यदि आप पूरे एक सप्ताह तक न सोयें तो क्या होगा? अगर आप बहुत देर तक नहीं सोते तो क्या होता है?

बहुत कम लोग इस आम तौर पर स्वीकृत दैनिक दिनचर्या में रुचि रखते हैं - नींद की कमी अब जंगली नहीं है। आपने स्वयं देखा होगा कि ऑनलाइन दुनिया में रातें कितनी आसानी से और सहजता से बीत जाती हैं, और घंटे आपके द्वारा देखी गई टीवी श्रृंखला के क्रेडिट की तरह चमकते रहते हैं। एक औसत व्यक्ति कितनी देर तक जाग सकता है? एक दिन भी नहीं जी सकते? - हाँ, यह हास्यास्पद है!

यह सब तब तक सरल और मज़ेदार है जब तक आपके पास निपटने के लिए अधिक गंभीर मामले न हों। यदि आप किसी कारखाने में एक पाली में या खेत में एक दिन काम करते हैं, तो आप मरी हुई नींद की तरह सोएंगे। घर का माहौल इतना थका देने वाला नहीं है, और आप पीसी स्क्रीन के सामने, पटाखों के एक पैकेट को गले लगाते हुए, जागते हुए काफी लंबा समय बिता सकते हैं। और, शायद, आप इस प्रश्न में रुचि रखते हैं: यदि आप लंबे समय तक नहीं सोएंगे तो क्या होगा?

रैंडी गार्डनर ने बिना नींद के 11 दिनों तक "ऑनलाइन" रहकर इसे जाँचने का जोखिम उठाया। उस समय वह युवक मात्र 17 वर्ष का था। ऐसा परपीड़क प्रयोग उस लड़के के दोस्तों ने किया था. मुख्य बात यह है कि वह प्रयोग, जिसका उद्देश्य यह पता लगाना था कि यदि आप लंबे समय तक नहीं सोए तो क्या होगा, बिल्कुल भी दुर्भावनापूर्ण नहीं था, बल्कि विज्ञान के नाम पर किया गया था। सारा उपद्रव सैन डिएगो के एक हाई स्कूल में बड़े विज्ञान मेले के लिए शुरू किया गया था। यह कल्पना करना कठिन है कि ऐसा कृत्य करने की प्रेरणा क्या रही होगी (आखिरकार, 10 दिनों तक न सोना सामान्य से अधिक है)।

आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ करना काफी खतरनाक है और इससे दिमाग को गंभीर नुकसान हो सकता है। स्कूली बच्चे इस बात को अच्छी तरह समझते थे और पूरी तरह से नहीं जानते थे कि इतना जोखिम भरा प्रयोग कैसे समाप्त हो सकता है। इसलिए, जो कुछ हो रहा था उसकी निगरानी के लिए मिस्टर डिमेंट (स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक डॉक्टर) और लेफ्टिनेंट कर्नल जॉन रॉस को नियुक्त किया गया था। हम कह सकते हैं कि इन व्यक्तियों की बदौलत ही जनता को प्रयोग के बारे में पता चला और इसे आधिकारिक तौर पर पंजीकृत किया गया। आम स्कूली बच्चों की बात कौन मानेगा?

क्रूर अनुभव के पीड़ित के लिए कोई एहसान नहीं जिसने प्रश्न का उत्तर दिया " यदि आप लंबे समय तक नहीं सोते हैं तो क्या होगा?", नहीं था। विषय को मजबूत चाय या कॉफी सहित कोई भी ऊर्जा पेय नहीं दिया गया था। रैंडाइन को सो जाने के लिए, उसके दोस्त उसे लगातार परेशान करते थे: वे उसे भोजन की तलाश में दुकानों के आसपास घुमाते थे, विभिन्न खेल खेलते थे, उसे बहुत तेज़ संगीत से परेशान करते थे, और उसे कारों में घुमाने के लिए ले जाते थे। लेकिन उन्होंने वहां किस तरह की स्केटिंग की? हमने आने वाले ट्रैफ़िक और ऊबड़-खाबड़ सड़कों पर ख़तरनाक गति से गाड़ी चलाई। मातृ विज्ञान के लिए आप क्या त्याग नहीं करेंगे?

निस्संदेह, आप जिज्ञासा से भरे हुए हैं - यह सब कैसे समाप्त हुआ?

अगर आप 11 दिन तक नहीं सोये तो क्या होगा? लेकिन चिंता न करें, सब कुछ उतना दुखद नहीं है जितना आप पहली नज़र में सोच सकते हैं। गार्डनर जीवित है और ठीक है, वह उदासीन विकलांग नहीं हुआ है और उसने अपना दिमाग नहीं खोया है। और फिर भी, प्रयोग के दौरान युवक को क्या हुआ?

