बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: मनोवैज्ञानिक से सलाह। जुनूनी सिंड्रोम

आमतौर पर लोग विचार को महत्वहीन समझते हैं,

इसलिए विचारों को स्वीकार करते समय वे बहुत कम चयनात्मक होते हैं।

लेकिन स्वीकृत सही विचारों से सभी अच्छी चीजें पैदा होती हैं,

सभी बुराइयाँ स्वीकृत मिथ्या विचारों से उत्पन्न होती हैं।

विचार एक जहाज की पतवार की तरह है: एक छोटी पतवार से,

जहाज़ के पीछे लगे इस महत्वहीन तख्ते से,

दिशा और अधिकांशतः भाग्य पर निर्भर करता है

पूरी विशाल मशीन.

अनुसूचित जनजाति। इग्नाति ब्रियानचानिनोव,

काकेशस और काला सागर के बिशप

जीवन के कठिन दौर में लगभग सभी लोग जुनूनी विचारों के आक्रमण से पीड़ित होते हैं। ये भयानक, गंदे, चिपचिपे विचार उस व्यक्ति को विशेष ताकत से जकड़ लेते हैं जो किसी प्रियजन की मृत्यु का अनुभव कर रहा है। तो वे क्या हैं?

घुसपैठ विचार- यह वह रूप है जिसमें झूठे विचार हमारे पास आते हैं, हम पर अधिकार करने की कोशिश करते हैं। हमारी चेतना लगातार उनके सक्रिय हमलों के संपर्क में रहती है, लेकिन जीवन में महत्वपूर्ण क्षणों में यह हमला तेज हो सकता है, जो जीवन की गुणवत्ता को कम कर देता है और हमें स्थिति का गंभीरता से आकलन करने, योजनाएं बनाने और उनके कार्यान्वयन की संभावना पर विश्वास करने से रोकता है। इन विचारों के कारण, हमारे लिए ध्यान केंद्रित करना और समस्याओं पर काबू पाने के लिए भंडार ढूंढना मुश्किल हो जाता है, वे थका देने वाले होते हैं और अक्सर निराशा की ओर ले जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप जिस वास्तविकता को हम वास्तविकता के रूप में स्वीकार करना शुरू करते हैं वह विकृत हो जाती है।

जो लोग शोक मना रहे होते हैं उनके मन में आमतौर पर कौन से जुनूनी विचार होते हैं?

वे बहुत विविध हैं. मैं कुछ उदाहरण दूंगा, हालांकि वे सभी संभावित जुनूनी विचारों का सौवां हिस्सा भी नहीं बनाते हैं:

· जीवन में सभी अच्छी चीजें समाप्त हो गई हैं। जो कुछ बचा है वह जीना और सहना है;

· मैं जीना नहीं चाहता, लेकिन मैं उसके पास जाना चाहता हूं (उसके पास);

· मेरे पास कोई और नहीं होगा;

· किसी को मेरी ज़रूरत नहीं है (ज़रूरत नहीं);

· मैं उसके बिना (उसके बिना) नहीं रह सकता;

· जो कुछ भी हुआ वह मेरी गलती है;

· भविष्य में कोई ख़ुशी नहीं होगी. वास्तविक जीवन समाप्त हो गया है, और अब केवल जीवित रहना ही शेष रहेगा;

· इस तरह जीने से तो न जीना ही बेहतर है. मुझे ऐसे जीवन में कोई अर्थ या आशा नहीं दिखती;

· अब मेरी जिंदगी का कोई मतलब नहीं;

· यह कभी भी आसान नहीं होगा. यह दर्द और पीड़ा जीवन भर के लिए है;

· किसी को मेरी जरूरत नहीं है (जरूरत नहीं)। मैं हर किसी के लिए बोझ हूं.

और ऐसे ही विचार. वे हमारी चेतना में व्याप्त हैं और किसी व्यक्ति को एक सेकंड के लिए भी जाने नहीं देते। अक्सर ये विचार हमें उन घटनाओं से भी कहीं अधिक हद तक पीड़ित करते हैं जो संकट का कारण बनीं।

कभी-कभी, ये विचार चेतना के पूरे क्षेत्र पर कब्जा कर लेते हैं, जिससे हमें नींद, भोजन, आनंद और स्थिरता से वंचित कर दिया जाता है। निराशा, निराशा, उदासी के बीज अंकुरित होते हैं और दुःख की काली मिट्टी पर अपनी बुरी फसल देते हैं, जिसे हमने इन जुनूनी विचारों से उर्वरित किया है।

जुनून एक शक्तिशाली लहर की तरह घूमता है, जिसका विरोध करना बहुत मुश्किल है यदि आप कुछ नियमों को नहीं जानते हैं। यदि हम वस्तुपरक दृष्टि से देखें तो हम देखेंगे कि कैसे ये विचार सरलतापूर्वक, निर्लज्जतापूर्वक और आक्रामक ढंग से हमारी चेतना को गुलामी की ओर ले जाते हैं। जुनूनी विचार, पिशाचों की तरह, हमारी ज़रूरत की बची हुई ऊर्जा को ख़त्म कर देते हैं और जीवन का एहसास छीन लेते हैं। वे हमारे व्यवहार, इच्छाओं, खाली समय, अन्य लोगों के साथ संचार को नियंत्रित करते हैं और हमें दुःख की स्थिति से बाहर नहीं निकलने देते।

घुसपैठ विचार- एक चालाक और कपटी दुश्मन जो खुलकर सामने नहीं आता है, लेकिन खुद को हमारे विचारों के रूप में प्रच्छन्न करता है और धीरे-धीरे अपनी इच्छाओं और भावनाओं को हम पर थोपता है। वे सामान्य वायरस की तरह कार्य करते हैं जिन्होंने पीड़ित कोशिका पर आक्रमण किया है।

मैं विशेष रूप से आत्महत्या के विचारों के साथ-साथ उन विचारों का भी उल्लेख करना चाहूंगा जो अपराध की भावना पैदा करते हैं। वे लगभग हमेशा खतरनाक रूप से घुसपैठ करने वाले होते हैं और अधिकांश मामलों में, विचार वायरस होते हैं।

ऐसी कई मानसिक बीमारियाँ हैं (कार्बनिक मूल का अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया, आदि) जिनमें लक्षणों के परिसर में जुनूनी विचार मौजूद होते हैं। ऐसी बीमारियों के लिए मदद का केवल एक ही ज्ञात विकल्प है - फार्माकोथेरेपी। इस मामले में, आपको उपचार निर्धारित करने के लिए मनोचिकित्सक से संपर्क करना होगा। मैं यह नोट करना चाहूंगा कि यहां हम केवल सुधार और उपचार की एकमात्र संभावना के बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन इस गंभीर स्थिति के कारण के बारे में नहीं।

सौभाग्य से, अधिकांश लोग जो दुःख के दौरान मजबूरियों से पीड़ित होते हैं उनमें कोई भी मनोविकृति संबंधी विकार नहीं होता है। एक निश्चित एल्गोरिदम की मदद से वे अनावश्यक विचारों से छुटकारा पा सकते हैं।

ऐसे विचारों की प्रकृति क्या है?

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, जुनूनी विचार ( आग्रह) अवांछित विचारों और प्रेरणाओं, संदेहों, इच्छाओं, यादों, भय, कार्यों, विचारों आदि की निरंतर पुनरावृत्ति है, जिससे इच्छाशक्ति के बल पर छुटकारा नहीं पाया जा सकता है। इन विचारों में वास्तविक समस्या अतिरंजित, विस्तारित और विकृत होती है। एक नियम के रूप में, कई जुनूनी विचार एक साथ उठते हैं, और वे एक दुष्चक्र में जमा हो जाते हैं जिसे हम तोड़ नहीं सकते। और हम इस घेरे के चारों ओर एक पहिये में गिलहरियों की तरह दौड़ते हैं।

जितना अधिक हम उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, वे उतना ही अधिक प्रकट होते हैं। और तब यह अहसास होता है कि वे हिंसक स्वभाव के हैं। इसके अलावा, बहुत बार (लेकिन हमेशा नहीं), जुनूनी अवस्थाएं अवसादग्रस्त भावनाओं, दर्दनाक विचारों के साथ-साथ चिंता और भय की भावनाओं के साथ होती हैं।

धर्मनिरपेक्ष मनोविज्ञान जुनूनी विचारों के बारे में क्या कहता है?

कई मनोवैज्ञानिकों ने, अक्सर अनुमान के आधार पर और बिना सबूत के, जुनूनी विचारों का कारण समझाने की कोशिश की है। विभिन्न मनोवैज्ञानिक स्कूल अभी भी इस मुद्दे पर आपस में तीखी बहस करते हैं, लेकिन बहुमत अभी भी जुनूनी विचारों को डर से जोड़ता है। सच है, ये धारणाएँ यह स्पष्ट नहीं करतीं कि उनसे कैसे निपटा जाए।

तो, हम कह सकते हैं कि शास्त्रीय मनोविज्ञान के पास इस प्रश्न का सटीक और समझने योग्य उत्तर नहीं है, और जुनून से छुटकारा पाने के लिए प्रभावी तरीके पेश नहीं करता है।

फिर उनसे कैसे लड़ें?

लंबे समय से, विशेषज्ञों ने जुनून से निपटने का कम से कम कोई तरीका खोजने के कई असफल प्रयास किए हैं। हालाँकि, उनके प्रयासों को पिछली शताब्दी में आंशिक रूप से कुछ परिणाम मिले, जब फार्माकोथेरेपी की एक विधि का आविष्कार किया गया था, जो कुछ मामलों में डर से निपटने में मदद करती है। इस पद्धति का नुकसान यह है कि यह लंबे समय तक नहीं चलती है और इसे सभी रोगियों पर लागू नहीं किया जा सकता है। और साथ ही, मैं दोहराता हूं, ज्यादातर मामलों में, फार्माकोथेरेपी केवल अस्थायी रूप से लक्षणों से राहत देती है, और जुनून के मूल कारण को खत्म नहीं करती है।

एक और पुरानी विधि है जो समस्या को हल करने का भ्रम पैदा करती है, लेकिन वास्तव में इसे गंभीर रूप से बढ़ा देती है। मैं शराब पीने, नशीली दवाओं, उन्मादी मनोरंजन, चरम गतिविधियों आदि के बारे में बात कर रहा हूँ। हां, उनकी मदद से आप बहुत कम समय के लिए जुनूनी विचारों से अलग हो सकते हैं, लेकिन फिर भी वे "चालू" हो जाएंगे, और बढ़ी हुई ताकत के साथ। दुर्भाग्य से, यह विधि बहुत लोकप्रिय है, इसके उपयोग से शरीर को होने वाले स्पष्ट नुकसान के बावजूद।

तो हमें क्या करना चाहिए? क्या स्थिति सचमुच निराशाजनक है और हम इन विचारों के गुलाम बनने को अभिशप्त हैं?

धर्मनिरपेक्ष मनोविज्ञान जुनूनी विचारों से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए नुस्खे प्रदान नहीं करता है, क्योंकि यह इन विचारों की प्रकृति को नहीं देखता है। सीधे शब्दों में कहें तो दुश्मन से लड़ना काफी मुश्किल है अगर हम उसे नहीं देखते हैं और समझ नहीं पाते हैं कि वह कौन है। शास्त्रीय मनोविज्ञान के स्कूलों ने, पिछली पीढ़ियों द्वारा संचित आध्यात्मिक संघर्ष के विशाल अनुभव को अहंकारपूर्वक समाप्त करते हुए, कुछ अवधारणाओं को फिर से बनाना शुरू कर दिया। ये अवधारणाएँ सभी स्कूलों के लिए अलग-अलग हैं, लेकिन वे इस तथ्य से एकजुट हैं कि वे सभी परेशानियों का कारण या तो स्वयं व्यक्ति के चेहरे रहित और समझ से बाहर अचेतन में, या डेंड्राइट, अक्षतंतु और न्यूरॉन्स के कुछ भौतिक और रासायनिक इंटरैक्शन में तलाशते हैं। या आत्म-प्राप्ति की कुंठित आवश्यकताओं में, आदि-आदि। साथ ही, इन स्कूलों के पास इस बात की स्पष्ट व्याख्या नहीं है कि जुनूनी विचार क्या हैं, उनकी उपस्थिति के नियम और प्रभाव का तंत्र क्या हैं।

इस बीच, मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति में जुनूनी विचारों से निपटने का एक प्रभावी तरीका है! प्रश्नों के उत्तर और समस्याओं के सफल समाधान हजारों वर्षों से ज्ञात हैं।

कृपया हमें इसके बारे में और बताएं।

घुसपैठ करने वाले विचारों की ताकत यह है कि वे हमारी चेतना को प्रभावित कर सकते हैं, और हमारी कमजोरी यह है कि घुसपैठ करने वाले विचारों पर हमारा लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। अर्थात इन विचारों के पीछे एक स्वतंत्र इच्छा होती है जो हमसे भिन्न होती है। नाम से ही, "जुनूनी विचार", पहले से ही पता चलता है कि वे बाहर से किसी के द्वारा थोपे गए हैं।

इस बाहरी थोपे जाने की पुष्टि इन विचारों की विरोधाभासी सामग्री से की जा सकती है। अर्थात्, हम समझते हैं कि इन विचारों की सामग्री पूरी तरह से उचित नहीं है, तार्किक नहीं है, और पर्याप्त संख्या में वास्तविक बाहरी परिस्थितियों से तय नहीं होती है। जुनूनी विचार बेतुके और सामान्य ज्ञान से रहित हो सकते हैं, लेकिन इसके बावजूद, हम उनका विरोध नहीं कर सकते।

जब ऐसे विचार उठते हैं, तो हम अक्सर खुद से सवाल पूछते हैं: "मेरे मन में यह बात कैसे आई?", "यह विचार कहां से आया?", "यह विचार मेरे दिमाग में कैसे आया?", "ऐसा क्यों नहीं आता?" जंगली विचार मुझे भयानक लगते हैं? और, हालाँकि हम इन सवालों के जवाब नहीं पा सकते हैं, फिर भी किसी कारण से हम इन विचारों को अपना मानते हैं। और जुनूनी विचार हम पर भारी प्रभाव डालते रहते हैं।

जुनूनी विचारों से ग्रस्त व्यक्ति उनकी बेतुकीता और तर्क के प्रति अलगाव को समझता है, और इसलिए, ज्यादातर मामलों में, इन विचारों का आलोचनात्मक मूल्यांकन करता है। लेकिन साथ ही, वह इच्छाशक्ति के बल पर उनसे छुटकारा पाने में सक्षम नहीं है। और यह एक और प्रमाण है कि हम एक स्वतंत्र दिमाग के साथ काम कर रहे हैं।

हमारे विरुद्ध निर्देशित इस मन और इच्छाशक्ति का मालिक कौन है?

रूढ़िवादी चर्च के पवित्र पिताओं का कहना है कि ऐसी स्थितियों में एक व्यक्ति राक्षसों के हमले से निपट रहा है। मैं तुरंत स्पष्ट करना चाहता हूं कि उनमें से किसी ने भी राक्षसों को उतना आदिम नहीं माना जितना उन लोगों ने कभी उनके स्वभाव के बारे में नहीं सोचा। ये सींग और खुर वाले अजीब बालों वाले नहीं हैं! उनकी कोई भी दृश्य उपस्थिति नहीं है, जो उन्हें किसी का ध्यान आकर्षित किए बिना कार्य करने की अनुमति देती है। उन्हें अलग तरह से कहा जा सकता है: ऊर्जा, बुराई की आत्माएं, सार। उनकी शक्ल-सूरत के बारे में बात करने का कोई मतलब नहीं है, लेकिन हम जानते हैं कि उनका मुख्य हथियार झूठ है।

तो, पवित्र पिताओं के अनुसार, यह बुरी आत्माएँ ही हैं जो जुनूनी विचारों का कारण बनती हैं जिन्हें हम अपना मानते हैं। आदतें तोड़ना कठिन है। और हम अपने सभी विचारों, अपने सभी आंतरिक संवादों और यहां तक ​​कि आंतरिक लड़ाइयों को भी अपना और केवल अपना मानने के आदी हैं। लेकिन इन लड़ाइयों को जीतने के लिए, आपको दुश्मन के खिलाफ अपना पक्ष लेने की जरूरत है। और इसके लिए यह समझना आवश्यक है कि जुनूनी विचार हमारे विचार नहीं हैं, वे बाहर से एक शत्रुतापूर्ण शक्ति द्वारा हम पर थोपे जाते हैं। इस मामले में दानव सामान्य वायरस की तरह कार्य करते हैं, जबकि वे किसी का ध्यान नहीं जाने और पहचाने नहीं जाने की कोशिश करते हैं। इसके अलावा, ये संस्थाएँ इस बात की परवाह किए बिना कार्य करती हैं कि आप उन पर विश्वास करते हैं या नहीं।

सेंट इग्नाटियस (ब्रायनचानिनोव) ने इन विचारों की प्रकृति के बारे में लिखा: "दुष्ट आत्माएं एक व्यक्ति के खिलाफ इतनी चालाकी से युद्ध करती हैं कि जो विचार और सपने वे आत्मा में लाते हैं, वे स्वयं ही पैदा होते प्रतीत होते हैं, न कि किसी विदेशी दुष्ट आत्मा से।" इसके लिए, अभिनय करें और एक साथ प्रयास करें।"

आप यह कैसे निर्धारित कर सकते हैं कि कौन सा विचार जुनूनी है और यह कहाँ से आता है?

हमारे विचारों के वास्तविक स्रोत को निर्धारित करने की कसौटी बहुत सरल है। यदि कोई विचार हमें शांति से वंचित करता है, तो वह राक्षसों का है। क्रोनस्टेड के धर्मी जॉन ने कहा, "यदि, हृदय की किसी भी गति से, आप तुरंत भ्रम, आत्मा के उत्पीड़न का अनुभव करते हैं, तो यह अब ऊपर से नहीं, बल्कि विपरीत दिशा से - बुरी आत्मा से है।"

क्या यह जुनूनी विचार नहीं हैं जो नुकसान का अनुभव करते समय हमें पीड़ा देते हैं?

