Lista över de mest användbara produkterna för kvinnors hälsa. Mat till damen

06 01.16

Alla friska kvinnor inser hur viktig kost är. Hudens tillstånd, yttre attraktionskraft, livslängd och förmågan att känna utmärkt välbefinnande beror på det. Produkter som är fördelaktiga för kvinnors hälsa är olika. De bör innehålla användbara vitaminer och mikroelement, som kommer att berika kroppens inre tillstånd med deras innehåll.

Mikronäringsrikedom

Varje produkt som vi konsumerar, särskilt om den odlas under naturliga förhållanden, har en specifik uppsättning användbara ämnen. En av de ledande är folsyra. I den presenterade listan kan du hitta produkter som kommer att kompensera för dess brist i en kvinnas kropp.

Sparris har fantastisk smak. Använd den flera gånger i veckan i kokt form.
Citrusfrukter kan klara av vitaminbrist och berika den kvinnliga kroppen med ett komplex av användbara ämnen. Dessa inkluderar: mandariner, apelsiner, grapefrukt, lime och citroner. Var noga med att lägga till dem i drycker, göra juicer och kompotter varje dag. Resultatet av föryngring kommer inte att ta lång tid att vänta.
Mörkgröna. Dessa är välkända örter: selleri, basilika, spenat, senapsblad, sallad. Lägg till i din dagliga kost och ungdom garanteras
Frukterna och bären av kiwi och jordgubbar är berikade med järn och innehåller en anständig portion nyttig syra.
Solrosfrön, nötter, baljväxter är en viktig del av veckans diet.
Morötter, pumpa, rödbetor är sådana grönsaker som du inte kan vara utan. Gör hälsosamma sallader, ät dem kokta eller stuvade, ät dem råa som mellanmål, så kommer din kropp att svara med tacksamhet.

Användbara metaller

Vissa produkter innehåller en obligatorisk "uppsättning" lättsmälta metaller som bidrar till:

normalisering av mag-tarmkanalen;
bildande och korrigering av det kardiovaskulära systemet;
stärka hår och naglar;
berikning av benstrukturerna i rörelseapparaten, vilket är särskilt viktigt under graviditet och klimakteriet.

För att normalisera funktionen hos kroppens inre system är det nödvändigt att regelbundet konsumera:

granatäpple och dess juice;
svamp;
nötter: valnötter, mandlar och andra;
vetekli;
kakao;
bovetekorn;
äpplen;
hallon, jordgubbar, röda plommon.

Ju mer variation av grönsaker och frukter i din kost, desto större är sannolikheten för att du mättar din kropp med användbara ämnen. Detta gäller alla åldrar. Det är särskilt viktigt att göra detta under graviditeten, när den kvinnliga kroppen är "ansvarig för två."

Mängd vätska

Hela hemligheten är att vatten hjälper:

rena kroppen från gifter;
ta bort sönderfallsprodukter som bildas som ett resultat av matsmältningen;
mätta cellerna, bibehålla turgor;
stärka immuniteten:
påskynda ämnesomsättningen.

Färskpressad juice, förrätter, drycker - allt detta ingår inte i den totala volymen. Personer med följande problem bör följa denna teknik med försiktighet:

tendens till hypertoni;
sjukdomar i urinvägarna;
kränkning av absorptionen av ämnen.

Annars är det viktigt att dricka mycket vätska.

Särskilt användbart

Regelbunden konsumtion av produkter rika på denna typ av ämnen hjälper till att återställa lyster och glans till huden och normalisera cellfunktionen.

I skaldjur innehåller ämnen som, om de konsumeras, kan:

återställ hårets glans;
återställa naturlig balans;
mätta med vitaminer från olika grupper och omegasyror.

Jag skulle vilja lyfta fram tång, som är en kista av hälso- och skönhetsfördelar. Jag kommer att skriva en separat artikel om det.

Det lärde jag mig nyligen pollen och propolisär till stor nytta specifikt för den kvinnliga kroppen, eftersom ämnena som ingår i kompositionen har en positiv effekt på reproduktionsfunktionen, ökar chanserna att bli gravid och föda ett friskt barn.

