REM नींद के दौरान क्या होता है. REM और NREM नींद में क्या अंतर है?

नमस्ते! आज हम नींद के चरणों के बारे में बात करेंगे और हम इसका उपयोग अपने शरीर को बेहतर ढंग से बहाल करने के लिए कैसे कर सकते हैं। बॉडीबिल्डिंग और अन्य प्रकार के ताकत वाले खेलों के अभ्यासकर्ताओं के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है। हमारे मामले में नींद की कमी एक आपदा है!

प्रत्येक स्वस्थ व्यक्ति आराम के दौरान कई चक्रों से गुजरता है। वे सामान्य नींद चक्र से संबंधित हैं, इसलिए वे एक निश्चित क्रम में एक दूसरे के साथ वैकल्पिक होते हैं। लेकिन मानव नींद के किन चरणों को समय के संदर्भ में पहचाना जा सकता है? एक चक्र की अवधि 60-120 मिनट हो सकती है। धीमे विश्राम में अन्य चरणों की तुलना में अधिक समय लगता है।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि यदि सभी अवधियों की नींद सही अनुपात में हो तो आपके शरीर को पूरी तरह से आराम करने और स्वस्थ होने का अवसर मिलेगा। वे महत्वपूर्ण कार्य करते हैं जो अच्छे स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। यदि आप धीमे चरण के दौरान जागते हैं, तो आप पूरे दिन तनावग्रस्त और चिड़चिड़ा महसूस करेंगे।

विश्राम को कई अलग-अलग चरणों में बांटा गया है। वे किसी व्यक्ति के पूर्ण विश्राम के साथ-साथ उसकी भलाई के लिए भी डिज़ाइन किए गए हैं।

पहला। यह 10 से 15 मिनट तक चलता है. आमतौर पर लोग इसे झपकी लेना या झपकी लेना कहते हैं। शरीर शिथिल हो जाता है और साँस लेना एकसमान हो जाता है। व्यक्ति सुखद स्थिति में डूबा रहता है. जैसे ही शरीर पूर्ण विश्राम के लिए तैयार होता है, नाड़ी भी धीमी हो जाती है।

इस चरण की विशेषता यह है कि मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है, और कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता भी खोजने की कोशिश करता है। लोग कहते हैं कि यही वह क्षण होता है जब वे निर्णय लेने के बीच में ही सो जाते हैं और फिर 10 मिनट बाद एक विचार तैयार करके उठते हैं।

यह बात व्यवहार में सिद्ध हो चुकी है, क्योंकि हर दूसरा व्यक्ति यही दावा करता है। यह चरण जीवन के बारे में दिवास्वप्न उत्पन्न करता है और श्रवण मतिभ्रम का कारण बनता है जो बहुत वास्तविक लग सकता है। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को ऐसा लग सकता है कि किसी ने मानसिक रूप से पूछे गए प्रश्न का उत्तर उसके कान में फुसफुसाया है।

दूसरा। चरण अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं होता. मस्तिष्क की धीमी कार्यप्रणाली इस तथ्य के कारण है कि वह आराम करने के लिए तैयार है। लोग अधिक धीरे-धीरे सांस लेने लगते हैं। नाड़ी भी कम हो जाती है। मनुष्य की मांसपेशियाँ धीरे-धीरे शिथिल हो जाती हैं। यह विशेष रूप से उन एथलीटों द्वारा महसूस किया जाता है जिनकी मांसपेशियां प्रशिक्षण के बाद बहुत अधिक तनावग्रस्त होती हैं।

हालाँकि, व्यक्ति संवेदनशील रहता है, क्योंकि सुनने की क्षमता हर मिनट में एक बार तेज़ होती रहती है। एक तेज़ आवाज़ उसे आसानी से जगा सकती है। इसलिए कमरे में शांत और आरामदायक माहौल होना चाहिए। चल रहे टीवी या कंप्यूटर को बंद कर दें और अपने फोन पर ध्वनि बंद कर दें।

तीसरा। यह कुछ परिवर्तनकारी क्षण है. यह नींद के दूसरे चरण से लेकर चौथे चरण के बीच भी होता है। गहरी नींद धीरे-धीरे इंसान पर हावी हो जाती है। इस अवस्था में उसे सामान्य आवाजों से जगाना असंभव है, क्योंकि उसकी सुनने की क्षमता अपने आस-पास की दुनिया के प्रति प्रतिक्रिया करना बंद कर देती है।

चौथा. चरण संख्या तीन और चार अंतिम चरण हैं 45 मिनट से अधिक नहीं. सबसे महत्वपूर्ण बिंदु जो पूरी तरह से आराम करना संभव बनाता है वह चरण संख्या चार में विश्राम है। इंसान को जगाना बहुत मुश्किल है. लेकिन जो लोग नींद में चलने या बुरे सपने देखने से पीड़ित हैं, वे अधिक असुरक्षित हो जाते हैं।

सपने तो देखे जा सकते हैं, लेकिन इंसान को वो याद नहीं रहते। इसका कारण यह है कि मस्तिष्क की गतिविधि बहुत धीमी हो जाती है। यह कोशिका पुनर्जनन की सक्रियता, मांसपेशियों और हड्डियों के नवीकरण और बढ़ी हुई प्रतिरक्षा की विशेषता है। यह एथलीटों के लिए विशेष रूप से अच्छा है, क्योंकि नियमित प्रशिक्षण के कारण उनका शरीर बहुत कमज़ोर हो जाता है।

रेम स्लीप स्टेज. यह एक व्यक्ति द्वारा आराम पर बिताए गए समय का लगभग 20% तक रहता है। मस्तिष्क सक्रिय रूप से कार्य करना शुरू कर देता है, लेकिन मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। नाड़ी तेज़ हो जाती है. यादगार सपने बहुत ज्वलंत और रंगीन होते हैं।

बुनियादी नींद चक्र

धीमी प्रक्रिया नींद की ओर पहला कदम है। फिर वह धीरे-धीरे अंतिम अवस्था में पहुंच जाता है। तब व्यक्ति फिर से दूसरे और तीसरे चरण में उतर जाता है। यह अच्छे आराम का एक अभिन्न अंग है। इन सभी प्रक्रियाओं के बाद व्यक्ति REM नींद में चला जाता है।

सारा चक्र लग जाता है लगभग 1.5 घंटे.यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त समय तक सोता है, तो चक्र कम से कम चार बार दोहराया जाता है। यह मात्रा शरीर को ऊर्जा प्राप्त करने और प्रशिक्षण के बाद ठीक होने के लिए पर्याप्त है।

पहले चक्र को सबसे लंबे चरण, संख्या चार की विशेषता है। प्रत्येक नये चक्र के साथ यह छोटा होता जाता है। परिणामस्वरूप, तेज़ चक्र लंबे समय तक चलता है। यदि ऐसा नहीं हुआ तो व्यक्ति थककर जाग उठेगा।

जागृति चरण: अपनी भलाई कैसे सुधारें?

जो व्यक्ति छुट्टी के दिन स्वयं जागता है वह अच्छे स्वास्थ्य का आनंद ले सकता है। लेकिन यह तभी संभव है जब वह आराम पर ज्यादा समय न बिताएं।

यह इस तथ्य के कारण है कि एक व्यक्ति को धीमे चक्र के पहले चरण में जागना चाहिए। लोग जागने के लिए पूरी तरह से तैयार हैं, क्योंकि शरीर की ताकत बहाल हो गई है। जो लोग बहुत देर तक सोते हैं उन्हें बहुत बुरा लगता है।

लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि जब कोई व्यक्ति धीमी गति से गहरे आराम से गुजर रहा होता है तो अलार्म घड़ी आपको जगा देती है। परिणामस्वरूप, उसके लिए जागना और एक नया दिन शुरू करना मुश्किल हो जाता है। जागना तो होगा ही ऐसे चक्र के पहले या दूसरे चरण तक।ऐसी जागृति के दौरान मांसपेशियों की कार्यप्रणाली तुरंत बहाल हो जाती है।

शीघ्र आराम के दौरान जागना अच्छा विचार नहीं है क्योंकि आप पूरे दिन सिरदर्द से पीड़ित रहेंगे। विशेषज्ञों का कहना है कि जो लोग आरईएम नींद के पूर्ण चरण की उपेक्षा करते हैं, उन्हें तंत्रिका तंत्र के कामकाज में समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

जागने के सही समय की गणना कैसे करें?

