आपके लिए इष्टतम कसरत अवधि। जिम में प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि पेटेंट की इष्टतम अवधि

बॉडीबिल्डिंग में प्रशिक्षण की अवधि नौसिखिया एथलीटों के बीच सबसे रोमांचक मुद्दों में से एक है। इसके बारे में इंटरनेट पर बहुत सारी जानकारी मौजूद है और ये सभी अलग-अलग हैं। कुछ लोग कहते हैं कि आपको 2 घंटे तक प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है, जबकि अन्य इस बात पर जोर देते हैं कि प्रशिक्षण 45 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए। हमेशा की तरह, सच्चाई कहीं बीच में है।

वर्कआउट की अवधि आपके लक्ष्यों, प्रशिक्षण कार्यक्रम, व्यक्तिगत विशेषताओं आदि के आधार पर अलग-अलग होगी। इस लेख में हम चर्चा करेंगे कि बड़े पैमाने पर काम करते समय या वजन कम करते समय, प्रशिक्षण के शुरुआती स्तर पर और पेशेवर एथलीटों के बीच प्रशिक्षण की अवधि क्या होनी चाहिए।

वजन बढ़ने पर कसरत की इष्टतम अवधि

कई एथलीट कहते हैं कि आपको 45 मिनट से अधिक समय तक प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए, हालांकि कई पेशेवर एथलीट 2 या अधिक घंटे तक प्रशिक्षण लेते हैं - यहां तक ​​कि प्रसिद्ध अर्नोल्ड को भी याद करें, जिन्होंने दिन में 3 बार 2 घंटे प्रशिक्षण लिया था। इसलिए, यहां सब कुछ व्यक्तिगत है। अधिकांश मनोरंजक एथलीटों के लिए, हम 60 से 90 मिनट के वर्कआउट की सलाह देते हैं।

अगर हम शुरुआती लोगों के बारे में बात कर रहे हैं, तो अवधि 15-20 मिनट तक बढ़ सकती है, क्योंकि शुरुआती एथलीटों को दृष्टिकोण और बदलते अभ्यासों के बीच आराम करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। वर्कआउट की अवधि में, हम आवश्यक रूप से वार्म-अप और कूल-डाउन (प्रत्येक 10 मिनट) के लिए समय शामिल करते हैं, इसलिए यह पता चलता है कि शक्ति प्रशिक्षण में हमें 40 से 70 मिनट तक का समय लगता है। आपको अधिक समय तक प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए, क्योंकि इस मामले में कोर्टिसोल का स्तर, एक कैटोबोलिक हार्मोन जो मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट कर देता है, काफी बढ़ जाता है।

यदि हमारा लक्ष्य अधिकतम वजन कम करना है, और मांसपेशी द्रव्यमान हमारे लिए महत्वपूर्ण नहीं है, तो यह यथासंभव लंबे समय तक प्रशिक्षण के लायक है। बेशक, इसे उचित सीमा में करना बेहतर है, ताकि शरीर ख़राब न हो। वजन घटाने के दौरान वर्कआउट की अवधि लगभग दो घंटे होनी चाहिए, ऐसे लंबे सत्रों के लिए कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को संयोजित करना सबसे अच्छा है।

अगर हम कटिंग के बारे में बात कर रहे हैं, यानी मांसपेशियों का द्रव्यमान हमारे लिए महत्वपूर्ण है, तो एक घंटे (70-90 मिनट) से थोड़ा अधिक समय तक प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है। वहीं, वजन बनाए रखने के लिए ट्रेनिंग की अवधि से ज्यादा ट्रेनिंग की तीव्रता और डाइट अहम होती है।

यह भी जानने योग्य है कि वजन घटाने के लिए 30 मिनट से कम समय का प्रशिक्षण पूरी तरह से बेकार है, क्योंकि कम समय में आधे घंटे में वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करना असंभव है, इसलिए मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। इसे कम तीव्रता वाले मोड में किया जाना चाहिए ताकि आपके पास दीर्घकालिक भार के लिए पर्याप्त ताकत हो

कई प्रयोगों के नतीजे बताते हैं कि मुख्य बात प्रशिक्षण सत्रों की संख्या के बजाय कक्षाओं में बिताया गया कुल समय है। इसलिए, उदाहरण के लिए, प्रति माह 20 घंटे का शक्ति कार्य 10 से 2 गुना अधिक प्रभावी होगा, जबकि कसरत की अवधि का कोई मौलिक महत्व नहीं है। यानी, दिन में एक घंटे की दो कक्षाएं लगभग दो घंटे की कक्षा जितनी ही प्रभावी होंगी। इसलिए, यदि आप प्रति सप्ताह 1 घंटा या प्रतिदिन 10 मिनट प्रशिक्षण के लिए समर्पित करते हैं, तो आप मांसपेशियों के आकार में वृद्धि या वजन कम करने की उम्मीद नहीं कर सकते।

इससे यह पता चलता है कि समय की कुल राशि भी विचार करने योग्य है। शौकिया एथलीटों को प्रति सप्ताह 70-80 मिनट (वार्म-अप और कूल-डाउन के लिए 10 मिनट प्रत्येक) की अवधि के साथ 3 कक्षाएं करने की सलाह दी जाती है। जहां तक ​​पेशेवरों का सवाल है, सब कुछ व्यक्तिगत है, कुछ पेशेवर एथलीटों के पास पर्याप्त है, जबकि अन्य हर दिन प्रशिक्षण लेते हैं।

प्रशिक्षण की अवधि क्या होनी चाहिए - एलेक्सी श्रोएडर की राय

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यदि आप जल्द से जल्द मांसपेशियां बढ़ाना चाहते हैं या वजन कम करना चाहते हैं तो कसरत कितने समय तक चलनी चाहिए? अधिक शारीरिक गतिविधि का मतलब बेहतर नहीं है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने और बचने के लिए प्रशिक्षण की तीव्रता, अवधि और पुनर्प्राप्ति अवधि के बीच संतुलन बनाएं।

टोन और सामान्य स्वास्थ्य के लिए

लंबे समय तक व्यायाम करने से रक्त शर्करा कम हो जाती है और प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे ओवरट्रेनिंग और तनाव के स्तर की संभावना बढ़ जाती है। यदि आप नौसिखिया हैं, तो आपके शरीर को शारीरिक गतिविधि के अनुकूल बनाने के लिए छोटे वर्कआउट से शुरुआत करना बेहतर है।

स्वस्थ रहने और स्वस्थ रहने के लिए सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम करना पर्याप्त है।इस राशि को 25 मिनट के 6 वर्कआउट में विभाजित करना सुविधाजनक है, सप्ताह में एक दिन छुट्टी होगी। यदि आप बेहतर परिणाम चाहते हैं, तो अपने साप्ताहिक वर्कआउट को 250 मिनट तक बढ़ाएँ।

अंगूठे का एक अच्छा नियम विभिन्न प्रकार के व्यायामों के बीच वैकल्पिक करना है। यह एक ही कसरत में किया जा सकता है, और भार के प्रकार को समय के साथ वितरित किया जा सकता है। क्लासिक कार्यक्रम अलग-अलग दिनों में सहनशक्ति और शक्ति अभ्यास को अलग करता है।

अंतराल प्रशिक्षण एक कार्यक्रम के दौरान मिश्रित एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम प्रदान करता है।

• उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) को छोटा रखा जाना चाहिए।आप लंबे समय तक अच्छी तीव्रता को प्रभावी ढंग से बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे। ऐसे प्रशिक्षण की अवधि 20-30 मिनट है। कुछ बहुत उच्च तीव्रता वाले व्यायाम (स्प्रिंट, झटके) दो मिनट से भी कम समय तक चलते हैं, और शरीर ऑक्सीजन की भागीदारी के बिना ऊर्जा पैदा करता है, मांसपेशियों से ग्लाइकोजन भंडार खींचता है। जब सही ढंग से किया जाता है, तो आपको कसरत के बाद कैलोरी जलाने का प्रभाव मिलता है।
• कम से मध्यम तीव्रता वाला कार्डियो (चलना, साइकिल चलाना, दौड़ना) 30-45 मिनट तक चल सकता है। शरीर वसा और ग्लाइकोजन को जलाने के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करता है। यह भार तनाव के स्तर को कम करता है, शरीर को सक्रिय रूप से पुनर्स्थापित करता है, सहनशक्ति बढ़ाता है और जोड़ों में गति की सीमा को बढ़ाता है।
• शक्ति प्रशिक्षण का तात्पर्य कम से मध्यम तीव्रता वाले अवायवीय व्यायाम से है।व्यायाम के दौरान ज्यादा कैलोरी बर्न नहीं होती। मुख्य प्रभाव वर्कआउट पूरा होने के कुछ घंटों के भीतर देखा जाता है।

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए

मांसपेशियों को विकसित करने और मजबूत बनने के लिए, वजन प्रशिक्षण 60 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए, जिसमें वार्म-अप समय भी शामिल है। यह आकलन शरीर में हार्मोन के व्यवहार से संबंधित है।

जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो शरीर स्वाभाविक रूप से रक्त प्रवाह में हार्मोन टेस्टोस्टेरोन जारी करके प्रतिक्रिया करता है, जिसका स्तर आराम की तुलना में अधिक हो जाता है। यह प्रक्रिया वर्कआउट के दौरान लगभग आधे घंटे तक चलती है और महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक स्पष्ट होती है। यह वैज्ञानिक रूप से स्थापित किया गया है कि व्यायाम के 45वें मिनट में, टेस्टोस्टेरोन का स्तर अपने मूल मूल्यों पर वापस आ जाता है।

एक घंटे के प्रशिक्षण के बाद, शरीर अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करना शुरू कर देता है, एक हार्मोन जो मांसपेशियों के ऊतकों के टूटने और वसा के भंडारण को बढ़ावा देता है। कोर्टिसोल को एक कैटोबोलिक हार्मोन माना जाता है और वजन बढ़ने पर आपको इसके स्तर को बढ़ने से रोकने के लिए हर संभव सावधानी बरतनी चाहिए। इसलिए, इष्टतम शक्ति प्रशिक्षण 30-60 मिनट तक चलता है, औसतन 45 मिनट।

आपके वर्कआउट में एक घंटे से अधिक देरी न करने के कई और कारण हैं:

• मांसपेशियों को काम करने के लिए क्रिएटिन फॉस्फेट और ग्लाइकोजन भंडार का उपयोग किया जाता है, जिसकी मात्रा प्रशिक्षण के पहले 30 मिनट में समाप्त हो जाती है। इसके बाद, शरीर काम के लिए ऊर्जा निकालने के लिए मांसपेशी फाइबर को तोड़ता है।
• लंबे, कठिन वर्कआउट से उबरना अधिक कठिन और समय लेने वाला हो सकता है।
• एक घंटे से अधिक समय तक अपना ध्यान केंद्रित रखने की तुलना में अपने व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए 30-45 मिनट तक ध्यान केंद्रित करना आसान है।

वजन कम करने के लिए आपको कितना व्यायाम करने की आवश्यकता है?

खेल डॉक्टरों की सिफारिशों के अनुसार, वजन बनाए रखने के लिए प्रति सप्ताह 200-300 मिनट (3-5 घंटे) की शारीरिक गतिविधि पर्याप्त है। यह प्रतिदिन 30-45 मिनट है। ध्यान रखें कि एरोबिक व्यायाम के 40 मिनट बाद ही शरीर वसा जलाने लगता है, पहले लीवर में उपलब्ध ग्लाइकोजन भंडार का उपयोग करता है। यदि आप लक्ष्य कर रहे हैं, तो आपको अपने कार्डियो वर्कआउट की अवधि को 60-90 मिनट तक बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।

• सुचारू रूप से वजन घटाने के लिए, प्रति सप्ताह 150 से 200 मिनट की मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करें।
• ध्यान देने योग्य वजन घटाने के लिए, अपना व्यायाम प्रति सप्ताह 250 मिनट तक बढ़ाएँ।
• वजन कम करने के बाद दोबारा वजन बढ़ने से रोकने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 250 मिनट व्यायाम करें।

शरीर पर तनावपूर्ण प्रभाव से बचने और वसा जलने को प्रोत्साहित करने के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि वार्म अप करने के बाद, ग्लाइकोजन को ख़त्म करने के लिए शक्ति व्यायाम की एक श्रृंखला करें और उसके बाद ही एरोबिक व्यायाम शुरू करें। याद रखें कि वजन कम करने के लिए काम करते समय आपको निगरानी रखने की जरूरत है। सुनिश्चित करें कि आप सही मात्रा में लीन प्रोटीन, फल, सब्जियाँ और स्वस्थ वसा खाते हैं।

शोध से पता चलता है कि वजन घटाने के लिए लंबे, कम तीव्रता वाले सत्रों की तुलना में छोटे, उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण सत्र अधिक प्रभावी होते हैं। लंबे समय तक एरोबिक व्यायाम के खिलाफ एक तर्क यह है कि लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि के साथ, शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जिससे मांसपेशियों का टूटना होता है। इसलिए, वजन घटाने के लिए मैराथन दौड़ना सबसे बुद्धिमानी भरा निर्णय नहीं है।

प्रत्येक तीव्रता स्तर पर शारीरिक गतिविधि की योजना बनाएं, जिसमें पूरे सप्ताह में 1-2 HIIT वर्कआउट शामिल हैं। वे आपको कम से कम समय में अधिकतम कैलोरी जलाने में मदद करेंगे। बचे हुए दिनों को मध्यम और कम तीव्रता वाले वर्कआउट के बीच बांटें, वजन प्रशिक्षण के बारे में न भूलें - वे मांसपेशियों का विकास करेंगे और गैर-प्रशिक्षण दिनों में अधिक सफलतापूर्वक कैलोरी जलाएंगे।

कई नौसिखिए एथलीट प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि के बारे में आश्चर्य करते हैं। इस पर राय अलग-अलग है. हम लंबे समय तक हंगामा नहीं करेंगे, लेकिन स्पष्ट रूप से कहें - आधे घंटे से लेकर डेढ़ से दो घंटे तक (आपको लेख पढ़ना समाप्त नहीं करना चाहिए, इसमें बहुत सी चीजें होंगी जो 100% उपयोगी होंगी आपको :))। लेकिन सीमाएँ बहुत बड़ी हैं, आप अपने लिए इष्टतम प्रशिक्षण अवधि कैसे चुन सकते हैं?

ऐसा प्रतीत होता है कि आप जितना अधिक प्रशिक्षण लेंगे, परिणाम उतना ही बेहतर होगा, लेकिन यदि आप बहुत अधिक प्रशिक्षण लेते हैं, तो यह बस शरीर पर एक बड़ा भार होगा और समय के साथ यह इसे झेलने में सक्षम नहीं होगा - तथाकथित "ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम" ” उठता है. लेकिन प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि से जुड़ी कई बारीकियां भी हैं, जिन पर ध्यान देने की भी आवश्यकता है। आइए उन सभी को क्रम से देखें।

बिन्दु 1. कार्यों के आधार पर प्रशिक्षण की अवधि

सामान्य तौर पर, प्रशिक्षण का लक्ष्य दो लक्ष्य हो सकते हैं: वजन कम करना और वजन बढ़ाना। इसके आधार पर प्रशिक्षण की अवधि भिन्न हो सकती है।

यदि यह मांसपेशी निर्माण कसरत है, तो सर्वोत्तम परिणाम देने वाली कसरत की अवधि लगभग डेढ़ घंटे है। बेशक, पेशेवर एथलीट जिम में प्रशिक्षण के लिए कम समय बिताते हैं, क्योंकि उनके पास आमतौर पर अत्यधिक विशिष्ट प्रशिक्षण होता है। इनकी अवधि 40 मिनट से एक घंटे तक होती है। यदि आप अभी भी शुरुआती बॉडीबिल्डर हैं, तो व्यायाम की इष्टतम अवधि डेढ़ से दो घंटे है। बड़ा कमरा और दिलचस्प बात यह है कि पेशेवर बॉडीबिल्डर शुरुआती लोगों की तुलना में खुद पर अधिक भार डालते हैं। और सब इसलिए क्योंकि वे कम आराम करते हैं और खुद पर कड़ी मेहनत करते हैं।

यदि यह वजन घटाने की कसरत है, तो इसकी अवधि कम से कम आधे घंटे की होनी चाहिए, क्योंकि यदि आप 30 मिनट से कम समय तक कसरत करते हैं, तो आपका चयापचय तेज नहीं हो पाएगा, और वसा को नष्ट होने का समय ही नहीं मिलेगा। शुरू करना। और इष्टतम समय एक घंटा है! फिर, अपने आप को आगे बढ़ाने में संकोच न करें - जैसे-जैसे आपके प्रशिक्षण का समय बढ़ता है, वैसे-वैसे आपकी प्रभावशीलता भी बढ़ेगी। लेकिन यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करते हैं (यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं), तो कोर्टिसोल उत्पादन बढ़ने के कारण मांसपेशियां टूट जाएंगी।

तो, आइए उपरोक्त सभी से एक निष्कर्ष निकालें। यदि आप अपनी मांसपेशियों को पंप करना चाहते हैं, तो एक घंटे, अधिकतम डेढ़ घंटे तक व्यायाम करें। और अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो खेलों की ओर जाएं। हॉल आधे घंटे से 60 मिनट तक।

बिंदु 2. गुणवत्ता के बारे में मत भूलना

आपको कभी भी अपने प्रशिक्षण समय की गुणवत्ता से अधिक ध्यान नहीं देना चाहिए! बॉडीबिल्डिंग के इस नियम को याद रखें, इसे अपने घर की दीवार पर लिखें और हमेशा याद दिलाएं। जिम में अधिक समय बिताने से बेहतर है कि आप अधिक व्यायाम करें। आपको सिर्फ जिम में अपना समय बिताने और इसके ख़त्म होने का इंतज़ार करने की अनुमति नहीं दी जा सकती। अपने लिए उन अभ्यासों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप करेंगे, पूरे कर्तव्यनिष्ठा से पूरे कार्यक्रम को पूरा करें, और जब आपके पास ताकत न रह जाए, तो समाप्त करें। यदि आप ऊपर बताए गए समय को तेज़ गति से बनाए रखते हैं, तो यह बहुत अच्छा है, फिर आप रुक सकते हैं। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो कोई बात नहीं, मुख्य बात यह है कि आपने काम किया, और कर्तव्यनिष्ठा से काम किया।

जिन अभ्यासों को आप करने की योजना बना रहे हैं उनकी एक सूची रखना और दृष्टिकोणों को पूरा करने के परिणामों को न भूलना सुविधाजनक बनाने के लिए, हम एक प्रशिक्षण डायरी खरीदने की सलाह देते हैं।

अपने प्रशिक्षण की गुणवत्ता पर अधिक ध्यान देने से निम्नलिखित लाभ मिलेंगे:

प्रशिक्षण के दौरान एकाग्रता अधिक होगी.
खेल खेलने का एक अलिखित नियम है। जिम: जितना अधिक समय आप व्यायाम मशीनों पर बिताएंगे, आपकी एकाग्रता उतनी ही कम होगी। और 60 मिनट के बाद विचार आता है कि ये सभी अभ्यास कब समाप्त होंगे। इसलिए, आराम करने और अन्य व्यायाम करने वालों के साथ बातचीत करने के लिए कम समय छोड़कर तीव्रता बढ़ाना बेहतर है।
मांसपेशियों का द्रव्यमान यथासंभव कुशलतापूर्वक प्राप्त किया जाएगा।
एक निश्चित अवधि में मांसपेशियों पर जितना अधिक भार पड़ेगा, यानी उन पर तनाव का भार जितना अधिक होगा, उनका विकास उतनी ही तेजी से होगा।
हार्मोन का निकलना.
आमतौर पर, छोटे वर्कआउट से बड़ी मात्रा में हार्मोन का संश्लेषण होता है। अर्थात्, वे मांसपेशियों की वृद्धि प्रदान करते हैं। दिलचस्प बात यह है कि लंबे समय तक प्रशिक्षण के दौरान, कोर्टिसोल, तथाकथित तनाव हार्मोन, का उत्पादन शुरू हो जाता है, जो जिम में सभी व्यायामों को बेकार कर देता है।

अन्य बारीकियाँ

आपको प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि के संबंध में कई अन्य बारीकियाँ याद रखनी चाहिए:

1. वर्कआउट की अवधि में वार्म-अप और कूल-डाउन (मुख्य अभ्यास के बाद एक छोटा सत्र) शामिल है।
इनमें से प्रत्येक चरण में लगभग 10 मिनट लगने चाहिए।
2. प्रशिक्षण के दौरान "जीवन भर बात करने" का प्रयास न करें।
खेल में आओ. व्यायाम करने के लिए जिम जाएं, और इसके बारे में बात न करें।
3. अगर आप बहुत थके हुए हैं, आपके हाथ कमजोर हैं तो वर्कआउट खत्म करें।
अन्यथा, कक्षा के बाद आपका मूड काफी गिर जाएगा, और यह कसरत का एक बुरा परिणाम है।

इसलिए खेल खेलें। हॉल 30 मिनट से डेढ़ घंटे तक। लेकिन मात्रा से ज्यादा गुणवत्ता पर ध्यान दें।

बाह्यता की भूमिका

आइए अब ऐसी स्थिति पर विचार करें जहां एक फर्म का उत्पाद नवाचार बाजार में अन्य फर्मों की वस्तुओं की मांग को सकारात्मक या नकारात्मक बाहरी प्रभाव के रूप में प्रभावित करता है। यह मॉडल फर्मों के बीच अपेक्षित भिन्नता को ध्यान में रखता है। यह डोर्फ़मैन-स्टाइनर विज्ञापन व्यय मॉडल पर आधारित है।

आई-वें बाजार फर्म की मांग को इस प्रकार वर्णित किया जाए

किसी कंपनी की कीमत कहां है; किसी कंपनी के अनुसंधान एवं विकास व्यय की मात्रा कहां है; किसी प्रतिस्पर्धी कंपनी की कीमत कहां है; किसी प्रतिस्पर्धी कंपनी के अनुसंधान एवं विकास व्यय की मात्रा कहां है;

मांग पर अनुसंधान एवं विकास व्यय का प्रभाव यह है कि नवप्रवर्तन व्यय से मांग बढ़ती है, लेकिन रिटर्न घटता है:

कंपनी अपने मुनाफ़े को अधिकतम करना चाहती है:

अधिकतम लाभ के लिए प्रथम आदेश की शर्त होगी

पहली अभिव्यक्ति को रूपांतरित करके, हमें परिचित मूल्य मार्कअप सूत्र प्राप्त होता है:

दूसरी अभिव्यक्ति को बदलने से मिलेगा:

जहां पहली फर्म के अनुसंधान एवं विकास व्यय के संबंध में मांग की लोच है, वहीं प्रतिस्पर्धी फर्म के अनुसंधान एवं विकास व्यय के संबंध में मांग की लोच है।

निहित भिन्नता η का मान है, जो इंगित करता है कि किसी फर्म को किस हद तक उम्मीद है कि उसके स्वयं के अनुसंधान एवं विकास व्यय में वृद्धि की भरपाई प्रतिस्पर्धी फर्म द्वारा की जाएगी।

इस दृष्टिकोण से, लाभ अधिकतमकरण की पहली शर्त की दूसरी अभिव्यक्ति को प्रतिस्पर्धी फर्म की नवाचार लागत के किसी भी स्तर पर किसी दिए गए फर्म की प्रतिक्रिया के कार्य के रूप में माना जा सकता है। किसी प्रतिस्पर्धी कंपनी के लिए बिल्कुल वही प्रतिक्रिया फ़ंक्शन प्राप्त किया जा सकता है। दो फर्मों के प्रतिक्रिया कार्यों का प्रतिच्छेदन प्रत्येक फर्म के लिए अनुसंधान एवं विकास व्यय का संतुलन स्तर दिखाएगा।

फर्मों के बीच बातचीत की एक अवधि को ध्यान में रखते हुए, हम मानते हैं कि अनुमानित विविधताएं शून्य के बराबर हैं, और वांछित संतुलन कोर्टनोट संतुलन होगा। यदि कंपनियां कई समयावधियों में बातचीत करती हैं, तो यह मान लेना उचित है कि समग्र परिणाम अनुसंधान एवं विकास में कंपनियों के बीच सहयोग का रूप लेगा। सहयोग की डिग्री कल्पित विविधताओं के मूल्यों पर निर्भर करेगी।

इष्टतम पेटेंट अवधि

किसी पेटेंट की इष्टतम अवधि, साथ ही समकक्ष पुरस्कार या अनुसंधान अनुबंध के मामले में इसकी कीमत, पेटेंट धारक द्वारा प्राप्त एकाधिकार लाभ के रियायती मूल्य के माध्यम से निर्धारित की जाती है।

पेटेंट अवधि का रियायती मूल्य टीवर्ष है (ज्यामितीय प्रगति के योग के सूत्र के अनुसार)

पेटेंट धारक का एकाधिकार लाभ कहां है; छूट कारक कहां है;

या रिटर्न में लगातार छूट के साथ:

एक निजी फर्म के लिए पेटेंट से अपेक्षित लाभ के बराबर होगा

नवाचार उद्योग में एक फर्म के लिए खोज प्राप्त करने की संभावना कहां है।

एक निजी फर्म की गैर-शून्य नवीन गतिविधि की स्थिति से पता चलता है कि कंपनी अनुसंधान में निवेश करेगी यदि उसका अपेक्षित लाभ अनुसंधान एवं विकास व्यय से कम नहीं है:

जहां C R&D व्यय है।

समाज के दृष्टिकोण से नवाचार गतिविधि की प्रभावशीलता की शर्त है

कहाँ सी.एस.- उपभोक्ता अधिशेष; एनसी- अनुसंधान एवं विकास पर समाज का खर्च।

सरकार की ओर से, पेटेंट की इष्टतम अवधि चुनने की समस्या अपेक्षित शुद्ध सामाजिक कल्याण को अधिकतम करने के लिए आती है, जिसमें सभी पक्षों के लाभों को ध्यान में रखा जाता है - नवप्रवर्तक फर्म (पेटेंट से एकाधिकार लाभ के रूप में) और उपभोक्ता:

पहला पद पेटेंट के जीवनकाल में उपभोक्ता अधिशेष और फर्म के लाभ का रियायती मूल्य निर्धारित करता है। दूसरा पद पेटेंट समाप्त होने के बाद उपभोक्ता अधिशेष का रियायती मूल्य दर्शाता है। एनसीकिसी खोज से जुड़ी अनुसंधान एवं विकास लागत को दर्शाता है। P(iV) बाजार में उद्घाटन की संभावना निर्धारित करता है।

इस अभिव्यक्ति को अधिकतम करके इष्टतम पेटेंट जीवन पाया जाता है टी।साथ ही, कंपनी के लिए पेटेंट से अपेक्षित लाभ की उसके सीमांत आर एंड डी खर्चों की समानता सामाजिक कल्याण के उद्देश्य कार्य पर बाधा के रूप में काम करेगी, क्योंकि यदि कंपनी के लिए लाभ अधिकतमकरण की सीमांत शर्त पूरी नहीं होती है, कंपनी इनोवेशन में बिल्कुल भी निवेश नहीं करेगी।

उदाहरण के लिए, पिछले अनुभाग से हमें निम्नलिखित परिणाम मिलता है: t = 11.45; एन* = 6. इस प्रकार, पेटेंट की इष्टतम अवधि के लिए स्थिति की पहचान करने से नवप्रवर्तक फर्मों की इष्टतम संख्या 8 (असीमित पेटेंट अवधि) से घटकर 6 हो जाती है।

यह मिथक कि कसरत जितनी लंबी चलेगी, उतनी ही तेजी से लंबे समय से प्रतीक्षित प्रभाव आएगा, एक आदर्श व्यक्ति के लिए संघर्ष में शुरुआती लोगों के बीच मजबूती से जड़ें जमा ली है। ऐसा प्रतीत होता है कि यह सबसे तार्किक निष्कर्ष है: कड़ी मेहनत का प्रतिफल निश्चित रूप से सुंदर एब्स और भरे हुए बाइसेप्स से मिलेगा। लेकिन व्यवहार में, यह पता चला है कि विजेता वह है जो रूढ़िवादिता से प्रभावित हुए बिना, मामले को समझदारी से देखता है और नियम का उल्लंघन नहीं करता है "ओवरट्रेनिंग न करें!"

टिप्पणीवैज्ञानिकों के शोध से पता चला है कि 40 साल की उम्र के बाद शारीरिक व्यायाम एक स्वस्थ व्यक्ति के जीवन का बहुत महत्वपूर्ण घटक बन जाता है। इस उम्र में, मांसपेशियों की कोशिकाएं विशेष रूप से सक्रिय रूप से जलने लगती हैं - शरीर प्रति वर्ष 2-3% मांसपेशी ऊतक खो देता है।

उसी स्पष्ट "सच्चाई" के विपरीत, मांसपेशियाँ प्रशिक्षण के दौरान नहीं, बल्कि आराम के दौरान बढ़ती हैं। व्यायाम केवल शरीर के लिए एक संकेत के रूप में कार्य करता है। अजीब तरह से, इस संकेत का मतलब एक चरम स्थिति की शुरुआत है और यह तनाव हार्मोन - कोर्टिसोल के बढ़ते उत्पादन का कारण है। व्यायाम के दौरान, ग्लूकोज भंडार सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है, और जब इसका स्तर एक महत्वपूर्ण स्तर तक पहुंच जाता है, तो कोर्टिसोल सक्रिय रूप से "खेल में आता है।" यह ऊर्जा के अन्य स्रोतों की खोज के लिए चयापचय को नियंत्रित करता है - उदाहरण के लिए, न केवल वसा का विनाश, बल्कि - बाद में - प्रोटीन मांसपेशी ऊतक, जिसे एथलीट सक्रिय रूप से बनाने की कोशिश कर रहे हैं। इसलिए, एक अनुभवहीन लेकिन बहुत जिद्दी नौसिखिया, अपना सारा खाली समय प्रशिक्षण के लिए समर्पित करके, वांछित परिणाम के ठीक विपरीत प्राप्त कर सकता है।

बहुत छोटा प्रशिक्षण भी सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, क्योंकि यह एथलीट को मांसपेशियों के लिए तनावपूर्ण स्थिति प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है। और अगर मांसपेशियों की वृद्धि के लिए कोई संकेत नहीं है, तो कोई परिणाम नहीं है। इससे पता चला कि समय बर्बाद हुआ।

इन चरम सीमाओं के बीच की रेखा काफी पतली है। लेकिन सही दृष्टिकोण के साथ, आप प्रत्येक प्रकार के प्रशिक्षण के लिए सही संतुलन पा सकते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण कितने समय तक चलना चाहिए?

इस प्रश्न का उत्तर, निश्चित रूप से, आपकी शारीरिक विशेषताओं पर निर्भर करता है - इष्टतम विकल्प की गणना एक पेशेवर प्रशिक्षक द्वारा की जाती है या परीक्षण और त्रुटि द्वारा निर्धारित की जाती है। ज्यादातर मामलों में, आप अपने अनुभव पर निर्माण कर सकते हैं:

• शुरुआती लोगों को अक्सर आराम करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, इसलिए उनके लिए इष्टतम प्रशिक्षण अवधि 2 घंटे तक है;
• अधिक अनुभवी एथलीट जो तीव्र भार का सामना कर सकते हैं, उन्हें पाठ में लगभग 60 मिनट समर्पित करने की सलाह दी जाती है;
• पेशेवर एथलीट एक शक्ति प्रशिक्षण सत्र में अधिकतम प्रयास करते हैं, इसलिए इसकी अवधि आमतौर पर 45 मिनट तक होती है।

इसके अलावा, यह प्रशिक्षण की प्रकृति पर विचार करने योग्य है। यदि आप अपने पेट को पंप करने या अपनी बांह की मांसपेशियों को व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं, तो अपेक्षाकृत कमजोर भार के कारण, शरीर तुरंत "अलार्म बजाना" शुरू नहीं करेगा, जिससे कोर्टिसोल का उत्पादन उत्तेजित होगा। और अगर हम एक महत्वपूर्ण वजन के साथ बारबेल को खींचने के बारे में बात कर रहे हैं, तो महत्वपूर्ण बिंदु तक पहुंचना बहुत तेजी से होगा।

एरोबिक प्रशिक्षण: इष्टतम अवधि

इस प्रकार का व्यायाम जमा वसा को जलाने के लिए बनाया गया है, इसलिए प्रत्येक की अवधि 30 मिनट से कम नहीं होनी चाहिए। पहले 20 मिनट के दौरान, शरीर कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है और, केवल उनके भंडार समाप्त होने के बाद, वसा के लिए "गलती से" किया जाता है। इसलिए, नियमित और लगातार दोहराव के साथ भी 15 मिनट का वर्कआउट, वांछित परिणाम नहीं लाएगा - उपरोक्त शारीरिक कारणों से वजन स्थिर रहेगा।

लेकिन एरोबिक प्रशिक्षण की अवधि की ऊपरी सीमा के बारे में मत भूलना। यदि कक्षाएं 45-60 मिनट से अधिक चलती हैं, तो शरीर में वसा के साथ-साथ आपकी मांसपेशियां भी कम होने लगेंगी - और यह हमेशा प्रशिक्षण का वांछित प्रभाव नहीं होता है।

यदि आप अभी व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, तो सबसे पहले जानबूझकर एरोबिक प्रशिक्षण की अवधि कम करना बेहतर है। हमारे शरीर को भार के लिए अभ्यस्त होने की आवश्यकता है - केवल उन्हें धीरे-धीरे बढ़ाकर, हम मांसपेशियों में दर्द या यहां तक ​​कि चोटों जैसे अप्रिय परिणामों से डर नहीं सकते। बेशक, यह सब व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है, लेकिन ज्यादातर मामलों में, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि शुरुआती लोग सप्ताह में 3 बार 15-20 मिनट का प्रशिक्षण लें, और लोड को 2 सप्ताह के बाद पहले न बढ़ाएं।

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