Hemligheten med kvinnlig attraktionskraft

I alla åldrar vill du må bra och se ditt bästa ut Detta kan enkelt göras med hjälp av naturliga östrogener, som naturen ger oss. Inte minst roll i denna process ges till produkter som innehåller afrodisiaka. Dessa inkluderar:

baljväxter;
jordgubbe;
kryddor;
oliver, svarta oliver;
citrus;

De kan kallas de godaste och roligaste. Fördelarna beror på naturen.

Daglig konsumtion i rätter kommer att öka libido och förbättra funktionen av hormoner, som kvinnors hälsa direkt beror på i många år.

Ju högre nivå i kroppen, desto större chans att bli attraktiv, ha charm och utstrålning tack vare hälsosam näring.

Hälsosamma produkter för kvinnors hälsa är så olika att alla kan skapa sin egen kost och meny. Glöm inte att mat och processen för dess absorption endast bör åtföljas av en positiv attityd. Detta garanterar ett bra humör och förbättrar effekten, vilket skapar en speciell atmosfär när kroppen "startar programmet" för självföryngring.

Tack för din uppmärksamhet. Var frisk och attraktiv. Älska dig själv och världen omkring dig.

Din Evgeniya Shestel

Vilka livsmedel bör en kvinna inkludera i sin kost för att hålla sig frisk och energisk?

Kvinnors hälsa och skönhet kräver särskild uppmärksamhet och omsorg. Varje kvinna rengör och vårdar sin hud med kosmetiska produkter för ansikts- och kroppsvård, men det är inte för inte som de säger att skönhet finns inom oss: det räcker inte att bara ta hand om kroppen, du måste komma ihåg om helheten organism!

För att hålla dig frisk, energisk, smal och vacker, särskilt med den åldrandeprocess som börjar efter 30 års ålder, behöver du mineraler och vitaminer som finns i vissa livsmedel.
Det är lätt att gissa att genom att ändra din vanliga meny något, kommer många problem, såsom skört hår och naglar, matt eller torr hud, svag muskeltonus, konstant stress, sömnlöshet, mag-tarmproblem, etc., att försvinna av sig själv!
Vi har gjort ett urval av tio hälsosamma livsmedel för kvinnokroppen för att göra det lättare för dig att anpassa din kost, så att den blir så hälsosam som möjligt. Detta kommer att hjälpa till att bevara din skönhet och ungdom under lång tid.
Kom ihåg: vi är vad vi äter! Ät rätt och var alltid oemotståndlig!

Vilken mat bör kvinnor äta för att vara friska? Tio produkter hjälper dig att skydda dig mot för tidigt åldrande, hjärtsjukdomar, nervösa störningar och övervikt:

1) innehåller många antioxidanter, inklusive källan till ungdom och skönhet - lykopen, som hjälper till att bromsa åldrandet och förebygga risken för hjärt- och kärlsjukdomar och cancer. Samtidigt är tomater lågkalorier, lättillgängliga, och komplexet av vitaminer de innehåller har en positiv effekt på det kvinnliga nervsystemet.

2) Fet fisk t.ex. lax, makrill, öring. Anledningen till detta är det höga innehållet av omega-3-syror, som stimulerar hjärnans aktivitet och stärker blodkärlen och därigenom förhindrar uppkomsten av åderförkalkning. Fet fisk innehåller många B-vitaminer, kalcium, zink, järn och magnesium. Med sin frekventa konsumtion hos kvinnor normaliseras nervsystemet, sömn och humör förbättras. Dessutom ökar fet fisk produktionen av det viktigaste kvinnliga könshormonet - östrogen.

3) Kalcium är involverat i arbetet i det centrala nervsystemet och kardiovaskulära systemen, i blodsystemet. Med brist på kalcium i den kvinnliga kroppen är utvecklingen av osteoporos, gångstörningar och smärta i muskler och skelett möjlig. Mest kalcium i hårdostar ca 1000 mg per 100 gram. Denna produktgrupp inkluderar keso, som tack vare sitt höga kalciuminnehåll och lättsmälta protein är fördelaktigt för hälsan och skönheten hos en kvinnas hår, naglar och hud. Dessutom är kalcium i någon form särskilt användbart för kvinnor efter 30 års ålder, eftersom med åldern ökar risken för ledvärk och benfrakturer.

