जब आप बहुत देर तक नहीं सोते तो क्या होता है? दो दिन तक न सोने का नतीजा

यदि आप 24 घंटे नहीं सोते हैं तो किसी व्यक्ति का क्या होता है? बहुत से लोग एक या दो दिन तक बिना सोए रह सकते हैं और उनके शरीर को कोई भी नुकसान दिखाई नहीं देता। बायोरिदम सामान्य रहता है, केवल हल्की थकान की स्थिति महसूस होती है। लेकिन दवा ऐसे मामलों को जानती है जब मरीज़ कई हफ्तों तक सो नहीं पाते हैं। शरीर पर इसके परिणामों की भविष्यवाणी करना कठिन है। लेकिन कुछ मामलों में आपको बिना सोए रहना पड़ता है, भले ही आप बहुत थके हुए हों। यह जिम्मेदार कार्य, अप्रत्याशित घटना स्थितियों, संघर्षों और पारिवारिक परिस्थितियों के लिए आवश्यक है। शरीर बिना नींद वाले दिन की भरपाई अगले दिन अच्छी नींद से तुरंत कर लेता है और इसके कोई बुरे परिणाम नहीं होंगे।

आपातकालीन स्थितियाँ तब उत्पन्न होती हैं जब आपको एक दिन बिना नींद के रहना पड़ता है। सही दृष्टिकोण के साथ, शरीर व्यावहारिक रूप से तनावपूर्ण स्थिति महसूस नहीं करेगा और जल्दी ठीक हो जाएगा। बिना सोये कैसे रुकें?

ऐसे मामलों में दवा के तरीके उपयुक्त नहीं हैं, लेकिन पारंपरिक तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है:

1. शाम को एक कप स्ट्रॉन्ग कॉफ़ी या ग्रीन टी पियें। इन उत्पादों में बड़ी मात्रा में ड्रग कैफीन होता है, जो मस्तिष्क में न्यूरोरेसेप्टर्स को सक्रिय करता है और व्यक्ति को सोने से रोकता है। केवल कुछ जीव ही कैफीन को नींद की गोली के रूप में देखते हैं।
2. शाम, रात ताजी हवा में टहलें। वे ताज़ा होते हैं, उनींदापन और तनाव से राहत देते हैं; खुली हवा से मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है और गतिविधि बढ़ती है।
3. सबसे पहले रात को अच्छी नींद लें। यदि आप रात की नींद हराम होने की उम्मीद कर रहे हैं, तो पहले से ही अच्छा आराम करना बेहतर है, अधिमानतः सप्ताहांत पर।
4. यदि आपके पास खाली समय है, तो तुरंत थोड़ा आराम करना बेहतर होगा। तब शरीर के लिए भारी भार सहना आसान हो जाएगा।
5. तेज़ रोशनी वाली परिस्थितियों में काम करने का प्रयास करें। अपनी आंखों के पास डेस्क लैंप रखना या मॉनिटर के सामने काम करना सबसे अच्छा है। तब मस्तिष्क में प्रकाश रिसेप्टर्स सक्रिय हो जाते हैं।
6. एक ठंडा, ताज़ा स्नान करें। यह ताजी हवा में चलने से कहीं अधिक प्रभावी है।

नींद सबसे महत्वपूर्ण बायोरिदम है जो मानव शरीर की सामान्य स्थिति को बहाल करती है। नींद के दौरान, विषाक्त पदार्थ समाप्त हो जाते हैं, प्राकृतिक कोशिका मरम्मत प्रक्रिया सामान्य हो जाती है, रक्त प्रवाह में सुधार होता है और अंग ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाते हैं। इसलिए, कमरे को ठंडा रखने के लिए खिड़कियां खुली रखकर सोने की सलाह दी जाती है।

यदि अनिद्रा आपके जीवन में जहर घोल रही है और तनाव के अभाव में नियमित रूप से होती है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यह मस्तिष्क की जटिल खराबी का मुख्य लक्षण है। अनिद्रा छिपी हुई पुरानी बीमारियों के विकास का भी संकेत देती है।

यदि कोई व्यक्ति लगातार एक या दो दिन तक नहीं सोया है, तो निम्नलिखित लक्षण प्रकट हो सकते हैं:

जिम्मेदार व्यवसायों के छात्र और कर्मचारी अक्सर कई दिनों तक सोते नहीं हैं। यदि किसी छात्र का शरीर युवा है और नुकसान की भरपाई जल्दी कर लेता है, तो उम्र के साथ जीवन शक्ति बहाल करना अधिक कठिन हो जाता है। कामकाजी लोग अच्छी तरह जानते हैं कि समय सीमा (काम पूरा होने से पहले की समय सीमा) क्या होती है। यह अच्छा है कि आप अपना ऑर्डर सबमिट करने के बाद आराम कर सकते हैं, लेकिन कामकाजी लोगों के लिए यह एक वास्तविक विलासिता है।

एक रात की नींद हराम करने के बाद, एक छात्र या कर्मचारी सचमुच चलते-फिरते सो जाएगा। एकाग्रता न्यूनतम हो जाएगी, वरिष्ठों के साथ काम पर या स्कूल में शिक्षकों के साथ समस्याएं शुरू हो जाएंगी। संघर्ष की स्थितियाँ अपरिहार्य हैं, और यह गंभीर तनाव का सीधा रास्ता है।

दैनिक नींद का मानक समय 8-9 घंटे है। यदि नींद अपर्याप्त और बाधित होगी, तो शरीर खुद को गंभीर तनावपूर्ण स्थिति में पाएगा, और जीवन शक्ति न्यूनतम हो जाएगी। नींद की लगातार कमी के कुछ महीनों बाद, नींद बायोरिदम की खराबी की दृश्य और शारीरिक अभिव्यक्तियाँ शुरू हो जाएंगी:

