किसी व्यक्ति के सामान्य वजन की गणना कैसे करें? आदर्श वजन।

फिलहाल, कई अलग-अलग सूत्र हैं जो आपको ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना करने की अनुमति देते हैं। लेकिन ऐसी तालिकाएँ सशर्त हैं, क्योंकि कई अलग-अलग कारक वजन और ऊंचाई के अनुपात के निर्धारण को प्रभावित करते हैं।

उदाहरण के लिए, समान वजन और ऊंचाई के साथ, एक व्यक्ति सामान्य दिख सकता है जबकि दूसरा अधिक वजन वाला हो सकता है।

इसलिए, शरीर में अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल दिए गए फॉर्मूलों से किया जाता है, बल्कि त्वचा की परतों की मोटाई और केवल दिखावट से भी किया जाता है।

वास्तव में, आदर्श वजन की अवधारणा काफी सापेक्ष है, क्योंकि एक त्रुटिहीन काया का संकेतक केवल वजन नहीं है, और सुंदरता के कोई समान अपरिवर्तनीय नियम नहीं हैं।

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काफी लंबे समय तक, ब्रॉक का वजन फॉर्मूला लोकप्रिय था, जिसने निम्नलिखित प्रणाली का उपयोग करके अनुमानित वजन-ऊंचाई अनुपात की गणना करने में मदद की: सेंटीमीटर में ऊंचाई शून्य से 100 आदर्श वजन के बराबर है। हालाँकि, हाल ही में इन संकेतकों को संशोधित किया गया है और यह माना जाता है कि यह फॉर्मूला 40-50 वर्ष की महिलाओं का वजन निर्धारित करने के लिए अधिक उपयुक्त है।

20-30 साल की महिलाओं का वजन इस आंकड़े से 10-12% कम होना चाहिए और 50 साल की उम्र के बाद वजन 5-7% बढ़ जाता है।

ऊंचाई और उम्र के हिसाब से अपना वजन पता करने का यह सबसे आसान तरीका है। आज, शरीर के प्रकार को ध्यान में रखने वाले अन्य सूत्र और तालिकाएँ अधिक बार उपयोग की जाती हैं।

सर्वोत्तम शारीरिक वसा अनुपात की गणना करने के लिए, आपको वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक के प्रतिशत की गणना करने की आवश्यकता है। पुरुषों के लिए, आदर्श शरीर के कुल वजन का 9 - 15% वसा है, महिलाओं के लिए मानक 12 - 20% है।

ऊंचाई और वजन निर्धारित करने के लोकप्रिय तरीकों में से एक क्वेटलेट इंडेक्स या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है। यह सूचकांक यह आकलन करने में मदद करता है कि कोई व्यक्ति कितना कम वजन वाला या मोटा है; यह शरीर में वसा की मात्रा का एक अच्छा संकेतक है, लेकिन यह इंगित नहीं करता है कि यह वसा शरीर में कैसे वितरित होती है।

क्वेटलेट का बॉडी मास इंडेक्स किशोरों, वृद्ध वयस्कों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं और एथलीटों के लिए गलत हो सकता है। अक्सर, इस सूचकांक का उपयोग 20 से 65 वर्ष की आयु के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए किया जाता है।

सूत्र: शरीर के वजन को किलोग्राम में ऊंचाई से वर्ग मीटर बी/(पी*पी) में विभाजित किया जाता है।
उदाहरण के लिए: ऊंचाई 180 सेमी, वजन 75 किलोग्राम। तो 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

वहीं, पुरुषों के लिए सामान्य संकेतक 19-25, महिलाओं के लिए - 19-24 है। 25 से 29.9 तक का स्कोर अधिक वजन का संकेत देता है, 30 से 39.9 जटिलताओं के मध्यम जोखिम (II) के साथ मोटापे का संकेत देता है, और 40 से ऊपर का स्कोर जटिलताओं के उच्च जोखिम (III डिग्री) के साथ मोटापे का संकेत देता है।

आइए शरीर में वसा के वितरण की जांच करने में सहायता के लिए एक और सूत्र देखें:

नाभि स्तर पर कमर की परिधि को नितंबों के आयतन से विभाजित किया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए: कमर 70 सेमी, कूल्हे 105। तो 70: 105 = 0.66
पुरुषों के लिए मानक 0.85 है
महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन

ऊंचाई के आधार पर वजन की गणना करने की एक अन्य विधि शरीर के वजन और शरीर के प्रकार की अन्योन्याश्रयता पर आधारित है। शरीर के प्रकारों को तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित किया गया है: सौंदर्यवादी (पतली हड्डी वाला), नॉर्मोस्टेटिक (सामान्य हड्डी वाला) और हाइपरएस्थेटिक (बड़ी हड्डी वाला)।

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको अपने काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है: नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए यह 16-18.56 सेमी है, एनास्थेनिक्स के लिए यह 16 सेमी से कम है, और हाइपरस्थेनिक्स के लिए यह 18.5 सेमी से अधिक है।

पतली हड्डी वालाप्रकार इस मायने में भिन्न है कि शरीर के अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ आयामों पर प्रबल होते हैं। इस प्रकार की महिलाओं की हड्डियां पतली, विकसित मांसपेशियां और लंबे अंग होते हैं, वे आमतौर पर ऊर्जावान होती हैं और अधिक वजन वाली नहीं होती हैं। इस प्रकार के लोगों को एक्टोमोर्फ भी कहा जाता है।

नॉर्मोस्केलेटलकाया का तात्पर्य शरीर के मुख्य आयामों से आनुपातिकता है, जो आकृति को सुंदर बनाता है।

चौड़ी हड्डी वालाआकृति प्रकार को नॉर्मोस्थेनिक्स की तुलना में काफी बड़े अनुप्रस्थ शरीर आयामों द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। इस प्रकार की महिलाओं की हड्डियाँ, छाती, कंधे और चौड़े कूल्हे होते हैं, वे अधिक वजन वाली होती हैं।

ग्राम में आपकी ऊंचाई के आधार पर आपके सामान्य वजन की गणना करने के लिए, आपको सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई को अपने वजन-ऊंचाई गुणांक से गुणा करना होगा, जो आपकी उम्र और शरीर के प्रकार से मेल खाता है। अनुशंसित वजन-से-ऊंचाई गुणांक (जी/सेमी) इस तालिका में दर्शाया गया है।

इसके अलावा, उम्र ऊंचाई-से-वजन अनुपात के निर्धारण को प्रभावित करती है। यह पहले ही साबित हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए और इसमें कोई बुराई नहीं है। "अतिरिक्त" किलोग्राम ऐसा नहीं हो सकता है - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है।

ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना करने का सूत्र: शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20) : 4
इस मामले में, P का अर्थ ऊंचाई है और B का अर्थ वर्षों में आयु है।

वजन, ऊंचाई, उम्र - पुरुषों के लिए तालिका

इस तालिका में, दूसरे और तीसरे कॉलम में 20-29 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं को दर्शाया गया है, चौथे और पांचवें में - 30-39 वर्ष की आयु, फिर क्रमशः 40-49, 50-59, 60-69 वर्ष की आयु को दर्शाया गया है।

वजन कैलकुलेटर आपकी वास्तविक ऊंचाई के आधार पर आपका आदर्श वजन निर्धारित करने में आपकी मदद करेगा। प्राप्त आंकड़ों के लिए धन्यवाद, आप यह पता लगाने में सक्षम होंगे कि क्या आपको अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहिए या, इसके विपरीत, उपयोगी शरीर का वजन बढ़ाना चाहिए।

ब्रोका के शरीर का वजन

फ्रांसीसी मानवविज्ञानी पॉल ब्रोका ने 19वीं शताब्दी में वजन निर्धारित करने के लिए एक सूत्र प्रस्तावित किया था। इसे अधिक सटीक माना जाता है क्योंकि गणना के लिए यह मानव शरीर के तीन प्रमुख मापदंडों को ध्यान में रखता है: ऊंचाई, उम्र और शरीर का प्रकार (अर्थात् हड्डी की चौड़ाई - छोटी हड्डी वाली, बड़ी हड्डी वाली या सामान्य)।

बेशक, प्राप्त आंकड़े सांख्यिकीय औसत हैं, क्योंकि प्रत्येक मानव शरीर अद्वितीय है, प्रत्येक पूरी तरह से अलग तरीके से कार्य करता है। इसके अलावा, सिस्टम किसी व्यक्ति के पोषण और जीवनशैली को ध्यान में नहीं रखता है। हालाँकि, एक वजन कैलकुलेटर आपको अपने आदर्श वजन का एक अनुमानित संकेतक पता लगाने की अनुमति देगा ताकि आप अपने जीवन में जितना संभव हो सके अपने स्वस्थ वजन के करीब रह सकें। इस प्रकार, सेवा का उपयोग करके: ऑनलाइन वजन कैलकुलेटर, आप अपने आंकड़े को सही करने की आवश्यकता के बारे में गंभीरता से सोच सकते हैं। निःसंदेह, अपने शरीर के वजन के स्वर्णिम औसत पर कायम रहकर, आप अधिक खुशहाल और अधिक संतुष्टिपूर्ण जीवन जीएंगे।

शरीर के प्रकार

फिजियोलॉजिस्ट शरीर के तीन प्रकारों में अंतर करते हैं:एक्टोमोर्फिक (एस्टेनिक), मेसोमोर्फिक (नॉर्मोस्टेनिक) और एंडोमोर्फिक (हाइपरस्थेनिक)।

एक्टोमोर्फ्सऐसे लोगों की विशेषता पतली बनावट, संकीर्ण हड्डियां, लंबे अंग और कसी हुई मांसपेशियां होती हैं। ऐसे लोगों को ताकत वाले खेलों में उपलब्धि हासिल करना मुश्किल लगता है, क्योंकि मांसपेशियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता होती है। एक्टोमॉर्फ़ का चयापचय तेज़ होता है, उनका शरीर बहुत तेज़ी से कैलोरी जलाता है, इसलिए उनके लिए वजन बढ़ाना, विशेष रूप से मांसपेशियों में, अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक कठिन होता है।

मेसोमोर्फ्स- एथलेटिक लोग प्राकृतिक रूप से विकसित मांसपेशियों वाले होते हैं। उनके लिए वजन बढ़ाना और घटाना दोनों ही मुश्किल नहीं है। उनकी मांसपेशियाँ अच्छी तरह से परिभाषित हैं। शक्ति प्रशिक्षण त्वरित परिणाम देता है। हालाँकि, वसा का संचय एक्टोमोर्फ की तुलना में तेजी से होता है, इसलिए इन लोगों को आकार में बने रहने के लिए अपने कैलोरी सेवन पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

एंडोमोर्फ्स- लोग मोटापे के शिकार होते हैं। यदि कोई एनफोमोर्फ अपना ख्याल नहीं रखता है, तो यह बहुत जल्दी उसकी उपस्थिति को प्रभावित करेगा। मेटाबॉलिज्म धीमा होने के कारण फैट का जमाव तेजी से होता है। मेसोमोर्फ में मजबूत मांसपेशियां होती हैं, खासकर जांघें। इनका कद प्रायः छोटा होता है। मांसपेशियाँ ख़राब तरीके से खिंचती हैं। ऐसे लोगों के लिए मेसोमोर्फ की तुलना में वजन कम करना अधिक कठिन होता है। प्रशिक्षण के दौरान कार्डियो व्यायाम के लिए समय देने की सलाह दी जाती है।

वास्तव में, जिन लोगों के शरीर का प्रकार कड़ाई से परिभाषित होता है, वे दुर्लभ होते हैं। अधिकांश लोग विभिन्न प्रकारों को जोड़ते हैं, उदाहरण के लिए, एक्टोमोर्फ-मेसोमोर्फ और मेसोमोर्फ-एंडोमोर्फ।

क्या आपके शरीर का प्रकार बदलना संभव है? हां, आपके प्रकार के लिए उपयुक्त विशेष रूप से चयनित आहार और प्रशिक्षण कार्यक्रम की सहायता से। एक एंडोमोर्फ अतिरिक्त पाउंड खोने और दूसरों को एक अच्छा फिगर दिखाने में सक्षम है। एक एक्टोमोर्फ मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है और दूसरों को एक मजबूत, मांसल शरीर का प्रदर्शन कर सकता है।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

आप ऊपर वर्णित विशेषताओं के आधार पर अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं। लेकिन सबसे सटीक तरीका सोलोविओव इंडेक्स का उपयोग करना है।

सोलोविओव सूचकांक

सोलोविओव इंडेक्स एक संकेतक है जो आपको अपनी कलाई की परिधि के आधार पर अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने की अनुमति देता है। तालिका विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए सूचकांक मान दिखाती है।

