अवसाद से स्वयं कैसे निपटें: एक चरण-दर-चरण कार्य योजना। ऑटोट्रेनिंग - अवसाद के लिए स्व-चिकित्सा अवसाद और भय के लिए ऑटोट्रेनिंग

अवसाद दुनिया का धूसर रंग में एक दर्शन है, लेकिन दुनिया स्वयं न तो अच्छी है और न ही बुरी। हमें इसे सजाना चाहिए. ऑटो-प्रशिक्षण सकारात्मक जीवन दृष्टिकोण के आत्म-सम्मोहन के माध्यम से दुनिया को उज्ज्वल, हर्षित रंगों में सजाने में मदद करता है।

यह ध्यान में रखते हुए कि तंत्रिका थकावट, आत्मा की हानि और तनाव के दौरान, स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका दुनिया के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलना है, ऑटो-ट्रेनिंग को इसके लिए सबसे अच्छे साधनों में से एक माना जाता है, इसके अलावा, एक व्यक्ति इसमें महारत हासिल कर सकता है यह तकनीक स्वयं और अभ्यास, सुधार, जीवन भर।

ऑटो-ट्रेनिंग और भावना प्रबंधन के प्रभाव में आपकी चेतना की तुलना बहुत अच्छी है। कल्पना कीजिए कि आंगन में डामर बिछाया जा रहा है। डामर स्वाभाविक रूप से कठोर है, लेकिन अब यह गर्म और नरम है। आप इसमें तलवे से एक निशान छोड़ सकते हैं, या आप कंकड़ के साथ एक पैटर्न बना सकते हैं। प्रशिक्षण के दो चरणों के दौरान आपकी चेतना में यही बात घटित होती है:

1. पहला चरण विश्राम के लिए ऑटो-प्रशिक्षण है। आपकी चेतना परिवर्तन के प्रति कोमल और ग्रहणशील हो जाती है।
2. दूसरा चरण आत्म-सम्मोहन है। आप डामर पर एक पैटर्न बिछाते हैं, जो बाद में सख्त हो जाएगा। व्यवहार में, यह विशेष ऑटो-ट्रेनिंग फ़ार्मुलों के उच्चारण जैसा दिखता है, जिन्हें आपका मस्तिष्क निर्देश के रूप में मानता है

ऑटो-ट्रेनिंग न केवल अवसाद और विभिन्न मानसिक विकारों के दौरान उपयोगी हो सकती है, बल्कि यह हम में से प्रत्येक के रोजमर्रा के जीवन में मनोबल, उत्साह और आशावाद बढ़ाने के लिए भी लागू होती है। उदाहरण के लिए, महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी ऑटो-ट्रेनिंग हर दिन खुद की तारीफ करना है। ऐसी चीजें आकर्षण और कामुकता बढ़ाती हैं। इसके अलावा, ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग कायाकल्प, या बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए किया जा सकता है।

ऑटो-प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग सकारात्मक दृष्टिकोण है। उन्हें "नहीं" कणों के बिना, छोटा और बेहद स्पष्ट होना चाहिए। उदाहरण के लिए: बात करने के बजाय "मैं बीमार नहीं हूं," आपको कहना चाहिए "मैं स्वस्थ हूं।"

लेकिन, सबसे बढ़कर, ऑटो-ट्रेनिंग शांति और संतुलन को प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को एक तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं जहाँ आप गुस्से से अपने वार्ताकार का गला फाड़ देना चाहते हैं, तो आप अपने आप से कह सकते हैं "भंग हो जाओ!" या "सब साफ़!"

ऑटो-प्रशिक्षण मन और शरीर की आरामदायक स्थिति में किया जाता है। प्रशिक्षण की शुरुआत आपके खुद से यह कहने से होती है: "मैं आराम कर रहा हूं," फिर अपने पैर की उंगलियों से लेकर अपने सिर के शीर्ष तक आप एक समय में शरीर के एक हिस्से को आराम देते हैं - "मेरे पैर की उंगलियां आराम कर रहे हैं" (और आप तुरंत आराम महसूस करते हैं) , "मेरे पैर शिथिल हैं," "मेरी पिंडलियाँ शिथिल हैं।"

निश्चित रूप से हर किसी ने कम से कम एक बार अवसाद का अनुभव किया है। इस अवधि के दौरान, आपको पूरी दुनिया भूरे रंग में दिखाई देने लगती है, लेकिन दुनिया को न तो अच्छा कहा जा सकता है और न ही बुरा। आपको इसे स्वयं सजाने की आवश्यकता है। सकारात्मक दृष्टिकोण और आत्म-सम्मोहन की मदद से ऑटो-प्रशिक्षण दुनिया को हर्षित रंगों से सजाने में मदद करेगा।

तनाव और तंत्रिका थकावट के दौरान, महिला ऑटो-ट्रेनिंग को सबसे अच्छा उपाय माना जाता है। यह ध्यान देने योग्य है कि बिल्कुल कोई भी इस तकनीक में महारत हासिल कर सकता है और घर पर इसका अभ्यास कर सकता है।

भावनाओं के प्रबंधन में भूमिका

आत्म-विकास और आत्म-नियमन के कौशल विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि केवल वे ही किसी व्यक्ति का स्वयं के साथ आंतरिक सामंजस्य विकसित कर सकते हैं। आत्म-नियंत्रण मानव जीवन में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है, क्योंकि अक्सर भावनाएँ पूरी तरह से मन पर हावी हो जाती हैं। इसलिए, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखने लायक है।

एक वास्तविक मुक्ति ऑटो-ट्रेनिंग होगी, जो आपको सकारात्मक मूड में लाएगी, आपकी श्वास को सामान्य करेगी और आपके व्यवहार को भी बदल देगी। यह ध्यान देने योग्य है कि ऑटो-ट्रेनिंग और भावना प्रबंधन आत्म-नियंत्रण विकसित करने का एक सार्वभौमिक साधन है। आपको बस खुद को यह समझाने की जरूरत है कि भावनाएं कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकती हैं, और बहुत जल्द ऐसा होगा। ऐसा करने के लिए, आपको हर दिन सरल प्रशिक्षण आयोजित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको दर्पण के सामने खड़ा होना चाहिए और कई सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

1. आपको अपने अंदर मुस्कुराने की ज़रूरत है और, दर्पण की ओर एक कदम बढ़ाते हुए, आक्रामकता से विस्फोट करें, अपनी सभी भावनाओं को बाहर आने दें।
2. इसके बाद, एक कदम पीछे हट जाता है, और एक मुस्कान और विश्राम फिर से प्रकट होता है।
3. एक कदम आगे बढ़ाने पर क्रोध प्रकट होता है।
4. पीछे हटें - शांत रहें।

यह ध्यान देने योग्य है कि शुरुआत में क्रोध की भावनाएं दिखावटी होंगी, लेकिन समय के साथ वे और अधिक स्वाभाविक हो जाएंगी। पाठ 10 सेकंड से शुरू होना चाहिए और धीरे-धीरे 30 सेकंड तक बढ़ना चाहिए।

पूर्ण विश्राम

आराम के लिए ऑटो-ट्रेनिंग में महारत हासिल करना बहुत जरूरी है, क्योंकि व्यायाम की मदद से आप मानसिक तनाव से राहत पा सकते हैं।

1. साँस लेते हुए, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएँ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे झुकें और अपनी बाहों को नीचे करें ताकि वे स्वतंत्र हों।
2. पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपने धड़ को बगल की ओर घुमाएं, आपके हाथ मुक्त होने चाहिए।
3. आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, हाथ ऊपर उठता है और जब आप सांस छोड़ते हैं तो यह स्वतंत्र रूप से गिरता है।
4. अपनी पीठ के बल लेटकर, आपको एक पैर की एड़ी को अपने नितंबों के करीब खींचने की जरूरत है। एड़ी को फर्श से नहीं उठाया जा सकता। इसके बाद, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको मांसपेशियों को आराम देने की ज़रूरत होती है ताकि पैर अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाए।
5. आपको आराम की स्थिति में बैठना होगा और अपना सिर अपनी छाती पर झुकाना होगा। निचले जबड़े को "लटके हुए गाल" की भावना पैदा करने के लिए ढीला होना चाहिए।

अभ्यास के दौरान, आपको यह याद रखना होगा कि जैसे ही आप सांस लेते हैं, मांसपेशियां तनावग्रस्त होनी चाहिए और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, आराम करें।

अवसाद के लिए महिलाओं का ऑटो-प्रशिक्षण

निश्चित रूप से हर महिला को कॉमेडी "द मोस्ट चार्मिंग एंड अट्रैक्टिव" याद है, जिसमें एक बदकिस्मत दोस्त को ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से सही रास्ते पर लाया गया था। हंसी के साथ हंसें, लेकिन यह वास्तव में काम करता है, और महिलाओं के लिए ऑटो-ट्रेनिंग बहुत उपयोगी है।

ऑटो-ट्रेनिंग आराम करने और आराम करने का एक शानदार तरीका है, खासकर कार्य दिवस के बाद। इसके अलावा, कोई भी रोजमर्रा की गतिविधि ऑटो-प्रशिक्षण में हस्तक्षेप नहीं कर सकती है।

यह ध्यान देने योग्य है कि महिलाओं के लिए ऑटो-ट्रेनिंग में शामिल होना बहुत आसान है, क्योंकि उनकी कल्पना वास्तव में असीमित है।

ऑटो-प्रशिक्षण के लिए कुछ सरल नियम हैं:

1. सभी विचारों को विशेष रूप से सकारात्मक दिशा में निर्देशित किया जाना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर आप खुद को किसी अप्रिय स्थिति में पाते हैं, तो भी आपको यथासंभव अधिक से अधिक सकारात्मकताएं ढूंढना सीखना होगा।
2. सकारात्मक दृष्टिकोण इस प्रकार व्यक्त किया जाना चाहिए मानो आप जो चाहते हैं वह पहले ही पूरा हो चुका है।
3. सकारात्मक दृष्टिकोण में किसी भी स्थिति में "नहीं" तत्व नहीं होना चाहिए।

आपको कभी हार नहीं माननी चाहिए, क्योंकि दिल में विश्वास से ही आप अपने सपने को साकार कर सकते हैं।

शांत और सद्भाव

यदि ऐसा होता है कि आप चिड़चिड़े और थके हुए हैं, तो शांति के लिए ऑटो-ट्रेनिंग आपको इस स्थिति से निपटने में मदद करेगी। सत्र कई चरणों में होना चाहिए:

1. विश्राम। अपने शरीर को आराम देना सीखना बहुत उपयोगी है। ऐसा करने के लिए, आप निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं: आपको अपनी फैली हुई बांह को तब तक तनाव में रखना होगा जब तक कि कंपकंपी दिखाई न दे, और फिर तेजी से अपनी बांह को नीचे कर लें। विश्राम में महारत हासिल करने के बाद ऑटो-ट्रेनिंग शुरू करना सबसे अच्छा है।
2. मनोदशा। इस स्तर पर किसी भी चीज़ को हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। आप अपने परिवार से कह सकते हैं कि वे आपको परेशान न करें और फ़ोन बंद कर दें। आपको यथासंभव सहज होने और शांत होने की आवश्यकता है।
3. भाषण। बोले गए शब्द ऑटो-ट्रेनिंग में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। पाठ का उच्चारण चुपचाप और स्मृति से किया जाता है। ऑटो-ट्रेनिंग के उद्देश्य के आधार पर शब्दों का चयन किया जाना चाहिए।
4. समापन। ऑटो-ट्रेनिंग पूरी होने के बाद, आपको तेजी से खड़े होने और गहरी सांस लेने की जरूरत है।

यदि आप जो कर रहे हैं उस पर दृढ़ता से विश्वास करते हैं, तो ऑटो-ट्रेनिंग निश्चित रूप से आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगी।

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अवसाद दुनिया का धूसर रंग में एक दर्शन है, लेकिन दुनिया स्वयं न तो अच्छी है और न ही बुरी। हमें इसे सजाना चाहिए. ऑटो-प्रशिक्षण सकारात्मक जीवन दृष्टिकोण के आत्म-सम्मोहन के माध्यम से दुनिया को उज्ज्वल, हर्षित रंगों में सजाने में मदद करता है।

यह ध्यान में रखते हुए कि तंत्रिका थकावट, आत्मा की हानि और तनाव के दौरान, दुनिया के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलना ही एकमात्र रास्ता है, ऑटो-ट्रेनिंग को अवसाद के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक माना जाता है, और इसके अलावा, एक व्यक्ति इस तकनीक में महारत हासिल कर सकता है। स्वयं और जीवन भर इसका अभ्यास करें, सुधार करें।

ऑटो-ट्रेनिंग और भावना प्रबंधन के प्रभाव में आपकी चेतना की तुलना बहुत अच्छी है। कल्पना कीजिए कि आंगन में डामर बिछाया जा रहा है। डामर स्वाभाविक रूप से कठोर है, लेकिन अब यह गर्म और नरम है। आप इसमें तलवे से एक निशान छोड़ सकते हैं, या आप कंकड़ के साथ एक पैटर्न बना सकते हैं। प्रशिक्षण के दो चरणों के दौरान आपकी चेतना में यही बात घटित होती है:

1. पहला चरण विश्राम के लिए ऑटो-प्रशिक्षण है। आपकी चेतना परिवर्तन के प्रति कोमल और ग्रहणशील हो जाती है।
2. दूसरा चरण आत्म-सम्मोहन है। आप डामर पर एक पैटर्न बिछाते हैं, जो बाद में सख्त हो जाएगा। व्यवहार में, यह विशेष ऑटो-ट्रेनिंग फ़ार्मुलों के उच्चारण जैसा दिखता है, जिन्हें आपका मस्तिष्क निर्देश के रूप में मानता है

ऑटो-ट्रेनिंग करना

ऑटो-ट्रेनिंग न केवल अवसाद और विभिन्न मानसिक विकारों के दौरान उपयोगी हो सकती है, बल्कि यह हम में से प्रत्येक के रोजमर्रा के जीवन में मनोबल, उत्साह और आशावाद को बढ़ाने के लिए भी लागू होती है। उदाहरण के लिए, महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी ऑटो-ट्रेनिंग हर दिन खुद की तारीफ करना है। ऐसी चीज़ें आत्म-सम्मान, आकर्षण और कामुकता बढ़ाती हैं। इसके अलावा, ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग कायाकल्प, या बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए किया जा सकता है।

ऑटो-प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग सकारात्मक दृष्टिकोण है। उन्हें "नहीं" कणों के बिना, छोटा और बेहद स्पष्ट होना चाहिए। उदाहरण के लिए: "मैं बीमार नहीं हूं" कहने के बजाय आपको यह कहना चाहिए कि "मैं स्वस्थ हूं।"

लेकिन, सबसे बढ़कर, ऑटो-ट्रेनिंग शांति और संतुलन को प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को एक तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं जहाँ आप गुस्से से अपने वार्ताकार का गला फाड़ देना चाहते हैं, तो आप अपने आप से कह सकते हैं "भंग हो जाओ!" या "सब साफ़!"

