महिलाओं में लगातार उनींदापन और कमजोरी, थकान, सामान्य उदासीनता, गंभीर सिरदर्द, चक्कर आना और मतली के कारण। उनींदापन और थकान के कारण

तेज़-तर्रार जीवनशैली, कड़ी मेहनत, तनाव और अधिक काम मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। परिणामस्वरूप, कमजोरी और उनींदापन प्रकट होता है। इस प्रकार, वयस्क अपने द्वारा सहे जाने वाले मानसिक और शारीरिक तनाव के अनुकूल ढल जाते हैं। मस्तिष्क को आराम और "रीबूट" की आवश्यकता है। डॉक्टर कमजोरी और उनींदापन के विभिन्न कारणों की ओर इशारा करते हैं, जिनमें साधारण अत्यधिक परिश्रम से लेकर गंभीर बीमारियाँ शामिल हैं। आप दवाओं, रिफ्लेक्सोलॉजी और अन्य प्रभावी प्रक्रियाओं की मदद से किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति को कम कर सकते हैं।

कमजोरी और उनींदापन के साथ लक्षण

सामान्य कमजोरी विभिन्न स्थितियों के कारण हो सकती है, और तदनुसार, वयस्कों में शिकायतें भिन्न हो सकती हैं। शक्ति की हानि, कमजोरी और उनींदापन निम्नलिखित लक्षणों के साथ होते हैं:

• दैनिक कार्य करते समय अस्वस्थता महसूस होना;
• तीव्र और बार-बार थकान, सुस्ती;
• सुस्ती, दबाव में तेज गिरावट की स्थिति में बेहोशी, शरीर की स्थिति में बदलाव;
• तेज़ भाषण, तेज़ गंध के प्रति असहिष्णुता;
• चिड़चिड़ापन, नींद में खलल, बुरे सपने, चिड़चिड़ापन।

यदि किसी व्यक्ति को निम्नलिखित शिकायतें हैं तो कमजोरी और उनींदापन का कारण विभिन्न रोग हो सकते हैं:

• सिरदर्द, नाक बहना, गले में खराश;
• खांसी, मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द, जोड़ों में दर्द;
• लगातार प्यास लगना, वजन कम होना, कान और सिर में शोर;
• चलते समय सांस लेने में तकलीफ, शरीर का तापमान बढ़ना;
• आँखों की लाली, दबाव बढ़ना, पेट में दर्द, मतली।

एक साथ कम से कम तीन लक्षणों का दिखना यह दर्शाता है कि व्यक्ति किसी बीमारी से पीड़ित है। सटीक निदान स्थापित करने के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

एनीमिया और कमजोरी

एनीमिया एक रक्त रोग है जो हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं के निम्न स्तर की विशेषता है। नोटिस करने वाला पहला लक्षण पीली त्वचा और गंभीर थकान है। इन शिकायतों के अलावा, मरीज़ निम्नलिखित संकेत दे सकते हैं:

• सिरदर्द, सुस्ती;
• तीव्र और लंबे समय तक थकान;
• शारीरिक गतिविधि के दौरान धड़कन, सांस की तकलीफ, तेजी से थकान और बेहोशी;
• होठों पर चिपकना, स्वाद का विकृत होना, नाखूनों और बालों की भंगुरता बढ़ जाना।

महत्वपूर्ण! एनीमिया के साथ, हीमोग्लोबिन का स्तर 110 ग्राम/लीटर से नीचे होता है

एनीमिया की अधिकांश शिकायतें हाइपोक्सिया (रक्त में ऑक्सीजन के स्तर में कमी) के कारण सामने आती हैं, जिसके परिणामस्वरूप ऊतकों को आवश्यक मात्रा में O2 (ऑक्सीजन) नहीं मिल पाता है।

निम्नलिखित बीमारियाँ एनीमिया के साथ होती हैं:

• पोस्टहेमोरेजिक (खून की कमी के बाद) एनीमिया;
• सिग्नेट रिंग सेल एनीमिया;
• लोहे की कमी से एनीमिया;
• बी12 की कमी से एनीमिया, ल्यूकेमिया;
• किसी भी स्थानीयकरण का ऑन्कोलॉजी;
• पेट के ऑपरेशन के बाद की स्थिति;
• कृमि संक्रमण;
• कुपोषण - सीमित आयरन का सेवन।

एनीमिया से पीड़ित वयस्कों को सावधान रहना चाहिए क्योंकि यह रोग बहुत कम हीमोग्लोबिन स्तर पर ही प्रकट होता है। रोग की पहली अभिव्यक्ति काम के दौरान बेहोशी और चेतना की हानि हो सकती है। इसलिए, जैसे ही पीली त्वचा और लगातार कमजोरी और उनींदापन दिखाई दे, आपको डॉक्टर से मिलने की जरूरत है।

निम्न रक्तचाप और उनींदापन

रक्तचाप में उछाल वयस्कों और युवाओं दोनों में हो सकता है। यह सब तंत्रिका तंत्र की अस्थिरता से जुड़ा है, और पुरानी पीढ़ी में - संवहनी एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ।

गंभीर उनींदापन के अलावा, निम्न रक्तचाप के लक्षण हैं:

• सिर के पिछले हिस्से में तेज़ दर्द, जो धीरे-धीरे पूरे सिर तक फैल जाता है;
• शरीर की स्थिति में अचानक बदलाव के साथ सिर में चक्कर आना;
• गंभीर उनींदापन, खासकर दोपहर में;
• गर्दन में दर्द, सुस्ती और नपुंसकता, हाथ और पैर की मांसपेशियों में कमजोरी।

डॉक्टर की सलाह. यदि आप अचानक थकान से चिंतित हैं, तो आपको तुरंत टोनोमीटर का उपयोग करके अपना रक्तचाप मापना चाहिए।

निम्न रक्तचाप निम्नलिखित स्थितियों के साथ हो सकता है:

• ऑर्थोस्टैटिक पतन, जब शरीर की स्थिति में अचानक परिवर्तन के बाद दबाव में गिरावट होती है;
• उच्चरक्तचापरोधी दवाओं की अधिक मात्रा, रक्तस्राव;
• ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• पेरिटोनिटिस (पेरिटोनियम की सूजन), वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया (वीएसडी);
• स्केलीन मांसपेशी सिंड्रोम, जब गर्दन में मांसपेशी परिसर कशेरुका धमनियों को संकुचित करता है;
• दिल की धड़कन रुकना।

निम्न रक्तचाप अक्सर 20-22 वर्ष से कम उम्र के लोगों में दिखाई देता है। इस मामले में, संकेतक 90/60 mmHg के स्तर पर रखे जाते हैं। कला।

हाइपोथायरायडिज्म सामान्य कमजोरी का कारण बनता है

थायरॉइड ग्रंथि शरीर में होमियोस्टैसिस को बनाए रखने में प्रमुख भूमिका निभाती है। इस महत्वपूर्ण अंग की बीमारी ऑटोइम्यून प्रक्रियाओं, वायरल क्षति, कैंसर, भोजन में आयोडीन की कमी और तनावपूर्ण स्थितियों के परिणामस्वरूप होती है।

हाइपोथायरायडिज्म थायरॉयड ग्रंथि की कमी है, जो रक्त में थायराइड हार्मोन के निम्न स्तर की विशेषता है। मरीज़ हाइपोथायरायडिज्म के निम्नलिखित लक्षण दर्शाते हैं:

• मैं लगातार आराम करना और सोना चाहता हूं;
• कमजोरी और गंभीर उनींदापन, उदासीनता;
• स्मृति हानि;
• सामान्य भावनाओं की अनुपस्थिति - खुशी, क्रोध, आश्चर्य;
• एक व्यक्ति बाहरी दुनिया में दिलचस्पी लेना बंद कर देता है;
• शक्तिहीनता, या कुछ भी करने में असमर्थता;
• निम्न रक्तचाप, हृदय दर्द, मोटापा;
• पैरों में सूजन, बालों का झड़ना और शुष्क त्वचा।

