पेट की सर्जरी के बाद पेट के प्रेस को कैसे बहाल करें? पेट की सर्जरी के बाद पुनर्वास अवधि: आहार और आहार।
एब्डोमिनोप्लास्टी, एक प्लास्टिक सर्जरी जिसका उद्देश्य पेट की गुहा की उपस्थिति में सुधार करना है, हर साल अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रही है।
कई लोग संभावित जटिलताओं से डरते हैं जो पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान बढ़ जाती हैं। लेकिन अगर इसे सही तरीके से किया जाए तो इनके घटित होने का जोखिम शून्य हो जाता है।
एब्डोमिनोप्लास्टी एक पूर्ण सर्जिकल हस्तक्षेप है जहां ऊतक घायल हो जाते हैं। प्रक्रिया के बाद पहले कुछ दिनों तक, आपको पूरे पेट क्षेत्र में दर्द महसूस हो सकता है।
दर्द से राहत के लिए रोगी को गैर-मादक और मादक दर्दनाशक दवाएं दी जाती हैं।
मांसपेशियों के तंतुओं में दर्द हो सकता है, जकड़न की भावना हो सकती है; ऐसे लक्षणों से राहत पाने के लिए आपको दर्द निवारक दवाएं लेने की ज़रूरत नहीं है, ये कुछ हफ्तों के बाद अपने आप ठीक हो जाएंगे।
पुनर्प्राप्ति के पहले चरण में, नरम ऊतक क्षेत्र और हेमटॉमस में सूजन देखी जाती है।
सर्जरी के बाद क्या होता है?
ऑपरेशन के बाद पहले कुछ दिनों में निम्नलिखित होगा:
- एनेस्थीसिया ख़त्म होने के बाद, चक्कर आना और मतली होगी। कुछ घंटों के बाद, संवेदनाएं ख़त्म हो जाएंगी, लेकिन यदि आप कुछ दवाएं लेते हैं, तो यह दोबारा हो सकता है।
- ऑपरेशन की जटिलता के आधार पर, आपको एक या कई रातें अस्पताल में बितानी होंगी।
- एब्डोमिनोप्लास्टी के बाद छूने पर पेट कठोर और दर्दनाक होगा।
- कई रोगियों को कई दिनों तक बिस्तर पर रहना पड़ता है, भले ही वे घर पर हों।
- संक्रमण को रोकने के लिए चीरे वाली जगह पर पट्टी लगाई जाती है।
- ऑपरेशन के दौरान नालियां स्थापित की जा सकती हैं। इन्हें दिन में कई बार साफ करना पड़ता है। ऑपरेशन के 4-12 दिन बाद ट्यूब को हटा दिया जाता है, यह सब निकलने वाले तरल पदार्थ की मात्रा पर निर्भर करता है।
- सोखने योग्य धागे नहीं हटाए जाते; पारंपरिक धागे एक सप्ताह के बाद हटा दिए जाते हैं।
- सामान्य दुष्प्रभाव सूजन और लालिमा हैं। एक बार जब शरीर नई आकृतियों का आदी हो जाता है, तो सब कुछ बीत जाएगा।
प्रारंभिक पुनर्प्राप्ति अवधि
गंभीर जटिलताओं से बचने के लिए, डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करें।
आपको तीन दिनों तक अस्पताल में रहना होगा, जिसके बाद आपको टांके और ड्रेसिंग के उपचार के लिए नियमित रूप से चिकित्सा सुविधा में जाना होगा।
2-4 दिनों के बाद, जल निकासी नलिकाएं हटा दी जाती हैं। जब रबर स्नातकों को पेश किया जाता है, तो उनका निष्कासन केवल 10 दिनों के बाद संभव होता है।
शुरुआती रिकवरी अवधि में कोई गंभीर दर्द नहीं होता है।
आधुनिक दवाओं की बदौलत मामूली असुविधा को भी कम किया जा सकता है।
ऑपरेशन के बाद की अवधि में सूजन सामान्य है, जो पहले कुछ दिनों में बढ़ती है लेकिन धीरे-धीरे गायब हो जाती है।
हृदय प्रणाली के रोग में सूजन बढ़ जाएगी। मासिक धर्म चरण, पोषण और शारीरिक गतिविधि प्रभाव डालते हैं।
चोट के निशान दो सप्ताह के भीतर दिखाई दे सकते हैं।
एब्डोमिनोप्लास्टी के बाद चोट के निशान
अगर पेट के क्षेत्र में हल्की सी सुन्नता हो तो घबराएं नहीं। कुछ ही महीनों में संवेदनशीलता वापस आ जाएगी।
सीवन प्रसंस्करण
दिन में दो बार टांके का उपचार करना आवश्यक है; प्रक्रियाओं को छोड़ा नहीं जाना चाहिए।
टांके हटने तक ड्रेसिंग बदली जाती है। ऐसी प्रक्रियाओं से घाव भरने में तेजी आएगी और संक्रमण को रोका जा सकेगा।
किसी भी परिस्थिति में घाव से पपड़ी नहीं हटानी चाहिए; उनका दिखना यह दर्शाता है कि उपकला की एक नई परत बन रही है।
यदि परत क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो गड्ढे दिखाई देंगे, जिसके परिणामस्वरूप भद्दे निशान पड़ जाएंगे।
यदि गतिशीलता सकारात्मक है, तो डॉक्टर कुछ दिनों में टांके हटा देंगे।
यह प्रक्रिया पूरी तरह से दर्द रहित है और इसमें दर्द निवारक दवाओं की आवश्यकता नहीं होती है। टांके का इलाज शुरू करने से पहले, घाव को एक घोल से पोंछ दिया जाता है।
टांके हटाने के बाद ड्रेसिंग करने की जरूरत नहीं होती।
डॉक्टर की अनुमति के बाद ही जल प्रक्रियाओं की अनुमति है।
एक सप्ताह के बाद, सीवन व्यावहारिक रूप से ठीक हो जाता है, लेकिन इसका प्रसंस्करण जारी रखना आवश्यक है।
यह एक सीवन जैसा दिखता है संपीड़न अंडरवियर
ऑपरेशन के दौरान, रक्त वाहिकाओं और ऊतकों को आघात होता है।
परिणामी "आघात" के बाद, केशिकाओं से तरल पदार्थ ऊतक में प्रवेश कर सकता है, यह बदले में, उपचार को प्रभावित करेगा। एक सूजन प्रक्रिया विकसित हो सकती है और टांके अलग हो सकते हैं।
एब्डोमिनोप्लास्टी बड़ी मात्रा में त्वचा और वसा को हटा देती है, जिससे तरल पदार्थ जमा होने के लिए एक निश्चित जगह बन जाती है।
एब्डोमिनोप्लास्टी के बाद संपीड़न वस्त्र सूजन को कम करने में मदद करते हैं, रोगी बेहतर महसूस करता है, ऊतक को सहारा मिलता है, और इसलिए तेजी से ठीक होता है।
सर्जरी के तुरंत बाद आपको अंडरवियर पहनना चाहिए।
कई मरीज़ ध्यान देते हैं कि यदि उन्होंने संपीड़न वस्त्र पहनने में लापरवाही की, तो उन्हें दर्द का अनुभव हुआ।
एब्डोमिनोप्लास्टी के बाद पुनर्वास कई हफ्तों तक चलता है, पहले परिणाम कुछ महीनों के बाद दिखाई देते हैं।
संपीड़न वस्त्र पहनने से आराम मिलता है।
संपीड़न वस्त्रों के लाभ:
- संभावित जटिलताओं के जोखिम को कम करके रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।सर्जरी के बाद, द्रव संचय का जोखिम अधिक होता है, जिसका अर्थ है कि हेमटॉमस और लिम्फेडेमा दिखाई दे सकते हैं। संपीड़न वस्त्रों का संपीड़न तरल पदार्थ के निर्माण को रोकता है।
- त्वचा आसानी से नए रूप धारण कर लेती है।त्वचा के असमान उपचार की संभावना हमेशा बनी रहती है। संपीड़न वस्त्र पहनते समय, त्वचा पर एक समान दबाव पड़ता है।
आपको कब तक अंडरवियर पहनना चाहिए?