दवाओं का सहारा लिए बिना अपने आप स्वस्थ नींद प्राप्त की जा सकती है। यह सक्रिय और निष्क्रिय नींद के बारी-बारी चरणों में लगभग 8 घंटे तक रहता है।

इसके लिए यह पर्याप्त है:

1. केवल हवादार क्षेत्र में ही सोएं, परिवेश का तापमान 15-20 डिग्री के भीतर हो।
2. सोने से पहले कैलोरी से भरपूर भारी भोजन न खाएं। तब पेट पर भार बहुत अधिक होगा और बेचैन करने वाले सपने आने की गारंटी है।
3. आरामदायक बिस्तर पर सोना बेहतर है जिसका शरीर आदी हो।
4. सोने से पहले फिल्में या पसंदीदा टीवी कार्यक्रम न देखें। यह मस्तिष्क पर बहुत अधिक भार है; यह प्राप्त जानकारी को लंबे समय तक संसाधित करता रहेगा।

हम यहां उन लोगों की स्थिति के बारे में बात नहीं करेंगे, जो शारीरिक रूप से या मस्तिष्क रिसेप्टर्स के विघटन के परिणामस्वरूप लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं।

अगर आप एक दिन भी नहीं सोएंगे तो शरीर पर कोई गंभीर परिणाम नहीं होंगे। उनींदापन, थकान और संभावित चिड़चिड़ापन होगा। जैविक घड़ी में व्यवधान हो सकता है और सर्कैडियन चक्र में बदलाव हो सकता है। ये चक्र मस्तिष्क की गतिविधि, चयापचय से जुड़े होते हैं और दैनिक चक्र के साथ समन्वयित होते हैं। थोड़ी सी भी दैनिक अनिद्रा चक्रीयता में व्यवधान पैदा करेगी।

यदि आप लगातार तीन दिनों तक नहीं सोते हैं, तो गतिविधियों का समन्वय और ध्यान की एकाग्रता ख़राब हो जाती है। ऐसे मामलों में वाहन चलाना सख्त वर्जित है। कभी-कभी चेहरे की मांसपेशियों में छोटी-छोटी ऐंठन होने लगती है। मस्तिष्क के अग्र भाग में रक्त संचार ख़राब होने से ध्यान और एकाग्रता कम हो जाती है। पाचन तंत्र भी ख़राब होने लगता है।

लगातार अनिद्रा का पाँचवाँ दिन। मतिभ्रम, उच्च चिड़चिड़ापन, फोटोफोबिया, तनाव। मस्तिष्क और हृदय का कार्य धीमा हो जाता है। तार्किक सोच न्यूनतम हो गई है, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो गया है। वाणी बाधित हो जाती है, वह असंगत, अस्पष्ट, अर्थहीन हो जाती है।

अनिद्रा के सातवें दिन व्यक्ति अपने जैसा नहीं दिखेगा। यह व्यवहार दूसरों में महत्वपूर्ण भय पैदा करेगा, और मतिभ्रम तीव्र हो जाएगा। शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है।

निष्कर्ष

अनिद्रा एक ऐसी बीमारी है जिससे लड़ना जरूरी है। यदि आप एक या दो दिन तक नहीं सोते हैं, तो शरीर पहले उचित आराम के बाद नुकसान की भरपाई कर देगा। लेकिन अगर बीमारी बढ़ती है, तो शरीर में मजबूत बदलाव होते हैं, जो अपरिवर्तनीय हो सकते हैं।

शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। मूड खराब हो जाता है, मस्तिष्क धीमी गति से काम करता है, चयापचय प्रक्रिया बाधित होती है और मोटापा और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। दुर्भाग्य से, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो कोई भी लड़ाई की भावना आपको सही निर्णय लेने में मदद नहीं करेगी। यहां तक ​​कि कॉफ़ी जैसे उत्तेजक पदार्थ भी आपको बेहतर सोचने की अनुमति नहीं देंगे।

लेकिन आप यथासंभव सर्वोत्तम तरीके से रात में जागने की तैयारी कर सकते हैं। कैसे जागते रहें और बिस्तर से दूर रात गुजारें और जितनी जल्दी हो सके ठीक हो जाएं? इसलिए…

बिना नींद की रात कैसे बचे

1. भरपूर नींद लेने की कोशिश करें

बिना नींद वाली रात की योजना बनाना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन अगर आपको संदेह है कि आपको कष्ट सहना पड़ेगा, तो अपने शरीर को इस भार के लिए तैयार करें। यदि आप पहले से ही कम सोते हैं, और फिर बिल्कुल भी नहीं सोते हैं, तो इस शासन के नकारात्मक प्रभाव बढ़ते ही जाएंगे।

लेकिन यदि आप आमतौर पर इस नियम का पालन करते हैं और सात से नौ घंटे की सामान्य सीमा के भीतर आराम करते हैं, तो एक रात की नींद हराम करने से कोई नुकसान नहीं होगा। और यदि आप रात्रि मैराथन से पहले कुछ दिनों तक अधिक देर तक सोते हैं, तो शरीर पर परिणाम न्यूनतम होंगे।

हाँ, लेख सिर्फ इस बारे में है कि कैसे न सोयें। लेकिन कभी-कभी 20 मिनट कुछ न होने से बेहतर होता है। यदि आपके पास थोड़ा आराम करने का अवसर है, तो छोटी नींद को प्राथमिकता देना बेहतर है।

