एक अच्छी सुबह कहाँ से शुरू होती है? सुबह की अच्छी शुरुआत कैसे करें

आधी से ज्यादा आबादी के दिन की शुरुआत कैसे होती है? बेशक, अलार्म छूटने से, जल्दबाजी में कॉफी का प्याला पीने से, जल्दी में तैयार होने आदि से। दिन की ऐसी शुरुआत से क्या हो सकता है? पूरे दिन ऊर्जा की कमी, ख़राब पेट, अस्त-व्यस्त और थका हुआ दिखना। ऐसी कई स्वस्थ आदतें हैं जो आपके दिन की सही शुरुआत करने में आपकी मदद करेंगी। इन्हें रोजाना अपनाएं और आप निश्चित रूप से सकारात्मक परिणाम देखेंगे।

सुबह कैसी होनी चाहिए?

अलार्म बजने के बाद उठने में देरी न करें, दस मिनट बाद इसे न हिलाएं, जैसा कि आप पहले से ही करने के आदी हैं, जितनी देर आप जागेंगे, यह आपके लिए उतना ही कठिन होगा। अपनी आँखें खोलें और अपनी बाहों को ऊपर और अपने पैरों को नीचे की ओर फैलाएँ। थोड़ा वार्म-अप निश्चित रूप से चोट नहीं पहुँचाएगा। कई बार एक तरफ से दूसरी तरफ मुड़ें और फिर बिस्तर से उठें, लेकिन धीरे-धीरे।

यदि आपके पास पर्याप्त ताकत है, तो यह सबसे अच्छा है जागने के बाद कुछ सरल व्यायाम करें, सभी मांसपेशियां काम करना शुरू कर दें। आदर्श रूप से, सुबह जॉगिंग करना नुकसानदेह नहीं होगा, लेकिन, दुर्भाग्य से, हर कामकाजी व्यक्ति के पास इसके लिए समय नहीं होता है, इसलिए अपने आप को कम से कम कुछ व्यायामों तक ही सीमित रखें।

स्नान करने से पहले, एक गिलास पानी में नींबू डालकर पियें, यह पेय आपके चयापचय को शुरू करने में मदद करता है।

अब आप स्वीकार कर सकते हैं ठंडा और गर्म स्नान. यह न केवल आपको तेजी से जगाएगा, बल्कि आपकी त्वचा को लचीला और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाए रखने में भी मदद करेगा। नहाने के बाद, अपने आप को टेरी तौलिये से पोंछना सुनिश्चित करें, आपका शरीर लाल होना चाहिए।

पूर्व तैयार स्वस्थ जड़ी-बूटियों वाले बर्फ के टुकड़ों से अपना चेहरा पोंछें. यह प्रक्रिया आपको स्वस्थ रंग और झुर्रियों से मुक्त त्वचा पाने में मदद करेगी।

खासकर सर्दी के मौसम में मॉइस्चराइज़र की उपेक्षा न करें, शुष्क त्वचा में जलन होने की आशंका होती है, साथ ही इसकी गुणवत्ता में भी गिरावट आती है। नियमित शरीर का दूध स्थिति को जल्दी ठीक कर देगा।

यह भले ही मामूली लगे, लेकिन इसमें दलिया या कम से कम पनीर शामिल होना चाहिए, कोई अस्वास्थ्यकर सैंडविच, सॉसेज, केक, रसायनों से भरे दही, इसके बारे में भूल जाओ। नाश्ता दिन का सबसे बुनियादी और महत्वपूर्ण भोजन हैऔर यह जरूरी है कि यह पौष्टिक हो और पूरे शरीर को लाभ पहुंचाए। इसकी बदौलत आप न सिर्फ अपने पेट का ख्याल रखेंगी, बल्कि अपने फिगर को भी बेहतरीन शेप में रखेंगी।

और हार्दिक नाश्ते के बाद ही आप इसका खर्च उठा सकते हैं आपकी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए एक कप कॉफी. लेकिन याद रखें कि इस पेय का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। अगर आप भरपूर नींद लेंगे और सुबह की शुरुआत सही ढंग से करेंगे तो शाम तक आपकी ऊर्जा आपका साथ नहीं छोड़ेगी और आपको कॉफी की जरूरत ही नहीं पड़ेगी। याद रखें कि एक कप पीने के बाद, प्लाक को दिखने से रोकने के लिए अपने दांतों को ब्रश करना सबसे अच्छा है।

अपनी सुबह की योजना बनाएं ताकि आप कहीं भी जल्दबाजी न करें. आप अपने दिन की शुरुआत जितना अधिक आराम से करेंगे, वह उतना ही अच्छा बीतेगा।

एक काफी पुरानी कहावत है: आप अपनी सुबह की शुरुआत कैसे करते हैं, उसी तरह आप अपना दिन बिताते हैं। सुबह की सही शुरुआत करने के कई तरीके हैं, जिससे आने वाले दिन में समस्याओं और मामलों को हल करने के लिए मन और शरीर को तैयार किया जा सकता है।

यह दुर्लभ है कि निष्पक्ष सेक्स का कोई भी प्रतिनिधि सुबह की सही शुरुआत का दावा कर सकता है, अक्सर, उठने के बाद के पहले घंटे घबराहट, उधम मचाते और बहुत सुखद नहीं होते हैं; महिलाओं को परिवार को जगाने, बच्चों को स्कूल या किंडरगार्टन के लिए तैयार करने और नाश्ता तैयार करने की ज़रूरत है। ऐसी हलचल में सकारात्मकता बहुत कम है. और मेरे पास अपने लिए बिल्कुल भी समय नहीं है।

