कमजोरी, थकान और थकावट के कारण क्या हैं? थकान और उनींदापन के कारण.

इन नकारात्मक भावनाओं का कारण बनने वाले कारण व्यक्तिपरक हैं और भिन्न हो सकते हैं। अधिक काम करना, बाहरी दुनिया के प्रति उदासीनता, शक्ति की हानि ऐसी स्थितियाँ हैं जो किसी व्यक्ति को प्रभावित करने वाले बाहरी कारकों और शरीर के कामकाज में आंतरिक खराबी से उत्पन्न हो सकती हैं। यदि पहले मामले में अच्छा आराम और विटामिन आपको इससे निपटने में मदद करेंगे, तो दूसरे मामले में आपको गंभीर उपचार की आवश्यकता होगी।

पर्यावरणीय प्रभाव

थकान का एक कारण ऑक्सीजन की कमी भी है। उचित वेंटिलेशन के बिना वातानुकूलित कमरे में काम करना, रात में खिड़कियाँ बंद करके भरे हुए कमरे में आराम करना, खिड़कियाँ बंद करके वाहनों में यात्रा करना ताकत बहाल करने में मदद नहीं करता है, बल्कि केवल सुस्ती और थकान को बढ़ाता है। रक्त शरीर के आंतरिक अंगों और ऊतकों तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंचाता है, जो विशेष रूप से मस्तिष्क कोशिकाओं के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

ऑक्सीजन भुखमरी के लक्षण:

• जम्हाई लेना;
• साइकोऑर्गेनिक सिंड्रोम (कमजोर याददाश्त और बिगड़ती सोच);
• सिरदर्द;
• कमजोर मांसपेशियाँ;
• उदासीनता और थकान;
• उनींदापन.

ताजी हवा का प्रवाह, नियमित वेंटिलेशन, उचित वेंटिलेशन और शहर के बाहर यात्राएं थकान से सफलतापूर्वक लड़ने में मदद करती हैं।

बाहरी कारक जो लोगों की भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं उनमें शामिल हैं:

1. ख़राब मौसम की स्थिति. कम वायुमंडलीय दबाव से रक्तचाप में कमी, हृदय गति में कमी, रक्त प्रवाह की गति और शरीर की कोशिकाओं को अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। सर्दियों के दिन के छोटे घंटों के दौरान, लोगों के पास विटामिन डी की आवश्यक खुराक लेने का समय नहीं होता है। इसलिए, जब बाहर बादल छाए होते हैं और अंधेरा होता है, तो हम अक्सर कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, हम बहुत आलसी होते हैं या हमारे पास कुछ नहीं होता है घर छोड़ने की ताकत. खराब मौसम के कारण होने वाली उदासीनता से कैसे निपटें? विशेषज्ञ विटामिन लेने, खेल खेलने और ताजी हवा में खूब चलने की सलाह देते हैं।
2. चुंबकीय तूफान. सौर ज्वालाएँ मौसम के प्रति संवेदनशील लोगों के शरीर पर गंभीर बोझ डालती हैं, जिससे थकान, सुस्ती और कमजोरी महसूस होती है। उपचार रोगसूचक है.
3. पर्यावरणीय परेशानियाँ. ऐसे में क्या करें? यदि अपना निवास स्थान बदलना संभव नहीं है, तो अधिक अनुकूल पर्यावरणीय स्थिति वाले स्थानों पर अधिक बार छुट्टियों पर जाने की सिफारिश की जाती है।

ताकत की हानि, चिड़चिड़ापन, थकान और लगातार थकान महसूस करने वाले कारणों में बुरी आदतें शामिल हैं:

• मादक पेय पदार्थों और दवाओं का सेवन;
• धूम्रपान तम्बाकू;
• फास्ट फूड और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की लत;
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि;
• नींद की नियमित कमी.

इस मामले में, उपचार में विनाशकारी कार्यों को छोड़ना, अपनी आवश्यकताओं पर पुनर्विचार करना और अपनी जीवनशैली को बदलना शामिल है।

विटामिन की कमी और हार्मोनल असंतुलन

शरीर में प्रवेश करने वाले विटामिन और खनिज मानव कल्याण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। विटामिन की कमी, आयरन, आयोडीन की कमी और दिनचर्या से सुस्ती, थकान और थकान बढ़ जाती है। इस मामले में, उपचार में आहार को संशोधित करना या सिंथेटिक दवाएं लेना शामिल है।

उदासीनता के लिए सबसे प्रभावी हैं:

• बी विटामिन;
• विटामिन सी, ई, ए;
• विटामिन डी

कम प्रदर्शन, घबराहट, चिड़चिड़ापन, लगातार थकान और अवसाद के अन्य लक्षण शरीर में हार्मोनल परिवर्तन या किसी एक हार्मोन की कमी से जुड़े हो सकते हैं।

हाइपोथायरायडिज्म, जिसके लक्षण उनींदापन, सुस्ती, मांसपेशियों में कमजोरी, अवसाद, कण्डरा सजगता में कमी हैं, 10-15% मामलों में थकान और उदासीनता का कारण है। महिलाओं में, हार्मोनल असंतुलन का संकेत प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम और चक्र में उतार-चढ़ाव है, इसलिए इस अवधि के दौरान आप निष्पक्ष सेक्स से सुन सकते हैं: "मैं थक गया हूं, मेरे पास किसी भी चीज के लिए ताकत नहीं है।"

हार्मोनल डिसफंक्शन से निपटने के तरीकों में शामिल हैं:

• एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा थायरॉयड ग्रंथि की नियमित जांच;
• हार्मोन के स्तर की जांच के लिए रक्त दान करना;
• विशेष प्रतिस्थापन दवाएँ लेना (यदि आवश्यक हो)।

उदासीन या चिड़चिड़ी स्थिति का एक अन्य कारण सेरोटोनिन हार्मोन की कमी है, जो तनाव और संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता, अच्छे मूड और हमारे आसपास की दुनिया की सकारात्मक धारणा के लिए जिम्मेदार है। लगातार थकान, थकावट, चिड़चिड़ापन "खुशी के हार्मोन" की कमी वाले व्यक्ति के साथी हैं। इस स्थिति से कैसे छुटकारा पाएं? अपना आहार, दैनिक दिनचर्या बदलें, मनोचिकित्सक की मदद लें।

शरीर के सामान्य कामकाज में गड़बड़ी

थकान, उनींदापन और उदासीनता तनाव, कुछ दवाओं और विभिन्न छिपी हुई बीमारियों के कारण हो सकती है। सुस्त संक्रामक प्रक्रियाओं और निम्नलिखित विकृति के साथ अत्यधिक थकान देखी जाती है:

• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
• मधुमेह;
• एनीमिया;
• अवसाद;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• स्लीप एप्निया;
• एलर्जी.

निदान और निदान के बाद प्रत्येक विशिष्ट मामले में एक डॉक्टर द्वारा उपचार निर्धारित किया जाता है।

नमस्कार, प्रिय पाठकों!