दो समस्याएँ. पहला, अधिक देर तक सोने का जोखिम। दूसरा, उतना ही गंभीर, सोने में असमर्थता है। खैर, अगर आपका दिमाग करने योग्य कामों, कार्यों, टिकटों से भरा है तो आप 20 मिनट का ब्रेक कैसे ले सकते हैं? शवासन योग मुद्रा में फर्श पर लेट जाएं। भले ही आप ध्यान या उसके जैसे किसी भी चीज़ के प्रशंसक नहीं हैं, बस एक सपाट, कठोर सतह पर लेट जाएं, अपनी बाहों और पैरों को बगल में फैलाएं, अपनी अलार्म घड़ी सेट करें (20 मिनट!), और फिर अपनी मांसपेशियों को आराम दें एक-एक करके, अपने पैर की उंगलियों से शुरू करके अपने सिर के ऊपर तक। होशपूर्वक, अपने आप को पूरी तरह से मुक्त करने के लिए मजबूर करना। इस विश्राम में दो मिनट का समय लगेगा। अन्य 18 वर्षों तक आप या तो सोएंगे, या कम से कम बस आराम करेंगे।

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हो सके तो एक या डेढ़ घंटे की नींद लें। इस तरह आप REM नींद से जागेंगे और तरोताजा महसूस करेंगे।

3. लाइट चालू करें

नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए हमें अंधेरे की आवश्यकता होती है। यदि आप सोना नहीं चाहते हैं, तो प्रकाश जोड़ें। उदाहरण के लिए, आंखों के बगल में स्थित एक प्रकाश स्रोत (टेबल लैंप, मॉनिटर) मस्तिष्क को सक्रिय स्थिति में लाएगा।

4. वेंटिलेट करें

जब कमरा ठंडा हो यानी तापमान 18 डिग्री सेल्सियस के आसपास हो तो हमें अच्छी नींद आती है। यदि आप प्रसन्न रहना चाहते हैं तो कमरा न तो गर्म होना चाहिए और न ही ठंडा। 23-24 डिग्री सेल्सियस वह तापमान है जिस पर आपको नींद नहीं आएगी।

5. ठंडे पानी से स्नान करें

कभी-कभी केवल यह विचार कि ठंडे पानी में उतरने का समय आ गया है, आपकी नींद खुल जाती है। यदि स्फूर्तिदायक शॉवर घबराहट का कारण बनता है, तो आपको अपना चेहरा धोने की ज़रूरत है (कम से कम)। विधि का प्रभाव अल्पकालिक है: चार्ज आधे घंटे या एक घंटे तक चलेगा, फिर आपको प्रक्रिया से दोबारा गुजरना होगा। लेकिन याद रखें कि वह .

धोने और नहाने की जगह आइसक्रीम या पॉप्सिकल्स का प्रयोग करें। रात में एक बार से अधिक नहीं, ताकि अगले बिंदु के साथ टकराव न हो।

कैंडी कुछ ही घंटों में अथाह थकान के साथ प्रतिक्रिया करेगी। मिठाइयाँ आपको ऊर्जा बनाए रखने में मदद नहीं करेंगी: चीनी आपकी ऊर्जा के स्तर को तेजी से बढ़ाएगी, और फिर आपकी ताकत अचानक ही आपका साथ छोड़ देगी।

ऐसे खाद्य पदार्थ खाना बेहतर है जो आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करें। उदाहरण के लिए, प्रोटीन से भरपूर हल्के खाद्य पदार्थ। यह किस प्रकार का भोजन है? मेवे. अंडे। फिर से पागल. इसे सब्जियों और फलों के साथ खाएं.

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अपनी प्लेट में कुछ भी भारी या वसायुक्त न रखें; अभी के लिए तले हुए चिकन लेग्स और हैमबर्गर के बारे में भूल जाएं। और खुद को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए एक बार का भोजन करने के बजाय, रात भर छोटे-छोटे हिस्से में नाश्ता करें।

7. कॉफ़ी पियें, लेकिन कम मात्रा में

बेशक, कॉफी एक उत्तेजक है, लेकिन कैफीन की खुराक से अधिक लेने की कोई आवश्यकता नहीं है।

एक-दो लीटर कॉफ़ी एक-दो कप जितनी ही स्फूर्तिदायक होती है, यह केवल मात्रा की बात नहीं है। मुख्य बात यह है कि कॉफी की पूरी खुराक एक बार में न पियें।

जब नींद के बिना एक रात सामने आती है, तो आपको अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। यदि आप एक बार में दो कप से अधिक पीते हैं, तो आप अपने तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित कर देंगे और एकाग्रता खो देंगे।

इसलिए जब आप थकने लगें, तो धीरे-धीरे एक या दो कप पियें, बेहतर होगा कि कुछ चबाते समय। फिर, चार घंटे के बाद, आप कॉफ़ी रीफिल के लिए जा सकते हैं।

जब आपकी कॉफी की आवश्यकता (जो प्रतिदिन चार कप है) पूरी हो जाए, तो पानी का सेवन शुरू कर दें। शरीर में पर्याप्त तरल आपूर्ति के साथ, प्रत्येक कोशिका बेहतर काम करती है, और काम पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान होता है।

ताक़त के लिए लोक उपचार भी हैं। उदाहरण के लिए, एलेउथेरोकोकस या जिनसेंग का टिंचर। उन्हें अपनी चाय में शामिल करें (चिकित्सीय खुराक में!), वे प्राकृतिक टॉनिक हैं जो आपके मस्तिष्क को सक्रिय करने और उसे काम करने में मदद करेंगे।

8. चबाना बेहतर है

च्युइंग गम चबाने से सक्रियता बढ़ती है और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में भी सुधार हो सकता है। अपनी मदद करें और मिंट गम चुनें। पुदीना मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ावा देता है और इसकी सुगंध से याददाश्त में सुधार होता है।

