बार-बार सौना जाने से नुकसान। सौना के क्या फायदे हैं और संभावित नुकसान क्या हैं?

कुछ शताब्दियों पहले, लोग केवल सॉना में ही कपड़े धोते थे, क्योंकि यही एकमात्र स्थान था जहाँ वे ऐसा कर सकते थे। आधुनिक लोग सौना को मनोरंजन के रूप में देखते हैं, एक ऐसी जगह जहां वे आराम कर सकते हैं। हालाँकि, इस प्रक्रिया में मतभेद के कारण हर कोई सौना नहीं जा सकता है। इस लेख में हम स्नान और सौना के खतरों और लाभों के बारे में विस्तार से बात करेंगे।

हालाँकि सॉना आराम करने की जगह है, लेकिन आप महत्वपूर्ण नियमों का पालन किए बिना इसमें नहीं जा सकते, क्योंकि अन्यथा बड़ी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

जो कोई भी सॉना में समय बिताना पसंद करता है उसे नीचे दिए गए नियमों का पालन करने की सलाह दी जाती है:

1. सॉना जाने से पहले आपको ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। खासतौर पर आपको भारी वसायुक्त भोजन नहीं खाना चाहिए। मानव शरीर के लिए भोजन को पचाना और साथ ही गर्मी का भार सहन करना कठिन होगा।
2. सॉना में रहते समय शराब न पियें। वे पहले से ही शरीर के लिए हानिकारक हैं, और उच्च तापमान के प्रभाव में हृदय और रक्त वाहिकाओं पर उनका भार बहुत अधिक होगा।
3. आपको बार-बार सॉना नहीं जाना चाहिए।
4. भले ही आप वजन कम करने के लिए उत्सुक हों, एक कक्ष में बहुत देर तक न बैठें। यह आपके शरीर के लिए बहुत अधिक तनाव होगा।
5. अपने शरीर को आराम देने के लिए कार्य दिवस के अंत में ही सॉना जाएँ। सौना के बाद आप केवल सो सकेंगे। काम करना और भावनात्मक रूप से ज़्यादा काम करना संभव नहीं होगा।
6. सॉना में प्रवेश करने से पहले, सभी सौंदर्य प्रसाधनों को धो लें, क्योंकि भाप के प्रभाव में, छिद्र फैल जाएंगे, जिसमें सौंदर्य प्रसाधन जा सकते हैं - इससे एलर्जी या जलन भी हो सकती है।
7. सॉना में प्रवेश करने से पहले, स्नान करें, अपने शरीर को तौलिये से सुखाएं और अपने सिर के चारों ओर एक और तौलिया लपेट लें।
8. सॉना में रहते हुए, पानी पिएं क्योंकि आपको उन तरल पदार्थों की भरपाई करने की आवश्यकता होगी जो आपके शरीर से बाहर निकलेंगे।

जिम के बाद सौना: लाभ और हानि

आधुनिक खेल परिसर न केवल जिम और स्विमिंग पूल से सुसज्जित हैं। उनके पास सौना भी हैं ताकि लोग व्यायाम के बाद एक केबिन में बैठ सकें। यह परंपरा प्राचीन रोमन साम्राज्य से चली आ रही है, जो अपने अद्भुत एथलीटों के लिए प्रसिद्ध था। वे सभी शारीरिक गतिविधि के बाद अपनी मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने में मदद करने के लिए खेल के बाद भाप स्नान करना पसंद करते थे।

किसी एथलीट के प्रशिक्षण के बाद सौना में जाने के पक्ष में आराम ही एकमात्र तर्क नहीं है:

1. सॉना में रहने पर व्यक्ति को अधिक पसीना आता है। पसीना आपके शरीर से चयापचय अपशिष्ट को हटा देता है जो व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियों और जोड़ों में जमा हो जाता है।
2. सॉना शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालकर किडनी पर भार से राहत देगा।
3. सौना के लिए धन्यवाद, प्रशिक्षण के अगले दिन गले में खराश नहीं होगी, क्योंकि पसीने के साथ लैक्टिक एसिड निकल जाएगा।

महत्वपूर्ण! यदि आप शरीर सौष्ठव में लगे हुए हैं, तो आपको प्रशिक्षण के बाद सॉना का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह प्रक्रिया मांसपेशियों के विकास में बाधा उत्पन्न करेगी।

एक राय है कि प्रशिक्षण से पहले आप अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए कुछ मिनटों के लिए स्टीम रूम में भी जा सकते हैं। बस आप लंबे समय तक सॉना में नहीं रह सकते हैं ताकि आप निर्जलित न हो जाएं, और प्रशिक्षण से पहले भी आपको अतिरिक्त तापमान न मिले, जो सामान्य ताप विनिमय प्रक्रिया को बाधित करेगा।

फ़िनिश सौना: लाभ

यदि आप जानते हैं कि रूसी स्नान क्या है, तो आप फिनिश स्नान के संचालन के सिद्धांत को आसानी से समझ सकते हैं। यहां उसी गीली भाप का प्रयोग किया जाता है, झाडू का प्रयोग किया जाता है। अंतर केवल इतना है कि फिनिश सौना में केवल 15% आर्द्रता होती है।

फ़िनिश स्नान का व्यक्ति पर उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह न केवल अपने प्राथमिक कार्य को अच्छी तरह से पूरा करता है, बल्कि तनाव से राहत देता है, आराम देता है और शरीर को स्वस्थ करता है। फ़िनिश सौना के सकारात्मक प्रभावों में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. सौना में, एक व्यक्ति की रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, जिससे आराम मिलता है। यदि आपको न्यूरोसिस, हाइपरटोनिटी है या नींद की कोई समस्या है, तो आपको निश्चित रूप से समय-समय पर फिनिश सौना की यात्रा करने की आवश्यकता है।
2. सॉना में, आंतरिक अंगों को इस हद तक गर्म किया जाता है कि वे बैक्टीरिया के लिए प्रतिकूल वातावरण बनाते हैं। वे मर जाते हैं, कोशिकाएं जल्दी ठीक हो जाती हैं और चयापचय सामान्य हो जाता है। यदि आप कैंसर से पीड़ित व्यक्ति हैं, तो आप सॉना जा सकते हैं, लेकिन सावधान रहें, क्योंकि उच्च तापमान के प्रभाव में घातक संरचनाएं विकसित नहीं होती हैं, लेकिन यदि आप 15 मिनट से अधिक समय तक सॉना में रहते हैं तो स्थिति और भी खराब हो सकती है। .
3. महिलाओं के लिए सौना का सबसे सुखद लाभ यह है कि यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है। कमरे में उच्च तापमान के कारण रक्त संचार बढ़ जाता है, प्राकृतिक पसीना आता है - अतिरिक्त नमी और नमक भी शरीर से निकल जाते हैं।
4. हृदय प्रणाली की समस्याओं वाले लोगों को रक्त वाहिकाओं को अधिक लोचदार और हृदय को मजबूत बनाने के लिए फिनिश सौना की यात्रा करने की सलाह दी जाती है।
5. भाप स्नान से त्वचा साफ़ और कसी हुई हो जाती है। फ़िनिश सौना देखने लायक है, यदि केवल इसलिए कि यह समय से पहले होने वाली झुर्रियों के खिलाफ एक उत्कृष्ट निवारक है।

• निमोनिया, अस्थमा, तपेदिक या ब्रोंकाइटिस के रोगी
• मिर्गी सिंड्रोम और उच्च रक्तचाप से पीड़ित
• कैंसर रोगी
• मधुमेह रोगी जिनका अपनी बीमारी के कारण वजन कम हो जाता है
• जिन लोगों को यूरोलिथियासिस है
• जिन लोगों को स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ा है
• जिन लोगों ने किसी पुरानी बीमारी के बढ़ने का अनुभव किया है
• मासिक धर्म के दौरान महिलाएं
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएँ
• 6 वर्ष से कम उम्र के बच्चे

तुर्की सौना के लाभ

"हमाम" या तुर्की सौना ओटोमन साम्राज्य से हमारी संस्कृति में आया। यह एक प्रकार का स्नान है जहां तापमान 50° से अधिक होता है। इस सॉना से स्वास्थ्य लाभ पहुंचाने के लिए, आपको इसका उपयोग करने से पहले अपने पूरे शरीर को साफ करना होगा।

तुर्की सौना का प्रभाव प्राकृतिक पसीने की प्रक्रिया के माध्यम से प्राप्त किया जाएगा, जो शरीर को हीट स्ट्रोक से बचाएगा। ऐसी स्थितियों में, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है और हार्मोनल चयापचय सक्रिय होता है।

तुर्की सौना उन पुरुषों के लिए बहुत फायदेमंद है जो सक्रिय रूप से खेल में संलग्न हैं। किसी खेल प्रतियोगिता के दिन या जिम में गहन कसरत के तुरंत बाद इसे देखने न जाएँ। आपको गहन कसरत से एक दिन पहले उससे मिलने की अनुमति है।

इन्फ्रारेड सॉना: लाभ

महंगे ब्यूटी सैलून इन्फ्रारेड सॉना तक पहुंच प्रदान करते हैं, जिसके आविष्कारक जापानी तदाशी इशिकावा हैं। ऐसा माना जाता है कि यह प्रक्रिया आपको अतिरिक्त वजन जल्दी और आसानी से कम करने में मदद कर सकती है। और वजन कम करना ऐसे सौना का एकमात्र लाभ नहीं है:

1. इन्फ्रारेड सॉना चयापचय में सुधार करता है और बड़ी संख्या में कैलोरी जलाता है। चलने के बजाय, आप इन्फ्रारेड सौना में आधे घंटे के सत्र में भाग ले सकते हैं। साथ ही, आपको अत्यधिक पसीना नहीं आएगा और स्नान की भाप से दम घुटने की समस्या नहीं होगी। आपका रक्त संचार बस बढ़ जाएगा, जो आपके शरीर को गर्म कर देगा।
2. इन्फ्रारेड विकिरण व्यक्ति के मूड को बेहतर बनाता है और प्रतिरक्षा में सुधार करता है। यदि आपको आराम करने और आराम करने की आवश्यकता है, तो इन्फ्रारेड सौना से बेहतर कोई जगह नहीं है।
3. इन्फ्रारेड किरणें शरीर पर घावों को तेजी से ठीक करने में मदद करती हैं। यदि आपको फ्रैक्चर, चोट और रक्तगुल्म है, तो इन्फ्रारेड सॉना में जाने से आपको तेजी से ठीक होने में मदद मिलेगी।

कुछ मामलों में, आप अभी भी इन्फ्रारेड सॉना का उपयोग नहीं कर सकते:

• यदि आपको सर्दी है या आप माइग्रेन से पीड़ित हैं;
• इन्फ्रारेड सॉना गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं के लिए वर्जित है;
• अंतःस्रावी तंत्र या कैंसर के रोगों से पीड़ित लोग;
• जिन लड़कियों को गर्भाशय गुहा में रसौली, एंडोमेट्रियोसिस या मास्टोपैथी है, वे इन्फ्रारेड सॉना में नहीं जा सकतीं;
• यदि आपको हृदय या संवहनी रोग हैं, तो ऐसे सौना में जाना प्रतिबंधित है;
• हड्डी और त्वचा रोग, या जननांग प्रणाली की बीमारियों वाले लोगों को इन्फ्रारेड सौना में नहीं जाना चाहिए।

नमक सौना: लाभ

नमक सॉना मानव शरीर को बहुत लाभ पहुंचाता है। इसीलिए इनका अभ्यास कई पूर्वी देशों, विशेषकर चीन में किया जाता है। प्रक्रिया न्यूनतम 20 मिनट और अधिकतम 30 मिनट तक चल सकती है। नमक सॉना उपयोगी है:

1. जिन लोगों को फेफड़े और ब्रांकाई के रोग हैं।
2. त्वचा रोग से पीड़ित। भले ही आपको त्वचा संबंधी कोई समस्या न हो, फिर भी आपकी त्वचा को रेशमी और मुलायम बनाने के लिए एक निवारक प्रक्रिया के रूप में नमक सौना में जाना उपयोगी है।
3. कैंसर की प्रवृत्ति वाले लोग। नमक सौना में प्रक्रिया के दौरान, एक हार्मोन उत्पन्न होता है जो कैंसर के विकास को रोकता है।
4. नमक सॉना तंत्रिका तनाव से राहत देता है और आराम देता है।

यदि आपको कोई गंभीर पुरानी बीमारी है या आपको सर्दी है तो नमक सॉना में जाना सख्त मना है। अगर इस पर ध्यान नहीं दिया गया तो नमक सॉना फायदेमंद होने की बजाय आपकी सेहत को नुकसान पहुंचाएगा।

बच्चों के लिए सौना के लाभ

यदि आप इस बहाने से अपने बच्चे को सौना प्रक्रियाओं से परिचित कराना चाहते हैं कि इससे वे बार-बार बीमार नहीं पड़ेंगे, तो आपको पता होना चाहिए कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए ताकि सौना फायदेमंद हो।

