गर्दन और पीठ की मालिश: संपूर्ण आनंद। घर पर ठीक से मालिश कैसे करें: बहुमूल्य सिफारिशें घर पर पीठ की मालिश ठीक से कैसे करें

दिन के दौरान, हर सेकंड हम अपनी पीठ की ताकत का परीक्षण करते हैं: खड़े होते और चलते समय हम इसे सीधी स्थिति में रखते हैं, हम इसे मोड़ते हैं, उठाते हैं, घुमाते हैं, अपने धड़ को मोड़ते हैं, असुविधाजनक स्थिति में बैठते हैं और भारी भार उठाते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से आने वाले आवेगों के प्रभाव में हमारी मांसपेशियां लगातार अच्छी स्थिति में रहती हैं, उत्तेजित और सिकुड़ती हैं, और रीढ़ अत्यधिक भार का अनुभव करती है। कभी-कभी प्रकृति द्वारा प्रदान किया गया सुरक्षा मार्जिन पर्याप्त नहीं होता है, और दर्द, कठोरता, ऐंठन दिखाई देती है और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में रोग प्रक्रियाएं विकसित होती हैं।

ऐसे दर्दनाक लक्षणों को आदतन बनने से रोकने के लिए, आपको समय रहते बढ़ते तनाव से राहत पाने का तरीका सीखना होगा। और इसके लिए पीठ की मालिश से बेहतर कुछ नहीं है।

संकेत

स्पष्ट मतभेदों की अनुपस्थिति में, प्रक्रिया पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं वाले व्यक्ति दोनों के लिए बहुत लाभ लाएगी। एक अनजान पर्यवेक्षक को ऐसा लग सकता है कि मालिश चिकित्सक के हाथ केवल हमारे शरीर की सतही संरचनाओं को प्रभावित करते हैं। वास्तव में, इस समय शरीर के सभी घटक शामिल होते हैं, स्व-नियमन और पुनर्प्राप्ति के जटिल तंत्र लॉन्च होते हैं। पीठ क्षेत्र की सामान्य मालिश इसके लिए निर्धारित है:

चिकित्सा विज्ञान इस मालिश प्रक्रिया के निवारक और चिकित्सीय प्रभाव की पुष्टि करता है और इसके लिए इसकी अनुशंसा करता है:

संकुचन के दौरान दर्द और तनाव से राहत पाने के लिए देर से गर्भवती महिलाओं या प्रसव पीड़ा से गुजर रही महिलाओं पर हल्के बैक स्ट्रोक भी किए जाते हैं। इस स्थिति में, साथ ही मास्टोपैथी और स्तनपान के साथ, प्रक्रिया को पेट के बल लेटकर नहीं किया जा सकता है: महिला को कुर्सी पर बैठना चाहिए या अपनी तरफ लेटना चाहिए।

तस्वीर:

इस प्रक्रिया में कोई आयु प्रतिबंध नहीं है। यह सात सप्ताह से शुरू होने वाले बच्चे के लिए निर्धारित है। उसके लिए पीठ की मालिश एक प्रारंभिक प्रशिक्षण है जो बच्चे को आत्मविश्वास से अपना सिर पकड़ना सीखने, मांसपेशी कोर्सेट और रीढ़ को मजबूत करने, बच्चे को बैठने, रेंगने, स्वतंत्र रूप से खड़े होने और पहले कदमों के लिए तैयार करने में मदद करेगी। विशेष दैनिक जिम्नास्टिक प्राप्त परिणामों को पूरक और समेकित करेगा।

आपको किन मामलों में मालिश नहीं करनी चाहिए?

मालिश एक शक्तिशाली उपकरण है जो मानव शरीर में गंभीर परिवर्तन ला सकता है। ये परिवर्तन हमेशा सकारात्मक नहीं होते हैं और कुछ मामलों में स्वास्थ्य में गंभीर गिरावट का कारण बन सकते हैं।

• उच्च तापमान;
• तीव्र सूजन प्रक्रियाएं;
• सूखा रोग;
• हड्डी का तपेदिक;
• दिल की बीमारी;
• हेपेटाइटिस;
• गर्भाशय फाइब्रॉएड;
• ऑन्कोलॉजी;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• दिल की धड़कन रुकना;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट;
• विभिन्न मूल का रक्तस्राव;
• शराब और नशीली दवाओं की विषाक्तता;
• गुर्दे और पित्ताशय की समस्याएं;
• पेट में या उरोस्थि के पीछे तीव्र दर्द।

उभरे हुए तिल, मस्से, ताजा घाव और खरोंच वाले स्थानों पर सावधानी से मालिश की जाती है। गुर्दे की पथरी के मामले में, गुर्दे पर तीव्र दबाव से बचा जा सकता है।

युवा माताओं के लिए, मालिश को पीठ की मांसपेशियों की कार्यक्षमता को मजबूत करने और बहाल करने के लिए संकेत दिया जाता है, जो गर्भावस्था के दौरान भारी तनाव के अधीन रही हैं। लेकिन यह प्रक्रिया बच्चे के जन्म के एक महीने बाद या सिजेरियन सेक्शन के छह महीने बाद ही की जा सकती है, पहले डॉक्टर के पास जाने के बाद।

सत्र की तैयारी

शास्त्रीय मालिश के इतिहास की जड़ें प्राचीन पूर्व के बौद्ध मंदिरों में हैं, जहां उपचार प्रक्रिया को एक पवित्र धार्मिक अनुष्ठान के बराबर माना जाता था। सत्र से पहले, रोगी और मालिश चिकित्सक को चेतना की दिव्य स्थिति प्राप्त करने के लिए अपने दिमाग से अनावश्यक विचारों को साफ़ करना था, कुछ मंत्रों को पढ़ना था और ऊर्जा के आदान-प्रदान पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना था।

अब प्रक्रिया के लिए इतनी जटिल तैयारी की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए कुछ उपाय अभी भी करने लायक हैं:

यह महत्वपूर्ण है कि रोगी मानसिक रूप से प्रक्रिया को अपनाए और इसे अविश्वास या संदेह की दृष्टि से न देखे। जैसा कि अवलोकनों से पता चला है, परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने से मालिश के चिकित्सीय प्रभाव में काफी वृद्धि होती है। कार्य दिवस के बाद ऊर्जा बहाल करने के लिए, प्रक्रिया को सुबह में, जोश के लिए या शाम को किया जा सकता है।

रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों की शारीरिक रचना

प्रक्रिया का चिकित्सीय प्रभाव हो और यह सामान्य बेकार पथपाकर में न बदल जाए, इसके लिए मालिश चिकित्सक को स्थलाकृतिक शरीर रचना का ज्ञान होना चाहिए। मांसपेशियों के स्थान और संरचना के बारे में ज्ञान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि सत्र के दौरान इन संरचनाओं पर मुख्य प्रभाव पड़ता है।

उपस्थिति, आकार और कार्य में भिन्न, पीठ पर वे घने बहुस्तरीय सरणी में श्रोणि से गर्दन तक के क्षेत्र को कवर करते हैं।

गहरी मांसपेशियाँ युग्मित होती हैं, जो तीन परतों में स्थित होती हैं:

• सबसे कम इंटरस्पाइनस, इंटरट्रांसवर्स और लेवेटर पसलियों की संरचनाएं हैं;
• अनुप्रस्थ स्पाइनलिस मांसपेशी केंद्र से होकर गुजरती है, जिसके विभिन्न आकार के बंडल स्वतंत्र कार्यात्मक समूह बनाते हैं: सेमीस्पाइनलिस, मल्टीफ़िडस और रोटेटर्स;
• शीर्ष पर सिर और गर्दन की स्प्लेनियस मांसपेशियां, साथ ही इरेक्टर स्पाइना मांसपेशियां आरोपित होती हैं; काठ का क्षेत्र के स्तर पर उत्तरार्द्ध को तीन भागों में विभाजित किया गया है: इलियोकोस्टल, लॉन्गिसिमस और स्पिनस।

फोटो: गहरी मांसपेशियाँ

ये सभी पीठ की मांसपेशियों का आधार बनाते हैं और महत्वपूर्ण कार्य करते हैं: वे गर्दन और सिर को सीधा करते हैं, उन्हें अलग-अलग दिशाओं में घुमाने की क्षमता प्रदान करते हैं, रीढ़ की स्थिरता के लिए जिम्मेदार होते हैं, सीधा करना, झुकाना, मोड़ना, पोषण करना और हड्डी और कार्टिलाजिनस संरचनाओं की रक्षा करना।

समतल सतही पीठ की मांसपेशियाँकंधे की कमर की हड्डियों से जुड़े होते हैं और दो परतों में स्थित होते हैं:

• पहला ट्रेपेज़ियस और लैटिसिमस मांसपेशियों द्वारा बनता है;
• दूसरा - बड़े और छोटे रॉमबॉइड्स, पीठ के ऊपरी और निचले सेराटस एक्सटेंसर, साथ ही लेवेटर स्कैपुला मांसपेशी।

फोटो: सतही पीठ की मांसपेशियाँ

ये संरचनाएं भुजाओं को शरीर के पास लाती हैं, खेल उपकरण पर लटकते समय शरीर को खींचती हैं, सिर को पीछे की ओर झुकाती हैं, पीठ को सीधी स्थिति में रखती हैं, इसके लचीलेपन, विस्तार, बगल की ओर झुकने, उठाने, घुमाने और लाने के लिए जिम्मेदार होती हैं। कंधे रीढ़ की हड्डी के करीब आते हैं।

मालिश आंदोलनों की योजना

एक पेशेवर, एक शौकिया के विपरीत, सख्ती से परिभाषित मालिश लाइनों के साथ सभी आंदोलनों को निष्पादित करेगा। उनकी योजना मांसपेशियों, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ, आंतरिक अंगों, तंत्रिका बंडलों, त्वचा के घनत्व, रक्त की दिशा और लसीका प्रवाह की स्थिति को ध्यान में रखकर बनाई गई है। पीठ पर, सभी गतिविधियाँ चित्र में दिखाए गए चित्र के अनुसार की जाती हैं:

1. त्रिकास्थि क्षेत्र (संख्या 9) से रीढ़ की हड्डी की नहर के साथ रेक्टस मांसपेशियों और सेराटस मांसपेशियों (6) के माध्यम से कंधों तक।
2. स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड ज़ोन (1) से लेकर कंधे के ब्लेड तक, ट्रेपेज़ियम के ऊपरी किनारे को कवर करते हुए।
3. काठ क्षेत्र से लैटिसिमस मांसपेशियों (7) के माध्यम से बगल क्षेत्र तक।
4. डेल्टॉइड संरचनाओं (4) से लेकर कंधे के ब्लेड तक।
5. नितंबों से कंधे के शरीर तक, लैटिसिमस मांसपेशियों को पार करते हुए, और पीठ तक। यह प्रक्षेपवक्र इस क्षेत्र में लसीका के दोतरफा संचलन के कारण होता है।
6. त्रिकास्थि से पेट की तिरछी मांसपेशियों (10) की ओर।
7. काठ क्षेत्र पर दक्षिणावर्त।

मालिश रेखाएँ

आमतौर पर, मास्टर्स पीठ की पूरी सतह की मालिश करते हैं, साथ ही रीढ़ की हड्डी के दोनों किनारों पर रेखाओं पर काम करते हैं। लेकिन कुछ लोग मालिश वाले क्षेत्र को खंडों में विभाजित करना पसंद करते हैं: रोगी के बाईं ओर खड़े होकर, वे उसके शरीर के दाहिने हिस्से के साथ काम करते हैं और इसके विपरीत।

तेलों का प्रयोग किया गया

बाज़ार में मौजूद कई मालिश उत्पादों में से, एक पेशेवर सबसे अधिक संभावना तेल का चयन करेगा। प्राकृतिक अवयवों के आधार पर बनाया गया, यह जल्दी से अवशोषित हो जाता है, त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है, आवश्यक फिसलन प्रदान करता है, सुखद गंध देता है, शरीर को ठीक करता है और आराम देता है। समीक्षाओं को देखते हुए, निम्नलिखित तेलों का अच्छा प्रभाव पड़ता है:

• जैतून: विटामिन ए, सी, ई से भरपूर, यह त्वचा को पूरी तरह से पोषण और मॉइस्चराइज़ करता है, विशेष रूप से शुष्क और संवेदनशील त्वचा को, और इसमें हाइपोएलर्जेनिक गुण होते हैं;
• खुबानी: इसकी संरचना में शामिल खनिजों और विटामिनों के कारण सेल्युलाईट और त्वचा संबंधी समस्याओं से लड़ता है, पूरी तरह से टोन करता है, सुखद गंध देता है;
• तिल: इस उत्पाद का आधार लिनोलिक एसिड है, जो अपने पुनर्योजी प्रभाव के लिए प्रसिद्ध है, सूजन को समाप्त करता है, विषाक्त पदार्थों को हटाता है और कोशिकाओं को पुनर्स्थापित करता है।

अपने शुद्ध रूप में आवश्यक तेलों को त्वचा पर नहीं लगाया जा सकता है।लेकिन मूल प्राकृतिक आधार में जोड़ी गई कुछ बूँदें मानव शरीर पर अपना प्रभाव डालती हैं:

उत्पाद का उपयोग करने से पहले उसकी संरचना पर ध्यान दें। आधार प्राकृतिक खनिज, या इससे भी बेहतर, पौधे के घटक होना चाहिए। विटामिन कॉम्प्लेक्स और आवश्यक पदार्थों की एक मध्यम मात्रा एडिटिव्स के रूप में स्वीकार्य है। परिरक्षकों, गाढ़ेपन, सुगंधों और अन्य कृत्रिम अवयवों की उपस्थिति का स्वागत नहीं है: मालिश तकनीकों द्वारा बढ़ाए गए त्वचा पर उनके प्रभाव से गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाओं का विकास हो सकता है। पहले सत्र से पहले, कोहनी पर संरचना की थोड़ी मात्रा लगाकर अवशोषण और व्यक्तिगत असहिष्णुता के लिए तेल का परीक्षण करें।

एड्स

तेलों के अलावा, त्वचा को मालिश के लिए तैयार करने के लिए विभिन्न कॉस्मेटिक डेरिवेटिव का उपयोग किया जाता है: क्रीम, जैल, इमल्शन। उपचार प्रक्रिया के दौरान, उन्हें डॉक्टर द्वारा निर्धारित सूजनरोधी मलहम से बदल दिया जाता है। औषधीय पौधों के अर्क - खेल के जूते - विशेष रूप से एथलीटों के लिए बनाए जाते हैं। लाल - गर्म करता है, क्योंकि इसमें काली मिर्च और कपूर होता है, नीला, मेन्थॉल पर आधारित, - ठंडा होता है।

लेकिन आप लोक उपचारों का उपयोग करके भी मालिश कर सकते हैं:

1. शहद विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर एक उत्पाद है, जल्दी अवशोषित हो जाता है और पीठ के दर्द पर उपचारात्मक प्रभाव डालता है। इसे त्वचा पर एक पतली परत में लगाया जाता है, अपने हाथ की हथेली से चिपचिपी सतह पर दबाया जाता है, और फिर तेजी से फाड़ दिया जाता है। लिम्फ नोड्स और रीढ़ पर प्रभाव से बचने के लिए मालिश लाइनों के साथ गतिविधियां की जाती हैं। यह प्रक्रिया मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, श्वसन प्रणाली और तंत्रिका तंत्र की बीमारियों से लड़ती है।
2. नमक - वनस्पति तेल के साथ मिश्रित चट्टान या समुद्री नमक, एक विरोधी भड़काऊ और वसा जलने वाला प्रभाव रखता है, नमक जमा और चमड़े के नीचे के ऊतकों से लड़ता है। इस उपाय से मालिश करने से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण होने वाला दर्द दूर हो जाता है, पीठ की मांसपेशियों में तनाव से राहत मिलती है, 7वीं ग्रीवा कशेरुका के क्षेत्र में मुरझाहट - गठन कम हो जाता है।

पहली प्रक्रिया के बाद राहत मिलती है, लेकिन 10-15 सत्रों का कोर्स आपकी पीठ के स्वास्थ्य को पूरी तरह से बहाल करने में मदद करेगा।

पीठ के लिए मालिश की विभिन्न तकनीकें क्या हैं?