महत्वपूर्ण! यदि आपके सिर पर बाल बिना किसी कारण के झड़ते हैं, तो आपको थायराइड हार्मोन के लिए रक्त परीक्षण कराने की आवश्यकता है

निम्नलिखित स्थितियों में थायराइड हार्मोन की कम मात्रा देखी जाती है:

• थायरॉयड ग्रंथि पर सर्जरी के बाद, ऑटोइम्यून थायरॉयडिटिस;
• फैला हुआ जहरीला गण्डमाला, थायराइड कैंसर।

थायराइड हार्मोन हृदय, तंत्रिका तंत्र और पाचन तंत्र को प्रभावित करते हैं। हाइपोथायरायडिज्म के मरीज़ हाइपरसोमनिया से पीड़ित होते हैं, वे पूरे दिन सोना चाहते हैं, और खुद को काम करने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल होता है।

मधुमेह मेलेटस में कमजोरी और उनींदापन

मधुमेह मेलिटस मुख्य रूप से वृद्ध लोगों को प्रभावित करता है जब शरीर में इंसुलिन का उत्पादन अपर्याप्त होता है। यह हार्मोन अग्न्याशय द्वारा संश्लेषित होता है। टाइप 1 डायबिटीज में शरीर में इंसुलिन की पूरी तरह से कमी हो जाती है।

महत्वपूर्ण! सामान्य रक्त शर्करा का स्तर 3.3-5.5 mmol/l है। मधुमेह मेलेटस में, संकेतक 10-15 mmol/l और इससे अधिक तक बढ़ सकते हैं

मधुमेह के लक्षण इस प्रकार हैं:

• शुष्क मुंह;
• निम्न रक्त शर्करा के स्तर के साथ, मरीज़ थकान, सुस्ती और बेहोशी की शिकायत करते हैं;
• उनींदापन, थकान, अधिक काम;
• अंगों का सुन्न होना, धुंधली दृष्टि;
• बार-बार पेशाब आना - प्रति दिन 5-7 लीटर तक, लगातार प्यास लगना।

मधुमेह मेलिटस रक्त शर्करा के स्तर में तेज गिरावट या वृद्धि के साथ हो सकता है। जो व्यक्ति अपनी बीमारी के बारे में नहीं जानता वह यह नहीं समझ सकता कि वह हमेशा प्यासा, थका हुआ और उनींदा क्यों रहता है। ये हाइपरग्लेसेमिया के लक्षण हैं।

हाइपोग्लाइसीमिया के साथ, जब रक्त ग्लूकोज 3.3 mmol/l से नीचे होता है, तो मरीज़ अचानक सामान्य कमजोरी, थकान, अधिक पसीना आना, हाथ कांपना, मांसपेशियों में झुनझुनी की शिकायत करते हैं। यदि आप किसी व्यक्ति की मदद नहीं करते हैं, तो वह बेहोश हो जाता है और कोमा में पड़ सकता है।

कमजोरी और उनींदापन के अन्य कारण

अक्सर उनींदापन, कमजोरी या थकान का कारण संक्रामक रोग होते हैं। कभी-कभी कुपोषण के कारण भी लक्षण प्रकट होते हैं।

डॉक्टर निम्नलिखित स्थितियों की ओर इशारा करते हैं जिनके कारण आप हमेशा सोना चाहते हैं (नीचे वर्णित है)।

1. क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम। यह बीमारी उन लोगों में होती है जो बड़े शहरों में रहते हैं, तनाव और अधिक काम करते हैं। बीमारी की एक विशिष्ट विशेषता लंबे आराम के बाद भी राहत की कमी है।
2. हाइपोविटामिनोसिस। अपर्याप्त पोषण, आहार में विटामिन की थोड़ी मात्रा तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है। वहीं, वयस्कों को मध्यम कमजोरी, अत्यधिक परिश्रम के प्रति अस्थिरता और थकान की शिकायत होती है।
3. चुंबकीय तूफान रक्तचाप को प्रभावित करते हैं। साथ ही, मैं वास्तव में हर समय सोना चाहता हूं, मेरे सिर में दर्द होता है, और वयस्कों को सामान्य शक्तिहीनता महसूस होती है।
4. लंबे और कठिन दिन के काम या मजबूत अनुभवों के बाद तनाव व्यक्ति पर हावी हो सकता है। इस मामले में, वयस्क सोना चाहेंगे और सिरदर्द का अनुभव करेंगे। कुछ समय तक व्यक्ति अनिद्रा से छुटकारा नहीं पा सकेगा।

महत्वपूर्ण! अच्छी नींद स्वास्थ्य की कुंजी है। यह नियम तनाव और थकान से निपटने के लिए लागू है।

तनावपूर्ण स्थितियों का इलाज लापरवाही से नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे गंभीर न्यूरोलॉजिकल समस्याएं हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, नर्वस ब्रेकडाउन अक्सर अवसाद और न्यूरोसिस में समाप्त होता है।

कमजोरी और उनींदापन से कैसे निपटें

सामान्य कमजोरी से छुटकारा पाने के लिए सबसे पहले आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव करना चाहिए। एक व्यक्ति को इस प्रश्न का स्पष्ट उत्तर देना चाहिए: "क्या मैं अपना स्वास्थ्य सुधारना चाहता हूँ"? ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:

1. धूम्रपान और शराब पीना बंद करें।
2. आहार विटामिन से भरपूर होना चाहिए और इसमें ताजे फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए।
3. अंतिम भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले होना चाहिए।
4. सुबह और शाम कंट्रास्ट शावर लें। सबसे पहले 10 मिनट तक बहुत गर्म पानी से धोएं, फिर 30 सेकंड तक ठंडे पानी से धोएं।
5. कंप्यूटर पर काम करते समय, आपको 5 मिनट के लिए आराम करने की ज़रूरत है, 2-3 मिनट के लिए खिड़की से बाहर और दूरी पर देखने की ज़रूरत है। इस तरह आंखों को आराम मिलता है और दृष्टि बहाल हो जाती है। प्रक्रियाएँ दिन में 4-5 बार करें।
6. हर सुबह आपको खुद को हल्के व्यायाम करने के लिए मजबूर करने की जरूरत है। वे सिर के मध्यम गोलाकार आंदोलनों से शुरू करते हैं, फिर तीव्रता से अपनी सीधी भुजाओं को ऊपर उठाते हैं और उन्हें शरीर के साथ नीचे लाते हैं। फिर वे धड़ को आगे और पीछे झुकाते हैं और 15-20 स्क्वैट्स के साथ समाप्त करते हैं। प्रत्येक प्रक्रिया 2-3 मिनट तक चलती है।

डॉक्टर आपको बताएंगे कि सुस्ती और थकान से कैसे छुटकारा पाया जाए। निम्नलिखित दवाओं का उपयोग किया जा सकता है:

डॉक्टर की सलाह. मधुमेह और हाइपोथायरायडिज्म के लिए गोलियां डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही लेनी चाहिए

केवल एक डॉक्टर ही किसी वयस्क को बता सकता है कि थकान और उनींदापन के साथ क्या करना है और कौन सी दवाओं का उपयोग करना है।

जीवन की आधुनिक लय किसी को नहीं बख्शती। हर दिन, कई लोग सवाल पूछते हैं: "थकान और उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं?" नियमित बीमारियाँ अंततः पुरानी बीमारियों में बदल जाएंगी। यह महत्वपूर्ण है कि इसे नज़रअंदाज न किया जाए और समय रहते आलस्य और उनींदापन से लड़ना शुरू कर दिया जाए। आख़िरकार, वे आपके उत्कृष्ट स्वास्थ्य और अधिकतम प्रदर्शन के मुख्य दुश्मन हैं। आख़िरकार, अन्यथा आपको दूसरे प्रश्न का उत्तर खोजना होगा: "थकान सिंड्रोम से कैसे छुटकारा पाएं?"