हमारे स्लाव पूर्वजों ने स्नानागार को एक पवित्र स्थान माना था जहाँ एक महिला बुरी आत्माओं के डर के बिना बच्चे को जन्म दे सकती थी। इसके अलावा, स्नानागार सबसे बाँझ जगह थी जहाँ बच्चे और प्रसव पीड़ा वाली महिला के स्वास्थ्य के लिए डरने की कोई ज़रूरत नहीं थी। क्या राज हे? तथ्य यह है कि गर्म पानी की भाप के प्रभाव में, लकड़ी से ऐसे पदार्थ निकलते थे जिनसे आमतौर पर स्नान किया जाता था, जिससे सभी रोगाणु नष्ट हो जाते थे। यही कारण है कि फिन्स अपने बच्चों को 4 साल की उम्र के बाद सॉना का आदी बनाना शुरू कर देते हैं। ऑस्ट्रिया और हंगरी के स्कूलों में, सौना का दौरा शैक्षिक कार्यक्रम में अनिवार्य स्वास्थ्य प्रक्रियाओं में से एक के रूप में शामिल है।

1. पहली प्रक्रिया के समय आपका बच्चा पहले से ही 4 साल का होना चाहिए, हालांकि आधिकारिक दवा 7 साल के बाद ही बच्चों को सॉना प्रक्रियाओं में शामिल करने की सलाह देती है।
2. सॉना में, जब बच्चा पहली बार प्रवेश करता है तो हवा का तापमान 90° होना चाहिए।
3. एक बच्चा स्टीम रूम में केवल 3 दौरे कर सकता है, प्रत्येक की अवधि 2 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
4. जब आपका बच्चा स्टीम रूम में हो तो उसे निचली बेंच पर बिठाएं और उसके सिर पर कोई टोपी लगाएं, लेकिन उसके बालों को सूखा रखें।
5. स्टीम रूम के बाद, अपने बच्चे के साथ ठंडे पानी वाले पूल में जाएँ, लेकिन सुनिश्चित करें कि उसे हाइपोथर्मिया न हो।
6. अपने बच्चे की बारीकी से निगरानी करें। यह बहुत संभव है कि सॉना की पहली यात्रा के दौरान उसे चक्कर आ जाए और सिरदर्द हो जाए। यदि आपके बच्चे को जन्मजात हृदय संबंधी समस्याएं हैं, तो निस्संदेह, सौना प्रक्रियाएं उसके लिए वर्जित हैं। सामान्य तौर पर, गुर्दे, अंतःस्रावी तंत्र और जठरांत्र संबंधी मार्ग से संबंधित किसी भी बीमारी के लिए।

सॉना एक आधुनिक स्नानघर है जो लोगों के लिए अधिक अनुकूलित है। अधिकतम आराम और आराम पाने के लिए अपने आप को सप्ताह में कम से कम एक बार स्टीम रूम में जाने की अनुमति दें। हालाँकि, यह मत भूलिए कि आपको सबसे पहले डॉक्टर से परामर्श करने और लगातार अपनी आंतरिक भावनाओं को सुनने की ज़रूरत है।

वीडियो: "अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना स्नानागार कैसे जाएं?"

एक रूसी व्यक्ति को भाप स्नान करने के अवसर से अधिक कुछ भी प्रसन्न नहीं करता। स्नानागार दूसरी माँ है: यह हड्डियों को भाप देगा और सब कुछ ठीक कर देगा! लोकप्रिय कहावतों में से एक यही कहती है। प्राचीन काल से, मानव स्वास्थ्य के लिए स्नानघर के लाभों को महत्व दिया गया है; किसी भी बीमारी के मामले में, लोग उपचार के लिए यहां जाते थे, और अक्सर यह व्यर्थ नहीं होता था - उनके स्वास्थ्य में सुधार हुआ, और उनकी बीमारियाँ कम हो गईं।

आमतौर पर एक फिनिश सौना, एक तुर्की हम्माम और एक रूसी स्नानघर होता है। इससे भी कम प्रसिद्ध जापानी सेंटो है, लेकिन यह हर किसी के लिए नहीं है; हर यूरोपीय उबलते पानी से भरे जापानी स्नान की सराहना नहीं कर सकता है। सौना और हम्माम के बीच का अंतर तापमान और आर्द्रता के मापदंडों में निहित है: सबसे गर्म फिनिश सौना है, इसमें गर्म और शुष्क हवा होती है जिसे 100-120 ◦ C तक गर्म किया जाता है, हम्माम में यह आधा ठंडा होता है, लगभग 50 ◦ C , लेकिन आर्द्रता सौ प्रतिशत है . खैर, रूसी स्टीम रूम बिल्कुल सुनहरा मतलब है; इसमें सामान्य तापमान शासन लगभग 60% आर्द्रता के साथ 60-80 डिग्री सेल्सियस है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि ऐसे पैरामीटर गर्म और नम भाप के उपचार प्रभाव को प्राप्त करने के लिए इष्टतम हैं। और, निःसंदेह, एक जीवन हैक जिसके बारे में अन्य देशों ने नहीं सोचा है वह है झाड़ू। इसका प्रभाव स्टीम रूम से कम नहीं होता। इसमें मालिश और पत्तियों से निकाले गए आवश्यक तेल शामिल हैं, और जिस पानी में इसे बनाया गया था वह वास्तव में एक उपचारात्मक काढ़ा है जिसका उपयोग आपके बालों या त्वचा को धोने के लिए किया जा सकता है।

पारंपरिक चिकित्सा के अनुयायियों का मानना ​​है कि अच्छी भाप लेने से आप विभिन्न मूल की एक दर्जन से अधिक बीमारियों से निपट सकते हैं। यदि आपको सर्दी है, शारीरिक या तंत्रिका थकावट महसूस होती है, या आपकी मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द होता है, तो भाप कमरे में जाएं और आप तरोताजा, स्वस्थ और ताकत से भरपूर वापस आएंगे। शरीर के लिए स्नान के लाभ पहली यात्रा के बाद ही दिखाई देने लगते हैं, नियमित स्नान प्रक्रिया की तो बात ही छोड़ दें। नम भाप और गर्मी हमारे शरीर को झटका देते हैं, सभी प्रक्रियाओं को त्वरित मोड में शुरू करते हैं, अंगों और ऊतकों के पुनर्जनन को उत्तेजित करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को सतर्क करते हैं, रक्त में इंटरफेरॉन की मात्रा बढ़ जाती है और शरीर की सुरक्षा बढ़ती है। गर्म भाप और पानी के उपचारात्मक प्रभावों पर एक से अधिक शोध प्रबंध लिखे जा सकते हैं, उनका प्रभाव इतना व्यापक है। सही दृष्टिकोण के साथ, आप कई वर्षों तक दवाओं और गोलियों के बिना काम कर सकते हैं, बस नियमित रूप से स्टीम रूम में जाएँ।

यह भी पढ़ें: आप कितनी बार इन्फ्रारेड सॉना का उपयोग कर सकते हैं?

लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए, किसी भी अन्य शक्तिशाली उपाय की तरह, स्नान हमेशा सुरक्षित नहीं होता है। इससे होने वाले लाभ और हानि इसके उचित उपयोग और स्वयं के प्रति सावधान रवैये पर निर्भर करते हैं। यदि आपको पुरानी या तीव्र बीमारियाँ हैं, तो पहले से ही डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है ताकि गलती से कोई नुकसान न हो या बीमारी न बढ़े।

स्नान प्रक्रियाएं खतरनाक हो सकती हैं यदि:

- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कामकाज में गंभीर गड़बड़ी: इस्किमिया, रोधगलन के बाद की स्थिति, स्ट्रोक - यह सब दौरे के लिए एक सीधा घात है;

- ट्यूमर और पिछले ऑन्कोलॉजी की उपस्थिति - सभी प्रक्रियाएं स्टीम रूम में सक्रिय होती हैं, यह दोबारा होने के लिए प्रेरणा बन सकती है, इसलिए वहां जाने से बचना बेहतर है।

- तीव्र सर्दी और वायरल रोग: गर्मी बढ़ने से बैक्टीरिया और वायरस की संख्या में और भी अधिक वृद्धि होगी और रोग बढ़ जाएगा;

- पश्चात की अवधि, बाहरी और आंतरिक टांके का अधूरा उपचार, खुली घाव की सतह। अत्यधिक गर्मी के कारण आंतरिक रक्तस्राव हो सकता है और टांके फट सकते हैं।

यदि उपरोक्त सभी बीमारियाँ आपको छू गई हैं, तो यह बहुत अच्छा है। आप स्नानागार में जा सकते हैं और अच्छे से भाप स्नान कर सकते हैं।

मानव स्वास्थ्य के लिए स्नान के लाभ एक स्पष्ट और निर्विवाद तथ्य हैं। आइए कम से कम मानव शरीर पर स्टीम रूम के प्रभाव का थोड़ा विश्लेषण करने का प्रयास करें और समझें कि स्नानघर कितना उपयोगी है।

1. हृदय और रक्त वाहिकाएँ - गर्मी के प्रभाव में, रक्त परिसंचरण और हृदय गति कई गुना बढ़ जाती है, यहां तक ​​कि रक्त की संरचना और सूत्र भी बदल जाता है। रक्त परिसंचरण बढ़ने से आंतरिक अंगों - हृदय, फेफड़े, यकृत, प्लीहा, गुर्दे आदि में ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति होती है, जिसका अर्थ है कि इसका निवारक प्रभाव होता है, जिससे वैरिकाज़ नसों, उच्च रक्तचाप, हृदय विफलता जैसी समस्याओं की शुरुआत को रोका जा सकता है। खराब रक्त आपूर्ति और रक्त ठहराव की विशेषता। डॉक्टर ध्यान दें कि एक सक्षम दृष्टिकोण और नियमित यात्राओं के साथ, स्टीम रूम की प्रभावशीलता जिम में भार के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकती है। और विपरीत ठंडे पानी के डूश के साथ संयोजन में, यह किसी भी अन्य प्रकार के प्रशिक्षण को एक शुरुआत देगा।
2. श्वसन प्रणाली। गर्म हवा कई श्वसन समस्याओं के लिए एक अमूल्य उपाय है। ब्रोंकाइटिस, ट्रेकाइटिस, राइनाइटिस, साइनसाइटिस, टॉन्सिलिटिस और इसी तरह की समस्याएं स्टीम रूम में पूरी तरह से ठीक हो जाती हैं। नम भाप, फेफड़ों और नासोफरीनक्स में प्रवेश करके, उनकी रक्त आपूर्ति बढ़ाती है, सभी छोटी केशिकाएं दोगुनी तीव्रता से काम करना शुरू कर देती हैं, थूक पतला हो जाता है और बेहतर तरीके से निकल जाता है, रुकी हुई प्रक्रियाएं दूर हो जाती हैं और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं का पुनर्जनन शुरू हो जाता है।
3. अंत: स्रावी प्रणाली। हमारे शरीर में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है और हार्मोन इसमें बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं, जिनका उत्पादन विशेष ग्रंथियों द्वारा सुनिश्चित किया जाता है। गर्म हवा सभी अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम को बढ़ाती है - थायरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियां, पिट्यूटरी ग्रंथि, अग्न्याशय, आदि। हमें जिन हार्मोनों की आवश्यकता होती है, वे गहन रूप से उत्पादित होने लगते हैं, जिसका अर्थ है कि हम बेहतर महसूस करते हैं और जोश और ताकत में वृद्धि महसूस करते हैं। हार्मोन का सही और समय पर उत्पादन अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करता है और मूड में सुधार करता है, सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है।
4. पाचन. तेज़ ताप पेट, आंतों, पित्ताशय, अग्न्याशय में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है और कोलेसिस्टिटिस, गैस्ट्रिटिस, अग्नाशयशोथ, कोलाइटिस और कई अन्य समस्याओं की रोकथाम के रूप में कार्य करता है। जब शरीर गर्म होता है, तो पित्त के बहिर्वाह में सुधार होता है, जिससे कोलेलिथियसिस की संभावना कम हो जाती है, गैस्ट्रिक रस का स्राव बढ़ जाता है, जिसका अर्थ है कि भोजन बेहतर पच जाएगा और अवशोषित हो जाएगा, शरीर को अधिक पोषक तत्व प्राप्त होंगे और इसकी ताकत मजबूत होगी। आंतों को उत्तेजित करने से आप विषाक्त पदार्थों को निकाल सकते हैं और प्रभावी विषहरण कर सकते हैं, डिस्बिओसिस और संबंधित समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।
5. त्वचा। त्वचा की समस्याओं वाले लोग विशेष रूप से स्नान प्रक्रियाओं की सराहना करते हैं। यदि आप अपने साथ यूकेलिप्टस, ओक या लिंडेन झाड़ू ले जाएं तो किसी भी सूजन को पूरी तरह से हटाया जा सकता है। इन पौधों में मौजूद आवश्यक तेल वसामय ग्रंथियों की गतिविधि को सामान्य करते हैं और छिद्रों को और अधिक बंद होने से रोकते हैं। गर्मी के प्रभाव में, शरीर से अत्यधिक पसीना निकलता है, त्वचा सहित विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट पदार्थों से छुटकारा मिलता है, जिससे सभी अनावश्यक चीजों से छुटकारा मिलता है। एटोपिक जिल्द की सूजन, पित्ती, सोरायसिस के लिए, स्टीम रूम में जाने से राहत मिलेगी और सकारात्मक प्रभाव दिखाई देगा। जो महिलाएं अपनी जवानी को लम्बा करना चाहती हैं और एक आकर्षक उपस्थिति बनाए रखना चाहती हैं, वे अपने साथ विभिन्न सौंदर्य प्रसाधनों को भाप कमरे में ले जाती हैं, जिन्हें चेहरे और शरीर को भाप देने के बाद लगाने पर अधिक स्पष्ट और स्थायी प्रभाव पड़ता है, और गीली भाप की स्थिति में सुधार होता है। त्वचा की कसावट और लोच बढ़ जाती है।
6. हाड़ पिंजर प्रणाली। भाप सभी जोड़ों को गर्म करती है, गर्मी स्नायुबंधन की लोच को बढ़ाती है, रक्त प्रवाह मांसपेशियों के ऊतकों में तनाव को खत्म करता है, लैक्टिक एसिड को हटाता है, जो भारी शारीरिक परिश्रम के बाद जमा होता है और असुविधा और अत्यधिक थकान की भावना का कारण बनता है। शौकीन स्नान परिचारकों में गठिया, गठिया और गठिया दूर हो जाते हैं।
7. गुर्दे और मूत्राशय. गर्मी से मूत्राधिक्य की दर बदल जाती है, जिससे मूत्र में सोडियम उत्सर्जन की तीव्रता बढ़ जाती है। तेज़ हीटिंग सिस्टिटिस, पायलोनेफ्राइटिस और माइनर यूरोलिथियासिस जैसी बीमारियों से निपटने में मदद करती है। इसके अलावा, इन बीमारियों के पुराने रूप को भी ठीक किया जा सकता है। बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से किडनी पर सकारात्मक प्रभाव बढ़ता है; पानी किडनी को साफ करता है, और गर्मी बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है।
8. तंत्रिका तंत्र। जो लोग पहली बार स्टीम रूम में आते हैं वे सबसे पहले सामान्य मनोवैज्ञानिक स्थिति पर इसके सकारात्मक प्रभाव पर ध्यान देते हैं। तनाव और बढ़ी हुई चिंता से राहत पाने के लिए यह एक उत्कृष्ट उपाय है और नियमित दौरे से अधिकांश लोगों की नींद और भूख में सुधार होता है, सिरदर्द दूर हो जाता है और प्रदर्शन में वृद्धि होती है। डॉक्टर विक्षिप्त सिंड्रोम और आंतरिक चिंता से राहत के लिए स्नान प्रक्रियाओं की सलाह देते हैं।
9. प्रजनन अंग। प्रजनन क्रिया को बनाए रखने और बांझपन से निपटने के मामले में महिलाओं के लिए स्नान के लाभ बहुत अधिक हैं।लंबे समय तक, चिकित्सकों ने वहां महिलाओं की सभी समस्याओं का इलाज किया, थ्रश, उपांगों की सूजन और अन्य बीमारियों से निपटने में मदद की। डॉक्टर इस बात की पुष्टि करते हैं कि जो महिलाएं भाप लेना पसंद करती हैं वे अधिक आसानी से बच्चे को जन्म देती हैं और गर्भावस्था को अच्छी तरह से सहन कर लेती हैं, और सूजन से कम पीड़ित होती हैं। पुरुषों के लिए स्नान के लाभ इतने स्पष्ट नहीं हैं; पुरुष जननांग अंगों के अधिक गर्म होने से प्रजनन क्षमता कम हो सकती है, इसलिए यदि आप बच्चा पैदा करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको स्नान प्रक्रियाओं का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। अन्य सभी मामलों में, झाड़ू के साथ भाप स्नान करने से पुरुषों के स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं होगा।