मानव शरीर को रात भर में पूरी तरह से ठीक होने के लिए, उसे ऊपर वर्णित सभी चरणों से गुजरना पड़ता है। रात्रि विश्राम चार पूर्ण चक्रों का होता है, जिसमें सभी चरण शामिल होते हैं। यदि वे सुबह चार बजे से पहले समाप्त हो जाएं तो अच्छा है, क्योंकि तब विश्राम लगभग पूरी तरह से गायब हो जाता है।

हालाँकि, सूरज उगने पर आपको उठना ज़रूरी नहीं है। सुबह चार बजे के बाद आराम करना आपके लिए तंत्रिका तंत्र के कामकाज को स्थिर करने का अवसर है।

किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर आराम का सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए, जल्दी बिस्तर पर जाना आवश्यक है। यह इस मामले में है कि धीमे चरण आपको अपनी ताकत को नवीनीकृत करने और ऊर्जा को बढ़ावा देने की अनुमति देंगे। देर तक फिल्में देखने या इंटरनेट पर सर्फिंग न करें। आप अपनी जैविक लय को बाधित कर देंगे, जिसे कम से कम समय में बहाल करना इतना आसान नहीं है।

कुछ लोग ऐसी तकनीकें ढूंढने का प्रयास करते हैं जो उन्हें यह समझने में मदद करें कि कब जागना सबसे अच्छा है। सुबह आप थकान से बचते हुए तरोताजा और आराम से उठना चाहते हैं। व्यक्ति नींद के दौरान जिस चरण में होता है उसका सीधा प्रभाव इस बात पर पड़ता है कि उसके लिए जागना कब बेहतर होगा।

यदि आप धीमे विश्राम के क्षण में उठेंगे तो आपको ऐसा महसूस होगा जैसे आप कभी बिस्तर पर गए ही नहीं। यही कारण है कि तेज चक्रों में जागना बेहतर है। जागने का सही समय जानने के लिए, हर घंटे अपनी नींद पर नज़र रखने का प्रयास करें। इसके लिए विशेष रूप से डिज़ाइन की गई तालिका, ग्राफ़ या कैलकुलेटर का उपयोग किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, आप सोने और जागने का इष्टतम समय जानने के लिए निम्नलिखित सरल तालिका का उपयोग कर सकते हैं:

कब सोना है

औसतन, एक चक्र 120 मिनट से अधिक नहीं चलता है। त्वरित विश्राम में केवल 20 मिनट लगते हैं। REM नींद के लिए धन्यवाद, आप गणना कर सकते हैं कि सुबह किस समय उठना है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अगर आप दिन में कम से कम 8 घंटे सोते हैं तो शरीर पूरी तरह से ताकत हासिल कर लेगा। इसका मतलब है कि कई दो-घंटे के चक्रों को गिनना आवश्यक है। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसकी निगरानी के लिए एक परिकलित समय के लिए अलार्म सेट करें।

आप जांच सकते हैं कि क्या आप तेज चक्र में जागने में सहज हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक सरल प्रयोग करने की आवश्यकता है। यह मत भूलिए कि आप निश्चित रूप से तुरंत सो नहीं पाएंगे। इसीलिए, यदि आप ऐसी गणना करते हैं, तो सभी महत्वपूर्ण बारीकियों और बिंदुओं को ध्यान में रखें।

विश्राम को पूर्ण एवं स्वस्थ कैसे बनाएं?

बहुत से लोग अपने जीवन में पर्याप्त नींद की भूमिका को कम आंकते हैं। लेकिन आराम सीधे स्वास्थ्य, आंतरिक अंगों की स्थिति, प्रतिरक्षा और अन्य पहलुओं को प्रभावित करता है। यह राय ग़लत है कि सपने में समय गुज़रना बेकार है।

ऐसे सरल और सुलभ नियम हैं जो आपको रात में अच्छी नींद लेने की अनुमति देंगे। सुबह आपको उत्कृष्ट महसूस करने की गारंटी है। दिन के दौरान काम करना और व्यायाम करना आसान हो जाएगा।

इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, इन सरल युक्तियों का पालन करें:

1. अपने लिए एक दैनिक कार्यक्रम बनाएं जिसका आपको सख्ती से पालन करना होगा। बिस्तर पर जाना और एक ही समय पर उठना जरूरी है। रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाना बेहतर है और आपको 9 घंटे से ज्यादा नहीं सोना चाहिए।
2. याद रखें कि विश्राम रात 12 बजे से सुबह 5 बजे के बीच होना चाहिए। इन घंटों के दौरान शरीर सक्रिय रूप से उत्पादन करता है यह अच्छे स्वास्थ्य और जीवन को लम्बा करने को बढ़ावा देता है।
3. यदि सोने से पहले दो घंटे बचे हैं तो आपको रात का खाना नहीं खाना चाहिए। अगर आपको भूख लगी है तो एक गिलास दूध या केफिर पिएं। अगर शाम हो तो शराब और कॉफी से बचें। ऐसे पेय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है।
4. बिस्तर पर जाने से पहले आप सड़क पर टहल सकते हैं। ताजी हवा आपको अच्छे आराम के लिए तैयार कर देगी और यह वास्तव में प्रभावी है!
5. जिन लोगों को सोने में परेशानी होती है, वे सोने से पहले आरामदेह स्नान कर सकते हैं। पानी में सुखदायक जड़ी-बूटियाँ और आवश्यक तेल मिलाये जाते हैं। इसके लिए धन्यवाद, शरीर पूरी तरह से आराम करता है, पूर्ण आराम के लिए तैयार होता है।
6. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको कमरे को हवादार करना होगा। अगर बाहर गर्मी है तो रात में खिड़की बंद न करें। सर्दी से बचने के लिए मोज़े पहनकर सोएं। याद रखें कि बेडरूम में इष्टतम तापमान 18 डिग्री तक पहुंचना चाहिए।
7. ऐसे गद्दे पर सोना ज्यादा बेहतर होता है जिसकी सतह सपाट और सख्त हो। तकिए को बोल्स्टर से बदला जा सकता है, क्योंकि इस तरह आप रात में अच्छी नींद पा सकते हैं।
8. पेट के बल सोने से बचना बेहतर है, क्योंकि इस तरह से आराम करना और आराम करना असंभव है। लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प लापरवाह स्थिति है।
9. सुबह उठने के बाद एथलीट हल्की एक्सरसाइज करते हैं। यह आपको शरीर को नींद से जगाने और नए दिन का स्वागत करने के लिए तैयार करने की अनुमति देता है।

नींद से जुड़ी सामान्य गलतियाँ

कई लोग कुछ गलतियां करने के कारण पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं। नींद की समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए इन्हें अभी ठीक करना उचित है।

1) एक स्पष्ट कार्यक्रम और दिन व्यवस्था का अभाव। यदि आपकी विशेष जैविक घड़ी को एक विशिष्ट समय पर सेट किया जाए तो आप पर्याप्त नींद ले सकते हैं और अपनी थकी हुई ताकत को पूरी तरह से बहाल कर सकते हैं। दैनिक दिनचर्या में अभ्यस्त होने में एक सप्ताह से अधिक समय लगेगा। कुछ लोग अपने सोने के समय की मिनट दर मिनट गणना करने का प्रयास करते हैं।

बेशक, यह कारक महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको आराम करने और जागने के कार्यक्रम का पालन करने की आवश्यकता है। अगर आप अलग-अलग समय पर सोते हैं, यहां तक ​​कि दिन में कई बार भी, तो आप थकान से बच नहीं पाएंगे।

2) देर से जागना। यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है जो किसी व्यक्ति की भलाई को सीधे प्रभावित करता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि वे सप्ताहांत में जितना चाहें सो सकते हैं। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि शरीर की जैविक लय का पुनर्निर्माण होता है।

10 बजे बिस्तर पर जाना बेहतर है, लेकिन सुबह 6 बजे उठें। इस मामले में, शरीर के पास आंतरिक अंगों के स्थिर कामकाज के लिए आवश्यक सभी बल प्राप्त करने का समय होगा।

3) प्रकाश चालू करें. शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ऊर्जा का आवेश प्राप्त करने के लिए, उसे पूर्ण अंधकार की आवश्यकता होती है। इसीलिए रात की रोशनी या टीवी चालू करने से मना कर दें। खिड़कियों पर मोटे पर्दे लटकाएँ। केवल इस मामले में ही आपके शरीर को शेष दिन के लिए ऊर्जा और जोश प्राप्त होगा।

4) शयनकक्ष में जानवरों की उपस्थिति। चार-पैर वाले दोस्त हमारी खुशी हैं और उनके साथ संवाद करने से बहुत आनंद प्राप्त करने का अवसर मिलता है। लेकिन आपको उन्हें अपने बिस्तर पर नहीं सोने देना चाहिए। यहां तक ​​कि सबसे आज्ञाकारी और शांत जानवर भी आपको रात में अच्छी नींद नहीं लेने देंगे, क्योंकि आप लगातार किसी बाहरी कारक से विचलित रहेंगे।

वैज्ञानिकों का कहना है कि जो लोग अपने पालतू जानवरों के साथ सोते हैं उन्हें केवल 60% आराम मिलता है। इसीलिए इस सवाल के बारे में सोचें ताकि आपके शरीर को असाधारण लाभ मिले।

5) सिर्फ अपने सिर के नीचे तकिया न रखें। कॉस्मेटोलॉजिस्ट चेहरा ऊपर करके सोने की सलाह देते हैं। उनका दावा है कि ऐसा क्षण कम उम्र में झुर्रियों की उपस्थिति से बचने में मदद करेगा। लेकिन आपको रीढ़ पर पड़ने वाले दबाव को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक अतिरिक्त तकिया रखें।

इसके अलावा अपने गद्दे पर भी विशेष ध्यान दें। विशेषज्ञों का कहना है कि इसे हर तीन साल में कम से कम एक बार बदलने की जरूरत है।

6) सिंथेटिक्स का उपयोग। पायजामा और बिस्तर चुनते समय आपको जिम्मेदार होने की जरूरत है। सिंथेटिक्स शरीर को सक्रिय रूप से गर्मी पैदा करने में मदद करते हैं। परिणामस्वरूप, आप रात में जागना शुरू कर देंगे।

गहरा आराम प्रभावी और उच्च गुणवत्ता वाला नहीं होगा। पूर्ण आराम सुनिश्चित करने के लिए, प्राकृतिक सामग्री का चुनाव करें। यह कपास, बांस या रेशम हो सकता है।

ये सभी ग़लतियाँ नहीं हैं. कई कारक हैं. सोने से पहले एक जैसा भोजन लेना एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात है जिसके बारे में शायद हर कोई जानता है। सोने से 3 घंटे पहले खाने की सलाह नहीं दी जाती है। ऐसे में रात के खाने में सब्जियां, प्रोटीन उत्पाद (मछली, पनीर) शामिल होना चाहिए। लेकिन यह एक अलग विषय है.

