Kodėl saunoje veidas šiek tiek neprakaituoja? Žmogaus įkaitimas ir prakaitavimas garinėje

Yra žinoma, kad mitybos specialistai įtraukia garų pirtį į kovos su antsvoriu priemonių rinkinį. Pastebėtina ir tai, kad aistringi garlaiviai visai nėra nutukę žmonės. O mūsų pačių patirtis ypač reikšminga: po kelių apsilankymų garinėje žmogus įsitikina, kad papildomi kilogramai numesti.

Patarlė sako: „Kuo siauresnis juosmuo, tuo ilgesnis gyvenimas“.

Pastaruoju metu daug žmonių turi antsvorio. Tai ypač pastebima pirtyje. Tokie nutukę žmonės sukelia aplinkinių šypsenas ir apgailestavimą, tačiau liūdniausia, kad papildomi kilogramai yra daugelio ligų priežastis. Tokie kaip širdies priepuoliai ir inkstų ligos. Gydytojai netgi nustatė, kad riebalų sankaupos pavojingiausios pilvo srityje. Nutukusiems žmonėms padidėja širdies priepuolio rizika.

Mokslininkai, ištyrę riebalinį audinį, atras riebalinį audinį ir smegenų centrą. Jie padarė išvadą, kad riebalų ląstelės pačios gali siųsti signalus apie apetito atsiradimą. Dėl to padidėja apetitas, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai. Riebalinis audinys laiko žmogų „nelaisvėje“.

Pagrindinis veiksnys, prisidedantis prie svorio metimo vonioje, - gausus prakaitavimas garinėje, t.y. pašalinant iš organizmo skysčių perteklių ir atveriant odos poras.

Garintuvo oda yra sudrėkinta jau įėjus į garinę, nes ant jos kondensuojasi garai. Prakaitavimas prasideda 8-10 buvimo garinėje minutę. O tiems, kurie pripratę prie garinės, prakaitavimas gali prasidėti jau po 3-4 minučių įėjus į garinę.

Jau jūsų buvimo garinėje pradžioje padidėja prakaito liaukų veikla, o aktyvių prakaito liaukų skaičius žmogui siekia 100/1 cm2.

Kūno svoris lankantis pirtyje (saunoje), naudojantis garine pirtimi mažėja dėl prakaitavimo, priklausomai nuo buvimo garinėje trukmės, oro temperatūros garinėje, kūno padėties (sėdint, gulint), nervų sistemos būklė, vandens-druskų apykaita, lytis (priklausomai nuo Kai kurių mokslininkų teigimu, vyrai prakaituoja daugiau nei moterys). Asmenims, įpratusiems prie pirties (pirties), kūno svorio netekimas vidutiniškai siekia iki 20 g/m2, o anksčiau pirtyje nesilankusiems - iki 13 g/m2.

Bendra prakaito gamyba garinėje dažniausiai siekia 20-30, o kartais ir 40 g/min. Tai priklauso nuo oro temperatūros garinėje, karšto oro poveikio trukmės, įėjimo į garinę pirtį skaičiaus ir šluotos naudojimo.

Ženkliai išgaruoja prakaitas, kai garlaivio odos temperatūra pasiekia 41 °C. Jei pirtyje perkaitimas (4-5 apsilankymai garinėje), prakaitavimas beveik visiškai sustoja.

Kaip padidinti prakaitavimą nepakenkiant sveikatai?

Kai kurie žmonės prieš apsilankydami garinėje įtrina kūną medumi ir druska. Tada jie pakyla į aukščiausią lentyną, kur pradeda smarkiai prakaituoti. Norint padidinti prakaitavimą metant svorį, pravartu gerti karštą (50-70 °C) vandenį, į kurį įpilama citrinos ar spanguolių sulčių, braškių lapų antpilo, aviečių vaisių nuoviro.

Gausus prakaitavimas nesiliauja net žmogui išėjus iš garinės. Todėl greitai išeiti į lauką negalima. Kad neperšaltumėte, sėdėkite arba gulėkite persirengimo kambaryje, suvynioti į lininį paklodę.

Kartais jie įtrinami tarkuotais ridikėliais ir derva, terpentinu ir pipirais. Tai vienas iš senų receptų, kuris iki šiol prisimenamas.

Norėdami atsikratyti papildomų kilogramų, išėję iš garinės, neskubėkite į baseiną ar dušą. Stenkitės kuo ilgiau išbūti karštoje būsenoje, kad išlaikytumėte prakaitavimą. Jei nusiprausite po šaltu dušu, jūsų prakaitavimas smarkiai sumažės.

Norėdami padidinti prakaitavimą ir praranda svorį vonios procedūros metu, daugelis žmonių apsiplauna karštu sūriu vandeniu. Po to persirengimo kambaryje jie susisuka į paklodę ar net šiltą antklodę ir pradeda smarkiai prakaituoti. Procedūra trunka pusvalandį. Tuo pačiu metu atsiranda stiprus troškulio jausmas. Bet tu negali jam pasiduoti. Galite išgerti gurkšnį vandens ir nieko daugiau. Rekomenduojama suvalgyti griežinėlį citrinos.

Daug prakaitavus reikia nusiprausti po šiltu dušu, nuplauti prakaitą bei druską ir sausai nušluostyti. Pailsėję vėl grįžkite į garinę.

Labai naudingas garinimo ir bendro masažo derinys.

Kadangi riebalai turi mažą šilumos laidumą, nutukę žmonės mažiau prakaituoja garinėje. Todėl jiems ypač reikia aktyviai plakti save šluota. Šluotos naudojimas yra ne tik masažo priemonė, bet ir priverčia žmogų eikvoti papildomos energijos (kcal), nes... Pats prakaitavimas yra labai daug energijos reikalaujantis procesas.

Norint numesti perteklinį svorį, laikomasi griežtos dietos. Tačiau organizmas sunkiai toleruoja, nes įprasto maisto atsisakymas sukelia žmoguje nusivylimą, jėgų praradimą ir pan. Būtent čia ir padeda vonios procedūra.

Smagiai praleisti laiką lankantis pirtyje ir žmogus atsikrato nevilties. Taip išsprendžiama psichologinė problema. Be to, gausiai išprakaitavus, suaktyvėja medžiagų apykaita ir žmogus krenta svoris.

Efektą galima sustiprinti naudojant kompresą. Po garinės apsivyniokite į drėgną paklodę ir sėdėkite tokioje būsenoje 2 valandas. Po kelių seansų atsikratysite perteklinio svorio.