कई दिनों के बाद नींद की कमी, हल्की सुस्ती के रूप में प्रकट होने लगी। आसपास की दुनिया में वस्तुओं ने अपना आयतन खो दिया और चेतना द्वारा उन्हें खराब रूप से देखा जाने लगा। भाषण देना अब इतना आसान नहीं रहा (टंग ट्विस्टर एक भारी काम बन गया)। आक्रामकता और घबराहट रैंडी के अभिन्न साथी बन गए। जो कोई भी कभी एक दिन से अधिक जागता रहा है वह इस तरह के आत्म-ध्वजारोपण के परिणामों से अच्छी तरह से वाकिफ है। लेकिन युवक यहीं नहीं रुका और प्रयोग जारी रखा।

यदि आप लंबे समय तक नहीं सोए तो क्या होगा के चौथे दिन रैंडी का स्वागत "उसकी आँखों में रेत" के साथ किया गया। मेरी आँखों से पानी बह रहा था, लाल थी और बहुत दर्द हो रहा था, जो निश्चित रूप से अधिक काम करने का कारण था। यही अनुभूति उस व्यक्ति को भी होगी जो विशेष मास्क के बिना इलेक्ट्रिक वेल्डिंग का काम करेगा, और यकीन मानिए, इसमें कुछ भी अच्छा नहीं है। नींद की कमी के कारण उस व्यक्ति को मतिभ्रम होने लगा और उसकी चेतना धुंधली होने लगी। समय का बोध और जो हो रहा था उसकी वास्तविकता खो गई थी। स्वप्न देखने के लिए केवल एक ही चीज़ बची थी वह थी प्रयोग का पूरा होना।

सौभाग्य से, प्रयोग अच्छा समाप्त हुआ। 14 घंटे की नींद के बाद, रैंडी बिना किसी परिणाम के फिर से अपने सामान्य जीवन में लौट आया। कई लोग इस प्रयोग को इस बात का प्रमाण बताते हैं कि लंबे समय तक नींद की कमी से व्यक्ति को कोई नुकसान नहीं होता है।

लेकिन मत भूलो, जबकि बेचारे रैंडी को पता चला, यदि आप कई दिनों तक लंबे समय तक नहीं सोते हैं तो क्या होता है?, उनका व्यवहार शायद ही सामान्य कहा जा सके। मतिभ्रम की क्रूर दुनिया ने उसे पूरी तरह से निगल लिया, वास्तविकता को एक सपने के साथ मिला दिया जिसमें निर्जीव वस्तुएं जीवन में आ गईं, या रानीडी ने खुद अपना व्यक्तित्व खो दिया और एक अलग व्यक्ति बन गया। यह कल्पना करना कठिन है कि ऐसे "अस्थायी रूप से बीमार व्यक्ति" के दिमाग में क्या हो रहा है, लेकिन प्रयोग के अंत तक शानदार वास्तविकता ने उसे नहीं छोड़ा।

प्रयोग में, लड़के को उसके दोस्तों ने नींद नहीं आने दी। यह संभावना नहीं है कि आप घर पर ऐसा प्रयोग कर पाएंगे। लगभग 48 घंटों के बाद, आप आरईएम नींद में होंगे और अंततः आप संभवतः सो जाएंगे।

क्या आपने कभी जानना चाहा है कि यदि आप लंबे समय तक नहीं सोते हैं तो क्या होता है? क्या आपमें अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालने और अपनी चेतना के मतिभ्रम प्रलाप में डूबने का साहस है? बेहतर होगा कि आप सो जाएं, "बहुत दिलचस्प" टीम आपके मीठे सपनों की कामना करती है।

अजीब बात है कि, न तो नींद के कारण और न ही इसकी विकासवादी उत्पत्ति व्यावहारिक रूप से विज्ञान के लिए अज्ञात है। दरअसल, प्रकृति की दृष्टि से नींद को शायद ही कोई समीचीन चीज़ कहा जा सकता है। यदि कोई व्यक्ति या जानवर सो रहा हो? उसकी चेतना कई घंटों के लिए बंद हो जाती है। कहने की जरूरत नहीं है, इस राज्य में शिकारियों द्वारा खाए जाने की संभावना काफी बढ़ जाएगी।

और फिर भी, यदि कारण नहीं, तो नींद की उपयुक्तता में कुछ पैटर्न, वैज्ञानिक खोजने में सक्षम थे। उदाहरण के लिए, यह पता चला कि जो वयस्क 6 से 8 घंटे सोते हैं, उनकी आयु अधिक होती है। लेकिन अधिक नींद हृदय रोग और मधुमेह सहित कई बीमारियों से भरी होती है। लेकिन नींद की लगातार कमी हृदय रोग के साथ-साथ अवसाद, मोटापा और यहां तक ​​कि मस्तिष्क क्षति से भी जुड़ी है।

