घर पर थकी हुई आँखों को कैसे राहत दें। आंखों की थकान दूर करने के लिए जिम्नास्टिक

बहुत से लोग थकी हुई आँखों की भावना से परिचित हैं। यह अक्सर दर्द, सूखापन और जलन के साथ होता है। और हालात दिन ब दिन बदतर होते जा रहे हैं

तकनीकी प्रगति के युग में अब बहुत से लोग सभ्यता का शिकार हो रहे हैं। कंप्यूटर पर लगातार काम करना और अक्सर खराब कृत्रिम रोशनी, मोबाइल फोन, शहर की धूल आदि में काम करना। बहुत सी चीजें आंखों को नुकसान पहुंचाती हैं - हमारा बहुत महत्वपूर्ण अंग।

बहुत से लोग थकी हुई आँखों की भावना से परिचित हैं। यह अक्सर दर्द, सूखापन और जलन के साथ होता है। और स्थिति दिन-ब-दिन बदतर होती जा रही है, साथ ही कॉन्टैक्ट लेंस और चश्मे, सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग भी।

नेत्र थकान सिंड्रोम को वैज्ञानिक रूप से एस्थेनोपिया कहा जाता है, और इसका निदान एक अलग बीमारी के रूप में नहीं किया जाता है, लेकिन इस पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

आंखों की पुरानी थकान, जो लालिमा, आंखों की सूजन, माथे और नाक के पुल में दर्द के रूप में व्यक्त होती है, अंततः गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है।

जोखिम में वे लोग हैं जिनका काम आंख की मांसपेशियों में लगातार तनाव से जुड़ा है। उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर काम करना, कार चलाना, बुनाई, कढ़ाई आदि।

इससे बचने के लिए, आपको बस अपनी आँखों को आराम देना होगा, उन्हें प्रशिक्षित करना होगा, अपनी आँखों के लिए व्यायाम करना होगा, जैसे आप अपने शरीर के लिए करते हैं। आपको हर दिन अपनी आंखों को आराम देने के लिए समय निकालना होगा। आंखों की थकान को दूर करने और आंखों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करने के लिए, कई सरल प्रक्रियाएं हैं जिनमें केवल 10 मिनट लगेंगे।

आंखों की थकान दूर करने के लिए जिम्नास्टिक

जिन लोगों का काम पीसी से जुड़ा है उन्हें हर घंटे अपनी आंखों को आराम जरूर देना चाहिए, आप आंखों की एक्सरसाइज कर सकते हैं। पीसी पर काम करते समय आपकी आंखें लगातार मॉनिटर पर केंद्रित रहती हैं और गंभीर तनाव का सामना करना पड़ता है, जिससे आप पलकें झपकाना बंद कर देते हैं। और पलक झपकना एक प्राकृतिक रक्षा तंत्र है। पलक झपकाने की मदद से आंखों की मांसपेशियां फिर से टोन हो जाती हैं, नेत्रगोलक मॉइस्चराइज हो जाता है, इससे उनमें सूखापन और दर्द नहीं होता है। इसलिए, आपको समय-समय पर मॉनिटर के सामने पलकें झपकाते रहने की जरूरत है।

स्क्रीन की चमक के स्तर को समायोजित करना भी बहुत महत्वपूर्ण है, यह न तो बहुत गहरा होना चाहिए और न ही बहुत अधिक चमकीला होना चाहिए ताकि आंखों को नुकसान न पहुंचे। आपको इसे समायोजित करने की आवश्यकता है ताकि आपकी आंखें आरामदायक हों।

यदि पास में कोई खिड़की है, तो समय-समय पर उस पर अपनी नजर डालें, पहले पास की वस्तुओं को देखें, फिर दूर की वस्तुओं को। इससे आंखों का तनाव अच्छी तरह से दूर हो जाता है। खिड़की के बाहर दूर की वस्तुओं को देखें, फिर पास की वस्तुओं को देखें। और इसलिए दृष्टि का फोकस कई बार बदलें।

आंखों के व्यायाम के लिए दिन में 3-4 बार कुछ मिनट का समय निकालें। अगर आप आंखों की एक्सरसाइज घर के अंदर की बजाय ताजी हवा में करें तो और भी बेहतर होगा। आंखों की थकान के लिए व्यायाम करते समय अपना सिर सीधा रखें। प्रत्येक व्यायाम को पूरा करने के बाद आपको थोड़ी सी पलकें झपकाने की जरूरत है।

अपनी आँखों को बाएँ और दाएँ, नीचे और ऊपर घुमाएँ। व्यायाम धीरे-धीरे करें, आपको ऐसी कई गतिविधियाँ करने की आवश्यकता है।

आप अपनी आंखों से अलग-अलग हरकतें कर सकते हैं और करनी भी चाहिए, लेकिन साथ ही, अपना सिर हिलाए बिना। अपनी आंखों के साथ फिगर आठ एक्सरसाइज करें, यह भी आंखों के लिए बहुत अच्छा मूवमेंट है। ऐसा करने के लिए, एक बहुत बड़ी आकृति आठ की कल्पना करें और अपनी दृष्टि को उसकी रूपरेखा पर घुमाएँ। कई बार ऐसा करने के बाद आपको इस एक्सरसाइज को अलग एंगल से करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, मानसिक रूप से आकृति आठ को 45° तक कई बार घुमाएँ। प्रत्येक व्यायाम के बाद पलकें झपकाना याद रखें।

यदि संभव हो तो सप्ताह में एक बार अपनी आंखों के लिए आराम का दिन लें। पीसी का उपयोग करने, पढ़ने या चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस पहनने से बचने का प्रयास करें। यदि आप इसे पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकते हैं, तो आंखों के तनाव और ऑप्टिक्स पहनने को कम करने का प्रयास करें।

थकी आँखों के लिए सेक

कंप्रेस थकी हुई आंखों की भी मदद कर सकता है। सबसे सरल कंप्रेस में से एक ठंडे पानी में भिगोया हुआ तौलिया या कपड़ा है। मेकअप अनुपस्थित होना चाहिए. अपनी आंखें बंद करें और उन पर कुछ सेकंड के लिए ठंडा तौलिया लगाएं।

आप मजबूत चाय से कंप्रेस बना सकते हैं। इस चाय में रुई भिगोकर अपनी आंखों पर 3 मिनट के लिए लगाएं।

नेत्र थकान सिंड्रोम (एस्थेनोपिया) - दृश्य कार्य के दौरान दृश्य अंगों की तेजी से थकान.

असुविधा अक्सर तब होती है जब दृष्टि किसी नजदीकी वस्तु पर लंबे समय तक केंद्रित रहती है। दृश्य विश्लेषक का कार्य ओकुलोमोटर और प्रकाश-बोधक तंत्र की गतिविधि से निकटता से संबंधित है।

एक साथ एक या दो उपकरणों के कामकाज पर कुछ कारकों के हानिकारक प्रभाव के कारण सिंड्रोम हो सकता है। लेकिन ओकुलोमोटर प्रणाली अधिक बार प्रभावित होती है. आइए जानें कि घर पर आंखों की थकान कैसे दूर करें।

रोकथाम का उद्देश्य कार्यस्थल, स्थान, प्रकाश व्यवस्था, काम का विकल्प, आराम और अन्य गतिविधियों का उचित संगठन है।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम, सेक, मालिश, ड्रॉप्स और काढ़े सिंड्रोम से निपटने में मदद करेंगे।

जीवन की तीव्र लय, तनाव, अतिभार, कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने, सार्वजनिक परिवहन में पढ़ने के कारण, आँखों पर अधिक भार पड़ता है और निकट दृष्टि विकसित होती है। लोगों को तेजी से दृष्टि सुधार की आवश्यकता है।

आइए इस पर करीब से नज़र डालें कि इसे कैसे रोका जाए। आँखों की थकान कैसे दूर करें?