उनींदापन: संकेत और कारण

इस बीमारी को पहचानना बहुत आसान है। एक व्यक्ति हमेशा सोना या आराम करना चाहता है। काम करने की इच्छा नहीं होती.

उनींदापन के मुख्य कारण:

• नींद के पैटर्न में गड़बड़ी. एक व्यक्ति के पास कम समय में ठीक होने का समय नहीं होता है। उनके शरीर को प्रतिदिन छह घंटे से अधिक नींद की आवश्यकता होती है।
• स्लीप एपनिया सिंड्रोम. एक व्यक्ति का आराम आठ घंटे निर्धारित है। हालाँकि, उनके पास आराम करने का समय नहीं है। यह सांस लेने में अल्पकालिक रुकावट के कारण होता है, जो व्यक्ति को आधी रात में जागने के लिए मजबूर करता है। लेकिन आप इसे याद नहीं रखते और सोचते हैं कि दिन में आठ घंटे आराम के लिए पर्याप्त नहीं हैं। लेकिन इसके लिए नींद की गुणवत्ता जिम्मेदार है।
• कोई ऊर्जा नहीं। यह हमें मुख्यतः भोजन के सेवन से प्राप्त होता है। "खाली" कैलोरी को अवशोषित करके, हम केवल वजन बढ़ाते हैं, लेकिन शरीर को ऊर्जा जमा करने का अवसर नहीं देते हैं।
• अवसाद और नर्वस ब्रेकडाउन। तनावपूर्ण परिस्थितियाँ आपको लगातार तनाव में रखती हैं और आपको आराम करने से रोकती हैं। और यह, बदले में, शरीर को रात में गुणवत्तापूर्ण आराम नहीं मिल पाता है।
• अत्यधिक कॉफ़ी का सेवन. मध्यम मात्रा में यह पेय आपके दिमाग को सतर्क रखेगा। लेकिन अधिक मात्रा में कॉफी पीने से आपका तंत्रिका तंत्र कमजोर हो जाता है। अंततः थकावट का कारण क्या होगा: सोने की इच्छा मौजूद है, लेकिन ऐसा करने का कोई अवसर नहीं है।

जरूरी 7-8 घंटे की नींद के बारे में बात करने का कोई मतलब नहीं है। बहुत कम लोग इतनी लंबी रात का आराम कर पाते हैं। लेकिन क्या हर किसी को इस आठ घंटे की नींद की ज़रूरत है? अक्सर ऐसा होता है कि जब हम सुबह उठते हैं तो हम खुद को फिर से मॉर्फियस की बाहों में गोता लगाने के लिए मजबूर कर देते हैं। या सप्ताहांत में हम अपने रात्रि विश्राम को यथासंभव बढ़ाने का प्रयास करते हैं। वहीं गलती है. सुबह चार या पाँच बजे काम शुरू करने से न डरें। यदि आपका शरीर इस समय आपको जगाना आवश्यक समझता है, तो इसका मतलब है कि वह आराम कर चुका है और काम करने के लिए तैयार है। हालाँकि, अपने आप जागना और अगर आपकी नींद में खलल पड़े तो उठ जाना एक ही बात नहीं है। इसलिए, पूरी तरह से अंधेरे कमरे में आराम करने की कोशिश करें। जब आप उठें तो एक गिलास पानी पियें। हल्का व्यायाम करें या ताजी हवा में थोड़ी देर दौड़ें।

अपना आहार समायोजित करें. अपने आहार में ताजे फल और सब्जियाँ शामिल करने का प्रयास करें। मिठाइयों की जगह सूखे मेवे लें, समुद्री भोजन और समुद्री शैवाल अधिक खाने की कोशिश करें।

विटामिन का कोर्स लें।

कॉफी छोड़ दो. यद्यपि यह अल्पकालिक शक्ति प्रदान करता है, परंतु शक्ति प्रदान नहीं करता। इसलिए, कॉफी को गुलाब जलसेक से बदलना बेहतर है।

थकान: संकेत और कारण

एक और अप्रिय मानवीय बीमारी। यदि आप पहले से ही सोच रहे हैं कि थकान से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो अब इसके कारणों को समझने का समय आ गया है। वास्तव में उनमें से कई हो सकते हैं। लेकिन इस घटना को भड़काने वाले मुख्य कारक निम्नलिखित हैं:

• कम या खराब गुणवत्ता वाली नींद. पहला विकल्प रात में सात घंटे से कम आराम करना है। खराब गुणवत्ता वाली नींद, हालांकि लंबी होती है, लेकिन परेशान करने वाली या बार-बार रुकावट के साथ होती है। दूसरे शब्दों में, यह एक आराम है जिसके दौरान व्यक्ति के शरीर और दिमाग के पास समय नहीं होता है या वह पूरी तरह से आराम नहीं कर पाता है।
• चिंता या घबराहट की स्थिति. काम पर तनाव और अवसाद व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र को लगातार तनाव में रखते हैं, उसे ठीक से आराम नहीं करने देते।
• आंतरिक अंगों के रोग.
• असंतुलित आहार या किसी उत्पाद का दुरुपयोग, उदाहरण के लिए, कॉफी।
• थोड़ी मात्रा में स्वच्छ पेयजल पियें।

थकान महसूस करने से कैसे छुटकारा पाएं

रोग का कारण जाने बिना कोई भी उपचार शुरू नहीं करना चाहिए। इसीलिए, यह जानने के लिए कि थकान से कैसे छुटकारा पाया जाए, उस कारक को निर्धारित करना आवश्यक है जिसने इसे सक्रिय किया है।

एक सार्वभौमिक चीज़ जो हर किसी के लिए उपयुक्त होगी वह है नहाना। औषधीय जड़ी बूटियों के साथ गर्म पानी आपको आराम करने में मदद करेगा। संभावित विकल्प:

• समुद्री नमक के साथ. ऐसा पानी लें जिसका तापमान लगभग पैंतीस डिग्री हो। इसमें एक मुट्ठी समुद्री नमक घोलें। इस स्नान में लगभग बीस मिनट तक लेटे रहें।
• दूध और शहद के साथ. क्लियोपेट्रा ने भी लगभग वैसा ही स्नान किया। इसे तैयार करना काफी सरल है. गर्म पानी से स्नान करें, लेकिन गर्म पानी से नहीं। एक लीटर पूर्ण वसा वाले दूध को अलग से उबालें। फिर इसमें एक चम्मच शहद डालकर पिघला लें। इस मिश्रण को पानी में डालें और हिलाएं। लगभग आधे घंटे तक स्नान में भिगोएँ।
• जड़ी बूटियों के साथ. इस तरह के स्नान को तैयार करने का नुस्खा सरल है: गर्म पानी के साथ तीन बड़े चम्मच सूखा कच्चा माल डालें। आग लगाओ, उबाल लेकर आओ। आप अपनी खुद की जड़ी-बूटियाँ चुन सकते हैं। कैमोमाइल, पुदीना, नींबू बाम, वाइबर्नम और मदरवॉर्ट काढ़े के लिए उपयुक्त हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप लैवेंडर, रोज़मेरी और जुनिपर के आवश्यक तेल की कुछ बूँदें मिला सकते हैं।

थकान सिंड्रोम के लक्षण और कारण

सेरोटोनिन पदार्थ मानव शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक राय है कि इसकी कमी के कारण ही व्यक्ति को इस पूरी प्रक्रिया के दौरान अवसाद, थकान और मिठाई खाने की इच्छा का अनुभव होता है।

एक व्यक्ति जो लंबे आराम के बाद ऊर्जा की वृद्धि महसूस नहीं करता है, उसमें स्पष्ट रूप से सेरोटोनिन का आवश्यक स्तर नहीं होता है। पर्यावरण भी थकान सिंड्रोम का कारण बन सकता है। दैनिक तनावपूर्ण स्थितियों के परिणामस्वरूप पूर्ण विनाश होगा और व्यक्ति शक्ति से वंचित हो जाएगा।