Jeigu nori numesti svorio, apsilankyti rusiškoje pirtyje, ne suomiška pirtis. Kaip žinote, drėgna atmosfera kurį laiką apsunkina termoreguliaciją. Tai reiškia, kad kūno temperatūra labai pakyla, o tai padeda stimuliuoti oksidacinius procesus ir pagerinti medžiagų apykaitą. Drėgnas garas geriau išgarina riebalus nei sauso oro pirtis.

"Svorio metimo" efektas pasiekiamas garinėje dėl dehidratacijos, tai yra kūno dehidratacijos. Tačiau reikia turėti omenyje, kad per prakaitą prarastas vanduo gana greitai atsistato. Todėl pati sauna ar garinė pirtis, nenaudojant tam tikro režimo, negali būti efektyvi priemonė numesti svorio.

Jei norite numesti svorio, pirtį reikėtų derinti su dieta ir mankšta. Pirtyje rekomenduojama pabūti garinėje du kartus po 15-20 minučių 70-100 °C temperatūroje su dešimties minučių pertrauka.

Labai nutukę žmonės turėtų naudokite sauną atsargiai, nes jiems tai yra didelė apkrova širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemoms.

Naudojant kontrastingas temperatūras su 25° C skirtumu pasiekiamas skysčių pasiskirstymo organizme balansas ir padeda išvengti troškulio, kuris yra pagrindinė kliūtis įtvirtinti ir išlaikyti svorio netekimo dėl dehidratacijos efektą.

Sveikatos taisyklės“ – taip sakydavo senais laikais. Ir pats žodis „pirtis“ (iš lotyniško balneum - prausimosi kambarys) kalba pats už save. Šiuolaikiniai archeologai teigia, kad pirtys egzistavo beveik nuo pat žmonijos atsiradimo pradžios.

Vieną iš pirmųjų senovės slavų specialių plovimo konstrukcijų paminėjimų galima rasti garsaus Bizantijos istoriko Prokopijaus iš Cezarėjos darbuose. Jis rašė, kad pirtis mūsų protėvius lydėjo visą gyvenimą: pirtyje ir gimdydavo, ir visą gyvenimą pirtyse prausdavosi, o po mirties jose prausdavo žmogų.

Bene svarbiausias pirčių ir garinimo naudos įrodymas yra tai, kad pirtys, pradėdamos savo istoriją nuo seniausių laikų, mūsų laikais neprarado savo populiarumo ir aktualumo. Beveik kiekviena pasaulio tauta, įskaitant indėnų gentis, turi savo pirčių statybos ir naudojimo tradicijas. Kokia sėkmės paslaptis? Viskas paprasta ir kartu sudėtinga – be malonaus laisvalaikio, poilsio ir atsipalaidavimo, pirtis turi įtakos visoms mūsų kūno sistemoms ir organams.

Noras „tiesiog sušildyti kaulus pirtyje“ yra paviršutiniškas, todėl dažnai lankymasis pirtyse turi tam tikrą sezoniškumą, kurio maksimumas yra šaltuoju metų laiku, nes kompleksinio poveikio žmogaus organizmui veiksmingumas turi visą sezoną. .

Kuo vonia naudinga odai?

Svarbu žinoti ir atsiminti, kad oda nėra tik išorinė mūsų kūno danga, ji yra didžiausias mūsų organizmo šalinimo organas.

Žmogaus organizmas per odos poras pašalina toksinus ir skysčių perteklių. Dėl ant odos esančių riebalinių liaukų žmogaus kūnas yra padengtas plonu specialios emulsijos sluoksniu. Jis minkština odą, suteikia jai elastingumo, stangrumo, blizgesio, o taip pat saugo nuo išsausėjimo ir, svarbiausia, padeda išlaikyti drėgmę.

Kai mūsų oda švari ir sveika, ji pilnai atlieka savo funkcijas. Nešvarumai ir dulkės iš išorės sukelia odos užteršimą, dėl ko sutrinka įprasta jų veikla.

Vonios procedūros kartu su aukšta temperatūra garinėje kruopščiai išvalo odą, atveria visas jos poras, švelniai pašalina negyvas ląsteles nuo viršutinio odos sluoksnio. Dėl to pagerėja medžiagų apykaita visuose odos ir poodinių riebalų sluoksniuose.

Vasarą mūsų oda dirba ypač sunkiai, nes daug prakaituojame, dėvime atvirus drabužius, todėl oda tampa labiau pažeidžiama taršos, nes nuo dulkių ir išmetamųjų dujų saugo daugiasluoksniai žieminiai drabužiai. Vasaros temperatūros veikiamas prakaito, riebalinių liaukų išskyrų ir odos nešvarumų „kokteilis“ yra puiki sąlyga patogeniniams mikroorganizmams daugintis, todėl vasarą žmonės dažniau kenčia nuo pūlingų bėrimų ir odos sudirgimų. odos ir infekcinių ligų.

Aukšta temperatūra garų pirtyje prisideda prie patalpos sterilumo. Net atliekant kruopščiausias analizes, patogeninių bakterijų garinėje nebuvo aptikta, ir tai buvo nepaisant nuolatinio lankytojų srauto. Aukšta temperatūra garinėje turi tokį patį poveikį mikrobams žmogaus organizme.

Gerai įkaitinta vonia ir karšti garai skatina prakaito liaukų veiklą aktyviau. Tyrimai rodo, kad per valandą vonioje per odą išsiskiria 500–1500 ml. prakaitas. Gausus prakaitavimas iškemša odos poras, ji tampa lygi ir elastinga. Be to, pagerėja vandens ir druskos apykaita.

Kontrastinės procedūros vonioje suaktyvina kraujotaką kapiliaruose, taip pagerindamos fiziologines odos savybes. Oda įgauna sveiką išvaizdą, tampa lygi, aksominė ir patrauklesnė. Įdomu tai, kad garinimas pirtyje yra veiksminga priešlaikinių raukšlių, atsirandančių dėl riebalinių liaukų funkcijų slopinimo, prevencija.

Teigiamas vonios poveikis širdžiai ir kraujagyslėms

Vonios nauda širdies ir kraujagyslių sveikatai nekelia abejonių. Pirmą kartą įėjus į garinę, kraujospūdis smarkiai pakyla. Tada dėl kraujagyslių išsiplėtimo sumažėja slėgis. Taigi, vonios šiluma gerina kraujagyslių veiklą. Kraujo temperatūros padidėjimas stimuliuoja širdies raumenį. Procedūros garinėje savo poveikiu apkrauna širdies ir kraujagyslių sistemą, atitinkančią sportines kardiotreniruotes, tokias kaip bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu.