इतिहासकारों ने साबित किया है कि मालिश तकनीक आदिम लोगों के लिए भी परिचित थी, जैसा कि उनके स्थलों पर पाए गए शैल चित्रों से पता चलता है। फिर भी, लोग अपने हाथों की ताकत और ऊर्जा का इस्तेमाल समस्या वाले हिस्से को रगड़कर या मसलकर दर्द और थकान से छुटकारा पाने के लिए करते थे। मालिश की कला गुमनामी में नहीं डूबी है, बल्कि, इसके विपरीत, और भी अधिक लोकप्रिय हो गई है, नई प्रभावी तकनीकों से समृद्ध हुई है जो पूरी दुनिया में जानी जाती हैं। आजकल, लोकप्रिय प्रकार हैं:

क्लासिक

यह तकनीक अन्य की तुलना में अधिक लोकप्रिय है। स्पष्ट मतभेदों की अनुपस्थिति में, यह शिशुओं और वयस्कों दोनों के लिए उपयोगी होगा। इसका अभ्यास एक निवारक या चिकित्सीय एजेंट के रूप में किया जाता है, और प्रक्रिया के लिए संकेतों की सूची काफी विस्तृत है।

निष्पादन एल्गोरिथ्म सरल है और इसमें सभी से परिचित बुनियादी तकनीकें शामिल हैं। मालिश त्रिक और काठ क्षेत्र पर काम करके शुरू होती है, निकटतम लिम्फ नोड्स की ओर गति को निर्देशित करती है। फिर वे धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ते हैं, पेक्टोरल और सीवीजेड, स्कैपुला क्षेत्र, डेल्टॉइड और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को कवर करते हैं।

पुरुषों और महिलाओं के लिए मालिश की तकनीकें समान हैं। लेकिन, चूंकि पुरुष की मांसपेशियां अधिक भारी होती हैं, इसलिए दबाव का बल, गति की तीव्रता और प्रक्रिया की अवधि अधिक होनी चाहिए।

चिकित्सा

पीठ दर्द, मांसपेशियों की संरचनाओं में पैथोलॉजिकल परिवर्तन, रीढ़ की समस्याओं जैसे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, प्रोट्रूशियंस, स्पोंडिलोसिस, हर्निया, उपास्थि ऊतक की एट्रोफिक प्रक्रियाएं, स्कोलियोसिस के लिए निर्धारित। प्रक्रिया शास्त्रीय तकनीकों का उपयोग करके की जाती है, मालिश आंदोलनों के एक निश्चित पैटर्न का सख्ती से पालन करते हुए, जिसकी दिशा रक्त और लसीका के प्रवाह के साथ मेल खाती है:

• काठ क्षेत्र की चतुर्भुज मांसपेशियों से, पास के वंक्षण लिम्फ नोड्स की ओर गति की जाती है;
• छाती क्षेत्र से वे बगल तक जाते हैं;
• सर्वाइकल-कॉलर ज़ोन से - क्लैविक्युलर तक।

यह विचार करने योग्य है कि मुख्य प्रभाव मांसपेशियों के ऊतकों पर होना चाहिए, न कि हड्डी के ऊतकों पर। इसलिए, किसी भी परिस्थिति में आपको रीढ़ की हड्डी को नहीं छूना चाहिए: केवल एक हाड वैद्य ही इसे ठीक कर सकता है।

पहली प्रक्रिया 10-15 मिनट से अधिक नहीं चलनी चाहिए, असुविधा गायब होने के बाद, सत्र बढ़ाया जाता है। उपचार का कोर्स साल में कम से कम 2 बार दोहराया जाता है, और यदि समस्या बिगड़ती है, तो हर महीने।

थाई

प्राचीन तकनीकों में से एक का आविष्कार 3000 साल पहले चीन में हुआ था। फिर भिक्षु इसे थाईलैंड ले गए, इस पर दोबारा काम किया और इसमें रिफ्लेक्सोलॉजी और योग तकनीकें शामिल कीं। शरीर और आत्मा को ठीक करता है, ऊर्जा चैनलों को बहाल करता है।

प्रक्रिया तकनीक यूरोपीय से भिन्न है:

1. एक्सपोज़र कपड़ों के माध्यम से किया जाता है।
2. रोगी को सोफे पर नहीं, बल्कि फर्श पर चटाई पर लिटाया जाता है।
3. मालिश चिकित्सक किसी तेल या क्रीम का उपयोग नहीं करता है। उसके पास एकमात्र उपकरण उंगलियां, हाथ, कोहनी, घुटने और यहां तक ​​कि पैर हैं (लेख में अधिक विवरण: "")।

पूर्वी दर्शन के अनुसार, पृथ्वी ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, इसलिए प्रक्रिया आराम से पैर धोने और पैरों के सक्रिय बिंदुओं के उपचार से शुरू होती है। फिर वे पीछे की ओर बढ़ते हैं, ऊर्जा मेरिडियन के साथ हल्का दबाव डालते हैं, गूंधते हैं और खींचते हैं। दर्दनाक और समस्याग्रस्त क्षेत्रों का सावधानीपूर्वक इलाज किया जाता है। पीठ की अनुदैर्ध्य मांसपेशियों की मालिश करने से आप विस्थापित कशेरुकाओं की स्थिति को सही कर सकते हैं, इसलिए प्रक्रिया के दौरान अक्सर कुरकुराहट की आवाज सुनाई देती है। प्रभाव विशेष योग अभ्यासों द्वारा पूरित होता है।

चीनी

पूर्वी दार्शनिकों का दावा है कि महत्वपूर्ण ऊर्जा क्यूई मानव शरीर सहित पूरे ब्रह्मांड में व्याप्त है। ये प्रवाह विशेष चैनलों - मेरिडियन के साथ चलते हैं। जहां प्रवाह बाधित होता है, वहां एक समस्या, एक विकृति उत्पन्न होती है। मालिश का उद्देश्य बाधा को दूर करना और रोगों से लड़ने के लिए शरीर की आंतरिक शक्तियों को समायोजित करना है। चीनी विशेषज्ञ इसका उपयोग करके ऐसा करते हैं:

ऐसा माना जाता है कि यह पत्थर दर्द से राहत देने, रक्त वाहिकाओं को साफ करने, ऊतक पुनर्जनन में तेजी लाने और उत्तेजित नसों को शांत करने में सक्षम है। इसका चिकित्सीय प्रभाव मालिश तकनीकों द्वारा बढ़ाया जाता है: सक्रिय बिंदुओं के क्षेत्र में और ऊर्जा मेरिडियन के साथ दबाना, रगड़ना और सानना। इस तरह के प्रदर्शन के बाद दिखाई देने वाली चोटें, लालिमा और चोटें एक प्रकार का नक्शा बन जाती हैं, जिसे "पढ़ने" के बाद मालिश चिकित्सक सही निदान करेगा।

केवल एक विशेषज्ञ ही चीनी पीठ की मांसपेशियों की मालिश सही ढंग से कर सकता है। खराब तकनीक के साथ की गई प्रक्रिया संभवतः विपरीत प्रभाव का कारण बनेगी: ऊतकों में तनाव बना रहेगा, जो देर-सबेर अधिक काम, तनाव और तंत्रिका टूटने का कारण बनेगा।

विषयगत सामग्री:

बांस की छड़ें

पीठ की मालिश सिर्फ हाथों से ही नहीं की जाती। हिंद महासागर में मॉरीशस द्वीप के निवासी क्रेओल्स 5,000 वर्षों से इस उद्देश्य के लिए "चो" - विभिन्न व्यास की बांस की छड़ें - का उपयोग कर रहे हैं।

आरंभ करने के लिए, सबसे बड़ी छड़ें उपयोगी होंगी। रगड़, दबाव और कंपन करके, मास्टर पीठ की मांसपेशियों को गर्म करता है। फिर वह उन पर छोटे व्यास की छड़ियों से काम करता है, जिससे प्रभाव की गति और गहराई बढ़ जाती है। परिणामस्वरूप, तालबद्ध टैपिंग प्रति मिनट 120 बार तक की जाती है, बीच-बीच में हथेली को सहलाते हुए।

यह मालिश अक्सर लड़कियों द्वारा चुनी जाती है, क्योंकि यह वजन घटाने को बढ़ावा देती है, लसीका जल निकासी प्रभाव प्रदान करती है, वसा जमा, सेल्युलाईट को खत्म करती है, त्वचा को सुंदर और लोचदार बनाती है। लेख में और पढ़ें: ""।

वैक्यूम जार

इस तकनीक का उपयोग अक्सर मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की विकृति के लिए औषधीय प्रयोजनों के लिए, जोड़ों को ठीक करने, घावों को खत्म करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और चमड़े के नीचे की वसा से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है। चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करते हुए, कोई भी इस प्रक्रिया को संभाल सकता है:

1. हम सक्शन कप लेते हैं: 40 से 200 मिलीलीटर की मात्रा वाले ग्लास या लेटेक्स वाले पीठ के लिए उपयुक्त होते हैं।
2. मालिश वाले क्षेत्र को तेल, क्रीम या वैसलीन से चिकना करें ताकि डिब्बे शरीर की सतह पर स्वतंत्र रूप से फिसल सकें।
3. वैक्यूम बनाकर हम डिब्बों को उनकी पीठ पर रख देते हैं।
4. हम मसाज लाइनों का अनुसरण करते हुए, गोलाकार या सर्पिल गति में उन्हें लगातार घुमाते हैं।

लेखक के तरीके

एक स्वस्थ जीवन शैली के समर्थकों को विश्वास है कि मालिश महंगी औषधीय और यहां तक ​​कि सर्जिकल उपचार के लिए एक योग्य विकल्प है, इसलिए वे रुचि के साथ नई मालिकाना तकनीकों का अध्ययन कर रहे हैं जो आज बहुत लोकप्रिय हैं।

मर्डिंस्की

27 वर्षों के अनुभव वाला एक डॉक्टर, मालिश केंद्रों का प्रमुख विशेष वीडियो पाठों की एक श्रृंखला में अपना ज्ञान साझा करता है, जिसमें ऑनलाइन आयोजित पाठ भी शामिल हैं। अपनी तकनीक में, वह शास्त्रीय, खेल और एक्यूप्रेशर के तत्वों को जोड़ते हैं, उदाहरण के लिए, गर्मियों के निवासियों को दैनिक शारीरिक गतिविधि के बाद इसकी सिफारिश करते हैं।

मर्डिंस्की के अनुसार पीठ की मालिश रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली मांसपेशियों पर प्रभाव से शुरू होती है, और फिर शास्त्रीय योजना के अनुसार: पीठ के निचले हिस्से - वक्ष क्षेत्र - ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र। साथ ही, बुनियादी तकनीकों के साथ-साथ, विशेषज्ञ ट्रिगर बिंदुओं का गहन अध्ययन करते हैं जो शरीर में समस्याओं के प्रति दर्द के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। वे तब तक विकसित होते हैं जब तक असुविधा पूरी तरह से गायब नहीं हो जाती।

मालिश चिकित्सक पीठ को एक बड़े प्रतिवर्त क्षेत्र के रूप में देखता है। इस पर अमल करके आप सिरदर्द से छुटकारा पा सकते हैं, तंत्रिका तंत्र को आराम दे सकते हैं, रक्तचाप और सांस को सामान्य कर सकते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं।

एंड्री याकोवलेव का अनुभव

इस मास्टर के अनुसार, पीठ में अप्रिय संवेदनाएँ सबसे आम बीमारी हैं। उनकी उपस्थिति का कारण लंबे समय तक मांसपेशियों में खिंचाव है, जिससे हाइपरटोनिटी और बिगड़ा हुआ रक्त आपूर्ति होता है। इसके कारण, ऊतक ख़राब हो जाते हैं, उपास्थि सूख जाती हैं, और स्नायुबंधन और टेंडन अपनी लोच खो देते हैं।

यह सब ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाता है। आंद्रेई याकोवलेव आश्वस्त हैं कि मालिश, जो घर पर नियमित रूप से की जा सकती है, पीठ दर्द को रोकने में मदद करेगी। मोबाइल से स्थिर संरचनाओं में संक्रमण के क्षेत्रों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। ये अभिव्यक्ति बिंदु हैं:

• रीढ़ और त्रिकास्थि;
• खोपड़ी और ग्रीवा क्षेत्र;
• वक्ष और काठ का क्षेत्र।

अपने शैक्षिक वीडियो "नो बैक पेन" में याकोवलेव बुनियादी तकनीकों की व्याख्या करते हैं और बताते हैं कि निदान कैसे किया जाए: मांसपेशियों को महसूस करके, समस्याग्रस्त दर्दनाक क्षेत्रों, गांठों, कम मोबाइल त्वचा, उनके रंग और तापमान में परिवर्तन पर ध्यान दें।

जैक्वेट के अनुसार

यह तकनीक 19वीं सदी के अंत में सामने आई और इसके लेखक का नाम है - फ्रांस के एक त्वचा विशेषज्ञ, जिन्होंने एक विशेष प्लकिंग मसाज तकनीक विकसित की। यह पीठ की संरचनाओं की गहरी पकड़ पर आधारित है, जिसे अंगूठे और तर्जनी के पैड के साथ संक्षेप में और जल्दी से किया जाता है। ये तकनीकें बुनियादी पथपाकर, रगड़ने और सानने के साथ वैकल्पिक होती हैं।

यह प्रक्रिया मांसपेशियों की ऐंठन, पैथोलॉजिकल आसंजन और तंतुओं में आसंजन से राहत देती है, त्वचा को साफ करती है, वसामय नलिकाओं को खोलती है, एपिडर्मिस की ऊपरी परत को एक्सफोलिएट करती है और कोशिका पुनर्जनन को तेज करती है।