मानव शरीर पर गर्म तापमान के प्रभाव के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों परिणाम हो सकते हैं। बहुत कुछ व्यक्ति के लिंग और उम्र के साथ-साथ तापमान के स्तर जैसे कारकों पर निर्भर करता है। इसलिए, संबंधित क्षेत्रों में डॉक्टरों और वैज्ञानिकों के बीच, सौना के लाभ और हानि के विषय पर बहस कम नहीं होती है। दरअसल, महिलाओं, पुरुषों और बच्चों पर फिनिश सौना का प्रभाव आम तौर पर एक जैसा होता है, लेकिन उनमें से प्रत्येक के लिए जोखिम अलग-अलग होंगे। एक ओर, सॉना की नियमित यात्राओं से लोगों को निश्चित रूप से मिलने वाले बिना शर्त स्वास्थ्य लाभ स्पष्ट हैं। लेकिन, दूसरी ओर, यह बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए ताकि कोई नुकसान न हो।

सौना पेशेवर एथलीटों और खेल खेलना पसंद करने वाले लोगों के लिए विशेष और बहुत महत्वपूर्ण है। दरअसल, सॉना में आराम करने से उनके अधिक काम करने वाले शरीर से तनाव दूर हो जाता है, लेकिन साथ ही, यह वांछित फिगर राहत प्राप्त करने में बाधा डालता है। किसी भी मामले में, चूंकि मानव शरीर पर सॉना का प्रभाव विवादास्पद है, इसलिए अपने चिकित्सक से परामर्श के बाद ही इसका दौरा करने की सिफारिश की जाती है। नियमित रूप से स्टीम रूम में जाने वाले व्यक्ति के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक क्या हैं? आइए इस बहुआयामी मुद्दे को और अधिक विस्तार से समझने का प्रयास करें।

सर्दी-जुकाम और अधिक वजन से बचाव का उपाय

सौना और रूसी स्नान के बीच मुख्य अंतर यह है कि भाप कमरे में हवा का तापमान समान उच्च होता है, लेकिन साथ ही पहले में कम आर्द्रता बनी रहती है। गर्म हवा मुख्य रूप से श्वसन प्रणाली के साथ-साथ त्वचा को भी प्रभावित करती है - यह इसकी कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है और छिद्रों को खोलती है। लगभग सौ डिग्री सेल्सियस के तापमान और हवा में नमी 25% से अधिक न होने पर पसीना बढ़ जाता है। इस प्रकार, अच्छी तरह से खुले छिद्रों के माध्यम से, इसे अवरुद्ध करने वाले विषाक्त पदार्थ और हानिकारक पदार्थ पसीने के साथ शरीर से बाहर निकलने लगते हैं।

एक अतिरिक्त सकारात्मक प्रभाव यह है कि सौना लकड़ी से बने होते हैं, जो उच्च तापमान के संपर्क में आने पर भाप कमरे में एक सुखद सुगंध और उपचारकारी पदार्थ छोड़ना शुरू कर देते हैं। गर्म शुष्क हवा फेफड़ों में गहराई से प्रवेश करती है, व्यक्ति गहरी सांस लेने लगता है, जिससे वायु विनिमय प्रक्रिया में सुधार होता है। अध्ययनों से पता चला है कि सौना में, एक व्यक्ति की ऑक्सीजन की खपत लगभग एक तिहाई बढ़ जाती है। इस संबंध में, परिसंचरण तंत्र का कार्य भी सक्रिय होता है।

उन लोगों के लिए फिनिश सौना का दौरा करना भी उपयोगी है जो देखते हैं कि बिस्तर में कवर के नीचे भी उनके हाथ और पैर अक्सर ठंडे रहते हैं। गर्म हवा के प्रभाव में, रक्त वाहिकाएं लचीली हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप ऊपरी और निचले छोरों में रक्त संचार बेहतर होता है। अगर आप नियमित रूप से सॉना जाते हैं तो इससे आपकी त्वचा को भी फायदा होगा। इस तथ्य के कारण उसकी स्थिति में सुधार होगा कि भाप कमरे में गर्मी शरीर के ऊपरी ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, और त्वचा उपयोगी पदार्थों से समृद्ध होती है।

सॉना जाने का एक और चिकित्सीय प्रभाव यह है कि गर्म हवा रोगजनक रोगाणुओं को मार देती है, यही कारण है कि कई लोग इसे सर्दी से लड़ने का एक प्रभावी तरीका मानते हैं। सॉना में, शरीर हाइपरथर्मिया के प्रभाव का अनुभव करता है - शरीर के तापमान में कृत्रिम वृद्धि। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित और मजबूत करता है, जो तापमान में तेज वृद्धि को बुखार के रूप में मानता है और इसके संबंध में सक्रिय होता है। नतीजतन, शरीर एंटीबॉडी का उत्पादन शुरू कर देता है जो सर्दी का प्रतिरोध करता है।

हृदय की मांसपेशियों और संपूर्ण संचार प्रणाली को प्रशिक्षित करने के साधन के रूप में सॉना के लाभ सर्वविदित हैं। भाप कमरे में, रक्त वाहिकाओं के माध्यम से तेजी से चलना शुरू हो जाता है, और हृदय त्वरित लय में काम करता है। मुख्य बात: सुनिश्चित करें कि सॉना में पल्स 120 बीट प्रति मिनट से अधिक न होने लगे, अन्यथा स्वास्थ्य को नुकसान होने का खतरा होगा।

संचार प्रणाली के माध्यम से रक्त और लसीका की गति को तेज करने से शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं, जो बदले में वजन घटाने को बढ़ावा देती है। यदि आप नियमित रूप से सॉना जाते हैं और इसे सही तरीके से करते हैं, तो आप अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं, जब आपका पाचन और उत्सर्जन तंत्र घड़ी की तरह काम करना शुरू कर देता है। इसलिए, सौना उन महिलाओं और पुरुषों के लिए जो लाभ लाता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपना सामान्य वजन बनाए रखना चाहते हैं, उन्हें कम करके आंकना मुश्किल है।

तंत्रिका तंत्र के लिए सॉना के फायदे भी कम नहीं हैं - स्टीम रूम के आरामदेह प्रभाव के बारे में लोग लंबे समय से जानते हैं।

बच्चों के सौना का क्या उपयोग है?

एक बढ़ता हुआ जीव पर्यावरण में अचानक होने वाले परिवर्तनों के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होता है। कई माता-पिता जो स्नान पसंद करते हैं वे कम उम्र से ही अपनी संतानों को इस उपयोगी परंपरा का आदी बनाने का प्रयास करते हैं। लेकिन विशेषज्ञ गवाही देते हैं कि रूसी स्नान, इसके विपरीत, बच्चे के शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि वहां का तापमान औसतन 120 या 160 डिग्री तक पहुंच जाता है। और यह गर्मी उच्च आर्द्रता के साथ होती है। एक अप्रस्तुत शरीर के लिए ऐसा स्टीम रूम एक बहुत ही गंभीर परीक्षा हो सकता है।

इसलिए, सबसे पहले अपने बच्चे को सॉना में ले जाने की सलाह दी जाती है, जो शुरुआती लोगों के लिए अधिक उपयुक्त विकल्प माना जाता है। वहां हवा का तापमान कुछ कम है - 110 डिग्री से अधिक नहीं, जबकि हवा शुष्क है। इसका मतलब यह है कि एक बच्चे के लिए सॉना में सांस लेना बहुत आसान हो जाएगा। उसी समय, शरीर अभी भी अच्छी तरह से गर्म हो जाएगा, और बच्चे को भाप कमरे से निश्चित रूप से लाभ होगा। हालांकि विशेषज्ञ सॉना में तापमान को शुरू से ही सैकड़ों डिग्री तक न बढ़ाने की सलाह देते हैं, लेकिन 60 से शुरू करना और धीरे-धीरे इसे बढ़ाना बेहतर है।

सामान्य तौर पर, बच्चों के लिए सौना जाने के लाभ अविश्वसनीय हैं। मुख्य रूप से बार-बार सर्दी-जुकाम की समस्या से जूझ रहे बच्चों के स्वास्थ्य पर स्टीम रूम का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सॉना में, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, बच्चे का शरीर स्वाभाविक रूप से कठोर होता है, और सर्दी के मामले में बलगम ब्रोंची और नाक से तेजी से निकल जाता है। इसके अलावा, यदि आप सॉना में सुगंधित तेलों (जैसे नीलगिरी) या कैमोमाइल और लिंडेन के काढ़े का सही ढंग से उपयोग करते हैं, तो आप हीलिंग इनहेलेशन के प्रभाव को भी प्राप्त कर सकते हैं।

लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि बीमारी की गंभीर अवधि के दौरान आप अपने बच्चे को सॉना में न ले जाएं, क्योंकि इसके विपरीत, इससे और भी अधिक नुकसान हो सकता है और उसकी स्थिति बिगड़ सकती है। जब बच्चा बेहतर हो जाए, तो अपने बच्चे को सॉना में ले जाने की संभावना के बारे में अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें, और यदि हरी झंडी मिलती है, तो बेझिझक सॉना परिसर में आराम करने के लिए जाएं।

अध्ययनों से पता चला है कि जो बच्चे नियमित रूप से सॉना जाते हैं, वे अपने साथियों की तुलना में सर्दी के प्रति 80% कम संवेदनशील होते हैं, जिनके माता-पिता उन्हें स्टीम रूम में नहीं ले जाते हैं। इसके मद्देनजर, कुछ किंडरगार्टन और क्लीनिकों में अलग-अलग बच्चों के सौना दिखाई देने लगे।

बाल रोग विशेषज्ञों की देखरेख में बच्चों को वहां विशेष प्रक्रियाओं से गुजरना पड़ता है:

• बार-बार सर्दी लगने का खतरा;
• चोटें लगीं;
• मस्कुलर डिस्टोनिया से पीड़ित;
• अभिघातज के बाद की स्थिति के साथ.

