महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए सबसे उपयोगी उत्पादों की सूची। महिला के लिए भोजन

06 01.16

कोई भी समझदार महिला यह समझती है कि आहार कितना महत्वपूर्ण है। त्वचा की स्थिति, बाहरी आकर्षण, दीर्घायु और उत्कृष्ट कल्याण महसूस करने की क्षमता इस पर निर्भर करती है। महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी उत्पाद विविध हैं। उनमें उपयोगी विटामिन और सूक्ष्म तत्व होने चाहिए, जो उनकी सामग्री से शरीर की आंतरिक स्थिति को समृद्ध करेंगे।

सूक्ष्म पोषक तत्वों की समृद्धि

कोई भी उत्पाद जिसका हम उपभोग करते हैं, विशेषकर यदि वह प्राकृतिक परिस्थितियों में उगाया गया हो, उसमें उपयोगी पदार्थों का एक विशिष्ट समूह होता है। इनमें से एक प्रमुख है फोलिक एसिड। प्रस्तुत सूची में आप ऐसे उत्पाद पा सकते हैं जो महिला के शरीर में इसकी कमी की भरपाई करेंगे।

1. शतावरी का स्वाद बहुत अच्छा होता है। इसे सप्ताह में कई बार उबालकर प्रयोग करें।
2. खट्टे फल विटामिन की कमी से निपट सकते हैं और महिला शरीर को उपयोगी पदार्थों के एक समूह से समृद्ध कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं: कीनू, संतरे, अंगूर, नीबू और नींबू। इन्हें हर दिन पेय पदार्थों, जूस और कॉम्पोट में शामिल करना सुनिश्चित करें। कायाकल्प के परिणाम के लिए अधिक समय नहीं लगेगा।
3. गहरा हरा. ये प्रसिद्ध जड़ी-बूटियाँ हैं: अजवाइन, तुलसी, पालक, सरसों के पत्ते, सलाद। इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करें और युवा होने की गारंटी है
4. कीवी और स्ट्रॉबेरी के फल और जामुन आयरन से समृद्ध होते हैं और इनमें उपयोगी एसिड का एक अच्छा हिस्सा होता है।
5. सूरजमुखी के बीज, मेवे, फलियाँ सप्ताह के आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं।
6. गाजर, कद्दू, चुकंदर ऐसी सब्जियां हैं जिनके बिना आपका काम नहीं चल सकता। स्वास्थ्यवर्धक सलाद बनाएं, उन्हें उबालकर या उबालकर खाएं, नाश्ते के रूप में कच्चा खाएं और आपका शरीर कृतज्ञता के साथ प्रतिक्रिया देगा।

उपयोगी धातुएँ

कुछ उत्पादों में आसानी से पचने योग्य धातुओं का एक अनिवार्य "सेट" होता है जो इसमें योगदान देता है:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग का सामान्यीकरण;
• हृदय प्रणाली का गठन और सुधार;
• बालों और नाखूनों को मजबूत बनाना;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की हड्डी संरचनाओं को समृद्ध करना, जो गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

शरीर की आंतरिक प्रणालियों के कामकाज को सामान्य करने के लिए नियमित रूप से इसका सेवन करना आवश्यक है:

• अनार और उसका रस;
• मशरूम;
• मेवे: अखरोट, बादाम और अन्य;
• गेहु का भूसा;
• कोको;
• एक प्रकार का अनाज अनाज;
• सेब;
• रसभरी, स्ट्रॉबेरी, लाल प्लम।

आपके आहार में सब्जियों और फलों की जितनी अधिक विविधता होगी, आपके शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। ये बात किसी भी उम्र पर लागू होती है. गर्भावस्था के दौरान ऐसा करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब महिला शरीर "दो के लिए जिम्मेदार होता है।"

तरल की मात्रा

पूरा रहस्य यह है कि पानी मदद करता है:

• विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करें;
• भोजन के पाचन के परिणामस्वरूप बनने वाले क्षय उत्पादों को हटा दें;
• कोशिकाओं को संतृप्त करें, स्फीति बनाए रखें;
• रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत करें:
• चयापचय को तेज करें.

ताजा निचोड़ा हुआ रस, पहला पाठ्यक्रम, पेय - यह सब कुल मात्रा में शामिल नहीं है। निम्नलिखित समस्याओं वाले लोगों को सावधानी के साथ इस तकनीक का पालन करना चाहिए:

• उच्च रक्तचाप की प्रवृत्ति;
• मूत्र प्रणाली के रोग;
• पदार्थों के अवशोषण का उल्लंघन।

अन्यथा, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है।

विशेष उपयोगी

इस प्रकार के पदार्थ से भरपूर उत्पादों का नियमित सेवन त्वचा की चमक और चमक को बहाल करने और कोशिका कार्य को सामान्य करने में मदद करता है।

में समुद्री भोजनइसमें ऐसे पदार्थ होते हैं, जिनका यदि सेवन किया जाए, तो ये हो सकते हैं:

• बालों में चमक लौटाएं;
• प्राकृतिक संतुलन बहाल करें;
• विभिन्न समूहों और ओमेगा एसिड के विटामिन से संतृप्त करें।

मैं प्रकाश डालना चाहूँगा समुद्री शैवाल, जो स्वास्थ्य और सौंदर्य लाभों का खजाना है। मैं इसके बारे में एक अलग लेख लिखूंगा.