सर्जन इस बात पर ज़ोर देते हैं कि सर्जरी के बाद आपको लगातार दो सप्ताह तक अंडरवियर पहनना होगा।
सामान्य तौर पर, रोगियों को 6 सप्ताह तक अंडरवियर में रहने के लिए तैयार रहना चाहिए।
अंडरवियर उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री से बना होना चाहिए जो सांस लेने योग्य हो।
यह आवश्यक है कि कपड़ा सभी दिशाओं में दबाव डाले। आदर्श कपड़ा नायलॉन या स्पैन्डेक्स है।
संपीड़न अंडरवियर एब्डोमिनोप्लास्टी के बाद पुनर्वास
अस्पताल में ऑपरेशन के बाद की अवधि कैसी चल रही है?
प्लास्टिक सर्जरी की दृष्टि से सबसे कठिन ऑपरेशन एब्डोमिनोप्लास्टी है। यह स्वाभाविक है, पेट एक बड़ा क्षेत्र है और इसे ठीक होने में बहुत समय और प्रयास की आवश्यकता होती है।
अस्पताल में पुनर्वास अवधि लगभग तीन दिनों तक चलती है, यह इस पर निर्भर करता है कि रोगी कैसा महसूस करता है, और यह भी कि हस्तक्षेप का क्षेत्र कितना व्यापक है।
ऑपरेशन के दौरान, जल निकासी स्थापित की जाती है - छोटी सिलिकॉन ट्यूब। उनका निष्कासन या तो पहली ड्रेसिंग के दौरान होता है, या डिस्चार्ज से तुरंत पहले होता है।
टांके हटाए जाने तक अस्पताल में ड्रेसिंग एक नर्स द्वारा की जाती है।
सर्जरी के बाद जल निकासी पूर्ण एब्डोमिनोप्लास्टी के साथ, डॉक्टर सोखने योग्य धागों का उपयोग करते हैं; वे अपने आप घुल सकते हैं और उन्हें हटाने की कोई आवश्यकता नहीं होती है।
कुछ समय के लिए दर्द सहने के लिए तैयार रहें।
पुनर्वास अवधि के दौरान, सर्जन दर्द निवारक दवाएं और विशेष शारीरिक व्यायाम निर्धारित करता है।
पुनर्वास को तेजी से आगे बढ़ाने और जटिलताओं से बचने के लिए, डॉक्टर के सभी निर्देशों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है।
अस्पताल में रहते हुए, डॉक्टर एक विशेष आहार लिखेंगे।
अगले दिन यह केवल चिकित्सा कर्मियों की मदद से ही किया जा सकता है।
घर पर पुनर्प्राप्ति अवधि
व्यापक प्लास्टिक सर्जरी के साथ, रोगी को 4 दिनों के बाद घर से छुट्टी दे दी जाती है।
यदि ऑपरेशन छोटा हो तो मरीज अगले दिन घर चला जाता है।
टांके का सफल उपचार और जटिलताओं की अनुपस्थिति काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि महिला डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करती है या नहीं।
जीवन के सामान्य तरीके को एक वर्ष या उससे भी अधिक के लिए स्थगित करना होगा।
एब्डोमिनोप्लास्टी के बाद टांके कुछ महीनों में ठीक हो जाते हैं।
प्रारंभ में, यह छूने पर गाढ़ा और देखने में लाल होगा, लेकिन फिर यह फीका पड़ने लगेगा।
एक साल बाद, अनुकूल पूर्वानुमान के साथ, सीवन व्यावहारिक रूप से अदृश्य है।
यदि आप यह परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो पुनर्वास अवधि के दौरान आपको घर पर रहते हुए भी कुछ नियमों का पालन करना होगा:
- पहले हफ्तों के दौरान, संपीड़न वस्त्रों को हटाए बिना पहनें।, फिर जल प्रक्रियाओं को लेने की अवधि के लिए शरीर को इससे मुक्त करें। 2-3 महीने के बाद लगातार अंडरवियर पहनने की जरूरत नहीं है, लेकिन शारीरिक गतिविधि करते समय इसे पहनना जरूरी है।
- पहले कुछ हफ्तों तक आपको थोड़ा झुककर सोना, बैठना और चलना होगा।इससे सिले हुए कपड़े एक साथ बेहतर ढंग से फिट हो सकेंगे। घुटनों को मोड़कर पीठ के बल सोयें। आराम करने में अधिक समय व्यतीत करें।
- पहले तीन महीनों तक किसी भी शारीरिक गतिविधि से बचें।आप तीन किलोग्राम से अधिक वजन नहीं उठा सकते या फिटनेस या एथलेटिक्स में संलग्न नहीं हो सकते। केवल वही व्यायाम करने की अनुमति है जो उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किए गए हैं।
- यदि आप कार्यस्थल पर शारीरिक श्रम नहीं करते हैं, तो आप ऑपरेशन के एक सप्ताह बाद काम पर लौट सकते हैं।शेष रोगियों को लगभग एक महीने बीमार छुट्टी पर बिताना होगा।
- पुनर्वास अवधि की अवधि जल प्रक्रियाओं पर निर्भर करती है।जब तक टांके हटा न दिए जाएं, टांके गीले किए बिना ही स्नान करें। आप दो महीने तक सौना या स्नानागार में नहीं जा सकते। उच्च तापमान से बचें, वे रुमेन की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
- छह महीने या उससे भी अधिक समय तक, सीवन को सूरज की किरणों से छिपाएँ।इसी कारण से धूपघड़ी में जाना मना है।
- सर्जरी के बाद आपको सही खान-पान की जरूरत है।भोजन दिन में 6 बार तक लिया जाता है, लेकिन छोटे भागों में। एक सप्ताह तक ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो पेट फूलने का कारण बन सकते हैं।
- जब तक टांके नहीं हट जाते तब तक आप सेक्स नहीं कर सकते।तब उसे दर्द और परेशानी से बचने के लिए सावधान रहना चाहिए।
- आपको अपने डॉक्टर की सलाह के बिना दवाएँ नहीं लेनी चाहिए।कई दवाएं रक्त को पतला कर देती हैं, जो पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान खतरनाक है।
परिणाम कितने समय तक रहता है?