4) Nästa på listan avokado- en allmänt erkänd anti-age produkt, hjälper till att ta bort kolesterol från kroppen, som är huvudfienden till vårt kardiovaskulära system. Avokado är också rik på kalium och vitamin E och C (naturliga antioxidanter). Den mogna frukten läggs ofta till sallader och såser, och avokadomassa används ofta som ingrediens för masker, eftersom den perfekt återfuktar, föryngrar, stramar upp och ger näring till huden.

5) Havre- en mycket viktig produkt för en kvinnas hälsa, eftersom den normaliserar kolesterolnivåerna i blodet. Havre håller dig mätt länge, hjälper till att bekämpa övervikt och innehåller även fibrer, mycket magnesium, kisel och andra mikroelement som är ansvariga för en kvinnas skönhet och hälsa och förbättrar tillståndet för hår, hud och spikar.

6) En annan oersättlig produkt i en kvinnas kost är sojabönor. Den innehåller en stor mängd vitamin A och E, som har antioxidantegenskaper, samt lecitin, som påverkar accelerationen av ämnesomsättningen. När den konsumeras regelbundet hjälper soja, som är en lågkaloriprodukt, till att normalisera vikten. Utöver allt detta innehåller soja tokoferol som stärker immunförsvaret och bromsar åldrandeprocessen i kroppen. Det är bäst att äta naturliga, miljövänliga sojaprodukter: sås, mjölk, kött, ost eller Formel 1 från Herbalife.

7) är en av de mest populära bären som hjälper till att förhindra för tidigt åldrande av den kvinnliga kroppen. Blåbär har också en bakteriedödande effekt, förbättrar perfekt funktionen av mag-tarmkanalen och bukspottkörteln, vilket har en gynnsam effekt på hudens och hårets tillstånd. Blåbär är också rika på vitaminer som stödjer synen, vilket är viktigt för kvinnor som ofta arbetar vid datorn.

8) En annan viktig produkt för kvinnor är valnötter. Älskad av alla sedan barndomen, valnötter innehåller allt som är viktigt för den kvinnliga kroppen: de hjälper till att bekämpa hög magsyra, leverproblem och diabetes. Gynekologer rekommenderar också att konsumera valnötter för att förhindra sjukdomar i de kvinnliga könsorganen. Dessutom förbättrar nötter mental aktivitet och är användbara som mellanmål för kvinnor som arbetar med stora mängder information och med en uttalad intellektuell belastning.

9) är en källa till nyttiga fettsyror och fytoöstrogener, 1-2 teskedar linfröolja varje dag utgör den nödvändiga kosten för huden, håret, reproduktions- och immunförsvaret. Denna produkt kan läggas till sallader i kombination med citronsaft eller konsumeras före frukost på fastande mage. Linfröolja är också en utmärkt viktminskningsprodukt den innehåller omega-3, omega-6 och omega-9 fettsyror, vars innehåll är högre än i fiskolja, för att inte tala om ett stort antal vitaminer som är fördelaktiga för kvinnlig kropp.

10) Inkludera i din dagliga meny bananer. De kan läggas till mjölk eller proteinshakes. Kaliumrika bananer är ansvariga för muskelhälsa, inklusive hjärtat. Bananer är också kända för sitt höga magnesiuminnehåll och är involverade i produktionen av melatonin, som är lyckohormonet. Och för att en kvinna ska vara riktigt vacker och frisk måste hon först och främst vara lycklig!

14 september 2016, 15:34 2016-09-14

ÄPPLEN

Dessa populära frukter innehåller quercetin, en naturlig flavonoid som kan skydda hjärnceller från de skadliga effekterna av fria radikaler. Äpplen är en utmärkt källa till fiber, som hjälper dig att känna dig mätt snabbt och främjar viktminskning. Ett medelstort äpple innehåller cirka 16 % av ditt dagliga fiberintag. En annan god nyhet: frukt med vitt kött (inklusive päron) kan minska risken för hjärtinfarkt med 50 % - det är slutsatsen som forskare från Nederländerna har kommit fram till.

