किसी प्रोसेसर को ओवरक्लॉक कैसे करें, कई सरल तरीके। क्या मेटाबॉलिज्म (चयापचय) को तेज करना संभव है और इसे कैसे करें?

अभाव. इस समस्या का समाधान घटकों को अधिक आधुनिक घटकों से बदलना है। लेकिन कुछ मामलों में आप इसे अपडेट किए बिना भी काम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, आप इसकी क्लॉक फ़्रीक्वेंसी बढ़ाकर इसे ओवरक्लॉक कर सकते हैं, और परिणामस्वरूप, इसका प्रदर्शन बढ़ा सकते हैं। बिना परिणाम के?

एक दिलचस्प सवाल जो कई लोगों ने, खासकर गेमर्स ने, शायद पूछा होगा। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि अपने डिवाइस को ओवरक्लॉक करके, आप इस कार्रवाई की पूरी जिम्मेदारी लेते हैं। निर्माता द्वारा इसे असामान्य मोड में उपयोग करने का इरादा नहीं है, इसके परिणामस्वरूप डिवाइस पूरी तरह से विफल हो सकता है; यदि आप ऐसे संभावित परिणामों के लिए तैयार हैं, तो ओवरलॉकिंग की दुनिया में आपका स्वागत है।

ओवरलॉकिंग डिवाइस की मानक विशेषताओं में वृद्धि है, जिसके परिणामस्वरूप प्रोसेसर को ओवरक्लॉक करने पर, एक नियम के रूप में, गुणक गुणांक, वोल्टेज और आवृत्ति में वृद्धि होती है। डिवाइस को लंबे समय तक संचालित करने के लिए, निर्माता इसकी शक्ति कम कर देते हैं - लगभग 30 प्रतिशत का रिजर्व छोड़ देते हैं। अर्थात्, यदि हम विशिष्ट संख्याओं को उदाहरण के रूप में लेते हैं, तो यह इस तरह दिखता है: 1.8 गीगाहर्ट्ज़ की क्लॉक आवृत्ति वाले प्रोसेसर को बिना किसी नुकसान के 2.8 गीगाहर्ट्ज़ तक ओवरक्लॉक किया जा सकता है। स्वाभाविक रूप से, कोई गारंटी नहीं है; सभी ओवरक्लॉकिंग जोड़तोड़ निर्माताओं द्वारा प्रदान नहीं किए जाते हैं।

प्रोसेसर को ओवरक्लॉक कैसे करें?

केंद्रीय प्रोसेसर की गति को दर्शाने वाली मुख्य विशेषता घड़ी की आवृत्ति है। इसकी गणना एफएसबी बस आवृत्ति को गुणक से गुणा करके की जाती है। प्रोसेसर को ओवरक्लॉक करने के लिए, हम BIOS क्षमताओं का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यह विकल्प सबसे स्थिर है.

हाल के दिनों में, जब प्रोसेसर के पास विभिन्न कारकों के खिलाफ उच्च गुणवत्ता वाली सुरक्षा नहीं थी, तो गुणक गुणांक बदलने से कभी-कभी डिवाइस जल जाता था। आज के प्रोसेसरों में कई सीमाएँ और विभिन्न प्रकार की सुरक्षाएँ हैं जो ओवरलॉकर को ओवरक्लॉकिंग के साथ बहुत दूर जाने से रोकेंगी।

बस आवृत्ति को बदलने के लिए, आपको BIOS में सीपीयू क्लॉक मान ढूंढना होगा। खुलने वाली विंडो में, आवृत्ति दर्ज करें। घड़ी की गति बढ़ाने के लिए, आप सीपीयू अनुपात कॉलम में स्थित गुणक का मान बदल सकते हैं। किसी प्रोसेसर को अधिक कुशलता से ओवरक्लॉक कैसे करें? याद रखें कि स्थिर संचालन प्राप्त करने के लिए आपको कई मानों को बदलने की आवश्यकता है। गुणक मान को बदलना पर्याप्त नहीं है; सबसे अधिक संभावना है, आपको वोल्टेज बढ़ाने की आवश्यकता होगी। यह उपाय आपको प्रोसेसर को अधिक ओवरक्लॉक करने की अनुमति देता है, लेकिन पूरी कठिनाई ऑपरेशन की स्थिरता को समायोजित करने में है।

प्रोसेसर को ओवरक्लॉक करने के बाद, आपको विशेष कार्यक्रमों में परीक्षण करने की आवश्यकता है। वे आपके कंप्यूटर की स्थिरता का स्तर निर्धारित करने में आपकी सहायता करेंगे।

हमें पता चला कि प्रोसेसर को कैसे ओवरक्लॉक किया जाए। आप अपने वीडियो कार्ड की गति भी बढ़ा सकते हैं. यह आवश्यक रूप से BIOS के माध्यम से नहीं किया जाता है, बल्कि, उदाहरण के लिए, तृतीय-पक्ष सॉफ़्टवेयर के माध्यम से किया जाता है। दूसरी बात यह है कि यदि आप गेमर नहीं हैं तो क्या वीडियो कार्ड को ओवरक्लॉक करना उचित है? मुझे लगता है कि उत्तर स्वाभाविक है।

ऊपर वर्णित चरणों को निष्पादित करते समय, सबसे पहले यह सोचें कि प्रोसेसर पर कौन सा कूलर स्थापित किया जाए।

मेटाबॉलिज्म एक ऐसा कारक है जो सीधे वजन को प्रभावित करता है। शरीर में जितनी तेजी से रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं, उतनी ही जल्दी अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा मिलता है। धीमे मेटाबॉलिज्म के कारण वजन कम करना मुश्किल होता है। अपने चयापचय को कैसे तेज़ करें ताकि अतिरिक्त पाउंड आपकी कमर पर जमा न हो?

