Widzenie peryferyjne (peryferyjne). Rozwój metodologiczny „Widzenie boczne (peryferyjne) i jego rola w taktyce gry

O funkcjonowaniu układu wzrokowego człowieka decyduje aktywność dwóch rodzajów fotoreceptorów – pręcików i czopków. Został zaprojektowany w taki sposób, że w „trybie normalnym” (bez skupiania wzroku w określonym miejscu) sektor widzenia mierzony jest na poziomie około 120. Sektor ten jest oglądany ogólnie szczegółowo, bez szczegółów (np. patrzysz na krajobraz parkowy, zobacz ławki, drzewa, ale nie rozróżniaj ich ras). Ale gdy tylko przyjrzysz się uważnie jednemu z drzew i rozpoznasz w nim na przykład dąb, wszystkie inne szczegóły wypadają z pola widzenia. Tak działa widzenie centralne, za które w złożonym układzie oka odpowiadają czopki.

Widzenie centralne pozwala określić następujące funkcje temat:

formularz;
kolor;
rozmiar;
jasność.

Wszystko, co znika z pola widzenia podczas koncentracji na przedmiocie, a jest w nim widoczne tryb ogólny- wynik pracy drugiego rodzaju fotoreceptorów, pręcików. Powszechnie nazywa się to widzeniem peryferyjnym. Obydwa typy – centralny i peryferyjny – wspólnie tworzą proces psychofizjologicznego przetwarzania otaczających nas obiektów i współdziałając, dostarczają podstawowych informacji o nich – wielkości, kształtu, położenia obiektów względem siebie itp.

Dlaczego musisz poszerzać swoje pole widzenia?

Widzenie peryferyjne nie pozwala na dokładne określenie kształtów i odcieni przedmiotów – człowiek widzi wszystko Ogólny zarys. Im dalej obiekty w polu widzenia znajdują się od punktu, na którym skupia się wzrok (w naszym przykładzie jest to dąb), tym bardziej rozmyte są ich granice. Zatem system wizualny stanowi priorytetowy punkt widzenia. Mózg najpierw otrzymuje informacje o obiektach, które znajdują się w tym punkcie i najbliżej niego. Gdyby mózg w równym stopniu „odczytywał” informacje o wszystkich obiektach znajdujących się w polu widzenia, stanowiłoby to zbyt duże obciążenie dla świadomości i podświadomości.

Pole widzenia widzenia peryferyjnego i jego jakość są wartościami zmiennymi. Można je znacznie zwiększyć, jeśli zostaną celowo przeszkolone. widzenie peryferyjne. Korzyści jakie niesie ze sobą jego rozwój są niezaprzeczalne. „Pompowanie” widzenia peryferyjnego pozwala na poszerzenie zakresu widzenia, co wpływa na ilość informacji docierających do mózgu podczas fiksacji jednym spojrzeniem.

Przede wszystkim przyda się uczniom, studentom i każdemu, kto z zawodu zajmuje się tekstową prezentacją informacji. Tak zwany technika szybkiego czytania - znaczny wzrost objętości przetwarzania tekstu podczas używania specjalne metody postrzeganie informacji. Osoba, która opanowała umiejętność szybkiego czytania, jest w stanie przeczytać i, co ważne, przyswoić do 500 słów na minutę (szybkość czytania przeciętnego człowieka to maksymalnie 180 słów). Istotą tej techniki jest zmniejszenie liczby fiksacji („przechwytywania” spojrzeń na jedną linijkę tekstu). Osoba, która nie jest przeszkolona w szybkim czytaniu, widzi i postrzega tylko te słowa, które znajdują się pośrodku linii. Reszta znajduje się w „ciemnej strefie” i potrzebne jest kolejne „przechwytywanie”, aby je dostrzec. Szybkie czytanie pozwala ograniczyć do minimum liczbę chwytów – skupiając uwagę na środku linii, czytelnik widzi i postrzega wszystkie znajdujące się w niej słowa.

Rozwinięte widzenie peryferyjne może świetnie służyć poza obszarem tekstów, pozwalając na lepsze poruszanie się w otaczającej przestrzeni. W ten sposób mistrzowie sztuk walki Shaolin udoskonalili ją do maksimum.

Tybetańska technika rozwijania widzenia peryferyjnego

Inne nazwy tej techniki to astralna i „metoda jasnego widzenia”. Za pomocą podstawowych ćwiczeń, które są łatwe do wykonania zarówno w domu, jak i w pracy, można osiągnąć znaczący sukces w rozwoju widzenia peryferyjnego. Wynik można ocenić po miesiącu regularnych treningów. Głównym narzędziem tybetańskiej techniki jasnowidzenia jest zwykły ołówek. Schemat treningu pozostaje niezmieniony, pozostaje jedynie obserwować, o ile wyraźniejsze i ostrzejsze staje się widzenie boczne.

Weź ołówek w każdą rękę i trzymając je pionowo, złóż je razem. Ołówki powinny znajdować się na wysokości oczu w odległości 30 cm od twarzy. Skup wzrok na czymś za nimi. Ołówki powinny znajdować się na obrzeżach pola widzenia i na początku treningu ich kontury będą rozmazane.
Powoli odsuwaj ołówki od siebie, rozkładając ramiona na boki na tym samym poziomie. Zwiększaj odległość, aż ołówki znajdą się po prawej i lewej stronie pola widzenia.
Powoli ponownie złącz dłonie, aż ołówki znajdą się w pozycji wyjściowej. Nie próbuj robić tego szybciej; powolność jest kluczem do efektywności tego konkretnego treningu. Podczas wszystkich manipulacji nadal patrz na ten sam przedmiot, co na początku ćwiczenia, bardzo ważne jest, aby nie przenosić uwagi na ołówki lub dłonie. Powtórzyć mieszanie i rozprowadzanie co najmniej 10 razy.
Przywróć ołówki do ich pierwotnej pozycji. Powoli opuść jedną rękę z ołówkiem w dół, a drugą podnieś, aż dotrą do góry i dolna granica sektory obserwacyjne. Wizja, podobnie jak w poprzednim przypadku, skupia się na obiekcie znajdującym się w oddali. Powtórz co najmniej 10 razy.
Z pozycji wyjściowej prawą rękę z ołówkiem przesuwaj po przekątnej w górę, lewą rękę w dół, aż dotrą do granic twojego pola widzenia. Po 10 powtórzeniach zmień kierunek - lewa ręka porusza się w górę, w dół.
Ostatnie ćwiczenie polega na przywróceniu ołówków do pierwotnej pozycji i nie poruszając nimi, mentalnie zamknij je w okręgu. Obrysuj ten wyimaginowany okrąg swoim spojrzeniem, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie odwrotny kierunek. Powtórz co najmniej 10 razy. Pamiętaj, że Twój wzrok nie powinien skupiać się na ołówkach!

