कोई व्यक्ति अपनी आवाज़ कैसे तेज़ कर सकता है? अपनी आवाज को मजबूत और आत्मविश्वासी कैसे बनाएं?

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि सफलता पाने के लिए व्यक्ति में दो गुणों की आवश्यकता होती है - तीव्र बुद्धि और अच्छा रूप। लेकिन एक समान रूप से महत्वपूर्ण और अवांछनीय रूप से भुला दिया गया गुण है - यह आवाज़ है। तेज़ और स्पष्ट भाषण सुनने के लिए मजबूर करता है, और सुखद स्वर मोहित और आश्वस्त करता है। और इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि आपकी आवाज़ स्वाभाविक रूप से शांत है या कर्कश। मांसपेशियों की तरह स्नायुबंधन को प्रशिक्षित किया जा सकता है। अपनी आवाज़ को तेज़ और मजबूत कैसे बनाएं?

आवाज का अभ्यास क्यों करें?

लोगों से मिलते समय, वे उनकी शक्ल-सूरत के आधार पर एक-दूसरे का मूल्यांकन करते हैं और फिर उनकी आंतरिक दुनिया के बारे में सीखते हैं। और जब आप बोलना शुरू करते हैं, तो आपके वार्ताकार पहले आपकी आवाज़ सुनते हैं और उसका मूल्यांकन करते हैं और उसके बाद ही जानकारी के सार में उतरना शुरू करते हैं। यदि आप धीरे-धीरे, रुक-रुक कर, झिझकते हुए बोलते हैं, यदि आपका स्वर अप्रिय है, तो एक उच्च जोखिम है कि आप अपना लक्ष्य प्राप्त नहीं कर पाएंगे।

लोगों के साथ संवाद करने वाले किसी भी पेशे के लिए ऊंची और मजबूत आवाज महत्वपूर्ण है। और एक गृहिणी के लिए भी यह बात महत्वपूर्ण है। सुने जाने के लिए, आपको अपनी आवाज़ से जुड़ना होगा, उसे प्रशिक्षित करना होगा और उसे विकसित करना होगा। इस प्रयोजन के लिए, सरल लेकिन काफी प्रभावी अभ्यास प्रदान किए जाते हैं।

आपकी आवाज में क्या खराबी है?

यह दिलचस्प है, लेकिन ज़्यादातर लोग ऐसी आवाज़ में बोलते हैं जो उनकी अपनी नहीं है। यह भावनात्मक जकड़न या बोलने के गलत तरीके (स्नायुबंधन पर) के कारण हो सकता है। इसके कारण आवाज कांप सकती है, टूट सकती है, अनिश्चित या अप्रिय लग सकती है। जब तक आप प्रयास नहीं करेंगे आप इससे छुटकारा नहीं पा सकते।

यह समझने के लिए कि दूसरे आपको कैसे सुनते हैं, "साउंड इंजीनियर" नामक अभ्यास करें। अपनी बायीं हथेली को खोल के आकार में मोड़ें और अपने बायें कान पर रखें। अपनी दाहिनी हथेली को अपने मुंह से 3-5 सेमी की दूरी पर रखें। 5 मिनट तक बोलें (शब्द, ध्वनियाँ, कविताएँ, आदि)। इस तरह से दूसरे लोग आपकी आवाज़ को समझते हैं। यदि आप जो सुनते हैं वह आपको पसंद नहीं आता, तो काम पर वापस आ जाएँ।

हर कुछ दिनों में एक बार व्यायाम करें। इससे आप यह मूल्यांकन कर सकेंगे कि प्रशिक्षण के बाद आपकी आवाज़ कैसे बदलती है।

व्यायाम #1: अपने स्नायुबंधन को आराम दें

अपनी आवाज़ को तेज़ कैसे करें? आपको स्नायुबंधन से तनाव हटाकर होठों और डायाफ्राम पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। लगातार 30 बार "Q-X" कहें। पहले अक्षर पर अपने होठों को जोर से गोल करें और दूसरे पर उन्हें जितना हो सके फैलाएं। अभ्यास के बाद भाषण देने या कविता पढ़ने का प्रयास करें। आप देखेंगे कि स्नायुबंधन बहुत कम तनावग्रस्त हैं। अब मुख्य काम होंठ करते हैं।

व्यायाम #2: जम्हाई लेना

अपनी आवाज़ को सुरीली और तेज़ कैसे बनाएं? आपको स्वरयंत्र से तनाव दूर करने की आवश्यकता है। सबसे आसान और असरदार तरीका है जम्हाई लेना। हर दिन 5 मिनट तक जम्हाई लेने का अनुकरण करें। यह अच्छा है यदि आप स्वयं को वास्तव में जम्हाई लेने के लिए बाध्य कर सकें। यह किसी व्यक्ति को जम्हाई लेते हुए (वास्तव में या वीडियो पर) देखकर प्राप्त किया जा सकता है। इससे आपको रुकावटें हटाने में मदद मिलेगी. जिसके बाद आवाज आसानी से और स्वाभाविक रूप से प्रवाहित होती है।

व्यायाम #3: साँस छोड़ें

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपनी बांहों को बगल में ढीला करके आराम से खड़े हो जाएं।
• गहरी साँस लेना।
• सांस छोड़ने के साथ-साथ स्वैच्छिक ध्वनि के साथ हवा को छोड़ें। इसे स्वाभाविक रूप से, बिना तनाव के करें, ताकि यह कराहने जैसा लगे।

अपनी आवाज़ को सुखद और स्वाभाविक बनाने के लिए प्रतिदिन 5 मिनट का अभ्यास करना पर्याप्त है।

व्यायाम #4: योगी की तरह सांस छोड़ें

अपनी आवाज़ को तेज़ और कठोर (गहरा) कैसे बनाएं? भारतीय योगियों का अनुभव काम आएगा। यह एक ऐसा अभ्यास है जो कुछ हद तक पिछले अभ्यास के समान है। आपको लगातार तीन छोटी सांसें लेने की जरूरत है, और चौथी बार पूरी छाती से हवा लें और "हा" ध्वनि के साथ तेजी से सांस छोड़ें। अपने फेफड़ों को पूरी तरह से हवा से खाली करना और जितना संभव हो सके जोर से चिल्लाना महत्वपूर्ण है।

