दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र व्यायाम। आंखों के लिए जिम्नास्टिक - अच्छी दृष्टि के लिए एक प्रभावी लड़ाई

अद्यतन: अक्टूबर 2018

दृष्टि शरीर का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है, जो आपको पूरी तरह से जीने, काम करने और आराम करने की अनुमति देता है। हमारे चारों ओर की दुनिया को देखने की क्षमता, जो हमें जन्म से दी गई है, को हल्के में लिया जाता है। जबकि हम अपने फिगर और चेहरे की सुंदरता की परवाह करते हैं, हम अपनी आँखों के स्वास्थ्य की बहुत कम परवाह करते हैं और अपने दृश्य अंगों पर तभी ध्यान देते हैं जब स्पष्ट समस्याएं शुरू होती हैं।

आधुनिक चिकित्सा आपको बिना किसी प्रयास के कई नेत्र रोगों को शीघ्रता से हल करने की अनुमति देती है। हालाँकि, इन सभी "त्वरित" तरीकों में कई मतभेद, जोखिम और जटिलताएँ हैं। दृष्टि में गिरावट को महत्वपूर्ण रूप से रोकने और एक निश्चित छूट प्राप्त करने का एक धीमा लेकिन निश्चित तरीका, यदि मौलिक रूप से सुधार नहीं हुआ है, नेत्र जिम्नास्टिक है, जिसके लिए केवल एक चीज की आवश्यकता होती है: इसके कार्यान्वयन में दृढ़ता और संपूर्णता। व्यायाम और सुधारात्मक तकनीकों के कई सेट हैं जो स्वस्थ आँखों वाले लोगों और बच्चों सहित दृष्टि समस्याओं वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

इस लेख में हम व्यायाम के सबसे लोकप्रिय और प्रभावी सेट प्रस्तुत करेंगे जो आपको अपने दृश्य अंगों की स्थिति को संरक्षित और सुधारने की अनुमति देते हैं, जो सरल, समझने योग्य और आसान हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात - बिल्कुल मुफ्त और केवल अपने स्वयं के काम की आवश्यकता होती है .

दृष्टि को संरक्षित और बेहतर बनाने के लिए सार्वभौमिक नेत्र जिम्नास्टिक

नीचे प्रस्तुत अभ्यासों का सेट उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनकी व्यावसायिक गतिविधियाँ दृश्य तंत्र पर लगातार तनाव, मायोपिया वाले बच्चों या इस बीमारी के बढ़ते जोखिम (आनुवंशिकता, गहन अध्ययन, आदि) से जुड़ी हैं।

जिमनास्टिक के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करते हुए, उन्हें हर दिन दोहराया जाना चाहिए ताकि कुछ भी आपका ध्यान भटकाए या हस्तक्षेप न करे। आप सभी व्यायामों का उपयोग नहीं कर सकते हैं, लेकिन अपने लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम चुन सकते हैं।

व्यायाम 1 - "अपनी आँखें बंद करना"

एक कुर्सी पर बैठें और 5 सेकंड के लिए अपनी आंखें जबरदस्ती बंद कर लें, फिर 5 सेकंड के लिए अपनी पलकें खोलें। 7-8 बार दोहराएँ.
प्रभाव: आंख की मांसपेशी प्रणाली को आराम, पलक की मांसपेशियों को मजबूत करना, रक्त परिसंचरण में सुधार।

व्यायाम 2 - "पलकें झपकाना"

अपने सिर को सीधा करके कुर्सी पर बैठें और कम से कम 1 मिनट तक तेजी से पलकें झपकाएं।
प्रभाव: आंखों में रक्त परिसंचरण और रक्त आपूर्ति में सुधार हुआ।

व्यायाम 3 - "अपनी निगाहें हिलाना"

खड़े होकर (सिर सीधा करके) 2-3 सेकंड के लिए दूरी पर देखें। अपनी तर्जनी को अपने चेहरे पर लाएँ और इसे आँखों से 30 सेमी की दूरी पर रखें, मध्य रेखा के साथ, अपनी आँखों को उंगली की नोक पर ले जाएँ और 3-5 सेकंड के लिए अपनी टकटकी लगाए रखें, फिर अपना हाथ नीचे कर लें। 10 बार दोहराएँ.
प्रभाव: आँख की पेशीय प्रणाली का प्रशिक्षण।

व्यायाम 4 - "पलकों की मालिश"

बैठने की स्थिति में, अपनी पलकें बंद करें और अपनी उंगली के पैड से धीरे से अपनी आंखों की मालिश करें: ऊपरी पलक भीतरी से बाहरी किनारे तक, निचली पलक - इसके विपरीत। 1 मिनट तक मसाज करें.
प्रभाव: आंख को पकड़ने वाली मांसपेशियों को आराम और रक्त परिसंचरण की उत्तेजना।

व्यायाम 5 - "वैकल्पिक नेत्र प्रशिक्षण"

खड़े होने की स्थिति में, अपनी तर्जनी को चेहरे की मध्य रेखा के साथ आंखों से 30 सेमी की दूरी पर रखें, 5 सेकंड के लिए उंगली की नोक पर देखें। अपनी बाईं आंख को अपने दूसरे हाथ की हथेली से 5 सेकंड के लिए ढकें, बिना अपनी दाईं आंख की उंगली से अपनी आंखें हटाए। फिर अपनी हथेली हटाएं और 5 सेकंड के लिए फिर से दोनों आंखों से उंगली को देखें। इसी क्रम में दूसरी आंख से भी दोहराएं। प्रत्येक आंख के लिए 5 बार दोहराएं।
प्रभाव: दोनों आँखों का प्रशिक्षण।

व्यायाम 6 - "क्षैतिज नेत्र गति"

अपने सिर को स्थिर रखते हुए खड़े होने की स्थिति में, अपने दाहिने हाथ को आधा झुका हुआ स्थिति में बगल की ओर ले जाएं, अपनी तर्जनी को फैलाएं और धीरे-धीरे अपने हाथ को दूसरी तरफ ले जाएं, अपनी आंखों के साथ उंगली का अनुसरण करते हुए, फिर धीरे-धीरे अपना हाथ भी वापस ले आएं। अपनी उंगली से नज़र हटाए बिना, अपनी मूल स्थिति में आ जाएँ। 10 बार दोहराएँ.
प्रभाव: नेत्रगोलक की क्षैतिज गतिविधियों के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को मजबूत करना, नेत्र समन्वय में सुधार करना।

व्यायाम 7 - "पलकों पर दबाव"

बैठने की स्थिति में, अपनी आंखें बंद करें, प्रत्येक पलक पर तीन उंगलियां रखें और पलक पर हल्के से दबाएं, 2 सेकंड के लिए अपनी उंगलियों को पकड़ें और फिर अपने हाथों को अपनी आंखों से दूर ले जाएं। 5 बार दोहराएँ.
प्रभाव: आंख के अंदर द्रव परिसंचरण में सुधार हुआ।

व्यायाम 8 - "टकटकी को स्थिर करना"

बैठने की स्थिति में, दूरी पर देखें और अपनी दृष्टि को 5 सेकंड के लिए स्थिर रखें, फिर इसे अपनी नाक की नोक पर ले जाएं, इसे 3-5 सेकंड के लिए स्थिर करें। 6 बार दोहराएँ.
प्रभाव: आंखों के करीब की वस्तुओं पर लंबे समय तक नजर बनाए रखने की क्षमता का विकास।

व्यायाम 9 - "ऊर्ध्वाधर नेत्र गति"

स्थिर सिर के साथ खड़े होने की स्थिति में, अपने आधे मुड़े हुए दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं, अपनी तर्जनी को फैलाएं और उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथ को लंबवत नीचे की ओर ले जाएं, और धीरे-धीरे अपने हाथ को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। 10 बार दोहराएँ.
प्रभाव: नेत्रगोलक की ऊर्ध्वाधर गतिविधियों के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को मजबूत करना, नेत्र समन्वय का प्रशिक्षण।

व्यायाम 10 - "गोलाकार गति"

अपने सिर को गतिहीन रखते हुए बैठने की स्थिति में, अपने आधे मुड़े हुए हाथ को अपने सामने फैलाएं और इसे दाईं ओर ले जाएं। अपनी तर्जनी को फैलाएं, उस पर अपनी दृष्टि केंद्रित करें और अपने हाथ से दक्षिणावर्त दिशा में गोलाकार गति करना शुरू करें ताकि आपकी उंगली आपकी आंखों से आधा मीटर की दूरी पर हो। दूसरे हाथ से भी यही दोहराएं, वामावर्त दिशा में गोलाकार गति करते हुए। 5 बार दोहराएँ.
प्रभाव: जटिल आंदोलनों के समन्वय का विकास, वेस्टिबुलर तंत्र को मजबूत करना।

अभ्यास 11 - "विभिन्न दिशाओं में गति"

अपने सिर को स्थिर रखते हुए खड़े होने की स्थिति में, अपनी आँखों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएँ, फिर अपनी आँखों को नीचे करें, फिर दाईं ओर और अंत में बाईं ओर। 8 बार दोहराएँ.
प्रभाव: जटिल नेत्र गतिविधियों का प्रशिक्षण।

अभ्यास 12 - "गोलाकार गति-2"

बैठने की स्थिति में, अपने सिर को स्थिर स्थिति में रखते हुए, अपनी आँखों को ऊपर उठाएं और एक चक्र में, दक्षिणावर्त गति करें। फिर वैसा ही करें, लेकिन वामावर्त दिशा में। 5 बार दोहराएँ.
प्रभाव: वेस्टिबुलर प्रतिक्रियाओं की स्थिरता में वृद्धि, जटिल नेत्र गति का विकास।

अभ्यास 13 - "सांख्यिकीय तनाव"

बैठने की स्थिति में, अपनी आँखें बंद करें और अपने सिर को स्थिर स्थिति में रखें। अपनी पलकें बंद करके, अपनी आँखें ऊपर उठाएं, फिर नीचे, फिर दाईं ओर और अंत में बाईं ओर मुड़ें। अपनी आंखें बंद रखना याद रखते हुए 6 बार दोहराएं।
प्रभाव: स्थैतिक तनाव की क्षमता का विकास.

अभ्यास 14 - "विकर्ण"

खड़े होने की स्थिति में, अपना सिर नीचे करें और अपने बाएं पैर को देखें, फिर अपना सिर उठाएं और कमरे के ऊपरी दाएं कोने को देखें। अपना सिर नीचे करें और अपने दाहिने पैर को देखें, अपना सिर उठाएं और कमरे के ऊपरी बाएँ कोने को देखें। 4 बार दोहराएँ.
प्रभाव: दोनों आंखों और सिर की गतिविधियों के समन्वय में सुधार हुआ।

व्यायाम 15 - "आंख की मांसपेशियों का प्रशिक्षण"

खड़े होने की स्थिति में, विपरीत दीवार को देखें (उससे कुछ मीटर की दूरी पर), मानसिक रूप से दीवार की दूरी को 2 बराबर भागों में विभाजित करें और कमरे के दोनों हिस्सों को अलग करने वाले एक काल्पनिक बिंदु को देखें। फिर जो आधा हिस्सा आपके करीब है उसे दूसरे आधे हिस्से में बांट लें और अपनी नजर बीच में एक काल्पनिक बिंदु पर टिका दें। दूरी के शेष भाग को आधा भाग में बाँट लें और पुनः अपनी दृष्टि मध्य से गुजरने वाले बिंदु पर केन्द्रित करें। 5 बार दोहराएँ.
प्रभाव: आंतरिक और बाहरी आँख की मांसपेशियों का समन्वय और प्रशिक्षण, दूरियों का अनुमान लगाने की क्षमता का विकास।

उचित परिश्रम और कम से कम छह महीने तक खुद पर काम करने से, आपकी दृष्टि में सुधार करने का एक वास्तविक मौका है! इन अभ्यासों का उद्देश्य उन विशिष्ट समस्याओं को हल करना है जो मायोपिया का कारण बनती हैं। पहले 7 अभ्यास सरल और आसान माने जाते हैं, इसलिए वे शुरुआती लोगों और अच्छी दृष्टि वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं, अर्थात। एक निवारक उपाय के रूप में. शेष अभ्यासों को बढ़ी हुई जटिलता का जिमनास्टिक माना जाता है, और उनका उद्देश्य दृष्टि को सही करना है, लेकिन आपको परिसर के पहले भाग में महारत हासिल करने के बाद उन पर आगे बढ़ना चाहिए।

सभी अभ्यासों में महारत हासिल करने और सीखने के बाद कॉम्प्लेक्स को पूरा करने का कुल समय 7-10 मिनट है। वे। आसान, त्वरित और स्वस्थ जिम्नास्टिक वित्तीय लागत या स्वास्थ्य जोखिम के बिना दृष्टि में सुधार करने में मदद करेगा।

नोरबेकोव के अनुसार आँखों के लिए जिम्नास्टिक

दृष्टि बहाल करने की विधि के लेखक मिर्जाकारिम नोरबेकोव हैं, जो डॉक्टर नहीं हैं, लेकिन खुद को उच्च इच्छाशक्ति और धैर्य वाले व्यक्ति के रूप में रखते हैं। मार्शल आर्ट के अपने ज्ञान में सुधार करने के बाद, नोरबेकोव ने स्वस्थ जीवन शैली और स्वास्थ्य संवर्धन के पहलुओं का अध्ययन करने के लिए बहुत समय समर्पित किया। मिर्जार्किम अपने द्वारा खोले गए सेल्फ-हीलिंग इंस्टीट्यूट के प्रमुख हैं।

उनकी तकनीक विवादास्पद है और लेखक के लोकप्रिय काम "द एक्सपीरियंस ऑफ ए फ़ूल, या द की टू इनसाइट" की तरह, पेशेवर नेत्र रोग विशेषज्ञों के बीच अस्पष्ट रूप से मूल्यांकन किया जाता है।

नॉरबेकोव की पद्धति का उपयोग करके दृष्टि बहाल करना आंखों के लिए जिम्नास्टिक (शारीरिक पहलू) और ऑटो-प्रशिक्षण या भावनात्मक पृष्ठभूमि (मनोवैज्ञानिक पहलू) का सामान्यीकरण है। लेखक के अनुसार, केवल स्वयं को खुश, स्वस्थ और सक्रिय मानने से ही उपचार प्राप्त किया जा सकता है। इस प्रकार, इस कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन शुरू करने वाले रोगियों को खुद को बीमार लोगों के रूप में नहीं समझना चाहिए, और उनके आसपास की दुनिया को एक करीबी और संबंधित वातावरण बनना चाहिए।