वजन बढ़ने या गर्भधारण न होने पर ऑपरेशन के बाद का परिणाम स्थायी रहेगा, हालांकि प्लास्टिक सर्जरी भी उम्र बढ़ने से नहीं रोक सकती।
त्वचा में कसाव लाने वाली सर्जरी के बाद, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, यह थोड़ी ढीली हो जाएगी, लेकिन उतनी नहीं जितनी सर्जरी के बिना होती। हालाँकि, यदि वजन में भारी वृद्धि होती है और उसके बाद तेजी से वजन घटता है, तो त्वचा में खिंचाव आएगा। गर्भावस्था के दौरान भी यही होगा।
पेट की सर्जरी अक्सर महत्वपूर्ण होती है। मरीजों का डर अब सर्जिकल हस्तक्षेप के खतरे से नहीं, बल्कि पेट पर एक भद्दे निशान की उपस्थिति के तथ्य से जुड़ा है। सर्जरी के बाद आकार को बहाल करना केवल कई उपायों का उपयोग करके संभव है।
पेट की सर्जरी के बाद पेट का क्या होता है?
पेट की सर्जरी में त्वचा और मांसपेशियों के ऊतकों को काटना शामिल होता है
पेट की सर्जरी जननांग प्रणाली और पाचन तंत्र की विकृति के इलाज के लिए एक सर्जिकल हस्तक्षेप है। पेट की गुहा की दीवार और आंतरिक अंगों को छिपाने वाले मांसपेशी ऊतक में एक चीरा लगाया जाता है। उपचार के उद्देश्य के आधार पर, चीरा ऊर्ध्वाधर या क्षैतिज हो सकता है।
टांके लगाने के बाद, पेट ढीला हो सकता है, फूल सकता है या बाहर निकल सकता है। इस तरह के परिवर्तन इस तथ्य के कारण होते हैं कि पेरिटोनियम की भीतरी दीवार काफी मोटी होती है और इसे परतों में सिलना पड़ता है।
पिछले स्वरूप को पुनर्स्थापित करने के तरीके
पेट की सर्जरी के बाद शारीरिक फिटनेस बहाल करना एक लंबी और श्रम-गहन प्रक्रिया है। अधिकांश मरीज़ अकेले व्यायाम से ढीले पेट से छुटकारा पाने में असमर्थ होते हैं।
समस्या के समाधान का दृष्टिकोण व्यापक होना चाहिए। एक महिला को अपने आहार में समायोजन करने, मालिश और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं करने और पट्टी पहनने की जरूरत होती है। विशेष रूप से कठिन मामलों में, प्लास्टिक सर्जन आपको अपने पिछले आकार में लौटने में मदद करेंगे।
उचित पोषण
पोषण आकृति सुधार का एक महत्वपूर्ण तत्व है। पेट की सर्जरी के बाद, एक महिला को डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करते हुए अपने आहार की पूरी तरह से समीक्षा करने की आवश्यकता होती है।
सर्जरी के बाद पहले दिन, रोगी को खाने से मना किया जाता है, वह केवल साफ, शांत पानी पी सकती है। दलिया और सब्जी का सूप धीरे-धीरे पेश किया जाता है। सर्जरी के बाद 5वें दिन से महिला का आहार संपूर्ण और संतुलित होना चाहिए।
स्वस्थ आहार के मूल सिद्धांतों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- ढेर सारा फाइबर. फाइबर से भरपूर उत्पाद जठरांत्र संबंधी मार्ग और आंतों की गतिशीलता को सामान्य करने में मदद करते हैं। ताजी सब्जियां और फल, अनाज और अनाज खाने से महिला को मल त्याग की समस्याओं की संभावना से राहत मिलेगी।
- काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स। वे शरीर को संतृप्त करते हैं और उसे पूरे दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। नाश्ते के लिए अनाज, फलियाँ और साबुत अनाज की ब्रेड बेहतर हैं।
- गिलहरी। एक कमजोर शरीर को पहले से कहीं अधिक ऐसे तत्व की आवश्यकता होती है जो सभी चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है।
- विटामिन. यदि आप अपने आहार में विविधता लाने में असमर्थ हैं, तो आप फार्मेसी विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग कर सकते हैं। उनके उपयोग पर उपस्थित चिकित्सक से सहमति होनी चाहिए।
पेट की सर्जरी के बाद पुनर्वास अवधि के दौरान, पीने के शासन के अनुपालन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। आपको प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी पीना होगा। हालाँकि, आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा रोगी के वजन और उम्र के साथ-साथ सहवर्ती पुरानी बीमारियों की उपस्थिति पर निर्भर करती है।
शारीरिक व्यायाम
पेट की सर्जरी के बाद शारीरिक गतिविधि की कमी अनिवार्य रूप से पेट पर भद्दे सिलवटों और अतिरिक्त वजन का कारण बनेगी। सर्जरी के बाद सफल रिकवरी के लिए हल्का व्यायाम एक अनिवार्य चरण है, जो बेडसोर, मांसपेशी शोष और छोटे श्रोणि के आंतरिक अंगों पर आसंजन के गठन को रोकने का एक तरीका है।
मतभेदों की अनुपस्थिति में, ऑपरेशन के अगले दिन ही सरल शारीरिक व्यायाम शुरू कर देना चाहिए। जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स, दृष्टिकोण की संख्या और कक्षाओं की अवधि के बारे में आपके डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए।