वजन कम करने से पहले, एक साक्षर व्यक्ति को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसे वास्तव में इसकी आवश्यकता है और समस्या दूर तक नहीं है। और इसके लिए आपको यह जानना होगा कि अतिरिक्त वजन की गणना कैसे करें। इससे यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आपके लिंग, ऊंचाई और उम्र के लिए आदर्श पैरामीटर प्राप्त करने के लिए आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है। एकमात्र समस्या यह है कि बड़ी संख्या में गणना सूत्र हैं, और कोई भी निश्चित रूप से नहीं कह सकता कि उनमें से कौन सा सबसे सटीक है। वैज्ञानिकों का कहना है कि उनमें से कोई भी सर्वश्रेष्ठ होने का दावा नहीं करता: प्रत्येक में कमियाँ हैं।

क्वेटलेट का क्लासिक फॉर्मूला

किसी व्यक्ति के अतिरिक्त वजन की गणना के लिए एक सार्वभौमिक रूप से स्वीकृत विधि क्वेटलेट का सूत्र है। इसे WHO जैसे आधिकारिक संगठन द्वारा अनुमोदित और अनुशंसित किया गया है। इसलिए ज्यादातर लोग इसका इस्तेमाल करते हैं. आपको बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स खोजने की अनुमति देता है (पश्चिम में यह संक्षिप्त नाम बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स है)।

गणना के लिए सूत्र: I=M/H 2, जहां:

• मैं - बॉडी मास इंडेक्स;
• एम - किलोग्राम में वर्तमान वजन;
• एच - इस समय मीटर में ऊँचाई।

• एम=74;
• एच=1.6;
• ऊंचाई के वर्ग की गणना करें: 1.6x1.6=2.56;
• यह पता चला कि I = 74:2.56 = 28.91।

टिप्पणी।यहां और पूरे पाठ में, इन आंकड़ों के आधार पर गणना के सभी उदाहरण दिए जाएंगे: हमारे पारंपरिक छोटे आदमी का वजन 1 मीटर 60 सेमी की ऊंचाई के साथ 74 किलोग्राम है। उसके अन्य पैरामीटर (आयु, लिंग, निर्माण, कलाई का आकार) अलग-अलग होंगे। इससे अंत में प्राप्त परिणामों की तुलना करना और प्रस्तावित सूत्रों और विधियों की "सटीकता" के बारे में निष्कर्ष निकालना अधिक सुविधाजनक हो जाता है।

आधिकारिक WHO तालिका के अनुसार, BMI मानदंड 18.5-24.9 (समावेशी) के बीच है। 25-29.9 के गलियारे को अधिक वजन वाला माना जाता है, जहां हमारे गणना उदाहरण में प्राप्त आंकड़ा गिर गया (28.91)। 30 से शुरू होने वाले संकेतक पहले से ही मोटापे का उल्लेख करते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि बीएमआई फॉर्मूला स्वयं WHO द्वारा मान्यता प्राप्त है, इसकी अक्सर आलोचना की जाती है क्योंकि यह सटीक नहीं है। सबसे पहले, क्वेटलेट (बेल्जियम के सांख्यिकीविद् और समाजशास्त्री) ने इसे 1869 में विकसित किया था। यह बिल्कुल पुराना हो चुका है। दूसरे, इसमें मानव शरीर की आयु और संरचना को ध्यान में नहीं रखा जाता है, जिसका अर्थ है कि इसे एक आदर्श गणना के रूप में मान्यता नहीं दी जा सकती है।

डब्ल्यूएचओ इस दृष्टिकोण की अपूर्णता को पहचानता है, लेकिन इसे छोड़ने की कोई जल्दी नहीं है। उन्होंने उम्र और लिंग के आधार पर सामान्य बीएमआई को समायोजित किया:

यदि बीएमआई तालिका में दिए गए संकेतकों से अधिक है, तो यह शरीर के अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को इंगित करता है।

टेबल

जो लोग गणित में अच्छे नहीं हैं और गणना पसंद नहीं करते वे अन्य तरीकों से अतिरिक्त वजन निर्धारित कर सकते हैं। सबसे पहले, ऐसा करने के लिए, बस ऑनलाइन कैलकुलेटर ढूंढें, अपना डेटा विशेष बक्से में दर्ज करें, "गणना करें" बटन पर क्लिक करें और तैयार उत्तर प्राप्त करें। दूसरे, आप शरीर के वजन और लिंग, ऊंचाई या उम्र जैसे मापदंडों के बीच पत्राचार की तालिकाएं पा सकते हैं।

ऊंचाई और वजन तालिका

उदाहरण। 160 सेमी की ऊंचाई और 74 किलोग्राम वजन वाला हमारा पारंपरिक छोटा आदमी उन लोगों की श्रेणी में आता है जिन्हें अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। यदि यह एक महिला है, तो उसे कम से कम 18 किलोग्राम वजन कम करना होगा (उसके इष्टतम पैरामीटर 50-56 किलोग्राम हैं)। यदि कोई पुरुष है, तो 14 किग्रा (उसके लिए आदर्श गलियारा 55-60 किग्रा दर्शाया गया है)।

ऊंचाई और उम्र के अनुसार तालिका

उदाहरण। यदि हमारा पारंपरिक पुरुष 20 वर्ष का है, तो उसे 11 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है; और यदि यह 60 है, तो केवल 6 तक।

शरीर के प्रकार के आधार पर अतिरिक्त वजन की गणना के लिए तालिका

लोगों को उनकी काया के अनुसार 3 प्रकारों में बांटा गया है और आदर्श और अतिरिक्त वजन के पैरामीटर भी इसी पर निर्भर हो सकते हैं। आपकी कलाई का आकार आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आप कौन हैं:

खगोलशास्त्रियों के लिए:

• गर्दन लंबी, पतली है;
• कंधे संकीर्ण हैं;
• छाती सपाट, संकीर्ण है;
• अंग लंबे हैं;
• लम्बा चेहरा;
• पतली नाक;
• मांसपेशियां कमजोर हैं;
• अधिक वजन होने की प्रवृत्ति न्यूनतम है।

नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए:

• पतले पैर;
• कमर पतली है;
• सामंजस्यपूर्ण आकृति;
• औसत ऊंचाई।

हाइपरस्थेनिक्स के लिए:

• हड्डियाँ भारी और चौड़ी होती हैं;
• छाती बड़ी और छोटी है;
• चौड़े कंधे;
• छोटे अंग;
• औसत ऊंचाई से नीचे;
• अधिक वजन होने की प्रवृत्ति अधिक होती है।

इसके बाद, आप तालिकाओं का उपयोग करके यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपका वजन अधिक है या नहीं:

पुरुषों के लिए

महिलाओं के लिए

यदि आप और आपके शरीर का प्रकार आदर्श शारीरिक वजन के दायरे में फिट नहीं बैठता है, तो भी आपको अतिरिक्त वजन की समस्या है। यह कितना महत्वपूर्ण है यह हमारे छोटे आदमी के उदाहरण में देखा जा सकता है। यदि यह एक हाइपरस्थेनिक महिला है, तो उसे कम से कम 13 किलो वजन कम करना होगा, यदि वह नॉर्मोस्टेनिक है, तो 18 तक, और यदि वह एस्थेनिक है, तो सभी 23 तक। सहमत हूं: अंतर महत्वपूर्ण है।

ऐसी तालिकाएँ सुविधाजनक होती हैं क्योंकि उनमें जटिल गणितीय गणनाओं की आवश्यकता नहीं होती है, जिनमें गलतियाँ करना आसान होता है।

ब्रोका की विधि

19वीं शताब्दी में पॉल ब्रॉक (फ्रांसीसी सर्जन, एनाटोमिस्ट, नृवंशविज्ञानी, मानवविज्ञानी) ने एक विशेष सूत्र प्रस्तावित किया जिसके द्वारा अतिरिक्त वजन की गणना की जा सकती है। आज, लोकप्रियता के मामले में, यह क्वेटलेट पद्धति से थोड़ा ही कम है। यह शरीर के प्रकार पर आधारित है, जिसका उल्लेख पहले ही ऊपर किया जा चुका है।

• एच - 100 (यदि एच< 165 см);
• एच - 105 (यदि एच = 166-175 सेमी);
• एच - 110 (यदि एच > 175 सेमी)।

उसके बाद, अतिरिक्त वजन की गणना करने के लिए, हम आपके शरीर के प्रकार का उपयोग करते हैं:

• एस्थेनिक्स ब्रोका के सूचकांक को 10% तक कम कर देता है और उनके आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करता है;
• हाइपरस्थेनिक्स इसे 10% तक बढ़ा देता है;
• नॉर्मोस्थेनिक्स परिणाम को अपरिवर्तित छोड़ देता है।

गणना उदाहरण. यदि हमारा सशर्त छोटा आदमी:

• दैहिक: 160-100-10%=54; तो उसे 20 किलो वजन कम करना होगा;
• हाइपरस्थेनिक: 160-100+10%=66; तो उसके पास 8 किलोग्राम अतिरिक्त है;
• नॉर्मोस्थेनिक: 160-100=60; तो उसे 14 किलो वजन कम करना होगा।

ब्रोका विधि एथलीटों, गर्भवती महिलाओं या बच्चों के लिए काम नहीं करती है।

अन्य तरीके

कई वैज्ञानिकों ने एक ऐसी विधि विकसित करने का प्रयास किया है जिसके द्वारा आदर्श वजन की गणना करना और अतिरिक्त पाउंड की संख्या निर्धारित करना संभव होगा। आइए हम केवल सबसे प्रसिद्ध लोगों का उदाहरण दें।

लोरेन्ज

डेनिश भौतिक विज्ञानी हेंड्रिक एंटोन लोरेंत्ज़ का पिछली शताब्दी का एक सूत्र। अतिरिक्त वजन की गणना करने के लिए, आपको पहले अपना आदर्श वजन निर्धारित करना होगा।

विस्तारित लोरेंत्ज़ सूत्र: एच (ऊंचाई सेंटीमीटर में)-100-(एच (सेंटीमीटर में)-150):2।

उदाहरण: 160-100-(160-150):2=55।

संक्षिप्त: एच (सेंटीमीटर में): 2-25।

उदाहरण: 160:2–25=55.

अब हमारे पारंपरिक छोटे आदमी के लिए हम गणना कर सकते हैं कि उसका वजन कितना अधिक है: 74-55 = 19 किलोग्राम।

बोर्नगार्ट

• वी=75;
• 160 x 75:240=50.

निष्कर्ष: 20 अतिरिक्त पाउंड की खोज की गई।

मोहम्मद

उदाहरण: 160 2 x 0.00225 = 57.6.

निष्कर्ष: आपको 16.4 अतिरिक्त पाउंड कम करने की आवश्यकता है।

मोहम्मद की तकनीक 2010 में विकसित की गई थी। कई वैज्ञानिक इसे न केवल सबसे नवीन, बल्कि सर्वश्रेष्ठ में से एक मानते हैं।

ब्रेइटमैन

उदाहरण के लिए: 160 x 0.7-50=62.

निष्कर्ष: 12 किग्रा अधिक।

मोननेरोथ-डुमैन

उदाहरण के लिए:

• वी कलाई=17 सेमी;
• (160-100+(4 x 17)):2=64.

निष्कर्ष: आपको 10 किलो वजन कम करना होगा।

ब्रोक-ब्रुक्स्ट

• एक महिला के लिए: एच (सेंटीमीटर में)-100-(एच (सेंटीमीटर में)-100):10;
• एक आदमी के लिए: एच (सेंटीमीटर में)-100-(एच (सेंटीमीटर में)-100):20।

गणना उदाहरण:

महिलाओं के लिए: 160–100–(160–100):10=54.

निष्कर्ष: हमारा वजन 20 किलो कम हो रहा है।

पुरुषों के लिए: 160–100–(160–100):20=57.

निष्कर्ष: हमारा वजन 17 किलो कम हो रहा है।

क्रेफ़

कठिनाइयाँ:

• वी कलाई पर 0.9< 15 см;
• 1 वी कलाई के साथ = 15-17 सेमी;
• 1.1 कलाई वी > 17 सेमी के लिए।

गणना उदाहरण:

• वी कलाई=17 सेमी;
• आयु=45 वर्ष;
• (160-100+(45:10)) x 0.9 x 1=58.05।

निष्कर्ष: हमारा वजन 15.95 किलो कम हो रहा है।

डैवेन्तपोर्ट

गणना उदाहरण:

• शरीर के वजन को ग्राम में बदलें: एम=74 किग्रा=74,000 ग्राम;
• 74,000:160 2 =2.89 (यदि यह सूचक 3 से अधिक हो तो अतिरिक्त वजन होता है)।

निष्कर्ष: पैरामीटर महत्वपूर्ण स्तर के करीब हैं।

पॉटन

पुरुषों के लिए आदर्श वजन फॉर्मूला: एच (सेंटीमीटर में) - 100 - एच (सेंटीमीटर में): 200।

उदाहरण: 160–100–160:200=59.2.

