शरीर के शारीरिक भंडार की अवधारणा, उनकी विशेषताएं और वर्गीकरण। शरीर के छिपे हुए भंडार को चालू करने का सबसे आसान तरीका

परिचय

मानव शरीर क्रिया विज्ञान कई व्यावहारिक विषयों (चिकित्सा, मनोविज्ञान, शिक्षाशास्त्र, बायोमैकेनिक्स, जैव रसायन, आदि) का सैद्धांतिक आधार है। शारीरिक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम और उन्हें चिह्नित करने वाले स्थिरांक को समझे बिना, विभिन्न विशेषज्ञ मानव शरीर की कार्यात्मक स्थिति और विभिन्न परिचालन स्थितियों में इसके प्रदर्शन का सही आकलन नहीं कर सकते हैं।

तीव्र मांसपेशीय श्रम के दौरान और उसके बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को समझने के लिए शरीर के विभिन्न कार्यों के नियमन के शारीरिक तंत्र का ज्ञान महत्वपूर्ण है।

संपूर्ण जीव के अस्तित्व और पर्यावरण के साथ उसकी बातचीत को सुनिश्चित करने वाले बुनियादी तंत्रों को प्रकट करके, शरीर विज्ञान मानव ओटोजेनेसिस की प्रक्रिया में विभिन्न अंगों और प्रणालियों की गतिविधि में परिवर्तन की स्थितियों और प्रकृति को स्पष्ट करना और अध्ययन करना संभव बनाता है।

बड़ी संख्या में अंगों के बावजूद, मानव शरीर एक एकल कार्यात्मक संपूर्ण है। इन अंगों की एक अलग संरचना होती है, जो ऊतकों से निर्मित होती हैं, जो बदले में अनगिनत कोशिकाओं से बनी होती हैं, जो उनकी गतिविधि और रूप में सजातीय होती हैं, जिनमें कुछ जीवन प्रक्रियाएं होती हैं।

इस कार्य का उद्देश्य किसी दिए गए विषय पर निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करना है:

शरीर के शारीरिक भंडार की अवधारणा, उनकी विशेषताएं और वर्गीकरण;

थकान। विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के दौरान थकान की विशेषताएं;

शारीरिक विकास, काया.

कार्य में एक परिचय, मुख्य भाग, निष्कर्ष और संदर्भों की सूची शामिल है।

शरीर के शारीरिक भंडार की अवधारणा, उनकी विशेषताएं और वर्गीकरण

शारीरिक भंडार का सिद्धांत खेल शरीर क्रिया विज्ञान की सबसे महत्वपूर्ण नींव में से एक का प्रतिनिधित्व करता है, क्योंकि यह किसी को स्वास्थ्य बनाए रखने और एथलीटों की फिटनेस बढ़ाने की समस्याओं का सही आकलन और समाधान करने की अनुमति देता है।

वर्तमान में, शरीर के शारीरिक भंडार को समग्र रूप से एक अंग, प्रणाली और जीव की अनुकूली और प्रतिपूरक क्षमता के रूप में समझा जाता है, जो विकास की प्रक्रिया में विकसित होता है, ताकि सापेक्ष आराम की स्थिति की तुलना में इसकी गतिविधि की तीव्रता कई गुना बढ़ जाए। (ब्रेस्टकिन एम.पी.)।

शारीरिक भंडार शरीर की संरचना और गतिविधि की कुछ शारीरिक, शारीरिक और कार्यात्मक विशेषताओं द्वारा प्रदान किए जाते हैं, अर्थात्:

युग्मित अंगों की उपस्थिति जो बिगड़ा हुआ कार्यों (विश्लेषक, अंतःस्रावी ग्रंथियां, गुर्दे, आदि) का प्रतिस्थापन प्रदान करती है;

हृदय गतिविधि में उल्लेखनीय वृद्धि, रक्त प्रवाह की समग्र तीव्रता में वृद्धि, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन और अन्य अंगों और प्रणालियों की गतिविधि में वृद्धि;

विभिन्न बाहरी प्रभावों और उनके कामकाज की स्थितियों में आंतरिक परिवर्तनों के लिए शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों का उच्च प्रतिरोध।

शारीरिक भंडार की अभिव्यक्ति के एक उदाहरण के रूप में, हम बता सकते हैं कि भारी शारीरिक गतिविधि के दौरान एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित व्यक्ति में रक्त की न्यूनतम मात्रा 40 लीटर तक पहुंच सकती है, यानी। 8 गुना वृद्धि, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन 10 गुना बढ़ जाता है, जिससे ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि होती है और कार्बन डाइऑक्साइड की रिहाई 15 गुना या उससे अधिक हो जाती है। इन परिस्थितियों में, जैसा कि गणना से पता चलता है, मानव हृदय का कार्य 10 गुना बढ़ जाता है।

शरीर की सभी आरक्षित क्षमताओं को विभाजित किया जा सकता है दो समूह:

सामाजिक भंडार (मनोवैज्ञानिक और खेल-तकनीकी) और

जैविक भंडार (संरचनात्मक, जैव रासायनिक और शारीरिक)।

रूपात्मक कार्यात्मकशारीरिक भंडार का आधार अंग, शरीर प्रणाली और उनके विनियमन के तंत्र हैं, जो सूचना के प्रसंस्करण को सुनिश्चित करते हैं, होमोस्टैसिस को बनाए रखते हैं और मोटर और वनस्पति कृत्यों का समन्वय करते हैं।

शारीरिक भंडार एक बार में सक्रिय नहीं होते, बल्कि एक-एक करके सक्रिय होते हैं।

भंडार का पहला चरणइसका एहसास तब होता है जब शरीर की पूर्ण क्षमताओं का 30% तक काम किया जाता है और इसमें आराम की स्थिति से रोजमर्रा की गतिविधि में संक्रमण शामिल होता है। इस प्रक्रिया का तंत्र वातानुकूलित और बिना शर्त सजगता है।