इसके अलावा, ऐसे सौना अस्थमा से पीड़ित बच्चों के लिए चिकित्सीय सत्र भी प्रदान करते हैं। शुष्क, गर्म हवा के प्रभाव में, बच्चे आसानी से सांस लेते हैं, ब्रोंकोस्पज़म से राहत मिलती है और दौरे बंद हो जाते हैं।

बच्चों के लिए ऐसे सत्र स्वतंत्र रूप से नहीं किए जा सकते, क्योंकि केवल एक डॉक्टर ही समय पर कुछ गलत देख सकता है और स्नान प्रक्रिया को रोक सकता है। ऐसा करने के लिए, डॉक्टर बच्चे के दिल की धड़कन, उसकी सांस लेने की आवृत्ति और गहराई और कई अन्य लक्षणों की निगरानी करते हैं।

सौना से किसे नुकसान हो सकता है?

लेकिन जिस तरह एक सिक्के के दो पहलू होते हैं, उसी तरह कुछ मामलों में फिनिश सौना की यात्रा फायदेमंद नहीं हो सकती है। सबसे पहले, यह चेतावनी उन पुरुषों पर लागू होती है जो परिवार और बच्चों की योजना बना रहे हैं। अमेरिकी वैज्ञानिकों के हालिया अध्ययन के अनुसार, स्टीम रूम में नियमित विश्राम से पुरुषों के प्रजनन कार्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के विशेषज्ञों ने मजबूत सेक्स के कई प्रतिनिधियों पर परीक्षणों की एक श्रृंखला आयोजित की, जो सप्ताह में दो बार स्टीम रूम में जाते थे। सत्र में 70 से 90 डिग्री के वायु तापमान पर सौना में 15 मिनट का विश्राम शामिल था। वैज्ञानिकों ने तीन महीने तक फिनिश सॉना की नियमित यात्राओं से विषयों के वीर्य में शुक्राणु की गतिविधि पर पड़ने वाले प्रभाव की निगरानी की और निराशाजनक निष्कर्ष पर पहुंचे। प्रयोग के पहले महीने में, सक्रिय शुक्राणुओं की संख्या में काफी कमी आई और तीन महीने के भीतर एक महत्वपूर्ण न्यूनतम तक पहुंच गई। इसके अलावा, विषयों को उनकी संख्या सामान्य होने में छह महीने लग गए। इसलिए, यदि संतान का मुद्दा आपके लिए दबाव बना रहा है, लेकिन अपनी पसंदीदा परंपरा को छोड़ना असहनीय है, तो कम से कम सौना में हर दस दिनों में एक बार जाने की संख्या कम करने का प्रयास करें।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को फिनिश सौना में शामिल नहीं होना चाहिए। सच है, यह निषेध गर्भावस्था के पहले तिमाही और आखिरी महीने पर लागू होता है, जब गर्भपात या समय से पहले जन्म का जोखिम अधिक होता है। लेकिन "दिलचस्प स्थिति" के अन्य समय के दौरान भी आपको महिला को देखने वाले डॉक्टर की सहमति के बिना सॉना में नहीं जाना चाहिए। यदि आपको कोई स्त्री रोग संबंधी समस्या है तो आपको डॉक्टर से भी परामर्श लेना चाहिए।

दोनों लिंगों के लोगों के लिए, उच्च तापमान से हर बीमारी में लाभ नहीं होगा। इसलिए, निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है:

• दिल के रोग;
• उच्च रक्तचाप;
• ऑन्कोलॉजी;
• चर्म रोग;
• नेफ्रैटिस और गुर्दे की पथरी;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग की पुरानी सूजन;
• पैरों की वैरिकाज़ नसें।

रोग के रूप या अवस्था के आधार पर, डॉक्टर विभिन्न बीमारियों से पीड़ित लोगों को स्टीम रूम में जाने की अनुमति दे सकता है या प्रतिबंधित कर सकता है।

बच्चों को सौना में भी बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श के बाद ही ले जाना चाहिए। जब बच्चों को सॉना में पेश किया जा सकता है तो आपको कटऑफ उम्र निर्धारित करके अपने डॉक्टर से बातचीत शुरू करनी चाहिए। अक्सर, बाल रोग विशेषज्ञ आपको तीन साल की उम्र के बाद अपने बच्चे को स्टीम रूम में ले जाने की अनुमति देते हैं, लेकिन कुछ मामलों में प्रतिबंध को पांच या सात साल तक भी बढ़ाया जा सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि बच्चों में पसीने की ग्रंथियां कम विकसित होती हैं, चयापचय अधिक तीव्र होता है, और शरीर के तापमान को स्थिर बनाए रखने वाले तंत्र वयस्कों की तुलना में कम कुशल होते हैं। केवल एक योग्य चिकित्सक ही सटीक सिफारिश देने के लिए इन सभी संकेतकों को ध्यान में रख पाएगा।

स्टीम रूम में जाते समय अपने बच्चे पर सतर्क नजर रखें और उसकी सेहत में होने वाले थोड़े से बदलाव पर ध्यान दें। चक्कर आना, मतली या सिरदर्द, या कार्डियक अतालता के पहले संकेत पर, तुरंत अपने बच्चे को सॉना से हटा दें। हो सकता है कि उसमें छिपी हुई आंतरिक क्षति हो जिसके बारे में आपको जानकारी न हो, या चयापचय संबंधी विकार हों। दोनों ही मामलों में स्टीम रूम नुकसान पहुंचा सकता है।

खेल प्रेमियों और पेशेवरों के लिए सौना

एथलीटों के शरीर पर स्टीम रूम का प्रभाव दोगुना होता है। अक्सर, जिम में कड़ी मेहनत करने के बाद, एथलीट अत्यधिक काम करने वाली मांसपेशियों से तनाव दूर करने और आराम करने के लिए सीधे सॉना चले जाते हैं। एथलीटों के लिए स्टीम रूम का लाभ यह है कि एक व्यक्ति को बहुत गहन कसरत के बाद भी दूसरी बार हवा मिलती है और ऊर्जा में वृद्धि होती है। गर्म हवा मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव डालती है, जिससे उनका लचीलापन बढ़ता है, साथ ही दर्द से राहत मिलती है और ऊतकों में रक्त संचार बढ़ता है। विषाक्त पदार्थ पसीने के साथ अच्छी तरह से खुले छिद्रों से बाहर निकलते हैं, अगर पसीने के सत्र के दौरान ऐसा नहीं होता।

एथलीटों के लिए सॉना का एक और लाभ यह है कि यदि उन्होंने जिम में व्यायाम मशीनों पर बहुत अधिक मेहनत की है, तो स्टीम रूम में मांसपेशियों का दर्द कम हो जाएगा और जोड़ों का दर्द भी कम हो जाएगा। गर्मी के प्रभाव में, शरीर सक्रिय रूप से तथाकथित आनंद हार्मोन एंडोर्फिन का उत्पादन शुरू कर देता है और लैक्टिक एसिड लैक्टेट को निष्क्रिय कर देता है। इससे तनावग्रस्त मांसपेशियों में दर्द का स्तर कम हो जाता है।

जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, चयापचय तेज हो जाता है, जिससे वजन घटाने का प्रभाव बढ़ जाएगा। यह विशेष रूप से मूल्यवान है यदि आप विशेष रूप से अपने फिगर को सामान्य वजन में लाने के लिए जिम गए थे। सॉना में हृदय की मांसपेशियां तेजी से काम करती हैं, जिससे पंप किए जाने वाले रक्त की मात्रा लगभग दोगुनी हो जाती है। इससे रक्त वाहिकाएं अधिक लचीली और लचीली होंगी और रक्त संचार बढ़ेगा।

साथ ही, सौना उन लोगों को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है जो न केवल अपने शरीर को आकार में लाने के लिए जिम आए थे, बल्कि पेशेवर रूप से उच्च गुणवत्ता वाली राहत पर काम करते हैं। समस्या यह है कि स्टीम रूम में मांसपेशियों की वृद्धि को रोकने का नकारात्मक गुण होता है। अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ फिजियोलॉजी एंड स्पोर्ट्स के विशेषज्ञों द्वारा किए गए दीर्घकालिक अध्ययनों से यह नुकसान साबित हुआ है। कई परीक्षणों के माध्यम से, वैज्ञानिकों ने पाया है कि जब परिवेश का तापमान 30 डिग्री से अधिक हो जाता है, तो ग्लाइकोजन संश्लेषण काफी धीमा हो जाता है। आराम की अवधि के दौरान मांसपेशियों की वृद्धि होती है, और यह ग्लाइकोजन है जो गंभीर व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी के लिए जिम्मेदार है।

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि बॉडीबिल्डरों के लिए प्रशिक्षण के बाद सॉना नहीं जाना बेहतर है, लेकिन जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने फिगर को टाइट करना चाहते हैं, उनके लिए इससे कोई नुकसान नहीं होगा, बल्कि फायदा ही होगा। लेकिन इस मामले में भी, आपको कई नियमों का पालन करना होगा। यदि आप इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो व्यायाम मशीनों पर व्यायाम करने के बाद सॉना की यात्रा से केवल लाभ ही मिलेगा।

शौकिया एथलीटों के लिए नियम

सामान्य जलयोजन बनाए रखने के लिए सॉना जाने से पहले अपने वर्कआउट के दौरान पानी पीना सुनिश्चित करें। साथ ही स्टीम रूम के तुरंत बाद कम से कम एक गिलास या उससे थोड़ा अधिक साफ पानी पिएं।

चिकित्सीय मतभेद

इसके मूल में, सॉना जाना एक ऐसी आदत है जो मानव स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाती है, लेकिन कुछ स्थितियों में स्टीम रूम हानिकारक हो सकता है। विशेष रूप से, निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए सौना में जाने पर कई प्रकार के मतभेद और सख्त प्रतिबंध हैं:

• तपेदिक;
• एंजाइना पेक्टोरिस;
• मिर्गी;
• गंभीर रूप में एथेरोस्क्लेरोसिस;
• रूमेटोइड पॉलीआर्थराइटिस;
• मनोविकृति;
• संक्रामक त्वचा पर चकत्ते;
• जीर्ण अवस्था में ग्लोमेरुलोनेफ्राइटिस (गुर्दे की बीमारी);
• चरम सीमाओं के फंगल संक्रमण;
• दिल की धड़कन रुकना।

इसके अलावा, डॉक्टर संभवतः उन लोगों को स्नान परिसरों में जाने से रोकेंगे जिन्होंने हाल ही में किसी भी स्तर की सर्जरी करवाई है, ताकि अभी भी सूजन वाले ऊतकों को नुकसान न पहुंचे। आपको अपना ख्याल रखने की भी ज़रूरत है और उन लोगों के लिए सौना जाने से बचना चाहिए जो दिल के दौरे या स्ट्रोक से उबर रहे हैं। उच्च तापमान मधुमेह वाले लोगों के लिए भी वर्जित है।

इसी तरह की आवश्यकता उन लोगों पर लागू होती है जो किसी बीमारी की तीव्र अवधि के दौरान और यहां तक ​​कि उच्च तापमान के दौरान भी भाप स्नान करने का निर्णय लेते हैं। आप इस हद तक गर्म हो सकते हैं कि आपको एम्बुलेंस बुलानी पड़ेगी। बाद में अपने स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान से पीड़ित होने की तुलना में एक बार सॉना की यात्रा को छोड़ देना और पूरी तरह से ठीक हो जाना बेहतर है।

डॉक्टर भी साठ साल से अधिक उम्र के बुजुर्ग लोगों को सॉना या स्टीम बाथ में जाने की सलाह नहीं देते हैं, अगर स्टीम रूम में जाना उनके लिए अच्छी परंपरा और आदतन बात नहीं है। और बच्चों में, मतभेदों की सूची में मूत्र पथ और गुर्दे की पुरानी बीमारियों जैसी स्वास्थ्य समस्याएं शामिल हैं। यदि आपके बच्चे को जठरांत्र संबंधी मार्ग या यकृत के रोगों की पुरानी अवस्था है, तो उसके साथ सॉना में जाने से पहले आपको बाल रोग विशेषज्ञ के साथ एक अलग परामर्श की भी आवश्यकता है। यदि त्वचा पर पीपयुक्त घाव या एक्जिमा दिखाई दे तो बच्चे की त्वचा को उच्च तापमान के संपर्क में लाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि अंतःस्रावी तंत्र बाधित हो, तो सॉना बच्चों के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है। इसके अलावा, शुष्क गर्म हवा बच्चे में तीव्र प्रतिक्रिया का कारण बन सकती है यदि वह एलर्जी के प्रति संवेदनशील है। जब उन्हें वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया का पता चला, तो सॉना की यात्रा भी रद्द करनी पड़ी।

