अगर आपको खाने के बाद नींद आती है तो याद रखें कि आपने क्या खाया? अगर आप खाने के बाद सोते हैं तो आप खाना खाने के बाद सोना क्यों चाहते हैं?

अक्सर ऐसा होता है कि स्वादिष्ट और संतोषजनक भोजन के बाद आप चाहते हैं कि अगर झपकी नहीं लेनी है तो कम से कम एक क्षैतिज स्थिति लें और अपने शरीर को थोड़ा आराम दें। इसके अलावा, यह शारीरिक विशेषता उम्र और लिंग पर निर्भर नहीं करती है: युवा और बूढ़े, महिलाएं और पुरुष। इसके अलावा, हर कोई यह नहीं सोचता कि हम खाने के बाद क्यों सोना चाहते हैं। आइए इसे जानने का प्रयास करें।

आप खाने के बाद सोना क्यों चाहते हैं: संस्करण एक

दोपहर के भोजन के बाद आपकी नींद का कारण समझते हुए, आपको अति करने की ज़रूरत नहीं है और दोपहर का भोजन करने से बिल्कुल भी डरने की ज़रूरत नहीं है; भोजन अनिवार्य और नियमित होना चाहिए। जैसा कि हमने ऊपर बताया, खुश रहने के लिए, आपको बस अपना मेनू समायोजित करने की आवश्यकता है। काम के दौरान नींद आने से बचने के लिए आपको भारी बर्तनों के बजाय कुछ हल्का खाना चुनना होगा।

अब जब हम इस सवाल का जवाब जानते हैं कि आप खाने के बाद हमेशा सोना क्यों चाहते हैं, तो हमारे लिए अपनी उनींदा स्थिति से निपटना और खुद को संभालना आसान हो जाएगा। आपको यह भी याद रखना चाहिए कि किसी भी भोजन को बहुत अधिक खाने से उनींदापन भी हो सकता है, इसलिए आपको अधिक खाने से बचना चाहिए।

ऐसी बात है! सोने जाने से पहले आप लगभग हमेशा भरपेट भोजन करते हैं। ऐसा एक मुहावरा भी है: "स्वादिष्ट रात्रिभोज के बाद आपको सोना चाहिए।" जो लोग भागों में और एक समय पर खाते हैं उन्हें ऐसी समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ता है। तो सौदा क्या है? क्या सारा रक्त पाचन तंत्र में प्रवाहित होता है या यह स्वास्थ्य समस्याओं का एक पूरा परिसर है?

जैसा कि वैज्ञानिकों ने हाल ही में पता लगाया है, उनींदापन न केवल मस्तिष्क में खराब ऑक्सीजन आपूर्ति के कारण हो सकता है, जैसे कि पेट में रक्त का प्रवाह। यहाँ मुद्दा "जीवंतता का हार्मोन" भी है - ऑरेक्सिन, जो मस्तिष्क के एक विशेष भाग द्वारा निर्मित होता है और "नींद-जागना" शासन का मुख्य नियामक है।

रक्त में ऑरेक्सिन की उच्च सामग्री ताकत में वृद्धि का कारण बनती है - एक व्यक्ति पहाड़ों को स्थानांतरित करना चाहता है, एक बैल खाना चाहता है, पूरी दुनिया से प्यार करना चाहता है। यह हार्मोन जानवरों को शिकार पर भेजता है, छाया में उनकी सुस्ती को भोजन की तलाश में इधर-उधर भागने से बदल देता है। इस हार्मोन का स्तर सर्कैडियन (यानी, रात और दिन के विकल्प के साथ जुड़ा हुआ) लय के अनुसार, पूरे दिन या तो बढ़ता या घटता है।
ऑरेक्सिन की मात्रा का विनियमन न केवल बाहरी, बल्कि आंतरिक कारकों द्वारा भी निर्धारित होता है। शरीर को संतृप्त करने की प्रक्रिया में, लेप्टिन जारी होता है - "संतृप्ति" का हार्मोन - और यह वह है जो हमारे जीवंतता के हार्मोन के उत्पादन को दबा देता है। बड़ी मात्रा में ग्लूकोज शरीर की गतिविधि को भी अवरुद्ध कर सकता है। इसलिए, आश्चर्यचकित न हों कि अगर आपने कॉफी में चार बड़े चम्मच चीनी डाल दी तो भी आपको सोने की इच्छा होगी।