यदि आप बिलकुल न सोयें तो क्या होगा? पहली नींद हराम रात के बाद, मानव मस्तिष्क में मेसालेम्बिक प्रणाली सक्रिय हो जाती है, जिससे रक्त में डोपामाइन जारी होता है। यह व्यक्ति को सेक्स के मामले में अधिक ऊर्जावान, सकारात्मक और सक्रिय बनाता है। अच्छा? यह और भी बदतर हो जाएगा. सबसे पहले, निर्णय लेने और उनके परिणामों का आकलन करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क की संरचनाएं एक के बाद एक बंद हो जाती हैं। परिणाम? आत्म-नियंत्रण में कमी. थकान हावी हो जाती है, और प्रतिक्रिया की गति अधिक से अधिक धीमी हो जाती है, और इसके साथ ही, आसपास की दुनिया की धारणा के कार्य कमजोर हो जाते हैं।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि किसी व्यक्ति की शक्ल-सूरत के बारे में अन्य लोगों का आकलन सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि वह व्यक्ति अच्छी नींद सोया है या नहीं। नींद से वंचित व्यक्ति को अस्वस्थ और अनाकर्षक माना जाता है

दो रातों की नींद हराम करने के बाद, मानव शरीर में ग्लूकोज चयापचय और प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है। तीन रातों की नींद हराम करने के बाद, मतिभ्रम प्रकट हो सकता है।

एक वैज्ञानिक प्रयोग में सबसे लंबी नींद की कमी 264 घंटे या 11 दिन तक रही। उन्होंने स्पष्ट कारणों से प्रयोग जारी नहीं रखा। लेकिन वैज्ञानिक क्या पता लगाने में कामयाब रहे? उन्हें आश्चर्य हुआ, 11 दिनों तक बिना सोए रहने के बाद, वह व्यक्ति और अधिक अनुपस्थित-दिमाग वाला और चिड़चिड़ा हो गया, और उसे अपने आस-पास की दुनिया को समझने में कठिनाई होने लगी। लेकिन इसका शरीर पर कोई असर नहीं हुआ। चिकित्सकीय दृष्टि से, सभी अंग सामान्य रूप से कार्य कर रहे थे, कोई मस्तिष्क क्षति या मानसिक विकार नहीं था। हालाँकि, यह याद रखने योग्य है कि प्रयोग यहीं समाप्त हुआ। इसलिए, इसकी कोई गारंटी नहीं है कि अगर यह जारी रहा तो मानव स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति नहीं होगी।

आख़िरकार, चूहों पर किए गए प्रयोगों से पता चला कि दो सप्ताह की नींद की कमी के बाद बेचारे जानवर मर गए। हालाँकि, वैज्ञानिक निश्चित नहीं हैं कि मौत का कारण नींद की कमी थी, न कि लगातार जागने का तनाव। शायद घातक पारिवारिक अनिद्रा का अध्ययन इस समस्या पर प्रकाश डाल सकता है? एक दुर्लभ आनुवंशिक मस्तिष्क रोग जिसमें व्यक्ति गंभीर रूप से नींद की गड़बड़ी से पीड़ित होता है। मूल रूप से, वह अनिद्रा से पीड़ित है, जो पहले मतिभ्रम की ओर ले जाता है, फिर? मानसिक विकार और फिर मृत्यु तक। इस तथ्य के बावजूद कि इस प्रकार की अनिद्रा से पीड़ित लोगों की संख्या सौ लोगों से अधिक नहीं है? बीमारी की शुरुआत के बाद औसत जीवनकाल 18 महीने से अधिक नहीं होता है। जैसे-जैसे अनिद्रा बढ़ती है, आंतरिक अंग एक-एक करके काम करना बंद कर देते हैं। दूसरे शब्दों में, हालाँकि नींद की कमी त्वरित मृत्यु के बराबर नहीं है, लंबे समय तक नींद की कमी का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और यह घातक भी हो सकता है।

शायद हममें से हर किसी ने सोचा होगा कि अगर हम पूरी रात नहीं सोए तो क्या होगा, बेशक, आपके साथ कुछ भी बुरा नहीं होगा। एक व्यक्ति एक दिन से अधिक समय तक अपनी आँखें बंद नहीं कर सकता। लेकिन आज या कल उनके शरीर को लंबे समय तक आराम और आराम की जरूरत पड़ेगी. दस दिन से अधिक जागना असंभव है। यदि कोई व्यक्ति कई दिनों तक न सोए तो उसकी मृत्यु हो सकती है।

यदि कोई विद्यार्थी पूरी रात न सोये तो उसका क्या होगा?