सिजेरियन सेक्शन या हिस्टेरेक्टॉमी के बाद पहले 2-3 दिनों में, रोगी फ्लेक्सन-एक्सटेंशन, पैर एक्सटेंशन और बॉडी टर्न कर सकता है। सभी गतिविधियाँ बिस्तर पर लेटते समय की जाती हैं।
सर्जरी के एक सप्ताह बाद, शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को थोड़ा बढ़ाया जा सकता है। जितना संभव हो पेट को अंदर खींचने की अनुमति है, पैरों को घुटनों से मोड़कर बगल की ओर झुकाएं, शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं, कई सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
आप सर्जरी के 3-4 महीने बाद पूरी शारीरिक गतिविधि शुरू कर सकते हैं। कभी-कभी, डॉक्टर की सिफारिश पर, खेल को छह महीने तक के लिए स्थगित कर देना चाहिए। इस अवधि के बाद, एक महिला झुक सकती है, बैठ सकती है, प्रेस व्यायाम कर सकती है, तख्तियां और अन्य जटिल व्यायाम कर सकती है।
प्रसाधन सामग्री उपकरण
उचित पोषण और व्यायाम के अलावा, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं पेट की स्त्री रोग संबंधी सर्जरी के बाद पेट की चर्बी को हटाने में मदद कर सकती हैं। ऐसे उत्पादों के उपयोग की अनुमति बाहरी निशान के पूर्ण उपचार के बाद ही दी जाती है, पपड़ी और इचोर डिस्चार्ज की अनुपस्थिति में।
चमड़े के नीचे की चर्बी और ढीली त्वचा से निपटने के प्रभावी तरीके:
- समस्या क्षेत्रों की मालिश - मालिश जोड़तोड़ रक्त परिसंचरण को सामान्य करने, मांसपेशियों को मजबूत करने, उनकी लोच बहाल करने और वसा जमा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं;
- रैप्स और क्रीम - प्रक्रियाओं के लिए क्रीम और मिश्रण में जो गर्म प्रभाव होता है, वह समस्या क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है और चमड़े के नीचे की वसा के टूटने को बढ़ावा देता है;
- कंट्रास्ट शावर - प्रक्रिया का दैनिक उपयोग त्वचा को मजबूत बनाने, इसे अधिक लोचदार बनाने और अतिरिक्त वजन से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करता है;
- छीलना - खरीदे गए या घर पर बने स्क्रब से मृत त्वचा के कणों को हटाने से आप त्वचा में लोच और दृढ़ता बहाल कर सकते हैं।
प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता सीधे उनके उपयोग की नियमितता पर निर्भर करती है। पहला परिणाम 1.5-2 महीने के उपयोग के बाद देखा जा सकता है। सौंदर्य प्रसाधनों की प्रभावशीलता बढ़ जाती है यदि उनका उपयोग व्यायाम और उचित पोषण के साथ किया जाए।
पट्टी
सर्जरी के बाद पट्टी टांके को अपनी जगह पर बनाए रखती है
पेट की सर्जरी के बाद संपीड़न उपकरणों का उपयोग करने से पेट को सहारा देने और सिवनी के क्षेत्र में दर्द को कम करने में मदद मिलेगी, जिससे इसे अलग होने से रोका जा सकेगा। आप सर्जरी के एक सप्ताह बाद पट्टी पहनना शुरू कर सकते हैं, जब सीवन थोड़ा कड़ा हो गया हो और मजबूत हो गया हो।
पट्टी के उपयोग की अवधि लगभग दो महीने है। आंतरिक अंगों को निचोड़ने से बचने के लिए डिवाइस के बेल्ट को बहुत अधिक कसें नहीं, जिससे उनके कामकाज में बाधा उत्पन्न होगी। आपको रात में और दिन में हर 3-4 घंटे में पट्टी हटानी होगी।
प्लास्टिक सर्जरी
एब्डोमिनोप्लास्टी अतिरिक्त वजन और आकृति संबंधी खामियों से निपटने का एक क्रांतिकारी तरीका है। अक्सर, प्लास्टिक सर्जनों से तब संपर्क किया जाता है, जब पेट की सर्जरी के बाद पेट बाहर निकल जाता है और समस्या से निपटने के अन्य तरीके अपेक्षित परिणाम नहीं लाते हैं।
ऑपरेशन करने के लिए कई विकल्प हैं:
- एंडोस्कोपिक - यदि रोगी की त्वचा ने अपनी दृढ़ता और लोच नहीं खोई है और उसे कसने की आवश्यकता नहीं है, तो वसा की एक छोटी परत को हटाने के लिए किया जाता है;
- मानक - सर्जिकल हस्तक्षेप के दौरान, चमड़े के नीचे के वसायुक्त ऊतक को हटा दिया जाता है और मांसपेशियों के ऊतकों को ठीक किया जाता है;
- मिनी सर्जरी एक छोटी सर्जिकल प्रक्रिया है जिसके दौरान पेट के निचले हिस्से से वसा जमा को हटा दिया जाता है।
आप पेट की सर्जरी के छह महीने से पहले प्लास्टिक सर्जरी का सहारा ले सकते हैं।
वसूली मे लगने वाला समय
पेट की सर्जरी के बाद शरीर को ठीक होने में कितना समय लगेगा यह सर्जिकल हस्तक्षेप की सीमा, रोगी की उम्र, शरीर, भावनात्मक स्थिति और सहवर्ती रोगों की उपस्थिति पर निर्भर करता है। औसतन, सिवनी डेढ़ महीने के भीतर ठीक हो जाती है।
पेट की सर्जरी एक जटिल प्रक्रिया है, जिसके बाद मरीजों को निशान और ढीले पेट की समस्या का सामना करना पड़ता है। अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन, उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि और सौंदर्य प्रसाधन आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आपके पिछले आकार को बहाल करने में मदद करेंगे।