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नींद मानव शरीर में होने वाली सबसे रहस्यमय प्रक्रियाओं में से एक है। और सबसे महत्वपूर्ण में से एक, क्योंकि हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं। और पूरी नींद की कमी, यहां तक ​​कि कुछ दिनों की अपेक्षाकृत कम अवधि के लिए भी, न्यूरोटिक विकारों और पूरे शरीर के असंतुलन को जन्म दे सकती है। नींद एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है जिसमें मस्तिष्क की गतिविधि और शरीर के महत्वपूर्ण कार्य बदल जाते हैं। वैज्ञानिक धीमी और तेज़ नींद के चरणों की पहचान करने में सक्षम थे, जिनकी अपनी विशेषताएं और उद्देश्य हैं।

थोड़ा इतिहास

उन्होंने प्राचीन ग्रीस में नींद का अध्ययन करने की कोशिश की। सच है, उस समय जो कुछ हो रहा था उसकी व्याख्या वैज्ञानिक से अधिक रहस्यमय थी। ऐसा माना जाता था कि नींद के दौरान, अमर आत्मा ऊंचे क्षेत्रों में जा सकती है और यहां तक ​​कि मृतकों के राज्य में भी उतर सकती है। थोड़ा संशोधित होकर, नींद की यह व्याख्या वैज्ञानिक हलकों में 19वीं सदी के मध्य तक चली।

लेकिन वैज्ञानिकों ने यह स्थापित करने के बाद भी कि नींद मानव तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के कामकाज के कारण होती है और इसका अमर आत्मा से कोई लेना-देना नहीं है, उपयुक्त उपकरणों की कमी के कारण पूर्ण शोध करना असंभव था। 20वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में ही मांसपेशियों और मस्तिष्क से निकलने वाले तंत्रिका आवेगों को रिकॉर्ड करना संभव हो गया, जिससे उनकी गतिविधि के स्तर को निर्धारित करना संभव हो गया।

विद्युत उपकरणों की सहायता से नींद के क्षेत्र में कई महत्वपूर्ण खोजें की गई हैं। तेज़ और धीमी नींद की खोज की गई, विभिन्न प्रकार की अनिद्रा का अध्ययन किया गया और सुस्त नींद के दौरान शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं का अध्ययन किया गया।

वैज्ञानिक यह बताने में सक्षम थे कि मानव गतिविधि को सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित किया जाता है - नींद और जागने की अवधि के दैनिक विकल्प, जो घड़ियों और सूरज की रोशनी की कमी के कारण समय पर नेविगेट करना असंभव होने पर भी काम करना जारी रखते हैं।

कंप्यूटेड टोमोग्राफी और चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग ने हमें मस्तिष्क गतिविधि का अधिक विस्तार से अध्ययन करने की अनुमति दी है, जो आरईएम और धीमी-तरंग नींद के दौरान पूरी तरह से अलग दिखती है। सोते समय किसी व्यक्ति के साथ दिलचस्प प्रक्रियाएं घटित होती हैं, जब शरीर और मस्तिष्क धीरे-धीरे बंद होने लगते हैं और गहरी विश्राम की स्थिति में आ जाते हैं, लेकिन साथ ही मस्तिष्क के कुछ हिस्से काम करना जारी रखते हैं।

लेकिन सबसे महत्वाकांक्षी खोज यह थी कि एक व्यक्ति द्वारा आरईएम चरण में देखे गए ज्वलंत सपने के प्रति मस्तिष्क और शरीर की प्रतिक्रियाएं व्यावहारिक रूप से वास्तविक घटनाओं की प्रतिक्रियाओं से भिन्न नहीं होती हैं। इसका मतलब यह है कि एक व्यक्ति सचमुच शारीरिक और मानसिक रूप से अपने सपने को "जीता" है। लेकिन सबसे पहले चीज़ें.

सोते सोते गिरना

जो व्यक्ति सोना चाहता है उसे पहचानना हमेशा आसान होता है, भले ही वह किसी तरह अपनी स्थिति को छिपाने की कोशिश करता हो। उनींदापन के लक्षणों में शामिल हैं:

नींद में सोता हुआ व्यक्ति सोने के लिए आरामदायक स्थिति की तलाश में खिंचाव करना, अपनी आँखें मलना और इधर-उधर घूमना शुरू कर देता है। यह स्थिति रक्त में एक विशेष हार्मोन - मेलाटोनिन की सांद्रता में वृद्धि से जुड़ी है। यह धीरे-धीरे तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को रोकता है, गहरी छूट को बढ़ावा देता है और सोने की प्रक्रिया को तेज करता है।

नींद की गुणवत्ता पर हार्मोन का वस्तुतः कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। मेलाटोनिन केवल सर्कैडियन लय का एक प्राकृतिक नियामक है।

एक स्वस्थ वयस्क में नींद आने की प्रक्रिया 20 से 40 मिनट तक चलती है।यदि सो जाने में एक घंटे से अधिक समय लगता है, तो हम अनिद्रा के कई रूपों में से एक की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं और बेहतर है कि इसके क्रोनिक होने से पहले इसे खत्म करने के उपाय किए जाएं। प्राकृतिक शामक, मेलाटोनिन की अतिरिक्त खुराक लेने या सिद्ध लोक उपचार इसमें मदद कर सकते हैं।

धीमा चरण

नींद की अवस्था से गुजरने के बाद, एक व्यक्ति धीमी-तरंग नींद में डूब जाता है। इसका नाम नेत्रगोलक के धीमी गति से घूमने के कारण पड़ा है जिसे सोते हुए व्यक्ति में देखा जा सकता है। हालाँकि बात सिर्फ उनकी नहीं है. धीमी नींद के दौरान, शरीर के सभी महत्वपूर्ण कार्य बाधित हो जाते हैं - शरीर और मस्तिष्क आराम करते हैं और आराम करते हैं।

जैसे-जैसे उन्होंने इस चरण का अध्ययन किया, वैज्ञानिकों ने अधिक से अधिक नई खोजें कीं। परिणामस्वरूप, यह पता चला कि शिशुओं में धीमी नींद के केवल दो चरण होते हैं, और 1-1.5 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों और वयस्कों में - अधिकतम चार, जिनसे शरीर क्रमिक रूप से गुजरता है:

धीमे चरण के सभी चार चरणों में लगभग डेढ़ घंटे, प्लस या माइनस 10 मिनट लगते हैं। इसमें से लगभग पांचवां समय गहरी और बहुत गहरी नींद में व्यतीत होता है, और बाकी समय सतही होता है।

इसके अलावा, एक व्यक्ति आमतौर पर सो जाने के बाद ही धीमी-तरंग नींद के पहले चरण से गुजरता है, और जब रात के दौरान धीमी और तेज नींद बारी-बारी से आती है, तो वह "उखड़ जाती है।"

तेज़ चरण

वैज्ञानिक पूरी तरह से यह पता नहीं लगा पाए हैं कि REM नींद क्या है, शरीर में ऐसी अजीब प्रक्रियाएँ कैसे हो सकती हैं और इसका मनुष्यों के लिए क्या महत्व है। यदि धीमी नींद के साथ सब कुछ कम या ज्यादा स्पष्ट है - यह शरीर की सक्रिय वसूली और पूर्ण विश्राम की अवधि है, तो आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क की प्रतिक्रियाएं और शरीर के महत्वपूर्ण कार्य पूरी तरह से अलग होते हैं।

आरईएम नींद के दौरान, बंद पलकों के नीचे एक व्यक्ति की आंखें एक अराजक प्रक्षेपवक्र के साथ तेजी से चलने लगती हैं। बाहर से देखने पर ऐसा लगता है कि कोई व्यक्ति किसी चीज़ को करीब से देख रहा है। वास्तव में, ऐसा इसलिए है, क्योंकि इसी चरण में सपने आते हैं। लेकिन आरईएम नींद के बीच आंखों की गति ही एकमात्र और मुख्य अंतर नहीं है।

तीव्र चरण के दौरान एन्सेफेलोग्राम और बाद में मस्तिष्क के टॉमोग्राम पर जो देखा गया, उसने वैज्ञानिकों को इतना चकित कर दिया कि इसे एक और नाम मिला: "विरोधाभासी नींद।" इस अवधि के दौरान सभी रीडिंग व्यावहारिक रूप से सक्रिय जागृति की स्थिति में ली गई रीडिंग से भिन्न नहीं हो सकती हैं, लेकिन साथ ही व्यक्ति सोता रहता है:

वास्तव में, सपने में पूरा शरीर "चालू" हो जाता है जैसे कि यह एक वास्तविक घटना हो, और केवल व्यक्ति की चेतना बंद होती है। लेकिन अगर आप उसे इस समय जगा देंगे तो वह सपने की कहानी विस्तार से बता पाएगा और साथ ही भावनात्मक अनुभवों का भी अनुभव करेगा।