खाने के बाद सोना स्वस्थ शरीर की एक अवस्था है, इसलिए इससे लड़ने की कोई जरूरत नहीं है। यदि संभव हो तो दोपहर के भोजन के बाद 20-30 मिनट तक आराम करना बेहतर है। ज्यादातर मामलों में, यह समय ताकत और जोश वापस लाने के लिए पर्याप्त है। लेकिन क्या करें यदि आप दोपहर के भोजन के बाद सोना चाहते हैं, और आगे एक महत्वपूर्ण और जिम्मेदार घटना है जिसके लिए पूर्ण संयम और एकाग्रता की आवश्यकता है?
सबसे पहले, आप दोपहर का भोजन स्थगित कर सकते हैं। दूसरे, आप वसायुक्त या कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को किसी हल्के, अधिमानतः बहुत अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से बदल सकते हैं। पनीर, अंडे, सब्जी सलाद और फल उत्तम हैं। भूख की भावना कम हो जाएगी और आप महत्वपूर्ण मामलों से निपटने में सक्षम होंगे और थोड़ी देर बाद दोपहर का भोजन करेंगे।
जैसा कि गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने कहा, जब आप प्रोटीन खाते हैं तो आप सोना चाहते हैं, इसलिए दोपहर के भोजन के लिए सब्जियां, सूप आदि खाना बेहतर है। लेकिन रात के खाने के लिए केवल प्रोटीन भोजन है: मांस, मछली, फलियां।

या?

खाने के बाद होने वाली उनींदापन तंत्रिका तंत्र का परिणाम हो सकता है। हम इसके वानस्पतिक भाग के बारे में बात कर रहे हैं: वही, जो हमारे द्वारा किसी का ध्यान नहीं जाने पर, पूरे जीव के कामकाज को नियंत्रित करता है। इसमें दो घटक होते हैं, जिनके कार्य काफी हद तक विपरीत होते हैं: तंत्रिका तंत्र के सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक भाग। सहानुभूति मांसपेशियों को सक्रिय करती है, प्रतिक्रिया में सुधार करती है - इसकी पूरी महिमा में इसका काम स्टार्ट लाइन पर खड़े धावकों में, या ऐसे व्यक्ति में देखा जा सकता है जो अचानक किसी चीज़ से डर गया हो और तनाव का अनुभव कर रहा हो। इसके विपरीत, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र मांसपेशियों को आराम देता है, दिल की धड़कन को धीमा कर देता है और परिणामस्वरूप व्यक्ति शांत हो जाता है।

तो, खाने के बाद, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की क्रिया एक व्यक्ति में स्पष्ट रूप से प्रबल होती है। यह समझ में आता है: इसके प्रभाव में, मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति कुछ हद तक कम हो जाती है, लेकिन रक्त पाचन तंत्र में प्रवाहित होता है: आखिरकार, खाए गए भोजन को किसी तरह अवशोषित किया जाना चाहिए, और इसके लिए, शामिल अंगों को अधिक रक्त प्राप्त करना होगा। दूसरे शब्दों में कहें तो हमारा शरीर एक साथ तनावग्रस्त होकर भोजन को सामान्य रूप से पचा नहीं सकता, इसलिए उसे एक चीज चुननी होगी। इसलिए खाने के तुरंत बाद, शरीर पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के एक मजबूत प्रभाव का अनुभव करता है - यह उसे भोजन को पचाने की अनुमति देता है। और आपको संभावित तनाव से बचाने के लिए (आखिरकार, जब ऐसा होता है, तो आपको सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करना होगा, जो पाचन में बिल्कुल भी योगदान नहीं देता है), आपका मस्तिष्क आपको आराम और शांति की अनुभूति देता है, साथ ही थोड़ी झपकी लेने की इच्छा. भारी भोजन के बाद यह विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है।