ऑटो-प्रशिक्षण मन और शरीर की आरामदायक स्थिति में किया जाता है। प्रशिक्षण की शुरुआत आपके खुद से यह कहने से होती है: "मैं आराम कर रहा हूं," फिर अपने पैर की उंगलियों से लेकर अपने सिर के शीर्ष तक आप एक समय में शरीर के एक हिस्से को आराम देते हैं - "मेरे पैर की उंगलियां आराम कर रहे हैं" (और आप तुरंत आराम महसूस करते हैं) , "मेरे पैर शिथिल हैं," "मेरी पिंडलियाँ शिथिल हैं।"

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ऑटोट्रेनिंग - अवसाद के लिए स्व-चिकित्सा

ऑटोट्रेनिंग एक मनोचिकित्सीय तकनीक है जिसका अभ्यास आप स्वयं कर सकते हैं। उपचार की यह विधि अवसाद के विभिन्न रूपों के लिए प्रभावी है, जिसमें भावनात्मक पृष्ठभूमि, अवसाद, उदासी और आत्मघाती सोच की प्रवृत्ति में कमी आती है। अवसाद के लिए ऑटो-प्रशिक्षण, अन्य उपचार विधियों के संयोजन में, मनोदैहिक विकार की अभिव्यक्तियों को काफी कम कर सकता है और व्यक्ति में सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा कर सकता है। ऑटो-ट्रेनिंग अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए जो आपको विधि की मुख्य बारीकियों से परिचित कराएगा और एक परीक्षा के बाद, ऐसी चिकित्सा का उपयोग करने की व्यवहार्यता का आकलन करने में सक्षम होगा।

उपचार की विशिष्टता

अवसाद के विकास के साथ, मानसिक संतुलन की हानि के कारण मानव शरीर में न्यूरोकेमिकल प्रतिक्रियाएं होती हैं। ऑटोट्रेनिंग का मुख्य कार्य मानसिक स्थिति को सामान्य करना है, जिसके परिणामस्वरूप न केवल अस्थिरता की प्रक्रियाओं को रोकना संभव होगा, बल्कि उन्हें उलटना भी संभव होगा।

अवसाद के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का मस्तिष्क पर सम्मोहन के समान प्रभाव पड़ता है। अंतर केवल इतना है कि सम्मोहन के लिए एक योग्य विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता होती है, और ऑटो-प्रशिक्षण रोगी द्वारा स्वयं और उसकी सक्रिय भागीदारी से किया जाता है।

इस तरह के कृत्रिम निद्रावस्था के उपचार का सिद्धांत कुछ वाक्यांशों के बार-बार उच्चारण पर आधारित है - एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण जिसके लिए गठित विचार प्रक्रियाएं बाद में पालन करेंगी।

ऑटो-प्रशिक्षण आयोजित करने के नियम

एक प्रभावी उपचार परिणाम केवल ट्रान्स में पूर्ण विसर्जन की स्थिति में ही संभव है, जिसमें मौखिक निर्माण व्यक्ति के लिए एक आदेश का रूप ले लेता है। यदि ऑटो-ट्रेनिंग अभ्यास सही ढंग से किया जाता है, तो रोगी व्यक्तिगत परिवर्तनों का अनुभव करता है, सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करता है और जीवन को सकारात्मक रूप से समझना शुरू कर देता है।

क्लासिक शुल्त्स तकनीक

शुल्त्स पद्धति के अनुसार ऑटोट्रेनिंग में 2 चरण शामिल हैं:

विश्राम प्राप्त करने के लिए, अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को सभी मांसपेशियों को आराम देने, शरीर के भारीपन और फैलती गर्मी को महसूस करने और दिल की धड़कन और सांस लेने की लय पर नियंत्रण स्थापित करने की आवश्यकता होती है। पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के लिए, आपको बैठने या लेटने की आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए।

पहले चरण में, आपको मानसिक सूत्रों का उच्चारण करना होगा जो पूर्ण विश्राम को बढ़ावा देते हैं। शरीर में भारीपन और फैलती गर्मी महसूस होने के बाद, आपको सोच की अवसादग्रस्त अभिव्यक्तियों को खत्म करने के उद्देश्य से मानसिक आदेशों को व्यक्त करना शुरू करना होगा। बोले गए सभी वाक्यांशों में पूर्ण कल्याण का दृढ़ विश्वास होना चाहिए। आप शब्दों का चयन स्वयं कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि उनका सकारात्मक अर्थ हो और वे आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करें।

अवसाद के लिए ऑटो-प्रशिक्षण बिना किसी अपवाद के हर किसी को विकार के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करता है। हर कोई अपने लिए आत्म-सम्मोहन का एक प्रभावी विकल्प चुनने में सक्षम है। सफलता मुख्य रूप से रोगी की दृढ़ता और व्यायाम की नियमितता पर निर्भर करती है। प्रतिदिन शाम या दोपहर के भोजन के समय ऑटो-प्रशिक्षण आयोजित करने की अनुशंसा की जाती है।

तनाव और अवसाद के बारे में सब कुछ

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नूतन प्रविष्टि

साइट पर जानकारी सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रदान की गई है। किसी भी परिस्थिति में स्व-चिकित्सा न करें। बीमारी के पहले लक्षणों पर सबसे पहले डॉक्टर से सलाह लें।

अवसाद के लिए ऑटो-प्रशिक्षण

प्रत्येक व्यक्ति अपनी भावनाओं को विभिन्न रंगों में रंगने के लिए स्वतंत्र है: गहरा लाल, हल्का गुलाबी... हालाँकि, यह हमेशा काम नहीं करता है, और कुछ मामलों में दुनिया की धूसर तस्वीर अपरिवर्तित रहती है - इस स्थिति को अवसाद के रूप में वर्गीकृत किया गया है। यह दीर्घकालिक तनाव, तंत्रिका तंत्र की थकावट, प्रियजनों की बीमारियों और जीवन में विभिन्न पुरानी समस्याओं के कारण होता है।

इस मामले में, ऑटो-प्रशिक्षण आपके आस-पास की दुनिया के प्रति आपके दृष्टिकोण को बदलने और इसके सभी आनंद को फिर से देखने में मदद करेगा। इसके अलावा, हर कोई इस तकनीक में महारत हासिल करने और इसे लागू करने में सक्षम है।

ऑटो-प्रशिक्षण के बुनियादी सिद्धांत और चरण

अवसाद के लिए ऑटो-प्रशिक्षण एक प्रकार का कुम्हार का काम है। सबसे पहले, मास्टर के हाथों में, मिट्टी नरम और प्लास्टिक होती है, इसे विभिन्न आकार दिए जा सकते हैं। हालाँकि, परिणाम एक सुंदर फूलदान है जो अनिवार्य रूप से ठोस है। और वह बिल्कुल वैसी ही है जैसी हम चाहते थे। आत्म-सम्मोहन के दौरान चेतना में वही क्रमिक परिवर्तन देखे जाते हैं।

• चरण 1 - अधिकतम मांसपेशी विश्राम। आरंभ करने के लिए, पैर की उंगलियों को इस प्रक्रिया में शामिल किया जाता है। फिर हम ऊँचे और ऊँचे जाते हैं, बार-बार होने वाले "क्लैम्प्स" के स्थानों - गर्दन और चेहरे को आराम देते हुए। लगातार अपने आप को समझाएं कि आपके शरीर के अंग भारी हो रहे हैं और सुखद गर्मी से भर रहे हैं। उदाहरण के लिए: "मुझे अपने बाएं हाथ में गर्माहट महसूस हो रही है," "मेरी उंगलियां शिथिल हैं," आदि। पहली कोशिश में पूर्ण विश्राम प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है। सब कुछ समय पर आ जाएगा.
• चरण 2 - आत्म-सम्मोहन, जब दृष्टिकोण बनाने के लिए विशेष मौखिक संयोजन (सूत्र) बोले जाते हैं।

ऑटो-प्रशिक्षण कैसे किया जाता है?

ऑटो-ट्रेनिंग के लिए अवसाद एकमात्र संकेत नहीं है। कभी-कभी यह कुछ जीवन स्थितियों में बहुत उपयोगी होता है जब आशावाद के साथ रिचार्ज करना और मनोबल बढ़ाना आवश्यक होता है। उदाहरण के लिए, एक महिला अपने आत्म-सम्मान में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकती है यदि वह हर दिन की शुरुआत अपने प्रिय की तारीफों के साथ करती है। ऑटो-ट्रेनिंग बुरी लतों से लड़ने और अवसाद से बाहर निकलने में मदद करती है। यह कायाकल्प प्रक्रियाओं को "उत्तेजित" करने में भी सक्षम है।

समायोजन

आत्म-सम्मोहन विशेष रूप से सकारात्मक दृष्टिकोण है। एक शर्त: उनमें "नहीं" कण नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप "मैं बीमार नहीं हूं" वाक्यांश के बजाय "मैं स्वस्थ हूं" कह सकते हैं।

विश्राम

ऑटो-ट्रेनिंग से व्यक्ति को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। और गंभीर परिस्थितियों में भी शांत और संतुलित रहें। और अगर अगली "उड़ान" के बाद आप तुरंत अपने बॉस का गला घोंटने के लिए उत्सुक हैं, तो आपको बस इतना कहना चाहिए: "रुको!"

कई विशेषज्ञ आश्वस्त हैं कि अवसाद के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग जटिल उपचार का एक आवश्यक घटक है।

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अवसाद से स्वयं कैसे निपटें: एक चरण-दर-चरण कार्य योजना

एक राय है कि अवसाद उन बीमारियों में से एक है जिसका इलाज नहीं किया जा सकता है, कि अकेले अवसाद से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है। लेकिन, सौभाग्य से, यह राय सिर्फ एक गलत धारणा है, अपर्याप्त शिक्षित लोगों के निष्कर्ष हैं। आजकल सही इलाज से आप खुद भी डिप्रेशन से बाहर निकल सकते हैं।

डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाएं? अवसाद से कैसे निपटें? अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें? ये और कई अन्य प्रश्न रिश्तेदारों और दोस्तों और स्वयं अवसाद से पीड़ित लोगों से संबंधित हैं। आइए जानें कि इसके लिए क्या किया जा सकता है।

जब आप दुखी और उदास महसूस करते हैं, तो आप उन्हीं दुखी लोगों के साथ संवाद करना चाहते हैं। लेकिन आपको इस भावना पर काबू पाने की जरूरत है और अपने आप को आशावादी लोगों से घेरने की कोशिश करें जो जल्दी से मानसिक शक्ति बहाल कर दें, ताकि आप खुद ठीक होकर सामान्य जीवन में लौटने की इच्छा रखें। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम एक बार ऐसे लोगों से मिलना और संवाद करना होगा जो आपके जीवन को बेहतर और खुशहाल बनाते हैं। शुरुआत में यह मुश्किल होगा, लेकिन यह जरूरी है।' यह याद रखने योग्य है कि भावनाओं में "संक्रमण" का कार्य होता है, और सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना उपयोगी होता है।

अवसाद आपके उन शौक और गतिविधियों के आनंद को सीमित कर देता है जिनका आप पहले आनंद लेते थे। इस पर काबू पाने के लिए, आपको वह करना जारी रखना होगा जिससे आपको खुशी मिले। सबसे पहले, कोई शौक संतुष्टि नहीं ला सकता है, लेकिन आपको खुशी और खुशी की नकल करने की कोशिश करने की ज़रूरत है, और जल्द ही आपकी पसंदीदा गतिविधि से खुशी सच्ची होगी।

चरण 2: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण

यह तकनीक तनाव से लड़ने में मदद करेगी, जो अक्सर अवसाद के साथ होता है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण एक विश्राम तकनीक है जिसमें व्यायाम का एक सेट शामिल है जो शरीर में गर्मी और बाहों, पैरों और धड़ में भारीपन की भावना प्राप्त करता है, और दृश्यता जो मन को आराम देने में मदद करती है।

कार्यप्रणाली इस प्रकार है. आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपके कपड़े आपकी गतिविधियों को प्रतिबंधित न करें और आप पर दबाव न डालें - बेल्ट और कॉलर को ढीला करें, फिर आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की ज़रूरत है जिससे मांसपेशियों में तनाव न हो, और अपनी आँखें बंद कर लें।

एक आरामदायक स्थिति ग्रहण करने के बाद, आपको निम्नलिखित अभ्यासों को उसी क्रम में करने की आवश्यकता है जिसमें वे प्रस्तुत किए गए हैं:

1. भारीपन की भावना का जागृत होना। आपको मानसिक रूप से कई बार दोहराने की ज़रूरत है: "मेरा दाहिना हाथ बहुत भारी है।" इसे प्राप्त करने के बाद, हम उसी संवेदना को दूसरे हाथ में, फिर दोनों हाथों में, दोनों पैरों में, फिर दोनों हाथों और पैरों में जागृत करते हैं।
2. गर्मी की भावना जागृत होना। आपको मानसिक रूप से कई बार दोहराने की ज़रूरत है: "मेरा दाहिना हाथ बहुत गर्म है।" आगे - सादृश्य द्वारा, जैसा कि बिंदु 1 में है।
3. हृदय ताल का विनियमन.
4. साँस लेने की लय का विनियमन. आपको मानसिक रूप से कई बार दोहराने की ज़रूरत है: "मैं बिल्कुल शांति से सांस ले रहा हूं।"
5. उदर क्षेत्र में गर्मी की अनुभूति जागृत होना। आपको मानसिक रूप से कई बार दोहराने की ज़रूरत है: "मेरी सौर बुनाई गर्मी विकीर्ण करती है।"
6. भौहों (माथे) के ऊपर ठंडक का अहसास जागृत होना। आपको मानसिक रूप से कई बार "मेरा माथा ठंडा है" दोहराने की ज़रूरत है।

आपको इन अभ्यासों पर 2.5-3 महीने तक हर दिन लगभग 20 मिनट तक काम करने की आवश्यकता है। सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, एक डायरी रखने की अनुशंसा की जाती है जिसमें आपको सत्र के दौरान अनुभव की गई संवेदनाओं का वर्णन करना होगा।

चरण 3: प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम

प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम भी तनाव से निपटने का एक तरीका है। इस तकनीक को करते समय सबसे पहले एकाग्रता की मदद से प्रत्येक मांसपेशी में तनाव के प्रति जागरूक होने और उसके विश्राम की अनुभूति करने की क्षमता बनती है। इसके बाद, आपको तनावग्रस्त मांसपेशियों के मुक्त विश्राम में महारत हासिल करने की क्षमता विकसित करने की आवश्यकता है।

तकनीक इस प्रकार है. आपको बैठने की आरामदायक स्थिति लेने की ज़रूरत है, दीवार के खिलाफ अपना सिर झुकाएं, अपने हाथों को आर्मरेस्ट पर रखें। सबसे पहले, साँस लेते समय, तनाव पैदा होता है, 6-8 सेकंड के लिए गर्मी की भावना पैदा होती है, फिर, एक त्वरित और तेज साँस छोड़ने के साथ, मांसपेशियाँ सेकंड के भीतर आराम करती हैं।

मांसपेशियों में तनाव और विश्राम का क्रम:

• हाथ;
• बांह की मांसपेशियां;
• कंधे का क्षेत्र, कानों तक पहुंचें;
• छाती और पीठ का क्षेत्र, कंधे के ब्लेड कम हो जाते हैं;
• दोनों पैर, अपनी उंगलियों से पिंडली के मध्य तक पहुंचें;
• पिंडलियाँ और जाँघें, एड़ियाँ ऊपर उठाएँ, उंगलियाँ न हिलें;
• चेहरे का ऊपरी तीसरा भाग, झुर्रियाँदार माथा;
• चेहरे का मध्य तीसरा भाग, नाक पर झुर्रियाँ;
• चेहरे का निचला तीसरा भाग, "कान से कान तक मुस्कुराएँ";
• चेहरे का निचला तीसरा भाग, मानो हम चूम रहे हों - होठों को सूंड के आकार में फैलाते हुए।

इन अभ्यासों पर 5-11 महीनों तक सप्ताह में तीन बार मिनटों तक काम किया जाता है।

चरण 4: नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित न करें

अवसाद के साथ, जीवन के प्रति दृष्टिकोण में परिवर्तन होता है, अर्थात्, ध्यान नकारात्मक घटनाओं पर केंद्रित होता है: ऐसा लगता है कि चारों ओर केवल परेशानियाँ हैं, और साथ ही यह महसूस होता है कि वे आपकी गलती के कारण उत्पन्न हुई हैं।