व्यायाम #5: आत्मविश्वास विकसित करें

यदि आप अपनी आवाज़ को तेज़ और अधिक आत्मविश्वासी बनाने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं, तो लंबे अक्षरों का उच्चारण करने का अभ्यास करें। आपको बंद वाले ("बिम-एम", "बॉम-एम", "बॉन-एन") और खुले वाले ("मा", "मो", "म्यू" इत्यादि) दोनों का उच्चारण करना होगा। अंतिम ध्वनि को यथासंभव लंबे समय तक बाहर निकाला जाना चाहिए जब तक कि नाक और ऊपरी होंठ के क्षेत्र में ध्यान देने योग्य कंपन न हो जाए।

व्यायाम संख्या 6: इमारती लकड़ी को आकार दें

यदि आप सोच रहे हैं कि अपनी आवाज़ को कैसे तेज़ और मजबूत बनाया जाए, तो अपने स्वरों को फैलाएँ। बारी-बारी से लंबी ध्वनियों "i", "e", "a", "o", "u" का उच्चारण करें। प्रत्येक अक्षर का उच्चारण स्वतंत्र रूप से तब तक करना चाहिए जब तक कि फेफड़ों में हवा खत्म न हो जाए। इस ध्वनि शृंखला को तीन बार दोहराया जाना चाहिए।

ध्वनियों के क्रम को बाधित न करें, क्योंकि वे संयोग से नहीं, बल्कि उच्च से निम्न की ओर इस प्रकार निर्मित होते हैं। हालाँकि, यदि आपकी आवाज़ बहुत कर्कश है, तो आप पहले तीन अक्षरों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यदि आपको अपनी आवाज़ बहुत कर्कश लगती है, तो "ओ" और "यू" का अभ्यास करना पर्याप्त है।

यदि आप चाहते हैं कि आपकी आवाज़ अधिक ऊर्जावान और स्पष्ट हो, तो अधिक व्यायाम जोड़ें। ध्वनि का उच्चारण करते समय, अपनी आवाज को कंपन करने के लिए अपनी मुट्ठी से अपनी छाती को हल्के से थपथपाएं। इस अभ्यास के बाद आपको हल्की खांसी हो सकती है, जिसका मतलब है कि आपके वायुमार्ग साफ हो रहे हैं।

व्यायाम #7: मू

अपनी आवाज़ को तेज़ और मजबूत बनाने का दूसरा तरीका है मिमियाना। यह व्यायाम करने में काफी सरल है। सबसे पहले, सामान्य साँस लें और छोड़ें। अगला चरण गहरी सांस लेना है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने होठों को कसकर बंद करें और ध्वनि "म" का उच्चारण करें जब तक कि हवा बाहर न निकल जाए। सामान्य सांस लेने और गुनगुनाने के बीच 3-5 मिनट तक बदलाव करें। इसके अलावा, हर बार मिमियाने की आवाज और तेज होनी चाहिए।

व्यायाम #8: गुर्राना

उच्चारण पर काम करना अपनी आवाज की ताकत विकसित करने से कम महत्वपूर्ण नहीं है। ऐसे में गुर्राना आपकी मदद करेगा। गहरी सांस लें, अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर रखें और लगातार "आर" ध्वनि का उच्चारण करें जब तक कि आपके फेफड़ों में हवा खत्म न हो जाए। 3-5 बार दोहराएँ. इसके बाद, तेजी से और ऊर्जावान ढंग से 10-15 शब्द बोलें जिनमें "आर" अक्षर हो। उनके बारे में पहले से सोचें और उन्हें एक कागज के टुकड़े पर लिख लें ताकि आपकी कसरत बाधित न हो।

व्यायाम संख्या 9: चालियापिन की तरह प्रशिक्षित करें

अपनी आवाज़ को तेज़ और स्पष्ट कैसे करें? "ट्यूनिंग" विधि आज़माएँ, जिसका उपयोग फ़्योडोर चालियापिन ने स्वयं किया था। वह हर सुबह गुर्राने (अभ्यास #8) से शुरू करता था, जिसके बाद वह अपने बुलडॉग के साथ खेलते समय भौंकने ("आह-आह") की नकल करने लगा।

अपनी आवाज़ को संतुलित करने का एक वैकल्पिक तरीका नाटकीय हँसी है। आपको जोर से और लंबे समय तक हंसने की जरूरत है (लेकिन खुशी से नहीं, बल्कि खतरनाक और शातिर तरीके से)। इसके अलावा, आपको व्यायाम करते समय स्थिर खड़े रहने की आवश्यकता नहीं है। कमरे में स्वतंत्र रूप से घूमें, कूदें, नृत्य करें, अपनी मुट्ठी से अपनी छाती को हल्के से थपथपाएँ।

व्यायाम #10: आनन्द मनाएँ

अपनी आवाज़ को तेज़ करने का दूसरा तरीका: हर दिन एक मिनट के लिए "आउच" व्यायाम करें। इसका सार श्वास छोड़ते हुए प्रसन्नता की अभिव्यक्ति के साथ इस उद्बोधन का उच्चारण करना है। इसके अलावा, इसे न केवल स्वर-शैली में, बल्कि चेहरे की अभिव्यक्ति और शरीर की गतिविधियों में भी व्यक्त किया जाना चाहिए।

व्यायाम संख्या 11: अपनी मुद्रा बनाएं

आवाज की ध्वनि काफी हद तक शरीर की स्थिति पर निर्भर करती है। पीठ सीधी होनी चाहिए, कंधे नीचे, छाती थोड़ी आगे की ओर निकली हुई और पेट ढीला होना चाहिए। हर दिन 15-20 मिनट सही स्थिति में खड़े होकर बात करते या ज़ोर से कुछ पढ़ते समय बिताएं। 7-10 दिनों के नियमित प्रशिक्षण के बाद सही मुद्रा अपने आप बन जाएगी, आपको खुद पर नियंत्रण नहीं रखना पड़ेगा।

निष्कर्ष

प्रशिक्षण प्रशिक्षण है, लेकिन ऊंची और आत्मविश्वासपूर्ण आवाज विकसित करने के लिए आपको बहुत अभ्यास करने की आवश्यकता है। हमें यथासंभव संवाद करने और प्रस्तुतियाँ देने की आवश्यकता है। हर जगह बोलने की कोशिश करें: घर पर, काम पर, दुकान में, सार्वजनिक परिवहन पर, पार्क में, कैफे में। प्रश्न पूछें (या अन्य लोगों के उत्तर दें), अपनी राय पर बहस करना सीखें। आप जितना अधिक बात करेंगे, महत्वपूर्ण क्षण में आपको उतनी ही कम शर्मिंदगी और अजीबता महसूस होगी।

