식사 후 졸리면 무엇을 먹었는지 기억하시나요? 식사 후에 자고 싶다면 왜 자고 싶습니까?

맛있고 만족스러운 식사 후에 낮잠을 자고 싶지 않다면 적어도 수평 자세를 취하고 몸을 약간 쉬게 하고 싶은 경우가 종종 있습니다. 더욱이, 이러한 생리적 특징은 나이와 성별, 즉 남녀노소, 여성과 남성에 의존하지 않습니다. 더욱이 모든 사람이 식사 후에 자고 싶은 이유에 대해 생각하는 것은 아닙니다. 그것을 알아 내려고 노력합시다.

밥 먹고 자고 싶은 이유 : 버전 1

점심 식사 후 졸음이 오는 이유를 이해하면 극단적으로 갈 필요가 없으며 점심 식사를 두려워할 필요도 없습니다. 식사는 필수적이고 규칙적이어야 합니다. 위에서 언급했듯이 기분을 좋게 유지하려면 메뉴를 조정하기만 하면 됩니다. 직장에서 잠들지 않으려면 무거운 접시 대신 가벼운 것을 선택해야 합니다.

이제 우리는 왜 식사 후에 항상 자고 싶은지에 대한 답을 알았으므로 졸린 상태에 대처하고 힘을 모으는 것이 더 쉬울 것입니다. 또한 어떤 음식이든 너무 많이 먹으면 졸음이 올 수 있으므로 과식을 피해야 한다는 점도 기억해야 한다.

그런 것이 있습니다! 당신은 잠들기 전에 거의 항상 푸짐한 식사를 합니다. “맛있는 저녁 식사 후에는 잠을 자야 한다.”라는 문구도 있습니다. 부분적으로 일정에 따라 먹는 사람들은 그러한 문제에 직면하지 않습니다. 그래서 거래는 무엇입니까? 모든 혈액이 소화 시스템으로 흘러가는 것입니까, 아니면 건강 문제의 전체 복합체입니까?

과학자들이 최근에 발견한 바와 같이, 졸음은 위장으로의 혈액 공급과 같이 뇌에 산소 공급이 원활하지 않은 경우에도 발생할 수 있습니다. 여기서 요점은 또한 뇌의 특별한 부분에서 생성되고 "수면-각성"체제의 주요 조절자인 "활력의 호르몬"인 오렉신입니다.

혈액 내 오렉신 함량이 높으면 힘이 급증합니다. 사람은 산을 옮기고, 황소를 먹고, 온 세상을 사랑하고 싶어합니다. 이 호르몬은 동물을 사냥에 보내게 하고, 그늘에서 나른하게 뒹굴던 동물을 먹이를 찾아 뛰어다니는 것으로 대체합니다. 이 호르몬의 수준은 일주기(즉, 밤과 낮의 교대와 관련됨) 리듬에 따라 하루 종일 증가하거나 감소합니다.
오렉신 양의 조절은 외부 요인뿐만 아니라 내부 요인에 의해서도 결정됩니다. 몸을 포화시키는 과정에서 "포만감"의 호르몬 인 렙틴이 방출되며 이것이 활력 호르몬의 생성을 억제합니다. 다량의 포도당도 신체 활동을 차단할 수 있습니다. 그러므로 커피에 설탕 4테이블스푼을 부으면 커피조차도 잠을 자고 싶어진다는 사실에 놀라지 마십시오.

식후에 자는 것은 건강한 몸의 상태이므로 굳이 싸울 필요는 없습니다. 가능하다면 점심 식사 후 20~30분 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 대부분의 경우 이번에는 힘과 활력을 되찾기에 충분합니다. 하지만 점심 식사 후에 자고 싶은데 완전한 평정과 집중이 필요한 중요하고 책임감 있는 행사가 앞두고 있다면 어떻게 해야 할까요?
첫째, 점심을 연기할 수 있습니다. 둘째, 지방이 많거나 탄수화물이 풍부한 음식을 더 가벼운 음식, 바람직하게는 단백질이 많이 함유된 음식으로 대체할 수 있습니다. 코티지 치즈, 계란, 야채 샐러드, 과일이 완벽합니다. 배고픈 느낌이 가라앉고, 중요한 일을 처리하고 조금 후에 점심을 먹을 수 있게 될 것입니다.
위장병 전문의 말대로 단백질을 먹으면 잠이 들고 싶기 때문에 점심에는 야채나 국 등을 먹는 것이 좋다. 그러나 저녁에는 고기, 생선, 콩과 같은 단백질 식품만 있습니다.

또는?

식사 후 발생하는 졸음은 신경계의 결과일 수 있습니다. 우리는 식물 부분, 즉 우리가 눈치 채지 못한 채 전체 유기체의 기능을 조절하는 바로 그 부분에 대해 이야기하고 있습니다. 이는 기능이 크게 반대되는 두 가지 구성 요소, 즉 신경계의 교감 및 부교감 부분으로 구성됩니다. 교감 신경은 근육을 활성화하고 반응을 향상시킵니다. 처음에 서있는 주자 또는 갑자기 무언가에 겁을 먹고 스트레스를 겪고있는 사람에게서 그 영광을 볼 수 있습니다. 반대로 부교감 신경계는 근육을 이완시키고 심장 박동을 늦추어 결과적으로 사람을 진정시킵니다.

따라서 식사 후 부교감 신경계의 작용이 사람의 반사적으로 우세합니다. 이는 의미가 있습니다. 그 영향으로 근육으로의 혈액 공급이 다소 감소하지만 혈액은 소화관으로 흐릅니다. 결국 먹은 음식은 어떻게 든 흡수되어야 하며 이를 위해 관련 기관은 더 많은 혈액을 받아야 합니다. 즉, 우리 몸은 스트레스를 받는 동시에 음식을 정상적으로 소화할 수 없기 때문에 한 가지를 선택해야 한다는 것입니다. 따라서 식사 직후 신체는 부교감 신경계의 강한 영향을 받습니다. 이를 통해 음식을 소화할 수 있습니다. 그리고 가능한 스트레스로부터 당신을 보호하기 위해 (결국 스트레스가 발생하면 소화에 전혀 기여하지 않는 교감 신경계를 활성화해야 함) 뇌는 휴식과 평화의 느낌을줍니다. 잠시 낮잠을 자고 싶은 욕구. 이는 특히 무거운 식사 후에 두드러집니다.

그러나 이것은 단지 하나의 이론일 뿐입니다. 아마도 식사 후 졸음은 다른 이유로 발생할 수 있습니다. 혈당 수준의 역할과 이 과정에서 신경호르몬인 오렉신의 관련 생산을 밝히는 새로운 연구가 있습니다. 대도시의 많은 주민들이 겪고 있는 만성적인 수면 부족도 일정한 역할을 합니다. 이러한 조건에서 신체는 최대한의 수면을 취하려고 노력하며 사람이 식사를 하고 긴장을 푸는 시간이 이에 탁월합니다.

일부 식품에는 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 자극하는 아미노산인 트립토판이 다량 함유되어 있습니다. 점심이나 간식이 이러한 음식으로 구성되어 있다면 양을 줄이거나 저녁 식사로 옮기거나 식단에서 완전히 제외하는 것이 좋습니다.

트립토판 외에도 아몬드, 호두, 호박씨, 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 함유되어 있어 근육을 이완시키고 식사 후 기분 좋은 휴식감을 줍니다. 카모마일이나 민트와 같은 일부 허브 차는 저녁 시간이나 잠자리에 들기 전에 마시는 것이 가장 좋습니다. 사실 이러한 차는 우리를 진정시키는 효과가 있고 졸음을 유발합니다.
점심시간 동안 정신을 차리려면 생수, 진한 커피, 무설탕 녹차나 홍차를 마시는 것이 좋습니다.

빠른 탄수화물과 혈당 지수가 높은 음식은 즉시 에너지로 우리를 충전하지만 불행히도 매우 빨리 소진되어 처음에는 급격히 증가한 다음 반대로 혈당 수치가 감소합니다. 유해한 탄수화물과 함께 체내로 들어오는 포도당 수치의 큰 변화로 인해 피곤함과 졸음을 느낄 수 있습니다.

제과 및 밀가루 제품, 설탕이 함유된 달콤한 스낵과 음료, 심지어 달콤한 과일과 야채까지: 이러한 모든 제품은 혈당 지수가 높은 빠른 탄수화물입니다. 식단에 주의하고 야채, 섬유질이 풍부한 음식, 느린 탄수화물 등 오래 지속되는 포만감과 활력을 제공하는 음식을 선호하세요.

근무일이 본격화되고 점심 시간이 지났습니다. 그러나 우리는 새로운 활력으로 의로운 일을 시작하는 대신 말 그대로 이동 중에 잠이 듭니다. 이유는 무엇입니까? 왜 식사 후에 자고 싶습니까?

왜 식사 후에 자고 싶습니까?

주간 졸음의 첫 번째 원인은 다음과 같습니다. 신경질적인 일시스템.

음식의 일부를 받으면 신체는 소화에 긴밀히 협력하기 시작하여 포용처럼이 과정에 모든 힘을 쏟습니다.
사람이 의지 결정으로 이 중요한 절차를 취소하는 것을 방지하기 위해 신체는 말초 신경계의 교감 구성 요소(반응, 근육 활성화를 담당함)를 끄고 다른 부분인 부교감 신경을 켭니다.
근육을 이완시키고 심장 박동을 늦추는 기능을 담당합니다.
사람은 진정되고 졸음이 들어오고 음식은 침착하게 소화되어 몸을 유용한 물질로 포화시킵니다.

식사 후 졸음이 오는 두 번째 이유는 생산호르몬.

왜 먹은 후에 자고 싶습니까?

깨어있는 동안 인체는 활력의 호르몬인 오렉신을 생성합니다.
이는 사람의 몸매를 좋게 하고 신체가 제 기능을 수행할 수 있게 해주는 것입니다.
먹으면 포만감을 주는 호르몬인 렙틴이 생성됩니다.
이는 체내에서 포도당이 생성될 때 발생하는 화학 반응과 직접적인 관련이 있습니다.
렙틴은 오렉신의 생성을 억제합니다. 결과적으로 사람은 식사 후에 잠에 빠지게 됩니다.

식사 후 졸음을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?

혈당 급등을 유발하지 마십시오. 포도당은 탄수화물이 분해된 결과입니다.

더 빨리 분해될수록 혈액으로의 일회성 포도당 방출이 더 커집니다.

느린 탄수화물 섭취는 시간이 지남에 따라 신체의 포도당 공급, 즉 에너지를 연장하고 분배합니다. 그리고 빠른 탄수화물을 섭취하면 혈중 설탕 양이 매우 빠르게 감소하고 식사 후에는 잠을 자고 싶습니다.
과식하지 마십시오.

신체는 과잉 음식을 소화하는 데 더 많은 시간을 소비해야 합니다.

왜 식사 후에 자고 싶습니까? “잠을 좀 자고 밥을 먹자!” 다 먹고 나면 자면 돼요!”

기억하신다면이 단순한 삶의 철학은 Thumbelina에 관한 유명한 만화에서 Mother Frog에 의해 설교되었습니다.

그러나 그녀의 말에는 적어도 두 번째 부분에는 상당한 양의 진실이 숨겨져 있습니다. 풍성한 점심 식사 후에 대부분의 사람들은 참을 수 없을 정도로 잠에 빠져들게 됩니다. 왜 그런 겁니까?

음식은 생명 에너지의 원천인 것처럼 보이며 갑자기 신체에 역설적인 효과가 나타납니다. 성능도 없고 무관심하며 생각 중에 누울 곳은 단 하나뿐입니다.

과학자들은 음식이 사람들에게 그토록 편안한 효과를 주는 이유와 오후에 직장에서 무기력함을 피하는 방법을 이미 알아냈다고 믿습니다. 그들이 그것에 대해 말하는 것은 다음과 같습니다.

1. 교감신경과 부교감신경

식사 후 기분 좋은 잠에 빠지고 싶은 욕구는 인간 신경계 기능의 특성, 오히려 그 식물 부분과 관련이 있습니다.

자율 신경계는 매우 미묘하고 매우 교활한 문제입니다. 아무도 그것을 볼 수 없고 만질 수도 없지만 동시에 신체의 모든 과정을 눈에 보이지 않게 제어합니다(자율 장애는 정신 신경학에서 가장 흔합니다). 의사의 실천).

또한 신체의 억제 및 활동 상태를 담당합니다.

자율 시스템은 두 가지 구성 요소로 구성됩니다. 반응을 악화시키고 반사 신경을 강화하며 근육을 조율하는 교감 신경과 반대 방향으로 작용하는 부교감 신경(이완, 진정, 심장 수축 강도 및 횟수 감소)입니다.

따라서 식사 후에는 인간 자율 신경의 부교감 신경 구성 요소, 즉 몸 전체가 이완되는 우세한 효과가 있음이 입증되었습니다.

부 자극제의 영향으로 혈액 공급이 재분배됩니다. 주요 부분은 위장관으로 흐르고 (음식은 소화되어야하며 이는 심각한 작업입니다) 근육과 뇌로 흐르는 혈액의 양이 줄어 듭니다.

즉, 신체는 자체 우선 순위를 설정하고 음식을 소화하는 동시에 집중적 인 작업에 에너지를 소비 할 수 없으며 한 가지를 선택합니다.

동시에, 뇌는 음식 흡수를 방해하는 긴장 (교감 부서의 영향의 끊임없는 동반자)으로부터 주인을 보호하려는 욕구로 그에게 즐거운 행복과 낮잠을 자고 싶은 욕구를 제공합니다.

음식의 밀도가 높을수록 잠들고 싶은 욕구가 더 강해지는 것으로 나타났습니다.

2. 만성적인 수면 부족

이것은 매우 강렬한 속도로 살아야하는 대부분의 대도시 주민들이 직면 한 문제입니다.

이 모드에서 신체는 휴식을 취할 수있는 모든 기회, 즉 잠을 자고 식사 후가 가장 유리한 시간을 유익하게 사용하려고합니다.

3. 체내 수분 부족

그렇습니다. 수분을 충분히 섭취하지 않아도 오후에 졸음이 올 수 있습니다.

물을 조금만 마시면 필요한 에너지 균형과 정상적인 대사 과정을 보장하는 데 필요한 가장 중요한 영양소 중 하나를 몸에 공급하지 못하게 됩니다.

마시는 물의 양은 순환계의 혈액량, 혈압 및 심장 기능에 직접적인 영향을 미칩니다.

결핍되면 혈압 강하, 무기력, 지속적인 피로, 머리의 "안개" 및 졸음이 관찰됩니다.

4. "달콤한 꿈"

많은 음식을 먹으면 혈당 수치가 급격히 상승하며 이는 점심이나 저녁 식사 후에 옆으로 가고 싶은 주된 이유 중 하나로 간주됩니다.

설탕 수치는 인간 건강의 가장 중요한 지표입니다. 이는 식사 후 방출되는 에너지 양을 담당하는 물질인 탄수화물 처리의 결과로 나타납니다.

하지만! 더 많은 탄수화물을 섭취할수록 더 활동적이 될 것이라고 가정하지 않도록 주의하십시오. 별말씀을요. 어떤 탄수화물을 먹어야 하는지 알아야 합니다.

빠른(또는 간단한) 것도 있고 느린(복잡한) 것도 있으니, 빠른 탄수화물 섭취 시(과자, 과자, 롤빵 등) 혈당 수치가 급격히 상승하고, 에너지의 급속한 급증과 마찬가지로 활동의 급격한 감소.

느린 탄수화물은 다르게 소화되고, 더 점진적으로 에너지를 방출하지만 더 오래 지속됩니다.

점심으로 스니커를 먹었다면 처음 30~40분 동안 에너지가 급증한 것을 느낄 수 있으며 이후 졸음과 피로가 시작됩니다. 이는 설탕 수치가 급격히 떨어지는 현상으로, 빠른 탄수화물을 섭취한 후 관찰되는 급등입니다. .

따라서 느린 탄수화물(메밀, 렌즈콩, 통곡물 빵, 흑미 등)을 선택하는 것이 더 낫습니다. 그러면 포도당 급증 및 관련 졸음을 예방할 수 있습니다.

5. 초보적인 과식

식사 후 자고 싶은 마지막 확실한 이유는 단순한 과식입니다.

의사들이 자주, 그러나 조금씩 먹어야 한다고 말하는 것은 날씬한 체형을 유지하거나 얻고자 하는 사람들에게만 해당되는 것이 아닙니다.

이 규칙은 오후에 정기적으로 책상에서 졸고 있는 사람의 고장을 방지하는 데 도움이 됩니다.

음식의 많은 부분이 돌처럼 위장에 떨어지며, 그들이 말했듯이 사람이 자신에게 "로드"한 엄청난 양의 칼로리를 소화하기 위해 누우도록 강요합니다.

더욱이 몸이 일하면서 풍부한 음식에 대처하는 동안 매우 피곤해지고... 다시 배가 고프게 되며 대략적으로 말하면 잠에서 깨어나 다시 먹고 싶어집니다. 자고 자면 먹어도 돼요.”

사람이 과식하는 이유는 무엇입니까? 그는 오랫동안 배고픔을 느끼고 그것을 피하기 위해 정기적으로 무언가를 먹어야합니다. 이상적으로는 3 시간마다 조금씩 먹는 것이 좋습니다.

또한 부분 식사는 이미 언급한 혈당 수준을 적절한 수준으로 완벽하게 유지합니다. 즉, 에너지 잠재력이 하루 종일 지속적으로 높게 유지된다는 의미입니다.

또한, 이 다이어트를 통해 당신은 항상 가볍고 편안함을 느낄 것입니다.

항상 식탁 위에 신선한 야채를 올려놓으세요. 그들은 음식의 빠른 포화와 완전한 소화를 촉진합니다.

점심 식사 후 졸음은 진부한 과식부터 특정 음식의 특성에 이르기까지 여러 가지 이유 때문에 발생합니다. 우리는 매우 피곤하거나 신체적으로 활동적이거나 흐린 날씨 때문에 또는 단순히 밤에 충분한 휴식을 취하지 못했기 때문에 낮에 낮잠을 자고 싶은 강한 욕구를 자주 경험합니다.

우리가 식사 직후 경험하는 무기력함과 졸음은 바로 이러한 이유 때문에 발생하는 경우가 많지만 여기에는 약간의 뉘앙스가 있습니다. 식사 후 30분 정도의 휴식만으로는 부족하고 몸이 잠을 자려고 한다면 이는 단순히 일상의 문제가 아닐 수도 있습니다. 이 기사에서는 피로와 관련이 없는 오후 졸음의 가능한 모든 원인을 자세히 분석하기로 결정했습니다.

탈수

수분 균형은 우리의 전반적인 상태에 큰 영향을 미칩니다. 우리는 왜 물을 많이 마셔야 하는지에 대해 여러 번 썼습니다. 그것 없이는 우리가 소비하는 음식과 함께 몸에 들어가는 에너지로 우리 자신을 완전히 충전할 수 없습니다.

탈수증이 시작되면 피곤함, 무기력함, 심지어 어지러움을 느끼기도 합니다. 이는 혈압 변화 및 심박수 감소와 관련이 있습니다. 이 상태에서 우리는 특히 낮잠에 끌릴 수 있습니다.

아침 공복에 물 한 잔을 마시고 매 식사 전, 심지어 간식까지 마시는 것을 잊지 마세요. 이렇게 하면 수분 균형을 정상적으로 유지할 수 있으며 신체의 대사 과정이 "잠드는" 것을 방지할 수 있습니다.

"슬리피" 제품

트립토판 외에도 아몬드, 호두, 호박씨, 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 함유되어 있어 근육을 이완시키고 식사 후 기분 좋은 휴식감을 줍니다. 카모마일이나 민트와 같은 일부 허브 차는 저녁 시간이나 잠자리에 들기 전에 마시는 것이 가장 좋습니다. 사실 이러한 차는 우리를 진정시키는 효과가 있고 졸음을 유발합니다.

점심시간 동안 정신을 차리려면 생수, 진한 커피, 무설탕 녹차나 홍차를 마시는 것이 좋습니다.

폭식

과식 후 나타나는 묵직한 느낌은 누워서 휴식을 취하고 음식을 소화하고 싶은 참을 수 없는 욕구를 갖게 합니다. 우리가 거의 먹지 않고 많은 양을 먹으면 몸은 피곤해지며 새로운 천 칼로리를 처리하기 위해 휴식이 필요합니다.

배고프지 말고 자주, 조금씩 먹으십시오. 식사 시간을 일정하게 유지하면 통제력을 유지하고 과식을 방지하는 데 도움이 되며, 이는 향후 체중 증가와 낮잠으로 이어질 수 있습니다.

혈당의 급격한 상승

졸음을 극복하는 방법?

오후 낮잠에는 장점과 단점이 많습니다. 어떤 사람들은 식사 후 휴식이 건강한 신체의 정상적인 요구 사항이며 점심 식사 후 30분 동안 낮잠을 자는 것이 어떤 식으로든 우리에게 해를 끼치지 않는다고 믿습니다. 예를 들어 일부 국가에서는 오랫동안 낮잠을 자고 있습니다.

반대로 어떤 사람들은 '졸린 숙취'를 느끼거나 잠시 쉬었다가 오랫동안 피곤함을 느끼는 것보다 큰 잔의 커피를 마시는 것을 선호합니다.