लेकिन पूरी तरह से स्वस्थ लोगों को भी कई सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है ताकि लाभकारी स्नान प्रक्रियाएं स्वास्थ्य के लिए वास्तविक नुकसान में न बदल जाएं। सॉना में अपने साथ एक टोपी या कम से कम एक बाल तौलिया ले जाना सुनिश्चित करें ताकि स्टीम रूम में आपका सिर खुला न रहे। उस तौलिये का भी ध्यान रखें जिस पर आप स्टीम रूम में बैठेंगे, क्योंकि लकड़ी का आवरण बहुत गर्म होता है और आप आसानी से अपनी त्वचा को जला सकते हैं।

नशे में रहते हुए स्टीम रूम में न जाएँ; सॉना की दीवारों के बाहर शराब पीना छोड़ दें - यह यहाँ फायदेमंद नहीं होगा। भाप कमरे में उच्च तापमान के प्रभाव में, हृदय और रक्त वाहिकाओं पर भार पहले से ही बढ़ जाता है, और शराब के कारण यह काफी बढ़ जाएगा। इस नियम की अनदेखी करने पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

स्टीम रूम का व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिति पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सौना में शुष्क गर्म हवा की मदद से, आप न केवल कष्टप्रद खांसी से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि इसमें ब्रोंकाइटिस के खिलाफ निवारक सत्र भी आयोजित कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए भी अमूल्य है जो व्यायाम से वजन कम करने के प्रभाव को बढ़ाना चाहते हैं।

शरीर पर इसके प्रभाव के संदर्भ में, सॉना पारंपरिक रूसी स्नान की तुलना में कुछ हद तक सौम्य है। इसलिए, इसे परिवार के सबसे छोटे सदस्यों सहित पूरे परिवार के लिए एक स्वस्थ छुट्टी का सबसे अच्छा विकल्प माना जा सकता है। लेकिन साथ ही, स्टीम रूम में मानव शरीर को होने वाले गंभीर तनाव के कारण, डॉक्टर से पूर्व परामर्श की सिफारिश को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।

स्वास्थ्य

आधुनिक सौना, जिस पर नीचे चर्चा की जाएगी, वह थाफिनलैंड में आविष्कार किया गया . इसके एनालॉग्स लगभग 2 हजार साल पहले दिखाई दिए थे। फिन्स, उत्तर के अन्य लोगों की तरह, स्टीम रूम के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं और नियमित रूप से इसका दौरा करते हैं।

आंकड़ों के मुताबिक, हर दूसरे फिनिश अपार्टमेंट में इलेक्ट्रिक सौना हैं। और अगर किसी के अपार्टमेंट में सौना नहीं है, तो किसी ऊंची इमारत में सार्वजनिक उपयोग के लिए एक या दो स्टीम रूम जरूर होंगे, जहां अपार्टमेंट के निवासी जब चाहें तब जा सकते हैं।

सॉना फिनिश संस्कृति के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ और फिनलैंड का राष्ट्रीय प्रतीक माना जाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह अन्य देशों में इतना लोकप्रिय हो गया है, क्योंकि इसके बहुत सारे फायदे हैं!

फिनलैंड में सौना के बारे में एक किंवदंती है: एक दिन बारिश के पानी की बूंदें छत से लीक हो गईं औरगर्म पत्थरों पर गिर गया चूल्हे में, जिससे कमरे में सुखद गर्मी दिखाई देती है। लोगों को एहसास हुआ कि वे अपने दम पर गर्म भाप वाला ऐसा स्टीम रूम बना सकते हैं। प्राचीन समय में, उनका मानना ​​था कि भाप एक आत्मा है जो स्वास्थ्य और खुशी दे सकती है।

1. सौना क्या है? स्नान और सौना के बीच अंतर

शब्द सॉनालैटिन से हमारे पास आया - आज वे इसे यही कहते हैं फ़िनिश सौना, एक प्रकार का भाप कक्ष जिसमें भाप के बिना गर्म हवा शुष्क होती है। आज मैं इस प्रकार के स्नानघरों के बारे में बात करना चाहूंगा, क्योंकि यह वह है जो बहुत लोकप्रिय है, वे शहरों में पाए जा सकते हैं, और विशेष इलेक्ट्रिक सौना एक अपार्टमेंट में भी स्थापित किए जा सकते हैं।

हीटिंग, स्वच्छता और औषधीय प्रयोजनों के लिए गर्म पानी, गर्म भाप और हवा का उपयोग करने की संस्कृति की जड़ें यहीं हैं अति प्राचीन काल. एक दिलचस्प तथ्य यह है कि स्नान विभिन्न देशों के बीच लगभग एक साथ और एक-दूसरे से स्वतंत्र रूप से दिखाई देते थे।

सॉना- यह एक स्नानघर है, केवल अपनी विशेषताओं के साथ। कभी-कभी सौना को फिनिश स्नान कहा जाता है। यह रूसी स्नान से इस मायने में भिन्न है कि यह मूल रूप से एक सूखा भाप कक्ष है, जहां कोई भाप नहीं है या बहुत कम है। इन विशेषताओं के लिए धन्यवाद, रूसी स्नानघर और फिनिश सौना हैं अलग प्रभावमानव शरीर पर.

• रूसी स्नान में हवा का तापमान बहुत अधिक नहीं होता - 40-70 ºС,जब हवा में नमी बहुत अधिक हो - 90-100%. यदि स्नानगृह में तापमान ऐसी आर्द्रता से अधिक होता, तो आप आसानी से भाप से जल सकते थे!

• फ़िनिश सौना में इसका उल्टा होता है - तापमान होता है 70-100 ºС,और आर्द्रता - 10-25%. गर्म भाप से जलने से बचने के लिए, सॉना में गर्म पत्थरों पर बड़ी मात्रा में पानी डालने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

• शुष्क हवा शरीर को समान रूप से गर्म करता है, और त्वचा को प्राकृतिक रूप से ठंडा करने के लिए पसीना निकलता है।

• ऐसा माना जाता है कि रूसी स्नानागार ऐसा नहीं है शरीर को झटका देता है, फ़िनिश सौना की तरह, क्योंकि इसमें तापमान कम होता है। हालांकि, प्रभावों के आधार पर, कमजोर शरीर के लिए अभी भी सूखी सौना चुनने की सलाह दी जाती है।

• स्नानघर में जिन पत्थरों पर पानी डाला जाता है वे चूल्हे में ढक्कन बंद करके स्थित होते हैं, इसलिए वे अधिक गर्म होते हैं। सॉना में पत्थर हैं खुला पड़ा हुआ.

• स्नान और सौना में अलग-अलग तरीकों से भाप लें - स्नान में लोग लगातार गतिशील: पानी, पानी, धोना आदि ले जाना। सौना में वे बस लेटते हैं और आराम करते हैं।

स्नान में मैं झाड़ू का उपयोग करता हूँ पसीना उत्तेजित करनासॉना इतना गर्म है कि व्यक्ति को बिना किसी उत्तेजना के पसीना आता है। कभी-कभी वे अभी भी मालिश के लिए झाड़ू को सॉना में ले जाते हैं।

2. सौना के प्रकार: नियमित और अवरक्त

एक साधारण सौना एक कमरा है लकड़ी के तख्तों से सुसज्जित, जहां आमतौर पर स्टोव और जलती हुई लकड़ी का उपयोग करके गर्मी की आपूर्ति की जाती है, लेकिन बिजली का उपयोग करके गर्मी की आपूर्ति के आधार पर आधुनिक एनालॉग भी हैं।

इन्फ्रारेड सौना अंतर यह है कि इन्फ्रारेड हीटर से विकिरण द्वारा केबिन को गर्मी की आपूर्ति की जाती है। यह विकिरण गर्मी देता है, लेकिन ऐसी गर्मी की ख़ासियत यह है कि यह हवा नहीं है जो गर्म होती है, बल्कि वस्तुएं स्वयं गर्म होती हैं, जिसमें केबिन के अंदर मौजूद व्यक्ति का शरीर भी शामिल है।

गर्मी शरीर में प्रवेश कर जाती है लगभग 4 सेमी, जिससे यह नियमित फिनिश सौना की तुलना में बेहतर गर्म हो जाता है। इससे पसीना अधिक आता है और पसीने के माध्यम से शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।

इन्फ्रारेड सौना में तापमान – 40-60 º साथ, ताकि लोग वहां शांति से भाप ले सकें, हृदय संबंधी समस्या होना.

किसी भी अन्य की तरह, इन्फ्रारेड सॉना का दौरा करने के लिए मतभेद हैं, और हर कोई आमतौर पर एक निश्चित ताकत के थर्मल प्रभाव को सहन नहीं कर सकता है।

इन्फ्रारेड सौना आज कई स्पा सेंटरों और खेल परिसरों में दिखाई दे रहे हैं। वे पहले से ही उपयोग के लिए तैयार हैं पंद्रह मिनट के बादस्विच ऑन करने के बाद, नियमित सौना को गर्म करने में कम से कम एक घंटा लग सकता है।

3. सौना के लाभ: सौना क्यों जाएं?

मुख्य प्रश्न जो सौना में रुचि रखने वाले हर किसी को चिंतित करता है आख़िर इसकी आवश्यकता क्यों है?क्या सुखद अहसास और दोस्तों के साथ अच्छा समय बिताने के अलावा सौना का उपयोग करने का कोई लाभ है? निस्संदेह लाभ हैं, और जो कोई भी नियमित आधार पर सौना जाता है वह इसकी पुष्टि कर सकता है।

सौना की मदद से त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव और त्वचा की विभिन्न समस्याओं का निवारण:

• त्वचा से सूक्ष्म जीवों, बैक्टीरिया और आंखों के लिए अदृश्य विभिन्न प्रकार की अशुद्धियों को साफ करना;
• कोशिकाओं की मृत परत को हटाना और चयापचय में वृद्धि, और परिणामस्वरूप - त्वचा का कायाकल्प;
• पसीने के साथ अतिरिक्त सीबम निकालना: यह पिंपल्स और ब्लैकहेड्स की उपस्थिति को रोकता है;
• प्राकृतिक रक्त परिसंचरण को बहाल करना, जो पीली, शुष्क या तैलीय त्वचा, बढ़े हुए छिद्रों जैसी समस्याओं को खत्म करने में मदद करता है; त्वचा स्वास्थ्य संकेतकों में सुधार: लोच, कोमलता, आदि;
• पसीने की ग्रंथियों को प्रशिक्षित करना, शरीर की गर्मी विनियमन प्रणाली में सुधार करना;
• झुर्रियों को चिकना करना, त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना;
• नकारात्मक पर्यावरणीय प्रभावों का विरोध करने के लिए त्वचा की क्षमता का प्रशिक्षण।

सौना की सहायता से हृदय और रक्तवाहिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव:

• हृदय प्रणाली की बहाली;
• हृदय की मांसपेशियों के काम की उत्तेजना (शारीरिक गतिविधि के दौरान हृदय की एक समान कसरत होती है);
• आरक्षित रक्त को स्थानांतरित करना, जो कोशिकाओं को नवीनीकृत होने का संकेत देता है।

सौना की सहायता से तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव:

• मानसिक तनाव में कमी, मस्तिष्क की ऑक्सीजन से संतृप्ति और मांसपेशियों में अधिक रक्त के प्रवाह के कारण आराम;
• तनाव का उन्मूलन, उत्तेजना में कमी।

सौना की सहायता से श्वसन अंगों पर सकारात्मक प्रभाव:

• गहरी साँस लेने के कारण फेफड़ों में वायु विनिमय में सुधार हुआ;
• फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार;
• फेफड़ों और ब्रांकाई से अतिरिक्त बलगम का उन्मूलन;
• बेहतर ऑक्सीजन खपत;
• पुरानी और सामान्य सर्दी के इलाज में मदद करें।

सॉना की मदद से मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव:

• मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के स्तर को कम करना, जो शारीरिक गतिविधि के बाद जमा होता है और दर्द और असुविधा का कारण बनता है (सॉना के तुरंत बाद स्तर आधा हो जाता है, और प्रक्रिया के एक घंटे बाद - तीन बार और);
• मांसपेशियों की थकान दूर करना और उन्हें आराम देना;
• मांसपेशियों की सहनशक्ति में वृद्धि, प्रतिक्रिया की गति (जब सौना में लगभग 100 के तापमान पर उपयोग किया जाता है)। º साथ)/

सॉना की मदद से जोड़ों, स्नायुबंधन और हड्डियों पर सकारात्मक प्रभाव:

• स्नायुबंधन की लोच और गतिशीलता में सुधार;
• जोड़ों और स्नायुबंधन में पोषक तत्वों का प्रवाह बढ़ाना (आरक्षित रक्त को सक्रिय करके);
• नमक जमा का पुनर्वसन;
• जोड़ों के आसपास तरल पदार्थ का अवशोषण (सूजन में कमी);
• स्नायुबंधन, जोड़ों या हड्डियों की चोटों का तेजी से उपचार, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी;
• शारीरिक गतिविधि के बाद जोड़ों में असुविधा कम करना;
• अस्थि ऊतक नवीकरण.