Razem te ćwiczenia pozwalają trenować widzenie peryferyjne we wszystkich kierunkach. Na początku treningu kontury ołówków będą rozmazane, ale z każdym dniem będziesz je widział coraz wyraźniej.

Kolejny prosty skuteczna metoda zwiększyć intensywność widzenie boczne, ofiarowany przez Tybetańczyków – tzw. Tybetański symbol graficzny. Możesz ćwiczyć kontemplując ten symbol na ekranie komputera, ale łatwiej jest go wydrukować w dobrej rozdzielczości.

Pozycja wyjściowa - usiądź na krześle, plecy proste, mięśnie pleców rozluźnione. Symbol znajduje się w odległości 15 cm na wysokości oczu.
Złącz dłonie i delikatnie przyłóż je do okolic oczu, nie dotykając gałek ocznych, na 60 sekund. Następnie zdejmij ręce z oczu.
Patrząc na symbol, wykonuj okrężne ruchy oczami, zamykając go w okręgu ZA zaznaczonymi na obrazku punktami. Narysuj okrąg najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez 30 sekund, a następnie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara przez ten sam czas.
Wizualnie nałóż tarczę zegara na symbol (kropki powinny znajdować się w miejscu cyfr 12, 2, 4, 6,8 i 10). Przesuwaj wzrok po przekątnej od punktów „2” do „8” przez 30 sekund, następnie powtórz to samo z punktami „4” i „10”.
Zamrugaj kilka razy i zakryj oczy dłońmi. Szkolenie symboli zostało zakończone.

Jeśli nosisz go podczas ćwiczeń widzenie peryferyjne trzeba je usunąć. Regularne stosowanie opisanych powyżej technik tybetańskich pozwala osiągnąć nie tylko znaczny wzrost ostrości wzroku, ale także dogłębnie wzmocnić mięśnie oka.

Magiczne stoły Schulte’a

Obecnie najpopularniejszą metodą rozwijania widzenia peryferyjnego jest praca z tablicami Schulte. Wykorzystywano je do nauczania szybkiego czytania kilkadziesiąt lat temu, ale jak dotąd nie znaleziono skutecznej alternatywy dla tej prostej techniki.

Standardowa tabela Schulte'a to kwadrat podzielony na komórki 5x5, w którym w chaotycznym ciągu zawarte są liczby od 1 do 25. Istotą pracy z nią jest jak najszybsze znalezienie wszystkich liczb w żądanej kolejności. Nacisk w wykonywaniu tego ćwiczenia kładzie się właśnie na czas poświęcony na szukanie liczb – w miarę rozwoju widzenia peryferyjnego maleje on. Jeśli na początku pracy ze stołami Schulte wzrok skupia się na każdej z 25 liczb, to w miarę postępów punkt skupienia wzroku znajduje się na środku stołu, pozostałe liczby można łatwo określić za pomocą widzenia peryferyjnego. Poziome i pionowe ruchy oczu są praktycznie nieobecne.

Cechy prawidłowej pracy z tabelami

Ćwiczenia najlepiej wykonywać w pozycja siedząca, w dobrze oświetlonym pokoju. Optymalna odległość ustawienia stołu to 45-50 cm.
Unikaj artykulacji (znalezione liczby należy zanotować w myślach, nie wypowiadając ich na głos ani nawet nie ruszając ustami). Spojrzenie powinno być jedynym sposobem na ustalenie liczb w tabeli. Na początku może się to wydawać trudnym zadaniem, ale po pewnym doświadczeniu ze stołami Schulte z łatwością można obejść się bez artykulacji.
Systematyczność jest kluczem do sukcesu. Daje wymierne rezultaty regularne treningi częstotliwość minimum 3 razy w tygodniu (na początku pracy ćwiczenia można wykonywać codziennie). Trening ze stołami powinien trwać co najmniej 20-30 minut - od jednego „przejścia” stołu efekt specjalny nie będzie. Nie należy też nadmiernie się przemęczać – jeśli podczas treningu poczujesz, że zaczynają boleć Cię oczy lub łzawią, lepiej odłożyć je na kilka godzin lub inny dzień.
Podobnie jak w przypadku tybetańskiego symbolu graficznego, możesz ćwiczyć z tablicami Schulte bezpośrednio na ekranie komputera. Są specjalne programy internetowe, co pozwala na generowanie takich tabel w nieograniczonej ilości.

Klasyczna tabela Schulte ma 25 komórek z liczbami umieszczonymi na białym tle. Istnieją jednak inne odmiany tego prostego symulatora wizualnego, przeznaczone dla tych, którzy odnieśli pewien sukces w pracy z klasycznym stołem:

Siatki Schulte 10x10 (liczby od 1 do 100);
stoły wielokolorowe (komórki są pomalowane na różne kolory);
matryce literowe (zamiast liczb w tabeli należy szukać liter alfabetu rosyjskiego, angielskiego, łacińskiego itp.).

Dostępne są także tablice Schulte przystosowane do rozwoju szybkiego czytania u dzieci. Zasada pracy z nimi jest dokładnie taka sama jak w przypadku klasycznych, ale zawierają tylko 9 komórek.