सच है, हम हमेशा अपनी स्थिति का सही आकलन करने में सक्षम नहीं होते हैं। प्रसिद्ध आधुनिक मनोवैज्ञानिक वी.के. "सोल थेरेपी" पुस्तक में नेव्यारोविच इस बारे में लिखते हैं: "तपस्वी पितृसत्तात्मक साहित्य में विस्तार से वर्णित आत्म-नियंत्रण, आध्यात्मिक संयम और किसी के विचारों के सचेत प्रबंधन पर निरंतर आंतरिक कार्य की कमी भी इसे प्रभावित करती है। कोई यह भी विश्वास कर सकता है, अधिक या कम स्पष्टता के साथ, कि कुछ विचार, जो, वैसे, हमेशा लगभग विदेशी और यहां तक ​​कि मजबूर, हिंसक महसूस किए जाते हैं, वास्तव में राक्षसी होने के कारण मनुष्यों के लिए एक विदेशी प्रकृति के होते हैं। पितृसत्तात्मक शिक्षा के अनुसार, एक व्यक्ति अक्सर अपने विचारों के वास्तविक स्रोत को समझने में असमर्थ होता है, और आत्मा राक्षसी तत्वों के लिए पारगम्य होती है। केवल प्रार्थना और उपवास द्वारा पहले से ही शुद्ध की गई उज्ज्वल आत्मा वाले पवित्रता और पवित्रता के अनुभवी तपस्वी ही अंधेरे के दृष्टिकोण का पता लगाने में सक्षम हैं। पापपूर्ण अंधकार से आच्छादित आत्माएं अक्सर इसे महसूस या देख नहीं पाती हैं, क्योंकि अंधेरे में अंधेरे को अच्छी तरह पहचाना नहीं जा सकता है।''

विदेशी विचार किस ओर ले जाते हैं?

विचार "बुराई से" हमारी निराशा, अविश्वास, निराशावाद, व्यसनों, जुनून का समर्थन करते हैं। जिन विचारों को हम गलती से अपना मान लेते हैं वे लोगों को आत्महत्या, आक्रोश, क्षमा न करना, अपराध की झूठी भावना, अनुचित भय और भगवान के सामने अपनी गलतियों को स्वीकार करने की अनिच्छा की ओर धकेलते हैं। वे हमारे विचारों का रूप धारण करके जुनूनी तौर पर हमें बुरे कर्म करने के लिए प्रेरित करते हैं। जुनून हमें आध्यात्मिक विकास का मार्ग अपनाने से रोकता है, हमें खुद को सही करने में समय बर्बाद न करने के लिए प्रेरित करता है, हमारे अंदर अपराध की भयानक भावना पैदा करता है, आदि। यह वास्तव में ऐसे विचार हैं जो "आध्यात्मिक वायरस" हैं।

ऐसे विचार-विषाणुओं की आध्यात्मिक प्रकृति की पुष्टि इस तथ्य से होती है कि हमारे लिए कोई ईश्वरीय कार्य करना, प्रार्थना करना या, उदाहरण के लिए, चर्च जाना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है। हम आंतरिक प्रतिरोध महसूस करते हैं, हम अपने प्रतीत होने वाले विचारों का विरोध करने के लिए अविश्वसनीय प्रयास करते हैं, जो ऐसा न करने के लिए बड़ी संख्या में बहाने ढूंढते हैं। हालाँकि, ऐसा प्रतीत होता है, सुबह जल्दी उठना और चर्च जाना इतना कठिन क्या है? लेकिन नहीं, हम उदाहरण के लिए कब्रिस्तान जाने के लिए समय पर उठेंगे, लेकिन चर्च जाने के लिए हम ऐसा नहीं करेंगे। हम पूरी शाम रो सकते हैं, लेकिन उसी अवधि के दौरान खुद को प्रार्थना करने के लिए मजबूर करना कहीं अधिक कठिन है। ये तो बस कुछ उदाहरण हैं. प्रेरित पौलुस ने अद्भुत तरीके से हमारी स्थिति का वर्णन किया: "मुझे समझ में नहीं आता कि मैं क्या कर रहा हूँ: क्योंकि मैं वह नहीं करता जो मैं चाहता हूँ, बल्कि जो मुझे नापसंद है, वह करता हूँ... जो अच्छा मैं चाहता हूँ, वह नहीं करता, लेकिन जो बुराई मैं नहीं चाहता, वह मैं करता हूँ... जो मैं नहीं चाहता, वह अब मैं नहीं करता हूँ, बल्कि पाप है जो मुझमें रहता है। (रोम 7, 19, 20, 22, 23)।

हम जीवन भर अच्छे और बुरे के बीच चयन करते हैं। और, चुने गए विकल्प का विश्लेषण करने पर, हम में से प्रत्येक इन "वायरस" का प्रभाव देख सकता है।

आध्यात्मिक रूप से अनुभवी लोगों ने जुनूनी विचारों की प्रकृति को ठीक इसी तरह देखा। और इन विचारों पर काबू पाने की उनकी सलाह काम आई है और कई सदियों से लगातार काम कर रही है!

और अभिमान, ईर्ष्या, शराब, अधिक खाना, निंदा और अन्य सभी जुनून - वे भी जुनून से पैदा होते हैं। क्या इनके पीछे भी यही विचार नहीं हैं?

हाँ, बिल्कुल वही। और यह भी, प्राचीन काल से कई धर्मपरायण भक्तों को ज्ञात है। उन्होंने हमें समझाया कि ऐसे विचारों से कैसे निपटना है। जुनून और पापों के प्रति हमारी संवेदनशीलता उन संस्थाओं के प्रभाव का एक विशेष मामला है जो खुद को हमारे विचारों के रूप में छिपाते हैं। यह वे ही हैं जो आत्मा के साथ बलात्कार करते हैं, उसे वहां धकेलते हैं जहां यह उनके लिए फायदेमंद होता है, जबकि अक्सर हमारे व्यक्तित्व को भ्रष्ट कर देते हैं।

लेकिन मैं आज ऐसे विचारों और जुनून के बीच संबंध के बारे में बात नहीं करना चाहूंगा। यह बहुत लंबी और गंभीर बातचीत का विषय है जिस पर अलग से बातचीत होनी चाहिए।

जुनूनी विचारों के परिचय और प्रभाव का तंत्र क्या है?

ये विचार सीधे भावनात्मक क्षेत्र में अंतर्निहित हैं। क्या आपने कभी गौर किया है कि वे हमारी भावनाओं पर कैसे हावी हो जाते हैं? एक विचार उत्पन्न हुआ है, और भावनाएँ उमड़ रही हैं, हालाँकि तार्किक रूप से कुछ भी नहीं समझाया जा सकता है। इसके अलावा, तर्क अक्सर विपरीत कहता है, लेकिन हमारे ऊपर तर्क का नियंत्रण पहले ही खो चुका है, और भावनाएँ क्रोधित होती हैं और हमें नियंत्रित करती हैं।

तथ्य यह है कि हमारा भावनात्मक क्षेत्र इस तरह की घुसपैठ के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील है। कुल मिलाकर, हम इसे नियंत्रित नहीं कर सकते। हर कोई जानता है कि सबसे अनुचित क्षण में हमारी आँखों में आँसू कैसे आते हैं, और यह हमारी इच्छा के विरुद्ध होता है। हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ अक्सर व्यवसाय में बाधा डालती हैं, और फिर हम शायद ही कभी खुद को समझा पाते हैं कि वे क्यों उत्पन्न हुईं। कितनी बार हम अपनी भावनाओं का सामना करने में असमर्थ रहे हैं, हालाँकि हम वास्तव में ऐसा करना चाहते थे? हमारी अपनी भावुकता हमें पहले ही कितनी परेशानी दे चुकी है? क्या यह सच नहीं है, हमें यह स्वीकार करना होगा कि हमारी भावनाओं पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है।

यह ज्ञात है कि भावनाओं को केवल तर्क और कारण से ही नियंत्रित किया जा सकता है, जो हमें भावनाओं की शक्ति में गिरने से बचाते हैं। इसकी पुष्टि इस तथ्य से होती है कि जिस व्यक्ति की तार्किक सोच प्रबल होती है उसके लिए अत्यधिक भावनाओं का विरोध करना आसान होता है। इसके विपरीत, अनुचित अवस्था में किसी व्यक्ति की भावनाएँ - उदाहरण के लिए, जब वह नशे में हो, नशीली दवाओं के प्रभाव में हो, बहुत बीमार, थका हुआ, परेशान हो - बहुत अधिक स्पष्ट होती हैं। ऐसी अवस्था में ही बड़े-बड़े मूर्खतापूर्ण कार्य किये जाते हैं, जिनका बाद में पछताना पड़ता है।

जुनूनी विचार क्या चलते रहते हैं?

भगवान की मदद से इनकार, आलस्य, आलस्य, आत्म-दया, उदासीनता, निराशा, अवसाद जुनूनी विचारों की खेती और वृद्धि के लिए सबसे पौष्टिक आधार हैं।

क्या ऐसे विचारों को उत्पन्न होने से रोकना संभव है?

कई संत ऐसा कर सकते हैं, लेकिन हम पापी नहीं कर सकते। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारी आध्यात्मिक स्थिति हमें इन संस्थाओं के बीच अंतर करने की अनुमति नहीं देती है। अधिकांशतः लोग यह नहीं जानते कि कैसे, और अक्सर ऐसा करने का प्रयास भी नहीं करते, क्योंकि वे अपने मन में आने वाले किसी भी विचार को अपना विचार मानते हैं। और, निःसंदेह, यदि कोई व्यक्ति अपने विरुद्ध निर्देशित विचारों को अपने विचारों से अलग नहीं कर सकता है, तो वह असुरक्षित है। ऐसे व्यक्ति की तुलना एक छोटे बच्चे से की जा सकती है जो हर किसी के लिए दरवाजा खोलता है, बिना यह संदेह किए कि "बुरे लोग" भी मौजूद हैं। वयस्क, एक नियम के रूप में, समझते हैं कि सभी को अंधाधुंध घर में आने देना खतरनाक है।

लेकिन क्या हम स्वयं सभी विचारों के लिए अपनी आत्मा का द्वार नहीं खोलते? क्या यह नहीं है कि ऐसी संस्थाएँ हमारे भीतर कैसे प्रवेश करती हैं जो स्वयं को हमारे विचारों और भावनाओं के रूप में प्रच्छन्न करती हैं? कहने की जरूरत नहीं है, अनावश्यक विचारों को पहचानने और उनसे खुद को बचाने की थोड़ी सी भी कोशिश किए बिना, हम खुद को उस हिंसा से पीड़ित होने के लिए बर्बाद कर देते हैं जो जुनून हमारी आत्मा पर थोपता है। उनके हमले के बाद, मेरी आत्मा में केवल दुःख और दुःस्वप्न ही बचे हैं। लेकिन सबसे दिलचस्प बात ये है कि इसके बाद भी हमें समझ नहीं आता कि ये आपदा कैसे आई। और हम अगले का इंतजार कर रहे हैं...

उनसे खुद को कैसे बचाएं?

आपको यह समझना चाहिए कि यदि आप अपने शत्रुओं को नहीं जानते तो रक्षा असंभव है। जो लोग गंभीर (और सतही नहीं, विशेष रूप से बाहरी अनुष्ठान) आध्यात्मिक जीवन नहीं जीते हैं वे अपने दुश्मनों को नहीं जानते हैं। और अगर उन्हें अपने अस्तित्व का एहसास भी हो, तो भी उनके पास आत्मरक्षा का कोई साधन नहीं है।

यदि दुश्मन ज्ञात है, तो सबसे पहले, आपको उसे दोस्तों से अलग करना सीखना चाहिए, भले ही वह खुद को छिपाने की कोशिश करे। यदि आप किसी शत्रु को देखते हैं, तो आपको उसे अंदर न आने देने का प्रयास करना चाहिए, उसके लिए दरवाजा नहीं खोलना चाहिए। और यदि आप उसे अंदर आने देते हैं, तो कुछ निश्चित तरीकों का उपयोग करके उससे छुटकारा पाने का प्रयास करें। हम, यह समझने के बजाय कि हम किस विचार, इच्छा, भावना को अपने अंदर आने देते हैं, बिना सोचे-समझे हर किसी को अपने पास आमंत्रित करते हैं: "आप जिसे चाहें आ जाएं - हमारे लिए दरवाजा हमेशा खुला है!"

लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है। हम जानते हैं कि लोगों को खुद को कैसे बचाना चाहिए, उदाहरण के लिए, जुनूनी शराबी से: एक कमजोर व्यक्ति के लिए, उसके साथ बातचीत में शामिल नहीं होना सबसे अच्छा है, लेकिन बस परेशान करने वाले पर ध्यान न देना, उसके पास से गुजरना। जुनूनी विचारों के साथ भी ऐसा ही है। लेकिन इसके बजाय, हम न केवल उन्हें अंदर आने देते हैं, बल्कि उनके साथ आंतरिक बातचीत भी शुरू करते हैं। हमें यह एहसास नहीं है कि वे हमसे अधिक मजबूत हैं (जब तक हम एल्गोरिदम का उपयोग नहीं करते हैं, जिसके बारे में हम नीचे अधिक विस्तार से बात करेंगे)। और यह "बातचीत" परंपरागत रूप से हमारी हार में समाप्त होती है।

देखिए, एल्डर पैसियस शिवतोगोरेट्स ने हमारे बारे में क्या कहा था: "एक विचार, एक चोर की तरह, आपके पास आता है - और आप इसके लिए दरवाजा खोलते हैं, इसे घर में लाते हैं, इसके साथ बातचीत शुरू करते हैं, और फिर यह आपको लूट लेता है। क्या दुश्मन से बातचीत शुरू करना संभव है? न केवल वे उससे बातचीत करने से बच रहे हैं, बल्कि दरवाज़ा भी कसकर बंद कर दिया गया है ताकि वह अंदर न आ सके।'

क्या ऐसे विचारों से छुटकारा पाने के लिए कोई मनोचिकित्सीय तकनीकें हैं?

ऐसी कुछ तकनीकें हैं. संकट के समय प्रकट होने वाले जुनूनी विचारों, भय और चिंताओं से निपटने का एक सुलभ साधन मांसपेशियों में छूट है। मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और शरीर को पूर्ण विश्राम देने से चिंता कम हो जाती है और भय से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, और तदनुसार, ज्यादातर मामलों में, जुनूनी विचारों की तीव्रता कम हो जाती है। मैं अक्सर अपने मरीजों को यह विधि सुझाता हूं।

विश्राम व्यायाम करना काफी सरल है: लेट जाएं या बैठ जाएं, जितना संभव हो अपने शरीर को आराम दें, मानसिक रूप से खुद को किसी खूबसूरत जगह, प्रकृति के पास ले जाएं। अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने से शुरुआत करें, फिर अपनी गर्दन, कंधों, धड़ की मांसपेशियों को आराम दें और इस प्रक्रिया को अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों से पूरा करें। कल्पना करें कि आपके शरीर की प्रत्येक मांसपेशी पूरी तरह से शिथिल है। इसे महसूस करें। यदि आप शरीर के किसी हिस्से या मांसपेशी समूह को आराम देने में असमर्थ हैं, तो जितना संभव हो सके उन्हें तनाव देने की कोशिश करें और फिर आराम करें। ऐसा कई बार करें, और वांछित मांसपेशी समूह निश्चित रूप से आराम करेगा। आपको 15 से 30 मिनट तक पूर्ण विश्राम की स्थिति में रहना चाहिए।

इस बात की चिंता न करें कि आपने कितनी सफलतापूर्वक आराम किया है। कष्ट या तनाव न लें - विश्राम को अपनी गति से होने दें। यदि आपको लगता है कि अभ्यास के दौरान बाहरी विचार आपके पास आ रहे हैं, तो उन्हें अपनी चेतना से बाहर धकेलने का प्रयास करें, अपना ध्यान प्रकृति की कल्पना पर केंद्रित करें।

यदि आप दिन में कई बार ठीक से आराम करते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपको जुनून से छुटकारा पाने में मदद करेगा। हालाँकि, मैं इस बात पर ज़ोर देना चाहता हूँ कि इस तकनीक की मदद से आप केवल जुनूनी विचारों के प्रभाव और तीव्रता को कम कर सकते हैं, लेकिन उस कारण से नहीं लड़ सकते जो उन्हें पैदा करता है।

जुनून से पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

भविष्य में इन खतरनाक वायरस के बिना अपना जीवन बनाने के लिए, सबसे पहले, हमें जुनूनी विचारों की उपस्थिति और उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता को स्वीकार करना चाहिए!

दूसरी बात, हमें जिम्मेदारी लेने की जरूरत है. मैं यह नोट करना चाहूंगा कि यदि हम इन जुनूनी विचारों को स्वीकार करते हैं और फिर, उनके प्रभाव में, कुछ कार्य करते हैं, तो हम ही इन कार्यों और उनके परिणामों के लिए जिम्मेदार हैं। जिम्मेदारी को पूरी तरह से जुनूनी विचारों पर स्थानांतरित करना असंभव है, क्योंकि हम ही थे जिन्होंने उन्हें स्वीकार किया और उनके अनुसार कार्य किया। यह विचार नहीं थे जो कार्य करते थे, बल्कि हम स्वयं थे।

मैं एक उदाहरण से समझाता हूं: यदि कोई सहायक अपने प्रबंधक के साथ छेड़छाड़ करने की कोशिश करता है, जिसके परिणामस्वरूप वह गलत निर्णय लेता है, तो यह प्रबंधक है, न कि उसका सहायक, जो इस निर्णय के लिए ज़िम्मेदार होगा।

तीसरा, आपको दखल देने वाले विचारों को अपना नहीं मानना ​​चाहिए! अपने हितों, अपने तर्क और उन विचारों के बीच विरोधाभास पर ध्यान दें जो आप पर हावी होने की कोशिश कर रहे हैं! उनकी विरोधाभासीता, अनुपयुक्तता और तार्किक असंगति का मूल्यांकन करें। इन विचारों का पालन करने से होने वाले कार्यों के परिणामों और नुकसान का आकलन करें। इस पर विचार करें. इस बारे में सोचें कि क्या आप इन विचारों में आपकी चेतना आपको जो बताती है उससे सीधा विसंगति देखते हैं। आपको संभवतः कई विसंगतियाँ मिलेंगी।

पहचानें कि ये विचार आपके नहीं हैं, ये आप पर अन्य संस्थाओं के बाहरी हमले का परिणाम हैं। जब तक आप जुनूनी विचारों को अपना मानते रहेंगे, तब तक आप किसी भी चीज से उनका विरोध नहीं कर पाएंगे और उन्हें बेअसर करने के उपाय नहीं कर पाएंगे। अपने आप को बेअसर करना असंभव है!

जुनूनी विचारों के साथ बहस में न पड़ें।यदि वे प्रकट होते हैं, तो अपना ध्यान बदलने का प्रयास करें, उनके साथ आंतरिक संवाद न करें!