मैंने हाल ही में यह सीखा पराग और प्रोपोलिसविशेष रूप से महिला शरीर के लिए बहुत लाभकारी हैं, क्योंकि संरचना में शामिल पदार्थ प्रजनन कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, गर्भवती होने और स्वस्थ बच्चे को जन्म देने की संभावना बढ़ाते हैं।

महिला आकर्षण का रहस्य

किसी भी उम्र में, आप अच्छा महसूस करना और सर्वश्रेष्ठ दिखना चाहते हैं, यह प्राकृतिक एस्ट्रोजेन की मदद से आसानी से किया जा सकता है, जो प्रकृति हमें देती है। इस प्रक्रिया में कामोत्तेजक युक्त उत्पादों को कम से कम भूमिका नहीं दी जाती है। इसमे शामिल है:

• फलियाँ;
• स्ट्रॉबेरी;
• मसाले;
• जैतून, काले जैतून;
• साइट्रस;

उन्हें सबसे स्वादिष्ट और आनंददायक कहा जा सकता है। लाभ प्रकृति के कारण हैं।

व्यंजनों में दैनिक सेवन से कामेच्छा बढ़ेगी और हार्मोन की कार्यप्रणाली में वृद्धि होगी, जिस पर महिलाओं का स्वास्थ्य सीधे तौर पर कई वर्षों तक निर्भर करता है।

शरीर में इसका स्तर जितना अधिक होगा, स्वस्थ पोषण के कारण आकर्षक बनने, आकर्षण और चमक पाने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए स्वास्थ्यप्रद उत्पाद इतने अलग हैं कि हर कोई अपना आहार और मेनू स्वयं बना सकता है। यह मत भूलो कि भोजन और उसके अवशोषण की प्रक्रिया केवल सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ होनी चाहिए। यह एक अच्छे मूड की गारंटी देता है और प्रभाव को बढ़ाता है, जब शरीर आत्म-कायाकल्प का "कार्यक्रम शुरू करता है" तो एक विशेष वातावरण बनाता है।

आपके ध्यान देने के लिए धन्यवाद! स्वस्थ और आकर्षक रहें. अपने आप से और अपने आस-पास की दुनिया से प्यार करें।

आपकी एवगेनिया शेस्टेल

स्वस्थ और ऊर्जावान रहने के लिए एक महिला को अपने आहार में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए?

महिलाओं के स्वास्थ्य और सौंदर्य को विशेष ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होती है। हर महिला चेहरे और शरीर की देखभाल के लिए कॉस्मेटिक उत्पादों से अपनी त्वचा को साफ और पोषित करती है, लेकिन यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि सुंदरता हमारे भीतर है: केवल शरीर की देखभाल करना पर्याप्त नहीं है, आपको संपूर्ण के बारे में याद रखने की आवश्यकता है जीव!

स्वस्थ, ऊर्जावान, पतला और सुंदर रहने के लिए, विशेष रूप से 30 साल की उम्र के बाद शुरू होने वाली उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के साथ, आपको कुछ खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले खनिज और विटामिन की आवश्यकता होती है।
यह अनुमान लगाना आसान है कि अपने सामान्य मेनू को थोड़ा बदलने से, कई समस्याएं, जैसे कि भंगुर बाल और नाखून, सुस्त या शुष्क त्वचा, कमजोर मांसपेशी टोन, लगातार तनाव, अनिद्रा, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, आदि, अपने आप गायब हो जाएंगी!
हमने महिला शरीर के लिए दस स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन किया है ताकि आपके लिए अपने आहार को समायोजित करना आसान हो सके और इसे यथासंभव स्वस्थ बनाया जा सके। यह आपकी सुंदरता और यौवन को लंबे समय तक बरकरार रखने में मदद करेगा।
याद रखें: हम वही हैं जो हम खाते हैं! सही खाओ और हमेशा अनूठा रहो!

स्वस्थ रहने के लिए महिलाओं को कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए? दस उत्पाद आपको समय से पहले बूढ़ा होने, हृदय रोग, तंत्रिका संबंधी विकारों और अतिरिक्त वजन से बचाने में मदद करेंगे:

1) इसमें कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जिनमें यौवन और सौंदर्य का स्रोत - लाइकोपीन भी शामिल है, जो उम्र बढ़ने को धीमा करने और हृदय रोगों और कैंसर के खतरे को रोकने में मदद करता है। साथ ही, टमाटर कम कैलोरी वाले, आसानी से उपलब्ध होने वाले होते हैं, और उनमें मौजूद विटामिन का कॉम्प्लेक्स महिला तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

2) फैटी मछलीउदाहरण के लिए सैल्मन, मैकेरल, ट्राउट। इसका कारण ओमेगा-3 एसिड की उच्च सामग्री है, जो मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करती है और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करती है, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस की घटना को रोका जा सकता है। तैलीय मछली में कई विटामिन बी, कैल्शियम, जिंक, आयरन और मैग्नीशियम होते हैं। महिलाओं में इसके लगातार सेवन से तंत्रिका तंत्र सामान्य हो जाता है, नींद और मूड में सुधार होता है। इसके अलावा, वसायुक्त मछली सबसे महत्वपूर्ण महिला सेक्स हार्मोन - एस्ट्रोजन के उत्पादन को बढ़ाती है।

3) कैल्शियम रक्त प्रणाली में केंद्रीय तंत्रिका और हृदय प्रणाली के काम में शामिल होता है। महिला शरीर में कैल्शियम की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस, चाल में गड़बड़ी और मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द का विकास संभव है। सबसे ज्यादा कैल्शियम कठोर चीज, लगभग 1000 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम। उत्पादों के इस समूह में शामिल हैं कॉटेज चीज़, जो अपनी उच्च कैल्शियम सामग्री और आसानी से पचने योग्य प्रोटीन के कारण, महिलाओं के बालों, नाखूनों और त्वचा के स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए फायदेमंद है। साथ ही, किसी भी रूप में कैल्शियम 30 साल की उम्र के बाद महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी होता है, क्योंकि उम्र के साथ जोड़ों में दर्द और हड्डी टूटने का खतरा बढ़ जाता है।