शोरूम में लागत

मॉस्को और सेंट पीटर्सबर्ग में सैलून की मूल्य सूची को देखते हुए, आप देखेंगे कि एक सत्र की कीमत प्रक्रिया के प्रकार के आधार पर भिन्न होती है:

• क्लासिक मालिश की लागत 1200 रूबल से है;
• चिकित्सीय - 1500 रूबल से;
• खंडीय - 800 रूबल से;
• शहद - 2000 रूबल से;
• वैक्यूम - 1600 रूबल से।

तिब्बती गायन कटोरे का उपयोग करके पीठ की मांसपेशियों की मालिश के लिए, कीमत परक्राम्य है।

घर पर उचित निष्पादन

किसी भी समय अपनी और अपने प्रियजनों की मुफ्त में मदद करने के लिए बुनियादी मालिश तकनीकों को सीखना हममें से प्रत्येक के लिए उपयोगी होगा। सबसे पहले, आपको सामान्य प्रक्रिया का पालन करना होगा:

1. प्रारंभिक चरण में, क्लासिक पथपाकर और निचोड़ने का प्रदर्शन किया जाता है, पीठ की मांसपेशियों को आराम दिया जाता है और उन्हें अधिक गहन काम के लिए तैयार किया जाता है।
2. मुख्य भाग रगड़ने, गर्म करने, दबाने, थपथपाने और कंपन पर आधारित है। पीठ की गहरी मांसपेशियों और संरचनाओं पर असर पड़ता है।
3. प्रक्रिया हल्के सुखदायक स्ट्रोक के साथ समाप्त होती है।

सत्र के दौरान, याद रखें कि आप हमेशा रीढ़ की हड्डी को प्रभावित किए बिना मालिश करें, और किडनी क्षेत्र और इंटरस्कैपुलर क्षेत्र पर हल्के सतही आंदोलनों के साथ काम किया जाता है।

विशेष मालिशकर्ता आपको आत्म-मालिश करने में मदद करेंगे:

• बेलन;
• स्पाइक्स के साथ रबर की गेंदें;
• अंतर्निर्मित चुंबक और आईआर एमिटर के साथ हाथ से पकड़े जाने वाले कंपन मसाजर;
• समस्या क्षेत्रों से जुड़े तितली मालिशकर्ता;
• एक चटाई के रूप में कुज़नेत्सोव ऐप्लिकेटर;
• कुर्सी के लिए मालिश कवर: सबसे सरल से लेकर, कई घूमने वाली लकड़ी की गेंदों से इकट्ठे होकर, जटिल इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों तक जो क्लासिक मालिश तकनीकों की नकल करते हैं;
• बैकपैक्स;
• कॉलर.

अगर आपके घर में ऐसा कुछ नहीं है तो परेशान न हों। पीठ की मालिश के लिए, आप उपलब्ध उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं: रसोई रोलिंग पिन, प्लास्टिक की पानी की बोतलें, रगड़ने के लिए टेरी तौलिए, टेनिस बॉल, प्राकृतिक या सिलिकॉन ब्रिसल्स वाले ब्रश।

वीडियो सामग्री

आप बिना कोई कोर्स किए भी पेशेवर तरीके से अपने हाथों से अपनी पीठ की मालिश करना सीख सकते हैं। बस अनुभवी मालिश चिकित्सकों द्वारा दी जाने वाली प्रशिक्षण मास्टर कक्षाएं देखें। उदाहरण के लिए, निकोलाई फिलिमोनोव, जो पश्चिमी और पूर्वी मालिश तकनीकों का अभ्यास करते हैं, एक सरल आराम तकनीक सिखाते हैं

1. रोगी के साथ संपर्क स्थापित करने के लिए, हम एक हाथ उसके सिर पर रखते हैं, दूसरा उसकी त्रिकास्थि पर रखते हैं, मानसिक रूप से एक मिनट के लिए मालिश करते हैं।
2. हम दाहिने हाथ से "तरंग" करते हैं, जबकि बायां हाथ त्रिक क्षेत्र में होता है।
3. कोमल स्ट्रोकिंग नरम, चिकनी परिपत्र आंदोलनों के साथ की जाती है, जिसे पहले नीचे से ऊपर और फिर अलग-अलग दिशाओं में निर्देशित किया जाता है। हम अपनी हथेलियों और शिथिल उंगलियों से काम करते हैं।
4. हम ऊतकों को गूंधते हैं, एक मांसपेशी रोल बनाते हैं और पीठ के निचले हिस्से से कंधों तक त्वचा को रोल करते हैं।
5. हम ऊतकों में कठोरता और दर्द से राहत पाने के लिए वजन का उपयोग करके मांसपेशियों को तिरछे खींचते हैं।

ऐसी तकनीकें आपको कार्य दिवस के बाद आराम करने और थकान दूर करने में मदद करेंगी, जिससे आपको चलने-फिरने में आसानी, गतिविधि और जीवन का आनंद मिलेगा।

शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण पाठ

वैक्यूम मसाज और थेरेपी के सिद्धांत पारंपरिक चीनी चिकित्सा से आते हैं। आज, कपिंग उपचार विधियों का वैज्ञानिक आधार है, उपकरण अधिक जटिल और बेहतर होते जा रहे हैं। वैक्यूम मसाजर्स का उपयोग व्यावसायिक क्षेत्र में किया जाता है और…

मालिश आराम करने का एक अद्भुत तरीका है, जिसे अगर सही तरीके से किया जाए तो उपचारात्मक प्रभाव भी पड़ता है। यह यौवन और ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है। आपको संचित थकान से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। मालिश के दौरान, शरीर आराम करता है, रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है और त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है।

चूंकि मालिश का उद्देश्य मुख्य रूप से आनंद और अधिकतम आराम प्राप्त करना है, इसलिए इसे करने से पहले आपको इसके लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियां बनानी चाहिए। यहां बताया गया है कि उनमें क्या शामिल है:

• एक मालिश की मेज, जिसे घर पर किसी भी कठोर सतह से बदला जा सकता है, इसे प्राकृतिक सामग्री से बने गैर-पर्ची कंबल से ढका जाना चाहिए, और मालिश करने वाले व्यक्ति के सिर के नीचे एक छोटा तकिया रखा जाना चाहिए;
• एक उपयुक्त वातावरण, जिसमें किसी व्यक्ति के लिए सबसे आरामदायक परिवेश का तापमान और वायु आर्द्रता बनाना शामिल है, मालिश करने से पहले कमरे को हवादार होना चाहिए;
• उपयुक्त वातावरण - ऐसा करने के लिए, कमरे में रोशनी कम करें, आरामदायक, शांत संगीत बजाएं, और, यदि वांछित हो, तो मोमबत्तियाँ या एक सुगंधित दीपक जलाएँ;
• मालिश के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए वह तैयार करें - मालिश का तेल या क्रीम, तौलिया।

एक बार सब कुछ तैयार हो जाने पर, आप मालिश स्वयं शुरू कर सकते हैं।

वहां कौन सी मालिश तकनीकें मौजूद हैं?

रूसी मालिश तकनीक में 4 मुख्य तकनीकें शामिल हैं, जिनमें शामिल हैं:

• पथपाकर;
• विचूर्णन;
• सानना;
• कंपन और प्रभाव तकनीक.

एक गैर-पेशेवर मालिश चिकित्सक के लिए, इन तकनीकों का सही कार्यान्वयन काफी पर्याप्त होगा; आपको कुछ अधिक जटिल करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, क्योंकि गलत मालिश से आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं और स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं।

पीठ की मालिश तकनीक

पेशेवर मालिश के लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन आपके प्रियजन को अच्छा महसूस कराने और उन्हें आराम दिलाने में ज्यादा समय नहीं लगता है। हर काम सावधानी से और बिना किसी दबाव के करने की कोशिश करें, जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी भावनाओं पर ध्यान दें और उसके निर्देशों का पालन करें। मालिश तकनीकों में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. प्रक्रिया से पहले, अपनी हथेलियों में थोड़ा गर्म मालिश तेल लें और इसे धीरे से अपनी पीठ पर लगाएं। किसी भी मालिश को हल्के, पथपाकर आंदोलनों से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे उन्हें और अधिक तीव्र बनाना चाहिए। रीढ़ की हड्डी के मध्य भाग के साथ नीचे से ऊपर की ओर गति करें, लेकिन उसे छुए बिना। पीठ के शीर्ष पर, कंधे के क्षेत्र पर कब्जा करते हुए, पथपाकर आंदोलनों का विस्तार किया जाना चाहिए। इन गतिविधियों को कम से कम 10 मिनट तक जारी रखें।
2. अनुदैर्ध्य गति शुरू करें, रीढ़ की हड्डी से शुरू करके, पीठ के निचले हिस्से से बाजू तक। इसी समय, पक्षों को अच्छी तरह से काम करें। अवधि – 5 मिनट.
3. इसके बाद, रगड़ना शुरू करें - पहले दो पैराग्राफ में बताई गई दिशा में वही गति करें, लेकिन अपनी उंगलियों का उपयोग करें। इसे 10 मिनट तक करें.
4. अगला चरण सानना है। लगातार सानने के लिए, हाथों को एक ही तल में होना चाहिए, लेकिन एक-दूसरे के संपर्क में होना चाहिए। पीठ पर ऊतकों को गहराई से पकड़ लिया जाता है, एक हाथ से आपको उन्हें अपने से दूर ले जाना होता है, और दूसरे हाथ से - अपनी ओर। फिर विपरीत दिशा में बदलाव करें। इस मामले में, आंदोलनों को एक से दूसरे तक सुचारू रूप से प्रवाहित होना चाहिए। 10 मिनट तक अपनी पीठ के सभी क्षेत्रों पर काम करते हुए, हर काम सावधानी से करें।
5. आप मालिश को कंपन आंदोलनों के साथ पूरक कर सकते हैं, जिसके लिए एक हाथ मालिश वाले क्षेत्र पर रहता है, और दूसरा पीठ की सतह को छोड़े बिना, शरीर के हिस्से के साथ चलता है।
6. मालिश का अंतिम चरण टक्कर तकनीक है, जिसमें थपथपाना, काटना और थपथपाना शामिल है। प्रारंभ में, हम टैपिंग करते हैं, जिसके लिए हम अपनी उंगलियों या मुट्ठी से हल्के वार करते हैं। हम काटने की गतिविधियों को जारी रखते हैं - अपनी हथेलियों के किनारों का उपयोग करते हुए, हम पूरे पीठ क्षेत्र को धीरे से थपथपाते हैं। और हम अपनी हथेलियों को ताली बजाते हुए समाप्त करते हैं। इन सभी तकनीकों से दर्द नहीं होना चाहिए और इन्हें लंबे समय तक नहीं किया जाना चाहिए - 5 मिनट से अधिक नहीं।
7. आपको मालिश वहीं समाप्त करनी चाहिए जहां से आपने शुरू की थी - हल्के, सहलाते हुए आंदोलनों के साथ।

आंदोलनों को एक दूसरे के साथ जोड़ा और पूरक किया जा सकता है।

मालिश के बुनियादी नियम

मालिश करते समय, आपको निम्नलिखित बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

• कई बीमारियों के लिए मालिश करना मना है, पहले उन बीमारियों की सूची जांच लें जिनके लिए यह अस्वीकार्य है;
• तिल हों तो सावधानी से मालिश करें;
• मालिश के दौरान आप जो भी हरकतें करते हैं, उन्हें अनावश्यक दबाव के बिना सावधानी से करें, अप्रिय स्वास्थ्य परिणामों से बचने के लिए जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी संवेदनाओं में रुचि लें;
• सभी गतिविधियाँ एक समान, सहज, स्पष्ट लय के साथ होनी चाहिए, अचानक और लंबे समय तक रुकने से बचें - इससे व्यक्ति को यथासंभव आराम करने में मदद मिलेगी;
• मालिश के बाद आपको तुरंत नहीं उठना चाहिए, जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे तौलिए से ढक दें और कुछ देर के लिए लेटे रहने दें।

यदि आप पीठ दर्द से परेशान हैं, तो किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक से संपर्क करना या मालिश पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करना सबसे अच्छा है, जिसके बाद आप हर समय गुणवत्तापूर्ण मालिश से अपने परिवार को खुश कर पाएंगे।

घर पर पीठ की मालिश हर किसी के लिए सुलभ प्रक्रिया है, न केवल चिकित्सीय, बल्कि सुखद भी। पाँच हज़ार साल पहले, प्राचीन चीन के चिकित्सकों ने मालिश का उपयोग करना शुरू किया था और आज तक यह प्राकृतिक चिकित्सा के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। लंबे कोर्स करना या हमेशा किसी पेशेवर मालिश चिकित्सक से संपर्क करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।आप सीख सकते हैं कि सरल मालिश तकनीकों को जल्दी और न्यूनतम प्रयास के साथ कैसे किया जाए। आपके प्रियजन आपके नए कौशल से बहुत प्रसन्न होंगे।

मुख्य नियम जिसका कभी उल्लंघन नहीं किया जाना चाहिए वह यह है कि रीढ़ की मालिश नहीं की जा सकती। इसे रगड़ें नहीं, और विशेष रूप से इस पर दबाव न डालें। रीढ़ की हड्डी के आस-पास का वह क्षेत्र जिसकी मालिश करने की आवश्यकता है, वह रीढ़ ही नहीं है। आपको गुर्दे के क्षेत्र में और कंधे के ब्लेड के बीच अपनी पीठ पर दबाव या बल नहीं लगाना चाहिए। मालिश चिकित्सक की केवल नरम, शांत हरकतें ही यहां उपयुक्त हैं।

परंपरागत रूप से, मालिश में निम्नलिखित तकनीकें शामिल होती हैं: रगड़ना, थपथपाना, सहलाना, चुटकी बजाना और सानना। वक्षीय और लुंबोसैक्रल क्षेत्रों की तुलना में ग्रीवा क्षेत्र को अधिक तेज़ गति से रगड़ना और गूंथना चाहिए। यह ग्रीवा और कंधे क्षेत्र हैं जो सबसे अधिक भार का अनुभव करते हैं।

मालिश चिकित्सक का सुनहरा नियम उपचार प्रक्रिया से गुजरने वाले व्यक्ति की भावनाओं को सुनना है। मालिश इस तरह से करना आवश्यक है जो रोगी के लिए आरामदायक हो, एक शर्त के साथ - मतभेदों का उल्लंघन न करें।

पीठ की मालिश के क्या फायदे हैं?

• रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जो हृदय संबंधी समस्याओं से निपटने में मदद करता है;
• कोशिकाओं और ऊतकों को पोषक तत्व तेजी से प्राप्त होते हैं;
• रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों की ऐंठन दूर हो जाती है;
• नई केशिकाएँ खुलती हैं और ऑक्सीजन युक्त कोशिकाएँ जीवन में आती हैं;
• रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
• तनाव और स्नायु तनाव दूर हो जाते हैं।

घर पर रीढ़ की मालिश करते समय, यह न भूलें कि कोमल तकनीकों में भी मतभेद हो सकते हैं:

• त्वचा संबंधी संक्रमण;
• फंगल रोग;
• संवहनी विकृति;
• चोटें;
• बुखार या ज्वर;
• शराब और अन्य नशीली दवाओं के संपर्क में;
• रक्तचाप की समस्या;
• गुर्दे या जिगर की विफलता;
• एलर्जी, सूजन;
• ऑन्कोलॉजी;
• एसटीडी.