सुबह न केवल सुखद हो, बल्कि फलदायी भी हो, जहां आलस्य और उनींदापन के लिए कोई जगह न हो, आपको अपने लिए समय निकालने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको थोड़ा जल्दी उठना चाहिए ताकि आप बिना किसी जल्दबाजी और उपद्रव के खुद को व्यवस्थित कर सकें, रसोई या लॉजिया में कॉफी पी सकें और पूरे दिन के लिए अपनी योजनाओं के बारे में सोच सकें।

आपको अपने अलार्म को कभी भी बंद नहीं करना चाहिए और अपने आप को 10-15 मिनट के लिए और सोने देना चाहिए। यह आदत न केवल हानिकारक है, बल्कि बेकार भी है। एक व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है, अवचेतन रूप से अलार्म के फिर से बजने की उम्मीद करता है, जो एक मीठे सपने को बाधित कर देगा। आदर्श रूप से, यह वांछनीय है कि शरीर को तेज़ घंटी से मजबूर किए बिना, अपने आप उठने का आदी बनाया जाए। अपने आप में ऐसी आदत डालने के लिए सलाह दी जाती है कि आप अपनी नींद और जागने को ठीक से व्यवस्थित करें। यदि आप कई हफ्तों तक एक ही समय पर सोते और जागते हैं, तो आपका शरीर जल्द ही वांछित मूड में खुद को समायोजित कर लेगा।

एक महिला के जागने के बाद, उसे तुरंत बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहिए और सक्रिय रूप से चलना शुरू नहीं करना चाहिए। इस तथ्य के बावजूद कि नींद पहले ही बीत चुकी है, बिस्तर पर थोड़ा आराम करने और खुद को सकारात्मक मूड में रखने की सलाह दी जाती है। आप कोई अच्छी और आनंददायक बात याद कर सकते हैं, जिससे आप खुशी के साथ नए दिन का स्वागत कर सकेंगे।

बिस्तर पर धीमी गति से होने वाले खिंचाव को नजरअंदाज करने की जरूरत नहीं है। बिस्तर पर लेटने या बैठने से धीमी गति से चलने से शरीर को गतिविधि के साथ तालमेल बिठाने, मांसपेशियों में रक्त फैलाने और शरीर को चलने के लिए तैयार करने में मदद मिलती है। यदि आप बहुत तेजी से बिस्तर से बाहर निकलते हैं, तो आप न केवल चक्कर आ सकते हैं, बल्कि उस प्रसिद्ध स्थिति का भी अनुभव कर सकते हैं जब मस्तिष्क अभी तक नहीं जागा है, और शरीर ऑटोपायलट पर कार्य करता है। सुबह की उबासी शरीर के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रक्रिया है जिसे दबाने की जरूरत नहीं है। जम्हाई के दौरान, फेफड़ों का जबरन वेंटिलेशन होता है और सभी अंग ऑक्सीजन से समृद्ध होते हैं।

अपने पसंदीदा सुगंधित सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करके सुबह का स्नान आपकी आत्माओं को ऊपर उठाएगा और आपको सकारात्मकता से भर देगा। पानी हमेशा स्फूर्ति देता है और नींद को दूर भगाता है, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि को सुबह की उदासी महसूस होती है।

अगर किसी महिला को सुबह नहाने के बाद काम पर जाना है तो यह निश्चित रूप से "सुंदरता" का समय है। सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों की उपेक्षा न करें। हल्का मेकअप और हेयरस्टाइल आपके उत्साह को बढ़ाता है और आपको अपनी सुंदरता के प्रति आश्वस्त महसूस कराता है।

स्वच्छता प्रक्रियाओं के बाद नाश्ते के बारे में मत भूलना। जागने के बाद पहले 30 मिनट में, एक व्यक्ति का पेट अभी भी सो रहा है; इसे एक गिलास साफ पानी से जगाना सबसे अच्छा है। यह आदत बहुत उपयोगी है, क्योंकि तरल पाचन प्रक्रिया शुरू करता है, आंतों को साफ करने और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है।

आपको सुबह के समय एक छोटा सा नाश्ता जरूर करना चाहिए। अपने सुबह के भोजन को नजरअंदाज न करें। एक सैंडविच, चाय ब्रेड, फल, सब्जियाँ - ये अद्भुत और हल्के खाद्य पदार्थ हैं जो आपको ताकत और ऊर्जा देंगे। जागने के 2-3 घंटे बाद पूरा नाश्ता करना सबसे अच्छा है।

अब हम खेल के बारे में बात कर सकते हैं। आप नियमित और बहुत जटिल व्यायामों से अपनी बैटरी को रिचार्ज कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग व्यायाम का एक सरल सेट, कुछ स्क्वैट्स और अपने पैरों और बाहों को घुमाना अद्भुत काम करेगा, मांसपेशियों की थकान को दूर करेगा और आपको स्फूर्ति देगा। सुबह नहाने से पहले व्यायाम करना सबसे अच्छा है। यह जानने योग्य है कि आपको काम से पहले सुबह शारीरिक व्यायाम पर 10-15 मिनट बिताने की ज़रूरत है, लेकिन अब और नहीं। 30-40 मिनट का व्यायाम पहले से ही एक कसरत माना जाता है, जिसके बाद व्यक्ति थका हुआ महसूस करेगा। इसलिए सलाह दी जाती है कि इसे ज़्यादा न करें और आने वाले दिन के लिए ताकत बचाकर रखें।

यह दूसरी बात है कि निष्पक्ष सेक्स का कोई प्रतिनिधि सुबह खाली होता है और उसे सुबह जॉगिंग पर जाने की इच्छा होती है। इस मामले में, आपको यह जानना होगा कि सुबह सही तरीके से दौड़ना कैसे शुरू करें ताकि आपकी मांसपेशियों और रीढ़ पर भार न पड़े और प्रभावशाली परिणाम प्राप्त हों।