इस लेख में आपको व्यायाम मिलेंगे, जिसके बाद आप शुरू करेंगे।

अपनी आवाज खोलने के लिए

हो सकता है कि आपकी आवाज़ वास्तव में आपकी न हो. इसका कारण तनाव या बोलने का गलत तरीका है (उदाहरण के लिए, केवल स्नायुबंधन का उपयोग करना)। नीचे दिए गए अभ्यास आपको इन मुद्दों पर काबू पाने और अपनी असली प्राकृतिक आवाज़ खोजने में मदद करेंगे।

ध्वनि अभ्यंता

सबसे पहले, यह समझें कि दूसरे आपको कैसे सुनते हैं। ऐसा करने के लिए, आप एक रिकॉर्डिंग स्टूडियो का अनुकरण कर सकते हैं। आपकी बाईं हथेली इयरफ़ोन होगी - इसे अपने बाएं कान पर "शेल" से दबाएं; दाहिनी ओर एक माइक्रोफोन होगा - इसे अपने मुंह के पास कई सेंटीमीटर की दूरी पर रखें। प्रयास करना शुरू करें: गिनें, अलग-अलग शब्द कहें, ध्वनि के साथ खेलें। इस व्यायाम को नौ दिनों तक 5-10 मिनट तक करें। इस दौरान आप समझ जाएंगे कि यह वास्तव में कैसा लगता है और इसे बेहतर बनाने में सक्षम होंगे।

Q-X

अपनी आवाज़ खोलने के लिए, आपको अपने गले को मुक्त करना होगा और मुख्य कार्य को अपने होठों और डायाफ्राम पर स्थानांतरित करना होगा। ऐसा करने के लिए, शब्दांश "क्व-आईएक्स" का उच्चारण करें। "Q" पर, अपने होठों को गोल करें, "X" पर, उन्हें एक चौड़ी मुस्कान में फैलाएँ। 30 पुनरावृत्तियों के बाद, एक छोटा भाषण देने का प्रयास करें। आप महसूस करेंगे कि स्नायुबंधन कम तनावग्रस्त हैं, और आपके होंठ आपके आदेशों का बेहतर ढंग से पालन करते हैं।

जम्हाई लेना

स्वरयंत्र की मांसपेशियों को आराम देने का सबसे आसान तरीका अच्छी तरह से जम्हाई लेना है। इस सरल व्यायाम को दिन में 5 मिनट तक करें और आप देखेंगे कि आपकी आवाज़ में अवरोध और तनाव कैसे गायब हो जाते हैं।

साँस छोड़ना-कराहना

यह अभ्यास आपको अपनी आवाज़ की प्राकृतिक ध्वनि खोजने में मदद करेगा। इसका सार आपके साँस छोड़ते हुए आवाज़ देने तक ही सीमित है।

स्थिति: पैर फर्श पर, जबड़ा थोड़ा खुला और शिथिल। हवा अंदर लेना शुरू करें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, कोई भी आवाज करें। इसे बिना किसी प्रयास के करें - यदि सब कुछ सही है, तो आपको कराह उठनी चाहिए।

जब व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, तो ध्वनि सौर जाल से आती है। यहीं से आपको बोलने की ज़रूरत है ताकि आपकी आवाज़ भारी और अभिव्यंजक हो।

अपनी आवाज को मधुर बनाने के लिए

तीन मुस्कान

यह अभ्यास पिछले अभ्यास की तरह ही किया जाता है, लेकिन तीन मुस्कुराहट के नियम का पालन करते हुए। अपने मुँह, माथे से मुस्कुराएँ और सौर जाल क्षेत्र में मुस्कुराहट की कल्पना करें। इसके बाद आवाज के साथ सांस छोड़ना शुरू करें। दिन में केवल 5 मिनट - और आपकी आवाज़ अधिक सुखद और भरोसेमंद लगने लगेगी।

योग व्यायाम

गहरी और सुंदर आवाज़ पाने के लिए भारतीय योगियों द्वारा इस प्रशिक्षण का अभ्यास किया जाता है।

स्थिति: खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। सबसे पहले, कुछ शांत साँसें लें और छोड़ें, फिर "हा-ए" ध्वनि के साथ तेजी से साँस छोड़ें। साँस छोड़ना यथासंभव पूर्ण और ज़ोर से होना चाहिए। ऐसे में शरीर को थोड़ा आगे की ओर बढ़ाया जा सकता है।

लंबे शब्दांश

गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, लंबे समय तक "बॉम-एम", "बिम-एम", "बॉन-एन" कहें। जब तक संभव हो अंतिम ध्वनियाँ निकालें। आदर्श रूप से, ऊपरी होंठ और नाक के क्षेत्र में कंपन होना चाहिए।

इसी तरह का अभ्यास "मो-मो", "मी-मील", "मू-मू", "मी-मी" अक्षरों के साथ किया जा सकता है। लेकिन इस मामले में, पहले उनका संक्षिप्त उच्चारण करें, और उसके बाद ही लंबा उच्चारण करें।

दोनों व्यायाम हर सुबह 10 मिनट के लिए करना सबसे अच्छा है। वे न केवल आपकी आवाज़ को अधिक मधुर बनाएंगे, बल्कि आपके स्वर तंत्र को मजबूत करने में भी मदद करेंगे।

अधिक बोलने वाला

अपनी जीभ बाहर निकालना। सबसे पहले, जहाँ तक संभव हो इसे नीचे की ओर रखें, अपनी ठुड्डी तक पहुँचने का प्रयास करें। इस स्थिति को बनाए रखते हुए अपना सिर नीचे झुकाएं। फिर अपनी जीभ को ऊपर की ओर खींचें, अपनी नाक की नोक तक पहुंचने का प्रयास करें। साथ ही अपने सिर को जितना हो सके ऊपर उठाएं।

अपनी आवाज को मजबूत बनाने के लिए

ध्वनि "आई", "ई", "ए", "ओ", "यू"

सांस छोड़ें, फिर गहरी सांस लें और दूसरी बार सांस छोड़ते हुए लंबी "आई" ध्वनि कहें। जब तक आपके पास पर्याप्त हवा है तब तक इसे स्वतंत्र रूप से करें। अपने फेफड़ों से हवा को जबरदस्ती बाहर न निकालें। शेष ध्वनियों का उच्चारण इसी प्रकार करें: "ई", "ए", "ओ", "यू"। तीन पुनरावृत्ति करें.

