चिंता और भय की निरंतर भावना कि इससे मदद मिलेगी। भय और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं - मनोवैज्ञानिकों की सलाह और उपयोगी तकनीकें
हमारे कठिन समय में चिंता की स्थिति (विकार) एक सामान्य घटना है। तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई उत्तेजना से प्रकट। भय और चिंता की उपस्थिति इसकी विशेषता है, जो अक्सर निराधार होती है।
हममें से प्रत्येक ने जीवन में कुछ घटनाओं के दौरान कुछ ऐसा ही महसूस किया है - तनाव, एक परीक्षा, एक कठिन, अप्रिय बातचीत, आदि। चिंता और भय की भावना आमतौर पर लंबे समय तक नहीं रहती है और जल्द ही दूर हो जाती है।
हालाँकि, कुछ लोगों के लिए चिंता की भावना लगभग सामान्य हो जाती है और पूर्ण जीवन जीने में बाधा उत्पन्न करती है। इसके अलावा, इससे न्यूरोसिस हो सकता है और गंभीर मानसिक बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
वयस्क चिंता से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? इसे खत्म करने के लिए किस दवा और लोक उपचार का उपयोग किया जा सकता है? आइए आज इस पेज "स्वास्थ्य के बारे में लोकप्रिय" पर इसके बारे में बात करते हैं:
लक्षण
केवल पहली नज़र में, ऐसी संवेदनाएँ अकारण हैं। लगातार चिंता, तंत्रिका तनाव और भय हृदय और तंत्रिका तंत्र के विकृति विज्ञान और विभिन्न मस्तिष्क घावों के विकास के शुरुआती संकेत हो सकते हैं।
लेकिन अक्सर इस घटना का तनाव से गहरा संबंध होता है। इसलिए, लक्षण तनाव के लक्षणों में व्यक्त किए जाते हैं:
बार-बार सिरदर्द, चक्कर आना, तेज़ दिल की धड़कन, भूख की कमी या बिगड़ना;
अनिद्रा और नींद संबंधी विकार (सोने में कठिनाई, उथली नींद, रात में जागना, आदि);
अप्रत्याशित आवाज़ों, तेज़ आवाज़ों से चौंकना;
कांपती उंगलियां, बार-बार पेशाब करने की इच्छा;
यदि चिंता की स्थिति "बिना किसी कारण के" लंबे समय तक बनी रहती है, तो अवसाद, उदासी पैदा होती है और नकारात्मक विचार लगातार मौजूद रहते हैं।
व्यक्ति निराश और असहाय महसूस करता है। उसका आत्म-सम्मान कम हो जाता है, वह अपनी पसंदीदा गतिविधियों में रुचि खो देता है, खुद को बेकार समझता है और अक्सर प्रियजनों के प्रति आक्रामकता दिखाता है।
यदि आप ऐसी संवेदनाओं को देखते हैं, तो उनके साथ क्या करें, आप पूछते हैं... तो इस स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका किसी विशेषज्ञ से मिलना होगा। सबसे पहले, अपने सामान्य चिकित्सक से संपर्क करें, जो जांच का आदेश देगा। इसके परिणामों के आधार पर, वह एक विशेषज्ञ को रेफरल जारी करेगा जो व्यक्तिगत रूप से उपचार लिखेगा। या तुरंत किसी न्यूरोलॉजिस्ट से अपॉइंटमेंट लें।
यदि आप इसे यथाशीघ्र करते हैं, तो आपको गंभीर दवाओं के साथ उपचार की आवश्यकता नहीं होगी और आप हर्बल तैयारियों और लोक उपचारों से काम चला सकते हैं।
वयस्कों में उपचार कैसे किया जाता है??
इस विकार का उपचार हमेशा व्यापक रूप से किया जाता है: दवाएं, मनोवैज्ञानिक सहायता, जीवनशैली में बदलाव।
यदि आवश्यक हो, तो रोगी को ट्रैंक्विलाइज़र और अवसादरोधी दवाएं दी जाती हैं। हालाँकि, साइकोट्रोपिक दवाएं केवल लक्षणों को कम करती हैं और स्थिति को कम करने में मदद करती हैं। वे समस्या को स्वयं ख़त्म नहीं करते. इसके अलावा, उनके गंभीर दुष्प्रभाव और मतभेद हैं।
इसलिए, यदि निदान प्रक्रिया के दौरान रोगी को कोई गंभीर बीमारी नहीं पाई जाती है जिसमें चिंता लक्षणों में से एक है, तो संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा के तरीकों का उपयोग किया जाता है और व्यवहारिक उपचार किया जाता है।
इन तकनीकों का उपयोग करके, रोगी को उसकी स्थिति को समझने और बिना किसी कारण के चिंता और भय की भावनाओं से निपटने में मदद मिलती है।
इसके अलावा, रोगियों को हर्बल तैयारियां लेने की सलाह दी जाती है, जिन्हें फार्मेसी में मुफ्त में खरीदा जा सकता है। संश्लेषित दवाओं की तुलना में, वे प्रभावी, सुरक्षित हैं और उनके बहुत कम मतभेद और दुष्प्रभाव हैं।
फार्मेसी उत्पाद
बड़ी संख्या में हर्बल उपचार हैं जिनका उपयोग बिना कारण चिंता के इलाज के लिए किया जाता है। आइए कुछ सूचीबद्ध करें:
नोवोपासिट. चिंता, घबराहट, तंत्रिका तनाव, विभिन्न नींद विकारों, अनिद्रा के लिए प्रभावी।
Nervogran. न्यूरोसिस, चिंता, साथ ही अनिद्रा और सिरदर्द के जटिल उपचार में उपयोग किया जाता है।
पर्सन. एक प्रभावी शामक. चिंता, भय को दूर करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
सनासोन. यह केंद्रीय, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, आराम देता है, शांत करता है और मानसिक संतुलन बहाल करता है।
लोक उपचार चिंता से कैसे राहत दिलाते हैं, इसके लिए क्या करें??
हर्बल संग्रह से एक टिंचर तैयार करें: एक लीटर जार में 2 बड़े चम्मच सूखे नींबू बाम और 1 चम्मच बारीक कटी एंजेलिका रूट डालें। एक नींबू का छिलका, 0.5 चम्मच पिसा हुआ जायफल, एक चुटकी पिसा हुआ धनियां के बीज और दो लौंग मिलाएं। वोदका के साथ टॉप अप करें।
जार को बंद करें और इसे 2 सप्ताह के लिए ऐसे स्थान पर छोड़ दें जहां यह गहरा और ठंडा हो। फिर छान लें और उत्पाद को चाय में डालें: 1 चम्मच प्रति कप।
एडोनिस (एडोनिस) का अर्क तंत्रिकाओं को शांत करने और शरीर के स्वर को बढ़ाने में मदद करेगा: प्रति कप उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच सूखा पौधा। तौलिये से लपेटें, ठंडा होने तक प्रतीक्षा करें, छान लें। दिन भर में एक घूंट लें।
अपनी जीवनशैली बदलें!
