தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது. தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம்

நீங்கள் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி செய்தீர்களா, ஆனால் உங்கள் தசைகள் நாளை வலிக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? இந்த நிகழ்வைத் தவிர்ப்பது மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தை திரும்பப் பெறுவதை விரைவுபடுத்துவது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். இந்த முறைகள் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் மறுநாளே உங்கள் நிலையை எளிதாக்கும்.

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, கணினியில் நிலையான பொழுது போக்கு படிப்படியாக கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயமாக மாறத் தொடங்குகிறது. 20-30 ஆண்டுகளில் அவர்கள் எப்படி இருப்பார்கள் என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள். அவர்களின் வடிவம் மற்றும் சிறந்த உடல் நிலையைப் பராமரிக்க, அவர்கள் விளையாட்டு மற்றும் ஜிம்களுக்குச் செல்கிறார்கள், காலையில் ஜாகிங் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள் அல்லது சுயாதீன பயிற்சிக்காக வீட்டில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்குகிறார்கள். ஆனால் முதல் பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஆயத்தமில்லாத உடல் மேலும் பயிற்சி செய்ய மறுக்கலாம். இன்னும் துல்லியமாக, தசைகள் ஏன் காயப்படுத்தத் தொடங்குகின்றன, எதனால் ஏற்படுகிறது, அதை எவ்வாறு தடுக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்காதவர்களின் கருத்து இதுவாகும்.

இன்று நாம் இந்த பிரச்சினைகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவோம். பொதுவாக லாக்டிக் அமிலம் என்றால் என்ன, உடலுக்கு அது ஏன் தேவைப்படுகிறது, அல்லது மாறாக தசைகள் மற்றும் அதன் விளைவாக அது உருவாகிறது என்ற கேள்விக்கு முதலில் திரும்புவோம்.

லாக்டிக் அமிலத்தின் கருத்து

இந்த வார்த்தை அதிகமாகவும் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் ஈடுபட முடிவு செய்தவர்களுக்கு மட்டுமே தெரியும். வகுப்புகள் மிதமானவை, ஆனால் அடிக்கடி இருந்தால், இந்த அமிலம் உங்களுக்கு பயங்கரமானது அல்ல.

வகுப்புகளைத் திட்டமிடும்போது, ​​இந்த நேரத்தில் நம் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நாம் அரிதாகவே சிந்திக்கிறோம். ஆனால் சமீபத்தில், லாக்டிக் அமிலம் போன்ற ஒரு சொற்றொடரை நாம் அடிக்கடி கேட்கிறோம். இந்த அமிலத்தின் அதிக அளவு பயிற்சிக்குப் பிறகு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

15 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் "தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம்" போன்ற ஒரு கருத்தை அறிந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் இயக்குகிறார்கள். அது என்ன? நிலையான இயக்கம், இயல்பான செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றலுக்கு, முழு மனித உடலைப் போலவே தசைகளுக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது.

ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல், வேலை குறைகிறது அல்லது முற்றிலும் நிறுத்தப்படும். அதிகப்படியான பயிற்சி, மற்றும் ஆயத்தமில்லாத உடலுக்கு முதல் மிதமான பயிற்சி கூட, ஆக்ஸிஜன் அடைப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது (இது மனித உடலின் ஒரு அம்சமாகும்).

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி வலியை ஏற்படுத்தும்

லாக்டிக் அமிலம் எப்போதும் தசைகளில் இருக்கும். ஆனால், பயிற்சி இல்லாதபோது, ​​இரத்த ஓட்டத்தில் வெற்றிகரமாகவும் விரைவாகவும் வெளியேற்றப்படுகிறது. சுறுசுறுப்பான பயிற்சிக்குப் பிறகு, இரத்த ஓட்டம் குறையும் போது, ​​அது தசைகளில் குவிகிறது. இது பயிற்சியின் போதும் மறுநாளும் சில அசௌகரியங்களை ஏற்படுத்துகிறது. உற்பத்தி செய்யப்படும் லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு விளையாட்டு வீரரின் தயார்நிலை மற்றும் சுமை அளவைப் பொறுத்தது.

ஒரு நபர் குறைவாக தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் சுறுசுறுப்பான சுமை, அதிக அமிலம் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு குவிக்கப்படும். லாக்டிக் அமிலத்தின் இருப்பு தசைகளில் PH அளவைக் குறைக்கிறது. இந்த உண்மைதான் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடனடியாக எரியும் மற்றும் வலிக்கு காரணம். ஆனால் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடனடியாக எரியும் மற்றும் வலியின் தோற்றம் 100% உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு வாரத்திற்குள் தசைகள் காயமடையும் என்பதைக் குறிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு நல்ல உடல் வடிவத்தை வெறுமனே பராமரிக்கும் குறிக்கோளுடன் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தால் ஏற்படும் அசௌகரியம் உங்களுக்கு பயங்கரமானது அல்ல. தசைகள் வளர தளிர் வேலை செய்பவர்கள் லாக்டிக் அமிலம் தசைகளுக்கு ஒரு வகையான எரிபொருள் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அதன் இருப்பு மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக கட்டப்பட்ட பயிற்சிக்கு நன்றி, தசைகள் வளரும்.