इन ध्वनियों का क्रम यादृच्छिक नहीं है: वे ऊंचाई में वितरित हैं। तदनुसार, "i" उच्चतम है (सिर के ऊपरी क्षेत्र को सक्रिय करता है), "y" सबसे निचला है (पेट के निचले हिस्से को सक्रिय करता है)। यदि आप अपनी आवाज़ को धीमी और गहरी बनाना चाहते हैं, तो "यू" ध्वनि का अधिक बार अभ्यास करें।

टार्ज़न व्यायाम

पिछला कार्य पूरा करें, केवल अब टार्ज़न की तरह अपनी मुट्ठियों से अपने आप को छाती पर मारें। यह व्यायाम आपकी आवाज़ को भरने और आपकी ब्रांकाई को साफ़ करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए यदि आपको अपना गला साफ़ करने का मन हो, तो अपने आप को रोकें नहीं।

राँभना

यह व्यायाम छाती और पेट को सक्रिय करता है। साँस छोड़ें और अंदर लें। अगली साँस छोड़ते समय, अपना मुँह बंद करके ध्वनि "म" का उच्चारण करना शुरू करें। तीन तरीके अपनाएँ: पहले धीरे से, फिर मध्यम आवाज़ में और अंत में बहुत तेज़ आवाज़ में।

बादल की गरज

अपनी शिथिल जीभ को तालु तक उठाएं और ध्वनि "आर" का उच्चारण करना शुरू करें। इसे ट्रैक्टर की तरह "आर-आर-आर" निकलना चाहिए। अभ्यास को तीन बार दोहराएं, फिर स्पष्ट रूप से लगभग एक दर्जन शब्द पढ़ें जिनमें ध्वनि "आर" है। यह सुनिश्चित करें कि पढ़ने के साथ एक रोलिंग "आर" लिखा हो।

आपकी आवाज़ को ट्यून करने के लिए चालियापिन का व्यायाम

महान रूसी गायक फ्योदोर चालियापिन की भी हर सुबह की शुरुआत गुर्राहट के साथ होती थी। लेकिन उन्होंने यह प्रदर्शन अकेले नहीं, बल्कि अपने बुलडॉग के साथ मिलकर किया। ध्वनि "आर" का प्रशिक्षण लेने के बाद, फ्योडोर इवानोविच ने अपने पालतू जानवर पर भौंकना शुरू कर दिया: "एवी-एवी-एवी"।

आप चालियापिन के व्यायाम को दोहरा सकते हैं या, यदि आप अपने स्वरयंत्र को आराम नहीं दे सकते हैं, तो इसे एक खलनायक नाटकीय हंसी से बदलें। यह सरलता से किया जाता है. अपना मुँह खोलकर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आप बुरी तरह हँसते हैं: "ए-ए-ए-ए-हा-हा-हा-हा-ए-ए-ए-ए।" ध्वनि आसानी से और स्वतंत्र रूप से निकलनी चाहिए। उसी समय, आप कूद सकते हैं और अपने हाथों से अपनी छाती पर वार कर सकते हैं। यह अभ्यास आपकी आवाज़ को तुरंत साफ़ कर देगा और काम के लिए तैयार कर देगा।

याद रखना ज़रूरी है

सभी व्यायाम करते समय, आपको सही अभ्यास बनाए रखने की आवश्यकता है। पेट ढीला होना चाहिए और छाती आगे की ओर निकली हुई होनी चाहिए। हालाँकि, यदि आप अपनी पीठ सीधी रखते हैं, तो शरीर के ये क्षेत्र स्वचालित रूप से सही स्थिति ले लेंगे।

एक खूबसूरत आवाज, मधुरता से एक अद्भुत धुन पैदा करना, और श्रोता खुशी से अपनी सांसें थामे रखना - इसका सपना किसने नहीं देखा है? लेकिन हर कोई अपने सपने को साकार करने में सफल नहीं होता है, इस तथ्य के बावजूद कि वैज्ञानिकों का कहना है कि हर व्यक्ति में किसी न किसी हद तक गायन प्रतिभा होती है, बात सिर्फ इतनी है कि हर कोई इसे विकसित नहीं कर पाता है। अपनी आवाज को मजबूत और मधुर कैसे बनायें? यहां, शायद, मुखर शिक्षकों की सलाह काम आएगी।

अपनी गायन आवाज़ को कैसे सुधारें? सबसे सरल और स्पष्ट समाधान एक गायन शिक्षक के साथ अध्ययन करना है। यहां तक ​​​​कि अगर आप खुद गाना सीखने की योजना बनाते हैं, तो एक या दो परिचयात्मक पाठों से कोई नुकसान नहीं होगा, कम से कम विशेषज्ञ आपकी आवाज सुनेंगे, गलतियों और कमजोरियों की पहचान करेंगे, और आप पहले से ही समझ जाएंगे कि आपको कहां जाने की जरूरत है।
लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, खूबसूरती से गाने वाले और स्व-सिखाए गए लोगों की एक बड़ी संख्या है, इसलिए, आप खुद गाना सीख सकते हैं।

इसके लिए आपको क्या करना होगा? अपनी आवाज को बेहतर बनाने के लिए आपको गाना जरूरी है। ऐसा होना स्वाभाविक भी है।

सबसे सरल चीज़ से शुरुआत करें: अपने पसंदीदा कलाकार के साथ गाएं, रिकॉर्डिंग चलाएं - और आगे बढ़ें! आरंभ करने के लिए, अपने पसंदीदा कलाकारों में से चुनें, कम से कम एक आपके समान लिंग का, और अधिमानतः समान आवाज वाले। इस तरह का "संयुक्त" गायन, यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाए, तो आपकी आवाज़ में काफी सुधार हो सकता है।

अगला चरण कराओके होगा - सौभाग्य से, यह मनोरंजन अब पूरी तरह से सुलभ है: सभी आवश्यक उपकरण सस्ते हैं, और आप लगभग किसी भी गाने के लिए "माइनस" पा सकते हैं। उन रचनाओं से शुरुआत करें जिन्हें आप पसंद करते हैं और अच्छी तरह से जानते हैं, और शुरुआत में बहुत जटिल रचनाओं को न लें।