जैसे ही ऑपरेशन खत्म हो जाता है, और डॉक्टर आपको अपनी सामान्य जीवनशैली में लौटने की अनुमति दे देता है, आप यह सोचना शुरू कर सकते हैं कि ऑपरेशन के बाद पेट को कैसे हटाया जाए और अपने पिछले शारीरिक आकार को कैसे बहाल किया जाए। यदि डॉक्टर ने आपको कुछ व्यायाम करने की अनुमति दी है, तो आप घर पर स्वतंत्र व्यायाम शुरू कर सकते हैं, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियां अभी तक अपनी पिछली स्थिति में वापस नहीं आई हैं, इसलिए आपको बहुत अधिक प्रयास नहीं करना चाहिए।
सर्जरी के बाद वजन कैसे कम करें यह नहीं पता तो सबसे पहले आपको अपने आहार पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। ढीले पेट की समस्या को जल्द से जल्द हल करने के लिए, आपको जंक फूड से पूरी तरह छुटकारा पाने या इसका सेवन कम से कम करने की कोशिश करने की जरूरत है। आपको न केवल स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, ताजी सब्जियां और फल, लीन मीट, दही और अन्य डेयरी उत्पाद। आपको जितना संभव हो उतना सादा पानी पीने की ज़रूरत है, क्योंकि यह शरीर को ठीक होने में मदद करता है और सभी संचित विषाक्त पदार्थों को जल्दी से बाहर निकाल देता है।
बहुत से लोग यह जानने में रुचि रखते हैं कि सर्जरी के बाद वजन कैसे बढ़ाया जाए, लेकिन इस मामले में डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। इसलिए, सर्जरी के बाद अपने पिछले शारीरिक आकार में लौटने के लिए, आपको व्यायाम के एक सेट पर विचार करने की आवश्यकता है। मुख्य बात यह है कि उन्हें जितनी बार संभव हो प्रदर्शन करना है - सप्ताह में कम से कम तीन बार, और प्रत्येक सत्र की अवधि आधे घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि शरीर अभी भी बहुत कमजोर है और बहुत अधिक तनाव केवल इसे नुकसान पहुंचा सकता है। कार्डियो व्यायाम के साथ-साथ जमा वसा को जलाने पर विशेष ध्यान देना चाहिए। उदाहरण के लिए, साइकिल चलाना, ऊपर की ओर चलना, दौड़ना या रस्सी कूदना। ऐसे व्यायामों की बदौलत शरीर की कुल चर्बी कम हो जाती है।
बहुत से लोगों को ऑपरेशन के बाद की अवधि से गुजरना मुश्किल लगता है, इसलिए सर्जरी के बाद कैसे रहना है, इस सवाल से बचने के लिए, अपने पिछले शारीरिक आकार को बहाल करने के बारे में गंभीर होना उचित है ताकि चिंता करने का समय न हो। सर्जरी के बाद पहले कुछ महीनों में, जबकि ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि अभी भी निषिद्ध है, आप एक पट्टी पहन सकते हैं जो पेट की ढीली मांसपेशियों को मज़बूती से सहारा देगी। और सर्जरी के बाद पट्टी कैसे पहननी है यह जानने के लिए, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के लिए न केवल लाभ, बल्कि आनंद भी लाने के लिए, मालिश करने की सिफारिश की जाती है, जो कमजोर पेट की मांसपेशियों को जल्दी और आसानी से बहाल करने में मदद करती है। विभिन्न जल प्रक्रियाओं से बहुत लाभ होता है, इसलिए आप पूल के लिए साइन अप कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब आपका डॉक्टर इसकी अनुमति दे।
मोटापे की उच्च डिग्री के साथ, खुरदरे निशान, प्रसवोत्तर खिंचाव के निशान, एक लटकता हुआ "एप्रन", अचानक वजन कम होने के बाद त्वचा की सिलवटों की उपस्थिति, एब्डोमिनोप्लास्टी मदद करती है। यह एक प्रकार की प्लास्टिक सर्जरी है जिसमें त्वचा और वसा ऊतक के अतिरिक्त क्षेत्रों को हटा दिया जाता है और एक मांसपेशी ढांचा बनाया जाता है। आइए इसे समझें, एब्डोमिनोप्लास्टी, यह क्या है? पता लगाएँ कि किन मामलों में कुछ प्रकार के ऐसे सुधार आवश्यक हैं, क्या हर किसी को इस तरह के ऑपरेशन से गुजरने की अनुमति है, इसकी लागत क्या है और परिणाम कितने उत्साहजनक हैं।
सर्जरी के लिए संकेत
शरीर में प्लास्टिक सुधार का हमेशा संकेत नहीं दिया जाता है, क्योंकि सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को कसना, उस पर जमा वसा को कम करना और व्यायाम की मदद से सर्जरी के बिना मांसपेशियों को मजबूत करना संभव है। एब्डोमिनोप्लास्टी केवल वयस्क पुरुषों और महिलाओं पर की जाती है यदि उनके पास:
- अचानक वजन घटने के बाद "खाली" त्वचा की सिलवटों का बनना;
- एक लटकते मोटे एप्रन की उपस्थिति;
- डायस्टैसिस;
- प्रसवोत्तर खिंचाव के निशान की घटना;
- पूर्वकाल पेरिटोनियल दीवार का आगे बढ़ना;
- खुरदरे विकृत सीमों की उपस्थिति।
एब्डोमिनोप्लास्टी कितने प्रकार की होती है?