एजेंडे में हर व्यक्ति से परिचित एक समस्या है। क्या अकारण थकान, उनींदापन और उदासीनता आपके साथी बन गए हैं? यह स्थिति शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों प्रकृति की बीमारियों की उपस्थिति का संकेत दे सकती है। इस लेख में हम इस सवाल का जवाब देंगे कि थकान और उनींदापन को कैसे दूर किया जाए?

मौसम के बारे में लोगों की पहली शिकायत यह होती है कि वे बारिश होने से पहले सोना चाहते हैं। इसमें कुछ सच्चाई है, हालाँकि हर व्यक्ति वायुमंडलीय परिवर्तनों से प्रभावित नहीं होता है। जब बारिश होती है, तो वायुमंडलीय दबाव कम हो जाता है, जिससे कुछ लोगों को सिरदर्द और थकान की शिकायत होने लगती है।

मनोवैज्ञानिक कारक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बारिश की आवाज़ और सूरज की रोशनी की कमी वास्तव में आपको उदास और उदासीन महसूस कराती है। यह मौसम खास तौर पर अवसाद ग्रस्त लोगों के मूड को प्रभावित करता है। कुछ लोगों को यह मौसम बहुत पसंद होता है, और इसकी अनियमितताएं किसी भी तरह से उनकी भलाई को प्रभावित नहीं करती हैं।

थकान और उनींदापन का एक मुख्य कारण कठिन वर्कआउट और नींद की लगातार कमी है। यदि आप अतिसक्रिय व्यक्ति नहीं हैं और पर्याप्त नींद ले रहे हैं, तो आपको इस स्थिति के अन्य संभावित कारणों पर विचार करना चाहिए।

1. औक्सीजन की कमी

तंद्रा की अनुभूति का सीधा संबंध व्यक्ति द्वारा ग्रहण की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा से होता है। ऑक्सीजन की कमी से सभी अंगों की कार्यप्रणाली प्रभावित होती है, लेकिन मस्तिष्क की गतिविधि सबसे अधिक सुस्त होती है।

ताजी हवा की कमी से थकान, सिरदर्द और ख़राब सोच होती है। जम्हाई लेना एक व्यक्ति द्वारा ऑक्सीजन की कमी की भरपाई करने का प्रयास है। इस मामले में, खुश होना आसान है, आपको बस ताजी हवा में जाने की जरूरत है।

2. चुंबकीय तूफान इसके लिए जिम्मेदार हैं

अवसादग्रस्त अवस्था और थकान को अक्सर चुंबकीय तूफानों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। पहले, ऐसी ज्योतिषीय घटना के बारे में कोई नहीं जानता था, लेकिन समय के साथ, लोग प्राकृतिक घटना के प्रभाव के संपर्क में आने लगे। सामान्य लक्षणों में कमजोरी, अकारण थकान और उनींदापन शामिल हैं।

हृदय संबंधी रोगों और कमजोर तंत्रिका तंत्र वाले लोग प्राकृतिक उतार-चढ़ाव से विशेष रूप से प्रभावित होते हैं। स्फूर्तिदायक पेय, तेज़ चाय या कॉफ़ी, ताज़ी हवा में टहलना और शारीरिक गतिविधि आपको इससे निपटने में मदद करेगी।

3. शरीर में पोषक तत्वों की कमी होना

ऊपर वर्णित लक्षण शरीर में आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी का प्रमाण हैं। उनमें से: विटामिन बी5 और बी6, डी, आयोडीन। विटामिन बी5 की कमी की भरपाई सब्जियों, डेयरी उत्पादों और अंडे की जर्दी से की जा सकती है। विटामिन बी6 के स्रोत हैं: मछली, मांस, गुर्दे, मवेशियों का जिगर, अंडे, कॉड लिवर। यह ज्ञात है कि समुद्री भोजन, समुद्री मछली, डेयरी और पौधों के उत्पादों में आयोडीन सबसे अधिक मात्रा में पाया जाता है।

बहुत से लोग उनींदापन और लगातार थकान से छुटकारा पाने के लिए विटामिन की खुराक लेते हैं। फार्मेसी से खरीदे गए मल्टीविटामिन डॉक्टर के परामर्श के बाद लिए जा सकते हैं। विटामिन की कमी की भरपाई करने का सबसे आसान तरीका प्राकृतिक उत्पाद हैं।

4. जंक फूड और आदतें

जिन उत्पादों में ऊर्जा मूल्य और पोषक तत्व नहीं होते हैं वे शक्ति की हानि और अन्य अप्रिय लक्षणों को भड़काते हैं। व्यस्त कार्यक्रम और उचित पोषण के लिए समय की कमी अस्वास्थ्यकर भोजन खाने के सामान्य कारण हैं।

आप थकान और उनींदापन से लड़ सकते हैं। वसायुक्त भोजन, फास्ट फूड, सैंडविच से बचें और अपने आहार के बारे में न भूलें। बुरी आदतों वाले लोगों को ऊपर वर्णित समस्या का सामना करना पड़ता है। धूम्रपान और मादक पेय पीने से उनींदापन और थकान में वृद्धि होती है।

5. क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

यदि आप अच्छे आराम के बाद कमजोरी महसूस करते हैं, तो आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) हो सकता है। आधुनिक दुनिया में, इस सिंड्रोम को एक बीमारी माना जा सकता है; जीवन की उन्मत्त गति और खाली समय की कमी के कारण अधिक से अधिक लोग थकान के प्रति संवेदनशील होते जा रहे हैं। तनाव, जल्दबाजी और लंबे समय तक मानसिक तनाव से इसमें मदद मिलती है। मौजूदा पुरानी बीमारियों से स्थिति और भी गंभीर हो गई है।

सीएफएस के लक्षणों में अवसाद, उदासीन मनोदशा और आक्रामकता और क्रोध के हमले शामिल हैं। आप सीएफएस से छुटकारा पा सकते हैं, मुख्य बात काम और आराम के बीच उचित संतुलन बनाना है। व्यायाम और अच्छा पोषण आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।

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पैथोलॉजिकल थकान और तंद्रा (हाइपरसोमिया ) विभिन्न रोगों में देखा जा सकता है। एक नियम के रूप में, यह लक्षण तंत्रिका तंत्र के रोगों में ही प्रकट होता है।

उनींदापन कैसे प्रकट होता है?

थकान और उनींदापन से पीड़ित व्यक्ति को अक्सर दिन के दौरान बहुत तेज नींद का अनुभव होता है। समय-समय पर या लगातार, वह उस अवधि के दौरान सो जाना चाहता है जो सोने के लिए नहीं है। अक्सर यह स्थिति व्यक्ति की जीवनशैली के कारण होती है - लगातार नींद की कमी, तनाव, उचित आराम की कमी। यदि नींद की लगातार कमी और गंभीर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अधिभार के बाद उनींदापन और सिरदर्द होता है, तो इसे अच्छा आराम करके ठीक किया जा सकता है। लेकिन अगर आराम के बाद पुरानी उनींदापन दूर नहीं होती है, तो कोई संदेह कर सकता है कि यह स्थिति बीमारी का परिणाम है।

अत्यधिक उनींदापन के साथ ताकत की सामान्य हानि और पुरानी थकान की भावना भी हो सकती है। चक्कर आना और उनींदापन अक्सर संयुक्त होते हैं, और उनींदापन और मतली एक साथ हो सकती है। इस मामले में, उनींदापन को कैसे दूर किया जाए यह पूरी तरह से जांच के बाद ही डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।

उनींदापन क्यों होता है?