जुनूनी विचारों की एक विशेषता होती है: जितना अधिक आप उनका विरोध करेंगे, वे उतनी ही अधिक ताकत से हमला करेंगे। मनोविज्ञान "सफेद बंदर" घटना का वर्णन करता है, जो मन के भीतर बाहरी प्रभावों से निपटने की कठिनाई को साबित करता है। घटना का सार यह है: जब एक व्यक्ति दूसरे से कहता है: "सफेद बंदर के बारे में मत सोचो," तो वह व्यक्ति सफेद बंदर के बारे में सोचना शुरू कर देता है। सक्रिय रूप से जुनूनी विचारों का मुकाबला करने से भी यही परिणाम मिलता है। जितना अधिक आप अपने आप से कहते हैं कि आप इसे संभाल सकते हैं, उतना ही कम आप इसे संभाल पाएंगे।

समझें कि इस स्थिति को अकेले इच्छाशक्ति से दूर नहीं किया जा सकता है। आप समान शर्तों पर इस हमले का विरोध नहीं कर सकते। यदि हम शराबियों के बारे में पहले दी गई स्थिति के साथ सादृश्य जारी रखते हैं, तो एक बाध्यकारी शराबी से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका सक्रिय रूप से उसके हमले का विरोध करना नहीं है, बल्कि उसके शब्दों और कार्यों को अनदेखा करना है। हमारे मामले में, आपको अपना ध्यान जुनूनी विचारों से हटाकर किसी और (अधिक सुखद) चीज़ की ओर लगाना होगा, बिना जुनून के साथ संघर्ष में आए। जैसे ही हम अपना ध्यान हटाते हैं और जुनून को नजरअंदाज करना शुरू करते हैं, वे थोड़ी देर के लिए अपनी शक्ति खो देते हैं। जितनी बार हम उन्हें नज़रअंदाज़ करते हैं, वे हमें उतना ही कम परेशान करते हैं।

पवित्र पिता इस बारे में यही कहते हैं: "आप अपने आप से बात करने के आदी हैं और अपने विचारों के साथ बहस करने के बारे में सोचते हैं, लेकिन वे आपके विचारों में यीशु की प्रार्थना और मौन से परिलक्षित होते हैं" (ऑप्टिना के रेवरेंड एंथोनी)। “प्रलोभक विचारों की भीड़ अधिक स्थायी हो जाती है यदि आप उन्हें अपनी आत्मा में धीमा होने देते हैं, और इससे भी अधिक यदि आप उनके साथ बातचीत में भी प्रवेश करते हैं। लेकिन अगर उन्हें पहली बार इच्छाशक्ति, अस्वीकृति और भगवान की ओर मुड़ने के मजबूत तनाव से दूर धकेल दिया जाता है, तो वे तुरंत पीछे हट जाएंगे और आत्मा के वातावरण को शुद्ध छोड़ देंगे” (सेंट थियोफन द रेक्लूस)।

बेशक, इन जुनूनी संस्थाओं से प्रभावी ढंग से लड़ने में क्या मदद करता है, उस पर ध्यान देना बेहतर है। आप अपना ध्यान लोगों की मदद करने, रचनात्मक या सामाजिक गतिविधियों या गृहकार्य में लगा सकते हैं। हमारे पूर्वजों का मानना ​​था कि जुनूनी विचारों को बाहर निकालने के लिए खुद को उपयोगी शारीरिक कार्यों में व्यस्त रखना बहुत अच्छा है। लेकिन प्रार्थना इस मामले में बेहतर मदद करती है। जब कोई व्यक्ति अपना ध्यान प्रार्थना की ओर लगाता है, तो ये सार शीघ्र ही अपनी शक्ति खो देते हैं। शारीरिक श्रम और प्रार्थना का संयोजन सर्वोत्तम परिणाम देता है। यह कोई संयोग नहीं है कि प्राचीन काल से ही मठों में प्रार्थना और कार्य साथ-साथ चलते रहे हैं।

आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि किसी भी परिस्थिति में आपको भावनात्मक प्रतिक्रिया पैदा करने के लिए दखल देने वाले विचारों की अनुमति नहीं देनी चाहिए। जुनूनी विचारों को कल्पनाओं और कल्पनाओं से पुष्ट न करें।

हम अक्सर जुनूनी विचारों को अपनी कल्पना और ज्वलंत कल्पनाओं से भी पुष्ट करते हैं। वी.के. नेव्यारोविच लिखते हैं: "जुनूनी विचार अक्सर पूछे गए प्रश्न के उत्तर में उत्पन्न होते हैं: "क्या होगा?" फिर वे स्वचालित हो जाते हैं, चेतना में जड़ें जमा लेते हैं और बार-बार दोहराए जाने से जीवन में महत्वपूर्ण कठिनाइयाँ पैदा करते हैं। जितना अधिक व्यक्ति इन जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए संघर्ष करता है, उतना ही अधिक वे उस पर कब्ज़ा कर लेते हैं। विक्षिप्त भय के विकास और अस्तित्व का एक महत्वपूर्ण कारण विकसित संवेदी कल्पना है। आखिरकार, एक व्यक्ति, उदाहरण के लिए, न केवल ऊंचाई से गिरने से डरता है, बल्कि डरावनी कल्पना भी करता है कि वह मर जाएगा, हर संभव तरीके से काल्पनिक स्थिति को "भड़काऊ" करता है, कल्पना करता है, कहता है, उसका अंतिम संस्कार, खुद झूठ बोल रहा है एक ताबूत, आदि।" इसका अर्थ क्या है? कि हम अपनी कल्पना से जुनूनी विचारों की शक्तियों को मजबूत करें।

इसके अलावा, जितना बेहतर हम कल्पना करते हैं कि हम किससे डरते हैं, उतना ही स्पष्ट हम जुनूनी ड्राइव के माध्यम से प्राप्त परिणाम देखते हैं, साथ ही जुनून के प्रभाव के परिणामस्वरूप किए गए कार्यों के परिणाम भी देखते हैं, जितना अधिक स्पष्ट रूप से हम जुनूनी यादों को पुनर्जीवित करते हैं, उतना ही अधिक हम इन विचारों को अपने अंदर सुदृढ़ करते हैं। हमें जुनूनी विचारों को अपनी भावनाओं, कल्पनाओं और कल्पना के माध्यम से हमें और हमारे व्यवहार को प्रभावित करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए।

इन विचारों को अपने आप को दोहराकर आत्म-सम्मोहन में संलग्न न हों . आत्म-सम्मोहन की शक्ति से हर कोई भलीभांति परिचित है, जो कभी-कभी बहुत कठिन परिस्थितियों में मदद करती है। आत्म-सम्मोहन दर्द से राहत दे सकता है, मनोदैहिक विकारों का इलाज कर सकता है और मनोवैज्ञानिक स्थिति में काफी सुधार कर सकता है। इसके उपयोग में आसानी और स्पष्ट प्रभावशीलता के कारण, इस पद्धति का उपयोग लंबे समय से मनोचिकित्सा में किया जाता रहा है।

दुर्भाग्य से, शोक मनाने वाले लोग अक्सर नकारात्मक बयानों के कारण आत्म-सम्मोहन का अनुभव करते हैं। एक व्यक्ति जो खुद को एक दुखद स्थिति में पाता है, वह लगातार, चुपचाप और ज़ोर से, अनजाने में ऐसे बयान देता है जो न केवल संकट से बाहर निकलने में मदद करते हैं, बल्कि स्थिति को और भी खराब कर देते हैं।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति लगातार दोस्तों से शिकायत करता है या खुद को सुझाव देता है:

- किसी प्रियजन की मृत्यु के साथ जीवन समाप्त हो गया;

- मेरे पास कोई और नहीं होगा;

- मैं जीना नहीं चाहता;

– जीवन अब आनंद नहीं लाएगा;

“अब जीने का कोई मतलब नहीं है;

और इसी तरह के अन्य विचार.

इस तरह, आत्म-सम्मोहन का तंत्र सक्रिय हो जाता है, जो वास्तव में एक व्यक्ति को असहायता, उदासी, निराशा की कुछ भावनाओं और बाद में बीमारियों और मानसिक विकारों की ओर ले जाता है।

यह पता चला है कि जितनी अधिक बार कोई व्यक्ति इन नकारात्मक दृष्टिकोणों को दोहराता है, उतना ही अधिक वे इस व्यक्ति के विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं, भावनाओं और विचारों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इन्हें हर समय दोहराने की जरूरत नहीं है. ऐसा करके, आप न केवल मदद नहीं करते, बल्कि खुद को संकट के दलदल में और भी धकेल देते हैं।

यदि आप स्वयं को इन मंत्रों को बार-बार दोहराते हुए पाते हैं, तो निम्न कार्य करें:

सेटिंग को ठीक विपरीत में बदलें और इसे पूरे दिन दोहराएँ।

उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार सोचते और कहते हैं कि किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद कोई खुशी नहीं है, तो स्पष्ट रूप से 100 बार कहें कि जीवन खुशी लाएगा और हर दिन आपकी स्थिति में सुधार होगा। ऐसे सुझाव खुद को दिन में कई बार देना बेहतर है। कुछ देर बाद आपको इस एक्सरसाइज का असर महसूस होने लगेगा। सकारात्मक कथन लिखते समय, उपसर्ग "नहीं" से बचें। आपको यह नहीं कहना चाहिए कि "भविष्य में मैं अकेला नहीं रहूँगा," बल्कि "भविष्य में मैं निश्चित रूप से अपने प्रियजन के साथ रहूँगा।" याद रखें कि कथन लिखने के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम है। किसी ऐसी चीज़ के बारे में बयान न दें जो स्पष्ट रूप से अप्राप्य या अनैतिक हो।

क्या जुनूनी विचारों से निपटने के अन्य तरीके हैं? आपके अनुसार इनमें से कौन सबसे मजबूत हैं?

जैसा कि मैंने पहले ही कहा, जुनूनी विचारों के खिलाफ सबसे शक्तिशाली हथियार प्रार्थना है।

विश्व प्रसिद्ध चिकित्सक, संवहनी सिवनी और रक्त वाहिकाओं और अंगों के प्रत्यारोपण पर अपने काम के लिए शरीर विज्ञान या चिकित्सा में नोबेल पुरस्कार विजेता, डॉ. एलेक्सिस कैरेल ने कहा: “प्रार्थना मनुष्य द्वारा उत्सर्जित ऊर्जा का सबसे शक्तिशाली रूप है। यह गुरुत्वाकर्षण जितना ही वास्तविक बल है। एक चिकित्सक के रूप में, मैंने ऐसे मरीज़ों को देखा है जिन पर किसी चिकित्सीय उपचार का कोई असर नहीं हुआ। प्रार्थना के शांत प्रभाव के कारण ही वे बीमारी और उदासी से उबरने में सक्षम हुए... जब हम प्रार्थना करते हैं, तो हम खुद को उस अटूट जीवन शक्ति से जोड़ते हैं जो पूरे ब्रह्मांड को गति प्रदान करती है। हम प्रार्थना करते हैं कि कम से कम इस शक्ति का कुछ हिस्सा हमारे पास आये। सच्ची प्रार्थना में ईश्वर की ओर मुड़कर, हम अपनी आत्मा और शरीर को सुधारते और ठीक करते हैं। किसी भी पुरुष या महिला के लिए सकारात्मक परिणाम के बिना प्रार्थना का एक भी क्षण चूकना असंभव है।''

इस स्थिति में प्रार्थना की सहायता की आध्यात्मिक व्याख्या बहुत सरल है। ईश्वर शैतान से भी अधिक शक्तिशाली है, और मदद के लिए उससे की गई हमारी प्रार्थनापूर्ण अपील बुरी आत्माओं को बाहर निकाल देती है जो हमारे लिए अपने धोखेबाज, नीरस गीत "गाती" हैं। हर कोई इसे सत्यापित कर सकता है, और बहुत जल्दी। ऐसा करने के लिए आपको भिक्षु होने की आवश्यकता नहीं है।

जीवन के एक कठिन क्षण में

क्या दिल में है उदासी:

एक अद्भुत प्रार्थना

मैं इसे दिल से दोहराता हूं.

अनुग्रह की शक्ति है

जीवित शब्दों की संगति में,

और एक अतुलनीय साँस लेता है

उनमें पवित्र सौंदर्य.

आत्मा से, जैसे कोई बोझ उतर जाता है,

संशय तो कोसों दूर है

और मैं विश्वास करता हूं और रोता हूं,

और इतना आसान, आसान...

(मिखाइल लेर्मोंटोव)।

किसी भी अच्छे काम की तरह, प्रार्थना भी तर्क और प्रयास के साथ की जानी चाहिए।

हमें शत्रु पर विचार करने की आवश्यकता है - समझें कि वह हममें क्या प्रेरणा देता है, और प्रार्थना के हथियार को उसके विरुद्ध निर्देशित करें। यानी प्रार्थना का शब्द हमारे भीतर भरे गए जुनूनी विचारों के विपरीत होना चाहिए। "इसे अपने लिए एक कानून बना लें, हर बार जब परेशानी होती है, यानी बुरे विचार या भावना के रूप में दुश्मन का हमला होता है, तो केवल प्रतिबिंब और असहमति से संतुष्ट नहीं होना चाहिए, बल्कि भावनाओं का विरोध करने तक इसमें प्रार्थना भी जोड़नी चाहिए।" और विचार आत्मा में बनते हैं,'' संत थियोफ़ान कहते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि जुनूनी विचारों का सार परिस्थितियों को स्वीकार करने की अनिच्छा, निराशा है, तो प्रार्थना का सार विनम्रता होना चाहिए: "भगवान की इच्छा पूरी होगी!"

यदि जुनूनी विचारों का सार निराशा, निराशा है (और यह गर्व और बड़बड़ाहट का एक अनिवार्य परिणाम है), तो एक आभारी प्रार्थना यहां मदद करेगी - "हर चीज के लिए भगवान की महिमा!"

यदि हम त्रासदी के अपराधी पर क्रोध से पीड़ित हैं, तो बस उसके लिए प्रार्थना करें: "भगवान, उसे आशीर्वाद दें!" यह विशेष प्रार्थना क्यों मदद करेगी? क्योंकि इस व्यक्ति के लिये प्रार्थना करने से तुम्हें लाभ होगा और बुरी आत्माएं किसी का भला नहीं चाहतीं। इसलिए, यह देखते हुए कि उनके काम से अच्छाई आती है, वे आपको इस व्यक्ति की छवियों से पीड़ा देना बंद कर देंगे। इस सलाह का लाभ उठाने वाली एक महिला ने कहा कि प्रार्थना से बहुत मदद मिली, और उसने सचमुच उन बुरी आत्माओं की शक्तिहीनता और झुंझलाहट को महसूस किया जो पहले उस पर हावी हो चुकी थीं।

स्वाभाविक रूप से, हम एक साथ अलग-अलग विचारों से उबर सकते हैं (विचार से तेज़ कुछ भी नहीं है), इसलिए विभिन्न प्रार्थनाओं के शब्दों को भी जोड़ा जा सकता है: "भगवान, इस व्यक्ति पर दया करो!" हर चीज़ के लिए आपकी जय हो!”

आपको लगातार प्रार्थना करने की ज़रूरत है, जब तक कि जीत न हो जाए, जब तक विचारों का आक्रमण बंद न हो जाए, और आपकी आत्मा में शांति और आनंद न आ जाए। हमारी वेबसाइट पर प्रार्थना कैसे करें इसके बारे में और पढ़ें।

क्या संस्कार जुनूनी विचारों पर काबू पाने में मदद करते हैं?

निःसंदेह, चर्च के संस्कार इन संस्थाओं से छुटकारा पाने के लिए एक बड़ी मदद, ईश्वर की ओर से एक उपहार हैं। सबसे पहले, यह, निश्चित रूप से, स्वीकारोक्ति है। अपने पापों का पश्चाताप करते हुए, स्वीकारोक्ति के समय, हम जुनूनी विचारों सहित, हम पर चिपकी सारी गंदगी को धोते प्रतीत होते हैं।

आइए स्थिति के बारे में वही शिकायत करें (और यह ईश्वर के प्रति शिकायत या उसके प्रति नाराजगी से ज्यादा कुछ नहीं है), निराशा, किसी व्यक्ति के प्रति नाराजगी - ये सभी पाप हैं जो हमारी आत्मा को जहर देते हैं।

कबूल करके, हम अपनी आत्मा के लिए दो बहुत उपयोगी काम करते हैं। सबसे पहले, हम अपनी वर्तमान स्थिति की जिम्मेदारी लेते हैं और खुद से और भगवान से कहते हैं कि हम स्थिति को बदलने की कोशिश करेंगे। दूसरी बात, हम बुराई को बुराई कहते हैं, और बुरी आत्माओं को डांट-फटकार सबसे ज्यादा पसंद नहीं होती - वे धूर्तता से काम करना पसंद करती हैं। हमारे कर्मों के जवाब में, भगवान, जिस क्षण पुजारी अनुमति की प्रार्थना पढ़ता है, अपना कार्य करता है - वह हमारे पापों को क्षमा करता है और हमें घेरने वाली बुरी आत्माओं को बाहर निकालता है।

हमारी आत्मा की लड़ाई में एक और शक्तिशाली उपकरण साम्य है। मसीह के शरीर और रक्त में भाग लेने से, हमें अपने भीतर की बुराई से लड़ने की कृपापूर्ण शक्ति प्राप्त होती है। “यह रक्त राक्षसों को हमसे दूर कर देता है और स्वर्गदूतों को हमारे पास बुलाता है। दानव जहां संप्रभु रक्त देखते हैं वहां से भाग जाते हैं, और देवदूत वहां झुंड में आते हैं। क्रूस पर बहाये गये इस रक्त ने पूरे ब्रह्माण्ड को धो डाला। यह रक्त हमारी आत्माओं का उद्धार है। आत्मा इससे धुल जाती है,'' सेंट जॉन क्राइसोस्टोम कहते हैं।

"मसीह का सबसे पवित्र शरीर, जब अच्छी तरह से स्वीकार किया जाता है, तो उन लोगों के लिए एक हथियार है जो युद्ध में हैं, उन लोगों के लिए एक वापसी है जो भगवान से दूर चले जाते हैं, कमजोरों को मजबूत करते हैं, स्वस्थ लोगों को खुश करते हैं, बीमारियों को ठीक करते हैं, स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं, इसके लिए हम धन्यवाद करते हैं अधिक आसानी से ठीक हो जाते हैं, श्रम और दुःख में हम अधिक धैर्यवान हो जाते हैं, प्यार में - अधिक उत्साही, ज्ञान में अधिक परिष्कृत, आज्ञाकारिता में अधिक तैयार, अनुग्रह के कार्यों के प्रति अधिक ग्रहणशील, सेंट ग्रेगरी थियोलॉजियन कहते हैं।

मैं इस मुक्ति के तंत्र की कल्पना नहीं कर सकता, लेकिन मैं यह निश्चित रूप से जानता हूं कि जिन दर्जनों लोगों को मैं जानता हूं, जिनमें मेरे मरीज़ भी शामिल हैं, संस्कारों के ठीक बाद जुनूनी विचारों से छुटकारा पा गए।

सामान्य तौर पर, लाखों लोगों ने संस्कारों के बाद अनुग्रह महसूस किया। यह वे हैं, उनका अनुभव, जो हमें बताता है कि हमें इन संस्थाओं के साथ भगवान और उनके चर्च की मदद को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। मैं यह नोट करना चाहूंगा कि संस्कारों के बाद कुछ लोगों को जुनून से छुटकारा मिल गया - हमेशा के लिए नहीं, बल्कि कुछ समय के लिए। यह स्वाभाविक है, क्योंकि यह संघर्ष लंबा और कठिन है।

और आखिरी सवाल... जुनूनी विचार अक्सर डर पैदा करते हैं: भविष्य के लिए डर, किसी प्रियजन की आत्मा के लिए डर, संचार का डर, गलतफहमी का डर और अन्य। ये चिपचिपे डर व्यक्ति को परेशान करते हैं, और ऐसा लगता है कि जुनूनी विचार ही उनके बीज बोते हैं। इस मामले में क्या किया जाना चाहिए?