मेटाबॉलिज्म क्या है

शरीर में रासायनिक प्रक्रियाओं का वह परिसर जो मानव जीवन का समर्थन करता है, चयापचय कहलाता है।

इस चक्र को दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

चयापचय दर को प्रभावित करने वाले कारकों में शामिल हैं:

1. पोषण - इसकी नियमितता और संतुलन;
2. गतिविधि - एक गतिहीन जीवन शैली शरीर में सभी प्रक्रियाओं में मंदी को भड़काती है;
3. मांसपेशी द्रव्यमान - मांसपेशियां सक्रिय रूप से कैलोरी जलाती हैं;
4. हार्मोन - हार्मोनल गतिविधि में कमी शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं की दर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है;
5. आनुवंशिकी - तेज़ या धीमी प्रक्रिया के लिए एक प्राकृतिक प्रवृत्ति;
6. तनाव - तंत्रिका झटके चयापचय सहित अच्छी तरह से काम करने वाली प्राकृतिक प्रक्रियाओं को बाधित करते हैं;
7. आयु - 20 वर्षों के बाद, 10 वर्षों में रासायनिक प्रतिक्रियाओं की तीव्रता 2-3% कम हो जाती है;
8. लिंग - आराम करने पर भी पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी खो देते हैं।

अगर मेटाबॉलिज्म को धीमा करने वाले कारणों को जान लिया जाए तो उन्हें खत्म किया जा सकता है और मेटाबॉलिज्म को तेज किया जा सकता है। कोई भी लिंग, उम्र और आनुवंशिकी को प्रभावित नहीं कर सकता है, और बाकी बिंदु उन लोगों की शक्ति में हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

सरल नियमों का पालन करने से आपके चयापचय को तेज़ करने में मदद मिलेगी:

चयापचय को गति देने के लिए पोषण

चयापचय दर पर सकारात्मक प्रभाव डालने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल हैं:

एक आहार जो आपको वजन कम करने में मदद करता है, उसका मतलब 18-00 के बाद भी भोजन से परहेज करना नहीं है। यह संतुलित एवं उपयोगी होना चाहिए।

नाश्ते के लिए दलिया बनाएं, आप फल और मेवे मिला सकते हैं. पहले और दूसरे कोर्स में गरम मसाला डालें; वे प्राकृतिक चयापचय बूस्टर हैं। दही, पनीर, फल, जिनका सेवन मुख्य भोजन के बीच किया जाता है, आंशिक भोजन के रूप में उपयुक्त हैं।

प्रोटीन खाएं; आपके शरीर को इसे संसाधित करने के लिए महत्वपूर्ण मात्रा में ऊर्जा और कैलोरी की आवश्यकता होती है। रात के खाने के लिए मछली या चिकन ब्रेस्ट का एक टुकड़ा छोड़ दें।

यदि सख्त आहार से आपका वजन कम हो रहा है, तो आपको धीरे-धीरे सामान्य आहार पर स्विच करना चाहिए। 1200 किलो कैलोरी तक नहीं पहुंचने वाले आहार के बाद प्रतिदिन 50 किलो कैलोरी की वृद्धि होती है। फिर प्रति सप्ताह 100 किलो कैलोरी जोड़ा जाता है।

सख्त आहार सबसे अच्छा विकल्प नहीं है; पोषण की कमी के कारण शरीर ऊर्जा बचाता है, जिससे सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो त्वरण के दौरान आप 3-5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

प्राथमिक आवश्यकताएँ:

• संतुलित आहार,
• पीने का शासन,
• शारीरिक गतिविधि।

गतिविधि ओवरक्लॉकिंग कार्यक्रम का हिस्सा है। शारीरिक गतिविधि शरीर में चयापचय को तेज करने के तरीकों में से एक है। ध्यान देने योग्य परिणाम देने के लिए, प्रशिक्षण को तब तक संशोधित किया जाना चाहिए जब तक आप इसकी गति और तीव्रता के अभ्यस्त न हो जाएं।

व्यायाम के प्रकारों को अधिक बार बदलने, निष्पादन की संख्या और गति बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। कैलोरी जलाने वाली मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए शारीरिक गतिविधि एक प्रभावी विकल्प है। अपनी खुद की गतिविधियाँ चुनें, कार्डियो व्यायाम की सिफारिश की जाती है - साइकिल चलाना, तैराकी, दौड़ना।

अपनी सुबह की शुरुआत स्ट्रेचिंग से करें, यह आपके ऊतकों को ऑक्सीजन से भरने में मदद करता है। अपने व्यायामों में कूदना शामिल करें, यह आपके चयापचय को तेज़ करने का एक शानदार तरीका है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पर्याप्त पानी हो। चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने के लिए, प्रति दिन 1.5 लीटर तरल पीना सुनिश्चित करें।

हम वयस्कता में चयापचय को तेज करते हैं

40 वर्षों के बाद, शरीर में सभी प्रक्रियाएं युवावस्था में प्रकट होने वाली गतिविधि खो देती हैं। इस दौरान एक महिला का वजन 5 से 10 किलो तक आसानी से बढ़ सकता है। इसमें हार्मोनल बदलाव अहम भूमिका निभाते हैं। एस्ट्रोजेन का उत्पादन काफी कम हो जाता है, और शरीर वसा ऊतक को बढ़ाकर इसकी कमी की भरपाई करता है। टेस्टोस्टेरोन की मात्रा, जो मांसपेशियों की मात्रा के लिए जिम्मेदार है, कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप कुछ कैलोरी जलती है। क्या 40 साल के बाद चयापचय को तेज़ करना संभव है?