दिलचस्प बात यह है कि REM नींद के दौरान ही हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह भावनात्मक "रीसेट" और अंतःस्रावी तंत्र के संतुलन के लिए आवश्यक है।

नींद के दौरान फिर से रोमांचक घटनाओं का अनुभव करने के बाद, एक व्यक्ति इन यादों को अवचेतन में भेजता है, और वे उसे परेशान करना बंद कर देते हैं।

REM नींद सेक्स हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करती है। इस चरण के दौरान रात्रिकालीन इरेक्शन, गीले सपने और सहज संभोग सुख होते हैं। इसके अलावा, वे हमेशा कामुक प्रकृति के सपनों के साथ नहीं आते हैं।

साथ ही, अधिकांश दिल के दौरे या स्ट्रोक इस तथ्य के कारण होते हैं कि शिथिल हृदय और रक्त वाहिकाएं अचानक तनाव के अधीन हो जाती हैं।

रात की शुरुआत में, तेज़ चरण लंबे समय तक नहीं रहता है - 5 से 10 मिनट तक, और एक व्यक्ति सोने के बाद अधिकांश समय धीमी-तरंग नींद में बिताता है। लेकिन सुबह होते ही रिश्तों का दौर बदल जाता है. आरईएम नींद की अवधि लंबी और लंबी होती जाती है, और गहरी नींद की अवधि छोटी और छोटी होती जाती है, और एक बिंदु पर व्यक्ति जाग जाता है।

उचित जागृति

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि किसी व्यक्ति की गतिविधि और स्थिति, विशेष रूप से दिन के पहले भाग में, इस बात पर निर्भर करती है कि वह कैसे उठा। यदि वह नींद के धीमे चरण के दौरान बाहरी उत्तेजनाओं (अलार्म घड़ी, तेज रोशनी, तेज आवाज, झटके) से जाग जाता है, तो उसे "अपने होश में आने" के लिए अभी भी कुछ समय चाहिए। पहले सेकंड में, उसे यह भी समझ नहीं आएगा कि वह कहां है, मस्तिष्क के कुछ हिस्से अभी भी इतने बाधित हैं।

यदि जागृति REM नींद के दौरान होती है तो यह पूरी तरह से अलग मामला है। शरीर पहले से ही सतर्क और सक्रिय है, आपको बस अपनी चेतना को चालू करने की जरूरत है। इस चरण में जागने वाला व्यक्ति बहुत अच्छा महसूस करता है, जल्दी से बिस्तर से बाहर निकल सकता है और अपने काम में लग सकता है। उसी समय, वह आखिरी सपने को पूरी तरह से याद रखता है और उसे लिख सकता है या फिर से बता सकता है।

जीवन की आधुनिक लय शारीरिक गतिविधि के स्तर पर उच्च मांग रखती है। शायद यही कारण है कि हाल ही में तथाकथित "स्मार्ट अलार्म घड़ियां" तेजी से लोकप्रिय हो गई हैं, जो शरीर की रीडिंग पढ़ती हैं और आरईएम नींद के चरण में ही संकेत भेजती हैं।

इस तरह के उपकरण का लाभ यह है कि यह जागृति की सुविधा प्रदान करता है, लेकिन नुकसान यह है कि यह किसी व्यक्ति को निर्धारित समय से 20-30 मिनट पहले जगा सकता है, क्योंकि यह उचित क्षण की गणना करते हुए, नींद के चरणों को पहले से ही ट्रैक करना शुरू कर देता है।

लेकिन अगर आप आसानी से जाग भी जाते हैं, तो डॉक्टर तुरंत बिस्तर से कूदने की सलाह नहीं देते हैं। शरीर को सभी अंगों और प्रणालियों को सुचारू रूप से काम करने के लिए 5-10 मिनट का समय दें। स्ट्रेच करें, लेटें, नए दिन के साथ तालमेल बिठाएं, अपनी योजनाओं को अपने दिमाग में फिर से याद करें। और जब आपको लगे कि आप सक्रिय कार्यों के लिए पूरी तरह से तैयार हैं, तो उठें और अपनी सुबह की दिनचर्या पर आगे बढ़ें।

अनिद्रा की रोकथाम

स्वस्थ गुणवत्ता वाली नींद एक ऐसी अवस्था मानी जाती है जिसमें एक व्यक्ति जल्दी सो जाता है और आसानी से एक चरण से दूसरे चरण में चला जाता है, रात के अंत में अपने सामान्य समय पर बिना अलार्म घड़ी के जाग जाता है। दुर्भाग्य से, आज बहुत कम लोग इस पर गर्व कर सकते हैं। लगातार थकान, तनाव, खराब पोषण और नकारात्मक भावनाएं नींद की गुणवत्ता को बहुत कम कर देती हैं और पुरानी अनिद्रा के आम कारण बनते जा रहे हैं।

इस समस्या और इससे जुड़ी कई परेशानियों से बचने के लिए - न्यूरोसिस से लेकर गंभीर मनोदैहिक रोगों तक, कम से कम बुनियादी उपाय करने का प्रयास करें जो नींद की सामान्य गुणवत्ता सुनिश्चित कर सकें:

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अगर आप लगातार कई रातों से सो नहीं पा रहे हैं तो भी नींद की गोलियों का सहारा न लें। ऐसी दवाएं जल्दी ही लत बन जाती हैं और ज्यादातर मामलों में व्यक्ति को नींद के तीव्र चरण से वंचित कर देती हैं।

नींद की गोली के प्रभाव में, सपनों के बिना एक "भारी", बहुत गहरी नींद आती है, जो सामान्य से बहुत अलग है - इसके बाद भी व्यक्ति टूटा हुआ महसूस करता है।

यदि रात में नींद न आने या बार-बार जागने की समस्या लंबी हो गई है, आप अक्सर बुरे सपनों से परेशान रहते हैं, या आपके प्रियजन आपके रात में चलने के बारे में बात करते हैं, तो डॉक्टर के पास जाएँ। समस्या को उत्पन्न करने वाले कारण का पता लगाए बिना समस्या का समाधान नहीं किया जा सकता।और यह केवल कई विशेषज्ञों के साथ जांच और परामर्श के बाद ही किया जा सकता है: एक न्यूरोलॉजिस्ट, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक सोम्नोलॉजिस्ट।

लेकिन ज्यादातर मामलों में, अस्थायी अनिद्रा तनाव या गंभीर थकान के परिणामस्वरूप होती है और लोक उपचार का उपयोग करके आसानी से निपटा जा सकता है: गर्म स्नान, रात में दूध, आरामदायक मालिश, अरोमाथेरेपी। सकारात्मक दृष्टिकोण भी उतना ही महत्वपूर्ण है। आप शाम को समस्याओं के बारे में सोचने से खुद को रोककर अपनी नींद की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं।

नींद एक शारीरिक अवस्था है जिसमें मानव शरीर आराम करता है और तदनुसार, मस्तिष्क की न्यूनतम गतिविधि होती है। यह ध्यान देने योग्य है कि यह स्थिति प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा घेरती है, हालाँकि इसका अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। यदि किसी व्यक्ति को रात में अच्छी नींद नहीं मिलती है, तो जागने की अवधि के दौरान वह थकान, ताकत की कमी महसूस करेगा, और एकाग्रता और आंदोलनों का समन्वय ख़राब हो सकता है। स्वस्थ नींद अच्छे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण की कुंजी है, जबकि इसके व्यवधान से कई विकार हो सकते हैं और यह कई बीमारियों का लक्षण भी हो सकता है।

वैज्ञानिक डेटा

वैज्ञानिक नींद के दो चरणों में अंतर करते हैं: हल्की और तेज़ नींद। वे पूरे चक्र में एक-दूसरे का स्थान लेते हैं और कुछ चरणों में भी विभाजित होते हैं। यदि हम बात करें कि एक चक्र कितने समय तक चलता है, तो इसकी अवधि एक से दो घंटे तक हो सकती है, जिसमें लगभग अधिकांश समय धीमे चरण द्वारा व्यतीत होता है। अन्य विशिष्ट विशेषताओं के अलावा, प्रत्येक अवधि में नेत्रगोलक के तेज या धीमी गति से घूमने की विशेषता होती है, यही कारण है कि उन्हें गैर-आरईएम और आरईएम कहा जाता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि शरीर की बहाली केवल कुछ शर्तों के तहत होती है, जब नींद की अवधि का संतुलन बनाए रखा जाता है, जिनमें से प्रत्येक विशेष कार्यों से संपन्न होता है। अक्सर ऐसा होता है कि व्यक्ति जागते ही पूरी तरह अभिभूत महसूस करता है। इसी तरह की घटना आमतौर पर तब होती है जब धीमी-तरंग नींद के दौरान जागृति होती है। रात के दौरान, एक वयस्क के पास लगभग चार से पांच चक्र होते हैं, लेकिन, उदाहरण के लिए, शिशुओं में चक्र अलग-अलग तरीके से वितरित होते हैं: विरोधाभासी चरण या आरईएम नींद पूरी अवधि का लगभग आधा हिस्सा लेती है, धीरे-धीरे यह समय कम हो जाता है और किशोरावस्था तक बच्चे की नींद चरण वयस्कों की तरह स्थापित होते हैं। वैज्ञानिक बताते हैं कि शरीर विज्ञान को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि आरईएम नींद मस्तिष्क के सक्रिय विकास, आनुवंशिकी और प्रकृति में निहित वृत्ति की प्रोग्रामिंग के साथ-साथ नए गठन को बढ़ावा देती है।