यहां तक ​​कि जब जीवन में सुखद चीजें घटित होती हैं, तो अवसाद से पीड़ित व्यक्ति उन्हें असाधारण ("यह अच्छा है, लेकिन बाकी सब भयानक है"), अस्थायी ("यह निश्चित रूप से लंबे समय तक नहीं रहेगा, कल बुरा होगा") के रूप में मानता है। अर्थात्, "अवसादग्रस्तता पूर्वाग्रह" की घटना देखी जाती है। हर सुखद और अच्छी चीज़ में, एक व्यक्ति नकारात्मक की तलाश करता है, और नकारात्मक चीज़ों को और भी अधिक नकारात्मक माना जाता है।

अवसाद पर काबू पाने के लिए, आपको सभी घटनाओं को अंधकारमय करने की आदत से छुटकारा पाने की ज़रूरत है, आपको सकारात्मक सोचने की ज़रूरत है, हर चीज़ में सकारात्मक और सुखद देखने की ज़रूरत है। ऐसा करने के लिए, आप एक डायरी रख सकते हैं, जहां सप्ताह में तीन बार आप घटनाओं, स्थितियों, चीजों की एक सूची लिखते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं, भले ही ये मामूली सुविधाएं हों। उदाहरण: "मैं खिड़की के बाहर पक्षियों के सुंदर गायन के लिए उनका आभारी हूं, उन्होंने मेरी सुबह को सुरमयी और आनंदमय बना दिया।"

चरण 5: जल चिकित्सा

उपरोक्त के अलावा, जिन तरीकों से आप स्वयं अवसाद से बाहर निकल सकते हैं उनमें हाइड्रोथेरेपी या जल उपचार शामिल हैं। यह काफी सरल और सुलभ तरीका है. हाइड्रोथेरेपी प्रक्रियाएं कई प्रकार की होती हैं, इनमें शामिल हैं:

1. शॉवर का उपयोग करके हाइड्रोथेरेपी। फुहारें बारिश और धूल के रूप में आती हैं। गोलाकार, सुई शावर आदि भी हैं।
2. स्नान या व्हर्लपूल स्नान का उपयोग करके हाइड्रोथेरेपी। एक साझा स्नानघर और एक स्थानीय स्नानघर है।
3. तैराकी, पानी में चिकित्सीय व्यायाम।
4. थर्मल (भूमिगत) जल के साथ हाइड्रोथेरेपी।
5. मिनरल वाटर से हाइड्रोथेरेपी।
6. जलोदर द्वारा जल चिकित्सा, अर्थात्। सख्त करने की प्रक्रिया.
7. सौना और स्टीम रूम का उपयोग करके हाइड्रोथेरेपी।

अवसाद के उपचार में अच्छा प्रभाव प्राप्त करने और संपूर्ण शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार लाने के लिए इन प्रक्रियाओं को नियमित रूप से किया जाना चाहिए।

चरण 6: अच्छी नींद

यह अवसाद के उपचार और रोकथाम दोनों का एक महत्वपूर्ण घटक है। पूरी रात की नींद जरूरी है ताकि शरीर आराम कर सके और ठीक हो सके, इसके लिए आपको दिन में 8-8.5 घंटे सोना जरूरी है।

9 घंटे से अधिक सोना कम प्रभावी है, क्योंकि लंबी नींद के बाद आप थकान और उनींदापन महसूस करेंगे। बिस्तर पर जाने का सबसे अच्छा समय आधी रात से पहले यानी रात 10 बजे है।

जागने का सबसे अच्छा समय सुबह 6-7 बजे है। यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करना, मालिश करना और कमरे को हवा देना सहायक होगा। शहद के साथ गर्म दूध भी आपको जल्दी सो जाने में मदद करता है।

चरण 7: अरोमाथेरेपी

अवसाद के मुख्य उपचार के अलावा एक और उत्कृष्ट विधि अरोमाथेरेपी है - एक उपचार जो प्राकृतिक आवश्यक तेलों का उपयोग करता है। इस थेरेपी को इनहेलेशन (आवश्यक तेलों के वाष्पों को अंदर लेना) या तेलों का उपयोग करके मालिश के रूप में किया जा सकता है। आप तेल से स्नान भी कर सकते हैं या विभिन्न कंप्रेस बना सकते हैं।

आवश्यक तेलों का प्रभाव बहुत विविध है: वे एंटीबायोटिक्स के रूप में कार्य करते हैं (सूजन प्रक्रियाओं को धीमा करते हैं), शरीर में पुनर्योजी प्रक्रियाओं को बढ़ावा देते हैं, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को धीमा करते हैं, आदि। अवसाद के उपचार के लिए, कैमोमाइल, नींबू बाम के आवश्यक तेल और वेलेरियन सबसे प्रभावी हैं, क्योंकि उनका आरामदायक और शांतिदायक प्रभाव होता है।

चरण 8: उचित पोषण

उपरोक्त के अलावा, अवसाद के इलाज के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त उचित पोषण है। इसका मतलब अवसाद के लिए आहार का पालन करना नहीं है, बल्कि इसका मतलब यह है कि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो तेजी से उपचार को बढ़ावा देते हैं। इसमे शामिल है:

1. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ. इसमें चिकन, टर्की, मछली, फलियां (बीन्स, फलियां), अंडे, पनीर और दूध शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ टायरोसिन से भरपूर होते हैं, जो डोपामाइन के स्तर को बढ़ाते हैं, जो मानव चिंता को कम करने में मदद करते हैं, जो अवसाद के उपचार में महत्वपूर्ण है।
2. कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ. जरूरी नहीं कि आटे से बने उत्पाद (डोनट्स, कुकीज़ आदि), फल और अनाज बेहतर हों, क्योंकि वे न केवल अवसाद से लड़ने में मदद करेंगे, बल्कि शरीर से गैर-आहारीय फाइबर को भी साफ करेंगे।
3. विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ, अर्थात् बी2 और बी6। इनमें विभिन्न प्रकार के साबुत मेवे, बीज, फल और फलियाँ शामिल हैं।

यदि आप उदास हैं तो ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जिनसे आपको बचना चाहिए। ये शराब और अत्यधिक कैफीन का सेवन हैं, ये ग्लूकोज के स्तर को तेजी से बढ़ाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अचानक मूड में बदलाव हो सकता है।

सबसे महत्वपूर्ण कदम

और अंत में, अवसाद के उपचार में सबसे महत्वपूर्ण कदम, जिसकी कोई संख्या नहीं है क्योंकि यह सबसे महत्वपूर्ण है, मनोचिकित्सा और दवा उपचार है।

अवसाद के उपचार को काफी प्रभावी बनाने के लिए, एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक व्यक्तिगत रूप से, रोगी की जरूरतों के आधार पर, मनोचिकित्सा के विभिन्न तरीकों का चयन करता है - इनमें व्यवहारिक मनोचिकित्सा, संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा, मनोविश्लेषण आदि शामिल हैं।

अवसाद का इलाज करते समय, सबसे प्रभावी मनोचिकित्सा पद्धतियों में व्यवहार थेरेपी और इंटरपर्सनल थेरेपी शामिल हैं, क्योंकि वे पर्याप्त लंबी अवधि के लिए पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करने में सक्षम हैं और इसका उपयोग आउट पेशेंट आधार पर और अस्पताल दोनों में किया जा सकता है।

इन मनोचिकित्सा पद्धतियों का उद्देश्य समाधान ढूंढना और अवसाद से पीड़ित व्यक्ति के लिए संसाधन जुटाना है, न कि संघर्षों के कारणों की खोज करना। किसी व्यक्ति के विचार, भावनाएँ और कार्य आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े होते हैं और अंगों और शरीर की गतिविधि पर एक निश्चित प्रभाव डालते हैं।

इस प्रकार, नकारात्मक विचार उदास मनोदशा को और बढ़ा देते हैं। सामाजिक संपर्कों में कोई भी विचलन, जिसका कारण खराब स्वास्थ्य है, दर्दनाक विचारों को और बढ़ा देता है। यह, बदले में, तनाव का कारण बनता है, जिससे स्थिति और भी बदतर हो जाती है। मनोचिकित्सा उपचार इस दुष्चक्र को तोड़ सकता है।

कृपया ध्यान दें: ऊपर सूचीबद्ध सभी चरणों को डॉक्टर द्वारा अवसाद के इलाज के साथ जोड़ा जाना चाहिए! डिप्रेशन जैसी जटिल बीमारी का स्व-उपचार खतरनाक हो सकता है। मनोचिकित्सक से सहायता अवश्य लें!

अवसाद का इलाज दवा से भी किया जा सकता है, यानी। एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक, यदि आवश्यक हो, एंटीडिप्रेसेंट लिख सकता है, जिसका विकल्प रोगी के लक्षणों पर निर्भर करेगा। हमें आशा है कि हमने इस प्रश्न का व्यापक उत्तर दे दिया है - "अपने आप अवसाद से कैसे बाहर निकलें।"

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ऑटोजेनिक अवसाद

स्व-सम्मोहन और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण

किसी को भी कृत्रिम निद्रावस्था की चिकित्सा की प्रभावशीलता पर संदेह नहीं है - चेतना की विशेष अवस्थाओं को शुरू करके ठीक किए जा सकने वाले रोगों की सूची लगभग असीमित है। हालाँकि, मनोचिकित्सक के पास जाना कई लोगों के लिए एक कठिन कदम है। लोग सम्मोहन-चिकित्सकों के बजाय अधिक पारंपरिक डॉक्टरों के पास जाना पसंद करेंगे। इसलिए, हम इस पुस्तक में आत्म-सम्मोहन और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के बारे में बात करना आवश्यक समझते हैं।

आत्म-सम्मोहन, या ऑटोहिप्नोसिस, चेतना की एक विशेष अवस्था है जिसे एक व्यक्ति स्वयं में उत्पन्न करता है। यह विधि कैसे सीखें? बहुत से लोग आपको सलाह देते हैं कि आप सबसे पहले किसी मनोचिकित्सक के पास जाएँ ताकि वह आपको सम्मोहित कर सके और आपके अवचेतन में एक विशेष सूत्र डाल सके जिसके माध्यम से आप आत्म-सम्मोहन पैदा कर सकें। लेकिन अगर डॉक्टर के पास जाना संभव नहीं है, तो आप एक विशेष तकनीक का उपयोग कर सकते हैं जो आपको स्वतंत्र रूप से आत्म-विसर्जन की तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करेगी।

आरंभ करने के लिए, आपको अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए किसी चीज़ की आवश्यकता होगी।

आप कोई चित्र, कोई चीज़ या बिंदु चुन सकते हैं. आग का उपयोग करना सबसे अच्छा है - जैसा कि आप जानते हैं, लौ आंख को आकर्षित करती है। इसलिए यदि आप मोमबत्ती जलाकर उसे देखेंगे तो आपके लिए ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा। शांत सुखदायक संगीत भी नुकसान नहीं पहुँचाएगा।

अपने आप को आरामदायक बनाएं, आप बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं। ऊपर देखे बिना चुनी हुई वस्तु को देखें, तनाव दूर करने के लिए कुछ बहुत गहरी साँसें लें और छोड़ें। मानसिक रूप से सुझाव का उच्चारण करें.

उदाहरण के लिए, एक जलती हुई मोमबत्ती को देखते समय, आप खुद को निम्नलिखित से प्रेरित कर सकते हैं: “मैं आग को देखता हूं, और जितनी देर तक मैं लौ को देखता हूं, मेरी पलकें उतनी ही भारी हो जाती हैं। जल्द ही मेरी आंखें बंद हो जाएंगी और मैं सम्मोहक नींद में चला जाऊंगा।”

सुझाव को कई बार दोहराया जाना चाहिए. आप महसूस करेंगे कि आपकी पलकें भारी हो गई हैं। अपनी आँखें बंद करें। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको एक कीवर्ड या वाक्यांश कहने की ज़रूरत होती है जिसे आप सम्मोहक ट्रान्स में प्रवेश करते समय कहेंगे। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं: "अब आराम करो!"

इसके बाद आपको आराम करना चाहिए. आप अपने पैरों से शुरुआत कर सकते हैं।

सबसे पहले, अपनी सभी मांसपेशियों को तनाव दें, और फिर तनाव को दूर करने के लिए अपने पैर को हिलाएं। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। अपने पेट और छाती, पीठ, कंधों और गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें। फिर भुजाओं और चेहरे की मांसपेशियों की ओर बढ़ें। मानसिक रूप से कल्पना करें कि आप सीढ़ियों से नीचे एक गहरी सुरंग में जा रहे हैं। आप नहीं देख सकते कि नीचे क्या है और आप नहीं जानते कि ढलान कितनी गहरी है। जैसे ही आप नीचे उतरें, 10 से 0 तक गिनती शुरू करें। "0" की गिनती पर, एक काल्पनिक जमीन पर कदम रखें। आप चाहें तो सीढ़ियों की जगह एस्केलेटर या एलिवेटर ले सकते हैं। गति की दिशा भी बदली जा सकती है, उदाहरण के लिए, नीचे की बजाय ऊपर जाएँ।

अब जब आप समाधि में हैं, तो अपना ध्यान हर चीज़ से हटा लें और आराम करें। कुछ खूबसूरत परिदृश्यों, प्रकृति की एक शब्द में कल्पना करें, कुछ ऐसा जो आपको शांति प्रदान करता है।

सम्मोहक समाधि से प्रसन्नतापूर्वक और आराम से बाहर आने के लिए, आपको यह कहना होगा: "मैं अब जागूंगा," और फिर पांच या दस तक गिनें। जब आप अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएंगे तो आप तरोताजा महसूस करेंगे और नई ताकत प्राप्त करेंगे। अगर आपको सिरदर्द महसूस होता है तो इसी सुझाव से इसे दूर किया जा सकता है।

यदि आप थके हुए होकर समाधि में चले जाते हैं, तो संभावना है कि सम्मोहित अवस्था सामान्य नींद में परिवर्तित हो जाएगी। और यदि आप मानते हैं कि अचेतन अवस्था में समय का एहसास नहीं होता है, तो आप पूरे दिन सोने का जोखिम उठाते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको जागने का समय "बुक" करना होगा। अपने आप को यह आश्वस्त करने के बाद कि आपको ठीक उसी समय जागना है, आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है और अलार्म घड़ी के बारे में नहीं सोचना है: आपका अवचेतन सबसे अच्छी घड़ी है, यह आपको समय पर जगा देगा।

आत्म-सम्मोहन के लिए संकेत और मतभेद

कोई स्वस्थ लोग नहीं हैं; हम सभी किसी न किसी चीज़ से पीड़ित हैं। यहां तक ​​कि वे भाग्यशाली लोग भी, जो किसी भी बीमारी से प्रतिरक्षित प्रतीत होते हैं, बीमारी का अनुभव करते हैं, हालांकि वे इसे स्वयं स्वीकार नहीं करते हैं।

दूसरे शब्दों में, बिल्कुल स्वस्थ लोग नहीं हैं। हर किसी की अपनी-अपनी समस्या है: कोई बुरी आदतों की दया पर निर्भर है, किसी का मानस और तंत्रिका तंत्र ठीक नहीं है। लेकिन बहुत कम लोग तुरंत डॉक्टर के पास जाते हैं - हम बीमारी के प्रकट होने तक इंतजार करते हैं। इसलिए, आत्म-सम्मोहन के लाभों के बारे में बात करने की कोई आवश्यकता नहीं है - इस अभ्यास का व्यवस्थित रूप से अभ्यास करने से आपको कई बीमारियों से बचने और सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी। और यदि आप मानते हैं कि सभी बीमारियाँ, जैसा कि हम जानते हैं, तंत्रिकाओं के कारण होती हैं, तो ऑटोहिप्नोसिस हर किसी के लिए जरूरी है।

हालाँकि, इन सबके साथ, कुछ लोगों द्वारा आत्म-सम्मोहन का अभ्यास नहीं किया जा सकता है।

ऑटोहिप्नोसिस के लिए मतभेद

कभी-कभी स्व-दवा संभव नहीं होती है। इसका कारण बीमारी के प्रति लापरवाही या बीमारी ही हो सकती है, जिसका इलाज नहीं किया जा सकता। उदाहरण के लिए, जो लोग तीव्र मनोविकृति से पीड़ित हैं, उन्हें मनोचिकित्सक के पास जाना चाहिए, क्योंकि ऐसा रोगी अपनी बीमारी के प्रति पक्षपाती रवैये के कारण अपने आप ठीक नहीं हो पाएगा।