लगातार उनींदापन से किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता क्यों खराब हो जाती है, इसे उन अध्ययनों से समझाया जा सकता है जो एक विशेषज्ञ निदान करने की प्रक्रिया में निर्धारित करता है। यह संकेत तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क, मानसिक बीमारी आदि की क्षति से जुड़ी बीमारियों का संकेत दे सकता है।

नींद का लगातार एहसास कभी-कभी लक्षणों से जुड़ा होता है सपने में . एक व्यक्ति जो रात में खर्राटे लेता है और सांस लेने में पैथोलॉजिकल रुकावट (10 सेकंड या अधिक के लिए) का अनुभव करता है, उसे लगातार उनींदापन और थकान का अनुभव हो सकता है। एपनिया से पीड़ित मरीजों को बेचैन नींद और रात में बार-बार जागने का अनुभव होता है। नतीजतन, वे न केवल लगातार थकान और उनींदापन जैसे लक्षणों के बारे में चिंतित हैं, बल्कि सिरदर्द, रक्तचाप में वृद्धि, बुद्धि और कामेच्छा में कमी के बारे में भी चिंतित हैं। ऐसी बीमारी के साथ क्या करना है यह निर्धारित करने से पहले, आपको निदान को सटीक रूप से स्थापित करने की आवश्यकता है।

चिकित्सा में, विभिन्न प्रकार के एपनिया को परिभाषित किया गया है। सेंट्रल एपनिया मस्तिष्क के घावों और श्वसन मांसपेशियों के परिधीय पैरेसिस के साथ देखा गया।

एक अधिक सामान्य घटना है बाधक निंद्रा अश्वसन . यह निदान टॉन्सिल की अतिवृद्धि या सूजन, निचले जबड़े की असामान्यताएं, ग्रसनी के ट्यूमर आदि का परिणाम है।

सबसे आम निदान है मिश्रित एपनिया . यह बीमारी न केवल उनींदापन का कारण बनती है, बल्कि अचानक मृत्यु का जोखिम कारक भी है।

पर नार्कोलेप्सी पैथोलॉजिकल उनींदापन के हमले समय-समय पर होते हैं, जबकि रोगी अचानक सो जाने की अदम्य इच्छा से उबर जाता है। ऐसे हमले पूरी तरह से अनुचित वातावरण में हो सकते हैं। उनींदापन अक्सर तब होता है जब कोई व्यक्ति नीरस, नीरस वातावरण में लंबा समय बिताता है। एक हमला आधे घंटे तक चल सकता है, और प्रति दिन एक या कई हमले हो सकते हैं।

उनींदापन से कैसे उबरें यह उन लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण प्रश्न है जो इससे पीड़ित हैं इडियोपैथिक हाइपरसोम्निया . इस अवस्था में व्यक्ति रात में काफी देर तक सोता है, जिसके बाद उसे दिन में गंभीर उनींदापन का सामना करना पड़ता है।

पर क्लेन-लेविन सिंड्रोमए रोगी को समय-समय पर उनींदापन का अनुभव होता है, और भूख की तीव्र भावना के साथ-साथ मनोविकृति संबंधी विकार भी होते हैं। हमला कई हफ्तों तक चल सकता है। यदि किसी व्यक्ति को जबरदस्ती जगाया जाए तो वह आक्रामक व्यवहार कर सकता है। एक नियम के रूप में, यह सिंड्रोम पुरुषों में, अधिक बार किशोर लड़कों में देखा जाता है।

मस्तिष्क क्षति के साथ उनींदापन हो सकता है। रोगियों में महामारी एन्सेफलाइटिस रोग की तीव्र अवस्था में गंभीर उनींदापन हो सकता है।

महिलाओं और पुरुषों में उनींदापन का कारण दर्दनाक मस्तिष्क की चोट से भी जुड़ा हो सकता है। ऐसी चोट लगने के बाद व्यक्ति को ताकत में कमी, कमजोरी, सिरदर्द और उनींदापन महसूस होता है। मस्तिष्क में संचार संबंधी विकारों के साथ हाइपरसोमनिक अवस्था भी विकसित होती है। यह स्थिति विकास के दौरान लंबी अवधि में हो सकती है मस्तिष्क ट्यूमर .

यह लक्षण अक्सर तब होता है जब वर्निक एन्सेफैलोपैथी , मल्टीपल स्क्लेरोसिस , और आदि।

बढ़ी हुई तंद्रा अक्सर मानसिक बीमारी के साथ जुड़ी होती है। उदास अवस्था में, मानसिक रूप से बीमार व्यक्ति कम सक्रिय हो जाता है और लगभग लगातार उनींदापन का अनुभव करता है। जो किशोर बीमार होते हैं उन्हें अक्सर दिन के समय नींद की अत्यधिक आवश्यकता होती है।

संक्रमण के कारण होने वाली बीमारियों में, रोगी को अक्सर कमजोरी और उनींदापन, 37 और उससे ऊपर का तापमान और सामान्य रूप से खराब स्वास्थ्य का अनुभव होता है। इसके अलावा, कई अन्य लक्षण भी हैं जो एक निश्चित बीमारी के विकास का संकेत देते हैं।

सुबह नींद आने का कारण हो सकता है विलंबित नींद चरण सिंड्रोम . यह स्थिति शरीर की प्राकृतिक लय में गड़बड़ी का परिणाम है। व्यक्ति को जागने में बहुत कठिनाई होती है और वह सुबह काफी देर तक उनींदा रहता है। लेकिन शाम को उसे सोने की कोई इच्छा नहीं होती है, इसलिए इस सिंड्रोम वाले लोग, एक नियम के रूप में, बहुत देर से बिस्तर पर जाते हैं।

तथाकथित मनोवैज्ञानिक हाइपरसोम्निया - यह भावनात्मक झटकों की प्रतिक्रिया है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति कई घंटों या दिनों तक गहरी नींद सो सकता है। इस मामले में, उसे जगाना असंभव है, लेकिन ईईजी एक स्पष्ट लय की उपस्थिति और बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया निर्धारित करता है।

कुछ दैहिक बीमारियों के साथ कभी-कभी लगातार या आवधिक उनींदापन होता है। यह स्थिति तब देखने को मिलती है जब वृक्कीय विफलता , यकृत का काम करना बंद कर देना , सांस की विफलता , गंभीर रक्ताल्पता, हृदय विफलता, अंतःस्रावी विकारों के साथ। चक्कर आना और उनींदापन उन लोगों में आम है जो मस्तिष्क में अपर्याप्त रक्त प्रवाह और कम रक्त प्रवाह से पीड़ित हैं।