सबसे पहले, आपको यह पता लगाना चाहिए कि क्या किसी महिला में दौड़ने के लिए मतभेद हैं, क्योंकि तीव्र गति से सारा भार हृदय और रक्त वाहिकाओं पर पड़ता है। उचित कपड़े और जूते भी आरामदायक व्यायाम में योगदान करते हैं। खैर, सकारात्मक बात यह है कि जॉगिंग के लिए एक सुखद जगह चुनने की सलाह दी जाती है।

सुबह की सही शुरुआत एक सफल और सकारात्मक दिन की कुंजी है। एक व्यक्ति की आदतें 3 सप्ताह के भीतर बन जाती हैं, इसलिए कम समय में आप आने वाले दिन का सही ढंग से स्वागत करने के लिए खुद को अभ्यस्त कर सकते हैं। ऐसे में व्यक्ति को तनाव कम होगा।

भाग्य काफी हद तक हमारे दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। यदि आप सुबह की शुरुआत सही ढंग से करते हैं, तो भाग्य हर प्रयास में साथ देगा और सभी योजनाएं सफलतापूर्वक क्रियान्वित होंगी।

नताल्या प्रवीदीना, एक प्रसिद्ध फेंगशुई गुरु और विशेषज्ञ जो सकारात्मक सोच का उपयोग करती हैं, ने इस बारे में बात की कि सुबह की शुरुआत कैसे करें ताकि सौभाग्य पूरे दिन आपका साथ दे।

वास्तव में, सौभाग्य को आकर्षित करने के कई तरीके हैं। हर कोई अपने लिए वही चुनता है जो उसकी आत्मा के करीब हो। ये ध्यान और विभिन्न षड्यंत्र हो सकते हैं जो भाग्य को आकर्षित करते हैं। लेकिन आपके दिन को सफल बनाने के और भी आसान तरीके हैं।

सुबह की शुरुआत कहां से करें ताकि दिन सफल हो

नताल्या प्रवीदिना के अनुसार, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है सकारात्मक रवैया. शाम को, बिस्तर पर जाने से पहले, आपको आने वाले दिन के बारे में सोचना होगा और कार्ययोजना तैयार करनी होगी। इस सूची में निश्चित रूप से वे चीजें शामिल होनी चाहिए जो आपको खुशी देंगी। भले ही यह एक साधारण नाश्ता और सुगंधित कॉफी हो, आपको यह पसंद आना चाहिए। उसके बाद, कल्पना करें कि जब आप अपना पसंदीदा पेय पीएंगे तो आप किन भावनाओं का अनुभव करेंगे। इसे सफलता के लिए प्रोग्रामिंग कहा जाता है। इस तरह, आप सभी मामलों में सफलता के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं।

अच्छे मूड में जागने के लिए, अपनी पसंदीदा धुन को अपनी अलार्म घड़ी पर सेट करें. यह एक सामान्य कॉल न हो जो आपको बिस्तर से उठने पर मजबूर कर दे, बल्कि एक सुखद गीत हो जो आपको सकारात्मकता के लिए तैयार करेगा और आपको पूरे दिन मुस्कुराता रहेगा।

पानीयह एक बहुमुखी कंडक्टर है और इसका उपयोग कई स्थितियों में किया जा सकता है। यदि आप सुबह कंट्रास्ट शावर लेने के आदी हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं कि यह आपकी बैटरी को रिचार्ज करने और सौभाग्य की ओर बढ़ने में कितना मदद करता है।

पानी का उपयोग अन्य तरीकों से भी किया जा सकता है। एक गिलास में पानी डालें, उसमें शहद मिलाएं और नींबू का एक टुकड़ा डालें। अब आपको गिलास अपने हाथ में लेना है, पानी को कुछ देर तक देखना है और कल्पना करना है कि यह कैसे सुनहरी रोशनी उत्सर्जित करने लगता है। इसके बाद जादुई पेय को छोटे-छोटे घूंट में पिएं और निश्चिंत रहें कि आपका दिन बहुत अच्छा बीतेगा।

अगर सुबह मौका मिले तो व्यायाम करें या ध्यान करने के लिए समय निकालें, तो यह आपकी इच्छाओं को बहुत तेजी से पूरा करने में मदद करेगा। नताल्या प्रवीदीना इसे समझाते हुए कहती हैं कि जागने के बाद, हमारे दिमाग में नकारात्मक विचारों को भरने का समय नहीं होता है, इसलिए सफलता के लिए खुद को प्रोग्राम करने और इच्छाओं की पूर्ति पर ध्यान देने का यह सबसे अच्छा समय है।

कर सकना काम पर जाते समय अपने समय का सदुपयोग करें. यह सकारात्मक दृष्टिकोण, पुष्टि की पुनरावृत्ति और साँस लेने की प्रथाओं के लिए बहुत अच्छा है। परिवहन में अपनी पसंदीदा किताबें पढ़ने से मूड भी अच्छा रहता है और सौभाग्य भी आकर्षित होता है।

के बारे में याद रखें कृतज्ञता की शक्ति. आपको जीवन का एक और दिन देने के लिए हर सुबह उच्च शक्तियों को धन्यवाद दें। हर छोटी चीज़ के लिए आभारी रहें, और फिर खुशी के और भी अधिक कारण होंगे। और यदि आप कोई पोषित इच्छा करते हैं और अंत में कृतज्ञता के शब्द जोड़ते हैं, जैसे कि यह पहले ही सच हो गया है, तो आपके सपने की प्राप्ति में तेजी आएगी।

इसे हर चीज़ में एक नियम बना लें सुंदरता की तलाश करो. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या देखते हैं - किसी वस्तु को या किसी व्यक्ति को। यह जानने का प्रयास करें कि आपको इसमें क्या पसंद है। यह अभ्यास हमें सुंदरता खोजना सिखाता है, और जैसा कि आप जानते हैं, जैसा वैसा ही आकर्षित करता है।

नताल्या प्रवीदीना इन युक्तियों को 14 दिनों तक प्रतिदिन लागू करने की सलाह देती हैं, और आप देखेंगे कि आपका जीवन कैसे बेहतरी के लिए बदल जाएगा, और भाग्य आपका निरंतर साथी बन जाएगा। परिणामों को मजबूत करने के लिए, 21 दिनों तक अभ्यास जारी रखें। आख़िरकार, किसी व्यक्ति को धन के मनोविज्ञान के अनुकूल ढलने और सकारात्मक सोचना शुरू करने के लिए बस इतना ही समय चाहिए। एक-दूसरे से प्यार करें, दुनिया के लिए खुलें और बटन दबाना न भूलें

16.02.2017 05:16

लोग अक्सर दूसरों की कीमत पर भाग्यशाली बनने की कोशिश करते हैं। वे अनुष्ठानों पर बहुत प्रयास करते हैं, प्राप्त करते हैं...