आपको किसी भी उम्र में आकर्षक फिगर नहीं छोड़ना चाहिए। वजन कम करने और उभरती समस्याओं से निपटने के तरीके हैं:

चयापचय को धीरे-धीरे तेज होने दें, कार्य करना जारी रखें: मांसपेशियों का निर्माण करें, खूब पियें और सही खाएं। इस तरह आप अपने शरीर पर तनाव डाले बिना वजन कम कर सकते हैं और अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं।

आप हार्डवेयर के लगभग किसी भी टुकड़े को ओवरक्लॉक कर सकते हैं - न केवल BIOS में संख्याओं को बढ़ाकर, बल्कि बोर्ड पर कुछ रेडियो घटकों को बदलकर भी। लेकिन अक्सर, जब वे ओवरक्लॉकिंग के बारे में बात करते हैं, तो उनका मतलब प्रोसेसर और वीडियो कार्ड की क्लासिक ओवरक्लॉकिंग, और थोड़ा कम अक्सर - रैम की ओवरक्लॉकिंग होता है।

घड़ी की आवृत्ति हर्ट्ज़ में मापी जाती है: हर्ट्ज़ जितना अधिक होगा, उपकरण उतना ही अधिक शक्तिशाली होगा। उदाहरण के लिए, Intel i5 1.4Ghz और Intel i5 2.7Ghz प्रोसेसर क्लॉक स्पीड में भिन्न हैं। भले ही उन दोनों को Intel i5 कहा जाता है, लेकिन जिस गति से वे एक ही ऑपरेशन करेंगे वह अलग-अलग होगी। उच्च प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए आपको महंगा प्रोसेसर खरीदने की ज़रूरत नहीं है। कुछ मामलों में, आप एक सस्ता मॉडल खरीद सकते हैं और इसे थोड़ा ओवरक्लॉक कर सकते हैं। लेकिन यह कितना व्यावहारिक है?

ओवरक्लॉकिंग क्या देती है?

कोई भी तेज़ कंप्यूटर पर काम करने से इंकार नहीं करेगा जो बिजली की गति से आदेशों का जवाब देता है। यदि आपका पीसी बहुत पुराना और धीमा है, और शक्तिशाली घटकों को खरीदने का कोई अवसर नहीं है, तो ओवरक्लॉकिंग समझ में आता है। इसके बाद आप अपनी जरूरत के प्रोग्राम में आराम से काम कर पाएंगे।

लेकिन आमतौर पर टेक्स्ट और हल्के अनुप्रयोगों के साथ काम करने के लिए ओवरक्लॉकिंग की आवश्यकता नहीं होती है। अक्सर, रेंडरिंग को तेज़ करने के लिए भारी संपादकों का उपयोग करने पर कंप्यूटर ओवरक्लॉक हो जाता है। यदि आपका पीसी सरल कार्यों को ठीक से संभाल लेता है, लेकिन फ़ोटोशॉप में धीमा है, तो ओवरक्लॉकिंग के बाद आपको अंतर तभी दिखाई देगा जब आप इसे लॉन्च करेंगे।

सेंट्रल प्रोसेसर की तुलना में GPU को ओवरक्लॉक करना आसान है। सीपीयू को ओवरक्लॉक करते समय, आपको BIOS सेटिंग्स से निपटना होगा, और जीपीयू को तेज करने के लिए, आपको ईवीजीए प्रिसिजन एक्स या एमएसआई आफ्टरबर्नर जैसी विशेष उपयोगिता की आवश्यकता होगी। सभी परिवर्तनों के परिणाम वास्तविक समय में देखे जा सकते हैं।

ओवरक्लॉकिंग के क्या परिणाम हो सकते हैं?

सबसे पहले, तेज़ ओवरक्लॉकिंग के कारण आपका पीसी ज़्यादा गरम हो सकता है। इसके संचालन में गड़बड़ियाँ दिखाई देने लगेंगी, कलाकृतियाँ दिखाई देने लगेंगी, और ऑपरेशन से शीघ्रता से निपटने के बजाय, कंप्यूटर बिल्कुल विपरीत तरीके से व्यवहार करेगा - धीमा और फ्रीज हो जाएगा। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, घटक पूरी तरह से विफल हो सकते हैं। इन समस्याओं से बचने के लिए, निर्माता विशेष सुरक्षा लागू करते हैं: यदि ओवरक्लॉकिंग सीमा पार हो जाती है, तो कंप्यूटर प्रारंभ नहीं होता है। इस मामले में, शीतलन प्रणाली के प्रकार और शक्ति को ध्यान में रखा जाना चाहिए, क्योंकि किसी भी ओवरक्लॉकिंग से अनिवार्य रूप से उत्पन्न गर्मी और थ्रॉटलिंग (मजबूर आवृत्ति रीसेट) में वृद्धि होती है।