पेट के सर्जिकल सुधार का संकेत तब दिया जाता है जब आहार, मालिश और व्यायाम अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा पाने, मांसपेशियों को मजबूत करने, या खिंचाव के निशान या विकृत निशान को हटाने में मदद नहीं करते हैं। डॉक्टर एक विशिष्ट प्रकार की एब्डोमिनोप्लास्टी चुनता है जो किसी विशेष रोगी के लिए उपयुक्त होती है। यह हो सकता था:
- एंडोस्कोपिक प्लास्टिक सर्जरी;
- पूर्ण एब्डोमिनोप्लास्टी;
- वसा के "सक्शन" की प्रक्रिया के साथ सर्जरी का संयोजन।
एंडोस्कोपिक
सबसे कोमल प्रकार का ऑपरेशन एंडोस्कोपिक एब्डोमिनोप्लास्टी है। यह त्वचा और मांसपेशियों के क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर चीरों के बिना, पंचर (व्यास 2-3 सेमी) का उपयोग करके, उनमें मेडिकल ट्यूब और उपकरण डालकर किया जाता है। एंडोस्कोपिक एब्डोमिनोप्लास्टी के बाद, कोई निशान नहीं रहता है, पुनर्वास अवधि कम हो जाती है, और जटिलताओं की संभावना कम हो जाती है।
इस प्रकार के पेट सुधार में एक सहायक मांसपेशी "ढांचे" का निर्माण शामिल होता है, जो उदाहरण के लिए, बच्चे के जन्म के बाद पेट को कसने की अनुमति देता है। एंडोस्कोपिक एब्डोमिनोप्लास्टी केवल कमजोर स्वर और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए संकेत दिया जाता है। जब वसा और अतिरिक्त त्वचा से छुटकारा पाना आवश्यक हो तो इसका उपयोग नहीं किया जाता है। ऑपरेशन लगभग दो घंटे तक चलता है और अक्सर इसे लिपोसक्शन के साथ जोड़ा जाता है।
क्लासिक
पेट की सबसे गंभीर विकृति के लिए - अतिरिक्त चर्बी, ढीली चर्बी या त्वचा का एप्रन, खुरदरे निशान - क्लासिक एब्डोमिनोप्लास्टी (मानक, पूर्ण) का संकेत दिया जाता है। ऑपरेशन के दौरान, प्यूबिस के ऊपर एक चीरा लगाया जाता है, अतिरिक्त त्वचा और वसा को अलग किया जाता है, मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है (सिलाई की जाती है), और, यदि आवश्यक हो, तो एक नई नाभि बनाई जाती है। इस प्रक्रिया में मतभेदों की संख्या सबसे अधिक है।
मिनी एब्डोमिनोप्लास्टी
इस प्रकार का ऑपरेशन क्लासिक एब्डोमिनोप्लास्टी और लिपोसक्शन के बीच का है। इस प्रक्रिया की सिफारिश उन रोगियों के लिए की जाती है जिनमें थोड़ी मात्रा में अतिरिक्त त्वचा, कमजोर मांसपेशियां, ढीले निचले पेट और असुंदर खिंचाव के निशान होते हैं। इस प्रकार की सर्जरी में एक छोटा सा चीरा लगाया जाता है और अतिरिक्त ऊतक को हटाने के बाद नाभि बची रहती है। यह ऑपरेशन पूर्ण एब्डोमिनोप्लास्टी की तुलना में कम दर्दनाक है और लगभग तीन घंटे तक चलता है।
ऑपरेशन की तैयारी और निष्पादन
परामर्श के बाद, सर्जन आवश्यक प्रकार की एब्डोमिनोप्लास्टी निर्धारित करता है और कई परीक्षण और परीक्षाएं निर्धारित करता है:
- रक्त परीक्षण (जैव रासायनिक, सामान्य, कोगुलोग्राम);
- कार्डियोग्राम;
- हेपेटाइटिस, एचआईवी का निदान;
- किसी एनेस्थेसियोलॉजिस्ट से परामर्श (कुछ रोगियों के लिए)।
यदि जांच के दौरान कोई मतभेद नहीं पाया जाता है, तो डॉक्टर सर्जरी के लिए एक दिन निर्धारित करेंगे। निर्दिष्ट तिथि तक आपको यह करना होगा:
- प्रक्रिया से 2 सप्ताह पहले, धूम्रपान करने वालों को तंबाकू छोड़ देना चाहिए;
- एक रात पहले और सुबह एनीमा करें;
- शाम 6 बजे से पहले हल्का भोजन करें;
- सुबह के पेय और भोजन से बचें।
ऑपरेशन कई चरणों में होता है: एनेस्थीसिया, त्वचा, मांसपेशियों, वसायुक्त ऊतकों में हेरफेर, सर्जिकल धागे से टांके लगाना। किसी भी प्रकार के एब्डोमिनोप्लास्टी के लिए सामान्य एनेस्थीसिया दिया जाता है, और चिकित्सा प्रक्रियाओं की अवधि सुधार के प्रकार और जटिलता पर निर्भर करती है और डेढ़ से 5 घंटे तक होती है। एंडोस्कोपिक प्लास्टिक सर्जरी के साथ, पंचर बनाए जाते हैं, मिनी और क्लासिक प्लास्टिक सर्जरी के साथ, पेट के निचले हिस्से में, नाभि वलय के आसपास, प्यूबिस में चीरा लगाया जाता है। सुधार प्रक्रिया के दौरान, सर्जन अतिरिक्त वसायुक्त ऊतक और त्वचा को काट देता है, मांसपेशियों को सिल देता है और एक नई नाभि बनाता है।
सर्जरी के बाद सिवनी कैसी दिखेगी?