हम, जो भय के अधीन हैं, सेंट थियोफन द रेक्लूस के शब्दों को संबोधित करते हैं, जिन्हें मैं हमारी बातचीत के अंत में उद्धृत करना चाहूंगा: "आप लिखते हैं: मैं दुखी हूं, कहीं शांति नहीं है. कुछ मुझ पर दबाव डाल रहा है, मेरा दिल भारी और अंधेरा है...- क्रूस की शक्ति हमारे साथ है! यह शत्रु... आपका इतनी कठोरता और सुस्ती के साथ स्वागत करता है। आप अकेले नहीं हैं, हर कोई ऐसे हमलों का अनुभव करता है, लेकिन हर कोई एक जैसा नहीं होता है। तुम्हें जकड़न सताती है; अन्य लोग भय से भरे हुए हैं; दूसरों के लिए, यह उनके विचारों में ऐसी बाधाओं का ढेर लगा देता है मानो वे पहाड़ हों... ऐसा होता है कि यह विचारों की धाराएं बनाता है, दिल को परेशान करता है, और अंदर ही अंदर परेशान कर देता है। और अचानक, तूफ़ान के झोंके की तरह। हमारे शत्रुओं की चालें ऐसी ही हैं... आपको बस किसी भी बात से सहमत होने की आवश्यकता नहीं है (राक्षसों से प्रेरित विचारों के साथ - लगभग एम.के.एच.), लेकिन इसे सहन करें - और सब कुछ बीत जाएगा... और हर कोई गिर जाएगा प्रभु को. और भगवान की माँ को बुलाओ।

नमस्कार प्रिय पाठकों! जुनूनी विचारों से छुटकारा पाना वास्तव में एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रक्रिया है, क्योंकि ये व्यक्ति की ऊर्जा, ताकत, समय और स्वास्थ्य छीन लेते हैं। जीवन की रक्षा की जानी चाहिए और हर मिनट की सराहना की जानी चाहिए, न कि बर्बाद। इसलिए, आज मैं आपके साथ सबसे प्रभावी तरीके साझा करूंगा जो आपको भारी और अनावश्यक विचारों से मुक्त करने में मदद करेंगे।

यह क्या है?

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह एक न्यूरोटिक विकार है, जो अक्सर दर्दनाक घटनाओं से उत्पन्न होता है। और हत्याओं को देखना या प्रियजनों को अप्रत्याशित रूप से खोना आवश्यक नहीं है। कुछ लोगों के लिए, पालतू जानवर की मृत्यु निर्णायक हो सकती है, क्योंकि इससे गहरे अनुभव होंगे कि मानस, किसी कारण से, इस समय सामना करने में सक्षम नहीं था। लेकिन डरो मत कि अब आप दवा और अस्पताल में इलाज के हकदार हैं।

ऐसी कई तकनीकें हैं जिनकी बदौलत एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से इस जटिलता से निपटने में सक्षम होता है। अंतिम उपाय के रूप में, आप प्रियजनों, आपके लिए महत्वपूर्ण लोगों का समर्थन प्राप्त कर सकते हैं या किसी मनोचिकित्सक से परामर्श ले सकते हैं। एकमात्र बात यह है कि उपचार और मुक्ति के लिए प्रयास करने के लिए तैयार रहना है।

स्वयं निर्णय करें, जुनून एक या दो दिन तक नहीं रहता है, और यदि आप इससे लड़ने का निर्णय लेते हैं, तो इसका मतलब है कि एक लंबा समय बीत चुका है जिसके दौरान आपने मदद लेने का निर्णय लिया था। और आधुनिक दुनिया सूचनाओं और घटनाओं से इतनी भरी हुई है कि आप किसी भी क्षण विचलित हो सकते हैं। और केवल एक कार्य पूरा करने से आप ठीक नहीं होंगे; यहां व्यवस्थितता की आवश्यकता है, कम से कम भविष्य में फिर से इस थकाऊ स्थिति में पड़ने से बचने के लिए।

शीर्ष 10 तकनीशियन

1. लड़ने से इंकार करना

नकारात्मक विचारों से निपटने का सबसे पहला नियम है उनसे लड़ना नहीं। यह विरोधाभासी है, लेकिन सच है। वे पहले से ही ऊर्जा छीन लेते हैं, और यदि आप सचेत रूप से उन पर ध्यान देते हैं, अतिशयोक्ति करते हैं और अपने आप को जटिल अनुभवों में डुबोते हैं, बिना कोई संसाधन या रास्ता खोजे, तो आप बस अपने शरीर को थका देंगे। आप इस अभिव्यक्ति को जानते हैं: "एक सफेद बिल्ली के बारे में सोचने से बचने के लिए, एक बैंगनी कुत्ते के बारे में सोचें"? यह विभिन्न रूपों में मौजूद है, लेकिन इसका अर्थ एक ही है।

कल्पना करें कि आपके दिमाग में एक "डिलीट" बटन है, इसे दबाएं और अपना ध्यान अधिक महत्वपूर्ण मामलों और सुखद अनुभवों पर लगाएं। उदाहरण के लिए, बचपन की सबसे सुखद घटना याद रखें, कौन सी चीज़ आपके चेहरे पर मुस्कान, शांति और स्पर्श लाती है? आपको यह भी ध्यान नहीं आएगा कि अन्य भावनाओं को जगह देते हुए चिंता कैसे कम हो जाएगी।

2.रचनात्मकता

अपनी भावनाओं से निपटने का एक शानदार तरीका। कागज का एक टुकड़ा लें और लिखें कि कौन सी चीज़ आपको पीड़ा देती है और आपको परेशान करती है। यदि आप चाहते हैं, तो चित्र बनाएं, और आपकी कलात्मक क्षमताएं इसमें कोई भूमिका नहीं निभाती हैं, इसलिए आपको इसे सुंदर और सही ढंग से चित्रित करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आप इसे आसानी से स्क्रैप सामग्री से ढाल सकते हैं, साधारण कागज, प्लास्टिसिन, मिट्टी एकदम सही है। दर्दनाक विचारों को सुविधाजनक तरीके से व्यक्त करने के बाद, अपने आप को सुनें, क्या आपने वास्तव में वह सब कुछ लिखा या चित्रित किया जो आप चाहते थे? अगर हां, तो अब समय आ गया है इस जुनून से छुटकारा पाने का। इस पर पछतावा न करें, बल्कि इसे छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ दें, कूड़ेदान में फेंक दें, या अपनी रचना को जला दें।

3.रूपांतरण

पीड़ादायक कल्पनाओं और भावनाओं को संसाधनों और नए अवसरों में बदलना, समीपस्थ विकास का क्षेत्र। हां, यह आक्रोश पैदा कर सकता है, लेकिन खुद सोचिए, अगर कोई चीज आपको लंबे समय तक परेशान करती है, तो इसका मतलब है कि आपका अवचेतन मन आपकी चेतना में "तोड़ने" की कोशिश कर रहा है, और इस तरह से बहुत सुखद और वांछनीय तरीके से आपको नहीं मिलता है। संकेत. आपके दिमाग में सबसे ज्यादा बार क्या आता है? आयरन या गैस बंद न होने का अलार्म? फिर ध्यान और स्मृति विकसित करना शुरू करें। तब आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि आपने क्या चालू या बंद किया, और क्या किया।

मेरा विश्वास करें, यह कौशल आपके लिए बहुत उपयोगी होगा, काम पर और रोजमर्रा की जिंदगी और रिश्तों दोनों में। और यह लेख आपकी मदद करेगा.

4.पैटर्न

इस बात पर ध्यान देने का प्रयास करें कि किन क्षणों में चिंताजनक विचार आपको परेशान करने लगते हैं, हो सकता है कि कोई प्रकार का पैटर्न हो? उदाहरण के लिए, सोने से पहले, या कोई रोमांचक घटना? अक्सर हमारा अवचेतन मन अवांछित काम, बैठकों और अन्य चीजों से बचने के तरीके ढूंढता रहता है। हां, कम से कम अपने आप को यह स्वीकार करने से कि आप किसी चीज़ से थक चुके हैं, कि पहले से ही नापसंद व्यक्ति के करीब रहने की, अपने माता-पिता द्वारा चुनी गई विशेषता में अध्ययन करने और आदत से बाहर कुछ करने की कोई इच्छा नहीं है।

5.ध्यान भटकाना

क्या आपने देखा है कि आग को देखते हुए, पानी को देखते हुए, हम सोचते हैं कि इस समय जीवन कितना खुशहाल और कितना अच्छा है? जैसे कि आपके चारों ओर सब कुछ निलंबित है, और ऐसा लगता है कि केवल आप और तत्व हैं? क्या आप जानते हैं ऐसा क्यों होता है? क्योंकि मस्तिष्क, सभी प्रकार की गतिशील प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, यह मानता है कि बाकी सब इतना महत्वपूर्ण नहीं है, इसलिए सभी प्रकार की चिपचिपी और पीड़ादायक भावनाएँ दूर हो जाती हैं, और यही कारण है कि आप विश्राम, शक्ति और प्रेरणा की वृद्धि महसूस करते हैं।

जितना अधिक बार मस्तिष्क व्यस्त रहेगा, न्यूरोसिस होने की संभावना उतनी ही कम होगी।

इसलिए, मैं एक तकनीक अपनाने का सुझाव देता हूं, जैसे ही आपको लगे कि आपके दिमाग में बुरे विचार आ रहे हैं, तो यह करना शुरू कर दें:

• आपको आराम से बैठने, अपनी आँखें बंद करने और प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने की गिनती करने की ज़रूरत है। वह है: "एक बार साँस लें, दो बार साँस छोड़ें।" जब आप 10 तक गिनते हैं, तो यह एक चक्र के रूप में गिना जाता है। आपको कम से कम तीन करने की आवश्यकता है, यदि आप देखते हैं कि यह पर्याप्त नहीं है, तो आप जारी रख सकते हैं। केवल धीरे-धीरे सांस लेना महत्वपूर्ण है, पूरी तरह से गिनती, अपनी छाती की गतिविधियों और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना।
• फिर, जब आपको लगता है कि आपने काफी आराम कर लिया है, अपने शरीर के हर हिस्से में तनाव से छुटकारा पा लिया है, तो आप एक ऐसी छवि की कल्पना करते हैं जो थका देने वाली है, और आप अपनी कल्पना को खुली छूट देते हैं, इसे किसी भी तरह से नष्ट कर देते हैं।

मैं इसके बारे में लेख पढ़ने की भी सलाह देता हूं। वहां विश्राम के लिए विभिन्न तरीकों का एक पूरा कार्यक्रम वर्णित है, आप अपनी पसंद का कोई भी उपयोग कर सकते हैं, दूसरा भाग जोड़कर जहां आपको चिपचिपे जुनून से निपटने की आवश्यकता है।

6.शारीरिक गतिविधि

यदि आप मुख्य रूप से अपने आप से असंतोष, आदर्श न होने और कम आत्मसम्मान की गूँज से परेशान हैं, उदाहरण के लिए, कि आप वैसे नहीं दिखते जैसे आप चाहते हैं, कि आपने अपने चरित्र के कारण वह हासिल नहीं किया है जो आप चाहते हैं, और जैसे, तब शारीरिक गतिविधि आपकी मदद करेगी। सिद्धांत रूप में, यह किसी भी मामले में मदद करता है जब आपको केवल गियर बदलने और अपने मस्तिष्क को आराम करने का मौका देने की आवश्यकता होती है।

थका हुआ, थका हुआ - आप अब अपने आप को और अधिक प्रताड़ित नहीं कर पाएंगे, साथ ही एक साफ-सुथरा अपार्टमेंट, एक अच्छी तरह से तैयार किया गया बगीचा, या काफी पतला और सुडौल शरीर एक अच्छा बोनस होगा।

एक विकल्प के रूप में, पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें और अपने सपने को साकार करें। उदाहरण के लिए, सुंदर पोशाकें सिलना या चट्टानों पर चढ़ना, खूबसूरती से स्केटिंग करना या टैंगो नृत्य करना सीखें। जब आप अपनी इच्छाओं को वास्तविकता में बदलना शुरू कर देंगे, जिनकी आप आमतौर पर परवाह नहीं करते हैं, तो आप खुश महसूस करेंगे, और तब आपके विचारों पर नियंत्रण का स्तर और, सामान्य तौर पर, खुद पर दावा कम हो जाएगा।

7.पुष्टि

सकारात्मक पुष्टि की विधि आपको तथाकथित न्यूरोसिस से स्वयं छुटकारा पाने में मदद करेगी। ऐसा करने के लिए, पहले उन विचारों के अर्थ को जानने का प्रयास करें जो आपको जीने से रोकते हैं, लगातार आपके दिमाग में घूमते रहते हैं, और फिर उन्हें सकारात्मक बयानों में बदल देते हैं जिन्हें आप सचेत रूप से दिन में कई बार खुद को दोहराना शुरू कर देंगे। ठीक है, अगर हम लोहे को बंद किए बिना उदाहरण पर लौटते हैं, तो हम इसे इस तरह से सुधार सकते हैं: "मैं चौकस हूं और मेरे चारों ओर मौजूद सभी विवरणों और बारीकियों पर ध्यान देता हूं।"

आपको उन्हें लिखने और उपयोग करने के बारे में विस्तृत निर्देश मिलेंगे, साथ ही, नकारात्मक भाषा से छुटकारा पाएं, और आम तौर पर अपने वाक्यों में "नहीं" शब्द का उपयोग करने से बचें। और इस कार्रवाई की सफलता के लिए, एक सज़ा लेकर आएं, उदाहरण के लिए, प्रत्येक नकारात्मक शब्द के लिए 5 पुश-अप। प्रेरणा बढ़ाने के लिए आप प्रियजनों के साथ शर्त लगा सकते हैं।

सकारात्मक सोच का कोई भी तरीका आपके जीवन में बदलाव लाएगा, उसमें सुंदर और सुखद को नोटिस करना सीखेगा और फिर आपकी चेतना का पुनर्निर्माण होगा, जो आपको जुनूनी विचारों से परेशान करना बंद कर देगा।

8.कारणों का विश्लेषण

यदि आप न केवल परिणामों से छुटकारा पाने के लिए, बल्कि अपनी स्थिति के मूल कारण का पता लगाने के लिए "गहराई से देखना" चाहते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप विरोधाभासी तकनीक का प्रयास करें, जिसमें प्रत्येक विचार का गहन और विस्तृत विश्लेषण शामिल है। कागज का एक टुकड़ा लें और एक तथाकथित विचार-मंथन करें, अर्थात, वह सब कुछ लिख लें जो इस समय आपके दिमाग में घूम रहा है। मूल्यांकन देने की कोई आवश्यकता नहीं है, बस तब तक लिखें जब तक आपको ऐसा न लगे कि आप "शून्य" हो गए हैं, ऐसा कहें तो, और थोड़ा सूख गए हैं, और आप वहां रुक सकते हैं।

आपने जो लिखा है उसे दोबारा पढ़ें, पाठ के बारे में आपकी क्या भावनाएँ हैं? डरावने वाक्यांश ढूंढें और उनके साथ "खेलें", प्रत्येक के लिए कम से कम 5 अंक लिखें, प्रश्न का उत्तर दें: "क्या होगा?" इस तरह के अभ्यास तनाव और चिंता के विषय को तर्कसंगत रूप से समझने में मदद करते हैं, क्योंकि अक्सर ऐसा होता है कि भावनाएं इतनी "भारी" होती हैं कि एक व्यक्ति यह महसूस करने में सक्षम नहीं होता है कि वह कभी-कभी किसी ऐसी चीज़ के बारे में चिंतित होता है जो वास्तव में वास्तविकता से मेल नहीं खाती है, और यदि आप अधिक ध्यान से देखो, तब तुम इसे देख सकते हो।

9. बेतुकेपन में कमी

हँसी सबसे अच्छी थेरेपी है और दबी हुई ऊर्जा को बाहर निकालने और चिंता से निपटने का एक अवसर है, तो इसका सहारा क्यों न लिया जाए? उदाहरण के लिए, आप लगातार अपने दिमाग में उस स्थिति को दोहराते रहते हैं कि पहली डेट पर कोई लड़की आपको पसंद नहीं करेगी। अब कल्पना कीजिए कि वह आपको देखकर कितना मुंह बनाती है और भागने की कोशिश करती है, लेकिन गिर जाती है, इससे वह और भी डर जाती है, इत्यादि। तब तक जारी रखें जब तक आपको यह महसूस न हो जाए कि स्थिति वास्तव में आपके लिए मज़ेदार है।

यह तकनीक गंभीर लोगों के लिए कठिन हो सकती है जो भूल गए हैं कि खेलना और आनंद लेना क्या है। लेकिन अगर आप अपने प्रतिरोध पर काबू पा लेते हैं, तो मेरा विश्वास करें, परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएगा। मैं आपको तुच्छ और गैर-जिम्मेदार नहीं कह रहा हूं, बात सिर्फ इतनी है कि कभी-कभी आपके जीवन में हल्कापन और उससे भी अधिक हास्य जोड़ना महत्वपूर्ण है।