यदि आप हर सुबह काम के लिए सिर के बल दौड़ने से, अपने बच्चों को किंडरगार्टन/स्कूल ले जाने से थक गए हैं ताकि देर न हो जाए, यदि आप घर की उथल-पुथल से थक गए हैं, आपके दिमाग में उथल-पुथल मची हुई है, प्रियजनों के साथ आपके रिश्ते खराब हो गए हैं। .. सोचो, शायद यह सिर्फ एक छोटा सा विवरण है? आपका दिन कहाँ से शुरू होता है? हम आपको अपनी सुबह की शुरुआत सर्वोत्तम तरीके से करने के लिए 16 प्रभावी तरीके प्रदान करते हैं!

आपको एक ही बार में सब कुछ करने की ज़रूरत नहीं है, जो आपको पसंद हो उसे चुनें और जादुई परिवर्तन शुरू करें, धीरे-धीरे तकनीकें जोड़ें या बदलें और परिवर्तनों की निगरानी करें! वे आपको इंतज़ार नहीं करवाएंगे. प्रत्येक आइटम को पूरा करने में आपको 5 मिनट भी नहीं लगेंगे, लेकिन यह आपकी सुस्त रोजमर्रा की जिंदगी को हमेशा के लिए बदल देगा!

1. दिन का पहला घंटा स्वर्णिम घंटा होता है

अत्यावश्यक मामलों में भागने में जल्दबाजी न करें। ये 60 मिनट अपने लिए निकालें: सोचें, सपने देखें, अपने पसंदीदा काम के कुछ पन्ने पढ़ें। समस्याओं के बारे में न सोचने का प्रयास करें, कंप्यूटर और टीवी चालू न करें।

2. अपने विचारों को कागज पर उतारें

व्यक्तिगत डायरी रखने की आदत डालें। इसके लिए सुबह का समय सबसे अच्छा है. नोट्स आपको बुरे विचारों से छुटकारा पाने और दिन की शुरुआत तरोताजा होकर करने में मदद करेंगे।

3. आप सुबह ध्यान कर सकते हैं

एकहार्ट टॉले ने अपनी पुस्तक "द पावर ऑफ नाउ" में सबसे सरल ध्यान का उल्लेख किया है: जागने के तुरंत बाद, बिस्तर पर, अपनी आँखें खोले बिना, मानसिक रूप से अपने शरीर के माध्यम से अपने पैरों से अपने सिर के ऊपर तक चलें। 10-15 सेकंड के लिए शरीर के क्षेत्रों पर अपना ध्यान रोकें और सांस लेने के बारे में न भूलें, ऊपर की ओर बढ़ें। यह तुम्हारा शरीर है, इसे महसूस करो।

यह सरल ध्यान आपको ऊर्जावान और आपके शरीर के प्रति आभारी बना देगा।

4. सकारात्मक पुष्टि कहें

प्रभात निराशावाद बर्दाश्त नहीं करता. इसलिए, दिन की शुरुआत सकारात्मक बयानों के साथ करना उचित है। हर सुबह ज़ोर से कहें, "मैं हर दिन जीवन का आनंद लेता हूँ।" "मैं हर दिन जश्न मनाता हूं" और "जीवन आनंद, सफलता और प्रचुरता की एक अंतहीन धारा है।"

5. पढ़ना न भूलें

6. दिन की शुरुआत खेल से करें

एक और स्वस्थ आदत जो आपको पूरे दिन स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखेगी वह है व्यायाम। सुबह जिम जाने की योजना बनाना बेहतर है। दिन के पहले भाग में शारीरिक गतिविधि बेहतर सहन की जाती है। यदि आप अभी तक सुबह खेल का अभ्यास नहीं करते हैं, तो हम आपको वीडियो से अभ्यास के इस सेट को आज़माने की सलाह देते हैं। इसे केवल एक सप्ताह तक करें और आपको ऐसा परिणाम दिखाई देगा जो आपको पसंद आएगा। कॉम्प्लेक्स में केवल 15 मिनट लगते हैं मैं पूरे दिल से इसकी अनुशंसा करता हूं!

7. महत्वपूर्ण चीजों को टालें नहीं

मुख्य कार्य दिन के पहले भाग में करना सर्वोत्तम है। ये घंटे किसी व्यक्ति के लिए सबसे अधिक उत्पादक माने जाते हैं। और यहां यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता कि आप चित्र बनाते हैं या किसी मेगाकॉर्पोरेशन का प्रबंधन करते हैं।

8. अपने दिन की योजना बनाएं

भले ही आपकी याददाश्त बहुत अच्छी हो, फिर भी अपने दिन की योजना बनाने की आदत बना लें। ऐसे में आपके लिए पूरी तस्वीर देखकर महत्व के आधार पर प्राथमिकता देना आसान हो जाएगा और आप किसी काम को नहीं भूलेंगे और उसे कल तक के लिए टालना नहीं पड़ेगा।

9. उपद्रव के बारे में भूल जाओ

सुबह जल्दी करने का समय नहीं है. अपनी अलार्म घड़ी को आधे घंटे पहले सेट करें और उस समय को सकारात्मक सोचने में व्यतीत करें।

10. समय पर जागें

एक ही समय पर जागने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। यदि आपको यह उतना ही कठिन लगता है जितना कि मुझे लगता है, तो इस तरकीब को आज़माएँ: अपनी अलार्म घड़ी को हर रात 10 मिनट पीछे ले जाएँ। तो, लगभग एक सप्ताह में आप 1 घंटा पहले ही उठ जायेंगे)। बेशक, पर्याप्त नींद लेने और अच्छा दिखने के लिए आपको जल्दी बिस्तर पर जाना चाहिए।

11. आयरन नाश्ता

याद रखें, चाहे आप किसी भी आहार पर हों, नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है!