Wideo —

Inne metody treningu widzenia peryferyjnego

Wszystko świat w rzeczywistości jest to duży symulator do treningu widzenia bocznego. Proste ćwiczenia możesz wykonywać nawet będąc w drodze: staraj się czytać znaki, znaki drogowe i tak dalej. z widzeniem peryferyjnym, bez skupiania na nich wzroku.

Kolejnym prostym i skutecznym ćwiczeniem jest obserwowanie tłumu ludzi z pewnej odległości i staranie się peryferyjnym śledzeniem ruchów każdego z nich.

Ćwiczenie dla pasażerów (zaleca się je wykonywać, gdy podróżujesz na przednim siedzeniu pasażera w samochodzie, podczas gdy samochód porusza się po linii prostej). Skup wzrok na dowolnym obiekcie znajdującym się w znacznej odległości (drzewo, budynek itp.). Gdy tylko koncentracja wzroku stanie się wystarczająca do rozróżnienia szczegółów, natychmiast przesuń wzrok w lewo, na inny obiekt i skup się na nim. Na jakiś czas ostrość twojego wzroku się rozdziela – nadal wyraźnie widzisz zarówno pierwszy, jak i drugi obiekt.

Główną zaletą wszelkich metod treningu widzenia peryferyjnego, czy to metody tybetańskiej, tablic Schulte czy innych, jest to, że działają one bez zarzutu – postęp i tak będzie. Ważne jest jedynie, aby treningi były systematyczne i nie przerywały ich po kilku sesjach, nawet jeśli wydają się łatwe i nudne.

Każdy z nas ma dwa poziomy percepcji wzrokowej – bezpośredni i peryferyjny (boczny). Widzenie bezpośrednie wyróżnia się tym, że obejmuje niewielkie pole, na którym skupiony jest wzrok, a jednocześnie pozwala rozróżnić nawet najbardziej małe części. Cała reszta pozostawiona jest widzeniu peryferyjnemu – widzimy wiele obiektów znajdujących się za obszarem ostrości, ale ich kontury są rozmyte.

Zanim jednak porozmawiamy o tym, jak rozwijać widzenie peryferyjne, dowiedzmy się, dlaczego jest to tak ważne i dlaczego w ogóle jest potrzebne.

Za absolutnie odpowiedzialne jest widzenie bezpośrednie i peryferyjne różne obszary działalności zwierząt, w tym ludzi. Bezpośrednie widzenie jest potrzebne do aktywnych działań - polowań lub poszukiwań. Dlatego drapieżniki mają oczy z przodu pyska, aby skupić się na tropieniu i pogoni za ofiarą. U ludzi takie ułożenie oczu wiąże się z aktywną aktywnością intelektualną, konstruktywną i twórczą.

Ale zwierzęta roślinożerne i ptaki mają oczy umieszczone po bokach - jest to konieczne, aby uzyskać większy kąt widzenia, aby na czas zauważyć zbliżającego się drapieżnika. Ale za wszystko, łącznie z szerokim widzeniem peryferyjnym, trzeba zapłacić. Zwierzęta, których oczy są umieszczone po bokach, widzą przedmioty znajdujące się przed nimi znacznie gorzej niż ty i ja.

Jakość widzenia peryferyjnego danej osoby nie jest wartością stałą. Może być coraz gorzej, w zależności od tego, jak aktywnie z niego korzystamy. I oczywiście można go rozwijać za pomocą specjalnych ćwiczeń.

Ale dlaczego konieczny jest rozwój widzenia peryferyjnego? Po pierwsze, dzięki niemu można jednocześnie badać i analizować większą liczbę obiektów. Rozszerzając granice swojej wizji, możesz szybko zorientować się w sytuacji. Równolegle z widzeniem peryferyjnym rozwijamy także myślenie, gdyż zmuszamy mózg do działania duża ilość Informacja.

Rozwój widzenia peryferyjnego może nawet uratować życie, ponieważ dzięki niemu wcześniej zauważamy zagrożenie i potrafimy na czas podejmować decyzje. Jest to bardzo ważne dla tych, którzy prowadzą pojazdy, uprawiają sporty ekstremalne i żyją w szybkim tempie. Ogólnie rzecz biorąc, widzenie peryferyjne jest niezwykle użyteczne narzędzie i muszą umieć opanować wystarczający poziomżeby było przydatne.

Trening widzenia peryferyjnego

Ćwiczeń ćwiczących widzenie peryferyjne jest wiele, tutaj podano tylko te najciekawsze.Niektóre można wykonać na ulicy w drodze do pracy lub w transporcie, dla innych potrzebne będą spokojne warunki domowe, które pozwolą Ci się skoncentrować. Zaletą jest to, że prawie wszystkie te ćwiczenia nie wymagają duża ilość czas i szczególny wysiłek.

Pamiętaj, że nie musisz być nadgorliwy z tymi ćwiczeniami – poświęć na nie 15 minut dziennie (poza ćwiczeniem z maską wystarczą 1-2 sesje tygodniowo). Na początku będą Cię trochę bolały oczy i może głowa – nie bój się. Nasz układ wzrokowy składa się z wielu mięśni, w tym tych odpowiedzialnych za skupianie wzroku. Kiedy zaczynamy trenować na siłowni, nasze ciało najpierw reaguje bólem i nazywamy to bolesnością. Tutaj jest tak samo – obciążamy leniwe mięśnie, zmuszamy je do pracy, jak się wydaje lekki ból. Uważnie monitoruj swój stan: lekki dyskomfort jest normalny. Jeśli odczuwasz ból w oczach, pojawia się łzawienie, trudno się poruszać gałki oczne, to i tak przesadziłeś. Daj oczom odpocząć przez kilka dni.

Te ostrzeżenia nie zostały napisane tutaj, aby cię przestraszyć - podczas treningu mięśnie oczu nie ma nic niebezpiecznego. Podobne ćwiczenia zmiana ostrości jest zalecana w przypadku krótkowzroczności, dlatego rozwijając widzenie peryferyjne, można jednocześnie „poprawić” jego ogólną jakość. Ale w ciągu kilku dni zaczniesz zauważać, jak znacznie szerszy stał się obraz otaczającego Cię świata, a za miesiąc Twoje oczy zamienią się w panoramiczny ekran, na którym zobaczysz znacznie więcej niż wcześniej.