कुछ मामलों में बढ़ी हुई उनींदापन कई दवाएं लेने का परिणाम है - एंटीसाइकोटिक्स, शामक एंटीड्रिप्रेसेंट्स, बीटा ब्लॉकर्स, बेंजोडायजेपाइन इत्यादि।

अक्सर इस सवाल का जवाब कि किसी व्यक्ति को दिन में नींद क्यों परेशान करती है, उसकी जीवनशैली के बारे में जानकारी है। दिन में नींद आने के दौरे, साथ ही रात में होने वाली अनिद्रा, सामान्य नींद-जागने के पैटर्न में व्यवधान से जुड़ी हो सकती है। दोपहर में, गंभीर उनींदापन समय-समय पर उन लोगों पर हावी हो जाता है जो गंभीर शारीरिक और मानसिक तनाव का अनुभव करते हैं। खाने के बाद उनींदापन एक सामान्य घटना है। खासतौर पर अधिक मात्रा में खाना खाने से आपको आराम मिलता है। इसलिए, दोपहर के भोजन के बाद उनींदापन अक्सर किसी व्यक्ति के काम की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकता है। एक चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ आपको बता सकता है कि इस स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जाए।

शरीर में शराब का नशा होने के कारण भी उनींदापन आ जाता है। महिलाओं में, मासिक धर्म चक्र के कुछ दिनों में कभी-कभी उनींदापन देखा जाता है। ऐसे हमलों से कैसे निपटना है यह उनकी तीव्रता और घटना की आवृत्ति पर निर्भर करता है। यदि उनींदापन गंभीर असुविधा पैदा करता है, तो आपको इस स्थिति के इलाज के तरीकों के बारे में किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

उनींदापन का बढ़ना आम बात है। यह लक्षण, जिसके कारण एक महिला के शरीर में तीव्र परिवर्तनों से जुड़े होते हैं, गर्भधारण के बाद पहले हफ्तों में ही प्रकट हो सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान कमजोरी और उनींदापन बड़ी संख्या में महिलाओं में देखा जाता है। इस स्थिति को गर्भावस्था का संकेत भी माना जाता है। यह स्थिति बिल्कुल सामान्य है, क्योंकि गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में शरीर की यह प्रतिक्रिया गंभीर तंत्रिका तनाव, तनाव आदि से सुरक्षा प्रदान करती है। यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि गर्भावस्था के दौरान महिला के शरीर को सामान्य दिनों की तुलना में आराम और आराम की बहुत अधिक आवश्यकता होती है। ज़िंदगी। इसलिए, गर्भावस्था के बाद के चरणों में उनींदापन समय-समय पर प्रकट हो सकता है। तीसरी तिमाही में महिला के लिए हिलना-डुलना और भी मुश्किल हो जाता है और वह थकान से उबर जाती है। इसलिए, सप्ताह 38 में, सप्ताह 39 में, यानी लगभग पहले उनींदापन, होने वाले भारी परिवर्तनों के प्रति शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। जब उनींदापन गुजरता है, तो भविष्यवाणी करना आसान होता है: प्रसव के बाद, महिला का शरीर धीरे-धीरे ठीक हो जाता है और अपनी सामान्य स्थिति में लौट आता है।

उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं?

यह समझने के लिए कि उनींदापन पर कैसे काबू पाया जाए, आपको शुरू में इस स्थिति के कारणों को स्थापित करने के लिए सभी आवश्यक शोध करने चाहिए। डॉक्टर ऐसी शिकायतों के साथ उनके पास आने वाले रोगी की जांच और साक्षात्कार करता है, और यदि आवश्यक हो, तो अतिरिक्त अध्ययन निर्धारित किया जाता है। जब बीमारियों की पहचान हो जाती है, तो उचित उपचार निर्धारित किया जाता है।

हालाँकि, अक्सर उनींदापन और चक्कर आना एस्थेनिया और सामान्य थकान, खराब आहार, अपर्याप्त आराम और विटामिन की कमी से जुड़े होते हैं। इस मामले में, उनींदापन के लिए कुछ सामान्य सिफारिशें और लोक उपचार मदद करेंगे।

उनींदापन के लिए उपचार का अभ्यास करने से पहले, आपको सामान्य नींद पैटर्न और उचित आराम सुनिश्चित करना चाहिए। आपको हर दिन कम से कम 7 घंटे सोना जरूरी है। व्यक्ति को शांत और शांत वातावरण में सोना चाहिए। उन मुद्दों पर ध्यान देने की जरूरत नहीं है जो बिस्तर पर जाने से तुरंत पहले उत्तेजना या चिड़चिड़ापन पैदा करते हैं। बाद में शामक दवाएं न लेने के लिए व्यक्ति को शांत और शांति से बिस्तर पर जाना चाहिए। अनिद्रा के लिए सेडेटिव केवल डॉक्टर के साथ इस तरह के उपचार पर सहमति होने के बाद ही लिया जा सकता है।

अगर मनुष्य के शरीर में कोई कमी है विटामिन ए , में , साथ इत्यादि, तो इस घाटे को पूरा करना आवश्यक है। न केवल अपने आहार को समायोजित करना आवश्यक है, बल्कि विटामिन कॉम्प्लेक्स के चुनाव के संबंध में डॉक्टर से परामर्श करना भी आवश्यक है। एक विशेषज्ञ आपको व्यक्तिगत रूप से सलाह देगा कि उनींदापन और थकान के लिए कौन से विटामिन लेने चाहिए।

कभी-कभी उनींदापन का कारण किसी विशेष उत्तेजक पदार्थ के प्रति एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है। इस मामले में, एंटीएलर्जिक दवाएं इस स्थिति को दूर करने में मदद करेंगी। आपको यथासंभव चिड़चिड़ाहट पैदा करने वाले पदार्थों के संपर्क से बचने का भी प्रयास करना चाहिए।

जागने और सोने के दैनिक शेड्यूल को सही करने से उनींदापन को समझने और उससे छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। विशेषज्ञ एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और सप्ताहांत पर भी इस आदत को न बदलने की सलाह देते हैं। आपको खाना भी एक ही समय पर खाना चाहिए. बिस्तर पर जाने से पहले मादक पेय पीने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि शराब पीने से शरीर गहरी नींद की अवस्था में प्रवेश नहीं कर पाता है।

यदि किसी व्यक्ति के लिए अत्यावश्यक प्रश्न यह है कि उसे कैसे भगाया जाए काम पर उनींदापन, तो निम्नलिखित अनुशंसाएँ इस मामले में मदद कर सकती हैं। यदि आपको अचानक उनींदापन का अनुभव होता है, तो आप कुछ गहन व्यायाम कर सकते हैं या ताजी हवा में कुछ मिनट तक टहल सकते हैं। यह व्यायाम आपको खुश रहने में मदद करेगा। आपको कैफीन युक्त पेय पदार्थों का अधिक सेवन नहीं करना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि प्रतिदिन दो कप से अधिक कॉफी न पियें।