एसयू के मुख्य लक्षण पूरे शरीर में लगातार थकान और थकावट महसूस होना है। किसी भी स्थिति में आपको सब कुछ वैसे ही नहीं छोड़ना चाहिए। थकान सिंड्रोम का उन्नत चरण कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा।

लगातार थकान से कैसे छुटकारा पाएं

यहां तरीके अधिक गंभीर होने चाहिए। एक विशेषज्ञ आपको बताएगा कि सामान्य और पुरानी थकान से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन हमारे पास हमेशा डॉक्टर को दिखाने का समय नहीं होता है।

घर पर उपचार में चिकित्सकीय देखरेख के बिना दवाएँ लेना शामिल है। क्रोनिक थकान के मामले में, निश्चित रूप से, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होगा। आपकी नियुक्ति के समय, डॉक्टर आपके लिए व्यक्तिगत रूप से दवाओं का चयन करेगा।

और घर पर, निम्नलिखित दवाएं थकान, सुस्ती और यहां तक ​​कि उनींदापन को दूर करने में मदद करेंगी:

• शामक - नींद को सामान्य करें।
• शामक - मानसिक स्थिति को बहाल करें।
• अवसादरोधी - अवसाद से लड़ें।
• दर्दनिवारक - दर्द और ऐंठन को बेअसर करते हैं।
• उत्तेजक.
• विटामिन.

हालाँकि, दवाएँ छोड़ना और नींद बहाल करने का प्रयास करना, सही खाना शुरू करना और अधिक स्वच्छ पेयजल पीना बेहतर है।

यदि आप क्रोनिक थकान सिंड्रोम से छुटकारा पाने में कामयाब रहे, लेकिन फिर भी आपके शरीर में कमजोरी महसूस होती है, तो न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना बेहतर है।

थकान दूर करने के पारंपरिक उपाय

ये उपचार विधियां बहुत सामान्य हैं, और उनकी कार्रवाई का दायरा बहुत व्यापक है। इसलिए, घर पर थकान दूर करके आप उनींदापन से भी लड़ रहे हैं। साथ ही, पारंपरिक तरीके अधिकतर हानिरहित होते हैं। तो घर पर पुरानी थकान और उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं? इसका उत्तर विभिन्न जड़ी-बूटियों के काढ़े और अर्क में खोजा जाना चाहिए।

हम थकान और उनींदापन को खत्म करने के लिए उपयोग किए जाने वाले सबसे लोकप्रिय और प्रभावी उपचारों की सूची बनाते हैं:

• गुलाब का कूल्हा. सूखे संग्रह को पीसा जाता है और चाय की तरह दिन में कई बार लिया जाता है। शोरबा में चीनी नहीं मिलानी चाहिए, लेकिन शहद मिलाया जा सकता है। इसमें कच्चे काले करंट, चीनी के साथ पिसा हुआ जोड़ने की भी अनुमति है (यह पहले से ही फ्रुक्टोज में बदल चुका है)। इस काढ़े को लेने का कोर्स कम से कम एक महीने का है। इस अवधि के बाद आप देखेंगे कि आप कम थक गए हैं और ताकत बढ़ गई है।
• अदरक। इस चाय को बनाने के दो विकल्प हैं। पहला बहुत सरल है. अपनी सामान्य चाय को एक कप में लें और उसमें अदरक के कुछ टुकड़े काट लें। थोड़ा सा डालें और सुरक्षित रूप से पियें। दूसरे विकल्प को तैयार करने में थोड़ा समय लगेगा। तैयारी के लिए आपको अतिरिक्त नींबू और शहद की आवश्यकता होगी। अदरक को पतले टुकड़ों में काट लें या कद्दूकस की सहायता से कद्दूकस कर लें। आपको नींबू के साथ भी ऐसा ही करना चाहिए। फिर एक कांच का जार लें और सामग्री को परतों में रखें। नींबू और अदरक के बीच शहद की एक पतली परत लगाएं। यह इस मिश्रण के अन्य घटकों को रस छोड़ने के लिए बाध्य करेगा। फिर, आवश्यकतानुसार, आप एक कप चाय में परिणामी उत्पाद के दो चम्मच मिलाएंगे।
• हर्बल काढ़ा. सूखे पुदीने को उबलते पानी में उबालें। इसे दस मिनट तक पकने दें। अभिव्यक्त करना। आप इसमें एक चम्मच शहद मिला सकते हैं। चाय की तरह पियें.

आलस्य को कैसे दूर करें

उनींदापन और थकान की तुलना में इस बीमारी से निपटना बहुत आसान है। तो, यदि आप कुछ भी नहीं चाहते हैं तो आलस्य और थकान से कैसे छुटकारा पाएं? इस लड़ाई में मुख्य चीज़ आपकी इच्छा है।

प्रेरणा के तरीके:

• अपने परिणामों की निगरानी करें.
• एक ऐसा पुरस्कार लेकर आएं जिसके लिए आप काम करना चाहेंगे।
• कुछ नया खोजें. एक निर्धारित पैटर्न के अनुसार काम न करें.
• अपने कंप्यूटर या फोन के स्क्रीनसेवर पर एक प्रेरक चित्र लगाएं।
• इस बारे में सोचें कि अतीत में आपको किस चीज़ ने प्रेरित किया था।
• ऊर्जावान संगीत सुनें जो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है।
• एक लक्ष्य निर्धारित करें और रोजाना खुद को इसकी याद दिलाएं।

कभी-कभी ऐसा होता है कि कम से कम समय में आपको ताकत से भरपूर और एकत्रित होने की जरूरत होती है, चाहे कुछ भी हो। ऐसे क्षणों में, यदि आप नहीं जानते कि थकान से जल्दी कैसे छुटकारा पाया जाए, तो निम्नलिखित युक्तियाँ आपकी सहायता के लिए आएंगी:

• अपना आहार बदलने से दोपहर की नींद से निपटने में मदद मिल सकती है। अपने दैनिक भोजन के दौरान स्वयं को केवल एक व्यंजन तक सीमित रखने का प्रयास करें। लेकिन यह कुछ मीठा या स्टार्चयुक्त नहीं होना चाहिए। इसे सलाद या सूप होने दें। फिर, यदि संभव हो तो, अपने डेस्क पर सीधे बैठने के बजाय थोड़ी देर टहलें।
• समय-समय पर अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करें। यह शरीर के लिए एक बेहतरीन शेक-अप होगा, जिससे शरीर खुद भी साफ हो जाएगा।

• बिस्तर पर जाने से पहले टहलें और रात को आराम करने से पहले कमरे को हवादार करना न भूलें।
• अधिक साफ पानी पियें।
• मौखिक रूप से तरल पदार्थ लेने के अलावा, अपने आप को एक कंट्रास्ट शावर दें।

यदि आपको कभी ऐसा महसूस हुआ हो:

• जब आप काम पर बैठते हैं तो आपकी आंखें चिपक जाती हैं, और आपकी चेतना बंद हो जाती है - आप लगातार सोना चाहते हैं, और यह स्थिति दिन भर में और अधिक खराब हो जाती है;
• जब आप शाम को या दिन के उजाले में भी घर आते हैं, तो केवल एक चीज जो आप करना चाहते हैं वह है सो जाना और कुछ और नहीं करना। साथ ही, अक्सर आपको अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखने या किसी प्रियजन पर ध्यान देने में भी रुचि नहीं होती है, लेकिन आप लगातार सोना चाहते हैं;
• मैं सप्ताहांत में अधिक देर तक सोने में कामयाब रहा, लेकिन मैं अभी भी दिन का एक बड़ा हिस्सा बिस्तर पर लेटे हुए बिताना चाहता हूँ;
• आप तेजी से नोटिस करते हैं और सोचते हैं कि "मैं जल्दी थक जाता हूँ",