कॉम्प्लेक्स में शामिल सात व्यायाम दृश्य अंगों पर कोमल हैं। कॉम्प्लेक्स करते समय आंखों में कोई अत्यधिक तनाव या दर्द नहीं होना चाहिए। सभी अभ्यास सीधी पीठ के साथ किए जाने चाहिए, जो लेखक के अनुसार सफलता के लिए एक बुनियादी कारक है।

अभ्यास 1. सिर समतल स्थिति में है. धीरे-धीरे अपनी दृष्टि को ऊपर की ओर ले जाएं, चरम बिंदु तक, और फिर अपनी आंखों को घुमाते रहें, जैसे कि अपने माथे के पार देख रहे हों। अपनी दृष्टि को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ और फिर उसे नीचे की ओर निर्देशित करें, जैसे कि अपने गले से देखते हुए, अपनी मूल स्थिति में लौट आएँ।

व्यायाम 2. सिर समतल स्थिति में है. बाएं कान से देखें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दाहिने कान के साथ भी ऐसा ही करें।

व्यायाम 3. सिर समतल और गतिहीन है। अपनी आँखों से मानसिक रूप से ज्यामितीय आकृतियाँ बनाना आवश्यक होगा, लेकिन अपनी मांसपेशियों को टेढ़ा या अधिक तनाव दिए बिना:

निचले बाएँ कोने (कमरे की दीवार पर) से ऊपरी दाएँ कोने तक देखते हुए एक विकर्ण बनाएँ। निचले दाएं कोने पर जाएं और ऊपरी बाएं कोने को देखें। फिर निचले दाएं कोने से शुरू करते हुए यही व्यायाम उल्टा करें। व्यायाम के बाद आपको बिना तनाव के बार-बार पलकें झपकाने की जरूरत है, जिससे आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलेगा।

व्यायाम 4. "आठ"। अपने सिर को स्थिर स्थिति में रखें, और अपनी आँखों से एक क्षैतिज आकृति आठ (अनंत चिह्न) बनाएं। आकृति का आकार चेहरे की आकृति के अनुरूप होना चाहिए। "ड्राइंग" की दिशा वैकल्पिक करें। व्यायाम के बाद अपनी मांसपेशियों को आराम देते हुए बार-बार अपनी आंखें झपकाएं।

व्यायाम 5. शांत और शोर रहित वातावरण में, अपनी दृष्टि को अपनी नाक की नोक पर केंद्रित करें, और फिर धीरे-धीरे अपनी दृष्टि को अपने सामने ले जाएं, साथ ही अपनी आंखों को हिलाए बिना आसपास की वस्तुओं को किनारों पर देखने का प्रयास करें।

इस तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, अभ्यास निम्नलिखित क्रम में किया जाता है:

• नाक की नोक पर टकटकी का निर्धारण;
• अपनी दृष्टि को धीरे-धीरे आगे की ओर ले जाना;
• गतिहीन आँखों से किनारों पर स्थित वस्तुओं का निर्धारण;
• नाक के पुल पर टकटकी को स्थिर करना, फिर धीरे-धीरे आगे बढ़ना, और आंखों को हिलाए बिना आसपास के वातावरण की जांच करने का प्रयास करना;
• वही बात, लेकिन नाक के पुल पर टकटकी के प्रारंभिक निर्धारण के साथ।

व्यायाम 6. दोनों हाथों की तर्जनी को नाक की नोक पर लाएँ, अपनी दृष्टि को उंगलियों पर केंद्रित करें और धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को किनारों तक फैलाएँ, प्रत्येक आँख से हाथ की संबंधित उंगली का अनुसरण करने का प्रयास करें, अर्थात। पार्श्व दृष्टि. 2-3 बार दोहराएं, फिर 10-20 बार पलकें झपकाते हुए अपनी आंखों को आराम दें।

व्यायाम 7. "दीर्घ वृत्ताकार" अपने सिर को स्थिर स्थिति में रखें और पूरे अभ्यास के दौरान इसे बनाए रखें। अपनी आंखों के सामने सुनहरे रंग में रंगे एक बड़े डायल की कल्पना करें। अपनी आंखों से घड़ी की रूपरेखा पर गोला बनाएं, अपनी निगाहों से प्रत्येक संख्या को ठीक करें, दो विपरीत दिशाओं में गति करें। काल्पनिक डायल की रूपरेखा चिकनी होनी चाहिए और धीरे-धीरे व्यास में वृद्धि होनी चाहिए। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, एम. नोरबेकोव अनुशंसा करते हैं:

• अभ्यास के निर्दिष्ट क्रम का पालन करें;
• पहले अपनी आँखें खुली रखकर, फिर अपनी आँखें बंद करके, और अंतिम चरण में मानसिक रूप से जटिल प्रदर्शन करें;
• हर काम सकारात्मक, अच्छे मूड और शांत, सुखद वातावरण में करें;
• अपने आप को सकारात्मक परिणाम के लिए तैयार करें और विश्वास करें कि प्रशिक्षण के बाद जब भी आपकी आँखें खुलेंगी, आपकी दृष्टि बेहतर हो जाएगी।

ज़ादानोव के अनुसार व्यायाम

व्लादिमीर जॉर्जिएविच ज़दानोव इस तथ्य पर आधारित एक लोकप्रिय तकनीक के लेखक हैं कि दृश्य हानि आंखों की मांसपेशी प्रणाली की खराबी के कारण होती है, जो उनकी गतिशीलता के लिए जिम्मेदार है। उनके द्वारा प्रस्तावित अभ्यास 20वीं सदी की शुरुआत में डब्ल्यू. बेट्स द्वारा प्रस्तावित जिम्नास्टिक के समान हैं।

यह कॉम्प्लेक्स अत्यधिक तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने और कमजोर मांसपेशी फाइबर को टोन करने पर आधारित है। यह आपको आंख की मांसपेशियों की गतिशीलता का एक इष्टतम संतुलन बनाने की अनुमति देता है, जिससे दृश्य तीक्ष्णता और फोकस बहाल होना चाहिए।

सरल और सुलभ तकनीकें शुरुआती चरणों में पहचाने गए मायोपिया, दूरदर्शिता और दृष्टिवैषम्य से निपटने में मदद करती हैं।

मायोपिया और दूरदर्शिता के लिए व्यायाम

इससे पहले कि आप इन्हें करना शुरू करें, आपको एक कुर्सी पर बैठकर आराम करना होगा और जल्दी से अपनी आँखें झपकानी होंगी। व्यायाम विशेष रूप से आँखों से किया जाता है, चेहरा गतिहीन रहता है। प्रत्येक व्यायाम लगभग 5 सेकंड तक चलता है और 6-10 बार दोहराया जाता है।

• अपनी आंखों की पुतलियों को हिलाते हुए ऊपर देखें और फिर नीचे देखें। केवल नेत्रगोलक हिलता है। 5 सेकंड के लिए दोहराएं, लेकिन कम से कम 6 बार।
• जहाँ तक संभव हो बाईं ओर देखें, फिर जहाँ तक संभव हो दाईं ओर देखें।
• अपनी आँखों को वृत्त के चारों ओर घुमाएँ, पहले दक्षिणावर्त दिशा में और फिर इसके विपरीत।
• अपनी पलकों को जल्दी से निचोड़ें और साफ़ करें।
• अपनी आँखों से विकर्ण रेखाएँ बनाएँ: निचले दाएँ कोने से, अपनी दृष्टि को ऊपरी बाएँ कोने पर ले जाएँ, और इसके विपरीत।
• अपनी पलकों को जोर से भींचने से बचें, बार-बार झपकें।
• अपनी तर्जनी को अपनी नाक के पुल पर रखें और अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें।
• खिड़की के पास खड़े हो जाएं, किसी नज़दीकी वस्तु (खिड़की के हैंडल) पर ध्यान केंद्रित करें, फिर जल्दी से अपनी नज़र किसी दूर की वस्तु की ओर मोड़ें और उस पर ध्यान केंद्रित करें।

दृष्टिवैषम्य के लिए जिम्नास्टिक

दृष्टिवैषम्य को ठीक करने के लिए प्रस्तावित अभ्यासों को नेत्र रोग विशेषज्ञों के बीच मान्यता नहीं मिलती है, लेकिन तकनीक के प्रशंसकों की संख्या में कमी नहीं आती है।

सभी व्यायामों को कम से कम 6 बार दोहराया जाना चाहिए, प्रत्येक व्यायाम को पूरा करने के बाद, अपनी पलकों को निचोड़े बिना बार-बार झपकाकर अपनी आंखों को आराम दें:

• बारी-बारी से अपनी आँखों से ऊपर और नीचे, और फिर बाएँ और दाएँ काल्पनिक रेखाएँ खींचें, जैसे कि एक क्रॉस खींच रहे हों।
• अपनी आंखों से एक काल्पनिक नियमित वृत्त की रूपरेखा बनाएं।
• पहले अभ्यास की तकनीक को दोहराएँ, विकर्ण रेखाओं से एक क्रॉस बनाएं।
• अपनी आंखों से एक वर्ग बनाएं.
• एक काल्पनिक संख्या आठ और फिर एक अनंत चिह्न की रूपरेखा बनाएं।
• भविष्य में, अधिक जटिल आकृतियों (सर्पिल, ट्रेपेज़ॉइड, बहुभुज) को "चित्रित" करके जटिल बनाया जा सकता है।

आंखों के लिए ताड़ना

ये तकनीकें आपको अपनी हथेलियों से निकलने वाली गर्मी से अपनी आँखों को गर्म करने, मांसपेशियों के तनाव से राहत देने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने की अनुमति देती हैं, इसलिए इन्हें दृष्टि समस्याओं वाले सभी लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है।

मेज पर बैठें ताकि वह आरामदायक हो, अपनी कोहनियों को मेज की सतह पर रखें। उंगलियों को आपस में कसकर मिला लेना चाहिए और इसी स्थिति में हथेलियों से रगड़ना चाहिए। अपनी आंखें बंद करें और अपनी क्रॉस की हुई हथेलियों को अपने चेहरे पर कसकर दबाएं, अपनी आंखों को उनसे ढक लें और अपनी नाक को खुला छोड़ दें। पलकें खोलते समय उंगलियों के बीच प्रकाश नहीं घुसना चाहिए, यानी। कोई अंतराल नहीं होना चाहिए. आपको इस स्थिति में 2-3 मिनट तक रहना चाहिए।

तिब्बती जिम्नास्टिक

पूर्वी चिकित्सा में, आँखें लकड़ी तत्व और हरे रंग से जुड़ी हैं। यह हरा रंग है जो दृष्टि के अंगों पर लाभकारी प्रभाव डालता है। इसलिए आपको कंप्यूटर के बगल में कोई हरी वस्तु (घास के रंग की) रखनी चाहिए और समय-समय पर उसे 5-10 मिनट तक देखना चाहिए।

आँख की मालिश

दिन के दौरान ब्रेक के दौरान (और आपको हर 30-45 मिनट में मॉनिटर से ऊपर देखना चाहिए), आप उपयोगी स्व-मालिश कर सकते हैं, जिसमें आपकी आंखें बंद करके ऊपरी और निचली पलकों को चिकना करना शामिल है। दूसरी तकनीक यह है कि अपनी आँखें बंद करके घुमाएँ, जबकि आपकी उँगलियाँ आपकी पलकों पर हल्के से दबाव डालें।

आँखों के लिए व्यायाम का एक सेट

प्रभावी व्यायाम, जिनका आविष्कार बहुत समय पहले किया गया था, दृष्टि में सुधार करने में मदद करते हैं।

1. अपनी तर्जनी उंगलियों को अपनी आंखों से 40 सेमी की दूरी पर लंबवत स्थिति में रखें। अपनी निगाहों को अपनी उंगलियों पर केंद्रित करें, फिर अपने हाथों को बगल तक फैलाना शुरू करें जब तक कि आपकी आंखें परिधीय दृष्टि से आपकी उंगलियों को देखने में सक्षम न हो जाएं, फिर अपनी तर्जनी उंगलियों को छोड़े बिना, अपने हाथों को फिर से एक साथ लाएं। यह अभ्यास सुचारू रूप से अगले अभ्यास में परिवर्तित हो जाता है।
2. तर्जनी उंगलियां आंखों के सामने होती हैं, आपको उन पर अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, फिर कई मीटर दूर किसी भी वस्तु को देखें। 5 सेकंड के लिए किसी दूर की वस्तु पर अपनी निगाहें टिकाएं, फिर अपनी उंगलियों की ओर देखें। 3-4 बार दोहराएँ.
3. अपनी आंखें बंद करें और हल्के हाथों से अपनी उंगलियों से पलकों को 6 बार दबाएं। फिर अपनी आंखें खोलें और कोशिश करें कि 6 सेकंड तक पलकें न झपकाएं। 3 बार दोहराएँ.
4. अपनी आंखें जबरदस्ती बंद करें और 6 बार आंखें खोलें, फिर अपनी आंखें पूरी तरह से खोलें और पलकें न झपकाने का प्रयास करते हुए 6 सेकंड के लिए अपनी आंखें खुली रखें। 3 बार दोहराएँ.
5. अपनी आँखें नीचे करें, उन्हें दाईं ओर ले जाएँ, फिर ऊपर, बाएँ और नीचे, वृत्त को 3 बार दोहराएँ। फिर अपनी आंखें उठाएं और कुछ देर तक दाईं ओर देखें। व्यायाम को दूसरी दिशा में भी 3 बार करें।
6. 2 मिनट तक बिना तिरछे अपनी आंखों को बार-बार झपकाएं।
7. अपनी उंगलियों से पलकों को हल्के से सहलाएं।

कॉम्प्लेक्स के अंत में आपको 3-5 मिनट के लिए आंखें बंद करके बैठना चाहिए।

आँख धोना

इस उपयोगी प्रक्रिया के लिए, एक चौड़ा बेसिन लें, जो ठंडे पानी से भरा हो। अतिरिक्त ठंडक के लिए, आप पानी में कुछ बर्फ के टुकड़े मिला सकते हैं। अपनी आँखें बंद रखते हुए अपना चेहरा पानी के कटोरे में रखें और फिर अपनी आँखें खोलें। 10-20 बार (3 सेट) बड़े आयाम के साथ पानी में अपनी आँखों से घूर्णी गति करें। धोने के बाद अपने चेहरे को टेरी टॉवल से सुखा लें।