यदि कोई छात्र परीक्षा से पहले या कोर्स वर्क का बचाव करने से पहले रात को नहीं सोता है, तो इससे आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और छात्र न केवल उनींदा रहेगा, बल्कि बहुत अस्वस्थ भी महसूस करेगा।

परीक्षा के दौरान, रात की नींद हराम करने के बाद, एक उत्कृष्ट छात्र भी बन जाएगा:

• साफ-सुथरा नहीं;
• चौकस नहीं;
• अनुपस्थित-दिमाग वाला;
• उसकी बौद्धिक क्षमताएं कम हो जाएंगी, और इसका असर छात्र के शैक्षणिक प्रदर्शन पर पड़ेगा;
• नींद;
• बहुत थका हुआ।

कई गैर-जिम्मेदार छात्र ज्ञान में कमी और किसी परीक्षण या परीक्षा के लिए पूरी तरह से तैयार न होने की भरपाई एक रात की नींद से करते हैं, वे एक ही रात में पूरे विषय को ए से जेड तक याद करना चाहते हैं। लेकिन उनके दिमाग में यह आश्चर्यजनक है कि यह लगभग अवास्तविक है; .

निःसंदेह, सहपाठियों की किताबों और नोट्स का अध्ययन करने में रात की नींद हराम करने के बाद, छात्र को बहुत नींद आएगी और सबसे अधिक संभावना है कि वह ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएगा, और इसका परीक्षण या परीक्षा उत्तीर्ण करने और उत्कृष्ट ग्रेड प्राप्त करने पर बुरा प्रभाव पड़ेगा।

वृद्ध लोग ख़राब नींद क्यों लेते हैं?

पुरानी पीढ़ी अक्सर आधी रात को जाग जाती है और फिर काफी देर तक गहरी नींद नहीं सो पाती। वृद्ध लोगों में शाम सात बजे के आसपास लीवर और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की कार्यप्रणाली कम हो जाती है। रक्त में संचित पोषक तत्वों के कारण ही कई अंगों का पोषण होता है। दादा-दादी को सही और संतुलित भोजन करने की ज़रूरत है, तभी शरीर के रक्त में पर्याप्त पोषक तत्व रहेंगे चार घंटे तक.

इस समय तक, रक्त में विखंडन उत्पादों की संख्या काफी बढ़ जाएगी, क्योंकि यकृत का कार्य यथासंभव कम हो जाता है। मानव मस्तिष्क को एक अलार्म सिग्नल प्राप्त होता है जो सोए हुए व्यक्ति को नींद से जगा देता है। उपरोक्त कारण से, रात में दमा संबंधी सिद्धांत और हृदय गति रुकना सबसे अधिक बार होता है।

सेवानिवृत्त लोगों को क्या सीखने की जरूरत है नींद में सुधार करने के लिए:

1. सुबह सात बजे लीवर और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की सक्रियता बढ़ जाती है। इस समय लोग बहुत गहरी नींद सोते हैं;
2. शाम के प्रकार के पोषण के साथ, स्वप्न के चरणों का क्रम जल्दी से फिर से शुरू हो जाता है, और जागना सुबह सात बजे तक बदल जाता है;
3. डॉक्टर दृढ़ता से सलाह देते हैं कि वृद्ध लोग बिस्तर पर जाने से चालीस मिनट पहले बारीक कद्दूकस की हुई काली मूली के साथ एक गिलास केफिर पीते हैं। यह हीलिंग ड्रिंक मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाता है।

बिना नींद के समय रिकॉर्ड करें

एक वैज्ञानिक प्रयोग में, सबसे लंबी नींद की कमी ग्यारह दिनों तक चली। लेकिन, स्पष्ट कारणों से, उन्होंने युवक पर प्रयोग जारी नहीं रखा। वैज्ञानिक विद्वानों के लिए यह आश्चर्य की बात थी कि ग्यारह रातों की नींद हराम करने के बाद वह युवक और भी अधिक क्रोधी और असावधान हो गया। और अधिक लंबे समय तक नींद की कमी का मानव शरीर पर कोई विनाशकारी परिणाम नहीं होता है.

प्रयोग के बाद, व्यक्ति की पूर्ण चिकित्सा जांच की गई, जिसमें पता चला कि सभी अंग प्रयोग से पहले की तरह काम कर रहे थे, और डॉक्टरों ने मस्तिष्क क्षति या मानसिक विकारों का भी खुलासा नहीं किया। लेकिन विचारणीय बात यह है कि प्रयोग ग्यारह दिन बाद समाप्त हो गया। इस बात की बिल्कुल भी गारंटी नहीं है कि यदि इस प्रयोग को आगे बढ़ाया गया तो मानव स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति नहीं होगी।

"नौचपोक" कार्यक्रम के इस वीडियो में, एंड्री आपको बताएंगे कि यदि आप रात में लंबे समय तक नहीं सोएंगे तो क्या होगा:

नींद की कमी के खतरे क्या हैं?