दूसरे चरणसमावेशन गहन गतिविधि के दौरान किया जाता है, अक्सर चरम स्थितियों में जब अधिकतम क्षमताओं (प्रशिक्षण, प्रतियोगिताओं) के 30% से 65% तक काम किया जाता है। इस मामले में, भंडार की सक्रियता न्यूरोह्यूमोरल प्रभावों के साथ-साथ स्वैच्छिक प्रयासों और भावनाओं के कारण होती है।

तीसरे चरण का भंडारवे आम तौर पर चेतना खोने के बाद, पीड़ा में, जीवन के लिए संघर्ष में लग जाते हैं। इस कतार के भंडार की सक्रियता, जाहिरा तौर पर, बिना शर्त प्रतिवर्त मार्ग और हास्य प्रतिक्रिया द्वारा सुनिश्चित की जाती है।

प्रतिस्पर्धा के दौरान या अत्यधिक परिस्थितियों में काम करने के दौरान, शारीरिक भंडार की सीमा कम हो जाती है, इसलिए मुख्य कार्य इसे बढ़ाना है। इसे शरीर को सख्त बनाने, सामान्य और विशेष रूप से लक्षित शारीरिक प्रशिक्षण, और औषधीय एजेंटों और एडाप्टोजेन्स के उपयोग से प्राप्त किया जा सकता है।

जिसमें प्रशिक्षण शरीर के शारीरिक भंडार को पुनर्स्थापित और मजबूत करता है, जिससे उनका विस्तार होता है। 1890 में, आई.पी. पावलोव ने बताया कि शरीर के खर्च किए गए संसाधनों को न केवल मूल स्तर पर बहाल किया जाता है, बल्कि कुछ अतिरिक्त के साथ भी (अधिक मुआवजा घटना). इस घटना का जैविक अर्थ बहुत बड़ा है। बार-बार भार उठाने से सुपरकंपेंसेशन होता है जिससे शरीर की कार्य क्षमताओं में वृद्धि होती है। यह क्या है व्यवस्थित प्रशिक्षण का मुख्य प्रभाव. प्रशिक्षण प्रभावों के प्रभाव में, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के दौरान एथलीट मजबूत, तेज़ और अधिक लचीला हो जाता है, अर्थात। अंततः इसका विस्तार करें शारीरिक भंडार.

खेल गतिविधि की विश्वसनीयता सुनिश्चित करने वाले कारकों की प्रणाली में शारीरिक भंडार के कारक का समावेश निम्न के कारण है:

शरीर के शारीरिक भंडार और मनोवैज्ञानिक संकेतकों के संकेतकों के बीच महत्वपूर्ण सहसंबंध;

उनकी गतिविधि की स्थितियों की चरम सीमा के आधार पर, सबसे अधिक और सबसे कम विश्वसनीय एथलीटों के बीच शारीरिक और जैव रासायनिक संकेतकों में महत्वपूर्ण अंतर की उपस्थिति;

एक ऑर्थोगोनल कारक जो कारक विश्लेषण की प्रक्रिया में उभरा, जिसकी व्याख्या हमने "कार्यात्मक (शारीरिक) भंडार के कारक" के रूप में की।

आइए हम मानव आरक्षित क्षमताओं से संबंधित सैद्धांतिक प्रावधानों पर ध्यान दें। इतने रूप में। मोज्ज़ुखिन के तहत आरक्षित क्षमताएँजीव अपने अंगों और अंग प्रणालियों के कामकाज को बढ़ाने के लिए अपनी छिपी हुई क्षमताओं (विकास और ओटोजेनेसिस के दौरान अर्जित) को समझता है ताकि जीव के बाहरी या आंतरिक वातावरण में असाधारण परिवर्तनों के अनुकूल हो सके। एथलीटों के शरीर की आरक्षित क्षमताओं को केवल खेल गतिविधि की चरम स्थितियों में ही पहचाना जा सकता है, और यह भंडार की पहचान करने की समस्या और खेलों में विश्वसनीयता की समस्या के बीच घनिष्ठ संबंध पर जोर देता है।

भंडार को सामाजिक और जैविक में विभाजित किया गया है। सामाजिक भंडारसाथ ही, उन्हें मानसिक, गतिविधि की सामाजिक प्रेरणा और पेशेवर (खेल और तकनीकी) कौशल के भंडार से जुड़े में विभाजित किया गया है।

जैविक भंडारकार्यात्मक और संरचनात्मक भंडार में विभाजित हैं। अंतर्गत कार्यात्मकशरीर के भंडार का अर्थ उसकी छिपी हुई क्षमताएं हैं, जो शरीर की बढ़ी हुई गतिविधि की अवधि के दौरान खुद को प्रकट करती हैं और इसके अंगों और प्रणालियों के कार्य में परिवर्तन से जुड़ी होती हैं। अंतर्गत संरचनात्मकभंडार को प्रशिक्षण के दौरान होने वाले परिवर्तनों (हड्डियों और स्नायुबंधन की ताकत, कोशिकाओं में मायोफिब्रिल की संख्या में वृद्धि, मायोफाइब्रिल और मांसपेशी फाइबर की संरचना में परिवर्तन) के रूप में समझा जाता है, जो बदले में, की कार्यात्मक क्षमताओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं। एथलीट का शरीर.

