Najlepsza codzienna rutyna, inaczej idealna codzienna rutyna oferowana Ci. System krok po kroku do tworzenia prawidłowej codziennej rutyny Codzienna rutyna co

We współczesnym, wyemancypowanym świecie większość kobiet coraz częściej próbuje przewyższyć mężczyzn, narzucając własne zasady i dyktując własne warunki, pozostawiając patriarchalną naukę w przeszłości.

Wszystko zmieniło się dramatycznie w ciągu jednego postępowego stulecia, choć w założeniach odbija się echem przeszłość. Dom nie jest już jedyną niszą dla świadomej, nastawionej na karierę kobiety, która podobnie jak mężczyzna mocno idzie z duchem czasu.

W tej sytuacji, gdy nie da się cofnąć czasu, ale chcesz omówić jak najwięcej, ale przy tym zamieszaniu i natłoku informacji nie zaszkodzi to Twojemu zdrowiu, a jeśli nie zwiększy go, to przynajmniej je zachowa , musisz kompetentnie zorganizować swoją codzienną rutynę.

Nie będzie zbyteczne wiedzieć, jak działają biorytmy organizmu. Pomoże to w prawidłowym zaplanowaniu dnia.

04.00 – organizm wydziela hormon stresu – kortyzol. Uruchamia podstawowe funkcje i pomaga obudzić osoby przyzwyczajone do wczesnego wstawania;

Od 05.00 do 06.00 - ciało się budzi. Metabolizm przyspiesza;

Od 07:00 do 09:00 - wymagana jest lekka aktywność sportowa. Świetnie pracuje również układ trawienny;

Od 09:00 do 10:00 – osoba z łatwością radzi sobie z zadaniami uwagi i skutecznie wykorzystuje zasoby pamięci krótkotrwałej;

Od 10.00 do 12.00 - wysoka wydajność, szczytowa aktywność umysłowa;

Od 12.00 do 14.00 - pogorszenie wyników, przerwa na lunch. Praca układu trawiennego przyspiesza, aktywność umysłowa maleje;

Od 14.00 do 16.00 – ciało jest zrelaksowane i przychodzi w łagodnym popołudniowym pokłonie;

Od 16.00 do 18.00 – wzrost wydajności. Wszystkie układy ciała znów przypominają dobrze naoliwiony mechanizm;

Od 18.00 do 20.00 to dobry czas na kolację. Po około godzinie możesz uprawiać sport;

Od 20.00 do 21.00 - czas na sport i hobby;

Od 21.00 do 22.00 to czas, w którym mózg jest w stanie zapamiętywać;

Od 23.00 do 01.00 - metabolizm zwalnia, tętno i temperatura ciała spada. Faza głębokiego snu, kiedy następuje najlepszy odpoczynek dla organizmu;

Od 02:00 do 03:00 to okres, w którym wszystkie reakcje są powolne.

Jest to oczywiście tylko przybliżony scenariusz produktywnego życia, który można i należy wypróbowywać, modyfikować i uzupełniać.

Ale warto też wziąć pod uwagę doświadczenia naszych przodków.

Historia jest pełna przykładów, które możesz rozważyć i dostosować do własnego życia.

Nie ma czasu na oglądanie się wstecz, ale w świecie wysokich technologii, przy odpowiednim pragnieniu, wystarczy wpisać w wyszukiwarkę nazwisko Diane de Poitiers, oficjalnej faworytki francuskiego monarchy Henryka II. Była o 19 lat starsza od swojego kochanka i aż do jego śmierci odgrywała niejednoznaczną rolę w rządzie.

Miała 66 lat, gdy zmarła w wyniku upadku z konia.

Współcześni Madame de Poitiers zazdrościli jej i oczerniali, ale nie mogli nie przyznać, że nawet w wieku 60 lat wyglądała nie na więcej niż 30, nie tracąc przy tym świeżości, elastyczności, piękna, zdrowia i niesamowitej miłości do życia w przypływie intryg .

Niektórzy współcześni naukowcy twierdzą, że przyczyną tej dziwnej okoliczności był eliksir młodości z dodatkiem złota, który Diana zażywała każdego ranka. Ale nie wszyscy zgadzają się z tą opinią.