निष्कर्ष: आपको 14.8 किलो वजन कम करना होगा।

महिलाओं के लिए फॉर्मूला: एच (सेंटीमीटर में)-100-एच (सेंटीमीटर में):100।

उदाहरण: 160-100-160:100=58.4.

निष्कर्ष: महिलाओं को 15.6 किलो वजन कम करना होगा।

कोरोविन

• तीसरी पसली के पास त्वचा की तह की मोटाई;
• नाभि के स्तर पर त्वचा की तह की मोटाई।

• यदि तीसरी पसली के पास त्वचा की तह की मोटाई 1.5 सेमी से अधिक है, तो यह अतिरिक्त वजन का संकेत है;
• यदि नाभि स्तर पर त्वचा की तह की मोटाई 2 सेमी से अधिक है, तो यह अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को भी इंगित करता है।

डेविन

1974 में, डॉ. डेविन ने एक फॉर्मूला विकसित किया जिसका उद्देश्य किसी मरीज के लिए दवाओं की आवश्यक खुराक की सही गणना करना था। लेकिन समय के साथ, इसे व्यापक लोकप्रियता मिली और आदर्श शारीरिक वजन निर्धारित करने के लिए इसका उपयोग किया जाने लगा। वैसे, अधिकांश ऑनलाइन कैलकुलेटर ठीक इसी के आधार पर काम करते हैं।

पुरुषों के लिए फॉर्मूला: 50 + 2.3 x (एच (इंच में) - 60)।

• 50+2.3 x (62.99-60)=57.

निष्कर्ष: आपको 17 किलो वजन कम करने की जरूरत है।

महिलाओं के लिए फॉर्मूला: 45.5 + 2.3 x (एच (इंच में) - 60)।

गणना उदाहरण:

• ऊँचाई को इंच में बदलें: H=160 सेमी=62.99 इंच;
• 45.5+2.3 x (62.99-60)=52.

निष्कर्ष: आपको 22 किलो वजन कम करना होगा।

रॉबिंसन

यह एक बेहतर डेविन फॉर्मूला है, जो कई लोगों के अनुसार, आपको अधिक सटीक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

पुरुषों के लिए फॉर्मूला: 52 + 1.9 x (एच (इंच में) - 60)।

गणना उदाहरण: 52+1.9 x (62.99-60)=58।

निष्कर्ष: हम 16 अतिरिक्त किलो हटाते हैं।

महिलाओं के लिए फॉर्मूला: 49 + 1.7 x (एच (इंच में) - 60)।

गणना उदाहरण: 49+1.7 x (62.99-60)=54।

निष्कर्ष: 20 अतिरिक्त पाउंड प्राप्त होते हैं।

टाटन

सूत्र: H (सेंटीमीटर में)–(100+(H (सेंटीमीटर में)–100):20).

गणना उदाहरण: 160–(100+(160–100):20)=57.

निष्कर्ष: हमारा वजन 17 किलो कम हो रहा है।

संदर्भ के लिए: जान टैटन एक पोलिश शोधकर्ता हैं जो जीवन भर शरीर के अतिरिक्त वजन की समस्या का अध्ययन करते रहे हैं। मैंने अपना आहार स्वयं विकसित किया।

नूरडेन

गणना उदाहरण: 160 x 420: 1000 = 67.2.

निष्कर्ष: गिट्टी 6.8 किग्रा है।

कूपर

पुरुषों के लिए फॉर्मूला: 0.713 x एच (सेंटीमीटर में) - 58.

गणना उदाहरण: 0.713 x 160-58=56।

निष्कर्ष: 18 किग्रा अधिक।

महिलाओं के लिए फॉर्मूला: 0.624 x एच (सेंटीमीटर में) - 48.9।

गणना उदाहरण: 0.624 x 160-48.9=51।

निष्कर्ष: 23 अतिरिक्त किलोग्राम।

गैब्स

गणना उदाहरण: (160-150) x 4:5+55=63।

ओटो

पुरुषों के लिए फॉर्मूला: ब्रोका इंडेक्स - (ब्रोका इंडेक्स - 52) x 1:5।

गणना उदाहरण: 60–(60–52) x 1:5=58.

निष्कर्ष: आपको माइनस 16 किलो वजन कम करने की जरूरत है।

महिलाओं के लिए: ब्रोका इंडेक्स - (ब्रोका इंडेक्स - 52) x 2:5।

गणना उदाहरण: 60–(60–52) x 2:5=57।

निष्कर्ष: शून्य से 17 किग्रा.

डुकन

यदि आपको डुकन के अनुसार अतिरिक्त वजन की गणना करने की आवश्यकता है, (आप इससे खुद को परिचित कर सकते हैं) तो यह बेहद महत्वपूर्ण है, बस वजन कम करने की इस विधि के लिए समर्पित कई साइटों पर एक ऑनलाइन कैलकुलेटर ढूंढें। यह ध्यान में रखता है:

• आयु;
• शरीर के प्रकार;
• ऊंचाई;
• मांसपेशियों।

यदि हम विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके गणना के दौरान प्राप्त आंकड़ों का विश्लेषण करते हैं, तो बिखराव काफी बड़ा है। इससे एक बार फिर साबित होता है कि आदर्श तकनीक अभी तक विकसित नहीं हुई है।

पुरुषों के लिए बोनस: जॉन मैक्कलम की तकनीक

जॉन डेनिस मैक्कलम बीसवीं सदी के मध्य के एक प्रसिद्ध अमेरिकी खेल स्तंभकार और लेखक हैं। अपने बेस्टसेलर "सफलता की कुंजी" में, वह एक अलग फॉर्मूला पेश करते हैं जिसके द्वारा युवा पुरुष (18 से 35 वर्ष की आयु) अपने अतिरिक्त वजन की गणना नहीं कर सकते हैं, बल्कि अपने शरीर के अनुपात को सही कर सकते हैं। उनकी तकनीक कलाई की परिधि पर आधारित है:

• कलाई की परिधि x 6.5 = छाती की परिधि (सीएच);
• 85% ओजी = श्रोणि आयतन;
• 70% ओजी = कमर;
• 53% ओजी = कूल्हे;
• 37% ओजी = गर्दन;
• 36% ओजी = बाइसेप्स;
• 34% ओजी = सहजन;
• 29% ओजी = अग्रबाहु।

मैक्कलम विधि को बॉडीबिल्डर का फॉर्मूला भी कहा जाता है। जिन पुरुषों के लिए न केवल वजन कम करना और मांसपेशियों का निर्माण करना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसे पूरे शरीर में सही ढंग से वितरित करना भी है ताकि यह सुडौल और सुंदर हो, ये गणना एक वास्तविक ईश्वरीय उपहार हैं।