एक ऐसी तकनीक है जो हमें बचपन से ही मानव नींद के चरणों को निर्धारित करने की अनुमति देती है। हम एक ईईजी - एक एन्सेफेलोग्राम के बारे में बात कर रहे हैं, जिसकी तस्वीर विभिन्न चरणों में काफी अलग है।

धीमा चरण

धीमी-तरंग नींद के चरण को कई चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

अंतिम चरण के महत्व पर जोर देना आवश्यक है, क्योंकि इसके दौरान मानव शरीर सेलुलर स्तर पर बहाल होता है। बार-बार जागने पर यह प्रक्रिया बाधित हो जाती है और सुबह व्यक्ति को थकान और महत्वपूर्ण ऊर्जा की कमी का अनुभव हो सकता है।

तेज़ चरण

एक चक्र में, आरईएम नींद चरण धीमी नींद के चरण को प्रतिस्थापित करता है और चक्र के लगभग एक चौथाई हिस्से पर कब्जा कर लेता है। REM नींद आवश्यक है ताकि मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित और व्यवस्थित कर सके, इस अवधि के दौरान तंत्रिका तंत्र की गहन बहाली होती है;

तेज़ चरण के दौरान किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति धीमे चरण के दौरान कई मायनों में भिन्न होती है। सोने वाले व्यक्ति को असमान श्वास, अतालतापूर्ण दिल की धड़कन, मांसपेशियों की टोन में कमी और नेत्रगोलक की तीव्र गति का अनुभव हो सकता है। आरईएम नींद की विशेषता ज्वलंत, यादगार सपने भी हैं, क्योंकि यह सबसे सक्रिय चरण है। इससे बाहर निकलना भी बहुत आसान है: जागने के बाद व्यक्ति आराम और जीवन शक्ति से भरपूर महसूस करता है।

जैसे-जैसे चरण बदलते हैं, मानव शरीर पर उनके प्रभाव की डिग्री भी बदलती है। सुबह के करीब, धीमे चरण का अनुपात कम हो जाता है और तेज़ चरण का अनुपात बढ़ जाता है। यदि आप नींद की कुल अवधि को जबरन सीमित कर देते हैं, तो तेज़ चरण का समय कम हो जाएगा, जबकि धीमी चरण की अवधि लगभग अपरिवर्तित रहेगी।

जागने के लिए इष्टतम समय की गणना कैसे करें

किसी व्यक्ति की नींद के सभी चरण शरीर की क्षमता को पूरी तरह से बहाल करने के लिए आवश्यक हैं। आदर्श रूप से, नींद में धीमी और तेज़ चरणों के कम से कम चार पूर्ण चक्र शामिल होने चाहिए, और यह वांछनीय है कि ये चार चक्र सुबह चार बजे से पहले समाप्त हो जाएं, क्योंकि बाद में धीमी नींद व्यावहारिक रूप से प्रकट नहीं होती है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सुबह चार बजे उठना चाहिए। इस समय के बाद, नींद तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करती है, जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है।

अपने आप को वास्तव में पूर्ण आराम सुनिश्चित करने के लिए, आपको एक निश्चित संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है: पहले बिस्तर पर जाएं ताकि शरीर धीमी-तरंग नींद के चरणों के दौरान अपने भंडार को फिर से भर सके, और आरईएम नींद के दौरान तंत्रिका तंत्र को भी बहाल कर सके, जिसकी अवधि सुबह के करीब लंबा हो जाता है।

बहुत से लोग इस सवाल को लेकर बहुत चिंतित रहते हैं कि क्या कोई ऐसी विधि है जो उन्हें यह गणना करने की अनुमति देती है कि सतर्क और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने के लिए कब उठना बेहतर है। जागृति कितनी आसान होगी यह इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति उस समय किस चरण में है। यदि आप धीमी गहरी अवस्था के दौरान जागते हैं, तो थकान की भावना अपरिहार्य होगी, इसलिए, नींद की अवस्था को उसके तेज़ चरण में बाधित करना बेहतर होता है। घड़ी के अनुसार नींद के चरणों को ट्रैक करने से आप इष्टतम समय की गणना कर सकेंगे जब जागना सबसे अच्छा होगा। ऐसा करने के लिए, आप एक विशेष कैलकुलेटर या ग्राफ़ का उपयोग कर सकते हैं।

यदि हम इस बात को ध्यान में रखें कि एक चक्र दो घंटे तक चलता है, जिनमें से बीस मिनट तीव्र चरण में होते हैं, तो आप स्वतंत्र रूप से घड़ी के अनुसार जागने के सर्वोत्तम समय की गणना कर सकते हैं। शरीर को पूरी तरह ठीक होने के लिए छह से आठ घंटे की जरूरत होती है। आप दो घंटे के कई अंतरालों को गिन सकते हैं और अलार्म सेट कर सकते हैं। ऐसा प्रयोग आपको अपने अनुभव से परीक्षण करने की अनुमति देगा कि उपवास चरण के दौरान जागना कितना आसान होगा। हालाँकि, ऐसी गणना के लिए सटीकता की आवश्यकता होती है, क्योंकि इसकी कोई गारंटी नहीं है कि आप तुरंत सो पाएंगे। इसके अलावा, गंभीर शारीरिक थकान के साथ, धीमे चरण की अवधि बढ़ जाती है।

2013-03-05 | अद्यतन: 2018-05-29© स्टाइलबॉडी

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि उचित नींद, जिसमें दो मुख्य चरण शामिल हैं - धीमी और तेज़ - मानव स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। और दैनिक दिनचर्या बनाते समय इस तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए। एक पुरानी लोक कहावत है कि "सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है।" दरअसल, रात की तुलना में सुबह महत्वपूर्ण और कठिन निर्णय लेना बहुत आसान होता है। इसके अलावा, हममें से प्रत्येक ने देखा है कि नींद की कमी कैसे भलाई और प्रदर्शन को प्रभावित करती है। रात की नींद हराम करने से न केवल मानसिक गतिविधि में भारी कमी आ सकती है, बल्कि सिरदर्द, कमजोरी, थकान और अन्य अप्रिय लक्षण भी हो सकते हैं।

नींद की फिजियोलॉजी

मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि इसमें होने वाली सभी प्रक्रियाएं एक निश्चित दैनिक समय से बंधी होती हैं और काफी हद तक दिन और रात के बदलाव पर निर्भर करती हैं। नींद और जागना लगातार एक-दूसरे के बीच बदलते रहते हैं और लगभग एक ही समय पर होते हैं। और यदि सामान्य नींद-जागने की लय अचानक बाधित हो जाती है, तो इसका विभिन्न मानव प्रणालियों और अंगों के कामकाज पर सबसे नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नींद की लगातार कमी मुख्य रूप से तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती है, जिससे पूरा शरीर धीरे-धीरे अक्षम हो सकता है।

जागृति और निद्रा दो विपरीत और एक ही समय में परस्पर जुड़ी हुई अवस्थाएँ हैं। जब कोई व्यक्ति सोता नहीं है, तो वह सक्रिय रूप से पर्यावरण के साथ बातचीत करता है: वह खाता है, सूचनाओं का आदान-प्रदान करता है, इत्यादि। नींद के दौरान, इसके विपरीत, बाहरी दुनिया से लगभग पूर्ण वियोग हो जाता है, हालाँकि शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँ नहीं रुकती हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि नींद और जागने का अनुपात 1:3 है, और इस मानदंड से कोई भी विचलन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

जैसे एक शोध पद्धति का उपयोग करके वैज्ञानिक नींद के दौरान मानव मस्तिष्क में होने वाले परिवर्तनों को रिकॉर्ड करने में सक्षम हुए हैं इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी. यह आपको तरंगों के रूप में एक ग्राफिक रिकॉर्डिंग करने की अनुमति देता है, जिसकी डिकोडिंग नींद की गुणवत्ता और इसके विभिन्न चरणों की अवधि के बारे में जानकारी प्रदान करती है। इस पद्धति का उपयोग मुख्य रूप से विभिन्न नींद संबंधी विकारों का निदान करने और शरीर पर उनके नकारात्मक प्रभाव की सीमा निर्धारित करने के लिए किया जाता है।

जब नींद और जागने की आवृत्ति को नियंत्रित करने वाला तंत्र बाधित हो जाता है, तो विभिन्न रोग संबंधी स्थितियां उत्पन्न होती हैं, जैसे नार्कोलेप्सी (दिन के दौरान होने वाली सो जाने की एक अदम्य इच्छा), साथ ही हाइपरसोमनिया (जब कोई व्यक्ति सोता है तो नींद की अत्यधिक आवश्यकता होती है)। सामान्य से बहुत अधिक)।

नींद की विशेषता चक्रीयता नामक गुण है। इसके अलावा, प्रत्येक चक्र औसतन डेढ़ घंटे तक चलता है और इसमें दो चरण होते हैं - धीमा और तेज़। एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने के लिए ऐसे चार से पांच चक्र अवश्य गुजरने चाहिए। इससे पता चलता है कि आपको दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए।

चरणों के बीच मुख्य अंतर हैं:

अवधि प्रमुख चरण धीमा चरण है। पूरी नींद की प्रक्रिया का लगभग 80% समय इसमें लगता है और, बदले में, इसे चार चरणों में विभाजित किया जाता है। तेज़ चरण में काफी कम समय लगता है, और इसकी अवधि सुबह जागने के करीब बढ़ जाती है। उद्देश्य नींद के चरणों का उद्देश्य अलग है। धीमे चरण के दौरान, आंतरिक अंग बहाल हो जाते हैं, शरीर की वृद्धि और विकास होता है। तंत्रिका तंत्र को सक्रिय और विनियमित करने, संचित जानकारी को व्यवस्थित और संसाधित करने के लिए तेज़ चरण की आवश्यकता होती है। आरईएम नींद के दौरान, बच्चों में सबसे महत्वपूर्ण मानसिक कार्य विकसित होते हैं - यही कारण है कि बचपन में हम अक्सर ज्वलंत, यादगार सपने देखते हैं।

मस्तिष्क गतिविधि मस्तिष्क गतिविधि के संदर्भ में धीमे और तेज़ चरणों के बीच अंतर बहुत दिलचस्प है। यदि धीमी-तरंग नींद के दौरान मस्तिष्क में सभी प्रक्रियाएं काफी धीमी हो जाती हैं, तो आरईएम नींद चरण में, इसके विपरीत, वे अत्यधिक सक्रिय हो जाते हैं। अर्थात व्यक्ति सो रहा होता है और इस समय उसका मस्तिष्क सक्रिय रूप से कार्य कर रहा होता है - इसीलिए इसे REM नींद भी कहा जाता है असत्यवत. सपने लोग पूरे चक्र में सपने देखते हैं, लेकिन जो सपने तीव्र चरण के दौरान आते हैं वे बेहतर याद रहते हैं। सपनों की गतिशीलता भी काफी हद तक चरण पर निर्भर करती है - धीमे चरण की विशेषता संयमित सपने होते हैं, तेज चरण के दौरान वे अधिक ज्वलंत और भावनात्मक होते हैं। इसलिए, यह सुबह के सपने ही हैं जो अक्सर जागने के बाद स्मृति में बने रहते हैं।

नींद की प्रक्रिया कैसे आगे बढ़ती है?

जब कोई व्यक्ति उनींदा हो जाता है और सो जाता है, तो गैर-आरईएम नींद का पहला चरण शुरू होता है, जो अधिकतम दस मिनट तक चलता है। फिर, जैसे-जैसे दूसरा, तीसरा और चौथा चरण आता है, नींद गहरी हो जाती है - यह सब लगभग 1 घंटा 20 मिनट तक रहता है। यह पहले चरण का चौथा चरण है जो नींद में चलना, नींद में बात करना, बुरे सपने और बचपन की एन्यूरिसिस जैसी प्रसिद्ध घटनाओं की विशेषता है।

फिर, कुछ मिनटों के लिए, धीमी-तरंग नींद के तीसरे और दूसरे चरण में वापसी होती है, जिसके बाद तेज चरण शुरू होता है, जिसकी अवधि पहले चक्र में पांच मिनट से अधिक नहीं होती है। इस बिंदु पर, पहला चक्र समाप्त होता है और दूसरा चक्र शुरू होता है, जिसमें सभी चरणों और चरणों को एक ही क्रम में दोहराया जाता है। कुल मिलाकर, प्रति रात चार या पांच ऐसे चक्र बदलते हैं, और हर बार आरईएम नींद का चरण लंबा और लंबा होता जाता है।

अंतिम चक्र में, धीमा चरण असाधारण रूप से छोटा हो सकता है, जबकि तेज़ चरण प्रमुख होता है। और यह अकारण नहीं है कि प्रकृति ने ऐसा इरादा किया है। सच तो यह है कि REM नींद के दौरान जागना बहुत आसान होता है। लेकिन अगर किसी व्यक्ति को तब जगाया जाए जब धीमी-तरंग वाली नींद पूरे जोरों पर हो, तो वह लंबे समय तक थका हुआ और नींद से वंचित महसूस करेगा - कोई उसके बारे में कह सकता है कि वह "गलत कदम पर उठ गया।"

एनआरईएम नींद चरण (4 चरण)

आरईएम नींद का चरण

जब कोई व्यक्ति नींद के REM चरण में प्रवेश करता है, तो इसे बाहर से भी देखा जा सकता है। उसकी आंखें सक्रिय रूप से चलने लगती हैं, उसकी सांसें या तो तेज हो जाती हैं या धीमी हो जाती हैं, और चेहरे की गतिविधियां ध्यान देने योग्य हो सकती हैं। उपकरण शरीर और मस्तिष्क के तापमान में मामूली वृद्धि और हृदय संबंधी गतिविधि में वृद्धि दर्ज करते हैं। इस चरण के दौरान, चेतना और अवचेतन के बीच जागृति के दौरान जमा हुई जानकारी के आदान-प्रदान की प्रक्रिया होती है, और धीमी नींद के दौरान शरीर जो ऊर्जा जमा करने में कामयाब होता है उसे वितरित किया जाता है। व्यक्ति रंगीन सपने देखता है जिन्हें वह याद रख सकता है और जागने के बाद दोबारा बता सकता है। REM नींद के दौरान जागना सबसे आसान और तेज़ है।

पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितनी नींद की आवश्यकता है?

वैज्ञानिकों के अनुसार, एक व्यक्ति को प्रतिदिन 8 से 10 घंटे सोना आवश्यक है, जो 4-6 नींद चक्र के बराबर है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि नींद चक्र की अवधि व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है और, तंत्रिका तंत्र की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, 1.5 से 2 घंटे तक भिन्न हो सकती है। और शरीर को उचित आराम मिले इसके लिए कम से कम 4-5 ऐसे पूर्ण चक्र होने चाहिए। किसी व्यक्ति को कितनी नींद लेनी चाहिए यह काफी हद तक उसकी उम्र पर निर्भर करता है।

विभिन्न आयु समूहों के लिए नींद के अनुमानित मानदंड यहां दिए गए हैं:

• गर्भ में पल रहे अजन्मे बच्चे सबसे लंबे समय तक सोते हैं - दिन में लगभग 17 घंटे।
• नवजात शिशु 14 से 16 घंटे सोने में बिताते हैं।
• 3 से 11 महीने के बच्चों को 12-15 घंटे सोना जरूरी है।
• एक और दो साल के बच्चे दिन में 11-14 घंटे सोते हैं।
• प्रीस्कूलरों को कम से कम 10-13 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।
• 13 वर्ष से कम उम्र के प्राथमिक विद्यालय के बच्चों के शरीर को रात में 10 घंटे के आराम की आवश्यकता होती है।
• किशोरों को 8 से 10 घंटे के बीच सोने की सलाह दी जाती है।
• शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर 18 से 65 वर्ष के वयस्क के लिए नींद की अवधि 7-9 घंटे है।
• 65 साल के बाद लोगों की जरूरत थोड़ी कम हो जाती है - उन्हें 7 से 8 घंटे तक सोने की जरूरत होती है।

कम नींद कैसे लें और पर्याप्त नींद कैसे लें

नींद की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति किस समय बिस्तर पर जाता है। 19.00 से 24.00 बजे तक आधी रात तक सोना अत्यंत लाभकारी है। जो लोग जल्दी सोने के आदी हैं, वे सुबह उठने पर भी तरोताजा और अच्छा आराम महसूस करते हैं। ऐसे में व्यक्ति कम सो सकता है, लेकिन फिर भी पर्याप्त नींद ले सकता है। और चाल यह है कि एक निश्चित अवधि में नींद का मूल्य अलग होता है।

घंटे के हिसाब से नींद का मूल्य तालिका

सुबह उठने का सबसे अच्छा समय कौन सा है?

ऐसा माना जाता है कि जागने का सबसे अच्छा समय सुबह 4 से 6 बजे तक है। जो लोग सूरज के साथ उगते हैं उन्हें थकान का डर नहीं होता और वे दिन में बहुत कुछ कर लेते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, जल्दी उठने के लिए, आपको जल्दी बिस्तर पर जाने की आदत विकसित करनी होगी। इसके अलावा, लोगों की जैविक लय अलग-अलग होती है। जैसा कि आप जानते हैं, लोगों को "रात के उल्लू" और "लार्क्स" में विभाजित किया गया है। और अगर कोई व्यक्ति रात्रि उल्लू है तो उसके लिए सुबह 8-9 बजे के आसपास उठना बेहतर होता है।

अपने जागने के समय की सही गणना कैसे करें

आरईएम नींद चरण में जागने के लिए आपको कितने समय के लिए अलार्म घड़ी सेट करने की आवश्यकता है, इसकी स्वतंत्र रूप से गणना करना बहुत मुश्किल है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, प्रत्येक व्यक्ति की नींद के चरणों की एक अलग अवधि होती है। इसलिए, ऐसी गणना करने से पहले, आपको पहले एक चिकित्सा केंद्र से संपर्क करना चाहिए ताकि विशेषज्ञ विशेष उपकरणों का उपयोग करके आपकी व्यक्तिगत नींद की लय निर्धारित कर सकें।