4) सूची में अगला एवोकाडो- आम तौर पर मान्यता प्राप्त एंटी-एज उत्पाद, शरीर से कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है, जो हमारे हृदय प्रणाली का मुख्य दुश्मन है। एवोकैडो पोटेशियम और विटामिन ई और सी (प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट) से भी भरपूर होते हैं। पके फल को अक्सर सलाद और सॉस में जोड़ा जाता है, और एवोकैडो के गूदे को अक्सर मास्क के लिए एक घटक के रूप में उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह त्वचा को पूरी तरह से मॉइस्चराइज करता है, फिर से जीवंत करता है, कसता है और पोषण देता है।

5) जई- एक महिला के स्वास्थ्य के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण उत्पाद, क्योंकि यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करता है। ओट्स आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है, अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करता है, और इसमें फाइबर, बहुत सारा मैग्नीशियम, सिलिकॉन और अन्य सूक्ष्म तत्व भी होते हैं जो एक महिला की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होते हैं और बालों, त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं। नाखून.

6) एक महिला के आहार में एक और अपूरणीय उत्पाद है सोयाबीन. इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए और ई होते हैं, जिनमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, साथ ही लेसिथिन भी होता है, जो चयापचय के त्वरण को प्रभावित करता है। जब नियमित रूप से सेवन किया जाता है, तो सोया एक आहार कम कैलोरी वाला उत्पाद होने के कारण वजन को सामान्य करने में मदद करता है। इन सबके अलावा, सोया में टोकोफ़ेरॉल होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है। प्राकृतिक, पर्यावरण के अनुकूल सोया उत्पाद खाना सबसे अच्छा है: सॉस, दूध, मांस, पनीर या हर्बालाइफ से फॉर्मूला 1.

7) सबसे लोकप्रिय जामुनों में से एक है जो महिला शरीर की समय से पहले उम्र बढ़ने को रोकने में मदद करता है। ब्लूबेरी में जीवाणुनाशक प्रभाव भी होता है, यह जठरांत्र संबंधी मार्ग और अग्न्याशय के कामकाज में पूरी तरह से सुधार करता है, जिसका त्वचा और बालों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ब्लूबेरी विटामिन से भी भरपूर होती है जो दृष्टि का समर्थन करती है, जो उन महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है जो अक्सर कंप्यूटर पर काम करती हैं।

8) महिलाओं के लिए एक और महत्वपूर्ण उत्पाद है अखरोट. बचपन से सभी के पसंदीदा अखरोट में महिला शरीर के लिए आवश्यक सभी चीजें शामिल हैं: वे पेट की उच्च अम्लता, यकृत की समस्याओं और मधुमेह से लड़ने में मदद करते हैं। स्त्री रोग विशेषज्ञ भी महिला जननांग अंगों की बीमारियों से बचाव के लिए अखरोट का सेवन करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, नट्स मानसिक गतिविधि में सुधार करते हैं और उन महिलाओं के लिए नाश्ते के रूप में उपयोगी होते हैं जो बड़ी मात्रा में जानकारी और स्पष्ट बौद्धिक भार के साथ काम करते हैं।

9) फायदेमंद फैटी एसिड और फाइटोएस्ट्रोजेन का एक स्रोत है, हर दिन 1-2 चम्मच अलसी का तेल त्वचा, बाल, प्रजनन और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक आहार बनता है। इस उत्पाद को नींबू के रस के साथ सलाद में जोड़ा जा सकता है या खाली पेट नाश्ते से पहले सेवन किया जा सकता है। अलसी का तेल भी एक उत्कृष्ट वजन घटाने वाला उत्पाद है; इसमें ओमेगा -3, ओमेगा -6 और ओमेगा -9 फैटी एसिड होते हैं, जिनमें से सामग्री मछली के तेल की तुलना में अधिक होती है, बड़ी संख्या में विटामिन का उल्लेख नहीं किया जाता है जो फायदेमंद होते हैं। महिला शरीर.

10) अपने दैनिक मेनू में शामिल करें केले. इन्हें दूध या प्रोटीन शेक में मिलाया जा सकता है। पोटेशियम से भरपूर केले हृदय सहित मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होते हैं। केले अपनी उच्च मैग्नीशियम सामग्री के लिए भी प्रसिद्ध हैं और मेलाटोनिन के उत्पादन में शामिल हैं, जो खुशी का हार्मोन है। और एक महिला को वास्तव में सुंदर और स्वस्थ होने के लिए, सबसे पहले, उसे खुश होना चाहिए!

