आंखों के लिए वार्म-अप: दृश्य हानि को कैसे रोकें। हम अपनी सुबह की एक्सरसाइज खुद करते हैं

आंखों के लिए वार्म-अप में दृष्टि के अंग के सभी मांसपेशी समूहों को आराम और प्रशिक्षित करने के व्यायाम शामिल हैं। कई प्रभावी प्रकार के व्यायाम हैं, जो निष्पादन समय और जटिलता में भिन्न हैं। जिम्नास्टिक से पहले पामिंग करना जरूरी है, क्योंकि यह आंखों पर किसी भी चिकित्सीय प्रभाव को बढ़ाता है। इस तकनीक का वर्णन प्रोफेसर ज़दानोव ने किया था। नेत्र रोग विशेषज्ञ वर्तमान में इस पद्धति का उपयोग कर रहे हैं और अपने रोगियों में सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर रहे हैं।

विवरण और किस्में

कंप्यूटर या किताबों पर लंबे समय तक काम करने से दृश्य विश्लेषक में तनाव पैदा होता है, जिससे अंग तेजी से थक जाता है। नेत्र रोगों और दृष्टि हानि को रोकने के लिए, हल्के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है जो 5 मिनट से अधिक नहीं चलते हैं।

निम्नलिखित कॉम्प्लेक्स सबसे प्रभावी हैं:

• ज़ादानोव के अनुसार - आँख की मांसपेशियों को बहाल करने और प्रशिक्षित करने की एक विधि।
• व्यायाम जो बाह्य नेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और "कंप्यूटर दृष्टि" के लक्षणों को खत्म करते हैं।
• दृश्य विश्लेषक के रोगों की रोकथाम के लिए जटिल।

बिना किसी शिकायत वाले मरीजों को इन परिसरों को दिन में 2 बार दोहराने की सलाह दी जाती है। जिन लोगों में पहले से ही थकान (जलन, आंखों के आसपास की त्वचा का लाल होना) के लक्षण हैं, उन्हें कंप्यूटर या विकिरण के किसी अन्य स्रोत पर काम करते समय हर घंटे व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

आंखों के व्यायाम मौजूदा विकारों जैसे निकट दृष्टि और दूरदर्शिता वाले रोगियों को महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करते हैं।

ज़दानोव प्रशिक्षण विधि

नेत्र रोग विशेषज्ञ प्रोफेसर ज़दानोव की पद्धति के अनुसार नियमित रूप से आंखों के व्यायाम करने की सलाह देते हैं, जिन्होंने आंखों के लिए प्रभावी व्यायाम बनाए और वर्णित किए हैं। इन्हें कई चरणों में निष्पादित किया जाता है। लंबे समय तक तनाव के बाद सबसे पहले आपको अपनी आंखों को आराम देने की जरूरत है। इस प्रयोजन के लिए, हथेलियों का उपयोग करके पामिंग नामक एक उपचार पद्धति का आविष्कार किया गया था।

पामिंग

पामिंग गर्म हथेलियों के उपचारात्मक प्रभाव पर आधारित है। जब भी कोई दर्दनाक उत्तेजना होती है, तो व्यक्ति अवचेतन रूप से अपने हाथों की हथेलियों को प्रभावित क्षेत्र पर लगाता है, जिसके बाद दर्द कम हो जाता है या कम स्पष्ट दिखाई देता है। एनइस घटना की कोई वैज्ञानिक व्याख्या नहीं है। डॉक्टर इसे त्वचा पर रक्त वाहिकाओं से समृद्ध उंगलियों के प्रभाव से समझाते हैं। इस पद्धति का उपयोग नेत्र विज्ञान में सफलतापूर्वक किया जाता है, जब हाथ कक्षा की पतली त्वचा पर कार्य करते हैं।

प्रक्रिया के लिए, आपको अपने हाथों को गर्म करने की आवश्यकता है, जिसके लिए आपको अपनी हथेलियों को एक मिनट के लिए एक-दूसरे के खिलाफ रगड़ना होगा। इसके बाद, अपनी बाहों को क्रॉस करने की सलाह दी जाती है ताकि एक हाथ की छोटी उंगली उंगलियों के डिस्टल फालैंग्स द्वारा बनाई गई समानांतर रेखा के खिलाफ कसकर दब जाए। दोनों हाथों की छोटी उंगलियों के आधार पर एक समकोण बनना चाहिए।

इसके बाद, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की जरूरत है (अपनी कोहनियों को टेबल की सख्त सतह पर टिकाएं) और अपने हाथों को अपनी आंखों पर कसकर दबाएं। प्रकाश स्रोतों को ढके हुए क्षेत्र में प्रवेश नहीं करने देना चाहिए - आँखों को आराम देना चाहिए। आपको इस स्थिति में 2 मिनट तक बैठना चाहिए। अपनी श्वास की निगरानी करना महत्वपूर्ण है: समान रूप से श्वास लें और छोड़ें।

पामिंग करते समय, आपको सकारात्मक मनोदशा में रहना होगा और सभी नकारात्मक भावनाओं को त्यागना होगा। 2 मिनट के बाद, आप धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को अपने चेहरे से हटा सकते हैं और अपनी आंखें खोल सकते हैं। तेज़ रोशनी में, अपनी आँखें बंद करने और अपनी आँखें चौड़ी खोलने के बीच वैकल्पिक करने की अनुशंसा की जाती है।पूर्ण विश्राम के बाद, आप व्यायाम का एक सेट करना शुरू कर सकते हैं।