Jeśli znajdziesz błąd, zaznacz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter.

O bocznym widzeniu sportowca

Koszykarz szybko przedostaje się na tablicę. Obrona wroga nie pozwala mu przejść. Atakujący podskakuje wysoko, spogląda na ring (bez tego z reguły nie da się oddać skutecznego strzału!), zamachuje się i... podaje piłkę swojemu partnerowi, który również przechodzi pod tarczę. Rzucić. Dwa punkty!
Na ringu są bokserzy. Obydwoje uważnie przyglądają się sobie twarzom. Jeden z bokserów zadaje ostry cios prawa ręka. Jego rękawica trafiła jednak w... pustą przestrzeń, gdyż przeciwnik dostrzegł kierunek ciosu i zręcznie go uniknął.
Tenisista reżyseruje trzepnąć na tylną linię kortu i trafia do siatki. Jego przeciwnik uważnie obserwując lot piłki szybko przemieszcza się na miejsce jej spodziewanego odbicia. Widząc, że przeciwnik dotarł do siatki, gracz wykonuje wysoką „świecę”. Wyjście do sieci nie przyniosło sukcesu!

Co pozwala koszykarzowi patrzącemu na obręcz zobaczyć, jak jego partner wchodzi pod tablicę? Co pomaga bokserowi, obserwując twarz przeciwnika, uchwycić ruch jego ręki, a tenisistowi, obserwując lot piłki, zauważyć, gdzie porusza się jego przeciwnik?
We wszystkich tych przykładach spotykamy się z tym samym zjawiskiem – wzrok sportowców jest skierowany w określone miejsce (np. w obręcz do koszykówki), ale jednocześnie nie umknie im to, co znajduje się z boku. Jest to możliwe dzięki ważna cecha nasza wizja. Nazywa się to widzeniem bocznym (peryferyjnym).

Dobrze rozwinięte widzenie peryferyjne jest niezbędnym czynnikiem sukcesu w wielu dyscyplinach sportowych.
Aby lepiej zrozumieć istotę widzenia bocznego, przypomnijmy sobie cechy strukturalne siatkówki – najgłębszej warstwy oka. Siatkówka składa się z wielu zróżnicowanych pod względem budowy i przeznaczenia komórki nerwowe, w tym te, które pełnią funkcję światłoczułą. Komórki te nazywane są (ze względu na kształt) „prętami” i „stożkami”. Dzięki takim komórkom oko zyskuje zdolność postrzegania światła, kształtu przedmiotów i koloru. Pręciki są bardziej wrażliwe na światło niż czopki. Z kolei czopki są nośnikami widzenia kolorów i mają zdolność postrzegania kształtów. Rozmieszczenie pręcików i czopków w siatkówce jest nierównomierne: w odcinkach bocznych dominują pręciki, a w części środkowej czopki.

Wiadomo, że gałka oczna ma kształt kulisty. W okolicy tylnego bieguna oka znajduje się tzw. plamka żółta – część siatkówki najbardziej wrażliwa na percepcję kształtu. Plamka żółta znacznie różni się od reszty siatkówki; zawiera głównie szyszki, a jego środkowa część składa się wyłącznie z szyszek. Ten obszar siatkówki ma najbardziej wyrafinowane elementy stożka i ma najwyższą ostrość wzroku.

Częstym czynnikiem drażniącym siatkówkę jest światło. Akt wizualny zaczyna się od faktu, że światło przechodzące przez ośrodek załamujący światło w oku wpływa na siatkówkę. Podrażnienie nerwowe pochodzące z pręcików i szyszek centra wizualne V płata potylicznego mózgu, w którym już powstają wrażenia. Jednak to uczucie różni się w zależności od tego, która część siatkówki jest podrażniona. Jeśli obraz spadnie na obszar plamka plamkowa(szczególnie na jego środkowym dole) wyraźnie widzimy najdrobniejsze szczegóły obiektu. Wizja ta nazywana jest widzeniem centralnym. Jeśli promienie światła padają części peryferyjne siatkówce, powodują mniej wyraźny obraz, a takie widzenie nazywa się peryferyjnym (bocznym). Widzenie centralne jest konieczne do rozróżnienia szczegółów obiektów, widzenie peryferyjne jest niezbędne do orientacji w przestrzeni.
Specjalne ćwiczenia ćwiczące widzenie peryferyjne mogą znacznie zwiększyć jego czułość.

Złota zasada siatkówki mówi: „Wzrok zawodnika musi być cały czas skierowany na piłkę!” Jest tylko jeden wyjątek od tej reguły: w momencie uderzenia blokujący musi podczas skoku podążać za poczynaniami atakującego. Jeżeli siatkarz wykonujący daną technikę naruszy tę zasadę, piłka zostanie utracona.
Niektórzy siatkarze patrzą na boisko przeciwnika bezpośrednio przed wykonaniem techniki. Może się to wydawać dobrą rzeczą, ponieważ późniejsze działania gracza będą oparte na tym, co zobaczy. A jeśli takiemu zawodnikowi uda się wtedy rzeczywiście oddać dobry strzał, może zdecydować, że odtąd całą swoją uwagę należy skierować na boisko przeciwnika. W rzeczywistości jest to dalekie od przypadku!
Efekt osiągnięty przez gracza jest tylko zewnętrzny, ale w rzeczywistości jakość techniki uległa pogorszeniu. Czas potrzebny na przygotowanie zawodnika do wykonania techniki ulega znacznemu skróceniu, a koordynacja ruchów znacznie się pogarsza. Ponadto wróg wykonuje swoje główne ruchy i działania w momencie bezpośrednio poprzedzającym wykonanie tej lub innej techniki. W tym momencie nie ma czasu na patrzenie na boisko przeciwnika, trzeba patrzeć na piłkę! Niemniej jednak należy ocenić działania wroga, aby podjąć skuteczne środki zaradcze. Jak to zrobić? Jak kontrolować przeciwnika, jednocześnie patrząc na piłkę? Korzystanie z widzenia peryferyjnego.