जिन गर्भवती महिलाओं को उनींदापन की समस्या है, उन्हें सलाह दी जाती है कि यदि संभव हो तो अधिक देर तक सोएं और रात और दिन दोनों समय आराम करने के लिए पर्याप्त समय दें। ताजी हवा में चलने से आपकी सेहत में काफी सुधार होता है। यदि कोई गर्भवती महिला काम करती है, तो उसे रात में सोने के लिए पर्याप्त समय देना चाहिए - गर्भवती माँ को दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। यदि संभव हो, तो आपको कमरे को लगातार हवादार बनाना चाहिए और उन जगहों से बचना चाहिए जहां बहुत सारे लोग हों। एक गर्भवती महिला को अधिक थकना नहीं चाहिए और हमेशा याद रखना चाहिए कि बच्चे की स्थिति उसके आराम और शांति पर निर्भर करती है।

यह समस्या आज अधिकांश लोगों से परिचित है। बेशक, इसका कारण यह है कि जीवन की गति केवल लौकिक है, और एक व्यक्ति, जो हजारों वर्षों से एक अलग दिनचर्या के अनुसार रहता है, बस इसके अनुकूल नहीं है। इस प्रकार, उनींदापन और थकान को दूर करने के लिए, आपको एक दूरदराज के गांव में जाने की जरूरत है, जहां जीवन की लय का त्वरण इतना ध्यान देने योग्य नहीं है। लेकिन एक आधुनिक व्यक्ति, यदि वह जीवन भर किसी शहर में रहा हो, तो वह वहां नहीं रह सकता। क्या करें? यहीं और अभी थकान और उनींदापन से लड़ें!

कारण

कभी-कभी वे सबसे साधारण होते हैं। उदाहरण के लिए। विटामिन की कमी (डी, सी, सभी समूह बी, आदि)। इसका कारण आपके बायोरिदम और आम तौर पर काम और जीवन के आम तौर पर स्वीकृत तरीके के बीच विसंगति हो सकती है। और भारी काम का बोझ, निश्चित रूप से, प्रभाव डालता है। नींद संबंधी विकार इसके लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। और यह केवल सुबह तक टीवी श्रृंखला देखने के बारे में नहीं है।

इसके अलावा, प्रकाश, व्यायाम और हवा की कमी भी इसके लिए जिम्मेदार हो सकती है। इसके अलावा, थकान और उनींदापन, जो वीएसडी, क्रोनिक थकान सिंड्रोम और अवसाद (भले ही यह वास्तव में एक बीमारी है और सामान्य रूसी ब्लूज़ नहीं है) की अस्पष्ट अवधारणाओं से जुड़े हैं, के रूप में अधिक गंभीर अंतर्जात कारण भी हो सकते हैं विशिष्ट रोग.

उदाहरण के लिए, यदि, उनींदापन के अलावा, आपको लगातार ठंड लगती है और वजन बढ़ता है, तो एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के पास जाना और अपनी थायरॉयड ग्रंथि की स्थिति को समझना बेहतर है। नार्कोलेप्सी, क्लेन-लेविन सिंड्रोम, एपनिया, हृदय और संवहनी रोग भी इसके लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। इसके अलावा, कई दवाएं, साथ ही गर्भावस्था और हार्मोनल असंतुलन, ताकत की लगातार हानि को भड़का सकते हैं। इसलिए, यदि ऊर्जा की हानि और सोफे के प्रति निरंतर आकर्षण आपके जीवन में हस्तक्षेप करने लगे, तो इसे डॉक्टर के पास भेजें। सबसे पहले, एक चिकित्सक से मिलें, और इसलिए उसी से मिलें जो आपके मामले में सबसे अच्छी तरह जानता हो कि उनींदापन और थकान को कैसे दूर किया जाए।

लेकिन वह सब नहीं है।अक्सर थकान और उनींदापन के कारण विशुद्ध रूप से मनोवैज्ञानिक होते हैं। इस प्रकार, क्रोनिक थकान सिंड्रोम अक्सर उन लोगों में होता है जो अपना जीवन नहीं जीते हैं, अर्थात, हर किसी की तरह: उन्होंने "हर किसी की तरह" बनने के लिए, एक उबाऊ नौकरी पर जाने के लिए एक पूरी तरह से अरुचिकर विशेषता में एक प्रतिष्ठित विश्वविद्यालय में प्रवेश किया। हर किसी की तरह” (और आखिरकार, कुछ ऐसा करना बहुत मुश्किल है जो आपको पसंद नहीं है), उन्होंने “हर किसी की तरह” बनने के लिए एक परिवार शुरू किया, वे खरीदारी करने जाते हैं और शराब की दुकान पर जाते हैं “हर किसी की तरह” ...अपना जीवन जीने के बजाय। यहां समस्या की जड़ स्वयं के निर्णयों का डर है। संघर्ष का केवल एक ही तरीका है: अंततः वही करना जो आप चाहते हैं, न कि "हर किसी की तरह बनना।" यह कठिन है, लेकिन आप पहले अपना जीवन जीना शुरू कर सकते हैं, कम से कम एक शौक के दायरे में, और फिर चाहे जो भी हो।

गंभीर तनाव के बाद, इस तथ्य के कारण लगातार थकान हो सकती है कि स्थिति पर काम करने का समय नहीं था और इसके खिलाफ लड़ाई अवचेतन स्तर तक बढ़ जाती है। दरअसल, ऐसी "गिट्टी"। जो कुछ भी अनकहा और अनजीया गया है उसे एक मनोचिकित्सक के पास ले जाना चाहिए और उस पर काम करना चाहिए। इस बारे में सोचें कि आप लगातार उदासीनता क्यों महसूस करने लगे। इस बीच, आइए तात्कालिक साधनों से लड़ाई शुरू करें।

अपने सोने के कार्यक्रम को व्यवस्थित करना

7-8 घंटे वगैरह की बात नहीं करते. दरअसल, कोई मानक नहीं है. लेकिन अगर कोई व्यक्ति कुछ घंटों की नींद के बाद और 12 बजे के बाद टूटा हुआ और मारा हुआ महसूस करता है, तो यहां कुछ गड़बड़ है।

कहां से शुरू करें? अपनी रात की नींद की गुणवत्ता को समझें। यह बहुत संभव है कि दिन भर की कड़ी मेहनत और रात्रि जागरण के बाद भी, आप आधी रात में जागने और फिर से सो जाने में कामयाब हो जाते हैं, बस अपने आप को ऐसा करने के लिए मजबूर करके। लेकिन यह इसके लायक नहीं है. सप्ताहांत पर सोने के लिए भी यही बात लागू होती है। अक्सर एक व्यक्ति ऐसे दिन सप्ताह के दिनों से भी पहले उठता है और सोचता है कि वह सोने के लिए अपना कीमती समय कैसे बर्बाद नहीं करना चाहता। और फिर से सो जाता है. नतीजा यह होता है कि शेड्यूल गड़बड़ा जाता है. लेकिन आपको 7 घंटे नहीं बल्कि उतनी ही नींद की जरूरत है जितनी आपको चाहिए। आधी रात या सुबह 4-5 बजे उठकर काम शुरू करने से न डरें। ये भी सामान्य है. वैसे, सुबह छह बजे, जिसके हममें से ज्यादातर लोग आदी हैं, जागने के लिए बहुत हानिकारक समय है: अलार्म घड़ी को 5 या 7 बजे पर ले जाना बेहतर है।