हालाँकि, यह सिर्फ एक सिद्धांत है - शायद खाने के बाद उनींदापन अन्य कारणों से हो सकता है। इस प्रक्रिया में रक्त शर्करा के स्तर और न्यूरोहोर्मोन ऑरेक्सिन के संबंधित उत्पादन की भूमिका का खुलासा करने वाले नए शोध हैं। नींद की लगातार कमी, जिसका सामना बड़े शहरों के कई निवासी करते हैं, भी एक निश्चित भूमिका निभाती है। इन परिस्थितियों में, शरीर अधिकतम नींद छीनने की कोशिश करता है, और वह समय जब व्यक्ति खा चुका होता है और आराम कर रहा होता है, वह इसके लिए उत्कृष्ट होता है।

कुछ खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में ट्रिप्टोफैन होता है, एक एमिनो एसिड जो नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यदि आपके दोपहर के भोजन या नाश्ते में ये खाद्य पदार्थ शामिल हैं, तो आप इसकी मात्रा कम करना चाहेंगे, उन्हें शाम के भोजन में शामिल करना चाहेंगे, या उन्हें अपने आहार से पूरी तरह खत्म करना चाहेंगे।

ट्रिप्टोफैन के अलावा, बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज और केले में मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं, जो मांसपेशियों को आराम देते हैं और खाने के बाद हमें सुखद आराम का एहसास कराते हैं। कुछ हर्बल चाय, जैसे कैमोमाइल या पुदीना, शाम को या सोने से पहले पीना सबसे अच्छा है: तथ्य यह है कि उनका हम पर शांत प्रभाव पड़ता है और उनींदापन होता है।
लंच ब्रेक के दौरान सतर्क रहने के लिए बेहतर होगा कि आप सादा पानी, स्ट्रॉन्ग कॉफी, बिना चीनी की हरी या काली चाय पिएं।

तेज़ कार्बोहाइड्रेट और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ हमें तुरंत ऊर्जा से भर देते हैं, जो दुर्भाग्य से, बहुत जल्दी समाप्त हो जाती है, पहले तेजी से बढ़ती है और फिर, इसके विपरीत, रक्त शर्करा के स्तर में कमी आती है। हानिकारक कार्बोहाइड्रेट के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले ग्लूकोज के स्तर में बड़े बदलाव के कारण आपको थकान और नींद महसूस हो सकती है।

कन्फेक्शनरी और आटा उत्पाद, मीठे स्नैक्स और चीनी युक्त पेय और यहां तक कि मीठे फल और सब्जियां: ऐसे सभी उत्पाद उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ तेज़ कार्बोहाइड्रेट होते हैं। अपने आहार पर ध्यान दें और सब्जियों, फाइबर और धीमी कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें: ऐसे खाद्य पदार्थ जो लंबे समय तक तृप्ति और शक्ति की भावना प्रदान करते हैं।

कार्य दिवस पूरे जोरों पर है, दोपहर का भोजन अवकाश बीत चुका है। लेकिन नए जोश के साथ नेक काम शुरू करने के बजाय, हम सचमुच चलते-फिरते सो जाते हैं। कारण क्या है? आप खाने के बाद सोना क्यों चाहते हैं?

आप खाने के बाद सोना क्यों चाहते हैं?

दिन में नींद आने का पहला कारण है घबराहट भरा कामप्रणाली.