ठंडे पानी के प्रभाव में, आंखों की रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, और प्रक्रिया समाप्त होने के बाद, वाहिकाएं फिर से फैल जाती हैं, जिससे आंखों में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। सफेदी चमकदार हो जाएगी और आँखों में स्वस्थ चमक आ जाएगी।

तिब्बती जिम्नास्टिक की अन्य तकनीकें हैं जो ऊर्जा स्तर पर की जाती हैं, जो, जैसा कि उनके अनुयायी कहते हैं, विचार की शक्ति और व्यक्ति की आंतरिक क्षमता के माध्यम से दृष्टि में सुधार करती हैं।

तिब्बती चिकित्सा के विशेषज्ञ भी कुछ ऐसा कहते हैं जिससे नेत्र रोग विशेषज्ञ असहमत नहीं हो सकते - सुस्त आंखें खराब स्वास्थ्य का संकेत देती हैं। लेकिन साफ़ नज़र अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का संकेत देती है।

आँखों के लिए बच्चों की जिम्नास्टिक

बचपन में मायोपिया, वंशानुगत कारकों और जन्मजात विकृति के अलावा, अत्यधिक दृश्य भार के लिए आंखों के अनुकूलन के रूप में विकसित होता है। कार्यात्मक परिवर्तन संरचनात्मक में बदल जाते हैं, जिससे आप आंखों के करीब की वस्तुओं को बिना तनाव के देख सकते हैं, लेकिन दूर की वस्तुओं को स्पष्ट रूप से देखने की क्षमता धीरे-धीरे कम हो जाती है (देखें)।

मायोपिया को रोकने और रोग की प्रगति को धीमा करने के लिए, नेत्र रोग विशेषज्ञ नियमित व्यायाम की सलाह देते हैं। 3-4 साल के बच्चों के लिए प्रतिदिन 3-4 मिनट के 2 पाठ पर्याप्त हैं। भविष्य में प्रशिक्षण का समय बढ़ाया जा सकता है, लेकिन 10 मिनट से ज्यादा नहीं, ताकि आंखें थकें नहीं। 6 साल की उम्र के स्कूली बच्चों के लिए, आप हमारे लेख की शुरुआत में दिए गए पहले 7 अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं, और 10 साल की उम्र से बड़े छात्रों के लिए, आप उसी परिसर के दूसरे भाग से कुछ अभ्यासों को परिसर में जोड़ सकते हैं। .

बच्चों के लिए नेत्र जिम्नास्टिक में नेत्रगोलक को सभी दिशाओं में घुमाना शामिल है। हालाँकि, बच्चे हमेशा व्यायाम को अच्छी तरह से नहीं समझते हैं, भले ही वे बहुत जटिल न हों। कई लेखक बच्चों के साथ जिमनास्टिक करने की सलाह देते हैं, क्रियाओं के क्रम को चंचल या काव्यात्मक रूप में समझाते हुए। बच्चे ऐसी गतिविधियों को उबाऊ नहीं समझेंगे, वे जल्दी से सब कुछ याद कर लेंगे और आनंद के साथ व्यायाम का एक सेट करना शुरू कर देंगे।

• बच्चे संगति को अच्छी तरह समझते हैं। प्रत्येक अभ्यास के लिए, आपको एक उपयुक्त क्रिया के बारे में सोचना चाहिए जो बच्चों से परिचित हो। उदाहरण के लिए, अपनी आँखें बार-बार झपकाएँ, जैसे तितली अपने पंख फड़फड़ाती है;
• कविता में अभ्यास इंटरनेट पर पाया जा सकता है, या आप अपनी कल्पना दिखा सकते हैं और हर बार बच्चों के लिए मज़ेदार काव्य कविताएँ बना सकते हैं;
• प्रत्येक अभ्यास के बाद, बच्चों की प्रशंसा करें, दयालु शब्दों के साथ उनके प्रयासों को प्रोत्साहित करें;
• व्यायाम के एक सेट के बाद, आंखों के तनाव को दूर करने के लिए, बच्चों को चेहरे बनाना चाहिए - यह मजेदार और बहुत उपयोगी है!

बिल्ली

Dragonfly

अब विंडो खुल गयी है (भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं)बिल्ली बाहर कगार पर चली गई (बिल्ली की तरह चलो) बिल्ली ने ऊपर देखा (ऊपर देखो) बिल्ली ने नीचे देखा (नीचे देखता है) मैं बायीं ओर मुड़ गया (बाईं ओर आँखों से देखें) मैंने मक्खियों को देखा (बाएं से दाएं देखें) उसने अपनी आँखें दाहिनी ओर घुमा लीं बिल्ली की ओर देखा (आंखों को दाईं ओर देखें) और फिर मैंने सीधा देखा (सीधे देखना) और उन्हें अपने हाथों से ढक लिया (उन्हें हाथों से ढकें)

ड्रैगनफ्लाई ऐसी ही होती है - मटर की आँखों की तरह (उंगलियों से चश्मा बनाएं)बाएँ - दाएँ, पीछे - आगे (आँखें बाएँ और दाएँ घुमाएँ) ख़ैर, बिल्कुल हेलीकॉप्टर की तरह (आंखों से गोलाकार गति करें) हम ऊंची उड़ान भर रहे हैं (ऊपर देखो) हम नीची उड़ान भर रहे हैं (तिरस्कार करना) हम दूर तक उड़ते हैं (भविष्य का ध्यान करना) हम करीब उड़ रहे हैं (तिरस्कार करना)

बच्चों के लिए नेत्र जिम्नास्टिक को नेत्र-विराम कहा जाता है और यह उपचार तकनीकों में से एक है। जिम्नास्टिक न केवल दृष्टि समस्याओं वाले बच्चों के लिए उपयोगी है - व्यायाम तनाव को दूर करने, आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और आंखों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है। उनके कार्यान्वयन के लिए किसी विशेष स्थिति की आवश्यकता नहीं होती है; उन्हें खेल किंडरगार्टन में, पाठों में और घर पर भी किया जा सकता है।

बच्चे का सिर गतिहीन होना चाहिए। बैठने की स्थिति में इस स्थिति को बनाए रखना आसान है।

1. बारी-बारी से अपनी आँखों को ऊपर और नीचे करें, फिर दाईं ओर और फिर बाईं ओर देखें। 3 बार दोहराएँ;
2. अपनी आँखें बंद करें और 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें;
3. अपनी आंखों से एक काल्पनिक वृत्त बनाएं, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में;
4. अपनी आंखों से एक काल्पनिक वर्ग बनाएं और उसके अंदर विकर्णों के साथ अपनी दृष्टि घुमाएं;
5. अपनी नाक से हवा में कोई आकृति (संख्या, अक्षर) बनाएं;
6. अपनी आँखें बंद करें और उन्हें अपनी नाक के पास लाएँ, कल्पना करें कि नाक पिनोचियो की तरह बढ़ने और फैलने लगती है (लगभग 8 सेकंड), फिर कल्पना करें कि नाक कैसे पीछे सिकुड़ती है (लगभग 8 सेकंड), अपनी आँखें खोलें;
7. चेहरे बनाएं (बच्चे को किसी जानवर की नकल करने के लिए कहें)।

नेत्र व्यायाम के लिए मतभेद

यदि दृश्य अंगों के स्वास्थ्य या किसी नेत्र रोग में थोड़ा सा भी बदलाव हो, तो आपको ऊपर वर्णित उपचार परिसरों को पूरा करने की संभावना के बारे में एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से जांच करनी चाहिए।

कोई भी नेत्र व्यायाम, और विशेष रूप से वे जो आंखों की मांसपेशी प्रणाली को शामिल करते हैं, रेटिना टुकड़ी के मामले में, साथ ही रेटिना सर्जरी के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि में वर्जित हैं।

दृष्टि को संरक्षित करने के लिए पहला अभ्यास हमारे युग से बहुत पहले बनाया गया था। योगी, पूरे शरीर के लिए कॉम्प्लेक्स बनाते हुए, हमारी आँखों के बारे में नहीं भूले। वे निश्चित रूप से जानते थे कि सर्वोत्तम परिणामों के लिए आपको न केवल प्रशिक्षण की आवश्यकता है, बल्कि उचित आराम की भी आवश्यकता है।

हम प्रतिदिन जितनी बड़ी मात्रा में जानकारी "अवशोषित" करते हैं, उसके लिए हमारी आँखों से लगभग निरंतर तनाव की आवश्यकता होती है। और, स्वाभाविक रूप से, वे थक जाते हैं। अत्यधिक परिश्रम से दृष्टि संबंधी कई समस्याएं उत्पन्न होती हैं। यहाँ तक कि "एक" वाले व्यक्ति को भी आँखों के लिए आराम की आवश्यकता होती है। अन्यथा, कड़ी मेहनत के बाद सूखी आंखें, लालिमा और धुंधली दूर दृष्टि जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं। हम उन लोगों के बारे में क्या कह सकते हैं जिनकी दृष्टि वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है - इस मामले में, आंखों के लिए आराम बस आवश्यक है। यह अकारण नहीं है कि डब्ल्यू. जी. बेट्स और उनके छात्र एम. डी. कॉर्बेट ने, दृष्टि में सुधार के लिए अपनी प्रणाली बनाते समय, इस तथ्य पर बहुत अधिक भरोसा किया।

आंखों के लिए व्यायाम और आराम जो नीचे दिए जाएंगे (इसमें योग कॉम्प्लेक्स और डब्ल्यू. जी. बेट्स और एम. डी. कॉर्बेट के अनुसार व्यायाम दोनों शामिल हैं) काफी सरल हैं और इसमें ज्यादा समय नहीं लगेगा। लेकिन... हर आविष्कारी चीज़ एक ही समय में सरल और जटिल होती है। इसलिए, पहले अभ्यास के विवरण को ध्यान से पढ़ने का प्रयास करें। अगर यह लिखा है कि आंदोलन सुचारू होना चाहिए, तो यह महत्वपूर्ण है। यदि सांस लेने के तरीके के बारे में सिफारिशें दी गई हैं, तो उन पर ध्यान दें। इन "छोटी चीज़ों" के बारे में मत भूलिए और फिर व्यायाम और आराम सबसे प्रभावी हो जाएंगे।

पहला- आराम. पामिंग

सीधे बैठें, आराम करें। अपनी आंखों को इस तरह से ढकें: आपके दाहिने हाथ की हथेली का मध्य भाग आपकी दाहिनी आंख के विपरीत होना चाहिए, आपके बाएं हाथ के साथ भी ऐसा ही होना चाहिए। हथेलियाँ कोमलता से पड़ी रहनी चाहिए, उन्हें चेहरे पर जोर से दबाने की जरूरत नहीं है। उंगलियां माथे पर क्रॉस कर सकती हैं, उन्हें अगल-बगल स्थित किया जा सकता है - जैसा कि आपके लिए अधिक सुविधाजनक है। मुख्य बात यह है कि इसमें कोई "छिद्र" नहीं है जो प्रकाश को अंदर जाने देता है। जब आप इस बात को लेकर आश्वस्त हो जाएं तो अपनी पलकें नीचे कर लें। नतीजा यह होता है कि आपकी आंखें बंद हो जाती हैं और इसके अलावा, आपके हाथों की हथेलियां ढक जाती हैं।

अब अपनी कोहनियों को टेबल पर रखें। मुख्य बात यह है कि गर्दन और रीढ़ लगभग एक सीधी रेखा में हों। जांचें कि आपका शरीर तनावग्रस्त नहीं है, और आपकी बाहें, पीठ और गर्दन शिथिल होनी चाहिए। श्वास शांत होनी चाहिए।

अब कुछ ऐसा याद करने की कोशिश करें जो आपको खुशी देता है: आपने समुद्र के किनारे कैसे आराम किया, कैसे हर किसी ने आपको जन्मदिन की शुभकामनाएं दीं, तारों से भरा आसमान... आप यह अभ्यास संगीत के साथ कर सकते हैं। अपनी आंखों को सचेत रूप से आराम देना बहुत मुश्किल है (याद रखें कि आप अपने दिल को भी नियंत्रित नहीं कर सकते हैं)। इसलिए, अपनी स्थिति को नियंत्रित करने का प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है - इससे केवल पाठ के उद्देश्य को नुकसान होगा, इसके बजाय, कुछ सुखद के बारे में सोचें;

व्यायाम काम के दौरान भी किया जा सकता है, खुद को छोटे-छोटे ब्रेक देकर। 10-15 सेकंड में भी आपकी आंखों को थोड़ा आराम करने का समय मिल जाएगा। लेकिन, निःसंदेह, यह बेहतर होगा कि आप आराम करने के लिए कम से कम कुछ मिनट का समय निकालें।

व्यायाम पूरा करने के बाद (खासकर यदि आप इसे काफी समय से कर रहे हैं), धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को खोलें, अपनी बंद आँखों को थोड़ी रोशनी की आदत डालें और उसके बाद ही उन्हें खोलें।

"अपनी नाक से लिखना"

इस व्यायाम का उद्देश्य आपकी आंखों की मांसपेशियों को आराम देना और आपकी गर्दन को आराम देना है। इस क्षेत्र में तनाव आंखों के उचित पोषण को बाधित करता है (दूसरे शब्दों में, रक्त आपूर्ति प्रक्रिया धीमी हो जाती है)।

व्यायाम लेटकर या खड़े होकर किया जा सकता है, लेकिन बैठकर करना सबसे अच्छा है। आराम करना। अपनी आँखें बंद करें। कल्पना करें कि आपकी नाक की नोक एक पेन है जिसके साथ आप लिख सकते हैं (या कल्पना करें कि एक लंबा पॉइंटर-पेन आपकी नाक की रेखा को जारी रखता है - यह सब इस पर निर्भर करता है कि आपके लिए क्या अधिक सुविधाजनक है, मुख्य बात यह है कि आप और आपके आँखों पर दबाव नहीं पड़ता)। अब अपनी कलम से हवा में लिखें (या चित्र बनाएं)। वास्तव में क्या महत्वपूर्ण नहीं है. अपने प्रियजन को अलग-अलग पत्र, शहरों और देशों के नाम, एक छोटा पत्र लिखें। चिमनी के धुएं से एक घर बनाएं (जैसा आपने बचपन में बनाया था), बस एक वृत्त या वर्ग।

यदि आप अपनी मेज पर सीधे बैठकर अपनी आंखों को थोड़ा आराम देना चाहते हैं, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि आप पेन से नहीं, बल्कि पिन के सिरे पर सुई की नोक से लिख रहे हैं। तब आपके सहकर्मी आपसे यह नहीं पूछेंगे कि आप क्या कर रहे हैं, क्योंकि बाहर से आपके सिर की हरकतें लगभग अदृश्य होंगी। कर्मचारी सोचेंगे कि आप बस कुछ आराम पाने के लिए आंखें बंद करके बैठे हैं। जो सच्चाई से दूर नहीं होगा. अगर आप सार्वजनिक परिवहन से काम से घर लौट रहे हैं तो आप इसी तरह अपनी आंखों को आराम दे सकते हैं।