उपचार के लाभकारी होने के लिए, आपको अपनी वर्तमान जीवनशैली बदलनी होगी:
सबसे पहले, आपको शराब और धूम्रपान छोड़ देना चाहिए, और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले स्फूर्तिदायक पेय का सेवन भी कम करना चाहिए: मजबूत कॉफी, मजबूत चाय, विभिन्न टॉनिक।
कुछ ऐसा करें जिसमें आपकी रुचि हो, कोई शौक खोजें, जिम जाएं, खेल आयोजनों, क्लबों आदि में भाग लें। इससे आपको रोज़मर्रा की दिनचर्या से बाहर निकलने, जीवन में आपकी रुचि बढ़ाने और नए परिचितों को जन्म देने में मदद मिलेगी।
हालाँकि, याद रखें कि लगातार चिंता की स्थिति में रहना, अनुचित भय गंभीर तंत्रिका विकारों और मानसिक बीमारियों के विकास के लिए एक शर्त है। इसलिए, यदि आप स्वयं इसका सामना नहीं कर सकते हैं, तो इसके "स्वयं चले जाने" की प्रतीक्षा न करें और किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।
इसके बिना जीना असंभव है. हम एक अप्रिय और अस्पष्ट स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं जिसे चिंता या बेचैनी कहा जाता है। ऐसी भावनाएँ तब उत्पन्न होती हैं जब कोई व्यक्ति किसी बुरी चीज़ की अपेक्षा करता है: बुरी खबर, घटनाओं का प्रतिकूल क्रम या किसी चीज़ का परिणाम। हालाँकि कई लोग चिंता को एक नकारात्मक चीज़ के रूप में देखते हैं, लेकिन इसे 100% बुरा या अच्छा नहीं माना जा सकता है। कुछ स्थितियों में यह उपयोगी भी हो सकता है. वास्तव में कौन से? आइए इसे एक साथ समझें।
चिंता विकार: यह क्या है?
सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि चिंता और चिंता का "डर" की अवधारणा से बहुत कम संबंध है। उत्तरार्द्ध वस्तुनिष्ठ है - कुछ इसका कारण बनता है। चिंता बिना किसी स्पष्ट कारण के उत्पन्न हो सकती है और व्यक्ति को लंबे समय तक परेशान कर सकती है।एक प्रकार का विकार जो व्यक्ति अनुभव कर सकता है वह चिंता विकार है। यह एक विशिष्ट मनो-भावनात्मक स्थिति है जिसके अपने लक्षण होते हैं। समय-समय पर, प्रत्येक व्यक्ति को कुछ परिस्थितियों के कारण चिंता का अनुभव हो सकता है।
चिंता का प्रकट होना एक काफी गंभीर संकेत है, जो दर्शाता है कि शरीर में परिवर्तन हो रहे हैं। इसलिए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि चिंता और चिंता किसी व्यक्ति के अपने वातावरण के अनुकूलन में एक अनूठा कारक है, लेकिन केवल तभी जब चिंता अत्यधिक व्यक्त न हो और व्यक्ति को असुविधा न हो।
चिंता विकार क्यों उत्पन्न होते हैं?
विज्ञान और प्रौद्योगिकी की सभी उपलब्धियों के बावजूद, वैज्ञानिक और डॉक्टर अभी भी विस्तार से यह निर्धारित नहीं कर पाए हैं कि वे कौन हैं - मुख्य "अपराधी" जो चिंता जैसी विकृति का कारण बनते हैं। कुछ लोगों में, चिंता और बेचैनी बिना किसी स्पष्ट कारण या परेशान करने वाली वस्तुओं के प्रकट हो सकती है। चिंता के मुख्य कारणों पर विचार किया जा सकता है:
- तनावपूर्ण स्थितियाँ (उत्तेजना के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में चिंता उत्पन्न होती है)।
- गंभीर दैहिक रोग (स्वयं चिंता का कारण हैं। उनमें से सबसे आम हैं ब्रोन्कियल अस्थमा, हृदय प्रणाली के रोग, मस्तिष्क की चोटें, अंतःस्रावी तंत्र के विकार, आदि)।
- कुछ दवाएं और दवाएं लेना (उदाहरण के लिए, शामक दवाओं के लगातार उपयोग को अचानक बंद करने से निराधार चिंताएं हो सकती हैं)।
- हवा में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता में वृद्धि (चिंता को बढ़ाने और रोग संबंधी स्थिति की अधिक दर्दनाक धारणा में योगदान करती है)।
- स्वभाव की व्यक्तिगत विशेषताएं (कुछ लोग पर्यावरण में किसी भी बदलाव के प्रति अतिसंवेदनशील होते हैं और भयभीत, पीछे हटने वाले, बेचैन, शर्मीले या चिंतित होकर परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करते हैं)।
वैज्ञानिक चिंता विकृति के उद्भव के लिए दो मुख्य सिद्धांतों की पहचान करते हैं
मनोविश्लेषणात्मक.यह दृष्टिकोण चिंता को एक प्रकार के संकेत के रूप में मानता है जो अस्वीकार्य आवश्यकता के गठन का संकेत देता है, जिसे "पीड़ा" अचेतन स्तर पर रोकने की कोशिश करता है। ऐसी स्थिति में, चिंता के लक्षण काफी अस्पष्ट होते हैं और किसी निषिद्ध आवश्यकता की आंशिक रोकथाम या उसके दमन का प्रतिनिधित्व करते हैं।जैविक.उनका कहना है कि कोई भी चिंता शरीर में जैविक असामान्यताओं का परिणाम है। उसी समय, शरीर में परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, न्यूरोट्रांसमीटर का सक्रिय उत्पादन होता है।
चिंता और चिंता विकार (वीडियो)
इस अप्रिय घटना के कारणों, लक्षणों, प्रकारों और उपचार के प्रभावी तरीकों और छुटकारा पाने के बारे में सूचनात्मक वीडियो।
चिंताजनक लक्षण
सबसे पहले, यह किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति से निर्धारित होता है। किसी को अचानक ही बिना वजह चिंता होने लगती है। कुछ लोगों के लिए, चिंता की भावना पैदा करने के लिए एक छोटा सा परेशान करने वाला कारक पर्याप्त है (उदाहरण के लिए, किसी समाचार को बहुत सुखद समाचार के दूसरे भाग के साथ प्रसारित होते देखना)।कुछ लोग ऐसे योद्धा होते हैं जो सक्रिय रूप से नकारात्मक विचारों और जुनूनी भय का विरोध करते हैं। अन्य लोग चौबीसों घंटे तनाव की स्थिति में रहते हैं, इस बात पर ध्यान न देने की कोशिश करते हैं कि स्पष्ट विकृति कुछ असुविधा का कारण बनती है।
चिंताजनक विकृतियाँ जीवन में स्वयं प्रकट होती हैं शारीरिक या भावनात्मक लक्षण.