यद्यपि आप उस अनुमानित समय की गणना कर सकते हैं जब जागना सबसे अच्छा है। ऐसा करने के लिए, आपको नींद के धीमे चरण की औसत अवधि (120 मिनट), साथ ही तेज़ चरण की औसत अवधि (20 मिनट) लेने की आवश्यकता है। फिर आपको बिस्तर पर जाने के क्षण से 5 ऐसी अवधियों को गिनना चाहिए - यही वह समय है जब आप अलार्म घड़ी सेट करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 23:00 बजे सो जाते हैं, तो आपके लिए जागने का सबसे अच्छा समय सुबह 7:20 से 7:40 बजे तक होगा। यदि आप अधिक देर तक सोने का निर्णय लेते हैं, उदाहरण के लिए रविवार को, तो उठने का सही समय 09:00 से 09:20 के बीच होगा।

शरीर के लिए नींद का महत्व

• नींद का मुख्य उद्देश्य शरीर को आराम देना और स्वस्थ होना है। लंबे समय तक अनिद्रा गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से भरा होता है। जानवरों पर किए गए प्रयोगों से पता चला है कि एक निश्चित समय के बाद नींद की पूरी कमी मस्तिष्क में रक्तस्राव का कारण बनती है। जो लोग नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उन्हें जल्द ही थकान और फिर हृदय संबंधी समस्याओं का अनुभव होने लगता है।
• नींद शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है। जब कोई व्यक्ति धीमी नींद में होता है, तो विकास हार्मोन का उत्पादन होता है, जिसके बिना प्रोटीन संश्लेषण नहीं हो सकता है - इसलिए, नींद की कमी बच्चों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है। जिन लोगों को नींद की कमी होती है, उनके शरीर में सफाई और पुनर्स्थापना प्रक्रिया भी बाधित होती है, क्योंकि नींद के दौरान, अंग कोशिकाओं को सक्रिय रूप से ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है, और यकृत और गुर्दे का काम, जो हानिकारक पदार्थों को बेअसर करने और हटाने के लिए जिम्मेदार होते हैं। सक्रिय.
• तेज़ चरण के दौरान, संचित जानकारी का वितरण, प्रसंस्करण और आत्मसात होता है। वैसे, जैसा कि यह निकला, नींद के दौरान कुछ भी सीखना और याद रखना असंभव है (सोए हुए लोगों को विदेशी भाषाएं सिखाने की विधि ने खुद को उचित नहीं ठहराया है), लेकिन सोने से तुरंत पहले मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली जानकारी वास्तव में बेहतर है याद आ गई।
• आरईएम नींद सभी न्यूरोह्यूमोरल प्रक्रियाओं के सक्रियण को बढ़ावा देती है - मानव तंत्रिका तंत्र सक्रिय कार्य के लिए तैयार होता है। ऐसा देखा गया है कि नींद की कमी से तंत्रिका संबंधी बहुत सारी बीमारियाँ उत्पन्न होती हैं।

हृदय प्रणाली पर नींद का प्रभाव

हममें से बहुत से लोग नियमित रूप से टॉनिक पेय - मजबूत चाय, कॉफी से खुद को स्फूर्तिदायक बनाने के आदी हैं। हां, इस तरह से आप वास्तव में थोड़े समय के लिए खुद को खुश कर सकते हैं। लेकिन फिर, जब कैफीन काम करना बंद कर देता है, तो व्यक्ति को और भी अधिक थकान महसूस होती है, उनींदापन और कमजोरी दिखाई देती है। इसलिए, स्फूर्ति के लिए सामान्य नींद से बेहतर कुछ नहीं है। जो लोग व्यवस्थित रूप से अपने सोने के समय में कटौती करते हैं, जिससे उनके शरीर को अत्यधिक काम करने के लिए मजबूर किया जाता है और उसे थकावट की ओर ले जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप इस्किमिया, क्रोनिक आदि जैसी गंभीर बीमारियाँ उत्पन्न होती हैं।

शक्ल-सूरत पर नींद का असर

चिकित्सा वैज्ञानिक एकमत से दावा करते हैं कि नींद की कमी से शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और अनिवार्य रूप से जल्दी बुढ़ापा आ जाता है और दिखने में महत्वपूर्ण गिरावट आती है। एक नियम के रूप में, एक अच्छी तरह से आराम करने वाला व्यक्ति न केवल जोश का दावा कर सकता है, बल्कि एक ताज़ा रूप और अच्छे रंग का भी दावा कर सकता है। वैसे, चयापचय संबंधी विकार, जो पुरानी अनिद्रा का कारण बन सकते हैं, अक्सर भूख में वृद्धि की ओर ले जाते हैं और... इसलिए, एथलीट और अभिनेता, जिनके लिए हमेशा अच्छे शारीरिक आकार में रहना महत्वपूर्ण है, सोने-जागने के कार्यक्रम का सख्ती से पालन करते हैं।

नींद और मानव व्यवहार

यह देखा गया है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उनमें मनमौजीपन, चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन और आक्रामकता जैसे नकारात्मक चरित्र लक्षण अधिक तीव्र हो जाते हैं। और यह सब इसलिए क्योंकि उनका तंत्रिका तंत्र तनाव के लिए तैयार नहीं है और लगातार तनाव में रहता है। लेकिन जो लोग अच्छी नींद लेते हैं उनका मूड बहुत अच्छा होता है और वे जीवन की समस्याओं से उबरने के लिए पूरी मनोवैज्ञानिक तैयारी रखते हैं। इसलिए, यदि आपके काम में रात की पाली शामिल है, तो दिन के दौरान नींद की कमी की भरपाई करना सुनिश्चित करें। ड्राइवरों को कभी भी पर्याप्त नींद नहीं लेनी चाहिए। इस तथ्य के कारण बड़ी संख्या में दुर्घटनाएँ हुईं कि नींद से वंचित ड्राइवर का ध्यान भटक गया या वह गाड़ी चलाते समय सो गया।

और अंत में, हमें नींद के एक और कार्य को याद रखना चाहिए - सपनों के माध्यम से, हमारा अवचेतन अक्सर हमें संकेत और अंतर्दृष्टि भेजता है जो हमें महत्वपूर्ण जीवन समस्याओं को हल करने में मदद करता है।

मानव नींद के चरणों को दो प्रकारों में विभाजित किया गया है - धीमा और तेज़। उनकी अवधि असमान है. सो जाने के बाद, धीमा चरण लंबे समय तक रहता है। जागने से पहले, REM नींद लंबी हो जाती है।

इस मामले में, चरण वैकल्पिक होते हैं, जिससे तरंग-जैसे चक्र बनते हैं। वे सिर्फ डेढ़ घंटे से अधिक समय तक चलते हैं। घंटे के हिसाब से चरणों की गणना करने से न केवल सुबह उठना आसान हो जाएगा और आपके रात के आराम की गुणवत्ता में सुधार होगा, बल्कि पूरे शरीर के कामकाज को सामान्य करने में भी मदद मिलेगी।

नींद के चरणों के बारे में

नींद एक ऐसी अवस्था है जिसमें सभी अंग, विशेषकर मस्तिष्क, असामान्य मोड में काम करते हैं। उसी समय, एक व्यक्ति की चेतना बंद हो जाती है और शरीर की सभी कोशिकाओं की बहाली शुरू हो जाती है। एक अच्छी, पूरी रात के आराम के लिए धन्यवाद, शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं, याददाश्त मजबूत होती है और मानस स्वस्थ होता है।

दिन के दौरान अच्छा महसूस करने के लिए आपकी नींद की दर दिन में लगभग आठ घंटे होनी चाहिए। हालाँकि, यह मात्रा मानव शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर भिन्न हो सकती है।

कुछ के लिए, छह घंटे पर्याप्त हैं, दूसरों के लिए, नौ घंटे पूरी तरह से आराम करने और पर्याप्त नींद लेने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। यह अंतर व्यक्ति की जीवनशैली और उम्र पर निर्भर करता है। रात्रि विश्राम विषम है और इसे दो चरणों में विभाजित किया गया है - आरईएम और गहरी नींद।

धीमा चरण

एनआरईएम नींद को गहरी (रूढ़िवादी) नींद भी कहा जाता है। रात्रि विश्राम के प्रारम्भ से ही इसमें विसर्जन प्रारम्भ हो जाता है। इस चरण को कई चरणों में विभाजित किया गया है:

1. झपकी. आमतौर पर पाँच से दस मिनट तक रहता है। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क अभी भी काम कर रहा है, इसलिए आप सपने देख सकते हैं। अक्सर ऐसे सपने होते हैं जो वास्तविकता से भ्रमित होते हैं, और एक व्यक्ति को उन समस्याओं के उत्तर भी मिल सकते हैं जो दिन के दौरान अनसुलझे थे।
2. नींद आना या नींद का धुँधला हो जाना. लगभग बीस मिनट लगते हैं. इस स्तर पर, चेतना धीरे-धीरे बंद हो जाती है, लेकिन मस्तिष्क सभी उत्तेजनाओं के प्रति काफी संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया करता है। ऐसे वक्त में कोई भी शोर आपको जगा सकता है.
3. गहरा सपना. यह वह समय होता है जब एक स्वस्थ व्यक्ति का शरीर लगभग काम करना बंद कर देता है और शरीर आराम करता है। हालाँकि, कमजोर आवेग अभी भी मस्तिष्क से गुजरते हैं, और नींद की धुरी अभी भी संरक्षित है।

फिर डेल्टा नींद आती है - यह सबसे गहरी अवधि है। शरीर पूरी तरह से आराम करता है और मस्तिष्क उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। श्वसन दर एवं रक्त संचार कम हो जाता है। लेकिन सुबह के करीब, डेल्टा नींद चरण की अवधि उतनी ही कम हो जाती है।

दिलचस्प ! सोते समय और जागते समय स्लीप पैरालिसिस जैसी स्थिति उत्पन्न हो सकती है। इस स्थिति की विशेषता यह है कि क्या हो रहा है इसकी पूरी समझ है, लेकिन हिलने-डुलने या कुछ भी कहने में असमर्थता है। कुछ लोग जानबूझकर कोशिश करते हैं.