एक व्यक्ति को एक दिन सोना जरूरी है कम से कम 8-9 घंटे. अगर किसी व्यक्ति को रात में अच्छी नींद नहीं आती है तो इसका उसके स्वास्थ्य और मूड पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि कोई व्यक्ति सप्ताह में दो बार से अधिक पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो दिन के दौरान उसे अच्छा महसूस नहीं होता है और परेशानी होती है।

नींद की लगातार कमीभयानक बीमारियाँ हो सकती हैं, अर्थात्:

• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• नपुंसकता;
• संयुक्त विनाश;
• झुर्रियों का समय से पहले दिखना;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग;
• उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप);
• चयापचय रोग;
• मधुमेह।

क्या आपको सप्ताह में तीन बार से अधिक अच्छी नींद लेने में परेशानी होती है? इसका मतलब है, दुर्भाग्य से, कि आपके पास है अनिद्रा . किसी थेरेपिस्ट या न्यूरोलॉजिस्ट से अपॉइंटमेंट लें। डॉक्टर अनिद्रा के सही कारणों का पता लगाएंगे और आपको विशेष दवाएं लिखेंगे।

डॉक्टर की सलाह के बिना नींद की गोलियाँ न लें। नींद की गोलियाँ अत्यधिक नशीली होती हैं। इसके कारण, आप धीरे-धीरे दवा की खुराक बढ़ाएंगे।

डॉक्टरों ने चेतावनी दी: यह बहुत जानलेवा है। रात को चैन की नींद सोना बहुत मुश्किल होता है। नींद अच्छी होनी चाहिए. लेकिन यह कैसे हासिल किया जा सकता है?

• बिस्तर पर जाने से पहले कोशिश करें ज्यादा मत खाओ. सबसे अच्छा रात्रि भोजन उबली हुई सब्जियाँ और उबला हुआ मांस है। बिस्तर पर जाने से पहले, आप अपने आप को लिंडन शहद या एक गिलास केफिर के साथ एक गिलास गर्म दूध पीने की अनुमति दे सकते हैं।
• हवादार करनासोने से ठीक पहले आपका शयनकक्ष। खिड़की खुली रखकर सोना बेहतर है।
• सबसे अच्छा, सबसे आरामदायक तापमाननींद के लिए +18 डिग्री सेल्सियस.
• बिस्तर पर जाने से पहले अपने पसंदीदा टीवी शो या फिल्में देखना हमेशा के लिए बंद कर दें। टीवी आपको बिस्तर पर जाने से पहले पूरी तरह से शांत होने से रोकता है, और व्यक्ति का मस्तिष्क कई घंटों तक प्राप्त जानकारी का विश्लेषण करेगा और आपको सामान्य रूप से सोने से रोकेगा।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है?

जैसा कि पहले लिखा गया था, नींद की कमी का व्यक्ति के मूड और सभी आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक युवा और स्वस्थ बीस वर्षीय व्यक्ति पूरी रात जाग सकता है और अगले दिन आसानी से काम या कॉलेज जा सकता है। लेकिन इतने गंभीर भार के बाद, एक व्यक्ति को अपनी ताकत बहाल करनी चाहिए और ठीक से आराम करना चाहिए।

चालीस की उम्र में किसी इंसान के लिए पूरी रात न सो पाना और फिर अपनी मनपसंद नौकरी पर चले जाना बहुत आसान नहीं होगा. कोई भी डॉक्टर आपको यह बताएगा एक रात के लिए भी अपनी आँखें बंद न करना अत्यधिक अवांछनीय है.

यदि आप रात में काम करते हैं, तो आपको दिन में अच्छी नींद लेनी होगी। हालाँकि, वैज्ञानिक इस सवाल का स्पष्ट जवाब नहीं देते हैं कि आपको रात में कितनी नींद की ज़रूरत है। कुछ लोगों के लिए, केवल चार घंटे की नींद पर्याप्त है, और वे बहुत अच्छा महसूस करेंगे, जबकि अन्य के लिए, दस घंटे भी पर्याप्त नहीं हैं।

मस्तिष्क को बस अच्छी और स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है। गहरी नींद के दौरान मस्तिष्क दिन भर में प्राप्त सभी सूचनाओं को छांटता है। यही कारण है कि सभी सबसे कठिन समस्याओं को सुबह जल्दी हल करना सबसे अच्छा है। बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि अगर वे पूरी रात नहीं सोएंगे तो क्या होगा - इसका तार्किक रूप से तर्क करने की क्षमता, एकाग्रता और याददाश्त पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा - पूरी रात जागते रहने के परिणाम

वीडियो: अगर आप लंबे समय तक नहीं सोते हैं तो क्या होगा?