तैयार कैसे करें

मसाज से पहले अपने हाथों को अच्छी तरह धो लें। हथेलियों को विशेष तेल से चिकना किया जाना चाहिए ताकि वे रोगी की त्वचा पर अच्छी तरह से फैल सकें। अपने हाथों पर तेल लगाएं और उन्हें आपस में थोड़ा सा रगड़ें। यह मानव त्वचा के लिए एक सुखद तापमान सुनिश्चित करेगा।

रोगी को एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए जिसमें वह पूरी तरह से आराम कर सके। मालिश की दो सबसे लोकप्रिय स्थितियाँ हैं।

• क्षैतिज, पेट पर. ऊपरी अंग शरीर के साथ स्थित होते हैं और हथेलियाँ ऊपर की ओर होती हैं। सिर बगल में, बेहतर - विशेषज्ञ की ओर। कठोर सतह चुनना बेहतर है। मांसपेशियों को यथासंभव आराम देना चाहिए।
• रोगी कुर्सी पर पीठ की ओर मुंह करके बैठता है। भुजाएं पीठ पर आरामदायक स्थिति में हैं और सिर उन पर टिका हुआ है। अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए आप अपने सिर के नीचे तकिया रख सकते हैं।

रीढ़ की हड्डी में तीन खंड होते हैं: ग्रीवा, वक्ष, लुंबोसैक्रल। ग्रीवा सिर के पीछे से शुरू होती है और कंधे के ब्लेड के शीर्ष पर समाप्त होती है। वक्ष - कंधे के ब्लेड से निचली पसली तक। लुंबोसैक्रल - निचली पसलियों से लेकर कोक्सीक्स तक। किसी भी तकनीक का प्रयोग पहले कमर क्षेत्र में किया जाता है और फिर गर्दन तक किया जाता है।सर्वाइकल क्षेत्र पर हमेशा विशेष ध्यान और देखभाल दें। एक मालिश सत्र आमतौर पर आधे घंटे से चालीस मिनट तक चलता है।

एक अच्छे मालिश चिकित्सक को हमेशा यह महसूस करना चाहिए कि उसके हाथ कब स्वस्थ क्षेत्र पर काम कर रहे हैं और कब अधिक या कम समस्याग्रस्त क्षेत्र पर। यदि अभ्यास की शुरुआत में आप व्यक्ति के शरीर के बारे में बुरा महसूस करते हैं तो चिंतित न हों - यह समय के साथ आ जाएगा।

किन तकनीकों का उपयोग करें

सभी मालिश तकनीकों को लिम्फ के प्रवाह को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए: काठ का क्षेत्र से कमर तक, निचली छाती से बगल तक, ऊपरी छाती से कॉलरबोन के ऊपर लिम्फ नोड्स तक।

पथपाकर

लगभग किसी भी मालिश का सत्र पथपाकर से शुरू होता है। इसे मांसपेशियों और तंत्रिका अंत से सामान्य तनाव को दूर करना चाहिए, शरीर को एक मजबूत प्रभाव के लिए तैयार करना चाहिए। इन आंदोलनों के दौरान, विशेषज्ञ अपने हाथों को पूरी हथेली पर और कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में एक सर्कल में चलाता है . नीचे से ऊपर तक कमजोर, बमुश्किल बोधगम्य आंदोलनों को ऊपर से नीचे तक मजबूत आंदोलनों के साथ संयोजित करने की अनुमति है।पार्श्व सतहों की मालिश करने से, आपके हाथ उन्हें पकड़ लेते प्रतीत होते हैं। अपनी पीठ को सहलाकर सत्र समाप्त करना भी उचित है - यह तंत्रिकाओं को शांत करता है और शरीर को उसकी सामान्य स्थिति में लौटाता है।

यह तकनीक धीरे-धीरे और लसीका प्रवाह की दिशा में की जाती है। निचोड़ने की ख़ासियत इसका गहरा प्रभाव है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, वज़न के साथ निचोड़ने का उपयोग किया जाता है - एक हथेली को दूसरे पर रखा जाता है, और लंबी और फिर लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियों को बारी-बारी से संसाधित किया जाता है।

मलाई

इसके बाद, हम पीठ की मांसपेशियों को रगड़ना शुरू करते हैं। तकनीक का प्रदर्शन करते समय, हम किनारे से केंद्र की ओर, रिज की ओर बढ़ते हैं। हम ग्रीवा क्षेत्र और कंधे की कमर पर सबसे अधिक ध्यान देते हैं। उपचार के दौरान, हम मांसपेशियों को प्रभावित करते हुए त्वचा को हिलाते हैं। लंबी मांसपेशियों पर, हम त्रिक क्षेत्र से रगड़ना शुरू करते हैं।अर्धवृत्त में घूमते हुए, वे गर्दन तक स्पिनस प्रक्रियाओं के क्षेत्र पर काम करते हैं। सिर के पिछले हिस्से तक पहुँचने के बाद, हम उसी तरह त्रिकास्थि की ओर लौटना शुरू करते हैं। हम इस प्रक्रिया को पांच या छह बार दोहराते हैं।

हमने दोनों हथेलियों से लैटिसिमस मांसपेशियों को, उनकी उलनार सतह को "देखा"। हम हमेशा की तरह, कमर क्षेत्र से शुरुआत करते हैं। उंगलियों को अलग करके तकनीक को निष्पादित करना संभव है, इससे गतिविधियां अधिक कोमल हो जाएंगी।

हम हाथ के रेडियल हिस्से के साथ, पेल्विक हड्डियों से बगल की ओर बढ़ते हुए, पक्षों पर काम करते हैं। पसलियों के बीच के क्षेत्र तक पहुँचने के बाद, हम रीढ़ से किनारों तक रगड़ते हैं। अपनी हथेलियों को फैलाकर, जैसे कि आप रेक का उपयोग कर रहे हों, हम पसलियों के बीच की जगहों के साथ मजबूती से चलते हैं।

कंधे के ब्लेड के अंदरूनी किनारे पर ध्यान देते हुए, मालिश करने वाले व्यक्ति के हाथों को पीठ के पीछे रखा जाता है, कोहनियाँ नीचे की ओर होती हैं। साथ ही हम कंधे के ऊपरी हिस्से को थोड़ा ऊपर उठाते हैं और दूसरे हिस्से को रगड़ते हैं। स्कैपुलर क्षेत्र और रीढ़ की हड्डी के बीच, रगड़ के सबसे कोमल संस्करण का उपयोग करना बेहतर है - केवल अपनी उंगलियों से। रगड़ने से हम नमक के जमाव, सूजन और मांसपेशियों की ऐंठन को आसानी से खत्म कर देते हैं।

सानना

फिर हम दोनों हथेलियों से पीठ को गर्म करते हैं, और पीठ के लिए हम हाथों से केंद्र से बगल तक चिकनी गति का उपयोग करते हैं। हम बाएँ और दाएँ अलग-अलग मालिश करते हैं, प्रत्येक पक्ष को बारी-बारी से गूंधते हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए एक हथेली को दूसरी हथेली पर रखा जा सकता है। आपको लंबी मांसपेशियों से शुरुआत करनी चाहिए। आप निम्नलिखित तरीकों से गूंध सकते हैं:

• एक अंगूठा. यह हड्डियों के विरुद्ध मांसपेशियों पर दबाव डालता है और गोलाकार गति करता है;
• दो हाथों से. आपको अपने अंगूठों को अपनी पीठ के दोनों ओर बारी-बारी से घुमाना होगा;
• अंगूठे को छोड़कर सभी अंगुलियों के पैड का उपयोग करते हुए गोलाकार गति करना;
• संपूर्ण हथेली के फालेंज भी एक वृत्त में घूम रहे हैं।

लंबी मांसपेशियों पर काम करने के बाद, लैटिसिमस की ओर बढ़ें। इलियम से बगल तक अपना काम करें। मांसपेशियों को पकड़ें, इसे थोड़ा खींचें और इस स्थिति में फिर से एक सर्कल में घुमाएं। स्कैपुलर क्षेत्र की मांसपेशियों को खींचते समय, एक हाथ को कंधे के जोड़ के नीचे रखें और इसे थोड़ा ऊपर उठाएं।जोड़ की सभी सतहों को एक गोले में गूंथ लें। सानने की तकनीक रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और कोशिकाओं और ऊतकों को संचित चयापचय उत्पादों से छुटकारा पाने में मदद करती है।

थप्पड़ मारना और कंपन करना

हम अपनी हथेलियों का उपयोग करते हैं, हड्डियों और असुरक्षित आंतरिक अंगों को छुए बिना रोगी की पीठ पर थपकी देते हैं। इस समय, आपके हाथों को स्प्रिंग्स की तरह तेजी से, लेकिन बिना दर्द के काम करना चाहिए। यह पीठ की मालिश तकनीक आपकी उंगलियों का उपयोग करके घर पर की जाती है। वे कटि क्षेत्र से ग्रीवा क्षेत्र तक एक वृत्त में घूमते हैं। इसके सेवन का उद्देश्य मांसपेशियों की ऐंठन से राहत और चयापचय को सामान्य करना है। रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों की संकुचन क्षमता में सुधार होता है।

सर्वाइकल-कॉलर क्षेत्र की मालिश करें

इस क्षेत्र में सक्षम मालिश कैसे करें? यहां की एक आम समस्या नमक का जमना है। यदि रोगी को ऐसा निदान दिया जा सकता है, तो हम निम्नलिखित योजना का उपयोग करेंगे: हम स्कैपुलर क्षेत्र पर काफी गहराई से काम करते हैं, हम कंधे की कमर और गर्दन पर काम करते हैं। हम किसी भी प्रभाव की शुरुआत पथपाकर करते हैं।फिर जोर-जोर से रगड़ें और खूब गूंथें। सत्र के अंत में, हम कंपन और स्ट्रोक करते हैं।

पथपाकर करते समय, हम इसके आर-पार पकड़ सीधी गति का उपयोग करते हैं। फिर हम पूरी हथेली, हथेली के किनारे और उंगलियों की युक्तियों के साथ सर्कल और ज़िगज़ैग में घूमते हैं। रगड़कर, हमने अपनी उंगलियों को "देखा" या फैलाया और वांछित क्षेत्र को "कुरेदा"। अपनी मुट्ठी से रगड़ना, अपनी हथेली की एड़ी या अपने अंगूठे से दबाव डालना भी अनुमत है। बहुत सावधानी से, आप अपनी कोहनियों से उस क्षेत्र पर दबाव डाल सकते हैं।

• यह भी पढ़ें: क्लासिक पीठ की मालिश।

हम हथेली के किनारे का उपयोग करके निचोड़ने की तकनीक का उपयोग करते हैं। सर्वाइकल-कॉलर क्षेत्र में यह तकनीक छोटे क्षेत्र के कारण करना काफी कठिन है, इसलिए इसे अपनी उंगलियों से निचोड़ना सबसे सुविधाजनक है।

कंधे की कमर सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक है, इसलिए आंदोलनों को गहरा, लेकिन इत्मीनान और सहज होना चाहिए। सीधे कशेरुकाओं से जुड़ी मांसपेशियों पर काम करें।क्षेत्र पर पूरी तरह से काम करने के बाद, त्वरित कंपन - टैपिंग करें। सभी तकनीकों का उपयोग लगातार पांच से सात बार किया जाना चाहिए।

तीन या चार प्रक्रियाओं के बाद पीठ के ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र की स्थिति में सुधार होगा, हालांकि रोगी को पहले दो बार कुछ असुविधा का अनुभव हो सकता है। रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता बढ़ती है, कंधों में भारीपन की भावना दूर हो जाती है और नींद सामान्य हो जाती है।

प्राचीन काल में, कई चिकित्सक मालिश के लाभों के बारे में जानते थे। समय के साथ, इसे क्रियान्वित करने के उद्देश्य से कई तरीके सामने आए हैं। आधुनिक दुनिया में, मालिश कई बीमारियों और विकृति के लिए एक आधिकारिक निवारक उपचार है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं या स्वयं जोड़-तोड़ कर सकते हैं। पीठ की मालिश करना कैसे सीखें? लेख में आगे हम इसके कार्यान्वयन के नियमों के बारे में बात करेंगे।

मालिश की जरूरत किसे है?

ऐसी प्रक्रिया अपनाना उन लोगों के लिए उपयोगी है जो:

• गतिहीन नौकरी करते हैं या अपना खाली समय कंप्यूटर के सामने बिताते हैं;
• पीठ पर नियमित रूप से बढ़े हुए तनाव का अनुभव करें;
• पीठ की चोट या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बाद पुनर्वास से गुजरना;
• लगातार सिरदर्द का अनुभव;
• पुरानी थकान है और रात में सोने में कठिनाई होती है;
• पूरे दिन पीठ की मांसपेशियों में अकड़न महसूस होती है।

पीठ की मालिश करना कैसे सीखें? यदि किसी व्यक्ति ने पहले ऐसी प्रक्रियाओं का सामना नहीं किया है, तो उसके लिए किसी पेशेवर के कार्यों का निरीक्षण करना सबसे अच्छा है। आखिरकार, नौसिखिया के लिए यह स्पष्ट हो जाएगा कि पीठ पर कितना बल लगाना है और कौन सी विशिष्ट क्रियाएं करनी हैं।

प्रत्येक सत्र सही ढंग से शुरू और चलाया जाना चाहिए। इसलिए, आपको सबसे पहले क्लासिक घरेलू मालिश की विशेषताओं को जानना होगा।

मालिश के फायदे

कोई भी व्यक्ति यह सीख सकता है कि इस प्रक्रिया को सही ढंग से कैसे किया जाए। घर पर की गई चिकित्सीय मालिश से शरीर को लाभ ही होगा। यह कुछ अंगों के कामकाज में सुधार करने के एक प्रभावी तरीके को संदर्भित करता है। निम्नलिखित मालिश क्षमताएँ हैं:

• रक्त परिसंचरण और हृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में सुधार;
• ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण, जिससे पुनर्जनन और कायाकल्प होता है;
• रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
• ऑक्सीजन चयापचय सक्रिय है;
• चयापचय में सुधार होता है।

मालिश सिरदर्द और सूजन को कम करने में मदद करती है, शरीर में रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करती है। प्रक्रिया की अपनी विशेषताएं हैं, इसलिए इसे उसी के अनुसार किया जाना चाहिए।

चिकित्सीय पीठ की मालिश ठीक से कैसे करें? यदि इसे प्रभावी ढंग से क्रियान्वित किया जाए तो ही इसका लाभ मिलता है। मालिश के बाद, पीठ की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, अतिरिक्त केशिकाएं खुल जाती हैं और त्वचा की दृढ़ता और लोच में सुधार होता है।

काठ की रीढ़ की हड्डी पर लक्षित प्रक्रियाओं के दौरान, न केवल एक आरामदायक प्रभाव होता है, बल्कि एक चिकित्सीय प्रभाव भी होता है।

मालिश के मूल सिद्धांतों में लिम्फ नोड्स के स्थान से बचते हुए, रक्त प्रवाह की दिशा में अपने हाथों को पीछे की ओर सरकाना शामिल है।

मसाज की तैयारी कैसे करें

प्रक्रिया से पहले, आपको थोड़ी तैयारी करने की आवश्यकता है। त्वचा अच्छी तरह मसाज ले सके, इसके लिए आपको छीलने की जरूरत पड़ेगी। प्रक्रिया से पहले आपको स्नान करना होगा। अरोमाथेरेपी का शरीर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, जिससे आपको आराम मिलता है और आपका मनोबल बढ़ता है।

मालिश के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• तौलिया;
• डिस्पोजेबल अंडरवियर और बागे;
• तेल और क्रीम जो एलर्जी का कारण नहीं बनते;
• सुगंध चिपक जाती है.

