स्कूली उम्र के बच्चों के लिए दृश्य जिम्नास्टिक। चंचल तरीके से पूर्वस्कूली और स्कूली उम्र के बच्चों की आंखों के लिए जिम्नास्टिक

आजकल बहुत से बच्चे विभिन्न प्रकार की दृष्टिबाधितताओं से ग्रस्त हैं। इसमें मायोपिया, दूरदर्शिता और स्ट्रैबिस्मस शामिल हैं। माता-पिता के लिए आंखों के लिए बारी-बारी से तनाव और आराम की व्यवस्था पर विशेष ध्यान देना महत्वपूर्ण है। हर दिन आपको आंखों का व्यायाम करना जरूरी है। इस तरह का जिम्नास्टिक न केवल दृष्टि की गिरावट के खिलाफ एक निवारक उपाय के रूप में काम करता है, बल्कि दृष्टि की बहाली के रूप में भी काम करता है। आंखों के लिए जिमनास्टिक, एक नियम के रूप में, एक चंचल तरीके से दिया जाता है, और बच्चे यह नहीं समझते हैं कि वे अपनी आंखों को प्रशिक्षित कर रहे हैं, उनके लिए यह सिर्फ एक खेल है;

हम 90% जानकारी अपनी आँखों से प्राप्त करते हैं। यह छोटे बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसी तरह वे दुनिया के बारे में सीखते हैं। उनके लिए यह बहुत बड़ी और अज्ञात चीज़ है. और उनकी आंखें उन्हें इसे देखने और समझने में मदद करती हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, आंकड़ों के अनुसार, हर चौथा बच्चा दृष्टि संबंधी कठिनाइयों का अनुभव करता है।

दृश्य हानि के कारण

दृश्य हानि के कारण भिन्न हो सकते हैं:

• वंशानुगत कारक (यदि माता-पिता में से एक की दृष्टि खराब है);
• लंबे दृश्य भार (टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट);
• बच्चे की लंबी और लगातार बीमारियाँ;
• आँख की चोटें.

ज्यादातर मामलों में, बच्चों में दृष्टि विचलन तुरंत देखा जाता है। यह जन्मजात कारक स्वयं बोलता है। यहां रोग और जीन का सीधा संबंध है। यदि माता-पिता में से किसी एक की नज़र कमज़ोर है, तो बच्चे की भी नज़र कमज़ोर हो सकती है। लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता. ऐसा होता है कि माता-पिता में से किसी एक को दृष्टि संबंधी समस्या होती है, लेकिन बच्चे को नहीं।

बार-बार होने वाली बीमारियाँ बच्चे के स्वास्थ्य और रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर कर देती हैं। आँखों को सक्रिय ऑक्सीजन खपत की आवश्यकता होती है। बच्चे के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली एंटीबायोटिक्स आँखों में ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम कर देती हैं। इसकी वजह से बच्चे की नजर भी खराब हो सकती है।

बच्चों में दृश्य हानि की रोकथाम

सबसे पहले, माता-पिता को यह समझने की जरूरत है कि YouTube पर अनियंत्रित टीवी या कार्टून देखने से न केवल बच्चे के मानस पर, बल्कि उसकी दृष्टि पर भी असर पड़ता है। जब कोई व्यक्ति, चाहे वह बच्चा हो या वयस्क, स्क्रीन पर देखता है, तो पलकें झपकाना कम हो जाता है। आंखों तक ऑक्सीजन सक्रिय रूप से नहीं पहुंच पाती और उन पर अत्यधिक दबाव पड़ता है। इससे दृष्टि ख़राब होती है।

दूसरा निवारक कारक सही मुद्रा है। बच्चे को अपनी नाक को किसी नोटबुक या किताब में "चिपकाना" नहीं चाहिए, उसके चेहरे और नोटबुक के बीच की दूरी पर्याप्त होनी चाहिए।

और तीसरा, सबसे महत्वपूर्ण निवारक उपाय है आंखों का व्यायाम। यह बच्चे की आंखों को आराम देने, आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और उनकी टोन बढ़ाने में मदद करता है। यह सब बेहतर के लिए दृश्य तीक्ष्णता को प्रभावित करता है। शिक्षक और डॉक्टर विश्वास के साथ कहते हैं कि बच्चों के लिए नेत्र व्यायाम दृष्टि समस्याओं की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

3 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए नेत्र जिम्नास्टिक

बच्चों को व्यायाम करने में आनंद आए इसके लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता है। नेत्र जिम्नास्टिक को पूर्वस्कूली बच्चे की विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए। इसलिए, इसे चंचल, दिलचस्प तरीके से संचालित करने की अनुशंसा की जाती है, जहां बच्चे अपनी गतिविधि दिखा सकें। नेत्र जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स में 3 भाग होते हैं: वार्म-अप, मुख्य भाग और अंतिम भाग।

भाग 1 - वार्म-अप

बच्चे को अपनी आंखों को ऊपर-नीचे, दाएं-बाएं घुमाना जरूरी है, फिर उसे आंखें बंद करके एक साथ दस तक गिनना है। इसे 1-2 बार और दोहराएं।

भाग 2 - मुख्य

पिनोच्चियो का खेल. आपको अपनी नाक की नोक को देखने और कल्पना करने की ज़रूरत है कि यह कैसे बढ़ती है और फिर सिकुड़ती है, जबकि आपको अपनी आँखों से इस काल्पनिक प्रक्रिया का पालन करने की ज़रूरत है।

चेहरे के। आपको सक्रिय रूप से अपनी आंखों के साथ काम करते हुए विभिन्न जानवरों में बदलने की जरूरत है - अलग-अलग दिशाओं में देखें, अपनी आंखों को झुकाएं, गोलाकार गति करें, अपनी आंखों को फैलाएं। यहां आप बच्चे की असीमित कल्पना को जोड़ सकते हैं।

आंकड़े. आपको मानसिक रूप से अपनी आँखों से समोच्च के साथ ज्यामितीय आकृतियाँ बनाने की आवश्यकता है: वृत्त, वर्ग, आयत।

भाग 3-अंतिम

एक नाक खींचो. बच्चे के लिए हवा में अपनी नाक के साथ विभिन्न चित्र या आकृतियाँ बनाना आवश्यक है, शायद उसका पसंदीदा खिलौना या कोई मज़ेदार परी-कथा वाला जानवर। अगर उसके लिए ऐसा करना मुश्किल हो तो आप तस्वीर दिखा सकते हैं. तब शिशु दूर से ही अपनी नाक का चक्कर लगा सकेगा।

यह कॉम्प्लेक्स बहुत सरल है और कोई भी बच्चा किसी वयस्क की देखरेख में इसे कर सकता है।

4 साल की उम्र के बच्चों के लिए नेत्र जिम्नास्टिक कोई अलग नहीं है। आप मुख्य और अंतिम भाग का समय बढ़ा सकते हैं।

5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए नेत्र जिम्नास्टिक

5 साल के बच्चों के लिए नेत्र जिम्नास्टिक कुछ अलग है। बच्चा पहले से ही अच्छी तरह समझता है कि क्या हो रहा है, वह पहले से ही गिन सकता है। बच्चा अधिक मेहनती है, इसलिए कॉम्प्लेक्स को प्रत्येक अभ्यास के कई दोहराव के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस उम्र के लिए जिम्नास्टिक में निम्नलिखित व्यायाम शामिल हैं:

1. हम अक्सर पलकें झपकाते हैं। फिर हम अपनी आंखें बंद करते हैं और 5 तक गिनते हैं। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
2. हम अपनी आँखें कसकर बंद करते हैं और 3 तक गिनते हैं। फिर हम अपनी आँखें खोलते हैं और दूरी में देखते हैं, 5 तक गिनते हैं। हम इसे 4 बार दोहराते हैं।
3. अपना दाहिना हाथ आगे बढ़ाएँ। अपनी तर्जनी को धीरे-धीरे बाएँ और दाएँ, ऊपर और नीचे घुमाएँ। उसी समय, हम अपनी आँखों से उसका अनुसरण करते हैं, लेकिन अपना सिर वहीं रखते हैं। 4 पुनरावृत्तियाँ पर्याप्त हैं।
4. अपने बाएं हाथ को कोहनी पर थोड़ा झुकाते हुए आगे बढ़ाएं। हम पहले हाथ की तर्जनी को चार गिनती तक देखते हैं, और फिर हम दूरी को देखते हैं और छह गिनती तक देखते हैं। 4 बार दोहराएँ.
5. हम अपनी आंखों से 3 बार दाईं ओर गोलाकार गति करते हैं, फिर उतनी ही मात्रा में बाईं ओर। फिर हम दूरी देखते हैं और 6 तक गिनते हैं। 1 बार और दोहराएँ।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इस परिसर में आंख की मांसपेशियों को आराम देने के लिए पर्याप्त व्यायाम हैं (जब हम दूरी में देखते हैं)। इसका कारण यह है कि पांच साल के बच्चे की आंखों पर तनाव बढ़ जाता है और उसे अपनी आंखों को अधिक आराम देने की जरूरत होती है।

आंखों के लिए विटामिन

आंखों के व्यायाम के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना होगा जिनमें आंखों के लिए आवश्यक विटामिन हों।

विटामिन सी. यह आंखों के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ: संतरा, कीवी, चुकंदर, हरी मटर, पालक, ब्रोकोली, टमाटर, सेब।

विटामिन ए. तथाकथित रतौंधी को रोकने में सक्षम और शाम के समय दृश्य तीक्ष्णता बढ़ाता है। विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ: गाजर, पपीता, खरबूजा, एवोकैडो, खुबानी, आड़ू।