14 सितंबर 2016, 15:34 2016-09-14

सेब

इन लोकप्रिय फलों में क्वेरसेटिन, एक प्राकृतिक फ्लेवोनोइड होता है जो मस्तिष्क कोशिकाओं को मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों से बचा सकता है। सेब फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो आपको जल्दी पेट भरने में मदद करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। एक मध्यम सेब में आपके दैनिक सेवन का लगभग 16% फाइबर होता है। एक और अच्छी खबर: सफेद गूदे वाले फल (नाशपाती सहित) दिल के दौरे के खतरे को 50% तक कम कर सकते हैं - यह निष्कर्ष नीदरलैंड के वैज्ञानिकों ने निकाला है।

केले

कई महिलाएं केले को कैलोरी में बहुत अधिक होने के कारण खाने से मना कर देती हैं। लेकिन ये बहुत स्वास्थ्यवर्धक फल हैं! एक औसत केले में लगभग 100 किलो कैलोरी, 3 ग्राम फाइबर और बड़ी मात्रा में पोटेशियम होता है, जो रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। अपने बच्चों को केले दें: पिछले साल एक ब्रिटिश अध्ययन ने पुष्टि की थी कि रोजाना केले खाने से आपके बच्चे को अस्थमा के लक्षणों से बचाया जा सकता है।

जामुन

ब्लूबेरी को पसंद न करना असंभव है - ये बेरीज किसी भी अन्य की तुलना में अधिक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हैं। वे कैंसर से लड़ने में मदद करते हैं, मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ाते हैं और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। सभी जामुनों की तरह, ब्लूबेरी को फ्रीजर में संग्रहित किया जा सकता है। ब्लैकबेरी, रसभरी और किशमिश के बारे में मत भूलिए - महिलाओं के लिए ये स्वस्थ खाद्य पदार्थ एलाजिक एसिड से भरपूर हैं, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो हृदय समारोह के लिए आवश्यक है।

एक अनानास

महिलाओं के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं? इस उष्णकटिबंधीय फल के 150 ग्राम गूदे से आपको विटामिन सी की दैनिक खुराक मिलेगी, जो सबसे पहले, संक्रमण का विरोध करने में मदद करेगी, और दूसरी बात, कोलेजन के सक्रिय संश्लेषण के लिए अपरिहार्य है। यह वह प्रोटीन है जो त्वचा को युवा और लोचदार बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है।

पालक

यह अच्छा है जब एक सब्जी एक साथ कई महत्वपूर्ण विटामिनों का स्रोत बन सकती है। पालक में विटामिन ए, सी, के और फोलिक एसिड होता है, जो अच्छे मूड को प्रभावित करने वाले पदार्थों के उत्पादन को उत्तेजित करता है। लेकिन डॉक्टर लंबे समय से फोलिक एसिड के निम्न स्तर को अवसाद से जोड़ते रहे हैं।

पत्ता गोभी

सैंडविच बनाते समय, सलाद के स्थान पर कुरकुरा ताजा केल डालें, जो जल्दी ही एक गांठ में बदल जाएगा। एक कप कटी पत्तागोभी में केवल 20 किलो कैलोरी और अद्भुत मात्रा में ग्लूकोसाइनोलेट्स होते हैं - पदार्थ जो शरीर को मुक्त कणों के प्रभाव का विरोध करने में मदद करते हैं। ध्यान रखें कि ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स में भी ये महत्वपूर्ण तत्व होते हैं।

गोभी

इस पत्तागोभी को व्यापक रूप से ब्रोकोली या कोहलबी के रूप में नहीं जाना जाता है, लेकिन पोषण सामग्री के मामले में यह एक सच्चा चैंपियन है। आधा कप पिसी हुई केल में विटामिन K की दैनिक खुराक का 420% होता है, जो शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

डिब्बाबंद और ताज़ा सामन

ओमेगा-3 एसिड की मात्रा के मामले में वसायुक्त मछली पहले स्थान पर है, जो आपको हृदय संबंधी बीमारियों और यहां तक ​​कि दिल का दौरा पड़ने की संभावना को कम करने में मदद करेगी। इसके अलावा, ये एसिड सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं, जिसे खुशी के हार्मोन के रूप में जाना जाता है। डिब्बाबंद सैल्मन में आमतौर पर ट्यूना की तुलना में पारा का स्तर कम होता है, जिसका उपयोग अक्सर ऐपेटाइज़र और सलाद में किया जाता है।

जई का दलिया

दलिया फाइबर से भरपूर होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है - यदि आप कमर के आसपास जमा वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं तो यह क्षमता दलिया को अपरिहार्य बनाती है। बड़े टुकड़े जिन्हें लंबे समय तक पकाने (कम से कम 10 मिनट) की आवश्यकता होती है वे स्वास्थ्यप्रद होते हैं। दलिया में जामुन, एक चम्मच शहद और अलसी के बीज मिलाकर खाएं।

साबुत अनाज

जो लोग नियमित रूप से साबुत अनाज खाते हैं उनके लिए पेट की चर्बी कम करना आसान होता है। ब्राउन चावल और ड्यूरम गेहूं पास्ता जितनी बार संभव हो आपकी मेज पर दिखाई देना चाहिए। एक अन्य महत्वपूर्ण उत्पाद मोती जौ है; इसमें न केवल फाइबर होता है, बल्कि वनस्पति प्रोटीन भी होता है। मोती जौ को सब्जियों के साथ पकाएं और आपको महिलाओं के लिए उत्तम स्वस्थ रात्रिभोज मिलेगा।

फलियां

फाइबर और वनस्पति प्रोटीन का मुख्य स्रोत, साथ ही विटामिन बी, जिंक, आयरन और मैग्नीशियम। काली फलियाँ एंटीऑक्सीडेंट का भंडार हैं जो शरीर की सुरक्षा को बढ़ाती हैं। जापानी एडज़ुकी बीन्स (उन्हें शाकाहारी किराने की दुकानों में देखें) उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो फलियों से गैस बनने में वृद्धि का अनुभव करते हैं। और गार्बानो बीन्स के बारे में मत भूलिए - एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग इन्हें अपने आहार में शामिल करते हैं, उनके अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को खाने की संभावना कम होती है।