Ale oczywiście nawet przed podaniem należy ocenić ustawienie przeciwników i zgodnie z tym podjąć właściwą taktycznie decyzję.
Oto kilka przykładów takich rozwiązań.
Atakujący otrzymuje pierwsze podanie na uderzenie do strefy 4. Przed serwisem stwierdził, że przeciwnik ma najsilniejszego blokującego w strefie 3, a mniej niebezpiecznego w strefie 2. Wstępna decyzja taktyczna była następująca: przeprowadzić atak w strefie najsłabszego blokującego. Jednak w momencie skoku napastnik dzięki swojemu peryferyjnemu widzeniu widział, że obaj blokujący wzięli udział w bloku i wykonali go sprawnie. Następnie gracz rzuca z powrotem do jednego ze swoich partnerów, który otrzymuje możliwość uderzenia w pojedynczy blok. Zatem wstępna decyzja została radykalnie zmieniona przez dane uzyskane dzięki dobrze rozwiniętemu widzeniu peryferyjnemu. Działania gracza są uzasadnione taktycznie.
Drugi przykład. Gracz w strefie 3 jeszcze przed serwisem ustalił, że najsłabszy blokujący przeciwnika w tej formacji znajduje się w strefie 4. Dlatego najkorzystniejsze jest poprowadzenie ataku przez jego prawego pałkarza. Rywal wykonał mocny serwis. Biorąc go upadkiem, zawodnik w strefie 2 skierował podanie do strefy 3, ale nie miał czasu wstać i przygotować się na atak ataku. Widząc to (znowu peryferyjnie!), środkowy napastnik kieruje podanie do strefy 4.

Jeszcze jeden przykład. Wróg ma na linii frontu trzech blokujących, mniej więcej o równej sile. Zawodnik przechodzący z linii końcowej na linię ataku w celu podania piłki, otrzymując podanie, umiejętnie udaje podanie do strefy 2. W ten sposób ściągają do tej strefy dwóch blokujących. Widząc ich peryferyjnie, wychodzący zawodnik podaje do lewego napastnika, któremu przeciwstawi się tylko pojedynczy blok.
Krótko mówiąc, odgrywa rolę widzenie peryferyjne ważna rola, pozwalając graczom poprawnie ocenić sytuację w grze i poprawnie taktycznie wykonać działania zgodnie z tą sytuacją Najwyższa wartość widzenie boczne objawia się w przekazywaniu zadawanego ciosu, wykonywaniu go
Wykonując podanie, siatkarz, dzięki swojemu bocznemu widzeniu, kieruje się tym, w jaki sposób sam jest ustawiony względem siatki, w stosunku do napastnika, do którego ma skierować podanie. Za każdym razem, gdy wykonywany jest atak w ataku, zawodnik swoim widzeniem peryferyjnym wybiera miejsce pchnięcia w stosunku do siatki. Wszystko to pokazuje, że widzenie peryferyjne jest naprawdę jednym z fundamentów wysokich*-wielkich umiejętności.

Ćwiczenia ćwiczące widzenie boczne powinny zająć należne im miejsce 8 praca edukacyjna siatkarze.
Oto kilka ćwiczeń przygotowawczych.
1. Gracze ustawiają się w dwóch rzędach. Każdy ma w ręku piłkę do siatkówki (koszykówki). Na sygnał trenera rzuca i łapie piłkę, patrząc na nią. W ciągu następnych 8 lekcji wysokość rzutu stopniowo wzrasta.
2. Ten sam rodzaj ćwiczenia, ale gracze przerzucają piłkę z ręki do ręki.
3. Ćwiczenie podobne do poprzedniego wykonujemy z piłką tenisową.
4. Gracze ustawiają się dwa lub trzy kroki od gładkiej ściany. Każdy ma piłkę. Nie patrząc na piłkę, gracze uderzają ją o ścianę i łapią. Stopniowo zwiększa się odległość od ściany.
5. Rzucanie i łapanie piłki w parach bez patrzenia na piłkę. Ćwiczenie to wykonuje się dwiema rękami, a następnie jedną. Na kolejnych lekcjach dystans pomiędzy graczami wzrasta.
6. Gracze dzielą się na trójki. Dla każdego trio na miejscu rysowany jest okrąg o średnicy jednego metra. Dwóch graczy znajduje się w odległości 2-3 metrów od okręgu. Jeden z nich podaje wysokie podanie do partnera, który musi wykonać wysokie podanie powrotne, aby piłka wpadła do koła. Trzeci zawodnik po uderzeniu piłki o podłogę wykonuje podanie znad głowy do pierwszego zawodnika. Gdy tylko ktoś nie trafi w piłkę w kręgu, gracze zamieniają się miejscami. W kolejnych lekcjach możesz zmieniać pozycję zawodników względem okręgu (umieścić ich po prawej, po lewej stronie).