अनियमित कार्य शेड्यूल और आराम की कमी अनिवार्य रूप से काम की अधिकता और आंखों की थकान का कारण बनती है, जो लक्षणों से प्रकट होती है:

एस्थेनोपिया के विकास को प्रभावित करने वाले कारक:

• पढ़ते समय अपर्याप्त रोशनी;
• बहुत तेज़ रोशनी;
• लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करना, लंबे समय तक टीवी देखना;
• शाम के समय, रात में लंबे समय तक गाड़ी चलाना;
• काम में लगातार आंखों पर दबाव पड़ता है;
• अमेट्रोपिया का गलत सुधार;
• वंशागति;
• धूम्रपान दृष्टि पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और धब्बेदार अध: पतन के विकास में योगदान देता है;
• अंतःस्रावी और अन्य रोग।

एस्थेनोपिया के लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील स्कूली बच्चे, छात्र और लोग हैं जो कंप्यूटर मॉनिटर के सामने अपने हाथों में किताब लेकर पढ़ाई या काम करने की प्रक्रिया में कई घंटे बिताने के लिए मजबूर होते हैं।

यदि आपके रिश्तेदार नेत्र संबंधी रोगों से पीड़ित हैं, तो आपको अपनी आंखों के स्वास्थ्य पर पूरा ध्यान देने की आवश्यकता है।

यदि आपके परिवार के किसी सदस्य को प्राथमिक ओपन-एंगल ग्लूकोमा है, तो आपको भी वही बीमारी होने की संभावना 5 गुना या उससे अधिक बढ़ जाती है।

मायोपिया की प्रवृत्ति भी विरासत में मिलती है. आपको अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास अधिक बार जाना चाहिए, साल में कम से कम दो बार।

उपरोक्त सभी कारकों के संयुक्त प्रभाव से न केवल नेत्र थकान सिंड्रोम होगा, बल्कि प्रगतिशील मायोपिया, रेटिना डिटेचमेंट और ऑप्टिक तंत्रिका को नुकसान भी होगा।

आइए देखें कि व्यायाम, ड्रॉप्स, विटामिन और अन्य तरीकों की मदद से आंखों की थकान से कैसे छुटकारा पाया जाए।

लालिमा और थकान के लिए आई ड्रॉप कई प्रकार की होती हैं:

• रक्त वाहिकाओं को संकुचित करना, खुजली, लालिमा से राहत देना;
• मॉइस्चराइजिंग श्लेष्मा झिल्ली;
• सूखापन और सूजन को खत्म करना (विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त जो लंबे समय तक लेंस पहनते हैं);
• अपने वासोडिलेटिंग गुणों के कारण आंखों की मांसपेशियों को आराम देता है।

बिना प्रिस्क्रिप्शन के इन दवाओं को खरीदने की संभावना के बावजूद, आपको पहले एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए जो आपको सही उत्पाद चुनने में मदद करेगा।

अगर लैक्रिमेशन बढ़ जाए, आंखों में दर्द हो, सूजन हो या लालिमा हो तो आई ड्रॉप का इस्तेमाल बंद कर दें।

आंखों की थकान के उपचार का उपयोग नेत्रश्लेष्मलाशोथ, स्टायज़ और कई अन्य नेत्र रोगों के लिए लगभग कभी नहीं किया जा सकता है।

अधिकांश बूंदें बढ़ी हुई लैक्रिमेशन, सूखापन को खत्म करती हैं, और झिल्ली की गहरी परतों में ऑक्सीजन के प्रवेश को बेहतर बनाने में भी मदद करती हैं, जो लालिमा, दर्द से राहत और वायरस की रोकथाम प्रदान करती है।

एक नेत्र रोग विशेषज्ञ आपके लिए सबसे प्रभावी ड्रॉप चुनने में आपकी सहायता करेगा।

आँखों के लिए व्यायाम - व्यायाम का एक सेट जो दृष्टि को सुरक्षित रखता है और थकान से राहत देता है. जिम्नास्टिक मायोपिया और इसकी रोकथाम के लिए उपयोगी है।

व्यायाम केवल आराम की स्थिति में ही किया जाता है। यदि आपको पीठ और गर्दन में दर्द है, तो आपको सबसे पहले इन क्षेत्रों के लिए जिमनास्टिक करने की आवश्यकता है। चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस हटा दिए जाते हैं।

आँखों पर उतना ज़ोर नहीं पड़ता जितना कंप्यूटर पर काम करते समय पड़ता है। आपको दूर तक देखना चाहिए और अपनी आँखें बंद कर लेनी चाहिए। आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है: काम करते समय आंख की मांसपेशियां सक्रिय रूप से ऑक्सीजन अवशोषित करती हैं।

फ़ायदा:

1. आराम. घबराहट, चिंता से राहत मिलती है, आंखों और मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
2. तंत्रिका अंत को आराम देकर थकान से राहत देता है।
3. आंसू नलिकाओं के कामकाज को उत्तेजित करता है, आंसू नलिकाओं का सूखापन दूर करता है।
4. रक्त परिसंचरण को सामान्य करके दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करता है।
5. मायोपिया को रोकता है. रक्त प्रवाह की निरंतर उत्तेजना, आंसू नलिकाओं की मालिश और जलयोजन के कारण नेत्रगोलक सूखता नहीं है। ऑक्सीजन और विटामिन की पारगम्यता में सुधार होता है।

लेकिन मतभेद भी हैं:

1. रेटिना अलग होना. रेटिना को कोरॉइड से अलग किया जाता है।
2. सूजन संबंधी नेत्र रोग(ब्लेफेराइटिस, नेत्रश्लेष्मलाशोथ और अन्य)। जिम्नास्टिक के दौरान रोगजनक सूक्ष्मजीव आंख की पूरी सतह पर फैल सकते हैं।
3. सर्जरी के बाद पुनर्वास अवधि. रक्त आपूर्ति की उत्तेजना से रक्तस्राव और सिवनी के फटने का कारण बन सकता है।

अभ्यास का सेट

आइए आंखों की थकान के लिए सबसे उपयोगी और प्रभावी व्यायाम देखें।

प्रत्येक व्यायाम को प्रत्येक दिशा में 6 बार दोहराया जाता है।

दूसरा कॉम्प्लेक्स प्रगतिशील मायोपिया को रोकने में मदद करता है:

• रोगी पीछे की ओर झुकता है, गहरी साँस लेता है, आगे की ओर झुकता है, साँस छोड़ता है;
• पीछे झुक जाता है, अपनी पलकें बंद कर लेता है, अपनी आँखें कसकर बंद कर लेता है, उन्हें खोल देता है;
• अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें, अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें, अपने दाहिने हाथ की कोहनी को देखें, अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, अपने बाएं हाथ की कोहनी को देखें।

कंप्यूटर पर 5 मिनट तक काम करने के हर घंटे में व्यायाम दोहराया जाता है।

तीसरा कॉम्प्लेक्स थकान से राहत देता है:

अभ्यास 10 बार दोहराया जाता है।

अपनी आँखों पर कंप्यूटर के नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए, आपको इन नियमों का पालन करना चाहिए:

कंप्यूटर पर आंखों का व्यायाम:

• आंखें बंद करें, आंख की मांसपेशियों पर जोर से दबाव डालें, चार सेकंड के बाद आंखें खुलें, उन्हें आराम दें, 6 सेकंड के लिए दूरी पर देखें;
• 4 सेकंड के लिए अपनी नाक के पुल पर अपनी नज़र रखें, खिड़की के बाहर के परिदृश्य को देखें;
• उनकी आँखों से मोड़ें: बाएँ, नीचे, दाएँ, ऊपर, खिड़की से बाहर की दूरी में;
• तेजी से 10 बार पलकें झपकाएं, 2 सेकंड के लिए आंखें बंद करें, एक मिनट के लिए पलकें झपकाएं, 3 सेकंड के लिए फिर से बंद करें, उन्हें खोलें, खिड़की से बाहर देखें।