बुनियादी व्यायाम

जिम्नास्टिक करने में 6 से 12 मिनट का समय लगेगा। यदि इसे प्रतिदिन दोहराया जाए तो यह दृश्य विश्लेषक पर भार को कम करने में मदद करता है।

कॉम्प्लेक्स इस तरह दिखता है:

व्यायाम	चित्रण
कॉम्प्लेक्स की शुरुआत आंखों को उतारने से होती है। आपको 30 सेकंड से एक मिनट तक आंखों को तेजी से ऊपर और नीचे करने की जरूरत है।
एक समान व्यायाम, लेकिन आँखें बाएँ और दाएँ घूमती हैं। निष्पादन का समय: 30 सेकंड - 1 मिनट
विकर्ण क्रॉसिंग. आपको ऊपरी दाएं कोने में स्थित बिंदु पर अपनी निगाहें केंद्रित करने की आवश्यकता है। इसके बाद, टकटकी विपरीत कोने पर, निचले बाएँ किनारे पर जाती है। फिर ऊपरी बाएँ किनारे से नीचे दाएँ किनारे तक एक हलचल की जाती है। आपको 20-30 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है
अपनी आँखों से एक आयत बनाना। एक दिशा में 3 बार अपनी दृष्टि से हवा में एक विस्तृत आयत बनाने की अनुशंसा की जाती है। फिर पैटर्न को विपरीत दिशा में तीन बार दोहराएं।
घड़ी का डायल. यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने सामने एक बड़ी दीवार घड़ी की कल्पना करें। फिर, 12 बजे से शुरू करके, आपको मानसिक रूप से कल्पना करते हुए, अपनी आँखों से प्रत्येक संख्या का अनुसरण करना होगा। 3 राउंड दोहराएँ. प्रत्येक चक्र के बाद, आपको पलकें झपकाकर दृश्य विश्लेषक को आराम देना चाहिए
आँखों से "साँप" बनाना। आपके सामने एक सांप के रूप में एक पतली, लंबी आकृति की कल्पना करने की सिफारिश की जाती है, जिसके चारों ओर आपको देखने की जरूरत है। हरकतें चिकनी और नरम होनी चाहिए
अगला अभ्यास पार्श्व की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, जिसके लिए आपको एक पुरुष सहायक - एक तितली की कल्पना करने की आवश्यकता होगी। वे केंद्र से अपनी दृष्टि से उसका चित्र बनाना शुरू करते हैं
आपको अपने सामने एक घंटे के चश्मे की कल्पना करनी चाहिए और फिर अपनी आंखों से उसकी आकृति का पता लगाना चाहिए।
सबसे कठिन व्यायाम जिसे आप 2-3 दिनों के दैनिक प्रशिक्षण के बाद शुरू कर सकते हैं। आपको लंबवत और क्षैतिज रूप से स्थित सर्पिल बनाने की आवश्यकता है

यह कॉम्प्लेक्स विद्युत चुम्बकीय विकिरण के संपर्क से जुड़ी असुविधा से छुटकारा पाने में मदद करता है। इसे रोजाना दिन में कम से कम दो बार दोहराया जाना चाहिए। कंप्यूटर पर काम करते समय हर घंटे 2 मिनट तक पामिंग की जाती है।

दृष्टि हानि को रोकने के लिए क्लासिक तकनीक

ओकुलोमोटर मांसपेशियों के शास्त्रीय जिम्नास्टिक में कम (5 प्रकार के व्यायाम) और एक विस्तारित विधि शामिल है।

5 व्यायाम करने का विवरण और तकनीक:

1. 1. आपको एक मिनट के लिए पलकें झपकाने की जरूरत है, बारी-बारी से अपनी पलकों को कसकर बंद करें और अपनी आंखों को चौड़ा खोलें। आपको 1 मिनट में 7-9 पुनरावृत्तियां मिलनी चाहिए।
2. 2. अपनी आंखें बंद करें और अपनी तर्जनी, मध्यमा और अनामिका उंगलियों के पैड उन पर रखें। आंखों के क्षेत्र पर हल्के गोलाकार गति से दबाव डालें और एक मिनट तक मालिश करें।
3. 3. आरामदायक बैठने की स्थिति लेने, अपने कंधों को सीधा करने और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखने की सलाह दी जाती है। इसके बाद, आपको अपनी आंखों को बगल में (ऊपर-नीचे, दाएं से बाएं 5 बार) घुमाने की जरूरत है। साथ ही आप अपनी पीठ और गर्दन भी नहीं हिला सकते।
4. 4. उसी आरामदायक स्थिति में, तर्जनी को सीधा रखते हुए अपने सामने फैला हुआ हाथ रखने की सलाह दी जाती है। आपको 15 सेकंड के लिए दोनों आँखों से अपनी उंगली की नोक को देखना चाहिए, फिर 15 सेकंड के लिए इसे ढक देना चाहिए। उसके बाद, इसे खोलें और बाईं ओर को बंद कर दें, 15 सेकंड के लिए अपनी उंगली की नोक पर अपनी निगाहें टिकाएं।
5. 5. कोहनियों को पेक्टोरल मांसपेशियों के स्तर पर एक सख्त सतह पर रखा जाना चाहिए। कनपटी के क्षेत्रों को तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों के पैड से दबाने और एक ही समय में 10 सेकंड के लिए पलकें झपकाने की सलाह दी जाती है। इसके बाद, 5 सेकंड के लिए आराम करें और पलकें झपकाना दोहराएं। व्यायाम को 5 बार तक दोहराने की सलाह दी जाती है।

विस्तारित पद्धति का उपयोग करके प्रशिक्षण का विवरण:

नाम	व्यायाम का विवरण, दोहराव की संख्या
दबाव	आपको अपनी आंखें बंद करनी होंगी और अपनी तर्जनी, मध्यमा और अनामिका उंगलियों से अपनी पलकों को दबाना होगा। दबाव को 5 सेकंड के लिए लागू करना चाहिए, फिर एक छोटा ब्रेक लें और दबाव को दोबारा दोहराएं। कुल अवधि - 30 सेकंड से अधिक नहीं
बंद करना और खोलना	आपको आराम करने, आरामदायक शरीर की स्थिति लेने की ज़रूरत है। आपको अपने से 5-6 मीटर की दूरी पर एक बिंदु को देखना चाहिए। इसके बाद, आपको अपनी पलकों को 3 सेकंड के लिए कसकर बंद करना होगा, फिर उन्हें आराम देना होगा और खोलना होगा, अपनी नज़र को शुरुआती बिंदु पर केंद्रित करना होगा। आपको इसे 3 सेकंड तक देखना होगा। इसके बाद शुरुआत से ही व्यायाम को दोहराया जाता है। अवधि - 30 सेकंड से अधिक नहीं
नेत्रगोलक की हरकतें	इस अभ्यास के दौरान शरीर को कोई अतिरिक्त हलचल नहीं करनी चाहिए। सभी गतिविधियाँ बाह्यकोशिकीय मांसपेशियों द्वारा निर्मित होती हैं। हर 10 सेकंड में दिशा बदलते हुए, पुतलियों को बगल में ले जाना आवश्यक है। 1 मिनट के लिए दोहराएँ
फैली हुई उंगली पर टकटकी का निर्धारण	यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी उंगली को सीधा करके अपने हाथ को अपने सामने फैलाएं और अपनी निगाहें उसकी नोक पर केंद्रित करें। सबसे पहले, दोनों आंखें शामिल होती हैं, 10 सेकंड के बाद एक आंख बंद हो जाती है, अगले 10 सेकंड के बाद खुलती है, एक बिंदु पर स्थिर होती है, फिर दूसरी बंद हो जाती है। व्यायाम को एक मिनट तक दोहराया जाना चाहिए
वृत्ताकार घुमाव	आपको हर 30 सेकंड में दिशा उलटते हुए पुतलियों को दक्षिणावर्त घुमाना चाहिए। 2 बार दोहराएँ
बच्चों के लिए व्यायाम	यह अभ्यास पाठों में प्रदर्शन के लिए उपयुक्त है, काम के दौरान जिसके लिए दृश्य विश्लेषक के सक्रिय ध्यान की आवश्यकता होती है। आपको अपनी निगाह दो बिंदुओं पर केंद्रित करनी चाहिए: आंखों से 30-40 सेमी की दूरी पर और दूसरा, खिड़की के बाहर स्थित। आपको प्रत्येक को 10-15 सेकंड के लिए देखना होगा, फिर दूसरे में बदलना होगा

"कंप्यूटर दृष्टि" को खत्म करने के लिए जटिल

शब्द "कंप्यूटर विज़न" का उपयोग नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा शुष्क श्लेष्म झिल्ली और आंखों की लालिमा के साथ होने वाले रोग संबंधी परिवर्तनों को संदर्भित करने के लिए किया जाता है। विद्युत चुम्बकीय विकिरण के लंबे समय तक संपर्क में रहने से, दृश्य तीक्ष्णता में कमी और रेटिना को रक्त की आपूर्ति में कमी देखी जाती है।

निष्पादन विधि	दोहराव की संख्या
आपको अपनी पलकें 3-5 सेकंड के लिए बंद करनी चाहिए, फिर अपनी आंखें पूरी तरह खोल लेनी चाहिए और 10 सेकंड तक पलकें नहीं झपकानी चाहिए। व्यायाम आंखों के आसपास की त्वचा की लोच को बहाल करने में मदद करता है और छोटी मांसपेशियों को सक्रिय करता है।	3-4 बार दोहराएँ
अपनी आँखों को क्षैतिज रूप से घुमाएँ: दाएँ से बाएँ 3 बार, फिर बाएँ से दाएँ भी 3 बार	30-40 सेकंड तक प्रदर्शन करें
पुतलियों को ऊर्ध्वाधर तल में घुमाएँ: बारी-बारी से ऊपर और नीचे	30 सेकंड तक दौड़ें
आपको अपने सामने एक वृत्त की कल्पना करने की आवश्यकता है। इसका आकार जितना व्यापक होगा, उतने ही अधिक मांसपेशी समूह शामिल होंगे। आपको इसे अपनी दृष्टि से दक्षिणावर्त दिशा में, फिर वामावर्त दिशा में खींचना चाहिए।	हर तरफ 30 सेकंड
टकटकी को चेहरे से 30 सेमी की दूरी पर स्थित विस्तारित तर्जनी पर केंद्रित किया जाना चाहिए। इसके बाद, आपको अपनी उंगली को अपनी नाक के करीब लाने की ज़रूरत है, अपनी आँखें बंद किए बिना, और फिर दूर चले जाएँ	प्रति मिनट 2-3 बार दोहराएं
आपको खिड़की के सामने खड़े होकर कई किलोमीटर की दूरी पर अपनी निगाहें टिकाने के लिए एक बिंदु ढूंढना होगा। आपको इसे 5 सेकंड तक देखना है, फिर चेहरे से 20 सेमी की दूरी पर फैली हुई तर्जनी को देखना है। 5 सेकंड के लिए स्थिर रहें, फिर दूरस्थ बिंदु पर दोबारा देखें	5-6 बार दोहराएँ
3-5 सेमी व्यास वाले कागज या प्लास्टिसिन का एक घेरा खिड़की के शीशे पर चिपकाया जाना चाहिए, आपको इसे 5 सेकंड के लिए देखना होगा, फिर अपनी निगाह को दूर बिंदु पर ले जाएं (5 सेकंड के लिए भी) और वापस लौट आएं। कांच पर इंगित करें	10-12 बार दोहराएँ
आपको हवा में एक अनंत चिन्ह बनाना चाहिए, जो 10 सेमी से शुरू होता है और धीरे-धीरे मानसिक चित्र को 25-30 सेमी तक विस्तारित करता है।	1 मिनट के लिए एक चिन्ह बनाएं
व्यायाम व्यायाम के बाद मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। आपको 10 सेकंड के लिए अपने फैले हुए अंगूठे की नोक को देखना होगा। इसके बाद आपको 10 सेकंड तक तेजी से पलकें झपकानी हैं।	अवधि - 1 मिनट
आंखों के आसपास के मुलायम ऊतकों की धीरे-धीरे मालिश करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है। ऊपरी और निचली पलकों, भौंहों की चोटियों, नाक के पुल और कनपटी के क्षेत्र की मालिश करना आवश्यक है। आपको 2-4 अंगुलियों की नोक से दबाव डालना होगा, नेत्रगोलक पर दबाव डालना होगा और छोड़ना होगा, हर 2-3 सेकंड में बारी-बारी से गति करनी होगी	1-2 मिनट तक प्रदर्शन करें
पलकें बंद करके आंखों को घुमाने से प्रशिक्षित मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से आराम मिलता है। आपको अपनी पलकें पूरी तरह से बंद किए बिना बंद करनी होंगी और अपनी पुतलियों को दक्षिणावर्त घुमाना होगा	अवधि - 1-2 मिनट