कई पेशेवर मालिश चिकित्सक आवश्यक तेलों का उपयोग करते हैं। महिलाओं की सुगंधों में गुलाब, पचौली और पामारोसा शामिल हैं। चंदन का आवश्यक तेल पुरुषों के लिए उपयोग किया जाता है। उन उत्पादों का उपयोग करना सुनिश्चित करें जिनसे एलर्जी न हो।

प्रक्रिया निष्पादित करने के नियम

पीठ की मालिश करना कैसे सीखें? इसमें निम्नलिखित नियम शामिल हैं:

1. मालिश एक सख्त सतह पर लेटकर की जाती है। यदि यह एक विशेष सोफ़ा होता तो सुविधाजनक होता। जिस सतह पर मालिश की जाती है उस सतह पर एक साफ सूती चादर बिछानी चाहिए।
2. प्रक्रिया से पहले, आपको अपने हाथ अच्छी तरह धोने होंगे। आपको सिर्फ साबुन ही नहीं, बल्कि कीटाणुनाशक का भी इस्तेमाल करना चाहिए। रोगी के शरीर पर ऐसे दाने हो सकते हैं जो प्रक्रिया के दौरान घायल हो गए हों।
3. ग्लाइडिंग को बेहतर बनाने के लिए विशेष तेलों का उपयोग किया जाता है। यदि मालिश चिकित्सीय है, तो हीलिंग क्रीम का उपयोग किया जाता है।
4. प्रक्रिया के बाद, रोगी को गर्मी और आराम की आवश्यकता होती है। आपको अपने आप को कंबल से ढंकना होगा और कम से कम 15 मिनट तक आराम की स्थिति में लेटना होगा।

इसके बाद ही आप उठकर घर का सामान्य काम कर सकते हैं।

क्लासिक मालिश

प्रक्रिया एक सरल तकनीक से शुरू होनी चाहिए. पीठ की मालिश करना कैसे सीखें? यह प्रक्रिया पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छा है जो पीठ की मांसपेशियों के अत्यधिक तनाव, पुरानी थकान और सिरदर्द के कारण होता है।

नियमित मालिश से, आप पीठ से तनाव दूर कर सकते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास को रोक सकते हैं। प्रक्रिया में कुछ सूक्ष्मताएँ हैं।

पीठ की मालिश कैसे करें? इस विषय पर तस्वीरें इस सामग्री में प्रस्तुत की गई हैं। क्लासिक तकनीक इस प्रकार है:

1. प्रारंभ में पथपाकर क्रियाएँ की जाती हैं। सत्र उन्हीं से शुरू और ख़त्म होता है. स्ट्रोकिंग रक्त प्रवाह को तेज करता है, मांसपेशियों को गर्म करता है और शरीर को आगे की प्रक्रियाओं के लिए तैयार करता है। हेरिंगबोन के रूप में हेरफेर रीढ़ के साथ और फिर उससे अलग-अलग दिशाओं में किया जाता है। पहले तो क्रियाएं हल्की होती हैं, फिर उनकी तीव्रता और दबाव बढ़ जाता है।
2. रगड़ को किनारों से लेकर रीढ़ और पीठ तक किया जाता है। हेरफेर हथेली के किनारे से किया जाता है, लेकिन दबाव इतना मजबूत नहीं होना चाहिए कि दर्द न हो। आपको तब तक रगड़ने की ज़रूरत है जब तक आपकी पीठ पूरी तरह से गर्म न हो जाए। त्वचा के लाल होने का मतलब है कि मालिश सही ढंग से की जा रही है।
3. सबसे तीव्र भाग है सानना। यह दोनों हाथों से किया जाता है; आपको रीढ़ के पास एक पतली तह को पकड़ना होगा और उसे बगल में ले जाना होगा। पीठ के प्रत्येक आधे हिस्से को अलग से संसाधित किया जाता है। हेरफेर की अवधि 10-15 मिनट है।
4. ताली हथेलियों को चम्मच के आकार में मोड़कर बनाई जाती है। वे रीढ़, गुर्दे और कंधों को छोड़कर, केवल मांसपेशियों के माध्यम से संचालित होते हैं। आपको अपने हाथों को तेजी से हिलाने की जरूरत है, लेकिन ताकि मालिश से दर्द न हो।
5. फिर सिर के पीछे से रीढ़ की हड्डी तक कंपन संबंधी जोड़तोड़ किए जाते हैं। इनसे मरीज को दर्द नहीं होना चाहिए।
6. मालिश को पथपाकर क्रिया के साथ समाप्त करना आवश्यक है। पहले तो यह गहनता से किया जाता है, फिर गति धीमी हो जाती है। मालिश समाप्त करने के बाद रोगी को 15 मिनट तक कम्बल के नीचे लेटना चाहिए।

घर पर पीठ की मालिश करना कैसे सीखें? एक बार इसमें महारत हासिल हो जाए तो व्यक्ति इसे आसानी से कर सकता है। यदि सोने के बाद पीठ में अकड़न हो तो सुबह मालिश करें। और जब दर्द शाम को प्रकट होता है, तो यह सोने से पहले होता है।

मासोथेरेपी

इस तरह के जोड़तोड़ सावधानी से किए जाते हैं, वे तीव्र हमले के कम होने के बाद किए जाते हैं। चिकित्सीय पीठ की मालिश ठीक से कैसे करें? यह मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के साथ मतभेदों और समस्याओं की अनुपस्थिति में किया जाता है।

प्रक्रिया में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

1. जोड़-तोड़ एक कठोर सतह पर किया जाता है।
2. हाथों को अच्छी तरह से धोया और गर्म किया जाता है।
3. मालिश तेल या क्रीम का उपयोग करके की जाती है।
4. यह प्रक्रिया प्रकाश प्रभाव से शुरू होती है। आंदोलनों को कंधों से पीठ के निचले हिस्से की ओर निर्देशित किया जाता है। स्लाइड तीव्र, लेकिन साथ ही नरम होनी चाहिए। वक्षीय क्षेत्र की मालिश करते समय विशेष प्रयास नहीं करना चाहिए।
5. कंधे के क्षेत्र को चिकना करते समय, हथेलियों के किनारों को रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के साथ खींचा जाता है, थोड़े से प्रयास के साथ।
6. फिर वे अपने हाथों को अपनी तरफ ले जाते हैं और नीचे और ऊपर से रोमांचक तकनीक का प्रदर्शन करते हैं।
7. गोलाकार गतियों का उपयोग करते हुए, अधिक प्रयास किए बिना कंधे के क्षेत्र को गूंधें।
8. जब पूरी पीठ खिंच जाए तो गहरे प्रहार की ओर बढ़ें। उंगलियों से त्वचा की परतों को पकड़ते हुए, नीचे से ऊपर की ओर जाएँ। इस तरह के जोड़-तोड़ पीठ के प्रत्येक तरफ अलग-अलग किए जाते हैं।
9. सर्वाइकल स्पाइन की मालिश का समय बढ़ाया जाना चाहिए, क्योंकि गतिहीन काम के दौरान पीठ के इस हिस्से में दर्द होता है।
10. प्रक्रिया पीठ पर उंगलियों के हल्के थपथपाने के साथ समाप्त होती है।

आवश्यक नियमों और सिफारिशों का पालन करते हुए, एक घंटे के भीतर हेरफेर किया जाता है।

किसी पुरुष की पीठ की मालिश कैसे करें?

कोई भी व्यक्ति, महिला और पुरुष दोनों, ऐसी प्रक्रिया से इनकार नहीं करेंगे।

किसी लड़के की पीठ की मालिश करना कैसे सीखें? प्रक्रिया कई चरणों में की जाती है:

1. मसाज से पहले एक खुशनुमा माहौल तैयार किया जाता है। निम्नलिखित सुगंधों वाला एक सुगंध दीपक जलाएं: चंदन, चमेली, नारंगी।
2. मालिश एक सख्त सतह पर की जाती है। आपको पहले अपने हाथ अवश्य धोने चाहिए। हेरफेर के लिए क्रीम या मलहम का उपयोग किया जाता है।
3. पीठ के निचले हिस्से से शुरू करें, धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ें। इससे दर्द से राहत मिलेगी.
4. फिर आपको अपने कंधों के ऊपरी हिस्से को खींचते हुए अपने सिर के पीछे की ओर जाने की जरूरत है। आपको अपनी उंगलियों से नहीं, बल्कि अपनी पूरी हथेली से काम करना चाहिए।
5. पथपाकर आंदोलनों के साथ प्रक्रिया समाप्त करें।

किसी पुरुष की पीठ की मालिश करना सीखना मुश्किल नहीं है, आपको बस सही जोड़-तोड़ में महारत हासिल करने की जरूरत है। यह आमतौर पर रात में आधे घंटे के लिए किया जाता है।

शिशु की मालिश तकनीक

बच्चे को भी ऐसे जोड़-तोड़ की ज़रूरत होती है। बच्चों के लिए पीठ की मालिश में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

1. प्रारंभ में, पीठ के प्रत्येक पक्ष के लिए नीचे से ऊपर तक अलग-अलग स्ट्रोक किए जाते हैं।
2. रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र से बचते हुए, अपनी मुट्ठी से धीरे से दबाएं।
3. निम्नलिखित जोड़तोड़ पथपाकर हैं।
4. फिर उंगलियों से टैपिंग और पिंचिंग की जाती है।
5. मालिश हल्के स्ट्रोक के साथ समाप्त होती है।

मालिश करने से वयस्क बच्चे के शरीर को बहुत लाभ पहुंचाते हैं।

महिला की पीठ की मालिश

हेरफेर पुरुषों के साथ किए गए हेरफेर से अलग नहीं हैं। महिलाओं के लिए मालिश की कई विशेषताएं हैं:

• प्रक्रिया प्रत्येक महिला के लिए अलग-अलग होती है, विशेषकर मासिक धर्म चक्र के दौरान। कुछ लोगों को इस दौरान पीठ की मालिश अच्छे से सहन नहीं होती है।
• यदि निर्वहन तीव्र नहीं है, तो हेरफेर खतरनाक नहीं होगा। मालिश और उसकी अवधि इसी पर निर्भर करेगी।
• गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को प्रक्रिया का अत्यधिक उपयोग नहीं करना चाहिए, खासकर पहली तिमाही में। त्रिकास्थि या टेलबोन जैसे क्षेत्रों की मालिश करने से सहज गर्भपात हो सकता है।

इसलिए, किसी महिला को पीठ की मालिश करने से पहले, आपको यह स्पष्ट करना चाहिए कि क्या इसके कार्यान्वयन के लिए कोई प्रतिबंध हैं।

मालिश के लिए मतभेद

किसी भी प्रक्रिया की तरह, मालिश की भी सीमाएँ हैं। इसमे शामिल है:

• उच्च शरीर का तापमान;
• शराब या नशीली दवाओं के नशे की स्थिति;
• गुर्दे, हृदय और यकृत रोग;
• निम्न या उच्च रक्तचाप;
• एलर्जी;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग।

एक वयस्क को कितनी बार पीठ की मालिश करानी चाहिए? यदि किसी व्यक्ति को उपरोक्त स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं तो हेरफेर लगातार किया जा सकता है।

निष्कर्ष

घर पर पीठ की मालिश एक उपयोगी प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य शरीर में कई स्थितियों को रोकना है। सही हेरफेर न केवल वयस्कों, बल्कि बच्चों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होगा।

इस लेख में हम सही तरीके से मसाज कैसे करें इसके बारे में बात करेंगे। कई लोग इस मुद्दे में रुचि रखते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि विस्तृत और सही जानकारी कहां से प्राप्त करें। लेख सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए लिखा गया था, इसलिए विशेष पाठ्यक्रम लेना और पेशेवरों से महत्वपूर्ण ज्ञान प्राप्त करना बेहतर है। हम मुख्य बिंदुओं पर गौर करेंगे और शरीर के विभिन्न हिस्सों की मालिश पर ध्यान देंगे।

लघु कथा

आइए एक संक्षिप्त इतिहास से शुरुआत करें। इसलिए, मालिश की शुरुआत कहाँ और कब हुई, इस बारे में शोधकर्ता अभी भी एक आम दृष्टिकोण पर नहीं आ सके हैं। इसे किसी विशेष लोगों के "आविष्कारों" के बीच वर्गीकृत करना असंभव है, क्योंकि पूरी दुनिया में ये तकनीकें लगभग एक साथ विकसित हुईं। इस बात के प्रमाण हैं कि मालिश तकनीकों का उपयोग प्रशांत द्वीप समूह के लोगों द्वारा किया जाता था, जिसका अर्थ है कि वे आदिम लोगों के लिए उपलब्ध थे। मालिश इंडोनेशिया में सबसे अधिक व्यापक हो गई, जहां इसका उपयोग स्थानीय या सामान्य उपचार के लिए किया जाता था। रोम के योद्धा लड़ाई के बाद शरीर पर शारीरिक दबाव की विभिन्न तकनीकों का इस्तेमाल करते थे ताकि कोई चोट या अन्य निशान न रहें। प्राचीन चीन में डॉक्टरों के लिए स्कूल थे जिनमें मालिश अध्ययन के लिए आवश्यक विषयों में से एक था। हिप्पोक्रेट्स और एविसेना के चिकित्सा कार्यों में भी इसका उल्लेख मिलता है।

जब ईसाई धर्म आया, तो लोग ठीक से मालिश करना भूल गए, क्योंकि इस तकनीक को बुतपरस्त माना जाता था और हर संभव तरीके से समाप्त कर दिया गया था। यह कहा जाना चाहिए कि इन घटनाओं के बाद लंबे समय तक मालिश को विशेष वैज्ञानिक ज्ञान के योग्य अनुशासन नहीं माना गया।

बाद में इसे पीटर-हेनरिक लिंग, प्रोफेसर मोज़ेनगिल आदि जैसे वैज्ञानिकों और डॉक्टरों द्वारा विकसित किया गया था।