भोजन का अपना हिस्सा प्राप्त करने के बाद, शरीर अपने पाचन पर बारीकी से काम करना शुरू कर देता है, अपनी सारी ताकत इस प्रक्रिया में लगा देता है, एक एम्ब्रेशर की तरह।
किसी व्यक्ति को अपने स्वैच्छिक निर्णय से इस महत्वपूर्ण प्रक्रिया को रद्द करने से रोकने के लिए, शरीर परिधीय तंत्रिका तंत्र (प्रतिक्रिया, मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए जिम्मेदार) के सहानुभूतिपूर्ण घटक को बंद कर देता है और दूसरे भाग - पैरासिम्पेथेटिक को चालू कर देता है।
यह मांसपेशियों को आराम देने और दिल की धड़कन को धीमा करने के कार्यों के लिए जिम्मेदार है।
व्यक्ति शांत हो जाता है, उनींदापन आ जाता है, भोजन शांति से पच जाता है, शरीर उपयोगी पदार्थों से संतृप्त हो जाता है।

खाने के बाद नींद आने का दूसरा कारण है उत्पादनहार्मोन.

आप खाने के बाद सोना क्यों चाहते हैं?

जागने के दौरान, मानव शरीर जीवंतता के हार्मोन - ऑरेक्सिन का उत्पादन करता है।
यह वह है जो किसी व्यक्ति को अच्छे आकार में रहने और शरीर को अपना कार्य करने में सक्षम बनाता है।
जब आप खाते हैं, तो तृप्ति हार्मोन लेप्टिन उत्पन्न होता है।
इसका सीधा संबंध उन रासायनिक प्रतिक्रियाओं से है जो शरीर में ग्लूकोज के उत्पादन के दौरान होती हैं।
लेप्टिन ऑरेक्सिन के उत्पादन को रोकता है। नतीजतन, एक व्यक्ति खाने के बाद सोने के लिए तैयार हो जाता है।

खाने के बाद नींद आने से बचने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?

रक्त शर्करा में वृद्धि न करें। ग्लूकोज कार्बोहाइड्रेट के टूटने का परिणाम है।

जितनी तेजी से वे टूटते हैं, रक्त में ग्लूकोज की एक बार रिहाई उतनी ही अधिक होती है।

धीमे कार्बोहाइड्रेट का सेवन समय के साथ शरीर की ग्लूकोज यानी ऊर्जा की आपूर्ति को बढ़ाता और वितरित करता है। और तेज कार्बोहाइड्रेट खाने से खून में शुगर की मात्रा बहुत तेजी से कम हो जाती है और खाने के बाद आप सोना चाहते हैं;
अधिक भोजन न करें.

शरीर को अतिरिक्त भोजन पचाने में अधिक समय लगाना पड़ता है।

आप खाने के बाद सोना क्यों चाहते हैं? "हमें थोड़ी नींद आ गई, हम खा सकते हैं!" एक बार खाना खा लेने के बाद, आप सो सकते हैं!”

यदि आपको याद हो तो जीवन का यह सरल दर्शन थम्बेलिना के बारे में प्रसिद्ध कार्टून से मदर फ्रॉग द्वारा प्रचारित किया गया था।

लेकिन उनके शब्दों में, कम से कम दूसरे भाग में, काफी हद तक सच्चाई छिपी हुई है: हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद, ज्यादातर लोग सोने के लिए अप्रतिरोध्य रूप से आकर्षित होते हैं। ऐसा क्यों?

ऐसा लगता है कि भोजन महत्वपूर्ण ऊर्जा का स्रोत है और अचानक शरीर पर इतना विरोधाभासी प्रभाव पड़ता है - कोई प्रदर्शन नहीं, उदासीनता, और विचारों के बीच केवल एक ही है, कहां लेटना है?

वैज्ञानिकों का मानना है कि वे पहले ही पता लगा चुके हैं कि भोजन का लोगों पर इतना आरामदायक प्रभाव क्यों होता है और दोपहर में काम के दौरान सुस्ती से कैसे बचा जा सकता है। यहाँ वे इसके बारे में क्या कहते हैं।

1. सहानुभूतिपूर्ण और परानुकंपी

खाने के बाद सुखद नींद में डूबने की इच्छा मानव तंत्रिका तंत्र, या बल्कि इसके वानस्पतिक भाग की कार्यप्रणाली की ख़ासियत से जुड़ी है।