आंखों की थकान दूर करने के लिए आप कोई अन्य व्यायाम भी कर सकते हैं. अभ्यास 3-5 बार दोहराया जाता है। जिम्नास्टिक के बाद आपको अपनी आंखों को 5 मिनट के लिए बंद करके आराम देना होगा। सिर को आगे की ओर नहीं झुकाया जाता है।

पारंपरिक चिकित्सा प्रभावी लोशन और कंप्रेस बनाती है जो आंखों की थकान सिंड्रोम के कारण को खत्म नहीं करते हैं, लेकिन लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करते हैं:

रोकथाम

निम्नलिखित निवारक उपाय आपकी आँखों को थकान और उसके परिणामों से बचाने में मदद करेंगे:

दृष्टि को पुनः प्राप्त करने की तुलना में उसे खोना अधिक आसान है। इसलिए, असुविधा के पहले लक्षणों पर, आपको एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

निर्देश

पामिंग
यह आंखों के तनाव से त्वरित और प्रभावी ढंग से राहत पाने का एक साधन है, जिसे पहली बार पिछली शताब्दी की शुरुआत में नेत्र रोग विशेषज्ञ विलियम बेट्स द्वारा अभ्यास में लाया गया था।

पामिंग इस प्रकार की जाती है: आपको आराम से बैठने की ज़रूरत है, अपनी कोहनियों को एक मेज या तकिये पर रखें, अपनी हथेलियों को घर की ओर मोड़ें और अपनी आँखों को उनसे ढकें। हथेलियाँ आँखों को नहीं छूनी चाहिए। इस स्थिति में 2-3 मिनट तक बैठें। आराम करें, गहरी सांस लें, सुखद चीजों के बारे में सोचें।

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कंप्यूटर पर लंबे समय और कड़ी मेहनत के बाद आपकी आंखें बहुत थक जाती हैं। यह कम दृष्टि, तरंगों की उपस्थिति और तेज दर्द के रूप में प्रकट होता है। आंखों की थकान से निपटने के लिए कई अलग-अलग मास्क और कंप्रेस उपलब्ध हैं।

अगर आपको आंखें थकी हुई महसूस होती हैं, तो सबसे पहले आपको अपना चेहरा धोना होगा। अपने चेहरे को पानी से कई बार धोएं, बेहतर होगा कि बारी-बारी से ठंडे को गर्म से धोएं। यह प्रक्रिया ऊतकों में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने और जमाव से राहत दिलाने में मदद करेगी। फिर बर्च के पत्तों के आसव से लोशन बनाएं। यह न केवल आंखों की थकान से अच्छी तरह निपटेगा, बल्कि समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने से भी रोकेगा। इस अर्क को ठंडा करके छान लें, इसमें दो कॉटन पैड भिगोकर अपनी आंखों पर 10-12 मिनट के लिए लगाएं। आप इसी उद्देश्य के लिए ताजा खीरे के छल्लों का उपयोग कर सकते हैं।

ताजे आलू का मास्क थकान के लक्षणों से राहत देता है और आंखों के नीचे के काले घेरों को दूर करता है। एक छोटे कंद को बारीक कद्दूकस पर पीस लें और अपनी आंखों पर 5-7 मिनट के लिए लगाएं। आप आलू की जगह सेब का इस्तेमाल कर सकते हैं.

कॉर्नफ्लावर फूलों का अर्क आपकी आंखों को चमकदार लुक देने में मदद करेगा। 1 बड़ा चम्मच डालें. कच्चे माल को एक गिलास उबलते पानी में डालें और 20 मिनट तक प्रतीक्षा करें। तैयार जलसेक में रुई के फाहे भिगोएँ और पलकों पर लगाएं। 20-22 मिनट के बाद, सेक हटा दें।

थकान दूर करने का एक और अद्भुत नुस्खा है: 1 चम्मच लें। पुदीना, कैमोमाइल और डिल। संग्रह के ऊपर एक गिलास उबलता पानी डालें और आधे घंटे के लिए छोड़ दें। परिणामस्वरूप जलसेक में कपास झाड़ू भिगोएँ, पलकों पर लगाएं और कम से कम 5-7 मिनट तक रखें।

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अधिक काम, तनाव और कंप्यूटर पर काम करने से आंखों सहित पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। काम के बाद भी कई लोग खुद को आराम नहीं देते, टीवी देखते हैं, कंप्यूटर गेम खेलते हैं।

थकी आँखों के लिए प्राथमिक उपचार

दरअसल, आंखें सिर्फ रात में ही आराम करती हैं। यह कई वर्षों तक दृश्य तीक्ष्णता बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं है। आलू का कंप्रेस थकी हुई आंखों को खत्म करने में मदद करेगा। आपको सब्जी को पतले-पतले टुकड़ों में काटकर अपनी पलकों पर रखना होगा। इस प्रक्रिया को हर दिन पांच मिनट तक दोहराएं। दूध, हरी चाय, कैमोमाइल काढ़ा, डिल और पुदीना से बने सेक का समान प्रभाव होता है। एक कॉटन पैड को घोल में भिगोकर आंखों पर लगाना जरूरी है।

थकी हुई नज़र व्यक्ति को दर्दनाक रूप देती है। लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने पर किसी का ध्यान नहीं जाता। आप कम से कम हर घंटे व्यायाम करके अपनी आंखों की मदद कर सकते हैं। सरल व्यायाम घर और कार्यालय दोनों जगह किए जा सकते हैं। आपको खिड़की के पास जाना है और पास या दूर की वस्तुओं को देखना शुरू करना है, फिर अपना ध्यान एक वस्तु पर केंद्रित करना है और उसे 3 मिनट तक देखना है। आप अपनी पलकों की मालिश अपने हाथों से भी कर सकती हैं। ऐसा करने के लिए, अपनी आँखें बंद करें और अपनी उंगलियों से घूर्णी गति करें। सरल व्यायाम तनाव दूर करने में मदद करते हैं: पहले एक दिशा में देखें, फिर दूसरी दिशा में, ऊपर, नीचे। इस मामले में, सिर गतिहीन रहना चाहिए।

थके हुए दिखने के कारण

लगातार नींद की कमी, तनाव - यह सब थका हुआ दिखने का कारण बनता है। आपको अपनी जीवनशैली, आहार बदलना होगा, खुद को संघर्ष स्थितियों से बचाना होगा, हर दिन का आनंद लेना होगा, ठीक से आराम करना सीखना होगा। महीने में एक बार आपको शराब बनाने वाले के खमीर से लोशन बनाना चाहिए। यह सरल प्रक्रिया आपको तरोताजा और युवा दिखेगी। एक गिलास गर्म पानी या दूध में एक चम्मच सूखा खमीर घोलना चाहिए। इस घोल में एक कॉटन पैड भिगोएँ और अपनी आँखों पर 15 मिनट के लिए लगाएं।

खराब वेंटिलेशन वाला धुआंयुक्त कमरा दृष्टि पर हानिकारक प्रभाव डालता है। लालिमा, खुजली और जलन हो सकती है। आपको उन परिस्थितियों पर नज़र रखने की ज़रूरत है जिनमें आप काम करते हैं और रहते हैं। नींद आंखों के लिए सबसे अच्छी होती है. इसलिए, आपको पहले बिस्तर पर जाने और अच्छा आराम करने की ज़रूरत है, न कि पूरी रात टीवी देखने की।