यदि आप ओवरक्लॉकिंग में संलग्न होने का निर्णय लेते हैं, तो आपको पहले से कुछ अतिरिक्त कूलर या वाटर कूलिंग सिस्टम खरीदना होगा। विशाल प्रणाली महंगी है, लेकिन अतिरिक्त गर्मी को दूर करने का उत्कृष्ट काम करती है। यह उपाय मानक पंखों की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी है।

यदि आपने पहले कभी अपने सीपीयू को ओवरक्लॉक नहीं किया है, तो आप संभवतः कई BIOS सेटिंग्स में खो जाएंगे। अत्यधिक ओवरक्लॉकिंग से घटकों का सेवा जीवन गंभीर रूप से कम हो जाता है, और लंबे समय तक संचालन से उपकरण की समय से पहले विफलता हो जाती है।

किसी भी चीज़ को ओवरक्लॉक करना संभव नहीं है और यह अनावश्यक है

ओवरक्लॉकिंग की कोई आवश्यकता नहीं हो सकती है, और धीमे पीसी की समस्या यह है कि सिस्टम अनावश्यक सॉफ़्टवेयर से अव्यवस्थित है। अनावश्यक प्रोग्राम हटाएँ, अपनी हार्ड ड्राइव से जंक फ़ाइलें साफ़ करें, ड्राइव को फ़ॉर्मेट करने के बाद सिस्टम को पुनः इंस्टॉल करें। आधुनिक सॉफ़्टवेयर को बड़ी मात्रा में RAM मेमोरी की आवश्यकता होती है: कुछ GB RAM जोड़ें और धीमी HDD के बजाय SSD स्थापित करने का प्रयास करें। इससे सिस्टम की गति और प्रतिक्रियाशीलता में काफी वृद्धि होगी। ये कदम जोखिम भरी ओवरक्लॉकिंग की आवश्यकता के बिना आपके पुराने पीसी के प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करेंगे।

क्या कमजोर हार्डवेयर को ओवरक्लॉक करना उचित है?

स्वयं एक पीसी बनाते समय, अपने कार्यों की पहचान करके और उनके लिए उपयुक्त प्रोसेसर चुनकर शुरुआत करें। दुर्भाग्य से, कुछ लोग जानबूझकर कमजोर हार्डवेयर खरीदते हैं ताकि वे बाद में इसे ओवरक्लॉक कर सकें। यह गलत है: ओवरक्लॉकिंग कम पैसे में तेज़ कंप्यूटर पाने का एक तरीका नहीं होना चाहिए। यह केवल तभी उचित है जब आप अपनी कार से थोड़ा अधिक निचोड़ना चाहते हैं, लेकिन इसे लगातार सीमा पर काम करने के लिए मजबूर करना खतरनाक और नासमझी है।

कोई भी व्यक्ति तब खो जाता है जब वह खुद को किसी अपरिचित स्थिति में पाता है। जब आप पहली बार किसी संस्थान में पहुँचते हैं, तो आप नहीं जानते कि कहाँ जाना है या किसके पास जाना है। जब आप पहली बार गाड़ी चलाने या स्टीयरिंग व्हील के पीछे बैठते हैं, तो आप नहीं जानते कि इस वाहन को कैसे चलाना है। जब आप अपना कंप्यूटर चालू करते हैं या पहली बार इंटरनेट एक्सेस करते हैं, तो आप नहीं जानते कि आगे क्या करना है। समय के साथ, अनुभव आएगा, आप बिना किसी हिचकिचाहट के लिफ्ट की ओर जाएंगे, इग्निशन चालू करेंगे या अपनी पसंदीदा वेबसाइट खोलेंगे और आपको यह भी याद नहीं रहेगा कि इन प्राथमिक क्रियाओं ने एक बार आपको भ्रमित कर दिया था। लेकिन सबसे पहले, आपको एक मार्गदर्शक, सलाहकार या प्रशिक्षक की आवश्यकता है - यह प्रारंभिक, परिचयात्मक भूमिका है जिसे यह लेख निभाने का इरादा रखता है।

आखिर ओवरक्लॉकिंग की आवश्यकता क्यों है? मोटे तौर पर, ओवरक्लॉकर्स को तीन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है।

मितव्ययी और शुरुआती ओवरक्लॉकर। बजट के प्रति जागरूक लोगों के लिए, लक्ष्य न्यूनतम पैसा खर्च करते हुए अधिकतम प्रदर्शन प्राप्त करना है। एक कंप्यूटर को सबसे सरल, सबसे सस्ते, स्पष्ट रूप से पुराने घटकों से इकट्ठा किया जाता है, जिसके लिए आपके पास पर्याप्त पैसा है या आपको कोई आपत्ति नहीं है। ऐसी प्रणाली का रेटेड प्रदर्शन आमतौर पर आवश्यक स्तर से काफी नीचे होता है। शुरुआती ओवरक्लॉकर्स के पास पहले से ही एक कंप्यूटर है, उनके पास कोई विकल्प नहीं है, और उनके पास जो है उसी से काम करना पड़ता है। ओवरक्लॉकिंग के बाद, ऐसी प्रणालियों के प्रदर्शन को कम या ज्यादा स्वीकार्य स्तर तक बढ़ाया जा सकता है। मितव्ययी ओवरक्लॉकर हमेशा गरीब नहीं होते। जीवन में कंप्यूटर के अलावा और भी कई मूल्य हैं। अपने उपलब्ध धन को बुद्धिमानी से निवेश करने के कई उत्कृष्ट अवसर हैं: शिक्षा में, भोजन पर, बच्चों पर, आवास पर, परिवार पर, छुट्टियों पर, लेकिन कंप्यूटर पर सब कुछ खर्च करना उनके लिए सर्वोत्तम उपयोग से बहुत दूर है।