शोध से पता चलता है कि रक्त में आयरन की कमी हमें चिड़चिड़ा, सुस्त और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ बना देती है। क्या आपके प्रियजन को इस प्रकार की महिला की आवश्यकता है? मुझे नहीं लगता। इसके अलावा, आयरन की कमी से हमारे शरीर को प्राप्त होने वाली ऑक्सीजन की मात्रा प्रभावित होती है।

इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपके नाश्ते में अंडे, हरी सब्जियां, मूंगफली का मक्खन, फलियां या टोफू जैसी चीजें शामिल हों।

12. ठीक से कपड़े पहनो

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप ऑफिस में काम करते हैं या घर पर। काम के अनुरूप पोशाक पहनें। फोर्ब्स के शोध से पता चलता है कि लाउंजवियर पहनने से आपके शरीर और दिमाग को संकेत मिलता है कि यह आराम करने का समय है।

13. सप्ताहांत में सोना मना है

क्या आपको याद है कि कैसे आपने पूरे सप्ताह अपने शेड्यूल पर टिके रहने और समय पर उठने की कोशिश की थी? तो, सप्ताहांत के दौरान इसे छोड़ने के बारे में सोचें भी नहीं! अन्यथा, सब कुछ फिर से शुरू करना होगा.

14. सफ़ाई=मनोदशा

काम के लिए घर से निकलने से पहले, या यदि आप घर से काम करते हैं, तो अपना कार्य दिवस शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि सब कुछ व्यवस्थित और साफ-सुथरा हो। सुबह थोड़ी सी सफ़ाई पर समय बिताने के बाद, शाम को एक साफ़-सुथरे अपार्टमेंट में घर आकर आपको ख़ुशी होगी। और, निःसंदेह, आप एक साफ-सुथरे अपार्टमेंट में अधिक उत्पादक ढंग से काम करते हैं!

15. आभारी रहें

16. जल ऊर्जा का स्रोत है

रेफ्रिजरेटर में जाने से पहले एक गिलास पानी पियें। यह नमी की कमी को पूरा करने के लिए पर्याप्त होगा और आप काफी बेहतर महसूस करेंगे। नींबू के टुकड़े या नींबू के रस के साथ पानी पेट में प्रक्रियाओं को शुरू करने और पाचन को बढ़ावा देने में मदद करेगा।

सुबह अनावश्यक झंझट से छुटकारा पाकर और दिन की शुरुआत की बुद्धिमानी से योजना बनाकर, शाम तक आप सुखद आश्चर्यचकित होंगे। पूरा दिन बेहद उत्पादक रहेगा: सभी नियोजित कार्य पूरे हो जाएंगे और आप बेतहाशा थकान महसूस नहीं करेंगे, बल्कि संतुष्ट महसूस करेंगे। इसका मतलब है कि आपके पास अभी भी अपने परिवार और शौक के लिए ऊर्जा रहेगी। क्या आपको इसी प्रकार का जीवन पसंद है? इस मामले में, अपने आप को मुख्य चीज़ की आदत डालें: दिन की शुरुआत सुबह जल्दी करें। खैर, आपकी सुबह की शुरुआत सबसे अच्छे तरीके से करने के बारे में हमारी युक्तियाँ केवल आपकी मदद करेंगी!

आरामदायक नींद और समय पर जागना दिन के दौरान अच्छे स्वास्थ्य, जोश और अच्छे मूड की महत्वपूर्ण गारंटी है। कुछ के लिए यह ज्ञान आसानी से आता है, दूसरों के लिए यह अधिक कठिन है। इस लेख में, हमने 19 उपयोगी युक्तियाँ एकत्र की हैं जो आपको हर दिन आसानी से बिस्तर से उठने में मदद करेंगी।

अपनी सुबह को खुशनुमा और सकारात्मक कैसे बनाएं?

सुबह की सही शुरुआत एक उत्पादक दिन निर्धारित करती है। यदि आपके लिए हर दिन उठना मुश्किल है, तो बिना किसी परेशानी के जल्दी उठने के बारे में हमारी युक्तियाँ आपकी मदद करेंगी।

कुछ तकनीकें लें, जिनके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे और 21 दिनों तक उनका पालन करें। किसी आदत को बनने में इतना समय लगता है। केवल तीन सप्ताह और आप सुबह जोश और अच्छे मूड की कमी के बारे में भूल जाएंगे।

जल्दी सो जाने के 6 सिद्ध तरीके

अच्छी सुबह का एक महत्वपूर्ण घटक अच्छी, स्वस्थ नींद है। जल्दी उठने के लिए, आपको समय पर सोना होगा, जो कई विकर्षणों के कारण काफी कठिन हो सकता है।

1. पूर्ण अंधकार में सो जाना

बायोरिदम का एक महत्वपूर्ण नियामक हार्मोन मेलाटोनिन है, एक शक्तिशाली प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट जो उम्र बढ़ने से लड़ने में मदद करता है। यह केवल अंधेरे में उत्पन्न होता है, चरम 00:00 से 04:00 के बीच होता है। इसके बिना, जोश, मजबूत प्रतिरक्षा, पतली आकृति और लोचदार त्वचा के बारे में भूल जाइए। यह भी पाया गया है कि मेलाटोनिन की कमी से कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