अब ये सभी फॉर्मूले केवल घर पर ही उपयोग किए जाते हैं और उन लोगों के लिए अनुशंसित हैं जिनका अतिरिक्त वजन 10 किलो से अधिक नहीं है। अन्य मामलों में, विशेषज्ञ इस समस्या के लिए उनसे संपर्क करने की सलाह देते हैं। 2000 से, बीएमआई के विकल्प के रूप में क्लीनिकों में एक नई माप पद्धति का परीक्षण और उपयोग किया गया है। इसे बॉडी वॉल्यूम इंडेक्स (बीवीआई - बॉडी वॉल्यूम इंडेक्स) कहा जाता था। यह अधिक सटीक है क्योंकि यह त्रि-आयामी स्कैन का परिणाम है।

इससे पहले कि आप अपने आदर्श आंकड़े को "मूर्तिकला" करना शुरू करें, यह आपके शरीर के वजन के मानदंड और कई सूत्रों का पता लगाने के लायक है जो बताते हैं कि आपके वजन की सही गणना कैसे करें। उनमें से अधिकांश उम्र, लिंग और ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं। ये मानदंड प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हैं, हालांकि समान संकेतकों के साथ लोग अलग दिख सकते हैं। यह सब आकृति के आयतन पर निर्भर करता है, जिसमें वसा या मांसपेशी अधिक होती है। आपके वजन मानदंड की गणना करने के एक से अधिक तरीके हैं। नीचे दी गई जानकारी आपको उनका अध्ययन करने और आपके लिए उपयुक्त विकल्प चुनने में मदद करेगी।

महिलाओं के लिए वजन मानदंड

किसी महिला का सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक विशिष्ट शरीर प्रकार के लिए अलग-अलग होगा। उनमें से तीन हैं:

1. हाइपरस्थेनिक. औसत या थोड़े छोटे कद का व्यक्ति, चौड़ी छाती, छोटे हाथ और पैर और बड़ी हड्डियाँ।
2. नॉर्मोस्थेनिक। एक व्यक्ति जिसके हाथ और पैर की औसत लंबाई, छाती की चौड़ाई होती है।
3. दैहिक। एक लंबा व्यक्ति, लंबे पैर, संकीर्ण छाती, पतला, मानो ऊपर की ओर "फैला हुआ" हो।

प्रत्येक शरीर के प्रकार का अपना इष्टतम वजन होगा। सटीक आंकड़ा देना असंभव है. हम केवल उन मानदंडों का वर्णन कर सकते हैं जिनके द्वारा मानदंड निर्धारित किया जाता है:

• विकासशील रोगों के संभावित जोखिम प्रकट नहीं होते हैं;
• आकृति के संबंध में अन्य लोगों के साथ अपनी तुलना करने का कोई क्षण नहीं है;
• जीवन की सामान्य लय में कोई बाधा नहीं है, अवसर सीमित नहीं हैं, विशेषकर गति।

यहां तक ​​कि ऐसे मानदंड भी मानदंड निर्धारित करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। इस मामले में, आपको एक विशेष तालिका का उपयोग करना चाहिए जो शरीर के वजन (बाद में "बीडब्ल्यू" के रूप में संदर्भित) और ऊंचाई (इसके बाद "पी" के रूप में संदर्भित) के बीच संबंध को परिभाषित करती है:

एक आदमी के लिए इष्टतम वजन

समान शारीरिक संरचना पुरुषों के लिए विशिष्ट होती है। आप इसे एक बहुत ही सरल परीक्षण से निर्धारित कर सकते हैं - आपको अपने काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है। हाइपरस्थेनिक्स में यह 18.5 सेंटीमीटर या इससे अधिक होता है। नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए, यह मान 16 से 18.5 तक भिन्न होता है। एस्थेनिक्स के लिए, कलाई की परिधि हमेशा 16 सेमी से कम होती है। पुरुषों के लिए आदर्श वजन एक पैमाने के रूप में परिलक्षित होता है, जिसे एक तालिका में प्रस्तुत किया गया है। यहां निर्भरताएं वैसी ही हैं जैसी महिलाओं के मामले में होती हैं।

अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें

शरीर के वजन का सूत्र भिन्न हो सकता है। एक संस्करण में, एक व्यक्ति कितना बड़ा हो गया है, इसे ध्यान में रखा जाता है, दूसरे में - उम्र, और तीसरे में - वॉल्यूम। परिणाम लगभग वही परिणाम है. यद्यपि आपके वजन की सही गणना कैसे करें, इसका वर्णन करने वाले अधिकांश निर्देश आपको उस सीमा को तुरंत निर्धारित करने की अनुमति देते हैं जिसमें एक स्वस्थ व्यक्ति का द्रव्यमान स्थित होता है। वे वह अंतराल भी निर्धारित करते हैं जब समस्याएं पहले से ही सामने आती हैं। परिणाम, किसी भी मामले में, किलोग्राम की संख्या है जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है, क्योंकि इससे बीमारियों के विकसित होने का जोखिम कम होता है।

ऊंचाई के आधार पर वजन की गणना कैसे करें

आदर्श वजन की गणना करने का मुख्य तरीका किसी व्यक्ति की ऊंचाई को मुख्य संकेतक के रूप में उपयोग करना है। यह विधि इस तथ्य के कारण लोकप्रिय है कि यह बहुत सरल है और आपके शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखती है। एक निश्चित ऊंचाई के लिए सामान्य वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

• एस्थेनिक प्रकार के लिए - पी(सेमी)-110;
• नॉर्मोस्थेनिक प्रकार के साथ - पी(सेमी)-103;
• हाइपरस्थेनिक प्रकार के लिए - पी(सेमी)-100।

उम्र के आधार पर सही वजन की गणना कैसे करें

आपके वजन (बी) की गणना करने की अगली विधि भी बहुत सरल है। इसमें केवल दो मानों का उपयोग मुख्य चर के रूप में किया जाता है - ऊँचाई और आयु। इस पद्धति का उपयोग करने का एक कारण है। वर्षों में कुछ वजन बढ़ना सामान्य माना जाता है। इस मामले में, अतिरिक्त पाउंड "अतिरिक्त" नहीं हो सकता है। गणना में संक्षिप्त नोटेशन का उपयोग किया जाता है। परिणाम इष्टतम शारीरिक वजन होगा। उम्र को ध्यान में रखते हुए आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