BANANER

Många kvinnor vägrar bananer, eftersom de anser att de är för höga i kalorier. Men det här är väldigt hälsosamma frukter! En genomsnittlig banan innehåller cirka 100 kcal, 3 g fibrer och en stor mängd kalium, vilket hjälper till att hålla blodtrycket under kontroll. Ge dina barn bananer: En brittisk studie förra året bekräftade att att äta bananer dagligen kan skydda ditt barn från astmasymtom.

BÄR

Det är omöjligt att inte älska blåbär – dessa bär är rika på antioxidanter mer än någon annan. De hjälper till att bekämpa cancer, öka hjärnaktiviteten och stödja hjärthälsa. Som alla bär kan blåbär förvaras i frysen. Glöm inte björnbär, hallon och vinbär - dessa hälsosamma livsmedel för kvinnor är rika på ellaginsyra, en kraftfull antioxidant som är nödvändig för hjärtfunktionen.

EN ANANAS

Vilken mat är bra för kvinnor? 150 g av fruktköttet från denna tropiska frukt ger dig en daglig dos av vitamin C, som för det första hjälper till att motstå infektioner, och för det andra är oumbärlig för den aktiva syntesen av kollagen. Det är detta protein som är ansvarigt för att hålla huden ung och elastisk.

SPENAT

Det är skönt när en grönsak kan bli en källa till flera viktiga vitaminer samtidigt. Spenat innehåller vitamin A, C, K och folsyra, vilket stimulerar produktionen av ämnen som påverkar ett gott humör. Men läkare har länge förknippat låga nivåer av folsyra med depression.

KÅL

När du gör smörgåsar, tillsätt krispig färsk grönkål istället för sallad, som snabbt förvandlas till en klump. En kopp hackad kål innehåller bara 20 kcal och en fantastisk mängd glukosinolater - ämnen som hjälper kroppen att motstå effekterna av fria radikaler. Tänk på att även broccoli och brysselkål innehåller dessa viktiga beståndsdelar.

GRÖNKÅL

Denna kål är inte lika känd som broccoli eller kålrabbi, men den är en riktig mästare när det gäller näringsinnehåll. En halv kopp mald grönkål innehåller 420 % av den dagliga dosen av vitamin K, som spelar en viktig roll i kroppen och påverkar benhälsan.

KONSERAD OCH FÄRSK LAX

Fet fisk rankas först i innehållet av omega-3-syror, vilket hjälper dig att minska dina chanser att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar och till och med en hjärtinfarkt. Dessutom ökar dessa syror nivån av serotonin, mer känt som lyckohormonet. Konserverad lax har vanligtvis lägre kvicksilvernivåer än tonfisk, som ofta används i aptitretare och sallader.

GRÖT

Havregryn är rik på fibrer, vilket sänker kolesterolet – denna förmåga gör havregryn oumbärlig om du vill bli av med fettavlagringar runt midjan. Stora flingor som kräver långtidskokning (minst 10 minuter) är nyttigast. Ät gröt genom att tillsätta bär, en sked honung och linfrön.

HELA SPANNMÅL

Människor som regelbundet äter fullkorn har lättare att tappa magfett. Brunt ris och durumvetepasta bör dyka upp på ditt bord så ofta som möjligt. En annan viktig produkt är pärlkorn den innehåller inte bara fibrer utan även vegetabiliskt protein. Koka pärlkorn med grönsaker så får du den perfekta hälsosamma middagen för kvinnor.

BJÄLJÄN

Den huvudsakliga källan till fiber och vegetabiliskt protein, samt B-vitaminer, zink, järn och magnesium. Svarta bönor är ett förråd av antioxidanter som ökar kroppens försvar. Japanska adzukibönor (leta efter dem i vegetariska livsmedelsbutiker) är lämpliga för dem som upplever ökad gasbildning från baljväxter. Och glöm inte garbanzobönor - en nyligen genomförd studie visade att människor som inkluderar dem i sin kost är mindre benägna att äta ohälsosam mat.