Faktem jest, że Diane de Poitiers od wczesnego dzieciństwa wprowadziła do nawyku zdrowy tryb życia. Niezależnie od nastroju i warunków pogodowych, rok po roku ćwiczyła codzienność, która uczyniła ją postacią legendarną.

Tak więc każdego wczesnego ranka, po przeziębieniu, a czasem z lodem, kąpielą, spędzała dwie lub trzy godziny na spacerowaniu konno. Następnie po powrocie zjadła lekkie śniadanie i wróciła do łóżka aż do lunchu, odpoczywała i czytała. Po południu zajmowałem się sprawami, podejmowałem ważne decyzje, aż do szczebla państwowego. Obiad składał się z dań mięsnych i warzywnych. Według źródeł Diana nie piła wina, uważając, że powoduje to opuchnięcie jej twarzy. Swoją drogą, w dobie różu ołowiowego i cynobrowego, nie używała kosmetyków. Następnie była komunikacja w towarzystwie monarchy, kolacja, liryczny nastrój duszy i w rezultacie wspaniały, uzdrawiający sen.

Tym samym nawet przykłady z przeszłości dowodzą, że przemyślane planowanie codziennych zajęć pomaga zachować naturalne piękno, czujność umysłu i godne pozazdroszczenia zdrowie.

We współczesnym rytmie życia człowiek musi w ciągu dnia robić wiele różnych rzeczy, a bez odpowiednio zaprojektowanego reżimu dość trudno jest zrobić wszystko. Codzienna rutyna to zaplanowana z góry sekwencja czynności, które należy wykonać od momentu przebudzenia rano do pójścia wieczorem spać. Celem stworzenia codziennej rutyny jest efektywniejsze i efektywniejsze rozdysponowanie czasu, co pozwoli Ci odnieść sukces we wszystkich obszarach życia, które Cię interesują.

Na pierwszy rzut oka racjonalne zaplanowanie dnia nie jest takie trudne, jednak w praktyce nie każdemu udaje się stworzyć jasną sekwencję swoich działań, a tym bardziej podążać za codzienną rutyną. Roztargnienie, lenistwo, zmęczenie, nagła zmiana okoliczności w pracy, sytuacje konfliktowe z kolegami czy przyjaciółmi mogą łatwo wytrącić z równowagi osobę, która nie przestrzega przemyślanego planu dnia.

Dlatego przyda się każdemu, bez względu na płeć, wiek i aktywność zawodową, wiedzieć, jak ułożyć plan dnia, aby zagospodarować wszystko, co dla niego ważne i interesujące. Korzyści z planowania czasu zauważysz już po kilku dniach, podczas których działałeś zgodnie z wcześniej zaplanowanym harmonogramem. Trzymając się stale swojej codziennej rutyny, możesz zmaksymalizować swój potencjał i być produktywnym, bez uszczerbku dla zdrowia i nastroju.

Aby odpowiednio stworzyć codzienną rutynę, trzeba umieć oddzielić zadania główne od drugorzędnych i racjonalnie połączyć niektóre elementy, aby zaoszczędzić czas. Witryna BrainApps zawiera przydatne artykuły, które dostarczają interesujących informacji na temat podejść do inteligentnego planowania. Ponadto zaleca się włączenie do codziennej rutyny zajęć fitness dla mózgu, które wymagają jedynie 15 minut czasu.

Codzienna rutyna: korzyści płynące z samodyscypliny

Aby zrozumieć, jak stworzyć codzienną rutynę, która Ci odpowiada, musisz najpierw wiedzieć, dlaczego musisz to zrobić. Powinieneś poważnie popracować nad planowaniem swojego reżimu, jeśli chcesz:

Stań się bardziej zdyscyplinowany i zorganizowany;
Ucz się lepiej lub pracuj wydajniej;
Znajdź czas na rozwijanie hobby, komunikowanie się z rodziną i przyjaciółmi;
Zorganizuj dla siebie przyjemny i pożyteczny czas wolny;
Spędzaj mniej czasu na bezużytecznych czynnościach;
Dbaj o swoje zdrowie każdego dnia;

Odpowiednio zaprojektowany plan dnia pozwoli Ci wdrożyć wszystkie powyższe bez większych trudności i stresu. Za samodyscypliną przemawia również to, że zdecydowana większość ludzi sukcesu ściśle przestrzegała swojego indywidualnego harmonogramu i nie pozwalała się rozpraszać drobiazgami. Przygotowany wcześniej plan zajęć nawet na bardzo pracowity dzień może znacząco zmniejszyć uczucie dotkliwego braku czasu oraz zapewnić spokój i pewność siebie.