अनुभवी ओवरक्लॉकर। उनके लक्ष्य कुछ अलग हैं - बहुत अधिक खर्च किए बिना अधिकतम उत्पादकता और आनंद प्राप्त करना। पुराने (और महंगे) घटकों को खरीदकर पैसा बर्बाद करना बेवकूफी है, लेकिन छोटी-छोटी चीजों पर कंजूसी करना, एक पैसा बचाना भी बेवकूफी है, लेकिन इस तरह अपनी क्षमताओं को सीमित करना, खुद को एक रूबल जीतने के मौके से वंचित करना भी बेवकूफी है। इस मामले में, सिस्टम के प्रत्येक तत्व को कई कारकों को ध्यान में रखते हुए सोच-समझकर चुना जाता है: मदरबोर्ड में समृद्ध क्षमताएं होती हैं, प्रोसेसर में सफल ओवरक्लॉकिंग की उच्च संभावना होती है, शीतलन प्रणाली शांत लेकिन प्रभावी होती है। अंतिम सिस्टम प्रदर्शन बहुत अधिक होगा, कम से कम तुलनीय, लेकिन अक्सर नाममात्र मोड में काम करने वाले शीर्ष-अंत घटकों से बने सिस्टम की गति से अधिक होगा। हालाँकि ऐसा उच्च प्रदर्शन अक्सर महत्वपूर्ण नहीं होता है, ओवरक्लॉकर परिणाम का आनंद लेता है, अच्छी तरह से किए गए काम से संतुष्टि की एक अच्छी तरह से योग्य भावना।

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ओवरक्लॉकर-उत्साही, चरम खेल प्रेमी। लक्ष्य किसी भी कीमत पर अधिकतम उत्पादकता है। पुराने मॉडल, सबसे शक्तिशाली घटक, बेहद कम तापमान - सब कुछ का उपयोग एक पारलौकिक, अवास्तविक शिखर पर पहुंचने के लिए किया जाता है, जो बहुमत के लिए दुर्गम है। शीर्ष दस, पाँच या तीन में शामिल होना - इससे अधिक अद्भुत क्या हो सकता है? इस समूह में प्रतिस्पर्धा का तत्व सबसे मजबूत है और जीत सर्वोच्च पुरस्कार है!

बेशक, प्रस्तावित विभाजन काफी मनमाना है; समूहों के बीच कोई स्पष्ट सीमाएँ नहीं हैं; शुरुआती ओवरक्लॉकर अंततः अनुभवी में बदल जाते हैं; अनुभवी ओवरक्लॉकर, यदि चाहें, तो चरम खेल करने में काफी सक्षम हैं; यहां तक ​​कि मितव्ययी उत्साही जैसे विदेशी संयोजन भी हैं; लेकिन आपको हमेशा कहीं न कहीं से शुरुआत करनी होगी, और हम पहले, सबसे महत्वपूर्ण बिंदु से शुरुआत करेंगे।

1. सैद्धांतिक तैयारी

अपना समय लें और इस अनुभाग को न छोड़ें। मैं भली-भांति समझता हूं कि जानकारी खोजना और आत्मसात करना उबाऊ और उबाऊ है। मैं तुरंत उन "जादुई बटन" के बारे में जानना चाहूंगा जिन्हें बिना किसी झंझट या परेशानी के तुरंत वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए दबाने की आवश्यकता है - एक ओवरक्लॉक किया गया कंप्यूटर। लेकिन ऐसे कोई बटन नहीं हैं; वे प्रत्येक मामले में भिन्न हैं; उन्हें खोजने के लिए ज्ञान की आवश्यकता होती है।

आख़िरकार, यदि आप ओवरक्लॉक नहीं करने जा रहे हैं, तो आप यह सब क्यों पढ़ रहे हैं? और यदि आप जा रहे हैं, तो समय के साथ, अनुभव के साथ, आप अभी भी बहुत कुछ सीखेंगे और सीखेंगे, तो इसे क्यों टालें? जले हुए या क्षतिग्रस्त घटकों से अपने ज्ञान का भुगतान क्यों करें, व्यर्थ समय और धन की बर्बादी करें, जबकि तैयार जानकारी आपके उपयोग के लिए प्रतीक्षा कर रही है।

स्वास्थ्य की पारिस्थितिकी: अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं? इस प्रश्न का एक उत्तर यह है कि अपने चयापचय को नियंत्रित करना सीखें।

हम ख़ुशी के समय में रहते हैं। समाचारों में चर्चा किए गए सभी संकटों और समस्याओं के बावजूद, हम निश्चित रूप से एक सौ, एक हजार और एक लाख साल पहले हमारे पूर्वजों की तुलना में बेहतर स्थिति में हैं। हमारे पास बिजली, गैस, बहता पानी और आईफ़ोन हैं। और हमारे पास भोजन भी है, बहुत सारा तेज़ और किफायती भोजन जिसे हम हल्के में लेते हैं, लेकिन वास्तव में यह हमेशा ऐसा नहीं था।

हमारे पूर्वज पूरी तरह से अलग तरीके से रहते थे, लंबे समय तक बिना भोजन के रहते थे। एक सफल शिकार के बाद तृप्ति के कुछ क्षणों के बाद लंबे दिन और सप्ताह आते थे जब उन्हें जड़ें, जामुन और अन्य चारा खाना पड़ता था। लाखों वर्षों में, प्राचीन लोगों के शरीर ने इस शासन के लिए अच्छी तरह से अनुकूलन किया और ऊर्जा को संग्रहीत करना और फिर इसे खर्च करना सीख लिया।