में कार्यात्मक भंडारजैव रासायनिक भंडार और शारीरिक भंडार प्रतिष्ठित हैं। अंतर्गत बायोकेमिकलभंडार का अर्थ है जैव रासायनिक प्रक्रियाओं की गति और मात्रा जो ऊर्जा और प्लास्टिक चयापचय की दक्षता और तीव्रता और उनके विनियमन को निर्धारित करती है। व्यक्ति की श्रेणी में एक सोवियत एथलीट के सक्रिय व्यक्तित्व के गठन पर "गतिविधि की व्यक्तिगत शैली" के दृष्टिकोण से एथलीट के व्यक्तित्व के विकास के सामंजस्य के रूप में विचार करना शामिल है। भंडार शारीरिकशरीर के अंगों और प्रणालियों के काम की तीव्रता और अवधि और उनके न्यूरोह्यूमोरल विनियमन से जुड़े हैं, जो एथलीट के प्रदर्शन में वृद्धि में परिलक्षित होता है।

जैविक भंडार से निकटता से संबंधित मानसिक भंडारजिसे, खेल गतिविधियों के संबंध में, चोट का जोखिम उठाने, असाधारण स्वैच्छिक प्रयास करने, एक सचेत खेल लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अप्रिय और यहां तक ​​कि दर्दनाक संवेदनाओं पर काबू पाने, किसी की गतिविधि पर ध्यान देने, हस्तक्षेप से बचने की क्षमता के रूप में जाना जा सकता है। जीत के लिए लड़ने और हारने पर हिम्मत न हारने की तैयारी। अर्थात्, मानसिक भंडार मानव मानस की संभावित क्षमताएं हैं जो गतिविधि की चरम स्थितियों में अपना एहसास पाती हैं।

कार्यात्मक भंडार की समस्या का शारीरिक कार्यों की विश्वसनीयता से गहरा संबंध है। ए.वी. कोरोबकोव यह भी नोट करते हैं कि शारीरिक कार्यों की विश्वसनीयता एक ऐसा गुण है जो कार्य को बाधित करने वाले विभिन्न प्रभावों के तहत शारीरिक प्रक्रियाओं की सुरक्षा की गारंटी देता है। इससे यह भी पता चलता है कि शारीरिक कार्यों की विश्वसनीयता शरीर की कई शारीरिक, संरचनात्मक और कार्यात्मक क्षमताओं द्वारा सुनिश्चित की जाती है।

हैलो प्यारे दोस्तों! ऐलेना रूवियर आपके साथ हैं।

आज, मैं इस विषय पर बात करना चाहता हूं कि स्व-उपचार और हमारे शरीर के छिपे हुए भंडार कैसे काम करते हैं।

क्या आप लौह स्वास्थ्य प्राप्त करना चाहेंगे? या फिर टाइटेनियम भी ताकि जंग न लगे! तब तो यह लेख तुम्हारे लिए है!

पूर्ण स्वास्थ्य

इस दिलचस्प घटना का नाम है समस्थितिऔर सभी जीवित प्राणियों का अभिन्न अंग है। आख़िरकार, हमारा तापमान और दबाव नियंत्रित होता है, और हमारे घाव ठीक हो जाते हैं! हम रिकवरी करने में भी सक्षम हैं.'

तो, यह सब होमोस्टैसिस, या सभी जीवित प्राणियों की संपत्ति के कारण होता है पुनः उत्पन्न करनाहमारा शरीर संतुलन की उस स्थिति में लौट आता है जिसमें वह बन जाता है कम से कम प्रयास और ऊर्जा की खपत.

सैद्धांतिक रूप से, इस सिद्धांत को 100 प्रतिशत काम करना चाहिए, और इसका मतलब यह होगा कि आप और मैं किसी भी सूक्ष्मजीवी हमले की स्थिति में स्वयं ठीक हो जाएंगे!

दुर्भाग्य से, बुरी आदतें लगातार शरीर में संतुलन और सामंजस्य को कमजोर करती हैं।

आपके लिए "राज्य" का क्या अर्थ है? भरा हुआस्वास्थ्य"? मेरे लिए, यह ऐसा स्वास्थ्य है कि भले ही आपके आस-पास हर कोई बीमार हो और खाँसी कर रहा हो, उदाहरण के लिए, आप वैसे ही जीना जारी रखते हैं जैसे आप रहते थे, बिना किसी भी चीज से संक्रमित हुए! क्या यह आपको काल्पनिक लगता है? निष्कर्ष निकालने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि मैं पहले ही ऐसी स्थिति प्राप्त कर चुका हूँ!

सर्दियों में कई बार ऐसा हुआ कि मेरे आस-पास के सभी सहकर्मी खांस रहे थे और छींक रहे थे, लेकिन मेरे लिए यह हाथी के लिए छर्रों के समान था! क्यों? क्योंकि मैंने कुछ किया है डीस्लैगिंग प्रक्रियाएँ, और मैं खुद को इतना साफ करने में कामयाब रहा कि रोगाणुओं को बसने के लिए कहीं और जगह नहीं मिली!

यदि अंतरकोशिकीय स्थान में, या रक्त में, या लसीका में, या आंतों में, या यकृत में, या फेफड़ों में विषाक्त पदार्थों का ढेर नहीं है... ऐसी स्थितियों में, शरीर में सभी प्रक्रियाएं पूरी तरह और कुशलता से आगे बढ़ती हैं.

अपने शरीर को स्वयं को शुद्ध करने में कैसे मदद करें?

ऐसा करने के लिए, आपको चाहिए यथासंभव अधिक से अधिक उपद्रवियों को निष्प्रभावी करें:

आप में से कुछ लोगों के लिए, बेशक इसके परिणामस्वरूप बहुत सारे बदलाव आते हैं, लेकिन यह जानना अभी भी बेहतर है कि आदर्श रूप से कैसे जीना है, ताकि बाद में आप जितना संभव हो सके इसके करीब पहुंच सकें।

आख़िरकार एक स्वस्थ वातावरण हमारे शरीर के लिए स्वस्थ तत्व लाएगा, और इसका हमारे शरीर की सफाई पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ेगा।
जब हम गुणवत्ता निगलते हैं, तो हमें गुणवत्ता मिलती है!तार्किक!