कमरे में कृत्रिम रोशनी से मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है। इसलिए, डॉक्टर पूरी तरह अंधेरे में सोने की सलाह देते हैं: खिड़कियों पर पूरी तरह से काले पर्दे लटका दें, टीवी, मॉनिटर, रात की रोशनी बंद कर दें, बिना संकेतक लाइट वाला फोन चार्जर खरीदें।

इसके अलावा, सोने से पहले डेढ़ घंटे गैजेट्स से दूर रहना बेहतर है - स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है और मेलाटोनिन उत्पादन के समय को औसतन 90 मिनट तक कम कर देती है। इसी कारण से, ऊर्जा-बचत करने वाले प्रकाश बल्बों को शयनकक्ष से बाहर फेंक दें।

2. अपने फ़ोन से चिपके न रहें

हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि एक चमकदार चमकती स्क्रीन शरीर को मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाने के लिए मजबूर कर देगी। लेकिन स्मार्टफोन के साथ लिपटकर सो जाना भी उचित नहीं है क्योंकि इंटरनेट पर खोज करते समय आप समय का ध्यान खो सकते हैं, और परिणामस्वरूप आप अपनी योजना से बहुत देर से सो पाएंगे।

3. शाम को व्यायाम के लिए समय निकालें

यह सलाह रात में रहने वाले उल्लुओं के लिए विशेष रूप से प्रभावी होगी। भावनात्मक तनाव से राहत पाने और दर्द वाली मांसपेशियों में खिंचाव के लिए शाम को 15 मिनट का हल्का व्यायाम करें। यदि नियमित रूप से किया जाए, तो शाम का व्यायाम आपके चयापचय को गति देगा।

कॉम्प्लेक्स में कई सरल योग आसन (बिल्ली, कोबरा या घुड़सवार मुद्रा), वार्म-अप व्यायाम या 1-2 किलोग्राम वजन वाले डम्बल के साथ एक कॉम्प्लेक्स शामिल हो सकते हैं।

शाम के व्यायाम की इष्टतम अवधि एक घंटे का एक चौथाई है, आवृत्ति - सप्ताह में 4 बार। व्यायाम रात के खाने से 20 मिनट पहले किया जाना चाहिए, और सोने से ठीक पहले कभी नहीं।

4. भरे पेट न लेटें

रात में ज्यादा खाना न केवल आपके फिगर के लिए एक बुरी आदत है। सबसे पहले, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर एक बड़ा रात्रिभोज सोमाटोट्रोपिन (तथाकथित "विकास हार्मोन") के उत्पादन को तीन गुना कम कर देता है। अर्थात्, यह पदार्थ मांसपेशी ऊतक के पुनर्जनन को प्रभावित करता है। सोमाटोट्रोपिन की लगातार कमी से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।

दूसरे, शरीर भोजन को पचाने पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे सो जाना बहुत मुश्किल हो जाएगा। खासकर यदि आपका रात्रिभोज प्रोटीन और वसा से भरपूर था।

यह योजना बनाना कहीं अधिक सुखद है कि सुबह की शुरुआत स्वादिष्ट, स्वादिष्ट नाश्ते के साथ कैसे की जाए। इससे बिस्तर से उठना बहुत आसान हो जाएगा। यदि सुबह का इंतजार करना पूरी तरह से असहनीय है, तो एक गिलास 1% केफिर या थोड़ा चोकर पियें।

5. अपने शयनकक्ष को हवादार बनाएं

शयनकक्ष में ताजी हवा पहुंचाना बेहद जरूरी है। गर्मियों में आप खिड़की खुली रखकर सो सकते हैं, सर्दियों में - खिड़की खुली रखकर। या कम से कम कमरे को नियमित रूप से हवादार करें।

"कहने में आसान! मैं एक बड़े शहर में रहता हूं, जहां आप केवल ताजी हवा का सपना देख सकते हैं और यहां रात में भी शोर होता है,'' हमारे पाठकों में से एक सोच सकता है, और वे बिल्कुल सही होंगे। हम महानगरों के निवासियों को शयनकक्ष में एक एयर आयोनाइज़र स्थापित करने की सलाह देते हैं, जो प्रकृति में सोने का प्रभाव प्रदान करेगा।

6. अरोमाथेरेपी? क्यों नहीं!

मॉर्फियस के राज्य में जाने से कुछ मिनट पहले, शयनकक्ष में आवश्यक तेलों वाला एक सुगंधित दीपक जलाएं।

अच्छी नींद के लिए सबसे प्रभावी सुगंध: कैमोमाइल, नेरोली, लैवेंडर। यदि आप चिंता के कारण सो नहीं पा रहे हैं, तो बरगामोट, धनिया, नींबू बाम, बेंज़ोइन या मार्जोरम तेल बचाव में आएंगे।

एकाग्रता के साथ इसे ज़्यादा न करें: गंध दम घुटने वाली नहीं होनी चाहिए। गर्म पानी में घोली गई 2-3 बूंदें पर्याप्त होंगी।

अग्नि सुरक्षा सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है: केवल विशेष सुगंध लैंप का उपयोग करें। सोते समय गलती से ब्रश करने से बचने के लिए इसे बिस्तर से दूर एक सपाट सतह (जैसे धातु की ट्रे) पर रखें। सुनिश्चित करें कि सुगंध लैंप के पास कोई ज्वलनशील वस्तु न हो।

कल्पना करें कि हर दिन आप कम से कम आधा घंटा पहले उठेंगे और विशेष रूप से अपने लिए कुछ दिलचस्प करेंगे। एक सप्ताह के दौरान, आपके पास साढ़े तीन घंटे का समय होगा जिसे आप अपने शौक या आत्म-सुधार के लिए समर्पित करेंगे। और अगर आप एक घंटा पहले उठने की आदत विकसित कर लें तो एक हफ्ते में आपको पहले ही सात घंटे का प्रोडक्टिव टाइम मिल जाएगा। हमें लगता है कि इसके लिए पहले उठना सीखना उचित होगा! यहां कुछ उपयोगी तरकीबें दी गई हैं।