"मेरी उंगलियों के माध्यम से"

किसी एक चीज पर ध्यान केंद्रित किए बिना देखने से आपकी आंखों को आराम मिल सकता है। आंखों के तनाव को दूर करने के लिए आपको यह व्यायाम सुझाया गया है। इसे बैठकर, लेटकर, खड़े होकर किया जा सकता है।

अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि आपकी हथेलियाँ आँख के स्तर से थोड़ी नीचे हों। अपनी उँगलियाँ खोलो. अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाते हुए, अपनी उंगलियों से दूर की ओर देखते हुए, न कि उन्हें देखते हुए, सहज मोड़ लें। किसी एक चीज़ पर रुके बिना अपनी निगाह को सरकने दें। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो आपके हाथ आपके पीछे "तैरेंगे": आपको ऐसा प्रतीत होना चाहिए कि वे आगे बढ़ रहे हैं।

बारी-बारी से तीन बार अपनी आँखें खुली रखें और तीन बार अपनी आँखें बंद करके करें (यहां तक ​​कि बंद आँखों को भी किसी भी चीज़ पर "लगाना" नहीं चाहिए। व्यायाम 20-30 बार करें, स्वतंत्र रूप से सांस लेते हुए, तनाव न डालें।

यदि आप गति प्रभाव प्राप्त नहीं कर पा रहे हैं, तो इसे आज़माएँ। अपनी तर्जनी को फैलाएं. उसे ऊपर "देखना" चाहिए। और आपकी नाक उसे छूनी चाहिए. अपनी आँखें बंद करें और अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ ताकि जब आपकी उंगली गुज़रे तो आपकी नाक उसे छू ले। अपना सिर घुमाए बिना, अपनी आँखें खोलें (बस अपना ध्यान अपनी उंगली पर केंद्रित न करें, दूरी में देखें!)। आप संभवतः उंगली को "चलती हुई" देखेंगे।

प्रातःकालीन परिसर

जिन लोगों को सुबह अपनी आँखें खोलने में कठिनाई होती है, उनके लिए यह परिसर एक वास्तविक मोक्ष होगा। और यदि आप दिन के दौरान कई बार पामिंग कर सकते हैं (लंच ब्रेक के दौरान - लंबे समय तक, हर 1-2 घंटे में कम से कम 10-15 सेकंड के लिए) और अपनी नाक से कुछ "लिखें" (लंच ब्रेक के दौरान और रास्ते में) काम), आप महसूस करेंगे कि समय के साथ आपकी आंखें अब पहले जितनी थकी नहीं रहेंगी। आप रात के समय कुछ व्यायाम कर सकते हैं। खासकर यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले टीवी देखते हैं, कंप्यूटर पर बैठते हैं या पढ़ते हैं।

तो चलिए सुबह की ओर वापस चलते हैं।

1. अच्छी तरह से फैलाएँ और कई बार अगल-बगल से रोल करें। ऐसा करते समय अपनी सांस न रोकें। इसके विपरीत, गहरी और शांति से सांस लें।
2. अपनी आंखें और मुंह कई बार खोलें।
3. अपनी आँखें कसकर बंद करें (6 बार), 12 हल्की पलकें झपकाएँ।
4. "अपनी नाक से लिखना" व्यायाम करें।
5. भौंहों का व्यायाम करें (नीचे विवरण देखें)।
6. अंगुलियों को मोड़ें.
7. पामिंग करें.

पामिंग में लगभग 5 मिनट का समय लगना चाहिए। बाकी कॉम्प्लेक्स (6 पिछले अभ्यास) में उतना ही समय लगना चाहिए।

भौंहों का व्यायाम

सुबह में, हममें से बहुत से लोग कहना चाहते हैं, गोगोल के विय की तरह: "मेरी पलकें उठाओ!" और समय के साथ वे और भी भारी होते जाते हैं। आइब्रो व्यायाम न केवल आपकी आंखों को इस भारीपन के दबाव से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा, बल्कि आपको युवा दिखने में भी मदद करेगा।

अपने कानों के शीर्ष पर दिखाई देने वाली अनुभूति को देखते हुए, अपनी भौंहों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। आपका काम अपनी भौंहें चढ़ाए बिना समय के साथ इस भावना को पुन: उत्पन्न करना है। बेशक, हर कोई इस व्यायाम को तुरंत नहीं कर सकता। यह संभव है कि जब आप पहली बार अपनी भौहें उठाएंगे तो आपको कोई विशेष अनुभूति नहीं होगी। अपना समय लें, अपनी बात सुनें, और आप सफल होंगे।

आँखों के लिए बुनियादी योग परिसर

अच्छी दृष्टि बनाए रखने के लिए योग इस कॉम्प्लेक्स की अनुशंसा करता है। जैसा कि योगी स्वयं कहते हैं, यदि आप इसे युवावस्था से शुरू करके प्रतिदिन सुबह और शाम करते हैं, तो आप बुढ़ापे तक अच्छी दृष्टि बनाए रख सकते हैं और चश्मे का उपयोग नहीं कर सकते।

कॉम्प्लेक्स करने से पहले, एक आरामदायक स्थिति में बैठें (यह अच्छा है अगर आप जिमनास्टिक मैट पर अपनी एड़ी पर बैठ सकते हैं, लेकिन आप कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं)। अपनी रीढ़ सीधी करें. शरीर की बैठने की स्थिति का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को छोड़कर, सभी मांसपेशियों (चेहरे की मांसपेशियों सहित) को आराम देने का प्रयास करें। सीधे सामने दूर तक देखें; यदि कोई खिड़की है तो उधर देखें; यदि नहीं है तो दीवार की ओर देखें। अपनी आँखों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, लेकिन अनावश्यक तनाव के बिना।

व्यायाम संख्या 1

गहरी और धीरे-धीरे सांस लेते हुए (अधिमानतः पेट से), भौंहों के बीच देखें और कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखों को इसी स्थिति में रखें। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपनी आंखों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएं और कुछ सेकंड के लिए बंद कर लें। समय के साथ, धीरे-धीरे (2-3 सप्ताह से पहले नहीं), ऊपरी स्थिति में देरी को बढ़ाया जा सकता है (छह महीने के बाद कई मिनट तक)। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 2

गहरी सांस लेते हुए अपनी नाक की नोक को देखें। कुछ सेकंड रुकें और सांस छोड़ते हुए अपनी आंखों को उनकी मूल स्थिति में लौटा लें। थोड़ी देर के लिए अपनी आंखें बंद कर लें. व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 3

जैसे ही आप साँस लेते हैं, धीरे-धीरे अपनी आँखों को दाहिनी ओर घुमाएँ ("पूरी तरह से", लेकिन बहुत अधिक तनाव के बिना)। बिना रुके, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी आँखों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ। इसी प्रकार अपनी आंखों को बाईं ओर घुमाएं।

शुरू करने के लिए एक चक्र करें, फिर दो (दो से तीन सप्ताह के बाद), और अंततः तीन चक्र करें। व्यायाम पूरा करने के बाद कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद कर लें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 4

जैसे ही आप सांस लेते हैं, ऊपरी दाएं कोने की ओर देखें (ऊर्ध्वाधर से लगभग 45°) और, बिना रुके, अपनी आँखों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ। अपनी अगली साँस लेते समय, निचले बाएँ कोने की ओर देखें और बाहर निकलते समय अपनी आँखों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।

शुरू करने के लिए एक चक्र करें, फिर दो (दो से तीन सप्ताह के बाद), और अंततः तीन चक्र करें। व्यायाम पूरा करने के बाद कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद कर लें।

व्यायाम को 3 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 5

साँस लेते हुए, अपनी आँखें नीचे करें और फिर धीरे-धीरे उन्हें दक्षिणावर्त घुमाएँ, उच्चतम बिंदु (12 बजे) पर रुकें। बिना रुके सांस छोड़ना शुरू करें और अपनी आंखों को दक्षिणावर्त नीचे की ओर घुमाते रहें (6 बजे तक)। शुरुआत के लिए, एक सर्कल पर्याप्त है, धीरे-धीरे आप उनकी संख्या को दस सर्कल तक बढ़ा सकते हैं (इस मामले में, आपको पहले सर्कल के बाद देरी किए बिना तुरंत दूसरा शुरू करना होगा)। व्यायाम पूरा करने के बाद कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद कर लें। फिर अपनी आंखों को वामावर्त घुमाकर इस व्यायाम को करें। कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के लिए आपको पामिंग (3-5 मिनट) करने की आवश्यकता है

"आंखों के लिए जिम्नास्टिक" अनुभाग को समाप्त करते हुए, हम यह नोट करना चाहेंगे कि सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सामान्य रूप से अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, अच्छी दृष्टि काफी हद तक उचित पोषण पर निर्भर करती है, जिसमें पर्याप्त विटामिन की उपस्थिति भी शामिल है। याद रखें कि सबसे स्वास्थ्यप्रद भोजन प्राकृतिक (कृत्रिम या डिब्बाबंद नहीं) भोजन है, जो न्यूनतम ताप उपचार के अधीन है। यह वह है जो उपयोगी पदार्थों की सबसे बड़ी मात्रा को बरकरार रखती है।

आँखों के लिए जिम्नास्टिक

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पूर्व दर्शन:

आँखों के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम का एक सेट।

दृश्य जिम्नास्टिक अभ्यासों का उपयोग किंडरगार्टन शिक्षकों और किंडरगार्टन भाषण चिकित्सकों द्वारा अपनी कक्षाओं में किया जा सकता है।

आँखों के लिए जिम्नास्टिककक्षाओं के दौरान बच्चों में दृश्य (दृश्य-मनोवैज्ञानिक और दृश्य-वानस्पतिक) थकान को रोकने के लिए निवारक और स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जाता है।

कार्यान्वयन के लिए सिफारिशें: नेत्र जिम्नास्टिक व्यायाम का एक सेट 3-5 मिनट के लिए संगीत के साथ किया जाता है। इसमें 5 तक व्यायाम शामिल हैं, जिनमें मालिश व्यायाम, रगड़ना, आंखों के तनाव से राहत और ध्यान देने वाले व्यायाम शामिल हैं। जैसे-जैसे आप जटिल के अभ्यस्त हो जाते हैं, इसमें नए अभ्यास शामिल हो जाते हैं या पहले से सीखे गए अभ्यासों को करने की स्थितियाँ और अधिक जटिल हो जाती हैं।

आंखों की थकान दूर करने के लिए व्यायाम।

1. हथेली को हथेली से रगड़ें. अपनी आँखें बंद करें और अपनी हथेलियाँ उन पर रखें।
2. अपनी बाहों को अपने सामने क्रॉस करें, अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, अंगूठे ऊपर करें। अपनी आंखें बंद करें और अपने बाएं हाथ के अंगूठे को दाहिनी ओर तीन बार चलाएं, और अपने दाहिने हाथ से - भौंहों के बाईं ओर नाक के पुल से भौंहों के अंत तक चलाएं।

3. "द वॉचमेकर"

घड़ीसाज़ ने अपनी आँखें सिकोड़ लीं,
(एक आँख बंद करो। दूसरी आँख बंद करो)
वह हमारे लिए घड़ी ठीक करता है।
(खुली आँखें।)
(एस मार्शल)

आँखों के लिए निवारक व्यायाम.

दाएं से बाएं, बाएं से दाएं क्षैतिज रूप से 15 दोलनात्मक नेत्र गतियां।

आँखों की 15 दोलनशील गतियाँ लंबवत: ऊपर-नीचे, नीचे-ऊपर।
-बाएं से दाएं 15 घूर्णी नेत्र गति।
-दाएं से बाएं ओर 15 घूर्णी नेत्र गति।

आँखों की 15 घूर्णी गति दाईं ओर, फिर बाईं ओर - "आकृति आठ"।
हाथ पीठ के पीछे, सिर पीछे।
(अपनी आँखें बंद करो, आराम करो।)
अपनी आँखों को छत की ओर देखने दो।
(अपनी आँखें खोलो, ऊपर देखो।)
आइए अपना सिर नीचे करें और डेस्क की ओर देखें।
(नीचे।)
और फिर ऊपर - मक्खी कहाँ उड़ रही है?
(ऊपर।)
आइए अपनी आँखें घुमाएँ और उसकी तलाश करें।
(दोनों तरफ।)
और हम फिर से पढ़ते हैं। थोड़ा सा और।

आँखों के लिए विशेष व्यायाम का एक सेट।

1. तेजी से पलकें झपकाएं, अपनी आंखें बंद करें और चुपचाप बैठें, धीरे-धीरे पांच तक गिनती गिनें। 4-5 बार दोहराएँ.

2. औसत गति से, अपनी आंखों को दाईं ओर और इतनी ही मात्रा में बाईं ओर रखते हुए 3-4 गोलाकार गति करें। अपनी आंखों की मांसपेशियों को आराम दें और 1-6 तक गिनती गिनते हुए दूरी पर देखें। 1-2 बार दोहराएँ.

3. 1-4 की गिनती में अपनी आंखों की मांसपेशियों पर जोर से दबाव डालते हुए अपनी आंखें बंद करें, फिर अपनी आंखों की मांसपेशियों को आराम देते हुए अपनी आंखें खोलें, 1-6 की गिनती में दूर तक देखें। 4-5 बार दोहराएँ.

4. अपनी नाक के पुल को देखें और 1-4 की गिनती तक अपनी निगाहें टिकाए रखें। अपनी आंखों को थकने न दें. अपनी आँखें खोलें, 1-6 के स्कोर पर दूरी को देखें। 4-5 बार दोहराएँ.

5. अपना सिर घुमाए बिना, दाईं ओर देखें, अपनी दृष्टि को 1-4 की गिनती पर केंद्रित करें, फिर 1-6 की गिनती पर सीधे दूरी पर देखें। अभ्यास समान तरीके से किए जाते हैं, लेकिन बाईं ओर, ऊपर, नीचे की ओर टकटकी लगाकर। 3-4 बार दोहराएँ.

6. अपनी दृष्टि को तेजी से तिरछे घुमाएं: दाएं-ऊपर ~ बाएं-नीचे, फिर 1-6 की गिनती पर सीधे दूरी में। फिर बाएं-ऊपर-दाएं-नीचे जाएं और 1-6 के स्कोर पर दूरी देखें। 4-5 बार दोहराएँ.