Jak stworzyć codzienną rutynę i od czego zacząć

Nie ma uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, jak prawidłowo stworzyć codzienną rutynę. Przecież wszyscy ludzie mają swoje indywidualne cechy, angażują się w różnego rodzaju działania, a to, co jest dobre dla jednego, może nie być odpowiednie dla innego. Praca nad planowaniem dnia musi być prowadzona stale w powiązaniu z ciągle zmieniającymi się okolicznościami życiowymi wokół nas. Jednak nauczywszy się racjonalnie rozdzielać swój czas, nie będzie Ci trudno zaplanować codzienną rutynę, nawet jeśli wystąpią sytuacje siły wyższej.

Ponieważ prawidłowa codzienna rutyna jest integralną częścią zdrowego stylu życia, przede wszystkim przy jego tworzeniu należy zwrócić uwagę na specyfikę fizjologii naszego ciała. Nauka już dawno udowodniła wpływ biorytmów na zdolność do pracy, nastrój i samopoczucie człowieka, dlatego należy je uwzględniać przy planowaniu codziennej rutyny.

Biorytmy to cykliczne zmiany intensywności procesów fizjologicznych w organizmie człowieka. Dla racjonalnej organizacji życia codziennego należy zwrócić szczególną uwagę na rytmy dobowe związane ze zmianą dnia i nocy. Najbardziej znany jest warunkowy podział ludzi na „skowronki” i „nocne marki” w zależności od czasu, w którym następuje ich szczytowa aktywność.

Skowronki łatwo budzą się rano i są bardziej aktywne w pierwszej połowie dnia, natomiast dla sów poranne wstawanie w codziennej rutynie jest trudnym sprawdzianem, a ich szczytowa produktywność przypada na wieczór. Wiele osób z powodzeniem łączy w sobie cechy sowy i skowronka, gdyż potrafią one być aktywne zarówno o poranku, jak i wieczorem. Planując jednak swoją codzienną rutynę, nie należy zbytnio przywiązywać się do tej klasyfikacji. Przy odrobinie siły woli i dyscypliny z czasem możesz „przekwalifikować” swoje ciało i być produktywnym dokładnie wtedy, gdy tego potrzebujesz.

Z fizjologicznego punktu widzenia codzienność organizmu rozpoczyna się o godzinie 4:00 rano, kiedy rozpoczyna się aktywne wydzielanie hormonu kory nadnerczy – kortyzolu, zwanego także hormonem stresu. Od 5 do 6 metabolizm przyspiesza, co pomaga się obudzić, a od 7 do 9 zaleca się ćwiczenia i pełne śniadanie. Pierwszy szczyt aktywności zawodowej przypada na dzień od 9:00 do 12:00. W tej chwili większość ludzi jest w pracy lub w instytucji edukacyjnej, dlatego wskazane jest wykorzystanie każdej godziny z maksymalnymi korzyściami.

Po pierwszym przypływie aktywności organizm potrzebuje odnowienia zapasów energii. W godzinach 12:00–14:00 zaleca się zjedzenie lunchu i nie podejmowanie intensywnej aktywności fizycznej aż do godziny 16:00, ponieważ pokarm musi zostać całkowicie wchłonięty w przewodzie pokarmowym. Drugi szczyt aktywności w Twojej codzienności przypada na godzinę 16:00 – 18:00, a po niej przychodzi czas na lekką kolację i ćwiczenia. Od godziny 22:00 organizm stopniowo zaczyna przygotowywać się do nocnego odpoczynku, metabolizm zwalnia, a produkcja hormonów spada. Jeśli zgodnie z codzienną rutyną dana osoba nie idzie w tym czasie spać, procesy zdrowienia nie rozpoczynają się z pełną siłą.

Naturalnie nie każdy potrafi dostosować swoją codzienność do biorytmów, dlatego u wielu osób wpada w dezorientację z powodu niewystarczającej lub nieregularnej snu, nieregularnych posiłków i wielu innych czynników. Jeśli jednak interesuje Cię, jak racjonalnie stworzyć codzienną rutynę, to nadal powinieneś słuchać swojego organizmu i, jeśli to możliwe, przybliżać swoją aktywność do normy fizjologicznej.