NATURYOGURT OCH KEFIR

Dessa livsmedel ger snabb mättnad och hjälper till att hålla vikten under kontroll på grund av deras höga proteininnehåll. Naturell yoghurt har ännu mer protein än kyckling - cirka 20 g per kopp. Dessutom innehåller naturlig yoghurt och kefir probiotika - "bra" bakterier som ökar immuniteten.

ETT ANNAT ARGUMENT FÖR CHOKLAD

Du har säkert hört att mörk choklad minskar risken för att utveckla högt blodtryck och till och med hjärtinfarkt på grund av dess höga innehåll av flavonoider. En ny studie från University of Cambridge har funnit att människor som älskar choklad (mörk eller mjölk) löper 37 % mindre risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar än de som inte tillåter sig själva en enda skiva.

MYCKET VIKTIG ERSÄTTNING

Ge upp socker till förmån för honung. Istället för vitt raffinerat socker, tillsätt en sked honung till din gröt, te eller till och med kaffe. Denna ersättning kan mycket väl påverka din aptit. Jämfört med socker saktar honung ner syntesen av hormonet ghrelin, känt som hungerhormonet. Det är han som ger hjärnan en signal om att det är dags att äta. Men ändå är honung en ganska kaloririk produkt. I 1 tsk. innehåller 22 kcal, så var försiktig.

Hälsa

Det bästa är att dessa produkter är lätta att få tag på i nästan vilken butik eller marknad som helst, och det tar inte mer än 15 minuter att laga läckra rätter från dem.

1. Broccoli

Broccoli har praktiskt taget inga konkurrenter bland livsmedelsprodukter för dess skyddande egenskaper mot cancer. Användbar örttillskott, som finns i det, hjälper till att neutralisera effekterna av cancerframkallande ämnen, och denna kål stimulerar också produktionen av speciella enzymer som hjälper kroppen att bli av med gifter som orsakar cancer och andra sjukdomar. Indol-3-karbinol, en annan komponent i broccoli, är särskilt fördelaktigt för kvinnor. Studier har visat att det kan skydda mot bröst- och livmodercancer och även förhindrar spridning av befintlig sjukdom. Dessutom är denna hälsosamma gröna produkt rikare på flavonoid kaempferol, vilket minskar risken att utveckla äggstockscancer.

Dessutom är broccoli rik folat, ett B-vitamin som är nödvändigt för bildning och skydd av DNA, blodproduktion, bildning av nya celler och proteinsyntes. Folat minskar också risken att utveckla vissa typer av cancer hos vuxna.

Det finns flera anledningar till varför detta näringsämne är särskilt fördelaktigt för kvinnor. För det första är folat ett av de väsentliga näringsämnena som gravida kvinnor behöver.. Det stöder en korrekt utveckling av fostrets nervsystem och skyddar mot skador på nervrören. För det andra har studier visat att kvinnor löper dubbelt så stor risk att drabbas av depression än män, och folatbrist leder till depression. Goda nyheter: att öka din kropps folatnivåer hjälper dig att öka dina nivåer. serotonin och lindrar symtom på depression.

Broccoli är ett naturligt diuretikum. Det hjälper till att lindra uppblåsthet och svullnader som kan vara förknippade med premenstruellt syndrom.

Broccoli är en utmärkt källa till fibrer och vitaminer C, K och A, och är också hög i mangan, tryptofan, kalium, B-vitaminer, fosfor, magnesium och protein. Broccoli innehåller även kalcium, järn, zink och vitamin E. Många av dessa näringsämnen samverkar: C-vitamin hjälper kroppen att ta upp järn, K-vitamin stärker skelett och fibrer hjälper alla de nyttiga elementen att absorberas väl.

Råd: För bästa resultat, ånga broccolin i högst 5 minuter eller tills kålen blir klargrön. Ringla över extra virgin olivolja och strö över havssalt efter smak.

2. Lök

Lök har många hälsofördelar och medicinska egenskaper: antiinflammatorisk och antibakteriell, och lök är också ett naturligt anti-koaguleringsmedel. Lök är rik på krom, C-vitamin och fibrer, samt mangan, vitamin B6, tryptofan, folat och kalium.