भावनाएँ पहले आती हैं. वे खुद को अत्यधिक भय, अनुचित चिंता, अत्यधिक चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, साथ ही अत्यधिक भावनात्मक चिंता दिखाते हैं।
शारीरिक अभिव्यक्तियाँ. वे कम बार नहीं होते हैं और, एक नियम के रूप में, हमेशा भावनात्मक लक्षणों के साथ होते हैं। इनमें शामिल हैं: तेजी से नाड़ी और मूत्राशय को खाली करने की बार-बार इच्छा, अंगों का कांपना, अत्यधिक पसीना आना, मांसपेशियों में ऐंठन, सांस की तकलीफ।
अतिरिक्त जानकारी। अक्सर एक व्यक्ति खतरनाक विकृति विज्ञान की शारीरिक अभिव्यक्तियों को भ्रमित कर सकता है और उन्हें अंगों या उनके सिस्टम की बीमारियों के लिए भूल सकता है।
अवसाद और चिंता: क्या कोई रिश्ता है?
लंबे समय तक अवसाद से पीड़ित लोग पहले से जानते हैं कि चिंता विकार क्या है। डॉक्टर आश्वस्त हैं कि अवसाद और चिंता विकार ऐसी अवधारणाएँ हैं जो निकट से संबंधित हैं। इसलिए, वे लगभग हमेशा एक-दूसरे के साथ रहते हैं। साथ ही, उनके बीच एक करीबी मनो-भावनात्मक संबंध है: चिंता अवसादग्रस्त स्थिति को बढ़ा सकती है, और अवसाद, बदले में, चिंता की स्थिति को बढ़ा सकता है।सामान्यीकृत चिंता विकार
एक विशेष प्रकार का मानसिक विकार जिसमें लंबे समय तक सामान्य चिंता शामिल होती है। वहीं, चिंता और चिंता की भावना का किसी घटना, वस्तु या स्थिति से कोई लेना-देना नहीं है।सामान्यीकृत चिंता विकारों की विशेषता है:
- अवधि (छह महीने या उससे अधिक के लिए स्थिरता);
- सामान्यीकरण (चिंता रोजमर्रा की जिंदगी में किसी बुरी चीज की आशंका, बुरे पूर्वाभास में प्रकट होती है);
- गैर-निर्धारण (चिंता की भावना पर उन घटनाओं और कारकों के संबंध में कोई प्रतिबंध नहीं है जो इसका कारण बनते हैं)।
सामान्यीकृत विकार के मुख्य लक्षण:
- चिंताओं(ऐसी भावनाएँ जिन्हें नियंत्रित करना लगभग असंभव है, जो किसी व्यक्ति को लंबे समय तक परेशान करती हैं);
- मोटर वोल्टेज(मांसपेशियों में ऐंठन, माइग्रेन, हाथ और पैरों में कांपना, लंबे समय तक आराम करने में असमर्थता द्वारा प्रकट);
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अतिसक्रियता(मुख्य अभिव्यक्तियाँ अत्यधिक पसीना आना, चक्कर आना, तेज़ नाड़ी, शुष्क मुँह, आदि हैं);
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल(, गैस निर्माण में वृद्धि, );
- श्वसन(सांस लेने में कठिनाई, सीने में जकड़न महसूस होना, आदि);
- मूत्रजननांगी(मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों में यह खुद को निर्माण की कमी या कामेच्छा में कमी के रूप में प्रकट कर सकता है, महिलाओं में - मासिक धर्म की अनियमितता)।
सामान्यीकृत विकार और नींद
ज्यादातर मामलों में, इस प्रकार के विकार से पीड़ित लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। सोते समय कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। सोने के तुरंत बाद आपको थोड़ी चिंता महसूस हो सकती है। सामान्यीकृत चिंता विकारों से पीड़ित लोगों के लिए बुरे सपने आम साथी हैं।अतिरिक्त जानकारी। लंबे समय तक रात की अच्छी, आरामदायक नींद की कमी के कारण सामान्यीकृत विकार अक्सर शरीर में थकान और थकावट का कारण बनते हैं।
सामान्यीकृत विकार वाले व्यक्ति को कैसे पहचानें?