சுறுசுறுப்பான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, லாக்டிக் அமிலம் உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது, "மெதுவான" இழைகளுக்கு இரண்டாவது காற்றைத் திறப்பது போல. தசை வளர்ச்சிக்கு அவை பொறுப்பு. எனவே, நீங்கள் லாக்டிக் அமிலத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு முன், உங்கள் வகுப்புகளின் நோக்கம் என்ன என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.

ஆனால் தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு லாக்டிக் அமிலம் தோன்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. நீண்ட நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகும் கூட அது குவிந்து அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு ஆர்ப்பாட்டம் அல்லது ஒரு கச்சேரி நேரம்.

அத்தகைய உணர்வு, ஒரு விதியாக, உடலுக்கு எந்த விளைவுகளும் இல்லாமல் ஒரு நாளுக்குள் செல்கிறது. எனவே, வெப்பநிலை இல்லாவிட்டால், உங்கள் கால்களில் வலி இல்லாமல் எழுந்திருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு மருத்துவர் தேவையில்லை, மேலும் லாக்டிக் அமிலத்தை சமாளிக்க கூடுதல் முறைகள் இல்லை.

நாம் ஏன் பயிற்சி செய்கிறோம்

விளையாட்டு ஆயுளை நீட்டிக்கும். பள்ளியில், இவை உடற்கல்வி வகுப்புகள், பல்வேறு பிரிவுகள். ஆனால் படிப்படியாக, வாழ்க்கையின் கவலைகள் மற்றும் கொந்தளிப்புடன், அதன் முக்கியத்துவத்தை நாம் மறந்துவிடுகிறோம். சில சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே செயல்பட வேண்டிய நேரம் இது என்ற முடிவுக்கு பலர் வருகிறார்கள்:

• பிரசவத்திற்குப் பிறகு சரியான வடிவம் திரும்புதல், முதலியன;
• எதிர் பாலினத்தின் கவனத்தை ஈர்ப்பதற்காக தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு;
• விளையாட்டு முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும்போது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.

ஹாலில் படிக்கத் தொடங்கி, அங்கு பயன்படுத்தப்படும் சொற்களஞ்சியம் மற்றும் பின்பற்ற வேண்டிய விதிகள் ஆகியவற்றுடன் நெருக்கமாகிவிடுகிறோம். சில நேரங்களில் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் பயப்பட வேண்டாம் மற்றும் முதல் பயிற்சிக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள். எந்தவொரு தடைகளையும் கடக்க முடியும், குறிப்பாக நீங்கள் தேவையான அறிவுடன் ஆயுதம் ஏந்தியிருந்தால்.

தசை வலி

ஜிம்மில் பயிற்சிக்குப் பிறகு 3-4 நாட்களுக்குள் ஏற்படும் வலி தசைகளில் லாக்டிக் அமிலத்தின் இருப்புடன் தொடர்புடையது என்பது முற்றிலும் தவறானது. பயிற்சி முடிந்த சில மணி நேரத்திற்குள் இந்த பொருள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு உயிரினமும் ஒரே சுமைக்கு வித்தியாசமாக செயல்பட முடியும் என்பது அறியப்படுகிறது. மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் ஒரு சிறிய அளவு கூட ஒரு ஆரோக்கியமற்ற நிலைக்கு வழிவகுக்கும்: தலைவலி மற்றும் தசைகள் கடுமையான வலி உடனடியாக உடற்பயிற்சி, பலவீனம் மற்றும் காய்ச்சல் பிறகு.

லாக்டிக் அமிலம் இருப்பதால் துல்லியமாக ஏற்படும் வலி விரைவாக கடந்து செல்கிறது. ஆனால் உடலில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தின் வெளியீடு, தசைகளிலிருந்து இன்னும் துல்லியமாக, தசை நார்களுக்கு மைக்ரோட்ராமாவை ஏற்படுத்தும். இந்த மைக்ரோட்ராமாக்கள் தான் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு 2-3 நாட்களுக்குள் அல்லது ஒரு வாரத்திற்குள் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த நிகழ்வு தாமதமான தசை வலி நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. லாக்டிக் அமிலத்தின் தாக்கம் முதல் 2 நாட்களுக்கு மட்டுமே உணரப்படுகிறது.