प्राकृतिक दही और केफिर

ये खाद्य पदार्थ त्वरित तृप्ति प्रदान करते हैं और अपनी उच्च प्रोटीन सामग्री के कारण वजन को नियंत्रण में रखने में मदद करते हैं। प्राकृतिक दही में चिकन से भी अधिक प्रोटीन होता है - लगभग 20 ग्राम प्रति कप। इसके अलावा, प्राकृतिक दही और केफिर में प्रोबायोटिक्स होते हैं - "अच्छे" बैक्टीरिया जो प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं।

चॉकलेट के पक्ष में एक और तर्क

आपने शायद सुना होगा कि फ्लेवोनोइड्स की उच्च सामग्री के कारण डार्क चॉकलेट उच्च रक्तचाप और यहां तक ​​​​कि दिल के दौरे के विकास के जोखिम को कम करती है। कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग चॉकलेट (डार्क या दूध) पसंद करते हैं, उनमें हृदय रोग से पीड़ित होने की संभावना उन लोगों की तुलना में 37% कम होती है जो खुद को चॉकलेट का एक भी टुकड़ा खाने की अनुमति नहीं देते हैं।

बहुत महत्वपूर्ण प्रतिस्थापन

शहद के पक्ष में चीनी का त्याग करें। सफेद परिष्कृत चीनी के बजाय, अपने दलिया, चाय या कॉफी में एक चम्मच शहद मिलाएं। यह प्रतिस्थापन आपकी भूख को अच्छी तरह से प्रभावित कर सकता है। चीनी की तुलना में, शहद भूख हार्मोन के रूप में जाने जाने वाले हार्मोन घ्रेलिन के संश्लेषण को धीमा कर देता है। यह वह है जो मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह खाने का समय है। लेकिन फिर भी, शहद काफी उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है। 1 चम्मच में. इसमें 22 किलो कैलोरी होती है, इसलिए सावधान रहें।

स्वास्थ्य

सबसे अच्छी बात यह है कि ये उत्पाद लगभग किसी भी दुकान या बाज़ार में आसानी से मिल जाते हैं, और इनसे स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करने में आपको 15 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा।

1. ब्रोकोली

कैंसर के खिलाफ सुरक्षात्मक गुणों के कारण खाद्य उत्पादों में ब्रोकोली का वस्तुतः कोई प्रतिद्वंद्वी नहीं है। उपयोगी हर्बल अनुपूरकइसमें पाए जाने वाले तत्व कार्सिनोजेन्स के प्रभाव को बेअसर करने में मदद करते हैं, और यह गोभी विशेष एंजाइमों के उत्पादन को भी उत्तेजित करती है जो शरीर को कैंसर और अन्य बीमारियों का कारण बनने वाले विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।. इण्डोल-3- Carbinolब्रोकोली का एक अन्य घटक, महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। अध्ययनों से पता चला है कि यह स्तन और गर्भाशय कैंसर से रक्षा कर सकता है, और मौजूदा बीमारी को फैलने से भी रोकता है। साथ ही, यह स्वास्थ्यप्रद हरा उत्पाद अधिक समृद्ध है फ्लेवोनोइड काएम्फेरोल, जो डिम्बग्रंथि के कैंसर के विकास के जोखिम को कम करता है।

इसके अलावा, ब्रोकोली समृद्ध है फोलेट, एक विटामिन बी जो डीएनए के निर्माण और सुरक्षा, रक्त उत्पादन, नई कोशिकाओं के निर्माण और प्रोटीन संश्लेषण के लिए आवश्यक है। फोलेट वयस्कों में कुछ प्रकार के कैंसर के विकास के जोखिम को भी कम करता है।

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से यह पोषक तत्व महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। सबसे पहले, फोलेट उन आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है जिनकी गर्भवती महिलाओं को आवश्यकता होती है।. यह भ्रूण के तंत्रिका तंत्र के समुचित विकास का समर्थन करता है और तंत्रिका ट्यूबों को होने वाले नुकसान से बचाता है। दूसरे, अध्ययनों से पता चला है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अवसाद से पीड़ित होने की संभावना दोगुनी है, और फोलेट की कमी से अवसाद होता है। अच्छी खबर: आपके शरीर में फोलेट का स्तर बढ़ने से आपके स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है। सेरोटोनिनऔर अवसाद के लक्षणों से राहत दिलाता है।

ब्रोकोली एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है। यह सूजन और सूजन से राहत दिलाने में मदद करता है जो प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से जुड़ा हो सकता है।

ब्रोकोली फाइबर और विटामिन सी, के और ए का एक उत्कृष्ट स्रोत है, और इसमें मैंगनीज, ट्रिप्टोफैन, पोटेशियम, विटामिन बी, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम और प्रोटीन भी उच्च मात्रा में है। ब्रोकोली में कैल्शियम, आयरन, जिंक और विटामिन ई भी होता है। इनमें से कई पोषक तत्व एक साथ काम करते हैं: विटामिन सी शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है, विटामिन के हड्डियों को मजबूत करता है, और फाइबर सभी लाभकारी तत्वों को अच्छी तरह से अवशोषित करने में मदद करता है।

सलाह: सर्वोत्तम परिणामों के लिए, ब्रोकली को 5 मिनट से अधिक या जब तक पत्तागोभी चमकीली हरी न हो जाए, तब तक भाप में पकाएँ। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल छिड़कें और स्वाद के लिए समुद्री नमक छिड़कें।

2. प्याज

प्याज के कई स्वास्थ्य लाभ और औषधीय गुण हैं: सूजनरोधी और जीवाणुरोधी, और प्याज एक प्राकृतिक एंटी-क्लॉटिंग एजेंट भी है। प्याज क्रोमियम, विटामिन सी और फाइबर के साथ-साथ मैंगनीज, विटामिन बी 6, ट्रिप्टोफैन, फोलेट और पोटेशियम से भरपूर होता है।

इस बल्बनुमा सब्जी का उपयोग कैंसर, गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने के लिए किया जाता है, और यह संक्रमण, सर्दी से लड़ने में भी मदद करता है, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है और रक्तचाप और रक्त के स्तर को कम करने में भी सक्षम माना जाता है। ट्राइग्लिसराइड्स.