इस प्रकार के चिंता विकार वाले व्यक्ति स्वस्थ लोगों की तुलना में अलग दिखते हैं। चेहरा और शरीर हमेशा तनावग्रस्त रहता है, भौंहें सिकुड़ी हुई रहती हैं, त्वचा पीली पड़ जाती है और व्यक्ति स्वयं चिंतित और बेचैन रहता है। कई मरीज़ अपने आस-पास की दुनिया से अलग हो जाते हैं, अलग-थलग पड़ जाते हैं और उदास हो जाते हैं।सामान्यीकृत चिंता विकार: लक्षण और उपचार (वीडियो)
चिंता विकार - एक खतरे का संकेत या एक हानिरहित घटना? सामान्यीकृत चिंता विकार: लक्षण और बुनियादी उपचार के तरीके।चिंता-अवसादग्रस्तता विकार
किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता काफी हद तक उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करती है। चिंता-अवसादग्रस्तता विकार जैसी बीमारी हमारे समय का एक वास्तविक संकट बन गई है। एक बीमारी किसी व्यक्ति के जीवन को गुणात्मक रूप से बदतर के लिए बदल सकती है।इस प्रकार के विकारों का दूसरा नाम, जो समाज में अधिक उपयोग किया जाता है और प्रसिद्ध है, न्यूरोटिक विकार (न्यूरोसिस) है। वे विभिन्न लक्षणों के संयोजन के साथ-साथ एक मनोवैज्ञानिक प्रकार की बीमारी की उपस्थिति के बारे में जागरूकता की कमी का प्रतिनिधित्व करते हैं।
अतिरिक्त जानकारी। एक औसत व्यक्ति के जीवन के दौरान न्यूरोसिस विकसित होने का जोखिम 20-25% है। केवल एक तिहाई लोग ही योग्य सहायता के लिए विशेषज्ञों की ओर रुख करते हैं।
इस प्रकार के विकारों के लक्षणों को विभाजित किया गया है अभिव्यक्तियाँ दो प्रकार की होती हैं: नैदानिक और वानस्पतिक।
नैदानिक लक्षण. यहां, सबसे पहले, हम अचानक मूड में बदलाव, जुनूनी चिंता की निरंतर भावना, एकाग्रता में कमी, अनुपस्थित-दिमाग, नई जानकारी को समझने और आत्मसात करने की क्षमता में कमी के बारे में बात कर रहे हैं।
स्वायत्त लक्षण. वे बढ़े हुए पसीने, तेज़ दिल की धड़कन, बार-बार पेशाब करने की इच्छा, पेट में ऐंठन, शरीर कांपना या ठंड लगने के रूप में प्रकट हो सकते हैं।
उपरोक्त अधिकांश लक्षण कई लोगों द्वारा सामान्य तनावपूर्ण स्थिति में अनुभव किए जाते हैं। चिंता-अवसादग्रस्तता विकार का निदान करने के लिए, कम से कम कई लक्षणों का संयोजन आवश्यक है जो किसी व्यक्ति को महीनों तक पीड़ा देते हैं।
ख़तरे में कौन है?
चिंता और बेचैनी की अधिक संभावना:- औरत।अधिक भावुकता, घबराहट और लंबे समय तक तंत्रिका तनाव को जमा करने और जारी न करने की क्षमता के कारण। महिलाओं में न्यूरोसिस को भड़काने वाले कारकों में से एक हार्मोनल स्तर में अचानक परिवर्तन है - गर्भावस्था के दौरान, मासिक धर्म से पहले, रजोनिवृत्ति के दौरान, स्तनपान के दौरान, आदि।
- बेरोजगार.नौकरीपेशा व्यक्तियों की तुलना में उनमें चिंता और अवसादग्रस्तता विकार विकसित होने की अधिक संभावना है। अधिकांश लोगों के लिए, स्थायी नौकरी और वित्तीय स्वतंत्रता की कमी एक निराशाजनक कारक है, जो अक्सर हानिकारक आदतों - शराब, धूम्रपान और यहां तक कि नशीली दवाओं की लत के विकास की ओर ले जाती है।
- वंशानुगत प्रवृत्ति वाले लोगचिंता विकारों की घटना के लिए (जिन बच्चों के माता-पिता चिंता विकारों से पीड़ित थे या पीड़ित थे, उनमें अप्रिय बीमारी विकसित होने का खतरा अधिक होता है)।
- बुजुर्ग लोग(जब कोई व्यक्ति अपने स्वयं के सामाजिक महत्व की भावना खो देता है - वह सेवानिवृत्त हो जाता है, बच्चे अपना परिवार शुरू करते हैं, उसके दोस्तों में से एक की मृत्यु हो जाती है, आदि, वह अक्सर विक्षिप्त-प्रकार के विकार विकसित करता है)।
- गंभीर शारीरिक बीमारियों से पीड़ित लोग.
आतंक के हमले
एक अन्य विशेष प्रकार का चिंता विकार चिंता विकार है, जिसके लक्षण अन्य प्रकार के चिंता विकार (बेचैनी, तेज़ हृदय गति, पसीना आना, आदि) के समान होते हैं। पैनिक अटैक की अवधि कुछ मिनटों से लेकर एक घंटे तक हो सकती है। अधिकतर, ऐसे हमले अनैच्छिक रूप से होते हैं। कभी-कभी - गंभीर तनाव में, शराब का सेवन, मानसिक तनाव। पैनिक अटैक के दौरान व्यक्ति पूरी तरह से खुद पर से नियंत्रण खो सकता है और पागल भी हो सकता है।
चिंता विकारों का निदान
केवल एक मनोचिकित्सक ही निदान कर सकता है। निदान की पुष्टि के लिए यह आवश्यक है कि रोग के प्राथमिक लक्षण कई हफ्तों या महीनों तक बने रहें।निदान संबंधी समस्याएँ शायद ही कभी उत्पन्न होती हैं। ऐसे विकार के विशिष्ट प्रकार को निर्धारित करना अधिक समस्याग्रस्त है, क्योंकि उनमें से अधिकांश के लक्षण समान होते हैं।
अक्सर, नियुक्ति के दौरान, मनोचिकित्सक विशेष मनोवैज्ञानिक परीक्षण करता है। वे आपको निदान को स्पष्ट करने और समस्या के सार का अधिक विस्तार से अध्ययन करने की अनुमति देते हैं।
यदि संदेह है कि रोगी को चिंता विकार है, तो डॉक्टर निम्नलिखित बिंदुओं का मूल्यांकन करता है:
- विशिष्ट लक्षणों के एक समूह की उपस्थिति या अनुपस्थिति;
- चिंता लक्षणों की अवधि;
- क्या चिंता किसी तनावपूर्ण स्थिति के प्रति एक साधारण प्रतिक्रिया है;
- क्या लक्षणों और अंगों और उनकी प्रणालियों के रोगों की उपस्थिति के बीच कोई संबंध है?