7. Gracze znajdują się metr od gładkiej ściany (patrz rysunek). Na wysokości dwóch metrów od pelu na ścianie d**me~rom yL me~re narysowany jest okrąg. a z boku, w odległości jednej miary, znajduje się mamshp iruitsya. Pierwszy gracz w - wysokie podania e duże koło spa-ala patrząc na piłkę, a następnie patrząc na małe kółko, „” po błędzie (zawodnik uderzył w ziemię w pozycji zgiętej), ćwicz vi~o*-*e - następny zawodnik. Ćwiczenie to w swoim charakterze nawiązuje do „rzeczywistego środowiska” (siatkarz w trakcie ćwiczenia musi patrzeć na piłkę), jest jednak jednym ze sposobów ćwiczenia widzenia peryferyjnego.
- „Trzej gracze na boisku do koszykówki są ustawieni w dwóch rzędach, więc pierwsi gracze w szeregach znajdowali się na wysokości linii rzutów wolnych (szósty do tablicy). Górne podanie wykonuje jeden z zawodników tej samej pary. -a swojego partnera, a on, nie odwracając się w stronę tablicy, próbuje wejść na ring na najwyższym biegu.próby).
9. Zawodnicy w parach, posyłając sobie piłkę wysokimi podaniami, poruszają się po konturach kortu, podając piłkę pod siatkę i pokonując inne przeszkody: ławki gimnastyczne, „korytarze” krzeseł itp.
Gracze poruszają się najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
10. Zawodnicy stoją pojedynczo w kolumnie w odległości 3-4 metrów od tablicy do koszykówki i pod niewielkim kątem do niej. Trener znajduje się metr za ringiem. O-jest ustawione tak, aby znajdować się w kontynuacji linii prostej pomiędzy "*-skałami i pierścieniem. Na sygnał trenera pierwszy zawodnik patrząc na ring podbiega do tablicy i wykonuje skok wzwyż. Jeśli trener podniósł obie ręce do góry (blok!), zawodnik musi imitować odskok, natomiast jeśli trener nie wykonał tego ruchu, musi sięgnąć palcami po pierścień.

Następują bardziej złożone, specjalne ćwiczenia.
1. Zawodnicy ustawiani są w parach: jeden przy siatce, drugi o krok od niego w głąb kortu. Obaj zawodnicy ustawieni są lekko pod kątem w stosunku do siatki. Tylny zawodnik podaje znad głowy do zawodnika stojącego przy siatce, który z kolei podaje w przeciwnym kierunku. Tylny zawodnik po podaniu oddala się od pozycji wyjściowej do tyłu i na bok, stopniowo docierając do linii ataku i wracając. Zawodnik stojący przy siatce musi wziąć pod uwagę te ruchy. Ten ostatni stara się precyzyjnie wykonywać podania do obrońcy.
2. Zawodnicy w trzech kolumnach w strefach 6, 4 i 2. Zawodnik w strefie 6 jako pierwszy podaje po kopnięciu do strefy 4. Zawodnik w tej strefie bez podskakiwania wykonuje drugie podanie po kopnięciu do strefy 2. Prawy skrzydłowy wysyła piłkę do strefy 6. W tym momencie lewy napastnik zmienia miejsce: podchodzi do krawędzi siatki lub zbliża się do jej środka. Zawodnik w strefie 6 otrzymuje podanie ze strefy 2, zwrócony twarzą do tej strefy. Pozostając w tej pozycji musi, korzystając z widzenia peryferyjnego, zrozumieć charakter ruchów zawodnika w strefie 4 i wykonać do niego celne ukryte podanie na strzał (bez obracania ciała w swoją stronę). Po wykonaniu przepustki gracze przesuwają się na „ogon” drugiej kolumny (zgodnie z ruchem wskazówek zegara).
3. Ćwiczenie podobne, ale kierunek ruchu piłki jest odwrócony – drugie podanie ze strefy 2 do strefy 4, ze strefy 4 do strefy 6 i ze strefy 6 ukryte podanie za kopnięcie do strefy 2. W momencie podanie ze strefy 4 do strefy 6, prawy skrzydłowy wybiera miejsce rozpoczęcia uderzenia według własnego uznania.
4. Zawodnicy rozmieszczeni są w strefach 2, 3, 4. Trener na zmianę rzuca zawodnikom piłki, aby po upadku otrzymali je. Przykładowo zawodnik w strefie 3 przyjmuje spadającą piłkę i kieruje ją do strefy 2. Jeżeli środkowy napastnik wstanie i przygotuje się do uderzenia, zawodnik ze strefy 2 musi podać podanie w jego kierunku , jeżeli jednak nie ma czasu, podanie na kopnięcie należy wykonać w strefie 4. Ćwiczenie wykonuje się uderzeniem i kontrakcją z jednego bloku (po drugiej stronie boiska znajdują się trzej blokujący).
5. Gracze ustawiają się pojedynczo w strefie 3. W strefie 2 znajduje się gracz przechodzący. Podanie kopnięte jest natychmiast kierowane do strefy 2. W tym momencie środkowy napastnik, według własnego uznania, wychodzi do kopnięcia za głowę lub przed zawodnika. Kopiący zawodnik musi widzieć peryferyjnie kierunek biegu swojego partnera i wykonać kopnięcie w pożądanym kierunku. Ruchy zawodników: po uderzeniu atakujący udają się do strefy 2, gracze tej strefy udają się na koniec kolumny atakujących.
6. Po jednej stronie siatki znajduje się trzech blokujących, po drugiej trzech napastników i zawodnik strefowy 1 1, którzy przechodzą od linii tylnej do linii ataku, aby podać piłkę. Środkowy napastnik przechodzi do strefy 2, gdzie porusza się zapolowy. W tym momencie środkowy blokujący, według własnego uznania, podjeżdża do strefy 2 lub 4. Wyłaniający się gracz musi to zobaczyć i podać do strefy, w której pozostaje jeden blokujący.
Wskazane jest stosowanie takiego ćwiczenia nie tylko w przypadku odchodzących, ale także do przeszkolenia wszystkich zawodników w drużynie, aby obaj nauczyli się dobrze oceniać pozycję blokujących zawodników przeciwnika.
7. W strefie 3 gracze ustawiają się pojedynczo w kolumnie. Pierwszy zawodnik w kolumnie znajduje się przy siatce w pozycji wyjściowej do bloku. Po drugiej stronie siatki znajduje się trzech zawodników tylnej linii. Trener rzuca piłkę kontrującą do zawodnika stojącego przy siatce. W tym momencie jeden z zawodników w linii końcowej wykonuje upuszczenie klatki piersiowej bez piłki. Atakujący musi zobaczyć niechroniony obszar i uderzyć w tym kierunku. Zawodnik z linii obrony znajdujący się bliżej kierunku kopnięcia musi przyjąć piłkę. Następnie następny gracz wykonuje ćwiczenie.
8. Jedna grupa zawodników znajduje się w strefie 3, druga w strefie 2, trzecia w strefie 4 po przeciwnej stronie kortu (blokujący). Zawodnik w strefie 3 natychmiast podaje, aby trafić w strefę 2. Zawodnik w tej strefie, jeśli blokujący nie wskoczył na blok, musi zaatakować
zadaj cios, a jeśli blok nastąpił, wykonaj powrót do strefy 3. Na pierwszych lekcjach blokujący podczas wykonywania takich ćwiczeń powinni podnosić ręce do góry tylko wtedy, gdy zdecydują się na wskoczenie na blok. Z biegiem czasu, gdy gracze rozwiną widzenie peryferyjne i będą w stanie wyraźnie rozróżnić działania blokujących, można dopuścić imitację bloku (przysiad w celu podskoczenia, podniesienie rąk do góry itp.). Na kolejnych lekcjach zaleca się wykonanie tego samego ćwiczenia w strefie 3 i 4.
9. Podobne ćwiczenie, ale z podwójnym blokiem. Jeśli dwóch zawodników wskoczyło na blok, atakujący musi wykonać odbicie, a jeśli jest tylko jeden blokujący, wykonać atak atakujący.
10. Po jednej stronie boiska znajdują się napastnicy w strefie 4, podający zawodnicy w strefie 3. Po drugiej stronie boiska znajduje się trzech zawodników linii obrony. W momencie podania kopnięcia zawodnik strefy 6 wybiera według własnego uznania miejsce ubezpieczenia – na linii końcowej lub w strefie ataku. Atakujący musi wziąć pod uwagę charakter tych ruchów. Na przykład, jeśli asekurujący zajmie swoją pozycję wyjściową na linii końcowej, atakujący musi wykonać zwód w strefę 3. Jeśli pozycja wyjściowa asekurującego znajduje się w strefie ataku, musi on wykonać atak w tył strefy 6.
Następnie zaleca się wykonanie tych samych ćwiczeń w strefie 2 i 3. Następnie te same ćwiczenia wykonuje się na bloku pojedynczym i grupowym.