वर्णित सभी व्यायाम लंबे समय तक कड़ी मेहनत के दौरान भीड़, सूखापन, असुविधा और दर्द से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। आप इन्हें सार्वजनिक परिवहन में, काम पर ब्रेक के दौरान, कक्षाओं के बीच ब्रेक के दौरान या भोजन बनाते समय कर सकते हैं।

कोई भी मानव अंग आँखों जितना तनाव अनुभव नहीं करता। आख़िरकार, वे लगातार सक्रिय रहते हैं। लंबे समय तक कागजात के साथ काम करने, कम रोशनी में, लंबे समय तक टीवी देखने या मेट्रो में किताब पढ़ने से आपकी आंखें थक जाती हैं।

क्या कंप्यूटर पर काम करते समय आपकी आंखें थक जाती हैं? यह स्वाभाविक है, क्योंकि आंखों की गतिशीलता बहुत सीमित है, और हम सामान्य से तीन गुना कम पलकें झपकाते हैं। आंखें आराम नहीं करतीं, जिसका मतलब है कि रक्त संचार ख़राब हो जाता है और वे तेज़ी से थक जाती हैं।

हर कोई जानता है कि आंखों पर बढ़ा हुआ तनाव व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक क्षमताओं पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे किसी चीज़ को समझने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता नब्बे प्रतिशत तक कम हो जाती है। ऐसी स्थितियों में क्या करें? अपनी आँखों को गर्म करने का एक बढ़िया तरीका है।

आँखें थकते ही दृष्टि सुस्त हो जाती है, पलकें लाल हो जाती हैं। आपको सोफे पर लेटने और अपनी पलकों पर रुई के फाहे लगाने की ज़रूरत है, जिसे पहले दृढ़ता से पीसा हुआ हरी या काली चाय से सिक्त किया जाना चाहिए, और बीस मिनट तक इसी अवस्था में लेटे रहना चाहिए।

• कम रोशनी में कंप्यूटर पर न बैठें;
• हर चालीस मिनट में काम से छोटा ब्रेक लें;
• दिन में कई बार आंखों का वार्मअप अवश्य करें।

व्यायाम सही तरीके से कैसे करें:

• आंखों के लिए वार्म-अप चश्मे के बिना किया जाता है;
• इसे स्वतंत्र रूप से और आराम की स्थिति में करें;
• अपने कंधों को तनाव और नीचे न झुकाएं;
• अपनी श्वास को बहाल करें, यह चिकनी और गहरी होनी चाहिए।

अभ्यास एक: "मुझे लक्ष्य दिख रहा है"

लक्ष्य आंख की मांसपेशियों और लेंस को आराम देना है।

तकनीक: आधे घंटे के काम के बाद, अपनी निगाहें दूर की ओर निर्देशित करें, अपना ध्यान खिड़की के बाहर, खिड़की पर या कार्यालय में किसी वस्तु पर केंद्रित करें। जैसे ही आपकी नज़र एक वस्तु पर टिकी हो, सहजता से अपनी दृष्टि को निकट दूरी पर स्थित किसी वस्तु पर ले जाएँ, लेकिन अपने पीसी पर नहीं। इस अभ्यास को तीन से चार बार दोहराएं।

व्यायाम दो: "आंखों के लिए वार्म-अप - सूत्र 20-20-20"

लक्ष्य आंखों को पूर्ण विश्राम देना है।

तकनीक: बीस सेकंड के लिए बीस बार पलकें झपकाएं, और इसी तरह हर बीस मिनट में।

व्यायाम तीन: "जादुई हथेलियाँ"

लक्ष्य आंखों और मस्तिष्क में स्थित दृश्य केंद्र से तनाव दूर करना है। यह अभ्यास न केवल कंप्यूटर पर काम करते समय, बल्कि लंबी बैठकों, गंभीर थकान, अनुपस्थित-दिमाग, तनाव या चिड़चिड़ापन का अनुभव करने के दौरान आराम और स्वास्थ्य लाभ के लिए भी मदद करता है।