यदि हम इसी तरह तुलना करें, जब हमें चोट लगती है, तो हम घाव को नहीं कुरेदेंगे या उसे जलन पैदा करने वाले उत्पादों से नहीं भरेंगे, है ना? हम उसकी जरूरत है बस इसे अकेला छोड़ दो, और शरीर हर चीज़ का ख्याल रखेगा।

एक निश्चित उम्र तक, हमें होमोस्टैसिस से कोई विशेष समस्या नहीं होती है। आख़िरकार शरीर का विकास होता है।

लेकिन जब शरीर में बहुत अधिक विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं, तो अपक्षयी प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं। वर्षों की बुरी आदतों के बाद, हमें उनकी कीमत चुकानी पड़ती है!रजोनिवृत्ति हो, मोटापा हो, एलर्जी हो, मधुमेह हो... ये सब शरीर में आंतरिक संतुलन की गड़बड़ी है! और होमोस्टैसिस में कोई भी गड़बड़ी पहले से ही एक बीमारी है, यानी एक असामान्य स्थिति है।

शायद आपको लगता है कि यह सामान्य बात है कि सभी लोग बूढ़े हो जाते हैं, थक जाते हैं और अधिक से अधिक बीमार पड़ने लगते हैं? लेकिन मै नहीं! ये समस्याएं हमारे लिए प्राकृतिक नहीं हैं, बस हमें कुछ आदतें बदलने की जरूरत है...

यहाँ, मुझे एक मित्र की याद आती है, जो बहुत अधिक धूम्रपान करता था, जिसने इन सबका उत्तर दिया: "हमारी दुनिया पहले से ही प्रदूषित है और वैसे भी, अंत में हम सभी मर जायेंगे!"
लेकिन क्या वाकई इस पल को करीब लाना जरूरी है?
क्या आपको सचमुच अपने जीवन के अंतिम वर्षों में अनेक बीमारियाँ झेलनी पड़ी हैं? क्या आपके शरीर को पूर्णतः पतन की ओर ले जाना वास्तव में आवश्यक है?
व्यक्तिगत रूप से, मैं इसके बिना काम कर सकता हूँ! मैं अपनी आखिरी, दर्द रहित सांस तक पूर्ण आनंद में रहना पसंद करता हूँ!

ऐसा क्यों है कि जो व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसे घाव और फ्रैक्चर ठीक होने में उतना ही अधिक समय लगता है?

बेशक, मेरा मतलब ऐसे लोगों से है जो "सभ्य" जीवन शैली जीते हैं, जैसा कि उत्तरी गोलार्ध के अधिकांश लोगों में आम है।

मेरी राय में, हम अभी भी हैं 70-80 साल की उम्र में बिल्कुल भी बूढ़े नहीं. यदि हमारी आदतें बेहतर हों तो हमारे अंग अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं। मेरी राय में, आप अपने आप को कुछ भी नकारे बिना 100 साल की उम्र में भी जी सकते हैं और खुश रह सकते हैं!

तो, उम्र के साथ उपचार धीरे-धीरे क्यों होता है?

शरीर में स्लैगिंग होना

सबसे पहले, शरीर अधिक से अधिक विषाक्त पदार्थों से भर जाता है, जो शरीर को प्रभावी ढंग से कार्य करने से रोकें. हम जितने लंबे समय तक जीवित रहते हैं, हम उतने ही अधिक विषाक्त पदार्थ जमा करते हैं और शरीर में सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं!

आचरण नियमित विषहरण सुपरहीरो की एक सुपर आदत है! जो कोई भी अपने स्वास्थ्य की परवाह करता है उसे इसे अपनी आदतों में शामिल करना चाहिए! निःसंदेह, त्वरित, "जादुई" परिणामों की अपेक्षा न करें। बुरी आदतों का पालन करके हम वर्षों तक शरीर को प्रदूषित करते हैं, इसलिए यह तुरंत स्वयं को शुद्ध भी नहीं करता है!

क्या आप नियमित रूप से अपने शरीर की सफाई करते हैं? मुझे टिप्पणियों में उनके बारे में बताएं और बताएं कि उन्होंने आपको क्या परिणाम प्राप्त करने में मदद की।

यदि आप अपने जीवन में बदलाव चाहते हैं तो अपनी आदतें अवश्य बदलें। लेकिन बस करो धीरे-धीरे. बहुत जल्दी बदलने से अप्रिय स्थिति उत्पन्न हो सकती है डिसलाग संकट. अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं का निरीक्षण करें और वही करें जो आपके लिए उपयुक्त हो: अन्यथा आप स्वयं को नुकसान पहुँचाने का जोखिम उठाते हैं!

मेटाबोलिक रोग

बुरी आदतों के साथ रहते हुए, हम, जैसा कि मैंने पहले ही कहा, अपने प्रिय जीव को प्रदूषित करते हैं। जब विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं कोशिकाओं के बीच, वे उनके संचार में हस्तक्षेप करें. इस प्रकार, कोशिकाएं जो संकेत और कंपन उत्सर्जित करती हैं उन्हें कमजोर और कमजोर माना जाता है।

इसके अलावा, अंतःस्रावी ग्रंथियों का कामकाज अक्सर बाधित होता है, जो प्रकृति के अनुसार हार्मोन का उत्पादन नहीं करते हैं (कभी-कभी बहुत अधिक, कभी-कभी बहुत कम)। लेकिन अन्य प्रक्रियाएँ भी इन हार्मोनों पर निर्भर करती हैं... तो, श्रृंखला अभिक्रिया, शरीर के कार्य बाधित होते हैं।

तनाव, नकारात्मक रवैया और हार्मोनल दवाएंइन उल्लंघनों में बहुत योगदान देता है!