1. "पांच मिनट के नियम" का उपयोग करके जागें

5 मिनट की एक प्रभावी जागृति प्रणाली है जिसे आप स्वयं आज़मा सकते हैं:

• 1 मिनट। आप अभी-अभी एक सपने से जागे हैं। अपने पसंदीदा लोगों, यादगार घटनाओं, खूबसूरत जगहों के बारे में सोचें - एक शब्द में, कुछ अच्छा और आनंददायक।
• दो मिनट। शरीर को जगाने और पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए धीरे से खिंचाव करें और गहरी सांस लें।
• 3 मिनट। मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए अपनी कनपटी, गर्दन, कानों और भौंहों की धीरे से मालिश करें।
• 4 मिनट। अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें, धीरे-धीरे अपनी बाहों, पैरों, पेट, पीठ, छाती को रगड़ें। इससे आपके पूरे शरीर में रक्त संचार बेहतर होगा।
• 5 मिनट। सहजता से बैठने की स्थिति ग्रहण करें। एक गिलास पानी पिएं (शाम को इसे अपने बिस्तर के पास छोड़ने की सलाह दी जाती है)। एक नए दिन की ओर धीरे-धीरे आगे बढ़ें।

2. मुख्य बात प्रेरणा है

यदि आप उदास विचारों और अवसाद के कारण यह नहीं जानते कि सुबह कैसे उठें, तो आप दिन के दौरान शाम को आने वाले "सुखों" की एक सूची तैयार कर सकते हैं और इसे अपने बिस्तर के पास रख सकते हैं। जब आप उठें तो इस सूची को पढ़ें, खुश रहें कि आपके सामने बहुत सारी अच्छी चीजें हैं, और अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ खुशी से उठें।

3. अपनी अलार्म घड़ी पर एक सुखद धुन सेट करें

बहुत से लोग अपनी अलार्म घड़ियों पर तेज़, तेज़ रिंगटोन लगाते हैं: माना जाता है कि इससे उन्हें जागने और तेज़ी से होश में आने में मदद मिलती है। वास्तव में, ऐसी धुनें परेशान करने वाली होती हैं और आपको "और पाँच मिनट सोने" के लिए जितनी जल्दी हो सके उन्हें बंद करने पर मजबूर कर देती हैं।

धीरे-धीरे बढ़ती मात्रा के साथ कोमल (लेकिन सोपोरिफ़िक नहीं) धुनों को चुनना बेहतर है। वे आपको आसानी से नींद की स्थिति से बाहर लाएंगे और सकारात्मक तरीके से नए दिन का स्वागत करने में आपकी मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, एडवर्ड ग्रिग द्वारा लिखित "मॉर्निंग इन द वुड्स" एक कालातीत क्लासिक है।

4. अपनी अलार्म घड़ी दूर ले जाएं

आप एक सुप्रसिद्ध तरकीब आज़मा सकते हैं: अलार्म घड़ी को दूसरे कमरे में ले जाएं, उसे कोठरी के शीर्ष शेल्फ पर रख दें, आदि। मुख्य बात यह है कि आवाज बंद करने के लिए आपको उठना होगा और कम से कम दो कदम चलना होगा। बाद में वापस लेटने का लालच न करने का प्रयास करें: आख़िरकार, आप पहले से ही जाग रहे हैं और उठ गए हैं, तो व्यस्त क्यों न हों?

चूंकि आधुनिक लोग अक्सर अपने फोन पर अलार्म घड़ी सेट करते हैं, यह आदत आपको दूसरे तरीके से भी फायदा पहुंचाएगी: यह आपको सोने से पहले इंटरनेट पर सर्फिंग करने से बचाएगी।

5. आधुनिक तकनीक का प्रयोग करें

मोबाइल एप्लिकेशन बाज़ार सुखद जागृति के लिए बहुत सारे अवसर प्रदान कर सकता है।

मानव नींद को दो चरणों में विभाजित किया गया है: गहरी और तेज़ नींद। तेज चरण में जागना बहुत आसान होता है। मोबाइल के लिए स्मार्ट अलार्म घड़ियाँ आपकी नींद की गतिविधि पर नज़र रखती हैं और गणना करती हैं कि आप किस चरण में हैं। आपको बस जागने का अंतराल (उदाहरण के लिए, 8:00 से 8:30 तक) सेट करने की आवश्यकता है, और स्लीप ट्रैकर आपको सबसे सुविधाजनक समय पर जगा देगा। इस तरह के सबसे लोकप्रिय एप्लिकेशन स्लीप एज़ एंड्रॉइड और स्लीप साइकिल हैं।

AppStore और Google Market में बहुत सारी मूल अलार्म घड़ियाँ हैं जिनके लिए आपको कुछ कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, दर्पण के पास जाएं और मुस्कुराएं (स्माइल अलार्म क्लॉक) या गणित की कोई समस्या हल करें (मैथ अलार्म प्लस, अलार्म क्लॉक एक्सट्रीम)।

रोबोटिक अलार्म घड़ियों का परीक्षण करें: पहियों पर चलने वाली अलार्म घड़ी, कमरे के चारों ओर उड़ने वाली घड़ी, या गुल्लक अलार्म घड़ी जो तब तक अप्रिय रूप से बीप करती रहेगी जब तक आप उसमें एक सिक्का नहीं फेंकते। एथलीट डम्बल अलार्म घड़ी की सराहना करेंगे, जो केवल 30 लिफ्टों के बाद बंद हो जाती है।