तो आपको यह सोचना चाहिए कि आप लगातार सोना क्यों चाहते हैं। विशेष रूप से यदि यह कुछ समय से चल रहा है, और इससे पहले लंबे समय तक नींद की कमी और थका देने वाला तनाव नहीं था, जिससे थकान हो सकती है। लेख उनींदापन और लगातार थकान के मुख्य संभावित कारणों के साथ-साथ उन्हें हल करने के तरीकों का वर्णन करता है।

बुरी आदतें

धूम्रपान और अत्यधिक शराब दोनों से नींद और थकान बढ़ सकती है। ऐसी बुरी आदतें मानव शरीर को कैसे प्रभावित करती हैं, इसके बारे में विस्तार से बताना संभवतः उचित नहीं है। यह याद रखना पर्याप्त होगा कि धूम्रपान फेफड़ों की ऑक्सीजन ग्रहण करने की क्षमता को बहुत कम कर देता है, लगभग सभी अंगों को नुकसान पहुँचाता है, और रक्त परिसंचरण को ख़राब करता है। और शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति जोरदार और स्वस्थ महसूस करने में एक बड़ी भूमिका निभाती है, आंतरिक अंगों की स्थिति और नशे की स्थिति में गिरावट का जिक्र नहीं है, जिससे कमजोरी और कम प्रदर्शन भी होगा। धूम्रपान से शरीर में कई विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की भी कमी हो जाती है, जिसकी कमी से उनींदापन और थकान (उदाहरण के लिए, विटामिन बी 6) जैसी समस्याएं भी बढ़ जाती हैं।

शराब, जैसा कि सभी जानते हैं, मुख्य रूप से लीवर को प्रभावित करती है, जो पहले से ही पर्याप्त है। अस्वस्थ लिवर के लक्षणों में से एक है थकान का बढ़ना और लगातार थकान रहना। इसके अलावा, शराब पीने से आम तौर पर शरीर की बहुत कमी हो जाती है - कई उपयोगी विटामिन और खनिज नष्ट हो जाते हैं। प्रमुख छुट्टियों के बाद उन्हें फिर से भरने के लिए, उपाय करना आवश्यक है; शरीर स्वयं कई लोगों को इसके बारे में बताता है - बड़ी मात्रा में फल, सब्जियां, समुद्री भोजन खाने और खनिज पानी पीने की इच्छा (केवल हैंगओवर के लिए नहीं)। इन कारणों के लिए तत्काल समाधान की आवश्यकता है, या ऐसी हानिकारक जीवनशैली के कारण होने वाली गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम - लक्षण और उपचार

यदि आप लंबे समय तक थकान का अनुभव करते हैं जो लंबी नींद और अच्छे आराम से भी दूर नहीं होती है, तो आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) हो सकता है। विकसित देशों में यह बीमारी तेजी से फैलती जा रही है। सीएफएस का सबसे अधिक खतरा बड़े शहरों में रहने वाले लोगों को होता है, और जिनके काम के कारण लगातार तनाव, चिंता, जल्दबाजी, लंबे समय तक मानसिक तनाव और बहुत कम शारीरिक गतिविधि होती है। स्वच्छता और पर्यावरणीय स्थिति और पुरानी बीमारियाँ भी सीएफएस के विकास में योगदान कर सकती हैं।

तीव्रता के दौरान मुख्य लक्षण हैं: उदासीनता, अवसाद, क्रोध के हमले, आक्रामकता और यहां तक ​​कि आंशिक भूलने की बीमारी। क्रोनिक थकान सिंड्रोम का कारण संभवतः सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की कमी, खाद्य एलर्जी, अत्यधिक मानसिक और शारीरिक तनाव और वायरल संक्रमण है। सीएफएस के कारण का अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, क्योंकि पूर्ण निश्चितता के साथ यह कहना असंभव है कि उपरोक्त में से यह कौन सा है। विशेषज्ञों की राय है कि इसका कारण केवल मनोरोग संबंधी विकृतियाँ हैं।

लेकिन सीएफएस से लड़ना संभव है। हालाँकि, इसके लिए नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलने की सलाह दी जाती है। सीएफएस का इलाज करने के लिए, आपको अपने आराम और व्यायाम को सामान्य करना चाहिए, पुरानी बीमारियों का इलाज करना चाहिए, आहार और केवल स्वस्थ भोजन करना चाहिए, और मल्टीविटामिन और खनिजों का एक कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए। सीएफएस और अन्य तरीकों के दौरान लगातार उनींदापन और थकान के लिए दवा उपचार का चयन डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए, हालांकि यह अक्सर इस बीमारी से पूरी तरह से ठीक होने में मदद नहीं करता है।

वीएसडी विभिन्न बीमारियों का प्रकटन हो सकता है, जिनमें बहुत खतरनाक बीमारियां भी शामिल हैं, जिससे अचानक मौत हो सकती है। इसलिए, एक व्यापक परीक्षा आवश्यक है. यहां आप डॉक्टर के परामर्श और जांच के बिना नहीं कर सकते। वीएसडी में लगातार राहत कभी-कभी हर्बल और अन्य हर्बल उपचारों की मदद से प्राप्त की जा सकती है।

लेकिन वीएसडी सिंड्रोम का अस्तित्व एक विवादास्पद मुद्दा है। कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ऐसी कोई बीमारी मौजूद नहीं है और लक्षणों का कारण कोई अन्य बीमारी है। उनका मानना ​​​​है कि डॉक्टर सही कारण स्थापित नहीं कर सकते हैं और लिखते हैं - वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया (वीएसडी)। लेकिन अधिक आम राय के अनुसार, यह स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में विकारों के कारण होने वाली एक अलग बीमारी है। जितना संभव हो उतना सरल रूप से कहें तो, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया तब होता है जब मस्तिष्क अन्य अंगों के कामकाज को ठीक से नियंत्रित नहीं करता है, जिसे इच्छाशक्ति द्वारा नहीं बदला जा सकता है।

तो वीएसडी के लक्षणों में उनींदापन और लगातार थकान शामिल है। वीएसडी का उपचार अक्सर रोगसूचक होता है, इसलिए इस मामले में नियंत्रण के विशिष्ट तरीकों का नाम बताना मुश्किल है। ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले वीएसडी का निदान करना होगा और इसके कारणों को स्थापित करने का प्रयास करना होगा। विशेष साँस लेने की तकनीकें (स्ट्रेलनिकोवा, बुटेको, फ्रोलोवा, समोजड्राव) वीएसडी के साथ अच्छी तरह से मदद करती हैं; आपको अधिक हिलने-डुलने की ज़रूरत है, ठंडा पानी डालकर शरीर और रक्त वाहिकाओं को सख्त करें, अपनी जीवनशैली में सुधार करना बहुत महत्वपूर्ण है। केवल दवाओं की मदद से वीएसडी के बारे में लंबे समय तक भूलना असंभव है।

अन्य बीमारियाँ

यह अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है कि कमजोरी और थकान कब इसका कारण है, उदाहरण के लिए, फ्लू, क्योंकि तब आपको पहले से ही सिरदर्द, शरीर में दर्द और बुखार होता है। लेकिन यह तय करना अधिक कठिन है कि क्या बीमारी के लक्षण अस्पष्ट हैं या व्यावहारिक रूप से कोई अन्य लक्षण नहीं हैं या उन्हें पहचानना मुश्किल है। और अगर इस मामले में लगातार उनींदापन और बढ़ती थकान जैसी समस्याएं भी बढ़ती हैं, तो आप डॉक्टर से परामर्श किए बिना नहीं रह सकते। यकृत समारोह, चयापचय और विटामिन डी की मात्रा का आकलन करने के लिए एक सामान्य रक्त परीक्षण और परीक्षण की आवश्यकता होगी, वे छिपी हुई सूजन प्रक्रियाओं, हार्मोनल विकारों आदि की उपस्थिति की पहचान करने में मदद करेंगे।