ऑटोहिप्नोसिस का उपयोग अवसाद या आत्मघाती विचारों से ग्रस्त लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए। इस मामले में, अफसोस, योग्य सहायता के बिना कोई रास्ता नहीं है।

कभी-कभी स्व-दवा फ़ोबिया सहित जुनूनी विकारों से पीड़ित लोगों की मदद करती है। यदि बीमारी बहुत गंभीर नहीं है, तो अपने आप ठीक होना काफी संभव है। लेकिन जब बीमारी बढ़ जाए तो इलाज किसी विशेषज्ञ पर छोड़ देना ही बेहतर है। न्यूरोसिस में शराब, नशीली दवाओं की लत और अन्य प्रकार की लत शामिल हैं।

आइए सबसे पहले भावनात्मक विकारों के कारण होने वाली बीमारियों पर विचार करें।

बेशक, ऐसे विचार कोई बीमारी नहीं हैं। हालाँकि, उन्हें कई बीमारियों का कारण कहा जा सकता है, और वे न केवल मनो-भावनात्मक क्षेत्र से जुड़े हैं। जैसा कि आप जानते हैं, बीमारी निराशावादियों से चिपकी रहती है, जबकि आशावादी लगभग हमेशा अच्छे मूड में रहते हैं। जो व्यक्ति भाग्य और सफलता में विश्वास करता है वह हमेशा अपने लक्ष्य प्राप्त करता है, आसानी से असफलताओं का अनुभव करता है और न्यूरोसिस और अन्य बीमारियों से सुरक्षित रहता है। इसके विपरीत, एक निराशावादी लगातार चिंता, अपने और दूसरों के प्रति असंतोष, पूरी दुनिया पर क्रोध का अनुभव करता है, जिसके परिणामस्वरूप वह सभी प्रकार की बीमारियों के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाता है। उसमें अत्यधिक विकसित हीन भावना है, यानी खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास की कमी है। बहुत बार, दिखावटी घमंड और महत्व के पीछे, अपनी ही हीनता का डर छिपा होता है। व्यक्ति स्वतंत्र निर्णय नहीं ले पाता क्योंकि उसे असफलता का डर रहता है।

सकारात्मक सोचना कैसे सीखें? भले ही आपने अपने अंदर वे गुण खोज लिए हों जिनका उल्लेख किया गया था, घबराने की जल्दबाजी न करें। स्थिति में सुधार किया जा सकता है. ऐसा करने के लिए, आपको आत्म-सम्मोहन में संलग्न होने की आवश्यकता है, हालाँकि, निश्चित रूप से, आप तुरंत नाटकीय रूप से बदलाव नहीं कर पाएंगे। आपको अपने आस-पास की पूरी दुनिया के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए लंबे और कठिन प्रशिक्षण की आवश्यकता है। हालाँकि, यदि आप खुद पर काबू पा लेते हैं, तो निश्चिंत रहें कि आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा, क्योंकि आशावादी उन लोगों की तुलना में बहुत तेजी से ठीक हो जाते हैं जो उपचार में विश्वास नहीं करते हैं।

डर खतरनाक क्यों हैं?

इंसान को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि वह लगातार किसी न किसी चीज से डरता रहता है। डर हमें हर जगह घेर लेता है और जन्म से ही हमारे साथ रहता है। डर नकारात्मकता के विकास में योगदान देता है। मौत का डर, बीमार होने का डर, पैसे खोने का डर, किसी के काम न आने का डर... आप यह सब सूचीबद्ध नहीं कर सकते। डर, जो पूर्वाभास के रूप में प्रकट होता है, अक्सर अस्पष्ट, लेकिन अप्रिय होता है, चिंता कहलाता है। और चिंता न्यूरोसिस के विकास में योगदान करती है - तथाकथित चिंताजनक स्थिति, जब कोई व्यक्ति अकथनीय, बेहिसाब घबराहट के प्रकोप के प्रति संवेदनशील होता है। आत्म-सम्मोहन का उपयोग करके जुनूनी भय को कैसे दूर किया जाए, इस पर नीचे चर्चा की जाएगी।

मनुष्य स्वभाव से ही पापी प्राणी है। वह ऐसे कार्य करता है जिसके लिए उसे बाद में पछताना पड़ता है, और ऐसे विचारों को स्वीकार कर लेता है जिनके लिए उसे बाद में पछताना पड़ता है। हम सभी में अपराधबोध की भावना होती है, यह बिल्कुल स्वाभाविक है। हालाँकि, कोई भी गुण, जब वह खुद को बहुत उज्ज्वल रूप से प्रकट करता है, भले ही शुरू में सकारात्मक हो, नकारात्मक हो जाता है। अत्यधिक व्यक्त कर्तव्यनिष्ठा नकारात्मक भावनाओं के अलावा कुछ नहीं लाती। इसलिए, अपराध की अतिरंजित भावना अन्य मानसिक बीमारियों के विकास का कारण बनती है।

चिंता, अपराधबोध की तरह, प्राकृतिक और असामान्य दोनों हो सकती है। तथाकथित दीर्घकालिक चिंता एक ऐसी स्थिति है जिसमें कई नकारात्मक परिवर्तन होते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति की नींद में खलल पड़ता है क्योंकि दर्दनाक विचार उसे सोने से रोकते हैं। लगातार परेशानी की उम्मीद करने से तंत्रिका तनाव पैदा होता है। चिंता पर काबू कैसे पाएं? एन. डनबर द्वारा प्रस्तावित एक काफी प्रभावी तकनीक है। यह इस तथ्य में निहित है कि निरंतर भय और चिंताओं से पीड़ित व्यक्ति को सबसे बुरी चीज का सामना करना पड़ता है जो घटित हो सकती है, जिसके बाद वह खुद को आश्वस्त करता है कि यह भयानक चीज अब घटित होगी। हालाँकि, जैसे-जैसे अलार्म बजने वाला खुद को "खत्म" करता है, उसे अनिवार्यता के बारे में आश्वस्त करता है, वह स्थिति की बेरुखी और बेतुकेपन के बारे में और अधिक आश्वस्त हो जाता है। अंत में, वह केवल खुद पर ही हंस सकता है।

ईर्ष्या और द्वेष

इन नकारात्मक भावनाओं का स्रोत अभी भी वही है - एक हीन भावना। यदि कोई व्यक्ति सच्चा प्यार करता है और महसूस करता है कि वह प्यार करता है, अगर वह आत्मनिर्भर है, तो उसे भावनाओं की ईमानदारी के किसी भी सबूत की आवश्यकता नहीं होगी। और वह निश्चित रूप से क्षुद्र संदेह और साज़िशों तक नहीं पहुँचेगा। केवल कमजोर लोग जो खुद पर नियंत्रण रखने में असमर्थ होते हैं, वे ही ईर्ष्या के प्रति संवेदनशील होते हैं। ईर्ष्या के लिए भी यही बात लागू होती है। यदि किसी व्यक्ति ने जीवन में अपना स्थान पा लिया है, यदि वह वही करता है जो उसे पसंद है, तो उसके पास दूसरे के पास जो कुछ है उसकी इच्छा करने का कोई कारण नहीं होगा। हालाँकि एक राय है कि ईर्ष्या सफ़ेद हो सकती है, वास्तव में इस भावना का काले के अलावा कोई अन्य रंग नहीं है। ईर्ष्या एक नकारात्मक भावना है, इसलिए आपको इस पर काबू पाना सीखना होगा।

तंत्रिका तनाव इस तथ्य के कारण होता है कि व्यक्ति आराम नहीं कर पाता है, जिससे अत्यधिक तनाव होता है।

उत्तरार्द्ध मानसिक और दैहिक दोनों तरह की विभिन्न बीमारियों की घटना से भरा है।

उदाहरण के लिए, पेट में अल्सर नर्वस ओवरस्ट्रेन के कारण विकसित होता है, इसलिए इससे बचने के लिए हर किसी को विश्राम तकनीक सीखनी चाहिए।

इसलिए, अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने और आराम करने के लिए, आपको सोफे पर जितना संभव हो उतना आरामदायक होने की आवश्यकता है। बैठ जाएं, अपनी आंखें बंद कर लें और अपने सिर से गोलाकार गति करें: चार बार दक्षिणावर्त और चार बार वामावर्त। अपने कंधों और गर्दन को आराम दें। पहले एक पैर उठाएं, उसे तनाव दें, और फिर उसे आराम देते हुए नीचे लाएं। दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं। अपना दाहिना हाथ उठाएं, उसे पकड़ें और फिर उसे स्वतंत्र रूप से गिरने दें, दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें।

अब जब आप पूरी तरह से आराम कर चुके हैं, तो अपनी आँखें छत की ओर उठाएँ और 1 मीटर व्यास वाले एक वृत्त की कल्पना करें - चार बार दक्षिणावर्त, चार बार वामावर्त। इसी तरह, दीवार पर एक वर्ग की कल्पना करें और इसी तरह अपनी आंखों को उसकी परिधि पर दोनों दिशाओं में चार बार घुमाएं।

इस अभ्यास को समाप्त करने के बाद कुछ सेकंड के लिए स्थिर लेटे रहें। कुछ अच्छे के बारे में सोचें और अपनी आँखों को आराम दें। यदि आप इस तरह के प्रशिक्षण को व्यवस्थित रूप से करते हैं, तो आप जल्द ही महसूस करेंगे कि तनाव आपसे दूर जा रहा है। आपको शांति और आंतरिक स्वतंत्रता मिलेगी और आप रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक आराम महसूस करेंगे। इसके अलावा, आप अपने तंत्रिका तंत्र पर दबाव डाले बिना तनाव से निपटना सीखेंगे।

हम आपको एक प्रभावी साँस लेने का व्यायाम प्रदान करते हैं जो आपके शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करेगा। इसका उपयोग योगियों द्वारा किया जाता है और यह अस्थमा और ब्रोंकाइटिस से पीड़ित लोगों के लिए आदर्श है। इसके अलावा, व्यायाम आपको मानसिक तनाव से राहत दिलाने में मदद करेगा।

"4-8-4" विधि के अनुसार साँस लेना इस प्रकार किया जाता है: आराम से बैठें और आराम करें, अपनी पीठ सीधी रखें, अपने कंधे सीधे करें। अपने बाएँ हाथ को अपने घुटने पर रखें और अपने दाहिने हाथ को अपने चेहरे की ओर उठाएँ। अपने दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से बंद करें और गहरी सांस लें। साँस लेना बहुत धीमा होना चाहिए और 4 सेकंड तक चलना चाहिए। फिर 8 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें, अपनी दाहिनी नासिका को छोड़ दें और अपनी बाईं नासिका को बंद कर लें। जितना हो सके जोर से सांस छोड़ें, अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकालें। फिर अपनी दाहिनी नासिका से सांस लें, इसके बाद 8 सेकंड तक सांस न लें। अपनी बायीं नासिका से सांस छोड़ें। इस प्रकार, आपने पहला श्वसन चक्र पूरा कर लिया है।

व्यायाम में कुल चार चक्र होते हैं। इसे दिन में दो बार सुबह और शाम करना चाहिए।

हीन भावना से कैसे उबरें

जिस व्यक्ति में हीनता की भावना नहीं होती, उसे संभवतः भाग्यशाली कहा जा सकता है। हममें से अधिकांश लोग अपनी क्षमताओं को कम आंकते हैं, अपनी खामियों के बारे में चिंता करते हैं और परिणामस्वरूप बहुत सारी असुविधाओं का अनुभव करते हैं।

आत्म-ह्रास के बहुत सारे कारण हैं, आपकी उपस्थिति से शुरू होकर आपकी क्षमताओं तक। बहुत से लोगों को कमियाँ वहाँ भी दिखाई देती हैं जहाँ वे होती ही नहीं। हममें से कितने लोग अपनी शक्ल-सूरत से खुश हैं? कुछ लोगों को बहुत पतला होना पसंद नहीं है, दूसरों को अधिक वजन होने की शिकायत होती है, दूसरों को लगता है कि उनका चेहरा बदसूरत है... यह अच्छा है अगर कोई व्यक्ति खुद को वैसे ही स्वीकार करना सीख ले जैसे वह है, या कम से कम जो दिखता है उसे सहन कर ले उसके लिए अपूर्ण. हालाँकि, आमतौर पर हम अपने आप में कुछ बदलने की कोशिश करते हैं, और परिणाम हमेशा वह नहीं होता जो हम चाहते हैं। और हम उन लोगों के बारे में क्या कह सकते हैं जिन्हें वास्तव में गंभीर चोटें और शारीरिक विकलांगताएं हैं! अपनी हीनता को महसूस करते हुए, वे संचार से बचते हैं, खुद को बाहरी दुनिया से दूर कर लेते हैं और अपने आप में सिमट जाते हैं।

कई प्रसिद्ध हस्तियों ने शारीरिक अक्षमताओं के बावजूद इतिहास पर अपनी छाप छोड़ी है। उदाहरण के लिए, ओल्गा स्कोरोखोडोवा, जो बहरी-अंधी है, ने "मैं अपने आस-पास की दुनिया को कैसे समझती हूँ और अनुभव करती हूँ" पुस्तक लिखी है। गंभीर शारीरिक अक्षमता होने के बावजूद, उसे खुद पर काबू पाने और जीवन में खुद को महसूस करने की ताकत मिली।

जटिलताओं से कैसे बचें या उन पर काबू कैसे पाएं? सबसे पहले, आपको उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए जो कमी लगती है। यह दिखावे के लिए विशेष रूप से सच है। सौंदर्य एक सापेक्ष अवधारणा है. क्या आकर्षक है और क्या अरुचिकर, इसके बारे में हर किसी के अपने-अपने विचार हैं। प्रत्येक ऐतिहासिक युग की सुंदरता की अपनी अवधारणाएँ रही हैं, और फैशन लगातार बदल रहा है। सुंदरता का असली सार बाहरी आवरण नहीं है, बल्कि जो अंदर छिपा है वह है। "दिखावा धोखा दे सकता है" सिर्फ एक कहावत या कहावत नहीं है। इंसान की शक्ल नहीं उसकी आत्मा आकर्षक होती है।

कई महिलाएं और लड़कियां अपने फिगर से नाखुश रहती हैं। कुछ लोग वजन कम करने का सपना देखते हैं, कुछ लोग सुडौल होने का सपना देखते हैं, और कुछ लोग खुद को वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे वे वास्तव में हैं। अलौकिक सुंदरता पाने के लिए युवतियाँ किस प्रकार के त्याग करती हैं! अक्सर बात प्लास्टिक सर्जरी तक की आ जाती है। और केवल आलसी लोग ही आहार पर नहीं गए।

यदि आपकी भी ऐसी ही समस्याएं हैं, तो शायद ऑटोहिप्नोसिस आपको उनसे छुटकारा पाने में मदद करेगा।

इसकी मदद से मनचाहा फिगर और लुक हासिल करना काफी संभव है!