तो, अंत में, मैं आपको याद दिला दूं कि होमोस्टैसिस एक प्राकृतिक संपत्ति है सभी जीवित प्राणियों के लिए. यदि यह उस तरह काम नहीं करता जैसा इसे करना चाहिए, तो यह अभी भी है इसका मतलब यह नहीं कि स्थिति निराशाजनक है !

शरीर को स्वस्थ करने और साफ़ करने के साथ-साथ बुरी आदतों को स्वस्थ आदतों से बदलने से, हम अपने शरीर की पूर्व शक्ति को पूरी तरह से बहाल कर सकते हैं!

इच्छाशक्ति, दृढ़ संकल्प और जागरूकता की एक अच्छी खुराक आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में बहुत मदद करेगी!

यह मेरे लेख का अंत है. यदि आप टिप्पणियों में अपनी राय और अनुभव साझा करेंगे तो मुझे खुशी होगी। इसके अलावा, ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें और लेख को सोशल नेटवर्क पर अपने दोस्तों के साथ साझा करें।

जल्द ही एलेनारू ब्लॉग पर मिलते हैं। बल आपके साथ हो!

विशेष परिस्थितियों में व्यक्ति वह प्रयास करने में सक्षम होता है जो सामान्य जीवन में उसके लिए दुर्गम होता है। ऐसे तथ्य शरीर में कुछ भंडार की उपस्थिति का संकेत देते हैं। कुछ प्रकार के एथलेटिक्स में I और XXI ओलंपिक खेलों में दिखाए गए सर्वोत्तम परिणामों की तुलना इसकी पुष्टि करती है। उदाहरण के लिए, एथेंस में 1896 के पहले ओलंपिक खेलों में, ऊंची कूद में परिणाम 181 सेमी था, और 80 साल बाद, XXI खेलों में, यह 225 सेमी था, उसी समय के दौरान पुरुषों के डिस्कस फेंकने में परिणाम में वृद्धि हुई 19 मीटर 15 सेमी से 67.5 मीटर, शॉट पुट में - 1 मीटर 22 सेमी से 21.05 मीटर तक, पोल वॉल्ट में - 3.3 से 5.5 मीटर तक, मैराथन दौड़ में - 2:50:50.0 से 2:09.55.0 तक।

शरीर का भंडार सापेक्ष आराम की स्थिति की तुलना में अपनी गतिविधि को कई गुना बढ़ाने की क्षमता है। किसी व्यक्तिगत कार्य के आरक्षित की मात्रा अधिकतम प्राप्य स्तर और सापेक्ष शारीरिक आराम की स्थिति के स्तर के बीच का अंतर है। उदाहरण के लिए, आराम के समय सांस लेने की मिनट की मात्रा औसतन 8 लीटर होती है, और कड़ी मेहनत के दौरान अधिकतम संभव मात्रा 200 लीटर होती है; आरक्षित राशि 192एल है. कार्डियक आउटपुट के लिए, रिजर्व लगभग 35 लीटर है, ऑक्सीजन की खपत के लिए - 5 लीटर/मिनट, कार्बन डाइऑक्साइड रिलीज के लिए - 3 लीटर/मिनट।

शरीर के भंडार बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल अनुकूलन सुनिश्चित करते हैं। परंपरागत रूप से, उन्हें रूपात्मक और कार्यात्मक भंडार में विभाजित किया जा सकता है।

रूपात्मक भंडार का आधार संरचनात्मक तत्वों का अतिरेक है। उदाहरण के लिए, मानव रक्त में प्रोथ्रोम्बिन की मात्रा पूरे रक्त का थक्का जमाने के लिए आवश्यक मात्रा से 500 गुना अधिक है।

शारीरिक भंडार भी हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में, एक व्यक्ति शरीर की 35% से अधिक क्षमताओं का उपयोग नहीं करता है। विषम परिस्थितियों में, भारी स्वैच्छिक प्रयासों की कीमत पर, 50% तक जुटाए जाते हैं। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि अत्यधिक दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयास से, स्वेच्छा से, कोई व्यक्ति अपने शरीर की पूर्ण क्षमताओं का 65% से अधिक उपयोग नहीं कर सकता है।

जैसे-जैसे शरीर परिपक्व होता है शारीरिक भंडार बढ़ता है और उम्र बढ़ने के साथ घटता जाता है। खेल प्रशिक्षण के दौरान ये बढ़ जाते हैं। उच्च प्रशिक्षित एथलीटों में उसी उम्र के अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में शारीरिक क्षमता लगभग दोगुनी होती है।

शरीर के शारीरिक भंडार और उनके कार्यान्वयन के लिए तंत्र

किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को मजबूत करने, खेल परिणामों के स्तर सहित उसकी सभी प्रकार की गतिविधियों की उत्पादकता बढ़ाने के लिए, आपको उसके शरीर की संभावित क्षमताओं को जानना होगा।

व्यायाम शरीर क्रिया विज्ञान का एक महत्वपूर्ण कार्य मानव के लाभ के लिए उनका उपयोग करने के लिए शारीरिक भंडार का गहन अध्ययन करना है।

शारीरिक भंडार में शरीर के कार्यों और उनकी बातचीत में कुछ बदलाव, साथ ही उनके न्यूरोह्यूमोरल विनियमन में बदलाव शामिल हैं, जो पूरे जीव की गतिविधि का इष्टतम स्तर और इसके उच्च प्रदर्शन को सुनिश्चित करता है।