Przesuwanie ostrości widzenia

Mamy tendencję do skupiania uwagi na przedmiocie, o którym myślimy. Jest to nieskuteczne, ponieważ największa liczba Informacje wychwytujemy już na pierwszy rzut oka na obiekt, dlatego dalsze zastanawianie się nad nim nie ma sensu. Możemy zebrać znacznie więcej informacji, jeśli często zmieniamy punkt widzenia. Powinieneś nauczyć się robić to świadomie, aby otrzymywać bardziej zróżnicowane informacje. Gdziekolwiek jesteś, staraj się rozglądać dookoła, na przemian zatrzymując wzrok na otaczających cię przedmiotach i ludziach.

Na przykład, jeśli idziesz ulicą, nie patrz ciągle przed siebie lub pod swoje stopy, ale patrz na witryny sklepowe, samochody stojące na poboczu drogi, drzewa i niebo zaglądające pomiędzy domami. Podobnie, jeśli podróżujesz autobusem lub pociągiem, weź pod uwagę pasażerów. Spróbuj przenieść fokus dwa razy na sekundę. Nie zatrzymuj wzroku na twarzach ludzi, spójrz także na ich klatkę piersiową, ramiona, nogi itp. To ćwiczenie nie tylko poprawi Twoją zdolność postrzegania informacji, ale także zapewni odpoczynek Twoim oczom.

Rozwój widzenia bocznego

Chociaż większość informacji otrzymujemy poprzez widzenie bezpośrednie, widzenie boczne również ma swój udział. Aby to sprawdzić, możesz wykonać następujące eksperymenty. Weź książkę i trzymaj ją prosto przed sobą, a następnie, nadal patrząc w tym samym kierunku, powoli przesuwaj książkę na bok, aż wyraźnie zobaczysz, że to książka. Następnie pomachaj nim i chociaż nie będziesz mógł zobaczyć książki, zauważysz, że coś kołysze się na boku.

Możesz także spróbować innego eksperymentu. Zaciśnij pięść prosto przed siebie, a następnie, wciąż patrząc przed siebie, powoli odsuwaj pięść, aż zniknie Ci z pola widzenia, a następnie powoli przesuwaj ją ponownie, aż będziesz ją ledwo widział. Następnie rozluźnij pięść i spróbuj rozróżnić wszystkie pięć palców. Prawdopodobnie nie będziesz mógł ich wyraźnie zobaczyć. Te dwa eksperymenty pokazują, jak słabo mózg wykorzystuje informacje otrzymywane z widzenia peryferyjnego. Dlatego konieczne jest rozwinięcie tej zdolności widzenia, aby zwiększyć zdolność postrzegania informacji, co z kolei doprowadzi do mądrzejszych działań z Twojej strony.

Możesz spróbować rozwinąć swoje widzenie peryferyjne za pomocą poniższych ćwiczeń. Wykonywanie tych ćwiczeń jest dość męczące, dlatego radzimy wykonywać je nie dłużej niż piętnaście minut jednorazowo i odpoczywać, gdy poczujesz się zmęczony. Aby wykonać ćwiczenia, usiądź na wygodnym krześle naprzeciwko pustej ściany z punktem mocowania na wysokości oczu. Musisz skupić wzrok na tym punkcie i aby złagodzić zmęczenie oczu, mrugnij, a to, wraz z przesuwaniem ostrości, złagodzi zmęczenie oczu, podobnie jak przesuwanie ostrości.

Ćwiczenia:
Zatrzymaj wzrok w punkcie fiksacji znajdującym się na ścianie na wysokości oczu i spróbuj skoncentrować się na tym, co jest po twojej stronie. Prawdopodobnie na początku nic nie zobaczysz, ale jeśli będziesz wykonywać to ćwiczenie przez kilka dni, bez wątpienia zauważysz, że Twoje widzenie peryferyjne stało się ostrzejsze.