तकनीक: हर घंटे पांच मिनट तक व्यायाम करें। अपनी हथेलियों को गर्म रखने के लिए उन्हें आपस में जोर से रगड़ें, फिर अपनी कोहनियों को मेज पर रखें, अपनी आंखें बंद करें और उन्हें अपनी हथेलियों से ढक लें। आपको उन्हें क्रॉसवाइज मोड़ने की जरूरत है, और सबसे पहले, बाएं वाले को, दाएं वाले को नहीं। आपकी हथेलियाँ आपकी आँखों पर नहीं दबनी चाहिए।

अभ्यास चार: "संख्याएँ बनाना"

लक्ष्य वाहिकाओं में माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार करना है।

तकनीक: यदि आप काम करते समय व्यावहारिक रूप से अपना सिर नहीं हिलाते हैं, तो अपनी आंखों से शून्य से तीन तक और विपरीत दिशा में संख्याएं बनाएं, फिर चार से छह तक और फिर सात से आठ तक।

आंखों के लिए वार्म-अप और फाइटोसोल्यूशन

अपनी आंखों को गर्म करने के बाद आप घर पर ही अपनी आंखों के लिए फाइटोसोल्यूशन बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, ताज़ी फ़र्न की पत्तियाँ या बारीक कटी हुई बर्डॉक की पत्तियाँ। परिणामी द्रव्यमान को अपनी आंखों पर लगाएं और अपने सिर के चारों ओर बांध लें।

अगर आपकी आंखों से पानी बह रहा है, तो सौंफ की पत्तियां और हरी अजवाइन की पत्तियां लें, इसमें परिणामी मिश्रण मिलाएं और इसे एक-एक करके अपनी आंखों पर लगाएं। आप इन पौधों के रस का भी उपयोग कर सकते हैं।

यदि आपको नेत्रश्लेष्मलाशोथ है या कोई अन्य सूजन प्रक्रिया शुरू हो गई है, तो सौंफ़ के काढ़े से स्नान और आईब्राइट जड़ी बूटी की कुछ बूँदें सबसे अच्छा मदद करेंगी।

अपनी आँखों की देखभाल करें और उनकी देखभाल करें, क्योंकि वे ही हैं जो आपको अपने आस-पास की दुनिया देखने में मदद करती हैं!

सभी व्यायामों को कम से कम 6 बार दोहराया जाना चाहिए।

नेत्र रोग विशेषज्ञों के बीच, "कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम" शब्द पहले ही स्थापित हो चुका है, जो 70% कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं को प्रभावित करता है।

यदि आप अपनी आँखों को थकान से लड़ने में मदद नहीं करते हैं तो दृष्टि अनिवार्य रूप से ख़राब हो जाएगी।

प्रतिपूरक अभ्यासों के कई सेट हैं, जो सभी फायदेमंद हैं।

हमने 13 सर्वोत्तम नेत्र व्यायाम एकत्र किए हैं जिन्हें आप कार्यालय में, अपने कार्यस्थल पर, घर पर या सड़क पर कर सकते हैं।

एआईएफ इन्फोग्राफिक्स

1. वार्मअप करने के लिए: अपनी आँखें कसकर बंद करें और कुछ सेकंड के लिए उन्हें कसकर निचोड़ें। अपनी आँखें खोलें और 5-10 सेकंड तक पलकें न झपकाएँ।

2. बाएँ से दाएँ और इसके विपरीत क्षैतिज नेत्र गति।

3. आँखों की ऊर्ध्वाधर गति ऊपर-नीचे होना।

4. वृत्ताकार नेत्र गति: दक्षिणावर्त और विपरीत दिशा में।

5. विकर्ण नेत्र गति. सबसे पहले आपको अपनी आँखों को निचले बाएँ कोने की ओर झुकाने की ज़रूरत है, फिर अपनी नज़र को सीधे दाएँ कोने की ओर ले जाएँ। इसी प्रकार विपरीत दिशा में भी.

6. आँखों को नाक के पास लाना। ऐसा करने के लिए, धीरे-धीरे अपनी उंगली को उसकी नोक का अनुसरण करते हुए अपनी नाक के पुल तक लाएं। आंखें आसानी से "कनेक्ट" हो जाएंगी.

विकल्प: एक पेंसिल लें, अपना हाथ अपने सामने फैलाएं और फिर पेंसिल की गति को देखते हुए धीरे-धीरे इसे अपनी नाक की नोक की ओर ले जाएं।

7. 2-3 सेकंड के लिए सीधे आगे देखें। फिर अपनी उंगली (पेंसिल) को अपनी आंखों से 25-30 सेमी की दूरी पर रखें, इसे 3-5 सेकंड के लिए देखें। अपना हाथ नीचे करें और फिर से दूरी पर देखें। 10-12 बार दोहराएँ.

8. खिड़की के शीशे पर आंख के स्तर पर 3-5 मिमी व्यास वाला एक गोल निशान लगाएं। अपनी नज़र को खिड़की के बाहर दूर की वस्तुओं से हटाकर निशान और पीछे की ओर ले जाएँ। 10-12 बार दोहराएँ.

विकल्प: खिड़की पर जाएं, एक नज़दीकी, स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाले विवरण को ध्यान से देखें, फिर सबसे दूर की वस्तुओं को देखने का प्रयास करते हुए दूरी पर नज़र डालें।

9. अपनी आँखें खोलकर, धीरे-धीरे, अपनी सांसों के साथ, आसानी से आठ का आंकड़ा बनाएं। 5-7 बार दोहराएँ.