साउंडट्रैक पर गायन में महारत हासिल करने के बाद, आप और भी कठिन चरण में आगे बढ़ सकते हैं - एक कैपेला गाना (संगीत संगत के बिना), इस तरह आप अपनी सभी गलतियों और कमियों को सुनेंगे और अपनी ध्वनि पर काम करने में सक्षम होंगे। गाते समय अपने स्नायुबंधन पर अधिक दबाव न डालें, आपको हर नोट को हिट करने में सहज और आसान होना चाहिए, और किसी भी परिस्थिति में चिल्लाना नहीं चाहिए, ऐसे "अभ्यास" अनिवार्य रूप से आपको कर्कशता और आवाज की हानि की ओर ले जाएंगे। उतना गाएं जितना आपकी आवाज इजाजत दे - जल्दबाजी न करें, समय-समय पर वे बढ़ते रहेंगे। प्रत्येक रिहर्सल की शुरुआत शांति से गाकर करें, धीरे-धीरे आवाज़ और रेंज बढ़ाएं।

• सर्दी न लगे;
• ठंड में "संगीत कार्यक्रम न दें";
  
• चिल्लाओ मत (एक मुखर कैरियर और एक फुटबॉल प्रशंसक की जीवन शैली का संयोजन काफी कठिन है);
  
• धूम्रपान निषेध;
  
• ज्यादा बात मत करो. आवाज़ को आराम की ज़रूरत है; आपको दिन में दो बार कम से कम एक घंटे के लिए पूरी तरह मौन रहना होगा।
  

आपको शराब का एक हिस्सा लेने के बाद भी गाना नहीं चाहिए - इसके प्रभाव में, स्नायुबंधन गर्म हो जाते हैं और आवाज बेहतर लगती है, लेकिन बाद में शराब स्नायुबंधन को सुखा देती है, जिससे लंबे समय में आवाज खराब हो जाएगी। आपकी आवाज़ और कॉफ़ी के लिए सबसे अच्छे दोस्त नहीं, इसे पूरी तरह से बाहर करना ही बेहतर है।

• बीज, चिप्स और पटाखे;
  
• चॉकलेट;
  
• ठंडी आइसक्रीम;
  
• मसालेदार और गर्म व्यंजन (बहुत अधिक और कम तापमान मुखर डोरियों की लोच को कम करते हैं);
  
• रंगों वाले उत्पाद;
  
• वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थ (चीनी और वसा स्नायुबंधन पर जम जाएंगे)।
  

लेकिन आप पानी पी सकते हैं, और बहुत सारा भी। उच्च जल सामग्री वाले रसदार फल - आड़ू, अंगूर, तरबूज़, नाशपाती, आदि से भी लाभ होगा।

गायन शुरू करने से पहले, साँस लेने के व्यायाम अवश्य करें। लेकिन जब आप गाते हैं, तो सांस लेने के बारे में न सोचें।

गाते समय अपनी गर्दन को खींचने या तनाव देने की कोई आवश्यकता नहीं है, तनाव स्वरयंत्र में स्थानांतरित हो जाएगा, और ध्वनि संकुचित हो जाएगी। आपके कंधे भी पूरी तरह से मुक्त होने चाहिए - गहरे और भारी कम नोट्स प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है।

यह सुनने के लिए कि आप कैसे गाते हैं, अपनी आवाज़ रिकॉर्ड करें और रिकॉर्डिंग सुनें, ताकि आप अपनी गलतियों पर काम कर सकें।

अपनी गायन आवाज़ को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करने का प्रयास करें।

1. साँस लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रत्येक ध्वनि का उच्चारण करें - जब तक आप "i", "e", "a", "o", "u" साँस ले सकते हैं - उसी क्रम में। अनुक्रम महत्वपूर्ण है - उच्चतम आवृत्ति वाली ध्वनि से प्रारंभ करें। व्यायाम को तीन बार करना पर्याप्त है - प्रत्येक ध्वनि के लिए तीन गहरी साँस छोड़ना।
   
2. छाती और पेट क्षेत्र को सक्रिय करने के लिए, ध्वनि "एम" का तीन बार (जब तक संभव हो) उच्चारण करें। पहली बार - बिल्कुल शांत, दूसरी बार - जोर से, तीसरी बार - जितना संभव हो उतना जोर से।
   

संगीतात्मकता और सुनने की क्षमता विकसित करने के लिए न केवल यह महत्वपूर्ण है कि आप क्या गाते हैं, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि आप क्या सुनते हैं। जितना संभव हो उतना संगीत सुनने का प्रयास करें। रंगों और हाफ़टोन को पकड़ने के लिए, प्लेयर में सरल (यद्यपि सुंदर) पॉप संगीत को शास्त्रीय कार्यों से बदलना बेहतर है।

• चरण 3। चिल्लाना सीखो
• चरण 4। टक्सीडो को जानें

एक सुखद आवाज- एक आवश्यक बात. न केवल लेप्स कराओके गाना, फोन सेक्स करना और यूरोविज़न में अपने देश का प्रतिनिधित्व करना, बल्कि अजीब तरह से पर्याप्त भी। दूसरी नौकरी के लिए. यदि महत्वपूर्ण वार्ताओं या प्रस्तुतियों के दौरान आप सुनते रहें: “क्या, क्या? कृपया क्या आप इसे दोहरा सकते हैं!" - या अचानक आप घरघराहट, घरघराहट, घरघराहट और एक गिलास पानी की तलाश करने लगते हैं, तो जाहिर तौर पर कुछ सरल कदम उठाने से आपको कोई नुकसान नहीं होगा।