आँखों के लिए व्यायाम का एक सेट "समुद्र में"।

(धीमे, शांत संगीत के लिए।)

1. "क्षितिज"
(1-4) - दाहिने हाथ की उंगली की नोक से (पेंसिल की तरह) हम बाएं से दाएं क्षितिज रेखा ("समुद्र पर") खींचते हैं, आंखें गति के साथ होती हैं, सिर सीधा होता है।
(5-8) - क्षितिज रेखा को दाएं से बाएं ओर दोहराएं।

2. "नाव"
(1-4) - एक "नाव" बनाएं (नीचे की ओर चाप), आंखें गति को दोहराती हैं, सिर सीधा है।

3. "इंद्रधनुष"
(1-4) - एक "इंद्रधनुष" (ऊपर की ओर चाप) बनाएं, आंखें गति के साथ होती हैं, सिर सीधा होता है।
(5-8) - 1-4 गिनती की गतिविधियों को दूसरी दिशा में दोहराएं।

4. "सनी"
(1-8) "समुद्र में धूप है" - एक "सूरज" बनाएं (दाईं ओर घेरा), आंखें गति को दोहराती हैं, सिर सीधा है।
फिर आप व्यायाम को दूसरी तरफ से दोहरा सकते हैं।

5. "एक तैराक तैरकर किनारे पर आता है"
(1-4) - अपना दाहिना हाथ आगे रखें, अपनी उंगली की नोक को देखें।
(5-8) - धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ की उंगली की नोक को अपनी नाक के पास लाएँ, और अपने बाएँ हाथ को आगे की ओर रखें। व्यायाम को अपने बाएँ हाथ से दोहराएँ।

6. "उज्ज्वल सूरज"
(1-8) - अपनी आंखें बंद करें - "सूरज अंधा कर रहा है", अपनी आंखों को अपनी हथेलियों से ढक लें, फिर अपनी आंखें झपकाएं।

आंखों की गतिविधियों के साथ संयोजन में किए गए सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के परिसर।

1. आई. पी. - मूल रुख, ताले में हाथ सामने। अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ, झुकें - साँस लें, अपनी भुजाएँ नीचे करें - साँस छोड़ें। अपने हाथ देखो. 4-6 बार दोहराएँ.

2. आई. पी. - खड़े होकर, हाथ आगे की ओर। एक और दूसरी दिशा में भुजाओं की गोलाकार गति - 10-15 सेकंड। अपनी निगाहों से अपने हाथों की गतिविधियों का अनुसरण करें। 5 सेकंड के लिए गोलाकार गति करें। बायीं ओर, फिर 5s। दांई ओर।

3. आई. पी. - वही. एक हाथ उठाएं, दूसरे को नीचे करें, फिर इसके विपरीत - 20-15 सेकंड। अपनी निगाहों से अपने हाथों की गति का अनुसरण करें।

4. आई. पी. - मुख्य स्टैंड। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फिर नीचे करें। पहले बाएँ हाथ को देखें, फिर दाएँ हाथ को। प्रत्येक गतिविधि के बाद अपनी दृष्टि की दिशा बदलें। 10-15 सेकंड के लिए आंखों को एक दिशा और दूसरी दिशा में घुमाएं।

5. आई. पी. - खड़े होकर, हाथ आगे की ओर। ब्रशों को बाईं ओर घुमाएं, बाएं हाथ को 10 सेकंड तक देखें, फिर दाईं ओर - दाहिने हाथ को देखें।

6. आई. पी. - मुख्य स्टैंड। अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं, फिर बाईं ओर। प्रत्येक दिशा में 6-8 बार दोहराएं। किसी वस्तु को देखो.

7. आई. पी. - वही. अपनी निगाहें बदले बिना, अपना सिर उठाएं, फिर नीचे झुकाएं। 6-8 बार दोहराएँ. किसी वस्तु को देखो.

उपरोक्त अभ्यासों को सिर के घूर्णी आंदोलनों के साथ जोड़ना, इसे आगे, पीछे और बगल में झुकाना उपयोगी है। ये गतिविधियाँ धीमी गति से और अधिक आयाम के साथ की जानी चाहिए।

जी. ए. शिचको की विधि के अनुसार आँखों के लिए जिम्नास्टिक।

1. "पामिंग"

हथेली का केंद्र नेत्रगोलक के केंद्र से ऊपर होना चाहिए। छोटी उंगली (दाएं और बाएं दोनों हाथों की) का आधार चश्मे के पुल की तरह नाक के पुल पर होता है। हथेलियों को आंखों के सामने रखना चाहिए ताकि एक भी छेद न रहे, जिससे आंखें पूरी तरह से अंधेरे में रहें। अपनी कोहनियों को टेबल पर रखें और आराम से बैठ जाएं। पीठ सीधी है, अपना सिर न झुकाएं। आपकी हथेलियों के नीचे अंधेरा है। आप एक सुखद तस्वीर की कल्पना कर सकते हैं. किसी बिंदु पर ऐसा लगने लगेगा जैसे कोई आपको झुला रहा है, जिसका अर्थ है कि आप ताड़ना बंद कर सकते हैं।

2. "ऊपर-नीचे, बाएँ-दाएँ"

अपनी आँखों को ऊपर-नीचे, बाएँ और दाएँ घुमाएँ। अपनी आंखें बंद करें और दस तक गिनती गिनकर तनाव दूर करें।

3. "सर्कल"

एक बड़े वृत्त की कल्पना करें. अपनी आँखें इसके चारों ओर घुमाएँ, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त।

4. "स्क्वायर"

बच्चों को एक वर्ग की कल्पना करने के लिए आमंत्रित करें। अपने टकटकी को ऊपरी दाएँ कोने से निचले बाएँ की ओर ले जाएँ - ऊपरी बाएँ से, निचले दाएँ से। एक बार फिर, एक साथ काल्पनिक वर्ग के कोनों को देखें।

5. "मुँहें"

शिक्षक विभिन्न जानवरों या परी-कथा पात्रों के चेहरों को चित्रित करने का सुझाव देते हैं। हेजहोग की मुस्कराहट - होंठ आगे की ओर फैले हुए - बाएँ - दाएँ - ऊपर - नीचे, फिर एक घेरे में बाईं ओर, दाईं ओर। (फिर किकिमोरा, बाबा यागा, बुलडॉग, भेड़िया, बंदर, आदि का चित्रण करें)।

6. "नाक से चित्र बनाना"

बच्चों को चिन्ह को देखना होगा और शब्द या अक्षर को याद रखना होगा। फिर अपनी आंखें बंद कर लें. कल्पना करें कि आपकी नाक इतनी लंबी हो गई है कि वह संकेत तक पहुंच गई है। आपको चयनित तत्व को अपनी नाक से लिखना होगा। अपनी आँखें खोलो, संकेत देखो. (शिक्षक पाठ के विषय के अनुसार कार्य निर्दिष्ट कर सकता है।)

7. "रंग"

शिक्षक बच्चों से अपनी आँखें बंद करने और अपने सामने एक बड़ी सफेद स्क्रीन की कल्पना करने के लिए कहते हैं। इस स्क्रीन को मानसिक रूप से एक-एक करके किसी भी रंग से रंगना आवश्यक है: उदाहरण के लिए, पहले पीला, फिर नारंगी, हरा, नीला, लेकिन आपको अपने पसंदीदा रंग से रंगना समाप्त करना होगा। बिना अंतराल छोड़े, धीरे-धीरे रंग भरना आवश्यक है।

8. "देखने के क्षेत्र का विस्तार"

दोनों हाथों की तर्जनी उंगलियों को अपने सामने रखें, प्रत्येक उंगली को उसकी अपनी आंख द्वारा देखा जाए: दाहिनी उंगली को दाईं आंख से, और बाईं उंगली को बाईं आंख से। अपनी उंगलियों को फैलाएं और उन्हें एक साथ लाएं। उन्हें एक साथ लाएँ... और उन्हें अन्य स्थानों पर विपरीत दिशाओं में इंगित करें: दाहिनी उंगली (और इसके साथ दाहिनी आंख) बाईं ओर, और बाईं उंगली (और इसके साथ बाईं आंख) दाईं ओर। अपनी सीटों पर लौटें.

9. "पिनोच्चियो"

बच्चों को अपनी आँखें बंद करने और अपनी नाक की नोक को देखने के लिए आमंत्रित करें। वयस्क धीरे-धीरे 1 से 8 तक गिनना शुरू कर देते हैं। बच्चों को कल्पना करनी चाहिए कि उनकी नाक बढ़ने लगी है, वे अपनी आँखें बंद करके अपनी नाक की नोक का अनुसरण करना जारी रखते हैं। फिर, अपनी आँखें खोले बिना, 8 से 1 तक उलटी गिनती गिनते हुए, लोग नाक सिकोड़ते हुए देखते हैं।

अधिक व्यायाम खेल:

1. "पिनोच्चियो 2"

पिनोचियो अपनी लंबी, विचित्र नाक से अलग-अलग आकृतियाँ बनाता है। सभी व्यायाम आंखों की गतिविधियों के साथ होते हैं।

2. "सनी" - एक घेरे में नाक की कोमल हरकतें।

3. "गाजर" - सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, अपनी नाक से एक गाजर "खींचें"।

4. "पेड़" - आगे-पीछे झुकें, अपनी नाक से एक पेड़ "खींचें"।

5. खेल "प्रशिक्षित मक्खी"

हमारी प्रशिक्षित मक्खी ज़ेलेनुखा आदेशों का पालन करना जानती है। चलो देखते हैं?

क) अपनी आँखों का उपयोग करके हम मक्खी को एक घर से दूसरे घर में ले जाते हैं: ऊपर, दाएँ, बाएँ, बाएँ, नीचे... हमारी मक्खी कहाँ, किस घर में है?

बी) अपनी आंखें बंद करें और मानसिक रूप से मक्खी का अनुसरण करें।

ग) हम मक्खी को चुपचाप नियंत्रित करते हैं (दिशा भाषण चिकित्सक द्वारा हाथ की गति से निर्धारित की जाती है)

6. "देखो"

अपनी उँगलियाँ फैलाएँ और घुमाना शुरू करें। बायीं उंगली दक्षिणावर्त है, और दाहिनी उंगली वामावर्त है। अपनी आँखों से अपनी उंगलियों का अनुसरण करें। फिर विपरीत दिशा में घुमाएँ।

आँखों के लिए व्यायाम के सेट.

जटिल 1

आई. पी. - एक डेस्क पर बैठे.

2. नेत्रगोलक की गति.
- आँखें दाहिनी ओर और ऊपर की ओर।
- आँखें बायीं और ऊपर की ओर।
- आँखें दाईं ओर और नीचे।
- आँखें बायीं ओर और नीचे।
3-4 बार दोहराएँ. अपनी आँखें बंद करें। बाकी 10-15।

3. स्व-मालिश।

अपनी हथेलियों को रगड़ें. अपनी आंखें बंद करें, अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर रखें, उंगलियां एक साथ। 1 सेकंड के लिए रुकें। हथेलियाँ मेज पर, आँखें खोलो।

जटिल 2

1.अपनी आँखें बंद करो. बाकी 10-15 एस. खुली आँखें। 2-3 बार दोहराएँ.

2. दूरी में देखो. 5-6 सेकेंड के लिए अपनी आंखें बंद कर लें। इसे खोलें और अपनी नाक की नोक को देखें। 5-6 सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करें, अपनी आँखें खोलें। 3-4 बार दोहराएँ.

3. स्व-मालिश। अपनी आँखें बंद करें और दो अंगुलियों के पैड से हल्की गोलाकार हरकतें करें, भौंहों की चोटियों को 20-30 सेकंड तक सहलाएँ।

बंद आंखें। बाकी 10-15 एस. खुली आँखें।

जटिल 3

1. अपनी आँखें बंद करो. बाकी 10-15 एस. खुली आँखें। 2-3 बार दोहराएँ.

2. अपनी आँखें बंद करो. अपनी आंखों को दायीं और बायीं ओर बंद करके अपनी नेत्रगोलक के साथ गोलाकार गति करें। प्रत्येक दिशा में 2-3 बार दोहराएं।

3. अपनी आंखें झपकाएं. 5-6 बार दोहराएँ.

जटिल 4

1. अपनी आँखें बंद करो. बाकी 10-15 एस. खुली आँखें। 2-3 बार दोहराएँ.

2. अपनी पलकों को कसकर भींचते हुए अपनी आंखें बंद करें और खोलें। 5-6 बार दोहराएँ. अपनी आँखें बंद करें, अपनी पलकों को आराम दें, 10-15 सेकंड।

3. अपनी आंखें तेजी से झपकाएं. बंद आंखें। समुद्र, जंगल की कल्पना करो। बाकी 10-15। खुली आँखें।

आँखों के लिए जिम्नास्टिक "हैप्पी वीक"।

प्रस्तुत नेत्र जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स "हैप्पी वीक" और "सप्ताह के दिन" न केवल सप्ताह के दिनों को याद रखने में मदद करेंगे, बल्कि नेत्र रोगों को रोकने में भी मदद करेंगे, जो सभी बच्चों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इन परिसरों का उपयोग स्वतंत्र जिम्नास्टिक और निवारक उपायों के रूप में और शारीरिक शिक्षा के हिस्से के रूप में कक्षाओं में किया जा सकता है।

"मजेदार सप्ताह"आँखों के लिए जिम्नास्टिक.

पूरे सप्ताह क्रम में,
आंखों की एक्सरसाइज हो रही है.

सोमवार को, जब वे जागे,
आँखें सूरज को देखकर मुस्कुराएँगी,
नीचे घास को देखो
और वापस ऊंचाइयों पर.

अपनी आँखें ऊपर उठाओ; उन्हें नीचे करें, सिर गतिहीन रखें; (आंखों के तनाव से राहत मिलती है)।

मंगलवार को घंटों होती हैं निगाहें,
वे इधर-उधर देखते हैं,
वे बाएं जाते हैं, वे दाएं जाते हैं,
वे कभी नहीं थकेंगे.

अपनी आँखों को दाहिनी ओर और फिर बाईं ओर मोड़ें, सिर गतिहीन रखें; (आंखों के तनाव से राहत मिलती है)।

बुधवार को हम ब्लाइंड मैन बफ़ खेलते हैं,
हमारी आंखें कसकर बंद कर लें.
एक दो तीन चार पांच,
आइए अपनी आंखें खोलें.
हम अपनी आँखें बंद करते हैं और खोलते हैं
तो हम खेल जारी रखते हैं।

गुरुवार को हम दूरी देखते हैं
इसके लिए कोई समय नहीं है,
क्या पास और क्या दूर
आपको अपनी आंखों को देखना चाहिए.