वैसे, गंध के बारे में। कीनू, नींबू, संतरा, मेंहदी के आवश्यक तेल भी स्फूर्तिदायक होते हैं। यदि आपको स्वाद और तेल पसंद नहीं है, तो बस अपनी नींद संतरे के साथ खाएं, या इससे भी बेहतर, साइट्रस और पुदीना के साथ एक फल मिठाई खाएं।

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9. उठो और घूमो

थोड़ी देर टहलने के लिए हर 45 मिनट में एक छोटा ब्रेक लें। यदि आप बहुत अधिक पीते हैं, जैसा कि ऊपर बताया गया है, तो आपको लगातार शौचालय जाना होगा, इसलिए थोड़ा और चलने के लिए मजबूरन ब्रेक का उपयोग करें।

यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप पूरी रात कंप्यूटर पर काम करते हैं। समय-समय पर, प्रसिद्ध व्यायाम करें: अपनी आँखें स्क्रीन से हटाएँ और एक दूर बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।

थोड़े समय के वार्मअप के बजाय मसाज करें। पूरे शरीर की मालिश आपको उत्तेजित कर देगी, लेकिन अलग-अलग बिंदुओं को मसलना बेहतर है। गर्दन, कान, सिर, उंगलियां - इन क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण बहाल करें जिससे सोचना और चलना आसान हो जाए।

10. एक सक्रिय पृष्ठभूमि संगीत चुनें

अगले दिन तक प्रकृति की ध्वनियाँ, मंत्र, लोरी और रोमांटिक संगीत बचाकर रखें। बहुत नीरस ट्रैक, यहां तक ​​कि कठोर और तेज़ ट्रैक भी जोश बनाए रखने में मदद नहीं करेंगे। एक गतिशील प्लेलिस्ट बनाएं जिस पर आप नृत्य करना चाहें। सुबह तीन बजे नोट्स पढ़ते समय मनोरंजन का समय तो नहीं मिलेगा लेकिन नींद भी नहीं आएगी।

किसी असुविधाजनक कुर्सी पर बैठें। अपनी पीठ सीधी करें, अपने गैजेट पकड़ें और अनुस्मारक सेट करें। बस कोई कुर्सी, सोफ़ा या मुलायम तकिए नहीं। मल, समतल फर्श - ये आपके कार्यस्थल हैं। अपने शरीर को चुस्त-दुरूस्त रखें ताकि आपका मस्तिष्क भी शिथिल न हो।

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12. बेहतरीन अनुभव पाएं

जब नींद का पर्दा आपकी आँखों पर छा जाता है, तो आपको एक भावनात्मक बम के साथ खुद को जगाने की ज़रूरत होती है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसके विचार स्पष्ट रूप से आपके विपरीत हैं, और सबसे महत्वपूर्ण विषय पर (आप टिप्पणियों में चर्चा की व्यवस्था कर सकते हैं)। किसी ऐसे संसाधन का लिंक खोलें जिससे आप सचमुच नफरत करते हैं। कार्य बहक जाना नहीं है और अपने प्रतिद्वंद्वी को यह साबित करना नहीं है कि आप अपनी पूरी ताकत से सही हैं, बल्कि बस एड्रेनालाईन की एक खुराक प्राप्त करना है और अपनी आँखें व्यापक रूप से खोलना है।

अगले दिन कैसे बचे

कृत्रिम रूप से शक्ति बढ़ाने के सभी प्रयास केवल एक अस्थायी उपाय हो सकते हैं।

जब आप ऊर्जा पेय का एक कैन अंदर डालते हैं तो आप अपने लिए और अधिक संसाधन नहीं जोड़ते हैं। आप बस लगातार दो या तीन शिफ्ट में काम करके शरीर को अपना ईंधन जलाने में मदद करते हैं।

इसलिए, अपने सभी प्रयास पुनर्प्राप्ति में लगाएं।

1. गाड़ी न चलाएं

शोध से पता चलता है कि नींद में रहने वाला ड्राइवर नशे में धुत्त ड्राइवर से बेहतर नहीं है। इसलिए यदि आपको अपने शेड्यूल के अनुसार रात में नींद नहीं आती है, तो किसी से काम पर जाने के लिए सवारी देने या सार्वजनिक परिवहन लेने के लिए कहें। जब तक आप कम से कम चार घंटे की नींद न ले लें, तब तक गाड़ी न चलाएं।

यदि आप अपनी सामान्य दिनचर्या को नष्ट नहीं करना चाहते हैं, तो दिन के दौरान बिस्तर पर न जाएँ। अन्यथा, आप इतना सो जाने का जोखिम उठाते हैं कि आप केवल शाम को ही अपनी आँखें खोलते हैं। और फिर सामान्य शेड्यूल पर लौटना कहीं अधिक कठिन होगा। यदि आप सोते हैं तो रात्रि कार्यक्रम के अनुसार: 20, 60, 90 मिनट। अधिक नहीं।

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3. कॉफी को बाद के लिए बचाकर रखें

जब आपके हाथ कॉफी और एनर्जी ड्रिंक की कैन की ओर बढ़ें, तो विरोध करें। भले ही आप सोने से छह घंटे पहले कॉफी पीते हों, कैफीन आपके आराम में बाधा डालता है। आपको सुबह कुछ कप पीने की ज़रूरत है, लेकिन 16:00 बजे के बाद कॉफ़ी मशीन पर जाना बंद कर दें। अन्यथा, आपकी रात की साहसिक गतिविधियों के बावजूद, आपको अच्छी नींद नहीं आएगी।