महत्वपूर्ण! चिंता विकारों के निदान की प्रक्रिया में, उन कारणों और उत्तेजक कारकों को निर्धारित करने की आवश्यकता सबसे पहले आती है जिनके कारण शिकायतें उत्पन्न हुईं या बिगड़ गईं।
बुनियादी उपचार के तरीके
विभिन्न प्रकार के चिंता विकारों के लिए बुनियादी उपचार:चिंता-विरोधी औषधि उपचार. रोग के गंभीर रूप के मामले में निर्धारित और इसमें शामिल हो सकते हैं:
- अवसादरोधी;
- बीटा अवरोधक;
- ट्रैंक्विलाइज़र।
महत्वपूर्ण! मनोचिकित्सा सत्रों के संयोजन में ही ड्रग थेरेपी का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
चिंता-विरोधी मनोचिकित्सा. मुख्य कार्य व्यक्ति को नकारात्मक सोच पैटर्न के साथ-साथ चिंता बढ़ाने वाले विचारों से छुटकारा दिलाना है। अत्यधिक चिंता को खत्म करने के लिए ज्यादातर मामलों में मनोचिकित्सा के 5 से 20 सत्र पर्याप्त होते हैं।
आमना-सामना. बढ़ी हुई चिंता का इलाज करने के तरीकों में से एक। विधि का सार एक खतरनाक स्थिति बनाना है जिसमें एक व्यक्ति ऐसे वातावरण में भय का अनुभव करता है जो उसके लिए खतरनाक नहीं है। रोगी का मुख्य कार्य स्थिति पर नियंत्रण रखना और अपनी भावनाओं से निपटना है। ऐसी स्थिति की बार-बार पुनरावृत्ति और उससे बाहर निकलने का रास्ता व्यक्ति में अपनी क्षमताओं पर विश्वास जगाता है और चिंता के स्तर को कम करता है।
सम्मोहन. कष्टप्रद चिंता विकार से छुटकारा पाने का एक त्वरित और काफी प्रभावी तरीका। सम्मोहन के दौरान, चिकित्सक रोगी को उसके डर से रूबरू कराता है और उसे दूर करने में मदद करता है।
शारीरिक पुनर्वास. व्यायाम का एक विशेष तीस मिनट का सेट, जिनमें से अधिकांश योग से उधार लिया गया है, तंत्रिका तनाव, थकान, अत्यधिक चिंता को दूर करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद करता है।
ज्यादातर मामलों में, चिंता विकारों के लिए दवा की आवश्यकता नहीं होती है। एक पेशेवर मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के साथ बातचीत के बाद रोग के लक्षण अपने आप कम हो जाते हैं, जिसके दौरान विशेषज्ञ ठोस तर्क देते हैं और व्यक्ति की चिंता, चिंता, भय और उनके कारण होने वाले कारणों को अलग ढंग से देखने में मदद करते हैं।
बच्चों में चिंता विकारों का उपचार
बच्चों की स्थिति में, दवा उपचार के साथ संयोजन में व्यवहारिक चिकित्सा बचाव के लिए आती है। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि चिंता से राहत पाने के लिए व्यवहार थेरेपी सबसे प्रभावी तरीका है।
मनोचिकित्सा सत्रों के दौरान, डॉक्टर उन स्थितियों का मॉडल तैयार करता है जो बच्चे में भय और नकारात्मक प्रतिक्रियाएं पैदा करती हैं, और उपायों के एक सेट का चयन करने में मदद करती हैं जो नकारात्मक अभिव्यक्तियों की घटना को रोक सकती हैं। अधिकांश मामलों में ड्रग थेरेपी अल्पकालिक और कम प्रभावी प्रभाव देती है।
रोकथाम के उपाय
जैसे ही पहली "खतरे की घंटी" दिखाई दे, आपको डॉक्टर के पास जाना बंद नहीं करना चाहिए और सब कुछ अपने आप ठीक होने का इंतजार नहीं करना चाहिए। चिंता संबंधी विकार व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर देते हैं और दीर्घकालिक बने रहते हैं। आपको समय रहते किसी मनोचिकित्सक के पास जाना चाहिए, जो आपको जल्द से जल्द चिंता से छुटकारा पाने और समस्या को भूलने में मदद करेगा।दैनिक तनाव और चिंता से निपटने और चिंता विकार के विकास को रोकने के लिए, आपको यह करना चाहिए:
- अपने आहार को समायोजित करें (यदि आप नियमित और पौष्टिक रूप से नहीं खा सकते हैं, तो आपको नियमित रूप से विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए);
- यदि संभव हो, तो कॉफी, मजबूत चाय और शराब का सेवन सीमित करें (ये उत्पाद नींद में खलल पैदा कर सकते हैं और घबराहट के दौरे का कारण बन सकते हैं);
- आराम की उपेक्षा न करें (आधा घंटा वह काम करें जो आपको पसंद है, जो आनंद लाता है, तनाव, अत्यधिक थकान और चिंता से राहत दिलाने में मदद करेगा);
- कार्य सूची से उन लोगों को बाहर करें जो संतुष्टि प्रदान नहीं करते हैं और नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं;
- शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना (खेल खेलना या घर की साधारण सफाई आपको गियर बदलने और शरीर को समस्या के बारे में "भूलने" में मदद करेगी);
- छोटी-छोटी बातों पर घबराने की कोशिश न करें (चिंता के प्रति अपने दृष्टिकोण और इसे पैदा करने वाले कारकों पर पुनर्विचार करें)।
अगला लेख.
यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, चिंता विकार कई प्रकार के होते हैं। सबसे आम में से एक सामान्यीकृत चिंता विकार है। यह निरंतर अत्यधिक चिंता, तनाव और भय की विशेषता है, जो बाहरी कारकों पर निर्भर नहीं करता है और "घबराहट पेट", सांस की तकलीफ और तेजी से दिल की धड़कन जैसी शारीरिक अभिव्यक्तियों के साथ हो सकता है।
अंजन चटर्जी/फ़्लिकर.कॉमचिंता विकार तनाव से भिन्न है। - यह बाहरी दबाव या खतरे के प्रति शरीर की एक विशिष्ट प्रतिक्रिया है। यह ठीक है। दूसरी ओर, चिंता एक असामान्य प्रतिक्रिया है जब सामाजिक मेलजोल, बिलों का भुगतान या काम पर जाने जैसी सामान्य चीजों से डर उत्पन्न होता है।
चिंता के दौरे के दौरान, लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्से सक्रिय हो जाते हैं, और आप इसे अपनी इच्छानुसार रोक नहीं सकते हैं। यह स्थिति आपको साधारण मुद्दों पर भी निर्णय लेने से रोकती है और कई समस्याएं पैदा करती है।
लेकिन यह कैसे निर्धारित किया जाए कि क्या कोई चिंता विकार है, या क्या कोई व्यक्ति, उदाहरण के लिए, अन्य मानसिक बीमारियों के प्रति संवेदनशील है?