Be to, kraujagyslių sistema įpranta lanksčiau reaguoti į aplinkos poveikį, todėl sumažėja jautrumas oro sąlygoms ir pagerėja žmogaus prisitaikymas prie temperatūros pokyčių.

Tokį širdies ir kraujagyslių sistemos „grūdinimą“ ypač svarbu atlikti vasarą, norint į atšiaurias žiemos sąlygas patekti jau pasiruošus ir įgavus jėgų.

Vonia nuo peršalimo ir kitų kvėpavimo takų ligų

Karštas vonios oras teigiamai veikia kvėpavimo sistemos veiklą. Įkvėpus karšto oro, padidėja kvėpavimo takų gleivinės aprūpinimas krauju. Tai veda prie epitelio sluoksnio atnaujinimo ir kapiliarų tinklo proliferacijos. Karšto oro įtakoje atsipalaiduoja už kvėpavimo procesą atsakingi raumenys, tuo pačiu plečiasi bronchai, pagerėja dujų mainai plaučiuose.

Kai žmogus kvėpuoja pirtyje, jo organizmas suvartoja daugiau deguonies, intensyviau išsiskiria anglies dioksidas. Gerai pašildyto oro įkvėpimas prisideda prie mikrobų mirties kvėpavimo takuose. Procedūrų garinėje pirtyje poveikį galima palyginti su įkvėpimo poveikiu, kuris ypač naudingas sergant viršutinių kvėpavimo takų ligomis.

Vonios procedūrų poveikis nervų sistemai

Apsilankymas pirtyje turi ryškų raminamąjį poveikį, t.y. raminamasis poveikis taip pat padeda sumažinti spazmines apraiškas. Daugelis neurologų rekomenduoja apsilankyti garinėje sergant šiomis nervų sistemos ligomis: radikuliniais skausmo sindromais, distrofinėmis miopatijomis ir miotonijomis, vaikystės enureze, autonomine disfunkcija, raumenų hipertoniškumu, neurozėmis, miego sutrikimais.

Vonia ir medžiagų apykaita

Kaip jau supratome, vonios procedūros gerina kraujotaką. Intensyvesnė kraujotaka praturtina kraujagysles ir organus deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Kraujyje esantis deguonis skatina oksidacijos procesus, kurių metu ląstelių medžiagų apykaitos produktai greitai pasišalina per odą ir plaučius, valo organizmą.

Garinimas pirtyje taip pat skatina baltymų apykaitą, todėl organizmas geriau pasisavina baltymus, riebalus, angliavandenius ir mineralus. Po vonios medžiagų apykaita pagerėja maždaug trečdaliu, todėl intensyviai „deginamas“ blogasis cholesterolis. Čia būtų tikslinga prisiminti didžiojo Hipokrato žodžius: „Duok man karščiavimą, ir aš išgydysiu bet kokią ligą“, – sakė senovės gydytojas. Bet tiesa, kad aukšta temperatūra garinėje tarsi sukuria dirbtinį negalavimo pojūtį, kai garinėje odos temperatūra pakyla apie 10, o vidaus organų – 3°C.

Pagreitėjusi medžiagų apykaita išprovokuoja limfocitų skaičiaus padidėjimą, tuo pačiu didėja interferonų – baltymų, kovojančių su virusais – gamyba organizme.

Aukšta temperatūra garinimo metu veikia kūną ląstelių lygmeniu, užkertant kelią ląstelių piktybiniam vystymuisi.

Vonios nauda inkstams

Kartu su gausiu prakaitavimu garinėje per odą išeina natrio druskos ir chloridai, o tai reiškia, kad pailsi inkstai ir visa šlapimo sistema. Maždaug 6 valandas po maudynių mūsų inkstai dirba „sumažintu“ režimu, nes per valandą sklindant per odą kartu su prakaitu iš organizmo pasišalina tiek kenksmingų medžiagų, kiek per parą išsiskiria su šlapimu.

Vonios procedūros naudingos inkstų ir šalinimo sistemos ligų, tokių kaip lėtinis cistitas (šlapimo pūslės uždegimas) ir nefritas (inkstų patologija), profilaktikai ir gydymui.

Vonios nauda endokrininei sistemai

Hipertermija (padidėjusi kūno temperatūra) kelia papildomą stresą endokrininei sistemai. Skydliaukė, pirmaujanti liauka, reguliuojanti kitų endokrininių liaukų veiklą, pradeda intensyviau gaminti hormonus. Pagerėja antinksčių, prostatos ir kiaušidžių veikla. Kontrastinių procedūrų įtakoje hipofizė padidina organizmo medžiagų apykaitą ir keičia hormonų lygį. Pagumburio-hipofizės-antinksčių sistemos aktyvinimas turi teigiamą poveikį gydant hormoninius sutrikimus. Tai taikoma seksualinio potraukio sutrikimams (tiek vyrams, tiek moterims), erekcijos disfunkcijai ir hormonų disbalansui menopauzės metu. Žindančioms jaunoms motinoms po maudymosi padidėja laktacija.

Skeleto ir raumenų sistema

Garintis pirtyje naudinga ir tiems, kurie turi problemų su raumenų ir kaulų sistema. Atitinkamų probleminių taškų masažas šluota tiesiogine prasme pastato žmones ant kojų. Po vonios raumenų skaidulos atsipalaiduoja, tampa stangresnės ir elastingesnės. Kartu su pieno rūgštimi ir karbamidu praeina nuovargio ir įtampos jausmas. Būtent todėl profesionalūs sportininkai vonią laiko geriausia priemone atsigauti po fizinio krūvio.

Garinės pirties karščio įtakoje raiščiams ir sąnariams nutinka stebuklai. Nuo seno žinoma, kad nuolat pirtyje besilankantiems žmonėms traumos gyja daug greičiau. Juk kylant į raiščius ir sąnarius intensyviau tiekiamos maistinės medžiagos ir deguonis. Dėl to sąnariai tampa mobilesni, raiščiai tampa elastingesni, išnyksta sąnarių patinimas ir sustingimas.