तो, मालिश सही तरीके से कैसे करें? ऐसा करने के लिए, न केवल सभी तकनीकों में पूरी तरह से महारत हासिल करना और यह जानना आवश्यक है कि उनमें से प्रत्येक कब उपयुक्त है, बल्कि उन नियमों को भी जानना आवश्यक है जो मालिश की नींव रखते हैं। आइए बुनियादी नियमों पर नजर डालें:

1. सभी गतिविधियों को लसीका मार्गों की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, पीठ की मालिश रीढ़ से लेकर बाजू तक, छाती की - पेट से बगल तक, कूल्हों की - घुटनों से कमर तक मालिश करनी चाहिए। पेट का काम केवल दक्षिणावर्त दिशा में किया जाता है।
2. पुरुषों या महिलाओं में कभी भी निपल्स और लिम्फ नोड क्षेत्र की मालिश नहीं की जाती है।
3. मालिश को सबसे प्रभावी बनाने के लिए, सभी मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।
4. प्रत्येक तकनीक को 5 से 8 बार दोहराया जाता है।
5. आक्रामक और शांत तकनीकों को बदलने का नियम।
6. एक्सपोज़र के दौरान कोई दर्द नहीं होना चाहिए। मांसपेशियों पर दबाव का बल उसके स्वर के अनुरूप होना चाहिए।
7. आप कपड़े या अंडरवियर के माध्यम से प्रक्रिया को अंजाम दे सकते हैं, लेकिन नग्न शरीर के साथ काम करने पर अधिक प्रभाव पड़ेगा। ऐसे में हवा का तापमान 20 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए।
8. रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने के लिए मालिश की शुरुआत शरीर के बड़े हिस्सों से होती है। इसके अलावा, यह अंगों से लसीका को बाहर निकालने में मदद करता है।
9. सत्र शुरू करने से पहले, व्यक्ति को स्नान करना चाहिए या गीले तौलिये से खुद को सुखाना चाहिए। हाथों की फिसलन को बेहतर बनाने के साथ-साथ व्यक्ति को आराम देने के लिए विभिन्न तेलों का उपयोग किया जाता है। इस मामले में, यदि मालिश करने वाले के हाथ पसीने से तर हैं और रोगी के बाल बहुत अधिक हैं तो पाउडर का उपयोग किया जा सकता है।
10. एक पेशेवर को विशेष रूप से साफ हाथों से काम करना चाहिए। उनके पास कंगन, अंगूठियां आदि नहीं होनी चाहिए। दो हाथों से काम करना बेहतर है ताकि भार समान हो। इस मामले में, रोगी का शरीर उपयुक्त ऊंचाई पर होना चाहिए।
11. मालिश चिकित्सक के लक्ष्य के आधार पर अलग से, गति की लय और गति का चयन किया जाना चाहिए। सक्रिय गतिविधियाँ तंत्रिका तंत्र को टोन करती हैं, मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधियाँ सामंजस्य और संतुलन बनाती हैं, और कमजोर और धीमी गति से आराम और शांत प्रभाव पड़ता है।
12. प्रभाव तकनीकों के बीच संक्रमण सहज होना चाहिए, लेकिन बिना रुके।

हमने उन बुनियादी नियमों को देखा जो प्रत्येक पेशेवर का मार्गदर्शन करते हैं।

बुनियादी बातों के आधार पर सही तरीके से मालिश कैसे करें, यह जानने के बाद आइए प्रभाव तकनीकों के बारे में बात करें। उनमें से कुछ हैं, लेकिन प्रत्येक को कई और उप-प्रजातियों में विभाजित किया जा सकता है। हम, परंपरा के अनुसार, घर पर मालिश ठीक से कैसे करें, यह समझने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात पर विचार करेंगे।

प्रत्येक व्यक्ति, अव्यवसायिक रूप से मालिश करते समय, किसी न किसी रूप में स्वीकृत तकनीकों का उपयोग करता है। उनमें से कुल 8 हैं, जिनमें से 2 सहायक हैं। उत्तरार्द्ध का उपयोग मुख्य तकनीकों के प्रभाव को कमजोर करने या बढ़ाने के लिए प्रभाव के अतिरिक्त लीवर के रूप में किया जाता है।

पहली तकनीक जिस पर हम विचार करेंगे वह है पथपाकर। यह उनके साथ है कि प्रक्रिया शुरू और समाप्त होती है। यह प्रक्रिया हथेलियों की हल्की हरकतों के साथ की जाती है। तकनीक को सही ढंग से निष्पादित करने के लिए, चार अंगुलियों को कसकर बंद किया जाना चाहिए, और अंगूठे को अधिकतम तक बगल में ले जाना चाहिए। आपको यह भी जानना होगा कि स्ट्रोकिंग सर्पिल, सीधी और संयुक्त हो सकती है। सर्पिल प्रभाव एक व्यक्ति को यथासंभव आराम देता है, और संयुक्त आंदोलन शारीरिक और मानसिक तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। उसी समय, पथपाकर के दौरान, एपिडर्मिस की मृत परत हटा दी जाती है, त्वचा की श्वसन, त्वचा की टोन और लोच में सुधार होता है, शिरापरक रक्त और लसीका का बहिर्वाह बढ़ जाता है, तंत्रिका तनाव दूर हो जाता है, दर्द और ऐंठन दूर हो जाती है।

दूसरी तकनीक निचोड़ने की है, जिसे हथेली के किनारे का उपयोग करके किया जाता है। उंगलियां थोड़ी मुड़ी हुई होती हैं और मालिश वाले क्षेत्र पर स्थित होती हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए हाथों को एक दूसरे के ऊपर रखा जाता है। यहां पहले से ही न केवल त्वचा पर, बल्कि वसायुक्त ऊतक, मांसपेशियों की सतही परत और संयोजी ऊतकों पर भी प्रभाव पड़ता है। इस तकनीक के इस्तेमाल से सूजन दूर हो जाती है और ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है। साथ ही, शरीर टोंड हो जाता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का काम उत्तेजित होता है। इस मालिश का उपयोग अक्सर महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं से पहले एथलीटों द्वारा किया जाता है।

तीसरी तकनीक है सानना। वह मालिश में मुख्य है, इसलिए लगभग आधा समय उसे समर्पित है। इस मामले में, मांसपेशियों को या तो स्थिर किया जाता है या पीछे खींचा जाता है और फिर गर्म किया जाता है। रिसेप्शन का व्यक्ति के चमड़े के नीचे के ऊतक और मांसपेशी तंत्र पर गहरा प्रभाव पड़ता है। मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों के विकास को बढ़ावा देता है। इसके सेवन से टॉनिक प्रभाव पड़ता है।

शांत करने वाली तकनीकें

हिलाना एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग केवल अधिकतम मांसपेशी विश्राम के मामले में किया जाता है। यह तनाव से राहत देता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, रक्त और लसीका के प्रवाह को उत्तेजित करता है, मांसपेशियों की थकान से पूरी तरह लड़ता है और ताकत बहाल करने में मदद करता है। इन सभी गुणों के कारण हम एथलीटों के बहुत शौकीन हैं।

रगड़ना एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग लगभग सभी प्रकार की मालिश में किया जाता है। यह आपको चोट या अधिक भार के बाद दर्द से राहत देने और जोड़ों की कार्यक्षमता को बहाल करने की अनुमति देता है। कण्डरा, स्नायुबंधन, जोड़ों और प्रावरणी को दृढ़ता से प्रभावित करता है। इसे लेने से जोड़ों की गतिशीलता काफी बढ़ जाती है और जमाव के गठन को रोकता है। पेशेवर गोलाकार और सीधी रगड़ पसंद करते हैं, जो उंगलियों से की जाती है।

तो, अब हम जानते हैं कि मानव शरीर को प्रभावित करने के लिए बुनियादी तकनीकों का उपयोग करके मालिश को सही तरीके से कैसे किया जाए।

चिकित्सीय गतिविधियाँ

चिकित्सीय गतिविधियाँ तीन प्रकार की होती हैं:

1. प्रतिरोध के साथ किया जाता है, जब मालिश चिकित्सक को रोगी के थोड़े सचेत प्रतिरोध पर काबू पाना होता है।
2. अधिकतम आराम की स्थिति में अधिकतम आयाम के साथ निष्क्रिय गतिविधियाँ की जाती हैं। इस तरह के आंदोलनों से मांसपेशियों की लोच और प्रदर्शन में वृद्धि होती है।
3. सक्रिय गतिविधियां जो तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती हैं और मांसपेशियों की प्रणाली को बहाल करने और मजबूत करने में मदद करती हैं। स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है.

चेहरे की मसाज सही तरीके से कैसे करें? हम अभी इस बारे में बात करेंगे, लेकिन यह स्पष्ट कर दें कि एक अधिक विशिष्ट क्षेत्र है जो इन मुद्दों से निपटता है - फेसबुक बिल्डिंग। सबसे पहले, आपको अपने चेहरे से मेकअप पूरी तरह साफ करना होगा। फिर इसे भाप में पकाना होगा. इसके बाद ही आप मसाज शुरू कर सकते हैं। इसे मालिश लाइनों के साथ किया जाना चाहिए। ऐसे कई चित्र हैं जो गति की दिशा बताते हैं। नाक के पुल से आपको माथे के केंद्र और भौंहों की ओर बढ़ना चाहिए। नाक से वे कानों के ऊपर तक, नासिका से कानों के नीचे तक बढ़ते हैं। ठोड़ी पर हरकतें जबड़े के नीचे समाप्त होती हैं। ऐसी मालिश का पूरा मतलब यह है कि यह नियमित होनी चाहिए।

इस क्षेत्र को अच्छी तरह से साफ करने और भाप देने के बाद ही गर्दन की मालिश की जाती है। आप मॉइस्चराइजर लगा सकते हैं. सभी गतिविधियाँ नरम और चिकनी होनी चाहिए, क्योंकि गर्दन की त्वचा बहुत नाजुक होती है। मालिश में गले से लेकर डायकोलेट तक धीरे से सहलाना और रगड़ना शामिल है। यहां कोई अन्य अभ्यास नहीं हैं. ऊपरी तालु पर अपनी जीभ को "टैप" करना बहुत प्रभावी है, क्योंकि यह दोहरी ठुड्डी की उपस्थिति को रोकता है। कोई कम प्रभावी व्यायाम नहीं है जब कोई व्यक्ति निचले जबड़े को आगे खींचता है, जिससे गर्दन पर जोर पड़ता है। अब आप जानते हैं कि अपनी गर्दन की ठीक से मालिश कैसे करें, लेकिन किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना अभी भी बेहतर है।

डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही आप खुद या किसी पेशेवर से पीठ की मालिश करा सकते हैं। याद रखें कि मुख्य नियम कोई नुकसान न पहुँचाना है। व्यक्ति को अपने पेट के बल लेटना चाहिए, उसकी छाती, पेट और माथे के नीचे विशेष तकिये रखने चाहिए। प्रक्रिया दोनों हाथों से धीरे से रगड़ने से शुरू होती है। आंदोलन नीचे से ऊपर की ओर हैं। प्रत्येक तकनीक के बाद पथपाकर किया जाता है। मालिश कंपन के साथ समाप्त होती है। यदि व्यक्ति स्वस्थ है, तो विशेषज्ञ काटने, थपथपाने या थपथपाने जैसी सक्रिय तकनीकों का उपयोग कर सकता है। आप जानते हैं कि अपनी पीठ की मालिश ठीक से कैसे करनी है, लेकिन सभी विशेषज्ञ इसे स्वयं न करने की पुरजोर सलाह देते हैं। इसके अलावा, जब आप सैलून में आते हैं, तब भी मास्टर डॉक्टर से एक प्रमाण पत्र मांगेगा कि आप स्वस्थ हैं और आपको कोई विकृति नहीं है।

एंटीसेल्युलाईट मालिश

इस क्षेत्र का एक विशेषज्ञ इस सवाल का जवाब दे सकता है कि एंटी-सेल्युलाईट मालिश ठीक से कैसे की जाए। हालाँकि, हर महिला इसे घर पर स्वयं कर सकती है। मुख्य बात स्वस्थ रहना है और यह जानना है कि आप खुद को नुकसान नहीं पहुँचाएँगे। अधिकतर यह मालिश भीतरी जांघ के क्षेत्र में की जाती है। हरकतें तेज़, तेज़ होती हैं, कभी-कभी दर्द का कारण बनती हैं। कपिंग मसाज का उपयोग वजन घटाने के लिए भी किया जाता है। एक विशेषज्ञ आपको बताएगा कि इसे सही तरीके से कैसे करें। इसे घर पर न करना ही बेहतर है ताकि त्वचा संबंधी विभिन्न विकार न हों।

पैरों की मालिश सबसे सुरक्षित है। ऐसा हर व्यक्ति कर सकता है. हालाँकि, इसे सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है, क्योंकि पैर पर एक्यूपंक्चर बिंदु होते हैं, जिनका सही प्रभाव पूरे शरीर पर पड़ता है। पैरों की मालिश में क्या है खास? इसे सही तरीके से कैसे करें? मुद्दा यह है कि यहां आप सहज और स्वतंत्र रूप से कार्य कर सकते हैं। यदि आप नहीं चाहते तो आप एक मसाज मैट खरीद सकते हैं।

बच्चे की सही तरीके से मालिश कैसे करें?