Jak zaplanować dzień, aby wszystko zostało zrobione

Następujące elementy powinny zajmować główne miejsce w Twojej codziennej rutynie:

Pełny sen. Chroniczny brak snu i produktywność to pojęcia wzajemnie się wykluczające. Wskazane jest, aby spać co najmniej 7-8 godzin dziennie, najlepiej w nocy (23:00 – 7:00). Jeśli ze względu na obowiązki zawodowe nie masz możliwości spania w nocy, śpij w ciągu dnia w cichym pomieszczeniu z ciasno zaciągniętymi zasłonami (lub jeszcze lepiej ze specjalną opaską na oczy). Wspólne zalecenia dla wszystkich to obowiązkowa wentylacja pokoju przed pójściem spać i wygodny materac na łóżku;
Zbilansowana dieta. Przemyślany plan dnia obejmuje co najmniej trzy posiłki. Dieta powinna być zdrowa i urozmaicona, w pracy i podczas nauki zapewnione są zdrowe przekąski, nie należy nadużywać kawy i innych napojów zawierających kofeinę;
Pracuj i studiuj. W dni powszednie dużą część Twojego codziennego życia zajmie praca lub nauka i będą one punktem wyjścia do wszelkich innych zajęć;
Odpoczynek. Niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zajęty, musisz znaleźć czas na odpoczynek i regenerację sił. Postaraj się, aby wakacje były jak najbardziej korzystne dla Twojego zdrowia. Zamiast zanurzać się w Internecie czy serialach, wyjdź na spacer, poczytaj książkę, porozmawiaj ze znajomymi, członkami rodziny lub zaopiekuj się swoimi zwierzakami;
Sport. W codziennym życiu osoby aktywnej zawsze powinno być miejsce na aktywność fizyczną. Nie musi to być półtorej godziny treningu, ale należy wykonać poranne ćwiczenia lub wieczorny zestaw lekkich ćwiczeń;
Sprawy domowe. Gotowanie, sprzątanie domu i inne prace domowe również zajmują lwią część naszego wolnego czasu. Jednak przy racjonalnym podejściu do planowania swojej codzienności większość obowiązków domowych wykonasz automatycznie i bez niepotrzebnego wysiłku;

Ważnym punktem prawidłowego tworzenia codziennej rutyny jest wizualizacja. Prowadź dziennik, w którym szczegółowo zapisujesz wszystko, co należy zrobić w ciągu następnego dnia. Podkreśl zadania priorytetowe, a także te, które są pożądane, ale nie wymagane. W domu możesz powiesić jasne kartki papieru z napisaną na nich codzienną rutyną w widocznych miejscach, aby nie rozpraszały się obce drobiazgi.

Zanim zdecydujesz się na stworzenie codziennej rutyny, powinieneś trochę się przygotować. Określ dokładnie, ile czasu zajmuje dojazd do pracy, przygotuj obiad dla całej rodziny i inne codzienne czynności. Nie przejmuj się, jeśli nagle w Twojej codziennej rutynie pojawią się zmiany. Z biegiem czasu będziesz mógł łatwo dopasować nieoczekiwane zajęcia do swojego harmonogramu, nie zakłócając znacząco codziennej rutyny.

Aby uzyskać lepsze wyniki, planuj nie tylko dni powszednie, ale także weekendy i święta. W ten sposób spędzisz czas bardziej pożytecznie i zyskasz więcej pozytywnych emocji, bo gdy już dobrze zaplanujesz swój dzień, nie będziesz chciał wracać do zwykłej gonitwy i próbować dokończyć wszystkich zadań na ostatnią chwilę.

Poświęcając zaledwie kwadrans na trening mózgu, możesz stworzyć jeszcze bardziej odpowiednią codzienną rutynę i zawsze zachować intelektualny ton. Idealnym zasobem do takich treningów jest BrainApps, dzięki któremu zaplanujesz optymalny indywidualny program treningowy.