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र एक बहुत ही सूक्ष्म और बहुत ही चालाक मामला है - कोई भी इसे नहीं देख सकता है, कोई भी इसे छू नहीं सकता है, लेकिन साथ ही यह अदृश्य रूप से शरीर में सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है (मनो-तंत्रिका विज्ञान में स्वायत्त विकार सबसे आम हैं डॉक्टरों का अभ्यास)।

यह शरीर में अवरोध और सक्रियता की स्थिति के लिए भी जिम्मेदार है।

स्वायत्त प्रणाली में दो घटक होते हैं: सहानुभूतिपूर्ण, जो प्रतिक्रियाओं को बढ़ाता है, सजगता को मजबूत करता है, और मांसपेशियों को टोन करता है, और पैरासिम्पेथेटिक, जो विपरीत दिशा में कार्य करता है - आराम करता है, शांत करता है, हृदय संकुचन की तीव्रता और संख्या को कम करता है।

तो, यह साबित हो गया है कि खाने के बाद मानव स्वायत्तता के पैरासिम्पेथेटिक घटक का प्रमुख प्रभाव होता है, यानी पूरा शरीर आराम करता है।

पैरास्टिम्पेथिक्स के प्रभाव में, रक्त की आपूर्ति का पुनर्वितरण होता है - मुख्य भाग जठरांत्र संबंधी मार्ग में प्रवाहित होता है (भोजन को पचाने की आवश्यकता होती है, और यह गंभीर काम है), जबकि मांसपेशियों और मस्तिष्क में कम रक्त प्रवाहित होता है।

यानी शरीर अपनी प्राथमिकताएं खुद तय करता है, वह भोजन पचाने और गहन काम पर एक साथ ऊर्जा खर्च नहीं कर सकता, वह एक चीज चुनता है।

उसी समय, मस्तिष्क, अपने मालिक को तनाव (सहानुभूति विभाग के प्रभाव का निरंतर साथी) से बचाने की इच्छा में, जो भोजन के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है, उसे सुखद आनंद और झपकी लेने की इच्छा देता है।

यह देखा गया है कि भोजन जितना सघन होगा, सोने की इच्छा उतनी ही प्रबल होती है।

2. नींद की लगातार कमी

इस समस्या का सामना बड़े शहरों के अधिकांश निवासियों को करना पड़ता है, जो बहुत तीव्र लय में रहने को मजबूर हैं।

इस मोड में, शरीर अपने लाभ के लिए आराम करने के हर अवसर का उपयोग करने की कोशिश करता है - सोने के लिए, और खाने के बाद सबसे अनुकूल समय है।

3. शरीर में पानी की कमी होना

हां, पर्याप्त तरल पदार्थ न पीने से भी दोपहर में उनींदापन की समस्या हो सकती है।

यदि आप कम पानी पीते हैं, तो आप अपने शरीर को आवश्यक ऊर्जा संतुलन और सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक की आपूर्ति नहीं कर रहे हैं।

आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा सीधे संचार प्रणाली में रक्त की मात्रा, रक्तचाप और हृदय की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है।

इसकी कमी से रक्तचाप गिरना, सुस्ती, लगातार थकान, सिर में "कोहरा" और उनींदापन देखा जाता है।

4. "मीठा सपना"

बहुत अधिक खाना खाने से रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि होती है, जिसे दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद साइड में जाने की इच्छा का एक मुख्य कारण माना जाता है।

शर्करा का स्तर मानव स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक है। यह कार्बोहाइड्रेट के प्रसंस्करण के परिणामस्वरूप प्रकट होता है - खाने के बाद निकलने वाली ऊर्जा की मात्रा के लिए जिम्मेदार पदार्थ।

लेकिन! सावधान रहें कि यह न मानें कि आप जितना अधिक कार्बोहाइड्रेट खाएंगे, आप उतने ही अधिक सक्रिय होंगे। बिल्कुल नहीं। आपको यह जानना होगा कि कौन सा कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए।

तेज़ (या सरल) होते हैं, और धीमे (जटिल) होते हैं, इसलिए, तेज कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते समय(मिठाइयाँ, कन्फेक्शनरी, रोल, आदि) रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि होती है, ऊर्जा में तीव्र वृद्धि और गतिविधि में समान रूप से तीव्र गिरावट.

धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट अलग तरह से पचते हैं, अधिक धीरे-धीरे, वे ऊर्जा भी धीरे-धीरे छोड़ते हैं, लेकिन वे लंबे समय तक भी रहते हैं।

यदि आपने दोपहर के भोजन के लिए स्निकर्स खाया, तो आप पहले 30-40 मिनट में ऊर्जा की वृद्धि महसूस कर सकते हैं, और फिर उनींदापन और थकान शुरू हो जाएगी - यह शर्करा के स्तर में तेज गिरावट है, जिसमें तेजी से कार्बोहाइड्रेट खाने के बाद उछाल देखा गया था। .

इसलिए धीमी कार्बोहाइड्रेट (एक प्रकार का अनाज, दाल, साबुत अनाज की रोटी, गहरे चावल, आदि) के पक्ष में चुनाव करना बेहतर है, वे ग्लूकोज वृद्धि और संबंधित उनींदापन को रोकेंगे।

5. प्राथमिक अति भोजन

खाने के बाद सोना चाहने का आखिरी विश्वसनीय कारण सामान्यतः अधिक भोजन करना है।

जब डॉक्टर कहते हैं कि आपको अक्सर खाना चाहिए, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके, तो वे केवल उन लोगों को संबोधित नहीं कर रहे हैं जो स्लिम फिगर बनाए रखना चाहते हैं या हासिल करना चाहते हैं।

यह नियम उन लोगों को परेशानी से बचाने में मदद करता है जो नियमित रूप से दोपहर में अपने डेस्क पर सिर हिलाते हैं।

भोजन का बड़ा हिस्सा पेट में पत्थरों की तरह गिरता है और, जैसा कि वे कहते हैं, एक व्यक्ति को अपने अंदर "लोड" की गई अविश्वसनीय मात्रा में कैलोरी को पचाने के लिए लेटने के लिए मजबूर करता है।

इसके अलावा, जब शरीर काम कर रहा होता है, प्रचुर मात्रा में भोजन का सामना कर रहा होता है, तो वह बहुत थक जाता है और... फिर से भूख लगने का प्रबंधन करता है, व्यक्ति, मोटे तौर पर बोल रहा है, उठता है और फिर से खाना चाहता है: "यदि आप खाते हैं, तो आप खा सकते हैं सो जाओ, अगर तुम सो जाओ तो तुम खा सकते हो।”

कोई व्यक्ति अधिक भोजन क्यों करता है? क्योंकि उसे लंबे समय तक भूख लगती है और इससे बचने के लिए आपको नियमित रूप से कुछ न कुछ खाने की जरूरत है - आदर्श रूप से, हर तीन घंटे में एक छोटा सा हिस्सा खाएं।

इसके अलावा, आंशिक भोजन पहले से बताए गए रक्त शर्करा के स्तर को उचित स्तर पर पूरी तरह से बनाए रखता है, जिसका अर्थ है कि आपकी ऊर्जा क्षमता पूरे दिन लगातार उच्च बनी रहती है।

साथ ही इस डाइट से आप हमेशा हल्का और आरामदायक महसूस करेंगे।

कोशिश करें कि आपकी मेज पर हमेशा ताज़ी सब्जियाँ हों। वे भोजन की तीव्र तृप्ति और पूर्ण पाचन को बढ़ावा देते हैं।

दोपहर के भोजन के बाद उनींदापन कई कारणों से होता है, जिसमें साधारण अधिक खाने से लेकर कुछ खाद्य पदार्थों की विशिष्टताएं शामिल हैं। हम अक्सर बहुत थके होने, शारीरिक रूप से सक्रिय होने, बादल छाए रहने के कारण या रात में पर्याप्त आराम नहीं मिलने के कारण दिन में झपकी लेने की तीव्र इच्छा का अनुभव करते हैं।