प्याज निस्संदेह एक बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक भोजन है, लेकिन यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जिनमें पुरुषों की तुलना में ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने की संभावना चार गुना अधिक होती है। पोस्टमेनोपॉज़ल उम्र की महिलाओं में इस बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। प्याज हड्डियों को नष्ट कर उन्हें नष्ट होने से बचाता है अस्थिशोषकों- अस्थि ऊतक कोशिकाएं जो हड्डियों को नष्ट करती हैं। दरअसल, धनुष उसी तरह काम करता है बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स, दवाएं जो हड्डी रोगों के इलाज या रोकथाम के लिए निर्धारित की जाती हैं। इन शक्तिशाली दवाओं के विपरीत, प्याज बिना किसी दुष्प्रभाव के ऑस्टियोक्लास्ट को नष्ट करने में सक्षम है। ब्रोकोली की तरह, प्याज में शरीर को कैंसर के विकास से बचाने की क्षमता होती है। अध्ययनों से पता चला है कि बड़ी मात्रा में प्याज का सेवन करने से स्तन कैंसर का विकास 25 प्रतिशत और डिम्बग्रंथि कैंसर का विकास 73 प्रतिशत कम हो जाता है!

सलाह: ताजा प्याज आपके सैंडविच या सलाद के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होगा; उन्हें जल्दी से तला जा सकता है और मछली, मांस, अनाज और सूप में जोड़ा जा सकता है।

3. पत्ता गोभी और हरी सलाद

हरी सब्जियाँ जैसे केल, पालक, वॉटरक्रेस, शलजम के पत्ते, ब्राउन कोलार्ड और अरुगुला में विटामिन के, ए और सी, कैल्शियम, पोटेशियम, बीटा-कैरोटीन, मैंगनीज, फोलेट, आयरन और फाइबर सहित समान पोषक तत्व होते हैं।

66,940 महिलाओं पर किए गए एक प्रसिद्ध अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं अधिक खाद्य पदार्थ खाती हैं, उनमें डिम्बग्रंथि के कैंसर का खतरा 40 प्रतिशत तक कम हो जाता है। kaemferol. ब्रोकोली की तरह, केल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और पत्तेदार साग में फ्लेवोनोइड कैम्फेलोल उच्च मात्रा में पाया जाता है। यह पदार्थ हृदय रोग से भी बचाने में मदद करता है।

पालक आयरन से भरपूर होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करता है और शरीर को ऊर्जा पैदा करने में मदद करता है।. यह गर्भवती महिलाओं और मासिक धर्म के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस अवधि के दौरान शरीर को वास्तव में आयरन की आवश्यकता होती है। आयरन की कमी का महिला शरीर पर विशेष रूप से गंभीर प्रभाव पड़ता है। यह एनीमिया, कमजोरी का कारण बनता है और कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति से रोकता है। आयरन लगभग सभी साग-सब्जियों में पाया जाता है, लेकिन यह विशेष रूप से स्विस चार्ड, युवा सरसों के साग और रोमेन लेट्यूस में अधिक होता है।

गहरे रंग की पत्तियां, जैसे चुकंदर की पत्तियां, पालक, समुद्री शैवाल और शलजम की पत्तियां, मैग्नीशियम में उच्च होती हैं, जो शरीर की विभिन्न प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इस जादुई खनिज के कई सकारात्मक पहलू हैं: यह रक्तचाप को कम करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, हड्डियों को मजबूत करता है, अच्छी नींद को बढ़ावा देता है, मांसपेशियों को आराम देता है, तनाव और चिंता से राहत देता है।

अधिक मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने के अभी भी कारण हैं। शोध से पता चला है कि लगभग 29.5 मिलियन अमेरिकी माइग्रेन से पीड़ित हैं, जिनमें से लगभग 75 प्रतिशत महिलाएं हैं। मैग्नीशियम माइग्रेन के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करता है और गंभीर सिरदर्द को रोकने में भी मदद करता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि मैग्नीशियम की खुराक ने अतिसक्रिय मूत्राशय वाली महिलाओं में असंयम की समस्याओं से राहत दिलाने में मदद की है। मैग्नीशियम कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में काफी मदद करता है और हड्डियों के घनत्व को भी बनाए रखता है।

चिकित्सा संगठनों के अनुसार, दुनिया में बड़ी संख्या में लोग अवसाद से पीड़ित हैं; अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में, हर साल 12 मिलियन महिलाएं नैदानिक ​​​​अवसाद के लिए चिकित्सा सहायता लेती हैं। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अवसाद से पीड़ित होने की संभावना दोगुनी होती है।यह बीमारी कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी से जुड़ी है, इसलिए इस बीमारी का बार-बार सामने आना कोई आश्चर्य की बात नहीं है। वैज्ञानिकों ने प्रसव उम्र की अवसादग्रस्त महिलाओं की हड्डियों के द्रव्यमान की तुलना अवसादग्रस्त महिलाओं से की और पाया कि महिलाओं की हड्डियों का द्रव्यमान कम था और कूल्हे की हड्डियाँ पतली थीं, जिससे उनमें फ्रैक्चर का खतरा काफी अधिक था।