शारीरिक भंडार की सक्रियता अंतःस्रावी ग्रंथियों के कार्यों की सक्रियता के साथ बिना शर्त और वातानुकूलित सजगता के तंत्र के माध्यम से होती है। शारीरिक भंडार पर स्विच करने के लिए न्यूरोहुमोरल तंत्र की प्रणाली खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में बनती है। हालाँकि, उनका एकत्रीकरण धीरे-धीरे होता है।

शारीरिक भंडार के तत्काल एकत्रीकरण के दौरान, उनकी सक्रियता का तंत्र भावनाएं हैं।

भौतिक गुणों का विकास उनके भंडार को शामिल करने के परिमाण और तंत्र के ज्ञान के बिना अकल्पनीय है। अतिरिक्त मोटर इकाइयों को भर्ती करके और उनकी उत्तेजना को सिंक्रनाइज़ करके, मांसपेशी फाइबर की ऊर्जा क्षमता और टेटनिक संकुचन में संक्रमण के कारण, मांसपेशी फाइबर के प्रारंभिक इष्टतम खिंचाव के कारण ताकत बढ़ाई जा सकती है। इन तंत्रों की क्षमताएं शक्ति के शारीरिक भंडार का निर्माण करती हैं।

शारीरिक गति भंडार में उत्तेजना के समय में बदलाव की संभावना शामिल है, विशेष रूप से न्यूरोमस्कुलर ट्रांसमिशन के स्थानों में, मोटर इकाइयों की उत्तेजना को सिंक्रनाइज़ करने की संभावना और मांसपेशियों के तंतुओं को छोटा करने की दर।

कई तंत्रों के माध्यम से सहनशक्ति को बढ़ाया जा सकता है। इसके शारीरिक भंडार हैं: 1) होमोस्टैटिक प्रणालियों की शक्ति की सीमाएँ; 2) शरीर में ऊर्जा पदार्थों का भंडार और उनके उपयोग की संभावनाएँ; 3) शरीर की अवायवीय और एरोबिक क्षमताओं की सीमा; 4) अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि के स्तर की सीमा।

शारीरिक भंडार की सक्रियता एक साथ नहीं, बल्कि एक-एक करके होती है। परंपरागत रूप से, हम 3 कतारों, या सोपानों को अलग कर सकते हैं। भंडार का पहला सोपान तब सक्रिय होता है जब शरीर सापेक्ष शारीरिक आराम की स्थिति से सामान्य दैनिक गतिविधियों में परिवर्तित हो जाता है। यह बिना शर्त और वातानुकूलित सजगता के तंत्र के माध्यम से होता है।

अत्यधिक शारीरिक प्रयास ("विफलता के लिए काम") या पर्यावरणीय मापदंडों में बहुत तेज बदलाव की स्थिति में (वायुमंडलीय दबाव में कमी, बाहरी वातावरण के तापमान में वृद्धि या कमी, शरीर के आंतरिक वातावरण की स्थिरता में महत्वपूर्ण परिवर्तन), दूसरे सोपानक के भंडार सक्रिय हो जाते हैं। मुख्य तंत्र भावनाएँ हैं।

जीवन के संघर्ष में तीसरा सोपान शामिल है। आपातकालीन परिस्थितियों में ऐसा होता है.

अंतर्गत शारीरिक भंडारजीव को समग्र रूप से एक अंग, प्रणाली और जीव की अनुकूली और प्रतिपूरक क्षमता के रूप में समझा जाता है, जो विकास की प्रक्रिया में विकसित होती है, जिससे सापेक्ष आराम की स्थिति की तुलना में इसकी गतिविधि की तीव्रता कई गुना बढ़ जाती है।

शारीरिक भंडार की अभिव्यक्ति के एक उदाहरण के रूप में, हम बता सकते हैं कि भारी शारीरिक गतिविधि के दौरान, एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित व्यक्ति की मिनट रक्त मात्रा (एमबीवी) 40 लीटर तक पहुंच सकती है, यानी 8 गुना बढ़ जाती है, जबकि फुफ्फुसीय वेंटिलेशन 10 गुना बढ़ जाता है , जिससे ऑक्सीजन की खपत और कार्बन डाइऑक्साइड उत्सर्जन में 15 गुना या उससे अधिक की वृद्धि हुई। इन परिस्थितियों में, जैसा कि गणना से पता चलता है, मानव हृदय का कार्य 10 गुना बढ़ जाता है।

सभी बैकअप क्षमताएंजीव एल.एस. मोज़्ज़ुखिन विभाजित करने का सुझाव देते हैं दो समूह:

1. सामाजिक आरक्षण (मनोवैज्ञानिक और खेल-तकनीकी )

2. जैविक भंडार (संरचनात्मक, जैव रासायनिक और शारीरिक)।

शारीरिक भंडारसभी को एक साथ चालू नहीं किया जाता है, बल्कि एक-एक करके चालू किया जाता है:

− भंडार का पहला चरणइसका एहसास तब होता है जब शरीर की पूर्ण क्षमताओं का 30% तक काम किया जाता है और इसमें आराम की स्थिति से रोजमर्रा की गतिविधि में संक्रमण शामिल होता है। इस प्रक्रिया का तंत्र वातानुकूलित और बिना शर्त सजगता है।

− दूसरे चरणसमावेशन गहन गतिविधि के दौरान किया जाता है, अक्सर चरम स्थितियों में जब अधिकतम क्षमताओं (प्रशिक्षण, प्रतियोगिताओं) के 30% से 65% तक काम किया जाता है। इस मामले में, भंडार की सक्रियता न्यूरोह्यूमोरल प्रभावों के साथ-साथ स्वैच्छिक प्रयासों और भावनाओं के कारण होती है।