स्टेप 1। इलाज कराएं और दोबारा इलाज कराएं

• यह सर्दी, स्वरयंत्रशोथ और सीधे गले से जुड़ी अन्य परेशानियों से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त नहीं है, आवाज एक घातक चीज है और सभी बीमारियाँ इसे प्रभावित करती हैं, शायद बच्चों में होने वाले बुखार को छोड़कर:
• पाचन तंत्र की समस्याओं के कारण स्वरयंत्र में अपर्याप्त जलयोजन होता है, जिससे गले में खराश और खांसी होती है।
• हृदय प्रणाली की समस्याएं डायाफ्राम की गतिशीलता को कम कर देती हैं - आवाज में तेजी से थकान और स्वरयंत्र में दर्द दिखाई देता है।
• फुफ्फुसीय तंत्र के रोग आवाज को कांपने लगते हैं और सांस लेने में तकलीफ पैदा करते हैं।
• रीढ़ की हड्डी की वक्रता और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस उचित श्वास और ध्वनि उत्पादन में बाधा डालते हैं और स्वर बैठना का कारण बनते हैं।
• मानसिक विकार आवाज को तनावपूर्ण, अत्यधिक (या पर्याप्त नहीं) भावनात्मक बना देते हैं और उसे लयबद्ध रंगों से वंचित कर देते हैं।
• मनोवैज्ञानिक संकुचन और भावनाओं का दमन स्पष्ट अभिव्यक्ति में बाधा डालता है।

चरण दो। अपनी आवाज़ को और अधिक मधुर बनाने के लिए आपको सही खान-पान की ज़रूरत है

मसालेदार, नमकीन, वसायुक्त, बहुत ठंडा और बहुत गर्म से परहेज आपको कराओके स्टार बना सकता है, लेकिन यह आपको कई अन्य सांसारिक खुशियों से वंचित कर देगा। इसलिए, हम प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करेंगे: अपने दैनिक आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना अच्छा होगा जिनमें विटामिन बी और सी (गोभी, संतरे, पालक, जिगर, अंडे, चावल) शामिल हैं, और एक महत्वपूर्ण भाषण से एक दिन पहले यह सलाह दी जाती है कि ऐसा न करें। मेवे, बीज और टमाटर खाने के लिए.

चरण 3। चिल्लाना सीखो

आप इन दिनों इस उपयोगी कौशल के बिना नहीं रह सकते! यदि काम पर और टीवी पर लोग बेवकूफों से भरे हुए हैं, और मैच में रेफरी वही शब्द है जिसे अब समलैंगिकता को बढ़ावा देने के खिलाफ कानून के कारण नहीं बोला जा सकता है, तो सही ढंग से चिल्लाने की क्षमता स्पष्ट रूप से काम आएगी। और यहां मुख्य बात खुद को रोकना नहीं है। यदि आप चिल्लाना शुरू करते हैं, तो इसे वैसे ही करें जैसे आपको करना चाहिए - अपनी आत्मा और अपनी पूरी ताकत से। केवल ऐसी प्रेरित चीख ही स्वरयंत्रों पर दबाव को सामान्य कर देगी, जिसका मतलब है कि धीमी आवाज में बुद्धिमानी भरी चीख की तुलना में घरघराहट का खतरा बहुत कम होगा। इसके अलावा, यह मानसिक विकारों की भी एक अच्छी रोकथाम है (चरण संख्या 1 देखें)।

चरण 4। टक्सीडो को जानें

यहां, पोषण की तरह, सब कुछ पूरी तरह से आपके विवेक (और स्वरयंत्र) पर है। एक तरफ, स्वास्थ्य मंत्रालय ने चेतावनी दी है कि धूम्रपानआवाज धीमी हो जाती है और स्नायुबंधन के ढीले बंद होने के कारण अप्रिय स्वर बैठना प्रकट होता है। दूसरी ओर, फ्रैंक सिनात्रा और जॉन लेनन ने भाप इंजन की तरह धूम्रपान किया और इसके बारे में नहीं सोचा अपनी आवाज़ को और अधिक मधुर कैसे बनायें. और एक और अच्छी खबर: शराब हमारे बोलने के तरीके (बल्कि, हम क्या कहते हैं) को बहुत अधिक प्रभावित नहीं करती है।

चरण #5. साँस लेने से आपकी आवाज़ को सुखद और सुंदर बनाने में मदद मिलेगी।

यदि आप स्वस्थ हैं, धूम्रपान नहीं करते हैं या कोई गंदी चीज़ नहीं खाते हैं, और आपकी आवाज़ अभी भी यह तय नहीं कर सकती है कि वह किसके जैसा बनना चाहती है - विटास या लुई आर्मस्ट्रांग, तो यह आपकी सांस लेने पर काम करने का समय है। अब तकनीक और जिम्नास्टिक की बहुत सारी विविधताएँ मौजूद हैं, लेकिन आप इससे शुरुआत कर सकते हैं:

चरण #6. यदि आप अभिव्यक्ति पर काम करेंगे तो आपकी आवाज अधिक मधुर और सुंदर हो जाएगी

अच्छी अभिव्यक्तिशब्दों को निगलने के लिए नहीं, बल्कि किसी भी स्थिति में स्पष्ट रूप से और समझदारी से बोलने के लिए आवश्यक है: काम की बातचीत से लेकर बारटेंडर को यह समझाने तक कि आपको किस तरह का कॉकटेल चाहिए। अपने चेहरे की मांसपेशियों को नियंत्रित करने के लिए दर्पण के सामने व्यायाम करना सबसे अच्छा है, और साथ ही अपने सुंदर स्वरूप को एक बार फिर से देखें:

• कल्पना कीजिए कि आपकी जीभ एक पेंट रोलर है। एक उत्कृष्ट चित्रकार की तरह, कठोर आकाश को यथासंभव सावधानी से चित्रित करें।
• कल्पना करें कि आप एक घोड़ा हैं (यह न केवल अभिव्यक्ति के लिए, बल्कि समृद्ध कल्पना के लिए भी एक अभ्यास है) और थोड़ा सा खर्राटे लें। दांत बंद हो जाते हैं, होंठ शिथिल हो जाते हैं, और हवा उनमें से एक विशेष "फ्रर्र!" के साथ गुजरती है।
• अपने होठों को आगे और थोड़ा बाहर की ओर खींचें और, अपना सिर हिलाए बिना, उनके साथ चित्र बनाएं - एक सेब या अनानास से लेकर प्रारंभिक वान गाग तक। सही तकनीक के लिए, आप अपनी बेटी के सहपाठियों की ओर रुख कर सकते हैं, जिनके सोशल नेटवर्क पर अवतारों में डकफेस हैं।

पी.एस. यहां कुछ और लेख हैं जो आपकी आवाज़ को और अधिक सुखद बनाने में मदद करेंगे: "आवाज विकास के लिए व्यायाम», « वाक् उच्चारण कैसे विकसित करें».