जमीनी स्तर

सुविधा के लिए, तालिका संक्षेप में उनींदापन और निरंतर थकान जैसी समस्याओं को दूर करने के कारणों और विकल्पों का सारांश देती है। लेकिन याद रखें कि ये सिर्फ सिफारिशें हैं, और डॉक्टर की मदद वांछनीय है, और कुछ मामलों में आवश्यक भी है। किसी भी मामले में, इन अप्रिय लक्षणों को खत्म करने के लिए एक बहुत ही स्वस्थ जीवनशैली और शरीर की कंडीशनिंग बहुत महत्वपूर्ण है।

और आपको कॉफी या एनर्जी ड्रिंक से थकान और उनींदापन से लड़ने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। एक कप कॉफी आपके स्वास्थ्य को विशेष रूप से नुकसान नहीं पहुंचाएगी, लेकिन कैफीन शरीर के आंतरिक संसाधनों की कीमत पर ऊर्जा प्रदान करता है, उन्हें नष्ट कर देता है। और जब इसका असर ख़त्म हो जाएगा तो उनींदापन और थकान का एहसास और भी तेज़ हो जाएगा। लेख में कॉफी के खतरों और इसके विकल्पों के बारे में और पढ़ें:

इन नकारात्मक भावनाओं का कारण बनने वाले कारण व्यक्तिपरक हैं और भिन्न हो सकते हैं। अधिक काम करना, बाहरी दुनिया के प्रति उदासीनता, शक्ति की हानि ऐसी स्थितियाँ हैं जो किसी व्यक्ति को प्रभावित करने वाले बाहरी कारकों और शरीर के कामकाज में आंतरिक खराबी से उत्पन्न हो सकती हैं। यदि पहले मामले में अच्छा आराम और विटामिन आपको इससे निपटने में मदद करेंगे, तो दूसरे मामले में आपको गंभीर उपचार की आवश्यकता होगी।

पर्यावरणीय प्रभाव

थकान का एक कारण ऑक्सीजन की कमी भी है। उचित वेंटिलेशन के बिना वातानुकूलित कमरे में काम करना, खिड़कियां बंद करके भरे हुए कमरे में रात में आराम करना, खिड़कियां बंद करके वाहनों में यात्रा करना ताकत बहाल करने में मदद नहीं करता है, बल्कि केवल सुस्ती और थकान को बढ़ाता है। रक्त शरीर के आंतरिक अंगों और ऊतकों तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंचाता है, जो विशेष रूप से मस्तिष्क कोशिकाओं के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

ऑक्सीजन भुखमरी के लक्षण:

• जम्हाई लेना;
• साइकोऑर्गेनिक सिंड्रोम (कमजोर याददाश्त और बिगड़ती सोच);
• सिरदर्द;
• कमजोर मांसपेशियाँ;
• उदासीनता और थकान;
• उनींदापन.

ताजी हवा का प्रवाह, नियमित वेंटिलेशन, उचित वेंटिलेशन और शहर से बाहर यात्राएं थकान से सफलतापूर्वक लड़ने में मदद करती हैं।

बाहरी कारक जो लोगों की भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं उनमें शामिल हैं:

1. ख़राब मौसम की स्थिति. कम वायुमंडलीय दबाव से रक्तचाप में कमी, हृदय गति में कमी, रक्त प्रवाह की गति और शरीर की कोशिकाओं को अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। सर्दियों के दिन के छोटे घंटों के दौरान, लोगों के पास विटामिन डी की आवश्यक खुराक लेने का समय नहीं होता है। इसलिए, जब बाहर बादल छाए होते हैं और अंधेरा होता है, तो हम अक्सर कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, हम बहुत आलसी होते हैं या हमारे पास कुछ भी नहीं होता है घर छोड़ने की ऊर्जा. खराब मौसम के कारण होने वाली उदासीनता से कैसे निपटें? विशेषज्ञ विटामिन लेने, खेल खेलने और ताजी हवा में खूब चलने की सलाह देते हैं।
2. चुंबकीय तूफान. सौर ज्वालाएँ मौसम के प्रति संवेदनशील लोगों के शरीर पर गंभीर बोझ डालती हैं, जिससे थकान, सुस्ती और कमजोरी की भावना पैदा होती है। उपचार रोगसूचक है.
3. पर्यावरणीय परेशानियाँ. ऐसे में क्या करें? यदि अपना निवास स्थान बदलना संभव नहीं है, तो अधिक अनुकूल पर्यावरणीय स्थिति वाले स्थानों पर अधिक बार छुट्टियों पर जाने की सिफारिश की जाती है।

ताकत की हानि, चिड़चिड़ापन, थकान और लगातार थकान महसूस करने वाले कारणों में बुरी आदतें शामिल हैं:

• मादक पेय पदार्थों और दवाओं का सेवन;
• धूम्रपान तम्बाकू;
• फास्ट फूड और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की लत;
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि;
• नींद की नियमित कमी.

इस मामले में, उपचार में विनाशकारी कार्यों को छोड़ना, अपनी आवश्यकताओं पर पुनर्विचार करना और अपनी जीवनशैली को बदलना शामिल है।

विटामिन की कमी और हार्मोनल असंतुलन

शरीर में प्रवेश करने वाले विटामिन और खनिज मानव कल्याण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। विटामिन की कमी, आयरन, आयोडीन की कमी और दिनचर्या से सुस्ती, थकान और थकान बढ़ जाती है। इस मामले में, उपचार में आहार को संशोधित करना या सिंथेटिक दवाएं लेना शामिल है।

उदासीनता के लिए सबसे प्रभावी हैं:

• बी विटामिन;
• विटामिन सी, ई, ए;
• विटामिन डी

कम प्रदर्शन, घबराहट, चिड़चिड़ापन, लगातार थकान और अवसाद के अन्य लक्षण शरीर में हार्मोनल परिवर्तन या किसी एक हार्मोन की कमी से जुड़े हो सकते हैं।

हाइपोथायरायडिज्म, जिसके लक्षण उनींदापन, सुस्ती, मांसपेशियों में कमजोरी, अवसाद, कण्डरा सजगता में कमी हैं, 10-15% मामलों में थकान और उदासीनता का कारण है। महिलाओं में, हार्मोनल असंतुलन का संकेत प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम और चक्र में उतार-चढ़ाव है, इसलिए इस अवधि के दौरान आप निष्पक्ष सेक्स से सुन सकते हैं: "मैं थक गया हूं, मेरे पास किसी भी चीज के लिए ताकत नहीं है।"

हार्मोनल डिसफंक्शन से निपटने के तरीकों में शामिल हैं:

• एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा थायरॉयड ग्रंथि की नियमित जांच;
• हार्मोन के स्तर की जांच के लिए रक्त दान करना;
• विशेष प्रतिस्थापन दवाएँ लेना (यदि आवश्यक हो)।

उदासीन या चिड़चिड़ी स्थिति का एक अन्य कारण सेरोटोनिन हार्मोन की कमी है, जो तनाव और संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता, अच्छे मूड और हमारे आसपास की दुनिया की सकारात्मक धारणा के लिए जिम्मेदार है। लगातार थकान, थकावट, चिड़चिड़ापन "खुशी के हार्मोन" की कमी वाले व्यक्ति के साथी हैं। इस स्थिति से कैसे छुटकारा पाएं? अपना आहार, दैनिक दिनचर्या बदलें, मनोचिकित्सक की मदद लें।

शरीर के सामान्य कामकाज में गड़बड़ी

थकान, उनींदापन और उदासीनता तनाव, कुछ दवाओं और विभिन्न छिपी हुई बीमारियों के कारण हो सकती है। सुस्त संक्रामक प्रक्रियाओं और निम्नलिखित विकृति के साथ अत्यधिक थकान देखी जाती है:

• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
• मधुमेह;
• एनीमिया;
• अवसाद;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• स्लीप एप्निया;
• एलर्जी.