बारी-बारी से ठंडी और गर्म सिकाई करने से आंखों के तनाव से राहत मिलेगी। ऐसा करने के लिए आपको केवल ठंडा और गर्म पानी चाहिए। प्रक्रिया के बाद, पलकों को सूखे कपड़े से गीला करना चाहिए और उन पर एक पौष्टिक क्रीम लगानी चाहिए, बस इसे सावधानी से करें ताकि यह आपकी आँखों पर न लगे। चाय की पत्तियों या नीले कॉर्नफ्लावर अर्क का उपयोग करके सुबह और शाम की धुलाई की जा सकती है। इनका उपयोग ऊपरी और निचली पलकों को धोने के लिए किया जाना चाहिए।

टिप 5: कंप्यूटर से सूखी और थकी आंखों को कैसे राहत दें

लगातार कई घंटों तक कंप्यूटर मॉनीटर, टैबलेट या टच फोन स्क्रीन को देखने से आंखें शुष्क और थकी हुई हो जाती हैं। धुंधली दृष्टि, सिरदर्द, जलन या खुजली इस स्थिति के कुछ विशिष्ट लक्षण हैं। लेकिन ऐसे लोक तरीके हैं जिनका उपयोग आप अपनी सहायता के लिए कर सकते हैं।

आपको चाहिये होगा

• - ताजा ककड़ी;
• - ठंडा दूध।
• गुलाब जल के लिए:
• - गुलाब की पंखुड़ियाँ;
• - पानी।

निर्देश

थकी हुई और सूखी आँखों के लिए, दिन में तीन बार 20 सेकंड के लिए अपनी पलकों और भौहों की मालिश करें, इससे आँख क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और अप्रिय लक्षण जल्दी खत्म हो जाएंगे।

योग में प्रचलित तरीकों में से एक तरीका तब भी उपयोगी हो सकता है जब आपकी आंखें कंप्यूटर से थक गई हों। हाथों की हथेलियों को एक-दूसरे से रगड़ा जाता है, गर्म किया जाता है और फिर आंखों पर रखा जाता है। आपको आराम करने और अपनी हथेलियों को 2-3 मिनट तक इसी तरह पकड़ने की जरूरत है।

ठंडे दूध से आंखों के नीचे तनाव और थकान से राहत पाई जा सकती है। इसमें एक कॉटन बॉल या फाहा भिगोएँ और अपनी पलकों पर सेक लगाएं। यह आपकी आंखों पर करीब 4-5 मिनट तक रहना चाहिए। आप दूध की जगह ठंडा पानी ले सकते हैं। ठंडे सेक का उपयोग करने से, आंखों के क्षेत्र में रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं, जिससे पलकों की थकान और सूजन दूर हो जाती है।

कंप्यूटर और लंबे समय तक ई-किताबें पढ़ने से होने वाली सूखापन और आंखों की थकान से राहत पाने के लिए खीरे का सेक सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले तरीकों में से एक है। यह करना आसान है. ताजे खीरे को पतले-पतले टुकड़ों में काट लें और उन्हें अपनी पलकों पर 3-4 मिनट के लिए लगाएं। इससे प्राकृतिक ठंडक मिलती है और आंखों की जलन से जल्द राहत मिलती है। इसके अलावा, खीरे का सेक आंखों के नीचे पलकों और बैग की सूजन में मदद करता है।

सबसे प्रभावी तरीका कम से कम 20 सेकंड के लिए तेजी से पलकें झपकाना है। मॉनिटर या किताब से दूर देखना और अपनी आंखों को आराम देना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, काम से एक सामान्य ब्रेक दृष्टि में स्पष्टता और स्पष्टता बहाल कर सकता है। कभी-कभी थकान की अप्रिय अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने के लिए 15 मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करना पर्याप्त होता है। हालाँकि, आप अपनी आँखों को उनकी पिछली टोन में वापस लाने की कोशिश करते समय न केवल ऐसे तरीकों का सहारा ले सकते हैं।

एक प्रकार की नेत्र मालिश. इस क्रिया को करने के लिए, आपको कम से कम पांच मिनट के लिए अपने आप को एक शांत वातावरण प्रदान करना होगा। आपको कुर्सी या आरामकुर्सी पर आराम से बैठना होगा। यह सलाह दी जाती है कि मालिश के दौरान आपके हाथ लटके न रहें, इसलिए बेहतर होगा कि आप अपनी कोहनियों को अपने घुटनों या टेबल के किनारे पर टिका लें। बाद में, आपको अपनी हथेलियों को आपस में रगड़कर गर्म करना होगा। फिर अपनी बंद आंखों पर गर्म हथेलियां रखें और नेत्रगोलक पर लयबद्ध तरीके से दबाव डालना शुरू करें। प्रभाव की शक्ति को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है ताकि तीव्र दर्द न हो। मालिश उस समय पूरी की जानी चाहिए जब पलकों के नीचे रंग चमकना बंद हो जाए या विशेष रूप से उज्ज्वल या तीव्र न हो जाए। आंखों पर इस तरह के प्रभाव के बाद पहले सेकंड में दृष्टि धुंधली हो सकती है, लेकिन यह डरने की बात नहीं है। अधिकतम एक या दो मिनट में आपकी आंखों के सामने की तस्वीर स्थिर हो जाएगी और थकान का अहसास कुछ देर के लिए गायब हो जाएगा।

कसरत. थकान दूर करने के लिए आप साधारण व्यायाम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक मिनट के लिए अपनी आंखों को दाएं, बाएं, ऊपर, नीचे और फिर एक गोले में घुमाएं। इसके बाद, अपनी आंखों को 15-20 बार कसकर बंद करने और अपनी आंखें पूरी तरह से खोलने की सलाह दी जाती है।

विशेष आई ड्रॉप. आंखों की परेशानी से छुटकारा पाने के लिए आप टॉरिन ड्रॉप्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। दिन में एक बार प्रत्येक आंख में एक बूंद डालना पर्याप्त है। मॉइस्चराइजिंग बूंदें और लालिमा से राहत देने वाले उत्पाद प्रभावी होंगे।

एक्यूप्रेशर. एक छोटी एक्यूप्रेशर मालिश आंखों की थकान के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करेगी। आपको अपने हाथों की छोटी उंगलियों के पैड की मालिश करने की आवश्यकता है। मालिश काफी तीव्र होनी चाहिए, आपको अपनी उंगलियों पर हल्का दर्द महसूस होना चाहिए। एक्सपोज़र की अवधि 2 मिनट तक है। मालिश के दौरान, अपनी आँखें बंद करने या सबसे दूर की वस्तु को देखने की सलाह दी जाती है।

लोकविज्ञान. हर्बल काढ़े/इन्फ्यूजन का उपयोग करके कंप्रेस और आंखों को धोने से आंखों की थकान से तुरंत राहत मिलती है। इस स्थिति से छुटकारा पाने के लिए, निम्नलिखित हर्बल विकल्प उपयुक्त हैं: पुदीना, कैमोमाइल, गुलाब के कूल्हे, मैलो, लिंडेन फूल। काली चाय आपको आंखों की थकान से जल्दी और प्रभावी ढंग से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी। कॉटन पैड को चाय की पत्तियों में भिगोकर बंद आँखों पर रखें और 3-5 मिनट के लिए छोड़ दें।

किसी व्यक्ति की रात की नींद हराम होने का सबसे महत्वपूर्ण संकेत क्या है? यह सही है, दुखती और लाल आँखें। हालाँकि, यह अक्सर शाम के समय और ऐसे व्यक्ति में देखा जा सकता है जो काफी सामान्य और पर्याप्त नींद लेता है।