वही तंत्र एक आधुनिक व्यक्ति के शरीर में काम करते हैं, हालांकि लंबे समय से हम जंगल में नहीं, बल्कि सुपरमार्केट में शिकार कर रहे हैं और दिन में कई बार खा रहे हैं। लेकिन शरीर को इसकी परवाह नहीं है, वह गुफा कानूनों के अनुसार जीना जारी रखता है और ऊर्जा संचय करने के लिए हर अवसर का उपयोग करता है। इससे क्या होता है यह सभी जानते हैं - अतिरिक्त वजन प्रकट होता है।

अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं? दो तार्किक तरीके हैं अधिक घूमना (ऊर्जा खर्च करना) और कम खाना (ऊर्जा प्राप्त करना)।लेकिन यह इतना आसान नहीं है - आप शरीर को धोखा नहीं दे सकते, जब वे इसे भूखा रखना शुरू करते हैं और और भी अधिक वसा भंडारण मोड में जाते हैं तो यह पूरी तरह से अच्छी तरह से महसूस करता है। एक "स्विंग" तब होती है जब आप पहले आहार पर जाते हैं, और फिर आप टूट जाते हैं और अंततः आपका वजन और भी अधिक बढ़ जाता है।और, जैसा कि मैं देखता हूं, अब वजन कम करने का मुख्य मुद्दा सिर्फ वजन कम करना नहीं है, बल्कि वजन कम करना भी है लंबे समय तक लगातार अपने वांछित वजन तक वजन कैसे कम करें।

इस प्रश्न का एक उत्तर यह है कि अपने चयापचय को नियंत्रित करना सीखें।

थोड़ा विज्ञान

मेटाबॉलिज्म शरीर में चयापचय की प्रक्रिया है।यह एक जटिल प्रक्रिया है और इसमें कई अद्भुत गुण हैं, लेकिन इस लेख के प्रयोजनों के लिए हम एक चीज़ में रुचि रखते हैं: चयापचय लचीलापन।

मेटाबोलिक लचीलापन ऊर्जा के दो स्रोतों, ग्लूकोज (कार्बोहाइड्रेट से आने वाला) और फैटी एसिड (वसा से आने वाला) के बीच स्विच करने की क्षमता है।

हमारा शरीर ऊर्जा के लिए भोजन का उपयोग इस प्रकार करता है:

जब हम खाते हैं, तो रक्त में इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है, एक हार्मोन जो कोशिकाओं को अधिक ग्लूकोज लेने के लिए उत्तेजित करता है। कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया ग्लूकोज से एटीपी (एक पदार्थ जो शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा का स्रोत है) का उत्पादन करता है। अगर शरीर में जरूरत से ज्यादा ग्लूकोज है तो उसे कहीं न कहीं जाने की जरूरत है।

ग्लूकोज का कुछ भाग यकृत में और आंशिक रूप से मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत होता है, एक "तेज" भंडार जिसका उपयोग तब किया जाता है जब शरीर को कम समय में बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जब आप दौड़ते हैं या वजन उठाते हैं, तो ग्लाइकोजन का उपयोग होता है।बाकी सभी चीजें वसा के रूप में संग्रहित होती हैं।

आपका चयापचय लचीलापन यह निर्धारित करता है कि आपका शरीर इन दो ऊर्जा स्रोतों को कितनी अच्छी तरह प्रबंधित करता है। और हाल तक वस्तुतः कोई समस्या नहीं थी।

तीन घटनाएँ घटीं:

1. भोजन अधिक सुलभ हो गया है।अब हमें अपने लिए भोजन ढूँढ़ने में कई सप्ताह नहीं बिताने पड़ेंगे, और यदि हमारे पास पैसा है, तो हम न केवल अपनी भूख मिटाने के लिए, बल्कि अपनी भूख मिटाने के लिए भी खा सकते हैं। मनोरंजन के लिए या कंपनी के लिए.

2. खाने की गुणवत्ता बदल गई है.एक सामान्य शहरी निवासी का आहार प्राकृतिक कम और प्रसंस्कृत भोजन अधिक हो गया है, पोषक तत्वों की कमी और अतिरिक्त चीनी और रासायनिक योजक युक्त।

3. लोग कम घूमने लगे.

यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर आने वाले भोजन पर गलत प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है। जितना अधिक हम खाते हैं (विशेष रूप से चीनी युक्त खाद्य पदार्थ), उतना अधिक इंसुलिन का उत्पादन होता है।धीरे-धीरे शरीर को इसकी आदत हो जाती है और इसे सामान्य मानने लगता है। इसे इंसुलिन प्रतिरोध कहा जाता है: ग्लूकोज को कोशिकाओं में ले जाने के लिए, रक्त में इंसुलिन की सांद्रता और भी अधिक होनी चाहिए।शरीर उलझ जाता है एक ऊर्जा स्रोत से दूसरे ऊर्जा स्रोत पर सही ढंग से स्विच करने की क्षमता खोना, और वसा, जो "गुफा" स्थितियों में समान रूप से संग्रहीत और बर्बाद होती थी, बड़ी मात्रा में जमा होने लगती है, जिससे मोटापा बढ़ता है।

आपको हाई ब्लड शुगर के और भी गंभीर परिणामों के बारे में पता होना चाहिए। समय के साथ, इंसुलिन का उत्पादन करने वाली अग्न्याशय कोशिकाएं अब भार का सामना नहीं कर पाती हैं, और इससे टाइप II मधुमेह होता है। लेकिन हम अभी इस बारे में बात नहीं कर रहे हैं।

चयापचय लचीलेपन के विपरीत, ऊर्जा स्रोतों को संभालने में शरीर की असमर्थता को चयापचय कठोरता कहा जाता है।

आप कैसे बता सकते हैं कि आपने चयापचय लचीलापन खो दिया है?