Labai dažnai pavasario-vasaros sezono metu paūmėja skausmo sindromai, susiję su raumenų, sąnarių ir nervų šaknelių pažeidimais, o tai koreliuoja su padidėjusia nervų ir raumenų bei raiščių aparato apkrova šiuo metų laiku: intensyvūs sodo darbai, aktyvus sportas, aktyvesnis gyvenimo būdas ir motorinė veikla – visa tai provokuoja mikro ir makrotraumas, radikulito ir kitų skausmo sindromų paūmėjimus.

Motrenko Anastasija

Neurologas

medicinos mokslų kandidatas

VĮ „Sanatorija „Konča-Zaspa“ direktoriaus pavaduotojas medicinos darbui

Neįprastą paslaugą gausaus prakaitavimo mechanizmui paleisti siūlo Maskvos specialistai.

Į mūsų klausimus atsako Michailas Isidorovičius KOCHIASHVILI, medicinos mokslų kandidatas, NP „Beauty SPA Resorts“ Maskvoje vadovas.

– Tinkama riebalinių ir prakaito liaukų veikla yra svarbiausia sveikatos dalis. Senovės romėnai tai suprato. Susitikę jie paklausė vienas kito: „Kaip tu prakaitoji? Buvo tikima, kad jei žmogus prastai prakaituoja, prasta jo sveikata. Deja, turiu pripažinti – ir aš turiu daugiau nei 15 000 Maskvoje ištirtų moterų – 7 iš 10 jų neprakaituoja arba tai daro prastai. Ir vis dėlto į pirtį neina dėl įvairių priežasčių. – Kaip moki prakaituoti?

– Tvirtiname gydomąją mitybą. Jis turi būti hipoalergiškas ir atitikti nacionalinę bei šeimos virtuvę. Mūsų pacientai mielai laikosi tokios dietos. Kitas žingsnis – klinikinė žolelių medicina.

Toliau paskiriamas vitaminų preparatų kompleksas ir atliekama aromaterapija pačioje vonioje. Prieš pirmąją procedūrą gydytojų konsiliumas priima sprendimą, pradedame atstatyti termoreguliaciją. Ne visada naudinga pirmąsias treniruotes vesti pirtyje. Kartais naudojame specialias amerikietiškas Dermalife kapsules su buitine technika. Tai individualios mini vonios, kuriose galva neįkaista. Kapsulėje galite pasirinkti labai žemą temperatūrą, kuriai esant tiesiog sušalsite pirtyje. Kūnas palaipsniui įtraukiamas į prakaitavimo procesą. Oras cirkuliuoja, akyse skamba antistresiniai akiniai ir atpalaiduojanti muzika. Mūsų sukurtos formulės, į kurią įterpiami kūno temperatūros, slėgio ir pulso rodikliai, dėka kiekvienam pacientui sudaromas specialus treniruočių grafikas. Mūsų atradimas – jei individualiai parenkate reikiamus krūvius, vitaminus, skysčius, tai po 4-6 procedūrų bet kokio amžiaus moteris pradeda normaliai prakaituoti. Pašalinami toksinai, treniruojamos kraujagyslės. Visas kūnas gauna nuostabų energijos užtaisą. – Renkate įvairią literatūrą apie pirtis. Papasakokite, kaip garavote senais laikais. – Anksčiau eiti į pirtį buvo visiškai teisinga. Pirmiausia rusas prieš pirtį išgėrė giros. Norint atkurti žarnyno mikroflorą, gira ir rauginto pieno produktai tiesiog būtini. Antra, prieš vonią reikia išgerti kopūstų sūrymo. Tai turtingiausias vitamino U šaltinis. Jis gydo žaizdas ir yra naudingas sergant gastritu. Ir trečia, pačioje pirtyje gėrėme žolelių arbatas. Juodųjų serbentų lapai – kad dėl perkaitimo nepakiltų kraujospūdis. Erškėtuogės – vitamino C šaltinis. Į arbatą ar girą dažniausiai dėdavo šiek tiek medaus. Cukraus kiekis taip pat mažėja dėl karščio, o tai kompensavo medus. Jie to nežinojo, bet elgėsi intuityviai. Taip jie aprūpindavo save energijos šaltiniu, kad po vonios nenorėtų valgyti, o nevalgytų pusantros-dvi valandas. Ir dar daugiau, neduok Dieve, jie negėrė nei degtinės, nei alaus. Mat po vonios išsiplėtusios kraujagyslės, alkoholio vartojimas gali baigtis blogai. Į garinę jie pasiėmė įvairiausių žolelių: čiobrelių nuo peršalimo, raudonėlio ir mėtos – raminamąjį poveikį. Tai buvo liaudies aromaterapija. Niekada nešok į tvenkinį po pirmo kaitinimo, tai kenkia. Pirmiausia reikia tinkamai sušilti. 10-15 minučių – įeikite į garinę, o tada pailsėkite. Garinėje visada buvo uždengta galva. Po antrojo įėjimo – masažas vantomis, o tik po trečio – į sniegą, tvenkinį ar šaltą vandenį. Turtinguose namuose pirtyse buvo šriftas su žolelėmis, ir visi ten sėdėdavo. – Kaip patikrinti, ar neperkaistate garinėje, ar ne?