इस वीडियो में अलेक्जेंडर मोरोज़ोव आपको बताएंगे कि अगर आप रात को नहीं सोएंगे और हर समय जागते रहेंगे तो आपका और आपके शरीर का क्या होगा:

बिस्तर पर नहीं जाना चाहते? बेशक, कुछ लोग लगातार कई दिनों तक बिना सोए रहने के लिए तैयार रहते हैं, लेकिन कभी-कभी काम बहुत बढ़ जाता है और आपको किसी तरह इससे निपटने की जरूरत होती है। और यद्यपि आपको 3-4 दिनों से अधिक जागते नहीं रहना चाहिए, लेकिन यदि आप अपने आप को अगली 1-2 रातों में पूरी रात की नींद लेने की अनुमति देते हैं, तो कुछ दिनों तक बिना सोए रहने से आपके शरीर को कोई नुकसान नहीं होगा। थोड़ी सी तैयारी और एक उचित कार्यक्रम आपको जागते रहने और अंत तक पहुंचने में मदद करेगा।

कदम

एक शेड्यूल बनाएं और अपने शरीर को तैयार करें

अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए पहले से ही कुछ दिन 9-10 घंटे की नींद लें।यदि आप पहले से जानते हैं कि आपको बिना सोए रहना होगा, तो पहले से अधिक आराम करने का प्रयास करें। सामान्य से एक घंटा पहले बिस्तर पर जाएँ और थोड़ी देर बाद उठें। अपनी तैयारी के दिनों में 9 या 10 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।

• यदि आप पहले से रात की अच्छी नींद लेते हैं, तो आप तरोताजा और ऊर्जावान होकर रातों की नींद हराम करने की मैराथन शुरू कर पाएंगे।

1. नींद न आने की अवधि के दौरान ऊर्जावान और स्वस्थ रहें

   1. ताकत और ऊर्जा से भरपूर मैराथन शुरू करने के लिए नाश्ता करें।नाश्ता एक कारण से दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। कुछ दिनों तक जागते रहने के आपके मिशन के लिए भरपूर नाश्ता करना एक बेहतरीन शुरुआत होगी। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में प्रोटीन, साबुत अनाज और फल जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हों। मीठे अनाज और भारी मात्रा में कैफीन से केवल तेजी से थकावट होगी।

      • लंबे, बिना नींद वाले दिन के दौरान आपको ऊर्जावान बनाए रखने के लिए चोकर वाली रोटी, खट्टे फल और अंडे बेहतरीन विकल्प हैं।
      • एक उचित शेड्यूल पर टिके रहने की पूरी कोशिश करें जिसमें हर बिना नींद वाले दिन का नाश्ता शामिल हो। इससे आपको काम या स्कूल जैसी अपरिहार्य गतिविधियों को जारी रखने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, यदि आप ऐसे शेड्यूल का पालन करते हैं, तो आपके लिए अपनी सामान्य दिनचर्या पर वापस लौटना आसान हो जाएगा।

   2. खुद को सक्रिय रखने के लिए पूरे दिन कैफीन का सेवन करें।बेशक, आपको कई लीटर एस्प्रेसो पीने की ज़रूरत नहीं है, ऊर्जावान और सतर्क रहने के लिए बस पूरे दिन नियमित रूप से कैफीन ब्रेक लें। प्रति दिन कैफीन की अनुशंसित मात्रा 400 मिलीग्राम है। आमतौर पर, एक कप कॉफी में लगभग 100 मिलीग्राम होता है, इसलिए उसी के अनुसार योजना बनाएं।

   3. उनींदापन से बचने के लिए हल्का भोजन करें।एक बड़े, भारी दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद, आप सुस्त हो जाएंगे और संभवतः सिर हिलाना शुरू कर देंगे। आपको कई घंटों तक सतर्क और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और सब्जियों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से का चयन करना सबसे अच्छा है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त भोजन करें ताकि आपका पेट भरा रहे या नींद न आए।

      • अपने दिन और रात को 3-5 भोजन में विभाजित करने का प्रयास करें, और नाश्ते में मेवे या फल शामिल करें।

   4. अपने मस्तिष्क को उत्तेजित रखने के लिए आगे बढ़ें।व्यायाम और शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क को सचेत और सतर्क रखने में मदद करेगी। यहां तक ​​​​कि अगर आप स्कूल या काम का काम पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उठने और व्यायाम करने के लिए लगभग 10 मिनट का छोटा ब्रेक लें। इससे आपको अपने लक्ष्य (अर्थात् जागते रहना) के रास्ते पर बने रहने में मदद मिलेगी। यदि आपको थोड़ी देर चलने के अलावा कुछ अधिक तीव्र व्यायाम की आवश्यकता है, तो आप अपने डेस्क पर एब्स या पुश-अप्स कर सकते हैं। इसमें पूरी तरह से कसरत करने की ज़रूरत नहीं है, रक्त प्रवाह को बढ़ाने और आपको उत्साहित करने के लिए बस थोड़ा सा आंदोलन करना होगा।

      • सबसे पहले, आपको थकान के पहले संकेत पर व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। अगले दिनों में, अपने आप को हर आधे घंटे में ब्रेक लेने और 10 मिनट के लिए चलने के लिए मजबूर करने का प्रयास करें।