कई पत्तेदार सब्जियाँ विटामिन ई से भरपूर होती हैं, जो रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं में गर्म चमक को रोकने में मदद करती हैं। सरसों, शलजम और चुकंदर के पत्तों के साथ-साथ पालक, केल और भूरी पत्तागोभी में विटामिन ई पर्याप्त मात्रा में होता है। ब्रोकोली की तरह, ये सब्जियाँ सूजन और सूजन से छुटकारा पाने में मदद करती हैं।

स्विस चार्ड और पालक दुनिया के सबसे समृद्ध कैल्शियम खाद्य पदार्थ हैं। कैल्शियम महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने और रजोनिवृत्ति के बाद हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद करता है। जो महिलाएं कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ प्रचुर मात्रा में खाती हैं, उनमें टाइप 2 मधुमेह और पीएमएस से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। कैल्शियम न केवल हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में मदद करता है, बल्कि यह रक्त के थक्के जमने, मांसपेशियों के संकुचन और हृदय गति के नियमन में भी भूमिका निभाता है।

मैग्नीशियम और कैल्शियम ही एकमात्र पोषक तत्व नहीं हैं जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। विटामिन K हड्डियों के लिए भी आवश्यक है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। भले ही आप पर्याप्त कैल्शियम का सेवन करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह सही ढंग से अवशोषित हो जाएगा - विटामिन K इसमें मदद करता है यह कैल्शियम को हड्डी के ऊतकों से चिपकने में मदद करता है और इसे अवशोषित करने में मदद करता है। वास्तव में, विटामिन के की सही मात्रा के बिना, कैल्शियम जोड़ों और मांसपेशियों में अपने आप जमा हो जाएगा, जिससे दर्दनाक संवेदनाएं पैदा होंगी। कोमल ऊतकों में कैल्शियम जमा होना विशेष रूप से महिलाओं में आम है, इसलिए उन्हें विटामिन के के सेवन के बारे में सावधान रहने की जरूरत है। यह विटामिन पत्तेदार सब्जियों, विशेष रूप से पालक, काले और चुकंदर में बड़ी मात्रा में पाया जाता है।

सलाह: यह सुनिश्चित करने के लिए कि पत्तेदार सब्जियों में पोषक तत्व बेहतर अवशोषित हों, उन्हें नारियल या जैतून के तेल जैसे स्वस्थ वसा के साथ सेवन किया जाना चाहिए। आप सुनहरी किशमिश या कच्चे पाइन नट्स के साथ भी सलाद बना सकते हैं।

4. सेम

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी फलियाँ चुनते हैं, सभी किस्मों में लाभकारी पोषक तत्व होते हैं। फलियां फोलेट, फाइबर, ट्रिप्टोफैन, प्रोटीन, आयरन, मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर होती हैं, जो टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और स्तन कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकती हैं।

फलियां फाइबर का अच्छा स्रोत हैं; एक कप पकी हुई पिंटो बीन्स में लगभग 15 ग्राम फाइबर होता है, साथ ही कई स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं। फाइबर आपको तेजी से पेट भरने में मदद करता है, पाचन को नियंत्रित करता है, "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकता है, और मधुमेह और हृदय रोग से भी बचाता है। रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में हृदय रोग विकसित होने का खतरा विशेष रूप से बढ़ जाता है।

पोटेशियम आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका के लिए एक महत्वपूर्ण पदार्थ है। इस खनिज की बड़ी मात्रा लीमा बीन्स, रेगुलर बीन्स और पिंटो बीन्स में पाई जाती है। पोटेशियम हड्डियों, मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि रजोनिवृत्ति से पहले और बाद की महिलाओं में पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन और हड्डियों के घनत्व के बीच एक संबंध है। 12 साल तक चले एक अध्ययन में 91,731 महिलाओं को शामिल किया गया। जिन प्रतिभागियों ने पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाए उनमें उन लोगों की तुलना में 65 प्रतिशत कम गुर्दे की पथरी थी जिन्होंने कम पोटेशियम वाले खाद्य पदार्थ खाए थे।

tryptophanएक आवश्यक अमीनो एसिड है जो कई महत्वपूर्ण कार्य करता है। उनमें से एक मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने की क्षमता है। इस कारण से, बीन्स और अन्य ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ भूख को नियंत्रित करने, नींद में सुधार और मूड में सुधार करने में मदद करते हैं।

अन्य फलियों की तरह सोयाबीन भी फाइबर का बहुत अच्छा स्रोत है। एक कप पके हुए सोयाबीन में 29 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके अलावा, शोध से यह पता चला है आइसोफ्लेवोन्स, जो सोयाबीन में पाए जाते हैं, रजोनिवृत्त महिलाओं में हड्डियों के घनत्व को बढ़ाते हैं जिनकी पहले हड्डियों का घनत्व कम था। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ये घटक फ्रैक्चर के खतरे को काफी कम कर देते हैं।सोया आइसोफ्लेवोन्स महिलाओं को रजोनिवृत्ति के दौरान गर्मी की अनुभूति से भी राहत दिलाता है।