- Paimk pulsą. Įėjus į garinę, jis neturėtų padidėti daugiau nei 14 smūgių. Jei pulsas padažnėja, reikia nedelsiant išeiti. Savo pirtyse dažnai neturime normalios ventiliacijos, deguonies trūkumas garinėse svyruoja nuo 20 iki 30 proc., dėl to žmonės dažnai blogai jaučiasi. Pertraukos metu tarp įėjimo į garinę turite atidaryti langą ar duris. Atminkite, kad vonios tikslas yra ne perkaisti, o prakaituoti. Todėl nereikia stengtis pasiduoti savo parkui ir sėdėti kuo ilgiau. Palikite tai patyrusiems garintojams. Pradedantysis gali gauti priešingą efektą. Perkaitimo požymis – nelygios raudonos dėmės visame kūne. Įsitikinkite, kad kūnas yra tolygiai rausvas, be dėmių. Pradedantieji turėtų sėdėti apačioje, o ne lipti į viršutines lentynas. Svarbiausia yra prakaituoti, o kai tik pakyla temperatūra, prakaitavimas pablogėja. Nepamirškite prieš garinę nusiprausti po karštu dušu, kad sušildytumėte kūną ir paruoštumėte prakaitavimui. Į garinę įeikite sausai nušluostę ir uždengę galvą. Per pertraukas gerai išgerti obuolių, raudonųjų greipfrutų sulčių, o dar geriau – erškėtuogių užpilą su medumi. Nusiprauskite po dušu, laikydamiesi tam tikrų sąlygų. Mūsų moterys dažnai duše vėsina tik savo kūną, tausodamos plaukus. Įsivaizduokite: išsiplėtusios visos kraujagyslės, kūnas atvėsta, bet galva lieka tos pačios būklės. Pusė litro kraujo iš kūno pataiko į galvą kaip ginklas. Dėl to galvos skausmas ir diskomfortas. Todėl reikia nusiprausti po dušu galva ir šokti į baseiną. – Kai kurios moterys sušąla pirmomis minutėmis garinėje. Su kuo tai susiję? – Kartais tai priklauso nuo anatominės sandaros – šalčio ir karščio receptoriai išsidėstę taip, kad juos būtų galima jaudinti vienu metu. Tai taip pat gali būti susijusi su vegetatyvine-kraujagysline distonija ir vegetoneuroze. Čia nėra nieko baisaus, tereikia individualiai pasirinkti temperatūrą, kad neužšaltų. – Sakykite, ar „septyni prakaitai“ tikrai turėtų veikti pirtyje? Koks turėtų būti apsilankymų skaičius? – Tai priklauso nuo konkretaus žmogaus. Moterys jų turėtų turėti daugiau, bet trumpesnio laiko. Vyrui – 15 min., moteriai – 7-8. – Kokius aromatinius aliejus geriausia naudoti garinėje?

– Natūralus. Faktas yra tas, kad gerų aliejų yra labai mažai, o dažniausiai moterys perka netikrą. Jie gali sukelti alergines reakcijas. Nustebau, kad į alergiją linkę žmonės gali taip rizikuoti pirkdami pigius, chemiškai susintetintus aliejus. Saugiausias yra smilkalų aliejus. Jis yra hipoalergiškas. Pirtyje moterys dažnai kaip lupimą naudoja namines priemones: kavą, kukurūzų kruopas. Kukurūzų kruopos yra geras šveitiklis, netgi geriau nei druska. Bet jis turi būti ištirpintas aliejuje ar grietinėlėje, tada jis suteiks apgaubiantį efektą ir oda nebus sužalota. Kava yra mažiau veiksminga, ji turi tik anticeliulitinį poveikį. Todėl geriau nusipirkti paruoštų gelio formų, kuriose yra kofeino, ir tepti problemines vietas. Po garinimo ir prausimosi gerai patepti kūną molio kaukėmis. Dėl to po tinkamai atliktos vonios procedūros jausitės lengvi, gražūs, kupini jėgų ir energijos. Puiki nuotaika jums garantuota.

Ir vėl turėsime prisiminti, kokį gyvenimą vedė primityvus žmogus. Na, ką daryti, jei žmogaus kūnas yra daug labiau tinkamas šiam mūsų senovės protėviui, o ne mums, moderniam, tokiam civilizuotam ir protingam... Kūnas nenori atsižvelgti į tai, kad mes esame civilizuoti. Jis, jo kūnas, norėtų pasivaikščioti po kokius nors laukinius miškus...

Taip, taip, mūsų primityvus protėvis daug bėgo. O kadangi jis bėgo, vadinasi, prakaitavo. O jei prakaituojate, vadinasi, su prakaitu išeina visos ląstelėse besikaupiančios kenksmingos medžiagos.

Ar supranti, apie ką mes kalbame? Gamta suteikia svarbiausią mechanizmą organizmo išlaisvinimui iš toksinų – gausų prakaitavimą. Mes, skirtingai nei pirmykštis protėvis, visai nebėgame arba bėgiojame labai mažai. Atitinkamai prakaituojame labai mažai. O tai reiškia, kad visa dalis nuodų, kurie pagal gamtos planą turėtų išeiti per prakaitą, niekur neišeina ir lieka mumyse.

Dėl to ir kitos mūsų organizmo valymo sistemos – kraujotakos ir limfos tinklas, kepenys ir inkstai – priverstos dirbti esant perkrovai. Juk prakaito liaukos beveik visiškai nedalyvauja valant, todėl kitos sistemos turi papildomą naštą. Dėl tokio perkrovimo prasideda inkstų, kepenų, šlapimo pūslės ligos.

Ką daryti? Prakaituokite dirbtinai! Nereikia lakstyti per miškus dėl grobio, bet turime tokius civilizacijos pasiekimus kaip sportas, kūno kultūra ir garinė pirtis. Ir visa tai žmonija sugalvojo ne veltui, bet kaip būtina, svarbiausias sveikatai procedūras.

Pasak Mikulino, per dieną reikia bėgioti ir daryti energingus fizinius pratimus, sukeliančius gausų prakaitavimą, bent 20-30 minučių. Be to, gerai prakaituoti turime ne retkarčiais, o kasdien.

Jei dėl kokių nors priežasčių negalima atlikti fizinių pratimų iki gausaus prakaitavimo, tuomet fizinį krūvį galima pakeisti vonia. Tai gali būti rusiška garinė pirtis arba sauna. Mikulinas mano, kad garinę galima susitvarkyti namuose, vonioje. Štai kaip jis rekomenduoja tai padaryti.

Jums reikia įsigyti gimnastikos lanką (hula lanką) ir pritvirtinti prie jo plastikinę plėvelę, kad ji suformuotų cilindrinę užuolaidą aplink kūną iki pėdų, o aplink pečius susitrauktų su virve ir suveržtų aplink kaklą. Taigi galva bus už garinės pirties ribų (ji visada turi būti laikoma šaltai), o žmogaus kūnas tilps į cilindrinę erdvę, kurią riboja polietilenas. Turite stovėti ant medinės grindų dangos, padėtos ant vonios dugno.
Jei dabar išleidžiate garus po užuolaida per guminę žarną, uždėtą ant elektrinio virdulio snapelio, tada, palaikydami norimą temperatūrą „vonios“ viduje, galite prakaituoti bent penkias minutes kasdien. Po „vonios“ gerai nusiprausti po dušu.
Jei kasdien neprakaituojate mankštindamiesi ar maudydamiesi vonioje, tuomet eisite į darbą, savo kūne nešdamiesi lygiai tiek toksinių rūgščių, toksinų ir nuodų, kiek išsiskirtų su prakaitu naudingų prakaito ir vandens procedūrų metu. Tai papildomai apkrauna vidaus organus, ypač inkstus. Kūno kultūros ir pirties nesureikšminantis žmogus gali greitai susirgti, nusilpti, per anksti prarasti darbingumą.