सीधे सामने देखें, अपनी उंगली को अपनी आंखों से 25-30 सेमी की दूरी पर रखें, अपनी नजर को अपनी उंगली की नोक पर घुमाएं और उसे देखें, अपना हाथ नीचे कर लें। (आंख की मांसपेशियों को मजबूत करता है और उनके समन्वय में सुधार करता है)

हमने शुक्रवार को जम्हाई नहीं ली
आँखें इधर-उधर दौड़ीं।
रुकें, और फिर
दूसरी दिशा में भागो.

अपनी आँखें ऊपर, दाएँ, नीचे, बाएँ और ऊपर उठाएँ; और पीछे: बाएँ, नीचे, दाएँ और फिर ऊपर; (जटिल नेत्र गतिविधियों में सुधार)

हालाँकि शनिवार एक दिन की छुट्टी है,
हम आपके साथ आलसी नहीं हैं.
हम कोनों की तलाश करते हैं,
विद्यार्थियों को गतिशील बनाना।

ऊपरी दाएँ कोने को देखें, फिर निचले बाएँ कोने को; अपनी दृष्टि को ऊपरी बाएँ कोने और निचले दाएँ कोने पर ले जाएँ (आंखों की जटिल गतिविधियों में सुधार होता है)

हम रविवार को सोएंगे
और फिर हम घूमने चलेंगे,
अपनी आँखें सख्त करने के लिए
आपको हवा में सांस लेने की जरूरत है।

अपनी पलकें बंद करें, अपनी उंगलियों की गोलाकार गति का उपयोग करके उनकी मालिश करें: ऊपरी पलक नाक से आंखों के बाहरी किनारे तक, निचली पलक बाहरी किनारे से नाक तक, फिर इसके विपरीत (मांसपेशियों को आराम मिलता है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है)

कोई जिमनास्टिक नहीं, दोस्तों,
हमारी आँखें जीवित नहीं रह सकतीं!

"सप्ताह के दिन" हर दिन के लिए जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स।

सोमवार।

सोमवार को किंडरगार्टन के लिए
खरगोश उछल पड़े।(दो पैरों पर कूदते हुए)
उनसे बहुत प्यार करता था
लड़कियों और लड़कों।(अपनी बांहें अपने चारों ओर लपेट लें)
उन्हें नृत्य के लिए आमंत्रित किया गया
अपने पैरों को एक साथ बाहर रखें(वे एक-एक करके अपने पैर आगे बढ़ाते हैं)
दाहिनी ओर बैठो
बाईं ओर बैठें(बैठकर दाईं ओर मुड़ें, पीछे देखें)
और फिर साहसपूर्वक घूमें।(चारों तरफ धीरे)
और लोगों की हथेलियाँ,
ऐसा लगता है मानो पत्तियाँ खड़खड़ा रही हों।(अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें)।

मंगलवार।

उसने मंगलवार को हमारे पास उड़ान भरी
लंबी टांगों वाला सारस(अपनी भुजाओं को ऊपर-नीचे घुमाएँ)
वह दलदल से होकर गुजरा(अपनी जगह पर चलना, अपने घुटनों को ऊंचा उठाना)
मुझे मछलियाँ और मेंढक मिले,
झुके, सीधे हुए,(आगे झुकें, हाथ पीछे)
दलदल के किनारे दूर तक देख रहे हैं(दूर तक देखें, नदी को छज्जा की तरह अपने सिर पर रखें)
और नाक पर. ओह, वह कहाँ है? यहाँ वह है!(उंगली को आगे करके देखें, उसे नाक के पास ले आएं, उंगली से नजरें हटाए बिना)
सारस घर उड़ गया(अपनी भुजाओं को ऊपर-नीचे घुमाएँ)
हम उसकी ओर हाथ हिलाते हैं।(एक या दो हाथ एक साथ लहराते हुए)

बुधवार।

बुधवार को हाथी हमारे पास आया,

मुझे अपने पैर पटकना सिखाया, (एक्सओडीबीए जगह पर)

और झुकें,(आगे झुकता है)

और पंजों पर खड़े हो जाओ.(हम अपने पैर की उंगलियों पर उठते हैं)

हम सिर हिला देंगे

तुम्हारे साथ एक ट्रंक की तरह.(सिर को गोलाकार घुमाएं, देखें: ऊपर, दाएं, नीचे, बाएं और पीछे)

चलो छिपन - छिपाई खेलते हैं

हम अपनी आँखें बंद कर लेते हैं.

एक दो तीन चार पांच,

हम हाथी की तलाश करने जा रहे हैं।

पांच चार तीन दो एक,

हाथी दुकान में जाता है.(अपनी उंगलियों से अपनी आंखें कसकर बंद करें, पांच तक गिनें और अपनी आंखें पूरी तरह से खोलें)

गुरुवार।

और गुरुवार को वह हमारे पास आई

धूर्त छोटी लोमड़ी (अपनी जगह पर चलना लोमड़ी के नरम कदमों का अनुकरण करता है)

अपनी लाल पोनीटेल दिखाई

बहुत मुलायम और मुलायम.(शरीर को दाएँ और बाएँ घुमाएँ, अपनी आँखों से जहाँ तक संभव हो सके पीछे देखने का प्रयास करें)

हम बैठे और खड़े रहे

लोमड़ी की तरह छिपा हुआ(स्क्वैट्स)

बिल में चूहे की तलाश की(बैठ जाएं और अपनी अंगुलियों से जमीन को खुरचें)

ऐसे चमत्कार!(खड़े हो जाएं और अपने कंधों को ऊपर उठाते हुए अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं)।

शुक्रवार।

शुक्रवार को भालू आ गया(स्थान पर चलना भालू के कदमों का अनुकरण करता है)

उसे जंगल में शहद मिला,(हाथ आपके सामने शहद की एक बैरल पकड़े हुए प्रतीत होते हैं, शरीर को दाएं, बाएं घुमाते हुए बैठते हैं)

एक ऊँचे पेड़ पर

कंटीली सुइयाँ कहाँ हैं?(ऊपर और नीचे देखें। उंगलियां सुइयों की तरह फैली हुई हैं)

हम मधुमक्खियों से शहद माँगेंगे(अपने हाथ हिलाएं)

बाहर शरद ऋतु आ गई है,(खींचना)

जल्द ही भालू सो जाएगा,(वे धीरे-धीरे बैठते हैं)

वह अपना पंजा चूस लेगा.(अपने सिर को दाएं, बाएं ओर झुकाएं, हाथ अपने सिर के नीचे)

मधुमक्खियों ने शहद दिया

पूरा डेक. (अपने हाथ ताली बजाएं और दो पैरों पर कूदें)

शनिवार।

हमने आपको शनिवार को आमंत्रित किया है(अपनी भुजाएं अपनी ओर लहराते हुए)

दोपहर के भोजन के लिए तेज़ गिलहरियाँ।(बैठकर शरीर को दाएं, बाएं घुमाएं)

हमने गोभी का सूप पकाया,(दोनों हाथ आपस में जुड़े हुए हैं, दोनों हाथों की गोलाकार गति, हाथों के बाद धड़ मुड़ता है)

हमने कटलेट तैयार किये.(हथेलियाँ एक दूसरे के ऊपर पड़ी हुई स्थान बदलती हैं)

गिलहरियाँ मिलने आईं,(स्थान पर कूदते हुए)

हमने टेबलों को देखा...(अपनी आँखें पूरी तरह से खोलें और उन्हें कसकर बंद करें)

वे वापस जंगल में भाग गये(स्थान पर चल रहा है)

वे पागलों की तलाश में हैं। (एक साथ मुट्ठियाँ ठोकें)

रविवार।

रविवार छुट्टी का दिन है

हम आपके साथ घूमने जा रहे हैं.(अपनी जगह पर चलते हुए)

हम दाईं ओर देखते हैं (अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, पीछे देखें)

हम बाईं ओर देखते हैं, (अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें, पीछे देखें)

हमें कुछ पता नहीं चलता.(अपनी भुजाएँ भुजाओं तक फैलाएँ और आश्चर्यचकित हो जाएँ)

यहाँ बाड़ है, और बाड़ के पीछे,(बाहें आपके सामने फैली हुई हैं, हाथ लंबवत मुड़े हुए हैं, उंगलियां सुइयों की तरह फैली हुई हैं)।

एक खतरनाक कुत्ता भौंकता हुआ घूमता है,(दोनों हाथ एक ही समय में दाएं से बाएं ओर चलते हैं, आंखें हाथों का अनुसरण करती हैं)

इधर गाय "मूँ-ऊँ-ऊँ" रँभाने लगी।(धड़ को आगे की ओर झुकाते हुए)

लोकोमोटिव ने काम करना शुरू कर दिया, "डू-डू-डू-ऊ",(मौके पर चलती ट्रेन का अनुकरण)

और घोड़ा अपने खुर से धड़कता है,

सवारी की पेशकश करता है.(बेल्ट पर हाथ, दाएं और फिर बाएं पैर को ऊपर उठाएं और नीचे करें)

हम इस हिंडोले पर हैं

वे घूमने जाना चाहते थे।(अपने हाथों से यादृच्छिक गोलाकार गति)।

उपभोग की पारिस्थितिकी. आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसे रोकें और ये व्यायाम करें - अपनी आँखों को आराम दें! हमारे अभ्यासों का सेट...

दृष्टि प्रकृति का सबसे बड़ा, अद्भुत, सुंदर उपहार है, और उच्च प्रौद्योगिकी और सूचना के एक बड़े प्रवाह के युग में इसे न खोने के लिए, बल्कि इसे संरक्षित करने के लिए, हमने एक लेख में यथासंभव उपयोगी जानकारी एकत्र करने का निर्णय लिया। , हमारे समय के सबसे जरूरी सवालों का जवाब देते हुए: “कैसे अपनी दृष्टि बहाल करें? और "इसे कैसे सुधारें?"

इस लेख में आप दृष्टि में सुधार, पुनर्स्थापन और रोकथाम के लिए व्यायामों से परिचित होंगे। आंखों के व्यायाम का हमारा सेट आपको न केवल मायोपिया से बचने या यहां तक ​​कि दूर करने में मदद करेगा, बल्कि दूरदर्शिता और कई अन्य दृष्टि दोषों से भी बचाएगा - हमने आंखों के स्वास्थ्य के लिए सभी सबसे लंबे समय से प्रतीक्षित युक्तियों को यहां एकत्र किया है।

नज़रों की समस्या

सबसे पहले, आइए जानें कि सबसे आम दृष्टि समस्याएं क्या हैं।

निकट दृष्टि दोष (मायोपिया)- एक नेत्र रोग जिसमें छवि रेटिना पर नहीं, बल्कि उसके सामने बनती है। कारण: बढ़ी हुई नेत्रगोलक (मुख्य रूप से आनुवंशिक रूप से निर्धारित बीमारी, या बिगड़ा हुआ दृश्य और शारीरिक गतिविधि के कारण, लगातार तनाव और खराब पोषण के कारण भी)। इसके बाद, किसी व्यक्ति के लिए दूर स्थित वस्तुओं को पहचानना मुश्किल हो जाता है। WHO के मुताबिक हर तीसरा व्यक्ति इस बीमारी से पीड़ित है।

दूरदर्शिता (हाइपरमेट्रोपिया)- एक दृश्य हानि जिसमें व्यक्ति को केवल दूरी में ही अच्छा दिखता है, लेकिन पास में धुंधला और धुंधला दिखाई देता है। ऐसा ही एक दृष्टि दोष नेत्रगोलक के अनियमित आकार (अनुदैर्ध्य अक्ष के साथ संकुचित) के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप किसी वस्तु की छवि रेटिना पर नहीं, बल्कि उसके पीछे केंद्रित होती है। यदि इस नेत्र रोग को नजरअंदाज किया जाए तो भेंगापन हो जाता है। बीमारी की पहचान करने के लिए, एक संपूर्ण नेत्र परीक्षण किया जाना चाहिए (विशेष तालिकाओं, फंडस अल्ट्रासाउंड परीक्षा का उपयोग करके दृश्य तीक्ष्णता परीक्षण)।

मंददृष्टि- सेरेब्रल कॉर्टेक्स में परिवर्तन के कारण दृश्य हानि, विशेष रूप से बच्चों में विकसित होती है। बच्चों की दृश्य प्रणाली बहुत लचीली होती है; कोई भी नकारात्मक कारक (आघात, अनुभव) इस नेत्र रोग के विकास का कारण बन सकता है।

उम्र से संबंधित धब्बेदार अध:पतन (एएमडी)।लैटिन से, "मैक्युला" शब्द का अर्थ है "स्पॉट" - यह रेटिना के केंद्र में 2 वर्ग मिलीमीटर मापने वाला क्षेत्र है। लेकिन! यह वह है जो दृश्य तीक्ष्णता के लिए जिम्मेदार है। इस क्षेत्र को "पीला धब्बा" भी कहा जाता है; रेटिना की सबसे संवेदनशील कोशिकाएं, जिन्हें "शंकु" कहा जाता है, इसमें केंद्रित होती हैं। वे स्पष्ट छवियों और रंगों के प्रसारण को नियंत्रित करते हैं। उम्र के साथ, कई कारणों से, इन कोशिकाओं में सामान्य चयापचय प्रक्रिया बाधित हो सकती है, जो एएमडी का कारण बनती है।

यह रोग दो रूपों में हो सकता है: गीला और सूखा। लगभग 80% मामलों में ड्राई एएमडी होता है। धीरे-धीरे विकसित होता है। पढ़ते समय पहले संकेतों का आसानी से पता लगाया जा सकता है: जब फ़ॉन्ट के केंद्र में अक्षरों को ओवरलैप करते हुए एक धुंधला धब्बा दिखाई देता है। जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है, दाग बढ़ता जाता है। इस बीमारी का मुख्य कारण चयापचय संबंधी विकार हैं (सेलुलर चयापचय के उत्पाद महत्वपूर्ण कोशिकाओं की मृत्यु का कारण बनते हैं)।