Dla tych, którzy chcą wiedzieć, jak zaplanować dzień, dobrym pomysłem będzie zapoznanie się z codziennością znanych osobistości, które osiągnęły wybitne sukcesy w swojej dziedzinie działalności. Wiele przydatnych informacji możesz także dowiedzieć się z poradników dotyczących zarządzania czasem, ale tylko Ty możesz stworzyć idealny plan dnia, uwzględniający wszystkie Twoje indywidualne potrzeby.

Dobrze zaplanowany dzień to bardzo ważny warunek zwiększający Twoją osobistą efektywność. Dlatego warto zadbać o to, jak stworzyć dobrą codzienną rutynę.

Dlaczego Twój plan dnia jest tak ważny?

Planowanie dnia nie jest jedynym sposobem zarządzania czasem, ale jest jednym z najbardziej efektywnych. Zanim go utworzysz, musisz określić swoje dzienne i tygodniowe cele, aby strategicznie rozdzielić zadania na każdy dzień. Następnym krokiem jest stworzenie planu działania. Pozwala najlepiej wykorzystać czas, jakim dysponujesz w ciągu dnia.

Dobre planowanie zwiększy Twoją efektywność osobistą i motywację do działania. Agenda pozwoli Ci odnaleźć się w chaosie codziennych zadań, gdzie jest wiele palących spraw, a tylko kilka z nich jest najważniejszych.

Dobry plan dnia opiera się na następujących elementach:

zawiera najważniejsze zadanie;
wykonanie zadania krok po kroku;
rezerwa czasu na nieprzewidziane sprawy;
minimum najważniejszych zadań.

Jak zaplanować dzień, krok po kroku?

Nie ma magicznej recepty na stworzenie uniwersalnego harmonogramu. Dla każdego człowieka i każdej rodziny znajdzie się rozwiązanie. Najpierw musisz spróbować opisać swój dzień w formie wykresu, opierając się na głównych punktach. Może to być jedzenie lub spanie – takie elementy planu będą swoistymi filarami porządku wewnętrznego. Jeśli Twoje dziecko jest powolne, potrzebuje dużo czasu na jedzenie lub trudno mu się obudzić rano, daj mu więcej czasu na te etapy.

Kiedy już Twój plan dnia będzie gotowy, możesz wcielić swój pomysł w życie i zacząć trzymać się planu każdego dnia. Pamiętajcie jednak, że dom to nie koszar, warto zachować zdrowy rozsądek i pewną dozę elastyczności w realizowaniu swojej rutyny.

Na tym etapie musimy stale przypominać rodzinie o stałych punktach planu. To także bardzo ważny moment reżimu i dyscypliny. Musimy uczyć dzieci, aby działały szybciej, były bardziej „zbierane” i zorganizowane. Oczywiście nie wszystko nam się uda za pierwszym razem. Życie, naturalnie, często dokonuje własnych korekt.

Wakacje czy ferie szkolne, a także różnego rodzaju wydarzenia, niosą ze sobą zmiany w codziennej rutynie i pozwalają na odrobinę relaksu. W normalne dni, kiedy już ustalisz szczegółowy plan dnia i przećwiczysz go, powinieneś go konsekwentnie stosować.

Jak stworzyć dobrą codzienną rutynę dla gospodyni domowej

Jeśli kobieta nie pracuje i może całkowicie poświęcić się wychowywaniu dzieci i prowadzeniu domu, musi pamiętać, że nawet w tym przypadku ważny jest reżim.

Od najmłodszych lat należy uczyć dzieci, że oprócz zabawy i rozrywki, człowiek powinien zajmować się wieloma innymi rzeczami. A najlepszym sposobem przekazania tego dzieciom jest przykład „zebranej” i zorganizowanej matki, która ma wszystko pod kontrolą.

Dlatego warto opracować plan dnia, im bardziej szczegółowy, tym lepiej dla dziecka.

Jasna rutyna może dać mu poczucie bezpieczeństwa, ponieważ dzieci potrzebują rutyny i poczucia kontroli.