50 + 0.75 * (पी - 150) + (बी - 20) / 4।

आदर्श वजन सूत्र

अपने वजन की सही गणना कैसे करें, इसके लिए अन्य विकल्प भी हैं। उनमें से अधिकांश ऊंचाई और उम्र को भी ध्यान में रखते हैं। उनके आधार पर, कुछ संशोधन पेश किये जाते हैं। उपयोग किया जाने वाला एक अन्य मानदंड एक विशेष गुणांक है - बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई। इस सूचक के लिए धन्यवाद, मोटापे की शुरुआत या, इसके विपरीत, एनोरेक्सिया के बारे में निष्कर्ष निकाले जाते हैं। नीचे दी गई जानकारी का अध्ययन करें और चुनें कि आपके आदर्श वजन की गणना के लिए कौन सा फॉर्मूला आपके लिए सही है।

क्वेटलेट सूचकांक

पहला निर्देश केवल व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करता है। गणना 18 से 65 वर्ष की आयु के व्यक्तियों के लिए की जाती है, अर्थात। वयस्कों के लिए। बीएमआई खोजने के लिए, आपको निम्नलिखित गणना करने की आवश्यकता है - एमटी / (पी^2)। अंकन "^2" इंगित करता है कि मान चुकता है। इसके बाद, आप अपने बीएमआई मान के आधार पर अपनी स्थिति का मूल्यांकन कर सकते हैं:

• एनोरेक्सिया (तुरंत डॉक्टर से मिलें) -
• अपर्याप्त - 17.5-18.5;
• मानदंड - 19-23 (यदि 18-25 वर्ष पुराना है);
• मानदंड - 20-26 (25 वर्ष की आयु से);
• सामान्य से ऊपर - 23-27.5 (यदि 18-25 वर्ष पुराना है);
• अधिक वजन - 26-28 (25 वर्ष से);
• मोटापे की प्रारंभिक अवस्था - 27.5-30 (18-25 वर्ष) या 28-31 (25 वर्ष से अधिक);
• मोटापे की दूसरी डिग्री - 30-35 (18-25 वर्ष) या 31-36 (25 वर्ष से अधिक);
• मोटापे की तीसरी डिग्री - 35-40 (18-25 वर्ष) या 36-41 (25 वर्ष से अधिक);
• मोटापे की चौथी डिग्री -> 40 (18-25 वर्ष) या 41 (25 से अधिक लोगों के लिए)।

शरीर के आयतन के अनुसार वजन

यदि आपका फिगर अन्य तरीकों से सामान्य है, लेकिन आप कुछ मोटापन देखते हैं, तो कमर से कूल्हे के अनुपात का उपयोग करने का प्रयास करें। उनका उपयोग करके आप यह जांच नहीं सकते कि आपको कितना वजन करने की आवश्यकता है, बल्कि यह जांच सकते हैं कि अनुपात क्या होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, कमर की परिधि (WC) को नाभि के स्तर पर मापा जाता है। आपको हिप वॉल्यूम (एचवी) की भी आवश्यकता होगी। परिणामस्वरूप, लड़कियों के लिए मानक 0.65-0.85 की सीमा में मान होगा, और पुरुषों के लिए - 0.85-1.0। गणना स्वयं इस प्रकार दिखती है:

• ठीक(सेमी)/ओबी(सेमी).

डुकन के अनुसार आदर्श वजन

मशहूर पोषण विशेषज्ञ डुकन का भी अपना फॉर्मूला है। वह क्वेटलेट की विधि के समान इष्टतम द्रव्यमान की गणना करता है। व्यक्तिगत गणना आहार के प्रत्येक चरण - आक्रमण, क्रूज़ और समेकन की अवधि से संबंधित है। इसकी गणना व्यक्ति की उम्र, लिंग, ऊंचाई, किलोग्राम और दैनिक शारीरिक गतिविधि के संयोजन में की जाती है। यहां किसी विशिष्ट प्रकार की गणना देना असंभव है, क्योंकि यह कई कारकों पर निर्भर करती है।

डुकन के अनुसार सही वजन की गणना करने के लिए, आपको पोषण विशेषज्ञ की आधिकारिक वेबसाइट पर जाना होगा। हालाँकि ऐसा कैलकुलेटर इंटरनेट पर किसी खोज इंजन में उचित प्रश्न पूछकर पाया जा सकता है। इसके बाद, आपको बस अपने पैरामीटर दर्ज करना है और "गणना करें" बटन पर क्लिक करना है। कैलकुलेटर आपको परिणाम देगा, जिसमें आपका इष्टतम वजन, बीएमआई, अतिरिक्त पाउंड की संख्या और वजन घटाने के प्रत्येक चरण की अवधि शामिल होगी।

ब्रोका का सूत्र

शरीर के प्रकार के आधार पर आदर्श वजन की गणना ब्रॉक विधि का उपयोग करके की जाती है। कलाई से आपके शरीर के प्रकार का निर्धारण पहले ही ऊपर वर्णित किया जा चुका है। इसके बाद, आप स्वयं गणना शुरू कर सकते हैं। इसका एल्गोरिदम इस प्रकार है:

1. यदि आपकी उम्र 40 वर्ष से कम है - पी(सेमी)-110। यदि आप बड़े हैं - पी (सेमी)-100।
2. परिणामी संख्या को समायोजित किया जाना चाहिए। एस्थेनिक प्रकार के लिए, परिकलित मूल्य का 1/10 घटाया जाता है; हाइपरस्थेनिक प्रकार के लिए, इसके विपरीत, 1/10 जोड़ा जाता है।

मैक्कलम फॉर्मूला

आपके आदर्श कलाई वजन की सही गणना करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक जॉन मैक्कलम विधि है। उन्होंने कलाई की परिधि को एक मानदंड के रूप में इस्तेमाल किया। यह आंकड़े के शेष औसत मापदंडों की गणना के लिए आधार के रूप में कार्य करता है। इसलिए, यह इष्टतम द्रव्यमान नहीं है जो यहां निर्धारित किया जाता है, बल्कि वह अनुपात है जिसके लिए प्रयास करना उचित है। प्रत्येक भाग का घेरा इस प्रकार निर्धारित किया जाता है:

• कलाई की परिधि का 6.5% = छाती की परिधि (बीसी);
• 85% ओजी = नितंब की मात्रा;
• 70% ओजी = कमर की परिधि;
• 53% टीजी = एक कूल्हे का आयतन;
• 37% ओजी = गर्दन की परिधि;
• 36% ओजी = बाइसेप्स वॉल्यूम;
• 34% ओजी = एक पिंडली की परिधि;
• 29% ओजी = अग्रबाहु का आयतन।

लोरेंत्ज़ सूत्र

सबसे सरल में से एक लोरेंत्ज़ वजन सूत्र है। इसके अलावा, यह विशेष रूप से महिलाओं के लिए उपयुक्त है। पदनाम वही रहेंगे. गणना इस प्रकार है:

• (पी(सेमी) – 100) – (पी(सेमी) – 150)/2.