Taigi, kolegos nuomininkai (tai yra gyvenantys butuose, o ne nameliuose su nuosava pirtimi), atkreipkite dėmesį, prakaituokite ir būkite sveiki!

Pradėkime nuo svarbiausio – kaip žmogaus organizmas sukuria sau patogias gyvenimo sąlygas jį supančiame ore. Santykinai žemos, žemesnės nei 36 laipsnių, oro temperatūros, kai kūnas šaltas be papildomo karščio, nelaikysime ir eisime tiesiai į aukštesnę nei kūno temperatūrą. Visi žinome, kad organizmas vėsina per savo išorinį apvalkalą, t.y. odą, drėkindamas ją išsiskiriančiu skystu prakaitu, kuris išgaruoja į orą, taip vėsindamas odą ir grąžindamas kūnui bei smegenims optimalaus komforto jausmą.

Dabar prisiminkime mokyklinį fizikos vadovėlį ir spėliojamą gyvenimo patirtį, kad tai suprastume Kuo mažesnis kūną supančio oro drėgnumas, tuo lengviau ir greičiau išgaruoja drėgmė nuo kūno paviršiaus, tuo greičiau ir efektyviau kūnas atvėsina iki optimalaus komforto jausmo. Akivaizdu, kad jei drėgmė yra artima nuliui, tada norint, kad kūnas būtų optimaliai komfortiškas, per laiko vienetą reikia skirti labai mažai prakaito, kuris greitai išgaruodamas greitai duos norimą rezultatą. Jei oro drėgnumas didėja, akivaizdu, kad padidėjus šiai drėgmei, sumažės prakaito išgaravimo greitis ir atitinkamai šio mechanizmo efektyvumas.

Kaip jausis jūsų kūnas? Akivaizdu, kad kūnas jaus, kad darosi vis šilčiau, tada vis karščiau, nes... Kuo didesnė drėgmė, tuo vis mažiau iš organizmo išgaruoja prakaitas, vis blogiau jis vėsina. Dabar akivaizdu, kad esant drėgmei arti 100%, prakaitas visiškai nustoja išgaruoti iš kūno ir kūnas, prarasdamas galimybę atvėsti, ima kaisti ir perkaisti. Akivaizdu, kad jei aplink kūną oro temperatūra yra arti 36 laipsnių, tai esant bet kokiai oro drėgmei, iki 100%, kūnas jausis gana patogiai, nebus šalta, nors ir visai ne karšta.

Dabar pabandykime pakelti oro temperatūrą aplink kūną, tarkime, iki 40 laipsnių, t.y. iki temperatūros, kuri iš tikrųjų yra labai svarbi mūsų organizmui. Ką mes gausime? Esant žemai ir labai žemai drėgmei organizmas nesunkiai susidoroja su tokia temperatūra, prakaitas akimirksniu išgaruoja ir jausimės jei ne šalta, tai tiesiog vėsu. Akivaizdu, kad jei pakelsite drėgmę lygiai iki 100%, tai anksčiau ar vėliau kūnas perkais ir, jei nuo perkaitimo nemirs, tada jausime baisų ir absoliučiai panišką karštį. Na, o jei tai nėra 100%? Sakykime, šiek tiek mažiau, spėliojant 80 ar 90%? Akivaizdu, kad prakaitas nuo kūno esant tokiai drėgmei turės galimybę išgaruoti ir kūnas greičiausiai pajus tiesiog malonią ir visai ne karštą šilumą. Jei kūnas negauna papildomo šildymo šaltinio infraraudonųjų spindulių pavidalu, tada kūnas tokioje atmosferoje gali išbūti labai ilgai, jausdamas malonumą ir komfortą. Būtent tai buvo pastebėta Senovės Romoje dar gerokai prieš mūsų erą, ir tai sudarė vadinamųjų pietinių pirčių – romėnų, turkiškų ir kt. Koks tokių vonių veikimo principas?

Tai didelis ir erdvus kambarys, grindys ir sienos, o atitinkamai oras įkaista iki 40 laipsnių. Visoje patalpoje pilamas didelis kiekis šilto vandens, kuris lėtai ir tolygiai garuodamas išlaiko didelę drėgmę didelėje patalpoje, bet ne 100 procentų. Tokioje atmosferoje žmogaus kūnas gali išbūti gana ilgai, nejausdamas diskomforto, iš odos porų nuolat išsiskiria prakaitas, bet ne itin intensyviai, kilimo procesas susideda iš aktyvaus prakaituojančio kūno masažo ir pasyvaus gulėjimo ant įkaitintų akmeninių paviršių. iki 40 laipsnių.

Dabar mums tai visiškai aišku Romėnų turkiškoje pirtyje yra drėgniausia ir žemiausios temperatūros garinė pirtis.

Dabar pabandykime mintyse pereiti prie kito kraštutinio temperatūros skalės poliaus ir pažiūrėti, kur yra kita riba, už kurios žmogaus kūnas negali išbūti patogioje būsenoje bent kelias minutes. Jau sužinojome, kad kuo mažesnė oro drėgmė, tuo lengviau ir efektyviau organizmas vėsina prakaitavimo mechanizmu ir kad esant 40 laipsnių temperatūrai ir labai žemai drėgmei organizme bus ne karšta, o šalta. Kur yra viršutinė absoliučiai sauso oro temperatūros riba, kurioje kūnas gali būti laikomas gana ilgą laiką ir kūnas galės išlaikyti sau patogias sąlygas? Akivaizdu, kad nesaugu eksperimentuoti su mylimu žmogumi su aukšta temperatūra, jei prisimenate apie liūdnai pagarsėjusį 40 laipsnių pakenčiamą perkaitimą, ir tai jau nėra būtina. 1924 metais suomiai visam pasauliui pademonstravo ne tik pačią šią sieną, bet ir jų sukurtą baigtą garinę, pritaikytą prie šių kraštutinių sienų. Ši temperatūros riba, esant maksimaliam džiovinimo lygiui ir mažėjančiam oro drėgnumui, pasiekiamam buitiniam ir masiniam naudojimui, pasirodė esanti 90 laipsnių temperatūra.. Kūnas, patalpintas į garinę, kurios temperatūra 90 laipsnių ir labai žema drėgmė, linkusi būti kuo arčiau nulio, gali patogiai išbūti 10+ – keletą minučių, tačiau esant vienai sąlygai: neturėtų būti stiprus įkaitinto oro judėjimas aplink kūną. Faktas yra tas, kad prakaitas išgaruoja iš kūno paviršiaus, nors ir dideliu, bet vis tiek ribotu greičiu, o jei karštas oras juda šalia kūno pakankamai dideliu greičiu, tada prakaitas tiesiog neturės laiko išgaruoti. ir kūnas gaus nereikšmingą ir, žinoma, labai nemalonų nudegimą. Taigi pakilimo būdas tokioje garinėje (žinoma, sąlygiškai „garinėje“, nes joje neturėtų būti vandens garų) yra pasyvus sėdėjimas ar gulėjimas garinėje, pripildytoje labai karšto ir labai karšto vandens. sausas oras. 1924 m. suomiai pakrikštijo savo protą " Suomiška sauso oro sauna“, tačiau, pasiekęs gimtosios tėvynės ribas, šis pavadinimas dėl sunkiai įsimenimo prarado pagrindinį žodį „sausas oras“ ir buvo pradėtas vadinti tiesiog „suomiška pirtimi“, o vėliau žodis „suomiškas“ nukrito. iš pavadinimo ir tapo tiesiog numanoma.Ir žmonių galvose liko tik „pirties“ sąvoka.