− तीसरे चरण का भंडारवे आम तौर पर चेतना खोने के बाद, पीड़ा में, जीवन के लिए संघर्ष में लग जाते हैं। इस कतार के भंडार की सक्रियता बिना शर्त प्रतिवर्त मार्ग और हास्य प्रतिक्रिया द्वारा सुनिश्चित की जाती है।

प्रतिस्पर्धा के दौरान या अत्यधिक परिस्थितियों में काम करने के दौरान, शारीरिक भंडार की सीमा कम हो जाती है, इसलिए मुख्य कार्य इसे बढ़ाना है। इसे शरीर को सख्त बनाने, सामान्य और विशेष रूप से लक्षित शारीरिक प्रशिक्षण, और औषधीय एजेंटों और एडाप्टोजेन्स के उपयोग से प्राप्त किया जा सकता है। जिसमें प्रशिक्षण शरीर के शारीरिक भंडार को पुनर्स्थापित और मजबूत करता है,उनके विस्तार का नेतृत्व करें.पी. पावलोव ने बताया कि शरीर के खर्च किए गए संसाधनों को न केवल मूल स्तर पर बहाल किया जाता है, बल्कि कुछ अतिरिक्त (अतिरिक्त मुआवजे की घटना) के साथ भी बहाल किया जाता है। इस घटना का जैविक अर्थ बहुत बड़ा है: बार-बार भार उठाने से सुपरकंपेंसेशन शरीर की कार्य क्षमताओं में वृद्धि सुनिश्चित करता है। यह व्यवस्थित प्रशिक्षण का मुख्य प्रभाव है। प्रशिक्षण प्रभावों के प्रभाव में, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के दौरान एथलीट मजबूत, तेज और अधिक लचीला हो जाता है, यानी, अंततः उसके शारीरिक भंडार का विस्तार होता है।

आत्म-नियंत्रण के लिए प्रश्न:

1. अनुकूलन क्या है?

2. अनुकूलन प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप शरीर में किस प्रकार के अनुकूली परिवर्तन होते हैं?

3. एक एथलीट में अनुकूली परिवर्तनों के चरणों का वर्णन करें?

4. "अनुकूलन की लागत" क्या है? इसे किन-किन रूपों में व्यक्त किया जाता है?

5. फिटनेस को परिभाषित करें। फिटनेस की स्थिति का शारीरिक सार प्रकट करें।

6. तात्कालिक और दीर्घकालिक अनुकूलन के परिणामस्वरूप शरीर में होने वाले परिवर्तनों का वर्णन करें?

7. शारीरिक गतिविधि के अनुकूलन के लिए जिम्मेदार कार्यात्मक प्रणाली की कड़ियों की सूची बनाएं और उनका वर्णन करें।

8. शरीर के शारीरिक भंडार क्या हैं?

9. एल.एस. मोज़्ज़ुखिन के अनुसार शरीर की आरक्षित क्षमताओं के समूहों की सूची बनाएं और उनका वर्णन करें।

10. उस क्रम का वर्णन करें जिसमें शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर की आरक्षित क्षमताएं सक्रिय होती हैं।

1. अगदज़ानयन एन.ए. अनुकूलन की समस्याएं और स्वास्थ्य का सिद्धांत: पाठ्यपुस्तक। मैनुअल / एन.ए. अगाद्झान्यान, आर.एम. बेव्स्की, ए.पी. बेर्सनेवा - एम.: आरयूडीएन। 2006.- 284 पी.

2. डेविडोवा एन.एस. मोटर गतिविधि की फिजियोलॉजी: पाठ्यपुस्तक - इरकुत्स्क: इरकुत पब्लिशिंग हाउस। राज्य पेड. विश्वविद्यालय, 2007.−112 पी.

3. स्मिरनोव वी.एम., डबरोव्स्की वी.आई. शारीरिक शिक्षा और खेल की फिजियोलॉजी: प्रोक। छात्रों के लिए औसत और उच्चा पाठयपुस्तक प्रतिष्ठान. - एम.: पब्लिशिंग हाउस व्लाडोस-प्रेस, 2002.− 608 पी।

4. सोलोडकोव ए.एस., सोलोगब ई.बी. मानव मनोविज्ञान। सामान्य। खेल। आयु: पाठ्यपुस्तक। - एम.: ओलंपिया प्रेस, 2005. - 528 पी.

आज जीवन की बढ़ती गति और जटिलता के कारण हमें तनाव के प्रति अत्यधिक प्रतिरोधी होने और तंत्रिका तंत्र को शीघ्रता से बहाल करने की क्षमता की आवश्यकता होती है। ऐसे गुणों के बिना लगातार बदलती दुनिया में सफल होना असंभव है। शरीर की छिपी क्षमताओं का उपयोग करने में असमर्थता अनिवार्य रूप से स्वास्थ्य में गिरावट, समय से पहले बुढ़ापा और जीवन की गुणवत्ता में कमी की ओर ले जाती है।

इस बार हम उन कौशलों के बारे में बात करेंगे जो खुद को महसूस करने और स्वस्थ रहने का प्रयास करने वाले लोगों के लिए आवश्यक हैं।

छोटी झपकी और कॉफ़ी

हम में से प्रत्येक ने बार-बार खुद को ऐसी स्थिति में पाया है जहां महत्वपूर्ण मामलों के लिए गतिविधि और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जो थके हुए मस्तिष्क और शरीर द्वारा प्रदान नहीं किया जा सकता है। इस मामले में, एक प्रभावी उपाय का उपयोग करना समझ में आता है जो आपको समय बर्बाद किए बिना आराम करने की अनुमति देता है।