• आपके लिए खाने के बिना कई घंटे बिताना मुश्किल है (पर्याप्त रूप से विकसित चयापचय लचीलापन आपको एक दिन या उससे अधिक समय तक बिना खाए रहने की अनुमति देता है)।
• भारी भोजन के बाद, आपको एक झपकी लेने की ज़रूरत है।
• अगर आप सुबह कुछ मीठा खाते हैं और थकान महसूस करते हैं।
• आप सचेत महसूस करने की अपेक्षा अधिक बार थकान महसूस करते हैं।
• आप आहार, आहार संबंधी प्रतिबंधों का पालन करने में असमर्थ हैं - आप आसानी से टूट जाते हैं

यदि आप इनमें से कम से कम एक बिंदु को स्वयं पर लागू कर सकते हैं, तो संभवतः आपके चयापचय ने अपना लचीलापन खो दिया है, और आपको निश्चित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करनी चाहिए।

लेकिन एक अच्छी खबर है: सब कुछ ठीक किया जा सकता है, भले ही आप आनुवंशिक रूप से चयापचय संबंधी कठोरता के प्रति संवेदनशील हों। अपनी जीवनशैली, भोजन की मात्रा और समय बदलने से आपका शरीर फिर से सक्रिय हो जाएगा।

मेटाबोलिक लचीलेपन को बहाल करने के 5 तरीके

कोई भी डॉक्टर आपको अपने चयापचय में सुधार के लिए वजन कम करने और अधिक चलने की सलाह देगा। लेकिन ये आपस में जुड़ी हुई बातें हैं - आप कितनी सफलतापूर्वक वजन कम करते हैं और कितनी तीव्रता से प्रशिक्षण लेते हैं, यह भी आपके चयापचय पर निर्भर करता है। तो यहां चयापचय लचीलेपन को बहाल करने के पांच विशिष्ट तरीके दिए गए हैं।

1.रुक-रुक कर उपवास का अभ्यास करें

पॉल ब्रैग ने उपवास के स्वास्थ्य लाभों के बारे में लिखा है, और चाहे वह कितना भी धोखेबाज़ हो, यह काम करता है।

आंतरायिक उपवास तब होता है जब आप दिन के दौरान केवल एक निश्चित समय सीमा के भीतर भोजन करते हैं, और बाकी समय उपवास करते हैं। यह उससे भिन्न है जिसे हम "सामान्य" उपवास के रूप में समझते हैं, जब कोई व्यक्ति पूरे दिन या उससे अधिक समय तक कुछ नहीं खाता है।

ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि दिन के पहले भाग में भोजन करना, जब चयापचय सबसे अधिक सक्रिय होता है, और दूसरे भाग में उपवास करने से चयापचय में सुधार होता है और वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है।

उदाहरण के लिए, अलबामा विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि सुबह 8:00 बजे से दोपहर 2:00 बजे के बीच भोजन करने के बाद 18 घंटे की तेज गति से चयापचय को मानक आहार की तुलना में काफी बेहतर बढ़ावा मिलता है, जहां हम सुबह से शाम तक खाते हैं।

आंतरायिक उपवास का प्रभाव हमारे शरीर की दैनिक या सर्कैडियन लय के अनुसार ऊर्जा वितरित करने की क्षमता पर आधारित होता है। दिन और रात का परिवर्तन, भूख और पूर्ण अवस्था का परिवर्तन - शरीर चक्रों में काम करता है, और जब आप इन चक्रों का पालन करते हैं तो इसका कार्य इष्टतम होता है। बिना भूख के लगातार सुपोषित अवस्था में रहने की तुलना बिना नींद के लगातार जागते रहने से की जा सकती है।यदि अच्छी तरह से पोषित अवस्था हफ्तों और महीनों तक बनी रहती है, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि शरीर सक्रिय होने लगता है और चयापचय धीमा होने लगता है।

इसलिए नियमित आंतरायिक उपवास आपके चयापचय को किकस्टार्ट करने का एक शानदार तरीका है।

यदि आपको आंतरायिक उपवास का अनुभव नहीं है, तो आपको धीरे-धीरे इस प्रक्रिया में प्रवेश करने की आवश्यकता है। देखें आप कब तक बिना खाए रह सकते हैं? तीन घंटे से शुरू करके धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाने का प्रयास करें।और, टूटने से बचने के लिए, सबसे पहले आपको अपने आप को अपने सामान्य भोजन तक ही सीमित नहीं रखना चाहिए। अपने मस्तिष्क को दृढ़ता से बताएं कि उपवास अस्थायी है, और अगली सुबह आप ठीक से खाएंगे।

2. कार्ब्स सीमित करें

आप जितना कम कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, उतनी ही अधिक बार आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा भंडार में जाता है। बात तो सही है।