Žvelgiant į ateitį, noriu pasakyti, kad „suomiška DRY AIR sauna“ neturi nieko bendra su tradicine suomiška pirtimi, o trys pavadinimo žodžiai tiesiogine prasme sako, kad šis išradimas vis dėlto yra pirtis (suomiškai „sauna“ “), kad jame naudojamas sausas oras (toks jo ypatumas) ir kad jis buvo išrastas ir išrastas ne Didžiojoje Britanijoje ar Zimbabvėje, o Suomijoje. Tačiau mums, smalsiems žmonėms, kyla pagrįstas klausimas: o jei išspausime drėgmę iš oro iki ribos ir dar labiau pakelsime temperatūrą, kas tada bus? Norėdami atsakyti į šį klausimą, prisiminkime, kas ką tik buvo pasakyta apie kūno vėsinimą išgaruojant prakaitui, atsirandančiam iš odos paviršiaus, ir prisiminkime, kad be odos, kuri gali išgaruoti prakaitą. , žmogaus organizmas taip pat kontaktuoja su aplinkiniu oru akimis, nosiarykle, bronchais, plaučiais ir kt juk lytiniais organais. Visi jie yra padengti gleivine, kuri neturi galimybės prakaituoti. Tai akivaizdu Kuo aukštesnė oro temperatūra ir sausumas, tuo labiau kenčia visos mūsų gleivinės. Ir jei 90 laipsnių temperatūroje nosiaryklės ir visa kita gali atlaikyti 10-15 minučių be didelio diskomforto, tada esant 110 laipsnių ir atitinkamai dar žemesnei oro drėgmei, gleivinės bus tiesiog sužalotos, o netinkamai elgiantis su tokia garine pirtimi. , net labai rimtų sužalojimų. Štai kodėl dabar parašyta daugybė straipsnių apie ekstremalių sauso oro garinimo režimų pavojų sveikatai...

Taigi nusprendėme dėl dviejų šiuo metu gamtoje egzistuojančių garų pirčių temperatūros ir drėgmės polių:

• drėgna ir net drėgna žemos temperatūros turkiškos pirties garinė
• karšta ir visiškai sausa suomiškos sauso oro pirties garinė.

Ir vėl kyla pagrįstas klausimas: kas yra tarp jų? Galų gale, tarp jų yra temperatūros diapazonas nuo 40 iki 90 laipsnių ir drėgmė nuo 90% iki 2-3%, kokių tipų garų pirtys yra šiame diapazone, kokia jų esmė ir kokios savybės? Dabar mes priėjome prie to, kad suprantame ir suvokiame to, kas vadinama " Rusiška garinė pirtis".

Ką mes žinome apie tai, ką mes visur ir visur vadiname šiais dviem jau įprastais daiktavardžiais tapusiais žodžiais „rusiška garinė pirtis“? Jei paklaustumėte bet kurio rusakalbio, net ir niekada gyvenime nebuvusio pirtyje, kas yra „rusiška garinė pirtis“ ir kuo ji skiriasi nuo „suomiškos pirties“, 999 iš 1000 atsakys maždaug taip. : “ na, suomiška pirtis yra kur sausas garas, o rusiška pirtis yra ten, kur šlapias garas ir jie taip pat garuoja su vantomis„Dažniausiai čia baigiasi visos pagrindų žinios, išskyrus grožinę literatūrą, vaidybinius filmus ir tai, ką pamatė viešoje pirtyje ar kaimyno pirtyje, žmonės moka mojuoti vantomis ir pilti vandenį ant akmenų, tvirtai tikėdami. kad tai teoriškai suprantami procesai – tai „rusiškos garinės" esmė savo skirtumu nuo „suomiškos pirties". Tai daug ar mažai? Kaip sakoma, kiek bus, ant jų ir statysime. Kadangi šios paskaitos metu daugiausia dirbame su spekuliacinėmis sąvokomis ir ketiname kalbėti apie dalykus, apie kuriuos istorinės žinios šiandien yra praktiškai prarastos ir dauguma skaitančiųjų šį kursą neturi, pabandykime prieiti prie savo tikrosios sampratos. „rusiška garinė pirtis“, pakaitomis judanti nuo dviejų mūsų įsivaizduojamos tiesės polių, apie kurią ką tik kalbėjome.

Pirmiausia, norėdami geriau suprasti šio konkretaus tipo garų pirties išvaizdos esmę, labai trumpai pažvelkime į istorinį foną. Visi žino, kad iš pradžių pirtys visoje Rusijos šiaurėje buvo gaminamos juoduoju būdu, t.y. rąstinės trobelės viduje akmenų pripildyto atviro židinio pavidalu. Kodėl taip? Mat mediena ir akmenys buvo vienintelis šių vietų gamtos turtas. Plyta buvo brangi ir ne visiems prieinama, bet vis tiek pirtis buvo „balta“, t.y. suprojektuota mūrinės krosnies su išmetimo vamzdžiu pavidalu, ji pamažu pakeitė itin gaisrui pavojingą „juodąją“ pirtį miestuose. O atsiradus garinėms su mūrinėmis krosnelėmis ir akmenimis viduje, susiformavo unikalus garinimo būdas tokioje garinėje, kuris XIX–XX amžių sandūroje buvo ištobulintas ir kuris beveik šimtą metų gavo unikalų. Pavadinimas „rusiška garinė pirtis“. Garinė pirtis pasirodė tokia maloni sielai ir kūnui, taip suderinta su geriausiomis žmogaus kūno stygomis, kad labai greitai tapo neatsiejama žmonių malonumo dalimi. Reikia pasakyti, kad niekas specialiai rusiškos garinės nesugalvojo. Sparčiojimo technologija, būdas ir stilius formavosi palaipsniui, prisitaikant prie to, kas buvo prieinama. Ir mes jau žinome, kas tai buvo: medinis kambarys su masyvia mūrine krosnele, kurios viduje buvo įkaitę akmenys.