मुख्य नियम इस प्रक्रिया को किसी पेशेवर को सौंपना है। किसी वयस्क को नुकसान पहुंचाना अधिक कठिन होता है, क्योंकि उसका शरीर सुगठित और मजबूत होता है। बच्चों की हड्डियां और जोड़ बहुत संवेदनशील होते हैं, इसलिए एक गलत कदम नुकसान पहुंचा सकता है। जो माता-पिता स्वयं मालिश करते हैं वे विशेष पाठ्यक्रम से गुजरते हैं या डॉक्टर से पूरी जानकारी प्राप्त करते हैं जो उन्हें स्वयं व्यायाम करने की अनुमति देता है। सहज ज्ञान से या असत्यापित स्रोतों से मिली जानकारी के आधार पर कार्य करना अपने बच्चे पर एक प्रयोग करने के समान है।

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मालिश के बारे में

कई लोगों के लिए घर पर मालिश का विषय बहुत दिलचस्प होता है। आख़िरकार, मालिश न केवल एक सुखद अनुभूति है, बल्कि, ज्यादातर मामलों में, यह शरीर के लिए फायदेमंद भी है। बेशक, मालिश सत्रों के लिए कई मतभेद हैं। उदाहरण के लिए, कई बीमारियों के लिए, डॉक्टर केवल मालिश पर रोक लगाते हैं ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे। इसलिए, यदि आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आपके पास ऐसे मतभेद नहीं हैं, तो आप अपनी गर्दन के लिए सरल मालिश आंदोलनों में महारत हासिल कर सकते हैं। इस मालिश को अक्सर कहा जाता है: ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र की मालिश।

कई साल पहले, चीनियों ने पाया कि मालिश में मनुष्यों के लिए उपचार गुण होते हैं। साथ ही, उन्होंने कहा कि मालिश के बुनियादी सिद्धांतों का ज्ञान शरीर में कई कार्यों में सुधार कर सकता है। यह माना जाता था कि मालिश तब सही ढंग से की जाएगी जब कोई व्यक्ति इसके बाद पूरी तरह से आराम कर ले, जब तनाव दूर हो जाए, और सबसे बढ़कर, जब व्यक्ति को आनंद और शांति मिले।

चूंकि हम पहले से ही मालिश के सिद्धांतों और इसके उचित कार्यान्वयन के बारे में बात कर रहे हैं, इसलिए आपको इन सिद्धांतों से अधिक बारीकी से परिचित होना चाहिए।

घर पर मालिश के सिद्धांत

घर पर मालिश करने के लिए आपको पहले चरण - पथपाकर से शुरुआत करनी चाहिए।

चरण 1 - पथपाकर

मालिश सत्र की शुरुआत पथपाकर, हल्की हरकतों से होती है। पथपाकर चरण क्या करता है? सबसे पहले, मालिश चिकित्सक के हाथों की ऐसी चिकनी, सुखद गतिविधियों के लिए धन्यवाद, शरीर आराम करता है।

दूसरे, मानव शरीर अधिक तीव्र गतिविधियों के लिए तैयार होता है। अपने हाथ के पिछले हिस्से से गर्दन और पीठ की सतह पर अलग-अलग दिशाओं में, यानी नीचे से ऊपर की ओर, और इसके विपरीत, ऊपर से नीचे की ओर स्ट्रोक करना सही है। स्ट्रोक हल्के से शुरू होते हैं और कुछ अधिक तीव्र हो जाते हैं, लेकिन बहुत भारी नहीं।

चरण 2 - रगड़ना

मालिश सत्र के इस चरण में, मालिश चिकित्सक गर्दन और पीठ के क्षेत्र को किनारों से लेकर रीढ़ के केंद्र तक रगड़ता है। रगड़ने से नमक का जमाव हटाने में मदद मिलती है। ग्रीवा क्षेत्र में जमा नमक विशेष रूप से अच्छी तरह से हटा दिया जाता है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति गर्दन में असुविधा की शिकायत करता है, तो इस क्षेत्र को अच्छी तरह से रगड़ना उचित है।

स्टेज 3 - गर्दन और पीठ को मसलना

इस सिद्धांत को लागू करते हुए, आपको पीठ के बाईं ओर को अलग से गूंधना चाहिए, और फिर दाईं ओर। इस स्तर पर, ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, और सानना से हृदय प्रणाली के कामकाज पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

चरण 4 - थपथपाना

मालिश चिकित्सक द्वारा पीठ और गर्दन को अच्छी तरह से खींचने के बाद, वह थपथपाने के लिए आगे बढ़ता है। हाथ के पिछले भाग से प्रदर्शन किया। कभी-कभी जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे कुछ असुविधा महसूस हो सकती है, तो इस मामले में, थपथपाना थोड़ा अलग तरीके से किया जा सकता है: हथेली को चम्मच के रूप में मोड़ना चाहिए, और इस प्रकार थपथपाना चाहिए।

चरण 5 - कंपन. गोलाकार गति में उंगलियों का उपयोग करके प्रदर्शन किया गया। यह अंतिम सिद्धांत मांसपेशियों के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि मांसपेशियां पूरी तरह से आराम करती हैं और शरीर में चयापचय में सुधार होता है।

ये सरल सिद्धांत हैं जिनका पालन कोई भी कर सकता है, और इन्हें सीखना बिल्कुल भी कठिन नहीं है। और, घर पर पीठ और गर्दन की ठीक से मालिश कैसे करें का प्रश्न सफलतापूर्वक हल हो जाएगा।

घर पर सर्वाइकल-कॉलर क्षेत्र की मालिश करें

वर्तमान में, हमारा जीवन न केवल घटनाओं के निरंतर परिवर्तन से भरा हुआ है, बल्कि बड़े पैमाने पर कम्प्यूटरीकरण के कारण भी, लोग बैठने की स्थिति में बहुत अधिक समय बिताते हैं। सबसे पहले, हमारी पीठ, या बल्कि रीढ़, ऐसी गतिहीन जीवन शैली से पीड़ित होती है। और, परिणामस्वरूप, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की विभिन्न बीमारियाँ प्रकट हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, इसके सभी परिणामों के साथ; स्कोलियोसिस - रीढ़ की हड्डी का टेढ़ापन और कई अन्य बीमारियाँ। इसलिए, नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, आपको न केवल अपने जीवन को शारीरिक गतिविधि से संतृप्त करना चाहिए, बल्कि आप अपनी, विशेष रूप से अपनी गर्दन की भी मदद कर सकते हैं - सीखें कि ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र की स्व-मालिश कैसे करें। ऊपर चर्चा किए गए सिद्धांतों को लागू करते हुए ऐसा करना मुश्किल नहीं है।

मालिश के प्रकार, कौन सी तकनीकें मौजूद हैं?

स्वाभाविक रूप से, लोगों की ज़रूरतों के आधार पर मालिश विभिन्न प्रकार की हो सकती है।

1. क्लासिक मालिश. इस प्रकार की मालिश में ऊपर चर्चा किए गए सभी सिद्धांत शामिल हैं। इसे सबसे सामान्य और कठिन प्रकार नहीं माना जाता है जिसमें कोई भी महारत हासिल कर सकता है।
2. चिकित्सीय मालिश बहुत प्रभावी है. इसका उपयोग एक हाड वैद्य द्वारा निर्धारित अनुसार किया जाता है, और कुछ मालिशकर्ताओं का उपयोग करके किया जाता है।
3. मालिश का एक बहुत ही लोकप्रिय प्रकार एक्यूप्रेशर है। इसके कार्यान्वयन की ख़ासियत यह है कि इस प्रकार की मालिश शरीर के कुछ बिंदुओं को प्रभावित करके की जाती है। इसका उपयोग तब किया जाता है जब रोगी को दर्द से राहत दिलाने के साथ-साथ शरीर को आराम देना आवश्यक होता है।
4. एक विशेष सुविधा आरामदायक मालिश है।
5. कॉस्मेटोलॉजी में, त्वचा की लोच बनाए रखने के लिए कॉस्मेटिक मसाज का उपयोग किया जाता है। उनका काम बिल्कुल स्पष्ट है.

आधुनिक गतिहीन जीवनशैली का रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

कोई भी इस तकनीक को सीख सकता है; सरल मालिश तकनीकें थकान और मांसपेशियों के "खींचने" और "दर्द" की भावना से राहत दिलाने में मदद करेंगी।

पीठ की मालिश के लिए कई तरीके और तकनीकें हैं, आप उनमें से कोई भी चुन सकते हैं, लेकिन आपको सामान्य नियमों के बारे में पता होना चाहिए।

सामान्य नियम

यदि आप सत्र के दौरान नियमों का कड़ाई से पालन करते हैं, तो प्रक्रिया नुकसान नहीं पहुंचाएगी और यथासंभव प्रभावी होगी।

1. लिम्फ नोड्स के साथ मालिश आंदोलनों का प्रदर्शन करना. उदाहरण के लिए, हाथों की मालिश पहले हाथ से कोहनी तक, फिर कोहनी के जोड़ से बगल तक, गर्दन की हेयरलाइन से कॉलरबोन तक, छाती की उरोस्थि से बगल तक की जाती है। याद रखें कि लिम्फ नोड्स को छुआ नहीं जा सकता!
2. पीठ की मालिश प्राप्त करने वाले व्यक्ति को यथासंभव आराम करना चाहिए.
3. आप मसाज का दर्द बर्दाश्त नहीं कर सकते. यदि ऐसा प्रतीत होता है, तो आपको तकनीकों की ताकत कम करने की आवश्यकता है।
4. गति और लय मालिश के मुख्य घटक हैं. उनके संकेतकों के आधार पर, मालिश के अलग-अलग उद्देश्य होते हैं: तेज़ गति तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को बढ़ाती है, मध्यम और धीमी गति इसे कम करती है।
5. कमजोर और मजबूत तकनीकों का एक सक्षम संयोजन. उनके बीच कोई रुकावट नहीं होनी चाहिए, एक तकनीक को 5 से 8 बार दोहराया जाता है, फिर आपको तुरंत अगले पर जाने की जरूरत है।
6. विशेष मालिश उत्पादों का उपयोग आवश्यक नहीं है. कई विशेषज्ञ इनके बिना करने की सलाह देते हैं; प्रक्रिया अधिक प्रभावी होगी। हालाँकि, यदि मालिश करने वाले के हाथ पसीने से तर हैं या जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसकी पीठ पर बाल हैं, तो आप मालिश के लिए तेल और क्रीम का उपयोग कर सकते हैं।
7. अधिकतम प्रभाव नंगी पीठ की मालिश से प्राप्त होता है. प्रक्रिया शुरू करने से पहले, जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे स्नान करना होगा या गीले तौलिये से पोंछना होगा।

प्रकार

मालिश की कई तकनीकें हैं, लेकिन केवल 5 मुख्य प्रकार हैं। चुनाव मालिश के लक्ष्यों पर निर्भर करता है। मालिश तकनीक, गति, लय आदि में प्रकार भिन्न होते हैं।

क्लासिक

यह प्रकार सबसे आम में से एक है, जो 8 तकनीकों पर आधारित है, जिनमें से प्रत्येक रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और तंत्रिका तंत्र, वसा ऊतक और त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

क्लासिक मालिश में 4 चरण होते हैं:

• PREPARATORY(मांसपेशियों को गर्म करना और रक्त आपूर्ति में सुधार);
• मध्य गहराई(मांसपेशियों को औसत गहराई पर काम किया जाता है);
• गहरा(अधिकतम मांसपेशी वार्मिंग, सबसे लंबी अवस्था);
• अंतिम(मांसपेशियों को आराम).

कैनिंग

कपिंग मसाज कपिंग का उपयोग करने वाली एक प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य पीठ में रक्त परिसंचरण में सुधार करना है।

कपिंग जितना संभव हो सके आराम करने में मदद करता है, अंगों की सूजन को कम करता है, और शरीर के एक प्रभावी प्रतिरक्षा न्यूनाधिक के रूप में कार्य करता है।

कपिंग मसाज की अवधि 5 से 30 मिनट तक होती है, प्रक्रिया के बाद पीठ पर चोट, जलन और सूजन दिखाई दे सकती है, जो कुछ दिनों के बाद पूरी तरह से गायब हो जाएगी।

शहद के साथ

शहद और पीठ की मालिश के फायदे लंबे समय से ज्ञात हैं, यही कारण है कि विशेषज्ञों ने विटामिन और खनिजों से भरपूर पदार्थ के साथ एक लाभकारी प्रक्रिया को संयोजित करने का निर्णय लिया और शहद की मालिश बनाई।

यह न केवल संचार प्रणाली में सुधार करता है, पीठ की मांसपेशियों और संयुक्त-लिगामेंटस तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, बल्कि अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को भी समाप्त करता है।

शुरू करने से पहले, जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसके लिए न केवल स्नान करना बेहतर है, बल्कि पीठ की त्वचा को स्क्रब से साफ करना भी बेहतर है।

स्थान

इस मालिश को करते समय विशेष बिंदुओं का उपयोग करके शरीर पर प्रभाव डाला जाता है।

इस प्रक्रिया का सभी अंगों, रीढ़ की हड्डी, मस्तिष्क, रक्त वाहिकाओं, छाती गुहा और तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एक्यूप्रेशर विभिन्न रोगों और दर्द से राहत के लिए किया जाता है।

आराम

इस पीठ की मालिश के निम्नलिखित लक्ष्य हैं: कुछ बीमारियों को रोकना, मांसपेशियों के तनाव से राहत देना, ऊर्जा और ताकत की पूर्ति करना और स्वास्थ्य को बढ़ावा देना।

बस कुछ प्रक्रियाओं के बाद, व्यक्ति की स्थिति बदल जाती है, रक्त प्रवाह और त्वचा की स्थिति में सुधार होता है।

तकनीक के आधार पर, मालिश का आरामदायक और शांत प्रभाव हो सकता है या, इसके विपरीत, तंत्रिका तंत्र पर एक उत्तेजक और उत्तेजक प्रभाव हो सकता है।

संकेत और मतभेद

मालिश एक उपयोगी और सुखद प्रक्रिया है, लेकिन कुछ मामलों में यह अत्यंत आवश्यक है और डॉक्टर द्वारा इसकी सिफारिश भी की जाती है।

मालिश के संकेत क्या हैं?

• लगातार मांसपेशियों में तनाव, थकान आदि के कारण।
• तंत्रिका उत्तेजना में वृद्धि. इस घटना से छुटकारा पाने के लिए आरामदायक मालिश का प्रयोग करें।
• कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता. इस मामले में, शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बहाल करने के लिए मालिश का उपयोग अन्य उपायों के साथ किया जा सकता है;
• अत्यंत थकावटयह अक्सर उन लोगों में होता है जो बौद्धिक कार्य में लगे रहते हैं और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा करते हैं।
• मांसपेशी हाइपोटेंशन. यदि आपकी मांसपेशियां कमजोर हैं, तो पीठ की मालिश मांसपेशियों की टोन बनाए रखने में मदद करेगी।
• सेल्युलाईट. इस उद्देश्य के लिए, एंटी-सेल्युलाईट बैक मसाज का उपयोग किया जाता है, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
• . मालिश से मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और स्कोलियोसिस के लक्षणों से राहत मिल सकती है।
• . पीठ की मालिश प्रक्रियाएं क्षतिग्रस्त रीढ़ की डिस्क को ठीक नहीं करेंगी, लेकिन वे प्रभावी रूप से दर्द और मांसपेशियों के तनाव से राहत दिलाएंगी।

लेकिन, मालिश के तमाम फायदों के बावजूद, इसके कुछ मतभेद भी हैं:

• क्रोनिक ऑस्टियोमाइलाइटिस;
• मानसिक बीमारियाँ जो तंत्रिका तंत्र को कमजोर या अत्यधिक तनाव का कारण बनती हैं;
• यौन रोग;
• तपेदिक;
• कोई भी शुद्ध रोग;
• लिम्फ नोड्स की सूजन;
• रक्तस्राव विकार, हृदय और संवहनी रोग।
• त्वचा रोग (लाइकेन, एक्जिमा, दाने);
• तीव्र ज्वर की स्थिति;
• विभिन्न मूल के ट्यूमर।

यदि सूचीबद्ध मतभेदों में से कम से कम एक भी देखा जाता है, तो पीठ की मालिश सख्त वर्जित है।

पीठ की मालिश सही तरीके से कैसे करें? मुख्य चरण

पीठ की मालिश सबसे लोकप्रिय में से एक है।

यह दिन भर की मेहनत के बाद आराम करने, पीठ दर्द से राहत दिलाने और शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार करने में मदद करता है।

इस प्रक्रिया को करने के लिए, आपको पेशेवरों की ओर रुख करने की ज़रूरत नहीं है, आप स्वयं तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं और अपने प्रियजनों को प्रसन्न कर सकते हैं।