   5. सतर्क रहने के लिए रोशनी चालू रखें।हमारा शरीर प्रकाश के प्रति प्रतिक्रिया करता है, इसलिए रोशनी और तेज़ रोशनी चालू रखना आपके मस्तिष्क को यह सोचने का एक शानदार तरीका है कि यह दिन का समय है और आपको जागना चाहिए। प्राकृतिक रोशनी सबसे अच्छा काम करती है, इसलिए यदि संभव हो तो दिन के दौरान पर्दे खोलें, या बाहर भी जाएं।

      • यदि कमरे में प्रकाश के कई स्रोत हैं, जैसे छत पर एक झूमर और एक टेबल लैंप, तो चमक बढ़ाने के लिए उन दोनों को जलाएं।

   6. ठंडे पानी या हवा से लड़ने की गतिविधि कम हो गई।हमारा शरीर पूरे दिन पूरी क्षमता से काम नहीं करता है, और समय-समय पर ऐसे समय आते हैं जब आप सोना चाहते हैं। यदि आप ऐसा महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपने आप को कैफीन, खिड़की से ठंडी हवा का झोंका, या अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें। इसका प्रभाव अल्पकालिक होगा, लेकिन यदि आप सिर हिलाना शुरू कर देंगे तो इससे मदद मिलेगी और यह आपको काम के प्रवाह में वापस ले आएगा।

      • भले ही आप बहुत अधिक थकान महसूस न कर रहे हों, फिर भी ध्यान केंद्रित रखने के लिए हर 30 मिनट में अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारने का प्रयास करें। या आप ठंडा स्नान कर सकते हैं।
      • सबसे अधिक संभावना है, आपका शरीर सुबह के मध्य में (लगभग 10:00) और शाम के समय (18:00-19:00) सबसे अधिक सक्रिय होगा। इस अवधि के लिए सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को सहेजें। इस तरह, यदि आप बाकी समय सिर हिला रहे हैं, तो आप शॉवर ब्रेक ले सकते हैं या अधिक कॉफी बना सकते हैं।

   7. ऐसा कोई भी कार्य न करें जिसके लिए गहन एकाग्रता की आवश्यकता हो।जब आप जाग रहे होते हैं, तो आपको सूक्ष्म नींद की अवधि का अनुभव होगा, जिसका अर्थ है कि आप कुछ सेकंड के लिए सोएंगे या "बेहोश" हो जाएंगे। इस अवधि के दौरान आप संभवतः कुछ गतिविधियाँ करने में सक्षम होंगे, लेकिन उन गतिविधियों से बचना सबसे अच्छा है जो आपको या दूसरों को जोखिम में डाल सकती हैं। उदाहरण के लिए, आपको कार के पहिये के पीछे नहीं बैठना चाहिए या किसी मशीन पर काम नहीं करना चाहिए। यह अनुमान लगाने का कोई तरीका नहीं है कि सूक्ष्म नींद कब आएगी, इसलिए नींद हराम मिशन के दौरान किसी भी संभावित खतरनाक गतिविधियों से बचें।

      • यदि आपको कहीं जाना है, तो किसी मित्र से गाड़ी चलाने के लिए कहें, सार्वजनिक परिवहन लें या गाड़ी चलाने के बजाय टैक्सी बुलाएँ। यह असुविधाजनक हो सकता है, लेकिन यह आपके और आपके आस-पास के लोगों के लिए अधिक सुरक्षित होगा।

सप्ताहांत में, बहुत से लोगों को न केवल पर्याप्त नींद नहीं मिलती, बल्कि वे मुश्किल से सोते हैं, और दो दिवसीय मनोरंजन मैराथन में भाग लेते हैं। हमने यह पता लगाने का निर्णय लिया कि यदि हम एक सप्ताह तक न सोयें तो क्या होगा।

पहला दिन

यदि कोई व्यक्ति एक दिन के लिए नहीं सोता है, तो इससे उसके स्वास्थ्य पर कोई गंभीर परिणाम नहीं होगा, लेकिन लंबे समय तक जागने से सर्कैडियन चक्र में व्यवधान होगा, जो किसी व्यक्ति की जैविक घड़ी की सेटिंग से निर्धारित होता है।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि हाइपोथैलेमस में लगभग 20,000 न्यूरॉन्स शरीर की जैविक लय के लिए जिम्मेदार हैं। यह तथाकथित सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस है।

सर्कैडियन लय दिन और रात के 24 घंटे के प्रकाश चक्र के साथ सिंक्रनाइज़ होते हैं और मस्तिष्क गतिविधि और चयापचय से जुड़े होते हैं, इसलिए नींद में दैनिक देरी से भी शरीर के सिस्टम के कामकाज में मामूली व्यवधान पैदा होगा।

अगर कोई व्यक्ति एक दिन भी नहीं सोएगा तो सबसे पहले तो उसे थकान महसूस होगी और दूसरे उसे याददाश्त और ध्यान देने में भी दिक्कत हो सकती है। यह नियोकोर्टेक्स की शिथिलता के कारण होता है, जो स्मृति और सीखने की क्षमताओं के लिए जिम्मेदार है।