Na, o dabar pabandykime išsiaiškinti, kodėl visa tai pavyko „Rusijos garų pirties“ fenomenas ir kas joje taip fenomenaliai patrauklu. Akivaizdu, kad mūrinė krosnis, atskyrusi liepsną ir karštus akmenis nuo garinės, nebegalėjo įkaitinti garinės ir joje esančio oro iki aukštos temperatūros. 40...50, maksimalus 60 laipsnių - viskas, ką galima gauti iš mūrinės krosnelės, nes jos sienos mažai įkaista, o dėl konvekcijos aplink šias sienas, dėl to, kad plyta turi gana mažą šilumos laidumą, oras tiesiog nelabai įkaista Turi laiko, o tokia krosnelė negali aplink save sukurti stiprios konvekcijos. Jei dabar prie tokios temperatūros sukuriame vidutinę, ne aukštą ir ne žemą oro drėgmę, tai tokioje garinėje bus maloniai šilta ir visai nekaršta ir, kas labai svarbu, labai patogu mūsų gleivinei ir absoliučiai įtampai. nemokamas visam kūnui. Bet... Bet garinti tokioje temperatūroje tiesiog neįdomu, ypač rusiškam žmogui. Mūsų protėviai nebegalėjo sėdėti ir laukti, kol iš tavęs nutekės prakaitas, kaip turkiškoje pirtyje. Be Jo Didenybės šluotos pirtis Rusijoje iš pradžių nebuvo pastatyta. Bet jei mojuojate šluota ir darote ja masažuojančius judesius 40 laipsnių temperatūroje, net esant tokiai drėgmei, kuri tokioje temperatūroje suteikia gerą šilumos pojūtį, sklandymas pasirodo vangus ir visiškai neįdomus. Tada buvo išrastas unikalus garinimo būdas, apjungiantis absoliučiai patogų ir malonų viešnagę gana vėsioje garų pirtyje su galimybe nusiprausti stiprių, energingų, karštų garų bangomis. Norėdami tai padaryti, šioje garų patalpoje, esant 40–50 laipsnių temperatūrai, po lubomis buvo išleistas labai karštų garų pyragas. Kaip? Taip, labai paprastai, atsidarė durys, uždengusios iki švytėjimo įkaitintus akmenis, ant jų užtaškė vandens kaušas, kuris akimirksniu virto ne tik garais, bet ir perkaitintais garais, šie garai pakilo iki lubų ir liko ten. , panašiai kaip šilti tabako dūmai pakyla iki šalto rūkymo kambario lubų įstaigos vestibiulyje ir kabo kaip pilkas šydas... Garlaivis atsigulė ant lentynos, esančios žemiau šio karšto pyrago krašto, o pirtininkas su šluota pradėjo mažomis porcijomis pūsti įkaitintą garą ant garintuvo. Šis garinimo būdas patiko ne tik visiems. Pats karštų garų siurbimas ant įvairių kūno vietų šluotos pagalba sukėlė tokią malonumo ir teigiamų emocijų audrą, kad rusiška garine „susirgo“ vis platesni gyventojų sluoksniai. Ir labai greitai rusiška garinė tiesiog tapo Rusijos kultūros dalimi.

Taigi, eidami iš kairės į dešinę išilgai mūsų įsivaizduojamos tiesios linijos, šiek tiek padidinome temperatūrą garinėje iki 45–50 laipsnių ir sumažinome drėgmę iki natūralios atmosferos drėgmės, nes rusiškoje garinėje jie nepylė vandens, kaip turkišką, bet tiesiog užpildė jį įprastu gatvės oru. Garinėje pasirodė nekaršta, o kad tokioje garinėje būtų galima garuoti su šluota, viršutinę garinės dalį ėmė pildyti perkaitintais garais, gautais užtaškius vandenį ant karštų akmenų, uždarų. krosnies pilve. Dėl to po lubomis susikaupę garai turėjo labai aukštą temperatūrą ir pakankamai didelę drėgmę, todėl, jei garuojančio žmogaus kūnas į juos būtų panardintas, jis jame labai greitai iškeptų. Tačiau būtent pakilimo būdas, kurį sudarė perkaitintų garų pumpavimas ant kūno su šluota mažomis porcijomis, natūraliai leido neperkaitinti kūno ir gauti neprilygstamą rezultatą. sukurti pojūčiai.

Taigi, apibendrinkime pirmąją paskaitą.

Sužinojome, kad:

1. Kūnas skirtingai prakaituoja esant vienodai temperatūrai ir skirtingam oro drėgnumui.
2. Esant tokiai pačiai oro temperatūrai, kuo didesnė drėgmė, tuo kūnas karštesnis.
3. Vėsiausia ir drėgniausia yra turkiškos pirties garinė pirtis, kurioje 40 laipsnių šilumos ir 90 % drėgmės.
4. Karščiausia yra suomiška sauso oro pirtis, kurioje 90 laipsnių, o drėgmė linkusi į nulį. Jie tiesiog sėdi ir nieko nedaro.
5. Ir galiausiai svarbiausias atradimas. Rusiška garinė – tai medinė garinė su masyvia mūrine krosnele, kurios viduje – didelė masė perkaitintų akmenų. Iš pradžių temperatūra garinėje nuo 40 iki 50 laipsnių, normali atmosferos drėgmė ir visai nekaršta. Norint garinti tokioje garinėje, karšti akmenys užpilami vandeniu, po lubomis susidaro garų pyragas, kuris po to šluota mažomis porcijomis pučiamas ant garintuvo.

Vėlesnėse paskaitose iš suomiškos sauso oro pirties iš dešinės į kairę eisime į rusišką garinę ir tuo keliu padarysime dar vieną nuostabų atradimą, kuris pagaliau dar daugiau raidžių nubraižys daugybę taškų. šis kursas...