खाने के तुरंत बाद हमें जो सुस्ती और उनींदापन का अनुभव होता है, वह अक्सर इन्हीं कारणों से होता है, लेकिन यहां कुछ बारीकियां हैं। यदि भोजन के बाद आधे घंटे का साधारण आराम आपके लिए पर्याप्त नहीं है और आपका शरीर सोने पर जोर देता है, तो शायद यह सिर्फ आपकी दिनचर्या का मामला नहीं है। इस लेख में, हमने दोपहर की नींद के उन सभी संभावित कारणों का विस्तार से विश्लेषण करने का निर्णय लिया जो थकान से संबंधित नहीं हैं।

निर्जलीकरण

जल संतुलन हमारी सामान्य स्थिति को बहुत प्रभावित करता है। हमने इस बारे में एक से अधिक बार लिखा है कि ढेर सारा पानी पीना क्यों आवश्यक है। इसके बिना, हम अपने आप को उस ऊर्जा से पूरी तरह से चार्ज नहीं कर पाएंगे जो हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करती है।

जब निर्जलीकरण शुरू हो जाता है, तो हम थका हुआ, सुस्त और यहां तक कि चक्कर भी महसूस करते हैं: यह रक्तचाप में बदलाव और हृदय गति में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। यह इस अवस्था में है कि हम विशेष रूप से दिन की नींद के प्रति आकर्षित हो सकते हैं।

सुबह खाली पेट और हर भोजन से पहले, यहां तक कि नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पीना न भूलें। इस तरह आप अपना जल संतुलन सामान्य रूप से बनाए रखने में सक्षम होंगे और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को "सोने" की अनुमति नहीं देंगे।

"नींद" उत्पाद

कुछ खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में ट्रिप्टोफैन, एक अमीनो एसिड होता है जो नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यदि आपके दोपहर के भोजन या नाश्ते में ये खाद्य पदार्थ शामिल हैं, तो आप इसकी मात्रा कम करना चाहेंगे, उन्हें शाम के भोजन में शामिल करना चाहेंगे, या उन्हें अपने आहार से पूरी तरह खत्म करना चाहेंगे।

लंच ब्रेक के दौरान सतर्क रहने के लिए बेहतर होगा कि आप सादा पानी, स्ट्रॉन्ग कॉफी, बिना चीनी की हरी या काली चाय पिएं।

ठूस ठूस कर खाना

अधिक खाने के बाद होने वाली भारीपन की भावना हमें आराम करने और भोजन को पचाने के लिए लेटने की अदम्य इच्छा पैदा करती है। यदि हम कम और अधिक मात्रा में खाते हैं, तो शरीर थक जाता है और हजारों नई कैलोरी से निपटने के लिए आराम की आवश्यकता होती है।

अपने आप को भूखा न रहने दें, बार-बार और छोटे हिस्से में खाने की कोशिश करें। अपने भोजन में अंतर रखने से आपको नियंत्रण में रहने और अधिक खाने से रोकने में मदद मिलेगी, जिससे भविष्य में आपका वजन बढ़ सकता है और आपको दिन में झपकी लेनी पड़ सकती है।

रक्त शर्करा में तेज उछाल

तंद्रा पर कैसे काबू पाएं?

दोपहर की झपकी के कई फायदे और नुकसान हैं। कुछ लोग सही मानते हैं कि खाने के बाद आराम करना स्वस्थ शरीर के लिए एक सामान्य आवश्यकता है, और दोपहर के भोजन के बाद आधे घंटे की झपकी हमें किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुंचाएगी: उदाहरण के लिए, कुछ देशों में लंबे समय से नींद की व्यवस्था है।

इसके विपरीत, अन्य लोग "नींद का हैंगओवर" महसूस करने और थोड़े आराम के बाद लंबे समय तक थकावट महसूस करने के बजाय एक बड़ा कप कॉफी पीना पसंद करते हैं।