सलाह: जबकि सूखी फलियाँ सबसे स्वास्थ्यप्रद होती हैं क्योंकि उनमें कोई नमक नहीं होता है, डिब्बाबंद फलियाँ भी एक अच्छा विकल्प हैं जब तक आप खाने से पहले उन्हें सूखा लेते हैं। हुम्मस नामक एक स्वादिष्ट प्राच्य व्यंजन तैयार करने के लिए, आपको एक गिलास छोले या बीन्स, एक चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, नींबू का रस और ताहिनी तिल का पेस्ट, आधा चम्मच जीरा और एक चुटकी काली मिर्च और नमक लेना होगा। गाढ़ा पेस्ट बनने तक सभी चीजों को ब्लेंडर में मिलाएं।

5. सामन

यह मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन डी और आयरन से भरपूर होती है और इसमें प्रोटीन भी अधिक होता है। स्वतंत्र अध्ययनों से पता चला है कि खेती की गई सैल्मन में जंगली सैल्मन की तुलना में काफी कम प्रोटीन और स्वस्थ फैटी एसिड होते हैं। खेती की गई मछलियों में काफी अधिक कार्सिनोजेन और अन्य विषाक्त पदार्थ होते हैं, साथ ही अधिक हानिकारक ओमेगा -6 वसा भी होती है। यदि आपके पास कोई विकल्प है, तो जंगली पकड़ी गई मछली खाना बेहतर है।

सैल्मन विटामिन डी की उच्चतम सामग्री वाले खाद्य पदार्थों में से एक है, जिसकी शरीर को कैल्शियम के बेहतर अवशोषण के लिए आवश्यकता होती है, यह रक्त में कैल्शियम के आवश्यक स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और हड्डियों के सामान्य विकास को बढ़ावा देता है। इसके कारण, विटामिन डी ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लाल सॉकी सैल्मन विटामिन डी का सबसे समृद्ध स्रोत है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ मानते हैं कि विटामिन डी न केवल आपकी हड्डियों पर, बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। दुर्भाग्य से, विटामिन बी की कमी आज काफी आम है, और यह अवसाद और मल्टीपल स्केलेरोसिस का कारण बनती है। ये बीमारियाँ पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक प्रभावित करती हैं। शोधकर्ताओं ने विटामिन डी की कमी को मोटापे और टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम से भी जोड़ा है।

हमारा शरीर आवश्यक फैटी एसिड का उत्पादन नहीं करता है, इसलिए हमें उन्हें भोजन से प्राप्त करना चाहिए। जंगली सैल्मन विशेष रूप से स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड से समृद्ध है, जो सूजन से बचाता है, स्ट्रोक के खतरे को कम करता है, अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है, रक्तचाप को कम करता है और हृदय रोग को रोकता है। न केवल वे आपकी पाचन प्रक्रियाओं को धीमा कर देते हैं, जिसका अर्थ है कि आप लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करेंगे, बल्कि वे पेट की चर्बी कम करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं! कई अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से पेट की चर्बी न्यूनतम होती है। ये एसिड स्तन कैंसर से बचाने और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करने में भी मदद करते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड अवसाद के इलाज में मदद कर सकता है, लेकिन इसकी पुष्टि के लिए और अधिक शोध की योजना बनाई गई है।

सलाह: सैल्मन फ़िललेट्स पर ताज़ी रोज़मेरी और काली मिर्च छिड़कें, ऊपर से नींबू के टुकड़े डालें और 10 मिनट के लिए ओवन में बेक करें। पका हुआ सामन ठंडा होने पर भी स्वादिष्ट होता है। आप इसे सलाद, सैंडविच या ऑमलेट में मिला सकते हैं.

एक महिला का स्वास्थ्य बहुत नाजुक होता है, क्योंकि वह महिला ही है जो जीवन भर शरीर में कई बदलावों से गुजरती है। डॉक्टर और वैज्ञानिक हमेशा महिलाओं के स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने के उपाय खोजते रहते हैं। इस बार उन्होंने 16 नियमों की पहचान की जो महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने और यहां तक ​​कि मजबूत बनाने के लिए आवश्यक हैं।

1. साफ-सुथरे मत बनो.

स्वाभाविक रूप से, अपने शरीर को साफ रखना जरूरी है, लेकिन आप इसके बहुत ज्यादा बहकावे में नहीं आ सकते। ब्रिटेन में वैज्ञानिकों ने कई अध्ययन किए जिनमें अत्यधिक साफ-सफाई के बड़े नुकसान सामने आए। जो महिलाएं नियमित साबुन के बजाय जीवाणुरोधी एजेंटों का उपयोग करती हैं वे अधिक बार बीमार पड़ती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि एंटीसेप्टिक पदार्थ जीवाणु संतुलन को बाधित कर सकते हैं। इसके अलावा, एंटीसेप्टिक्स एक महिला के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक लाभकारी बैक्टीरिया को मार सकते हैं। इसीलिए स्त्री रोग विशेषज्ञ दैनिक उपयोग के लिए अंतरंग एंटीसेप्टिक्स का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं।

2. अपनी सुरक्षा करें.

इसके अलावा, पेट की परेशानी चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम का संकेत दे सकती है। इस बीमारी के कारणों के बारे में बहुत कम जानकारी है, लेकिन यह दर्दनाक हो सकती है। कभी-कभी सिंड्रोम के इलाज के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है।

16. अधिक बार सेक्स करें.

अमेरिकी डॉक्टरों के मुताबिक अच्छा सेक्स शरीर को तरोताजा कर सकता है। 5-6 साल जवान दिखने के लिए करीब दो सौ का होना जरूरी है। सेक्स भी. इसके अलावा, संभोग एक महिला के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। सेक्स समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है और विभिन्न स्त्रीरोग संबंधी रोगों के विकास के जोखिम को कम करता है।