आपको शायद यकीन न हो, लेकिन ये सच है. मनोचिकित्सकों ने एक विज़ुअलाइज़ेशन पद्धति विकसित की है। इसमें निम्नलिखित शामिल थे: जो लड़कियां और महिलाएं अपने फिगर से असंतुष्ट थीं, उन्होंने बिस्तर पर जाने से पहले कई मिनट दर्पण के सामने बिताए। साथ ही, अपने प्रतिबिंब को देखकर उन्होंने कल्पना की कि वे कैसा दिखना चाहते हैं। धीरे-धीरे, कई लोगों ने खुद को आश्वस्त किया कि वास्तव में उनकी उपस्थिति ही आदर्श, वह मानक है जिसकी वे आकांक्षा करते हैं। इस प्रकार, कई विषयों ने उपस्थिति से जुड़े अपने परिसरों को खो दिया।

जटिलताओं पर काबू पाने के लिए युक्तियाँ

जटिलताओं पर काबू कैसे पाएं? आख़िरकार, जब आप लगातार अपनी हीनता और अपर्याप्तता महसूस करते हैं तो आप खुश नहीं रह सकते। हर किसी में इतनी इच्छाशक्ति नहीं होती कि वह इसे नज़रअंदाज़ कर सके। एक जटिल व्यक्ति के लिए समाज में रहना कठिन है, वह जानबूझकर खुद को अन्य लोगों से अलग करने की कोशिश करता है। परिणामस्वरूप, उसे ऐसा लगने लगता है कि जीने का कोई मतलब नहीं है और ऐसे विचारों से अवसाद उत्पन्न होता है, जिसका परिणाम आत्महत्या का प्रयास भी हो सकता है।

जो लोग अपनी हीनता के प्रति सचेत रहते हैं वे जीवन का उद्देश्य नहीं चुन सकते। और यह बस आवश्यक है: एक व्यक्ति को लगातार किसी चीज़ के लिए प्रयास करना चाहिए, किसी चीज़ के लिए लड़ना चाहिए, एक शब्द में, जीना चाहिए और अस्तित्व में नहीं रहना चाहिए। केवल वे लोग जिन्होंने लंबे समय तक कठिनाइयों और बाधाओं को पार करते हुए अपना लक्ष्य हासिल किया है, वे जो चाहते हैं उसे हासिल करने की खुशी का पूरी तरह से अनुभव कर सकते हैं।

इसलिए, जटिलताओं पर काबू पाने के लिए एक लक्ष्य चुनना महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग असफलता के डर से अनजाने में अपने लिए कोई भी कार्य निर्धारित करने से डरते हैं। ये लोग कुछ इस तरह तर्क करते हैं: यदि अंत में बात नहीं बनती, तो फिर कुछ भी क्यों करें? यदि प्रयास विफल ही हो तो प्रयास करने का क्या मतलब है?

निःसंदेह, यदि आप कोई ऐसा वैश्विक लक्ष्य निर्धारित करते हैं जिसे प्राप्त करना कठिन है, तो यह आश्चर्य की बात नहीं होगी कि समय के साथ आपका उत्साह गायब हो जाएगा और आप वह हासिल नहीं करना चाहेंगे जो आप चाहते हैं। इसलिए, आपको सबसे पहले अपने लिए छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए, जिनकी प्राप्ति के लिए अलौकिक प्रयासों की आवश्यकता न हो। छोटी जीत का आनंद लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, फिर समय के साथ आप और अधिक हासिल करने में सक्षम होंगे। एक साधारण कार्य पूरा करने के बाद भी, आपको खुद पर आगे काम करने के लिए प्रोत्साहन मिलेगा।

बेशक, आप व्यक्तिगत आत्म-पुनर्मूल्यांकन के माध्यम से जटिलताओं पर काबू पा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको लिखित आत्म-विश्लेषण में संलग्न होना चाहिए। कागज का एक टुकड़ा लें और लिखें कि आप अपने बारे में क्या सोचते हैं।

अपने कारण बताएं और बताएं कि आप ऐसा क्यों सोचते हैं। अपने विचारों को मौखिक रूप से व्यक्त करना काफी कठिन है, जबकि कागज पर वे सुव्यवस्थित और सटीकता प्राप्त कर लेते हैं। यह विश्लेषण करने का प्रयास करें कि आपके मन में अपने बारे में यह विशेष विचार क्यों है, किस चीज़ ने आपके आत्म-सम्मान को प्रभावित किया? शायद आपको बचपन में चिढ़ाया जाता था, क्या आपमें संचार या माता-पिता के स्नेह की कमी थी? या फिर आपकी अत्यधिक देखभाल की गई, आपको अपनी राय रखने का अधिकार नहीं दिया गया? सोचें, सब कुछ याद रखें - शायद इस तरह आपको सभी समस्याओं की जड़ मिल जाएगी।

अब पेज को दो कॉलम में बांट लें. एक में अपनी सारी कमियाँ लिखें और दूसरे में अपनी खूबियाँ।

शायद परिणामस्वरूप, आप इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि आपके पास नकारात्मक गुणों की तुलना में बहुत अधिक सकारात्मक गुण हैं, क्योंकि आपने केवल कमियों पर ध्यान दिया, फायदों को छोड़ दिया। आप समझ जाएंगे: जो आपको पसंद नहीं है उसे सुधारा और समायोजित किया जा सकता है। अब तक, आपने स्वयं को "उल्टा" रूप में देखा है और आपका व्यक्तिगत मूल्यांकन काफी हद तक अपर्याप्त रहा है। आत्म-सम्मोहन आपको स्वयं को निष्पक्ष रूप से देखना सीखने में मदद करेगा।

बुरी आदतों से छुटकारा

आइये बात करते हैं धूम्रपान जैसी लत के बारे में। हर कोई अच्छी तरह से जानता है कि धूम्रपान हानिकारक है, निकोटीन हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। लेकिन शरीर पर ज़हर के प्रभाव के बारे में सोचना एक बात है, और किसी बुरी आदत से छुटकारा पाने के बारे में विशिष्ट सिफारिशें देना बिल्कुल दूसरी बात है। क्या आत्म-सम्मोहन यहाँ मदद करेगा?

बहुत से लोग सोचते हैं कि धूम्रपान करने वाले को सम्मोहित करके, आप उसमें तंबाकू के प्रति निरंतर घृणा पैदा कर सकते हैं, और वह अपने जीवन में कभी भी सिगरेट नहीं उठाएगा। हालाँकि, दुर्भाग्य से, ऐसा नहीं है, अन्यथा कोई भी लंबे समय तक धूम्रपान नहीं करता। निःसंदेह, कुछ लोग बहुत कम या बिना किसी प्रयास के, स्वयं ही धूम्रपान छोड़ देते हैं। लेकिन अधिकांश लोग पीड़ित होते हैं, खुद को कई वर्षों तक धूम्रपान से दूर रहने के लिए मजबूर करते हैं, फिर टूट जाते हैं और सब कुछ फिर से शुरू हो जाता है।

कई लोगों द्वारा बुरी आदत छोड़ने में असफल होने का एक मनोवैज्ञानिक पहलू भी होता है। धूम्रपान छोड़ने के लिए, आपको वास्तव में सफलता पर विश्वास करना होगा, और इस संभावना को भी स्वीकार नहीं करना होगा कि प्रयास विफल हो सकता है। अपनी ताकत पर विश्वास रखें - दूसरे हार मान लेते हैं, जिसका मतलब है कि आप भी सफल होंगे! यदि लत से छुटकारा पाना मुश्किल हो तो आपको आत्म-सम्मोहन का सहारा लेना चाहिए। इसके अलावा, सुझाव में सिगरेट के प्रति घृणा नहीं होनी चाहिए, बल्कि वे कारण शामिल होने चाहिए कि आपको धूम्रपान छोड़ने की आवश्यकता क्यों है। धूम्रपान करने की इच्छा की कमी के बारे में स्वयं को आश्वस्त करना असंभव है।

इसलिए, यदि आप अपनी निकोटीन की लत को समाप्त करने का निर्णय लेते हैं, तो आज से ही शुरुआत करें। बहुत से लोग मानते हैं कि सबसे अच्छी बात यह है कि आप प्रतिदिन धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या को धीरे-धीरे कम कर दें, लेकिन इस विधि के लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। आप पच्चर को पच्चर से तोड़ने का प्रयास कर सकते हैं। कैलेंडर पर एक सटीक तारीख अंकित करें और उससे दो दिन पहले सामान्य से दोगुना धूम्रपान शुरू कर दें। यहां तक ​​कि तंबाकू के धुएं की गंध से भी आपको इतना घिन आएगी कि आप पैकेट की तरफ देख भी नहीं पाएंगे। दूसरे शब्दों में, आप चुनें: या तो धूम्रपान करें या नहीं। कोई अन्य विकल्प ही नहीं है.

धूम्रपान छोड़ने के बाद पहले दिनों में विरोध कैसे करें? जो लोग धूम्रपान छोड़ देते हैं वे चिड़चिड़े, गर्म स्वभाव के हो जाते हैं और उनकी भूख तेजी से बढ़ जाती है। अतिरिक्त वजन बढ़ने और एक और बुरी आदत लगने का खतरा है - अधिक खाना। आत्म-सम्मोहन आपको इन सब से बचने में मदद करेगा।

हर बार जब आप सिगरेट लेने के लिए ललचाते हैं, तो आपको खुद से यह कहना होगा: "मैं अब धूम्रपान नहीं करता, मुझे धूम्रपान की आवश्यकता या इच्छा महसूस नहीं होती है," जिसके बाद आपको अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाना चाहिए।

जब आदत छूट जाती है और आपको व्यावहारिक रूप से सिगरेट की लालसा महसूस नहीं होती है, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इसे दोबारा न छोड़ें और दोबारा धूम्रपान न करें। "महत्वपूर्ण क्षण" धूम्रपान छोड़ने के 3 महीने बाद और 1 वर्ष बाद आता है। इस समय, आत्म-सम्मोहन में संलग्न होना आवश्यक है, अपने आप को इस तथ्य पर स्थापित करना कि लत का अब आप पर अधिकार नहीं है।

आत्म-सम्मोहन से अवसाद पर कैसे काबू पाएं

आधुनिक लोगों के लिए अवसाद एक वास्तविक आपदा है। अधिकांश आत्महत्याएँ इस अमित्र "काली पोशाक वाली महिला" की गलती के कारण की जाती हैं। हर कोई अवसाद और उदासी की भावनाओं का अनुभव करता है, लेकिन दीर्घकालिक अवसाद सबसे बड़ा खतरा पैदा करता है। इस अवस्था में व्यक्ति को कुछ भी अच्छा नहीं लगता, सब कुछ उदास दिखाई देता है। नकारात्मक, उदास विचार अधिक से अधिक बार उठते हैं, जीवन अपना आकर्षण खो देता है।

खतरनाक स्थिति से कैसे निपटें? सबसे पहले, "मूड परिवर्तन शेड्यूल" बनाने की अनुशंसा की जाती है। समन्वय तल पर, ऊपर की दिशा में सकारात्मक भावनाओं के पूरे स्पेक्ट्रम को और शून्य से नीचे तक नकारात्मक भावनाओं को प्लॉट करें। हालाँकि, एक शेड्यूल केवल आधी लड़ाई है; इसकी मदद से अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करना आसान है; यह विधि हार्ट द्वारा विकसित की गई थी और इसे "पांच चरण वाली स्व-सुधार विधि" कहा जाता है। सबसे पहले, आप चिंता के स्रोत का पता लगाते हैं, आराम करते हैं, चेतना की एक विशेष स्थिति में प्रवेश करते हैं और कई आत्म-सम्मोहन का उच्चारण करते हैं। उसके बाद, आप उठें और यदि आवश्यक हो, तो इंस्टॉलेशन को दोबारा दोहराएं। इससे आपको दर्दनाक, अप्रिय विचारों से छुटकारा पाने और अवसाद से बचने में मदद मिलेगी।

डर या फोबिया

डर और फोबिया ऐसी मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं जिनके साथ लोग अक्सर मनोचिकित्सक के पास जाते हैं।

आइए हम आपको याद दिलाएं कि डर फोबिया से कैसे अलग है। डर एक पूरी तरह से प्राकृतिक मानवीय भावना है जिसे समझाया जा सकता है। मान लीजिए कि एक व्यक्ति को शार्क जैसे शिकारी जानवरों से पूरी तरह से प्राकृतिक डर का अनुभव होता है। यहां सब कुछ स्पष्ट है: शार्क हमला कर सकती है, मार सकती है या अपंग कर सकती है। इस प्रकार, हम शार्क से डरते हैं।

लेकिन अगर कोई व्यक्ति कैटरपिलर से बहुत डरता है, इतना अधिक कि एक छोटे से कीड़े को देखते ही वह लगभग बेहोश हो जाता है, तो पहले से ही एक फोबिया है। फ़ोबिया एक अचेतन भय है।

फ़ोबिया पर काबू कैसे पाएं? सबसे पहले, आइए जानें कि इसका कारण क्या है। फोबिया अवचेतन की गहराइयों में छिपा एक डर है, जिसका अनुभव बचपन में होता है। शायद बहुत समय पहले, जब एक व्यक्ति छोटा था, किसी चीज़ ने उसे बहुत डरा दिया था। संभवतः वह इस घटना के बारे में पहले ही भूल चुका था, लेकिन इसकी छाप उसके जीवन भर बनी रही। उदाहरण के लिए, एक छोटे बच्चे को सज़ा देकर एक अंधेरे कोने में रख दिया जाता है और लाइटें बंद कर दी जाती हैं, जिसके कारण उसे अंधेरे से बहुत डर लगता है। इसके बाद, यह बहुत संभव है कि उसे अंधेरे और बंद जगहों से डर लगने लगे।

डर पर काबू कैसे पाएं

हम डर के प्रकारों के बारे में बहुत सारी बातें कर सकते हैं। हालाँकि, फ़ोबिया पर काबू पाने की तकनीक, सिद्धांत रूप में, सभी के लिए समान है। आपको निम्नानुसार कार्य करने की आवश्यकता है: पहले डर के स्रोत की पहचान करें, और फिर नकारात्मक भावनाओं को खत्म करें।

समस्या यह है कि डर से छुटकारा पाने के लिए आपको जीवन के उस प्रसंग को दोबारा जीना होगा जिसके कारण फोबिया हुआ था। बेशक, प्रक्रिया अप्रिय है, लेकिन प्रभावी है। भावनात्मक तटस्थता (डिसेन्सिटाइजेशन) ही फोबिया को खत्म करने का एकमात्र तरीका है।

डर के स्रोत को स्थापित करने के लिए, आपको मानसिक रूप से समय में पीछे की यात्रा करनी होगी (प्रतिगमन पर पिछले अध्यायों में से एक में चर्चा की गई थी)। यह विधि आपको उस समय तक वापस जाने में मदद करेगी जब वह घटना घटी थी जिसके कारण फ़ोबिया हुआ था। हालाँकि, इससे पहले कि आप "अतीत में यात्रा करें", आपको अपने अवचेतन से पूछना होगा कि क्या आप वापस जा सकते हैं और सदमे को फिर से जी सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आप अभी इसके लिए तैयार नहीं हैं, तो कुछ समय के लिए प्रयास स्थगित कर दें और फिर दोबारा प्रयास करें।

स्रोत की पहचान के बाद दर्दनाक घटना का बार-बार प्रसंस्करण किया जाता है। किसी दर्दनाक घटना को दोबारा याद करके, आप अपने अंदर "प्रतिरक्षा" पैदा कर लेंगे, यानी आप डर के प्रति दर्दनाक प्रतिक्रिया नहीं करेंगे।

डी. वुल्प ने डर पर काबू पाने के लिए निम्नलिखित विधि प्रस्तावित की: एक व्यक्ति अवरोही क्रम में वह सब कुछ लिखता है जिससे वह डरता है, और फिर मानसिक रूप से अपने डर का एक चित्रण बनाता है। आपको अंत से शुरुआत करने की आवश्यकता है, क्योंकि यदि आप तुरंत अपने सबसे बड़े डर में डूब जाते हैं, तो अवचेतन मन विरोध के साथ प्रतिक्रिया करेगा।

वोल्पे विधि अच्छी है क्योंकि यह फोबिया के असली कारण तक पहुंचने में मदद करती है। कभी-कभी हमारे वास्तविक डर इतने छिपे होते हैं कि सटीक रूप से यह निर्धारित करना असंभव है कि फोबिया का कारण क्या है। जब कोई व्यक्ति छोटी-छोटी बातों से शुरू करके अपने डर का विश्लेषण करता है तो वह असली कारण तक पहुंच जाता है। और दुश्मन को दृष्टि से जानने से उसे बेअसर करना आसान हो जाता है।