10. बाद के लिए स्थगित करें

स्कारलेट ओ'हारा का अमर वाक्यांश याद रखें: "मैं इसके बारे में अभी नहीं सोचूंगा, मैं इसके बारे में कल सोचूंगा"? यह फिल्म गॉन विद द विंड से है। तो, यह वास्तव में काम करता है। हम किसी विचार को अस्वीकार नहीं करते, हम उसके बारे में सोचना बाद के लिए टाल देते हैं। और तब वह घुसपैठ करना बंद कर देती है, क्योंकि मन शांत होता है, आप निश्चित रूप से उसके पास लौटेंगे, बाद में ही। और फिर, शायद, तनाव का स्तर गिरना शुरू हो जाएगा, और अन्य महत्वपूर्ण मामले सामने आएंगे जिन पर आपके ध्यान की आवश्यकता है। लेकिन इस पद्धति में खुद के प्रति ईमानदार रहना महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप खुद पर भरोसा करना बंद कर देंगे, इसलिए बाद में उन कल्पनाओं को साकार करने के लिए समय अवश्य निकालें जो आपके जीवन में जहर घोल रही हैं।

1. प्रार्थना विश्वासियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि वैज्ञानिकों ने भी पाया है कि जब कोई व्यक्ति प्रार्थना करता है, तो ध्वनि कंपन उस स्थान को सामंजस्यपूर्ण और शांत बना देता है। और यदि आप शांति और शांत आनंद महसूस करते हैं, तो यह न केवल आत्मा के लिए, बल्कि शरीर के लिए भी सबसे अच्छा इलाज होगा।
2. यदि धर्म पर आपके विचार बिल्कुल अलग हैं, तो आप ध्यान का प्रयास कर सकते हैं। पिछले लेखों से, आपने देखा होगा कि मैं कितनी बार इसका सहारा लेने की सलाह देता हूं, और अच्छे कारण के लिए, क्योंकि ये विधियां वास्तव में शारीरिक स्तर और मानसिक स्तर दोनों पर काम करती हैं। आप और अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं.
3. बुरी आदतों से लड़ना शुरू करें, विशेषकर वे जो आपके स्वास्थ्य को नष्ट करती हैं और समय बर्बाद करती हैं। उनकी मदद से, आप जुनून से छुटकारा नहीं पाएंगे, बल्कि, इसके विपरीत, इसे मजबूत करेंगे, लंबे समय तक अवसाद, भावनात्मक विकार, अनिद्रा और आतंक हमलों की घटना तक।

निष्कर्ष

अपने सोचने के तरीके को बदलकर, आप अपने जीवन में अन्य बदलावों को आकर्षित करेंगे। तो इसे उच्च गुणवत्ता और समृद्ध क्यों न बनाया जाए? समय बीत जाता है, और इसे वापस लौटाना असंभव है, और न्यूरोसिस केवल इस प्रक्रिया को तेज करते हैं। इसलिए अपना ख्याल रखें और हर मिनट की सराहना करें, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें और आपके साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा! अपडेट की सदस्यता लें और सोशल नेटवर्क पर समूहों में शामिल हों, बटन ऊपर दाईं ओर हैं। और आज के लिए बस इतना ही, प्रिय पाठकों! जल्द ही फिर मिलेंगे।

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इंसान के लिए सबसे मुश्किल काम है खुद को किसी बात के लिए मनाना। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है: एक जुनूनी विचार या बुरी आदत, भय, चिंताएं, कम आत्मसम्मान, आत्मविश्वास की कमी और कमजोर इच्छाशक्ति रास्ते में खड़ी हैं। हम सोच सकते हैं कि हमारे मस्तिष्क को केवल विज्ञान, भाषाओं का अध्ययन करने और तार्किक समस्याओं को हल करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है। हमारे मानसिक क्षेत्र के बारे में क्या? आख़िरकार, उसे भी प्रशिक्षित होने और अपने भावनात्मक स्वास्थ्य पर बारीकी से नज़र रखने की ज़रूरत है। आपके दिमाग में लगातार बजता एक गाना आपको आराम नहीं देता है, या कष्टप्रद विचार घूमते रहते हैं और आपके जीवन को बर्बाद कर देते हैं। या तो आप चिंतित हैं क्योंकि आपको डर है कि आपने केतली बंद नहीं की, या अपार्टमेंट बंद करना भूल गए, या लाइट चालू रह गई, या कार दुर्घटना होने का डर है। ये सभी विचार आपको स्थितियों के बारे में शांति से और समझदारी से सोचने, समस्याओं को हल करने और जीवन में सफलता प्राप्त करने से रोकते हैं।

दखल देने वाले विचार क्या हैं?

जैसा कि प्राचीन यूनानी दार्शनिक अरस्तू कहते हैं: डर लोगों को सोचने पर मजबूर करता है। और वास्तव में ऐसा ही है, जैसे ही हमारी आत्मा और अवचेतन के सूक्ष्म तार एक मजबूत भावनात्मक तनाव को पकड़ लेते हैं, जो हमारे मस्तिष्क में इस कदर घुस जाता है कि तरह-तरह के भय पैदा हो जाते हैं। हम कुछ गलत करने, अपने कार्यों के लिए उपहास उड़ाए जाने या दंडित होने से डरने लगते हैं। विचारों की पूरी श्रृंखला आपके दिमाग में आती है, और इस प्रवाह को नियंत्रित करना कभी-कभी बहुत मुश्किल होता है, और कभी-कभी असंभव भी होता है। ऐसा लगता है कि यह हमारी इच्छा के अधीन नहीं है, बुरे विचार हमें पूरी तरह से घेर लेते हैं और सोचने के सही रास्ते से भटका देते हैं। आप स्वयं सोचें कि कितनी बार, जब आप किसी कार्य को पूरा करने या किसी समस्या को हल करने में असफल होते हैं, तो आप स्वयं के साथ बातचीत करते हैं, मानसिक रूप से अपनी हीनता, अज्ञानता, अविकसितता के लिए खुद को धिक्कारते हैं, क्रोधित होते हैं, गलत काम करने से डरते हैं। इस तरह के विचार केवल आपके विचारों को गलत रास्ते पर ले जाते हैं, आपको स्थिति में तर्कसंगत पहलू देखने की अनुमति नहीं देते हैं, और क्रोध अधिक से अधिक बढ़ता है, समय समाप्त होता जा रहा है। और फिर, स्वयं से निराशा आती है और यह पता लगाने की इच्छा होती है कि ये अप्रिय और इतने कष्टप्रद जुनूनी विचार कहाँ से आते हैं? और सबसे महत्वपूर्ण बात: जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं।

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि जुनूनी विचार एक विक्षिप्त विकार है - न्यूरोसिस या जुनूनी विचार सिंड्रोम। इस विकार की विशेषता जुनूनी अवस्थाएं, विचार-जुनून और तदनुरूप व्यवहार-मजबूरियां हैं। वास्तव में, बहुत से लोग किसी व्यक्ति और मानस के बीच ऐसी गलतफहमी से जल्दी और दर्द रहित तरीके से निपटते हैं, जबकि अन्य को मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता होती है। जुनूनी विचार बीमारियों, आपदाओं, मृत्यु, गंदगी और पूर्णता से कम से जुड़े हो सकते हैं। थोड़े से जुनूनी विचार से निपटना कभी-कभी मुश्किल होता है, लेकिन संभव है। इससे पहले कि आप खुद को पीटें और मदद के लिए किसी मनोरोग क्लिनिक में जाएं, अपने आप को संभालें और खुद ही यह पता लगाने की कोशिश करें कि जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए, और हम इसमें मदद करेंगे।

एक विकसित प्रणाली, जुनूनी विचारों के प्रवाह से निपटने और खुद को उनके प्रभाव से दूर करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका।

उन्होंने कहा, डर बिल्कुल भी ख़तरे में नहीं है, यह हममें है स्टेंडल, फ्रांसीसी लेखक। डर के कारणों को समझने के लिए, गाइड का पालन करने के लिए एक दिन का समय लें और सब कुछ ठीक हो जाएगा। कष्टप्रद विचारों के प्रकट होने का मुख्य कारण भय है: लोगों का, समाज का, माँ, पिताजी का, आपकी आत्मा का, मृत्यु का। हम खुद को असुविधा पहुंचाने से डरते हैं, और जब हम इसका अनुभव करते हैं, तो हमारे विचार तेजी से खुद को इससे "बचाने" की कोशिश करते हैं। जुनूनी विचारों को ना कहें और लड़ाई शुरू करें।

अपने विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए निर्देश

1. इन विचारों को समझने की रणनीति को सर्व-विधि में बदलें। कष्टप्रद बड़बड़ाहट और भय से मुंह न मोड़ें, बल्कि उसका सामना करें, सुधार की राह पर एक कदम के रूप में उन्हें हल्के में लें। यकीन मानिए, जब इन विचारों के प्रति आपका नजरिया बदल जाएगा तो इनसे छुटकारा पाने का रास्ता ढूंढना आपके लिए काफी आसान हो जाएगा। जैसे ही कोई विचार मन में आता है, जैसे: क्या मैंने इस्त्री बंद कर दी? मैं ऐसा नहीं कर सकता क्योंकि मुझे नहीं पता कि कैसे करना है। उनमें सकारात्मक पहलू खोजें: अगर मैं इसके बारे में सोचता हूं, तो यह विकसित करने लायक गुण है: सावधानी या विश्लेषण करने की क्षमता, स्मृति। टिप के लिए स्वयं को "धन्यवाद" कहें। अत: ऐसे हर विचार से सबक लें। इस विश्लेषण के लिए एक दिन अलग रखें और सीखे गए पाठों को कागज पर लिखें।
2. अगला कदम यह है कि जैसे ही कोई चिपचिपा विचार उठे जिससे आप छुटकारा नहीं पा सकते, शांत हो जाएं, एक आरामदायक स्थिति लें, एक कलम और कागज का एक टुकड़ा लें। अपनी आँखें बंद करें और अपने विचारों को उन पर दबाव डाले बिना या उनसे लड़े बिना प्रवाहित होने दें। फिर चुपचाप अपनी आंखें खोलकर उन्हें कागज पर लिख लें। यह तर्क या आंतरिक संवाद, दोषारोपण या विचार हो सकते हैं जैसे: क्या होगा अगर... जब कागज के टुकड़े पर लिखा हो, तो धीमा सुखदायक संगीत चालू करें और जो आपने लिखा है उसे पढ़ें। यह उतना डरावना और भयानक, निराशाजनक नहीं लगेगा जितना वास्तव में है। हमने इसे पढ़ा और एक सबक सीखा: हम खुद ही स्थिति को बढ़ा-चढ़ाकर पेश कर रहे हैं। अब आप एक ही समय में इस कागज और विचार को प्रदर्शनात्मक रूप से फाड़ सकते हैं, जला सकते हैं या फेंक सकते हैं।
3. अपनी याददाश्त को टटोलें और निर्धारित करें कि आपकी आंखों के सामने कौन सी तस्वीर केवल सकारात्मक भावनाओं, कोमलता और आपके उत्साह को बढ़ाने का तूफान पैदा करती है। यह पाया? अब, जुनूनी विचारों के हर झटके के साथ, स्लीप मोड चालू करें और इस तस्वीर या स्थिति को स्क्रॉल करें, इस तरह आपका ध्यान भटक जाएगा और आप आसानी से भूल सकते हैं कि आप पहले क्या सोच रहे थे।
4. जब आपके मस्तिष्क में अवांछित और कष्टप्रद विचार उमड़ें, तो सोचें कि शायद यह किसी छिपे हुए अर्थ की प्रतिक्रिया है। उदाहरण के लिए, आपको अंग्रेजी, शब्द या निर्माण और व्याकरण अभ्यास सीखना चाहिए। और ऐसा करने की अनिच्छा अन्य विचारों का कारण बनती है, ऐसी मान्यताएं हैं कि व्यक्ति कार्य पूरा नहीं कर पाएगा या शब्द नहीं सीख पाएगा। छिपा हुआ अर्थ स्पष्ट दिखाई दे रहा है, इसे ढूंढें और बिंदु 1 का उपयोग करें - अपना दृष्टिकोण बदलें और खुद पर विश्वास करें।

उन लोगों के लिए युक्तियाँ जिन्हें अपने विचारों को नियंत्रित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है

• ऐसे विचारों का सही कारण खोजें, आप वास्तव में किससे डरते हैं: मृत्यु, दर्द, आग। इसके साथ जीने की कोशिश करें, लड़ने से स्थिति और खराब होगी। डर से ऊपर उठना आपका काम है.
• जब आप पहली बार अपने विचारों का विश्लेषण करेंगे, तो आप अप्रिय, शर्मिंदा और असहज महसूस करेंगे। लेकिन यह सब अस्थायी है, जैसे ही आप इनसे छुटकारा पाने के कारण ढूंढ लेंगे, आपको राहत महसूस होगी।
• जुनूनी विचारों के एक नए हमले के लिए तैयार रहें, डरें नहीं और शुरुआत से ही सब कुछ करें, जवाबी कार्रवाई के लिए तैयार रहें।

दखल देने वाले विचारों के बारे में अधिक जानकारी: यह क्या है, ओसीडी का उपचार। मनोविज्ञान

जुनूनी अवस्थाओं और विचारों का सिंड्रोम - ओसीडी। यह किस प्रकार का मानसिक तंत्र है, और जुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाया जाए? वीडियो

अभिवादन!

यह लेख मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि मुझे जुनूनी विचारों की समस्या का व्यक्तिगत अनुभव है।

और यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो शायद आपने स्वयं भी ऐसी किसी चीज़ का सामना किया है और नहीं जानते कि इसके बारे में क्या करना है।

हम न केवल मनोविज्ञान के ज्ञान के बारे में बात करेंगे, बल्कि इससे भी अधिक महत्वपूर्ण, आपके अपने अनुभव, भावनाओं और महत्वपूर्ण सूक्ष्मताओं के बारे में भी बात करेंगे, जिनके बारे में जानने के लिए, आपको स्वयं इससे गुजरना होगा।

मैं चाहता हूं कि आप इस लेख में जो चर्चा की गई है उसे अपने व्यावहारिक अनुभव से लागू करें और सत्यापित करें, न कि किसी और के शब्दों से जो आपने कहीं सुना या पढ़ा है। आख़िरकार, कोई भी चीज़ और कोई भी आपके अपने अनुभव और जागरूकता की जगह नहीं ले सकता।

मैं पूरे लेख में कहीं न कहीं खुद को दोहराऊंगा, लेकिन केवल इसलिए कि ये बहुत महत्वपूर्ण बिंदु हैं जिन पर मैं आपका विशेष ध्यान आकर्षित करना चाहता हूं।

तो, दखल देने वाले विचार, वे क्या हैं?

मनोविज्ञान में "मानसिक च्यूइंग गम" जैसी एक अवधारणा है। अकेले इस नाम से आपको कुछ कहना चाहिए - एक चिपचिपा, चिपचिपा, व्यसनी विचार।

जुनूनी विचार, जुनूनी स्थिति या जुनूनी आंतरिक संवाद - वैज्ञानिक रूप से ओसीडी (), जिसे अन्यथा जुनूनी-बाध्यकारी न्यूरोसिस कहा जाता है।

यह एक मानसिक घटना है जिसमें व्यक्ति के दिमाग में बार-बार दोहराई जाने वाली कुछ सूचनाओं (कुछ विचारों) के जबरन आने की दर्दनाक भावना विकसित हो जाती है, जो अक्सर जुनूनी कार्यों और व्यवहार की ओर ले जाती है।

कभी-कभी जुनून से थका हुआ इंसान खुद ही अविष्कार करता हैअपने लिए कुछ व्यवहार, क्रिया-अनुष्ठान, उदाहरण के लिए, कुछ संख्याएँ गिनना, गुजरती कारों की लाइसेंस प्लेटें, खिड़कियाँ गिनना या स्वयं के लिए कुछ "सुरक्षित शब्द (वाक्यांश)" का उच्चारण करना, आदि। इत्यादि, यहाँ बहुत सारे विकल्प हैं।

वह अपने जुनूनी विचारों से कुछ सुरक्षा के तरीके के रूप में इस व्यवहार (कार्य) को लेकर आता है, लेकिन अंत में ये "कार्य-अनुष्ठान" स्वयं जुनून बन जाते हैं, और स्थिति समय के साथ बदतर होती जाती है, क्योंकि ये कार्य स्वयं लगातार याद दिलाते हैं व्यक्ति अपनी समस्या को समझे, उसे पुष्ट और सशक्त बनाये। हालाँकि यह कभी-कभी क्षणों में मदद कर सकता है, यह सब एक बार, अल्पकालिक होता है और ओसीडी से राहत नहीं देता है।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) का तंत्र

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किसी को कितना अजीब लग सकता है, जुनूनी राज्यों के उद्भव और विकास का मुख्य कारण, चाहे वह किसी भी रूप में प्रकट हो, हैं: सबसे पहले, गठित स्वयं के साथ लगातार और स्वचालित (अचेतन) तरीके से आंतरिक संवाद करने की आदतकिसी भी रोमांचक पुराने या नए अवसर पर;दूसरी बात, यह आपके कुछ विश्वासों (विचारों, दृष्टिकोण) से लगावऔर इन मान्यताओं पर गहरी आस्था.

और इस तरह की जुनूनी सोच, कम या ज्यादा हद तक, कई लोगों में मौजूद होती है, लेकिन कई लोगों को इसके बारे में पता भी नहीं होता है, वे बस यही सोचते हैं कि यह सही है, यह सोचने का एक सामान्य तरीका है।

अभ्यस्त होने के बाद, जुनूनी आंतरिक संवाद न केवल किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण चीज़ों में प्रकट होता है, बल्कि किसी भी रोज़, रोज़मर्रा और नई स्थितियों में भी प्रकट होता है। बस अपने आप को ध्यान से देखें और आप इसे तुरंत समझ जाएंगे।

लेकिन अधिक बार यह स्वयं प्रकट होता है कि एक व्यक्ति किस चीज़ पर केंद्रित है, क्या उसे बहुत और लंबे समय से परेशान कर रहा है।

एक नीरस, बेचैन (अक्सर भयावह) और अनिवार्य रूप से बेकार आंतरिक संवाद के माध्यम से लगातार स्क्रॉल करने से इतनी थकान हो सकती है कि इन विचारों से छुटकारा पाने की इच्छा के अलावा कोई अन्य इच्छा नहीं रह जाती है। धीरे-धीरे, इससे व्यक्ति को अपने विचारों, अपनी उपस्थिति का डर पैदा होता है, जो केवल स्थिति को बढ़ाता है।

एक व्यक्ति अपनी स्वतंत्रता खो देता है और एक जुनूनी अवस्था का बंधक बन जाता है। अनिद्रा, वीएसडी () के लक्षण और लगभग निरंतर, बढ़ी हुई चिंता दिखाई देती है।

दरअसल, किसी कारण से सामान्य आंतरिक चिंता और असंतोष के कारण इस समस्या की संभावना पैदा हुई, लेकिन यह अन्य लेखों का विषय है।

जुनूनी विचार (विचार) अपने सार में।

वास्तव में जुनूनी विचार अपने आंतरिक सार में क्या हैं?