Denna lökformade grönsak används för att bekämpa cancer, artrit och benskörhet, och hjälper också till att bekämpa infektioner, förkylningar, förbättrar den allmänna hälsan och tros också kunna sänka blodtrycket och blodnivåerna. triglycerider.

Lök är utan tvekan en mycket hälsosam mat, men de är särskilt användbara för kvinnor, som är fyra gånger mer benägna än män att utveckla benskörhet. Risken för denna sjukdom ökar hos kvinnor i postmenopausal ålder. Lök förhindrar benförlust genom att förstöra osteoklaster- benvävnadsceller som förstör ben. Faktum är att bågen fungerar på samma sätt bisfosfonater, mediciner som ordineras för att behandla eller förebygga skelettsjukdomar. Till skillnad från dessa potenta läkemedel kan lök förstöra osteoklaster utan några biverkningar. Liksom broccoli har lök förmågan att skydda kroppen från utvecklingen av cancer. Studier har visat att intag av lök i stora mängder minskar utvecklingen av bröstcancer med 25 procent och äggstockscancer med 73 procent!

Råd: Färsk lök kommer att vara ett bra komplement till dina smörgåsar eller sallader de kan snabbt stekas och läggas till fisk, kött, flingor och soppor.

3. Kål och grönsallad

Gröna grönsaker som grönkål, spenat, vattenkrasse, kålrotsblad, bruna collard och ruccola har liknande näringsinnehåll, inklusive vitamin K, A och C, kalcium, kalium, betakaroten, mangan, folat, järn och fibrer.

En berömd studie av 66 940 kvinnor fann att risken att utveckla äggstockscancer minskade med 40 procent bland dem som åt mer mat rik på kaemferol. Liksom broccoli finns flavonoiden kamphelol i stora mängder i grönkål, brysselkål och bladgrönsaker. Detta ämne hjälper också till att skydda mot hjärtsjukdomar.

Spenat är mycket rikt på järn, vilket skyddar immunförsvaret och hjälper kroppen att producera energi.. Detta är särskilt viktigt för gravida kvinnor och under menstruation, eftersom det är under denna period som kroppen verkligen behöver järn. Järnbrist har en särskilt allvarlig effekt på den kvinnliga kroppen. Det orsakar anemi, svaghet och hindrar cellerna från att tillföras syre. Järn finns i nästan alla grönsaker, men det är särskilt högt i mangold, ung senapsgrönt och romansallad.

Mörka blad, som rödbetor, spenat, tång och kålrotsblad, innehåller mycket magnesium, vilket spelar en viktig roll i olika kroppsprocesser. Detta magiska mineral har många positiva aspekter: det sänker blodtrycket, stärker immunförsvaret, stärker skelett, främjar god sömn, slappnar av muskler, lindrar stress och ångest.

Det finns fortfarande skäl att äta mer magnesiumrik mat. Forskning har visat att cirka 29,5 miljoner amerikaner lider av migrän, varav cirka 75 procent är kvinnor. Magnesium hjälper till att lindra migränsymtom och hjälper också till att förebygga svår huvudvärk. Studier har också visat att magnesiumtillskott hjälpte till att lindra inkontinensproblem hos kvinnor med överaktiv blåsa. Magnesium främjar absorptionen av kalcium, vilket i hög grad hjälper till att förebygga osteoporos och även upprätthåller bentätheten.

Enligt medicinska organisationer lider ett stort antal människor i världen av depression enbart i USA, 12 miljoner kvinnor söker medicinsk hjälp för klinisk depression varje år. Kvinnor löper dubbelt så stor risk att drabbas av depression som män. Denna sjukdom är förknippad med en brist på kalcium och magnesium, så det frekventa utseendet av denna sjukdom är inte förvånande. Forskare jämförde benmassan hos deprimerade kvinnor i fertil ålder med icke-deprimerade kvinnor och fann att de förstnämnda hade lägre benmassa och tunnare höftben, vilket gör dem till en betydligt högre risk för frakturer.