विधि बहुत सरल है: आपको एक कप कॉफी पीनी है और फिर 15-20 मिनट की झपकी लेनी है। विधि का सार यह है कि कॉफी का स्फूर्तिदायक प्रभाव तुरंत नहीं होता है। मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करने के लिए, कैफीन की खुराक लेने के क्षण से कम से कम 20 मिनट गुजरने चाहिए। इस समय के दौरान, एक व्यक्ति के पास गहरी नींद के चरण में प्रवेश करने का समय नहीं होता है, और थोड़ा आराम ताकत की वृद्धि प्रदान करता है।

स्रोत: डिपॉजिटफोटोस.कॉम

श्वास अभ्यास "कपालभाति"

भारतीय योगी लंबे समय से इस अभ्यास का अभ्यास करते आ रहे हैं। यह जल्दी से खुश होने, मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करने और परिधीय रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है।

कपालभाति श्वास में बारी-बारी से सामान्य साँस लेना और तेज, अधिकतम तीव्रता से साँस छोड़ना शामिल है। चक्र को 10-12 बार दोहराने से आप ऊर्जा में वृद्धि और प्रदर्शन में वृद्धि महसूस करेंगे।

साँस लेने के व्यायाम का एक और लाभकारी प्रभाव होता है: वे चयापचय को उत्तेजित कर सकते हैं। कपालभाति विधि का उपयोग उन मामलों में सफलतापूर्वक किया जा सकता है जहां जल्दी से गर्म होना आवश्यक है।

स्रोत: डिपॉजिटफोटोस.कॉम

शारीरिक गतिविधि

जब आप बहुत थके हुए होते हैं, तो आप आमतौर पर लेटना चाहते हैं, लेकिन यदि आपको तुरंत गतिविधि बहाल करने की आवश्यकता है, तो यह बेकार है। अजीब बात है, आपको बिल्कुल विपरीत करने की ज़रूरत है: शारीरिक व्यायाम के माध्यम से शरीर के छिपे हुए भंडार को जुटाया जा सकता है।

यह स्थापित किया गया है कि 15 मिनट तक चलने से 2 घंटे के काम के लिए पर्याप्त ऊर्जा का प्रवाह होता है। यदि आप बाहर ताजी हवा में नहीं जा सकते हैं, तो कमरे को ठंडा बनाने के लिए खिड़की खोलें या एयर कंडीशनर चालू करें। अपनी भुजाओं और गर्दन, धड़ को मोड़ने और स्क्वैट्स के लिए कुछ व्यायाम करें। कमरे के चारों ओर चलो. तेज संगीत पर 5-10 मिनट का डांस अच्छा प्रभाव देगा। बस इसे ज़्यादा न करने का प्रयास करें: यदि आप बहुत अधिक थक जाते हैं, तो आप शारीरिक गतिविधि के सकारात्मक प्रभावों को शून्य कर देंगे।

स्रोत: डिपॉजिटफोटोस.कॉम

aromatherapy

पुदीना, पाइन, बरगामोट, नींबू, अंगूर और नींबू बाम की गंध तंत्रिका तंत्र पर टॉनिक प्रभाव डालती है। लौंग, दालचीनी और जायफल की सुगंध तनाव से राहत दिलाती है। कॉफी की गंध स्फूर्तिदायक है. पेय के विपरीत, यह तुरंत असर करना शुरू कर देता है और इसका प्रभाव अधिक मजबूत होता है।

शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए सुगंधों का उपयोग करने के विभिन्न तरीके हैं। शरीर के छिपे हुए भंडार का पता लगाने के लिए, बस एक सुगंध लैंप का उपयोग करके आवश्यक तेल की कुछ बूँदें वाष्पित करें। आप विशेष उपकरणों के बिना कर सकते हैं: एक ध्यान देने योग्य स्फूर्तिदायक प्रभाव कमरे में उगाई गई पुदीना या नींबू बाम की झाड़ी, या मेज पर रखे नींबू के छिलके के कुछ टुकड़े देगा।

स्रोत: डिपॉजिटफोटोस.कॉम

तनावपूर्ण स्थिति का पूर्वाभ्यास

एक आधुनिक व्यक्ति अक्सर खुद को ऐसी स्थिति में पाता है जहां उसे अपने ज्ञान और कौशल को यथासंभव पूर्ण रूप से प्रदर्शित करने की आवश्यकता होती है, लेकिन उसे डर है कि चिंता इसमें हस्तक्षेप करेगी। यह किसी परीक्षा, नौकरी के लिए साक्षात्कार, सार्वजनिक भाषण आदि के दौरान हो सकता है। आगामी परीक्षा के बारे में सोचने से आमतौर पर केवल चिंता बढ़ती है।

समस्या को सरलता से हल किया जा सकता है: आपको तनावपूर्ण स्थिति के मुख्य मापदंडों का यथासंभव सटीक अनुकरण करते हुए, भविष्य की घटना के पूर्वाभ्यास की व्यवस्था करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, अपने भाषण के पाठ को कई बार दोहराएं, जिसमें पृष्ठभूमि ध्वनि के रूप में सड़क के शोर की रिकॉर्डिंग भी शामिल है। यदि संभव हो, तो कमरे में भविष्य की घटना के माहौल को पुन: पेश करना उपयोगी है: जिस पोशाक में आप प्रदर्शन करेंगे, उसे पहनें और अपने ऊपर एक उज्ज्वल प्रकाश डालें। जो भाषण आप देने जा रहे हैं उसे ठीक-ठीक दोहराना इतना महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि स्थिति के लिए अभ्यस्त होने का प्रयास करना है। अगर आप चिंता करना छोड़ देंगे तो शब्द अपने आप दिमाग में आ जाएंगे और आप स्तब्धता से बच जाएंगे।