यह समझना बहुत ज़रूरी है कि जुनूनी विचार वे विचार हैं जो हमारी इच्छा के बिना भी हमें किसी चीज़ के बारे में सोचने पर मजबूर कर देते हैं। एक नियम के रूप में, ये तनावपूर्ण हैं, नीरस (नीरस)आंतरिक संवाद स्क्रॉल करना वही मानसिक साजिश,बस अलग-अलग तरीकों से. और सिर में विचारों की यह अचेतन धारा ध्यान को इतना अधिक अवशोषित कर सकती है कि इस समय आसपास होने वाली हर चीज का अस्तित्व लगभग समाप्त हो जाता है।

जुनूनी अवस्था, मस्तिष्क के एक कार्य के रूप में, विचित्र रूप से पर्याप्त है, इसका अपना कुछ प्राकृतिक कार्य होता है, यह एक निश्चित भूमिका निभाता है और एक "अनुस्मारक", "संकेत" और "प्रबलक" जैसा कुछ होता है जो किसी व्यक्ति को किसी चीज़ की ओर धकेलता है।

आप में से बहुत से लोग अब सोच रहे होंगे कि यहाँ किसी प्रकार का "अनुस्मारक" और "संकेत" क्या है, क्योंकि जुनूनी विचार अभी भी केवल विचार ही हैं।

दरअसल ये सिर्फ विचार नहीं हैं. और जुनूनी विचारों और सामान्य, तार्किक विचारों के बीच मुख्य अंतर यह है कि ये विचार, अपनी सभी अक्सर स्पष्ट तर्कसंगतता के बावजूद, अपने आंतरिक भरने में कुछ भी समझदार नहीं होते हैं।

इन तर्कहीन, भावनात्मकविचार, एक नियम के रूप में, हमेशा हमारे डर, संदेह, शिकायत, क्रोध, या हमारे लिए महत्वपूर्ण और परेशान करने वाली किसी चीज़ से जुड़े होते हैं। ये विचार सदैव भावनात्मक आवेश पर आधारित होते हैं अर्थात इनका आधार भावना ही होता है।

इस जुनूनी तंत्र के बारे में क्या उपयोगी हो सकता है?

ऑब्ट्रसिव सिग्नल उस सिग्नल को कहा जाता है जो हमें कुछ बताता है। यह तंत्र मुख्य रूप से स्वचालित रूप से याद दिलाने और उस पर हमारा ध्यान केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जिसे हम अपने लिए महत्वपूर्ण मानते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास बैंक ऋण है जिसे चुकाना है, लेकिन आपके पास अभी कोई पैसा नहीं है, और यदि आप एक समझदार व्यक्ति हैं, तो आप समाधान ढूंढेंगे। और जुनूनी विचार कि, चाहे आप इसे चाहें या नहीं, अक्सर या लगातार, दिन या रात के किसी भी समय, आपको उस स्थिति की याद दिलाएगा जो उत्पन्न हुई है ताकि आप उसका समाधान कर सकें।

इस घुसपैठ सुविधा की उपयोगिता का एक और उदाहरण.

ऐसा क्या अत्यंत महत्वपूर्ण है जिसके बारे में कोई व्यक्ति सोच सकता है जो उसे जुनूनी स्थिति में ले जा सकता है?

पैसे के बारे में, बेहतर नौकरी, बेहतर आवास, व्यक्तिगत संबंधों आदि के बारे में। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति के पास एक लक्ष्य होता है, और वह उसके बारे में लगातार सोचना शुरू कर देता है, योजनाएँ बनाता है, बिना ऊपर देखे, कुछ करता है और उसके बारे में सोचता रहता है।

परिणामस्वरूप, यदि यह लंबे समय तक बिना रुके जारी रहता है, तो एक क्षण ऐसा आ सकता है जब वह एक ब्रेक लेने का निर्णय लेते हुए स्विच करने और खुद को किसी और चीज़ में व्यस्त करने की कोशिश करता है, लेकिन ध्यान देता है कि वह फिर भी जारी रखता है अनजाने मेंअपने महत्वपूर्ण लक्ष्य पर विचार करें.

और भले ही वह खुद से यह कहने के लिए इच्छाशक्ति और ठोस तर्क का उपयोग करने की कोशिश करता है कि "रुको, मुझे इस बारे में सोचना बंद करना होगा, मुझे आराम करना होगा," यह तुरंत काम नहीं करेगा।

इस उदाहरण में, जुनूनी विचार किसी व्यक्ति को महत्वपूर्ण चीज़ों के बारे में सोचने के लिए मजबूर करते हैं। अर्थात्, वे पूरी तरह से उपयोगी भूमिका निभाते हैं, किसी व्यक्ति को वहाँ रुकने की अनुमति नहीं देते हैं, लेकिन साथ ही, उसके स्वास्थ्य की बिल्कुल भी परवाह नहीं करते हैं, क्योंकि यह उनका व्यवसाय नहीं है, उनकी एकमात्र भूमिका संकेत देना, याद दिलाना और धक्का देना है।

जुनूनी अवस्था का उत्पन्न होना ही हमारे लिए खतरनाक और हानिकारक है - यह एक संकेत है कि मानसिक समस्याएं शुरू हो गई हैं।

बस ध्यान रखें: चाहे आप कोई भी महत्वपूर्ण काम करें, यदि आप खुद को उचित आराम नहीं देते हैं, तो इससे किसी प्रकार का विकार, पुरानी थकान, बढ़ी हुई चिंता, जुनूनी स्थिति और न्यूरोसिस हो सकता है।

यहां केवल एक ही निष्कर्ष है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं और कितनी महत्वपूर्ण चीजों के बारे में सोचते हैं, आपको हमेशा ब्रेक लेना चाहिए, रुकना चाहिए और खुद को भावनात्मक, शारीरिक और विशेष रूप से मानसिक रूप से अच्छा आराम करने देना चाहिए, अन्यथा सब कुछ बुरी तरह समाप्त हो सकता है।

किसी चिंताजनक (डरावने) अवसर के बारे में जुनूनी विचार

जुनूनी विचार किसी प्राकृतिक और पूरी तरह से उचित चीज़ के साथ, और पूरी तरह से बेतुके, भयावह और अतार्किक दोनों तरह से जुड़े हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य से संबंधित विचार, जब कोई व्यक्ति किसी दर्दनाक लक्षण को महसूस करके चिंता करने लगता है, उसके बारे में सोचने लगता है और जितना आगे बढ़ता है, उतना ही वह खुद को डराता है। मेरा दिल जोर-जोर से धड़कने या धड़कने लगा, और मैंने तुरंत सोचा: "मेरे साथ कुछ गड़बड़ है, शायद मेरा दिल बीमार है।" व्यक्ति इस लक्षण पर केंद्रित हो जाता है, चिंता करता है और इसके बारे में जुनूनी विचार उत्पन्न होते हैं, हालांकि वास्तव में कोई बीमारी नहीं है। यह केवल कुछ परेशान करने वाले विचारों, थकान और आंतरिक तनाव के कारण उत्पन्न हुआ एक लक्षण था।

लेकिन आप उन्हें यूं ही नहीं ले सकते और तुरंत अनदेखा नहीं कर सकते। शायद इन विचारों को सुनना वास्तव में समझ में आता है, क्योंकि आपको वास्तव में किसी प्रकार की शारीरिक बीमारी हो सकती है। ऐसे में डॉक्टर से सलाह लें। यदि, सभी परीक्षणों के बाद, आपको बताया गया कि आपके साथ सब कुछ ठीक है, लेकिन फिर भी आपको चिंता बनी रहती है, तो दूसरे डॉक्टर के पास जाएँ, लेकिन अगर वहाँ यह पुष्टि हो जाती है कि आप स्वस्थ हैं, तो ऐसा ही है, और आप अब हैं ओसीडी के प्रति बस संवेदनशील।

अन्य लोगों पर उनके किसी करीबी को नुकसान पहुंचाने और यहां तक ​​कि उन्हें मारने या खुद को कुछ करने के जुनूनी विचार से हमला किया जाता है। साथ ही, व्यक्ति वास्तव में ऐसा नहीं चाहता है, लेकिन यह विचार ही उसे परेशान करता है और उसे डराता है क्योंकि यह उसके साथ भी होता है।

वास्तव में, यह एक सिद्ध तथ्य है: दुनिया में ऐसा कोई मामला दर्ज नहीं किया गया है जिसके गंभीर परिणाम हों। यह वास्तव में इन जुनूनी विचारों की उपस्थिति ही है जो किसी व्यक्ति को ऐसे कार्यों से दूर रखती है। और तथ्य यह है कि वे उत्पन्न होते हैं इसका मतलब है कि आप इच्छुक नहींइसके लिए, अन्यथा यह आपको डरा नहीं पाएगा।

जो लोग इस तरह की किसी चीज़ से ग्रस्त होते हैं वे मन ही मन चिंता नहीं करते। वे या तो कार्य करते हैं या प्रतीक्षा करते हैं, अर्थात वे वास्तव में इसे चाहते हैं और साथ ही इसके बारे में चिंता नहीं करते हैं। अगर इससे आपको डर लगता है तो इसका मतलब है कि आप ऐसे नहीं हैं और यही मुख्य बात है.

आपको अपनी समस्या क्यों हुई? आपके साथ निम्न जैसा कुछ घटित हुआ। कुछ पागल विचार एक बार आपके पास आए, और अपने आप से कहने के बजाय: "ठीक है, बेवकूफी भरी बातें दिमाग में आ सकती हैं," और इसे कोई महत्व न देते हुए, आप खुद को अकेला छोड़ देंगे, डर जाएंगे और विश्लेषण करना शुरू कर देंगे।

अर्थात उस क्षण आपके मन में कोई विचार आया, आपने उस पर विश्वास कर लिया और मान लिया कि चूँकि आप ऐसा सोचते हैं, तो इसका मतलब है कि आप वैसे ही हैं और कुछ बुरा कर सकते हैं। आप बिना किसी ठोस कारण के भरोसा किया गयायह तर्कहीन विचार, यह न जानते हुए कि ऐसे बेतुके विचार किसी भी स्वस्थ व्यक्ति के मन में आ सकते हैं, एक पूरी तरह से सामान्य घटना है। इस विचार ने, बदले में, आपके अंदर एक भावना पैदा की, हमारे मामले में भय की भावना, और हम चले गए। इसके बाद, आप इस विचार पर केंद्रित हो गए क्योंकि इसने आपको डरा दिया, आपने बहुत विश्लेषण करना शुरू कर दिया और इसे शक्ति प्रदान की (महत्व दिया), तो अब आपके पास एक समस्या है, और बिल्कुल नहीं क्योंकि आप किसी प्रकार के असामान्य या मानसिक रूप से बीमार हैं , कि आप कर सकते हैं और आप कुछ इतना भयानक करना चाहते हैं। आपको बस एक विकार है जिसका इलाज निश्चित रूप से किया जा सकता है, और आप निश्चित रूप से किसी के साथ कुछ भी बुरा नहीं करेंगे।

विचार स्वयं आपको कुछ करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते इसके लिए आपको एक वास्तविक, मजबूत इच्छा और इरादे की आवश्यकता है। वे बस आपको सोचने पर मजबूर कर सकते हैं, लेकिन इससे अधिक कुछ नहीं। निःसंदेह, यह भी बहुत अप्रिय है, और इससे कैसे निपटें, जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं, नीचे बताया जाएगा।

दूसरों के लिए, जुनून रोजमर्रा की चीज़ों से संबंधित हो सकता है, उदाहरण के लिए, "क्या मैंने स्टोव (लोहा) बंद कर दिया?" - एक व्यक्ति दिन में सौ बार सोचता और जांचता है।

कुछ लोग किसी चीज़ से संक्रमित होने से डरते हैं और दिन में लगातार या बार-बार अपने हाथ धोते हैं, अपार्टमेंट (स्नानघर) साफ करते हैं, आदि।

और कोई लंबे समय तक चिंता कर सकता है और जुनूनी रूप से अपनी उपस्थिति () के बारे में सोच सकता है, या लगातार चिंता कर सकता है और सार्वजनिक रूप से अपने व्यवहार, आत्म-नियंत्रण और समाज में अपनी स्थिति के बारे में सोच सकता है।

सामान्य तौर पर, हर किसी का अपना होता है, और जो कुछ भी थोपा जा रहा है वह कितना भी अधिक भयानक या स्वीकार्य क्यों न हो, यह सब अनिवार्य रूप से एक ही चीज है - ओसीडी केवल विभिन्न अभिव्यक्तियों में।

जुनूनी सोच कैसे प्रकट हो सकती है इसका एक उदाहरण

आइए संक्षेप में, एक सरल उदाहरण का उपयोग करके देखें कि जुनूनी सोच की आदत कितनी बार और क्या प्रकट हो सकती है शारीरिक रूप सेइस आदत को मजबूत और सुदृढ़ करता है।

यदि आपका किसी से विवाद या विवाद हो गया हो और काफी समय बीत गया हो, लेकिन उस स्थिति से जुड़े विचार दूर नहीं होते।

आप मानसिक रूप से, अनजाने में इसे अपने दिमाग में स्क्रॉल करते रहते हैं, दूसरे पक्ष के साथ आंतरिक (आभासी) संवाद करते हैं, किसी चीज़ के बारे में बहस करते हैं और अपने सही होने या अपने अपराध के अधिक से अधिक नए औचित्य और सबूत ढूंढते हैं। आप क्रोधित होते हैं, धमकी देते हैं और सोचते हैं: "आपको ऐसा-ऐसा कहना चाहिए था या ऐसा-ऐसा करना चाहिए था।"

यह प्रक्रिया काफी समय तक चल सकती है जब तक कि कोई चीज़ आपका ध्यान आकर्षित न कर ले।

आप चिंता करते हैं और बार-बार घबरा जाते हैं, लेकिन वास्तव में आप कुछ बहुत वास्तविक, बहुत हानिकारक कर रहे हैं। बेतुका, जो प्रबलित और स्वचालित रूप से संचालित होता है भावनात्मक रूप से घुसपैठियाहालत और चिंता.

इस स्थिति में करने वाली एकमात्र सही बात यह है कि इसके बारे में सोचना बंद कर दें, चाहे आप कितना भी चाहें और चाहे आप इसे कितना भी महत्वपूर्ण क्यों न समझें।

लेकिन अगर आप हार मान लेते हैं, और यह जुनूनी प्रक्रिया आगे बढ़ती है, तो खुद को आंतरिक रूप से इकट्ठा करना और आंतरिक संवाद को रोकना बहुत मुश्किल हो सकता है।

और आप समस्या को और भी अधिक बढ़ा सकते हैं यदि किसी बिंदु पर आपको एहसास हो कि स्थिति पर आपका बिल्कुल भी नियंत्रण नहीं है, आप इन विचारों से और भी अधिक भयभीत हो जाते हैं, आप किसी तरह अपना ध्यान भटकाने के लिए उनसे लड़ना शुरू कर देते हैं, और आप शुरू कर देते हैं अब आपके साथ जो कुछ भी घटित हो रहा है उसके लिए स्वयं को दोष देना और डांटना।

लेकिन आपके साथ जो कुछ भी घटित होता है, उसके लिए दोष अब केवल आपका नहीं है, बल्कि चल रहे तंत्र का भी है, जिसका मानसिक आधार और भौतिक और जैव रासायनिक घटक दोनों हैं:

• कुछ न्यूरॉन्स उत्तेजित होते हैं, और स्थिर तंत्रिका संबंध बनते हैं, जिसमें उत्पादन शुरू होता है स्वचालित पलटाप्रतिक्रिया;
• शरीर तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल, एल्डोस्टेरोन) और एक प्रेरक हार्मोन - एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है;
• स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (एएनएस) सक्रिय होता है, और दैहिक लक्षण प्रकट होते हैं - शरीर की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं; हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप, तनाव, पसीना, अंगों में कांपना आदि। बहुत बार शुष्क मुँह, बुखार, गले में गांठ, सांस लेने में कठिनाई, यानी वीएसडी (वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया) के सभी लक्षण होते हैं।

याद रखें: इस स्थिति में खुद को क्यों डांटें और नाराज हों - अपराधआपके विरुद्ध, यहां बहुत कुछ आप पर निर्भर नहीं करता है; इन सभी लक्षणों को स्थिर करने में समय और सही दृष्टिकोण लगता है, जिसकी चर्चा नीचे की जाएगी।

वैसे, आपको ऊपर सूचीबद्ध इन लक्षणों से डरना नहीं चाहिए, यह आपकी चिंताजनक स्थिति पर शरीर की पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है। वैसा ही जैसे यह उत्पन्न हुआ हो असलीएक खतरा, उदाहरण के लिए, एक बड़ा कुत्ता आपकी ओर दौड़ेगा, और आप स्वाभाविक रूप से उससे डरेंगे। तुरंत आपका दिल धड़कने लगेगा, आपका रक्तचाप बढ़ जाएगा, आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाएंगी, आपकी सांसें तेज़ हो जाएंगी, आदि। ये अप्रिय लक्षण रासायनिक तत्वों और एड्रेनालाईन की रिहाई के परिणाम हैं, जो खतरे के समय हमारे शरीर को सक्रिय करते हैं।

इसके अलावा, इस तथ्य पर ध्यान दें और महसूस करें कि यह सब हमारे शरीर में न केवल वास्तविक खतरे के क्षण में होता है, बल्कि उसके दौरान भी होता है दूरदर्शी, आभासी, जब अब कोई वास्तविक खतरा नहीं है, तो कोई भी आप पर हमला नहीं करता है, और ऊपर से कुछ भी नहीं गिरता है। एकमात्र खतरा हमारे दिमाग में है - हम किसी चिंताजनक बात के बारे में सोचते हैं, खुद को कुछ परेशान करने वाले विचारों से भर लेते हैं और तनावग्रस्त और घबराने लगते हैं।

तथ्य यह है कि हमारा मस्तिष्क वास्तविकता में जो हो रहा है और मानसिक (मानसिक) अनुभव के बीच अंतर महसूस नहीं करता है।

अर्थात्, ये सभी मजबूत, अप्रिय और भयावह लक्षण आसानी से परेशान करने वाले (नकारात्मक) विचारों के कारण हो सकते हैं, जो कुछ अवांछित भावनाओं को भड़काएंगे, और वे, बदले में, शरीर में अप्रिय लक्षण पैदा करेंगे। बहुत से लोग लगातार यही करते हैं, और फिर, इसके अलावा, वे इन प्राकृतिक लक्षणों से डरने लगते हैं और यहां तक ​​कि खुद को पीए () और तक ले आते हैं।

अब, मुझे लगता है, आपके लिए इसे तुरंत महसूस करना मुश्किल होगा, क्योंकि मानस और शरीर के बीच संबंध के इस क्षण को अधिक विस्तृत और गहन व्याख्या की आवश्यकता है, लेकिन इस पर अन्य लेखों में चर्चा की जाएगी, लेकिन अब, ताकि आप धीरे-धीरे खुद को समझना शुरू कर सकें, मैं आपको फिर से सुझाव दूंगा कि आप खुद का, अपने विचारों और भावनाओं का निरीक्षण करना सीखें।

समझें कि कहाँ से और क्या आता है, विचार, भावनाएँ और अन्य संबंधित संवेदनाएँ कैसे उत्पन्न होती हैं; अनजाने में क्या होता है और हम सचेत रूप से क्या प्रभावित करते हैं; यह सब कितना हम पर निर्भर करता है, और आपके विचार आपकी वर्तमान स्थिति को कैसे प्रभावित करते हैं।

जुनूनी विचारों और भय से स्वयं कैसे छुटकारा पाएं?