एंडोस्कोपी के बाद कोई निशान नहीं रह जाता है। मिनी-एब्डोमिनोप्लास्टी के परिणाम प्यूबिस के ऊपर एक छोटा सी सीम (लगभग 10 सेमी) हैं। ऐसा निशान सबसे खुले अंडरवियर के नीचे भी आसानी से छिपाया जा सकता है। पूर्ण एब्डोमिनोप्लास्टी के बाद, सीवन अधिक ध्यान देने योग्य होता है, और इसका स्थान हटाए जाने वाले क्षेत्रों की सीमाओं पर निर्भर करता है:
- नाभि के ऊपर - इसके चारों ओर एक सीवन;
- नीचे - गोलाकार प्लस ऊर्ध्वाधर;
- त्वचा का एक बड़ा क्षेत्र - एक लंबा अनुदैर्ध्य सीवन।
पुनर्वास अवधि
पेट की एब्डोमिनोप्लास्टी के बाद, पुनर्वास अवधि एक महीने से अधिक नहीं रहती (बशर्ते कोई गंभीर जटिलताएँ न हों)। मरीज दो दिनों तक अस्पताल में ही रहेगा. इस समय, दर्द अभी भी बना रहता है, इसलिए उसे एनाल्जेसिक, एंटीबायोटिक्स और रक्त पतला करने वाली दवाएं दी जाती हैं। इसके बाद पश्चात की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में शामिल हैं:
- शेपवियर का उपयोग (पट्टी पहनना स्वीकार्य है);
- एनाल्जेसिक, जीवाणुरोधी एजेंट (मलहम, क्रीम) लेना;
- डॉक्टर द्वारा समय-समय पर जांच और ड्रेसिंग।
टांके की सूजन के मामले में, खुरदुरे निशान बनने की स्थिति में मरीजों को फिजियोथेरेपी कराने की सलाह दी जाती है - मालिश। पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, भाप स्नान प्रक्रियाओं को त्यागने, घायल पेट क्षेत्र को सीधे सूर्य से बचाने, आहार का पालन करने, कड़ी मेहनत, व्यायाम और किसी भी अन्य तनाव से बचने की सिफारिश की जाती है। आपको उस डॉक्टर से मिलने की ज़रूरत है जिसने ऑपरेशन के एक महीने बाद, फिर छह महीने या एक साल बाद ऑपरेशन किया था।
मतभेद
एब्डोमिनोप्लास्टी करने के लिए प्रतिबंध और मतभेद हैं। यदि आप शल्य चिकित्सा द्वारा अपना पेट निकलवाने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि:
- मधुमेह से पीड़ित न हों;
- संक्रामक रोग नहीं हैं;
- आपकी थायरॉइड ग्रंथि विकृति रहित है;
- रक्तचाप सामान्य से अधिक नहीं होता है;
- कोई घातक ट्यूमर नहीं;
- श्वास, हृदय प्रणाली ठीक है;
- रक्त का थक्का जमना ख़राब नहीं होता है।
मॉस्को क्लीनिक में एब्डोमिनोप्लास्टी की लागत कितनी है?
महानगरीय क्लीनिकों में पेट के सर्जिकल सुधार की कीमतें 40 से 200 हजार रूबल तक होती हैं। कुछ मूल्य सूचियों में अस्पताल में रहने और प्रारंभिक परामर्श की लागत शामिल है, अन्य केवल ऑपरेशन के लिए राशि का संकेत देते हैं। विभिन्न प्रकार और जटिलता की श्रेणियों की एब्डोमिनोप्लास्टी की कीमतें अलग-अलग होती हैं। प्रक्रिया की सटीक लागत की घोषणा परामर्श के बाद ही की जाती है। नीचे दी गई तालिका में आप एब्डोमिनोप्लास्टी के लिए प्रमुख मास्को क्लीनिकों की कीमतें और इन संस्थानों के पते देखेंगे।
| क्लिनिक ऑफ प्लास्टिक सर्जरी एंड कॉस्मेटोलॉजी के प्रो. ब्लोखिन एस.एन. और डॉ. वुल्फ आई.ए. | अनुसूचित जनजाति। गिलारोव्स्की, 55 | 300,000 रूबल से। 1 जनवरी 2016 तक 50% छूट |
| प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक "आर्ट प्लास्टिक" | अनुसूचित जनजाति। मेनेव्निकी 13/के.1 | 140,000 से 180,000 रूबल तक। |
| प्लास्टिक सर्जरी और कॉस्मेटोलॉजी क्लिनिक "लक्स" | न्यू गार्डन, 2/स्ट्र.1. (पेरेडेल्किनो. 6वीं स्ट्रीट) | 80,000 रूबल से। परामर्श के बाद पूरी लागत की जानकारी |
| प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक "ब्यूटी डॉक्टर" | नखिमोव्स्की प्रॉस्पेक्ट, 56 | 300,000 रूबल से। (औसत मूल्य) इस प्रक्रिया की कठिनाइयाँ और विशेषताएं क्या हैं, क्या सर्जिकल हस्तक्षेप वास्तव में आवश्यक है, और यदि सर्जरी की जाती है, तो किन संकेतों के लिए, यह जानने के लिए नीचे एक प्लास्टिक सर्जन के साथ साक्षात्कार देखें। डॉक्टरों द्वारा विकसित विधि की प्रभावशीलता का रहस्य जानें - लिपोसक्शन और एब्डोमिनोप्लास्टी का संयोजन, पेट के आकार को कम करने की प्रक्रिया में अतिरिक्त सुधार (मांसपेशियों में टांके लगाना, हर्निया हटाना) की संभावना।
एब्डोमिनोप्लास्टी से पहले और बाद की तस्वीरेंप्लास्टिक सर्जनों के कार्य के परिणामों का सर्वोत्तम प्रदर्शन एक स्पष्ट उदाहरण है। देखें कि सर्जरी से पहले और बाद में आपका पेट कैसा दिखता है। नीचे दी गई तस्वीर मात्रा में कमी, मांसपेशियों में कसाव और त्वचा की परतों के गायब होने के परिणाम दिखाती है। यह ध्यान देने योग्य है कि ढीला, ढीला एप्रन, खिंचाव के निशान कैसे गायब हो जाते हैं, अंडरवियर के नीचे एक छोटा पोस्ट-ऑपरेटिव सीम कैसे गायब हो जाता है।
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लड़कियाँ! घबराने और यह सब बकवास करने की कोई जरूरत नहीं है!!! मैं स्वयं, पेट की सर्जरी (दाहिनी अंडाशय और एपेंडिसाइटिस पर एक सिस्ट को हटा दिया) के बाद, सिवनी क्षैतिज 15 सेमी थी! यहाँ मेरी पुनर्प्राप्ति योजना है:
पहला महीना (सक्रिय पुनर्प्राप्ति) आप 2 किलो से अधिक वजन नहीं उठा सकते हैं और आप खुद पर दबाव भी नहीं डाल सकते हैं! लेकिन आपको हिलना होगा! आसंजन से बचने के लिए खूब चलें और भौतिक चिकित्सा के लिए अपने डॉक्टर से रेफरल अवश्य लें, आसंजन के लिए भी!!! मुझे लगता है कि हर कोई जानता है कि पेट की सर्जरी के बाद आसंजन क्या होते हैं और उनका क्या परिणाम होता है...