चिंता अकेले नहीं आती और इसका पता लगाना कठिन है।
चिंता को अक्सर कोई और चीज़ समझ लिया जाता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति ऐसी जगह पर आता है जहां वह किसी को नहीं जानता है, उसे लोगों के साथ संवाद करने का बहुत कम अनुभव होता है, और शोरगुल वाली कंपनी में तो और भी अधिक अनुभव होता है। वह शर्मिंदगी महसूस करने लगता है, और चिंता उस पर इस कदर हावी हो जाती है कि वह अब एक शब्द भी नहीं बोल पाता है, किसी को जानने और खुद बातचीत शुरू करने की बात तो दूर की बात है।
पार्टी छोड़ने के बाद, जो उनके लिए वास्तविक यातना बन गई, वह सोच सकते हैं कि उन्होंने अवसाद के कारण अलग व्यवहार किया। लेकिन अगर उसे इन सभी लोगों की परवाह है और वह खुशी-खुशी उनसे बात करता, हंसता और नाचता, लेकिन ऐसा नहीं कर पाता, तो उसे कोई अवसाद नहीं है।
आख़िरकार, उन्हें मौज-मस्ती करने और संवाद करने की इच्छा थी, लेकिन सामाजिक चिंता ने उन्हें ऐसा करने की अनुमति नहीं दी। यह उसकी वजह से था कि वह पूरी पार्टी के दौरान कमरे के कोने में एक गिलास के पीछे छिपकर बैठा रहा।
बेशक, एक दूसरे का परिणाम हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति उदास हो जाता है और इस कारण सभी सामाजिक बंधन तोड़ देता है। जब अवसादग्रस्तता की स्थिति उसे छोड़ देती है, तो वह लोगों के साथ संवाद करने के तरीके को "भूल जाता है"। लंबे समय तक सामाजिक मेलजोल की अनुपस्थिति दोबारा शुरू होने पर चिंता पैदा कर सकती है।
हां, आप नहीं चाहते कि हमले दोबारा हों, लेकिन आपको इसके लिए खुद से नफरत नहीं करनी चाहिए। आप केवल यह आशा कर सकते हैं कि आपके आस-पास के लोग परेशान व्यक्ति के प्रति सहानुभूति रखेंगे और आपको उबरने का अवसर प्रदान करेंगे।
समस्या (हमेशा नहीं) अन्य लोग हैं
कभी-कभी हम सोचते हैं कि दूसरे लोग हमारी चिंता की समस्या का समाधान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कि, एक अच्छे दोस्त के साथ, आप सुरक्षित रूप से एक शोर-शराबे वाले उत्सव में जा सकते हैं: मैत्रीपूर्ण समर्थन आपको चिंता के हमले से बचने में मदद करेगा।
दुर्भाग्य से ऐसा हमेशा नहीं होता है। इसके अलावा, चिंता का दौरा शुरू होने पर आपका मित्र आपका समर्थन नहीं कर सकता है, लेकिन आपको अपने उपकरणों पर छोड़ देता है या आपको एक शांत और शांत जगह पर भेज देता है और सभी के साथ संवाद करना और आनंद लेना जारी रखता है।
ऐसी स्थिति में, आपको यह महसूस हो सकता है कि आपके साथ विश्वासघात किया गया और आपको छोड़ दिया गया, कि आपकी मदद नहीं की गई। वास्तव में, आपका दोस्त आपके पैनिक अटैक के लिए दोषी नहीं है (खासकर यदि वह उनके बारे में नहीं जानता है), और यदि आप उस पर विश्वासघात का आरोप लगाते हैं, तो यह बस आपको बर्बाद कर देगा।
अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेने की तुलना में किसी को दोष देना हमेशा आसान होता है। और जब आपको चिंता का दौरा पड़ता है, तो यह बहुत कठिन होता है, इसलिए आप बस अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी दूसरे लोगों पर डाल देते हैं।
हाँ, कभी-कभी लोग आपसे संपर्क कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप या आपका कोई मित्र, जिसके साथ संचार करने से आनंद की बजाय निराशा अधिक होती है। आप निरंतर तनाव के ऐसे स्रोतों से छुटकारा पा सकते हैं और चाहिए भी, लेकिन ऐसा उस समय करना बेहतर है जब चिंता आपका साथ छोड़ दे।
जितनी बार संभव हो इस बारे में सोचें कि आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं। जितना अधिक आप अपनी भलाई और शांति की भावना में निवेश करेंगे, अगली बार चिंता का दौरा पड़ने पर उससे निपटना उतना ही आसान होगा।
आप चिंता और चिंता से कैसे निपटते हैं?
डर आपके जीवन को बचाने का एक तरीका है। इसी उद्देश्य से प्रत्येक जीवित प्राणी में वृत्ति के स्तर पर डरने की क्षमता अंतर्निहित होती है। लेकिन लोगों ने, शिक्षित और कल्पनाशील प्राणियों ने, इस प्रवृत्ति को बाहर की ओर मोड़ दिया और इसे एक आदत में बदल दिया।
चिंता की नियमित और अनुचित भावनाएं अक्सर घबराए हुए, प्रभावशाली, रचनात्मक, हाइपोकॉन्ड्रिअकल लोगों के साथ-साथ वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया और बचपन के मनोवैज्ञानिक आघात वाले लोगों द्वारा अनुभव की जाती हैं। लेकिन यह आम तौर पर उच्च सवारियां होती हैं जिन्हें इस तरह के अकारण डर का सामना करना पड़ता है।
कारण जो दिखाई नहीं देते
“क्या तुम फिर से अपनी कल्पनाएँ साकार कर रहे हो? क्या आप फिर से बिना किसी कारण के डर का आविष्कार कर रहे हैं? - ये प्रश्न कोई ऐसा व्यक्ति पूछ सकता है जो कल ही किसी सार्वजनिक भाषण या किसी नए नियोक्ता के साथ साक्षात्कार को लेकर चिंतित था। बेशक, वह अपने डर को उचित और पर्याप्त मानता है - वह अपने काम के बारे में, अपनी प्रतिष्ठा के बारे में, भविष्य के बारे में, आख़िरकार चिंतित था।
हालाँकि प्रकृति की दृष्टि से, कोई भी चिंता जिसका जीवन-घातक कारकों से कोई संबंध नहीं है, बिना कारण की चिंता है। लेकिन यह वीएसडी व्यक्ति की आत्मा के बिल्कुल निचले भाग में है कि उसके अपने जीवन के लिए एक वास्तविक पशु भय रहता है, जो न तो दिन और न ही रात को जाने देता है। लेकिन अपनी चिंता व्यक्त करने का मतलब एक बार फिर गलतफहमी और चिड़चिड़ापन की दीवार में फंसना है। यदि रिश्तेदारों का मानना है कि चिंता की यह भावना बिना किसी कारण के, अचानक प्रकट हुई, तो हम डॉक्टरों के बारे में क्या कह सकते हैं?