पहली चीज़ जो आपको समझने की ज़रूरत है वह यह तथ्य है कि आप अपने दिमाग में आने वाली हर चीज़ पर पूरी तरह से विश्वास नहीं कर सकते हैं, और आप अपने आप को, अपने "मैं" को केवल अपने विचारों के साथ जोड़ (पहचान) नहीं सकते हैं, क्योंकि हम अपने विचार नहीं हैं। हमारे विचार हमारा ही कुछ हिस्सा हैं। हाँ, बहुत महत्वपूर्ण, बौद्धिक, हमारे लिए आवश्यक, लेकिन हमारा ही एक हिस्सा।

तर्क (सोच) हमारा मुख्य सहयोगी है, यह प्रकृति द्वारा हमें दिया गया एक शानदार उपकरण है, लेकिन हमें अभी भी इस उपकरण का सही ढंग से उपयोग करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

ज्यादातर लोगों को इस बात पर भरोसा है सभीहमारे विचार केवल हमारे अपने विचार हैं, हम ही हैं जो उन पर विचार करते हैं और फिर उन पर विचार करते हैं।

वास्तव में, चूंकि हमारे दिमाग में कुछ विचार उठते हैं, तो ये निश्चित रूप से हमारे विचार हैं, लेकिन इसके अलावा, वे काफी हद तक विभिन्न बाहरी और के व्युत्पन्न हैं। आंतरिक फ़ैक्टर्स।

यानी अब हम क्या अनुभव कर सकते हैं और हमारे मन में क्या विचार आते हैं, केवल हम पर निर्भर नहीं है, भले ही हम इसे पसंद करे या नहीं। यह सब सीधेयह उस समय हमारे मूड (अच्छे या बुरे) से जुड़ा होगा और हमारे नियंत्रण से परे परिस्थितियों और पिछले अनुभवों का परिणाम होगा।

उदाहरण के लिए, यदि हमारा दृष्टिकोण अलग होता, अलग मनोदशा होती, अलग अतीत होता, हम अलग-अलग माता-पिता के यहां पैदा होते या अब अफ्रीका में रहते - तो हमारे विचार बिल्कुल अलग होते।

यदि अतीत में हमारे साथ कोई नकारात्मक क्षण नहीं घटित हुआ होता, तो कोई बुरा अनुभव नहीं होता, इसलिए, कोई जुनूनी विचार नहीं होते।

जब हम स्वयं को, अपने "मैं" को केवल अपने विचारों से जोड़ते हैं, जब हमें विश्वास होता है कि हमारे विचार हम ही हैं, तब हमारे पास मन में आने वाली हर बात पर गहराई से विश्वास करने के अलावा कोई विकल्प नहीं होता है, और फिर भी ऐसा हो सकता है...

इसके अलावा, यह महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है कि हम अपने विचारों का निरीक्षण करने, उन पर टिप्पणी करने, मूल्यांकन करने, निर्णय लेने और उन्हें अनदेखा करने में सक्षम हैं। अर्थात्, हम ऐसी चीज़ हैं जिस पर ध्यान दिया जा सकता है सोच से बाहर, अपने विचारों से बाहर स्वयं के प्रति जागरूक होना। और इससे पता चलता है कि हम केवल अपने विचार ही नहीं हैं, हम कुछ और भी हैं - जिसे आत्मा या किसी प्रकार की ऊर्जा कहा जा सकता है।

इस समस्या के समाधान में यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है। आपको अपने विचारों के साथ अपनी पहचान बनाना बंद करना होगा, यह विश्वास करना बंद करना होगा कि वे आप ही हैं, और तब आप उन्हें बाहर से (अलग होकर) देख पाएंगे।

हमारा शरीर हर समय हमसे बात करता है। काश हम सुनने के लिए समय निकाल पाते।

लुईस हेय

यदि आप अपना और अपने विचारों का अवलोकन करना शुरू करते हैं, तो आप तुरंत इस तथ्य पर ध्यान देंगे कि हमारे दिमाग में अधिकांश विचार स्वचालित विचारों से अधिक कुछ नहीं हैं, अर्थात, वे हमारी इच्छा या हमारी भागीदारी के बिना, अनजाने में, अपने आप उत्पन्न होते हैं।

और सबसे दिलचस्प बात यह है कि इनमें से अधिकतर विचार दिन-ब-दिन दोहराए जाते हैं। ये 80-90% एक जैसे विचार हैं, केवल विभिन्न रूपों में।

और ये सिर्फ किसी के शब्द नहीं हैं, ये कई अध्ययनों पर आधारित सिद्ध वैज्ञानिक तथ्य है। दरअसल, हर दिन हम अक्सर एक ही चीज़ को अपने दिमाग में सोचते और दोहराते रहते हैं। और आप स्वयं इसका पता लगा सकते हैं।

दूसरा कदमजिसके बारे में मैंने लेख "" में संक्षेप में लिखा था, आप किसी भी तरह से जुनूनी विचारों से नहीं लड़ सकते, उनका विरोध नहीं कर सकते और उनसे छुटकारा पाने की कोशिश नहीं कर सकते, उन्हें किनारे नहीं रख सकते और उनके बारे में भूल नहीं सकते।

अपने आप पर नज़र रखें: यदि आप किसी चीज़ के बारे में न सोचने की बहुत कोशिश करते हैं, तो आप पहले से ही इसके बारे में सोच रहे हैं.

यदि आप विचारों से छुटकारा पाने, स्विच करने या किसी तरह उन्हें दूर भगाने का प्रयास करते हैं, तो वे आप पर और भी अधिक मजबूती से और अधिक दृढ़ता से काबू पा लेंगे।

क्योंकि आपका विरोध करने से खुदआप उन्हें और भी अधिक भावनात्मक आवेश प्रदान करते हैं और केवल आंतरिक तनाव बढ़ाते हैं, आप और भी अधिक चिंतित और घबराने लगते हैं, जो बदले में, उन लक्षणों (अप्रिय शारीरिक संवेदनाओं) को तेज कर देता है जिनके बारे में मैंने ऊपर लिखा था।

इसलिए मुख्य बात यह है अपने विचारों से मत लड़ो, जबरदस्ती अपना ध्यान भटकाने और छुटकारा पाने की कोशिश मत करो. इस तरह, आप बहुत सारी ऊर्जा बचा लेंगे जो अब आप बदले में कुछ भी प्राप्त किए बिना उनसे लड़ने में बर्बाद कर रहे हैं।

यदि आप लड़ नहीं सकते तो जुनूनी आंतरिक संवाद को कैसे रोकें?

उस क्षण जब जुनूनी विचार आपके पास आए, और आपको एहसास हुआ कि ये विचार आपको वास्तव में कुछ आवश्यक (उपयोगी) नहीं बताते हैं - यह समय-समय पर, बार-बार, टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह, दोहराए जाने वाले आंतरिक संवाद की तरह होता है कि किसी तरह कुछ बहुत है परेशान करना और अभी तक आपकी समस्या का समाधान नहीं हुआ है - बस, निष्पक्षता से, उदासीनता से इन विचारों को अनदेखा करना शुरू करें, उनसे छुटकारा पाने की कोशिश किए बिना।

इन विचारों को अपने दिमाग में रहने दें, उन्हें रहने दें और उनका निरीक्षण करें। भले ही वे आपको डराएं, फिर भी उन्हें देखें।

दूसरे तरीके से, और शायद यह कहना अधिक सही होगा, उनसे बातचीत किये बिना, बिना विश्लेषण कियेआप बस उन पर चिंतन करें धीरे से उनके बारे में न सोचने की कोशिश कर रहा हूँ.

जुनूनी विचार आपको क्या बताते हैं इसका विश्लेषण न करें, बल्कि उनके सार में गहराई तक गए बिना उनका निरीक्षण करें। हमेशा याद रखें कि ये केवल सामान्य विचार हैं जिन पर विश्वास करने के लिए आप बाध्य नहीं हैं, और वे जो कहते हैं उसे करने के लिए आप बिल्कुल भी बाध्य नहीं हैं।

संवेदनाओं से बचें मत

अपने शरीर में उन भावनाओं और संवेदनाओं का भी निरीक्षण करें जो ये विचार उत्पन्न करते हैं, भले ही वे आपके लिए बहुत अप्रिय हों। करीब से देखें और महसूस करें कि क्या, कैसे और किस क्षण घटित हो रहा है। इससे आपको समझ आएगा कि आपके अप्रिय लक्षण क्यों उत्पन्न होते हैं और किसी बिंदु पर आपको बुरा क्यों महसूस होने लगता है।

विचारों की तरह, इन संवेदनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश मत करो, उन्हें दे दोभले ही आपको थोड़ी देर के लिए बुरा लगे. याद रखें कि ये पूरी तरह से प्राकृतिक, हालांकि दर्दनाक, लक्षण हैं और इनका कोई कारण है। युद्ध के दौरान, लोगों ने और भी बदतर चीजों का अनुभव किया, और उसके बाद वे लंबे समय तक स्वस्थ रहे।

ये संवेदनाएं जरूरी हैं स्वीकार करें और अंत तक जिएं. और धीरे-धीरे तुम्हारे अंदर, हमारी चेतना (अचेतन में) से अधिक गहरे स्तर पर, इन संवेदनाओं का परिवर्तन होगा, और वे स्वयं तब तक कमजोर हो जाएंगी जब तक कि किसी बिंदु पर वे आपको बिल्कुल भी परेशान नहीं करतीं। इसमें संवेदनाओं के बारे में और पढ़ें।

आंतरिक प्रक्रियाओं से संघर्ष किए बिना, आप अपना ध्यान आसानी से सांस लेने पर स्थानांतरित कर सकते हैं, इसे थोड़ा गहरा और धीमा कर सकते हैं, इससे शरीर की रिकवरी में तेजी आएगी (उचित सांस लेने के बारे में और पढ़ें)।

अपने आस-पास की दुनिया, लोगों और प्रकृति पर ध्यान दें - वह सब कुछ जो आपको घेरता है। विभिन्न चीज़ों की बनावट को देखें, आवाज़ सुनें और कुछ करते समय निर्देश दें सारा ध्यानइस मामले पर, यानी पूरे ध्यान के साथ वास्तविक जीवन में उतरें।

इस तरह से कार्य करना, मेरे द्वारा बताए गए क्रम में सब कुछ करना आवश्यक नहीं है, इसे वैसे ही करें जैसे यह अब आपके लिए काम करता है, मुख्य बात यह है कि हर चीज़ को सचेतन और ध्यानपूर्वक देखें.

यदि विचार वापस आते हैं, तो उन्हें रहने दो, लेकिन बिना मानसिक विश्लेषण और संघर्ष केआपके यहाँ से।

इन विचारों से लड़े बिना आपकी उदासीनता और शांत रवैया उन्हें उनके भावनात्मक प्रभार से काफी कम या पूरी तरह से वंचित कर देगा। अभ्यास से आप इसे स्वयं समझ जायेंगे।

चीज़ों में जल्दबाज़ी न करें, हर चीज़ को अपना प्राकृतिक तरीका अपनाने दें, जैसा उसे करना चाहिए। और ये विचार निश्चित रूप से अपने आप दूर हो जायेंगे। और वे बिना किसी परिणाम के या आपके लिए गंभीर परिणाम दिए बिना चले जाएंगे। यह पता चलेगा कि आप शांति से और सहजता से, कहीं न कहीं अपने आप से अनजान, सहज रूप मेंअपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाओ.

विचारों से न लड़ना सीखकर, आप तब जीना सीखते हैं जब ये विचार हों और जब वे न हों। कोई परेशान करने वाले विचार नहीं हैं - बढ़िया है, लेकिन अगर हैं - तो यह भी सामान्य है।

धीरे-धीरे, जैसे-जैसे उनके प्रति आपका दृष्टिकोण बदलता है, आप किसी भी विचार के प्रकट होने से नहीं डरेंगे, क्योंकि आपको एहसास होगा कि आप उनसे डर या पीड़ा के बिना शांति से रह सकते हैं। और आपके दिमाग में ये विचार कम होते जाएंगे, क्योंकि उनसे भागे बिना, उन्हें ताकत दिए बिना, वे अपना तेज खो देंगे और अपने आप गायब होने लगेंगे।

जुनूनी विचारों का सामना करना और तार्किक समाधान खोजना

ऐसा होता है कि, लगातार अभिभूत करने वाले, जुनूनी विचार से छुटकारा पाने की कोशिश करते हुए, आप कुछ ऐसे विचारों या मानसिक समाधानों की तलाश करते हैं जो आपको शांत कर देंगे।

आप गहनता से सोचते हैं, शायद खुद से बहस करते हैं या खुद को कुछ समझाने की कोशिश करते हैं, लेकिन ऐसा करके आप समस्या को अंदर से ही मजबूत करते हैं।

जुनूनी विचारों के साथ बहस में, आप अपने आप को कुछ भी साबित नहीं कर पाएंगे, भले ही आप एक ऐसा विचार ढूंढने में कामयाब हो जाएं जो आपको थोड़ी देर के लिए शांत कर देगा, जल्द ही संदेह और चिंताओं के रूप में जुनूनी विचार वापस आ जाएंगे, और सब कुछ शुरू हो जाएगा। एक चक्र में।

विचारों को बदलने की कोशिश करना या जुनूनी अवस्थाओं से खुद को किसी बात के लिए राजी करना काम नहीं करता है।

जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: गलतियाँ और चेतावनियाँ

त्वरित परिणामों पर भरोसा न करें. हो सकता है कि आप अपनी समस्या को वर्षों तक पालते रहे हों, और कुछ ही दिनों में विचारों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना, उनके उकसावे के आगे झुके बिना निष्पक्ष रूप से उनका निरीक्षण करना सीखना - यह कठिन होगा, और इसे वास्तव में सीखने की आवश्यकता है। कुछ लोगों को बहुत सारे डर पर काबू पाना होगा, खासकर शुरुआत में, लेकिन यह बेहतर हो जाएगा।

आप किसी चीज़ में लगभग तुरंत सफल हो सकते हैं, और कुछ के लिए यह तुरंत आसान हो जाएगा, दूसरों को यह महसूस करने में समय लगेगा कि यह सब कैसे होता है, लेकिन बिना किसी अपवाद के सभी को मंदी का सामना करना पड़ेगा, तथाकथित "किकबैक" या "पेंडुलम", जब पिछली स्थितियाँ और व्यवहार वापस आते हैं। यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि निराश न हों, रुकें नहीं और अभ्यास करते रहें।

बहुत बुराअपनी स्थिति के बारे में किसी से बात करें, आप क्या अनुभव कर रहे हैं, अपने अनुभव साझा करें और चर्चा करें, किसी पेशेवर व्यक्ति से नहीं।

यह केवल सब कुछ बर्बाद कर सकता है. सबसे पहले, क्योंकि आप एक बार फिर अपने आप को, अपने मानस को, अपने अचेतन को याद दिलाते हैं कि आपके साथ क्या हो रहा है, और यह ठीक होने में योगदान नहीं देता है।

दूसरे, यदि जिसे आप कुछ बता रहे हैं, वह अपनी पहल दिखाते हुए पूछने लगे: “अच्छा, आप कैसे हैं, क्या सब ठीक है? क्या आप पहले से ही अच्छा महसूस कर रहे हैं?” या "इसके बारे में चिंता मत करो, यह सब बकवास है" - ऐसे प्रश्न और शब्द उपचार प्रक्रिया को आसानी से नष्ट कर सकते हैं। आप स्वयं महसूस कर सकते हैं कि आप उस समय क्या महसूस कर रहे हैं जब आपको ऐसा कुछ बताया गया था, अपनी आंतरिक संवेदनाओं पर करीब से नज़र डालें, आप स्पष्ट रूप से बदतर हो रहे हैं, आप गंभीर रूप से बीमार महसूस करने लगे हैं।

इसलिए, चिकित्सा विशेषज्ञ को छोड़कर अन्य लोगों के साथ इस विषय पर किसी भी बातचीत को बाहर करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, आप जो अनुभव कर रहे हैं उसके बारे में संवाद न करके, आप कई अनुस्मारक (आंतरिक संदेश) हटा देंगे कि आप कथित रूप से बीमार हैं, और आप अपनी समस्या को गहराई से विकसित करना बंद कर देंगे।

लड़ने की कोशिश नहीं कर रहा हूँजुनूनी विचारों के साथ, आप उनका निरीक्षण करते हैं, लेकिन साथ ही, आप आंतरिक रूप से चाहते हैं और उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, उनसे लड़ते हैं, यानी मूलतः वही संघर्ष होता है।