इसके अलावा, आपको विशेष रूप से अंधेरे में सोना होगा। यह सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, और यह हमारे स्वर को भी प्रभावित करता है, और अन्य कारणों से कम नहीं। वैसे, दिन में झपकी लेने में कोई बुराई नहीं है। कार्यस्थल पर अचानक ऐसा मौका मिले तो इसका पूरा फायदा उठाएं। हम भी ठीक से जागते हैं. यदि आपको बहुत जल्दी उठना है, तो प्रकाश चालू करें, अधिमानतः एक फ्लोरोसेंट लैंप। यदि बहुत जल्दी नहीं, तो भी. पर्दे हमेशा खुले रहें तो अच्छा है। सुबह उठकर एक या दो गिलास पानी अवश्य पियें। हम हल्के व्यायाम करते हैं। वध परिसर नहीं, बस बैठना और झुकना, और अगर गर्मी है, तो पांच मिनट की दौड़।

अपना भोजन व्यवस्थित करना

बेशक, सबसे पहले, आहार। आइए विटामिन से शुरू करें, विशेष रूप से समूह बी। यदि आप सोच रहे हैं कि शरीर की थकान को कैसे दूर किया जाए, तो मछली, सभी हरी सब्जियां, अंडे, ब्राउन चावल, पनीर, फलियां, समुद्री शैवाल, एक प्रकार का अनाज, नट्स, दलिया, सोया, आलूबुखारा खाएं।

खुशी के हार्मोन के लिए स्वास्थ्यवर्धक मिठाइयाँ भी आवश्यक हैं: चॉकलेट (लेकिन धीरे-धीरे, पूरी बार के बाद आप निश्चित रूप से सो जाएंगे), मार्शमॉलो, मुरब्बा...

विटामिन सी। इसके बिना हम कहाँ होंगे? वैसे, चमकीले खट्टे खुबानी न केवल एस्कॉर्बिक एसिड की आपूर्ति करते हैं, बल्कि आपको अवसाद से भी काफी हद तक बचाते हैं।

अगला बिंदु है आहार. सबसे पहले, सही पेय। दिन में दो बार कॉफ़ी, दिन में तीन बार चाय - बहुत ज़रूरी है। साथ ही थोड़ा पानी.

आपको सुबह आठ बजे से पहले नाश्ता नहीं करना चाहिए और खासकर इस समय जंक फूड तो बिल्कुल भी नहीं खाना चाहिए। आप सुबह जूस या केफिर पी सकते हैं और 8 बजे तक इंतजार कर सकते हैं। यदि संभव हो तो आप काम पर नाश्ता भी कर सकते हैं।

और अब सबसे बुरा हिस्सा शुरू होता है: दोपहर के भोजन के बाद सोने की लालसा। आप निम्नलिखित तरीकों से इससे निपट सकते हैं: दोपहर के भोजन में एक डिश शामिल करें, और यह केक या कैंडी नहीं है, बल्कि सूप, सलाद या दूसरी डिश है। दोपहर के भोजन के बाद, आप कम से कम आधा किलोमीटर चल सकते हैं, लेकिन तुरंत अपनी मेज पर न बैठें।

सामान्य तौर पर, जागने के लिए दोपहर के भोजन में ओमेगा-3 से भरपूर मछली (मैकेरल, सार्डिन, ट्राउट, सैल्मन, टूना), मछली कैवियार (जरूरी नहीं कि काला या लाल, किसी भी प्रकार का हो) जैसे खाद्य पदार्थ खाना बेहतर है। शतावरी, टमाटर, कीवी, हरे सेब, मीठी मिर्च या अंगूर। डार्क चॉकलेट भी अच्छी है, हालाँकि यह मछली या सब्जियाँ नहीं है।

खैर, अलग भोजन का अभ्यास करें। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर भार कम होगा, जिसका मतलब है कि आपको अधिक ताकत मिलेगी।

हवा, रोशनी और पानी

जल का उपयोग न केवल आंतरिक रूप से, बल्कि बाह्य रूप से भी किया जाता है। कंट्रास्ट शावर के रूप में या अपने चेहरे को ठंडे और गर्म पानी से बारी-बारी से धोने के लिए। यदि आप अपना मेकअप नहीं धोना चाहतीं, तो आप केवल अपने हाथ धो सकती हैं।

हम कमरे को हवादार बनाते हैं और पर्दे हमेशा खुले रखते हैं। हम प्रतिदिन आधे घंटे रोशनी में चलते हैं, और यदि संभव हो तो काम करते समय हवा में भी जाते हैं (कम से कम 5 मिनट के लिए)।

अरोमाथेरेपी, लोक उपचार, आदि।

गंधों में साइट्रस और कॉफी की सुगंध अच्छी है। यदि वे सुगंध वाले दीपक में हों तो बेहतर है। आप इसे पेंडेंट में भी अपने साथ ले जा सकते हैं।

लोक उपचार। पारंपरिक चिकित्सा में भी थकान और उनींदापन से छुटकारा पाने का दृष्टिकोण है। प्रसिद्ध एलुथेरोकोकस, लेमनग्रास और जिनसेंग के अलावा, जो नियमित रूप से पिया जाता है, हम अधिक किफायती गुलाब कूल्हों के बारे में नहीं भूलते हैं। कॉम्पोट, कॉफ़ी या चाय की जगह पियें और हमेशा स्वस्थ रहें।

आप केवल एक बटन दबाकर उनींदापन और थकान को भी दूर कर सकते हैं। लेकिन जो आपके शरीर पर है. उदाहरण के लिए, आप बगल की उंगली के पैड पर दबाने के लिए अपने नाखून का उपयोग कर सकते हैं। अपने कानों को गूंधें और अपने कानों के छिलकों को रगड़ें। अपनी नाक के पुल के आधार पर भी दबाएं।

खराब स्वास्थ्य, सुस्ती, थकान, उदासीनता - यह सब अपर्याप्त आराम के कारण शरीर की थकावट का संकेत हो सकता है, या आंतरिक अंगों के रोगों के विकास का संकेत हो सकता है। समस्या से छुटकारा पाने के लिए आपको उनींदापन और कमजोरी के सटीक कारणों को जानना होगा।

सुस्ती और थकान शरीर की थकावट का संकेत देते हैं

मनुष्य में कमजोरी के कारण

उदासीनता, उनींदापन और लगातार थकान वयस्कों और बच्चों में अलग-अलग उम्र में प्रकट हो सकती है। आमतौर पर यह एक अस्थायी स्थिति है, जो बाहरी परेशानियों से उत्पन्न होती है - मौसम की स्थिति, अधिक काम, नींद की गड़बड़ी, चिंता। लेकिन जब आप सोना चाहते हैं, दिन के समय की परवाह किए बिना, लगातार सुस्ती, शक्तिहीनता की भावना भी महसूस होती है। यह पहले से ही संदेह या हाइपरसोमनिया है - शरीर में नकारात्मक प्रक्रियाओं का परिणाम।