सॉना की मदद से किडनी पर सकारात्मक प्रभाव:

• अधिक पसीना आने के कारण किडनी के काम को सुविधाजनक बनाना, उन पर भार कम करना।

सॉना की मदद से मेटाबोलिज्म पर सकारात्मक प्रभाव:

• शरीर से सोडियम क्लोराइड लवण, नाइट्रोजनयुक्त पदार्थ, यूरिक एसिड, यूरिया, अकार्बनिक फास्फोरस और लैक्टिक एसिड को हटाने का त्वरण।
• चयापचय प्रक्रियाओं का सक्रियण, चयापचय दर में वृद्धि;
• वजन कम करने में मदद;
• ताकत, जोश और बेहतर स्वास्थ्य में वृद्धि, चयापचय में तेजी के साथ भी जुड़ी हुई है।

सॉना द्वारा प्रदान किये जाने वाले अन्य सकारात्मक प्रभाव:

• दृश्य तीक्ष्णता में सुधार;
• आँख की प्रकाश संवेदनशीलता में वृद्धि;
• बेहतर एकाग्रता;
• अधिक काम, थकान और तनाव से राहत;
• हल्कापन महसूस होना, मनोदशा में सुधार, आशावाद में वृद्धि;
• नींद का सामान्यीकरण, अनिद्रा से राहत;
• प्रतिरक्षा में सुधार, सर्दी और वायरल रोगों से संक्रमण की संख्या को न्यूनतम और अक्सर शून्य तक कम करना;
• हैंगओवर के लक्षणों से राहत;
• गर्मी की गर्मी के लिए अच्छा अनुकूलन (या गर्म देशों में छुट्टी की तैयारी), अत्यधिक गर्मी के खिलाफ सुरक्षा तंत्र का विकास।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सौना के सभी लाभों के लिए धन्यवाद, स्टीम रूम की नियमित यात्रा से ऊर्जा, उत्पादकता, आत्मविश्वास और आशावाद बढ़ता है।

सर्दियों में सौना शरीर को सर्दियों की ठंड के अनुकूल होने में मदद करता है, प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, और गर्मियों में - गर्मी के लिए (आप गर्मी की गर्मी में बहुत अधिक आरामदायक महसूस करते हैं और एयर कंडीशनिंग की भी आवश्यकता नहीं होती है!)

4. सॉना से नुकसान: मतभेद और चेतावनियाँ

सौना के सकारात्मक गुणों के बारे में बोलते हुए, जिनमें से निस्संदेह बहुत सारे हैं, यह भी ध्यान देने योग्य है कि उच्च तापमान के प्रभाव, साथ ही तापमान परिवर्तन जिसके संपर्क में शरीर सौना में आता है, नुकसान पहुंचा सकता है. समस्याएँ तब आती हैं जब कोई व्यक्ति किसी संसाधन का दुरुपयोग करना शुरू कर देता है, क्योंकि सही दृष्टिकोण से कभी नुकसान नहीं होगा।

सॉना एक ऐसा उपकरण है जिसका उपयोग बहुत ही संयमित ढंग से किया जाना चाहिए! बार-बार स्टीम रूम में जाने और लंबे समय तक उसमें रहने से अधिक गर्मी होने से निम्नलिखित समस्याएं होती हैं:

• नमी के भंडार का नुकसान, जो स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है;
• हृदय गति का गंभीर अवस्था में बढ़ना;
• रक्त का गाढ़ा होना;
• रक्तचाप में खतरनाक वृद्धि;
• तंत्रिका तंत्र का अत्यधिक उत्तेजना;
• कमजोरी, उदासीनता, भूख न लगना;
• बेहोशी, चेतना की हानि.

मतभेद:

जो लोग नीचे प्रस्तुत कुछ गंभीर बीमारियों से पीड़ित हैं उनके लिए सौना जाने से बचना बेहतर है। अगर आपको ये बीमारियां नहीं हैं, लेकिन फिर भी कोई संदेह है तो आपको ऐसा करना चाहिए अपने डॉक्टर से जाँच करेंक्या आप सॉना का उपयोग कर सकते हैं और कौन सा?

• हृदय रोग (विशेषकर उच्च रक्तचाप);

• बिगड़ा हुआ गुर्दा समारोह के साथ गुर्दे की बीमारियाँ;
• पित्त पथरी रोग (हमलों के साथ);
• पेरिटोनियम की पुरानी सूजन;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग, पेट और आंतों के अल्सर के नियोप्लाज्म;
• क्रोनिक हेपेटाइटिस;
• विभिन्न अंगों की सूजन;
• गंभीर तंत्रिका संबंधी रोग और मानसिक बीमारियाँ;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग।

आपको सर्जरी के तुरंत बाद सॉना का उपयोग भी नहीं करना चाहिए। यदि आप वर्तमान में दस्त से पीड़ित हैं, अस्वस्थ महसूस करते हैं, बुखार के साथ एआरवीआई है, कोई संक्रामक रोग, तपेदिक, मिर्गी, मनोविकृति और अन्य हैं तो भी आपको मना कर देना चाहिए। गंभीर रोग.

इसके अलावा, यदि किसी व्यक्ति के लिए सौना वर्जित है उससे मिलने जाने से डर लगता हैया ऊंचे तापमान से अत्यधिक अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव करता है। ऐसे व्यक्ति को सौना में "खींचने" और बहुत अधिक आग्रह करने की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे उसे कोई लाभ नहीं होगा, और आप उसकी कंपनी में बेहद असहज महसूस कर सकते हैं।

5. क्या गर्भवती महिला सॉना जा सकती है?

गर्भवती महिलाएं अक्सर अपनी स्थिति के कारण उन पर लगाए गए कई तरह के प्रतिबंधों के बारे में सुनती हैं। गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं हैलेकिन सावधानियां जरूरी हैं, क्योंकि गर्भावस्था से पहले महिला के शरीर का दूसरा जीव उसके अपने शरीर से बिल्कुल अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकता है।

गर्भवती महिला के लिए अक्सर शरीर में तेज गर्मी और तापमान में बदलाव की सिफारिश नहीं की जाती है - शायद ऐसा ही हो! लेकिन वास्तव में, यदि आप कार्य करती हैं, तो गर्भावस्था के दौरान सौना का दौरा निषिद्ध नहीं है सावधानीपूर्वक और निगरानी मेंचिकित्सक देख रहे हैं।

महत्वपूर्ण! सॉना जाने से पहले, आपको उस डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए जो आपकी गर्भावस्था की देखभाल कर रहा है। यह किसी भी संभावित खतरनाक प्रक्रिया के लिए सच है, भले ही आप गर्भावस्था से पहले उनकी आदी रही हों!

यदि आपके पास है तो संभवतः आपको स्टीम रूम का उपयोग करने से प्रतिबंधित कर दिया जाएगा कम समये मे(पहली तिमाही), माँ और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए कोई चिंता और जोखिम है, आपको ऑलिगोहाइड्रामनिओस, हाइपोटेंशन, प्रजनन प्रणाली का संक्रमण आदि है।

यदि आप स्वस्थ हैं, कोई जोखिम नहीं है, भ्रूण सामान्य रूप से विकसित हो रहा है, आप 2-3 तिमाही में हैं और गर्भावस्था से पहले आप नियमित रूप से सॉना जाती थीं (अर्थात, आपका अनुभव सामान्य है - छह महीने या उससे अधिक), तो सॉना से नुकसान का जोखिम न्यूनतम है।

अपनी स्थिति की निगरानी करें: यदि सॉना का दौरा करते समय आप पहले जैसा अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो आपको जारी नहीं रखना चाहिए! यह इस बात का संकेत हो सकता है अब सौना आपका कोई भला नहीं करेगा।

यदि आप न केवल स्टीम रूम में जाने के लिए बल्कि सॉना में जाने के भी आदी हैं, तो यह आपके लिए सबसे अच्छी जगह है आराम और विश्राम, आप वहां दोस्तों के साथ बातचीत करने, मालिश और शरीर और बालों के लिए विभिन्न मास्क आदि लेने के लिए आते हैं, और स्टीम रूम स्पा उपचार के परिसर से सिर्फ एक अतिरिक्त अनुष्ठान है, आप गर्भवती होने पर सुरक्षित रूप से सौना का दौरा कर सकते हैं, लेकिन बिना स्टीम रूम में जाना, खासकर यदि आपके डॉक्टर ने आपको ऐसा करने से मना किया हो।

सुखद संगति में आराम करने से आपको जो अच्छी अनुभूति और मनोदशा मिलेगी, उसका आपके समग्र स्वास्थ्य पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ेगा। खुश और शांत माँ- अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य, खुशी और मन की शांति की कुंजी!

6. क्या बच्चे सॉना जा सकते हैं?

पुराने दिनों में, प्रसव के लिए सौना और भाप स्नान का उपयोग किया जाता था: उच्च तापमान के कारण, यह सबसे बाँझ जगह थी। और यद्यपि उन दिनों लोग नहीं जानते थे कि रोगाणु क्या होते हैं, सहज रूप से महसूस किया गयाकि सॉना नए जीवन के उद्भव के लिए एक उत्कृष्ट स्थान है।

फ़िनलैंड में, बच्चों को वयस्कों के समान ही सौना में ले जाया जाने लगा है 4 साल की उम्र से.वर्तमान में किए जा रहे शोध से पता चलता है कि जो बच्चे नियमित रूप से अपने माता-पिता के साथ सौना और स्नान करते हैं बहुत कम बीमार पड़ते हैं, और दृढ़ संकल्प और अनुशासन जैसे चारित्रिक गुण भी प्राप्त करते हैं। ये बच्चे अधिक आज्ञाकारी और कम चिड़चिड़े भी होते हैं, शायद इसलिए क्योंकि सॉना उन्हें सामान्य रूप से आराम करने और अत्यधिक उत्तेजना से राहत दिलाने में मदद करता है।

ऐसा माना जाता है कि 3 साल की उम्र से ही बच्चा ऐसा कर सकता है धीरे-धीरे सौना की आदत डालें, यदि आप इसे नियमित रूप से देखते हैं। यह मुख्य रूप से घरेलू सौना पर लागू होता है, जहां आप स्वच्छता और साफ-सफाई के प्रति आश्वस्त होते हैं। सार्वजनिक सौना संक्रमण के लिहाज से काफी खतरनाक जगह है। वयस्कों के पास अधिक है मजबूत प्रतिरक्षाबच्चों की तुलना में सार्वजनिक स्थानों पर संक्रमण अधिक होता है, इसलिए यदि आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो उसके साथ सार्वजनिक सौना में न जाएँ।

यदि आपको अपने बच्चे के सॉना जाने के बारे में कोई संदेह है, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से जांच करें कि क्या आपके बच्चे के लिए भाप लेना संभव है और कितना समय हैवह बिना किसी नुकसान के स्टीम रूम में समय बिता सकता है। प्रत्येक बच्चे में कुछ मतभेद हो सकते हैं, जिनके बारे में आपका डॉक्टर जानता है और आपको इसके बारे में चेतावनी दे सकता है।

यदि मुलाक़ात की अनुमति है, तो याद रखें कि बच्चे का शरीर तेजी से गर्म होता है और इसलिए इसकी आवश्यकता होती है बस थोड़ा सा समयस्टीम रूम में बिताएं, साइट के लेखक को चेतावनी देते हैं। इसके अलावा, बच्चों को ऊपरी अलमारियों पर भाप नहीं लेनी चाहिए; सबसे अच्छी बात निचली शेल्फ या फर्श पर है, जहां हवा का तापमान लगभग 40-50 है।

7. सॉना में कितनी बार और कितनी सही तरीके से जाना है?

सॉना का दौरा करना है कुछ चरण, जिसे हर उस व्यक्ति को जानना आवश्यक है जो इससे अधिकतम लाभ प्राप्त करना चाहता है और जो नियमित रूप से इसका उपयोग करता है।

शुरुआती लोगों के लिए: शुरुआत करना बेहतर है प्रति सप्ताह 1 बार से, स्टीम रूम में प्रति सत्र 5 मिनट से अधिक न रहें। आप एक घंटे के भीतर ऐसे कई सत्र कर सकते हैं - 2-5 (शुरुआती लोगों के लिए कम)। सामान्य स्थिति में आप सॉना में रह सकते हैं लगभग 15 मिनटएक सत्र में (लेकिन यह सब व्यक्ति की स्थिति, अनुभव और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है)। एक समय में 30 मिनट से अधिक समय तक स्टीम रूम में रहना वर्जित है, क्योंकि लाभ हानिकारक हो जाते हैं!

बीमारियों के हल्के रूपों के लिए जिनके लिए सॉना जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, आप सॉना में जाकर अपने शरीर को इसके आदी बनाना शुरू कर सकते हैं हर 2 सप्ताह में एक बार. लेकिन यहां डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।

जिनके पास पहले से ही पर्याप्त अनुभव है और जिनका शरीर मजबूत स्वस्थ है, वे भाप स्नान कर सकते हैं सप्ताह में 4 बार तक, लेकिन स्टीम रूम में जाने का समय अब ​​और नहीं होना चाहिए एक बार में 7-10 मिनट.