दूसरे या तीसरे दिन

यदि कोई व्यक्ति दो या तीन दिनों तक बिस्तर पर नहीं जाता है, तो थकान और याददाश्त की समस्याओं के अलावा, उसकी गतिविधियों में समन्वय की कमी हो जाएगी और विचारों की एकाग्रता और दृष्टि की एकाग्रता में गंभीर समस्याएं पैदा होने लगेंगी। . तंत्रिका तंत्र की थकावट के कारण, तंत्रिका टिक दिखाई दे सकती है।

मस्तिष्क के फ्रंटल लोब में व्यवधान के कारण, व्यक्ति रचनात्मक रूप से सोचने और किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खोना शुरू कर देगा और उसकी वाणी नीरस और घिसी-पिटी हो जाएगी;

"मस्तिष्क" जटिलताओं के अलावा, एक व्यक्ति का पाचन तंत्र भी "विद्रोह" करना शुरू कर देगा। यह इस तथ्य के कारण है कि जागने की लंबी अवधि शरीर में सुरक्षात्मक विकासवादी "लड़ाई या उड़ान" तंत्र को सक्रिय करती है।

एक व्यक्ति में लेप्टिन का उत्पादन बढ़ जाएगा और उनकी भूख बढ़ जाएगी (नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की लत के साथ), शरीर, तनावपूर्ण स्थिति के जवाब में, वसा के भंडारण और अनिद्रा के लिए जिम्मेदार हार्मोन का उत्पादन करने का कार्य शुरू कर देगा। अजीब बात है कि इस अवधि के दौरान किसी व्यक्ति के लिए सो जाना मुश्किल होगा, भले ही वह चाहे।

चौथा-पांचवां दिन

नींद के बिना चौथे या पांचवें दिन, एक व्यक्ति मतिभ्रम का अनुभव करना शुरू कर सकता है और अत्यधिक चिड़चिड़ा हो सकता है। पांच दिनों तक बिना नींद के रहने से मस्तिष्क के मुख्य हिस्सों का काम धीमा हो जाएगा और तंत्रिका संबंधी गतिविधियां बेहद कमजोर हो जाएंगी।

पार्श्विका क्षेत्र में गंभीर गड़बड़ी देखी जाएगी, जो तर्क और गणितीय क्षमताओं के लिए जिम्मेदार है, इसलिए सबसे सरल अंकगणितीय समस्याओं को हल करना भी किसी व्यक्ति के लिए एक असंभव कार्य होगा।

टेम्पोरल लोब में गड़बड़ी के कारण, जो बोलने की क्षमता के लिए जिम्मेदार है, नींद के बिना तीसरे दिन की तुलना में व्यक्ति की वाणी और भी अधिक असंगत हो जाएगी।

पहले से उल्लिखित मतिभ्रम मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की खराबी के कारण घटित होना शुरू हो जाएगा।

छठा-सातवां दिन

नींद के बिना छठे या सातवें दिन, एक व्यक्ति इस नींद रहित मैराथन की शुरुआत में अपने जैसा ही दिखेगा। उसका व्यवहार बेहद अजीब होगा, मतिभ्रम दृश्य और श्रवण दोनों होगा।

अनिद्रा के लिए आधिकारिक रिकॉर्ड धारक, अमेरिकी छात्र रैंडी गार्डनर (वह 254 घंटे, 11 दिन तक नहीं सोए), बिना नींद के छठे दिन, अल्जाइमर रोग के विशिष्ट सिंड्रोम विकसित हुए, उन्हें गंभीर मतिभ्रम और व्यामोह हुआ।

उसने सड़क पर लगे संकेत को एक व्यक्ति समझ लिया और उसे लगा कि रेडियो स्टेशन का मेज़बान उसे मारना चाहता है।

गार्डनर के हाथ-पैर बुरी तरह काँप रहे थे, वह सुसंगत रूप से बोल नहीं पा रहा था, साधारण समस्याओं को सुलझाने में वह भ्रमित था - वह भूल गया कि उसे अभी क्या बताया गया था और कार्य क्या था।

नींद के बिना सातवें दिन तक, शरीर सभी शारीरिक प्रणालियों में गंभीर तनाव का अनुभव करेगा, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स निष्क्रिय हो जाएंगे, हृदय की मांसपेशियां कमजोर हो जाएंगी, निष्क्रियता के कारण प्रतिरक्षा प्रणाली वायरस और बैक्टीरिया का विरोध करना लगभग बंद कर देगी। टी-लिम्फोसाइट्स, और लीवर भारी तनाव का अनुभव करेगा।

सामान्य तौर पर, ऐसे स्वास्थ्य प्रयोग बेहद खतरनाक होते हैं।