4. मल्टीटास्किंग बंद करें

दो कार्यों को चुनना और बारी-बारी से उन पर काम करना बेहतर है। जब आपको लगे कि आप जो कर रहे हैं उसका ध्यान भटक रहा है, तो एक ब्रेक लें और फिर दूसरे काम पर लग जाएं। उन्हें एक ही समय पर न करें - आपका मस्तिष्क इसे पर्याप्त तेजी से नहीं कर सकता। लेकिन वह नियमित कामकाज में भी व्यस्त नहीं रह सकते. वही क्रियाएं आपको सुला देंगी और एक नया कार्य आपकी सोचने की प्रक्रिया को सक्रिय कर देगा। अपने विचारों को सही रास्ते पर रखने के लिए खुद को कुछ गुंजाइश दें।

5. पानी पीते रहें और सब्जियां खाते रहें

हाँ, हाँ, हाँ, पानी पी लो! हम जानते हैं कि जब स्वास्थ्य की बात आती है तो यह सबसे लोकप्रिय सलाह है। खैर, अंततः उसका अनुसरण करें। :)

यदि हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हम उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं और सामान्य से अधिक बार खाते हैं, हालांकि शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। इसलिए, वैसे, नींद की नियमित कमी उच्च बॉडी मास इंडेक्स से जुड़ी है।

उचित पोषण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप अपने बाकी आहार के साथ अच्छा प्रदर्शन नहीं कर रहे हों।

इसका समाधान सब्जियों और फलों को कम करना है; पोषक तत्व, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट कोशिकाओं की तब तक रक्षा करेंगे जब तक आप उन्हें सामान्य पुनर्प्राप्ति प्रदान नहीं कर सकते।

6. आपको कम से कम कुछ व्यायाम करने की ज़रूरत है

किसी अन्य दिन वजन उठाना बेहतर है, जैसे लंबी दूरी दौड़ना। लेकिन वे आपको कठिन दिन से उबरने और नींद दूर करने में मदद करेंगे। खैर, हल्की शारीरिक गतिविधि के बाद, अतिभारित मस्तिष्क भी बेहतर नींद लेगा।

7. थोड़ा-थोड़ा खाएं. और मत पीना

एक थका हुआ मस्तिष्क आनंद की मांग करेगा, और इसे प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका भोजन है। अधिक खाने के खतरों को लंबे समय से जाना जाता है, इसलिए यदि आप एक अतिरिक्त टुकड़ा खाएंगे तो आपको अत्यधिक थकान महसूस होगी।

और कप्तान की सलाह: कोई भी शराब न पियें। नींद की कमी + शराब = विपत्ति।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह स्थापित किया है कि शराब आमतौर पर नींद पर हानिकारक प्रभाव डालती है, इसलिए यदि आप पिछली रात की दौड़ से उबरना चाहते हैं, तो एक गिलास वाइन भी अनावश्यक होगी।

भले ही आप लंबे समय से नींद से वंचित हैं, आप लगातार 10 घंटे सोकर अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं। ऐसी नींद मोटर कौशल को बहाल करने में मदद करेगी, और अगली सुबह आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।

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परिणाम

इसलिए, यदि आपको रात की नींद हराम करके जीना है, तो याद रखें कि शरीर खुश नहीं होगा। इसका मतलब है कि अन्य क्षेत्रों में आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा: उचित पोषण, पर्याप्त तरल पदार्थ (शराब नहीं), रात में और अगले दिन। ठीक होने और काम से ब्रेक लेने के अवसर निर्धारित करें।

निःसंदेह, ऐसी एक रात से तुम्हें कुछ नहीं होगा। ज़्यादा-से-ज़्यादा आप कुछ दिनों तक झुंझलाये रहेंगे।

लेकिन लंबे समय तक नींद की कमी आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, लेकिन यह एक अलग कहानी है।

चाहे आप सो रहे हों या नहीं, आपका शरीर बायोरिदम के अनुसार काम करता है। देर शाम, आधी रात, भोर और दिन के मध्य में, अमानवीय थकान आप पर हावी हो जाएगी। आपको ऐसा महसूस होगा कि यदि आप अभी नहीं लेटेंगे, तो आप बैठे-बैठे ही सो जायेंगे। यह अवस्था लगभग 20 मिनट तक रहेगी और फिर जोश में उछाल आएगा। लेकिन कुछ लोग निलंबित एनीमेशन की स्थिति में 20 मिनट तक बैठना पसंद करते हैं, इसलिए शरीर को धोखा देना होगा। कॉफ़ी यहाँ मदद नहीं करेगी, लेकिन शारीरिक गतिविधि करेगी। उठें, खिंचाव करें, कूदें और कुछ व्यायाम करें। गतिविधियाँ जितनी अधिक सक्रिय होंगी, उतना बेहतर होगा। लाखों वर्षों में, हमारे शरीर में ज्यादा बदलाव नहीं हुआ है, इसलिए स्कूल के घंटों के बाहर शारीरिक गतिविधि का एक ही मतलब है - खतरा कहीं नजदीक है। ऐसा लगता है कि आप कृपाण-दांतेदार बाघ से भाग रहे हैं, अन्यथा आप आधी रात में क्यों कूदते? इसका मतलब यह है कि शरीर ताकत जुटाता है और उनींदापन ऐसे गायब हो जाएगा जैसे कि हाथ से। यह दिन में भी काम करता है.