10. अपने दाहिने हाथ के अंगूठे को आंख के स्तर पर फैलाकर 5-6 सेकंड के लिए देखें। अपना सिर घुमाए बिना अपनी उंगली को देखते हुए धीरे-धीरे अपने हाथ को दाईं ओर ले जाएं। अपने बाएँ हाथ से भी ऐसा ही करें। प्रत्येक दिशा में 5-7 बार दोहराएं।

11. अपनी आंखों को बार-बार झपकाएं।

12. अपनी आंखें बंद करें, भौंहों की चोटियों और आंखों के निचले हिस्सों पर गोलाकार गति में मालिश करें - नाक से लेकर कनपटी तक।

13. अपनी आँखें बंद करें, अपनी भौंहों को आराम दें। धीरे-धीरे अपनी आंखों की पुतलियों को बाएं से दाएं और दाएं से बाएं घुमाएं। 10 बार दोहराएँ.

आंखों के सभी व्यायाम प्रस्तुत या संयुक्त क्रम में किए जा सकते हैं।

लेकिन व्यायामों का संयोजन करते समय, किसी भी जिम्नास्टिक को करने के मानक क्रम का पालन करना महत्वपूर्ण है - वार्म-अप, मुख्य व्यायाम, आराम।

हर दिन जिमनास्टिक करने की सलाह दी जाती है, और काम करते समय नियमित ब्रेक के लिए एक या अधिक व्यायाम का भी उपयोग करें।

विशेष रूप से, हर 1-2 घंटे में आप काम से हटकर अपने से दूर की वस्तुओं को देख सकते हैं, बस कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद कर सकते हैं, या अपनी गर्दन और पीठ की मांसपेशियों के लिए कुछ व्यायाम कर सकते हैं।

आधुनिक बच्चे कंप्यूटर के सामने बहुत समय बिताते हैं - ऑनलाइन गेम खेलना, सोशल नेटवर्क पर संचार करना। यहां तक ​​कि अपना होमवर्क करने के लिए भी उन्हें कभी-कभी गैजेट्स और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की मदद की जरूरत पड़ती है। कभी-कभी छोटे-छोटे बच्चे मॉनिटर के सामने खेलते हुए इतने मोहित हो जाते हैं कि वे सावधानियों के बारे में भूल जाते हैं और थकान का बिल्कुल भी ध्यान नहीं रखते हैं, और इससे दृश्य अंगों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है और संभावित गंभीर बीमारियाँ होती हैं।

अपनी आंखों को अत्यधिक तनाव से कैसे बचाएं?

यह सुनिश्चित करने के लिए कि कंप्यूटर के साथ काम करने से बच्चे के दृश्य अंगों के रोग न हों, सावधानी बरतना और आंखों का व्यायाम करना आवश्यक है। इससे बच्चों को कुछ देर के लिए मॉनिटर से दूर रहने में मदद मिलेगी, उनकी आंखों को आराम मिलेगा और इस तरह भविष्य में दृष्टि संबंधी गंभीर समस्याओं से बचा जा सकेगा।

दृश्य अंगों के लिए जिम्नास्टिक में वार्म-अप और आंखों के तनाव को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम का एक सेट शामिल है।

वार्म-अप बच्चों की आँखों को बाद के व्यायामों के लिए तैयार करता है, और इसे पुतलियों की धीमी, सहज गति से शुरू करने की सलाह दी जाती है। लेकिन त्वरित झटकेदार हरकतें केवल नुकसान पहुंचा सकती हैं, तनाव और परेशानी पैदा कर सकती हैं।

यह सलाह दी जाती है कि बच्चे वयस्कों की देखरेख में जिमनास्टिक करें, कम से कम अपने माता-पिता की उपस्थिति में। इससे आप यह नियंत्रित कर सकेंगे कि आपका बच्चा वार्म-अप और व्यायाम सही ढंग से कर रहा है या नहीं, और उसे एक उपयोगी आदत विकसित करने में भी मदद मिलेगी - अपनी दृष्टि की रक्षा करने के लिए।

अपने उदाहरण का उपयोग करके इसे अपने बच्चे को दिखाएं, और पहले इसे स्वयं करें।

पामिंग व्यायाम

अपनी आँखें बंद करें और उन्हें 5 मिनट तक बंद रखें। अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर रखें (लेकिन उन्हें दबाएं नहीं) और अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। आप जो "देखते हैं" उसका वर्णन करने का प्रयास करें। महसूस करें कि आपकी आंखें कैसे आराम कर रही हैं और थकान धीरे-धीरे गायब हो जाती है। अपनी हथेलियों को अपने चेहरे से हटा लें और धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें।

अपने बच्चे को समझाएं कि उसे भी ऐसा ही करने की ज़रूरत है। यह आपके दृश्य अंगों के लिए एक अच्छा व्यायाम होगा। यह अभ्यास कंप्यूटर पर पढ़ाई करने से पहले और बाद में करें।

बच्चों की आंखों के लिए व्यायाम

वार्म-अप पूरा होने के बाद, सीधे अभ्यास के लिए आगे बढ़ें। यह महत्वपूर्ण है कि यह प्रक्रिया नियमित रूप से, आदर्श रूप से दैनिक रूप से की जाए। इस मामले में, बच्चे को अपनी आंखों की देखभाल करने की आदत हो जाएगी, वह आराम करना सीखेगा और अपनी स्थिति को नियंत्रित करेगा, जिससे थकान नहीं होगी।