औसतन, सौना में जाने पर अच्छे प्रभाव पहले से ही ध्यान देने योग्य होंगे। सप्ताह में 1-2 बारकई महीनों के लिए।

सॉना जाने के लाभों को अधिकतम करने के लिए, आपको इसका पालन करना चाहिए निश्चित नियम, जो सौना की क्षमताओं के मानव उपयोग के कई शताब्दियों के दौरान गठित हुए थे। उन्हें याद रखें और प्रत्येक बिंदु का चरण दर चरण पालन करें।

1) गर्म स्नान और पूल का भ्रमण।

यदि आप न केवल सौना में भाप स्नान करने की योजना बना रहे हैं, बल्कि पूल में अच्छी तरह तैरने की भी योजना बना रहे हैं, तो गर्म प्रक्रियाओं को लेने से पहले ऐसा करना बेहतर है, क्योंकि भाप कमरे के बाद लंबे समय तक ठंडे पानी में तैरना नहीं है। अनुशंसित - सर्दी का खतरा बढ़ जाता है। बेशक, यह बात तैराकी के लिए बने गर्म पूलों पर लागू होती है। यदि आपके सौना में ऐसा कोई पूल नहीं है, बल्कि केवल एक ठंडा पूल है, तो आप इस चरण को छोड़ देंगे।

2) वॉटर स्पोर्ट्स के बाद आपको गर्म पानी से नहाना चाहिए।

यह चरण प्रारंभिक है. भाप कमरे में उच्च तापमान के लिए शरीर को तैयार करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। आप गर्म स्नान के दौरान गुलाबी या लाल त्वचा की तलाश करके यह जांच सकते हैं कि आपका शरीर तैयार है या नहीं। नहाने के बाद, आपको अपने आप को तौलिये से अच्छी तरह पोंछना होगा ताकि आपकी त्वचा सूखी रहे: तभी पसीना बेहतर आएगा।

3) सॉना में पहला प्रवेश 5-8 मिनट के लिए है।निचली शेल्फ पर क्षैतिज रूप से या अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर लगभग 3-4 मिनट तक लेटना उचित है।

यह शरीर को समान रूप से गर्म करने की अनुमति देता है, क्योंकि सॉना में तापमान फर्श से छत तक बढ़ जाता है। यदि आप बैठते हैं, तो आपका सिर आपके पैरों की तुलना में अधिक गर्म हो जाएगा, और इससे आपके दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ेगा। यदि आपके पैर थोड़े ऊपर उठे हुए हैं और आप शेल्फ पर लेटे हुए हैं, तो इससे भार काफी कम हो जाता है। इसके अलावा लेटने से मांसपेशियों को अच्छे से आराम मिलता है।

अगला चरण तापमान बढ़ा रहा है: आप एक ऊंचे शेल्फ पर लेट सकते हैं। आपको ऊपरी मंजिल पर नहीं लेटना चाहिए 2-3 मिनट से अधिक!

4) ठंडी प्रक्रियाएँ.

पहली बार सॉना में प्रवेश करने के बाद, आपको कुछ देर के लिए ठंडे शॉवर के नीचे खड़ा होना होगा या कुछ मिनटों के लिए ठंडे पूल में डुबकी लगानी होगी। पूल में तापमान 16-20 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, यह शरीर के लिए सबसे आरामदायक है और अच्छा प्रभाव देगा।

स्टीम रूम के बाद यह जरूरी है हमेशा पसीना धोएंचूँकि जब शरीर सामान्य तापमान पर ठंडा हो जाता है, तो पसीने के साथ-साथ सभी उत्सर्जित पदार्थ वापस अवशोषित होने लगते हैं!

ध्यान! हृदय की समस्याओं वाले किसी भी व्यक्ति को ठंडा स्नान नहीं करना चाहिए या ठंडे पूल में नहीं उतरना चाहिए!

5) ठंडी प्रक्रियाओं के बाद, आपको फिर से गर्म या गर्म स्नान करना चाहिए।, सुखा लें और अगली प्रविष्टि से पहले 10 से 20 मिनट के लिए विश्राम कक्ष में आराम करें। अपने द्रव संतुलन को बहाल करने के लिए एक गिलास पानी या अन्य अनुमत पेय पीना अच्छा है।

स्टीम रूम में जाने की संख्या शरीर की व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और क्षमताओं पर निर्भर करती है। शुरुआती और रोगियों के लिए - बेहतर 2 बार से अधिक नहींमध्यम तापमान पर (निचली अलमारियों पर लेटें), स्वस्थ लोगों के लिए - अधिक। लेकिन आम तौर पर असर महसूस करने के लिए 10-15 मिनट के लिए 3-5 बार पर्याप्त होता है।

सॉना को 2 घंटे के लिए किराए पर लेना इष्टतम है: यह समय विश्राम, विश्राम और सभी प्रक्रियाओं के लिए पर्याप्त है। यदि आप किसी मालिश चिकित्सक को सॉना में भी आमंत्रित करते हैं, तो इसमें अधिक समय लग सकता है।

सावधानियों और कुछ नियमों पर ध्यान देना उचित है जिनका उल्लंघन नहीं किया जाना चाहिए, ताकि खुद को नुकसान न पहुंचेऔर आपके आसपास के लोग। निम्नलिखित चीजें सौना में करने की अनुशंसा नहीं की जा सकती हैं या नहीं की जानी चाहिए:

• शराब पीना;
• अधिक खाना;
• स्टीम रूम में निचली शेल्फ पर या फर्श पर बैठें, जिससे आप इसमें बिताए जाने वाले समय को बढ़ा सकें;
• अपने पैर नीचे और सिर ऊपर रखें (विशेषकर यदि आप ऊपरी चारपाई पर बैठे हों);
• स्टीम रूम के तुरंत बाद गर्म स्नान करें;
• स्टीम रूम में अपना सिर खुला रखकर बैठें;
• अपने पैरों को क्रॉस करके स्टीम रूम में बैठें;
• स्टीम रूम में कपड़े पहनकर बैठना;
• स्टीम रूम के तुरंत बाद, पसीने से लथपथ पूल में कूदें (आपको पहले शॉवर में ठंडे या ठंडे पानी से पसीना धोना चाहिए);
• स्टीम रूम में जाने के तुरंत बाद या सभी भाप प्रक्रियाओं के बाद पूल में तैरें (आप पहले भी तैर सकते हैं)।

9. उपचार के लिए सौना

सूखा सौना - फिनिश सौना अपने प्रभाव में भाप स्नान से भिन्न होता है। उच्च तापमान के बावजूद, शुष्क गर्म हवा को सहन करना आसान होता है बीमार, बुजुर्ग और अशिक्षित लोगसाथ ही महिलाएं और बच्चे भी.

सौना, सबसे पहले, मदद करता है बीमारियों को रोकेंयानी यह एक निवारक एजेंट के रूप में कार्य करता है और रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है। लेकिन यह कुछ बीमारियों का इलाज भी कर सकता है। यदि आपको नीचे सूचीबद्ध बीमारियाँ हैं, तो अपने डॉक्टर से जाँच करें कि आपके लिए कितना सॉना उपयोग की अनुमति है, कितनी बार और किस रूप में। प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में, आवृत्ति, तापमान की स्थिति और भाप कमरे में रहना अलग हो सकता है!

गठिया. इस बीमारी के हल्के रूपों में, शरीर को गर्म करने से जोड़ों और मांसपेशियों को आराम और गर्माहट मिलेगी। इसके बाद, आपको ठंडे पूल में नहीं उतरना चाहिए या अपने आप को ठंडे पानी से नहीं धोना चाहिए।

रेडिकुलिटिस।मालिश और लपेटने के साथ-साथ स्टीम रूम में जाने से इस समस्या से निपटने में मदद मिलती है।

उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन।यह इन रोगों के हल्के रूपों में रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करता है।

Phlebeurysm.सॉना रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

त्वचा रोग - सोरायसिस और न्यूरोडर्माेटाइटिस।सॉना त्वचा को नमी देने, ऊपरी परतों को हटाने, छिद्रों को साफ करने, बीमारियों के लक्षणों को कम करने आदि में मदद करता है।

चोट, अव्यवस्था और मोच, व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द. ब्लड सर्कुलेशन बढ़ने से समस्याएं जल्दी दूर हो जाती हैं।

अर्श. शिरापरक रक्त के बहिर्वाह को सामान्य करने में मदद करता है।

प्रारंभिक अवस्था में सर्दी लगना।सॉना हल्की बहती नाक, गीली और सूखी खांसी के लिए अच्छा है। यदि आपको सीने में खांसी, घरघराहट या रुकावट है, तो आपको सॉना से बचना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के कुछ रोग और लक्षण.

10. वजन घटाने के लिए सौना

यह ज्ञात है कि सौना का दौरा अन्य प्रक्रियाओं के साथ संयोजन में किया जाता है वजन कम करने में मदद करता है. यदि आप उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने के बारे में गंभीर हैं, यानी आप सही खाते हैं, पर्याप्त सक्रिय हैं, पर्याप्त नींद लेते हैं और तनाव नहीं रखते हैं, तो आप अतिरिक्त रूप से सॉना जाना शुरू कर सकते हैं।

याद रखें कि यदि आपके खाने के व्यवहार और गतिविधि की समस्याओं का समाधान नहीं हुआ है, तो सौना स्वयं आपको पतला होने में मदद नहीं कर पाएगा!

सॉना का एक प्रभाव यह है कि यह पसीने को खत्म करने में मदद करता है। विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट,ऐसे लवण शामिल हैं जो तरल पदार्थ बनाए रखते हैं। इसके अलावा, यदि आपने ठीक से भाप ली है और पसीना बहाया है, तो आप देख सकते हैं कि केवल 2 घंटों में ही आपका आकार कम हो गया है। यह उन महिलाओं में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है जिनका वजन अधिक नहीं है।

प्रभाव को सरलता से समझाया जा सकता है: अधिक नमी की हानि आपको थोड़ा हल्का कर देती है, सूजन कम हो जाती है। प्रभाव को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए कम करें नमकीन और किसी भी जंक फूड का सेवनकम से कम और सप्ताह में कम से कम एक बार सॉना जाएँ।

वजन कम करने में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात है शांत मानसिक स्थिति. तनावग्रस्त होने पर, शरीर बहुत तनावग्रस्त होता है और तनाव से निपटने के लिए जितना संभव हो उतने संसाधन हासिल करना चाहता है। अगर यह अभी ख़राब है, तो कौन जानता है कि कल क्या होगा, मुझे और मिलेगा, शायद।यह वही है जो "तनाव पेटू" की व्याख्या करता है, जब एक दुखी और तनावग्रस्त व्यक्ति का शरीर अधिक भोजन की आवश्यकता होती है.

इस मामले में, सॉना तनाव को कम करने, आंतरिक शांति और शांति देने, नींद में सुधार करने में मदद करेगा, और शरीर को बरसात के दिन के लिए अधिक लाभ कैसे प्राप्त करें, इसके बारे में "सोचना" नहीं पड़ेगा।

वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज बनाने के लिए आपको निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना चाहिए सॉना में जाने की प्रक्रिया:

1) वार्म अप करने और स्टीम रूम की तैयारी के लिए गर्म या गर्म स्नान।

2) 90-100 के शीर्ष शेल्फ पर तापमान पर और 10 मिनट के ब्रेक के साथ स्टीम रूम में 3-4 दौरे। स्टीम रूम के बाद, आप ठंडे पूल में डुबकी लगा सकते हैं या ठंडा स्नान कर सकते हैं।

3) दूसरे सत्र के बाद आपको गर्म स्फूर्तिदायक काढ़ा पीना चाहिए।

4) सॉना में दूसरे और तीसरे प्रवेश के बीच, आपको मकई के आटे, कॉफी या अन्य साधनों का उपयोग करके साफ़ करना चाहिए। आप समस्या वाले क्षेत्रों में मिट्टी या समुद्री शैवाल का आवरण भी बना सकते हैं। आप समस्या वाले क्षेत्रों या पूरे शरीर की मालिश कर सकते हैं।

सुझाव: स्टार्चयुक्त या मीठे खाद्य पदार्थ, साथ ही कार्बोहाइड्रेट युक्त कोई भी खाद्य पदार्थ सॉना में न लें, खासकर सुबह के समय। सॉना में मीठे पेय और जूस न पियें, भले ही वे ताजा निचोड़े हुए हों, केवल हर्बल चाय या सादा पानी ही पियें। मीठे फल छोड़ें - खट्टे फल या सब्जियाँ लें, और आप नाश्ते में मुट्ठी भर मेवे भी खा सकते हैं।

11. आप सॉना में क्या खा-पी सकते हैं?

सौना का दौरा अक्सर छुट्टियों से जुड़ा होता है; यहाँ तक कि सौना में कुछ विशेष कार्यक्रम मनाने की भी परंपरा है। एक सुखद माहौल और अच्छी संगति आपके मूड को आराम और बेहतर बनाती है, और अक्सर छुट्टियों की उम्मीद की जाती है समृद्ध टेबल सेटजंक फूड और शराब के साथ.

लेकिन, दुर्भाग्य से, चाहे परंपरा हमारी संस्कृति में कितनी भी निहित क्यों न हो, आपको स्टीम रूम की यात्राओं के बीच में पीना और खाना चाहिए। बड़ी सावधानी. क्यों?