20% से अधिक लोग एएमडी के गीले रूप से पीड़ित नहीं हैं। यह तेजी से विकसित होता है और इस तथ्य में प्रकट होता है कि "सीधी रेखाएँ मुड़ी हुई हैं" और, इसके अलावा, आँखों में "कोहरा" दिखाई देता है। एक रूप से दूसरे रूप में संभावित संक्रमण की पहचान की गई है। उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन का गीला रूप रेटिना के केंद्र में रक्त वाहिकाओं की वृद्धि के कारण होता है। अतिरिक्त वाहिकाओं और उनके तरल पदार्थ के कारण सूजन हो जाती है।

ऐसा देखा गया है कि हल्की आंखों वाले लोगों में गहरे रंग की आंखों वाले लोगों की तुलना में एएमडी से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है। ऐसा इस तथ्य के कारण होता है कि काली आंखों वाले लोगों में मेलेनिन वर्णक बहुत अधिक होता है, और यह हानिकारक पराबैंगनी विकिरण को अवशोषित करता है।

रेटिना विच्छेदन- संवहनी ऊतक से रेटिना की प्रकाश संवेदनशील परत को अलग करना। परिणामस्वरूप, कोशिकाओं को अब ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति नहीं हो पाती है। और यदि समय पर उपाय नहीं किए गए (सर्जिकल हस्तक्षेप), तो कोशिकाएं पूरी तरह से मर सकती हैं, जिसका अर्थ किसी व्यक्ति के लिए दृष्टि की हानि है। पहला संकेत: आंखों के सामने "उड़ते धब्बे"; बाद के चरणों में, दृश्य क्षेत्र के कुछ हिस्से का नुकसान भी। यही कारण है कि समय-समय पर अपनी दृष्टि की जांच करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि "फ्लोटर्स" केवल अधिक काम कर रहे हैं और इससे अधिक कुछ नहीं।

रेटिना डिटेचमेंट के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं:

• आंख में गंभीर चोट
• मधुमेह
• फंडस में परिवर्तन के साथ किसी भी डिग्री का मायोपिया
• आँख की सूजन आदि।

आंख का रोग -अंधेपन का मुख्य कारण. ग्लूकोमा ऑप्टिक तंत्रिका की क्षति के परिणामस्वरूप होता है। इस बीमारी के लिए रोगी को बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है: सख्त आहार का पालन करना (नमक, कॉफी को छोड़ दें, आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को नियंत्रित करें, रात में बहुत अधिक पीना विशेष रूप से अवांछनीय है), रक्तचाप के स्तर की निगरानी करें (यदि दबाव है) स्थिर नहीं है, ऑप्टिक तंत्रिका फाइबर मर सकते हैं), अपने डॉक्टर के नुस्खे का सख्ती से पालन करें (निर्धारित समय पर बूंदें और दवाएं लें)। यदि दवाएँ रक्तचाप को कम करने में मदद नहीं करती हैं, तो एक ऑपरेशन अपरिहार्य है, यहाँ तक कि दो भी (पहले ऑपरेशन के बाद, एक अप्रिय परिणाम संभव है - लेंस में बादल छा जाना, यही कारण है कि इस परिणाम को खत्म करने के लिए दूसरा ऑपरेशन किया जाता है)।

भाग्य को लुभाएं नहीं - छेदने वाली वस्तुओं के साथ काम करते समय सावधान रहें, गंभीर चोटों का कारण न बनें। अपनी आंखों का ख्याल रखें.

मोतियाबिंद- लेंस का धुंधला होना। इससे आंखों में प्रवेश करने वाली प्रकाश किरणें रेटिना तक नहीं पहुंच पाती हैं और परिणामस्वरूप दृश्य तीक्ष्णता कम हो जाती है।

कुपोषण, ख़राब जीवनशैली, प्रतिकूल कामकाजी स्थितियाँ - यह सब नेत्र रोग से पीड़ित लोगों की सेना को बढ़ाता है। यहां दो समाधान हैं - सर्जरी या विटामिन ड्रॉप्स (केवल रोग को लम्बा करने के तरीके के रूप में, जब तक संभव हो रोग के विकास में देरी करें)। एक योग्य डॉक्टर द्वारा जांच और उसका सक्षम निर्णय ही ठीक होने का एकमात्र तरीका है। ऑपरेशन एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है; यहां आपको सभी फायदे और नुकसान को ध्यान में रखना होगा। उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य कारणों से मतभेद। और पारंपरिक चिकित्सा (घरेलू हर्बल टिंचर) से बचें, क्योंकि इस तरह के उपचार से दृष्टि की पूरी हानि हो सकती है या आसानी से गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया हो सकती है।

दृश्य हानि के मुख्य कारण

नेत्र रोग के साथ आंखों में लालिमा और दर्द भी हो सकता है। ऐसे कई कारण हैं जो दृश्य तीक्ष्णता में कमी का कारण बनते हैं, हम उनमें से केवल सबसे बुनियादी पर विचार करेंगे:

वंशानुगत - माता-पिता और रिश्तेदारों से एक व्यक्ति को प्रेषित।

खरीदी - बाहरी कारकों के प्रभाव में उत्पन्न होना।

इसलिए, बाहरी कारकों के बीच हम निम्नलिखित पर प्रकाश डाल सकते हैं:

1. लंबे समय तक मानसिक तनाव और सिर की गलत स्थिति

हमेशा अपनी मुद्रा पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है, और विशेष रूप से कंप्यूटर पर काम करते समय या किताब पढ़ते समय आप कैसे बैठते हैं। क्योंकि मस्तिष्क के पश्चकपाल क्षेत्र (और यहां दृष्टि का केंद्र है) में रक्त की आपूर्ति सीधे हमारी आंखों के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।

डॉ. विलियम होरेशियो बेट्स का मानना ​​है कि मानसिक या मनोवैज्ञानिक तनाव दृष्टि समस्याओं का मूल कारण है। डॉक्टर ने अपनी पुस्तक "ट्रीटिंग इम्परफेक्ट विजन विदाउट ग्लासेस" में आंखों के स्वास्थ्य की परवाह करने वाले हर किसी के लिए सबसे दिलचस्प, अमूल्य सलाह की रूपरेखा दी है। हम थोड़ी देर बाद लेखक और उसकी कार्यप्रणाली पर लौटेंगे।

2. ख़राब पोषण

आंखें शरीर का हिस्सा हैं, इसलिए अगर हम गलत खान-पान करते हैं तो हमारी आंखों की रोशनी चली जाती है। बहुत से लोग इस सत्य की उपेक्षा करते हैं, शायद इसकी सरलता के कारण। लेकिन हम सभी इस वाक्यांश को जानते हैं: "जीवन छोटी चीज़ों से बना है," और इसे अच्छी दृष्टि के बारे में भी कहा जा सकता है। अपनी आँखों का ख्याल रखें - छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें।

3. लगातार तनाव और नींद की कमी

4. आँख में चोट लगना

और वंशानुगत नेत्र रोगों से बचने के लिए, एक गर्भवती महिला को अपने और अपने अजन्मे बच्चे दोनों के लिए उचित प्रसव पूर्व देखभाल करनी चाहिए। यह संतुलित, स्वस्थ आहार, स्वस्थ जीवनशैली और परिवार में सकारात्मक माहौल के कारण संभव है।

और अपने शरीर (विशेष रूप से अपनी आँखों) के स्वास्थ्य के बारे में कभी न भूलें - आरामदेह व्यायाम करें। अब हम यही करेंगे.

नेत्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सावधानियां और सुरक्षा

जितनी जल्दी व्यापक उपाय किए जाएंगे या उपचार शुरू किया जाएगा, अच्छे परिणाम की संभावना उतनी ही अधिक होगी। और इसके लिए हम सभी को इसे एक नियम बनाना होगा:

• छोटी उम्र से ही नियमित रूप से किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से जांच कराते रहें;
• किसी भी परिस्थिति में आपको दृष्टि संबंधी किसी भी समस्या को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए (हर किसी को हमेशा बहुत काम करना होता है, लेकिन आप अपनी दृष्टि खो सकते हैं);
• निवारक उपायों का एक सेट अपनाएँ।

नेत्र व्यायाम

नेत्र जिम्नास्टिक करने की सामान्य शर्तें हैं:

• सभी व्यायाम चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस के बिना किए जाते हैं;
• धीरे से;
• शांत वातावरण में.

रक्त परिसंचरण और अंतःनेत्र द्रव में सुधार के लिए व्यायाम

व्यायाम का पहला समूह आवश्यक है: रक्त परिसंचरण और अंतःकोशिकीय द्रव में सुधार करने के लिए।

अभ्यास 1। दोनों आँखों की पलकें 5 सेकंड के लिए बंद करें, उतनी ही देर के लिए खोलें। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 2. 15 सेकंड तक तेजी से पलकें झपकाएं। व्यायाम को 10 सेकंड के अंतराल पर 3 बार दोहराएं।

व्यायाम 3. अपनी पलकें बंद करें, अपने हाथों की तर्जनी का उपयोग करके, धीरे से, बिना दबाव डाले, एक मिनट के लिए अपनी आंखों की मालिश (गोलाकार गति में) करें।

आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

व्यायाम का दूसरा समूह: आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए।

व्यायाम 4. धीरे-धीरे अपनी निगाहें फर्श से छत और पीछे की ओर ले जाएं (आपके सिर की स्थिति अपरिवर्तित रहनी चाहिए)। 10 बार दोहराएँ.

व्यायाम 5. धीरे-धीरे अपनी दृष्टि को दाएं, बाएं और पीछे की ओर ले जाएं। 10 बार दोहराएँ.

व्यायाम 6. पहले 4 सेकंड के लिए एक दिशा में गोलाकार गति करें, फिर उसी समय दूसरी दिशा में।

आवास में सुधार के लिए व्यायाम

व्यायाम का तीसरा समूह: आवास में सुधार के लिए - आँखों को बाहरी परिस्थितियों के अनुकूल बनाना।

व्यायाम 7. दोनों आंखों से अपने चेहरे के सामने फैली हुई अपने बाएं हाथ की तर्जनी को 5 सेकंड तक देखें। फिर धीरे-धीरे अपनी उंगली को अपनी नाक के करीब ले जाएं (जब तक कि उंगली दोहरी न होने लगे)। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 8. आंख के स्तर पर खिड़की के शीशे पर 5 मिलीमीटर व्यास वाला एक रंगीन निशान लगाएं, खिड़की से 35 सेमी की दूरी पर खड़े हों, फिर, निशान से गुजरने वाली दृष्टि रेखा से दूर, दृश्य निर्धारण के लिए अपनी पसंद की वस्तु को चिह्नित करें (यह किसी पेड़ की चोटी, एंटीना, सामने बालकनी हो सकती है)। 2 सेकंड के लिए निशान को देखें, फिर अपनी नज़र को चयनित वस्तु पर ले जाएँ - 2 सेकंड के लिए उस पर रुकें। फिर अपनी निगाह वापस निशान की ओर मोड़ें। पहले दो दिनों में 5 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं, बाद के दिनों में - 7 मिनट के लिए।

व्यायाम 9. मानसिक रूप से दीवार को विकर्णों के साथ 4 त्रिकोणों में विभाजित करें और अपनी आँखों को इन आकृतियों के अंदर दोनों दिशाओं में घुमाएँ। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

व्यायाम 10. अपनी आंखों से एक अनंत चिन्ह (आकृति आठ) बनाएं। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।

आंखों के सभी व्यायाम नियमित रूप से किए जाने चाहिए, बेहतर होगा कि दिन में कम से कम 2 बार। आप आंखों की गति की दिशा में विभिन्न संशोधनों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, जैसा कि नीचे दिए गए चित्र में दिखाया गया है:

दृष्टि बहाली के लोकप्रिय तरीके

दृष्टि बहाली की समस्या कई लेखकों को चिंतित करती है। इंटरनेट की बदौलत लाखों लोगों को अपनी पसंद की किसी भी तकनीक से परिचित होने और उसे लागू करने का अवसर मिला है। दृष्टि सुधार के सबसे लोकप्रिय मालिकाना तरीकों में से हैं:

1. मिर्ज़ाकारिम सनाकुलोविच नोरबेकोव द्वारा दृष्टि बहाली की विधि- मनोविज्ञान के डॉक्टर, वैकल्पिक चिकित्सा में उज़्बेक और रूसी व्यक्ति, लेखक। उनकी सबसे लोकप्रिय पुस्तकों में से एक है "द एक्सपीरियंस ऑफ ए फ़ूल, या द पाथ टू इनसाइट", जिसे बहुत ही असामान्य: विनोदी और साथ ही साहसी शैली में प्रस्तुत किया गया है। उनकी पद्धति, सबसे पहले, अपने आप को उन विचारों से मुक्त करने पर आधारित है: कि आप बीमार और कमजोर हैं। सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और विशेष अभ्यासों का एक सेट (समायोजन व्यायाम, आंखों को आराम देने वाला जिम्नास्टिक) वास्तव में प्रभावी परिणाम देते हैं। इस पुस्तक को 1998 में ज्ञात वैकल्पिक स्वास्थ्य प्रणालियों में सबसे प्रभावी के रूप में इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ इंडिपेंडेंट एक्सपर्ट्स द्वारा मान्यता दी गई थी। इसमें, लेखक ने बहुत सारे रहस्यों को रेखांकित किया: दृष्टि में सुधार के लिए आशा कैसे खोजें, दृष्टि कैसे बहाल करें और जीवन में विजेता कैसे बनें। यह पुस्तक किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ेगी!