आहार के स्थान पर आत्म-सम्मोहन

यह अध्याय अधिक वजन और मोटापे की समस्या पर चर्चा करेगा। वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति और सामान्य कम्प्यूटरीकरण ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि हममें से अधिकांश लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं और खेल नहीं खेलते हैं। इसके विपरीत, मनो-भावनात्मक अधिभार और तनाव हम पर हर तरफ से हमला करते हैं। बहुत से लोग भोजन में एकमात्र सांत्वना देखते हैं; भोजन जीवित रहने को सुनिश्चित करने का साधन नहीं है, बल्कि एक खुशी है जिसके साथ हम खुद को पुरस्कृत करते हैं और विफलता के दौरान हमें शांत करते हैं। मिठाई की लालसा प्यार की कमी का परिणाम हो सकती है: एक व्यक्ति सकारात्मक भावनाओं को चॉकलेट, केक और अन्य मिठाइयों से बदल देता है। यहीं से अतिरिक्त पाउंड आते हैं। इसके अलावा, नर्वस ओवरस्ट्रेन का चयापचय पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जिसके विघटन से मोटापा और मधुमेह होता है।

कई समस्याएं बचपन से ही आती हैं, अतिरिक्त वजन भी इसका अपवाद नहीं है। याद रखें: एक बच्चे के रूप में, आपको संभवतः वह सब कुछ ख़त्म करने के लिए मजबूर किया गया था जो आपकी थाली में बचा हुआ था। आपके माता-पिता ने सचमुच आपमें खाना खाने की मानसिकता पैदा की: "सब कुछ खाओ, अन्यथा तुम मजबूत नहीं होगे," "जब तक तुम दोपहर का खाना नहीं खाओगे, तुम टहलने नहीं जाओगे।" यदि वयस्कों को पता होता कि इस तरह के "सम्मोहन" से क्या परिणाम हो सकते हैं, तो शायद वे सब कुछ साफ-सुथरा खाने की मांग करके दुर्भाग्यपूर्ण बच्चे को पीड़ा नहीं देंगे।

अधिक वजन हीन भावना का परिणाम भी हो सकता है।

एक व्यक्ति अपनी उपस्थिति पर अधिक मांग रखता है, उसमें आत्म-अस्वीकृति विकसित हो जाती है, और मर्दवादी प्रवृत्तियाँ प्रकट होती हैं। उसे यकीन है: चूँकि कुछ भी नहीं किया जा सकता है और वह कभी भी आदर्श के करीब नहीं पहुँच पाएगा, तो उसके पास खोने के लिए कुछ भी नहीं है, वह बिना रुके भोजन को अवशोषित कर सकता है।

अतिरिक्त वजन पर कैसे काबू पाएं

कुछ लोग आहार की मदद से अतिरिक्त वजन से लड़ना पसंद करते हैं, लेकिन देर-सबेर भोजन पर सख्त प्रतिबंध से टूटन हो जाती है और व्यक्ति भूखे एकाग्रता शिविर कैदी की तरह भोजन पर हमला करता है। अविश्वसनीय कठिनाई से खोया हुआ किलोग्राम वापस आ जाता है, अपने साथ कुछ और किलोग्राम लेकर जाता है। यह एक दुष्चक्र बन जाता है। इस तरह का आत्म-उपहास, बाकी सब चीजों के अलावा, अवचेतन पर एक दर्दनाक प्रभाव डालता है, जो सक्रिय रूप से शरीर के खिलाफ हिंसा का विरोध करता है। इसलिए, आहार के बारे में भी विचार त्यागें - वे न केवल अप्रभावी हैं, बल्कि हानिकारक भी हैं।

हम आत्म-सम्मोहन और सम्मोहन की मदद से इस समस्या को हल करने का प्रस्ताव करते हैं। विचार भौतिक है, इसमें कोई संदेह नहीं है। बहुत से लोग अपने अनुभव से जानते हैं: आप जिससे डरते हैं वह अवश्य होगा। इसलिए, पहला कदम खुद को यह विश्वास दिलाना है कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना आसान है, और आप निश्चित रूप से सफल होंगे। कुछ किलोग्राम वजन कम करना वास्तव में मुश्किल नहीं है, आपको बस सफलता के प्रति आश्वस्त रहने की जरूरत है। इसके अलावा, आपको खुद को यह समझाने की जरूरत है कि कोई भी आपको वजन कम करने के लिए मजबूर नहीं कर रहा है, यह फैसला आपने खुद लिया है। आपको अपने अवचेतन मन को प्रेरित करना चाहिए कि पतला रहना कहीं अधिक सुखद और आसान है। जब वजन कम करने को यातना या पीड़ा के रूप में नहीं देखा जाता है, बल्कि आपके जीवन को बेहतर बनाने के साधन के रूप में देखा जाता है, तो अवचेतन मन आपको अपना लक्ष्य हासिल करने में मदद करेगा, और रास्ते में नहीं आएगा।

अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई की शुरुआत निर्णय के लक्ष्यों और उद्देश्यों की पहचान करके होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक कागज के टुकड़े पर उन सभी कारणों को लिख लें जिनकी वजह से आपको अतिरिक्त वजन कम करना पड़ा। सबसे पहले, मोटापा एक ऐसी बीमारी है जो शरीर को तेजी से खराब करती है।

दूसरे, हम आकर्षक और सुंदर दिखने की इच्छा से अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए प्रेरित होते हैं। स्वाभाविक रूप से, पेट की चर्बी का "रोल्स" आपके लिए आकर्षण नहीं बढ़ाएगा। और अंत में, जो लोग मोटापे से ग्रस्त हैं उनका जीवन बहुत आरामदायक नहीं होता है। अधिक वजन आपको जीवन का पूरा आनंद लेने और आनंद लेने से रोकता है।

तो, लक्ष्यों और उद्देश्यों के साथ सब कुछ स्पष्ट है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने खाने की आदतों में बदलाव करना चाहिए। अपने आप को स्वादिष्ट भोजन से वंचित करना और कम कैलोरी वाले व्यंजनों पर स्विच करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। यह लंबे समय से देखा गया है कि अधिक वजन वाले व्यक्ति की खान-पान की आदतें खराब होती हैं। वह बहुत तेज़ी से खाता है, जितना संभव हो उतना भोजन अपने मुँह में भरने की कोशिश करता है। तृप्ति की प्रक्रिया को स्वाद का आनंद लेने में बदलने का प्रयास करें। अपना सारा ध्यान खाने पर केंद्रित करें. प्रत्येक टुकड़े को अच्छी तरह से चबाएं, स्वाद की सभी बारीकियों को महसूस करें। आप पाएंगे कि पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए आपको जितना खाने की आदत है, उससे कहीं कम भोजन की आवश्यकता है।

भूख से मृत्यु भयानक है, लेकिन तृप्ति से मृत्यु उससे भी अधिक भयानक और बेतुकी है। अधिक वजन वाले लोगों में दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और अन्य खतरनाक बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। विश्व की जनसंख्या में मृत्यु दर में वृद्धि का एक कारण मोटापा है।

मेटाबोलिक विशेषताएं भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। यह हम में से प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत है। इसी तरह से खाने से, एक व्यक्ति का वजन लगातार कम होता है, जबकि दूसरे का, इसके विपरीत, अतिरिक्त पाउंड बढ़ता है। इसलिए, आपको बस अपने चयापचय को विनियमित करने की आवश्यकता है। यह सुझाव के जरिये किया जा सकता है. हर किसी का सपना होता है कि वह जैसा चाहे वैसा खाए और कम कैलोरी पाए। ऐसा करने के लिए, आपको अपने अवचेतन में एक सूत्र स्थापित करने की आवश्यकता है: "आज से मैं अपने वर्तमान वजन से दस किलोग्राम कम वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा का उपभोग करूंगा।"

इस फॉर्मूले को रोजाना दोहराएं. जब आप नाश्ते के लिए रेफ्रिजरेटर की ओर आकर्षित हों, तो अपने प्रति इस दृष्टिकोण को दोहराएं। कुछ बाधाओं के बारे में सोचें जो आपको अनियोजित नाश्ता करने से रोकती हैं, उदाहरण के लिए, रेफ्रिजरेटर पर एक लाल कपड़ा या कागज का टुकड़ा लटकाएं जहां आप उन सभी कारणों को लिखें जिनके कारण आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आत्म-सम्मोहन के साथ इसका समर्थन करें और अपनी भूख को नियंत्रित करना न भूलें।

सिरदर्द पर कैसे काबू पाएं

रूस का हर दूसरा निवासी सिरदर्द से पीड़ित है। यह सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है - स्कूली बच्चे और पेंशनभोगी। उदाहरण के लिए, महिलाएं मजबूत सेक्स की तुलना में अधिक बार माइग्रेन से पीड़ित होती हैं। इसके अतिरिक्त सिरदर्द भी कई प्रकार के होते हैं। सिरदर्द की व्यापकता के कारण, आइए देखें कि आत्म-सम्मोहन का उपयोग करके इसे कैसे दूर किया जाए।

माइग्रेन के लक्षण इस प्रकार हैं: व्यक्ति को तेज सिरदर्द का अनुभव होता है जो लंबे समय तक रहता है। कभी-कभी उसे धुंधली दृष्टि का भी अनुभव हो सकता है। माइग्रेन से पहले, दृश्य हानि होती है: सब कुछ धुंधली धुंध में दिखाई देता है।

माइग्रेन होने के कारणों के संबंध में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस बीमारी के प्रति संवेदनशील लोग अपनी सभी भावनाओं को अपने तक ही सीमित रखते हैं। वे अपनी भावनाओं को उजागर नहीं करते हैं और बाहरी रूप से थोड़े कफयुक्त और शांत स्वभाव के होते हैं। हालाँकि, सभी संचित भावनाएँ बाहर निकलने का रास्ता तलाश रही हैं, जो एक भयानक सिरदर्द के रूप में प्रकट होती है।

दिलचस्प बात यह है कि माइग्रेन नाजुक, पतली महिलाओं और लंबे, एथलेटिक पुरुषों में आम है। इन दोनों में नम्रता, सटीकता और परिश्रम जैसे चारित्रिक गुण हैं।

रोग की उत्पत्ति की एक अन्य योजना भी संभव है। क्रोनिक सिरदर्द अक्सर मां से बच्चों में विरासत में मिलता है।

शिक्षा भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है: यदि किसी बच्चे को कम उम्र से सिखाया जाता है कि सभी नकारात्मक भावनाओं को अपने तक ही सीमित रखना चाहिए, तो वयस्कता में माइग्रेन अपरिहार्य है।

माइग्रेन पीड़ित को सबसे पहले अपनी बीमारी के सही कारणों का पता लगाना होगा और उसके बाद ही कोई उपाय करना होगा। रोगी (जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, महिलाएं माइग्रेन के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होती हैं) को यह समझना चाहिए कि उसकी तथाकथित बुरी भावनाओं में कुछ भी गलत नहीं है, वे पूरी तरह से प्राकृतिक हैं। हर किसी को गुस्सा, चिड़चिड़ापन और खराब मूड का अनुभव होता है, और बेहतर होगा कि आप अपने शरीर में जहर भरने की बजाय सभी नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकाल दें। फर्नीचर को नष्ट करना और बर्तन तोड़ना जरूरी नहीं है - आप किसी प्रियजन को अपनी समस्याओं के बारे में बता सकते हैं, शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं, या, सबसे खराब स्थिति में, तकिये को पीट सकते हैं। किसी भी मामले में, छुट्टी के बाद शांति आ जाएगी।

यदि आप ऑटोथेरेपी करने का निर्णय लेते हैं, तो वही सिद्धांत लागू होता है। सबसे पहले आपको सिरदर्द का कारण निर्धारित करने की आवश्यकता है। याद रखें कि यह क्यों उत्पन्न हुआ, शायद आप बीमारी का असली कारण स्थापित करने में सक्षम होंगे। आप प्रतिगमन की मदद ले सकते हैं: अपनी स्मृति में माइग्रेन से पहले की घटनाओं को याद करें, उन्हें अपने दिमाग में स्क्रॉल करें। जितना अधिक आप उन्हें "देखेंगे", हर बार दर्द उतना ही कम होगा। आप अपने आप को "दर्दनिवारक" सुझाव दे सकते हैं। यह इस प्रकार है: “कुछ ही सेकंड में, आपका सिर दर्द करना बंद कर देगा। भारीपन कम हो जायेगा, सिर से खून निकल जायेगा। जल्द ही दर्द दूर हो जाएगा और मैं काफी बेहतर महसूस करूंगा।”

इंस्टॉलेशन को कई बार दोहराएं और किसी सुखद घटना की कल्पना करने का प्रयास करें। कुछ अच्छे के बारे में सोचें, सिरदर्द के बारे में भूल जाएं। आप जल्द ही देखेंगे कि आपका माइग्रेन कम हो गया है और आप बेहतर महसूस कर रहे हैं।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के उपचार में स्व-सम्मोहन

मनोवैज्ञानिक तनाव हमारे शरीर का मुख्य शत्रु है। और ये कोई अतिशयोक्ति नहीं है. तनाव के कारण होने वाली बीमारियों की सूची सचमुच बहुत बड़ी है। अल्सर, गैस्ट्रिटिस, उल्टी, दस्त, कब्ज, बवासीर हैं...

बेशक, ये सभी बीमारियाँ खराब पोषण और अन्य कारणों का परिणाम हो सकती हैं, लेकिन मुख्य कारक भावनात्मक तनाव ही रहता है।

पेट का अल्सर एक बहुत ही आम बीमारी है और इसका इलाज करना बहुत मुश्किल है। ज्यादातर मामलों में, सर्जरी की आवश्यकता होती है, साथ ही सख्त आहार और उचित पोषण आहार की भी आवश्यकता होती है। हालाँकि, यह हमेशा मदद नहीं करता है, क्योंकि बीमारी का मुख्य कारण - तनाव - समाप्त नहीं किया गया है। भावनात्मक तनाव अल्सर पीड़ित का निरंतर साथी होता है। रोगी को नहीं पता कि जुनूनी विचारों से खुद को कैसे विचलित किया जाए, वह लगातार चिंताओं और चिंताओं से परेशान रहता है, और कुछ गलत करने का लगातार डर रहता है। इसलिए पेट के अल्सर से पीड़ित व्यक्ति को सबसे पहले एक अच्छे मनोचिकित्सक की जरूरत होती है।

यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि पेट के अल्सर के पीड़ित घबराए हुए, आक्रामक लोग होते हैं जो लगातार बड़ी जिम्मेदारी निभाते हैं। सबसे पहले, अल्सर कर्तव्यनिष्ठ कर्मचारियों, डॉक्टरों और प्रशासकों को प्रभावित करता है।

यदि आप इस बीमारी से पीड़ित हैं तो ऑटो-सम्मोहन अपनाएं। पहला कदम उठाएं - आराम करना सीखें, अपने तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करें। आपको ध्यान और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण से लाभ होगा, जिसकी चर्चा नीचे की जाएगी।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण अभ्यासों का एक सेट है जो या तो विश्राम की स्थिति में या चेतना की एक विशेष अवस्था में किया जाता है।

इसका उपयोग केंद्रीय और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के विकारों के लिए किया जाता है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण प्राचीन योगियों के अनुभव, मनोचिकित्सा के क्षेत्र में अनुसंधान और सम्मोहन के विभिन्न विद्यालयों के आत्म-सम्मोहन के अभ्यास के आधार पर विकसित किया गया था।

यह प्रशिक्षण कई मायनों में ऑटोहिप्नोसिस के समान है, विशेष रूप से इसके कार्यों में तंत्रिका तनाव से राहत, नकारात्मक भावनाओं को खत्म करना और चिंताओं और चिंताओं से छुटकारा पाना शामिल है।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के निर्माता आई. शुल्त्स हैं। उन्होंने 1932 में अपनी पद्धति प्रस्तावित की। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के सिद्धांतों को उनके काम "आत्मा की कृत्रिम निद्रावस्था के चरणों पर" में रेखांकित किया गया था।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण तकनीकों में महारत कैसे हासिल करें