तेज़ चरण (आरईएम चरण)

सोने के बाद REM नींद लगभग पांच मिनट तक रहती है। हालाँकि, प्रत्येक नए चक्र के साथ, गहरी नींद की अवधि कम हो जाती है, और तेज़ नींद की अवधि समय के साथ बढ़ जाती है। यह चरण सुबह के लगभग एक घंटे पहले ही हो चुका है। इस समयावधि के दौरान किसी व्यक्ति के लिए बिस्तर से उठना "आसान" होता है।

तेज़ चरण को भावनात्मक अवधि और गैर-भावनात्मक में विभाजित किया गया है। समय की पहली अवधि में, सपने स्पष्ट और गतिशील हो जाते हैं।

चरण अनुक्रम

अधिकांश वयस्कों के लिए नींद के चरणों का क्रम समान होता है। यह कथन स्वस्थ लोगों के लिए मान्य है। सो जाने के बाद REM नींद जल्दी ख़त्म हो जाती है। यह चरण गहरी नींद के चार चरणों के बाद आता है। इसके बाद एक मोड़ आता है, जिसे 4+1 के रूप में नामित किया गया है। इस समय, मस्तिष्क गहनता से काम करता है, आँखें चारों ओर घूमती हैं, और शरीर जागने के लिए "ट्यून" हो जाता है। चरण वैकल्पिक होते हैं; रात के दौरान उनमें से छह तक हो सकते हैं।

हालाँकि, उम्र या नींद की गड़बड़ी से जुड़ी समस्याएं तस्वीर बदल सकती हैं। उदाहरण के लिए, छोटे बच्चों में 50% से अधिक REM चरण होता है। केवल 5 वर्ष की आयु में ही चरणों का क्रम और अवधि वयस्कों के समान हो जाती है।

वृद्धावस्था में, REM नींद का चरण कम हो जाता है, और डेल्टा नींद पूरी तरह से गायब हो सकती है। इस प्रकार उम्र से संबंधित अनिद्रा स्वयं प्रकट होती है। कुछ लोगों को सिर में चोट लगती है या उन्हें बिल्कुल भी नींद नहीं आती है। अक्सर वे बस ऊंघ रहे होते हैं। कुछ लोग रात में कई बार जागते हैं और सुबह सोचते हैं कि वे सोये ही नहीं। इस अभिव्यक्ति के कारण भिन्न हो सकते हैं।

नार्कोलेप्सी या स्लीप एपनिया वाले लोगों में, रात का आराम असामान्य है। वे तुरंत तेज अवस्था में आ जाते हैं और किसी भी स्थिति और स्थान पर सो जाते हैं। एपनिया नींद के दौरान सांस लेने में अचानक रुकावट है, जो थोड़े समय के बाद बहाल हो जाती है।

वहीं, ऑक्सीजन की मात्रा कम होने से रक्त में हार्मोन रिलीज होने लगते हैं, जिससे सो रहा व्यक्ति जाग जाता है। ये आक्रमण कई बार दोहराए जा सकते हैं, बाकी कम हो जाते हैं। इसके कारण व्यक्ति को पर्याप्त नींद भी नहीं मिल पाती है और उसे नींद का रोग सताने लगता है।

एक रात्रि विश्राम का मूल्य घंटे के हिसाब से

एक व्यक्ति एक घंटे या पूरी रात में पर्याप्त नींद ले सकता है। आराम का महत्व आपके बिस्तर पर जाने के समय पर निर्भर करता है। निम्न तालिका नींद की दक्षता दर्शाती है:

पहले लोग सूर्य के अनुसार ही बिस्तर पर जाते और उठते थे। साथ ही हमें पूरी रात की नींद भी मिली. आधुनिक दुनिया में, कुछ लोग आधी रात से पहले बिस्तर के लिए तैयार हो जाते हैं, यही कारण है कि थकान, न्यूरोसिस और उच्च रक्तचाप दिखाई देते हैं। नींद की कमी हमारे जीवन का लगातार साथी है।

उम्र के अनुसार आराम की आवश्यक अवधि

एक व्यक्ति को आराम करने के लिए अलग-अलग समय की आवश्यकता होती है और यह उम्र पर निर्भर करता है। यह डेटा तालिका में संक्षेपित है:

बुजुर्ग लोगों को अक्सर कुछ बीमारियों का अनुभव होता है। उनकी और शारीरिक निष्क्रियता के कारण, वे अक्सर केवल पाँच घंटे ही सोते हैं। वहीं मां के गर्भ में गर्भस्थ शिशु 17 घंटे तक आराम की अवस्था में रहता है।

जागने का इष्टतम समय कैसे निर्धारित करें और नींद के चरणों की गणना क्यों करें

ऐसे विशेष उपकरण हैं जो मस्तिष्क की गतिविधि को रिकॉर्ड करते हैं। हालाँकि, उनकी अनुपस्थिति में, आप चरण समय की गणना स्वयं कर सकते हैं। एनआरईएम नींद आरईएम नींद की तुलना में अधिक समय लेती है। यदि आप जानते हैं कि सभी चरण कितने समय के हैं, तो आप गणना कर सकते हैं कि सुबह जब कोई व्यक्ति उठेगा तो मस्तिष्क किस चरण में काम करेगा।

नींद के आरईएम चरण के दौरान उठना बहुत महत्वपूर्ण है, जब हम हल्की नींद लेते हैं। फिर दिन आनंदपूर्वक और प्रसन्नता से बीतेगा। यह व्याख्या इस प्रश्न का उत्तर है कि व्यक्ति को नींद के किस चरण में जागना चाहिए।

आप केवल प्रयोग द्वारा ही इस अवस्था का निर्धारण स्वयं कर सकते हैं। आपको लगभग REM नींद के समय की गणना करने की आवश्यकता है। इस समय जागें और समझें कि क्या आंखें खोलना और उठना आसान था। यदि हाँ, तो भविष्य में इसी समय जागने का प्रयास करें। इस तरह आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि किसी विशेष व्यक्ति को रात में कितनी देर आराम करना चाहिए।

महत्वपूर्ण!प्रयोग करते समय आपको सोने के समय के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इसका कोई छोटा महत्व नहीं है.

एक विशेष कैलकुलेटर है जो समय के अनुसार किसी व्यक्ति की नींद के ऑनलाइन चरणों को निर्धारित करता है। यह एल्गोरिदम का उपयोग करके सभी चरणों की गणना करने में सक्षम है। इस कैलकुलेटर का उपयोग करना काफी आसान है। आपको बस वह समय बताना होगा जब व्यक्ति बिस्तर पर जाता है। कार्यक्रम एक गणना करेगा और परिणाम दिखाएगा कि लोग किस समय अच्छी तरह से आराम करके उठेंगे, यानी आराम के लिए कितने घंटे की आवश्यकता है।

स्वस्थ रात्रि विश्राम के नियम

ऐसे कई प्रभावी नियम हैं जो रात में एक मजबूत, स्वस्थ आराम सुनिश्चित करेंगे और आपको उच्च प्रदर्शन और अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करने की अनुमति देंगे। वे नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न का उत्तर भी हैं:

1. यह सलाह दी जाती है कि एक दिनचर्या का पालन करें, हमेशा एक ही समय पर सोएं और उठें।
2. सोना हमेशा 00:00 से 05:00 के बीच होना चाहिए। यह इस अवधि के दौरान है कि सबसे अधिक मेलाटोनिन, नींद हार्मोन का उत्पादन होता है।
3. आप अपने रात्रि विश्राम से तीन घंटे पहले रात का भोजन नहीं कर सकते। यदि आप निर्दिष्ट अंतराल के दौरान खाना चाहते हैं, तो थोड़ा दूध पीना बेहतर है।
4. शाम को ताज़ी हवा में टहलने से न केवल आपको जल्दी नींद आएगी, बल्कि आपका आराम भी पूरा हो जाएगा।
5. बिस्तर पर जाने से पहले आप जड़ी-बूटियों (कैमोमाइल, लेमन बाम या मदरवॉर्ट) से स्नान कर सकते हैं। यह आपको शांत होने और जल्दी सो जाने में मदद करेगा।
6. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना जरूरी है।
7. सोने की अनुशंसित स्थिति आपकी पीठ या दाईं ओर है, पेट के बल सोना उचित नहीं है।

इन अनुशंसाओं का पालन करने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। आपको हर सुबह व्यायाम करने की भी आवश्यकता है। दौड़ना एक आनंदमय दिन बिताने का सबसे अच्छा तरीका है। हालाँकि, "मैं नहीं कर सकता" चार्ज करने में संलग्न होने की कोई आवश्यकता नहीं है। इससे ओवरवॉल्टेज हो जाता है। दोपहर या शाम को खेलकूद के लिए जाना बेहतर है।