आजकल दृष्टि के अंगों पर भार लगातार बढ़ रहा है। और न केवल काम पर, जो कम्प्यूटरीकरण और पढ़ने की आवश्यकता से जुड़ा है। घर पर भी हमारी आँखों को आराम नहीं मिलता: हम टीवी देखने में बहुत अधिक समय बिताते हैं। ऐसा लगता है कि यहां इस बात पर चर्चा करने का कोई मतलब नहीं है कि अच्छी दृष्टि कितनी महत्वपूर्ण है, यह स्पष्ट है। आइए तुरंत बात करें कि इसके संरक्षण की देखभाल के लिए व्यावहारिक रूप से क्या किया जा सकता है। आंखों की देखभाल, जैसा कि नीचे दिखाया जाएगा, बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है और इसमें बहुत अधिक समय भी नहीं लगेगा। लेकिन किसी भी मामले में, बिताया गया समय अच्छा परिणाम देगा, अच्छी दृष्टि बनाए रखेगा, और कभी-कभी बिगड़ी हुई दृष्टि में सुधार करेगा।

इस तथ्य के बावजूद कि हमारी आँखों में कई सुरक्षात्मक उपकरण हैं, दृष्टि का अंग एक अत्यंत संवेदनशील, कमजोर अंग है, इसे हर संभव तरीके से संरक्षित किया जाना चाहिए, इसके लिए विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। थकी हुई आंखें अपनी प्राकृतिक चमक खो देती हैं, पलकें सूज जाती हैं और आंखों के नीचे बैग दिखाई देने लगते हैं। अधिक काम के पहले लक्षणों पर, आपको तत्काल अपनी आंखों की देखभाल करने और उनकी मदद करने की आवश्यकता है। सबसे पहले अधिक काम करने का कारण ढूंढें और उसे खत्म करें। वे कहते हैं कि आंखें आत्मा का दर्पण हैं, लेकिन वे शरीर की स्थिति का भी संकेतक हैं: आंखों की स्थिति का उपयोग पूरे शरीर के स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए किया जा सकता है।

अब बात करते हैं सबसे महत्वपूर्ण नेत्र देखभाल प्रक्रियाओं के बारे में। सबसे पहले, यह सफाई है. आंखें धोने के लिए बोरिक एसिड का एक जलीय घोल रोजमर्रा की जिंदगी में लोकप्रिय है, लेकिन यह किसी भी तरह से हानिरहित उपाय नहीं है, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है। यह समाधान गंभीर सूजन पैदा कर सकता है और इसलिए इसे उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। लोक चिकित्सा में अजमोद को आंखों की सफाई के लिए सबसे अच्छा उपाय माना जाता है। आपको इस जड़ी बूटी का एक मध्यम आकार का गुच्छा डेढ़ लीटर उबलते पानी में उबालना होगा और तीन से चार घंटे के लिए छोड़ देना होगा, और फिर छान लेना होगा। यदि आप न केवल थकान महसूस करते हैं, बल्कि आपकी आंखों में दर्द भी होता है, तो अजमोद में कुछ गुलाब की पंखुड़ियां मिलाना उपयोगी होता है। उपरोक्त के अलावा, मेंहदी, बैंगनी पत्तियां और पैंसी आंखों को धोने और साफ करने के लिए उत्कृष्ट इमोलिएंट हैं। प्रति लीटर उबलते पानी में तीन बड़े चम्मच कच्चे माल के अनुपात में इसी तरह जलसेक तैयार किया जाता है।

नेत्र स्नानथकी हुई और सूजी हुई आँखों के लिए एक प्रभावी उपाय है। इसके लिए आपको एक साफ बेसिन या वॉशबेसिन में ठंडा पानी भरना चाहिए, उसमें अपना चेहरा नीचे करना चाहिए और पानी के नीचे बार-बार अपनी आंखें बंद करनी और खोलनी चाहिए। ऐसा स्नान न केवल एक अच्छा चिकित्सीय है, बल्कि एक निवारक उपाय भी है। नेत्र स्नान के लिए, कैमोमाइल, डिल, अजमोद या कमजोर चाय का काढ़ा सबसे उपयुक्त है। नेत्र स्नान के लिए एक विशेष गिलास में पानी या काढ़ा भरा जाता है और सिर को पीछे की ओर झुकाकर एक-एक करके आंखों के पास लाया जाता है। आंख को कई बार बंद और खोला जाता है, और आंख खुली होने पर नेत्रगोलक के साथ गोलाकार गति करें।

कंप्रेस का भी अच्छा प्रभाव पड़ता है. वे छनी हुई चाय, दूध, कैमोमाइल, पुदीना, अजमोद और डिल का काढ़ा उपयोग करते हैं। कैसे उपयोग करें: रुई के फाहे को गर्म तरल में डुबोएं और बंद पलकों पर लगाएं। रूई को भौहों से लेकर आंखों के सॉकेट के निचले किनारे तक पूरे स्थान को ढंकना चाहिए। सेक को दो से तीन मिनट तक रखें। कंप्रेस के बाद, आप बर्फ के टुकड़े से पलकों की त्वचा की धीरे से मालिश कर सकते हैं।

बहुत थकी आँखों के लिए, निम्न विधि आज़माएँ: ताज़े खीरे के दो गोले अपनी पलकों पर 10-15 मिनट के लिए लगाएं। आप ताजे खीरे के रस से लोशन भी बना सकते हैं।

अपने हाथों से धोने के लिए ताज़ा जलसेक

अब हम आंखों की थकान, विशेष रूप से सूजन संबंधी घटनाओं के साथ धोने के लिए काढ़े और अर्क तैयार करने के लिए कई नुस्खे देंगे। व्यंजनों में सूखे कुचले हुए कच्चे माल का उल्लेख है। इस रूप में, कई जड़ी-बूटियाँ फार्मेसी में खरीदी जा सकती हैं।

□ एक गिलास गर्म पानी में दो बड़े चम्मच सूखे कैमोमाइल पुष्पक्रम डालें और 10 मिनट तक उबालें, फिर ठंडा करें, छान लें और समान रूप से दो कप में डालें। शोरबा को गर्म रखने के लिए एक कप पानी के स्नान में रखा जाता है, शोरबा का दूसरा भाग ठंडा किया जाता है। उपयोग के लिए दिशा-निर्देश: धोएं या रुई के फाहे; मुद्दा ठंडे और गर्म काढ़े के बीच वैकल्पिक करना है (पांच से सात बार तक दोहराएं)। अंत में, ठंडे सेक की सिफारिश की जाती है। थकी आँखों के लिए उपयोग किया जाता है।

□ घोड़े की पूंछ का काढ़ा। तीन गिलास ठंडे पानी में दो बड़े चम्मच सूखा कुचला हुआ कच्चा माल डालें, आग पर रखें और आधे घंटे तक उबालें। ठंडा करें, छान लें। अगर आपकी आंखें थकी हुई हैं और उनके आसपास सूजन है तो इस काढ़े से धोएं।

□ कैमोमाइल फूलों का आसव। एक गिलास उबलते पानी में एक या दो चम्मच सूखा कच्चा माल डालें और 10 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें। आप अपनी आंखें धो सकते हैं, या आंखों की थकान, सूजन और लालिमा के लिए इसे सेक के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

□ 2 कप गर्म पानी में एक या दो बड़े चम्मच पुदीना की पत्तियां डालें और धीमी आंच पर 5-10 मिनट तक उबालें। कमरे के तापमान तक ठंडा होने दें और छान लें। पलकों की सूजन और आँखों में दर्द के लिए उपयोग करें।

आंखों के व्यायाम भी बहुत उपयोगी होते हैं। इन्हें बिना तनाव के, स्वतंत्र रूप से, बिना भेंगापन किए किया जाता है, प्रत्येक क्रिया 10-15 बार की जाती है। लंबवत गति: अपनी आंखों को अंदर से आपके सिर को "देखने" के लिए ऊपर ले जाएं और आपके स्वरयंत्र को "देखने" के लिए नीचे की ओर ले जाएं। क्षैतिज गति: आंखों की गति दायीं और बायीं ओर। तनाव के साथ व्यायाम न करें, वे हल्के होने चाहिए: एक सर्कल में - दक्षिणावर्त - वामावर्त।