Oto przykład, jak stworzyć codzienną rutynę dla gospodyni domowej:

07:00 – 7:30 Wstawanie, ubieranie się, przygotowywanie śniadania;
7:30 – 8:00 Dzieci wstają, wspólnie jedzą śniadanie;
8:00 – 8:30 Poranna toaleta i omówienie planów na dany dzień;
08:30 – 10:00 Poranne prace – wysłanie męża do pracy, a dzieci do szkoły, przedszkola;
10:00 – 13:00 Wyjście do sklepu, parku, w ważnych sprawach;
13:00 – 14:00 Gotowanie i obiad;
14:00 – 15:30 Odpoczynek, hobby, sprzątanie domu, prace domowe;
15:30 – 16:30 Podwieczorek;
16:30 – 17:30 Spacer, pomaganie dzieciom w odrabianiu zadań domowych, załatwianie spraw, chodzenie z dziećmi do klubów;
17:30 – 18:30 Odpoczynek;
18:30 – 19:00 Gotowanie i kolacja;
19:00 – 19:30 Oglądanie telewizji, czytanie książek, prace domowe;
19:30 – 20:00 Prysznic, kąpiel dla dzieci;
20:00 – 20:30 Opowieść na dobranoc, kładzenie dzieci do łóżka;
20:30 Prysznic i relaks dla mamy;
21:00 Oglądanie filmu, relaks;
22:00 – 23:00 Sen.

Wychowywanie dzieci i wykonywanie prac domowych według z góry ustalonego harmonogramu może być trudnym zadaniem dla każdej kobiety. Dlatego powinieneś tworzyć realistyczne plany, które możesz wdrożyć. Jeśli prace domowe wymagają kilku godzin stałego czasu, warto je uwzględnić w codziennym grafiku, gdy dzieci już śpią.

Warto spróbować uzyskać pomoc od kogoś z rodziny. Być może w pobliżu znajduje się ktoś, kto zdecyduje się zabrać dziecko na spacer i dać Ci możliwość skupienia się na pracy.

Planując dzień należy uwzględnić fakt, że uczestnikami życia rodzinnego są wszyscy członkowie rodziny.

Zdarza się, że w rodzinie narzuca się scenariusz, w którym jedno z rodziców, często ojciec, odpowiada jedynie za zapewnienie dóbr materialnych i sprawne funkcjonowanie domu.

Kiedy żona jest całkowicie zajęta codziennymi obowiązkami domowymi z dziećmi „na głowie”, a mąż wracając po pracy marzy tylko o fotelu i pilocie do telewizora, po pewnym czasie kobieta może stwierdzić, że traci emocje kontakt zarówno z mężem, jak i dziećmi. Nie możesz do tego dopuścić i całkowicie zanurz się w roli gospodyni domowej. Taki pozornie dobrze zbudowany dom może po cichu zamienić się w emocjonalną lodówkę i może pęknąć.

Naucz się zarządzać swoim czasem

Analizuj swój czas: przez następne 3 dni zapisuj, co zrobiłeś, godzina po godzinie, a następnie oceń znaczenie każdego działania.

Zmniejsz stratę czasu. Jeśli siedziałeś na kanapie i oglądałeś telewizję, to też musisz znaleźć na to czas, każdy potrzebuje relaksu. Ale jeśli zwykle, nawet jeśli nie sprawia ci to przyjemności, siedzisz przy tej czynności przez cztery godziny, a potem narzekasz, że nie masz wystarczająco dużo czasu, aby robić to, co chciałbyś robić, jest to złe. Nie poświęcaj czasu na coś, co nie sprawia Ci przyjemności. Zastanów się, co możesz usunąć ze swojej codziennej rutyny, aby znaleźć czas na ulubione zajęcia. I nie bójcie się podejmować rewolucyjnych decyzji;
Naucz się grzecznie odmawiać. Nie musisz spełniać każdej prośby o pomoc, zarówno w pracy, jak i w domu. Powiedz grzecznie „nie”, zwłaszcza gdy widzisz, że nie chodzi o ratowanie czyjegoś życia. Dom może przez jakiś czas radzić sobie bez Twojej pomocy, dzieci i mąż nie potrzebują Twojej opieki 24 godziny na dobę;
Uporządkuj swoje relacje z innymi ludźmi. Oczywiście w relacjach z bliskimi i innymi ludźmi istnieje wiele problemów, których rozwiązanie jest stale odkładane na później. Niedokończone zadania nie tylko przygnębiają, ale także blokują głowę i uniemożliwiają koncentrację. Zastanów się, jak możesz zorganizować swój czas, aby mieć go wystarczająco dużo na rozwiązanie tych problemów. Zadzwoń do rodziców, odwiedź krewnych i przyjaciół, im też musisz poświęcić czas;
Pozbądź się niepotrzebnych relacji i znajomości. Nie marnuj swojego cennego czasu na wampiry energetyczne. Być może Twój przyjaciel ma zwyczaj dzwonić do Ciebie i godzinami rozmawiać przez telefon o niczym, co wprawia Cię w okropny nastrój. Przestań. Minimalizuj kontakty z niezbyt atrakcyjnymi przyjaciółmi, a tym bardziej spędzaj z nimi długi i bezcelowy czas.