Många bladgrönsaker är rika på vitamin E, vilket hjälper till att förhindra värmevallningar hos kvinnor som går igenom klimakteriet. E-vitamin är tillräckligt i senap, kålrot och rödbetor, samt i spenat, grönkål och brunkål. Liksom broccoli hjälper dessa grönsaker att bli av med uppblåsthet och svullnad.

Mangold och spenat är de rikaste kalciumfödan i världen. Kalcium är särskilt viktigt för kvinnor, det hjälper till att stärka skelett och förhindra benförlust efter klimakteriet. Kvinnor som äter mycket mat rik på kalcium och D-vitamin löper mindre risk att drabbas av typ 2-diabetes och PMS. Kalcium hjälper inte bara till att stärka ben och tänder, det spelar också en roll i blodpropp, muskelsammandragning och hjärtfrekvensreglering.

Magnesium och kalcium är inte de enda näringsämnena som främjar benhälsa. Vitamin K är också viktigt för skelett och spelar en avgörande roll för att förebygga osteoporos. Även om du konsumerar tillräckligt med kalcium, betyder det inte att det kommer att absorberas korrekt - vitamin K hjälper till med detta. Faktum är att utan rätt mängd K-vitamin kommer kalcium att deponeras av sig självt i leder och muskler, vilket skapar smärtsamma känslor. Kalciumavlagringar i mjuka vävnader är särskilt vanliga hos kvinnor, så de måste vara försiktiga med sitt intag av vitamin K. Detta vitamin finns i stora mängder i bladgrönsaker, särskilt spenat, grönkål och rödbetor.

Råd: För att säkerställa att näringsämnena i bladgrönsaker absorberas bättre bör de konsumeras med hälsosamma fetter, som kokos eller olivolja. Du kan också göra en sallad med gyllene russin eller råa pinjenötter.

4. Bönor

Oavsett vilka bönor du väljer innehåller alla sorter nyttiga näringsämnen. Baljväxter innehåller mycket folat, fibrer, tryptofan, protein, järn, magnesium och kalium, vilket kan bidra till att minska risken för typ 2-diabetes, högt blodtryck och bröstcancer.

Baljväxter är en bra källa till fiber, en kopp kokta pintobönor innehåller cirka 15 gram fiber, samt många hälsofördelar. Fiber hjälper dig att känna dig mätt snabbare, reglerar matsmältningen, sänker det "dåliga" kolesterolet, förhindrar överviktsökning och skyddar även mot diabetes och hjärtsjukdomar. Risken att utveckla hjärtsjukdomar ökar särskilt hos kvinnor efter klimakteriet.

Kalium är en viktig substans för varje cell i din kropp. Stora mängder av detta mineral finns i limabönor, vanliga bönor och pintobönor. Kalium spelar en viktig roll för att stärka skelett, muskler och nervfunktioner. Flera studier har visat att det finns ett samband mellan konsumtion av kaliumrika livsmedel och bentäthet hos kvinnor före och efter klimakteriet. En studie, som varade i 12 år, involverade 91 731 kvinnor. De deltagare som åt mat rik på kalium hade 65 procent färre njursten än de som åt lite kaliummat.

Tryptofanär en essentiell aminosyra som utför flera viktiga funktioner. En av dem är förmågan att öka serotoninnivåerna i hjärnan. Av denna anledning hjälper bönor och andra tryptofanrika livsmedel till att reglera aptiten, förbättra sömnen och förbättra humöret.

Liksom andra baljväxter är sojabönor en utmärkt källa till fiber. En kopp kokta sojabönor innehåller 29 gram protein. Dessutom har forskning visat det isoflavoner, som finns i sojabönor, ökar bentätheten hos postmenopausala kvinnor som tidigare hade låg bentäthet. Forskare tror att dessa komponenter avsevärt minskar risken för frakturer. Sojaisoflavoner lindrar också kvinnor från att känna sig varm under klimakteriet.