निदान और निदान के बाद प्रत्येक विशिष्ट मामले में एक डॉक्टर द्वारा उपचार निर्धारित किया जाता है।

महिलाओं में लगातार थकान, थकान और उनींदापन महसूस होना एक तरह का नींद संबंधी विकार माना जा सकता है। ये संवेदनाएँ पूरे दिन साथ रहती हैं, आपको पूरी तरह से काम करने, सोचने और निर्णय लेने में हस्तक्षेप करने की अनुमति नहीं देती हैं। शायद इसी तरह से एक व्यक्ति आधुनिक जीवन शैली की कीमत चुकाता है, जो हमें लगातार अपनी नाड़ी पर उंगली रखने के लिए मजबूर करती है। हालाँकि, महिलाओं में लगातार थकान और उनींदापन न केवल काम पर या घर पर अधिक काम करने के परिणामस्वरूप होता है, बल्कि यह स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम भी हो सकता है।

चिकित्सकीय दृष्टिकोण से बढ़ती तंद्रा के कारण विविध हैं।

जब हम छोटे होते हैं, तो हम हंसमुख और ऊर्जा से भरपूर होते हैं, हम सब कुछ कर लेते हैं, किसी भी समस्या को आसानी से हल कर लेते हैं और सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं छोड़ते हैं। उम्र के साथ, बहुत कुछ बदलता है: काम, परिवार, बच्चे, रोजमर्रा की कठिनाइयाँ, आराम की कमी। एक आधुनिक महिला को अधिक समस्याओं और कार्यों का सामना करना पड़ता है जिनका उसे सफलतापूर्वक सामना करना पड़ता है। थकान जमा हो जाती है और इसके साथ ही महिलाओं में रोजाना लगातार उनींदापन और थकान दिखाई देने लगती है, लेकिन इसके कारण क्या हैं?

महिलाओं में उनींदापन के कारण

ऐसे कई कारण हैं जो थकान और हाइपरसोमनिया की भावनाओं का कारण बनते हैं। शायद किसी महिला की प्रत्येक दैहिक या मानसिक विकृति गंभीर कमजोरी और उनींदापन का कारण होती है। आइए सबसे आम लोगों पर करीब से नज़र डालें।

दवाइयाँ लेना

अक्सर, महिलाओं के अनुभव, संदेह, भय और चिंता आराम करने और सो जाने का कोई अवसर नहीं देते हैं, इसलिए कई महिलाएं रात में शामक या नींद की गोलियाँ लेने के लिए मजबूर होती हैं। हल्के शामक (पर्सन, लेमन बाम) सुबह में कोई निशान नहीं छोड़ते हैं और किसी भी तरह से जागृति, प्रदर्शन या मांसपेशियों की टोन को प्रभावित नहीं करते हैं। ट्रैंक्विलाइज़र और मजबूत नींद की गोलियों (फेनाज़ेपम, डोनोर्मिल) के साथ स्थिति अलग है। उनमें से कई में गंभीर कमजोरी, उनींदापन, उदासीनता, थकान, सिरदर्द, ताकत की हानि के रूप में दुष्प्रभाव होते हैं, जो एक महिला को पूरे दिन परेशान करते हैं और हाइपरसोमनिया का कारण बनते हैं।

दवाओं के कई समूह हैं जो दुष्प्रभाव के रूप में उनींदापन को बढ़ाते हैं।

कुछ हार्मोनल दवाएं, हाइपोग्लाइसेमिक दवाएं (मधुमेह के खिलाफ), मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं (सिर्डलुड) भी मांसपेशियों में हाइपोटेंशन और सोने की इच्छा का कारण बनती हैं। यह महिलाओं में लगातार कमजोरी और उनींदापन का एक कारण है।

दिन के उजाले का अभाव

हम सभी ने शायद देखा है कि जब खिड़की के बाहर वसंत या गर्मी का मौसम होता है तो सुबह उठना कितना आसान होता है। सूरज तेज़ चमक रहा है, पक्षी गा रहे हैं, मूड बहुत अच्छा है और उत्पादकता चार्ट से बाहर है। इसका सीधा संबंध नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के निम्न स्तर से है। स्थिति इसके विपरीत है, जब सर्दियों में सुबह 7 बजे भी काफी अंधेरा और ठंड होती है। कोई भी कंबल के नीचे से बाहर निकलना नहीं चाहता, काम के लिए तैयार होना तो दूर की बात है। मेलाटोनिन बढ़ा हुआ है, और शरीर उलझन में है कि अगर बाहर कोई रोशनी नहीं है तो उसे जागने की आवश्यकता क्यों है। स्कूलों और कार्यालयों में फ्लोरोसेंट लैंप का उपयोग करके इस समस्या को हल किया जा सकता है।

रक्ताल्पता

महिलाओं में थकान और उनींदापन का सबसे आम कारण शरीर में आयरन की कमी माना जा सकता है। यह महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व हीमोग्लोबिन के संश्लेषण में शामिल होता है, जो बदले में ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। आयरन की कमी से रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी आती है और परिणामस्वरूप, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं का उल्लंघन और हाइपोक्सिया होता है। आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के मुख्य लक्षण:

• उनींदापन, कमजोरी, थकान;

महिलाओं में थकान का एक कारण एनीमिया भी हो सकता है

• चक्कर आना, रक्तचाप में कमी;
• दिल की धड़कन;
• बालों का झड़ना, भंगुर नाखून;
• कब्ज, मतली.

इस विकृति का निदान करना काफी आसान है; आपको बस एक सामान्य रक्त परीक्षण कराने की आवश्यकता है। 115 ग्राम/लीटर से कम हीमोग्लोबिन का स्तर एनीमिया का संकेत देगा। इसका कारण स्थापित करना अधिक कठिन होगा। निष्पक्ष सेक्स में, एनीमिया के कारण होने वाले कारक हैं: भारी मासिक धर्म, प्रीमेनोपॉज़, एनोरेक्सिया, शाकाहार, गैस्ट्रिटिस या पेट के अल्सर। शरीर में आयरन की कमी का उपचार एक चिकित्सक या हेमेटोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है। डॉक्टर आवश्यक अतिरिक्त जांच और फिर आयरन सप्लीमेंट का एक कोर्स लिखेंगे।

निम्न रक्तचाप

महिलाओं में मतली, कमजोरी, चक्कर आना, उनींदापन के क्या कारण हैं? पतली युवा लड़कियों में हाइपोटेंशन असामान्य नहीं है। यह अक्सर आनुवंशिक रूप से निर्धारित घटी हुई संवहनी टोन के कारण होता है, जिसके कारण दबाव सामान्य से नीचे चला जाता है (पारा के 110/70 मिलीमीटर से कम)। अचानक खड़े होने पर हाइपोटेंशन विशेष रूप से स्पष्ट होता है। इस स्थिति को ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन कहा जाता है, जब बैठने (या लेटने) की स्थिति से ऊर्ध्वाधर स्थिति में जाने पर दबाव तेजी से गिर जाता है। इस विकृति की चरम अभिव्यक्ति बेहोशी (पतन) है।

हाइपोटोनिक मरीज़ अक्सर कमजोरी और उनींदापन की शिकायत करते हैं

महिलाओं में हाइपोटेंशन गर्भावस्था, मासिक धर्म, गंभीर शारीरिक या मानसिक थकान, तनाव और न्यूरोसिस से जुड़ी एक अस्थायी घटना हो सकती है। आप अपनी जीवनशैली को सही करके संवहनी स्वर को बढ़ा सकते हैं: काम-आराम व्यवस्था बनाए रखना, कंट्रास्ट शावर, एडाप्टोजेन्स (एलुथेरोकोकस, जिनसेंग, लेमनग्रास), विटामिन लेना, ताजी हवा, खेल खेलना।

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया सिंड्रोम

खर्राटे सिर्फ पुरुषों को ही नहीं बल्कि महिलाओं को भी प्रभावित करते हैं। जब नींद के दौरान वायुमार्ग ढह जाता है, तो कुछ सेकंड के लिए सांस पूरी तरह से रुक सकती है - एपनिया। कहने की बात यह है कि ऐसे 400 एपिसोड तक हो सकते हैं! यदि खर्राटे, एपनिया की उपस्थिति के साथ, हर रात एक महिला को परेशान करते हैं, तो दिन की सुस्ती और उनींदापन का कारण लंबे समय तक देखने की ज़रूरत नहीं है, यह स्पष्ट है।

