चिंता की एक समझ से परे अनुभूति. बिना किसी कारण के चिंता और भय की भावना - चिंता न्यूरोसिस

लगभग हर कोई जानता है कि चिंता और घबराहट क्या होती है। ऐसी संवेदनाएं मानव मानस से एक संकेत हैं, जो इंगित करती हैं कि मानव शरीर की प्रणालियों में या उसके आसपास के वातावरण में परिवर्तन हो रहे हैं। चिंता खतरे की स्थिति में व्यक्ति के आंतरिक संसाधनों को जुटाना सुनिश्चित करती है। इसलिए इस अवस्था में अक्सर मांसपेशियों में तनाव और कंपकंपी देखी जाती है। शरीर का प्रत्येक तंत्र चरम क्रियाओं के लिए तैयार है।

चिंता की स्थिति में व्यक्ति ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता और सामान्य रूप से सो नहीं पाता। उसे बुरे पूर्वाभास सताते हैं, वह लगातार किसी न किसी बात से डरता रहता है। अधिकतर यह प्रतिक्रिया तनावपूर्ण स्थितियों या अन्य बीमारियों में होती है। इस स्थिति के भौतिक लक्षण होते हैं। व्यक्ति को सिरदर्द के साथ-साथ पीठ और छाती में भी दर्द का अनुभव होता है। हृदय की लय गड़बड़ा सकती है। ये सभी घटनाएं सामान्य थकान और अस्वस्थता की पृष्ठभूमि में देखी जाती हैं।

मन की सामान्य स्थिति में, व्यक्ति के लिए चिंतित अवस्था आवश्यक है, क्योंकि बाहरी दुनिया के खतरों का सामना करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। मस्तिष्क अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है, जिससे शरीर को कुछ कार्यों के लिए तैयार होने की अनुमति मिलती है। लेकिन अगर लगातार चिंता और चिंता को नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो वे व्यक्ति पर हावी हो जाती हैं और उनका दैनिक जीवन बदल जाता है। चिंता विकार अक्सर तब होते हैं जब कोई व्यक्ति अपनी नौकरी खोने से डरता है, या, इसके विपरीत, उसे वांछित पद पाने के लिए नियोक्ता के साथ साक्षात्कार से गुजरना पड़ता है।

इनमें एक विशिष्ट प्रकृति के विभिन्न भय शामिल हैं, शायद जुनूनी-बाध्यकारी विकार, अभिघातज के बाद का तनाव। इसी तरह के विकार पंद्रह वर्ष की आयु से शुरू होने वाले लोगों में दिखाई देते हैं। चिंता और व्यग्रता एक पुरानी समस्या है और यदि इनका इलाज नहीं किया गया तो रोग का और अधिक विकास संभव है।

चिंता के साथ रोग

एक नियम के रूप में, बढ़ी हुई चिंता से पीड़ित लोगों को मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं। लेकिन ऐसी अन्य बीमारियाँ भी हैं जिनमें मरीज़ों को विशेष चिंता का सामना करना पड़ता है। यह हाइपरटोनिक रोग. इस मामले में, उच्च-स्तरीय चिंता व्यवहार देखा जाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उच्च रक्तचाप से पीड़ित लगभग आधे मरीज विक्षिप्त स्तर के मनोविकृति संबंधी विकारों से पीड़ित हैं।

विशेषज्ञ ऐसे सिंड्रोमों की पहचान चिंता, हाइपोकॉन्ड्रिअकल, जुनूनी-फ़ोबिक, अवसादग्रस्तता और अन्य के रूप में करते हैं। वे इस तथ्य में व्यक्त किए जाते हैं कि रोगी लगातार बेचैन स्थिति में रहता है और अपने स्वास्थ्य के लिए डरता है, और पूरी तरह से अनुचित है। उनका मानना ​​है कि डॉक्टर हमें कुछ नहीं बता रहे हैं और उनकी स्थिति काफी गंभीर है. एक व्यक्ति लगातार मांग करता है कि उसका रक्तचाप मापा जाए, बार-बार परीक्षण के लिए कहता है, और मनोवैज्ञानिकों और चिकित्सकों से उपचार की संभावना तलाशता है।

आपको कैसे पता चलेगा कि आपकी चिंता सामान्य है?

कुछ ऐसे संकेत हैं जो बताते हैं कि अब डॉक्टर से मिलने का समय आ गया है। इनमें से मुख्य यहाँ प्रस्तुत हैं।

1. एक व्यक्ति व्यक्तिपरक रूप से मानता है कि चिंता की भावना सामान्य जीवन में बाधा है, किसी को शांति से अपना व्यवसाय करने की अनुमति नहीं देती है, और न केवल काम, पेशेवर गतिविधि, बल्कि आरामदायक आराम में भी हस्तक्षेप करती है।
2. चिंता को मध्यम माना जा सकता है, लेकिन यह काफी लंबे समय तक रहती है, दिन नहीं, बल्कि पूरे सप्ताह।
3. समय-समय पर, तीव्र चिंता और चिंता की लहर आती है, हमले एक निश्चित स्थिरता के साथ दोहराए जाते हैं, और एक व्यक्ति के जीवन को बर्बाद कर देते हैं।
4. हमेशा यह डर बना रहता है कि जरूर कुछ गलत हो जाएगा। परीक्षा में असफलता, काम पर फटकार, सर्दी, कार ख़राब होना, बीमार चाची की मृत्यु इत्यादि।
5. किसी विशिष्ट विचार पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है, और यह बहुत कठिन है।
6. मांसपेशियों में तनाव आ जाता है, व्यक्ति चिड़चिड़ा और गुमसुम हो जाता है, आराम करने और खुद को आराम देने में असमर्थ हो जाता है।
7. आपको चक्कर आते हैं, पसीना बढ़ता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार होते हैं और आपका मुंह सूख जाता है।
8. अक्सर चिंतित अवस्था में व्यक्ति आक्रामक हो जाता है और हर बात उसे परेशान करने लगती है। भय और जुनूनी विचार संभव हैं। कुछ लोग गहरे अवसाद में पड़ जाते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, संकेतों की सूची काफी लंबी है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप या आपके किसी करीबी में कम से कम दो या तीन लक्षण हैं, तो क्लिनिक में जाने और डॉक्टर की राय जानने का यह पहले से ही एक गंभीर कारण है। यह अच्छी तरह से पता चल सकता है कि ये न्यूरोसिस जैसी बीमारी की शुरुआत के संकेत हैं।

उच्च चिंता का इलाज कैसे किया जाता है?

पारंपरिक चिकित्सा चिंता और चिंता जैसे भावनात्मक विकारों के इलाज के लिए दवाओं का उपयोग करती है। उपचार एक मनोचिकित्सक द्वारा किया जाता है, और एक अनुभवी चिकित्सा मनोवैज्ञानिक भी मदद कर सकता है। आमतौर पर, उपचार के पाठ्यक्रम में अवसादरोधी और ट्रैंक्विलाइज़र शामिल होते हैं; वास्तव में क्या निर्धारित करना है यह विशेषज्ञ द्वारा तय किया जाता है, क्योंकि प्रत्येक मामला व्यक्तिगत होता है। लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि साइकोट्रोपिक दवाएं केवल रोगसूचक उपचार प्रदान करती हैं।

इसका मतलब यह है कि प्राथमिक लक्षण कम तीव्र हो जाता है, लेकिन इसकी घटना का मूल कारण बना रहता है। इस संबंध में, व्यवहार में, अक्सर पुनरावृत्ति होती है, और चिंताजनक स्थिति फिर से लौट सकती है, लेकिन थोड़ा बदल गया है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जुनूनी भय के प्रति संवेदनशील हो जाता है या लगातार अवसाद का अनुभव करता है।

ऐसे चिकित्सा केंद्र हैं जो ऐसे रोगियों के उपचार में दवाओं का उपयोग नहीं करते हैं। विशेषज्ञ मनोचिकित्सीय तरीकों का उपयोग करते हैं, जो भावनात्मक समस्याओं को हल करने में भी बहुत प्रभावी होते हैं और रोगी की पूर्ण वसूली सुनिश्चित करते हैं। किसी भी मामले में, इष्टतम उपचार विकल्प एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है। डॉक्टर अक्सर मिश्रित तरीकों का उपयोग करते हैं, जब वे किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए दवाओं और मनोचिकित्सात्मक तरीकों दोनों का एक साथ उपयोग करते हैं।

चिंता और बेचैनी से खुद कैसे छुटकारा पाएं

स्वयं की मदद करने के लिए, रोगी को, उपस्थित चिकित्सक द्वारा बताए अनुसार, अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना चाहिए। आमतौर पर आधुनिक दुनिया में, गति बहुत कुछ तय करती है, और लोग इस बात पर ध्यान दिए बिना कि दिन में घंटों की संख्या सीमित है, बड़ी संख्या में काम करने की कोशिश करते हैं। इसलिए, महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है अपनी शक्तियों का पर्याप्त रूप से आकलन करने की आवश्यकता, और आराम के लिए पर्याप्त समय अवश्य रखें. कम से कम एक दिन की छुट्टी बचाना सुनिश्चित करें ताकि यह पूरी तरह से अपने नाम के अनुरूप हो - एक दिन की छुट्टी।

का भी बड़ा महत्व है आहार. जब चिंताजनक स्थिति देखी जाए तो कैफीन और निकोटीन जैसे हानिकारक तत्वों से बचना चाहिए। वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना फायदेमंद रहेगा।

आप सत्र आयोजित करके अधिक आरामदायक स्थिति प्राप्त कर सकते हैं मालिश. गर्दन और कंधे के क्षेत्र में अधिक रगड़ना चाहिए। गहरी मालिश से, रोगी शांत हो जाता है, क्योंकि अतिरिक्त तनाव, बढ़ी हुई चिंता की स्थिति की विशेषता, मांसपेशियों से दूर हो जाती है।

लाभ एल किसी भी प्रकार का खेल और शारीरिक व्यायाम. आप बस जॉगिंग, साइकिलिंग और पैदल चल सकते हैं। ऐसा हर दूसरे दिन, कम से कम आधे घंटे के लिए करने की सलाह दी जाती है। आप महसूस करेंगे कि आपकी मनोदशा और सामान्य स्थिति में सुधार हो रहा है, और आप अपनी ताकत और क्षमताओं पर विश्वास हासिल करेंगे। तनाव के कारण होने वाली चिंता धीरे-धीरे दूर हो जाती है।

यह अच्छा है यदि आपको किसी ऐसे व्यक्ति को अपनी भावनाओं के बारे में बताने का अवसर मिले जो आपकी बात सही ढंग से सुनेगा और समझेगा। डॉक्टर के अलावा, यह कोई करीबी व्यक्ति, परिवार का सदस्य भी हो सकता है। हर दिन आपको उन सभी पिछली घटनाओं का विश्लेषण करना चाहिए जिनमें आपने भाग लिया था। किसी बाहरी श्रोता को इसके बारे में बताकर आप अपने विचारों और भावनाओं को व्यवस्थित कर लेंगे।

आपको अपने जीवन की प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करना चाहिए, और मूल्यों के तथाकथित पुनर्मूल्यांकन में संलग्न हों. अधिक अनुशासित बनने का प्रयास करें, जल्दबाजी में, अनायास कार्य न करें। अक्सर व्यक्ति चिंता की स्थिति में आ जाता है जब उसके विचारों में उथल-पुथल और भ्रम व्याप्त हो जाता है। कुछ मामलों में, आपको मानसिक रूप से वापस जाना चाहिए और अपने व्यवहार की शुद्धता का मूल्यांकन करने के लिए स्थिति को बाहर से देखने का प्रयास करना चाहिए।

काम करते समय सबसे जरूरी चीजों से शुरुआत करते हुए एक सूची बनाएं। एक साथ कई काम न करें. इससे ध्यान भटकता है और अंततः चिंता पैदा होती है।

चिंतायह व्यक्ति की चिंता की स्थिति का अनुभव करने की प्रवृत्ति है। अक्सर, किसी व्यक्ति की चिंता उसकी सफलता या विफलता के सामाजिक परिणामों की अपेक्षा से जुड़ी होती है। चिंता और चिंता का तनाव से गहरा संबंध है। एक ओर, चिंतित भावनाएँ तनाव के लक्षण हैं। दूसरी ओर, चिंता का प्रारंभिक स्तर तनाव के प्रति व्यक्तिगत संवेदनशीलता को निर्धारित करता है।

चिंता- आधारहीन, अस्पष्ट चिंता, खतरे का पूर्वाभास, आंतरिक तनाव की भावना के साथ आसन्न आपदा, भयावह उम्मीद; इसे व्यर्थ की चिंता के रूप में देखा जा सकता है।

चिंता बढ़ गई

व्यक्तिगत विशेषता के रूप में बढ़ी हुई चिंता अक्सर उन लोगों में विकसित होती है जिनके माता-पिता अक्सर किसी चीज़ के लिए मना करते हैं और उन्हें परिणामों से डराते हैं, ऐसा व्यक्ति लंबे समय तक आंतरिक संघर्ष की स्थिति में रह सकता है; उदाहरण के लिए, एक बच्चा उत्साहपूर्वक किसी साहसिक कार्य की आशा कर रहा है, और माता-पिता कहते हैं: "यह संभव नहीं है," "यह इस तरह से किया जाना चाहिए," "यह खतरनाक है।" और फिर आगामी कैंपिंग यात्रा की खुशी हमारे दिमाग में बजने वाली निषेधाज्ञाओं और प्रतिबंधों के कारण खत्म हो जाती है, और अंत में हम एक चिंतित स्थिति में पहुँच जाते हैं।

एक व्यक्ति वयस्कता में इस पैटर्न को अपनाता है, और यहाँ यह है - बढ़ी हुई चिंता। हर चीज़ के बारे में चिंता करने की आदत विरासत में मिल सकती है; एक व्यक्ति एक बेचैन माँ या दादी के व्यवहार पैटर्न को दोहराता है जो हर चीज़ के बारे में चिंता करता है और दुनिया की एक समान तस्वीर "विरासत में" प्राप्त करता है। इसमें, वह एक हारे हुए व्यक्ति के रूप में दिखाई देता है, जिसके सिर पर सभी संभावित ईंटें निश्चित रूप से गिरनी चाहिए, और यह अन्यथा नहीं हो सकता है। ऐसे विचार हमेशा मजबूत आत्म-संदेह से जुड़े होते हैं, जो माता-पिता के परिवार में बनना शुरू हुआ।

ऐसे बच्चे को संभवतः गतिविधियों से दूर रखा जाता था, उसके लिए बहुत कुछ किया जाता था और उसे कोई भी अनुभव, विशेषकर नकारात्मक अनुभव प्राप्त करने की अनुमति नहीं दी जाती थी। परिणामस्वरूप, शिशुवाद का निर्माण होता है, और गलती करने का डर लगातार बना रहता है।

वयस्कता में, लोगों को शायद ही इस मॉडल के बारे में पता होता है, लेकिन यह काम करता रहता है और उनके जीवन को प्रभावित करता है - त्रुटि का डर, अपनी ताकत और क्षमताओं में विश्वास की कमी और दुनिया के प्रति अविश्वास चिंता की निरंतर भावना को जन्म देता है। ऐसा व्यक्ति अपने जीवन और अपने प्रियजनों के जीवन में हर चीज़ को नियंत्रित करने का प्रयास करेगा, क्योंकि उसका पालन-पोषण दुनिया के प्रति अविश्वास के माहौल में हुआ था।

इस तरह के दृष्टिकोण: "दुनिया असुरक्षित है", "आपको हमेशा कहीं से भी और किसी से भी एक चाल का इंतजार करना होगा" - उनके पैतृक परिवार में निर्णायक थे। यह पारिवारिक इतिहास के कारण हो सकता है, जब माता-पिता को अपने माता-पिता से समान संदेश प्राप्त हुए थे, जिन्होंने उदाहरण के लिए, युद्ध, विश्वासघात और कई कठिनाइयों का अनुभव किया था। और ऐसा लगता है कि अब सब कुछ ठीक है, और कठिन घटनाओं की स्मृति कई पीढ़ियों तक बनी रहेगी।

दूसरों के संबंध में, एक चिंतित व्यक्ति अपने दम पर कुछ अच्छा करने की उनकी क्षमता पर विश्वास नहीं करता है, क्योंकि वह स्वयं अपने पूरे जीवन में कलाई पर पीटा गया है और आश्वस्त है कि वह स्वयं कुछ नहीं कर सकता है। बचपन में सीखी गई असहायता दूसरों पर थोपी जाती है। "चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, फिर भी कोई फायदा नहीं होगा।" और फिर - "और एक ईंट, निश्चित रूप से, मुझ पर गिरेगी, और मेरा प्रियजन इससे बच नहीं पाएगा।"

दुनिया की ऐसी तस्वीर में पला-बढ़ा व्यक्ति लगातार इस ढांचे के भीतर रहता है कि उसे क्या होना चाहिए - उसे एक बार सिखाया गया था कि उसे क्या होना चाहिए और क्या करना चाहिए, अन्य लोगों को क्या करना चाहिए, अन्यथा उसका जीवन सुरक्षित नहीं होगा यदि सब कुछ गलत हो जाता है जैसा कि होना चाहिए।" एक व्यक्ति खुद को एक जाल में फंसा लेता है: आखिरकार, वास्तविक जीवन में, सब कुछ एक बार प्राप्त किए गए विचारों के अनुरूप नहीं हो सकता (और नहीं होना चाहिए!), सब कुछ नियंत्रण में रखना असंभव है, और एक व्यक्ति को लगता है कि वह "सामना नहीं कर सकता, “अधिक से अधिक चिंताजनक विचार पैदा करता है।

साथ ही, चिंता से ग्रस्त व्यक्तित्व का निर्माण सीधे तौर पर तनाव, मनोवैज्ञानिक आघात, असुरक्षा की स्थिति से प्रभावित होता है जिसमें व्यक्ति लंबे समय से है, उदाहरण के लिए, शारीरिक दंड, प्रियजनों के साथ भावनात्मक संपर्क की कमी। यह सब दुनिया के प्रति अविश्वास, हर चीज़ को नियंत्रित करने की इच्छा, हर चीज़ के बारे में चिंता और नकारात्मक सोचने की भावना पैदा करता है।

बढ़ी हुई चिंता व्यक्ति को यहीं और अभी जीने से रोकती है, व्यक्ति लगातार वर्तमान से बचता है, अतीत और भविष्य के बारे में पछतावे, भय, चिंता में रहता है। मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने के अलावा, आप अपने लिए क्या कर सकते हैं, कम से कम पहली नज़र में चिंता से कैसे निपटें?

चिंता के कारण

सामान्य तनाव की तरह चिंता की स्थिति को भी स्पष्ट रूप से बुरा या अच्छा नहीं कहा जा सकता। चिन्ता और चिन्ता सामान्य जीवन के अभिन्न अंग हैं। कभी-कभी चिंता स्वाभाविक, पर्याप्त और उपयोगी होती है। हर कोई कुछ स्थितियों में चिंतित, बेचैन या तनावग्रस्त महसूस करता है, खासकर यदि उन्हें कुछ असामान्य करना हो या इसके लिए तैयारी करनी हो। उदाहरण के लिए, दर्शकों के सामने भाषण देना या परीक्षा उत्तीर्ण करना। एक व्यक्ति रात में किसी अप्रकाशित सड़क पर चलते समय या किसी अजनबी शहर में खो जाने पर चिंतित महसूस कर सकता है। इस प्रकार की चिंता सामान्य और उपयोगी भी है, क्योंकि यह आपको एक भाषण तैयार करने, परीक्षा से पहले सामग्री का अध्ययन करने और इस बारे में सोचने के लिए प्रेरित करती है कि क्या आपको वास्तव में रात में अकेले बाहर जाने की ज़रूरत है।

अन्य मामलों में, चिंता अप्राकृतिक, रोगात्मक, अपर्याप्त, हानिकारक है। यह क्रोनिक, स्थिर हो जाता है और न केवल तनावपूर्ण स्थितियों में, बल्कि बिना किसी स्पष्ट कारण के भी प्रकट होने लगता है। तब चिंता न केवल व्यक्ति की मदद करती है, बल्कि इसके विपरीत, उसकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करना शुरू कर देती है। चिंता के दो प्रभाव होते हैं. सबसे पहले, यह मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है, जिससे हम चिंतित हो जाते हैं, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है और कभी-कभी नींद में खलल पड़ता है। दूसरे, इसका सामान्य शारीरिक स्थिति पर भी प्रभाव पड़ता है, जिससे तेज नाड़ी, चक्कर आना, कंपकंपी, पाचन विकार, पसीना, फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन आदि जैसे शारीरिक विकार होते हैं। चिंता एक बीमारी बन जाती है जब अनुभव की गई चिंता की ताकत नहीं होती है स्थिति के अनुरूप. इस बढ़ी हुई चिंता को रोगों के एक अलग समूह में वर्गीकृत किया गया है जिसे पैथोलॉजिकल चिंता की स्थिति के रूप में जाना जाता है। कम से कम 10% लोग अपने जीवन में कम से कम एक बार किसी न किसी रूप में ऐसी बीमारियों से पीड़ित होते हैं।

युद्ध के दिग्गजों के बीच अभिघातज के बाद का तनाव विकार आम है, लेकिन जिसने भी सामान्य जीवन के बाहर की घटनाओं का अनुभव किया है, वह इससे पीड़ित हो सकता है। अक्सर सपनों में ऐसी घटनाएं दोबारा अनुभव होती हैं। सामान्यीकृत चिंता विकार: इस मामले में, व्यक्ति को लगातार चिंता की भावना महसूस होती है। यह अक्सर रहस्यमय शारीरिक लक्षणों का कारण बनता है। कभी-कभी डॉक्टर लंबे समय तक किसी विशेष बीमारी के कारणों का पता नहीं लगा पाते हैं, वे हृदय, तंत्रिका और पाचन तंत्र की बीमारियों का पता लगाने के लिए कई परीक्षण लिखते हैं, हालांकि वास्तव में इसका कारण मानसिक विकार होता है। अनुकूलन विकार. व्यक्तिपरक संकट और भावनात्मक अशांति की स्थिति जो सामान्य कामकाज में बाधा डालती है और किसी महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन या तनावपूर्ण घटना के अनुकूलन के दौरान उत्पन्न होती है।

चिंता के प्रकार

घबड़ाहट

घबराहट अचानक, समय-समय पर तीव्र भय और चिंता के आवर्ती हमलों को कहा जाता है, जो अक्सर बिना किसी कारण के होता है। इसे एगोराफोबिया के साथ जोड़ा जा सकता है, जब रोगी घबराने के डर से खुली जगहों और लोगों से दूर रहता है।

भय

फ़ोबिया अतार्किक भय हैं। विकारों के इस समूह में सामाजिक भय शामिल है, जिसमें रोगी सार्वजनिक रूप से दिखाई देने, लोगों से बात करने, रेस्तरां में खाने और साधारण भय से बचता है, जब कोई व्यक्ति सांप, मकड़ियों, ऊंचाई आदि से डरता है।

जुनूनी उन्मत्त विकार

जुनूनी उन्मादी विकार वह स्थिति है जब किसी व्यक्ति के मन में समय-समय पर एक ही प्रकार के विचार, सोच और इच्छाएं आती रहती हैं। उदाहरण के लिए, वह लगातार अपने हाथ धोता है, जांच करता है कि बिजली बंद है या नहीं, दरवाजे बंद हैं या नहीं, आदि।

अभिघातज के बाद के तनाव से जुड़े विकार

युद्ध के दिग्गजों के बीच अभिघातज के बाद का तनाव विकार आम है, लेकिन जिसने भी सामान्य जीवन के बाहर की घटनाओं का अनुभव किया है, वह इससे पीड़ित हो सकता है। अक्सर सपनों में ऐसी घटनाएं दोबारा अनुभव होती हैं।

सामान्यीकृत चिंता विकार

ऐसे में व्यक्ति को लगातार चिंता का अहसास होता रहता है। यह अक्सर रहस्यमय शारीरिक लक्षणों का कारण बनता है। कभी-कभी डॉक्टर लंबे समय तक किसी विशेष बीमारी के कारणों का पता नहीं लगा पाते हैं, वे हृदय, तंत्रिका और पाचन तंत्र की बीमारियों का पता लगाने के लिए कई परीक्षण लिखते हैं, हालांकि वास्तव में इसका कारण मानसिक विकार होता है।

चिंता के लक्षण

चिंता विकार वाले लोगों में इस प्रकार के विकार की विशेषता बताने वाले गैर-शारीरिक लक्षणों के अलावा, विभिन्न प्रकार के शारीरिक लक्षण भी होते हैं: अत्यधिक, असामान्य चिंता। इनमें से कई लक्षण मायोकार्डियल रोधगलन या स्ट्रोक जैसी बीमारियों से पीड़ित लोगों में मौजूद लक्षणों के समान हैं, और इससे चिंता में और वृद्धि होती है। निम्नलिखित चिंता और चिंता से जुड़े शारीरिक लक्षणों की एक सूची है:

• कंपकंपी;
• अपच;
• जी मिचलाना;
• दस्त;
• सिरदर्द;
• पीठ दर्द;
• कार्डियोपालमस;
• बांहों, हाथों या पैरों में सुन्नता या चुभन और सुईयां;
• पसीना आना;
• हाइपरिमिया;
• चिंता;
• हल्की थकान;
• मुश्किल से ध्यान दे;
• चिड़चिड़ापन;
• मांसपेशियों में तनाव;
• जल्दी पेशाब आना;
• गिरने या सोते रहने में कठिनाई;
• आसान शुरुआत का डर.

चिंता उपचार

चिंता विकारों का तर्कसंगत अनुनय, दवा या दोनों से प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है। सहायक मनोचिकित्सा किसी व्यक्ति को चिंता विकारों को भड़काने वाले मनोवैज्ञानिक कारकों को समझने में मदद कर सकती है, और उन्हें धीरे-धीरे उनसे निपटना भी सिखा सकती है। चिंता के लक्षण कभी-कभी विश्राम, बायोफीडबैक और ध्यान के माध्यम से कम हो जाते हैं। ऐसी कई प्रकार की दवाएं हैं जो कुछ रोगियों को अत्यधिक घबराहट, मांसपेशियों में तनाव या सोने में असमर्थता जैसे कष्टकारी लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं। जब तक आप अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करते हैं, तब तक ये दवाएं लेना सुरक्षित और प्रभावी है। वहीं, शराब, कैफीन के सेवन के साथ-साथ सिगरेट पीने से भी बचना चाहिए, जिससे चिंता बढ़ सकती है। यदि आप चिंता विकार के लिए दवा ले रहे हैं, तो शराब पीने या कोई अन्य दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

सभी तरीके और उपचार नियम सभी रोगियों के लिए समान रूप से उपयुक्त नहीं हैं। आपको और आपके डॉक्टर को मिलकर यह निर्णय लेना चाहिए कि उपचारों का कौन सा संयोजन आपके लिए सर्वोत्तम है। उपचार की आवश्यकता पर निर्णय लेते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ज्यादातर मामलों में, चिंता विकार अपने आप दूर नहीं होता है, बल्कि आंतरिक अंगों की पुरानी बीमारियों, अवसाद में बदल जाता है, या गंभीर सामान्यीकृत रूप ले लेता है। पेप्टिक अल्सर, उच्च रक्तचाप, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और कई अन्य बीमारियाँ अक्सर उन्नत चिंता विकार का परिणाम होती हैं। चिंता विकारों के उपचार का आधार मनोचिकित्सा है। यह आपको चिंता विकार के विकास के सही कारण की पहचान करने, व्यक्ति को आराम करने और अपनी स्थिति को नियंत्रित करने के तरीके सिखाने की अनुमति देता है।

विशेष तकनीकें उत्तेजक कारकों के प्रति संवेदनशीलता को कम कर सकती हैं। उपचार की प्रभावशीलता काफी हद तक स्थिति को ठीक करने की रोगी की इच्छा और लक्षणों की शुरुआत से लेकर उपचार शुरू होने तक के समय पर निर्भर करती है। चिंता विकारों के औषधि उपचार में अवसादरोधी, ट्रैंक्विलाइज़र और एड्रीनर्जिक ब्लॉकर्स का उपयोग शामिल है। बीटा ब्लॉकर्स का उपयोग वनस्पति लक्षणों (धड़कन, रक्तचाप में वृद्धि) से राहत के लिए किया जाता है। ट्रैंक्विलाइज़र चिंता और भय की गंभीरता को कम करते हैं, नींद को सामान्य बनाने में मदद करते हैं और मांसपेशियों के तनाव को दूर करते हैं। ट्रैंक्विलाइज़र का नुकसान उनकी लत, निर्भरता और वापसी सिंड्रोम पैदा करने की क्षमता है, इसलिए उन्हें केवल सख्त संकेतों और एक छोटे कोर्स के लिए निर्धारित किया जाता है। ट्रैंक्विलाइज़र के साथ उपचार के दौरान शराब पीना अस्वीकार्य है - श्वसन गिरफ्तारी हो सकती है।

उन नौकरियों में काम करते समय ट्रैंक्विलाइज़र सावधानी से लिया जाना चाहिए जिनमें अधिक ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है: ड्राइवर, डिस्पैचर, आदि। ज्यादातर मामलों में, चिंता विकारों के उपचार में, अवसादरोधी दवाओं को प्राथमिकता दी जाती है, जिन्हें लंबे समय तक निर्धारित किया जा सकता है, क्योंकि वे लत या निर्भरता का कारण नहीं बनते हैं। दवाओं की एक विशेषता उनकी क्रिया के तंत्र से जुड़े प्रभाव का क्रमिक विकास (कई दिनों और यहां तक ​​कि हफ्तों में) है। उपचार में एक महत्वपूर्ण परिणाम चिंता में कमी है। इसके अलावा, एंटीडिप्रेसेंट दर्द संवेदनशीलता की सीमा को बढ़ाते हैं (पुरानी दर्द सिंड्रोम के लिए उपयोग किया जाता है) और स्वायत्त विकारों से राहत दिलाने में मदद करते हैं।

"चिंता" विषय पर प्रश्न और उत्तर

सवाल:मेरे बच्चे (14 वर्ष) को लगातार चिंता रहती है। वह अपनी चिंता का वर्णन नहीं कर सकता, बस बिना किसी कारण के लगातार चिंता करता रहता है। मैं इसे किस डॉक्टर को दिखा सकता हूं? धन्यवाद।

उत्तर:चिंता की समस्या विशेष रूप से किशोर बच्चों के लिए गंभीर है। उम्र-संबंधी कई विशेषताओं के कारण, किशोरावस्था को अक्सर "चिंता की उम्र" कहा जाता है। किशोर अपनी शक्ल-सूरत, स्कूल की समस्याओं, माता-पिता, शिक्षकों और साथियों के साथ संबंधों को लेकर चिंतित रहते हैं। एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक आपको कारणों को समझने में मदद कर सकता है।

चिंता और बेचैनी का कारण समझने की कोशिश करें। समझें कि क्या यह वस्तुनिष्ठ है या आपने इसे बनाया है? आत्मनिरीक्षण करने और इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए कुछ समय लें: यदि आपके सबसे बुरे डर की पुष्टि हो जाए तो क्या होगा, क्या आप इसके साथ रह सकते हैं? निश्चित रूप से आपकी समस्या हल करने योग्य है और इससे जीवन या स्वास्थ्य को कोई खतरा नहीं है। यदि आप मानसिक रूप से चिंता को दूर नहीं कर सकते हैं, तो योग करें, ध्यान करें, अपना पसंदीदा संगीत सुनें।

यदि चिंता की भावना केवल तीव्र होती है, तो आपको चिंता का कोई विशिष्ट कारण नहीं मिल पाता है, और यह आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है - एक मनोचिकित्सक से परामर्श लें। आप सामान्यीकृत चिंता विकार से पीड़ित हो सकते हैं और आपको स्वयं उपचार शुरू करने की आवश्यकता है। अन्य मामलों में, आप सरल अभ्यासों और आंतरिक संवाद की सहायता से स्वयं स्थिति को बदलने का प्रयास कर सकते हैं। चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाएं, चिंता पर कैसे काबू पाएं? हम इस बारे में बाद में बात करेंगे.

चिंता और चिन्ता के कारण

भय, या अनिश्चितता, या उदासी की आंतरिक दमनकारी स्थिति। हममें से प्रत्येक ने अपने जीवन में कम से कम एक बार इसे महसूस किया है। अकारण चिंता की स्थिति का दुर्लभ रूप से उत्पन्न होना सामान्य बात है। यह तब और बुरा होता है जब यह आपको लगातार परेशान करता है, आपको उस दिशा में सामान्य रूप से रहने, काम करने और विकसित होने से रोकता है जिसमें आपकी रुचि होती है। वैज्ञानिकों के अनुसार चिंता भय, शर्म, अपराधबोध और उदासी का मिश्रण है। यह अक्सर अनुचित और यहां तक ​​कि बेतुके भय के उद्भव की ओर ले जाता है, हालांकि चिंता स्वयं भय नहीं है।

बल्कि, यह एक तीव्र चिंता है, जिसके कारण निम्नलिखित कारक हैं:

• नकारात्मक अनुभव. हम अपने अतीत में नकारात्मक घटनाओं को ढूंढते हैं और उन्हें अपने भविष्य में ले जाते हैं। मान लीजिए कि आप एक बार किसी विशेष विषय में या किसी विशेष शिक्षक के साथ परीक्षा में असफल हो गए। इसका कोई स्पष्ट कारण नहीं था - आप तैयारी कर रहे थे। आप बस बदकिस्मत थे, आप चिंतित थे, आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली, वगैरह-वगैरह। लेकिन अतीत की नकारात्मक घटनाओं को याद करके आप निकट भविष्य में इसी तरह की परीक्षा से पहले काफी चिंता महसूस करते हैं।
• नकारात्मक उदाहरण. यह इसी तरह से काम करता है, लेकिन हम अपने नकारात्मक अनुभव के बजाय आसपास की वास्तविकता या इतिहास से उदाहरण लेते हैं। लोग अक्सर वायरस की चपेट में आने को लेकर चिंतित रहते हैं, जिसके मामले उनके देश से हजारों किलोमीटर दूर रिपोर्ट किए गए हैं। हम अपने शहर में एक पागल की कथित उपस्थिति के बारे में सुनते हैं और चिंतित महसूस करते हैं, भले ही हमले का कोई दस्तावेजी मामला दर्ज नहीं किया गया हो।
• कम आत्म सम्मान. जिन लोगों में आत्मविश्वास की कमी होती है, उनमें बार-बार चिंता की भावनाएं आम होती हैं। विभिन्न कारणों से, उनमें आत्म-सम्मान कम होता है और साथ ही उनमें शर्म की भावना भी विकसित होती है। स्कूल, काम और यहां तक ​​कि रिश्तों में भी वे असफलता से डरते हैं। असफलता के इसी डर के कारण अक्सर ऐसा होता है। अध्ययनों से पता चला है कि चिंतित लोग सरल काम को बेहतर ढंग से करते हैं जिसमें वे सकारात्मक परिणाम के प्रति आश्वस्त होते हैं। जबकि जो लोग चिंता से ग्रस्त नहीं हैं, असफलताएं केवल उन्हें प्रोत्साहित करती हैं, और वे अधिक जटिल और जोखिम भरे कार्यों का सामना करते हैं।
• बचपन. इसे नीचे रखो, इसे मत छुओ, तुम सब कुछ तोड़ दोगे, तुम सफल नहीं होओगे, यहां से चले जाओ - तुम सब कुछ बर्बाद कर दोगे, तुम कुछ नहीं कर सकते। यदि आपने बचपन में अक्सर अपने माता-पिता और शिक्षकों से यह सुना है, तो आप जोखिम में हैं। एक बच्चे के प्रति ऐसा रवैया न केवल कम आत्मसम्मान के विकास को भड़काता है, बल्कि चिंता की एक बेकाबू भावना की उपस्थिति को भी भड़काता है। यह बच्चों के डर, रिश्तों की विश्वसनीयता के बारे में अनिश्चितता (उदाहरण के लिए, माता-पिता का कठिन तलाक), स्थिरता के बारे में और किसी कठिन परिस्थिति के अनुकूल परिणाम के कारण भी शुरू हो सकता है।
• तंत्रिका संबंधी विकार. कई विशेषज्ञों का कहना है कि चिंतित लोगों का मेटाबॉलिज्म धीमा होता है। तदनुसार, चिंता के कारणों को अक्सर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की सामान्य गतिविधि में व्यवधान में खोजा जाना चाहिए। इसलिए, न केवल मनोवैज्ञानिक, बल्कि मनोचिकित्सक भी चिंता को खत्म करने के लिए काम करते हैं। मुख्य निदान सामान्यीकृत चिंता विकार है, जिसका इलाज मुख्य रूप से दवा से किया जाता है।

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सामान्यीकृत चिंता विकार

इस मामले में हम बात कर रहे हैंएक गंभीर बीमारी के बारे में जिसे तुरंत बाहर रखा जाना चाहिए।

यदि आप लगातार आंतरिक चिंता की अनियंत्रित भावना से परेशान रहते हैं तो लक्षणों पर ध्यान दें। किसी निदान से बचने के लिए मनोचिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

केवल तभी आप स्वयं चिंता से निपटने का प्रयास कर सकते हैं। सामान्यीकृत चिंता विकार लगातार चिंता या चिंता की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है जो किसी भी तरह से विशिष्ट खतरनाक स्थितियों या वस्तुओं से संबंधित नहीं होता है।

रोग के प्रमुख लक्षण हैं:

• लगातार घबराहट की स्थिति.
• मांसपेशियों में तनाव, ऐंठन, कंपकंपी।
• पसीना बढ़ना।
• कार्डियोपलमस।
• चक्कर आना और मतली.

अक्सर इस बीमारी से पीड़ित लोग संभावित मृत्यु और/या बीमारी को लेकर बहुत चिंतित हो जाते हैं। वे इस स्थिति को अपने प्रियजनों पर थोपते हैं और उनके बारे में अत्यधिक और अनुचित रूप से चिंता करते हैं। व्यक्ति को असफलता के भय और विचार लगातार सताते रहते हैं। तनाव देखा जाता है - रोगी आराम नहीं कर सकता, उसके कार्यों में चिड़चिड़ापन देखा जा सकता है।

जो कुछ हो रहा है उसकी पृष्ठभूमि में, गंभीर सिरदर्द, अधिक पसीना आना और चक्कर आना देखा जा सकता है। चिंता की स्थिति और ऊपर वर्णित लक्षण कम से कम 3-7 दिनों तक स्थिर रहते हैं, और थोड़े समय के लिए तीव्र और कम हो जाते हैं।

चिंता और डर में क्या अंतर है

वैज्ञानिक इस बात पर असहमत हैं कि क्या डर और चिंता को बराबर माना जाना चाहिए। कुछ शोधकर्ताओं के अनुसार, ये एक ही चीज़ हैं, लेकिन अलग-अलग मात्रात्मक दृष्टि से। अर्थात्, यदि चिंता अधिक "हल्की" है, तो भय चिंता का एक गंभीर रूप है। हालाँकि, एक और दृष्टिकोण अधिक व्यापक रूप से स्वीकृत है। उनके अनुसार, डर और चिंता तंत्र और कार्यान्वयन दोनों में पूरी तरह से अलग भावनाएं हैं। यदि डर आमतौर पर तब होता है जब कोई वास्तविक खतरा होता है, जब कोई खतरनाक स्थिति आसन्न होती है, और मुख्य रूप से प्रवृत्ति द्वारा नियंत्रित होती है, तो चिंता उन घटनाओं से बहुत पहले प्रकट होती है जो बिल्कुल भी घटित नहीं हो सकती हैं।

अर्थात्, चिंता को किसी अनिश्चित, और अक्सर किसी अज्ञात या काल्पनिक संकेत की प्रतिक्रिया के रूप में माना जाता है, जबकि डर खतरे के प्रति एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। तदनुसार, इन दो भावनाओं की उपस्थिति तंत्र के विभिन्न संचालन सिद्धांतों से जुड़ी है। जब चिंता होती है, तो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र उत्तेजित हो जाता है। जब डर होता है, तो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है, शरीर की गतिविधि बाधित हो जाती है, और कभी-कभी पूरी तरह से पक्षाघात हो जाता है।

चिंता और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

यदि आपने किसी मानसिक विकार से इनकार किया है, या इसकी उपस्थिति पर संदेह करने का कोई कारण नहीं है (कोई प्रमुख लक्षण नहीं हैं, चिंता की स्थिति अल्पकालिक है), तो आपको आंतरिक संवाद की पद्धति की ओर रुख करना चाहिए। सबसे पहले, अपनी आत्मा में चिंता के सही कारणों का पता लगाने का प्रयास करें।

अपने आप से पूछें: आप वास्तव में किससे डरते हैं? इसके बाद, इस स्थिति का आकलन करने और घटनाओं के विकास के लिए सबसे संभावित परिदृश्य निर्धारित करने का प्रयास करें।

मान लीजिए कि आप परीक्षा से पहले चिंतित महसूस कर रहे हैं। आप किस बात से भयभीत हैं? इसे मत छोड़ो. लेकिन यदि आप अधिक विशिष्ट हो जाते हैं और विवरण की ओर मुड़ते हैं, तो आप खराब निशान से नहीं, बल्कि इसके नकारात्मक परिणामों से डरते हैं। जो लोग? आप उस विश्वविद्यालय में प्रवेश नहीं पा सकेंगे जिसे आप वास्तव में चाहते थे? क्या तुम्हें यह तुम्हारे माता-पिता से मिलेगा? क्या आपके शिक्षक आपका मूल्यांकन करेंगे, क्या आपके मित्र और सहपाठी आप पर हँसेंगे? आपकी समस्या का संभावित समाधान इस बात पर निर्भर करेगा कि आप वास्तव में किस चीज़ से डरते हैं।

इस मामले में, बाहर की कार्य योजना बनाकर या समस्या को समतल करके अंदर की चिंता को आसानी से समाप्त किया जा सकता है। विश्वविद्यालय में प्रवेश नहीं मिल सकता? और भी बहुत सारे हैं. इसके अलावा, आप कई अन्य शैक्षणिक संस्थानों में दाखिला ले सकेंगे। क्या शिक्षक न्याय करेंगे? स्कूल या विश्वविद्यालय छोड़ने के बाद आप उनमें से अधिकांश को देख भी नहीं पाएंगे। क्या माता-पिता होंगे परेशान? उनके लिए, मुख्य बात यह है कि आपके साथ सब कुछ ठीक है - आप खराब ग्रेड के साथ भी कुछ भी कर सकते हैं। क्या आपके दोस्त हँसेंगे? तो आपको ऐसे दोस्तों की आवश्यकता क्यों है, अपने लिए अधिक पर्याप्त परिचित खोजें।

शीर्ष 5 सबसे प्रभावी व्यायाम

1. आत्मीय बातचीत.आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर सकते हैं जो आपको समझता हो और हमेशा आपका समर्थन करेगा। किसी भी परिस्थिति में अपने वार्ताकार के रूप में किसी ऐसे व्यक्ति को न चुनें जो केवल आपकी चिंता बढ़ाएगा और स्थिति को खराब करेगा। याद रखें कि कौन हमेशा आपका समर्थन करने और आश्वस्त करने के लिए तैयार है? यदि कोई नहीं है, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें। यदि आपके पास मनोवैज्ञानिक के लिए पैसे नहीं हैं, तो अपने आप से बात करें। लेकिन आपकी आंतरिक आवाज़ आपको सकारात्मक परिणाम के प्रति आश्वस्त करेगी।
2. सबसे खराब मामले की पृष्ठभूमि. मानसिक रूप से अपने आप को उस माहौल में ले जाएँ जिससे आप इतना डरते हैं। किसी असफल परिणाम से खुद को प्रेरित करने का प्रयास करें और स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजें। जैसे ही आप इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज लेंगे, आप आंतरिक चिंता की स्थिति को ख़त्म करने में सक्षम हो सकते हैं। आख़िरकार, सब कुछ उतना बुरा नहीं है जितना आपने सोचा था। यह दूसरी बात है कि जब हम दूसरों की राय पर निर्भरता के कारण हावी होने वाली शर्मिंदगी की भावना के बारे में बात कर रहे हैं। मनोवैज्ञानिक की मदद के बिना ऐसा करना मुश्किल होगा।
3. एक ब्रेक ले लो. इस विधि का सार अपने आप को पूरी तरह से अमूर्त स्थिति में डुबो देना है। आपको ख़ुद को ऐसी स्थिति में पाना चाहिए जहां आप किसी भी चीज़ के बारे में बिल्कुल भी सोचना नहीं चाहते। ट्रान्स के करीब. शायद यह ध्यान होगा, संगीत सुनना (अधिमानतः पाठ के बिना, यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी भी चीज़ के बारे में न सोचें)। योग प्रभावी है, जिसमें बाहरी विचार और चिंता भी बहुत कम होती है।
4. वर्तमान में खेल. एक क्रूर खेल, जिसके दौरान आपको यह सोचना होगा कि अब कोई अतीत या भविष्य नहीं है। कुछ मनोवैज्ञानिक यह कल्पना करने का सुझाव देते हैं कि आज आपके जीवन का आखिरी दिन है। क्या आप इसे चिंता और चिंता में ही बिता देंगे? मुश्किल से। लेकिन यहां यह उल्लेखनीय है कि मानसिक विकार के मामले में, ऐसा व्यायाम आपको और भी बदतर बना देगा, और काफी हद तक।
5. साँस लेने के व्यायाम. वैसे, सामान्यीकृत चिंता विकार का इलाज अक्सर साँस लेने के व्यायाम की मदद से किया जाता है। कोई भी आरामदेह तरीका काम करेगा। हाथ हिलाकर गहरी सांस लेना सबसे लोकप्रिय है। अपने हाथ उठाएं और गहरी सांस लें। आप इसे नीचे करें और सांस छोड़ें। इसे कई बार दोहराएं जब तक आपको हल्का, बमुश्किल ध्यान देने योग्य चक्कर महसूस न हो। कार्डियो सिस्टम पर दबाव डालना भी उचित है - दौड़ने जाएं, कई बार बैठें और पुश-अप्स करें।

जीवनशैली में बदलाव के साथ चिंता को कैसे प्रबंधित करें

यदि चिंता किसी मानसिक विकार और वास्तविक खतरे से जुड़ी नहीं है, तो यह जीवनशैली की प्रतिक्रिया बन सकती है जो आपके शरीर के लिए हानिकारक है। इसे बदलना समझ में आता है, कम से कम निम्नलिखित कार्य करने के लिए:

• मिठाइयाँ और वसायुक्त भोजन कम खाएँ।
• शराब का सेवन कम से कम करें.
• खेलकूद के लिए जाएं, कम से कम नियमित जॉगिंग करें।
• तनावपूर्ण स्थितियों को ख़त्म करने का प्रयास करें।
• अधिक बार आराम करें और अधिक सोएं।

अपने परिवेश पर ध्यान देना भी उचित है।

यदि आपके आस-पास लगातार ऐसे लोग हैं जो जीवन के बारे में शिकायत करते हैं (वे त्रासदियों का अनुभव नहीं करते हैं, लेकिन बस शिकायत करना पसंद करते हैं), यदि वे स्थिति को बढ़ाते हैं और आपके साथ अनुचित व्यवहार करते हैं, तो उनके साथ संवाद करने से इनकार करें। आप बहुत कुछ नहीं खोएंगे, लेकिन आपकी आत्मा निश्चित रूप से शांत हो जाएगी। अगर आपकी नौकरी तनावपूर्ण है तो इसे बदल लें। कोई भी धनराशि नरक में रहने लायक नहीं है।

सारांश

चिंता के मुख्य कारण नकारात्मक अनुभव, बचपन का डर, कम आत्मसम्मान, जिम्मेदारी की बढ़ी हुई भावना और मानसिक विकार हैं। चिंता की तुलना भय से नहीं की जा सकती। अक्सर, चिंता भय, अपराधबोध, उदासी और शर्म का मिश्रण होती है। इससे छुटकारा पाने के लिए समस्या की जड़ का पता लगाएं। एक बार कारण की पहचान हो जाए तो उसे खत्म करने का प्रयास करें। यदि कुछ भी काम नहीं करता है, और स्थिति खराब हो जाती है या वैसी ही रहती है, तो तुरंत किसी विशेषज्ञ, अधिमानतः मनोचिकित्सक से संपर्क करें। यह आपके विचार से कहीं अधिक जटिल हो सकता है।

चिंता और बेचैनी की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं: स्थिति के कारण

धन्यवाद

चिंता विकार और घबराहट: उनकी घटना के कारण, संकेत और लक्षण, निदान और उपचार

अंतर्गत चिंता अशांतितंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना के साथ-साथ आंतरिक अंगों की कुछ विकृति की उपस्थिति में चिंता और संकेतों की एक मजबूत अनुचित भावना के साथ स्थितियाँ शामिल हैं। इस प्रकार का विकार पुरानी थकान, तनाव या किसी गंभीर बीमारी की पृष्ठभूमि में हो सकता है। ऐसी स्थितियों को अक्सर कहा जाता है आतंक के हमले.
इस स्थिति के स्पष्ट संकेतों में चक्कर आना और चिंता की अनुचित भावना, साथ ही पेट और छाती में दर्द, मृत्यु या आसन्न आपदा का डर, सांस लेने में कठिनाई और "गले में गांठ" की भावना शामिल है।
इस स्थिति का निदान और उपचार दोनों एक न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है।
चिंता विकारों के उपचार में चिंता-विरोधी दवाओं, मनोचिकित्सा और कई तनाव-राहत और विश्राम तकनीकों का उपयोग शामिल है।

चिंता विकार - वे क्या हैं?

चिंता विकार केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कई विकृतियों को संदर्भित करते हैं, जो अज्ञात या महत्वहीन कारणों से होने वाली चिंता की निरंतर भावना की विशेषता है। इस स्थिति के विकसित होने पर, रोगी को आंतरिक अंगों की कुछ अन्य बीमारियों के लक्षणों की भी शिकायत हो सकती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, उसे सांस लेने में कठिनाई, पेट या छाती में दर्द, खांसी, गले में गांठ जैसा महसूस होना आदि का अनुभव हो सकता है।

चिंता विकारों के कारण क्या हैं?

दुर्भाग्य से, वैज्ञानिक अभी तक चिंता विकारों के विकास का सही कारण स्थापित नहीं कर पाए हैं, लेकिन इसकी खोज अभी भी जारी है। कुछ वैज्ञानिकों का तर्क है कि यह रोग मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की खराबी का परिणाम है। मनोवैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि इस प्रकार का विकार अत्यधिक थकान या गंभीर तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ मनोवैज्ञानिक आघात के कारण खुद को महसूस करता है। यह मनोवैज्ञानिक हैं जो आश्वस्त हैं कि यह स्थिति तब भी उत्पन्न हो सकती है जब किसी व्यक्ति के पास कुछ चीजों के बारे में बहुत गलत विचार हो, जिससे उसे लगातार चिंता की भावना महसूस हो।

यदि हम इस तथ्य को ध्यान में रखते हैं कि आधुनिक आबादी बस एक सक्रिय जीवन शैली जीने के लिए मजबूर है, तो यह पता चलता है कि यह स्थिति हम में से प्रत्येक में विकसित हो सकती है। इस प्रकार के विकार के विकास को भड़काने वाले कारकों में गंभीर बीमारी से उत्पन्न मनोवैज्ञानिक आघात भी शामिल है।

हम "सामान्य" चिंता को कैसे अलग कर सकते हैं, जो हमें एक खतरनाक स्थिति में जीवित रहने का अवसर देती है, पैथोलॉजिकल चिंता से, जो एक चिंता विकार का परिणाम है?

1. सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि संवेदनहीन चिंता का किसी विशिष्ट खतरनाक स्थिति से कोई लेना-देना नहीं है। यह हमेशा काल्पनिक होता है, क्योंकि रोगी अपने मन में बस एक ऐसी स्थिति की कल्पना करता है जो वास्तव में मौजूद नहीं होती है। इस मामले में चिंता की भावना रोगी को शारीरिक और भावनात्मक रूप से थका देती है। व्यक्ति को असहायता की भावना के साथ-साथ अत्यधिक थकान का अनुभव होने लगता है।

2. "सामान्य" चिंता हमेशा वास्तविक स्थिति से संबंधित होती है। यह किसी व्यक्ति के प्रदर्शन को बाधित नहीं करता है। जैसे ही खतरा टल जाता है, व्यक्ति की चिंता तुरंत दूर हो जाती है।

चिंता विकार - उनके संकेत और लक्षण क्या हैं?

चिंता की निरंतर भावना के अलावा, जिसे इस प्रकार के विकार का मुख्य लक्षण माना जाता है, एक व्यक्ति को यह भी अनुभव हो सकता है:

• उन स्थितियों से डरना जो वास्तव में अस्तित्व में नहीं हैं, लेकिन व्यक्ति स्वयं मानता है कि उसके साथ ऐसा हो सकता है
• बार-बार मूड बदलना, चिड़चिड़ापन, अशांति
• उतावलापन, भीरुता
• गीली हथेलियाँ, गर्म चमक, पसीना
• अत्यधिक थकान
• अधीरता
• ऑक्सीजन की कमी महसूस होना, गहरी साँस लेने में असमर्थ होना, या अचानक गहरी साँस लेने की आवश्यकता महसूस होना
• अनिद्रा, नींद में खलल, बुरे सपने
• स्मृति क्षीणता, क्षीण एकाग्रता, मानसिक क्षमताओं में कमी
• "गले में गांठ" महसूस होना, निगलने में कठिनाई होना
• लगातार तनाव की भावना जिससे आराम करना असंभव हो जाता है
• चक्कर आना, धुंधली दृष्टि, तेज़ दिल की धड़कन
• पीठ, पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में दर्द, मांसपेशियों में तनाव महसूस होना
• छाती में दर्द, नाभि के आसपास, अधिजठर क्षेत्र में, मतली, दस्त

इस तथ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि ऊपर पाठकों के ध्यान में प्रस्तुत किए गए सभी लक्षण अक्सर अन्य विकृति के लक्षणों से मिलते जुलते हैं। परिणामस्वरूप, मरीज़ मदद के लिए बड़ी संख्या में विशेषज्ञों के पास जाते हैं, लेकिन किसी न्यूरोलॉजिस्ट के पास नहीं।

अक्सर, ऐसे रोगियों को फ़ोबिया भी होता है - कुछ वस्तुओं या स्थितियों का डर। सबसे आम फ़ोबिया माने जाते हैं:

1. नोसोफ़ोबिया- किसी विशिष्ट बीमारी का डर या सामान्य रूप से बीमार होने का डर ( उदाहरण के लिए, कैंसरोफोबिया - कैंसर होने का डर).

2. भीड़ से डर लगना- अपने आप को लोगों की भीड़ में या अत्यधिक बड़े खुले स्थान में खोजने का डर, इस स्थान या भीड़ से बाहर न निकल पाने का डर।

3. सामाजिक भय- सार्वजनिक स्थानों पर खाने का डर, अजनबियों के साथ रहने का डर, सार्वजनिक रूप से बोलने का डर, इत्यादि।

4. क्लौस्ट्रफ़ोबिया- सीमित स्थानों में रहने का डर। में इस मामले मेंएक व्यक्ति को बंद कमरे में, परिवहन में, लिफ्ट आदि में रहने से डर लग सकता है।

5. डरकीड़ों, ऊँचाइयों, साँपों आदि के सामने।

यह ध्यान देने योग्य है कि सामान्य भय पैथोलॉजिकल भय से भिन्न होता है, सबसे पहले, इसके लकवाग्रस्त प्रभाव में। यह बिना किसी कारण के होता है, जबकि व्यक्ति के व्यवहार को पूरी तरह से बदल देता है।
चिंता विकार का एक और लक्षण माना जाता है जुनूनी-बाध्यकारी सिंड्रोम, जो लगातार उभरते विचार और विचार हैं जो किसी व्यक्ति को कुछ समान कार्यों के लिए उकसाते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, जो लोग लगातार कीटाणुओं के बारे में सोचते हैं, उन्हें लगभग हर पांच मिनट में अपने हाथ साबुन से अच्छी तरह धोने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
मानसिक विकार चिंता विकारों में से एक है, जो बिना किसी कारण के अचानक, बार-बार होने वाले पैनिक अटैक के साथ होता है। ऐसे हमले के दौरान व्यक्ति को दिल की तेज़ धड़कन, सांस लेने में तकलीफ और मौत का डर महसूस होता है।

बच्चों में चिंता विकारों की विशेषताएं

ज्यादातर मामलों में एक बच्चे में घबराहट और चिंता की भावना उसके फोबिया के कारण होती है। एक नियम के रूप में, जिन बच्चों की यह स्थिति होती है वे अपने साथियों के साथ संवाद न करने का प्रयास करते हैं। संचार के लिए, वे दादी या माता-पिता को चुनते हैं, क्योंकि उनमें से वे खतरे से बाहर महसूस करते हैं। अक्सर, ऐसे बच्चों में आत्म-सम्मान कम होता है: बच्चा खुद को बाकी सभी से बदतर मानता है, और यह भी डरता है कि उसके माता-पिता उससे प्यार करना बंद कर देंगे।

चिंता विकारों और आतंक हमलों का निदान

थोड़ा ऊपर, हम पहले ही कह चुके हैं कि चिंता विकारों की उपस्थिति में, रोगी को तंत्रिका तंत्र, पाचन तंत्र, गण्डमाला, अस्थमा आदि के रोगों के समान कई लक्षणों का अनुभव होता है। एक नियम के रूप में, इस विकृति का निदान केवल तभी स्थापित किया जा सकता है जब समान लक्षणों के साथ सभी विकृति को बाहर रखा गया हो। इस बीमारी का निदान और उपचार दोनों एक न्यूरोलॉजिस्ट की क्षमता में हैं।

चिंता चिकित्सा

इस प्रकार की स्थिति के लिए थेरेपी में मनोचिकित्सा के साथ-साथ चिंता को कम करने वाली दवाएं भी शामिल होती हैं। ये दवाएं हैं चिंताजनक.
जहां तक ​​मनोचिकित्सा की बात है, उपचार की यह विधि कई तकनीकों पर आधारित है जो रोगी को वास्तव में जो कुछ भी हो रहा है उसे देखने में सक्षम बनाती है, और चिंता के हमले के दौरान उसके शरीर को आराम करने में भी मदद करती है। मनोचिकित्सा तकनीकों में साँस लेने के व्यायाम, एक बैग में साँस लेना, ऑटो-प्रशिक्षण, साथ ही जुनूनी-बाध्यकारी सिंड्रोम के मामले में जुनूनी विचारों के प्रति एक शांत रवैया विकसित करना शामिल है।
चिकित्सा की इस पद्धति का उपयोग व्यक्तिगत रूप से या एक ही समय में कम संख्या में लोगों के इलाज के लिए किया जा सकता है। मरीजों को सिखाया जाता है कि कुछ जीवन स्थितियों में कैसे व्यवहार करना है। इस तरह के प्रशिक्षण से आत्मविश्वास हासिल करना संभव हो जाता है, और परिणामस्वरूप, सभी खतरनाक स्थितियों पर काबू पाना संभव हो जाता है।
दवाओं के माध्यम से इस विकृति के उपचार में ऐसी दवाओं का उपयोग शामिल है जो मस्तिष्क में सामान्य चयापचय को बहाल करने में मदद करती हैं। एक नियम के रूप में, ऐसे मामलों में, रोगियों को चिंताजनक दवाएं, यानी शामक दवाएं दी जाती हैं। ऐसी दवाओं के कई समूह हैं, अर्थात्:

• न्यूरोलेप्टिक (टियाप्राइड, सोनापैक्स और अन्य) अक्सर रोगियों को चिंता की अत्यधिक भावनाओं से राहत देने के लिए निर्धारित किया जाता है। इन दवाओं का उपयोग करते समय, मोटापा, रक्तचाप में कमी और यौन इच्छा की कमी जैसे दुष्प्रभाव स्पष्ट हो सकते हैं।
• बेंजोडायजेपाइन दवाएं (क्लोनाज़ेपम, डायजेपाम, अल्प्राजोलम ) काफी कम समय में चिंता की भावना को भूलना संभव बनाता है। इन सबके साथ, वे कुछ दुष्प्रभावों के विकास का कारण भी बन सकते हैं जैसे समन्वय की हानि, ध्यान में कमी, लत और उनींदापन। इन दवाओं के साथ चिकित्सा का कोर्स चार सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए।

चिंता क्यों उत्पन्न होती है? चिंता की भावना बाहरी शारीरिक या मनोवैज्ञानिक खतरे के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। चिंता की स्थिति आमतौर पर किसी महत्वपूर्ण, महत्वपूर्ण या कठिन घटना की शुरुआत से पहले दिखाई देती है। जब यह घटना समाप्त हो जाती है, तो चिंता गायब हो जाती है। लेकिन कुछ लोग इस भावना के प्रति संवेदनशील होते हैं; वे हर समय चिंता महसूस करते हैं, जिससे उनका जीवन बहुत कठिन हो जाता है। मनोचिकित्सक इस स्थिति को दीर्घकालिक चिंता कहते हैं।

जब कोई व्यक्ति बेचैन होता है, लगातार किसी बात को लेकर चिंतित रहता है, डर का अनुभव करता है, तो यह उसे सामान्य रूप से जीने की अनुमति नहीं देता है, उसके आसपास की दुनिया उदास स्वर में रंगी हुई है। निराशावाद मानस और सामान्य स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, निरंतर तनाव का व्यक्ति पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। साथ ही, जो चिंता उत्पन्न होती है वह अक्सर निराधार होती है।

यह मुख्यतः अनिश्चितता के भय से उत्पन्न होता है। चिंता की भावना सभी उम्र के लोगों में आम है, लेकिन जो लोग यह भूल जाते हैं कि चिंता और भय घटनाओं और आसपास की वास्तविकता के बारे में उनकी व्यक्तिगत धारणा है, वे विशेष रूप से बहुत पीड़ित होते हैं। साथ ही, किसी के लिए यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि आप ऐसी स्थिति में नहीं रह सकते हैं और आपको बताएं कि लगातार चिंता की भावना को कैसे दूर किया जाए।

चिंता के लक्षण

अक्सर जो लोग इस भावना के प्रति संवेदनशील होते हैं वे चिंता की उपस्थिति को अस्पष्ट या, इसके विपरीत, किसी बुरी चीज़ के मजबूत पूर्वानुमान के साथ समझाते हैं। यह स्थिति बहुत वास्तविक शारीरिक लक्षणों के साथ होती है।

इनमें पेट में मरोड़ और मरोड़, मुंह सूखने का एहसास, पसीना आना और दिल की तेज़ धड़कन शामिल हैं। पाचन और नींद में गड़बड़ी हो सकती है. जब पुरानी चिंता बदतर हो जाती है, तो कई लोग अनुचित घबराहट में पड़ जाते हैं, जिसके लिए कोई स्पष्ट कारण नहीं होते हैं।

चिंता में घुटन की भावना, सीने में दर्द, माइग्रेन, हाथ और पैरों में झुनझुनी, सामान्य कमजोरी और आसन्न भय की भावना भी शामिल हो सकती है। कभी-कभी लक्षण इतने ज्वलंत और गंभीर होते हैं कि उन्हें गंभीर दिल का दौरा समझ लिया जाता है।

न्यूरोसिस के कारण

चिंता का मुख्य कारण परिवार में कठिन रिश्ते, आर्थिक अस्थिरता, देश और दुनिया की घटनाएँ हो सकते हैं। चिंता अक्सर एक महत्वपूर्ण घटना से पहले प्रकट होती है, उदाहरण के लिए, एक परीक्षा, सार्वजनिक भाषण, एक परीक्षण, एक डॉक्टर की यात्रा, आदि, जब कोई व्यक्ति नहीं जानता कि सब कुछ कैसे होगा, स्थिति से क्या उम्मीद की जाए।

जो लोग अक्सर अवसाद से पीड़ित होते हैं वे चिंता के प्रति अतिसंवेदनशील होते हैं। जिन लोगों को किसी प्रकार का मनोवैज्ञानिक आघात हुआ है, उन्हें भी इसका ख़तरा है।

चिंता का मुख्य कार्य भविष्य में होने वाली किसी नकारात्मक घटना के प्रति सचेत करना और उसकी घटना को रोकना है। यह भावना आंतरिक अंतर्ज्ञान के समान है, लेकिन विशेष रूप से नकारात्मक घटनाओं पर केंद्रित है।

यह भावना कभी-कभी उपयोगी भी होती है, क्योंकि यह व्यक्ति को सोचने, विश्लेषण करने और सही समाधान खोजने पर मजबूर करती है। लेकिन संयम में सब कुछ अच्छा है. यदि चिंता बहुत अधिक बढ़ जाती है, तो यह सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करती है। यदि आपको अत्यधिक और पुरानी चिंता है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

वर्तमान में, आधुनिक चिकित्सा पद्धतियाँ हमें इस समस्या की गहराई तक जाने और इसके उपचार के लिए इष्टतम समाधान खोजने की अनुमति देती हैं। चिंता के कारणों के गहन अध्ययन से यह निष्कर्ष निकला कि यह नकारात्मक भावना किसी व्यक्ति की उसके भविष्य के बारे में अनिश्चितता का परिणाम है।

जब कोई व्यक्ति नहीं जानता कि आगे क्या होगा, वह अपने वर्तमान और भविष्य की स्थिरता को महसूस नहीं करता है, तो एक चिंतित भावना प्रकट होती है। अफसोस, कभी-कभी भविष्य में आत्मविश्वास हम पर निर्भर नहीं होता। इसलिए, इस भावना से छुटकारा पाने के लिए मुख्य सलाह अपने आप में आशावाद पैदा करना है। दुनिया को अधिक सकारात्मक दृष्टि से देखें और बुरे में भी कुछ अच्छा खोजने का प्रयास करें।

चिंता कैसे दूर करें?

जब शरीर चिंता और तनाव की स्थिति में होता है, तो यह सामान्य से दोगुनी गति से पोषक तत्वों को जलाता है। यदि समय पर इनकी पूर्ति नहीं की गई तो तंत्रिका तंत्र ख़राब हो सकता है और चिंता की भावना तीव्र हो जाएगी। दुष्चक्र से बाहर निकलने के लिए आपको स्वस्थ जीवनशैली अपनानी चाहिए और अच्छा खाना खाना चाहिए।

आहार को जटिल कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध किया जाना चाहिए। वे साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन चावल या भूरे चावल में पाए जाते हैं। कभी भी शराब या कैफीन युक्त पेय न पियें। सादा साफ पानी, स्थिर खनिज पानी, ताजा निचोड़ा हुआ रस और औषधीय पौधों से सुखदायक चाय पियें। ऐसी फीस फार्मेसियों में बेची जाती है।

आराम, व्यायाम और मनोरंजन का सामंजस्यपूर्ण संयोजन आपको अपने आस-पास की दुनिया को अधिक सकारात्मक रूप से देखने में मदद करेगा। आप चुपचाप कुछ कर सकते हैं. यह आनंददायक गतिविधि आपके तंत्रिका तंत्र को शांत कर देगी। कुछ को मछली पकड़ने वाली छड़ी के साथ तालाब के किनारे बैठना मददगार लगता है, जबकि अन्य क्रॉस सिलाई करते समय शांत हो जाते हैं।

आप समूह विश्राम और ध्यान कक्षाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं। योग नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने का एक बेहतरीन तरीका है।

आप मालिश से चिंता की भावना को दूर कर सकते हैं और अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं: अपनी हथेली के अंगूठे को सक्रिय बिंदु पर दबाएं, जो हाथ के पीछे स्थित है, उस स्थान पर जहां अंगूठे और तर्जनी मिलते हैं। मालिश तीन बार 10-15 सेकेंड तक करनी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान इस प्रकार की मालिश नहीं की जा सकती।

अपने विचारों को नकारात्मक पहलुओं के बजाय जीवन और व्यक्तित्व के सकारात्मक पहलुओं की ओर निर्देशित करने का प्रयास करें। जीवन-पुष्टि करने वाले छोटे-छोटे वाक्यांश लिखें। उदाहरण के लिए: “मैं जानता हूं कि यह काम कैसे करना है और मैं इसे दूसरों से बेहतर करूंगा। मैं सफल होऊंगा"।

या "मैं सुखद घटनाओं के दृष्टिकोण को महसूस करता हूँ।" ऐसे वाक्यांशों को जितनी बार संभव हो दोहराएँ। यह निश्चित रूप से प्राकृतिक या सहज प्रतिक्रियाओं को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलने में मदद करेगा।

खैर, आप जानते हैं कि चिंता पर कैसे काबू पाया जाए। जो ज्ञान आपने प्राप्त किया है उसका उपयोग स्वयं की सहायता के लिए करें। और वे निश्चित रूप से आपको आवश्यक परिणाम देंगे!