Ćwiczenia:
Przygotuj kawałki papieru o wymiarach dwadzieścia na dwadzieścia pięć centymetrów i napisz na nich litery alfabetu i (lub) cyfry od jednego do dziesięciu. Pokoloruj litery żywe kolory, a następnie przetasuj arkusze jak talię kart. Następnie usiądź na krześle i połóż na stole talię kart, abyś mógł je łatwo zdobyć. Następnie bierz jedną kartę na raz, trzymaj ją poza zasięgiem bezpośredniego wzroku i spróbuj zobaczyć zapisaną na niej literę lub cyfrę, korzystając z widzenia bocznego. Kiedy już poczynisz pewne postępy w tych ćwiczeniach, możesz zwiększyć kąt, pod jakim patrzysz na karty, do siedemdziesięciu lub osiemdziesięciu stopni, czyli do zewnętrznej granicy widzenia. Po tym, jak będziesz mógł to zrobić to ćwiczenie pod kątem siedemdziesięciu stopni zaleca się rozpoczęcie trzeciego ćwiczenia, w którym będziesz miał do czynienia z mniejszymi obiektami.

Ćwiczenia:
Aby wykonać to ćwiczenie, przygotuj nowe karty z literami alfabetu i cyframi, które powinny być o jedną trzecią mniejsze od poprzednich. Następnie kontynuuj ćwiczenie opisane powyżej. Kiedy nauczysz się rozróżniać litery i cyfry na nowych kartach, możesz dalej zmniejszać ich rozmiar i robić to, aż dojdziesz do kart, które są wystarczająco małe. Jeśli wykonasz to ćwiczenie pilnie, możesz nawet nauczyć się czytać drukowane książki, korzystając z widzenia peryferyjnego. dużym drukiem. Oczywiście jesteś bardziej przyzwyczajony do czytania za pomocą widzenia bezpośredniego, a powyższe ćwiczenie nie ma na celu nauczenia Cię czytania za pomocą widzenia peryferyjnego, a po prostu pomaga Ci je rozwinąć, pomagając zwiększyć ilość otrzymywanych informacji i obudzić się do wcześniejszego życia uśpionych obszarów mózgu, które z powodu bezczynności tracą wszystkie swoje właściwości. Pamiętaj, że rozwój widzenia peryferyjnego jest ważny dla utrzymania zdrowie fizyczne mózgu i zwiększenie ilości otrzymywanych informacji.

Rozwijanie umiejętności wyłapywania szczegółów

Oprócz tego, że nie wyłapujemy szczegółów mieszczących się w obszarze widzenia bocznego, czasami też umykają nam drobne rzeczy, patrząc na obiekty, które znajdują się bezpośrednio przed nami. Przypomnij sobie, jak często proszono Cię o opisanie czegoś, a Ty odpowiadałeś, że nie zauważyłeś, jak to wygląda. Aby dowiedzieć się, jak uchwycić szczegóły w normalnych okolicznościach, spróbuj wykonywać poniższe ćwiczenie raz lub dwa razy dziennie przez co najmniej jedną minutę.

Ćwiczenia:
Podnieś dowolny przedmiot i dokładnie obejrzyj go ze wszystkich stron. Kontynuuj sprawdzanie, aż będziesz mieć pewność, że pamiętasz przedmiot ze wszystkimi szczegółami. Załóżmy, że natrafiłeś na ołówek. Zwróć uwagę na to, jaka jest jego długość, jaki ma kolor, z ilu krawędzi składa się jego powierzchnia, co jest na nim napisane, z jakiego koloru jest wykonany napis, w jaki sposób mocowana jest do niego gumka (z metalową lub plastikową obwódką), czym wzór jest wykonany na metalowej obwódce, jaki kształt ma gumka przyczepiona do ołówka itp. Prawdopodobnie będziesz zaskoczony, jak wiele dowiesz się o prostym ołówku, czego wcześniej nie zauważyłeś. To samo możesz zrobić z każdym innym obiektem, który wpadnie Ci w oko. Możesz także rozwinąć swoją zdolność chwytania szczegółów, zwiększając szybkość postrzegania informacji. Sugerujemy wykonanie poniższego ćwiczenia, do wykonania którego będziesz potrzebować pomocnika.

Ćwiczenia:
Kup lub wykonaj fiszki podobne do tych, których używałeś do rozwijania wzroku peryferyjnego i pisz na nich proste słowa lub liczby. Następnie Twój asystent powinien stanąć przed Tobą i szybko pokazać Ci te karty w losowej kolejności. Nie powinien pozwalać ci patrzeć na karty dłużej, niż jest to wymagane do szybkiego przekazania ich przed oczami. Oczywiste jest, że na początku nie będziesz w stanie zobaczyć słowa lub liczby przedstawionej na karcie, ale potem, po kilku ćwiczeniach, coraz łatwiej będzie ci zrozumieć słowa zapisane na kartach.

Rozwijanie umiejętności podążania za poruszającymi się obiektami

Wiele osób ma trudności ze śledzeniem poruszających się obiektów. Najbardziej widać to na stadionie podczas meczu, gdy widzowie widzą tylko moment, w którym zawodnicy uderzają piłkę. Nie widzą piłki w locie. Jeśli masz trudności ze śledzeniem poruszających się obiektów, możesz wypróbować różne ćwiczenia. Możesz na przykład obserwować dzieci z sąsiedztwa grające w koszykówkę lub próbujące czytać tablice rejestracyjne przejeżdżających samochodów. A do poważnej pracy w domu możesz skorzystać z następującego ćwiczenia.

Ćwiczenia:
Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować starego gramofonu. Połóż płytę na odtwarzaczu, włącz go i spróbuj odczytać napis na płycie. Jeśli wydaje ci się to zbyt trudne (a prawdopodobnie tak będzie), to weź kartkę grubego papieru o odpowiednim rozmiarze i napisz na niej jakimś napisem dużymi literami. Przygotuj kilka takich „płyt” z różnymi napisami i umieść je w dowolnej kolejności (żeby nie było wiadomo która) na odtwarzaczu, włącz go i spróbuj odczytać wykonany napis. Możesz zacząć od niskiej prędkości, a następnie stopniowo ją zwiększać.