शरीर क्रोनिक हाइपोक्सिया से ग्रस्त है, यानी इसमें लगातार ऑक्सीजन की कमी का अनुभव होता है, जो मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए बेहद हानिकारक और खतरनाक है। यह सब कमजोरी, थकान और दिन के दौरान आराम करने की इच्छा को जन्म देता है।

थायराइड रोग

थायराइड समारोह में कमी (हाइपोथायरायडिज्म) निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होती है:

• उनींदापन, मांसपेशियों में गंभीर कमजोरी, उदासीनता, शारीरिक और भावनात्मक थकान।
• शुष्क त्वचा, चेहरे और अंगों में सूजन।
• महिलाओं में अनियमित मासिक धर्म.
• ठंड लगना, ठंड लगना, कब्ज की प्रवृत्ति।

मधुमेह

मधुमेह मेलेटस में गंभीर कमजोरी हाइपोग्लाइसीमिया के साथ देखी जाती है

यह महिलाओं में एक सामान्य अंतःस्रावी विकृति है, जो इंसुलिन की कमी (या इसके प्रति संवेदनशीलता में कमी) के परिणामस्वरूप कोशिकाओं और ऊतकों द्वारा ग्लूकोज के खराब अवशोषण में प्रकट होती है। नियंत्रित मधुमेह स्वयं उनींदापन का कारण नहीं बनता है, लेकिन जब रक्त शर्करा का स्तर गिरना शुरू हो जाता है, तो हाइपोग्लाइसीमिया की जीवन-घातक स्थिति उत्पन्न होती है।

मधुमेह मेलेटस वाले रोगी में गंभीर रूप से बढ़ती उनींदापन और मतली एक गंभीर जटिलता का संकेत हो सकती है - हाइपोग्लाइसेमिक कोमा!

मधुमेहरोधी दवाएं लेते समय, एक महिला को अपने रक्त शर्करा के स्तर की बारीकी से निगरानी करने, नियमित रूप से एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने और समय पर अनुशंसित जांच कराने की आवश्यकता होती है।

नार्कोलेप्सी

किसी असामान्य स्थान पर अचानक सो जाने की एक दुर्लभ स्थिति। यह ताक़त की पृष्ठभूमि के साथ-साथ पूर्ण कल्याण की पृष्ठभूमि पर भी घटित हो सकता है। इसकी विशेषता यह है कि एक महिला अचानक कुछ मिनटों के लिए अल्पकालिक नींद में सो जाती है और फिर उतनी ही जल्दी जाग जाती है। यह कहीं भी हो सकता है: कार्यस्थल पर, कार्यालय में, परिवहन में, सड़क पर। कभी-कभी यह विकृति कैटेलेप्सी से पहले होती है - गंभीर कमजोरी के साथ अंगों का पक्षाघात। अप्रत्याशित चोटों के मामले में यह बीमारी बहुत खतरनाक है, लेकिन मनोचिकित्सीय दवाओं से इसका सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है।

नार्कोलेप्सी अप्रत्याशित नींद के दौरे के रूप में प्रकट होती है

क्लेन-लेविन सिंड्रोम

नार्कोलेप्सी से भी अधिक दुर्लभ बीमारी। यह मुख्य रूप से 19 वर्ष से कम उम्र के किशोर लड़कों में होता है, लेकिन यह महिलाओं में भी संभव है। बिना किसी चेतावनी संकेत के कई दिनों तक गहरी नींद में सो जाना इसकी विशेषता है। जागने के बाद व्यक्ति प्रसन्नचित्त, बहुत भूखा और उत्साहित महसूस करता है। बीमारी का कारण अभी तक स्थापित नहीं हुआ है, इसलिए कोई पर्याप्त उपचार नहीं है।

मस्तिष्क की चोटें

वे किसी भी उम्र की महिलाओं में कार दुर्घटना, गिरने, मारपीट या घर पर दुर्घटना के बाद होते हैं। चोट की गंभीरता के आधार पर, तीव्र अवधि और उपचार की अवधि, दिन में लगातार नींद आना, थोड़े समय के काम के बाद अत्यधिक थकान की भावना और भावनात्मक थकान संभव है।

मानसिक बिमारी

मनोरोग अभ्यास में एक महिला के भावनात्मक क्षेत्र से संबंधित स्वास्थ्य संबंधी विचलनों का एक पूरा शस्त्रागार है। इनमें शामिल हैं: अवसाद, मनोविकृति, न्यूरोटिक विकार, उन्मत्त सिंड्रोम, न्यूरस्थेनिया, जुनूनी-बाध्यकारी विकार और बहुत कुछ। उनमें से लगभग सभी व्यवहार में बदलाव, नींद की गड़बड़ी, थकान और सुस्ती के साथ होते हैं। उपचार एक मनोचिकित्सक द्वारा किया जाता है, संभवतः एक न्यूरोलॉजिस्ट के साथ।

महिलाओं में बढ़ती तंद्रा का निदान

गंभीर कमजोरी और उनींदापन जैसी सामान्य स्थिति का कारण ढूंढना काफी मुश्किल है। वे आमतौर पर किसी चिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करके शुरुआत करते हैं। डॉक्टर दैहिक विकृति की पहचान करने के लिए मानक परीक्षाएं निर्धारित करते हैं: एक सामान्य रक्त और मूत्र परीक्षण, एक जैव रासायनिक रक्त परीक्षण, एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम। यदि आपको अंतःस्रावी या तंत्रिका संबंधी विकृति की उपस्थिति का संदेह है, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक है।

बहुत ही दुर्लभ मामलों में, पॉलीसोम्नोग्राफी की जाती है - एक विशेष केंद्र में एक महिला के नींद संकेतकों का अध्ययन। यदि नींद की संरचना बदल जाती है, तो उपचार एक सोम्नोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है।

उनींदापन से निपटने के तरीके

यदि स्वास्थ्य की स्थिति में कोई विचलन नहीं पाया जाता है, महिला को कोई दैहिक या मानसिक बीमारी नहीं है, तो उनींदापन और कमजोरी के कारणों को खत्म करने के लिए निम्नलिखित उपाय बचाव में आ सकते हैं।

• सही दैनिक दिनचर्या का पालन करना आवश्यक है: बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें, देर रात तक कंप्यूटर या टीवी के सामने न रहें।
• काम-आराम का शेड्यूल बनाए रखें (अत्यधिक थकान से बचने के लिए काम के दौरान ब्रेक लें)।
• सुबह या शाम ताजी हवा में जॉगिंग (घूमना) ताकत और ऊर्जा बढ़ाने में मदद करती है।

सुबह की सैर से शरीर को ऊर्जा मिलती है

• सुबह के समय कैफीनयुक्त पेय पीना कुछ महिलाओं के लिए ठीक हो सकता है, लेकिन इनके चक्कर में बहुत ज्यादा न पड़ें।
• शराब, निकोटीन, कार्बोहाइड्रेट को हटा दें।

आपको महिलाओं के लिए विटामिन के कोर्स की भी आवश्यकता है, जो थकान और उनींदापन में बहुत मदद करता है। एडाप्टोजेन्स (शिसंद्रा, जिनसेंग) कम संवहनी स्वर के साथ उत्कृष्ट कार्य करते हैं।

ऐसी बहुत सी स्थितियाँ हैं जो उनींदापन का कारण बनती हैं। अपने शरीर को सुनें, इस बात पर ध्यान दें कि आप अधिक बार कैसा महसूस करते हैं, महत्वपूर्ण संकेतों को नज़रअंदाज न करें, समय पर डॉक्टर से सलाह लें, फिर कमजोरी और उनींदापन आपके निरंतर साथी नहीं बनेंगे।