उनींदापन के पैथोलॉजिकल कारक

भारी मानसिक या शारीरिक श्रम के बाद या कार्य दिवस के अंत में किसी व्यक्ति की थकान और कमजोरी स्वाभाविक है और दर्दनाक विकारों से संबंधित नहीं है। आदर्श से विचलन को सुस्ती, शक्तिहीनता और उनींदापन माना जाता है, जो लंबी नींद या उचित आराम के बाद मौजूद होता है। यह स्थिति आमतौर पर किसी गंभीर बीमारी की चेतावनी देती है।

तालिका "मनुष्यों में कमजोरी के पैथोलॉजिकल कारण"

संभावित रोग	अभिव्यक्तियों
हार्मोनल असंतुलन, थायरॉयड ग्रंथि या अधिवृक्क ग्रंथियों की खराबी	विशिष्ट हार्मोन की कमी से शक्ति की हानि, सुस्ती, अस्वस्थता और चिड़चिड़ापन हो सकता है। महिलाओं में, यह विशेष रूप से मासिक धर्म, रजोनिवृत्ति या गर्भावस्था के दौरान स्पष्ट होता है। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन (सेक्स हार्मोन) की कमी के कारण संदेह उत्पन्न होता है। यह मजबूत लिंग के वृद्ध प्रतिनिधियों में 45 वर्ष के बाद भी होता है
निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, दमा के दौरे	मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी, जो श्वसन और हृदय प्रणाली में रोग प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप होती है, आमतौर पर दिन के दौरान ऊर्जा की हानि और अवसाद की भावना का कारण बनती है। वृद्ध लोगों में, उच्च रक्तचाप के साथ सुस्ती और तंद्रा दिखाई देती है, जब नाड़ी बदलती है और हृदय की लय गड़बड़ा जाती है। अक्सर सामान्य अस्वस्थता होती है (बुखार के बिना या इसमें तेज वृद्धि के साथ), माइग्रेन, अनुपस्थित-दिमाग, धीमापन
उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस
अतालता, कोरोनरी रोग, दिल का दौरा।
संक्रामक और गैर-संक्रामक रोग (इन्फ्लूएंजा, तीव्र श्वसन संक्रमण, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण), साथ ही छिपी हुई सूजन संबंधी विकृति (मेनिनजाइटिस, पोलियो, एन्सेफलाइटिस)	वे न केवल उनींदापन से, बल्कि चिड़चिड़ापन, थकान, मूड में बदलाव और खराब स्वास्थ्य से भी प्रकट होते हैं। चिकित्सा में इसे एस्थेनिक सिन्ड्रोम कहा जाता है।
ग्रीवा कशेरुकाओं की विकृति (ओस्टियोचोन्ड्रोसिस)	गर्भाशय ग्रीवा की धमनियों में ऐंठन होती है और पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द होता है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता, उसे नींद आने लगती है और वह थक जाता है
एनीमिया, विटामिन की कमी या गंभीर निर्जलीकरण का विकास	नींद की अवस्था के अलावा, व्यक्ति को चक्कर आना, कमजोरी महसूस होती है, पैर कमजोर हो जाते हैं, सिरदर्द, उदासीनता और शक्तिहीनता दिखाई देती है। इस समय आप लगातार सोना चाहते हैं, आपकी पलकें भारी लगती हैं और आपका कुछ भी करने का मूड नहीं होता है। अप्रिय लक्षण विशेष रूप से सुबह के समय स्पष्ट होते हैं।
तंत्रिका तंत्र या मानसिक स्थिति में विचलन उदासीन स्तब्धता	एक व्यक्ति अक्सर अवसाद की स्थिति में रहता है, जो कुछ भी होता है उसके प्रति उदासीनता होती है, कभी-कभी यह चिड़चिड़ापन का कारण बन जाता है। रोगी को नियमित रूप से उनींदापन और सुस्ती महसूस होती है, जिससे अवसाद और ताकत की हानि बढ़ जाती है
मिरगी
एक प्रकार का मानसिक विकार
मनोविकार
स्वायत्त प्रणाली के विकार से जुड़े दौरे और संकट

शरीर में नकारात्मक प्रक्रियाओं से उत्पन्न कमजोरी और उनींदापन की निरंतर भावना को पैथोलॉजिकल या क्रोनिक थकान कहा जाता है। स्थिति का मुख्य लक्षण नपुंसकता है और सामान्य सैर या सुबह की स्वच्छता प्रक्रियाओं के बाद भी थकान बढ़ जाती है: चिड़चिड़ापन और आक्रामकता बढ़ जाती है, स्मृति क्षीण होती है, अनुपस्थित-दिमाग और असावधानी दिखाई देती है।

बढ़ती उनींदापन और कमजोरी के बाहरी कारण

पैथोलॉजिकल विकारों के अलावा, जो किसी व्यक्ति में कमजोरी का स्रोत हैं, ताकत की हानि और नींद की स्थिति बाहरी कारकों या शारीरिक स्थितियों के कारण हो सकती है जिनके लिए विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं होती है और ये गंभीर बीमारियां नहीं हैं।

1. गर्भावस्था. पहली तिमाही में, शरीर का हार्मोनल स्तर नाटकीय रूप से बदलता है और बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है। इस समय अगर कोई महिला लगातार सोना चाहती है तो यह सामान्य माना जाता है।
2. निद्रा संबंधी परेशानियां। यदि आप लगातार कई दिनों तक 7-8 घंटे से कम सोते हैं (12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए, मानक 9-10 घंटे है), तो 3-5 दिनों के बाद शरीर की ताकत खत्म हो जाएगी, और इसमें खराबी आ जाएगी थकान, उनींदापन, अस्वस्थता और चिड़चिड़ापन का रूप। यह विशेष रूप से एक छोटे बच्चे में स्पष्ट होता है - बढ़ी हुई घबराहट, खराब मूड, मनोविकृति और उन्माद।
3. मौसम। वायुमंडलीय दबाव में कमी, बादल या बरसात का मौसम ज्यादातर लोगों में सुस्ती और नींद का कारण बनता है।
4. तनाव, चिंताएँ और परेशानियाँ अक्सर किशोरों और छोटे बच्चों में थकान और अस्वस्थता का कारण बनती हैं। बुढ़ापे में भावनात्मक तनाव भी खराब स्वास्थ्य का कारण बन सकता है।

लगातार तनाव हमारे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है

दवाएँ लेने पर तंद्रा और बढ़ी हुई थकान हो सकती है। सुस्ती और नपुंसकता ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीडिपेंटेंट्स, कुछ एंटीहिस्टामाइन (डिपेनहाइड्रामाइन, सुप्रास्टिन) और एंटीहाइपरटेंसिव पदार्थों के उपयोग का परिणाम है।

मुझे किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?