Råd: Medan torkade bönor är hälsosammast eftersom de inte innehåller något salt, är konserverade bönor också ett bra val så länge du tappar dem innan du äter. För att förbereda en utsökt orientalisk rätt som kallas hummus, måste du ta ett glas kikärter eller bönor, en tesked extra virgin olivolja, citronsaft och tahini sesampasta, en halv tesked spiskummin och en nypa peppar och salt. Mixa allt i en mixer tills en tjock pasta bildas.

5. Lax

Denna fisk är rik på omega-3-fettsyror, vitamin D och järn, och är också hög i protein. Oberoende studier har visat att odlad lax innehåller betydligt mindre protein och hälsosamma fettsyror än vild lax. Odlad fisk har också betydligt mer cancerframkallande ämnen och andra gifter, samt skadligare omega-6-fetter. Om du har ett val är det bättre att äta vildfångad fisk.

Lax är en av de livsmedel som har högst halt av vitamin D, som kroppen behöver för bättre upptag av kalcium, det hjälper till att upprätthålla den nödvändiga nivån av kalcium i blodet och främjar normal bentillväxt. Tack vare detta spelar D-vitamin en viktig roll för att förebygga utvecklingen av benskörhet. Röd sockeyelax är den rikaste källan till D-vitamin.

Hälsoexperter inser att vitamin D inte bara har positiva effekter på dina ben, utan också på din allmänna hälsa. Tyvärr är B-vitaminbrist ganska vanligt idag, och det leder till depression och multipel skleros. Dessa sjukdomar drabbar kvinnor oftare än män. Forskare har också kopplat D-vitaminbrist till fetma och risken att utveckla typ 2-diabetes.

Vår kropp producerar inte essentiella fettsyror, så vi måste få dem från maten. Vild lax är särskilt rik på hälsofrämjande omega-3-fettsyror, som skyddar mot inflammation, minskar risken för stroke, ökar det goda kolesterolet, sänker blodtrycket och förebygger hjärtsjukdomar. De saktar inte bara ner dina matsmältningsprocesser, vilket betyder att du kommer att känna dig mätt längre, utan de kan också hjälpa dig att tappa magfett! Flera studier har visat att att äta mat rik på omega-3-fettsyror är förknippat med minimalt med magfett. Dessa syror hjälper också till att skydda mot bröstcancer och förbättra hjärnans funktion. Omega-3-fettsyror kan hjälpa till att behandla depression, men mer forskning planeras för att bekräfta detta.

Råd: Strö laxfiléer med färsk rosmarin och peppar, toppa med citronklyftor och grädda i ugnen i 10 minuter. Ugnsbakad lax är gott även när den är kall. Du kan lägga till det i sallader, smörgåsar eller omeletter.

En kvinnas hälsa är mycket bräcklig, eftersom det är det kvinnliga könet som genomgår många förändringar i kroppen under hela livet. Läkare och forskare letar alltid efter sätt att bevara kvinnors hälsa. Den här gången identifierade de 16 regler som är nödvändiga för att upprätthålla och till och med stärka kvinnors hälsa.

1. Var inte snygg.

Naturligtvis är det nödvändigt att hålla din kropp ren, men du kan inte ryckas med för mycket. I Storbritannien genomförde forskare ett antal studier som visade en stor nackdel med överdriven renlighet. Kvinnor som använder antibakteriella medel istället för vanlig tvål blir sjuka mycket oftare. Detta beror på att antiseptiska ämnen kan störa bakteriebalansen. Dessutom kan antiseptika döda nyttiga bakterier som är nödvändiga för att upprätthålla en kvinnas hälsa. Det är därför gynekologer inte rekommenderar att använda intima antiseptika för dagligt bruk.

2. Skydda dig själv.

Dessutom kan obehag i magen tyda på colon irritabile. Lite är känt om orsakerna till denna sjukdom, men det kan vara smärtsamt. Ibland kräver syndromet behandling med operation.

16. Ha sex oftare.

Enligt amerikanska läkare kan bra sex föryngra kroppen. Cirka tvåhundra behövs för att se 5-6 år yngre ut. Sex också. Dessutom är älskling avgörande för en kvinnas hälsa. Sex förbättrar det allmänna välbefinnandet och minskar risken att utveckla olika gynekologiska sjukdomar.