सौना दावतों के लिए जगह नहीं है: इस समय शरीर तापमान परिवर्तन से तनाव का अनुभव करता है और इससे सकारात्मक प्रभाव की एक निश्चित खुराक प्राप्त करता है, लेकिन यह अभी भी तनाव है। यदि आप इसे लोड करते हैं भारी भोजनऔर उससे भी अधिक शराब, शरीर को तनाव से निपटने में कठिनाई होती है, और प्रक्रियाओं का प्रभाव काफी कम हो जाता है।

फ़िनिश सौना और रूसी स्नान का पूर्वज धुएँ से धुली हुई झोपड़ी या डगआउट था, जिसे काले रंग से गर्म किया जाता था। हमारे पूर्वजों ने चूल्हे के गर्म पत्थरों पर ठंडा पानी डाला, त्वचा को भाप दी, नमी दी और भाप दी, झाड़ू से कंघी की और फिर ठंडे पानी या बर्फ से स्नान किया।

रूसी स्नान और सौना में क्या अंतर है?

भाप कमरे में शुष्क हवा वाले सौना का उपयोग औषधीय प्रयोजनों के लिए किया जाता है, जबकि रूसी भाप स्नान का उपयोग स्वच्छता और निवारक उद्देश्यों के लिए किया जाता है।

शुष्क हवा वाले सॉना के विपरीत भाप स्नान, शरीर के हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र पर अधिक तनाव डालता है। स्नान प्रक्रियाओं के चिकित्सीय प्रभाव:

• फ़िनिश स्नान के फिजियोथेरेप्यूटिक प्रभाव में शारीरिक और मानसिक आराम के साथ सूखा पसीना आना और शरीर को बारी-बारी से अत्यधिक गर्म करना और बाद में ठंडा करना शामिल है।
• नम हवा वाले रूसी भाप स्नान में सूखी फिनिश की तुलना में पसीना कम आता है।

स्नानघर तभी उपयोगी है जब आप स्टीम रूम में जाने के नियमों का सख्ती से पालन करते हैं:

1. सॉना में प्रवेश करने से पहले, स्नान करें और अपने आप को पोंछकर सुखा लें। बीमार लोग स्टीम रूम में 3-5 मिनट से ज्यादा नहीं रहते, स्वस्थ लोग - 7-10। फिर शरीर को ठंडा किया जाता है - ठंडे पानी से धोया जाता है, कुंड में स्नान कराया जाता है या अंगों पर ठंडे पानी से धोया जाता है। ठंडी प्रक्रिया में 3-10 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है। ठंडे शरीर को 15-20 मिनट तक आराम की आवश्यकता होती है। प्रक्रियाओं का सेट 2-3 बार किया जाता है।
2. गीले भाप कमरे में जाने से पहले, 2-3 मिनट के लिए गर्म स्नान के नीचे वार्मअप करें। सिर को तौलिये की पगड़ी या किनारी वाली टोपी से अधिक गरम होने से बचाया जाता है। पहली बार जब वे 5-6 मिनट के लिए भाप कमरे में प्रवेश करते हैं, तो वे झाड़ू का उपयोग नहीं करते हैं। दोबारा प्रवेश करते समय वे झाड़ू से भाप लेते हैं। लोग भाप कमरे में 2-3 बार प्रवेश करते हैं, 15-20 मिनट के विश्राम के साथ। स्वस्थ लोगों के लिए गीले भाप कमरे में रहने की कुल अवधि 30 मिनट तक है, रोगियों के लिए - 10-15 मिनट।

पुरुषों और महिलाओं के लिए स्नान किन रोगों में उपयोगी है?

गर्मी और भाप के प्रभाव में, शरीर साफ हो जाता है - पसीने के साथ, यूरिया निकलता है, जो पैरों पर गठिया, लैक्टिक एसिड, लवण और चयापचय प्रक्रियाओं के हानिकारक उत्पादों, शरीर में निहित भारी धातुओं के लिए उपयोगी होता है।

15-30 मिनट तक स्नानघर में रहने से लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में 10-12% की वृद्धि होती है, जो फेफड़ों से शरीर के ऊतकों तक ऑक्सीजन ले जाती हैं। .

श्वास काफी बढ़ जाती है - साँस लेने और छोड़ने की शक्ति, साथ ही फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी) बढ़ जाती है। शरीर का तापमान अधिकतम 39.4° तक बढ़ जाता है। झाड़ू से भाप लेने से आंतरिक अंगों से परिधि तक रक्त के तीव्र प्रवाह को बढ़ावा मिलता है। मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है.

श्वसन प्रणाली के रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए स्नान का लाभ श्वसन प्रणाली की त्वचा और श्लेष्म झिल्ली के थर्मोरेसेप्टर्स पर गर्म भाप के प्रभाव में निहित है। क्रोनिक ब्रोंकाइटिस के रोगियों में, ब्रोन्कियल धैर्य में सुधार होता है।

शुष्क वायु सौना में स्नान प्रक्रियाओं से उपचार के संकेत:

• सर्दी की प्रवृत्ति;
• श्वसन प्रणाली की पुरानी गैर-विशिष्ट बीमारियाँ;
• परिधीय संचार संबंधी विकार;
• हाइपोटेंशन;
• प्रारंभिक चरण में धमनी उच्च रक्तचाप;
• पाचन तंत्र के पुराने विकार;
• मोटापा;
• पुरानी त्वचा रोग;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के पुराने विकार;
• छूट में जननांग प्रणाली की पुरानी सूजन संबंधी बीमारियाँ।

मानव स्वास्थ्य के लिए भाप स्नान निम्नलिखित बीमारियों के लिए उपयोगी है:

• प्रायश्चित्त में;
• दुर्लभ हमलों के साथ ब्रोन्कियल अस्थमा का संक्रामक-एलर्जी रूप;
• छूट में क्रोनिक निमोनिया;
• जोड़ों की सूजन संबंधी बीमारियाँ;
• पित्ताशय की थैली और पित्त नलिकाओं का डिस्केनेसिया;
• न्यूरोसिस;
• प्रारंभिक चरण में धमनी उच्च रक्तचाप;
• त्वचा संबंधी रोग - एक्जिमा, एटोपिक जिल्द की सूजन, फुरुनकुलोसिस, आदि।

गर्म भाप के प्रभाव में, रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, जिससे आंतरिक और बाहरी अंगों - त्वचा, मांसपेशियों और जोड़ों में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है।

मेटाबोलिक प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं, जिससे ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है और कार्बन डाइऑक्साइड का उत्सर्जन बढ़ जाता है।

स्नान के नुकसान - आपको किन बीमारियों के लिए भाप स्नान नहीं करना चाहिए?

स्नान का चिकित्सीय प्रभाव तापमान और आर्द्रता की स्थिति के अनुपालन में प्रकट होता है:

• 90% आर्द्रता वाले रूसी भाप कमरे में, हवा 70 ºC से ऊपर गर्म नहीं होनी चाहिए;
• 10-20% की सापेक्ष आर्द्रता वाले सॉना में तापमान 90 .C से अधिक नहीं होना चाहिए।

यह भी पढ़ें: क्या आपको क्लिनिक में अपनी स्वयं की दंत प्रयोगशाला की आवश्यकता है?

गर्मी की गलत खुराक से अधिक गर्मी होती है - थकान की भावना, मतली प्रकट होती है, नाड़ी तेज हो जाती है और रक्तचाप बढ़ जाता है।

हाइपरहीटिंग के दौरान, त्वचा कुछ स्थानों पर 40-42 डिग्री सेल्सियस तक गर्म हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप तेंदुए का पैटर्न बनता है - लाल पृष्ठभूमि पर सफेद धब्बे।

यदि आपको पुरानी बीमारियाँ हैं, तो आपको स्नानागार जाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

भाप स्नान के लिए मतभेद:

• तीव्रता के साथ संक्रामक रोग;
• आंतरिक अंगों की सूजन प्रक्रियाएं;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• रोधगलन के बाद वर्ष की पहली छमाही;
• दिन में 2 बार से अधिक हमलों के साथ ब्रोन्कियल अस्थमा;
• रोना और माइक्रोबियल एक्जिमा।

यदि आपको पित्ती है, तो भाप स्नान करना उचित नहीं है - बस भाप कमरे में बैठें और फिर ड्रेसिंग रूम में आराम करें।

यदि कोई मतभेद न हो तो बच्चे किसी भी उम्र में स्नानागार में जा सकते हैं। उसी समय, स्टीम रूम में बच्चे के लिए एक सौम्य शासन स्थापित किया जाता है - स्टीम रूम में तापमान कम हो जाता है और रहना छोटा हो जाता है। शीतलन प्रक्रियाएं बच्चों के लिए वर्जित हैं।

ठीक से भाप कैसे लें और कितनी बार स्नानागार जाएँ

1. शुष्क हवा वाले सौना और भाप स्नान में 3-5 मिनट से अधिक न रहने की सलाह दी जाती है।
2. स्टीम रूम में 3-5 दौरे करें।
3. शरीर को धीरे-धीरे गर्मी की आदत डालने के लिए, भाप कमरे में पहले मिनटों में उन्हें नीचे की शेल्फ पर रखा जाता है - बैठे या लेटे हुए। इसके बाद वे झाड़ू से भाप लेने लगते हैं.
4. सूखी झाड़ू को गर्म पानी में डुबोया जाता है, गीली झाड़ू को हीटर पर हल्के से सुखाया जाता है। झाड़ू की पहली हरकत शरीर की सतह को छुए बिना, अतिरिक्त गर्म हवा को पंप किए बिना, स्वयं के ऊपर की जाती है। फिर झाड़ू से शरीर के अलग-अलग हिस्सों को हल्के से थपथपाएं, पीठ से शुरू करके धीरे-धीरे पैरों तक जाएं।
5. पसीने की पहली बूँदें दिखाई देने के बाद, पूरे शरीर पर - पीठ, पेट, हाथ और पैरों पर - ऊपर से नीचे तक कई बार रगड़ने के लिए झाड़ू का उपयोग किया जाता है।

महत्वपूर्ण: रगड़ते समय त्वचा को झाड़ू से हल्के से छुएं।

फिर वे ताली बजाने की हरकतें जोड़ते हैं, धीरे-धीरे लेटते समय वास्तविक ताल की ओर बढ़ते हैं:

• झाड़ू को ऊँचा उठाएँ और अधिक भाप ग्रहण करते हुए उसे बलपूर्वक शरीर पर नीचे करें;
• प्रभाव बल मध्यम होना चाहिए;
• यदि पर्याप्त भाप नहीं है, तो शेल्फ पर जाएं या हीटर पर गर्म पानी का एक और हिस्सा फेंक दें - 1-2 गिलास से अधिक नहीं;
• यदि भाप बहुत गर्म है, तो गति तेज हो जाती है - शरीर को उच्च वायु तापमान का तीव्रता से एहसास नहीं होगा;
• अगली लिफ्ट के दौरान, झाड़ू को खोल दिया जाता है, और फिर बलपूर्वक गर्म शरीर पर उतारा जाता है और सील कर दिया जाता है;
• लेटने की स्थिति से बैठने की स्थिति में आएँ और शरीर के कुछ क्षेत्रों को भाप दें जहाँ अतिरिक्त गर्मी की आवश्यकता होती है।

आप अचानक शेल्फ से नहीं उठ सकते. यदि आप स्टीम रूम के बाद अपने शरीर को ठंडे पानी में डुबोते हैं, तो गर्मी आंतरिक अंगों तक पहुंच जाएगी। सक्रिय रूप से पसीना बहाने के लिए, बस अपने आप को एक तौलिये में लपेट लें और ड्रेसिंग रूम में आराम करें।

भाप स्नान के बाद निर्जलीकरण की भरपाई के लिए, आपको जितना चाहें उतना पीना होगा। पेय छोटे घूंट में पिया जाता है - एक बार में एक गिलास चाय या हर्बल अर्क से अधिक नहीं। पेय ठंडा नहीं होना चाहिए.

वजन कम करने के लिए, रूसी स्नान की तुलना में सौना में भाप लेना बेहतर है - शुष्क हवा में पसीना अच्छी तरह से वाष्पित हो जाता है। झाड़ू शरीर के बड़े मांसपेशियों वाले क्षेत्रों - श्रोणि, पीठ, जांघों - को भाप देने के लिए अच्छा है। 5 मिनट तक आराम करने के बाद, आत्म-मालिश शुरू करें, जो वजन घटाने को बढ़ावा देती है।

महत्वपूर्ण: हृदय क्षेत्र, कमर क्षेत्र, पोपलीटल गुहाएं भाप के संपर्क में नहीं आती हैं।

यदि आपको अपने कानों में घंटियाँ बजती हुई महसूस होती हैं या आपकी आँखों के सामने धब्बे दिखाई देते हैं, तो आपको प्रतीक्षा कक्ष में आराम करने के लिए तुरंत स्टीम रूम छोड़ देना चाहिए। इस मामले में, स्टीम रूम में लौटना वर्जित है।

स्नान प्रक्रियाओं के दौरान मुख्य तापमान में केवल 2-3 डिग्री सेल्सियस की वृद्धि से पूरे शरीर में थकान हो जाती है। आराम के अगले दिनों में, आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है: चयापचय बढ़ता है, रोगजनक बैक्टीरिया गर्मी से मर जाते हैं, और रक्त वाहिकाएं अधिक लोचदार हो जाती हैं।

स्नान प्रक्रिया एक प्राचीन लोक उपचार है।

आप किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य, बचाव और जीवन शक्ति को बढ़ाने के लिए सप्ताह में 1 या 2 बार भाप स्नान कर सकते हैं।