यदि पूर्ण आराम के बाद भी थकान की भावना किसी व्यक्ति को नहीं छोड़ती है, और साथ में सुस्ती, उनींदापन और शक्तिहीनता भी होती है, तो आपको इसकी आवश्यकता है।

विशेषज्ञ एक परीक्षा आयोजित करेगा, एक सर्वेक्षण करेगा और एकत्रित जानकारी के आधार पर आपको अधिक संकीर्ण विशेषज्ञता वाले सही डॉक्टर के पास भेजेगा:

• (यदि उनींदापन छाती क्षेत्र में असुविधा के साथ है);
• (कमजोरी के अलावा, मल में परिवर्तन, मतली और उल्टी दिखाई देती है, और पेट में दर्द होता है);
• , (जब अवसाद, उदासीनता, चिड़चिड़ापन, सुस्ती के लक्षण हों);
• (मधुमेह के लिए, थायरॉयड ग्रंथि या अधिवृक्क ग्रंथियों की समस्याएं);
• (यदि जननांग प्रणाली के रोगों के विकास के कारण हार्मोनल असंतुलन का संदेह है);
• (जब कोई व्यक्ति किसी भी कारण से एनीमिया से पीड़ित हो)।

कई विशेषज्ञों द्वारा की गई व्यापक जांच से रोगी की स्थिति की पूरी तस्वीर प्राप्त करना और खराब स्वास्थ्य की पहचान करना संभव हो जाता है।

निदान

हाइपरसोमनिया को एक स्वतंत्र बीमारी के रूप में पहचानने के लिए, 2 परीक्षा विधियों का उपयोग किया जाता है:

• मल्टीपल स्लीप लेटेंसी टेस्ट - यह अध्ययन करता है कि कोई व्यक्ति कितनी जल्दी सो जाता है और दिन के दौरान तीव्र नींद के चरण की उपस्थिति निर्धारित करने में मदद करता है;
• पॉलीसोम्नोग्राफी - नींद के चरणों का अध्ययन करने और इसके रुकावट के विशिष्ट चरण को निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जाता है।

पॉलीसोम्नोग्राफी का उपयोग नींद के पैटर्न में असामान्यताओं की पहचान करने के लिए किया जाता है

यदि लगातार अस्वस्थता और उनींदापन के साथ कमजोरी किसी गंभीर बीमारी के कारण होती है, तो अतिरिक्त वाद्य और प्रयोगशाला निदान विधियों का उपयोग किया जाता है।

1. सामान्य और जैव रासायनिक रक्त परीक्षण, इम्यूनोग्राम - रक्त की स्थिति का आकलन करने और शरीर में रोग प्रक्रियाओं (सूजन, संक्रमण, ऊतक विनाश) की पहचान करने में मदद करता है।
2. हृदय कार्डियोग्राम - संदिग्ध हृदय रोग के मामलों में उपयोग किया जाता है।
3. आंतरिक अंगों की टोमोग्राफी - महत्वपूर्ण प्रणालियों के कामकाज का मूल्यांकन करती है और विनाशकारी प्रक्रियाओं का पता लगाने में मदद करती है।
4. इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी - मस्तिष्क गतिविधि और संवहनी स्थिति की निगरानी।

गहन जांच से नींद की स्थिति का कारण सटीक रूप से निर्धारित करना संभव हो जाता है और प्रत्येक विशिष्ट मामले में प्रभावी चिकित्सा का चयन करने में मदद मिलती है।

उनींदापन, कमजोरी और थकान से कैसे छुटकारा पाएं

यदि आप लगातार सोना चाहते हैं और सुस्ती तथा नपुंसकता से ग्रस्त हैं तो क्या करें? मुख्य बात उस समस्या को खत्म करना है जो इस स्थिति का कारण बनी।

शरीर के स्वर को बढ़ाने और सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में सुधार करने के लिए, आपको विशेषज्ञों की बुनियादी सिफारिशों का पालन करना होगा:

1. नींद को सामान्य करें. रात्रि विश्राम की अवधि 7-8 घंटे (बच्चों के लिए 9-10 घंटे) से कम नहीं होनी चाहिए।
2. दैनिक दिनचर्या बनाए रखें. लगभग एक ही समय पर जागने और सो जाने की सलाह दी जाती है।
3. अपनी भावनात्मक स्थिति पर नज़र रखें। तनावपूर्ण स्थितियों से बचना, कम घबराना और मानसिक रूप से अधिक काम न करना महत्वपूर्ण है।
4. सक्रिय जीवनशैली जीने के लिए. सुबह व्यायाम करें, दौड़ें, पूल में जाएँ, बाहर बहुत समय बिताएँ। भार मध्यम होना चाहिए और शरीर को थका देने वाला नहीं होना चाहिए।
5. बुरी आदतों से इंकार करना। आपको धूम्रपान छोड़ना होगा और जितना संभव हो सके शराब का सेवन सीमित करना होगा।

सुबह के समय व्यायाम करना उपयोगी होता है

आपको खान-पान पर ध्यान देना चाहिए। यह संतुलित होना चाहिए और इसमें शरीर के लिए आवश्यक सभी विटामिन और खनिज शामिल होने चाहिए।

वसायुक्त और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बाहर करना महत्वपूर्ण है; इन्हें प्राथमिकता देना बेहतर है:

• ताजा जूस, फल और सूखे फल, सब्जियां (साग और सलाद, खट्टे फल, बीन्स में बहुत सारा फोलिक एसिड और विटामिन सी);
• किसी भी रूप में मछली (विटामिन डी के समृद्ध स्रोत मैकेरल, सैल्मन, ट्राउट, टूना हैं);
• मांस और मशरूम के व्यंजन (लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन के उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं)।

दिन के दौरान आपको अधिक तरल पदार्थ पीने और दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है।

आप विटामिन की मदद से उनींदापन और थकान को दूर कर सकते हैं, इसके लिए आप एक कोर्स (7-15 दिन) ले सकते हैं:

• फोलिक एसिड (बी9) - मानसिक स्थिति को सामान्य करता है;
• विटामिन कॉम्प्लेक्स (बी6, बी12, बी7, बी5, बी1) - चिड़चिड़ापन कम करें, थकान दूर करें, जोश दें;
• विटामिन डी - प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है और शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।

शहद, कैमोमाइल काढ़े, अंगूर का रस और अखरोट जैसे लोक उपचारों का भी टॉनिक प्रभाव होता है। प्रसन्नता महसूस करने और थकान को भूलने के लिए किसी न किसी घटक की थोड़ी मात्रा का नियमित रूप से सेवन करना पर्याप्त है।

किसी व्यक्ति में कमजोरी और उनींदापन अनुचित दैनिक दिनचर्या, तनाव, चिंता या बदलते मौसम के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया का परिणाम हो सकता है। यदि जलन पैदा करने वाले तत्वों को हटा दिया जाए तो यह स्थिति समाप्त हो जाती है। लंबे समय तक अस्वस्थता और नपुंसकता के मामले में, हम खतरनाक बीमारियों के विकास के बारे में बात कर सकते हैं। शरीर के लिए अवांछनीय अपरिवर्तनीय प्रक्रियाओं के विकास को रोकने के लिए आपको लगातार थकान और उनींदापन को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।