दूसरों का यह रवैया वीएसडी व्यक्ति को अपने आंतरिक अनुभवों को छुपाने, उनके साथ अकेले रहने के लिए मजबूर करता है। इस बीच, चिंता भीतर से सारी सकारात्मकता, सारी आशाओं और सपनों को खा जाती है। जबकि एक व्यक्ति पर अपरिपक्वता और रीढ़हीनता का आरोप लगाया जाता है, उसके सेरेब्रल कॉर्टेक्स में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होने लगते हैं।
मस्तिष्क नई तंत्रिका संरचनाएं प्राप्त करता है जो डर को "संसाधित" करती है और उन्हें दबा देती है। इस प्रकार शरीर स्वयं चिंता की नकारात्मक रोगात्मक स्थिति से लड़ने का प्रयास करता है। लेकिन यह संघर्ष असमान है, और यह गहरे मानसिक विकारों या आजीवन अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति के लिए हमेशा समाप्त होता है। लेकिन वीएसडी से पीड़ित लोग किसी और के "सामान्यता" के ढांचे में घुसने की पूरी कोशिश क्यों करते रहते हैं, जिससे उनकी स्थिति खराब हो जाती है?
चिंता बच्चों की आँखों में होती है
लगभग हर वीएसडी छात्र ने स्कूली उम्र में चिंता और घबराहट के अपने पहले हमलों का अनुभव किया, जब उसके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्यों का गठन हुआ और हार्मोनल पृष्ठभूमि स्थापित हुई। यह तब था जब किशोर को पहली बार इतना स्पष्ट रूप से महसूस हुआ कि उसने गलती से "मौत का स्पर्श" समझ लिया था - रक्तचाप में उछाल, एड्रेनालाईन का उछाल, जंगली घबराहट और निराशा। यह छाप मानस पटल पर सदैव बनी रही। व्यक्ति बढ़ता गया, और उसके साथ-साथ चिंता भी बढ़ती गई, जो नियमित रूप से नए आतंक हमलों या मृत्यु से संबंधित आसपास की घटनाओं से प्रेरित होती थी।
चिंता और बेचैनी की भावनाएँ बिना किसी कारण के उत्पन्न नहीं होती हैं। कभी नहीं। वीएसडी रोगी की चिंता का एकमात्र कारण मृत्यु का विशाल, छिपा हुआ भय है, जिसे रोगी कई वर्षों से झेल रहा है और आगे ले जाने के लिए तैयार है। वह इसे छिपाएगा ताकि उसका परिवार और दोस्त उसे "सामान्य" मानें और पहले की तरह उससे प्यार करें। और डर को छिपाने की इस इच्छा का भी अपना कारण है - यह गहरे बचपन से आती है।
हर कीमत पर, माता-पिता के प्यार को सही ठहराएं, उनके परिदृश्य का अनुपालन करें, और घर पर घोटालों को न भड़काएं - यह वह रवैया है जो एक प्रीस्कूलर जो तनावपूर्ण घरेलू माहौल में पला-बढ़ा है, उसे याद रखता है। सारी दबी हुई नकारात्मकता और भय मानस पर एक मोटी परत में गिर जाता है, एक प्रकार का दलदल बन जाता है, जो अन्य सभी मानसिक परेशानियों को सोख लेता है। और सबसे अधिक बार, यह इस दलदल में है कि पहला आतंक हमला फंस जाता है, और इसके पीछे - वह सब कुछ जो वीएसडी पीड़ित बचपन से अपने वयस्क जीवन तक करता है। और एक परिचित चक्र शुरू होता है:
- बिस्तर पर जाने से पहले बिना किसी कारण के चिंता और बेचैनी की भावनाएँ अनिद्रा को भड़काती हैं और आपको लगातार शामक बूँदें या नींद की गोलियाँ लेने के लिए मजबूर करती हैं।
- एक व्यक्ति हीन, बीमार महसूस करता है, जीवन शक्ति कम हो जाती है, और कल्पना की उड़ानें उसे "अज्ञात घातक बीमारियों की भूमि" पर ले जाती हैं।
- रोगी, अपने परिवार और डॉक्टरों से समर्थन महसूस नहीं कर रहा है, खुद सवालों के जवाब खोजने की कोशिश करता है: वह चिकित्सा मंचों पर सर्फ करता है, बहुत सारी भयानक जानकारी पढ़ता है, और हाइपोकॉन्ड्रिआक में बदल जाता है।
- चिंता तेजी से बढ़ती है, नए और अधिक गंभीर रूप धारण कर लेती है।
जिंदगी आज है!
लंबे समय तक, एक व्यक्ति अपने डिस्टोनिया के लिए "खराब बचपन", सत्तावादी माता-पिता, या अक्षम डॉक्टरों को दोषी ठहरा सकता है। कभी-कभी वीएसडी चिंता की स्थिति से भी लाभान्वित होते हैं! आख़िरकार, आप अपनी सारी असफलताओं, आलस्य और गैरजिम्मेदारी का दोष इस "बीमारी" पर डाल सकते हैं और यहाँ तक कि उम्मीद भी कर सकते हैं कि वे आप पर दया करेंगे और आपके लिए सब कुछ करेंगे। लेकिन क्या यह स्वस्थ है?