हर्बल लोशन और कंप्रेस

आप थकान के खिलाफ विशेष हर्बल लोशन भी तैयार कर सकते हैं। घोल तैयार करने के लिए आपको कैमोमाइल, पुदीना और डिल की आवश्यकता होगी। आपको प्रत्येक जड़ी बूटी का एक बड़ा चमचा लेना होगा और एक गिलास उबलते पानी डालना होगा। फिर, जब पानी थोड़ा ठंडा हो जाए, तो आप लोशन बना सकते हैं - परिणामी घोल में रूई को गीला करें और इसे अपनी आंखों पर बीस मिनट तक रखें। यह घोल आंखों की मांसपेशियों में तनाव से पूरी तरह राहत देता है और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, जिसकी बदौलत यह बीस मिनट में आंखों में जोश लौटा देता है।

ताजी बर्च की पत्तियाँ थकी हुई पलकों की सूजन के लिए लोशन के रूप में अच्छी तरह से मदद करती हैं। एक गिलास ठंडे पानी में 20 ग्राम पत्तियां डालें और रात भर के लिए छोड़ दें। सुबह छानकर प्रयोग करें।

आप एक बड़ा चम्मच लिंडन ब्लॉसम और कैमोमाइल फूल भी मिला सकते हैं। सूखे कुचले हुए कच्चे माल के ऊपर दो कप उबलता पानी डालें, कमरे के तापमान तक ठंडा होने दें और छान लें। एक कपड़े या धुंध को आसव से गीला करें और इसे आंखों के क्षेत्र पर दस से पंद्रह मिनट के लिए लगाएं।

चाय लोशन भी प्रभावी हैं। आप चाय की पत्तियों में भिगोए हुए रुई के फाहे का उपयोग कर सकते हैं, या आप पीसे हुए चाय के टी बैग का भी उपयोग कर सकते हैं। इन्हें बंद आंखों की पलकों पर लगाया जाता है और बीस मिनट तक रखा जाता है।

कुछ सूजन के साथ थकान के लिए, कंप्रेस बनाने की सिफारिश की जाती है: कॉर्नफ्लावर, कैमोमाइल, कैलेंडुला या लिंडेन फूलों के काढ़े के साथ। कच्चे माल को नियमित चाय की तरह बनाएं, ठंडा होने दें और छान लें। उपयोग से पहले, आप इसे थोड़ी देर के लिए रेफ्रिजरेटर में ठंडा कर सकते हैं (ताकि जलसेक बहुत ठंडा न हो)। इस तरह के कंप्रेस को आधे घंटे तक रखा जाता है।

यदि आपकी आंखें लगातार थकी हुई हैं (उदाहरण के लिए, आपके व्यवसाय के कारण), कच्चे आलू से बने निवारक कंप्रेस पलकों और आंखों के आसपास के क्षेत्र को ठीक करने और फिर से जीवंत करने के लिए बहुत उपयोगी हैं। -मध्यम आकार के छिले हुए आलू को अच्छे से धोकर बारीक कद्दूकस कर लीजिए. परिणामी द्रव्यमान को हल्के से निचोड़ें, इसे दो धुंध नैपकिन पर फैलाएं और कक्षीय क्षेत्र पर रखें। पंद्रह से बीस मिनट तक छोड़ दें, उसके बाद बिना साबुन के ठंडे पानी से अच्छी तरह धो लें, अपना चेहरा पोंछ लें और सूखी त्वचा पर पौष्टिक क्रीम लगाएं। यह सेक सप्ताह में दो से तीन बार शाम के समय करें। थकान के कारण आंखों के नीचे बैग के लिए विशेष रूप से उपयोगी।

आंखों के आसपास की थकी हुई त्वचा को कैसे राहत दें?

स्वेतलाना ट्रोइट्सकाया की विधि के अनुसार स्नान इसके लिए बहुत अच्छे हैं। ऐसा बनाते हैं। फ़िल्टर किए गए पानी को रेफ्रिजरेटर में थोड़ा ठंडा किया जाना चाहिए और अपने चेहरे के आकार के कंटेनर में डालना चाहिए। अपने चेहरे को 10-15 सेकंड के लिए पानी में रखें, अपनी आँखें थोड़ी खोलें और कम से कम कुछ बार पलकें झपकाएँ।

अपना सिर उठाएं, पलकें झपकाएं और स्नान एक बार और दोहराएं। बस ठंडे पानी के संपर्क में अति प्रयोग न करें। यहां तक ​​कि पलकों और आंखों की त्वचा पर पानी के साथ अल्पकालिक संपर्क भी बहुत लाभ और उत्कृष्ट परिणाम लाएगा।

कभी-कभी आप अपना पूरा चेहरा पानी में नहीं डुबाना चाहते। फिर आप विशेष गिलास, नियमित चम्मच या सिर्फ अपनी हथेलियों का उपयोग कर सकते हैं। केवल यह महत्वपूर्ण है कि मुख्य नियम का उल्लंघन न करें: पानी साफ और ठंडा होना चाहिए, इसके साथ संपर्क अल्पकालिक होना चाहिए, और प्रक्रिया करने की विधि आपके लिए आरामदायक होनी चाहिए। प्रक्रिया की कुल अवधि 15-30 सेकंड है।

यहां एक महत्वपूर्ण प्रभाव ठंडे पानी का उत्तेजक और टॉनिक प्रभाव है। हमारा थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र शरीर के कुछ हिस्सों में तापमान में मनमाने ढंग से बदलाव पर उसी तरह प्रतिक्रिया करता है: गर्मी का प्रवाह ठंडे क्षेत्र में चला जाता है। और यह वार्मिंग तरंग पोषक तत्वों का प्रवाह प्रदान करती है, इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को साफ और मजबूत करती है, उनमें माइक्रोसिरिक्युलेशन और चयापचय को बढ़ाती है।

इन सबका आंखों की रक्त वाहिकाओं, पलकों की त्वचा और पूरे चेहरे पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इस तरह के स्नान त्वचा को टोन और पुनर्जीवित करते हैं, इसे तापमान परिवर्तन, ठंड, गर्मी, हवा और बर्फ की दर्दनाक प्रतिक्रियाओं से बचाते हैं।

इसके अलावा, जब हम अपना चेहरा पानी में डालते हैं, तो हम अनजाने में इन सेकंडों के लिए अपनी सांस रोकते हैं, और अपना सिर पानी से बाहर उठाकर और एक अनैच्छिक सांस लेते हुए, हम ऊतकों में ऑक्सीजन के प्रवाह को सक्रिय करते हैं।

इंसान की आंखें उसकी आत्मा का आईना होती हैं। आंखों के माध्यम से, एक व्यक्ति अपने आसपास की दुनिया के बारे में लगभग 80-90% जानकारी प्राप्त करता है। यही कारण है कि अपनी आँखों को स्वस्थ रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

आँख की जटिल संरचना

मानव आँखों की संरचना काफी जटिल होती है।

दृष्टि का अंग नेत्रगोलक है, जो ऑप्टिक तंत्रिका की सहायता से खोपड़ी के नेत्र सॉकेट में स्थिर होता है।

बदले में, नेत्रगोलक में एक आंतरिक कोर होता है, जिसमें लेंस, कांच का शरीर और पीछे और पूर्वकाल कक्षों में जलीय हास्य और तीन झिल्ली शामिल होते हैं।

बाहरी आवरण में अगला भाग - कॉर्निया और पिछला भाग - श्वेतपटल होता है। यह आवरण बहुत घना होता है, जिसके कारण यह आँख का आकार निर्धारित करता है और उसे बाहरी प्रभावों से बचाता है। इसके अलावा, नेत्रगोलक की मांसपेशियां इसी से जुड़ी होती हैं।

बाहरी परत के नीचे नेत्रगोलक का कोरॉइड होता है, जिसमें परितारिका, सिलिअरी बॉडी और स्वयं खोल शामिल होते हैं। इस खोल में बड़ी संख्या में रक्त वाहिकाएं और रंगद्रव्य होते हैं जो पूरी आंख को पोषण प्रदान करते हैं। इसके अलावा, कोरॉइड चयापचय प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण कार्य करता है, चयापचय उत्पादों को हटाता है।

कोरॉइड के नीचे रेटिना या रेटिना है। इसका मुख्य कार्य प्रकाश प्रवाह को समझना और प्राप्त जानकारी को सीधे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तक पहुंचाना है।

आँखों की लालिमा और सूजन का कारण क्या है?