2. व्लादिमीर जॉर्जिएविच ज़दानोव के अनुसार दृश्य तीक्ष्णता बहाल करने की प्राकृतिक विधि:रूसी सार्वजनिक हस्ती, बुरी आदतों से उपचार के लिए गैर-चिकित्सीय दृष्टिकोण को लोकप्रिय बनाने वाली (ज़ादानोव तम्बाकू और शराब के उपयोग के अलावा चश्मा पहनने को भी बुरी आदत मानती है) सरल अभ्यासों के एक सेट पर आधारित है। ज़्दानोव की पुस्तक "गेट योर साइट बैक" को विभिन्न आकारों के घरेलू संकेतों के साथ सरल व्यायाम करके खोई हुई दृष्टि को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

3. विलियम बेट्स तकनीक -संयुक्त राज्य अमेरिका के एक नेत्र रोग विशेषज्ञ, जिसका सार मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करना है। "केवल अपनी आंखों को आराम देकर ही आप अपनी दृष्टि बहाल कर सकते हैं।" डब्ल्यू बेट्स का कार्यक्रम दृष्टि बहाल करने के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष जिम्नास्टिक पर आधारित है। सबसे प्रभावी व्यायाम कहां हैं:

• पामिंग (अपनी आँखों को अपनी हथेलियों से ढकना, उन्हें आपस में रगड़ने के बाद - अपनी हथेलियों को गर्म करना);
• यादें (आपकी आंखें बंद करके सुखद यादें - आपकी आंखों को आराम देने के लिए बढ़िया);
• मानसिक प्रतिनिधित्व (बेट्स श्वेत पत्र की एक खाली शीट की कल्पना करने की सलाह देते हैं जिस पर आपको कुछ लिखना है)।

प्रिय दोस्तों, "अंधापन"... हम में से प्रत्येक में मौजूद है - हम बहुत कुछ नोटिस नहीं करते हैं, और हम देखना नहीं चाहते हैं। कभी-कभी हम अपने और दूसरों के जीवन की सराहना करना बंद कर देते हैं। लेकिन यह एक और चर्चा का विषय है. अंत में, मैं हम सभी के जीवन भर एक तीव्र, व्यावहारिक रूप और चमकीले रंगों की कामना करना चाहूँगा। और इसके लिए अपनी आंखों का ख्याल रखें - जीवन को महत्व दें! स्वस्थ रहें.प्रकाशित

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हर दिन हमें बड़ी मात्रा में डेटा और सूचना संसाधित करनी होती है। हम अक्सर इन उद्देश्यों के लिए कंप्यूटर का उपयोग करते हैं। इसलिए, हमारी आंखें, जो लगभग हमेशा तनाव की स्थिति में रहती हैं, बहुत जल्दी थक जाती हैं। यह अक्सर दृष्टि समस्याओं का कारण बन जाता है।

भले ही आपने अभी तक आंखों की बीमारियों का सामना न किया हो, फिर भी आपकी आंखों को आराम की जरूरत है। अन्यथा, अत्यधिक परिश्रम से लालिमा और सूखापन हो सकता है, साथ ही दृश्य तीक्ष्णता भी कम हो सकती है। आप आंखों के लिए व्यायाम और जिम्नास्टिक के विशेष सेट की मदद से तनाव और थकान को दूर कर सकते हैं और आंखों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।

इस अनुभाग में हमने आपके लिए दृष्टि के लिए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी व्यायाम एकत्र किए हैं। लेकिन आंखों का व्यायाम सही तरीके से कैसे करें?

नेत्र व्यायाम करने के नियम

किसी भी प्रकार के जिम्नास्टिक की तरह, आंखों के व्यायाम तभी फायदेमंद होते हैं जब उन्हें नियमित रूप से, सभी नियमों को ध्यान में रखते हुए और लंबे समय तक किया जाए। उनका उद्देश्य आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना, मजबूत करना और आराम देना है, या तो आराम करते समय या, इसके विपरीत, भारी भार के तहत (उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर काम करते समय)। आप अपनी दृष्टि में सुधार के लिए हमारे सुझावों का उपयोग कर सकते हैं या कई प्रभावी निःशुल्क नेत्र व्यायाम ऑनलाइन पा सकते हैं। इससे आपको आंखों की बीमारियों से बचने में मदद मिलेगी। याद रखें कि आपको एक साथ कई दोहराव नहीं करने चाहिए: पूरे दिन में 2-3 दृष्टिकोणों में दृश्य जिम्नास्टिक करना अधिक फायदेमंद होगा। दोहराव के बीच में, तेजी से पलकें झपकाने की सलाह दी जाती है, इससे आंखों की मांसपेशियों पर भार कम करने में मदद मिलती है।

आपकी आँखों को आराम देने के लिए व्यायाम

व्यायाम 1 - "अपनी नाक से लिखना"

यह नेत्र व्यायाम आपकी मांसपेशियों और गर्दन को आराम देने में मदद करता है। उनके अत्यधिक तनाव के कारण उचित रक्त आपूर्ति बाधित होती है, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। इस दृष्टि व्यायाम को बैठने की स्थिति में करने की सलाह दी जाती है। लेकिन यह कोई अनिवार्य आवश्यकता नहीं है. सबसे पहले आपको अपनी आंखें बंद करके आराम करने की जरूरत है। कल्पना करें कि आपकी नाक की नोक पर एक पेन लगा हुआ है। यह जरूरी है कि ऐसा करते समय आप अपनी आंखों पर जोर न डालें। अपनी काल्पनिक कलम को हवा में ऐसे घुमाना शुरू करें जैसे कि आप चित्र बना रहे हों या लिख ​​रहे हों।

व्यायाम 2 - "पामिंग"

इस दृश्य अभ्यास को करने के लिए, आपको आराम करने और सीधे बैठने की ज़रूरत है। अपनी आँखों को अपने हाथों से ढँक लें ताकि आपकी दाहिनी हथेली का केंद्र आपकी दाहिनी पुतली के स्तर पर हो। बाईं ओर के लिए भी यही शर्त पूरी होनी चाहिए। अपनी हथेलियों को अपने चेहरे पर ज्यादा जोर से न दबाएं। आप अपनी उंगलियों को अपने माथे पर क्रॉस कर सकते हैं या उन्हें अगल-बगल रख सकते हैं - वही करें जो आपके लिए सुविधाजनक हो। यह केवल महत्वपूर्ण है कि कोई "छिद्र" न हो जो प्रकाश को गुजरने दे। सुनिश्चित करें कि आप सभी नियमों का पालन करें। अब अपनी पलकें नीचे कर लें. आपकी आंखें न केवल बंद होती हैं, बल्कि आपकी हथेलियों द्वारा अतिरिक्त रूप से सुरक्षित भी होती हैं, जो पूर्ण विश्राम को बढ़ावा देती है।

व्यायाम 3 - "अपनी उंगलियों के माध्यम से"

दृष्टि के लिए समान जिम्नास्टिक करने के लिए, अपनी कोहनियों को मोड़ें, जबकि विस्तारित, खुली उंगलियों वाली आपकी हथेलियाँ आँख के स्तर से नीचे स्थित होनी चाहिए। फिर अपनी उंगलियों से दूरी को देखते हुए अपने सिर को आसानी से बाएँ और दाएँ घुमाएँ। विशिष्ट वस्तुओं पर ध्यान न दें. जब व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, तो ऐसा आभास होता है कि आपकी भुजाएँ हिल रही हैं। बारी-बारी से अपनी आँखें खोलते और बंद करते हुए 3 मोड़ लें। 20-30 बार दोहराएँ. साथ ही खुलकर और आराम से सांस लें। बच्चों की आँखों के लिए थोड़ा शारीरिक व्यायाम हो सकता है, जो खेल-खेल में तनाव को जल्दी दूर करने में मदद करेगा।

व्यायाम 4 - "आंखों को बगल की ओर ले जाना"

इस दृश्य अभ्यास को करते समय, आपको अपनी आंखों की पुतलियों को निम्नलिखित दिशाओं में 7 बार घुमाना होगा: ऊपर-नीचे, बाएं-दाएं, सीधे-ऊपर-सीधे-नीचे, सीधे-बाएं-सीधे-दाएं। इसके बाद, अपनी दृष्टि को कमरे के ऊपरी बाएँ कोने की ओर निर्देशित करें और अपनी आँखों को आसानी से निचले दाएँ कोने की ओर ले जाएँ और इसके विपरीत। प्रत्येक क्रिया को 7 बार दोहराएँ। आप यह काम बहुत जल्दी नहीं कर सकते. सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, इस दृष्टि अभ्यास को करते समय अपनी कल्पनाशीलता दिखाएं - अपनी दृष्टि से अर्धवृत्त, विभिन्न ज्यामितीय आकृतियों का वर्णन करें, या बस अपनी आंखों की पुतलियों को बेतरतीब ढंग से घुमाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप एक स्पष्ट छवि देख रहे हैं। आप विस्तृत चित्रों के साथ ऑनलाइन दृष्टि प्रशिक्षण योजनाओं का भी उपयोग कर सकते हैं।

व्यायाम 5 - "बड़ा वृत्त"

नेत्र जिम्नास्टिक के इस परिसर में गोलाकार गतियाँ करना शामिल है। दृष्टि अभ्यास के दौरान, आपको अपना सिर स्थिर रखना चाहिए। अपने सामने एक बड़े डायल की कल्पना करें। धीरे-धीरे अपनी दृष्टि को उसके घेरे के चारों ओर घुमाएँ, पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त, प्रत्येक संख्या पर ध्यान दें। यह महत्वपूर्ण है कि टकटकी से खींची गई रेखा टूटे नहीं और चिकनी निकले। प्रत्येक कसरत के साथ, काल्पनिक वृत्त की त्रिज्या को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। अंत में, चुपचाप पलकें झपकाएँ।

व्यायाम 6 - "चित्र आठ"

इस मामले में, एक अनिवार्य शर्त का पालन किया जाना चाहिए: अपना सिर स्थिर रखें और केवल अपनी आँखें हिलाएँ। अपने टकटकी से क्षैतिज "आकृति आठ" या प्रश्न चिह्न का सहजता से वर्णन करें ताकि हवा में बनाया गया पैटर्न जितना संभव हो उतना बड़ा हो। हालाँकि, आँख की मांसपेशियों पर अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए। बारी-बारी से दिशा बदलते हुए कई बार हरकतें करें।

व्यायाम 7 - "टकटकी तनाव"

दृष्टि में सुधार के लिए इस अभ्यास को करने के लिए, किसी भी छोटी वस्तु (उदाहरण के लिए, बॉलपॉइंट पेन की नोक) को जितना संभव हो सके अपनी आंख के करीब लाएं। सुनिश्चित करें कि इसके सभी विवरण स्पष्ट और स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाले हों। कुछ देर के लिए वस्तु पर अपनी निगाहें टिकाए रखें। इस मामले में, आंख की कुंडलाकार और तिरछी मांसपेशियां बेहद तनावपूर्ण होती हैं; यदि यह व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, तो लेंस की उत्तलता और नेत्रगोलक का बढ़ाव अपने अधिकतम मूल्य तक पहुंचना चाहिए। अब अपनी आंखों की रोशनी को आराम दें।

व्यायाम 8 "खिड़की से बाहर देखना"

खिड़की के शीशे पर 3-5 मिमी व्यास वाला एक गोला चिपका दें। इसे चेहरे से आंखों के स्तर पर 30-35 सेमी की दूरी पर रखना चाहिए। वृत्त क्षेत्र में शामिल किसी भी दूर की वस्तु (पोस्ट, पेड़, आदि) को ढूंढें और बारी-बारी से इस वस्तु की ओर और पीछे की ओर देखें। आंखों के लिए समान दृश्य जिम्नास्टिक का एक अन्य विकल्प: 10 सेकंड के लिए खिड़की में किसी दूर की वस्तु को करीब से देखें, फिर अपनी दृष्टि को अपनी हथेली या कलाई पर ले जाएं। 15 बार दोहराएँ.

व्यायाम 9 - "फोकल लंबाई बदलना"

अपनी आंखों को प्रशिक्षित करने के लिए इस अभ्यास को करते समय, आपको अपने चेहरे से 40-50 सेमी की दूरी पर स्थित उंगली पर अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। फिर बारी-बारी से हाथ की दूरी पर इसे करीब और दूर ले आएं। अपनी उंगली को इतना करीब लाना महत्वपूर्ण है कि त्वचा की सतह पर पैटर्न स्पष्ट रूप से दिखाई दे। आंखों के व्यायाम के इस सेट को 10 बार दोहराया जाना चाहिए। इस मामले में, उंगली को निम्नलिखित दिशाओं में ले जाना चाहिए: बाएं-दाएं, तिरछे दाएं से बाएं और बाएं से दाएं।

मायोपिया के लिए व्यायाम का एक सेट

ऐसे कई दृष्टि व्यायाम भी हैं जो मायोपिया से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित हैं। आप हमारी सलाह का पालन करते हुए घर पर ही मायोपिया के लिए निःशुल्क नेत्र व्यायाम कर सकते हैं।

1. बैठ जाएं और 3-5 सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद कर लें। इन्हें खोलें और लगभग इतने ही समय तक इसी अवस्था में रखें। व्यायाम को 6-8 बार दोहराया जाना चाहिए।
2. अपनी तर्जनी, मध्यमा और अनामिका का उपयोग करके दोनों आँखों की ऊपरी पलक पर दबाएँ। आपको 1-2 सेकेंड तक ऐसे ही बैठना है। फिर चरणों को 3-4 बार और दोहराएं।
3. अपनी भौंहों के किनारे के क्षेत्र को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए अपनी तर्जनी का उपयोग करें, धीरे-धीरे अपनी पलकें बंद करें। आंखों के लिए यह दृश्य व्यायाम 8-10 बार करें।
4. अपनी तर्जनी को आंख के बाहरी कोने के क्षेत्र पर रखें, मध्यमा उंगली को आंख की कक्षा के ऊपरी भाग के केंद्र पर रखें, और अनामिका को आंख के अंदरूनी क्षेत्र पर रखें, फिर पलकें नीचे कर लें। इस दृष्टि व्यायाम को 8-10 बार दोहराएं।

दूरदर्शिता के लिए व्यायाम का एक सेट

दूरदृष्टि दोष वाली आँखों के लिए कौन से व्यायाम आवश्यक हैं? इस समस्या से निपटने में आपकी सहायता के लिए हमने सबसे लोकप्रिय लोगों का चयन किया है।

1. इस तरह बैठें कि आप आरामदायक हों और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। सीधे आगे देखो। अपनी निगाह घुमाते हुए अपने सिर को दाहिनी ओर मोड़ें। फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। इस दृष्टि व्यायाम को प्रत्येक दिशा में 5-10 बार दोहराया जाना चाहिए।
2. एक कुर्सी पर बैठें, अपना दाहिना हाथ आँख के स्तर तक उठाएँ। अपनी उंगली से दक्षिणावर्त घुमाते हुए एक काल्पनिक वृत्त बनाएं और अपनी आंखों से उसका अनुसरण करें। दृष्टि बहाल करने के उद्देश्य से यह व्यायाम 7 बार किया जाना चाहिए।
3. आप हर दिन कुछ मिनटों के लिए इसे पढ़कर अपनी आंखों को प्रशिक्षित करने के लिए छोटे प्रिंट का भी उपयोग कर सकते हैं। इसे पहले सामान्य रोशनी में करें और फिर उसे मंद कर दें। आपको प्रकाश की चमक का चयन करना होगा ताकि आपको पाठ पढ़ने के लिए अपनी आंखों पर थोड़ा दबाव डालना पड़े।

अपने दृश्य स्वास्थ्य का ख्याल रखें और हर दिन कम से कम कुछ सरल और प्रभावी नेत्र व्यायाम करने का प्रयास करें।

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