उपाय आपको असुविधा और दर्द से छुटकारा दिलाने में मदद करेंगे:

1. थोड़े प्रयास से अपने पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें, फिर आराम करें और अधिकतम प्रयास के साथ फिर से खींचें। अगर दर्द दूर नहीं होता है तो आपको थोड़ा घूमने की जरूरत है। इस व्यायाम से रक्त का प्रवाह तेज हो जाएगा और ऐंठन दूर हो जाएगी।
2. मालिश करते हुए मांसपेशियों को तानें।
3. जिस मांसपेशी में ऐंठन हो रही हो, उसे चुटकी से दबाएं या सुई से हल्के से चुभाएं।
4. दीवार के सहारे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को उस पर टिका लें। एक पैर को आगे रखें, पूरी तरह से पैर पर टिकाएं, दूसरे को पीछे की ओर खींचकर रखें और पैर के अंगूठे को फैलाएं। आपको अपने पैर को अपनी एड़ी पर पीछे की ओर करके खड़े होने की कोशिश करनी होगी।
5. अपनी एड़ियों के बल चलो.
6. मांसपेशियों को गर्म करने वाले मलहम से रगड़ें या गर्म सेक लगाएं।

इसके अलावा, गंभीर, लगातार और लंबे समय तक ऐंठन के दौरान, आप दर्द निवारक दवा ले सकते हैं।

पैर में ऐंठन के कारणों की पहचान करने के बाद डॉक्टर द्वारा दवाएं निर्धारित की जाती हैं।

आपको स्वयं कारणों का पता लगाने और स्वयं-उपचार करने का प्रयास नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे स्थिति बिगड़ सकती है।

पाठ: ओल्गा किम

हम में से प्रत्येक को कम से कम एक बार पैर में ऐंठन जैसी समस्या का सामना करना पड़ा है। यह घटना अप्रिय है, लेकिन, अफसोस, काफी सामान्य है। ऐंठन का कारण थकान और पोषक तत्वों की कमी दोनों हो सकते हैं। जब रात में आपके पैरों में ऐंठन हो तो क्या करें?

रात में आपके पैरों में ऐंठन क्यों होती है?

यदि आप रात में नियमित रूप से पैरों में ऐंठन (पिंडलियों, पैरों, पंजों में ऐंठन) देखते हैं और इसके साथ लगातार भारीपन, थकान जैसे अप्रिय लक्षण भी होते हैं, तो यह घटना प्रारंभिक वैरिकाज़ नसों का लक्षण हो सकती है। इस मामले में, उपचार शुरू करने से पहले एक अनुभवी फेलोबोलॉजिस्ट से परामर्श करना आवश्यक है।

इसके अलावा, पैरों में ऐंठन कैल्शियम और पोटेशियम जैसे पोषक तत्वों की कमी का संकेत हो सकती है और यह फ्लैट पैरों के कारण भी हो सकती है। सपाट पैरों की ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए, विशेष जूते और इनसोल की आवश्यकता होती है, साथ ही पैरों की पूरी सतह और विशेष रूप से पैर की नियमित मालिश की आवश्यकता होती है।

यदि शरीर में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी है, तो अपने आहार पर पुनर्विचार करना और इसमें पनीर, हार्ड चीज, केले, फलियां, सेब, सूखे खुबानी और अन्य जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है। उचित आहार के अलावा विटामिन पाठ्यक्रम लेने से भी मदद मिल सकती है।

यदि गलत मुद्रा के कारण रात में आपके पैरों में ऐंठन होती है और आपकी मांसपेशियां सुन्न हो जाती हैं, तो आपको तुरंत एक आरामदायक स्थिति लेने और ऐंठन वाली जगह पर सानने से मालिश करने की आवश्यकता है।

यदि रात में अक्सर आपके पैरों में ऐंठन होती है, तो यह शरीर में कैफीन और निकोटीन की अधिकता के कारण हो सकता है। इसलिए, कॉफी और सिगरेट की खपत को कम करने के बारे में सोचना उचित है। शरीर में शुगर की अधिकता भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

पैर की ऐंठन के सबसे गंभीर कारण मिर्गी, ब्रेन ट्यूमर, एक्लम्पसिया, स्पैस्मोफिलिया जैसी बीमारियाँ हैं, साथ ही छिपी हुई चोटें, सूजन और संक्रामक रोग, साथ ही छिपे हुए न्यूरोलॉजिकल रोग भी हैं। किसी भी मामले में, यदि आपके पैरों में अक्सर रात में ऐंठन होती है, तो आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, फ़्लेबोलॉजिस्ट और न्यूरोलॉजिस्ट जैसे डॉक्टरों से सलाह लेनी चाहिए।

यदि रात में मेरे पैरों में ऐंठन हो तो मैं कैसे मदद कर सकता हूँ?

• घाव वाले स्थान को चुटकी से दबाएँ या उस स्थान पर अपने आप को सुई से चुभोएँ, लेकिन तब तक नहीं जब तक कि उससे खून न बहने लगे;


• अपने पैर को गर्म करने वाले मरहम से रगड़ें;


• उस क्षेत्र की मालिश करें जहां ऐंठन हुई थी;


• आप अपने पैरों को सरसों के तेल से रगड़ सकते हैं;


• 2 सप्ताह तक अपने पैरों के तलवों को नींबू के रस से रगड़ें, सूखने दें और उसके बाद ही अपने जूते पहनें;


• ऊँची एड़ी के जूते भी पैरों में ऐंठन का कारण बन सकते हैं, इसलिए इन्हें कम ही पहनने की कोशिश करें या निचली एड़ी पर स्विच करें।

आप बिस्तर पर ही कई व्यायाम भी कर सकते हैं:

• अपने पैर को फैलाएं और पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें - आपसे दूर नहीं, एक बैलेरीना की तरह - लेकिन अपनी ओर, आप अपने हाथों से अपनी मदद कर सकते हैं;


• फर्श पर खड़े हो जाएं और अपना सारा वजन उस पैर पर स्थानांतरित करें जिसमें ऐंठन है (यदि आप खड़े नहीं हो सकते हैं, तो इस अभ्यास से बचना बेहतर है);


• आप दर्द वाले पैर पर कुछ ठंडा भी लगा सकते हैं, उदाहरण के लिए, धातु या बर्फ;


• बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैरों के नीचे एक तकिया रखें, इससे वैरिकोज वेन्स से भी बचाव होता है;


• बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैरों को ठंडे पानी से धो लें।

यदि आपके पैर अक्सर रात में ऐंठन करते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है, क्योंकि घटनाओं के इस विकास का कारण वास्तव में गंभीर बीमारियां हो सकती हैं, और यहां तक ​​​​कि अगर यह काफी सामान्य वैरिकाज़ नसें हैं, तो आपको इससे लड़ना शुरू करना होगा जितनी जल्दी हो सके, बीमारी के पहले चरण में। अच्छे से सो!