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सभी समय के सबसे बुद्धिमान लोगों ने इन्हें बहुत महत्व दिया:

भारतीय संगीतकार और दार्शनिक हज़रत इनायत खान का मानना ​​था कि ध्वनि के रहस्य को जानकर कोई भी व्यक्ति जान सकता है।

मेरा मानना ​​है कि आवाज आंखों से भी ज्यादा आत्मा का खुलासा करने वाला दर्पण है। आँखों को किनारे की ओर मोड़ा जा सकता है, काले चश्मे के पीछे छिपाया जा सकता है, और आवाज़, यदि नियंत्रित नहीं की जाती है, तो व्यक्ति की सभी समस्याओं के बारे में बताएगी: यह किसी व्यक्ति की आंतरिक वास्तविकता को उसके सभी रंगों में प्रतिबिंबित करेगी। जैसे:

• आप अनावश्यक रूप से अपनी आवाज़ उठाते हैं - इसका मतलब है कि आप चिंतित हैं और खुद पर नियंत्रण खो रहे हैं;
• बोलने की गति तेज हो जाती है - अनिश्चितता;
• आप प्रश्न का अंत सुने बिना बीच में आकर उत्तर देने का प्रयास करते हैं - आप चिढ़ जाते हैं।

लेकिन अगर हमारे पास यह शक्तिशाली उपकरण है, तो इसकी मदद से हम अपनी आंतरिक दुनिया में सामंजस्य स्थापित कर सकते हैं (आत्मविश्वास और शांति प्राप्त कर सकते हैं), और इसलिए अपनी वास्तविकता का निर्माण कर सकते हैं।

आख़िरकार, आवाज़ ही हमारा कॉलिंग कार्ड है। आवाज प्रशिक्षण के लिए विशेष अभ्यास , आपको खूबसूरती से, आत्मविश्वास से और स्वतंत्र रूप से बोलना सिखाएगा। आपकी राय हमेशा सुनी जाएगी, और आप कभी भी अपना संबोधन नहीं सुनेंगे: "बेहतर होगा कि वह अपना मुंह न खोले।"

क्या आपको वाकई अपनी आवाज़ पर काम करने की ज़रूरत है?

• पेंसिल से पढ़ना.

हम सामने के दांतों के बीच एक पेंसिल या वाइन कॉर्क रखते हैं। इस मामले में, मुंह थोड़ा खुला होता है, जीभ कॉर्क (पेंसिल) को नहीं छूती है, दांत खुले होते हैं। हम उन ध्वनियों का उच्चारण करते हैं, जिनका उच्चारण करते समय होंठ हिलते नहीं हैं: k, g, g, k', y, n, n, l, l, d, d इसके बाद हम उन्हें स्वरों से जोड़ते हैं।

हम कोई भी किताब लेते हैं और इस असहज स्थिति में कई पन्ने जोर-जोर से पढ़ते हैं। प्रतिदिन दोहराया जाना चाहिए। इसका सकारात्मक प्रभाव जल्दी नजर आता है।

• के टी पी (छह अलग-अलग संयोजन) + स्वर ध्वनियां वाई ओ ई आई ए यू।

उदाहरण के लिए: हम जल्दी से kpti-kpte-ktpo-ktpa-ktpo-ktpu-ktpy दोहराते हैं, फिर ktpi-ktpe-ktpa-ktpo-ktpu-ktpy वगैरह दोहराते हैं, विभिन्न स्वरों (ktpi-..., kpti-) के साथ संयोजन करते हुए। .., tpki-..., पक्षी-...)।

हम स्वर ध्वनियों Y O E I A U के संयोजन में व्यंजन B G D, ZH R L, M R L के लिए समान क्रियाएं करते हैं।

• उन ध्वनियों को लिखिए जिनका उच्चारण करना आपके लिए कठिन है(उदाहरण के लिए, पी, सी, एल)। ऐसे शब्दों से वाक्य बनाइए जिनमें ये ध्वनियाँ बार-बार दोहराई जाती हों। इन सुझावों को रोजाना दोहराएं।
• स्वरों का उच्चारण पहले चुपचाप और फिर जोर से करें: ईईईईईईईईईईईईईईईईईईईईईईईईईईईईईईईईईईईईईईईइ मुंह चौड़ा खुला होना चाहिए, जबड़ा स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर झुकना चाहिए।
• अपनी पसंदीदा कविताएँ पढ़ें, याययय, आआआ, iiiiii, ईईईईई, योयोयोयो की ध्वनियों का उच्चारण और जोर देना।
• टंग ट्विस्टर्स का उच्चारण करें: पहले - धीरे-धीरे, फिर - जल्दी, स्पष्ट और लयबद्ध रूप से:

आम बत्तख ने छोटे पक्षियों को पाला है।

लिगुरियन यातायात नियंत्रक लिगुरिया में विनियमन कर रहा था।

रेडस्टार्ट-रेडटेल ने रेडटेल्स को जला दिया।

एवोसेट ने एवोसेट पर कढ़ाई की है।

और मेरे पास अस्वस्थ महसूस करने का समय नहीं है।

ब्रिट क्लिम-भाई, ब्रिट ग्लीब-भाई, भाई इग्नाट दाढ़ी वाले हैं।

पाइक ब्रीम को चुटकी में काटने की व्यर्थ कोशिश करता है।

वह इसे अपने साथ नहीं ले गया, लेकिन वह इसे हमारे पास लाया।

घबराये हुए संविधानवादी को कांस्टेंटिनोपल में अनुकूलित पाया गया।

एक बगुला एक सुअर को एक पाइक के साथ स्लेज पर ले जा रहा है।

बड़ा ढेर उबाऊ नहीं होगा.