आपको कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि ग्लूकोज हमारे मस्तिष्क के लिए मुख्य ईंधन है। लेकिन आप उच्च चीनी सामग्री वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को आसानी से छोड़ सकते हैं - मिठाई, आटा उत्पाद, कार्बोनेटेड पेय, फलों के रस, अमृत और मीठे किण्वित दूध उत्पाद (दही और एडिटिव्स के साथ दही)।

स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ, जैसे सब्जियां, आमतौर पर मिठाई की तुलना में बहुत कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं और इंसुलिन के साथ समस्याएं पैदा नहीं करते हैं।

3. प्राकृतिक भोजन करें

मुझे याद नहीं है कि यह किसने कहा था, लेकिन मुझे इसकी परिभाषा ही पसंद आई: प्राकृतिक भोजन वह है जो धरती पर उगाया जाता है या धरती पर चलता-फिरता है।

ज़मीन पर, किसी फ़ैक्टरी, बेकरी या प्रयोगशाला में नहीं।

अधिक सब्जियां खाएं. फल, मेवे और जामुन खाएं, लेकिन अगर आपको वजन की समस्या है तो इनका अधिक सेवन न करें। मैं स्वयं शाकाहारी भोजन पर टिके रहने की कोशिश करता हूं, लेकिन अगर आपको इसके बारे में कोई विशेष चिंता नहीं है, तो मांस, मछली और समुद्री भोजन खाएं। लेकिन अर्ध-तैयार उत्पाद या रासायनिक उद्योग के उत्पाद नहीं, जिनमें लेबल के अनुसार, जटिल नामों वाले कई घटक होते हैं।

इस सब में, तीसरा बिंदु दूसरे को प्रतिध्वनित करता है।

4. अपने शरीर को एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर रखें

आपका शरीर अनगिनत अणुओं से बना है। अधिक सटीक डेटा की आवश्यकता है? ठीक है, आपके पास उनमें से लगभग सैकड़ों खरबों खरबों हैं। और हां, जब मैंने आखिरी शब्द दो बार लिखा तो मुझसे गलती नहीं हुई।

अब कल्पना करें कि अणुओं की इस भीड़ में दोषपूर्ण भी हैं - ऑक्सीजन अणु, जिनके परमाणु एक या अधिक इलेक्ट्रॉनों से वंचित हैं। और ये दोषपूर्ण लोग सामान्य अणुओं से इलेक्ट्रॉन लेकर अन्याय को खत्म करने के लिए हर संभव तरीके से प्रयास करते हैं, जो इस वजह से, बदले में, दोषपूर्ण और अस्थिर हो जाते हैं। ऐसे अणुओं से बनी कोशिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं - इसे ऑक्सीडेटिव तनाव कहा जाता है। अगर आपको रसायन शास्त्र याद नहीं है तो जान लें कि अणुओं के बीच होने वाली प्रतिक्रिया को ऑक्सीकरण कहते हैं, और दोषपूर्ण अणु - मुक्त कण।

सामान्य शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं नियंत्रण में रहती हैं। लेकिन प्रतिकूल परिस्थितियों में - तनाव और वसायुक्त भोजन से लेकर बढ़ी हुई सौर गतिविधि और विकिरण तक - हमारी सुरक्षा विफल हो जाती है और प्रतिक्रियाएँ नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं।

मुक्त कण सूजन और चयापचय में परिवर्तन का कारण बनते हैं। यह भी माना जाता है कि मुक्त कण सभी प्रकार की सूजन और गठिया, अस्थमा, एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य हृदय रोग, मोतियाबिंद और यहां तक ​​कि कैंसर जैसी बीमारियों को भी भड़का सकते हैं। लेकिन अब हमारे लिए जो महत्वपूर्ण है वह चयापचय पर मुक्त कणों का प्रभाव है - और उनसे कैसे निपटना है।

एंटीऑक्सिडेंट, या एंटीऑक्सीडेंट, का उपयोग मुक्त कणों से लड़ने के लिए किया जाता है।वे सब्जियों और जड़ी-बूटियों में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं - उदाहरण के लिए, गोभी, पालक, मिर्च - और जामुन में - क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, प्लम, ब्लैकबेरी। ग्रीन टी और कोको में भी एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। अपने रोजमर्रा के भोजन में एंटीऑक्सीडेंट जोड़ने के लिए मसालों - हल्दी, दालचीनी, लौंग का उपयोग करें।

5. अपने व्यायाम में बदलाव करें

आप जितने अधिक सक्रिय होंगे, आपको उतनी ही अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी, और आपका शरीर संग्रहित भंडार से उतनी ही अधिक ऊर्जा लेगा। इसलिए सलाह का एक और टुकड़ा - अधिक चलें, और यदि आप पहले से ही बहुत अधिक चलते हैं, तो अपने वर्कआउट में विविधता जोड़ें ताकि शरीर लगातार नए भार के अनुकूल बने। वसा जमा को खाली करने के अलावा, यह आपको कई अन्य बोनस भी देगा। और भी एरोबिक व्यायाम सीधे वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा देता है- यानी, ऊर्जा के रूप में उनका उपयोग।

आइए संक्षेप में बताएं:

आप अपने चयापचय की सही कार्यप्रणाली स्थापित कर सकते हैं और अपने चयापचय लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं।

कम खाओ, अधिक घूमो

और भी:

• आंतरायिक उपवास का अभ्यास करें
• अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें और अप्राकृतिक खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं
• एंटीऑक्सीडेंट लें
• अधिक हिलें और विभिन्न भारों से अपने शरीर को आश्चर्यचकित करें।