जीवन भर, एक व्यक्ति की आँखें लगातार विभिन्न भारों के संपर्क में रहती हैं, जिससे अक्सर आँखों में लगातार थकान हो सकती है, और कभी-कभी दृष्टि हानि हो सकती है। हमारी आँखें लगातार जिन तनावों के संपर्क में रहती हैं उनमें शामिल हैं:

• कंप्यूटर;
• टीवी;
• पढ़ना;
• खतरनाक उत्पादन में काम करें।

और ऊपर सूचीबद्ध प्रत्येक कारक दृष्टि के अंगों को अपने तरीके से प्रभावित करता है।

दृष्टि पर कंप्यूटर का प्रभाव

नवीनतम तकनीकों की आधुनिक दुनिया में, ऐसे लोगों की संख्या बढ़ रही है जिनका काम प्रकृति में यात्रा करना नहीं है, वे अपना काम का समय कंप्यूटर मॉनिटर के सामने बिताते हैं। इसके अलावा, आज कंप्यूटर, शायद, हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है और टीवी या मोबाइल फोन के साथ, लगभग हर घर में पाया जाता है। हालाँकि, इसके सकारात्मक कार्यों के अलावा, कंप्यूटर पर काम करने के नियमों का पालन करने में विफलता दृष्टि पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यह इस तथ्य के कारण है कि मॉनिटर के सामने किसी भी काम में दृश्य अंगों पर अधिकतम भार पड़ता है। आखिरकार, हमसे मॉनिटर की दूरी 40-80 सेमी से अधिक नहीं है, इसके अलावा, आंखों की गतिशीलता काफी सीमित है। कंप्यूटर पर काम करते समय आंखें लगातार वही नीरस क्रियाएं दोहराती रहती हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे आराम नहीं कर पातीं। इसके अलावा, परिधीय (अंतरिक्ष में अभिविन्यास) और केंद्रीय दृष्टि (छोटे विवरणों को अलग करना) को व्यावहारिक रूप से कोई भार नहीं मिलता है। आँखें निकट की वस्तु से दूर की ओर, छोटी वस्तु से बड़ी वस्तु की ओर नहीं जातीं। उपरोक्त सभी से आंखों पर तनाव पड़ता है। परिणामस्वरूप, नेत्रगोलक की झिल्लियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, परिणामस्वरूप, आँखें लाल हो जाती हैं, दर्द प्रकट होता है, नेत्र क्षेत्र में किसी विदेशी वस्तु की उपस्थिति का एहसास होता है ("सूखी आँख" प्रभाव) , फाड़ना, और छवि अब पर्याप्त स्पष्ट नहीं है। इसकी मदद से थकान और आंखों के तनाव की समस्या को दूर किया जा सकता है अभ्यास, जिसे कंप्यूटर पर एक घंटे के गहन काम के बाद 3-5 मिनट के भीतर किया जाना चाहिए।

• पामिंग. ऐसे बैठें कि आपकी पीठ सीधी रहे। अपनी हथेलियों को आपस में तब तक रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएं। इसके बाद अपनी कोहनियों को सामने टेबल पर रखें, जबकि आपके कंधे सीधे होने चाहिए। अपनी आँखें बंद करें और उन्हें दोनों हथेलियों से ढँक लें, जो एक दूसरे के ऊपर होनी चाहिए। आपकी आंखें पूरी तरह से अंधेरे में डूब जाएंगी, प्रकाश की किरणें रेटिना पर नहीं पड़ेंगी, जिसके परिणामस्वरूप दृश्य तंत्र पूरी तरह से शिथिल हो जाएगा। गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, मानसिक रूप से खुद को थकान और मांसपेशियों के तनाव से मुक्त करने का प्रयास करें। 3-5 मिनट के बाद तेजी से पलकें झपकाएं।
• आँख केंद्रित करने वाला व्यायाम. कुछ मिनट के लिए अपना काम रोकें और दूर की ओर देखें। इसे कई चरणों में किया जाना चाहिए: अपनी दृष्टि को निकट स्थित वस्तु से थोड़ा दूर स्थित वस्तु पर ले जाएं, फिर उससे भी आगे, और इसी तरह सबसे दूर स्थित वस्तु तक ले जाएं। किसी निश्चित वस्तु की ओर अपनी दृष्टि घुमाते समय, उस पर टिके रहें, जिससे आपकी आँखें "ध्यान केंद्रित" कर सकें। जब आप अपनी दृष्टि को सबसे दूर की वस्तु की ओर मोड़ते हैं, तो व्यायाम को उल्टे क्रम में करना शुरू करें: अपनी दृष्टि को सबसे दूर से निकटतम वस्तु की ओर चरणों में ले जाएँ।

पढ़ने का दृष्टि पर प्रभाव

किसी भी मुद्रित सामग्री को पढ़ते समय, दृष्टि पर महत्वपूर्ण तनाव पड़ता है, क्योंकि पढ़ने की प्रक्रिया में आंखों द्वारा बहुत बड़ी संख्या में छोटे विवरणों की तीव्र धारणा शामिल होती है। इसके अलावा, आंखों को न केवल पाठ को देखने और पहचानने की जरूरत है, बल्कि लगातार, काफी तेजी से एक शब्द से दूसरे शब्द, एक पंक्ति से दूसरी पंक्ति में जाने की भी जरूरत है। पढ़ते समय, आँख की सभी मांसपेशियाँ भारी भार के अधीन होती हैं। इसके अलावा, पाठ के पार आंखों की गति सुचारू रूप से नहीं, बल्कि छलांग में होती है। लंबे समय तक पढ़ने के परिणामस्वरूप, आंखों की गति असमान हो जाती है, पाठ धारणा के लिए रुकना लंबा हो जाता है, पढ़ने की गति काफ़ी कम हो जाती है, पलकें लाल हो जाती हैं, और आँखों में दर्द और सूखापन की अनुभूति होती है। दृष्टि के लिए विशेष रूप से हानिकारक है कम रोशनी में छोटे अक्षरों में लिखे पाठ को पढ़ना, चलती गाड़ी में या क्षैतिज स्थिति में पढ़ना। पढ़ते समय तनाव और आंखों की थकान से राहत पाने के लिए, हर घंटे ब्रेक लेने और निम्नलिखित सरल कार्य करने की सलाह दी जाती है अभ्यास:

• खड़े रहें ताकि आपकी पीठ सीधी रहे और आपके कंधे सीधे रहें। 2-3 सेकंड के लिए सीधे आगे देखें। अपने दाहिने हाथ की तर्जनी को अपनी आंखों से 30 सेमी की दूरी पर रखें और इसे 5 सेकंड तक देखें। अपना हाथ नीचे करो। व्यायाम को 10-12 बार दोहराएं।
• अपनी आँखें बंद करें और अपने बाएँ और दाएँ हाथ की तर्जनी का उपयोग करके अपनी नाक के आधार से अपनी आँख के बाहरी किनारे तक गोलाकार गति में और फिर विपरीत क्रम में मालिश करें। इस मसाज के बाद दोनों हाथों की गर्म हथेलियों को अपनी बंद आंखों पर कुछ मिनट के लिए लगाएं।
• अपनी आँखें बंद करें, अपनी आँखें कसकर बंद करें, तीन तक गिनें और अपनी आँखें पूरी तरह से खोलें। इस एक्सरसाइज को कम से कम 10 बार दोहराएं।