आंखों का व्यायाम ठीक उसी क्रम में, एक के बाद एक करना चाहिए।

"उतार व चढ़ाव"

अपनी आंखों से सहज गति करें, या तो पुतली को ऊपर उठाएं या नीचे करें। इसे बिना किसी अचानक हलचल के धीरे-धीरे करें, जैसा कि वीडियो में दिखाया गया है। अपने बच्चे को समझाएं कि व्यायाम करते समय जल्दबाजी करने की कोई जरूरत नहीं है।

"चारों तरफ़ देखना"

अपने बच्चे को जितना संभव हो सके अपनी आँखें दाईं ओर, फिर बाईं ओर झुकाने के लिए कहें। फिर दाएं और फिर बाएं. और इसी तरह कई बार. व्यायाम के अंत में, आंखों की थकान दूर करने के लिए आपको कई बार पलकें झपकाने की जरूरत होती है।

"तिरछे"

अपने बच्चे को पहले दाहिनी ओर ऊपर देखने के लिए कहें, फिर नीचे बाईं ओर देखने के लिए कहें। फिर इसके विपरीत - बाएँ ऊपर और दाएँ नीचे। इस कार्य को कई बार दोहराएँ.

"एक आयत बनाएं"

इस अभ्यास का लक्ष्य मानसिक रूप से अपनी आँखों से एक आयत "आकर्षित" करना है। धीरे-धीरे हम अपनी आँखें ऊपर उठाते हैं, दाईं ओर, फिर नीचे और बाईं ओर एक रेखा खींचते हैं जब तक कि एक काल्पनिक आयत "खींच" न जाए।

"साँप"

यह अभ्यास न केवल बच्चों के लिए बहुत उपयोगी है, बल्कि बहुत दिलचस्प भी है, एक मजेदार खेल की याद दिलाता है। हालाँकि, यह पूरी तरह से कल्पनाशीलता विकसित करता है, यही वजह है कि बच्चे इसे पसंद करते हैं।

अपने बच्चे को मानसिक रूप से एक सांप का "चित्र" बनाने के लिए कहें, आंखों की हरकतें ऐसे करें मानो वह चित्र बना रहा हो। पूंछ से शुरू करें, फिर सांप का एक काल्पनिक सिर बनाएं और अंत में उसकी रूपरेखा बनाएं। यह न केवल आंखों के लिए, बल्कि बच्चे की कल्पना के लिए भी एक तरह का वार्म-अप है।

नेत्र व्यायाम के लाभ:

थकान दूर करता है.

लालिमा और सूजन को दूर करता है।

मायोपिया की उपस्थिति को रोकता है।

अत्यधिक तनाव से बचता है।

स्कूल में आँखों के लिए वार्म-अप

जब बच्चा घर पर होता है, तो माता-पिता उसके कार्यों की निगरानी कर सकते हैं और जांच सकते हैं कि उसने आंखों का व्यायाम पूरा कर लिया है या नहीं। लेकिन जब बच्चे स्कूल में हों तब क्या होगा?

कक्षा में बैठते समय, आप अपने दृश्य अंगों के लिए वार्म-अप भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें कसकर बंद करें और फिर दोबारा आंखें खोलें।

कक्षा में बच्चे शिक्षक, बोर्ड और किताब को देखते हैं। साथ ही, दृष्टि तनावपूर्ण हो जाती है। अपनी आँखों को पाठ्यपुस्तक से थोड़ा आराम देने के लिए, आप मानसिक रूप से अपनी आँखों से बोर्ड पर घेरा बना सकते हैं, अपनी कल्पना में एक आयत बना सकते हैं। गतिविधियों को बदलना दृष्टि अंगों के लिए बहुत फायदेमंद है। एक अन्य वार्म-अप विकल्प कक्षा में सभी लाल वस्तुओं को ढूंढना है। या सब नीला, रंग कोई मायने नहीं रखता।

माता-पिता को यह समझना चाहिए कि बच्चों की आंखों की देखभाल हर बच्चे के स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है। भविष्य में दृष्टि समस्याओं से बचने के लिए, आपको नियमित रूप से आंखों के व्यायाम की एक श्रृंखला करने की आवश्यकता है। वार्म-अप घर और कक्षा दोनों में महत्वपूर्ण है।

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कंप्यूटर मॉनिटर के सामने ज्यादा समय बिताने से आंखों की अंदरूनी परत में जलन होने लगती है। आराम और व्यायाम के बिना, समय के साथ मायोपिया विकसित हो जाता है और दृश्य हानि का खतरा होता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति जो लगातार मॉनिटर के सामने रहता है, वह नेत्रगोलक की लालिमा, जलन, सूखापन और सिर के अगले भाग में दर्द जैसे अप्रिय लक्षणों से ग्रस्त होता है।

कंप्यूटर का उपयोग करने से आपकी आँखें क्यों थक जाती हैं और दुखने लगती हैं?

कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों में थकान होने का एक कारण मॉनिटर पर छवि का टिमटिमाना और हल्का स्पंदन है। ऐसी जानकारी को समझते समय आंखों पर बहुत दबाव पड़ता है।

मॉनिटर के सामने लंबे समय तक काम करने से नुकसान होता है आँखों में रक्त संचार धीमा हो जाता है. परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी हो जाती है और नेत्रगोलक के अंदर चयापचय उत्पादों का संचय होता है।

वर्तमान स्थिति से निपटने के लिए, एक प्रतिपूरक प्रतिक्रिया होती है - नेत्र वाहिकाओं का विस्तार. यह सब आँखों में असुविधा का कारण बनता है: दर्द, लालिमा, सूखापन और जलन। तथाकथित कंप्यूटर विज़ुअल सिंड्रोम विकसित होता है, जिसके बारे में आप और अधिक जान सकते हैं।

कम पलकें झपकाने से आंखों की मांसपेशियां अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं

अप्रिय संवेदनाओं का दूसरा कारण यह है कि कंप्यूटर पर काम करते समय, एक व्यक्ति शायद ही कभी पलकें झपकाता है और अपनी आँखें कम हिलाता है। नतीजतन, आंखों की मांसपेशियां अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं और इससे दर्द भी होता है।

कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों का व्यायाम होता है

आंखों के व्यायाम के कई तरीके हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना खाली समय देना चाहते हैं।

5 मिनट का आई वार्म-अप

हम दृष्टि को सही करने और आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए 5 आसान व्यायामों पर विचार करने का सुझाव देते हैं:

यदि संभव हो तो ये व्यायाम ताजी हवा में करना सबसे अच्छा है। यदि यह संभव नहीं है, और आप घर के अंदर हैं, तो आंखों के व्यायाम के लिए तेज रोशनी की आवश्यकता होती है।

10 मिनट तक चार्ज करें

प्रत्येक व्यायाम को कई बार दोहराया जाता है।

तेज़ चार्जिंग

निवारक उद्देश्यों के लिए, कंप्यूटर का उपयोग करने के बाद नियमित रूप से आंखों का सामान्य वार्म-अप करें।:

• कंप्यूटर पर काम करने के हर 2 घंटे में, 5-10 मिनट के लिए अपनी दृष्टि को दूरी पर ले जाएँ;
• 1-2 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करें और आराम करें;
• अपने शरीर के एक मांसपेशी समूह को आराम देने के लिए 4-5 व्यायाम करें।

• - हर 45 मिनट में
• 15-17 वर्ष की आयु में - प्रति घंटा कम से कम 15 मिनट के ब्रेक के साथ।

नेत्र प्रशिक्षण के लिए नियमित रूप से कई सरल नियमों का पालन करना आवश्यक है, अर्थात्, कंप्यूटर उपकरण के सामने बैठने के हर दो घंटे के बाद।

गर्दन की मालिश और व्यायाम

जल प्रक्रियाओं के बाद या सीधे उनके दौरान गर्दन की मालिश और व्यायाम करना सबसे अच्छा है। स्विमिंग पूल व्यायाम इस उद्देश्य के लिए अच्छे हैं। इस समय मांसपेशियां शिथिल होती हैं। आप गर्दन की मांसपेशियों के लिए स्व-मालिश और शारीरिक व्यायाम को भी जोड़ सकते हैं। आप मसाजर्स का उपयोग करके मालिश कर सकते हैं; वे इसे आसान बनाते हैं।

प्रक्रिया से पहले, गर्दन और बाहों की त्वचा को क्रीम से चिकनाई दी जाती है।मालिश या नियमित वैसलीन के लिए. वे पथपाकर आंदोलनों को जोड़ते हैं, हाथों से गर्दन की मांसपेशियों को गूंधते हैं, और हथेली के किनारे से गर्दन को थपथपाते हैं।

गर्दन को बाएँ - दाएँ, आगे - पीछे झुकाना, सिर को मोड़ना, गर्दन को बारी-बारी से एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में घुमाना, प्रतिरोध के साथ व्यायाम करना (उदाहरण के लिए, सिर को झुकाते समय, गर्दन को पीछे की ओर, हथेलियों को जोड़कर, प्रयास करें) सिर को विपरीत दिशा में ले जाना)।

आँख की मालिश

कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों के व्यायाम के अलावा मालिश करना भी जरूरी है। अपनी आँखें बंद करो, आराम करो. अपनी तर्जनी के पैड को अपनी आंख के अंदरूनी कोने पर रखें।

फिर, अपनी उंगली उठाए बिना, अपनी उंगली की नोक से एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में गोलाकार गति करें। यही व्यायाम आंख के बाहरी कोने के साथ भी करें।

अपनी बंद पलकों पर अपनी तर्जनी उंगलियों के पैड को हल्के से थपथपाएं।(शीर्ष और तल)। इन्हें ऐसे बनाया जाता है मानो आंख के बाहरी कोने से भीतरी कोने तक अर्धवृत्त का वर्णन किया गया हो और इसके विपरीत। आंखें बंद करके नेत्रगोलक पर हल्का दबाव डालें।

इस तरह की मालिश को आंखों के लिए जिम्नास्टिक करने के साथ जोड़ा जाता है।

अपनी आँखों को दुखने से बचाने के लिए क्या करें?

अपनी आँखों को असुविधा से बचाने के लिए, आपको सरल दैनिक नियमों का पालन करना चाहिए:

• अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो रेटिना की वाहिकाओं को प्रभावी ढंग से मजबूत करने में मदद करते हैं। इनमें ब्लूबेरी, रोवन और ब्लैक करंट शामिल हैं।
• यदि मायोपिया विकसित हो गया है, तो अपने आहार में कॉड लिवर और साग (अजमोद, डिल, हरा प्याज) शामिल करना उचित है। जहां तक ​​पेय पदार्थों का सवाल है, हरी चाय, सूखे, पीसे हुए पत्ते और नागफनी फलों का दैनिक सेवन करने की सलाह दी जाती है।
• आहार में आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन करने वाला सबसे अच्छा उत्पाद कच्ची गाजर है, जिसे कद्दूकस किया जाता है और वनस्पति तेल या क्रीम में मिलाया जाता है।