अलार्म घड़ी चल रही है

6. जागने पर एक गिलास पानी पियें

कोशिश करें कि शाम को नींबू के साथ एक गिलास पानी तैयार करें, इसे अपने बिस्तर के बगल में रखें और जागने के बाद इसे पियें, भले ही आप बहुत अधिक प्यासे न हों। यह सरल तकनीक आपके जल संतुलन को सामान्य करने, आपके पेट को पहले भोजन के लिए तैयार करने, आपके चयापचय में सुधार करने और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगी।

7. अपना पसंदीदा संगीत बजाएं

आपको सुबह टीवी चालू करने या सोशल मीडिया पर लॉग इन करने की आदत हो सकती है। ये सभी बहुत अच्छी आदतें नहीं हैं, क्योंकि दिन की शुरुआत से ही ये आपके दिमाग को अनावश्यक, और कभी-कभी नकारात्मक रंग वाली जानकारी से भी भर देती हैं। सुबह तैयार होते समय अपना पसंदीदा संगीत चालू करना बेहतर है, जो आपको सुखद भावनाओं से भर देगा। जोशीले गानों की एक प्लेलिस्ट तैयार करें और इसे हर हफ्ते बदलें।

8. अपने दिन की शुरुआत व्यायाम से करें

चलो खिंचाव और खिंचाव! यहां तक ​​कि सरल व्यायामों का एक छोटा सा सेट भी रक्त में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ा देगा, जिसका अर्थ है कि यह आपको ऊर्जा को बढ़ावा देगा।

ऐसे हल्के व्यायाम चुनें जिनमें ताकत की आवश्यकता न हो, क्योंकि आपका मुख्य कार्य अपनी मांसपेशियों को फैलाना और अपने शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करना है। यह वार्म-अप व्यायाम या स्ट्रेचिंग हो सकता है। 10-15 मिनट का कॉम्प्लेक्स पर्याप्त होगा।

जागने के तुरंत बाद चार्जिंग शुरू करने की कोई ज़रूरत नहीं है। अपने शरीर को "होश में आने" के लिए 10-15 मिनट का समय दें।

9. कंट्रास्ट शावर लें

चार्जिंग का तार्किक अंत एक कंट्रास्ट शावर है। यदि व्यायाम के बाद भी आपको थोड़ी उनींदापन है, तो स्नान प्रक्रियाओं के बाद यह गायब हो जाएगी। इसके अलावा, यह त्वचा की रंगत सुधारने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है।

तीन चरणों में कंट्रास्ट शावर सही ढंग से लें। प्रत्येक चरण: 1-2 मिनट गर्म (लेकिन तीखा नहीं) पानी, फिर 30 सेकंड ठंडा। चरण 2 और 3 पर, "ठंड" अवधि को थोड़ा बढ़ाने का प्रयास करें। ठंडे पानी में प्रक्रिया पूरी करने के बाद टेरी तौलिये से अच्छी तरह रगड़ें।

आपको सख्त हो रहे पूल में सिर के बल नहीं उतरना चाहिए। कंट्रास्ट शावर के लिए इष्टतम तापमान अंतर 25-30 डिग्री है। आदर्श रूप से: गर्म पानी - 42-43 डिग्री, ठंडा - 14-15। लेकिन आपको 40 डिग्री गर्मी और 25 डिग्री ठंड से शुरुआत करनी चाहिए, धीरे-धीरे अंतर बढ़ाना चाहिए।

यदि आपको दिल की समस्या है, तो कंट्रास्ट शावर के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

10. नाश्ता अवश्य करें

पोषण विशेषज्ञ नाश्ते को दिन का मुख्य भोजन कहते हैं। रास्ते में कुछ छीनने के इरादे से कभी भी नाश्ता न छोड़ें। तले हुए अंडे, तले हुए अंडे, मूसली, फलों के साथ दलिया - इनमें से कोई भी विकल्प आपके दिन की सफलतापूर्वक और उत्पादक शुरुआत करने के लिए उपयुक्त है। भोजन के बाद कॉफी और ताजा निचोड़ा हुआ जूस पिएं: खाली पेट ये पेट में परेशानी पैदा कर सकते हैं।

11. अपनी सुबह को छोटी-छोटी सुखद चीज़ों से भरें

अपनी सुबह की तैयारी में से 10-15 मिनट एक सुखद अनुष्ठान के लिए निकालने का प्रयास करें। अपने समाचार फ़ीड पर स्क्रॉल करते समय धीरे-धीरे हरी चाय का एक मग पियें। अपने लिए एक डायरी खरीदें, उसे खूबसूरती से डिज़ाइन करें और हर सुबह पिछले दिन के अपने अनुभव लिखें। या, इसके विपरीत, उस दिन की योजना बनाएं जो शुरू हो चुका है: लक्ष्यों, महत्वपूर्ण बैठकों, खरीदारी की एक सूची बनाएं। अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला का एक एपिसोड देखें। यदि आप अपने आहार पर सख्ती से निगरानी रखते हैं, तो आप सुबह के लिए एक छोटा सा अपवाद बना सकते हैं - रेफ्रिजरेटर में स्वादिष्ट दही या केक आपका इंतजार कर रहा है।

13. अधिक न सोएं

यदि आपके पास लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी का दिन है, तो पिछले पूरे सप्ताह सोने की कोशिश न करें। ज्यादा सोना भी हानिकारक होता है. स्थापित नींद का मानदंड 7 से 8 घंटे तक होता है, हालांकि यह याद रखने योग्य है कि प्रत्येक शरीर अलग-अलग होता है। प्रणालीगत अत्यधिक नींद से मोटापा बढ़ता है, हृदय रोग का खतरा बढ़ता है और यहां तक ​​कि जीवन प्रत्याशा भी कम हो जाती है। पृथक मामलों में, आपको सिरदर्द और सामान्य उदास स्थिति का अनुभव होगा।

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