बहुत अधिक कॉफी न पियें

केवल पहला कप ही स्फूर्तिदायक होता है, और बाद के सभी कप केवल स्थिति को बढ़ाते हैं और आप अधिक से अधिक नींद में रहने लगते हैं। बात यह है: कैफीन बहुत तेजी से अवशोषित होता है और रक्तचाप बढ़ाता है, इसलिए आप 15 मिनट के भीतर अधिक सतर्क महसूस करेंगे। लेकिन एक घंटे के बाद आप सोने के लिए और भी अधिक आकर्षित हो जाएंगे, और प्रत्येक अगले कप के साथ नींद से लड़ना और भी अधिक कठिन हो जाएगा। तथ्य यह है कि कॉफी में न केवल कैफीन होता है, बल्कि थियोफिलाइन, थियोब्रोमाइन और विटामिन आर.आर. भी होते हैं। इसके विपरीत, ये पदार्थ रक्तचाप को कम करते हैं, जिससे आप सोना चाहते हैं। इसलिए, सुगंधित पेय के प्रत्येक कप के साथ, ऐसा लगता है जैसे आप एक झूले को और अधिक हिला रहे हैं: आप हर आधे घंटे में अधिक से अधिक ऊर्जावान हो रहे हैं, और फिर आप अधिक से अधिक क्षैतिज स्थिति में खींचे जा रहे हैं। और आप जितनी अधिक कॉफ़ी पियेंगे, आपके लिए तंद्रा से लड़ना उतना ही कठिन होगा।

हरी चाय पियें

एक कप ग्रीन टी में एक कप एस्प्रेसो जितनी कैफीन होती है। लेकिन इसका असर आपके शरीर पर बहुत हल्का होगा और आप लंबे समय तक प्रसन्न रहेंगे। चाय में पाए जाने वाले कैफीन और टैनिन का संयोजन अकेले कैफीन की तुलना में थोड़ा अलग तरीके से काम करता है।

बत्तियां जला दो

यदि आपको घर पर रात की नींद हराम करने की ज़रूरत है, तो कंजूसी न करें और हर जगह चमकदार रोशनी चालू करें, न कि केवल उस कमरे में जहां आप हैं। रात की नींद हराम करने के बाद बादल वाले दिन पर भी यही बात लागू होती है। यह मस्तिष्क को धोखा देने का एक तरीका है: जब चारों ओर रोशनी होती है, तो उसके लिए स्लीप मोड में जाना अधिक कठिन होता है। यदि आप रात को सोए नहीं हैं और कंप्यूटर पर दिन बिताने की जरूरत है, तो अपनी मॉनिटर सेटिंग्स समायोजित करें: रंग जितने चमकीले होंगे, उनींदापन से लड़ना उतना ही आसान होगा।

शॉवर लें

हर कोई जानता है कि कंट्रास्ट शावर खुश रहने में मदद करता है। बेशक, यह एक रात की नींद हराम करने के बाद ठीक होने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन एक शर्त पर: अगर उस रात आपने कॉफी से ज्यादा मजबूत कोई चीज नहीं पी है। यदि आप सुबह किसी पार्टी से आए हैं, तो कंट्रास्ट शावर आपके लिए वर्जित है। आपकी रक्त वाहिकाएँ पहले ही पीड़ित हो चुकी हैं, अब उन्हें अतिरिक्त भार की आवश्यकता नहीं है। आप 5 मिनट के लिए स्फूर्तिवान हो जायेंगे, और फिर आपके सिर में दर्द होगा और आप सो जायेंगे। गर्म पानी से स्नान करना और धीरे-धीरे पानी का तापमान बदलकर ठंडा करना बेहतर है।

कॉफ़ी स्क्रब बनाएं

कंजूसी न करें और अपने कप के ग्राउंड का उपयोग न करें - आपको ताज़ी ग्राउंड कॉफ़ी की आवश्यकता है। अपने शरीर पर शॉवर जेल लगाएं, फिर मुट्ठी भर कॉफी लें और अपने पूरे शरीर पर मलें। त्वचा शानदार रूप से चिकनी हो जाएगी, और ताक़त का चार्ज निश्चित रूप से तीन घंटे तक रहेगा।

कुछ स्वादिष्ट खाओ

और अंत में, सबसे सुखद सलाह: पूरे दिन केवल वही खाने का प्रयास करें जो आपको पसंद है। इंटरनेट पर आप उन उत्पादों की सूची पा सकते हैं जो कथित तौर पर आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन इस मामले में वे आपकी मदद नहीं करेंगे। लेकिन आपका पसंदीदा भोजन आनंद की गारंटी देता है, यानी एंडोर्फिन के स्तर में वृद्धि की गारंटी देता है। और यह चालाक हार्मोन हमें न केवल खुश महसूस कराता है, बल्कि प्रसन्न, पूर्ण और मजबूत और पहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार भी महसूस कराता है।

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दूसरा दिन

दूसरे दिन हैं महत्वपूर्ण परिवर्तनदिखने में: आंखों के नीचे चोट के निशान दिखाई देते हैं, आंखों में रक्त वाहिकाएं फट जाती हैं, पूरे शरीर में हल्की सी कंपकंपी होती है। शरीर का तापमान 35.8° तक गिर जाता है; नींद से वंचित व्यक्ति को लगातार ठंड महसूस होती है। व्यक्ति अलग-थलग व्यवहार करने लगता है, प्रयुक्त शब्दों की संख्या 5 गुना कम हो जाती है, और भावनाहीनता प्रकट होती है।

तीसरा दिन

नींद के बिना तीसरा दिन होगा सबसे गंभीर परीक्षण. शारीरिक गतिविधियां धीमी हो जाएंगी, हर चीज बहुत परेशान करने वाली होगी और आपके दिमाग में पागलपन भरे विचार आने लगेंगे। एक व्यक्ति चाहेगा सामान्य से अधिक खाना(विशेष रूप से नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थ), जिससे त्वचा पर सूजन हो जाएगी। बाकी सभी चीज़ों के ऊपर, एक नर्वस टिक जोड़ा जाएगा।