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (एटी) कौशल हासिल करना आसान है, खासकर उन लोगों के लिए जो आत्मविश्वासी हैं और थेरेपी लीडर पर भरोसा करते हैं। इस तकनीक में उस व्यक्ति द्वारा अधिक तेजी से महारत हासिल की जाएगी जिसके पास मजबूत प्रेरणा है, उस व्यक्ति की तुलना में जो केवल जिज्ञासा से या समय बर्बाद करने के लिए आया है। जो कोई भी एटी में शामिल होना चाहता है उसे सबसे पहले यह कल्पना करनी चाहिए कि सत्रों में भाग लेने का उद्देश्य क्या है और उसे इसकी आवश्यकता क्यों है। सकारात्मक दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है: जो व्यक्ति एटी को गंभीरता से नहीं लेता वह नेता की आवश्यकताओं को पूरा करने में सक्षम नहीं होगा, जिसके परिणामस्वरूप कक्षाओं पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। और, निःसंदेह, एटी की सफलता में आत्मविश्वास और विश्वास आवश्यक है।

ऑटो-प्रशिक्षण उन लोगों के लिए कठिन है जो किसी भी चीज़ को हल्के में लेने के इच्छुक नहीं हैं। जिन लोगों को हमेशा प्रमाण और तार्किक तर्क की आवश्यकता होती है, उनके लिए एटी की सफलता पर विश्वास करना कहीं अधिक कठिन है। ऐसा माना जाता है कि आत्मनिर्भर और स्वतंत्र लोगों की तुलना में नरम, रीढ़विहीन लोग एटी में अधिक आसानी से महारत हासिल कर लेते हैं। किसी व्यक्ति के चरित्र की व्यक्तिगत विशेषताएँ इसमें एक बड़ी भूमिका निभाती हैं। विस्फोटक, आवेगी व्यक्तियों को धैर्यवान और लचीले लोगों की तुलना में ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन लगता है। ऑटो-ट्रेनिंग में उन लोगों द्वारा आसानी से महारत हासिल की जाती है जो पहले छापों पर भरोसा करने और अपनी आंतरिक आवाज़ का पालन करने में सक्षम होते हैं।

एटी कब करना है

किसी भी व्यवसाय के लिए निरंतरता, व्यवस्थितता और निरंतरता की आवश्यकता होती है। एटी के लिए भी यही बात लागू होती है। शुरुआती लोगों के लिए, नेता के निर्देशों का ठीक से पालन करना, सभी आवश्यकताओं और नियमों को पूरा करना सबसे अच्छा है।

सत्र दिन में 3-4 बार होना चाहिए, और सोने से पहले एटी करना आवश्यक है। सबसे पहले, कक्षाओं की अवधि केवल 1-3 मिनट होती है, लेकिन बाद में बढ़कर 30 मिनट हो जाती है। यदि आप स्वयं प्रशिक्षण लेने का निर्णय लेते हैं, तब भी आपको सप्ताह में कम से कम एक बार समूह प्रशिक्षण सत्र में भाग लेना होगा।

सत्र शुरू होने से तुरंत पहले, आपको एक मनोचिकित्सक से बातचीत करनी चाहिए। वे विधि के शारीरिक आधार की व्याख्या करेंगे और आपको एटी के शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में बताएंगे। इस प्रकार, रेखित मांसपेशियों के विश्राम के दौरान चेतना की एक विशेष अवस्था उत्पन्न होती है जिसमें शरीर के विभिन्न कार्यों को प्रभावित करना संभव होता है। सूत्रों को बिना तनाव के, धीरे-धीरे दोहराया जाना चाहिए।

एटी सत्र अँधेरे कमरे में खिड़कियाँ बंद करके करना सबसे अच्छा है। आपको बाहरी उत्तेजनाओं या शोर से विचलित नहीं होना चाहिए। खाली पेट व्यायाम करना सबसे अच्छा है, क्योंकि खाने के बाद आपको हमेशा नींद आती रहती है और ध्यान केंद्रित करना असंभव हो जाता है। कॉफ़ी या तेज़ चाय जैसे टॉनिक पेय पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है। कुछ लोग सत्र से पहले ताजी हवा में टहलना पसंद करते हैं - इससे बेहतर एकाग्रता और फोकस को बढ़ावा मिलता है।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के लिए मुद्रा

जिस स्थिति में व्यायाम किया जाना चाहिए उस स्थिति में आराम करना चाहिए। समूह सत्रों के दौरान कोचमैन की स्थिति में बैठने की प्रथा है। आपको एक कुर्सी पर सीधे बैठना है और अपनी पीठ को सीधा करना है, और फिर उसकी सभी मांसपेशियों को आराम देना है। आपको ज्यादा आगे की ओर झुकने की जरूरत नहीं है. सिर छाती से नीचे होना चाहिए, पैर अलग, हाथ घुटनों पर ढीले, कोहनियाँ गोल। आंखों को बंद रखना बेहतर है, निचले जबड़े को आराम देना चाहिए, लेकिन मुंह को बंद रखना चाहिए।

घर पर आप निष्क्रिय स्थिति में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपको एक मुलायम कुर्सी या आरामकुर्सी की आवश्यकता होगी। इस मामले में, सिर का पिछला और पिछला हिस्सा कुर्सी के पीछे टिका होता है, हाथ आर्मरेस्ट पर टिके होते हैं। पैर मुड़े हुए और फैले हुए, पैर की उंगलियाँ अलग। हाथ पैरों को नहीं छूना चाहिए.

आप बिस्तर पर लेटते समय भी सोने से पहले प्रशिक्षण ले सकते हैं। एटी को किसी भी आरामदायक स्थिति में किया जा सकता है, यहां तक ​​कि बाजू और पेट पर भी। पूरे वर्कआउट के दौरान चयनित स्थिति को बिना बदले बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

एटी अभ्यास

प्रत्येक अभ्यास के लिए कुछ निश्चित आत्म-सम्मोहन सूत्र होते हैं। उनका पालन किया जाना चाहिए, और यह सलाह दी जाती है कि कम से कम पहले सत्र में उनसे विचलित न हों।

इस व्यायाम को करते समय व्यक्ति को भारीपन का एहसास होना चाहिए। मूल सूत्र का उच्चारण करने से पहले आपको कहना चाहिए: "मैं शांत हूं।" फिर निम्नलिखित भाव व्यक्त किया जाता है: "मेरा दाहिना हाथ भारी है।"

बाएं हाथ का व्यक्ति अपने बाएं हाथ से शुरुआत करता है। जब आप इस सूत्र का उच्चारण करते हैं, तो आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता होती है कि हाथ की मांसपेशियां कैसे आराम करती हैं - उंगलियां, हाथ, अग्रबाहु, कंधे। आपको ऐसा महसूस होना चाहिए जैसे आपका हाथ सीसे जैसा भारी हो गया है। आगे आपको कहना चाहिए: "मैं शांत हूं।" आत्म-सम्मोहन सूत्र छह बार कहा जाता है, और सूत्र "मैं पूरी तरह से शांत हूं" - एक बार। वाक्यांश "मैं शांत हूं" अभ्यास पूरा करता है।

कई लोगों को फॉर्मूले पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है। यह याद रखना चाहिए कि बोलने के रवैये पर ध्यान देना जरूरी है और बाहरी विचारों को दिमाग में नहीं आने देना चाहिए। बेशक, पहले तो यह कठिन होगा, लेकिन प्रत्येक प्रशिक्षण के साथ आपके हाथ में भारीपन की कल्पना करना आसान हो जाएगा, और अंत में यह भावना सजगता से प्राप्त होगी। कुछ लोगों को पहले एटी सत्र में ही भारीपन महसूस होता है, जबकि अन्य को इसमें कई सप्ताह लग जाते हैं। किसी भी स्थिति में, यदि आप व्यवस्थित रूप से अभ्यास करते हैं, तो देर-सबेर आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

इस अभ्यास का उद्देश्य गर्मी की भावना पैदा करना है। इसे एटी कक्षाएं शुरू करने के दो सप्ताह बाद ही किया जाना चाहिए। सूत्र इस प्रकार है: "मेरा दाहिना (बायाँ) हाथ गर्म है।"

पूरी कवायद इस तरह दिखती है:

मेरा शरीर भारी है (1 बार)।

मेरा दाहिना हाथ भारी है (6 बार)।

मैं बिल्कुल शांत हूं (एक बार)।”

इसके बाद, गर्मी की भावना पैदा करने का अभ्यास पैरों तक फैलता है, और शब्द इस तरह लगते हैं: "मेरे हाथ और पैर भारी और गर्म हैं।" यदि आपको लगता है कि आपके शरीर में भारीपन और गर्मी की अनुभूति आसानी से हो रही है, तो व्यायाम सफलतापूर्वक पूरा हो गया है।

इस व्यायाम का उद्देश्य हृदय को स्थिर करना है। यह पिछले दो के साथ किया जाता है, और इसे डॉक्टर की देखरेख में किया जाना चाहिए। यह आवश्यक है क्योंकि कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं। अभ्यास का सूत्र है: "मेरा दिल समान रूप से और शांति से धड़कता है।"

निम्न रक्तचाप से पीड़ित लोगों को एक अलग रवैया अपनाना चाहिए: "मेरा दिल समान रूप से और दृढ़ता से धड़कता है।"

भारीपन और गर्मी पैदा करने के बाद सूत्र का उच्चारण किया जाता है। दाहिना हाथ हृदय क्षेत्र पर रखना चाहिए और सूत्र को अपने आप से 5-6 बार बोलना चाहिए। इस मामले में, आपको अपनी नाड़ी गिनने की जरूरत है।

यदि आपको हृदय की कार्यप्रणाली में अतालता या अन्य असामान्यताएं हैं, तो आपको एक अलग इंस्टॉलेशन चुनना चाहिए।

हालाँकि, यदि आपके पास विशेष कक्षाओं में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण आयोजित करने का अवसर नहीं है, तो आप निम्नलिखित सरल सूत्र का उपयोग कर सकते हैं: "मेरा दिल सुचारू रूप से धड़कता है, मेरी नाड़ी पूर्ण और शांत है।" बढ़ी हुई भावुकता से ग्रस्त लोगों के लिए भी यही रवैया दोहराने की सिफारिश की जाती है।

हृदय के लिए सामान्य सूत्र है:

“मैं पूरी तरह से शांत हूं (एक बार)।

मेरा दाहिना हाथ भारी है (6 बार)।

मैं पूरी तरह से शांत हूं (1 बार)।

मैं पूरी तरह से शांत हूं (1 बार)।

मेरा दिल सुचारू रूप से और शांति से धड़कता है, मेरी नाड़ी शांत और भरी हुई है (6 बार)।

मैं पूरी तरह से शांत हूं (एक बार)।”

इस ऑटोजेनिक अवस्था से बाहर निकलने का एक सूत्र है। इसका उच्चारण तब किया जाना चाहिए जब पिछला सूत्र पहले ही बोला जा चुका हो: “मेरी भुजाएँ तनावग्रस्त हैं, मेरी साँसें गहरी हैं। मैं अपनी आँखें खोलता हूँ. मैं अपने हाथों को आराम देता हूं।"

यदि व्यायाम अंततः हृदय गति को प्रभावित करने में सफल हो जाता है तो उसे सफलतापूर्वक पूरा माना जाता है।

यह आपकी सांसों को नियंत्रित करने का एक व्यायाम है। एटी के साथ, सांस लेने में कुछ बदलाव देखे जाते हैं, यह चिकनी और गहरी हो जाती है। आत्म-सम्मोहन के लिए निम्नलिखित सूत्र का उपयोग किया जाता है: "मेरी श्वास सुचारू और शांत है।"

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आप मानक सूत्र ("मैं पूरी तरह से शांत हूं") और अधिक संक्षिप्त सूत्रीकरण: "पूर्ण शांति" दोनों का उपयोग कर सकते हैं। विकल्प का चुनाव इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कौन सा पसंद है और सबसे उपयुक्त कौन सा है।

अभ्यास इस प्रकार होता है:

“मैं बिल्कुल शांत हूं (एक बार)।

मेरा दाहिना हाथ भारी है (6 बार)।

मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।

मेरा दाहिना हाथ गर्म है (6 बार)।

मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।

मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।

मेरी साँसें सम और शांत हैं (6 बार)।"

इस व्यायाम को करते समय आपको अपना पूरा ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करना चाहिए। आप कल्पना कर सकते हैं कि चीड़ के जंगल में या बारिश के बाद सुबह सांस लेना कितना आसान होता है।

यह सोलर प्लेक्सस के लिए एक व्यायाम है। यह पेट के अंगों के कामकाज को सामान्य बनाने में मदद करता है। सौर जाल को उदर मस्तिष्क भी कहा जाता है। यह उरोस्थि के अंत और नाभि के मध्य में स्थित होता है। इस क्षेत्र में एक तंत्रिका जाल केंद्र होता है जो व्यक्ति की भलाई को नियंत्रित करता है।

सोलर प्लेक्सस प्रशिक्षण को एटी कक्षाओं के दो सप्ताह के भीतर पूरा करने की सिफारिश की जाती है। सौर जाल का सूत्र इस प्रकार दिखता है: “सौर जाल गर्म है। यह गर्माहट बिखेरता है।"

सबसे पहले, शरीर में भारीपन और गर्मी की भावना पैदा होती है, एक स्थिर दिल की धड़कन, गहरी साँस लेना, जिसके बाद सौर जाल के सूत्र का उच्चारण किया जाता है। इसे 5-6 बार भी दोहराया जाता है, और अंत में - दो बार 6 बार। ऑटोजेनिक विसर्जन से बाहर निकलना अन्य अभ्यासों की तरह ही है: “मेरी बाहें तनावग्रस्त हैं, मेरी साँसें गहरी हैं। मैं अपनी आँखें खोलता हूँ. मैं अपने हाथों को आराम देता हूं।"

यह एक सिर का व्यायाम है. यह माथे में सुखद ठंडक का एहसास पैदा करने में मदद करता है। आमतौर पर इस अभ्यास में पिछले अभ्यासों की तुलना में महारत हासिल करना आसान होता है, क्योंकि यह स्थिति कई लोगों से परिचित है। जब कमरे में हल्की हवा चलती है तो सुखद ठंडक की अनुभूति को याद रखना काफी है। छठे अभ्यास का सूत्र है: "मेरा माथा सुखद रूप से ठंडा है।"

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एटी में सेटिंग्स में बदलाव की अनुमति नहीं है। मान लीजिए कि आप सोचते हैं कि इस सूत्र को "मेरा माथा ठंडा है" वाक्यांश में परिवर्तित किया जा सकता है। ऐसा प्रतीत होता है कि एक शब्द को एक पर्यायवाची शब्द से बदल दिया गया है, लेकिन इस तरह के प्रतिस्थापन से सिरदर्द, माइग्रेन और यहां तक ​​कि चक्कर भी आ सकते हैं, क्योंकि मस्तिष्क की रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं और कोशिकाएं ऑक्सीजन की कमी का अनुभव करती हैं। इसलिए, उन सूत्रों को याद रखना बेहतर है जिनमें वे दिए गए हैं:

“मैं बिल्कुल शांत हूं (एक बार)।

मेरा दाहिना हाथ भारी है (6 बार)।

मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।

मेरा दाहिना हाथ गर्म है (6 बार)।

मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।

मेरा दिल समान रूप से और शांति से (6 बार) धड़कता है।

मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।

मेरी श्वास सम और शांत है (6 बार)।

मैं समान रूप से और गहरी सांस लेता हूं (1 बार)।

मेरी साँसें शांत और सम (6 बार) हैं।

सौर जाल गर्म होता है (6 बार)।

मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।

मेरा माथा सुखद रूप से ठंडा है (6 बार)।

मैं बिल्कुल शांत हूं (1 बार)।

मेरा माथा सुखद रूप से ठंडा है (6 बार)।"