प्रत्येक व्यक्ति समय-समय पर उत्तेजना या चिंता की भावना का अनुभव करता है। लेकिन कभी-कभी यह सीमा से बाहर हो जाता है: खतरे की तीव्र अनुभूति, समझ से परे भय, भयानक घबराहट होती है। मन में डरावने विचार आते हैं, दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है, छाती अकड़ जाती है और व्यक्ति खोया हुआ महसूस करता है, ऐसी परेशानी का कारण आंतरिक चिंता है, जो हमारे सचेत नियंत्रण से परे है। और उम्र, सामाजिक स्थिति और मानसिक स्वास्थ्य की परवाह किए बिना, कोई भी इस स्थिति से अछूता नहीं है। दुनिया भर में लाखों लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्या चिंता की भावना को नियंत्रित करना संभव है, और चिंता न करना कैसे सीखें? आइए यह जानने का प्रयास करें कि आंतरिक चिंता का कारण क्या है और इससे कैसे निपटें।
उत्तेजना के कारण
चिंता का कारण आर्थिक अस्थिरता, भविष्य के बारे में अनिश्चितता, दिवालियापन का डर, प्रियजनों के बारे में चिंता, बुढ़ापे का करीब आना, मृत्यु का डर हो सकता है। लेकिन ऐसा भी होता है कि एक व्यक्ति छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंतित रहता है, उदाहरण के लिए: “क्या मैंने केतली को चूल्हे पर छोड़ दिया? क्या मैंने जाने से पहले आयरन बंद कर दिया था? मैंने दरवाज़ा बंद किया या नहीं? स्वाभाविक रूप से, चिंता न करने के लिए, जाकर जांच करने की सलाह दी जाती है। अगर यह आदत बन जाए तो क्या होगा? सही! यह एक विकल्प नहीं है।
इस प्रकार के अनुभव बिल्कुल सामान्य हैं। लगातार चिंता की भावना को नकारात्मक भावना नहीं कहा जा सकता। लेकिन जब यह घुसपैठ करने लगे और लंबे समय तक आपका साथ न छोड़े तो आपको निश्चित तौर पर इससे लड़ने की जरूरत है। चिंता न करें, पहले शांत होने का प्रयास करें और स्वयं निर्णय लें कि अनुचित चिंता आपके लिए कितनी खतरनाक है और इसके परिणाम क्या होंगे। यदि इससे आपको कुछ असुविधा होती है, तो हम मनोवैज्ञानिकों की सलाह का पालन करने की सलाह देते हैं।
डर से छुटकारा पाएं
जब भय जीवन में आ जाता है तो व्यक्ति अनिश्चितता और भ्रम का अनुभव करता है। यह डर ही है जो एकाग्रता को रोकता है, क्योंकि एक बीमार कल्पना बाद की घटनाओं की भयानक तस्वीरें खींचती है, जो आमतौर पर अतिरंजित और अविश्वसनीय होती हैं। नकारात्मक विचारों, आसन्न खतरे की भावना, दुर्गम और न सुलझने वाली समस्याओं के आगे झुककर, आप वास्तविकता की अपनी भावना खो देते हैं, चिंता और शांत भय की खाई में गिर जाते हैं। और जितना अधिक आप इसके बारे में सोचते हैं, निराशा की भावना उतनी ही मजबूत होती जाती है।
यह व्यवहार आमतौर पर परेशानी को आकर्षित करता है, क्योंकि आप अनजाने में खुद के लिए परेशानी को "आमंत्रित" करते हैं। विचारों में मूर्त रूप लेने की क्षमता होती है और अच्छे और बुरे दोनों विचार प्रकृति के इस नियम का पालन करते हैं। क्या करें?
स्वयं को सकारात्मक तरीके से स्थापित करके घटनाओं के परिदृश्य को बदलने का प्रयास करें। बुरे के बारे में न सोचने का प्रयास करें, इस बारे में चिंता न करें कि निकट भविष्य में क्या हो सकता है या क्या होगा। आख़िरकार, यह वैसे भी होगा! अपने जीवन के सुखद पलों को अधिक बार याद करें और अंधेरे विचारों को दूर भगाएं।
अपना संयम न खोएं
एक आधुनिक व्यक्ति के लिए कुछ स्थितियों से बचना बहुत मुश्किल है जो उसे काफी परेशान कर देती हैं। उनमें से:
- परीक्षा उत्तीर्ण करना;
- बड़े दर्शकों के सामने बोलना;
- वरिष्ठों के साथ अप्रिय बातचीत;
- पारिवारिक रिश्तों में कलह;
- वित्तीय कठिनाइयां;
- स्वास्थ्य समस्याएं।
निःसंदेह, यह सब आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इन घटनाओं के परिणामों पर बहुत कुछ निर्भर करता है। किसी परीक्षा या प्रदर्शन में असफल होने और असफल होने का ठप्पा लगने का डर काफी स्वाभाविक है, लेकिन आपकी अत्यधिक घबराहट और उपद्रव सब कुछ बर्बाद कर सकता है। पहले से चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, असफलता से बचने के लिए हर संभव प्रयास करना बेहतर है। आपके ज्ञान और शक्तियों पर विश्वास चिंता की मात्रा को काफी कम कर देगा।
जहां तक बाकी सभी चीज़ों की बात है, ये अस्थायी घटनाएं हैं, इनका सफल समाधान सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि आप इस पर कैसी प्रतिक्रिया देते हैं। अपने विचारों को नियंत्रित करके आप अपनी भावनाओं और उसके बाद के कार्यों को प्रबंधित करने में सक्षम होंगे।
खेलकूद गतिविधियां
यदि आप लगातार चिंता और चिंता का अनुभव करते हैं, तो योग आपकी मदद करेगा। योग तंत्रिका तंत्र को दुरुस्त करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है और हृदय गति को कम करता है। अभ्यास करते समय मुख्य नियम केवल जिम्नास्टिक पर ध्यान केंद्रित करना है, चिंता न करें, आराम करें और ऐसी किसी भी चीज़ के बारे में न सोचें जो आपको उत्साहित कर सकती है। ध्यान निरंतर अकारण चिंताओं को कम करने में मदद करता है, चिंता, खतरे, भय और भविष्य के बारे में अनिश्चितता की भावनाओं को कम करता है। मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र अधिक तर्कसंगत रूप से काम करना शुरू कर देते हैं, मस्तिष्क के नए क्षेत्र सक्रिय हो जाते हैं। व्यक्ति का जैविक एवं मानसिक परिवर्तन होता है।
समस्याओं पर ध्यान न दें
अतीत के बारे में चिंता मत करो - आप इसे वापस नहीं पा सकते। हर बार जब आप पुरानी शिकायतों पर लौटते हैं, तो आप उन अप्रिय क्षणों को फिर से याद करते हैं जिन्हें आपको बहुत पहले भूल जाना चाहिए था। अपने आप से पूछें कि आख़िर क्या चीज़ आपको किसी विशेष स्थिति को याद रखती है? और अतीत तुम्हें जाने क्यों नहीं देता? अपनी स्मृति में पुरानी तस्वीर को पुनर्स्थापित करने के बाद, उन सभी गलतियों और कमियों को ध्यान में रखने का प्रयास करें जिनके बारे में आप अभी भी चिंतित हैं। अपने जीवन के इस पृष्ठ को बंद कर दें और इस पर कभी वापस न लौटें। वर्तमान में जीना सीखें.
जीवन ऐसे जियो जैसे कि यह तुम्हारे जीवन का आखिरी दिन हो। पहले से चिंता न करें और अपने हर मिनट का आनंद लें। जितना हो सके अपना शेड्यूल पैक करें ताकि खाली चिंताओं के लिए कोई समय न बचे। केवल जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलकर ही आप भविष्य का मार्ग प्रशस्त कर पाएंगे - शांत, शांतिपूर्ण और खुशहाल, जैसा कि आप इसकी कल्पना करते हैं।