दिन 4

नींद न आने के चौथे दिन के करीब, चेहरे पर बारीक झुर्रियाँ स्पष्ट हो जाएंगी और त्वचा का रंग पीला पड़ जाएगा। यह इस समय था श्रवण और दृश्य मतिभ्रम दिखाई देगा, व्यक्ति समय और स्थान में खोना शुरू कर देगा।

दिन 5

पांचवें दिन, पलकें अविश्वसनीय रूप से भारी हो जाएंगी और गंभीर आंख और सिरदर्द का दर्द दिखाई देगा। मतिभ्रम स्थायी हो जाएगा, अतिसक्रियता का स्थान असंभव थकान ले लेगी. एक व्यक्ति आत्म-पहचान करने में सक्षम होना बंद कर देगा।

दिन 6

समाज में हर दूसरा व्यक्ति शायद ऐसी स्थिति में था जहाँ उसे कई दिनों तक जागते रहना पड़ता था। अधिकतर ऐसा परीक्षा से पहले छात्र अवधि के दौरान या स्कूल में पढ़ाई के दौरान होता है, लेकिन रात की पाली में काम करना कोई अपवाद नहीं है। इसलिए दो दिन तक जागते रहने के क्या उपाय हैं, यह विषय अत्यंत प्रासंगिक है। यह इस तथ्य के कारण है कि किसी व्यक्ति के जीवन की गति में प्रसन्नता महसूस करना और स्वास्थ्य को न्यूनतम नुकसान पहुंचाना शामिल है, यानी। कम से कम रात को अच्छी नींद तो लीजिए.

कितनी देर तक सोना चाहिए?

नींद पर अवलोकन और अध्ययन के आंकड़ों से पता चलता है कि दैनिक दिनचर्या में तीन आठ के नियम का पालन करना चाहिए। इसका मतलब है कि एक व्यक्ति को काम, नींद और आराम के लिए 8 घंटे आवंटित करने की आवश्यकता है। और इस स्थिति में, सब कुछ इतना सरल नहीं है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग है और प्रत्येक जीव के लिए स्वस्थ होने का समय अलग-अलग होगा। कुछ के लिए, पर्याप्त नींद लेने और सामान्य रहने के लिए 5 घंटे की नींद पर्याप्त है, जबकि अन्य के लिए, दस घंटे।

सोने के घंटों की संख्या निर्धारित करने के लिए, शरीर के संकेतों को सुनने की सलाह दी जाती है, लेकिन निम्नलिखित कारकों पर भी ध्यान देने की सलाह दी जाती है:

• लिंग;
• शरीर की दशा;
• आयु;
• शारीरिक और मानसिक तनाव.

नींद की अवधि की उम्र, लिंग और गतिविधि पर निर्भरता

अवलोकन संबंधी आंकड़ों के अनुसार, एक व्यक्ति वर्षों से कम और कम समय सोता है, लेकिन नवजात शिशु 20 घंटे सोते हैं। बड़े बच्चों के लिए 10-12 घंटे, किशोरों के लिए 8-10 घंटे और वयस्कों के लिए 7-8 घंटे की नींद पर्याप्त है।

इस मामले में नींद की अवधि शारीरिक और मानसिक भार पर निर्भर करती है। यह संकेतक स्वास्थ्य की स्थिति पर भी निर्भर करता है, क्योंकि बीमारी शरीर को ख़त्म कर देती है और इसलिए यह सुरक्षा के लिए अपने ऊर्जा भंडार का उपयोग करता है। इसका मतलब है कि उसे अपनी ताकत बहाल करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी।

यह साबित हो चुका है कि महिला और पुरुष के शरीर की नींद की शारीरिक ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। महिलाएं भावनात्मक प्राणी होती हैं, परिणामस्वरूप वे अधिक ऊर्जा खर्च करती हैं और उन्हें अपनी ताकत बहाल करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।

मृत्यु के बिना अधिकतम नींद की कमी

न केवल वैज्ञानिकों द्वारा, बल्कि इच्छुक लोगों द्वारा भी बहुत सारे शोध किए गए हैं। जागृति की आधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त अवधि 19 दिन है।

एक अमेरिकी स्कूली छात्र ने एक प्रयोग किया जिसमें वह 11 दिनों तक बिना सोए रहा। वियतनाम के निवासी थाई नगोक को बीमारी और तेज बुखार के बाद 38 साल तक नींद नहीं आई। और गुयेन वान खा 27 वर्षों से जागते और जागते रहे हैं। इसकी शुरुआत तब हुई, जब सोते समय मैंने अपनी आंखें बंद कर लीं और अपनी आंखों की पुतलियों पर बेहद तेज खुजली महसूस की। उन्होंने इसे आग से जोड़ा, जिसकी छवि उन्होंने उस क्षण स्पष्ट रूप से देखी। इससे उसे सोने की इच्छा नहीं हुई।

अंग्रेज यूस्टेस बर्नेट ने 56 साल पहले उचित आराम छोड़ दिया था। ग्रेट ब्रिटेन के एक निवासी के अनुसार, आराम करने की इच्छा गायब हो गई और तब से वह रात में पहेलियाँ और वर्ग पहेली सुलझा रहा है।

याकोव त्सिपेरोविच को बिल्कुल भी नींद नहीं आती, जबकि शरीर जवान रहता है, यानी। उम्र बढ़ने की प्रक्रियाएं बाहरी और आंतरिक दोनों तरह से अनुपस्थित हैं। गौरतलब है कि क्लिनिकल डेथ के बाद ऐसा होना शुरू हुआ। यूक्रेन के फेडर नेस्टरचुक लगभग 20 वर्षों से सोए नहीं हैं, साहित्यिक कृतियाँ पढ़ना पसंद करते हैं।