इस संपूर्ण सूत्र का जप तब तक करना चाहिए जब तक कि ऑटोजेनिक विसर्जन एक कौशल न बन जाए। इसके बाद, आप संक्षिप्त सूत्रों का उपयोग कर सकते हैं:

"पूर्ण शांति - भारीपन और गर्मी।"

"हृदय शांत है, श्वास सम है।"

"सौर जाल गर्म है।"

ऑटोजेनिक विसर्जन से बाहर निकलने के लिए, निम्नलिखित सूत्र का उपयोग किया जाता है: "अपनी बाहों को मोड़ें - श्वास लें - अपनी आँखें खोलें - अपनी बाहों को आराम दें।"

शुल्त्स विधि किसी भी तरह से एकमात्र एटी विधि नहीं है। कई अन्य तकनीकें हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं। उदाहरण के लिए, के. मिरोव्स्की और ए. शोगम द्वारा विकसित साइकोटोनिक प्रशिक्षण दिलचस्प है। यदि पारंपरिक एटी का उद्देश्य विश्राम और शांति है, तो इसके विपरीत, इस तकनीक का उद्देश्य विपरीत प्रभाव प्राप्त करना है।

शरीर को उत्तेजित करने और उसके स्वर को बढ़ाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। इस एटी में विश्राम के लिए व्यावहारिक रूप से कोई व्यायाम नहीं है, लेकिन सक्रिय करने वाले व्यायाम मुख्य स्थान रखते हैं। लामबंदी सूत्र से पहले, आपको एक विश्राम मानसिकता कहनी चाहिए: “मैं शांत हूं। कुछ भी मुझे विचलित नहीं करता. मैं पूरी तरह शांत हूं।”

सक्रिय करने वाला सूत्र इस प्रकार लगता है: “कंधों और पीठ में हल्की सी ठंडक महसूस होती है। मेरी मांसपेशियाँ लचीली और मजबूत हो जाती हैं। वे तनावग्रस्त हो जाते हैं और स्टील की तरह कठोर हो जाते हैं। मैं केंद्रित हूं और लड़ने के लिए पूरी तरह तैयार हूं।”

आमतौर पर, साइकोटोनिक प्रशिक्षण का उपयोग खेलों में किया जाता है। इस एटी की किस्में हैं: मनोदैहिक प्रशिक्षण, मनोशारीरिक प्रशिक्षण, भावनात्मक-वाष्पशील प्रशिक्षण और कई अन्य।

शरीर को ठीक करने के लिए कुछ एटी सूत्र

एटी न केवल विश्राम के लिए (प्रशिक्षण के दौरान एक व्यक्ति आराम करता है और अपने शरीर को आराम करने का अवसर देता है) बल्कि शरीर के कामकाज को सामान्य करने के लिए भी एक उत्कृष्ट विधि है। यहां कुछ सेटिंग्स दी गई हैं जो विभिन्न मानसिक और दैहिक विकारों को खत्म करने में मदद करेंगी।

मानसिक शांति के लिए ए.टी

चूँकि हम पहले ही पूरे शरीर के कामकाज पर तनाव के हानिकारक प्रभावों के बारे में बात कर चुके हैं, हम मानसिक संतुलन बहाल करने के लिए एक सूत्र देंगे। यदि आप हर समय घबराए रहते हैं, चिंता करते हैं, यदि आपका काम आप पर जिम्मेदारी डालता है और आप समस्याओं से अलग नहीं हो सकते हैं, तो यह रवैया आपकी मदद करेगा:

“मैं बिल्कुल शांत और शांतिपूर्ण हूं।

मेरा जीवन आनंदमय और सुखद घटनाओं से भरा है।

मैं समस्याओं और कठिनाइयों से विश्वसनीय रूप से सुरक्षित हूं।

इस सूत्र का व्यवस्थित दोहराव आपको किसी भी परेशानी का शांति से जवाब देने में मदद करेगा, यहां तक ​​​​कि वे भी जो पहले आपके लिए दुर्गम लगते थे। आप शांतिपूर्वक स्थिति का आकलन करने और तंत्रिका तंत्र को कम से कम नुकसान पहुंचाए बिना तनाव से बाहर निकलने में सक्षम होंगे।

अनिद्रा से कैसे निपटें

नींद न आने की समस्या बुजुर्गों और युवाओं दोनों को परेशान करती है। इसका कारण काम और स्कूल में अत्यधिक तनाव, निरंतर चिंता और अन्य मनो-भावनात्मक अधिभार हैं। लेकिन नींद शरीर को ज़रूरी आराम देती है, जिसे किसी भी चीज़ से बदला नहीं जा सकता।

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले निम्नलिखित सूत्र दोहराएं:

“मेरा सिर विचारों से मुक्त है।

मैं किसी भी चीज़ के बारे में नहीं सोचता, मुझे किसी चीज़ की चिंता नहीं है।

मुझे शांति महसूस होती है. मैं शांत हूं और आराम करना चाहता हूं. मेरी आँखें बंद हो गईं, मेरी पलकें सीसे की तरह भारी हो गईं।

मैं शांत हूं, मुझे शांति चाहिए. मैं सो रहा हूं"।

सर्दी के खिलाफ एटी

शायद ही कोई व्यक्ति हो जो स्वस्थ नहीं रहना चाहता हो। कोई भाग्यशाली होता है और सर्दी से बच जाता है। और कुछ "भाग्यशाली" लोग अंतहीन बीमारियों से आसानी से उबर जाते हैं। इस बीच एटी की मदद से सर्दी को दूर भगाया जा सकता है। जिन लोगों ने एटी पाठ्यक्रम पूरा कर लिया है वे बीमार होने के डर के बिना सर्दियों में बाहरी कपड़ों के बिना घूम सकते हैं। यह सब इसलिए है क्योंकि वे जानते हैं कि शरीर को ठंड के प्रति प्रतिरोधी कैसे बनाया जाए।

निम्नलिखित सेटिंग्स का उपयोग करके गर्मी की भावना उत्पन्न करने का अभ्यास करें:

“मेरी त्वचा सुखद रूप से गर्म महसूस होती है।

मुझे ठंड की परवाह नहीं है.

हवा का मुझ पर कोई असर नहीं होता.

मेरे पैर सुखद रूप से गर्म हैं।

एटी के साथ धूम्रपान कैसे छोड़ें

धूम्रपान को एक मनोवैज्ञानिक लत कहा जा सकता है। यह एक प्रतिवर्ती क्रिया है और इसे सुझाव के माध्यम से दबाया जा सकता है। निःसंदेह, कई लोग कहेंगे कि उन्होंने इच्छाशक्ति के बल पर धूम्रपान छोड़ने की कोशिश की, लेकिन कुछ समय बाद वे फिर से इस लत में पड़ गए। हालाँकि, केवल प्रयास ही पर्याप्त नहीं है।

एक विधि के अनुसार, जो रोगी धूम्रपान छोड़ने का इरादा रखता है, उसे दिन के उस समय को रिकॉर्ड करना चाहिए जब वह धूम्रपान करते समय सिगरेट उठाता है और धूम्रपान के आनंद को पांच-बिंदु पैमाने पर आंकना चाहिए। आमतौर पर, उच्चतम स्कोर पांच सिगरेट के बाद प्राप्त होता है, इसलिए धूम्रपान करने वाला यह निष्कर्ष निकालता है कि उसे इस राशि से अधिक की आवश्यकता नहीं है।

आपको खुद पर काबू पाना होगा और सिगरेट को एक बार और हमेशा के लिए छोड़ देना होगा।

एटी की मदद से, कई लोग धूम्रपान छोड़ने या सिगरेट पीने की संख्या कम करने में सक्षम हुए। हालाँकि, अगर आदत से छुटकारा पाने की मानसिकता पर्याप्त मजबूत नहीं है, तो आप सिगरेट नहीं छोड़ पाएंगे।

एक व्यक्ति को वास्तव में धूम्रपान छोड़ना चाहिए और धैर्य रखना चाहिए ताकि आधे रास्ते में न रुके।

त्यागने वाले को निम्नलिखित सूत्र याद रखने चाहिए:

“धूम्रपान जहर है. धूम्रपान मेरे लिए बुरा है. सिगरेट छोड़ने से मुझे खुशी और संतुष्टि मिलेगी। मुझे सिगरेट की ज़रूरत नहीं है।"

संसार स्वयं तटस्थ है। प्रत्येक व्यक्ति इसे रंगने के लिए रंगों का चयन करता है। आप सूर्य, आनंद और जीवन के रंग चुनना कैसे सीख सकते हैं? दुनिया की पहले से स्थापित तस्वीर को गहरे रंगों में कैसे रंगा जाए? उत्तरार्द्ध को अवसाद कहा जाता है।

आत्म-सम्मोहन.

ऑटो-प्रशिक्षण बचाव के लिए आता है - आत्म-सम्मोहन के माध्यम से जीवन की अपनी तस्वीर खींचने की प्रक्रिया।

वैज्ञानिक हलकों में ऑटोट्रेनिंग को मानसिक आत्म-नियमन - व्यक्तित्व साइकोकोडिंग कहा जाता है। ऑटोट्रेनिंग या ऑटोजेनिक ट्रेनिंग की प्रक्रिया ट्रान्स के करीब एक विशेष अवस्था में विसर्जन के माध्यम से होती है, जिसके कारण चेतना की स्थिति में बदलाव होता है। मानसिक परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के विरुद्ध, चेतना में आवश्यक सेटिंग्स पेश की जाती हैं। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया इस रोजमर्रा की तस्वीर से तुलनीय है: आपके यार्ड में ताजा डामर बिछाया गया है। संक्षेप में, इसे ठोस (चेतना की सामान्य अवस्था) होना चाहिए, लेकिन अभी यह गूदेदार अवस्था में है, क्योंकि इसे गर्म रूप में रखा गया है, यानी बदल दिया गया है (चेतना की एक परिवर्तित अवस्था)। इस समय, आप डामर पर निशान छोड़ सकते हैं, कंकड़ का एक पैटर्न बिछा सकते हैं (आवश्यक मनोवैज्ञानिक सूत्र दर्ज करने की प्रक्रिया), जब डामर सख्त हो जाता है, तो यह निशान और पैटर्न दोनों को अपरिवर्तित अवस्था में संरक्षित करेगा (परिणाम ऑटोट्रेनिंग का)। इस सादृश्य के लिए धन्यवाद, आप ऑटो-प्रशिक्षण की प्रक्रिया को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं।

आत्म-सम्मोहन के दो चरण.

अवसाद के लिए ऑटो-ट्रेनिंग में, दो चरणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: मांसपेशियों में छूट और आवश्यक सेटिंग्स दर्ज करना।

प्रथम चरण:

मांसपेशियों को आराम देने की शुरुआत पैर की उंगलियों को आराम देते हुए, सिर की ओर बढ़ते हुए करनी चाहिए। गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दें। इन्हीं भागों में क्लैम्पिंग होती है। अपने आप को सुझाव दें कि आपका शरीर भारी और गर्म होता जा रहा है। उदाहरण के लिए: “मेरा दाहिना हाथ भारी हो रहा है। मेरा बायां हाथ भारी हो रहा है. मेरी भुजाएँ भारी और शिथिल हैं। मुझे अपने दाहिने हाथ में गर्माहट महसूस हो रही है..."आदि। यह स्पष्ट है कि पहली बार आप जितना संभव हो उतना आराम नहीं कर पाएंगे, लेकिन निरंतर प्रशिक्षण से आप महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करेंगे।

दूसरा चरण:

मांसपेशियों में आराम प्राप्त करने के बाद, आप सुझाव देना शुरू कर सकते हैं। मौखिक सूत्रों का उच्चारण करते समय, "नहीं" कण के बिना शब्दों का उपयोग करें ("मैं बीमार नहीं हूं" को "मैं स्वस्थ हूं" से बदलें)। सकारात्मक संदेश धीरे-धीरे, शांत, आत्मविश्वास भरी आवाज़ में बोलें। अवसाद के लिए, निम्नलिखित सूत्रों का उपयोग करें: "मैं खुद को हंसमुख, रचनात्मक ऊर्जा में ढालता हूं," "मैं खुशी और आत्मविश्वास से भरा हूं," "मुझमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की इच्छा और क्षमता है।"

जैसा कि कई डॉक्टरों का मानना ​​है, अवसाद के लिए ऑटो-ट्रेनिंग से स्थिति में काफी सुधार हो सकता है।

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आत्म-सम्मोहन.

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वैज्ञानिक हलकों में ऑटोट्रेनिंग को मानसिक आत्म-नियमन - व्यक्तित्व साइकोकोडिंग कहा जाता है। ऑटोट्रेनिंग या ऑटोजेनिक ट्रेनिंग की प्रक्रिया ट्रान्स के करीब एक विशेष अवस्था में विसर्जन के माध्यम से होती है, जिसके कारण चेतना की स्थिति में बदलाव होता है। मानसिक परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के विरुद्ध, चेतना में आवश्यक सेटिंग्स पेश की जाती हैं। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया इस रोजमर्रा की तस्वीर से तुलनीय है: आपके यार्ड में ताजा डामर बिछाया गया है। संक्षेप में, इसे ठोस (चेतना की सामान्य अवस्था) होना चाहिए, लेकिन अभी यह गूदेदार अवस्था में है, क्योंकि इसे गर्म रूप में रखा गया है, यानी बदल दिया गया है (चेतना की एक परिवर्तित अवस्था)। इस समय, आप डामर पर निशान छोड़ सकते हैं, कंकड़ का एक पैटर्न बिछा सकते हैं (आवश्यक मनोवैज्ञानिक सूत्र दर्ज करने की प्रक्रिया), जब डामर सख्त हो जाता है, तो यह निशान और पैटर्न दोनों को अपरिवर्तित अवस्था में संरक्षित करेगा (परिणाम ऑटोट्रेनिंग का)। इस सादृश्य के लिए धन्यवाद, आप ऑटो-प्रशिक्षण की प्रक्रिया को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं।

आत्म-सम्मोहन के दो चरण.

अवसाद के लिए ऑटो-ट्रेनिंग में, दो चरणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: मांसपेशियों में छूट और आवश्यक सेटिंग्स दर्ज करना।

प्रथम चरण:

मांसपेशियों को आराम देने की शुरुआत पैर की उंगलियों को आराम देते हुए, सिर की ओर बढ़ते हुए करनी चाहिए। गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दें। इन्हीं भागों में क्लैम्पिंग होती है। अपने आप को सुझाव दें कि आपका शरीर भारी और गर्म होता जा रहा है। उदाहरण के लिए: “मेरा दाहिना हाथ भारी हो रहा है। मेरा बायां हाथ भारी हो रहा है. मेरी भुजाएँ भारी और शिथिल हैं। मुझे अपने दाहिने हाथ में गर्माहट महसूस हो रही है..."आदि। यह स्पष्ट है कि पहली बार आप जितना संभव हो उतना आराम नहीं कर पाएंगे, लेकिन निरंतर प्रशिक्षण से आप महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करेंगे।

दूसरा चरण:

मांसपेशियों में आराम प्राप्त करने के बाद, आप सुझाव देना शुरू कर सकते हैं। मौखिक सूत्रों का उच्चारण करते समय, "नहीं" कण के बिना शब्दों का उपयोग करें ("मैं बीमार नहीं हूं" को "मैं स्वस्थ हूं" से बदलें)। सकारात्मक संदेश धीरे-धीरे, शांत, आत्मविश्वास भरी आवाज़ में बोलें। अवसाद के लिए, निम्नलिखित सूत्रों का उपयोग करें: "मैं खुद को हंसमुख, रचनात्मक ऊर्जा में ढालता हूं," "मैं खुशी और आत्मविश्वास से भरा हूं," "मुझमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की इच्छा और क्षमता है।"

जैसा कि कई डॉक्टरों का मानना ​​है, अवसाद के लिए ऑटो-ट्रेनिंग से स्थिति में काफी सुधार हो सकता है।