ऑनलाइन वजन कैलकुलेटर

आधुनिक प्रौद्योगिकियां आपके आदर्श वजन की ऑनलाइन गणना करना संभव बनाती हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपना ब्राउज़र खोलना होगा और खोज इंजन पृष्ठ पर जाना होगा। इसके बाद, आपको उचित अनुरोध दर्ज करना होगा। परिणाम यह होगा कि आपको उन लिंक्स की एक सूची प्राप्त होगी जिनका आपको अनुसरण करना होगा। आप कैलोरी, इष्टतम वजन, शरीर की मात्रा आदि के लिए एक कैलकुलेटर चुन सकते हैं।

ऐसे कैलकुलेटर के लिए कई प्रकार के विकल्प मौजूद हैं। कुछ लोग केवल ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं, जबकि अन्य के लिए गणना उम्र पर निर्भर करेगी। बीएमआई कैलकुलेटर अलग से दिखता है। आप अपने शरीर के प्रकार का ऑनलाइन भी पता लगा सकते हैं। लिंग या जीवनशैली को ध्यान में रखते हुए विकल्प मौजूद हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या किलोग्राम बढ़ाना चाहते हैं, तो बेसल मेटाबॉलिक रेट कैलकुलेटर आपके लिए उपयुक्त है। यह बस एक कैलोरी काउंटर है जो आपकी जीवनशैली के आधार पर आपके दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करता है।

वीडियो: अपना सही वजन कैसे पता करें

इससे पहले कि आप अपने फिगर पर काम करने की आवश्यकता के बारे में सोचना शुरू करें, यह तय करने लायक है आदर्श वजनआपकी ऊंचाई, उम्र और बनावट के लिए। शायद आपको आहार से परेशान नहीं होना चाहिए, क्योंकि सब कुछ ठीक है। और यदि आपको अतिरिक्त वजन की समस्या है, तो आदर्श वजन कैलकुलेटर का उपयोग करके आप उस वजन का पता लगा सकते हैं जिसके लिए आपको प्रयास करना चाहिए।

चिकित्सा विज्ञान में गणना के लिए कई शास्त्रीय सूत्र हैं आदर्श वजन. और प्रत्येक सूत्र के लिए हमने सुविधा के लिए एक कैलकुलेटर बनाया। तो, क्रम में.

ब्रोका के फार्मूले के अनुसार आदर्श वजन

ब्रोका का फॉर्मूला काफी सरल है

पुरुषों के लिए: वजन = (ऊंचाई, सेमी - 100) * 1.15

महिलाओं के लिए: वजन = (ऊंचाई, सेमी - 110) * 1.15

यह पुराने फॉर्मूले से मिलता-जुलता है - सेंटीमीटर में ऊंचाई माइनस 100। लेकिन दवा ने इसे थोड़ा ठीक कर दिया है। अब सूत्र लोगों को पुरुषों और महिलाओं में विभाजित करता है, और महिला आकृति की विशेषताओं को ध्यान में रखता है।

ब्रोका के सूत्र का उपयोग कर कैलकुलेटर

आदर्श वजन - लोरेन्ज़ सूत्र

वजन = (ऊंचाई, सेमी - 100) - (ऊंचाई, सेमी - 150)/2

सूत्र विशेष रूप से महिलाओं के लिए बनाया गया था; ऐसा माना जाता है कि यह आपको अन्य, अधिक श्रम-गहन, गणना विधियों के परिणामों के करीब एक संकेतक प्राप्त करने की अनुमति देता है।

लोरेंत्ज़ फॉर्मूला कैलकुलेटर

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस सूत्र का उपयोग करके प्राप्त परिणाम बहुत निराशाजनक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, 175 सेमी की ऊंचाई के साथ, ब्रॉक के सूत्र के अनुसार आदर्श वजन 74 किलोग्राम होगा, और लोरेंज सूत्र के अनुसार - 62 किलोग्राम। सूत्र को इंटरनेट पर दूसरे नाम से जाना जाता है - लोरेंज का सपना, शायद इसकी बहुत यथार्थवादी आवश्यकताओं के कारण नहीं।

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका के अनुसार आदर्श वजन

इस विधि का व्यापक रूप से पोषण विशेषज्ञों द्वारा उपयोग किया जाता है। आपको अपनी ऊंचाई मापने और तालिका के साथ अपने वजन की तुलना करने की आवश्यकता है। तालिका में डेटा एक आदर्श शरीर के लिए दिया गया है; हाइपरस्थेनिक्स के लिए, प्राप्त आंकड़ों में 10% जोड़ा जाना चाहिए, और एस्थेनिक्स के लिए, 10% घटाया जाना चाहिए।

ऊंचाई (सेंटिमीटर	20-29 साल का		30-39 साल की उम्र		40-49 साल की उम्र		50-59 साल की उम्र		60-69 साल की उम्र
	पति।	पत्नियों	पति।	पत्नियों	पति।	पत्नियों	पति।	पत्नियों	पति।	पत्नियों
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

कृपया ध्यान दें कि यह इंगित नहीं किया गया है आदर्श वजन, लेकिन अधिकतम.

कैलकुलेटर आपको टेबल का उपयोग किए बिना तुरंत अपना अधिकतम वजन खोजने की अनुमति देता है।

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका पर आधारित कैलकुलेटर

एस्थेनिक नॉर्मोस्थेनिक हाइपरस्थेनिक

तालिका केवल अधिकतम वजन दिखाती है और यह अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति निर्धारित करने में मदद करती है। निर्धारण के लिए यह सबसे अधिक पेशेवर उपकरण है आदर्श वजनशव.

आदर्श वजन - क्वेटलेट इंडेक्स

सूचकांक = वजन, ग्राम/ऊंचाई, सेमी

प्राप्त परिणाम का मूल्यांकन तालिका के अनुसार किया जाता है। सूत्र लिंग, आयु और शरीर के प्रकार को ध्यान में रखता है, इस प्रकार यह ईगोरोव-लेवित्स्की सूत्र जैसा दिखता है, केवल तालिका अधिक सरल है।

इस सूत्र का उपयोग करके गणना के लिए कैलकुलेटर।