आर्बरेटम से रोडोडेंड्रोन।

अब यह, अब वह, अब यह, अब वह, तो कठफोड़वा मिस्र के देवता जैसा प्रतीत होता है।

• दादी माँ की विधि: हम प्रतिदिन लगभग 20 मिनट तक अखरोट को मुंह में रखकर बात करते हैं, जोर-जोर से पढ़ते हैं। शीर्षक भूमिका में इरीना मुरावियोवा के साथ फिल्म "मैं सबसे आकर्षक और आकर्षक हूं" याद रखें। वहां उन्होंने अपना भाषण उसी तरह विकसित किया। मुख्य बात यह है कि आपको अक्षरों का स्पष्ट उच्चारण करना होगा।

निचले जबड़े का प्रशिक्षण

आपको दर्पण के सामने अभ्यास करना चाहिए; केवल कलात्मक अंगों को अभ्यास में भाग लेना चाहिए, और माथे, नाक और आंखें गतिहीन रहनी चाहिए। व्यायाम सुचारू रूप से और धीरे-धीरे करें।

• हम निचले जबड़े को दो अंगुलियों से नीचे करते हैं और इसे पांच तक गिनते हुए इसी स्थिति में रखते हैं। अपना मुँह धीरे से बंद करो।
• हम निचले जबड़े को नीचे करते हैं और धीरे-धीरे इसे बाएँ और दाएँ घुमाते हैं।
• हम निचले जबड़े को नीचे करते हैं और धीरे-धीरे इसे आगे की ओर धकेलते हैं और इसे इसकी मूल स्थिति में लौटाते हैं।

हम जीभ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं

गतिहीन और सुस्त जीभ से अक्सर वाणी की बोधगम्यता खत्म हो जाती है; यह अस्पष्ट और अस्पष्ट हो जाती है।

• अपनी जीभ को एक ट्यूब में घुमाएँ।
• जहाँ तक संभव हो अपनी जीभ को मुँह से बाहर निकालें और इसे बाएँ, दाएँ, नीचे और ऊपर घुमाएँ।
• अपनी जीभ से अपने मुँह के अंदर की हर चीज़ को चाटें, जैसे कि सफ़ाई कर रहे हों, सबसे दूर के कोनों में घुस कर।
• अपनी जीभ को क्लिक करें, इसे अपने मुंह की छत पर मजबूती से दबाएं और फिर इसे तेजी से नीचे करें।
• ये सभी व्यायाम कुशलतापूर्वक करें, लेकिन अत्यधिक तनाव के बिना।

होठों का प्रशिक्षण

• प्रारंभिक स्थिति में, मुंह बंद हो जाता है, निचले जबड़े की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। बारी-बारी से ऊपरी और निचले होठों को ऊपर और नीचे करें, जबकि मसूड़े दिखाई न दें और चेहरे की मांसपेशियां शांत रहें।
• अपने मुंह के कोनों को बगल की ओर खींचें और फिर एक ट्यूब की मदद से अपने होठों को आगे की ओर खींचें। पहले नकल करें, फिर ध्वनि का उच्चारण करें - और।
• लैबियल व्यंजन बीएम, एमबी, एमपी, पीएम और लैबियोडेंटल एमवी, ईएम, वीबी, बीवी आदि के संयोजन का बार-बार उच्चारण करें।
• अपने होठों की मालिश करें: अपने निचले दांतों को ऊपर वाले पर रखें, और अपने ऊपरी दांतों को नीचे वाले पर रखें।
• अपने होठों को एक ट्यूब से फैलाएं और उन्हें बाएँ और दाएँ घुमाएँ।

ग्रसनी मांसपेशी प्रशिक्षण

• पहले मानसिक रूप से, फिर फुसफुसाकर, फिर जोर से, बारी-बारी से "आई" और "यू" ध्वनियों का उच्चारण करें। कम से कम 10-15 बार दोहराएं।

यह अभ्यास स्वरयंत्र की गतिशीलता को विकसित करता है: स्वर ध्वनि "i" का उच्चारण करते समय स्वरयंत्र उच्चतम स्थान लेता है, और स्वरयंत्र "यू" इसे निम्नतम स्थान पर ले जाता है।

• दाँत बंद, हवा चूसें।
• होंठ आगे बढ़ाएं, हवा खींचें।
• अपने मुंह को खुला और बंद करके चबाने की क्रिया का अनुकरण करें - व्यायाम के दौरान स्वरयंत्र, कोमल तालु, ग्रसनी, होंठ और जीभ की मांसपेशियां तेजी से सिकुड़ती हैं।

आवाज की ध्वनि और उड़ान का विकास करना

हम ऊपरी अनुनादकों को प्रशिक्षित करते हैं:

• बैठते या खड़े होते समय अपनी नाक से छोटी सांस लें। साथ ही, अपना मुंह बंद करके और बिना तनाव के, प्रश्नवाचक स्वर में "एन" या "एम" कहें। अपने ऊपरी होंठ और नाक के क्षेत्र में कंपन महसूस करने का प्रयास करें।
• गहरी साँस लेना। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, "बॉन," "डॉन," या "बिम्म" कहें। अंतिम व्यंजन का लंबे समय तक उच्चारण करें, ऊपरी होंठ और नाक के क्षेत्र में कंपन की अनुभूति प्राप्त करें।
• गहरी साँस लेना। साँस छोड़ते हुए, "माँ", "मीम्म", "निन", "नुन्न", "नन्न" आदि अक्षरों का उच्चारण करें।
• गहरी साँस लेना। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पहले संक्षेप में और फिर लंबे समय तक किसी भी खुले अक्षर का उच्चारण करें: मु-मुउ, एमआई-एमआईआई, मो-मू, नो-नू, नी-एनआईआई, आदि।

निचले अनुनादकों को प्रशिक्षित करना(स्वर "यू" और "ओ" को बाहर खींचकर और जितना संभव हो उतना कम उच्चारण करें):

• खड़े होते समय अपना हाथ अपनी छाती पर रखें। अपना मुंह बंद करके जम्हाई लें, अपने स्वरयंत्र को निचली स्थिति में स्थिर करें। साँस छोड़ते हुए, "यू" या "ओ" कहें, छाती के कंपन को महसूस करने का प्रयास करें। यदि यह काम नहीं करता है, तो अपने हाथ से उरोस्थि को हल्के से थपथपाकर कृत्रिम रूप से कंपन पैदा किया जा सकता है।
• खड़े होते समय अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें। आगे की ओर झुकें, सांस छोड़ें और लंबे समय तक "यू" और "आई" स्वरों का उच्चारण करें।
• खड़े होने की स्थिति, हाथ छाती पर। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, "खिड़की," "आँख," "टिन," "आटा," या "दूध" कहें।

इस लेख को समाप्त करने के लिए, मैं हज़रत इनायत खान के शब्दों को उद्धृत करना चाहता हूँ:

जो स्वयं पर नियंत्रण रखता है वह स्वतंत्र है।

एक स्वतंत्र व्यक्ति की पसंद असीमित होती है।