संक्षेप में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोई व्यक्ति बिना नींद के कितने समय तक जीवित रह सकता है, इस विषय को स्पष्ट रूप से सामने नहीं लाया जा सकता है। यह संकेतक लोगों के लिए व्यक्तिगत है और उम्र, लिंग और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है।

दो दिन जागने का नतीजा

किसी भी परिस्थिति में कई दिनों तक न सोने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह हानिकारक है और किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और सामान्य भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। हालाँकि, ऐसी परिस्थितियाँ भी होती हैं जब आपको लगातार दो दिनों तक जागना पड़ता है। हम पता लगाएंगे कि शरीर के साथ क्या होता है और इसके क्या परिणाम हो सकते हैं। यदि आप दो दिनों तक नहीं सोते हैं तो संभावित परिणाम ये हो सकते हैं:

• उदास अवस्था;
• थकान महसूस कर रहा हूँ;
• पाचन तंत्र के कामकाज में व्यवधान, यह लक्षण कब्ज और दस्त के रूप में मल विकारों के रूप में प्रकट होगा;
• अनियंत्रित भूख, नमकीन और मसालेदार भोजन को प्राथमिकता देना;
• प्रतिरक्षा रक्षा का कमजोर होना, जो बीमारियों का कारण बनता है;
• क्रियाओं और प्रतिक्रियाओं की गति का दमन;
• दृश्य धारणा की गड़बड़ी;
• एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• भाषा का सरलीकरण;
• सिर क्षेत्र में दर्द की उपस्थिति;
• रक्तचाप में अचानक परिवर्तन;
• मांसपेशी फाइबर और जोड़ों में दर्द;
• तचीकार्डिया;
• चिड़चिड़ापन का बढ़ा हुआ स्तर.

यदि आप दो दिनों तक नहीं सोते हैं, तो शरीर में हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिसकी क्रिया तनाव से निपटने के लिए निर्देशित होती है। जो व्यक्ति जितना अधिक नहीं सोता, उसकी सोने की इच्छा उतनी ही प्रबल हो जाती है। हालाँकि, जागने की अवधि जितनी लंबी होगी, इस अवस्था से बाहर निकलना उतना ही कठिन होगा।

आपातकालीन स्थितियाँ इस तथ्य को जन्म देती हैं कि शरीर में बैकअप बटन चालू हो जाते हैं, जिससे व्यक्ति सक्रिय हो जाता है। लेकिन हर व्यक्ति, भले ही उसे इसकी आवश्यकता हो, दो दिन तक जाग नहीं सकता। अब हम देखेंगे कि नींद पर काबू पाने के लिए क्या किया जा सकता है।

उनींदापन से निपटने के उपाय

ऐसी कई सिफारिशें हैं, जिनका पालन करके आप नींद पर काबू पा सकते हैं। यदि आपको 30 घंटे से अधिक जागने की आवश्यकता है, तो बेहतर होगा कि आप एक रात पहले पर्याप्त नींद ले लें। लेकिन यह रात की नींद हराम करने की जगह नहीं ले सकता, इसलिए हम आपके ध्यान में ऐसे तरीके लाते हैं जिनसे आप दो दिनों तक भी जागते रह सकते हैं:

इससे आपको खुश रहने में मदद मिलेगी, भले ही आप दो दिनों से सोए नहीं हों।

जितना संभव हो उतना तरल पदार्थ पिएं, लेकिन आपके द्वारा पीने वाली कॉफी की मात्रा एक रात में दो कप से अधिक नहीं होनी चाहिए।

यह इस तथ्य से समझाया गया है कि, अन्यथा, प्रभाव विपरीत होगा, यह ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में कार्य करेगा। कॉफ़ी के बाद ताक़त की अनुभूति केवल बीस मिनट तक रहेगी, इसलिए यदि आवश्यक हो, यदि आपको रात में जागते रहने की ज़रूरत है, तो ऊपर सूचीबद्ध तरीकों का उपयोग करना बेहतर है और किसी भी परिस्थिति में कैफीन के बहकावे में न आएं।

चेतावनी

जब तक अत्यंत आवश्यक न हो शरीर पर प्रयोग न करें। आख़िरकार, नींद की ऐसी कमी किसी व्यक्ति की याददाश्त पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इसके अलावा, शरीर तेजी से बूढ़ा हो जाता है, हृदय की मांसपेशियां अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं और कमजोर होने लगती हैं।

तंत्रिका तंत्र में भी गड़बड़ी देखी जाती है, जिसके कारण भविष्य में व्यक्ति को अनिद्रा, या यूं कहें कि नींद न आने की समस्या सताएगी। शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, क्योंकि नींद की कमी से टी-लिम्फोसाइटों की संख्या में कमी आती है, जिन्हें वायरस और बैक्टीरिया को शरीर में प्रवेश करने से रोकने का काम सौंपा जाता है।

अवलोकन से पता चलता है कि जो लोग सोते नहीं हैं वे चिड़चिड़े हो जाते हैं और बिना किसी कारण के चिल्लाने लगते हैं। संक्षेप में, मैं इस बात पर जोर देना चाहूंगा कि किसी भी परिस्थिति में आपको कई दिनों तक नींद की कमी से अपने शरीर को ख़राब नहीं करना चाहिए। अपने शरीर पर दया करें, अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें, क्योंकि यह हमारे पास सबसे मूल्यवान चीज़ है।