इसलिए, यहां एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रारंभिक कदम इसे पकड़ना और रिकॉर्ड करना है इच्छाजुनूनी विचारों से छुटकारा पाएं. इस इच्छा से प्रेरित न हों, बस अपने भीतर इसके प्रति जागरूक रहें।

इन विचारों के दूर होने और दोबारा प्रकट न होने के लिए अधीरता से प्रतीक्षा करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

यह असंभव है, क्योंकि आप अपनी याददाश्त को मूर्ख नहीं बना सकते हैं, और भूलने की बीमारी को प्रेरित करना, दोस्तों, ठीक है, यह नासमझी है। यदि आप लगातार इंतजार कर रहे हैं कि आपके कुछ विचार गायब हो जाएं और कभी वापस न आएं, तो आप पहले से ही प्रतिरोध और संघर्ष पैदा कर रहे हैं, जिसका मतलब है कि समस्या एक समस्या बनी रहेगी, और आप उस पर ध्यान केंद्रित करते रहेंगे।

इसे हल करने की कुंजी यह नहीं है कि ये या समान विचार अब नहीं होंगे, बल्कि आपके सही दृष्टिकोण में होंगे उनके प्रति दृष्टिकोण (धारणा) बदलना. और फिर आप कभी-कभी आपके दिमाग में क्या आता है इसकी ज्यादा परवाह नहीं करेंगे।

इस तथ्य पर गौर करें, जब आप पहले से ही एक जुनूनी आंतरिक संवाद में डूबे हुए हैं, या आपको किसी प्रकार का जुनूनी डर है, तो ध्वनि तर्क पूरी तरह से काम करना बंद कर देता है। ऐसा प्रतीत होता है कि आप इस समय कुछ सही और आवश्यक चीज़ों को याद करने या सोचने में सक्षम हैं, आप अपने आप से समझदार शब्द कह सकते हैं, लेकिन यदि आप तुरंत उनका पालन करने में विफल रहते हैं, तो तर्क अब समझ में नहीं आता है, जुनूनी स्थिति हठपूर्वक अपना आदेश देती है . इस जुनून की बेतुकीता को समझते हुए भी (और कई लोग ऐसा करते हैं), इच्छाशक्ति या तर्क से इससे छुटकारा पाना असंभव है।

निष्पक्ष(कोई रेटिंग नहीं) सचेत अवलोकन बिना तार्किक विश्लेषण के(क्योंकि मूलतः जुनूनी विचार बेतुके होते हैं, और अगर कुछ मामलों में वे इस उद्देश्य के लिए आते भी हैं, तो वे केवल याद दिलाते हैं और संकेत देते हैं कि उनकी आवश्यकता है समस्या को हल करने के लिए कुछ व्यावहारिक कदम, और इस तथ्य के बारे में नहीं कि इन विचारों पर विचार करने की आवश्यकता है), इस अवस्था से अपनी पहचान बनाये बिना (अर्थात, आपके अंदर होने वाली हर चीज का निरीक्षण करें: विचार प्रक्रिया और बाहर से संवेदनाएं, आप - अलग से, जुनूनी स्थिति (विचार और संवेदनाएं) - अलग से), और प्राकृतिक, मुलायम, इन विचारों के परिवर्तन के प्रतिरोध के बिना (जब आप किसी विशेष तरीके से, इच्छाशक्ति के बल पर, विचलित होने, छुटकारा पाने, भूलने आदि की कोशिश नहीं करते हैं, यानी, आप वह सब कुछ स्वीकार करते हैं जो अभी आपके साथ हो रहा है), तो यह सबसे सही तरीका है स्थिति और पुनर्प्राप्ति की प्राकृतिक प्रक्रिया (जुनूनी स्थिति और विचारों से मुक्ति) को छोड़कर।

यदि आपने पहले ही ऐसा कर लिया होता, तो अब आपको यह समस्या नहीं होती।

पी.एस.हमेशा याद रखना। किसी भी मामले में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दखल देने वाले विचार आपको क्या बता रहे हैं, उनमें गहराई तक जाने और एक ही चीज़ को सौ-सौ बार दोहराने का कोई मतलब नहीं है।

भले ही किसी तरह का जुनून अचानक से जायज़ साबित हो जाए और आपको किसी वास्तविक मामले या कुछ के बारे में सूचित कर दे असलीसमस्या है, तो आपको इसे व्यावहारिक तरीके से हल करना होगा ( कार्रवाई), और विचार नहीं. तुम्हें बस वही करना है जो तुम्हें करना है; घुसपैठिया विचार आपको क्या बताता है, और फिर चिंता करने और इसके बारे में सोचने का कोई कारण नहीं होगा।

सादर, एंड्री रस्किख

अक्सर झूठे डर और चिंताएं किसी व्यक्ति की सामान्य भावनात्मक पृष्ठभूमि पर हावी हो जाती हैं। जुनूनी विचार डर पैदा करते हैं, जिससे भविष्य में निपटना मुश्किल होता है। हर दिन एक व्यक्ति को एक समान स्थिति का सामना करना पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप जुनूनी विकार विकसित होता है। मानसिक विकार जीवन को और अधिक कठिन बना देते हैं, लेकिन जुनूनी विचारों और भय से छुटकारा पाने के तरीके हैं। सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि यह सिंड्रोम क्या है और इसके होने के कारण क्या हैं।

जुनूनी सिंड्रोम क्या है

जुनून, जुनूनी विचारों और भय के साथ-साथ उनके अनुसरण में होने वाले कार्यों की अभिव्यक्ति है। इस व्यक्तित्व विकार को सभी मौजूदा बीमारियों में सबसे जटिल माना जाता है। इसके अलावा, यह उपचार और निदान की दृष्टि से भी जटिल है। बीमारी के कारण, एक व्यक्ति जीवन का आनंद लेना बंद कर देता है, हर दिन को धुंधला देखता है, पारस्परिक संचार, काम, अध्ययन और किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ रहने में कठिनाइयों का अनुभव करता है। मुख्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, रोगी पूरी तरह से अपने डर में डूबा रहता है और मौजूदा जुनूनी विचारों में घूमता रहता है।

प्रत्येक व्यक्ति के पास जुनूनी विचार होते हैं, जिन्हें सिद्धांत रूप से नियंत्रित किया जा सकता है। यदि आप किसी महत्वपूर्ण कार्यक्रम में जा रहे हैं या किसी परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं, तो संभवतः आप भविष्य के दिन को अपने दिमाग में दोहरा रहे हैं। कुछ लोग इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि क्या इस्त्री को बंद कर दिया गया है, पहले से पूरी की गई कार्रवाई की लगातार जाँच करते रहते हैं। ऐसी घटनाएं असामान्य नहीं हैं; वे चिंता को कम करने और तंत्रिका तनाव को दूर करने का काम करती हैं। साथ ही, 45% से अधिक आबादी को कुछ असुविधा महसूस होती है यदि वे अलग-अलग व्यवहार करना शुरू कर देते हैं (जुनूनी कार्यों के बिना)।

जुनून को ऑब्सेशन सिंड्रोम या एक मानसिक विकार कहा जाता है जिसमें जटिलता की अलग-अलग डिग्री की स्थितियाँ समय-समय पर प्रकट होती हैं। इन पहलुओं में विचार, विचार और कार्य शामिल होते हैं जो एक निश्चित अनुष्ठान का निर्माण करते हैं।

सिंड्रोम के कारण व्यक्ति को तंत्रिका तनाव और गंभीर तनाव का अनुभव होता है। किए गए कार्यों की अनिश्चितता पर लगातार ध्यान केंद्रित करने से बुरे पर ध्यान केंद्रित करने में योगदान मिलता है। आपके दिमाग में फंसे नकारात्मक विचार जुनूनी विचारों में बदल जाते हैं। यह स्थिति अक्सर एक विक्षिप्त विकार में बदल जाती है, लेकिन रोगी को तर्क के उल्लंघन का सामना नहीं करना पड़ता है।

जुनून केवल बाध्यकारी व्यवहार नहीं है - एक ही कार्य को बार-बार दोहराना। यह केवल घुसपैठ करने वाले बुरे विचारों और भय पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में भी नहीं है। यह सिंड्रोम व्यक्ति में इस तरह के जुनून की जागरूकता को छुपाता है। व्यक्ति जुनून को एक विदेशी प्राणी के रूप में मानता है, जो उसके अपने "मैं" से अलग है। हालाँकि, मजबूरियों से लड़ना असंभव है क्योंकि कोई पता नहीं है कि वे क्यों पैदा हुईं।

जुनून की अभिव्यक्ति की प्रकृति के आधार पर, ऐसा होता है:

• भावनात्मक (भय के रूप में प्रकट);
• मोटर (बाध्यकारी);
• बौद्धिक (जुनूनी विचारों में समाहित)।

कुछ मामलों में, जुनून खुद को उन चीज़ों को इकट्ठा करने के रूप में प्रकट करता है जिनके साथ भाग लेने, कल्पना करने और छवियों, जुनून, संदेह और इच्छाओं को बनाने में दया आती है।

सामान्यतया, जुनूनी सिंड्रोम में कुछ विषयों पर दोहराव का गुण होता है। सबसे आम हैं क्रम, संक्रमण, समरूपता, यौन व्यवहार, हिंसा, गंदगी।

एक जुनून जिसमें एक व्यक्ति सब कुछ पूरी तरह से करना चाहता है, विशेष ध्यान देने योग्य है। यदि स्थिति योजना के अनुसार नहीं चलती तो अपूर्णता की भावना प्रकट होती है। समस्या को ठीक करने के लिए, आपको एक ही क्रिया को बार-बार दोहराना होगा। उदाहरण के लिए, रेफ्रिजरेटर को खोलना और बंद करना।

तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए, एक व्यक्ति को कुछ अनुष्ठान बनाने के लिए मजबूर किया जाता है जो चिंता से राहत देगा। अधिक बार यह पहले से किए गए कार्यों की दोबारा जांच, धुलाई, गिनती और अन्य कार्यों में प्रकट होता है। रोगी समझता है कि वह अर्थहीन जोड़-तोड़ कर रहा है, लेकिन वे अस्थायी रूप से जुनूनी विचारों और भय से निपटने में मदद करते हैं।

जुनूनी सिंड्रोम के लक्षण

जुनून दो पहलुओं में प्रकट होता है - शारीरिक और मनोवैज्ञानिक।

शारीरिक लक्षण:

• थोड़ी देर चलने के बाद भी सांस की तकलीफ;
• चक्कर आना;
• टैचीकार्डिया, ब्रैडीकार्डिया;
• चेहरे की त्वचा में रक्त का तेज प्रवाह या बहिर्वाह;
• आंतों की गतिशीलता में वृद्धि.

मनोवैज्ञानिक लक्षण:

1. जुनूनी छवियां बनाना, उन्हें बार-बार अपने दिमाग में घुमाना।
2. जुनूनी प्रकार का फोबिया, उदाहरण के लिए, कीड़ों द्वारा काटे जाने का डर, संक्रमण का डर।
3. व्यक्ति का एक सुरक्षात्मक कार्य, जो कुछ अनुष्ठानों (प्रकाश को चालू/बंद करना, आदि) के प्रदर्शन में प्रकट होता है।
4. दर्दनाक यादें जो अक्सर दिमाग में दोहराई जाती हैं और व्यक्ति को शरमा जाती हैं और शर्मिंदा महसूस कराती हैं।
5. मतिभ्रम (दुर्लभ मामलों में)।
6. किए गए कार्य के संबंध में जुनूनी प्रकार के संदेह (सब कुछ अच्छी तरह से किया जाना चाहिए)।
7. लोगों या भौतिक वस्तुओं को नुकसान पहुंचाने की इच्छा, जो दंडित होने के डर से कभी वास्तविकता में अनुवादित नहीं होगी।
8. उन कार्यों के बारे में सोचना व्यर्थ है जो प्रकृति में संज्ञानात्मक नहीं हैं।
9. अपने दिमाग में संवादों को स्क्रॉल करना, अपने आप से बात करना, कल्पनाओं के साथ आना जिससे आपका मूड खराब हो जाता है।
10. करीबी लोगों (रिश्तेदारों, सहकर्मियों, सहकर्मियों) के प्रति तीव्र, अप्रमाणित उदासीनता।

जुनूनी विचारों और भय के कारण

• अपने मन में अवधारणाएँ और गलत विश्वास पैदा करना;
• दुनिया कैसे काम करती है इसके बारे में गलत धारणाएं;
• यह विश्वास कि डर को ख़त्म नहीं किया जा सकता (लगातार खिलाना);
• जुनूनी विचारों को अभूतपूर्व ऊंचाइयों तक ले जाना;
• अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता;
• बात करने के लिए किसी की कमी;
• किसी आगामी घटना से पहले संदेह जो पहली बार हो रही हो;
• आत्म-संरक्षण की वृत्ति;
• एक व्यक्ति के रूप में खुद को महसूस करने की अनिच्छा (करियर, परिवार, आदि बनाना)।

1. साँस लेना।यदि आप अचानक भय की वृद्धि का सामना कर रहे हैं, तो मनोवैज्ञानिकों की सलाह का पालन करें। वे सचमुच डर को बाहर निकालने की सलाह देते हैं। गहरी, समान सांस लें, फिर हवा को उतनी ही धीरे-धीरे छोड़ें। चरणों को तब तक दोहराएँ जब तक आप पूरी तरह से शांत न हो जाएँ। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, जो कुछ भी हो रहा है उससे पीछे हटें। इस तरह आप अपनी मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करेंगे और निर्णय लेने में सक्षम होंगे। निरंतर अभ्यास से भय के अचानक आक्रमण ख़त्म हो जायेंगे।
2. सकारात्मक सोचें।प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन में कम से कम एक बार ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जहां किसी आगामी घटना का विचार मात्र ही उन्हें भय से भर देता है। सबसे अधिक संभावना है, आप सोचते हैं कि कुछ भी काम नहीं करेगा, कि घटना विफल हो जाएगी। सकारात्मक सोचना सीखें, अपनी ताकत पर विश्वास रखें। आंखों में डर देखें और समझें कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है। फिर स्थिति का विश्लेषण करें. इस निष्कर्ष पर पहुंचना महत्वपूर्ण है कि कोई दुर्गम बाधाएं नहीं हैं। जब आपको खुद पर भरोसा होगा तो डर गायब हो जाएगा।
3. एक कील को एक कील से खटखटाओ।दुनिया भर के अनुभवी मनोवैज्ञानिकों का दावा है कि चिंता पर प्रतिक्रिया देकर डर पर काबू पाया जा सकता है। यदि आप तैरने से डरते हैं, तो आपको घाट से कूद जाना चाहिए और किनारे पर तैरना चाहिए। जिन लोगों को सार्वजनिक रूप से बोलने से डर लगता है उन्हें वक्ता के रूप में अधिक समय बिताने की सलाह दी जाती है। प्राप्त एड्रेनालाईन के कारण, आप कील को कील से खटखटाएंगे।
4. एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनें.कुछ रोगियों को, विशेषज्ञ रोल-प्लेइंग गेम के माध्यम से डर के अचानक हमले से निपटने में मदद करते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक आत्मविश्वासी व्यक्ति का रूप धारण करना होगा और एक व्यवसायी या वक्ता में निहित सभी कार्यों को करना होगा। एक निश्चित बिंदु पर, व्यक्तित्व का प्रतिस्थापन होता है, डर कम हो जाता है और बहुत कम ही लौटता है। नाट्य प्रदर्शन तब तक किया जाता है जब तक कोई नई छवि मस्तिष्क में जड़ें नहीं जमा लेती।
5. शारीरिक रूप से आराम करें.ऊपर वर्णित मनोवैज्ञानिक तकनीकों के साथ-साथ अपनी शारीरिक स्थिति को भी व्यवस्थित करना आवश्यक है। यह ज्ञात है कि भय थकान सहित विभिन्न कारणों से प्रकट होता है। अरोमाथेरेपी, स्नान, गुणवत्तापूर्ण मालिश और अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़ने से आपकी मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को बहाल करने और तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। जुनूनी डर को पूरी तरह खत्म करना और केवल अच्छी चीजों के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है।
6. लोगों से बातें करो।जो लोग लगातार अपने आप में सिमटे रहते हैं और संपर्क बनाने में कठिनाई महसूस करते हैं, वे लोगों के बीच रहने वाले लोगों की तुलना में कम आत्मविश्वासी होते हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ये लोग परिचित हैं या नहीं। मुख्य चीज़ है सामाजिक संचार, इसके बिना आप कहीं नहीं जा सकते। अनिश्चितता भय को जन्म देती है, जिसे समझाना कठिन है। समस्या को ख़त्म करने के लिए सार्वजनिक स्थानों पर अधिक समय बिताने का प्रयास करें। सिनेमा जाने या टहलने जाने के लिए दोस्तों के निमंत्रण स्वीकार करें।
7. वर्तमान में रहना।अधिकतर, कोई भी भय अतीत और वर्तमान में अपने स्वयं के "मैं" की तुलना के कारण प्रकट होता है। यदि कोई व्यक्ति पहले सार्वजनिक रूप से बोलने या प्रेम संबंधों में असफल रहा है, तो वह इस अनिश्चितता को अपने वर्तमान जीवन में ले जाता है। परिणाम निरंतर तुलना है; डर आपको आज पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है। अभी आपके पास जो है उस पर ध्यान केंद्रित करने से आपको इस प्रकार की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। अपने आप को कठोरता से न आंकें, गलतियाँ करने से न डरें, अपनी खुशी के लिए जियें।
8. एक पालतू जानवर पाओ.जानवर अद्भुत साथी हैं जो किसी व्यक्ति को सबसे लंबे समय तक अवसाद से भी बाहर निकाल सकते हैं। यदि आप अक्सर अचानक डर के हमलों का अनुभव करते हैं, तो बस चार पैरों वाले दोस्त पर स्विच करें। दौड़ने के लिए नजदीकी पार्क में जाएँ और अन्य कुत्ते मालिकों से मिलें। अपने पालतू जानवर को अपना सारा प्यार दें, आपको डर और अकेलापन महसूस होना बंद हो जाएगा।

जुनूनी विचारों और भय के अपने कारण होते हैं। यदि आप उन्हें मिटा देते हैं, तो आगे की समस्या को हल करना बहुत आसान हो जाएगा। ओसीडी से स्वयं निपटने में मदद करने के तरीकों पर विचार करें। यदि विकार न्यूरोसिस में विकसित हो गया है, तो आपको मदद के लिए मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए।

वीडियो: जुनूनी विचारों पर कैसे काबू पाएं