विटामिन ई. विटामिन सी की तरह, यह आंखों के आसपास रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। बड़ी मात्रा में विटामिन ई युक्त उत्पाद: दूध, पालक, बादाम, सूरजमुखी तेल, अखरोट, मूंगफली।

विटामिन बी1. रेटिना की प्रकाश संवेदनशीलता में सुधार करता है। विटामिन बी1 से भरपूर खाद्य पदार्थ: ब्रोकोली, चावल, शहद।

विटामिन बी2. यह प्रकाश को ग्रहण करने की रेटिना की क्षमता को भी प्रभावित करता है। बड़ी मात्रा में विटामिन बी2 युक्त उत्पाद: सेब, चावल, दूध।

विटामिन बी6. रेटिना के माध्यम से प्रकाश प्रवेश में सुधार करता है। विटामिन बी6 से भरपूर खाद्य पदार्थ: पत्तागोभी, गेहूं के दाने।

विटामिन बी 12. रेटिना की प्रकाश संवेदनशीलता में सुधार करता है। इसकी आवश्यकता, दैनिक मानदंड, केवल 3 मिलीग्राम है। विटामिन बी12 युक्त उत्पाद: अंगूर, ब्लूबेरी, खजूर, आलूबुखारा, खुबानी।

जैसा कि आप देख सकते हैं, न केवल ब्लूबेरी आपकी आंखों को बेहतर देखने में मदद कर सकती है। संतुलित आहार, जिसमें सब्जियाँ और फल प्रमुख हैं, बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसके अलावा विटामिन उपचार भी किया जा सकता है। लेकिन कौन से विटामिन खरीदना सबसे अच्छा है, यह आपके डॉक्टर को आपको सलाह देनी चाहिए। लेकिन याद रखें कि मुख्य बात बच्चों के लिए निवारक उपाय और आंखों के व्यायाम हैं, जो दृष्टि समस्याओं को दूर करने में मदद करेंगे।

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बच्चे के जीवन के पहले दस वर्षों के दौरान, उसके दृश्य अंगों का गहन विकास होता है। इस अवधि के दौरान, आंखें विशेष रूप से कई कारकों के नकारात्मक प्रभाव के प्रति संवेदनशील होती हैं, जैसे कि बढ़ा हुआ तनाव (कंप्यूटर, पढ़ना, टीवी), चोटें, संक्रमण, प्रतिकूल वातावरण और कई अन्य।

आप विकासशील बच्चे के शरीर को बाहरी वातावरण के ऐसे प्रभावों का विरोध करने और बच्चे की दृष्टि में गिरावट को रोकने में कैसे मदद कर सकते हैं?

अपने बच्चे के साथ नियमित रूप से आंखों का व्यायाम करें

दृश्य जिम्नास्टिक प्रभावी निवारक उपायों में से एक है। किसी भी अन्य रोकथाम की तरह, इसमें नियमित व्यायाम और सभी निर्धारित नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है। बच्चों की आंखों के लिए व्यायाम कक्षा से पहले और बाद में या कंप्यूटर पर काम करने से 7-8 मिनट के लिए किया जाना चाहिए। आँखों को आराम देने के लिए व्यायाम नीचे दिये जायेंगे।

पामिंग

सीधे बैठें, आराम करें। अपनी आंखों को इस तरह से ढकें: आपके दाहिने हाथ की हथेली का मध्य भाग आपकी दाहिनी आंख के विपरीत होना चाहिए, आपके बाएं हाथ के साथ भी ऐसा ही होना चाहिए। हथेलियाँ कोमलता से पड़ी रहनी चाहिए, उन्हें चेहरे पर जोर से दबाने की जरूरत नहीं है। उंगलियां माथे पर क्रॉस कर सकती हैं, उन्हें अगल-बगल स्थित किया जा सकता है - जैसा कि आपके लिए अधिक सुविधाजनक है। मुख्य बात यह है कि इसमें कोई "छिद्र" नहीं है जो प्रकाश को अंदर जाने देता है। जब आप इस बात को लेकर आश्वस्त हो जाएं तो अपनी पलकें झुका लें। नतीजा यह होता है कि आपकी आंखें बंद हो जाती हैं और इसके अलावा, आपके हाथों की हथेलियां भी ढक जाती हैं।
अब अपनी कोहनियों को टेबल पर रखें। मुख्य बात यह है कि गर्दन और रीढ़ लगभग एक सीधी रेखा में हों। जांचें कि आपका शरीर तनावग्रस्त नहीं है, और आपकी बाहें, पीठ और गर्दन शिथिल होनी चाहिए। श्वास शांत होनी चाहिए। व्यायाम पढ़ाई के दौरान किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, पाठों के बीच ब्रेक के दौरान। 10-15 सेकंड भी आपके बच्चे की आँखों को थोड़ा आराम करने का समय देंगे। लेकिन, निश्चित रूप से, यह बेहतर होगा यदि वह व्यायाम अधिक समय तक करे। व्यायाम पूरा करने के बाद (खासकर यदि आप इसे काफी समय से कर रहे हैं), धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को खोलें, अपनी बंद आँखों को थोड़ी रोशनी की आदत डालें और उसके बाद ही उन्हें खोलें।

"अपनी नाक से लिखना"

इस व्यायाम का उद्देश्य आपकी आंखों की मांसपेशियों को आराम देना और आपकी गर्दन को आराम देना है। इस क्षेत्र में तनाव आंखों के उचित पोषण को बाधित करता है (दूसरे शब्दों में, रक्त आपूर्ति प्रक्रिया धीमी हो जाती है)।
व्यायाम लेटकर या खड़े होकर किया जा सकता है, लेकिन बैठकर करना सबसे अच्छा है। आराम करना। अपनी आँखें बंद करें। कल्पना करें कि आपकी नाक की नोक एक पेन है जिसके साथ आप लिख सकते हैं (या कल्पना करें कि एक लंबा पॉइंटर-पेन आपकी नाक की रेखा को जारी रखता है - यह सब इस पर निर्भर करता है कि आपके लिए क्या अधिक सुविधाजनक है, मुख्य बात यह है कि आप और आपके आँखों पर दबाव नहीं पड़ता)। अब अपनी कलम से हवा में लिखें (या चित्र बनाएं)। वास्तव में क्या महत्वपूर्ण नहीं है. अपने प्रियजन को अलग-अलग पत्र, शहरों और देशों के नाम, एक छोटा पत्र लिखें। चिमनी के धुएं से एक घर बनाएं (जैसा आपने बचपन में बनाया था), बस एक वृत्त या वर्ग।

आँखों के लिए व्यायाम का मूल सेट

कॉम्प्लेक्स करने से पहले, एक आरामदायक स्थिति में बैठें (यह अच्छा है अगर आप जिमनास्टिक मैट पर अपनी एड़ी पर बैठ सकते हैं, लेकिन आप कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं)। अपनी रीढ़ सीधी करें.

व्यायाम संख्या 1

गहरी और धीरे-धीरे सांस लेते हुए (अधिमानतः पेट से), भौंहों के बीच देखें और कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखों को इसी स्थिति में रखें। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपनी आंखों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएं और कुछ सेकंड के लिए बंद कर लें। समय के साथ, धीरे-धीरे (2-3 सप्ताह से पहले नहीं), ऊपरी स्थिति में देरी को बढ़ाया जा सकता है (छह महीने के बाद कई मिनट तक)।

व्यायाम संख्या 2

गहरी सांस लेते हुए अपनी नाक की नोक को देखें। कुछ सेकंड रुकें और सांस छोड़ते हुए अपनी आंखों को उनकी मूल स्थिति में लौटा लें। थोड़ी देर के लिए अपनी आंखें बंद कर लें.

व्यायाम संख्या 3

जैसे ही आप साँस लेते हैं, धीरे-धीरे अपनी आँखों को दाहिनी ओर घुमाएँ ("पूरी तरह से", लेकिन बहुत अधिक तनाव के बिना)। बिना रुके, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी आँखों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ। इसी प्रकार अपनी आंखों को बाईं ओर घुमाएं।
शुरू करने के लिए एक चक्र करें, फिर दो (दो से तीन सप्ताह के बाद), और अंततः तीन चक्र करें। व्यायाम पूरा करने के बाद कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद कर लें।

व्यायाम #4

जैसे ही आप सांस लेते हैं, ऊपरी दाएं कोने की ओर देखें (ऊर्ध्वाधर से लगभग 45°) और, बिना रुके, अपनी आँखों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ। अपनी अगली साँस लेते समय, निचले बाएँ कोने की ओर देखें और बाहर निकलते समय अपनी आँखों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।
शुरू करने के लिए एक चक्र करें, फिर दो (दो से तीन सप्ताह के बाद), और अंततः तीन चक्र करें। व्यायाम पूरा करने के बाद कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद कर लें। ऊपरी बाएँ कोने से शुरू करके व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम #5

साँस लेते हुए, अपनी आँखें नीचे करें और फिर धीरे-धीरे उन्हें दक्षिणावर्त घुमाएँ, उच्चतम बिंदु (12 बजे) पर रुकें। बिना रुके सांस छोड़ना शुरू करें और अपनी आंखों को दक्षिणावर्त नीचे की ओर घुमाते रहें (6 बजे तक)। शुरुआत के लिए, एक सर्कल पर्याप्त है, धीरे-धीरे आप उनकी संख्या को तीन सर्कल तक बढ़ा सकते हैं (इस मामले में, आपको पहले सर्कल के बाद देरी किए बिना तुरंत दूसरा शुरू करना होगा)। व्यायाम पूरा करने के बाद कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद कर लें।
फिर अपनी आंखों को वामावर्त दिशा में घुमाकर इस व्यायाम को करें। कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के लिए आपको पामिंग (3-5 मिनट) करने की आवश्यकता है

आंखों का तनाव दूर करने के लिए व्यायाम:

1. स्वतंत्र रूप से खड़े रहें, हाथ आपके शरीर के साथ। अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। उन्हें इसी स्थिति में रखते हुए, जहां तक ​​संभव हो सके पीछे ले जाएं और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। अपने कंधों के साथ तेजी से गोलाकार गति करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
2. अभ्यास 1 के समान, लेकिन विपरीत दिशा में। अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और उन्हें पीछे ले जाएं, फिर उन्हें आगे बढ़ाएं, उन्हें नीचे करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
3. अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाएँ, अपनी गर्दन को आराम दें, फिर अपना सिर उठाएँ और जहाँ तक संभव हो उसे पीछे की ओर फेंकें। व्यायाम को 5-6 बार दोहराएं।
4. बैठने की स्थिति में. अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक नीचे करें, फिर अपने सिर को आसानी से बाईं ओर घुमाएं, इसे पीछे झुकाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को एक दिशा में 5-6 बार और दूसरी दिशा में 5-6 बार दोहराएं।
5. बैठने की स्थिति में. जहां तक ​​संभव हो अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। जहां तक ​​संभव हो अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। धीमी गति से 5-6 बार घुमावों को दोहराएं।

सभी व्यायाम नियमित रूप से दोहराएं, अधिमानतः सुबह में!

दृश्य जिम्नास्टिक का मुख्य लक्ष्य आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। व्यायाम के विशेष सेट का उद्देश्य आंखों को आराम देना और दृश्य तनाव के दौरान थकान से राहत देना है। व्यायाम करने की प्रक्रिया में, बच्चे का तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है, जो मस्तिष्क को दृश्य चैनल के माध्यम से प्राप्त जानकारी को संसाधित करने और आत्मसात करने में मदद करता है।

मानव दृश्य अंग बहुत कम उम्र से लेकर 10-12 वर्ष तक विकसित और निर्मित होते हैं। एक विशेष तकनीक विकसित बच्चों की आँखों को अत्यधिक दृश्य तनाव का सामना करने और दृष्टि में गिरावट को रोकने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है। नेत्र रोग विशेषज्ञ रोजाना सुबह या शाम व्यायाम के लिए समय निकालने की सलाह देते हैं, तो एक महीने के भीतर लाभ महसूस किया जा सकता है।

व्यायाम का सार्वभौमिक सेट

इस परिसर में, नेत्र जिम्नास्टिक बच्चों और वयस्कों के लिए उपयुक्त है। अभ्यासों की सरलता बच्चों को भी इन्हें करने की अनुमति देती है। कक्षा से पहले, रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए अपनी आँखों को कई बार कसकर बंद करने की सलाह दी जाती है, और निकलने वाले आँसू आपकी आँखों को नम कर देंगे।

अपने बच्चे के साथ आंखों का व्यायाम करने का निर्णय लेने के बाद, इसे खेल के रूप में करना महत्वपूर्ण है और हर बार बच्चे की रुचि बढ़ाने का प्रयास करें। आपका अपना उदाहरण और आपसी संचार के लिए अनुकूल शांत वातावरण बहुत महत्वपूर्ण है। बच्चे हमेशा छंद और लय का आनंद लेते हैं और कविता पसंद करते हैं। ऐसी कई छोटी कविताएँ हैं जो दृश्य तीक्ष्णता को बहाल करने के अभ्यास के साथ आती हैं। एक वयस्क के साथ मिलकर, और फिर स्वतंत्र रूप से, बच्चा कविता में कही गई हर बात को अपनी आँखों से करना सीखता है। अधिकांश बच्चे धीरे-धीरे कविताओं को याद कर लेते हैं, जिससे उनकी याददाश्त विकसित होती है और उनके क्षितिज का विस्तार होता है।

परिसर के सभी अभ्यास "सप्ताह के दिन" कविता के साथ हैं:

1. व्यायाम "स्विंग"।

अपनी ठुड्डी को अपने हाथों पर रखें ताकि आपका सिर आपकी आँखों के साथ-साथ न घूमे, बल्कि गतिहीन रहे। आँखें ऊपर देखती हैं, फिर नीचे। 4 बार दोहराएँ. आराम करें, 10 तक गिनें। 4 बार दोहराएं और ब्रेक लें।

पूरे सप्ताह आंखों का व्यायाम क्रम से होता है।

सोमवार को, जब वे उठेंगे, तो उनकी आँखें सूरज को देखकर मुस्कुराएँगी,

वे नीचे घास की ओर देखेंगे और वापस ऊंचाई की ओर आ जायेंगे।

2. व्यायाम "पेंडुलम"।

आपको अपनी आंखों को बाएं और दाएं घुमाने की जरूरत है, लेकिन आपका सिर नहीं हिलना चाहिए।

मंगलवार को घड़ी की आंखें आगे-पीछे देखती हैं।

वे बाएं चलते हैं, वे दाएं चलते हैं, वे कभी नहीं थकते।

3. व्यायाम "ब्लाइंड मैन्स ब्लफ़"।

यह व्यायाम इतना आसान है कि 1-2 साल के बच्चे भी इसे संभाल सकते हैं। यह नेत्रगोलक को सहारा देने वाली मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से आराम देता है। आपको अपनी आँखें यथासंभव कसकर बंद करने की कोशिश करने की ज़रूरत है (5 तक गिनें, और कौन कर सकता है - 10 तक), और फिर उन्हें खोलें और आराम करें, दूरी में देखें। व्यायाम कई बार दोहराया जाता है।

बुधवार को हम अंधे आदमी का खेल खेलते हैं और अपनी आँखें कसकर बंद कर लेते हैं।

एक, दो, तीन, चार, पाँच, आइए अपनी आँखें खोलें।

हम अपनी आँखें बंद करते हैं और खोलते हैं, इसलिए हम खेल जारी रखते हैं!

4. व्यायाम "दृष्टि बदलना"।

बच्चों को खिड़की पर बैठना और खेलना बहुत पसंद होता है। आपको बच्चे से सड़क पर खिड़की में निकटतम वस्तु ढूंढने और उसे ध्यान से देखने, उसकी जांच करने के लिए कहने की ज़रूरत है। आप अपनी उंगली को आंख के स्तर से 25-30 सेमी ऊपर रखकर नाखून को देख सकते हैं। फिर सबसे दूर की वस्तु का चयन करें और उसे देखें। वयस्क के आदेश पर कई बार दोहराएं: "बहुत दूर!" बंद करना! »

गुरुवार को हम दूरी देखते हैं, हमें इसके लिए समय का अफसोस नहीं है।

क्या पास और क्या दूर देखें ताकि वे ऐसा कर सकें।

5. व्यायाम "घड़ी"।

अपने टकटकी को दक्षिणावर्त दिशा में निर्देशित करें: नीचे, बाएँ, ऊपर, दाएँ और फिर नीचे। अपनी आँखों से वापसी के रास्ते का अनुसरण करें।

शुक्रवार को हमने जम्हाई नहीं ली - हमारी आँखें चारों ओर घूम गईं।

रुकें, और फिर - दूसरी दिशा में दौड़ें .

6. व्यायाम "कोनों"।

कमरे के ऊपरी दाएँ कोने को देखें, फिर निचले बाएँ कोने को देखें। अपनी निगाहें ऊपरी बाएँ कोने पर ले जाएँ, फिर निचले दाएँ कोने पर।

यद्यपि शनिवार को छुट्टी का दिन है, फिर भी हम आपके साथ आलसी नहीं हैं।

हम विद्यार्थियों को हिलाने-डुलाने के लिए कोनों की तलाश करते हैं .

7. व्यायाम "मालिश"।

बंद आंखें। न्यूनतम दबाव के साथ, उन्हें अपनी उंगलियों से सहलाना आसान है: ऊपरी पलक भीतरी कोने से बाहरी कोने तक, निचली पलक बाहरी किनारे से भीतरी तक, और फिर इसके विपरीत।

हम रविवार को सोएंगे, और फिर घूमने चलेंगे,

अपनी आंखों को सख्त करने के लिए आपको हवा में सांस लेने की जरूरत है .

यह कोई संयोग नहीं है कि अंतिम कविता टहलने और ताजी हवा के बारे में बात करती है। आउटडोर खेल, दौड़ना और सक्रिय खेल दृश्य अंगों को ठीक से विकसित होने और बेहतर कार्य करने में मदद करते हैं। बच्चे को सही मुद्रा विकसित करनी चाहिए। रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन आने से मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है। परिणामों में से एक दृष्टि संबंधी समस्याएं हैं।

प्रीस्कूलर के लिए विजुअल जिम्नास्टिक

3 साल की उम्र से ही बच्चों की आंखों पर काफी तनाव पड़ने लगता है। बच्चा सूचना का मुख्य भाग दृश्य चैनल के माध्यम से प्राप्त करता है। माता-पिता और किंडरगार्टन कार्यकर्ताओं, विशेष रूप से पुराने समूह के शिक्षकों को शारीरिक और बौद्धिक विकास के उद्देश्य से अपने बच्चों की आंखों का नियमित व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। यदि कोई बच्चा पहले से ही दृष्टि समस्याओं का सामना कर रहा है, जिसमें मायोपिया, दूरदर्शिता, दृष्टिवैषम्य और हल्का स्ट्रैबिस्मस है, तो नेत्र जिम्नास्टिक का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है: परिणाम पहले महीने में ध्यान देने योग्य नहीं हो सकते हैं।.

यदि कोई बच्चा चश्मा पहनता है, तो दृश्य जिम्नास्टिक करते समय उसे सामान्य से 1-2 डायोप्टर कमजोर लेंस वाला चश्मा पहनना चाहिए। यदि सामान्य चश्मे के पैरामीटर 1 डायोप्टर के भीतर हैं तो व्यायाम चश्मे के बिना किया जाता है।

ऊपर उल्लिखित तकनीक प्रीस्कूल और स्कूल उम्र के बच्चों के लिए लागू है। इसे अतिरिक्त अभ्यासों के साथ अलग-अलग किया जा सकता है, जो कुछ जटिलता के कारण 4 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए उपलब्ध हैं।

1. वृत्तों के साथ व्यायाम करें।

आपको अलग-अलग आकार के दो रंगीन वृत्तों की आवश्यकता होगी। आप अपने बच्चे के साथ मिलकर उन्हें कागज या कार्डबोर्ड से काट सकते हैं और कमरे के दो कोनों में ऊंचा लगा सकते हैं। अपने बच्चे को पहले बाएँ वृत्त को ध्यान से देखने के लिए कहें (धीरे-धीरे 10 तक गिनें), फिर दाएँ वृत्त को। आप अपना सिर नहीं घुमा सकते; गतिविधियाँ विशेष रूप से आपकी आँखों से की जाती हैं। आख़िरकार, मंडलियों को यह एहसास नहीं होना चाहिए कि उन पर नज़र रखी जा रही है! व्यायाम 5 बार किया जाता है, जिसके बाद बच्चे को अपनी आँखें बंद करनी होती हैं (15 तक गिनें) और व्यायाम को 5 बार दोहराना होता है।

2. व्यायाम वी

इस सरल व्यायाम को "प्राथमिक चिकित्सा" कहा जाता है, क्योंकि यह आंखों को आराम देता है और दृश्य तीक्ष्णता को बहाल करने में मदद करता है और छवि स्पष्टता में सुधार करता है। इसे उन सभी लोगों को नियमित रूप से करना चाहिए जो मॉनिटर के सामने बहुत अधिक काम करते हैं या लंबे समय तक टीवी देखते हैं।

अपने बच्चे को व्यायाम सही ढंग से करना सिखाने के लिए, आपको स्वयं तकनीक में महारत हासिल करनी चाहिए। दीवार की ओर मुंह करके 1 मीटर की दूरी पर बैठें। अधिकांश नेत्र तकनीकों की तरह, सिर गतिहीन रहता है। चेहरा पूरी तरह से रिलैक्स होना चाहिए। सबसे पहले आपको दीवार के ऊपरी बाएँ कोने को देखने की ज़रूरत है, तुरंत अपनी नज़र फर्श पर रखें और साथ ही 5-7 सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद कर लें। अब आपको अपनी निगाहें दीवार के ऊपरी दाएं कोने पर ले जाने की जरूरत है, और फिर से अपनी आंखों को नीचे झुका लें। इस प्रकार, आँखें एक काल्पनिक लैटिन अक्षर V खींचती हैं, और नेत्रगोलक अधिकतम आयाम के साथ घूमते हैं। लगातार 5 बार दोहराएँ.

3. व्यायाम "प्रक्षेपवक्र"।

इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, आपको एक बड़े विपरीत पैटर्न की आवश्यकता होगी: एक साँप, एक सर्पिल, वृत्त, लहरदार रेखाएँ, आदि। आप इसे चमकीले रंगों (नीला, हरा, लाल, काला) के साथ व्हाटमैन पेपर की शीट पर बना सकते हैं। चित्र छत के मध्य में लगा हुआ है। बच्चे को अपना सिर हिलाए बिना, वयस्क के निर्देशों के अनुसार अपनी आंखों से प्रक्षेप पथ का अनुसरण करना चाहिए। चित्रण "वी. एफ. बज़र्नी का सिम्युलेटर" दिखाता है।


4. घड़ी के साथ व्यायाम करें.

निकट दृष्टि को बेहतर बनाने में मदद करता है। व्यायाम 3-4 मिनट तक करना चाहिए। आपको एक बड़े, हल्के डायल, स्पष्ट नंबर और मिनट मार्कर वाली कलाई घड़ी की आवश्यकता होगी। बच्चे को अलग-अलग दूरियों से संख्याओं को देखने और नाम बताने की कोशिश करनी होगी। पहले चरण में, घड़ी चेहरे से 30-40 सेमी की दूरी पर स्थित होती है। फिर वयस्क धीरे-धीरे घड़ी को 1 मीटर, 1.5 मीटर आगे बढ़ाता है। इसके बाद वह घड़ी को बच्चे के चेहरे के करीब ले आता है.

5. पेंडुलम के साथ व्यायाम करें।

इस तकनीक को करने की प्रक्रिया में आंखों में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है और आंखों की मांसपेशियां विकसित होती हैं। गतिमान वस्तुओं को समकालिक रूप से ठीक करने का कौशल विकसित किया जा रहा है। पेंडुलम के साथ व्यायाम विशेष रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसित है जिनके परिवार में कोई रिश्तेदार स्ट्रैबिस्मस से पीड़ित है: तो इसका निवारक महत्व होगा।

एक पेंडुलम तैयार करना आवश्यक है - एक चमकदार गेंद, एक मनका, धागे पर एक बड़ा बटन। यह व्यायाम खिड़की के सामने बैठकर किया जाता है। वयस्क बच्चे के पीछे खड़ा होता है, पेंडुलम को उसके चेहरे से लगभग 40 सेमी दूर रखता है, और उसे पेंडुलम की गतिविधियों का अनुसरण करने के लिए कहता है। सिर स्थिर रहना चाहिए. लोलक 30 सेकंड तक घूमता है। इसके बाद, वयस्क बच्चे को खिड़की से बाहर किसी दूर की वस्तु को देखने के लिए आमंत्रित करता है। यदि कोई पार्किंग स्थल है, तो उससे वहां मौजूद कारों और लोगों का वर्णन करने को कहें। यदि यह एक घर है, तो वह आपको बताए कि इसमें कितनी खिड़कियाँ हैं, वह उनमें क्या देखता है, छत पर क्या है। शिशु के विवरण देखने में सक्षम होने की संभावना नहीं है, लेकिन ऐसा व्यायाम एक प्रभावी दृष्टि प्रशिक्षण है। शिशु से यह पता लगाना जरूरी है कि वह छोटी-छोटी चीजें कितनी दूरी से देखता है। उदाहरण के लिए, उसे वहां उस पेड़ पर पत्ते तो दिखते हैं, लेकिन अगले पेड़ पर नहीं।

यह सिद्ध हो चुका है कि नियमित प्रशिक्षण से, बच्चे अधिक से अधिक विवरणों और वस्तुओं का वर्णन करना शुरू कर देते हैं जिन्हें वे दूर से देख पाते थे।

6. "काल्पनिक जिम्नास्टिक" तकनीक।

इस तकनीक का प्रस्ताव नेत्र रोग विशेषज्ञ मरीना इलिंस्काया ने "कैसे अध्ययन करें और अपनी दृष्टि खराब न करें" पुस्तक में किया था। दृश्य तीक्ष्णता में सुधार के अलावा, काल्पनिक जिम्नास्टिक संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं - धारणा और कल्पना को विकसित करता है। यह काल्पनिक छवियों पर आंखों की प्रतिक्रिया के सिद्धांत पर आधारित है। यदि आप कल्पना करते हैं कि आप एक अँधेरे कमरे में हैं, तो आपकी पुतलियाँ फैल जाती हैं।

इस तकनीक को करने के लिए, आपको आराम से बैठना होगा, आराम करना होगा और एक ऐसी तस्वीर की कल्पना करनी होगी जो आंख को भाती हो। लेखक एक द्वीप, ताड़ के पेड़, सीगल और एक लाइनर के साथ समुद्र के किनारे की यथासंभव विस्तार से कल्पना करने की सलाह देता है - रंग, विरोधाभास, छोटी वस्तुएं। आपको यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि आप किनारे पर बैठे हैं और चश्मे के बिना दूर तक देख रहे हैं। मन की दृष्टि धीरे-धीरे एक वस्तु से दूसरी वस्तु की ओर बढ़ती है। आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आपकी दृष्टि अच्छी हो, आपको चश्मे की आवश्यकता न हो, और आप सभी विवरण आसानी से देख सकें। व्यायाम 5-7 मिनट तक किया जाता है।

यदि किसी बच्चे ने कभी समुद्र में छुट्टियां नहीं मनाई हैं, तो आपको यह पूछने की ज़रूरत है कि उसके जीवन की कौन सी घटनाएँ उसे सबसे सुखद के रूप में याद हैं। यह फ़ेरिस व्हील की सवारी या जंगल की झील पर पिताजी के साथ मछली पकड़ने की स्मृति हो सकती है। बच्चे को जो स्थिति याद है उसके आधार पर कार्य करना आवश्यक है।

स्कूली बच्चों के लिए व्यायाम का एक त्वरित सेट

सीधी पीठ के साथ आरामदायक स्थिति में बैठना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक व्यायाम को पूरा करने के बाद कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद कर लें। शुरुआती लोग प्रत्येक व्यायाम को 1 बार करते हैं, दो से तीन सप्ताह के बाद आप इसे 2 बार कर सकते हैं, एक महीने के बाद - 3 बार। सभी गतिविधियाँ सहजता से की जानी चाहिए।

1. 1. गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, कुछ सेकंड के लिए अपनी भौंहों के बीच की जगह को देखें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपनी आंखों को उनकी मूल स्थिति में लौटा दें।
2. 2. गहरी सांस लें, अपनी नाक की नोक को देखें। कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें रोकें, साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ।
3. 3. श्वास लें, पूरी तरह दाईं ओर देखें। बिना रुके सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। बाईं ओर भी यही बात है.
4. 4. श्वास लें, ऊपरी दाएं कोने को देखें। बिना देर किए सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। निचले बाएँ कोने में भी यही बात है। ऊपरी बाएँ कोने से शुरू करके व्यायाम दोहराएं।
5. 5. सांस भरते हुए अपनी आंखें नीचे करें और धीरे-धीरे उन्हें क्लॉकवाइज घुमाएं। शीर्ष बिंदु पर बिना देर किए सांस छोड़ना शुरू करें और नीचे की ओर मुड़ना जारी रखें। अगला दौर बिना किसी देरी के शुरू होना चाहिए।'

नेत्र विश्राम तकनीक

1. व्यायाम "पामिंग" (अंग्रेजी शब्द पाम - पाम से)।

यह व्यायाम पढ़ाई या कंप्यूटर पर काम करने के बीच ब्रेक के दौरान किया जा सकता है।

आपको सीधे बैठने, आराम करने की कोशिश करने, शांति से और समान रूप से सांस लेने की ज़रूरत है। सर्वाइकल-कॉलर क्षेत्र में तनाव आंखों को उचित रक्त आपूर्ति में बाधा डालता है, जिससे उन्हें आवश्यक पोषण नहीं मिल पाता है। हथेलियों के मध्य भाग को धीरे से आंखों पर रखना चाहिए और किसी भी स्थिति में उन्हें चेहरे पर जोर से नहीं दबाना चाहिए। उंगलियों को माथे पर समानांतर या क्रॉस किया जा सकता है - उपयोग आरामदायक होना चाहिए। मुख्य शर्त किसी भी दरार से बचना है जो प्रकाश को गुजरने देती है। अब आप अपनी पलकें झुका सकते हैं: आपकी बंद आंखें आपकी हथेलियों से ढकी हुई हैं। अब आपको अपनी कोहनियों को मेज पर टिकाना चाहिए, कोशिश करनी चाहिए कि आपकी रीढ़ की हड्डी किनारों पर न झुके। शरीर, पीठ और गर्दन पर तनाव नहीं होना चाहिए। आपको इस स्थिति में 10-15 सेकंड बिताना चाहिए, लेकिन यह अधिक समय तक बेहतर है: इस दौरान आंखों को आराम करने का समय मिलता है। व्यायाम से बाहर निकलना अचानक नहीं होना चाहिए: धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को खोलें, फिर आपको अपनी पलकें बंद करके कुछ सेकंड के लिए बैठने की ज़रूरत है, फिर अपनी आँखें खोलें।

2. व्यायाम "नाक से लिखना।"

आपको अपनी आँखें बंद करने, आराम करने की ज़रूरत है (आप बैठ सकते हैं या खड़े हो सकते हैं) और कल्पना करें कि आपकी नाक की नोक एक फेल्ट-टिप पेन या पेंट वाला ब्रश है। अब आप हवा में कुछ भी लिख या बना सकते हैं: अक्षर, शब्द, ज्यामितीय आकृतियाँ, सरल चित्र। इस एक्सरसाइज से गर्दन को भी आराम मिलता है।

प्रीस्कूल और प्राइमरी स्कूल उम्र के बच्चे बिना अधिक प्रयास के अधिकांश व्यायामों का सामना कर सकते हैं। समस्या यह होगी कि इस आयु वर्ग में तर्कसंगतता की अपील काम नहीं करती है: बच्चे ऐसी गतिविधियों की आवश्यकता को समझ ही नहीं पाते हैं, जो इसके अलावा, तत्काल परिणाम नहीं देते हैं। माता-पिता और शिक्षकों का कठिन कार्य बच्चे को लगातार यह समझाना है कि नियमित दृश्य व्यायाम भी उतना ही आवश्यक है जितना कि दैनिक शौचालय और दाँत ब्रश करना।

यदि बच्चे को कोई गंभीर समस्या नहीं है, तो माता-पिता स्वयं बच्चे के साथ बुनियादी व्यायाम कर सकते हैं। यदि समस्याएं हैं, तो एक नेत्र रोग विशेषज्ञ दृष्टि को बहाल करने और सुधारने के लिए सर्वोत्तम विधि की सिफारिश करेगा।

आजकल, अधिक से अधिक लोग खराब दृष्टि की शिकायत करने लगे हैं: कुछ को निकट दृष्टि दोष (मायोपिया) का निदान किया गया है, और अन्य को दूर दृष्टि दोष का। गंभीर समस्याओं से बचने के लिए ऐसे विकारों का इलाज किया जाना चाहिए। शुरुआती चरणों में, विशेष जिम्नास्टिक मदद कर सकता है। इसके लिए धन्यवाद, आप दृष्टि के अंग के साथ समस्याओं को रोक सकते हैं, साथ ही मायोपिया और दूरदर्शिता से छुटकारा पा सकते हैं। इसलिए, आज हम बात करेंगे कि दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र जिम्नास्टिक क्या है, रोकथाम की इस पद्धति के बारे में डॉक्टरों की समीक्षा, और विभिन्न श्रेणियों के लोगों के संबंध में व्यायाम के प्रकारों पर भी विचार करेंगे।

बच्चों को आँखों के व्यायाम की आवश्यकता क्यों है?

दृष्टि के अंग पर भार को कम करने के लिए, क्योंकि बच्चों को उनकी आँखों की बदौलत बहुत सारी जानकारी प्राप्त होती है।

यदि आप अपने बच्चों के साथ नेत्र व्यायाम नहीं करते हैं, तो वे बाद में कई दृश्य छवियों को पकड़ने और खोजने में सक्षम नहीं होंगे।

जिन लड़कों और लड़कियों के माता-पिता उनके साथ काम नहीं करते थे, उन्हें दृष्टि हानि का अनुभव होने लगेगा (यह उन बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है जिनके पास मायोपिया या दूरदर्शिता की वंशानुगत प्रवृत्ति है)।

दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक न केवल बच्चों को गहरी नजर बनाए रखने में मदद करेगा, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी शांत करेगा।

मस्तिष्क प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है ताकि मस्तिष्क दृष्टि के अंग से आने वाली जानकारी को तुरंत संसाधित कर सके।

पूर्वस्कूली बच्चों के लिए व्यायाम

किंडरगार्टन या स्कूल में पहली कक्षा में जाने वाले बच्चों के लिए, ऐसी गतिविधियाँ प्रदान की जाती हैं जो लड़कों और लड़कियों को नेत्र जिम्नास्टिक जैसे महत्वपूर्ण कार्यक्रम को करने के लिए आकर्षित और रुचिकर बनाएंगी। 3-7 वर्ष के बच्चों की दृष्टि में सुधार के लिए एक कार्यक्रम प्रस्तुत किया जाना चाहिए, जिसे 3 भागों में विभाजित किया गया है: वार्म-अप, मुख्य और अंतिम भाग।

1. वार्म अप. शिक्षक या शिक्षक बच्चों को अपनी आँखें ऊपर, नीचे, बाएँ, दाएँ घुमाने के लिए आमंत्रित करते हैं, फिर अपनी आँखें बंद कर लेते हैं और उन्हें पाँच तक गिनते हुए अपने हाथों से ढँक लेते हैं। इस अभ्यास को 2 बार दोहराया जाना चाहिए।

2. मुख्य भाग. इस स्तर पर, आप दृश्य कार्यों के कई संयोजन निष्पादित कर सकते हैं:

- "पिनोच्चियो।" बच्चों को अपनी नाक को देखने की ज़रूरत है, और फिर कल्पना करें कि यह कैसे बड़ी और फिर छोटी हो जाती है। शिक्षक को सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है कि बच्चे इस कार्य को मजाक या मुँह बनाए बिना सही ढंग से पूरा करें।

- "चेहरे के।" इस अभ्यास में, शिक्षक, इसके विपरीत, बच्चों को खुली छूट देता है और उन्हें जानवरों की भूमिका में खुद की कल्पना करने के लिए आमंत्रित करता है। जब बच्चे कल्पना करना शुरू करते हैं, तो वे अपनी आँखें सिकोड़ लेंगे, उन्हें चौड़ा कर लेंगे, आदि।

- "ज्यामितीय आंकड़े"। शिक्षक लड़कों और लड़कियों को अंडाकार, वृत्त, वर्ग, त्रिकोण आदि बनाने के लिए आमंत्रित करते हैं। लेकिन यह पेंसिल से नहीं, बल्कि अपनी आँखों से करना होगा।

3. कार्यक्रम के अंतिम भाग को आंखों के लिए जिम्नास्टिक कहा गया। अपनी दृष्टि में सुधार करने के लिए, 3 से 7 वर्ष की आयु के बच्चों को केवल एक व्यायाम करना होगा जिसे "नाक से चित्र बनाना" कहा जाता है। शिक्षक को बोर्ड पर विभिन्न जानवरों, वाहनों, फलों या सब्जियों की आकृतियाँ लटकानी चाहिए और बच्चों को दूर से अपनी आँखों से छवि दोहराने के लिए कहना चाहिए।

स्कूली उम्र के बच्चों के लिए व्यायाम

जो लड़के और लड़कियाँ पहले से ही स्कूल जा रहे हैं उन्हें भी दृश्य कार्य पूरा करना होगा। आख़िरकार, जब वे स्कूली बच्चे बन जाते हैं, तो वे विषयों के बारे में सीखना, लिखना, पढ़ना शुरू कर देते हैं और इन सबका असर आँखों पर पड़ता है। इसलिए बच्चों को विशेष व्यायाम करना चाहिए। दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक, जिसकी एक तस्वीर नीचे देखी जा सकती है, निम्नलिखित बुनियादी उदाहरणों द्वारा दर्शायी गयी है:

1. विद्यार्थी को 10 सेकंड तक तेजी से पलकें झपकानी चाहिए। फिर वह 1 मिनट के लिए रुकता है और फिर व्यायाम को दोबारा दोहराता है।
2. बच्चे को अपनी आंखें कसकर बंद करनी चाहिए और पांच तक गिनती गिननी चाहिए। आपको व्यायाम को 3 बार दोहराना होगा।
3. विद्यार्थी को अपना दाहिना हाथ आगे बढ़ाना चाहिए और फिर, अपना सिर हिलाए बिना, उसे बाएँ, दाएँ, ऊपर और नीचे घुमाना चाहिए। आपको व्यायाम को 3 बार दोहराना होगा।
4. आंखों के साथ गोलाकार गति: 3 बार, पहले बाईं ओर, और फिर दाईं ओर।
5. छात्र को अपनी पलकें बंद करनी होंगी और उन्हें थोड़ा दबाकर अपने हाथों से ढंकना होगा। इसके बाद, आपको अपनी आंखों से 0 से 9 तक की संख्याएं बनाना शुरू करना चाहिए, जितना संभव हो सके अपनी आंखों की पुतलियों को घुमाते हुए।

बैठने की स्थिति में मायोपिया के लिए व्यायाम

मायोपिया दृष्टि के अंग की एक आम बीमारी है जो बच्चों और वयस्कों दोनों को प्रभावित करती है, और इस बीमारी को चिंता का विषय बनने से रोकने के लिए, आपको नेत्र जिम्नास्टिक जैसी गतिविधि करनी चाहिए। मायोपिया के साथ दृष्टि में सुधार करने के लिए, आपको बैठते समय निम्नलिखित व्यायाम करने होंगे:

1. आँखें दोनों हाथों से बंद होनी चाहिए, और फिर आप अपनी उंगलियों से पलकों की हल्की मालिश करना शुरू कर सकते हैं।
2. आंखें आधी बंद. आपको प्रत्येक हाथ पर 3 उंगलियां एक साथ और धीरे से रखनी चाहिए, अपनी पलकों पर ज्यादा जोर से न दबाएं और 2 सेकंड के बाद अपनी उंगलियों को हटा दें। 3 बार दोहराएँ.
3. आपको अपनी आंखों को कसकर बंद करना है और उन्हें 5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में छोड़ना है। फिर आराम करने के लिए अपनी पलकों को 5 सेकंड के लिए ऊपर उठाएं। ऐसा आपको 6-8 बार करना है.

इन तीन व्यायामों को बैठकर, आरामदायक स्थिति में, अपने सिर को ऊपर उठाकर और अपनी पीठ को सीधा करके किया जाना चाहिए।

खड़े होकर निकट दृष्टि दोष के लिए नेत्र व्यायाम

यदि किसी व्यक्ति को लगता है कि उसकी दृष्टि खराब हो गई है, तो नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट पर उसे निश्चित रूप से दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र जिम्नास्टिक नामक विशेष दृश्य प्रशिक्षण करने की सिफारिश की जाएगी। मायोपिया एक ऐसी बीमारी है जो बढ़ सकती है और अगर कुछ नहीं किया गया तो आप अपनी दृष्टि भी खो सकते हैं। इसलिए, मायोपिया के लिए आंखों का व्यायाम आवश्यक है, और आगे हम खड़े होकर व्यायाम के प्रभावी उदाहरणों पर विचार करेंगे:

अपना सिर सीधा रखें, अपना दाहिना हाथ सीधा करें और अपनी तर्जनी को फैलाएँ। अब आपको धीरे-धीरे अपने हाथ को दाईं ओर 90 डिग्री के कोण पर ले जाना चाहिए। अपनी परिधीय दृष्टि से, आपको तर्जनी को देखने की कोशिश करनी होगी, लेकिन आप अपना सिर नहीं घुमा सकते। फिर आपको प्रारंभिक स्थिति में लौट आना चाहिए और अपने बाएं हाथ से भी यही दोहराना चाहिए।

फैला हुआ दाहिना हाथ आपके सामने होना चाहिए। अपनी उंगलियों से मुट्ठी बनाएं और फिर अपना अंगूठा ऊपर कर लें। अब आपको इस उंगली के सिरे को दोनों आंखों से 5 सेकंड तक देखना है। फिर आपको अपनी बाईं आंख को अपने बाएं हाथ की हथेली से ढंकना होगा, और अपने दाहिने हाथ से अपनी उंगली को देखना जारी रखना होगा। फिर आपको अपनी दाहिनी आंख बंद कर लेनी चाहिए और अपनी बाईं आंख को उसी उंगली पर केंद्रित करना चाहिए। इस एक्सरसाइज को आपको 5 बार दोहराना है।

अपने हाथ को आंखों की रेखा पर आगे बढ़ाएं और धीरे-धीरे अपनी तर्जनी को अपनी नाक के करीब ले जाना शुरू करें। आपको अपना ध्यान टिप पर केंद्रित करना चाहिए और अपनी उंगली को तब तक पास ले जाना चाहिए जब तक कि छवि दो भागों में विभाजित न हो जाए। इस अभ्यास को 10 बार दोहराया जाना चाहिए।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक (दूरदृष्टि के साथ दृष्टि में सुधार के लिए)। मुख्य परिसर

आपको आराम से और सीधे बैठना चाहिए और अपनी आंखें बंद कर लेनी चाहिए। एक घड़ी के डायल की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपनी आंखों को एक वृत्त में चारों ओर घुमाएं, पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त, प्रत्येक नंबर पर अपनी दृष्टि केंद्रित करें।

आपको आराम से बैठना है, अपनी उंगलियों का पंखा बनाना है और उन्हें अपनी आंखों के सामने 10 सेमी की दूरी पर रखना है, फिर आपको धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाते हुए उंगलियों के बीच की जगह को देखना चाहिए। फिर अपनी आंखें बंद करें और दोबारा खोलें - उंगलियों के हिलने का असर दिखना चाहिए। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

दृष्टि में सुधार के लिए इस तरह के नेत्र व्यायाम को काफी लंबे समय तक दिन में 3 बार किया जाना चाहिए।

कब करना है?

जब भी किसी व्यक्ति को लगे कि उसकी आंखें बहुत तनावग्रस्त या थकी हुई हैं तो व्यायाम करना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठता है, तो उसे हर 30 मिनट में ब्रेक लेना चाहिए और जिमनास्टिक करना चाहिए। इसके अलावा, जब आपकी आंखें थकी हों तो आपको निवारक व्यायाम भी करना चाहिए। लंबे समय तक उत्कृष्ट दृष्टि बनाए रखना आवश्यक है।

एक नोट पर

यदि आप दूरदर्शी हैं, तो आप उन व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं जो निकट दृष्टि वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं, हालाँकि, उन्हें विपरीत तरीके से करने की आवश्यकता है। जहां किसी निकट की वस्तु से दूर की वस्तु की ओर टकटकी लगाना आवश्यक हो, हम इसे अलग तरीके से करते हैं: पहले, देखने का कोण दूर की वस्तु पर केंद्रित होना चाहिए, और फिर निकट की वस्तु पर।

दूरदर्शिता के मामले में दृष्टि में सुधार के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक को वैकल्पिक रूप से तेज और मंद रोशनी में किताब पढ़ने जैसी गतिविधियों के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। सड़क पर चलते समय, आपको अधिक बार सादे सतहों (लॉन पर घास, घरों की दीवारों) को देखने की ज़रूरत होती है। आपको अपना ध्यान चलती वस्तुओं पर भी केंद्रित करना चाहिए और साथ ही उन पर से नज़र न हटाने की कोशिश करनी चाहिए (उदाहरण के लिए, एक गुब्बारा, एक कार)।

प्रत्येक दोष के लिए इस लेख में उपरोक्त सभी अभ्यास प्रतिदिन किए जाने चाहिए। तभी असर आएगा. और अगर कोई व्यक्ति हफ्ते में सिर्फ 3 बार या उससे भी कम जिम्नास्टिक करता है तो उसे इसका परिणाम नहीं दिखेगा।

डॉक्टरों की प्रतिक्रियाएँ

दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र जिम्नास्टिक को नेत्र रोग विशेषज्ञों से केवल सकारात्मक समीक्षा मिलती है। विशेषज्ञ ऐसी कक्षाओं के पाठ्यक्रम के बाद लाभों पर ध्यान देते हैं और मानते हैं कि यह विधि स्पष्ट और सतर्क दृष्टि बनाए रखने के दृष्टिकोण से उत्कृष्ट है। हालाँकि, डॉक्टर इस बारे में चेतावनी देते हैं: एक व्यक्ति को, अपने निदान को न जानते हुए, स्वयं ऐसे उपाय नहीं करने चाहिए, क्योंकि वे उसकी मदद नहीं कर सकते हैं। प्रारंभ में, आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक व्यायाम जल्दी से शुरू करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए - दूरदर्शिता और मायोपिया से छुटकारा पाना। लेकिन उन्नत मामलों में, विशेषज्ञ दृष्टि बहाल करने के लिए अन्य तरीके जोड़ते हैं: विटामिन लेना, दवाएं लेना, सर्जरी करना।

डॉक्टर भी इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं: परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको धीरे-धीरे व्यायाम करने की आवश्यकता है। आखिरकार, पहले तो तेजी से सुधार हो सकता है, फिर एक लंबी शांति, जिसके दौरान एक व्यक्ति सोचेगा कि जिमनास्टिक ने उसे किसी भी तरह से मदद नहीं की, और वह इसे करना बंद कर देगा। हालाँकि, यह बिल्कुल भी सच नहीं है। नेत्र रोग विशेषज्ञों के अनुसार मायोपिया या दूरदर्शिता के लिए व्यायाम लगातार करना चाहिए और तभी कोई व्यक्ति उत्कृष्ट प्रभाव महसूस कर पाएगा।

अब आप जानते हैं कि नेत्र व्यायाम एक महत्वपूर्ण व्यायाम है जिसे दृष्टि समस्याओं की रोकथाम और उपचार के लिए व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए। हालाँकि, उपयोगी गतिविधियों की तलाश में इंटरनेट पर लिंक पर क्लिक करने से पहले, आपको एक नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए, जो निदान करेगा (आंखों की किसी भी समस्या को दूर करने के लिए) और फिर कुछ प्रक्रियाओं को करने के तरीके के बारे में अपनी सिफारिशें देगा।

बच्चों के लिए नेत्र जिम्नास्टिक नेत्र रोगों की रोकथाम और उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक बच्चा दृश्य रूप से बहुत सारी जानकारी प्राप्त करता है, यही कारण है कि शिशुओं की आँखों पर भी अत्यधिक दबाव पड़ता है।

लेकिन हमें इसकी आवश्यकता नहीं है!

एक बच्चे के शारीरिक और बौद्धिक दोनों तरह के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए, शिक्षकों और माता-पिता को नेत्र जिम्नास्टिक का उपयोग करके विशेष तकनीकों को अपनाना चाहिए।

माता-पिता अक्सर मानते हैं कि यदि बच्चा अपनी दृष्टि के बारे में शिकायत नहीं करता है, तो उसकी आँखों के साथ सब कुछ ठीक है और दृश्य जिम्नास्टिक के बारे में सोचने की कोई आवश्यकता नहीं है।

प्रीस्कूल और प्राइमरी स्कूल उम्र के बच्चों की आँखों पर तनाव बहुत अधिक होता है। इसलिए, भविष्य के भार के लिए ठीक से तैयारी करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है

लेकिन यह राय ग़लत है. प्रीस्कूल बच्चों के लिए नेत्र जिम्नास्टिक, सबसे पहले, रोकथाम के उद्देश्यों के लिए महत्वपूर्ण है।

नेत्र व्यायाम के पक्ष में मजबूत तर्क हैं:

• निकट दृष्टि दोष।
• दूरदर्शिता.
• बच्चे को आंखों में थकान की शिकायत है।
• बच्चा टीवी, कंप्यूटर, फोन या टैबलेट देखते हुए काफी समय बिताता है।
• वंशानुगत कारक (माता-पिता की दृष्टि संबंधी समस्याएं)।
• शिशु के आंतरिक रोग।

व्यायाम का एक सेट चुनने से पहले, आपको एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना होगा.

आज बच्चों की दृष्टि सुधारने के कई तरीके मौजूद हैं। इसलिए, एक विशेषज्ञ आपको दृश्य जिम्नास्टिक के लिए सही विकल्प चुनने में मदद करेगा जो किसी विशेष मामले में उपयुक्त हो।

क्या? कहाँ? कब? या बच्चों को आंखों के व्यायाम की आवश्यकता क्यों है

जिम्नास्टिक का मुख्य उद्देश्य दृश्य अंगों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है. शिशु की दृष्टि की गुणवत्ता सीधे तौर पर इस पर निर्भर करती है, न केवल इस समय, बल्कि पूरे स्कूल के वर्षों और वयस्कता में, जब आँखों पर भार कई गुना बढ़ जाएगा।

बच्चों के लिए आंखों के व्यायाम के सेट मदद करते हैं:

• बच्चे के तंत्रिका तंत्र को शांत करना;
• मस्तिष्क प्रक्रियाओं का सक्रियण ताकि मस्तिष्क दृष्टि के अंगों के माध्यम से प्राप्त जानकारी को तुरंत संसाधित कर सके;
• थकान दूर करना, बोझ हल्का करना और बच्चों की आँखों को आराम देना।
• दृष्टि हानि या दृष्टिवैषम्य के विकास को धीमा करना और रोकना।

व्यायाम का एक सेट चुनने से पहले, आपको सलाह के लिए किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाना होगा।

यदि दृश्य जिमनास्टिक का उपयोग करने से पहले बच्चे ने चश्मा पहना था, तो किसी भी जटिल प्रदर्शन करते समय डॉक्टर द्वारा निर्धारित चश्मे की तुलना में 1-2 डायोप्टर कमजोर चश्मे का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

यदि उनकी ताकत 1 डायोप्टर से अधिक नहीं है, तो चश्मे के बिना आंखों का व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

जैसा कि ज्ञात है, दृष्टि 12 वर्ष की आयु से पहले विकसित हो जाती है.

और यदि आप नियमित रूप से आंखों का व्यायाम करते हैं, तो बच्चों की दृष्टि के लिए लाभ स्पष्ट होंगे।

इसके अलावा, बच्चे के शारीरिक विकास और विशेष रूप से कंकाल के गठन के बारे में मत भूलना।

यदि आप उस पर ध्यान दें बच्चा पंजों के बल चलता है, निम्नलिखित पढ़ें, इस घटना के कारणों पर सावधानीपूर्वक विचार किया जाना चाहिए।

बचपन से ही, वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करना और आंदोलनों का समन्वय विकसित करना आवश्यक है। और इससे बच्चे को मदद मिलेगी.

पैर के सही गठन के लिए एक अनिवार्य साथी हैं।

उपचार और मनोरंजन: कक्षाओं का सही संचालन कैसे करें

दृश्य व्यायाम न केवल नेत्र रोगों के सुधार और उपचार (चश्मे के विकल्प के रूप में) के लिए अच्छे हैं, बल्कि इसके लिए भी अच्छे हैं रोकथाम का एक उत्कृष्ट तरीका, जो स्वस्थ आँखों के लिए अपरिहार्य है.

आपको जितनी जल्दी हो सके प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए, क्योंकि पहले से ही डेढ़ साल की उम्र में बच्चा अपनी मां के बाद आंदोलनों को दोहराने में सक्षम होता है।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चे को जिम्नास्टिक आनंद और 100% समर्पण के साथ करना चाहिए। और यदि यह काम नहीं करता है, तो आपको अभ्यासों को एक रोमांचक खेल में बदलना होगा।

किंडरगार्टन और घर पर 2-3 साल के बच्चों के लिए आंखों का व्यायाम, जिसे बच्चे मनोरंजक मानते हैं, धीरे-धीरे एक आदत में बदल जाएगा। और विशेष अभ्यासों के एक सेट का नियमित प्रदर्शन बच्चों की कई दृष्टि समस्याओं की उत्कृष्ट रोकथाम होगा।

यह प्रश्न एक से अधिक माताओं को चिंतित करता है। हमारे लेख में आप अपने बच्चे को इस उम्र में शब्द सीखना और बोलना सिखाने के लिए 10 प्रभावी तरीके पाएंगे।

बच्चे हमेशा बच्चे ही बने रहते हैं और मनोरंजक खेल पसंद करते हैं, इसलिए शिक्षक 5-6 साल के बच्चों के लिए नेत्र व्यायाम का उपयोग पद्य में, चित्रों या कुछ विशेषताओं के साथ और यहां तक ​​कि संगीत में भी कर सकते हैं।

इससे रोकथाम और उपचार को मनोरंजन के साथ जोड़ने में मदद मिलेगी।, और बच्चे व्यायाम का एक सेट मज़ेदार और आनंद के साथ करेंगे।

किंडरगार्टन में 6-7 वर्ष के बच्चों के लिए नेत्र जिम्नास्टिक सबसे पहले आवश्यक है, पाठ में कई घंटों तक बैठने और होमवर्क करने के बाद तनाव से राहत पाने के लिए।

इस मामले में, आप 5-6 साल के बच्चों के लिए व्यायाम का सेट दोहरा सकते हैं, लेकिन समय बचाने के लिए, "डिजिटल जिमनास्टिक" का उपयोग करना बेहतर है:

• अपनी हथेलियों को गर्म करने के लिए उन्हें आपस में रगड़ें।
• अपनी पलकें बंद कर लें और अपनी आंखों को अपनी हथेलियों से ढक लें।
• अपने हाथों को हटाए बिना, एक अंधेरी जगह में अपनी आंखों से 1 से 10 तक की संख्याएं बनाना शुरू करें, जितना संभव हो सके अपनी आंखों की पुतलियों के साथ व्यापक गति करें।

अभ्यास पूरा करने में लगभग 2 मिनट का समय लगेगा, हालाँकि, हथेलियों को हटाकर और छिद्रों को खोलकर, बच्चा देखेगा कि उसके चारों ओर सब कुछ उज्जवल, स्पष्ट और अधिक अभिव्यंजक हो गया है।

यह प्रशिक्षण आंखों में रक्त की आपूर्ति को सक्रिय करता है।और मोतियाबिंद, ग्लूकोमा और रेटिना रोगों के उपचार में एक जटिल चिकित्सा के रूप में बहुत उपयोगी है।

लेकिन अन्य बीमारियों के लिए यह अप्रभावी है। इस प्रकार, एक विशेष है, जो विशेष रूप से एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है, साथ ही स्ट्रैबिस्मस और एम्ब्लियोपिया वाले बच्चों के लिए नेत्र जिम्नास्टिक भी होता है, जिसे प्रत्येक विशिष्ट मामले में केवल एक विशेषज्ञ द्वारा चुना जाता है।

बच्चों के लिए आंखों के व्यायाम का एक सेट "एक सप्ताह-मुस्कान"

जिमनास्टिक करते समय सुनाई जाने वाली मजेदार कविताएं न केवल आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करती हैं, बल्कि बच्चों में श्रवण स्मृति भी विकसित करती हैं।

हर्षित काव्यात्मक रूप और प्रभावी अभ्यास न केवल छोटे, बल्कि मध्य और पुराने पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के लिए भी इस तरह के जिम्नास्टिक का संचालन करने का कारण देते हैं।

पूरे सप्ताह क्रम से आंखों का व्यायाम करें। सोमवार कोजब वे जागते हैं आँखें सूरज को देखकर मुस्कुराएँगी, वे नीचे घास की ओर देखेंगे - और वापस ऊंचाइयों पर.	बच्चे ऊपर देखते हैं और फिर नीचे। सिर गतिहीन रहता है. व्यायाम आंखों के तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है
मंगलवार कोचौकस आँखें, वे इधर-उधर देखते हैं, वे बाएं जाते हैं, वे दाएं जाते हैं - वे कभी नहीं थकेंगे.	शिशु अपनी आँखों को दायीं ओर और फिर बायीं ओर घुमाते हैं। सिर नहीं हिलता. आंखों का तनाव दूर करता है
बुधवार कोहम ब्लाइंडमैन बफ़ खेलते हैं, हमारी आंखें कसकर बंद कर लें. एक दो तीन चार पांच, आइए अपनी आंखें खोलें. हम अपनी आँखें बंद करते हैं और खोलते हैं - तो हम खेल जारी रखते हैं।	बच्चे अपनी आँखें बंद करते हैं, एक वयस्क के साथ मिलकर पाँच तक गिनते हैं, जिसके बाद वे अपनी आँखें पूरी तरह से खोलते हैं। आंखों का तनाव दूर करने के लिए
गुरुवार कोहम दूरी में देखते हैं इसके लिए कोई समय नहीं है, क्या पास और क्या दूर आपको अपनी आंखों को देखना चाहिए.	सीधे आगे देखते हुए, आपको अपनी उंगली को अपनी आंखों से 25-30 सेमी दूर रखना होगा और उसकी नोक को देखना होगा। इसके बाद हाथ को नीचे कर लेना चाहिए। आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और उनके समन्वय में सुधार करने के लिए
शुक्रवार कोहमने जम्हाई नहीं ली आँखें इधर-उधर दौड़ीं। रुकें, और फिर - दूसरी दिशा में भागो.	बच्चे अपनी आँखें ऊपर, दाएँ, नीचे, बाएँ और ऊपर घुमाते हैं; और वापस। आंखों की जटिल गतिविधियों को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करें
यद्यपि शनिवार कोछुट्टी का दिन, हम आपके साथ आलसी नहीं हैं. हम कोनों की तलाश करते हैं, विद्यार्थियों को गतिशील बनाना।	बच्चे अपनी निगाहें ऊपरी दाएँ कोने की ओर ले जाते हैं, फिर निचले बाएँ कोने की ओर, और फिर उलटी गति करते हैं। जटिल नेत्र गतिविधियों में सुधार
रविवार कोसोने जा रहा है, और फिर हम घूमने चलेंगे, अपनी आँखें सख्त करने के लिए आपको हवा में सांस लेने की जरूरत है।	बच्चे अपनी पलकें बंद करते हैं और उन्हें गोलाकार गति में मालिश करते हैं: ऊपरी पलक नाक से आंख के बाहरी किनारे तक, और निचली पलक बाहरी किनारे से नाक तक, और इसके विपरीत। व्यायाम मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है

पूर्वस्कूली और स्कूली उम्र के बच्चों के लिए व्यायाम के सेट

3-4 साल के बच्चों की आँखों के लिए किंडरगार्टन में जिमनास्टिक को दिलचस्प चंचल तरीके से किया जाना चाहिएताकि बच्चे सक्रियता और रचनात्मकता दिखा सकें।

बच्चे अपनी आंखों से "संवाद" करना, भावनाओं और गतिविधियों को व्यक्त करना और यहां तक ​​कि चित्र बनाना भी सीखते हैं!

प्राथमिक पूर्वस्कूली उम्र के लिए, तीन भागों से व्यायाम का एक सेट बनाना बेहतर है: वार्म-अप, मुख्य और अंतिम भाग।

जोश में आना (दो बार दोहराया गया)	शिक्षक बच्चों को अपनी आँखें ऊपर, नीचे, बाएँ और दाएँ घुमाने के लिए आमंत्रित करते हैं, फिर अपनी आँखें बंद करते हैं, अपनी आँखों को अपनी हथेलियों से ढकते हैं और पाँच तक गिनते हैं।
मुख्य हिस्सा	"पिनोच्चियो" शिशुओं को अपनी नाक की नोक को देखने और कल्पना करने की ज़रूरत है कि यह बढ़ती है और फिर सिकुड़ जाती है। आपको अपनी आंखों से इस "प्रक्रिया" की सख्ती से निगरानी करनी चाहिए। "चेहरे के" बच्चे कल्पना करते हैं और खुद को विभिन्न जानवरों की भूमिकाओं में कल्पना करते हैं। जानवरों की आदतों को दोहराते हुए, बच्चे सक्रिय रूप से अपनी आँखों से काम करते हैं: भेंगापन, चौड़ा खोलना या बंद करना, गोलाकार गति करना, अलग-अलग दिशाओं में देखना आदि। "आकार" शिक्षक बच्चों को कलाकार बनने और कोई भी आकृति (वृत्त, वर्ग, अंडाकार, आयत) बनाने के लिए आमंत्रित करते हैं, लेकिन ब्रश का उपयोग करने के बजाय, यह उनकी आंखों से किया जाना चाहिए।
अंतिम भाग	"नाक से चित्र बनाना" बच्चे हवा में खिलौनों या परी-कथा वाले जानवरों की आकृतियाँ बनाते हैं। आप खिलौनों या परी-कथा पात्रों की तस्वीरें प्रदर्शित कर सकते हैं ताकि बच्चे दूर से उनकी रूपरेखा दोहरा सकें।

आँखों के लिए जिम्नास्टिक किंडरगार्टन में 5-6 वर्ष के बच्चों के लिए यह अधिक लंबा और अधिक तीव्र होता है. बड़ी पूर्वस्कूली उम्र में, बच्चे पहले से ही अच्छी गिनती कर सकते हैं, अधिक मेहनती होते हैं, जिमनास्टिक के महत्व को जानते हैं और शिक्षक की सिफारिशों का अच्छी तरह से पालन करने का प्रयास करते हैं।

इसलिए, प्रत्येक व्यायाम को कई दोहराव के लिए डिज़ाइन किया गया है।

"आँख मारना!"	आपको पलक झपकाने की ज़रूरत है, फिर अपनी आँखें बंद करें और 5 तक गिनें।
"ब्लाइंड मैन्स ब्लफ़"	आपको अपनी आंखें कसकर बंद करनी हैं और 3 तक गिनना है।
"हैप्पी फिंगर"	हम अपना दाहिना हाथ आगे रखते हैं, तर्जनी की नोक को देखते हैं और इसे बाएँ, दाएँ, नीचे और ऊपर घुमाते हैं। सिर गतिहीन रहता है.
"दूरी में देखना"	बायां हाथ आगे बढ़ाया गया है।
"आओ घूमें"	आंखों से गोलाकार गति: 3 बार दाएं और बाएं। उसके बाद, हम ऊपर देखते हैं, दूरी देखते हैं और 5 तक गिनते हैं।

इस कॉम्प्लेक्स में शामिल है व्यायाम जो आंखों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं. इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि पांच साल के बच्चों में आंखों का तनाव बढ़ जाता है, ऐसे जिम्नास्टिक किंडरगार्टन और घर दोनों में अपरिहार्य होंगे।

हम आपके ध्यान में दृष्टि बहाली पर एक वीडियो ट्यूटोरियल प्रस्तुत करते हैं, यह विशेष रूप से एम.एस. प्रणाली के अनुसार बच्चों के लिए डिज़ाइन किया गया है। नोरबेकोवा।

निष्कर्ष

दिलचस्प, आसान, विनीत और काफी सरल नेत्र व्यायाम बच्चों को कई नेत्र रोगों के विकास को रोकने और किंडरगार्टन, स्कूल और उसके बाद दृष्टि समस्याओं को भूलने में मदद करेंगे।

नियमित अभ्यास न केवल दृश्य तीक्ष्णता देगा, बल्कि एक अच्छा मूड भी देगा और आपको हर दिन दुनिया को उसके सभी चमकीले रंगों में देखने की अनुमति देगा!