Nie ma uniwersalnej rutyny dnia codziennego. Istnieją jednak ogólne zasady skutecznej i efektywnej organizacji czasu.

Niewielu ludzi lubi żyć według schematu, bądźmy szczerzy. Tym, którzy nie są przyzwyczajeni do pewnego rygoru, wydaje się, że planowanie dnia wiąże się z tworzeniem ograniczeń i trudności.

Łatwiej jest żyć tak, jak sobie życzysz. Kiedy chciałem, budziłem się, kiedy chciałem, pracowałem i odpoczywałem. Nawet lunch okazuje się płynny: dziś o pierwszej, jutro o 2.

Z psychologicznego punktu widzenia taki styl życia jest wygodny, to fakt.

Jest jednak jedno ALE.

Pułapka życia bez rutyny

Przy tak niepewnym harmonogramie dnia udaje mu się zrobić mniej rzeczy niż przy uporządkowanej działalności. W rezultacie będzie mniej osiągnięć. Dotarcie do swoich celów (osobistych i zawodowych) stanie się trudniejsze. Prawdopodobieństwo osiągnięcia celów automatycznie zmniejsza się o 20-40%.

Wszystko zależy od „przepływów”. Przepływ to stan maksymalnej koncentracji na czymś. Kiedy jesteś skupiony, pracujesz szybko i z maksymalną wydajnością. Im więcej czasu dziennie jesteś w ciągłym ruchu, tym lepsze rezultaty możesz osiągnąć.

Jeśli nie masz planu na dany dzień, istnieje wiele rozrywek, które nie pozwalają ci spędzić przynajmniej trochę czasu w biegu.

Najczęstsze zakłócenia:

Robienie przyjemnych rzeczy (zamiast innych: ważnych, ale nudnych)
Wytchnienie (odpoczynek, przerwa na papierosa)

Jest jeszcze jeden powód, dla którego brak rutyny prowadzi do niskiej wydajności. Powodem jest to, że większość rzeczy robi się w niewłaściwym czasie. Wiadomo, że maksymalna koncentracja i wydajność mózgu występuje przed południem. Najczęściej ten cenny czas spędzamy na drobnych i nieistotnych sprawach lub nawet na wakacjach. Następny szczyt będzie bliżej godziny 17:00. Jeśli w tych cennych okresach zostaną umieszczone nieistotne działania, wówczas ostateczne osiągnięcia będą mikroskopijne, a nawet zerowe.

3 zasady, które pozwalają poprawnie stworzyć rutynę

Zasada nr 1
Najtrudniejsze i najbardziej pracochłonne zadania umieszczaj na pierwszą połowę dnia.

Zasada 2
Umieszczaj podobne czynności jedna po drugiej, aby móc je wszystkie wykonać razem.

Początkujący, którzy zastanawiają się, jak prawidłowo stworzyć codzienną rutynę, często przeoczają tę zasadę. Na przykład musisz zamówić kilka artykułów gospodarstwa domowego z różnych sklepów internetowych. Należy to zrobić podczas jednego posiedzenia, bez rozkładania zadań na poranek, lunch i wieczór.

Zasada 3
Zaplanuj swoje przerwy

Jeśli stworzysz program bez miejsc odpoczynku, długie maratony w pracy zmniejszą produktywność i ukończysz mniej niż w przypadku wytchnień.

Cechy rutyny w zależności od rodzaju zawodu

Trzy zasady wymienione powyżej mają zastosowanie w każdym obszarze działalności.

Chcemy także pokazać Ci, jak stworzyć codzienną rutynę, biorąc pod uwagę Twój zawód. Pokażemy to na przykładzie uczniów i studentów. Wielu rodziców zastanawia się, jak stworzyć codzienną rutynę dla ucznia.

