नमूना दैनिक दिनचर्या. दैनिक दिनचर्या: इसे कैसे बनाएं और इसका पालन करना क्यों महत्वपूर्ण है

✔नियम क्रमांक 1.

शाम को अगले दिन की योजना बनाएं.

अपने कल की योजना बनाएं. काम के लिए 6-8 घंटे अलग रखें, भोजन और आराम के बारे में न भूलें। मैं अपनी योजना में खेल को भी शामिल करता हूं और आपको भी ऐसा करने की सलाह देता हूं। उदाहरण के तौर पर, मैंने कल के लिए अपनी योजना बनाई। यहाँ वह है:

7.00 -जागो

7.00-8.00 - व्यायाम, स्नान, नाश्ता।

8.00-12.00 - कार्य।

12.00 - 13.00 - दोपहर का भोजन, आराम।

13.00 – 17.00 – कार्य।

17.00 – 19.00 - खेल गतिविधियाँ।

19.00 – 20.00 – रात्रि भोजन।

20.00 - 22.00 - व्यक्तिगत समय (परिवार, किताबें पढ़ना, मनोरंजन, ईमेल जाँचना, पत्रों का उत्तर देना)।

22.00 - 23.00 - बीते दिन का सारांश, कल के लिए एक योजना तैयार करना।

काम के लिए आवंटित समय यथासंभव उत्पादक होना चाहिए। यदि चाहें तो कार्य के घंटों को विशिष्ट कार्यों के अनुसार अधिक विस्तार से निर्धारित किया जा सकता है। ऐसा होता है कि आपको आधी रात तक कंप्यूटर पर रहना पड़ता है, लेकिन फिर भी आपको योजना के अनुसार 7.00 बजे उठना होगा, अन्यथा आपकी पूरी दिनचर्या कूड़ेदान में जा सकती है, और आप समय पर नियंत्रण खो देंगे।

✔नियम क्रमांक 2.

अपनी योजना में केवल उन्हीं कार्यों को लिखें जिनसे आपको खुशी मिलती हो।

यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जिसमें आपकी वास्तविक रुचि नहीं है, तो यह बहुत जल्दी उबाऊ हो जाएगा। उदाहरण के लिए, एक कॉपीराइटर के रूप में, मैं उन विषयों पर बहुत कम लेख लिखता हूं जिनमें मेरी रुचि नहीं है। केवल तभी जब इसकी बहुत आवश्यकता हो.

✔नियम क्रमांक 3.

अपने सभी कार्यों को महत्व के आधार पर अवरोही क्रम में क्रमबद्ध करें।

अपनी दैनिक दिनचर्या की उचित योजना बनाने और समय पर नियंत्रण न खोने के लिए, घटते क्रम में महत्व रेटिंग के आधार पर एक कार्य सूची बनाएं। उदाहरण के लिए:

वे कार्य जिन्हें पहले पूरा करना आवश्यक है.

महत्वपूर्ण लेकिन अत्यावश्यक कार्य नहीं।

कार्य जो सप्ताहांत तक टल सकते हैं।

हम पहली सूची से निष्पादन शुरू करते हैं और आत्मविश्वास से नीचे जाते हैं।

✔नियम क्रमांक 4.

अपने आराम के दिन के लिए एक योजना बनाएं।

अपनी सप्ताहांत योजना में उन कार्यों को शामिल करें जिन्हें सप्ताह के दिनों में पूरा करने के लिए आपके पास समय नहीं था। उन्हें अभी भी पूरा करने की जरूरत है. लेकिन आराम के बारे में भी मत भूलिए, क्योंकि अगला दिन पहले से ही कार्य दिवस है।

✔नियम क्रमांक 5.

अपने सभी विचार लिखिए.

एक नोटबुक लें और इसे हर समय संभाल कर रखें। रचनात्मक लोगों के दिमाग में दिन भर में कई बार ढेर सारे विचार चलते रहते हैं। ऐसा लगता है जैसे मुझे यह याद था, लेकिन फिर मैं इसे याद नहीं रख पाता। मुझे याद है कि कुछ था, लेकिन क्या?.. ऐसी नोटबुक विचारों का एक सुनहरा संदूक होगी, आप देखेंगे। मैं इस नोटबुक को एक वर्ष से अधिक समय से रख रहा हूँ। और वह मेरी बहुत मदद करता है. वैसे, इस लेख का विचार भी मैंने अपनी विचारों वाली नोटबुक से लिया है।

विचारों को अपनी नोटबुक से अपनी लक्ष्य वितरण योजना में स्थानांतरित करें और उनके साथ काम करना शुरू करें। आप स्वयं देखेंगे कि यह कितना उत्पादक है।

इन 5 नियमों का पालन करके आप सही ढंग से दैनिक दिनचर्या बना पाएंगे और लगातार समय पर नियंत्रण बनाए रख पाएंगे।

कुछ लोग एक शेड्यूल के अनुसार रहना पसंद करते हैं, आइए ईमानदार रहें। जो लोग कुछ कठोरता के आदी नहीं हैं, उनके लिए ऐसा लगता है कि दिन की योजना बनाना प्रतिबंध और कठिनाइयाँ पैदा करने के बारे में है।

अपनी इच्छानुसार जीना आसान है। जब चाहा, जागा, जब चाहा, काम किया और आराम किया। यहां तक ​​कि दोपहर का भोजन भी बेकार हो जाता है: आज एक बजे, कल दो बजे।

मनोवैज्ञानिक रूप से, यह जीवनशैली आरामदायक है, यह एक सच्चाई है।

हालाँकि, एक लेकिन है।

बिना दिनचर्या के जीने का ख़तरा

ऐसे अनिश्चित दैनिक कार्यक्रम के साथ कम कार्य करने में सफल होता हैआदेशित गतिविधि की तुलना में। फलस्वरूप उपलब्धियाँ कम होंगी। अपने लक्ष्यों (व्यक्तिगत और कामकाजी) तक पहुंचना और अधिक कठिन हो जाएगा। और लक्ष्य प्राप्त होने की संभावना स्वतः ही 20-40% कम हो जाती है।

यह सब "प्रवाह" के बारे में है। प्रवाह किसी चीज़ पर अधिकतम एकाग्रता की स्थिति है। जब आप केंद्रित होते हैं, तो आप तेजी से और अधिकतम दक्षता के साथ काम करते हैं। प्रतिदिन आप जितना अधिक समय प्रवाह में रहेंगे, आप उतने ही बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

यदि आपने दिन के लिए कोई योजना नहीं बनाई है, तो बहुत सारी विकर्षण हैं जो आपको कम से कम कुछ समय बिताने की अनुमति नहीं देती हैं।

सबसे आम विकर्षण:

1. कुछ सुखद चीज़ें करना (दूसरों के बजाय: महत्वपूर्ण लेकिन उबाऊ)
2. विश्राम (विश्राम, धुंआ विराम)

एक और कारण है कि दिनचर्या की कमी के कारण प्रदर्शन ख़राब होता है। इसका कारण यह है कि ज्यादातर काम गलत समय पर किये जाते हैं। यह ज्ञात है कि मस्तिष्क की अधिकतम एकाग्रता और कार्यक्षमता दोपहर से पहले होती है। अक्सर यह कीमती समय छोटी-छोटी और महत्वहीन बातों में या छुट्टियों पर भी खर्च हो जाता है। अगला शिखर शाम 5 बजे के करीब है। यदि इन मूल्यवान कालखंडों में नगण्य गतिविधियाँ रखी जाएँ तो अंतिम उपलब्धियाँ सूक्ष्म, यहाँ तक कि शून्य भी होंगी।

3 नियम जो आपको सही ढंग से दिनचर्या बनाने की अनुमति देते हैं

नियम 1
सबसे कठिन और श्रम-गहन कार्यों को दिन के पहले भाग में रखें।

नियम 2
समान गतिविधियों को एक के बाद एक रखें ताकि आप उन सभी को एक साथ कर सकें।

शुरुआती लोग जो इस बारे में सोच रहे हैं कि दैनिक दिनचर्या को ठीक से कैसे बनाया जाए, वे अक्सर इस नियम को नजरअंदाज कर देते हैं। उदाहरण के लिए, आपको विभिन्न ऑनलाइन स्टोर से कई घरेलू सामान ऑर्डर करने की आवश्यकता है। इसे सुबह, दोपहर के भोजन और शाम तक कार्यों को फैलाए बिना, एक ही बैठक में किया जाना चाहिए।

नियम 3
अपने अवकाश की योजना बनाएं

यदि आप आराम क्षेत्रों के बिना एक दिनचर्या बनाते हैं, तो लंबे समय तक काम करने से उत्पादकता कम हो जाएगी और आप पूरा कर लेंगे कमराहत के मामले में की तुलना में.

व्यवसाय के प्रकार के आधार पर दिनचर्या की विशेषताएं

ऊपर सूचीबद्ध तीन नियम गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में लागू होते हैं।

हम आपको यह भी दिखाना चाहते हैं कि अपने व्यवसाय को ध्यान में रखते हुए दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं। हम इसे स्कूल और विश्वविद्यालय के छात्रों के उदाहरण का उपयोग करके प्रदर्शित करेंगे। कई माता-पिता आश्चर्य करते हैं कि स्कूली बच्चे के लिए दैनिक दिनचर्या कैसे बनाई जाए।

स्कूली बच्चों की दैनिक योजना की विशेषताएं:

1. शेड्यूल में एक घंटे से भी कम समय तक चलने वाले कई छोटे-छोटे कार्य शामिल हैं
2. पूरे दिन उच्च मानसिक गतिविधि देखी जाती है

इसलिए, दिनचर्या में 5-10 मिनट तक चलने वाले कई छोटे ब्रेक शामिल करना जरूरी है।

दैनिक दिनचर्या बनाने के लिए उपकरण

आप जानते हैं कि कार्यसूची कैसे बनाई जाती है। यह पता लगाना बाकी है कि ऐसा करने के लिए किन उपकरणों का उपयोग किया जा सकता है।

सबसे सुविधाजनक विशेष अनुसूचक कार्यक्रम हैं। लीडरटास्क प्रोग्राम सबसे सरल और सबसे सुविधाजनक में से एक है। लेख के चित्र वहीं लिये गये थे।

दैनिक दिनचर्या हर दिन के लिए एक कार्ययोजना है जो आपको तर्कसंगत रूप से समय आवंटित करने और इसे यथासंभव कुशलता से उपयोग करने में मदद करती है। सफलता प्राप्त करने के लिए अपने दिन की योजना बनाना आवश्यक है, क्योंकि व्यक्ति के पास समय के संसाधन सीमित हैं। इसलिए, कार्यों के उचित वितरण के बिना, सभी नियोजित कार्य करना बहुत कठिन है। एक दैनिक दिनचर्या अनुशासन, इच्छाशक्ति को संगठित करने और सिर और सामान्य रूप से जीवन दोनों में व्यवस्था बहाल करने में मदद करती है।

सितारों की वज़न घटाने की कहानियाँ!

इरीना पेगोवा ने अपने वजन घटाने के नुस्खे से सभी को चौंका दिया:"मैंने 27 किलो वजन कम किया है और वजन कम करना जारी रखा है, मैं बस इसे रात में बनाता हूं..." और पढ़ें >>

सब दिखाएं

आपको दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता क्यों है?

यदि अपने समय की कोई योजना नहीं है, तो विलंब जैसी घटना उत्पन्न हो सकती है। इस परिभाषा का तात्पर्य चीजों को लगातार बाद तक के लिए स्थगित करना है। साथ ही, व्यक्ति निष्क्रिय होता है, लेकिन संचित जिम्मेदारियों के सामने दोषी और असहाय महसूस करता है।

यह घटना किसी नई चीज़ के डर या किसी की क्षमताओं में आत्मविश्वास की कमी के कारण होती है। इसके अलावा, जो लोग ऐसे काम करते हैं जो उन्हें पसंद नहीं हैं वे अक्सर काम टालने की आदत से पीड़ित होते हैं।

दैनिक दिनचर्या बनाकर आप समय बर्बाद करने से बच सकते हैं। इससे निम्नलिखित लाभ भी मिलेंगे:

• तंत्रिका तंत्र के अत्यधिक तनाव और उदासीनता की शुरुआत को रोकने में मदद करेगा;
• कार्य क्षमता बढ़ेगी और थकान कम होगी;
• आपको आशावाद और ऊर्जा से भर देगा, आपको सभी सौंपे गए कार्यों को पूरा करने के लिए शक्ति प्रदान करेगा;
• पाचन में सुधार होगा और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी, जिससे आप कम बीमार पड़ेंगे।

बायोरिदम की अवधारणा का दैनिक दिनचर्या से गहरा संबंध है। इसका मतलब है कि शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाएं एक निश्चित आवृत्ति के साथ दोहराई जाती हैं। बायोरिदम के विघटन से शरीर का क्षरण होता है और इसकी तेजी से टूट-फूट होती है।

स्वस्थ जीवन शैली जीने वाले लोगों के लिए भी एक शासन आवश्यक है। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना या मांसपेशियां बढ़ाना है, तो आपको निश्चित अंतराल पर खाना चाहिए। इसके अलावा, प्रशिक्षण के लिए सही समय चुनकर नियमित रूप से प्रशिक्षण लेना बहुत महत्वपूर्ण है।

एक शासन तैयार करने के लिए बुनियादी सिद्धांत

समय के साथ कार्यों के वितरण के संबंध में अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, स्वयं एक दैनिक दिनचर्या बनाने की सलाह दी जाती है। आख़िरकार, हर किसी की गतिविधि का स्तर अलग-अलग होता है। कुछ लोग तुरंत एक प्रकार की गतिविधि से दूसरे प्रकार की गतिविधि में स्विच कर सकते हैं। उत्तरार्द्ध को शांत और अधिक मापी गई गति की आवश्यकता होती है। ग्राफ़ बनाते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

यह भी समझने लायक है कि वयस्कों, स्कूली बच्चों, छात्रों आदि के लिए शेड्यूल अलग-अलग होगा। दिन के लिए कार्यों की मात्रा जो भी हो, इसे अधिक तर्कसंगत रूप से विभाजित किया जा सकता है। इससे आप अनिवार्य कार्यों को तेजी से पूरा कर पाएंगे और आराम करने के लिए अधिक समय मिलेगा।

सही शेड्यूल बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• वास्तविक रूप से अपनी क्षमताओं का आकलन करें और बहुत सी चीजों की योजना न बनाएं, क्योंकि यदि वे पूरी नहीं हुईं, तो आप अपनी क्षमताओं पर विश्वास खो सकते हैं;
• अपना शेड्यूल इतना टाइट न बनाएं कि आपको लगातार भागदौड़ न करनी पड़े;
• दिन के दौरान आराम के लिए पर्याप्त समय छोड़ें;
• 7 से 8 घंटे की नींद लें;
• 21:00 और 23:00 के बीच बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, क्योंकि 24:00 से पहले की नींद सबसे स्वास्थ्यप्रद होती है और शरीर को प्रभावी ढंग से ठीक होने में मदद करती है;
• अपना शेड्यूल बनाते समय यात्रा के समय को ध्यान में रखते हुए जितना संभव हो सके पैदल चलें।

यदि आप इन सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आप आसानी से अपने हाथों से सही दैनिक दिनचर्या बना सकते हैं।



उचित पोषण आहार

दैनिक दिनचर्या का अभिन्न अंग है आहार। वजन कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने, दोनों समय इसका पालन किया जाना चाहिए। यह उन लोगों के लिए भी आवश्यक है जो अपने लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं। आख़िरकार, उचित पोषण पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है और आपको कई परेशानियों (कब्ज, दस्त, आदि) से बचने की अनुमति देता है।

आहार बनाते समय, आपको निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

• यह सलाह दी जाती है कि खाने का समय दिन-प्रतिदिन एक जैसा हो, तभी शरीर भोजन को पचाने के लिए तैयार होगा;
• 3-4 घंटे के अंतराल पर छोटे हिस्से में खाना उचित है, जिससे भूख नहीं लगेगी और चयापचय में तेजी आएगी;
• आप दिन में एक-दो बार भी नहीं खा सकते, भले ही आपके पास खाली समय न हो, इसलिए आप काम पर स्वस्थ नाश्ते के साथ कंटेनर ले सकते हैं;
• सुबह आपको निश्चित रूप से हार्दिक नाश्ता (दलिया, पनीर, अंडे, आदि) करने की ज़रूरत है, एक सेब या केफिर पर्याप्त नहीं होगा;
• 16:00 के बाद आपको जितना संभव हो उतना कम कार्बोहाइड्रेट और जितना संभव हो उतना प्रोटीन खाने की कोशिश करनी चाहिए (चिकन ब्रेस्ट वाली सब्जियां, मछली के साथ एक प्रकार का अनाज, आदि)।

एक निर्धारित मेनू के साथ वजन घटाने के लिए अनुमानित दैनिक आहार तालिका में प्रस्तुत किया गया है।

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको निम्नलिखित खाना चाहिए:

इस प्रकार, वजन कम करते समय भी सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। इससे केवल टूटने और चयापचय संबंधी विकार होंगे।



नियमित व्यायाम कैसे करें?

बहुत से लोग कहते हैं कि काम या घरेलू ज़िम्मेदारियों के कारण उनके पास व्यायाम करने का समय नहीं है। लेकिन शारीरिक गतिविधि के बिना स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना असंभव है।

यदि आप अपना दिन सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं तो आप हमेशा प्रशिक्षण के लिए कुछ खाली समय पा सकते हैं। अपने फिगर और स्वास्थ्य को अच्छी स्थिति में बनाए रखने के लिए, सप्ताह में 3-4 बार 40-60 मिनट आवंटित करना पर्याप्त है।

व्यायाम करने का समय चुनते समय, कई कारकों पर विचार करना चाहिए। दिन के पहले भाग में शरीर एरोबिक व्यायाम के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होता है। इसलिए, जागने के तुरंत बाद व्यायाम, जॉगिंग या कार्डियो उपकरण (व्यायाम बाइक, अण्डाकार, ट्रेडमिल, आदि) पर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। वजन कम करने के लिए ऐसी एक्सरसाइज सबसे कारगर होंगी।

यदि आप मांसपेशियाँ बढ़ाना चाहते हैं, तो शक्ति प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय शाम का है, 16:00-17:00 बजे के बाद। यह इस अवधि के दौरान है कि शरीर अवायवीय तनाव के प्रति संवेदनशील होता है।

इस तरह, आप प्रशिक्षण के लिए सर्वोत्तम समय चुन सकते हैं और इसकी तुलना अपने कार्यसूची से कर सकते हैं। कई लोगों के पास सप्ताह में 2 दिन की छुट्टी होती है और वे सप्ताह के दिनों में 17:00–18:00 बजे तक काम करते हैं। काम के बाद आप जिम जा सकते हैं और क्लास कर सकते हैं। इसके अलावा, सुबह जल्दी उठकर अपने घर के पास के पार्क में दौड़ने का विकल्प भी मौजूद है। इससे आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा और आशावादिता मिलेगी।

आप 2x2 कार्य शेड्यूल पर भी वर्कआउट कर सकते हैं। इस मामले में, आपको खाली दिनों में सुबह या शाम को प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता होगी। फिर आप सप्ताह में 3 वर्कआउट कर सकते हैं, जो आपकी उपस्थिति को बेहतर बनाने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त होगा।

यदि फिटनेस क्लब की यात्रा में बहुत अधिक समय लगता है, तो आप घर पर व्यायाम कर सकते हैं। यह विकल्प उन युवा माताओं के लिए भी उपयुक्त है जिनके पास अपने बच्चे से अलग होने का अवसर नहीं है।

घरेलू वर्कआउट के लिए उपकरण के रूप में, आप फिटनेस के लिए छोटे डम्बल, वेट या विशेष रबर बैंड का उपयोग कर सकते हैं।

दैनिक दिनचर्या के उदाहरण

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कामकाजी वयस्कों, छात्रों, स्कूली बच्चों, किशोरों आदि के लिए दैनिक दिनचर्या अलग होगी।

अंतर उन जिम्मेदारियों की मात्रा में होगा जिन्हें दिन के दौरान पूरा करने की आवश्यकता है।

वयस्कों के लिए

जिन पुरुषों और महिलाओं के पास स्थायी नौकरी है, वे अक्सर यह समझ नहीं पाते हैं कि वे अपने दिन की योजना इस तरह कैसे बनाएं कि सभी आवश्यक कार्यों को पूरा करने के लिए समय मिल सके, रोजमर्रा की दिनचर्या से निपटने के लिए और साथ ही एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए, सही खान-पान और व्यायाम करने का समय मिल सके। नियमित रूप से। यह बिल्कुल वास्तविक है. एक वयस्क कामकाजी व्यक्ति के लिए दैनिक दिनचर्या का एक उदाहरण तालिका में प्रस्तुत किया गया है।

समय	काम
7:00	चढ़ना
7:00–7:05	एक गिलास पानी पिएं, वैक्यूम जैसी एक्सरसाइज करें
7:05–7:15	हल्का व्यायाम (स्क्वैट, झुकना, पुश-अप्स आदि)
7:15-7:25	कंट्रास्ट शावर, लड़कियों को सेल्युलाईट के खिलाफ मसाज ब्रश से रगड़ने की सलाह दी जाती है
7:25	हार्दिक नाश्ता
8:00–8:30	घर से निकलना (यदि संभव हो तो पैदल)
9:00–13:00	काम का समय। यदि काम आपको विचलित होने की अनुमति देता है, तो सलाह दी जाती है कि सोशल नेटवर्क पर न बैठें, बल्कि एक अच्छी किताब पढ़ें। इसके अलावा, आप अंग्रेजी या अन्य भाषा का अध्ययन कर सकते हैं। लगभग 11:00 बजे आपको नाश्ता करना होगा
13:00–14:00	दोपहर का भोजनावकाश। जंक फ़ूड पर नाश्ता करने की कोई ज़रूरत नहीं है। यदि आस-पास कोई अच्छा कैफे या कैंटीन नहीं है, तो अपने साथ एक कंटेनर में स्वस्थ भोजन ले जाना उचित है। भोजन करते समय आपको कोई दस्तावेज़ नहीं पढ़ना चाहिए या अन्य कार्य नहीं करना चाहिए। आख़िरकार, तो खाना बहुत ख़राब पचेगा
14:00–17:00	काम का समय। शाम 4:00 बजे के आसपास, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए नाश्ता करना चाहिए कि आपके शरीर को पोषक तत्व मिलते रहें।
17:00–17:30	घर का रास्ता (यदि संभव हो तो पैदल)
17:30	रात का खाना
18:30-19:30	घर पर या जिम में वर्कआउट करें
19:30-21:00	खाली समय
21:00	शरीर को प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य लाभकारी सूक्ष्म तत्वों की आपूर्ति के लिए रात में पनीर का एक हिस्सा खाएं
21:00- 23:00	खाली समय
23:00	सोने जाओ

आपको कम से कम एक सप्ताह तक इस नियम का पालन करना होगा। इसके बाद इसका अनुपालन करना आसान और सुखद होगा, क्योंकि सभी कार्य समय पर पूरे हो जाएंगे और बाकी काम भी पूरे हो जाएंगे।

स्कूली बच्चों के लिए

स्कूली बच्चों को एक अलग दिनचर्या की जरूरत है। कभी-कभी माता-पिता, अपने बच्चे को व्यापक रूप से विकसित करने की कोशिश करते हुए, उसे कई वर्गों और क्लबों में भेजते हैं। परिणामस्वरूप, काम का बोझ बहुत अधिक हो जाएगा, और व्यावहारिक रूप से कोई खाली समय नहीं बचेगा। यह गलत है, क्योंकि बच्चों को आराम करना चाहिए और अपने तरीके से खेलना चाहिए।

स्कूली बच्चे की दैनिक दिनचर्या के निर्माण का एक उदाहरण तालिका में प्रस्तुत किया गया है।

समय	काम
7:00	चढ़ना
7:00–7:15	अभियोक्ता
7:15-7:30	सुबह की स्वच्छता
7:30	पूर्ण नाश्ता
8:00	स्कूल के लिए घर से निकलना
8:00–12:00	अध्ययन करते हैं
12:00	स्कूल कैंटीन में दोपहर का खाना
12:00–13:30	अध्ययन करते हैं
13:30-14:30	सैर या स्कूल के बाद की समूह गतिविधि
14:30	घर के रास्ते
15:00	रात का खाना
15:30-16:30	होमवर्क कर रहा है
16:30	नाश्ता
17:00–18:30	किसी अनुभाग या क्लब में कक्षाएं (फुटबॉल, एथलेटिक्स, नृत्य, शतरंज, वायलिन, आदि)
19:00	रात का खाना
19:30-21:30	खाली समय
21:30	सपना

प्रथम श्रेणी के छात्रों के लिए शासन का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि उन्हें जीवन की एक अलग गति की आदत डालने, स्वतंत्र, जिम्मेदार और अनुशासित होना सीखने की जरूरत है।

छात्रों के लिए

विद्यार्थियों को एक विशेष दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता होती है। आख़िरकार, जीवन की यह अवधि सबसे घटनापूर्ण में से एक है। इसके अलावा पढ़ाई के लिए पर्याप्त समय देना भी जरूरी है। सब कुछ पूरा करने के लिए, आप इस तरह एक शेड्यूल बना सकते हैं।

यदि आप इस व्यवस्था का पालन करते हैं, तो आप अध्ययन, खेल और व्यक्तिगत जीवन के लिए समय आवंटित करने में सक्षम होंगे। इस मामले में, बाकी पूरा हो जाएगा, इसलिए कोई ओवरवर्क नहीं होगा।

जल्दी उठने वालों के लिए

सभी लोगों को आमतौर पर "रात के उल्लू" और "लार्क्स" में विभाजित किया जाता है। पहले लोगों को सुबह उठने में कठिनाई होती है, क्योंकि उनकी गतिविधि शाम को और रात के करीब भी होती है, जिसके परिणामस्वरूप वे देर से सो जाते हैं। ये लोग अपने आप ही जल्दी उठ जाते हैं और शाम होते-होते इन्हें नींद आने लगती है।

अपनी दैनिक दिनचर्या बनाते समय आपकी गतिविधि के चरम की विशिष्टताओं को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। वह दिनचर्या जो "लार्क्स" के लिए सबसे सुविधाजनक है, यानी जो लोग जल्दी उठते हैं और बिस्तर पर जाते हैं, वह इस प्रकार हो सकती है:

ऐसा माना जाता है कि, औसतन, "लार्क्स" सुबह 9 से 10 बजे और शाम 16 से 17 बजे तक सबसे अधिक उत्पादक होते हैं। इसलिए, इस समय के दौरान उन महत्वपूर्ण मामलों की योजना बनाने की सिफारिश की जाती है जिनके लिए कुछ प्रयास (कार्य, व्यावसायिक बैठकें, प्रशिक्षण, आदि) की आवश्यकता होती है।

रात के उल्लुओं के लिए

रात में जागने वाले उल्लुओं के लिए जल्दी उठने वालों की तरह जल्दी उठना कठिन होता है। इसलिए, यदि संभव हो तो आप अधिक देर तक सो सकते हैं ताकि आपके शरीर को आराम करने का समय मिल सके।

"उल्लू" की गतिविधि का शिखर 11:00 से 12:00 और 18:00 से 20:00 की अवधि के दौरान होता है।

रात्रि उल्लुओं की अनुमानित दैनिक दिनचर्या तालिका में प्रस्तुत की गई है।

बेशक, हर कोई ऐसी दिनचर्या नहीं अपना सकता। यह मुफ़्त या परिवर्तनशील कार्यसूची वाले लोगों और दूसरी पाली के छात्रों के लिए उपयुक्त है।

"रात के उल्लू" से "लार्क" में कैसे बदलें?

लेकिन कुछ अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि "उल्लू" और "लार्क" की विशेषताएं आनुवंशिक प्रवृत्ति से जुड़ी नहीं हैं। इस अलगाव का मुख्य कारण गलत दिनचर्या है।

"रात के उल्लू" से "लार्क" में बदलने के लिए, आप निम्नलिखित क्रियाएं कर सकते हैं:

• प्रतिदिन एक निश्चित समय पर (22:00 से 23:00 तक) बिस्तर पर जाएँ, भले ही आपका सोने का मन न हो;
• सप्ताहांत सहित, सुबह 6-7 बजे अलार्म घड़ी के साथ उठें;
• उठने के बाद, व्यायाम करें या ताजी हवा में टहलें, कंट्रास्ट शावर लें और भरपूर नाश्ता करें;
• यदि आप जाग नहीं सकते हैं, तो आपको संतरे, नींबू, पुदीना, मेंहदी, आदि के आवश्यक तेल की कुछ बूंदों के साथ स्नान में लेटना चाहिए;
• ठीक एक ही समय पर खाएं;
• अधिक शारीरिक गतिविधि जोड़ें;
• शाम को आपको टीवी नहीं देखना चाहिए या इंटरनेट पर सर्फ नहीं करना चाहिए, किताब पढ़ना बेहतर है;
• सोने से पहले, आप सुखदायक तेलों (कैमोमाइल, लैवेंडर, कैलेंडुला, आदि) से गर्म स्नान कर सकते हैं;
• दिन के दौरान शयनकक्ष हवादार होना चाहिए और बिस्तर पर जाते समय सभी लाइटें बंद कर दें।

यदि आप कुछ हफ्तों तक इन सुझावों का पालन करते हैं, तो जल्द ही आपके लिए सुबह उठना बहुत आसान हो जाएगा। आपकी दैनिक गतिविधि और उत्पादकता में वृद्धि होगी। इसके लिए धन्यवाद, आप अधिक काम करने और अपने सभी लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

और रहस्यों के बारे में थोड़ा...

हमारे पाठकों में से एक अलीना आर की कहानी:

मैं विशेष रूप से अपने वज़न को लेकर उदास था। मेरा वजन काफी बढ़ गया, गर्भावस्था के बाद मेरा वजन एक साथ तीन सूमो पहलवानों के बराबर हो गया, यानी 165 की ऊंचाई के साथ 92 किलो। मैंने सोचा था कि बच्चे को जन्म देने के बाद पेट खत्म हो जाएगा, लेकिन नहीं, इसके विपरीत, मेरा वजन बढ़ना शुरू हो गया। हार्मोनल परिवर्तन और मोटापे से कैसे निपटें? लेकिन कोई भी चीज़ किसी व्यक्ति को विकृत नहीं करती या उसके फिगर से कम उम्र का नहीं दिखाती। 20 साल की उम्र में, मुझे पहली बार पता चला कि मोटी लड़कियों को "महिला" कहा जाता है और "वे उस आकार के कपड़े नहीं बनाती हैं।" फिर 29 साल की उम्र में पति से तलाक और डिप्रेशन...

लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? मुझे पता चला - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मसाज, कैविटेशन, आरएफ लिफ्टिंग, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - एक पोषण विशेषज्ञ सलाहकार के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक, आप ट्रेडमिल पर तब तक दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं जब तक आप पागल न हो जाएं।

और आपको इन सबके लिए समय कब मिलेगा? और यह अभी भी बहुत महंगा है. खासकर अब. इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग तरीका चुना...

किसी भी उद्यमी या यूं कहें कि एक सक्रिय व्यक्ति के काम में समय नियोजन एक महत्वपूर्ण और अभिन्न अंग है।

हम अक्सर ऐसी स्थिति का सामना करते हैं जहां हम पूरे दिन किसी न किसी काम में व्यस्त रहते हैं, लेकिन अंत में कोई नतीजा नहीं निकलता।

इस स्थिति से बाहर निकलने का एक रास्ता है - आपको एक दैनिक दिनचर्या बनाने की आवश्यकता है। और न केवल कार्यों को शेड्यूल करें, बल्कि लगातार समय पर नियंत्रण बनाए रखने के लिए आगे के काम को भी ठीक से व्यवस्थित करें।

यदि सब कुछ ठीक से किया जाए तो परिणाम आने में देर नहीं लगेगी। आपको अपने दिमाग और अपने आस-पास की गंदगी से छुटकारा मिल जाएगा। आप घबराना बंद कर देंगे क्योंकि आप हमेशा अपने सभी मामलों पर नियंत्रण रखेंगे। आप दिन भर और हर समय कार्यों की उत्पादकता का सही आकलन करने में सक्षम होंगे। आपका सिर इस प्रश्न से नहीं भरेगा: "मैंने अभी तक क्या नहीं किया है?"

आपके पास बहुत अधिक काम करने के लिए समय होगा, क्योंकि दैनिक दिनचर्या के अनुसार नियोजित दिन "जैसा होता है" बिताए गए दिन की तुलना में अधिक उत्पादक होता है।

समय पर निरंतर नियंत्रण बनाए रखने के लिए अपने दिन की उचित योजना कैसे बनाएं?

5 मुख्य नियम हैं जिनका उपयोग कई उद्यमी करते हैं। उन पर ध्यान दें और उन्हें अपने दैनिक जीवन में उपयोग करें।

नियम क्रमांक 1 - शाम को अगले दिन की योजना बनायें

अपने कल की योजना बनाएं. काम के लिए 6-8 घंटे अलग रखें, भोजन और आराम के बारे में न भूलें। मैं अपनी योजना में खेल को भी शामिल करता हूं (और मैं आपको इसकी सलाह देता हूं)। उदाहरण के तौर पर, मैंने कल के लिए अपनी योजना बनाई।

• 7.00 -चढ़ना
• 7.00-8.00 - व्यायाम करना, कपड़े धोना, नाश्ता करना।
• 8.00-12.00 - काम।
• 12.00 - 13-00 - दोपहर का भोजन, आराम.
• 13.00 - 17.00 - काम।
• 17.00 - 19.00 - खेलकूद गतिविधियां।
• 19.00 - 20.00 - रात का खाना।
• 20.00 - 22.00 - व्यक्तिगत समय (परिवार, किताबें पढ़ना, मनोरंजन, ईमेल जांचना, पत्रों का उत्तर देना)।
• 22.00 - 23.00 - बीते दिन का सारांश बनाकर कल के लिए योजना बनाना।

काम के लिए आवंटित समय यथासंभव उत्पादक होना चाहिए। यदि चाहें तो कार्य के घंटों को विशिष्ट कार्यों के अनुसार अधिक विस्तार से निर्धारित किया जा सकता है।

ऐसा होता है कि आपको आधी रात तक कंप्यूटर पर रहना पड़ता है, लेकिन फिर भी आपको योजना के अनुसार 7.00 बजे उठना होगा, अन्यथा पूरी दैनिक दिनचर्या कूड़े में जा सकती है, और आप समय पर नियंत्रण खो देंगे।

नियम क्रमांक 2 - अपनी योजना में केवल उन्हीं कार्यों को लिखें जिनसे आपको खुशी मिलती हो।

यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जिसमें आपकी वास्तविक रुचि नहीं है, तो यह बहुत जल्दी उबाऊ हो जाएगा।

उदाहरण के लिए, एक कॉपीराइटर के रूप में, मैं उन विषयों पर शायद ही कभी लेख लिखता हूं जिनमें मेरी रुचि नहीं है। केवल तभी जब इसकी तत्काल आवश्यकता हो।

नियम क्रमांक 3 - आर कार्यों को महत्व के आधार पर अवरोही क्रम में व्यवस्थित करें

अपनी दैनिक दिनचर्या की उचित योजना बनाने और समय पर नियंत्रण न खोने के लिए, घटते क्रम में महत्व रेटिंग के आधार पर एक कार्य सूची बनाएं। उदाहरण के लिए:

• वे कार्य जिन्हें पहले पूरा करना आवश्यक है.
• महत्वपूर्ण लेकिन अत्यावश्यक कार्य नहीं।
• कार्य जो सप्ताहांत तक टल सकते हैं।

हम पहली सूची से निष्पादन शुरू करते हैं और आत्मविश्वास से नीचे की ओर बढ़ते हैं।

नियम क्रमांक 4 - अपने आराम के दिन के लिए एक योजना बनाएं

अपनी सप्ताहांत योजना में उन कार्यों को शामिल करें जिन्हें सप्ताह के दिनों में पूरा करने के लिए आपके पास समय नहीं था। उन्हें अभी भी पूरा करने की जरूरत है. लेकिन आराम के बारे में भी मत भूलिए, क्योंकि अगला दिन पहले से ही कार्य दिवस है।

नियम क्रमांक 5 -अपने सभी विचार लिखिए

एक नोटबुक लें और इसे हर समय संभाल कर रखें।

रचनात्मक लोगों के दिमाग में दिन भर में बहुत सारे विचार आते रहते हैं। ऐसा लगता है जैसे मुझे यह याद था, लेकिन फिर मैं इसे याद नहीं रख पाता। मुझे याद है कि कुछ हुआ था, लेकिन क्या?..

ऐसी नोटबुक विचारों का एक सुनहरा संदूक होगी, आप देखेंगे। मैं इसे एक साल से अधिक समय से चला रहा हूं। और वह मेरी बहुत मदद करता है. वैसे, इस लेख का विचार भी मैंने अपनी विचारों वाली नोटबुक से लिया था।

विचारों को अपनी नोटबुक से अपनी लक्ष्य वितरण योजना में स्थानांतरित करें और उनके साथ काम करना शुरू करें। आप स्वयं देखेंगे कि यह कितना उत्पादक है।

इन 5 नियमों का पालन करके आप सही ढंग से दैनिक दिनचर्या बना पाएंगे और लगातार समय पर नियंत्रण बनाए रख पाएंगे। शायद आपके पास अन्य विचार हों जो आपको अपना समय बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करेंगे। मैं टिप्पणियों का इंतजार कर रहा हूं.

यूरी गैल्माकोव

मुझे आपके लिए एक वीडियो मिला ताकि जानकारी को यथासंभव सुदृढ़ किया जा सके। अब आपको डेली रूटीन बनाने में दिक्कत नहीं होगी.

अपने प्रश्न, सुझाव और अनुशंसाएँ टिप्पणियों में छोड़ें। हम हमेशा आपके लिए सर्वोत्तम सामग्री बनाने का प्रयास करते हैं।

आज, प्रत्येक व्यक्ति को समय की भारी कमी का अनुभव होता है, आप अक्सर ऐसी अभिव्यक्तियाँ सुन सकते हैं: "पर्याप्त समय नहीं है", "मेरे पास समय नहीं है", आदि। लेकिन सब कुछ करने की इच्छा - काम करना, अच्छी तरह से अध्ययन करना , बच्चों का ठीक से पालन-पोषण करना, अच्छा आराम करना और भी बहुत कुछ - असंतुष्ट रहता है।

लेकिन हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों में हर चीज़ के लिए समय निकालने और इसे अधिक कुशलता से करने का एक शानदार तरीका है। ऐसा एक साधन है दैनिक दिनचर्या सही करेंऔर इसका कड़ाई से पालन हो. सिखाता है और समय बचाने, बीमारियों से लड़ने, हमारी शारीरिक और नैतिक शक्ति बढ़ाने और बुढ़ापे में देरी करने में मदद करता है।

दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं?

ऐसी दैनिक दिनचर्या निर्धारित करना असंभव है जो सभी के लिए समान हो, लेकिन सामान्य शारीरिक और स्वास्थ्य संबंधी प्रावधान हैं जिन्हें आधार के रूप में लिया जाना चाहिए। सबसे पहले आपको इस बात पर ध्यान देने की जरूरत है कि आप काम या पढ़ाई में कितने व्यस्त हैं। आपको घर के कामों के लिए भी समय देना होगा और अपने लिए व्यक्तिगत समय आवंटित करना होगा। आपको अपने खाली समय की विशेष रूप से सावधानी से योजना बनाने की आवश्यकता है, क्योंकि यही वह समय है जो अक्सर बिना किसी हिसाब-किताब के खर्च किया जाता है। अपने लिए एक उपयुक्त दैनिक दिनचर्या चुनने के बाद, आपको उसका पालन करने की आवश्यकता है - बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें, निश्चित समय पर भोजन करें, व्यवस्थित रूप से व्यायाम करें, व्यायाम करें, ताजी हवा में सैर करें - इस तरह आप खुल जाएंगे समय सुरक्षित रहेगा, और आपका जीवन पूर्ण और समृद्ध हो जाएगा।

इसलिए, हम आपको एक सांकेतिक आरेख प्रदान करते हैं जिसका उपयोग आप अपनी दैनिक दिनचर्या बनाते समय कर सकते हैं।

नमूना दैनिक दिनचर्या. एक वयस्क के लिए दैनिक दिनचर्या:

यदि कार्य दिवस 9.00 बजे शुरू होता है (काम पर पहुंचने में लगभग 15 मिनट लगते हैं), तो 7.00 बजे - उदय।उठो, खिड़की या खिड़कियाँ खोलो (एक कच्चा बिस्तर हवादार है)। एक ग्लास पानी पियो।

7.10 बजे-सुबह व्यायाम 10-20 मिनट. जल प्रक्रिया के बाद, कपड़े पहनें, अपना बिस्तर ठीक करें और नाश्ता करें।

8.00 बजे -आराम से पैदल ही काम पर जाएँ। इस तरह की सैर से हृदय, फेफड़े और अन्य अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और तंत्रिका ऊर्जा संरक्षित रहती है, जो सार्वजनिक परिवहन में यात्रा करते समय खर्च होती है।
यदि आप परिवहन के बिना नहीं रह सकते, तो समय बर्बाद न करें - बैठें (असीमित संख्या में) पेट की मांसपेशियों को पीछे खींचें, गर्दन की मांसपेशियों को तनाव दें, आंखों के लिए व्यायाम करें (दूरी में देखें, फिर पास की वस्तु को देखें, आँखों के साथ घुमाव और गोलाकार गति - पलकें नीची हो जाती हैं)। आप 1-2 स्टॉप पहले उतर सकते हैं और काम पर जाने के लिए यह दूरी पैदल चल सकते हैं। 5-10 मिनट के लिए काम पर आने की कोशिश करें। उपद्रव, जल्दबाजी और शिकायतों से बचने के लिए पहले।

काम के बाद कम से कम कुछ रास्ता पैदल चलना उपयोगी होता है। यह पैरों और पेट की गुहा में रक्त के ठहराव को खत्म करने में मदद करता है, आंतरिक अंगों के कामकाज को सामान्य करता है और थकान को कम करता है। ऐसा करते समय अपने पैरों, बांहों और कंधों की मांसपेशियों को जितना हो सके आराम देने की कोशिश करें।