खतरनाक उद्योगों में काम करना

लंबे समय तक पढ़ने और कंप्यूटर पर लगातार काम करने के अलावा, अभी भी पर्याप्त संख्या में ऐसे कारक हैं जो किसी व्यक्ति की दृष्टि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इन कारकों में उत्पादन में खतरनाक कार्य शामिल हैं। इसके अलावा, केवल वेल्डर या किसी रासायनिक उत्पादन के कर्मचारी का काम ही दृष्टि के लिए हानिकारक नहीं है, जहां भौतिक और रासायनिक कारक (प्रकाश विकिरण, रसायन, आदि) आंखों पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। जिस काम में बहुत छोटे हिस्सों को संसाधित करने की आवश्यकता होती है, उसका भी दृश्य तीक्ष्णता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है: घड़ीसाज़, जौहरी, दर्जी आदि। ऐसे काम में लोगों की आँखों पर भारी तनाव का अनुभव होता है। इसके अलावा, इसकी विशिष्टता के कारण, आंख की गति काफी सीमित है, यह लंबे समय तक व्यावहारिक रूप से गतिहीन रह सकती है; निःसंदेह, इसके परिणामस्वरूप, थकान बहुत जल्दी आ जाती है, आँखें सूख जाती हैं, लाल हो जाती हैं और दर्द प्रकट होने लगता है। नकारात्मक परिणामों को कम करने के लिए समय-समय पर विशेष अभ्यास करना उपयोगी होगा। इस मामले में विशेष रूप से उपयुक्त आँख केंद्रित करने वाले व्यायामऔर आँख की मालिश, ऊपर वर्णित है।

लाली और थकी हुई आँखों के लिए दवाएँ

आंखों की लालिमा को खत्म करने में मदद करने वाली दवाओं का चयन रोग के प्रेरक एजेंट को ध्यान में रखते हुए किया जाता है। दवा के प्रभाव का उद्देश्य रोगी की स्थिति को कम करना और एनाल्जेसिक और वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर प्रभाव प्रदान करना भी होना चाहिए। दवाओं के निम्नलिखित समूहों का उपयोग किया जा सकता है:

• अल्फा-एड्रीनर्जिक एगोनिस्ट के समूह की दवाएं - केशिकाओं के संकुचन को बढ़ावा देती हैं, सूजन और लालिमा को खत्म करती हैं: टेट्रिज़ोलिन, ऑक्सीमेटाज़ोलिन। उपयोग की अवधि 1 सप्ताह - 10 दिन से अधिक नहीं है। ग्लूकोमा के लिए उपयोग नहीं किया जा सकता।
• संयुक्त संरचना वाली आई ड्रॉप का उपयोग एलर्जी मूल की लालिमा को खत्म करने के लिए किया जाता है। सक्रिय घटकों के निम्नलिखित संयोजन संभव हैं: टेट्रिज़ोलिन + एंटाज़ोलिन, टेट्राज़ोलिन + नेफ़ाज़ोलिन।
• यदि आंख की लाली बैक्टीरिया या वायरस के कारण होती है, तो जीवाणुरोधी और एंटीवायरल दवाओं का उपयोग करें: स्थानीय (क्रीम, ड्रॉप्स) और प्रणालीगत प्रभाव (गोलियां) के लिए लेवोमाइसेटिन, टेट्रासाइक्लिन। एंटीवायरल दवाओं में इंटरफेरॉन शामिल है।
• सूजन को खत्म करने के लिए, दर्द को खत्म करने में मदद के लिए एंटीसेप्टिक्स का उपयोग किया जाता है: जिंक और सिल्वर सल्फेट का स्थानीय अनुप्रयोग।
• गैर-संक्रामक मूल के नेत्रश्लेष्मलाशोथ और अभिघातज के बाद की सूजन के उपचार में, डिक्लोफेनाक का उपयोग आई ड्रॉप के रूप में किया जाता है।
• स्टेफिलोकोकल मूल की लालिमा को खत्म करने के लिए एंटीबायोटिक्स (जेंटामाइसिन) और कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स को मिलाया जाता है।
• आई ड्रॉप के रूप में कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स का उपयोग बड़ी संख्या में सूजन संबंधी नेत्र रोगों के उपचार में किया जाता है: बीटामेथासोन या प्रेडनिसोलोन समाधान।

इसके अतिरिक्त, विटामिन और इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग दवाओं के नुस्खे की आवश्यकता होती है, जो बूंदों के रूप में और प्रणालीगत उपचार (इंजेक्शन, गोलियाँ लेना) के लिए निर्धारित होते हैं।

थकी और लाल आँखों के लिए लोक उपचार

पुदीने का काढ़ा

आपको एक गिलास उबलते पानी में एक बड़ा चम्मच पुदीने की पत्तियां डालनी है, 5-10 मिनट के लिए धीमी आंच पर रखें, छान लें। कमरे के तापमान पर ठंडा करें, रुई या धुंध के फाहे को शोरबा में भिगोएँ और उन्हें 10 मिनट के लिए अपनी आँखों पर रखें। यदि आंखें बहुत अधिक सूजन वाली हों, तो टैम्पोन को कुछ मिनट के लिए लगाना चाहिए, फिर शोरबा में भिगोकर 3-4 बार लगाना चाहिए।

काली चाय सेक

एक चौथाई कप उबलते पानी में एक चम्मच चाय डालें और कम से कम 30 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें। रुई के फाहे को चाय में भिगोकर आंखों पर 10 मिनट के लिए लगाएं।

लिंडेन फूल

आपको एक गिलास उबलते पानी में 2 चम्मच सूखा लिंडेन ब्लॉसम डालना होगा और 10-15 मिनट के लिए छोड़ देना होगा, छानना होगा। एक धुंधले कपड़े को गर्म पानी में गीला करें और इसे अपनी आंखों पर 5 मिनट के लिए रखें। पलकों की लालिमा से राहत पाने के लिए, आप बस अपनी आँखों को लिंडेन जलसेक से धो सकते हैं।

अजमोद सेक

धुंध से छोटे-छोटे बैग बनाएं, उनमें कटा हुआ अजमोद भरें और उबलते पानी में डाल दें। इसके बाद, तब तक इंतजार करें जब तक पानी निकल न जाए और बैग अपने आप थोड़ा ठंडा न हो जाएं। बैग को अपनी बंद आंखों पर 3-4 मिनट के लिए लगाएं और फिर ठंडे पानी में भिगोए हुए कॉटन पैड को अपनी आंखों पर रखें।

बाबूना चाय

एक गिलास उबलते पानी में 2 चम्मच कैमोमाइल फूल डालें और 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें, छान लें। यह अर्क थकी हुई, लाल हुई आँखों और पलकों को धोने के लिए अच्छा है।

अपनी दृष्टि पर कुछ कारकों के नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए, कुछ सरल सुझावों का पालन करें:

• आपकी आँखों पर पड़ने वाले भार के प्रति बहुत सावधान रहें और यदि संभव हो तो इसे कम करने का प्रयास करें;
• यदि आपके काम में कंप्यूटर शामिल है या लगातार और महत्वपूर्ण आंखों के तनाव की आवश्यकता है, तो हर घंटे 15 मिनट का ब्रेक लेना सुनिश्चित करें;
• लेटकर, परिवहन में या कम रोशनी में न पढ़ें;
• प्रतिदिन विशेष नेत्र व्यायाम करने का नियम बना लें;
• ताजी हवा में अधिक समय बिताने का प्रयास करें।

इन नियमों का पालन करने से आपकी आँखों को तनाव और थकान से बचाने में मदद मिलेगी।