पहला तैयारी संबंधी है

किसी भी प्रकार की मालिश का पहला चरण प्रारंभिक होता है। जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे स्नान करके मेज पर लेट जाना चाहिए। आपको अपनी छाती के नीचे एक छोटा तौलिया या तकिया रखना होगा। मालिश उत्पाद पहले से तैयार किए जाते हैं: हाइपोएलर्जेनिक क्रीम और तेल, पाउडर, जिसका उपयोग अत्यधिक पसीने के लिए किया जाता है। सत्र शुरू करने से पहले, मालिश चिकित्सक अपने हाथों को धोता है और गर्म करता है ताकि मालिश करने वाले व्यक्ति को कोई असुविधा महसूस न हो।

दूसरा - पथपाकर

मालिश त्रिकास्थि क्षेत्र में हल्के स्ट्रोक से शुरू होती है, फिर धीरे-धीरे कंधों तक बढ़ती है। पहली हरकतें चिकनी और नरम होनी चाहिए, फिर उनकी ताकत और तीव्रता बढ़ जाती है। इस चरण का मूल नियम: ऊपर से नीचे तक स्ट्रोक हल्का होना चाहिए, और नीचे से ऊपर तक - तीव्र और जोरदार होना चाहिए। जब स्ट्रोकिंग चरण में पीठ की मांसपेशियां विकसित हो जाती हैं, तो आप गर्दन और कंधों के साथ काम करना शुरू कर सकते हैं। इसके बाद, वे गहरी पथपाकर शुरू करते हैं, जो हथेलियों की पसलियों से किया जाता है। मालिश करने वाले के हाथ एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए, और गति का प्रक्षेपवक्र बाएं से दाएं, दाएं से बाएं और तिरछे से गुजरना चाहिए।

तीसरा - सानना

स्ट्रोकिंग के बाद आप हल्की पिंचिंग से अगला चरण शुरू कर सकते हैं। इन्हें तेज गति और हल्के दबाव के साथ चलाया जाना चाहिए। मालिश का मूल सिद्धांत: त्वचा के एक छोटे से हिस्से को दो अंगुलियों से मोड़कर इकट्ठा किया जाता है, थोड़ा पीछे खींचा जाता है और जल्दी से छोड़ दिया जाता है। आंदोलनों को पीठ के निचले हिस्से से ऊपर की ओर किया जाता है, तकनीक को 3-4 बार दोहराया जाता है। किसी भी परिस्थिति में आपको रीढ़ की हड्डी को नहीं छूना चाहिए, पीठ के प्रत्येक भाग की अलग से मालिश की जाती है।

चौथा - "काटने का कार्य"

तकनीक को बाहों की बाहरी पसलियों के साथ किया जाता है, आंदोलनों को "काटने" जैसा होना चाहिए। प्रक्रिया पहले एक तरफ से की जाती है, फिर दूसरी तरफ 4-5 बार, फिर 3-4 हल्के स्ट्रोक किए जाते हैं।

पांचवां - "रोलिंग आउट"

दो अंगुलियों का उपयोग करके, काठ के क्षेत्र में मांसपेशियों के ऊतकों के एक छोटे से क्षेत्र को लें और खींचें, दो उंगलियों का उपयोग करके, त्वचा को धीरे से उंगली से दबाएं और गर्दन पर "रोल" करें, फिर दूसरी तरफ प्रक्रिया को दोहराएं। "बाहर लुढ़कने" के बाद, अपनी पीठ को अपनी हथेलियों से जोर से रगड़ें।

छठा - थपथपाना

मालिश करने वाला अपने हाथों को आराम देता है और अपनी हथेलियों को पीठ पर थपथपाता है।

सातवां - मालिश का अंत

आपको मालिश को हल्के और चिकने आंदोलनों के साथ समाप्त करने की आवश्यकता है, जैसा कि शुरुआत में किया गया था। समाप्त करने के बाद, जिस व्यक्ति की मालिश की जा रही है उसे 10 मिनट तक चुपचाप लेटे रहना होगा, फिर शेष तेल और क्रीम को धोने और छिद्रों को साफ करने के लिए स्नान करना होगा।

मालिश सबसे प्राचीन और कुशल उपचार तकनीकों में से एक है, जिसका उपयोग अभी भी पारंपरिक और लोक चिकित्सा में किया जाता है। आज ऐसी कई तकनीकें हैं जो किसी भी स्तर के मालिश चिकित्सकों के लिए उपयुक्त हैं।

मालिश की मुख्य विशेषता शरीर पर तनावपूर्ण स्थितियों के विनाशकारी प्रभावों को बेअसर करने की क्षमता है। यहां तक ​​कि प्राचीन पूर्व की चिकित्सा में भी, डॉक्टर मालिश के माध्यम से मानव शरीर के कुछ अंगों को प्रभावित कर सकते थे।

उपचार की किसी भी अन्य विधि की तरह, मालिश के भी कुछ संकेत और मतभेद हैं।

यदि रोगी को त्वचा को रगड़ने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए उपयोग किए जाने वाले जैल और तेलों से एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है, तो घर पर पीठ की मालिश करना वर्जित है।

अंतर्विरोधों में संचार प्रणाली के रोग, सूजन प्रक्रियाएं (त्वचा पर और शरीर में), खुले घाव और प्युलुलेंट प्रक्रियाओं सहित अन्य त्वचा के घाव शामिल हैं।

मालिश तकनीक

ऐसी कई मालिश तकनीकें हैं जो घर पर की जा सकती हैं, और उनमें से प्रत्येक पर अधिक विस्तार से विचार करना उचित है।

प्रत्येक प्रकार के लिए प्रक्रिया की शुरुआत काफी मानक है, अर्थात, रोगी को पेट के बल लेटाया जाता है, कोहनियाँ मुड़ी हुई होती हैं और छाती के करीब टिकी होती हैं, और आराम के लिए सिर के नीचे एक छोटा सपाट तकिया रखा जाना चाहिए।

पथपाकर

मालिश की शुरुआत में स्ट्रोकिंग का उपयोग त्वचा के लिए वार्म-अप और शरीर के लिए विश्राम के रूप में किया जाता है। स्ट्रोकिंग बॉडी मसाज और गर्दन मसाज घर पर की जाने वाली सबसे आम और सरल मसाज तकनीक है, जिसमें निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

1. सबसे पहले, त्वचा को तैयार करने और गर्म करने के लिए नियमित स्ट्रोकिंग का उपयोग किया जाता है।
2. फिर हाथ का पिछला भाग पीठ के संपर्क में होना चाहिए और उसे सहलाते हुए कॉलरबोन तक पहुंचना चाहिए।
3. आपके हाथ आपके कॉलरबोन तक पहुंचने के बाद, आप प्रारंभिक स्थिति में वापस आ सकते हैं।
4. इसके बाद, आपको अपनी हथेलियों को एक-दूसरे से लगभग समान दूरी पर ले जाना होगा (ऐसा होना चाहिए कि प्रत्येक हाथ की पीठ पर अपना छोटा सा क्षेत्र हो) और बगल तक दी गई दिशा में मालिश जारी रखें। फिर, हथेलियाँ वंक्षण सिलवटों की ओर बढ़ती हैं।
5. समान आंदोलनों के साथ पूरी पीठ को पकड़ना आवश्यक है, और शरीर के पार्श्व हिस्सों पर लोभी स्ट्रोक बनाना आवश्यक है।

मलाई

चिकित्सीय मालिश रगड़ना वास्तव में एक मालिश तकनीक नहीं है, यह इससे पहले की प्रारंभिक प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला है, क्योंकि ऐसी प्रक्रिया से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करने की आवश्यकता होती है। रगड़ने में भी कई चरण होते हैं:

1. पीठ की चौड़ी मांसपेशियों को हाथों द्वारा दो भागों में विभाजित किया जाता है (यह एक आरी के काम करने के समान गति है)। उन्हें पीठ के निचले हिस्से से शुरू करके चौड़ी मांसपेशियों तक पहुंचना चाहिए।
2. किनारों पर, आप अपनी कोहनी से पीठ पर हल्का सा धक्का देकर रगड़ सकते हैं। गतिविधियाँ पीठ के निचले हिस्से से शुरू होती हैं, और फिर भुजाएँ पीठ के दोनों ओर फैली हुई होती हैं।
3. इंटरकोस्टल रिक्त स्थान के बारे में मत भूलिए, जिसे रीढ़ की हड्डी के स्तंभ से इंटरकोस्टल क्षेत्र तक नियमित सीधी गति से रगड़ा जा सकता है।
4. हाथ को पीठ के पीछे रखा गया है और कोहनी को नीचे किया गया है। इसके बाद, अग्रबाहु को दूसरे हाथ से उठाया जाता है, और मालिश चिकित्सक इस स्थिति में तीव्र रगड़ करता है, जो इंटरवर्टेब्रल कॉलम से शुरू होता है और कंधे के ब्लेड तक पहुंचता है।
5. अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, पूरी पीठ को सामान्य रूप से रगड़ने की सिफारिश की जाती है।

सानना

आप उन मामलों में भी मालिश कर सकते हैं जहां रोगी को नमक जमा हो जाता है, या बस मांसपेशियों में दर्द (दर्द) होता है, जो गहन खेल के बाद दिखाई देता है (विशेष रूप से पीठ व्यायाम करते समय) और कई दिनों तक पूर्ण गति को रोकता है।

सानना एक क्लासिक मालिश है और इसे काफी प्रयास के साथ किया जाता है। इसका मुख्य रहस्य यह है कि एक हाथ को दूसरे पर रखा जाना चाहिए और मालिश पीठ की लंबी मांसपेशियों से शुरू होनी चाहिए, क्योंकि केवल इसी तरह से अधिकतम प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।

सानना एक हाथ के अंगूठे से, दोनों हाथों से, चार अंगुलियों के पैड और अंगुलियों के फालेंज से किया जा सकता है। इस तकनीक में निम्नलिखित चरण शामिल हैं, जो किसी भी क्रम में हो सकते हैं:

1. अपने बाएँ या दाएँ हाथ के अंगूठे का उपयोग करके, अपनी पीठ की किसी भी मांसपेशी को दबाएँ। इसे हल्का सा दबाया जाता है, जिसके बाद इसे दो मिनट तक गूंथ लिया जाता है.
2. मांसपेशियों को बाएं और दाएं हाथों से एक साथ दबाया जाता है, और सानना एक गोलाकार गति में किया जाता है, जो रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में आसानी से चलता है।
3. इसके अलावा, बाएं और दाएं हाथ की उंगलियों के पैड या फालैंग्स का उपयोग करके, मालिश चिकित्सक कई तीव्र गोलाकार गति कर सकता है, जो जिम जाने के बाद बंद मांसपेशियों को अच्छी तरह से रगड़ने में मदद करेगा।

फैलाएंगे

स्पाइनल स्क्वीजिंग मसाज एक आरामदायक मालिश है जिसका उद्देश्य रक्त वाहिकाओं के कामकाज को बहाल करना, त्वचा को पोषण देना, साथ ही मांसपेशियों के ऊतकों को गर्म करना और रोगी के पूरे शरीर पर टॉनिक प्रभाव प्रदान करना है।

निचोड़ने से न केवल त्वचा, बल्कि संयोजी ऊतक भी सक्रिय रूप से प्रभावित होते हैं। यह इस प्रक्रिया के टॉनिक प्रभाव की व्याख्या करता है। निचोड़ने को एक सार्वभौमिक तकनीक भी कहा जा सकता है, क्योंकि इसमें सभी सूचीबद्ध तकनीकें शामिल हैं।

निचोड़ना एक गहरी मालिश है जो लसीका प्रवाह की दिशा में की जाती है। एक शर्त ऐसी मालिश तकनीकों का धीमा कार्यान्वयन है। निचोड़ना भी कई चरणों में होता है:

1. एक मानक निचोड़ आपकी पीठ को अपनी हथेली से तीव्रता से सहलाने के समान है। इस स्थिति में, चार अंगुलियों को एक साथ जोड़ा जाना चाहिए, और अंगूठे को थोड़ा बगल में ले जाना चाहिए। हल्के दबाव के साथ, मालिश चिकित्सक अपनी हथेली को आवश्यक क्षेत्र पर दबाता है और एक पथपाकर आंदोलन करता है, जो शरीर के ऊतकों में पोषण प्रक्रिया को सक्रिय करता है।
2. ग्रिप स्क्वीज़-अप को मानक स्क्वीज़-अप की तरह ही पीठ के किनारे पर किया जाता है (4 अंगुलियों को एक साथ लाया जाता है और अंगूठे को दूर ले जाया जाता है)। इस प्रकार सबसे बड़े क्षेत्र को कवर करना संभव है।
3. अग्रबाहु निचोड़ विशेष रूप से पीठ के मुख्य भाग पर किया जाता है। प्रक्रिया अग्रबाहु से की जाती है ताकि मालिश चिकित्सक मांसपेशियों पर हाथ के प्रभाव की गहराई को नियंत्रित कर सके। यह प्रक्रिया बांह के बाहरी हिस्से पर की जाती है। अपने अग्रबाहु से निचोड़ने से मांसपेशियों के दर्द और रुके हुए लवण से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

सत्र का अंत

रीढ़ की मालिश घर पर ही छोटे-छोटे कंपन के साथ समाप्त करना सबसे अच्छा है, जिससे रोगी को यथासंभव आराम मिलेगा। इन उद्देश्यों के लिए, नल साफ करने या उंगलियों या बांस की डंडियों से पीठ पर हल्के थपथपाने का उपयोग किया जाता है।

कंपन के बाद, नियमित, हल्के स्ट्रोक करने की सिफारिश की जाती है, जो त्वचा को शांत करेगा, या, इसके विपरीत, कंपन स्ट्रोक, जिसका टॉनिक प्रभाव होगा (सत्र का अंत सीधे इस बात पर निर्भर करता है कि उपचार के लिए किस प्रकार की मालिश का उपयोग किया गया था) मरीज)।

यदि मांसपेशियों में दर्द आपके परिवार के किसी सदस्य को प्रभावित करता है, तो आप सुरक्षा सावधानियों और बुनियादी मालिश अनुक्रम का पालन करना सुनिश्चित करते हुए, घर पर नियमित पीठ की मालिश कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि घर पर मालिश करते समय रीढ़ की हड्डी पर बार-बार दबाव न डाला जाए।

पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है अपना कार्य क्षेत्र तैयार करना (सत्र पूरा करने के बाद अपने सिर के नीचे एक तकिया, तेल या क्रीम और अपने निचले शरीर और पीठ को ढकने के लिए एक तौलिया)।

क्लासिक मालिश की तकनीक काफी सरल है और इसमें बुनियादी पथपाकर और दबाव शामिल है, जो मांसपेशियों को गर्म करता है और दर्द को बहुत जल्दी दूर कर देता है।

प्रक्रिया पूरी करने के बाद, आपको अपनी पीठ को तौलिये से ढंकना होगा ताकि मांसपेशियां गर्म हो जाएं और दर्द मांसपेशियों को परेशान न करे।

निम्नलिखित वीडियो के बारे में बात करता है क्लासिक मालिश तकनीकपीछे: