पैनिक अटैक: उनसे स्वयं कैसे निपटें। घबराहट के दौरे और उनसे कैसे निपटें डर के अचानक आने वाले हमलों से कैसे निपटें

पैनिक अटैक की जो संवेदनाएँ होती हैं, वे शायद हर व्यक्ति से परिचित हैं। बहुत से लोग भाग्यशाली हो गए हैं और केवल एक बार इस स्थिति का अनुभव करने के बाद, उन्हें अब इसकी याद नहीं रहती है। लेकिन ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जिन्हें नियमित रूप से पैनिक अटैक आते हैं, और प्रत्येक बाद के समय के साथ संवेदनाएं अधिक स्पष्ट और भयावह हो जाती हैं।

पैनिक अटैक के दौरान, अचानक ऐसा महसूस होता है कि "आपके पैरों के नीचे से ज़मीन खिसक रही है," और इस स्थिति से कुछ समय पहले, अधिकांश लोगों को शक्तिशाली अनुभव हुआ। विचाराधीन स्थिति शराब की लत, गर्भपात, यौन गतिविधि की जल्दी शुरुआत, दर्दनाक तलाक और किसी प्रियजन की मृत्यु से उत्पन्न हो सकती है - कोई भी कारक जो मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

प्रत्येक व्यक्ति को पैनिक अटैक के बारे में जानने की जरूरत है, क्योंकि इससे न केवल खुद पर हमले को रोकने में मदद मिलेगी, बल्कि किसी प्रियजन को भी मदद मिलेगी यदि यह स्थिति पहले से ही शुरुआती चरण में है।

पैनिक अटैक के जोखिम समूह

चिकित्सा में, उन लोगों के दो समूहों को अलग करने की प्रथा है जो संबंधित स्थिति के प्रति संवेदनशील हैं।

जोखिम समूह 1

इसमें युवा या मध्यम आयु वर्ग के लोग शामिल हैं, जो दूसरों की नज़र में काफी समृद्ध दिखते हैं। उनकी विशेषता है कि वे विश्वसनीय, साहसी होते हैं, जीवन में किसी भी बाधा को पार कर सकते हैं, एक शानदार करियर बना सकते हैं, सार्वजनिक रूप से अपनी सच्ची भावनाओं को कभी नहीं दिखाते हैं और उनमें जिम्मेदारी की भावना अधिक होती है।

शायद सूचीबद्ध गुण कुछ लोगों को बिल्कुल आदर्श लगेंगे, लेकिन अभी भी एक समस्या है। सच तो यह है कि ऐसे "बहादुर/भरोसेमंद/जिम्मेदार" लोग अपने अंदर तनावपूर्ण क्षण जमा कर लेते हैं, शरीर थक जाता है और पैनिक अटैक के साथ अपने अत्यधिक तनाव से "राहत" पाता है।

जोखिम समूह 2

इसमें वे लोग शामिल हैं जो "ग्रीनहाउस" स्थितियों में रहते हैं, लेकिन वे सामान्य जीवन के सार का खंडन करते हैं, जब आपको लगातार विकास करने, आगे बढ़ने और यहां तक ​​कि "धूप में जगह" के लिए लड़ने की आवश्यकता होती है। ऐसे जीवन का परिणाम एक आंतरिक संघर्ष है - एक व्यक्ति खुद को पूरी तरह से महसूस नहीं कर पाता है और शरीर घबराहट के दौरे से विरोध करता है।

पैनिक अटैक से खुद कैसे निपटें

यदि पैनिक अटैक नियमित रूप से आते हैं, तो आपको अपनी जीवनशैली और आहार को समायोजित करने के बारे में सोचना चाहिए। डॉक्टर अपने आहार में दुबला मांस, वसायुक्त मछली, सब्जियाँ और फल शामिल करते हुए, अधिक बार ताजी हवा में समय बिताने की सलाह देते हैं। आपके जीवन से शराब को ख़त्म करने से आपके स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा; तनाव से छुटकारा पाने में मदद करने वाली विश्राम तकनीकें भी पैनिक अटैक को रोकने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प मानी जाती हैं।

पैनिक अटैक से पीड़ित किसी प्रियजन की मदद करना

यदि आप खुद को किसी ऐसे व्यक्ति के बगल में पाते हैं जिसे घबराहट का दौरा पड़ रहा है, तो आपको समस्या से निपटने में उसकी मदद करने के लिए कुछ प्रयास करने चाहिए। क्या किया जाए:

टिप्पणी:यदि किसी प्रियजन को पैनिक अटैक आया है, तो आपको किसी भी परिस्थिति में चिंता, चिंता या घबराना नहीं चाहिए - इससे दौरा तेज हो सकता है और रोगी की स्थिति खराब हो सकती है। पैनिक अटैक समाप्त होने के बाद, रोगी से बात करने और योग्य चिकित्सा सहायता लेने की आवश्यकता समझाने की सलाह दी जाती है।

एक नियम के रूप में, यह जैविक और मनोवैज्ञानिक कारकों का एक "जटिल" है। इसलिए, इस समस्या के लिए, आपको सबसे पहले एक चिकित्सक से संपर्क करना होगा, और वह अधिक विशिष्ट विशेषज्ञों - एक न्यूरोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक, हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा जांच के लिए एक रेफरल देगा। केवल विशेष तकनीकों की मदद से ही वास्तव में प्रभावी उपचार से गुजरना संभव होगा। दुर्भाग्य से, स्व-उपचार परिणाम नहीं देगा।

उस व्यक्ति को क्या करना चाहिए जो समय-समय पर अनुचित भय - पैनिक अटैक - का अनुभव करता है? अपने आप से कैसे लड़ें जब ऐसा लगे कि मदद की उम्मीद करने वाला कोई नहीं है और आप इस दुर्भाग्य के साथ अकेले हैं? रिश्तेदार नहीं समझते, डॉक्टर कंधे उचकाते हैं, कहते हैं कि आप स्वस्थ हैं, लेकिन आपको ऐसा लगता है जैसे आप मरने वाले हैं। डॉक्टरों के पास अंतहीन दौरे एक दुष्चक्र की तरह हैं जिससे बचना असंभव प्रतीत होगा। वास्तव में, एक रास्ता है: हमें समस्या को समझने की जरूरत है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि लगभग हर व्यक्ति में कोई न कोई वनस्पति-संवहनी विकार है।

वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के एक घटक के रूप में आतंक हमले

वीएसडी वाले लोगों के लिए पैनिक अटैक एक साथी है। सबसे पहले, आइए शर्तों को समझें। पैनिक अटैक किसी के स्वास्थ्य के लिए अनुचित भय का हमला है, मृत्यु के करीब होने की भावना है। हमले इतने तेज़ हो सकते हैं कि व्यक्ति कमरे में इधर-उधर भागेगा, अपने लिए जगह नहीं ढूंढ पाएगा और वह कांप सकता है। उच्च रक्तचाप, नाड़ी ऐसी है कि बेहोशी के करीब है। उरोस्थि के पीछे जलन और दर्द। लक्षण मायोकार्डियल रोधगलन के समान हो सकते हैं। हृदय क्षेत्र में दर्द होता है, जिसे एनजाइना पेक्टोरिस से इस तथ्य से अलग किया जा सकता है कि वे लंबे समय तक (कई दिन, सप्ताह) रहते हैं। नाइट्रोग्लिसरीन नामक दवा इस तरह के दर्द से राहत नहीं देती है, जबकि वैलिडोल जैसी दवा लेने से स्थिति कम हो सकती है।

वीएसडी कोई बीमारी नहीं है, बल्कि लक्षणों का एक समूह है जो स्वायत्त प्रणाली के केंद्रीय और परिधीय भागों की गतिविधि में गड़बड़ी का संकेत देता है।

कई प्रकारों में विभाजित:

• उच्च रक्तचाप बढ़े हुए रक्तचाप के कारण होता है, टैचीकार्डिया मौजूद हो सकता है। इस प्रकार के लोगों को पैनिक अटैक का खतरा रहता है।
• हाइपोटोनिक की विशेषता निम्न रक्तचाप, चक्कर आना, कमजोरी और सिरदर्द है।
• मिश्रित प्रकार में अन्य दो प्रकार के लक्षण शामिल हैं और यह सबसे आम है।

वनस्पति-संवहनी विकारों की उपस्थिति जीवन के लिए खतरा नहीं है, लेकिन वे मौजूदा बीमारियों के पाठ्यक्रम को बढ़ा सकते हैं, और, अन्य प्रतिकूल कारकों के साथ, ब्रोन्कियल अस्थमा, धमनी उच्च रक्तचाप, अल्सर (उपस्थिति में) जैसी बीमारियों के विकास में योगदान करते हैं। चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम - IBS), कोरोनरी हृदय रोग।

मनोवैज्ञानिक समस्याओं की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ

रूस में, लोग हर कारण से डॉक्टरों के पास जाने के आदी नहीं हैं; हममें से कुछ के पास पारिवारिक डॉक्टर या निजी मनोवैज्ञानिक है। कुछ के लिए, उनकी वित्तीय स्थिति इसकी अनुमति नहीं देती है, दूसरों के लिए, जीवन की उन्मत्त गति इसकी अनुमति नहीं देती है। बहुत से लोग मानते हैं कि मनोवैज्ञानिक के पास जाना समय की बर्बादी है। यह सवाल मुझे लगातार सताता रहता है: अगर मुझे घबराहट के दौरे पड़ते हैं, तो इससे कैसे निपटूं? आप हमेशा अपने दम पर इसका सामना नहीं कर सकते, आपको यह याद रखना चाहिए।

सभी समस्याओं को अकेले ही सुलझाने की आदत अक्सर स्थिति को बिगाड़ देती है और दुखद परिणाम दे सकती है। रोजाना पैनिक अटैक आ सकते हैं. जब आपके पास कोई ताकत नहीं है तो आप उनसे अकेले कैसे लड़ें? आपको अपने परिवार से मदद माँगने की ज़रूरत है, जो समझने और समर्थन करने की कोशिश करेंगे। जब आपके प्रियजन शक्तिहीन हों, तो समय बर्बाद करने की कोई आवश्यकता नहीं है, आपको तत्काल किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। इसमें कुछ भी ग़लत नहीं है. किसी मनोचिकित्सक के पास जाने का मतलब यह नहीं है कि कोई व्यक्ति मानसिक रूप से बीमार है, बस कुछ कठिनाइयाँ हैं जिनका हममें से प्रत्येक व्यक्ति समय-समय पर अनुभव करता है। अधिकांश भाग के लिए, हम अवसाद के बारे में बात कर रहे हैं, जो कई बीमारियों और स्थितियों जैसे वीएसडी के साथ पैनिक अटैक के साथ हो सकता है।

क्या अकेले पैनिक अटैक से निपटना संभव है? इस मामले पर विशेषज्ञों की राय

पैनिक अटैक के साथ दम घुटना, दम घुटना, मौत या किसी लाइलाज बीमारी का संक्रमण हो जाता है। इसके अलावा, व्यक्ति को अपने माता-पिता, बच्चों और अपने प्रिय लोगों की चिंता रहेगी।

पीए की शुरुआत के लिए ट्रिगर कुछ भी हो सकता है: मनोवैज्ञानिक थकान, तनाव, दुर्घटना जैसे कारक, तंग, भरी हुई बस में होना, बीमारी या किसी प्रियजन की मृत्यु। इनमें से किसी एक क्षण में आप अपने पहले पीए का अनुभव कर सकते हैं। फिर वे हर दिन दोहराना शुरू करते हैं, आमतौर पर शाम को। जब हर दिन किसी व्यक्ति को घबराहट होती है (चाहे वह कुछ भी करे), उदाहरण के लिए, ठीक 18.00 बजे, अवचेतन स्तर पर वह इंतजार करना, चिंता करना, चिंता करना शुरू कर देता है, जिससे स्थिति और भी बढ़ जाती है।

पीए के दौरान, शरीर गंभीर तनाव का अनुभव करता है, जिसके बाद व्यक्ति पूरी तरह से थका हुआ महसूस कर सकता है।

वहीं, हमले का सही समय जानकर आप खुद को मानसिक रूप से तैयार कर सकते हैं और सभी जरूरी उपाय कर सकते हैं। समय आ गया है: पैनिक अटैक। कैसे लड़ें? प्रसिद्ध मनोचिकित्सक कुरपाटोव इस सब को दूसरी तरफ से देखने का सुझाव देते हैं। उनकी पुस्तकें सरल, समझने योग्य भाषा में लिखी गई हैं। पीए से पीड़ित लोगों को "वीएसडी का उपाय" पढ़ना चाहिए।

डॉ. कुरपातोव का कहना है कि ऐसे लोगों के लिए मुख्य बात यह एहसास है कि वे पीए से नहीं मरेंगे। वह एक अनोखी, लेकिन बहुत उपयोगी सलाह देता है, जो कुछ इस प्रकार है: "जब तुम्हें लगे कि तुम मरने वाले हो, तो लेट जाओ... और मर जाओ।" स्वाभाविक रूप से, मरना संभव नहीं है, और इसे समझने से एक अच्छा मनोचिकित्सीय प्रभाव पड़ता है।

पैनिक अटैक: उनसे कैसे निपटें। VSDshnikov से समीक्षाएँ

पैनिक अटैक से पीड़ित मरीजों को आमतौर पर शामक, ट्रैंक्विलाइज़र और एड्रेनल ब्लॉकर्स निर्धारित किए जाते हैं। वे मालिश और व्यायाम चिकित्सा भी लिखते हैं। यह पता लगाना आवश्यक है कि क्या ऐसे तरीके वास्तव में पीए को हरा देंगे।

रोगियों की समीक्षाओं को देखते हुए, व्यायाम चिकित्सा और मालिश का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन शामक हमेशा नहीं होता है। वे अक्सर आपको सोने के लिए प्रेरित करते हैं, लेकिन वे हमलों को रोकने के लिए कुछ नहीं करते हैं।

मालिश से आपको आराम मिलता है और रक्त संचार बेहतर होता है। खेल इतना उपयोगी क्यों है? सच तो यह है कि पीए की शुरुआत खून के अनियंत्रित होने से होती है। आम तौर पर, यह प्रक्रिया तब होनी चाहिए जब कोई व्यक्ति किसी चरम स्थिति में हो, और कुर्सी पर चुपचाप न बैठा हो। यदि आप पैनिक अटैक की शुरुआत का समय जानते हैं, तो आप शारीरिक गतिविधि में संलग्न हो सकते हैं। ताजी हवा में टहलने या घर पर व्यायाम करने से कोई नुकसान नहीं होगा। यह एक बहुत प्रभावी तरीका है जो किसी हमले को रोकने में मदद करेगा, क्योंकि एड्रेनालाईन को कहीं न कहीं जाना होगा।

पैनिक अटैक के इलाज के तरीके

यदि आप पैनिक अटैक से पीड़ित हैं तो आपको अस्पताल में भर्ती नहीं किया जाएगा। घर पर दौरे से कैसे निपटें? इसके कई तरीके हैं:

आप कुछ प्रक्रियाओं के लिए किसी चिकित्सा सुविधा केंद्र पर भी जा सकते हैं, जैसे:

• सम्मोहन;
• एक्यूपंक्चर;
• पेशेवर मालिश.

आराम बहुत महत्वपूर्ण है, लोगों के साथ संचार उपयोगी है। यदि संभव हो तो आपको समुद्र या किसी सेनेटोरियम में जाना चाहिए।

पैनिक अटैक के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं

अगला प्रश्न जिस पर "पैनिक अटैक, इससे कैसे निपटें" विषय पर विचार किया जाना चाहिए, वह पीए के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं हैं। औषधि उपचार में दवाओं के निम्नलिखित समूह शामिल हैं:

• शामक (वेलेरियन और मदरवॉर्ट की टिंचर, "वैलिडोल", "कोरवालोल", "नोवो-पासिट");
• ट्रैंक्विलाइज़र (दवाएं "रिलियम", "एलेनियम", "लिब्रियम");
• एड्रेनल ब्लॉकर्स (बीटा ब्लॉकर्स, जैसे एटेनोलोल, एनाप्रिलिन, का सबसे अच्छा प्रभाव होता है)।

पैनिक अटैक के इलाज के लिए लोक उपचार

अब यह स्पष्ट है कि कैसे आक्रमण करना है, कैसे लड़ना है। इस बीमारी से निपटने में लोक उपचार क्या मदद कर सकते हैं? चूँकि घबराहट के दौरान लेटना या बैठना असंभव है, और खुद को विचलित करने के सभी प्रयास व्यर्थ हैं, आप निम्नलिखित तरीकों का सहारा ले सकते हैं:

जब आपके पास पर्याप्त हवा न हो तो पैनिक अटैक से कैसे निपटें

इस प्रश्न पर विचार करें: "पैनिक अटैक, जब पर्याप्त हवा न हो तो कैसे लड़ें?" अक्सर किसी हमले के दौरान घुटन का अहसास होता है: पूरी सांस लेना असंभव है (जैसे कि आप जम्हाई लेना चाहते हैं) - वीएसडी के साथ हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम। दम घुटने का डर है.

इस मामले में, आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

• अपने आप को लगातार याद दिलाएं कि दम घुटना असंभव है - हवा आवश्यक मात्रा में आपूर्ति की जाती है;
• एक पेपर बैग (प्लास्टिक की बोतल, स्कार्फ) में सांस लें;
• पुदीने की चाय पियें;
• नाक के साइनस को सामान्य "स्टार" से रगड़ें - इससे आपको शांति मिलेगी और सांस लेना बहुत आसान हो जाएगा।

क्या पैनिक अटैक से हमेशा के लिए छुटकारा पाना संभव है?

आप हमेशा के लिए जीत सकते हैं अपने दम पर कैसे लड़ना है - इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको यही समझने की आवश्यकता है। अगर बात नहीं बनी तो परेशान होने की जरूरत नहीं है, ये एक दिन की बात नहीं है. हर जीत, चाहे कितनी भी छोटी क्यों न हो, पीए के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण योगदान देगी।

आत्म-नियंत्रण सीखना जरूरी है, समझें कि लोग पीए से नहीं मरते और इस पर विश्वास करें। और यह सुनिश्चित करने के लिए, आपको साहित्य की मदद से समस्या को ध्यान से समझना होगा, उन लोगों से बात करनी होगी जो पैनिक अटैक से भी पीड़ित हैं।

पंजीकरण: 01/30/08 संदेश: 2,185 धन्यवाद: 277

विषय बहुत प्रासंगिक है, लेकिन कुछ ही लोगों ने आपके संदेश पर प्रतिक्रिया दी।
विकिपीडिया पीए का यह स्पष्टीकरण देता है:
आतंकी हमले(पीए) (वनस्पति संकट) एक अस्पष्ट, रोगी के लिए दर्दनाक, गंभीर चिंता का हमला, भय के साथ, विभिन्न वनस्पति (दैहिक) लक्षणों के साथ संयुक्त है।
मेरे साथ भी ऐसा होता है अगर मेरे सामने कोई लंबी यात्रा हो या, उदाहरण के लिए, कोई बड़ी मरम्मत हो।
जैसा कि मैं इसे समझता हूं, सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के बीच असंतुलन है, लेकिन मुझे नहीं पता कि उन्हें कैसे संतुलित किया जाए, और यहीं से हृदय की समस्याएं शुरू होती हैं, मैं आगामी घटना से पहले जितना संभव हो सके खुद को शारीरिक रूप से प्रयास करने की कोशिश करता हूं , ताकि बाद में मुझे आराम की स्थिति मिल सके, या मैं कुछ करने की कोशिश करने से विचलित हो जाऊं, यानी वेज के साथ वेज। मुझे शायद ऑटो-ट्रेनिंग सीखने की ज़रूरत है, लेकिन मैं इसमें बहुत अच्छा नहीं हूँ। जो लोग स्वस्थ हैं वे शायद थोड़ी मात्रा में शराब से इस स्थिति से राहत पा सकते हैं।
यह देखना वाकई दिलचस्प है कि लोग इससे कैसे निपटते हैं।

तीन साल पहले, 30 साल की उम्र में, मुझे उच्च रक्तचाप का संकट हो गया था। मैं काम से सीधे अस्पताल गया। मेरी जांच की गई, लेकिन मेरे उच्च रक्तचाप का कारण कभी पता नहीं चला। उसके बाद, मैं बहुत डर गया और अपने लिए हर तरह की बीमारियों का आविष्कार करने लगा, जिनके बारे में डॉक्टरों को कोई जानकारी नहीं थी।

जैसा कि जे.के. के उपन्यास में है। जेरोम, मुझे - मेरी अपनी राय में - प्रसवपूर्व बुखार के अलावा सब कुछ था। मैं सभी संभावित डॉक्टरों को आतंकित करते हुए, दसवीं बार क्लीनिकों के आसपास गया। दोस्तों की सलाह पर मैं एक ज्योतिषी से मिलने गया। रंगदारी मांगने वाले ने कहा कि मेरे पास जीने के लिए कुछ नहीं बचा है। मुझ पर बहुत बुरी नज़र है और उसे दी गई बड़ी रकम ही मुझे बचा सकेगी। फिर उसके पति ने उसे लगभग मार डाला।

मुझे घबराहट के दौरे पड़ने लगे और मेरा दम घुटने लगा। मैं अपने पति के साथ फोन पर बात करते हुए ही भूमिगत मार्ग से चल पाती थी - यह मेरे लिए आसान था।

और फिर मैंने सोना बंद कर दिया. मैं सुबह करीब 30 मिनट तक सोया. ऐसा करीब छह महीने तक चलता रहा. मैं काली आँखों के साथ एक ज़ोंबी की तरह घूमता रहा।

मैं लगभग एक साल तक मनोवैज्ञानिक के पास गया, अवसादरोधी दवाएं लीं, आराम करने के तरीकों के बारे में सब कुछ सीखा

क्लासिक चिंता न्यूरोसिस। घातक तो नहीं, लेकिन बहुत अप्रिय. लेकिन मेरे पति के लिए यह और भी बुरा था। अगर काम पर मुझ पर माँगों का स्तर थोड़ा कम हो जाता, तो रात में मेरी मदद करने वाले को दिन में अपना पूरा योगदान देना पड़ता।

साथ ही मैंने काम करना भी जारी रखा. और मैंने रसद विभाग के प्रमुख के रूप में काम किया, एक बड़ी आयातक कंपनी के लिए सभी कार्गो प्रवाह को नियंत्रित किया। और यद्यपि मेरी समस्याओं की जड़ स्पष्ट थी - मेरा घबराया हुआ और बहुत तनावपूर्ण काम, मैं वित्तीय घटक को नहीं छोड़ सका।

मैं लगातार अपनी हालत के कारणों की तलाश कर रहा था। मैंने वह सब कुछ पढ़ा जो मेरे हाथ आया: लुईस हे, सिनेलनिकोवा, ओशो, "रियलिटी ट्रांसर्फिंग," मनोविज्ञान पर किताबें और निश्चित रूप से, आपकी पत्रिका। मैं लगभग एक साल तक एक मनोवैज्ञानिक के पास गया, अवसादरोधी दवाएं लीं, विश्राम के तरीकों के बारे में सब कुछ सीखा: जर्कबसन विश्राम से लेकर होलोट्रोपिक श्वास तक। मैंने सकारात्मक पुष्टि पढ़ी: आत्म-सम्मोहन सूत्र जो किसी व्यक्ति को अपनी चेतना को सकारात्मक तरंग में समायोजित करने में मदद करते हैं .. मैंने योग के लिए साइन अप किया और इसके साथ प्यार में पड़ गया, दिन में दो बार ध्यान करना, सांस लेने और ड्राइंग का अभ्यास करना शुरू कर दिया।

इसकी शुरुआत इस बात से हुई कि मैंने काले कपड़े पहनना पूरी तरह से बंद कर दिया।

और धीरे-धीरे - एक महीने में नहीं - मेरा डर कम होने लगा। इसकी शुरुआत इस बात से हुई कि मैंने काले कपड़े पहनना पूरी तरह से बंद कर दिया। और अगर इससे पहले मेरी अलमारी पूरी तरह ग्रे और काली थी, तो अब मेरा पसंदीदा मूंगा है! मेरे पास इस रंग का चश्मा, एक बैग, स्कार्फ, जूते और नेल पॉलिश है। मेरे पास पेस्टल रंगों में बहुत सारे आउटफिट हैं: नग्न, नीला, पिस्ता जैसे फैशनेबल शेड्स। अब मैं शारीरिक रूप से महसूस करता हूं कि गहरे रंग कैसे दमन करते हैं।

हर सुबह मैं "सूर्य नमस्कार" व्यायाम - योग अभ्यासों का एक चक्र - और साँस लेने के व्यायाम से शुरू करता हूँ।

मैं, एलिजाबेथ गिल्बर्ट की पुस्तक "ईट, प्रेयर, लव" की नायिका की तरह, केवल सड़क के धूप वाले किनारे पर चलती थी। समय के साथ, मैंने बिना गोलियों के सोना और जल्दी आराम करना सीख लिया।

अब मैं अपने हर दिन का आनंद लेता हूं। (यह सुनने में जितना अटपटा लग सकता है।)

मैं एक ट्रे पर एक सुंदर नाश्ता करता हूं और एक सुंदर मग से क्रीम के साथ सबसे महंगी कॉफी पीता हूं।

मैं अक्सर मुस्कुराता हूं और दूसरे लोगों पर अधिक ध्यान देता हूं।

मैं फिर से दोस्तों से बात कर रहा हूं. लेकिन जिन दिनों मुझे बुरा लगता था, मैं खुद को बंद कर लेती थी और किसी की परवाह नहीं करती थी।

मैं दुनिया को चौड़ी आंखों से देखता हूं, अपने क्षितिज का विस्तार करता हूं। मैं कहा हाँ!" सब कुछ नया और दिलचस्प.

मैं जानता हूं कि सभी कठिनाइयां अस्थायी हैं। और उनमें से अधिकांश हमारे दिमाग में हैं।

मैं अब चिकित्सा कार्यक्रम नहीं देखता या इंटरनेट पर संबंधित साइटें नहीं पढ़ता। मैं अब अपने साथ वैलिडोल और कैप्टोप्रिल से लेकर स्टिमेटोन (एक अवसादरोधी) तक ढेर सारी दवाएं नहीं रखता। मुझे खुद पर, भाग्य पर, अच्छाई पर विश्वास है।

काम के बारे में क्या? मैंने नये साल के दिन अपनी नौकरी छोड़ दी। मुझे एहसास हुआ कि मैं अपनी क्षमताओं की सीमा तक पहुंच गया हूं। अब मेरे लिए परिवार, अच्छा स्वास्थ्य और अच्छा मूड सबसे पहले आता है। और पैसा? पैसा आएगा. लेकिन सौभाग्य से इसका इससे बहुत कम लेना-देना है। आख़िरकार, मुख्य चीज़ आप और आपके प्रियजन हैं।

मैंने अपनी पिछली नौकरी छोड़ दी। अब मैं एक फ्रीलांसर और अनुवादक हूं

अब मैं एक फ्रीलांसर और अनुवादक हूं। मैं लेख और यहां तक ​​कि एक किताब भी लिखता हूं। एक व्यक्तिगत उद्यमी के रूप में पंजीकृत। मैं हर दिन को भाग्य से मिले एक शानदार उपहार के रूप में देखता हूं, जिसमें कई अनमोल और मर्मस्पर्शी क्षण होते हैं। मैं अधिक बाहर रहने की कोशिश करता हूं।

अब, जब मेरे प्यारे पति घर आते हैं, तो वह अपनी पत्नी द्वारा तैयार किए गए व्यंजनों के साथ रात का भोजन करते हैं, न कि निकटतम डेली उत्पादों के साथ। हमारा रिश्ता बेहतरी के लिए बदल गया है। अगर पहले मैं देर से घर आती थी और फिर होश में आकर काम पर दिन की घटनाओं के बारे में बात करते हुए दो घंटे और बिताती थी, तो अब मैं अपना गाल झुकाकर अपने पति की बात ध्यान से सुनती हूं। उसके आने से पहले मैं ध्यान करता हूं. और शाम को एक संतुष्ट, निश्चिंत पत्नी अपने पति का इंतजार करती है। लिंग? बहुत अधिक बार और आनंद के साथ, और रीति-रिवाजों में कहीं विचारों में नहीं भटकते...

और मेरे अद्भुत पति, जीवन के प्रति प्रेम, योग और आपकी पत्रिका ने मुझे खुद को खोजने और समझने, बेहतर जीवन जीने और गहरी सांस लेने में मदद की।

ऐसा क्यों हो रहा है?

अरीना लिपकिना, मनोवैज्ञानिक

पैनिक डिसऑर्डर अक्सर हमारी क्षमताओं से अधिक तनाव के प्रति शरीर और मानस की प्रतिक्रिया के रूप में विकसित होता है। इस मामले में, पाठक के पास उपचार के लिए एक सफल संयोजन है: विश्राम प्रथाओं में महारत हासिल करने के लिए उसका अपना सक्रिय दृष्टिकोण, व्यक्तिगत रूप से काम करने के तरीकों की खोज करना, साहित्य पढ़ना (जानकारी, सोच पर प्रभाव), अपनी भुगतान वाली नौकरी छोड़ना (जो हर कोई करने का निर्णय नहीं लेता है) जिसे हर कोई वहन नहीं कर सकता) और नई फ्रीलांस गतिविधियों की अनुमति दे सकता हूं - मेरे पति के सहयोग से, जैसा कि मैं मानता हूं।

पत्र की लेखिका ने बहुत प्रयास किया है और अब वह अपने मानसिक स्वास्थ्य के प्रति एक नई जीवनशैली और दृष्टिकोण अपना रही हैं। व्यक्ति ने सिर्फ गोलियाँ नहीं लीं और किसी चमत्कार की आशा नहीं की, या कि "यह अपने आप ठीक हो जाएगा।" यह प्रशंसा और सम्मान का पात्र है - हर कोई बाहरी मदद के बिना खुद पर ऐसा काम करने में सक्षम नहीं है।

हमें हमेशा यह एहसास नहीं होता कि हम अत्यधिक तनाव में हैं, लेकिन जब संसाधन कम हो जाते हैं तो हमारा शरीर संकेत देता है। पैनिक अटैक एक ऐसा संकेत है। उनके लक्षण बेहद अप्रिय हैं. हमला आप पर कहीं भी हो सकता है - काम पर, मेट्रो में या कार में।

1. 100-150 ग्राम ठंडा पानी पियें।

2. आप जो कुछ भी करते हैं उसे ज़ोर से कहना शुरू करें। अपने आप से बात करें, अपना समर्थन करें, स्वयं को प्रोत्साहित करें।

3. गहरी सांस लेने का व्यायाम करें, आप MyCalmBeat ऐप का उपयोग कर सकते हैं।

4. यदि आप कार में हैं या कोई आपको नहीं देख सकता है, तो संगीत चालू करें और गाना शुरू करें।

5. अपने हाथों को तब तक रगड़ें जब तक कि आपकी हथेलियां गर्म न हो जाएं, अपने हाथों को हिलाएं (जैसे कि आप खुद को झाड़ना चाहते हैं), अपने हाथों के लिए जड़ा हुआ मसाज रबर बॉल अपने साथ रखना अच्छा है। गेंद को निचोड़ें और इसे अपनी हथेलियों के बीच घुमाएँ।

6. इसके विपरीत, अपने चेहरे को ठंडा करने का प्रयास करें। आप कार में एक खिड़की खोल सकते हैं, घर के अंदर एक साधारण टेबल फैन से ठंडी हवा चालू कर सकते हैं, अपना चेहरा कई बार ठंडे पानी से धो सकते हैं, और बाहर पानी की एक स्प्रे बोतल का उपयोग कर सकते हैं।

7. अपने शरीर को पूरी तरह से आराम दें (यदि संभव हो तो बैठना या लेटना बेहतर है), जैसे कि यह भारहीन, हवादार हो गया है, अपनी आँखें बंद करें, संगीत चालू करें। अपने फ़ोन के लिए हेडफ़ोन और अपने फ़ोन में संगीत संग्रह रखें।

8. समस्याओं को हल करने के लिए अपना दिमाग लगाएं: यदि आप गाड़ी चला रहे हैं, तो मानचित्र देखें और सोचें कि आप नेविगेटर के बिना (कहीं भी, किसी अन्य शहर के लिए) स्वयं मार्ग कैसे बना सकते हैं। एक विदेशी भाषा सीखें, वॉयस रिकॉर्डर पर या अपने फोन पर किसी एप्लिकेशन में पहले से रिकॉर्ड किए गए शब्दों और वाक्यांशों को दोहराएं। अपने साथ एक क्रॉसवर्ड पहेली या कार्य/स्कूल नोट्स ले जाएं। आप रिक्त स्थान (रंग भरने वाली किताबें) बना सकते हैं या पेंट कर सकते हैं। टेट्रिस का नियमित खेल भी आपके दिमाग को आक्रमण से दूर ले जाता है।

9. यदि संभव हो, तो किसी सुखद और अधिमानतः रोमांचक विषय पर किसी को कॉल करें/बातचीत शुरू करें, ताकि विषय आपको भावनात्मक रूप से सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सके।

10. अगर घर में कोई जानवर है तो उसे छूएं और उससे बात करें। सामान्य तौर पर जानवरों के साथ संपर्क से बहुत मदद मिलती है। अपनों के साथ या परायों के साथ.

11. च्युइंग गम (अधिमानतः मेन्थॉल के साथ) चबाना शुरू करें।

12. जैसे ही आपको लगे कि यह कम से कम थोड़ा आसान हो रहा है, अपने आप से कहें: "मैं यहां का प्रभारी हूं, यह मेरा शरीर है, मैं इसे नियंत्रित करता हूं, इसने (शरीर, मस्तिष्क) ने फैसला किया कि मुझे बहुत अधिक एड्रेनालाईन की आवश्यकता है अब, तो नहीं, धन्यवाद।" , कोई ज़रूरत नहीं, मैं ठीक हूँ। मैं नियंत्रित करता हूं, मैं प्रबंधन करता हूं, मेरी स्थिति स्थिर हो रही है। मैं अपने शरीर, अपने विचारों का मालिक हूं।''

पैनिक अटैक हमेशा गुप्त रूप से आते हैं। "मैं मर रहा हूं, मेरे साथ कुछ गड़बड़ है," मेरे दिमाग में एक जुनूनी विचार घूमता है। दिल ज़ोर-ज़ोर से धड़क रहा है, नज़र धुंधली हो रही है, पर्याप्त हवा नहीं है। भय एक लहर की तरह चारों ओर घूमता है - मानो अजनबियों के बहुत खतरनाक चेहरे खींचे गए हों। मैं बुरी तरह से भागना और छिपना चाहता हूँ - अभी। और कुछ मिनटों के बाद ही डर दूर हो जाता है, और दुनिया अपना सामान्य रूप धारण कर लेती है... यदि आपने भी कुछ ऐसा ही अनुभव किया है, तो इसका मतलब है कि आप अस्थायी रूप से पैनिक अटैक के "बंधक" बन गए हैं...

पैनिक अटैक के लक्षण

दुनिया भर में लगभग 2% लोग नियमित आधार पर पैनिक अटैक के लक्षणों का अनुभव करते हैं। महिलाओं को, उनकी जैविक और मानसिक विशेषताओं के कारण, पैनिक अटैक का अनुभव होने का अधिक खतरा होता है - पुरुषों की तुलना में तीन गुना अधिक।

दहशत कहीं भी और कभी भी आ सकती है. लेकिन अक्सर, दुर्भाग्यपूर्ण "पीड़ितों" को भीड़-भाड़ वाली जगहों पर - शॉपिंग सेंटरों में, सड़क पर, कैफे में, रेलवे स्टेशन पर पैनिक अटैक का अनुभव होता है। इसके अलावा, यह एक बंद जगह में शुरू हो सकता है - एक लिफ्ट, एक बस, एक हवाई जहाज, एक प्रतीक्षालय।

एक पैनिक अटैक अपने पीड़ितों के साथ भयानक भ्रम "खेलता" है: कभी-कभी ऐसा लगता है कि दीवारें सचमुच बंद हो रही हैं, अवज्ञाकारी शरीर को कुचलने की धमकी दे रही हैं...

• बढ़ती चिंता और अचानक तीव्र बेचैनी, डर में बदल जाना, जो कई मिनटों तक बना रह सकता है;
• तेज़ दिल की धड़कन, कंपकंपी और कमजोरी, पसीना, शुष्क मुँह;
• सीने में दर्द या दबाव, घुटन महसूस होना - हवा की कमी;
• पेट में मतली, भारीपन या जलन;
• चक्कर आना, व्युत्पत्ति, प्रतिरूपण - "शरीर के बाहर" होने की भावना, "पृथ्वी आपके पैरों के नीचे से गायब हो रही है", "सबकुछ तैर रहा है";
• नियंत्रण खोने, बेहोश होने, पागल हो जाने या मरने का तीव्र भय।

पैनिक अटैक का अनुभव करते समय, एक व्यक्ति को महसूस हो सकता है कि ये "जीवन के आखिरी मिनट" हैं, इस दौरान वह जुनूनी और दोहराव वाले विचारों से पीड़ित होता है:

"पागल होती जा रही हूँ मैं"
"मैं डरा हुआ हूं और हर कोई सोचता है कि मैं पागल हूं"
"अब मैं चिल्लाऊंगा, बेहोश हो जाऊंगा, और हर कोई मुझ पर हंसेगा।"
"मुझे लगता है कि मैं मर रहा हूँ - मुझे दिल का दौरा पड़ रहा है।"
"मेरा दम घुट रहा है।"

पैनिक डिसऑर्डर, जो कई चिंता विकारों से संबंधित है, अपने आप में स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरनाक नहीं है। इसके अलावा, पैनिक अटैक को मानसिक बीमारी या पागलपन नहीं माना जाना चाहिए।

पैनिक अटैक से मृत्यु या बीमारी नहीं होगी, लेकिन अधिकांश मामलों में पैनिक अटैक के लक्षणों की लगातार पुनरावृत्ति विकास का संकेत देती है पैनिक न्यूरोसिसजो आपकी पूरी जिंदगी बर्बाद कर सकता है।

पैनिक अटैक से पीड़ित लोग अक्सर घर पर रहना पसंद करते हैं और लोगों की बड़ी भीड़ - शॉपिंग और मनोरंजन केंद्रों, ट्रेन स्टेशनों और हवाई अड्डों से बचना पसंद करते हैं। वे हवाई जहाज़ पर उड़ना, जहाजों पर यात्रा करना और लिफ्ट में सवारी करना बंद कर देते हैं।

जीवन एक दिनचर्या में बदल जाता है, चिंता आपको घर से बांध देती है - जहां पैनिक अटैक कम से कम होते हैं। पैनिक न्यूरोसिस की पृष्ठभूमि के खिलाफ, विभिन्न प्रकार के फोबिया विकसित हो सकते हैं - क्लौस्ट्रफ़ोबिया, एगोराफोबिया, यहां तक ​​कि कीड़ों का डर और डॉक्टरों का डर।

पैनिक न्यूरोसिस का विकास

यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि क्यों एक बार का पैनिक अटैक कभी-कभी क्रोनिक पैनिक न्यूरोसिस में बदल जाता है:

• तनाव।
  घर और काम पर दीर्घकालिक, थका देने वाला तनाव। कठिन रिश्ते, प्रतिक्रिया करने और निर्णय लेने की निरंतर आवश्यकता, दमित व्यक्तित्व। पैनिक अटैक का अनुभव होने का जोखिम भावनात्मक गतिशीलता, ग्रहणशीलता और बढ़ी हुई संवेदनशीलता को बढ़ाता है।
• जीवन शैली।
  असंतुलित, अनियमित आहार, उत्तेजक पदार्थों, शराब या यहां तक ​​कि दवाओं का दुरुपयोग, नींद की लगातार कमी और शारीरिक निष्क्रियता न्यूरोसिस के विकास के लिए उपजाऊ जमीन तैयार करते हैं।
• मानसिक स्वच्छता कौशल की कमी - आत्मनिरीक्षण की प्रवृत्ति।
  दबी हुई भावनाएँ और भय, समस्याएँ "बाद के लिए" स्थगित कर दी गईं। अनसुलझे मुद्दे और स्वयं के प्रति सामान्य असंतोष चिंता को भड़काता है, सबसे अनुपयुक्त क्षण में चेतना के दायरे में तैरता है।
• "आदत"।
  उन स्थानों पर स्थायी "आतंक" प्रतिक्रिया को समेकित करना जहां पहले ही हमला हो चुका है।

पैनिक अटैक के शिकार लोग अपनी समस्या को शर्मनाक कमजोरी या पागलपन की अभिव्यक्ति मानते हैं, और मदद तभी मांगते हैं जब न्यूरोसिस पुराना हो जाता है। आप कई वर्षों तक पैनिक न्यूरोसिस के साथ रह सकते हैं, और साथ ही, पैनिक अटैक अधिक से अधिक बार हो सकते हैं, जिससे तंत्रिका तंत्र कमजोर हो जाता है और जीवन की गुणवत्ता खराब हो जाती है।

अंतहीन तनाव न्यूरोसिस के लिए एक उत्कृष्ट आधार है। और, परिणामस्वरूप, पैनिक अटैक होने के लिए...

पैनिक अटैक: उपचार और आत्म-नियंत्रण

लेकिन अच्छी खबर है - व्यक्तिगत चिकित्सा और समूह चिकित्सा दोनों में पैनिक अटैक का इलाज संभव है। सच है, क्रोनिक न्यूरोसिस के इलाज में कई साल लग सकते हैं। इसके अलावा, कुछ मनोचिकित्सकों का मानना ​​​​है कि आप इस सिद्धांत का उपयोग करके अपने दम पर आतंक हमलों का सामना कर सकते हैं: "पूर्व चेतावनी का अर्थ है अग्रबाहु!"

तैयार रहो!

आप संकेतों पर ध्यान देकर पैनिक अटैक के लिए तैयारी कर सकते हैं और उसे रोक सकते हैं - बढ़ती चिंता, बढ़ती सांस और हृदय गति। बिना किसी डर के घबराहट का सामना करें, मुस्कुराहट के साथ, अपने आप से कहें: "यहाँ एक घबराहट का दौरा आता है, और मैं इसके लिए तैयार हूँ!"

शांत, बिल्कुल शांत

आराम और सांस पर नियंत्रण से हमले को रोकने में मदद मिलेगी। चिकनी डायाफ्रामिक साँस लेना: छोटी साँस लेना, रोकना और चिकनी लंबी साँस छोड़ना, मांसपेशियों में छूट के साथ (ऊपर से नीचे तक), जुनूनी विचारों से सिर की पूरी तरह से सफाई - प्रारंभिक चरण में हमले को काफी सफलतापूर्वक रोक देता है।

साँस लेना साँस छोड़ने से कम समय का होना चाहिए। संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है - मस्तिष्क को ऑक्सीजन से अधिक संतृप्त न करें (तेजी से सांस लेने से हाइपरवेंटिलेशन हो सकता है)। लय को सख्ती से बनाए रखें: 2 गिनती तक सांस लें, 2 गिनती तक रोकें, 3 गिनती तक सांस छोड़ें, 1 गिनती तक रोकें, इत्यादि।

सांसों की गिनती करने का एक सरल और कम प्रभावी विकल्प प्लास्टिक बैग के माध्यम से सांस लेना है, जिसमें ऑक्सीजन भी सीमित मात्रा में आपूर्ति की जाती है, जिससे पैनिक अटैक को पूरी तरह से विकसित होने से रोका जा सकता है...

सत्य पर ध्यान दें

पैनिक अटैक के क्षण में, वास्तविकता की भावना बदल जाती है। अभी यह याद रखना ज़रूरी है कि "घबराहट" क्या है। एक नोटबुक में एक अनुस्मारक लिखें - हमले के समय, सच्चाई पर ध्यान केंद्रित करने से आपको शांत होने और "अपने होश में आने" में मदद मिलेगी। " यह एक सामान्य पैनिक अटैक है, मैं पूरी तरह स्वस्थ हूं।' मैं इस चिंताजनक स्थिति से डर गया था - और मैंने खाली पेट एक कप अतिरिक्त कॉफी पी ली। मैंने हमेशा घबराहट से सफलतापूर्वक निपटा है। मैं सहजता से सांस लेना शुरू कर देता हूं, अपनी मांसपेशियों को आराम देता हूं और चिंतित विचार दूर हो जाते हैं। मुझे डरने की कोई बात नहीं है - मैं शांत हूं, मैं सुरक्षित हूं।.

कोई भी पाठ जो आपको शांत करने में मदद करेगा उसे नोटपैड में लिखा जा सकता है। पैनिक अटैक के समय अपने अनुभवों का वर्णन करना या तुकबंदी करना उपयोगी होगा... पैनिक अटैक के बारे में मजेदार बातें इसके खिलाफ सबसे अच्छा हथियार हैं!

आप प्रत्येक लक्षण के लिए एक मंत्र बना सकते हैं, उदाहरण के लिए: “मेरा दिल तेजी से धड़क रहा था! ये पैनिक अटैक के संकेत हैं, जिन्हें मैंने पहले भी कई बार अनुभव किया है। मेरा दिल इतनी तेज़ी से धड़कता है मानो मैं दौड़ रहा हूँ! लेकिन किसने कहा कि दौड़ना दिल के लिए हानिकारक है? हाँ, मेरा हृदय प्रशिक्षण कर रहा है, डरने का कोई कारण नहीं है!”

कौन अधिक डरावना है, मैं या घबराहट?

पैनिक अटैक का हमला, तत्परता से, यहां तक ​​कि आक्रामक और निंदनीय तरीके से किया गया, दूर हो सकता है और होना भी चाहिए। अपनी श्वास और विचारों को नियंत्रित करना सीख लेने और कई हमलों से सफलतापूर्वक निपटने के बाद, आप "संभावित खतरनाक स्थानों" पर जा सकते हैं। जब आप खुद को किसी भीड़-भाड़ वाली जगह पर पाएं, तो अपनी बात सुनें और देखें कि क्या आपकी चिंता बढ़ रही है। अपने मन में आने वाले विचारों को लिखें। जब आपको लगे कि कोई पैनिक अटैक आ रहा है, तो किसी पुराने दुश्मन की तरह तत्परता से उसका स्वागत करें। जैसे ही आप हमले के सभी चरणों से गुजरते हैं, स्वयं टिप्पणी करें, या अपने साथी को अपने अनुभवों के बारे में बताएं। साँस लेने के व्यायाम का प्रयोग करें।

कठिनाइयों पर काबू पाने से हम मजबूत बनते हैं। नया अनुभव हमें समझदार बनाता है। केवल असुविधा, चिंता और भय पर काबू पाकर ही आप पैनिक अटैक से निपटना सीख सकते हैं। पैनिक अटैक का प्रबंधन आपको न्यूरोसिस से लड़ने और उसका सामना करने की अनुमति देता है, जिसका अर्थ है कि यह जीवन को अधिक पूर्ण और सामंजस्यपूर्ण बनाता है।