Cechy codziennego planu ucznia:

W harmonogramie znajduje się wiele drobnych zadań trwających krócej niż godzinę
Wysoką aktywność umysłową obserwuje się przez cały dzień

Dlatego konieczne jest uwzględnienie w rutynie kilku krótkich przerw trwających 5-10 minut.

Narzędzia do tworzenia codziennej rutyny

Wiesz, jak stworzyć harmonogram pracy. Pozostaje dowiedzieć się, jakich narzędzi można do tego użyć.

Najwygodniejsze są specjalne programy planujące. Jednym z najprostszych i najwygodniejszych jest program LeaderTask. Tam zostały zrobione zdjęcia do artykułu.

✔Zasada nr 1.

Wieczorem zrób plan na następny dzień.

Zaplanuj swoje jutro. Przeznacz 6-8 godzin na pracę, nie zapomnij o posiłkach i odpoczynku. W swoim planie uwzględniam także sport i Tobie radzę to samo. Jako przykład przygotowałem plan na jutro. Tutaj jest:

7.00 - Wstań

7.00-8.00 – Ćwiczenia, mycie, śniadanie.

8.00-12.00 – Praca.

12.00 – 13.00 – Obiad, odpoczynek.

13.00 – 17.00 – Praca.

17.00 – 19.00 - Zajęcia sportowe.

19.00 – 20.00 – Kolacja.

20.00 – 22.00 – Czas wolny (rodzina, czytanie książek, rozrywka, sprawdzanie poczty, odpowiadanie na listy).

22.00 – 23.00 – Podsumowanie minionego dnia, ustalenie planu na jutro.

Czas przeznaczony na pracę powinien być maksymalnie produktywny. Godziny pracy, na życzenie, można rozplanować bardziej szczegółowo, według konkretnych zadań. Zdarza się, że musisz przesiedzieć przy komputerze do północy, ale mimo to musisz wstać o 7.00 zgodnie z planem, w przeciwnym razie cała codzienna rutyna może zostać wyrzucona do kosza, a Ty stracisz kontrolę nad czasem.

✔Zasada nr 2.

Zapisuj w swoim planie tylko te zadania, które sprawiają Ci przyjemność.

Jeśli robisz coś, czym tak naprawdę nie jesteś zainteresowany, bardzo szybko się to znudzi. Na przykład jako copywriter bardzo rzadko piszę artykuły na tematy, które mnie nie interesują. Tylko jeśli jest na to duża potrzeba.

✔Zasada nr 3.

Uszereguj wszystkie swoje zadania według ważności, w kolejności malejącej.

Aby właściwie zaplanować swoją codzienność i nie stracić kontroli nad czasem, stwórz listę rzeczy do zrobienia na podstawie ocen ważności w kolejności malejącej. Na przykład:

Zadania, które należy wykonać w pierwszej kolejności.

Zadania ważne, ale nie pilne.

Zadania, które można odłożyć na weekend.

Rozpoczynamy realizację od pierwszej listy i pewnie schodzimy w dół.

✔Zasada nr 4.

Zaplanuj dzień odpoczynku.

W swoim weekendowym planie uwzględnij te zadania, na które nie miałeś czasu wykonać w dni powszednie. Trzeba je jeszcze dokończyć. Ale nie zapomnij też o odpoczynku, bo kolejny dzień jest już dniem roboczym.

✔Zasada nr 5.

Zapisz wszystkie swoje pomysły.

Kup notatnik i miej go zawsze pod ręką. Kreatywni ludzie mają mnóstwo pomysłów pojawiających się w ich głowach wiele razy w ciągu dnia. Wydaje mi się, że to pamiętam, ale potem tego nie pamiętam. Pamiętam, że coś było, ale co?.. Taki notatnik będzie złotą skrzynią pomysłów, zobaczysz. Mam ten notatnik już od ponad roku. I bardzo mi pomaga. Nawiasem mówiąc, pomysł na ten artykuł zaczerpnąłem również z mojego notatnika z pomysłami.

Przenieś pomysły ze swojego notatnika do planu dystrybucji celów i rozpocznij z nimi pracę. Sam zauważysz, jaka jest produktywna.

Stosując się do tych 5 zasad, będziesz w stanie prawidłowo stworzyć codzienną rutynę i stale utrzymywać kontrolę nad czasem.