दूसरे महीने में मैं सुबह खाली पेट 40 मिनट के लिए कार्डियो प्रशिक्षण (व्यायाम बाइक, अण्डाकार, स्विमिंग पूल) + कार्डियो के तुरंत बाद सुबह खाली पेट व्यायाम "पेट वैक्यूम" शामिल करूंगा! यह किस प्रकार का व्यायाम है, आप इंटरनेट पर पढ़ सकते हैं, वहाँ बहुत सारी जानकारी है! यह व्यायाम उन लड़कियों के लिए जरूरी है जिन्होंने ऊपर लिखा है, उनका पेट बाहर निकलता है क्योंकि उनके पेट की भीतरी दीवारें कमजोर होती हैं! वे अंग नहीं रखते! और उन्हें मजबूत करने के लिए एक वैक्यूम बनाएं!
तीसरे महीने में मैं अपने वजन के साथ (बारबेल और डम्बल के उपयोग के बिना) प्रशिक्षण शुरू करूंगी। उदाहरण के लिए, बिना वजन के फेफड़े, स्क्वैट्स। आप अपनी पीठ, छाती और भुजाओं पर थोड़ा वजन डाल सकते हैं!
चौथे महीने से मैं व्यायाम में धीरे-धीरे वजन बढ़ाना शुरू कर दूंगी और धीरे-धीरे मुख्य मांसपेशियों (एब्स, बैक एक्सटेंसर) को मजबूत करूंगी क्योंकि मैं आधे साल में गर्भावस्था की योजना बनाने की योजना बना रही हूं! और इस मामले में मजबूत निचली पीठ और पेट बहुत आवश्यक हैं!!! और इसके अलावा, यह बच्चे के जन्म के बाद शीघ्र स्वस्थ होने में योगदान देता है! पेट तेजी से ठीक हो जाएगा, स्ट्रेच मार्क्स आदि नहीं होंगे।
लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, लड़कियों, जिस पर मैं आपको ध्यान देने की सलाह देता हूं वह है आपका पोषण!!! 80% परिणाम उचित संतुलित पोषण पर निर्भर करता है!!! "एब्स रसोई में बनते हैं!"
यहाँ बुनियादी नियम हैं:
1) खूब पानी पियें! चाय नहीं, कॉफ़ी नहीं, पानी!!! प्रतिदिन न्यूनतम 1.5-2 लीटर! पानी के लिए धन्यवाद, शरीर से सभी अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं, सेल्युलाईट दूर हो जाता है, आदि। मैं क्या कहूं, हम 80% पानी हैं!
2) छोटे-छोटे हिस्सों में (250 ग्राम) दिन में 5-6 बार खायें! और ताकि भोजन के बीच का अंतराल 3 घंटे से अधिक न हो! रक्त में इंसुलिन में अचानक वृद्धि को रोकने के लिए इस प्रकार का पोषण आवश्यक है, जो वसा भंडार के जमाव को उत्तेजित करता है! यह आवश्यक है कि इंसुलिन रक्त में समान रूप से प्रवेश करे! तब आपके समस्या क्षेत्रों में वसा जमा नहीं होगी!
3) हम 16.00 बजे से पहले धीमी कार्बोहाइड्रेट (बिना पॉलिश किया हुआ चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया, साबुत अनाज पास्ता, ब्रेड, आदि) खाते हैं! 16.00 के बाद चयापचय धीमा हो जाता है और ये कार्बोहाइड्रेट वसा में जमा हो जायेंगे! इसलिए 16.00 बजे के बाद हम सब्जियाँ खाते हैं! हरे रंग को प्राथमिकता दें! हम 12 दिन से पहले तेज़ कार्बोहाइड्रेट (फल और सब कुछ मीठा) खाते हैं! आपका चयापचय कब सबसे तेज़ होता है? आप शाम को फल नहीं खा सकते! इसीलिए उन्हें तेज़ कार्बोहाइड्रेट कहा जाता है, क्योंकि वे तुरंत वसा में जमा हो जाते हैं! अपवाद शाम को हरे सेब (ग्रेनी, सेमेरिंका) और अंगूर के साथ है!
4) आपको वसा खाने की ज़रूरत है! लेकिन पौधों पर आधारित चीजों को प्राथमिकता दें! 70% पौधे और 30% जानवर! वसा स्वस्थ लोचदार त्वचा और बालों के साथ-साथ मासिक धर्म चक्र के लिए भी जिम्मेदार हैं! इसलिए ओमेगा 3 वसा का सेवन अवश्य करें, सलाद में थोड़ा सा जैतून, कद्दू या तिल का तेल मिलाएं, दिन में 20 ग्राम एवोकैडो खाएं और सुबह अपने दलिया में 5 ग्राम मक्खन खाएं!
5) हम हर भोजन में प्रोटीन खाते हैं! अनिवार्य रूप से! प्रोटीन मानव शरीर के सभी ऊतकों का निर्माता है!
6) और निश्चित रूप से, हम आहार से चीनी को बाहर करते हैं (स्टीविया के साथ बदलें), आटा (आप खमीर और स्टार्च के बिना स्वयं साबुत अनाज के आटे से पका सकते हैं), तेल में तला हुआ (इसे सेंकना, स्टू करना और उबालना बेहतर है), पेय , डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज, आदि।
7) इसके अलावा, अपने विटामिन लेना भी सुनिश्चित करें!!!
आपका दैनिक आहार इस प्रकार होना चाहिए:
नाश्ता:
दलिया + 1 बड़ा चम्मच शहद + 20 ग्राम नट्स + 1 पूरा अंडा + एक गिलास दूध
नाश्ता:
पनीर + क्लासिक दही 1 बड़ा चम्मच + 1 फल
रात का खाना:
एक प्रकार का अनाज + चिकन ब्रेस्ट + सलाद
नाश्ता:
टमाटर के साथ तले हुए अंडे
रात का खाना:
ब्रोकोली के साथ उबली हुई या पकी हुई मछली!
एक दिन में आपको लगभग खाना चाहिए:
प्रोटीन 1.5-2 ग्राम प्रति 1 किलो वजन
वसा 1 ग्राम प्रति 1 किलो वजन
कार्बोहाइड्रेट 2-4 ग्राम प्रति 1 किलो वजन।
उत्पादों को कच्चा या सूखा माना जाता है!
बस इतना ही! होशियार होने की कोई जरूरत नहीं है! मैंने आपके लिए सब कुछ विस्तार से वर्णित किया है। आप मुझ पर भरोसा कर सकते हैं, क्योंकि मैं एक प्रमाणित बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस ट्रेनर हूं!