வலி லாக்டிக் அமிலத்தால் அல்ல, ஆனால் அதன் வெளியேற்றத்தின் செயல்முறையால் ஏற்படுகிறது.

வலி பின்னர் தோன்றியிருந்தால் அல்லது நிறுத்தப்படாவிட்டால், இது ஒரு காயத்தின் விளைவாகும் - தசை நார்களை அதிகமாக நீட்டுதல். இந்த வலி ஒரு வாரத்தில் மறைந்துவிடும். மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். ஆனால் இதுபோன்ற வழக்குகள் மிகவும் அரிதானவை. இத்தகைய காயங்களைப் பெற, நீங்கள் மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் முதல் வொர்க்அவுட்டில் உங்கள் உடலை கேலி செய்ய வேண்டும்.

சில நேரங்களில் இந்த நோய்க்குறி தசை திசுக்களின் மீளுருவாக்கம் செயல்முறையால் ஏற்படுகிறது. அனைத்து பிறகு, பயிற்சி போது, ​​எந்த வழக்கில், நீங்கள் தசைகள் காயம் ஏற்படுத்தும். சேதமடைந்த இழைகளுக்கு உடலை மீட்டெடுக்க சரியான செல்களை அனுப்புகிறது. இது ஒரு அழற்சி செயல்முறையை ஏற்படுத்துகிறது. அவர்தான் சில நேரங்களில் வலியை ஏற்படுத்துகிறார். பின்வரும் முறைகள் தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய வலியின் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவும்.

லாக்டிக் அமிலத்தை திரும்பப் பெறுதல்

திரட்டப்பட்ட லாக்டிக் அமிலம் எரியும் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. சில நேரங்களில் இந்த வலி ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், சில சமயங்களில் அது ஒரு வாரம் முழுவதும் நீடிக்கும் (நாங்கள் இதைப் பற்றி ஏற்கனவே மேலே பேசினோம்). உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே அல்லது சில நாட்களுக்குப் பிறகு ஏற்படும் வலி, உடலில் ஒரு மீறலின் குறிகாட்டியாகும் மற்றும் ஆரோக்கியம் இல்லை. வலியை பொறுத்துக்கொள்ள முடிந்தால், அதை எதிர்த்துப் போராட வேண்டிய அவசியமில்லை என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். ஆம், சில சந்தர்ப்பங்களில் அது. பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியை பொறுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

• இது அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தாது;
• உங்கள் பொதுவான நிலையில் கடுமையான கோளாறுகள் எதுவும் இல்லை (காய்ச்சல், ஏற்றப்பட்ட தசைகளில் வீக்கம், மோட்டார் திறன் இல்லாமை போன்றவை);
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் குறிக்கோள் தசை வளர்ச்சியே தவிர உடற்பயிற்சி பராமரிப்பு அல்ல.

வலியைத் தாங்கியவன் வீரன், அவன் விரும்பிய இலக்கை நிச்சயம் அடைவான் என்று சிறந்த உடற்கட்டமைப்பாளர்கள் கூறுகிறார்கள். லாக்டிக் அமிலத்தை திரும்பப் பெறுவது பற்றிய மருத்துவர்களின் கருத்தும் வேறுபட்டது. உடல் தானே உடைந்து அதை அகற்றும் வரை, அது எங்கும் செல்லாது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். மற்றவை, மாறாக, நவீன மின்-வெளியீட்டு முறைகளை ஆதரிக்கின்றன.

பயிற்சியைத் தொடங்குவது, நீங்கள் முதல் முறையாக ஜிம்மிற்கு வந்தீர்களா அல்லது தவறாமல் செய்தாலும் பரவாயில்லை, பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள குறிப்புகள் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு தசைகளுக்கு மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவும், மேலும் அவை தொடர்ந்து வலிப்பதை நிறுத்தும். மேலும் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும் சுதந்திரமாகவும் உணர்வீர்கள்.

1. எந்தவொரு சுமைக்கும் நீங்கள் மனதளவில் தயார் செய்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு பாடத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்கள், பயிற்சிக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், ஜிம்மிற்கு பதிவு செய்யுங்கள், இறுதியாக, உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தசைகளுக்கும் இதுவே செல்கிறது. தார்மீக தயாரிப்பு இங்கே போதாது. பாடம் தசைகளில் குறைந்தபட்ச சுமையுடன் தொடங்க வேண்டும். பாடத்தின் தொடக்கத்தில் அவை நீட்டப்பட்டு பிசையப்பட வேண்டும்.

அடுத்த சுமைக்கான தயார்நிலை லாக்டிக் அமிலத்தின் முக்கியமான திரட்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். வழக்கமாக, இத்தகைய சூடான-அப்கள் கார்டியோ-பயிற்சியாளர்களில் செய்யப்படுகின்றன அல்லது ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகள் உருவாக்கப்படுகின்றன.

1. பிசினஸ் அல்லது ஜிம்மில் நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு அசைவும் கவனமாக திட்டமிடப்பட வேண்டும். பயிற்சி நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை சரியாக உருவாக்க வேண்டும். மீதமுள்ளவை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலம் வேகமாக அகற்றப்படும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மிகவும் உகந்த மற்றும் வலியற்ற உடற்பயிற்சி விருப்பம் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவில் அதிகபட்ச சுமை கொண்ட ஒரு குறுகிய, ஆனால் தீவிரமான உடற்பயிற்சி ஆகும், அதைத் தொடர்ந்து நீண்ட, ஆனால் மிகவும் தீவிரமான, பொறுமை பயிற்சிகள். இந்த கலவையானது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் இது லாக்டிக் அமிலத்தை விரைவாக அகற்றுவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் எப்போதும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை சரியாக உருவாக்க உதவுகிறார். எனவே, நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது அவருடைய சேவைகளை மறுக்காதீர்கள். குறைந்தபட்சம் முதல் பாடங்களில், வகுப்புகளை உருவாக்குவதற்கான கொள்கையை நீங்களே புரிந்து கொள்ளும் வரை.

1. மேலும், சுறுசுறுப்பான பயிற்சியின் போது லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறையானது தொழில்-ஓய்வு கொள்கையின் பயன்பாடாகும். அதாவது, ஒவ்வொரு தீவிர அணுகுமுறைக்குப் பிறகு, 20-30 விநாடிகள் இடைவெளி எடுப்பது மதிப்பு. திரட்டப்பட்ட லாக்டிக் அமிலத்தை முற்றிலுமாக அகற்றவும், இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கவும், தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கவும் இந்த காலம் போதுமானது.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு, லேசான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ள மறக்காதீர்கள். அல்லது, 10 நிமிடங்களுக்கு, ஸ்டேஷனரி பைக்கை மெதுவான வேகத்தில் ஓட்டவும், பாதையில் ஜாக் செய்யவும் அல்லது இதற்கு முன்பு நீங்கள் தீவிரமாக ஓடிக்கொண்டிருந்தால் மெதுவாகவும்.

தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு லேசான வெப்பமயமாதலில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு நபர், சரியானதைச் செய்கிறார். மேலும், அதிக எடையை அல்லது சிமுலேட்டரில் அதிக வேகத்தில் ஜிம்மில் அமர்வை முடித்தவரை விட காலையில் அவர் நன்றாக உணருவார்.

1. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டின் இறுதிப் படியும் தசைகளை நீட்டுவதாக இருக்க வேண்டும். இது நாளை அவர்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. அமர்வின் முடிவில் நீட்டுவது மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும், இது அதிலிருந்து அசௌகரியத்தை குறைக்கும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு தடுப்பு நடவடிக்கைகளாக, இது லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்தும் அல்லது இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தி மீண்டும் வடிவத்திற்கு உதவும், அவை இன்னும் சில நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகின்றன: மசாஜ், சூடான குளியல், சானா, மருந்துகள், ஏராளமான திரவங்கள், முழுமையான ஓய்வு. .

எவ்வாறாயினும், மேற்கூறிய முறைகளில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் அடுத்து நாம் விவாதிக்கும் முறைகள் சாத்தியம் மற்றும் ஒரு மருத்துவர் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே அனுமதிக்கப்படும். குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில் இருந்தால் அல்லது நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள்.

உடலில் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலம் குவிந்துள்ளது என்பதை நீங்கள் தீர்மானித்திருந்தால், அது அவசரமாக அங்கிருந்து அகற்றப்பட வேண்டும், பின்னர் அது துணை முறைகளை நாட வேண்டியது அவசியம். அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் நல்வாழ்வை எளிதாக்குவதற்கும் சுறுசுறுப்பான பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்கவும் பல வழிகளை வழங்குகிறார்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலில் இருந்து திரட்டப்பட்ட லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்பது பற்றி மேலும் குறிப்பாகப் பார்ப்போம்.

சூடான தொட்டி

தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலம் திரும்பப் பெறுவது பல மணிநேரங்கள், அதிகபட்சம் 2 நாட்கள் ஆகும். ஆனால் இந்த நேரத்தில், அசௌகரியம் மற்றும் வலி சாதாரண வாழ்க்கையில் தலையிடலாம். சுறுசுறுப்பான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு இருப்பை எளிதாக்க சூடான குளியல் உதவுகிறது (மாதவிடாய் காலத்தில், நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால்).

நீங்கள் சூடான நீரைச் சேகரித்து குளியலில் மூழ்க வேண்டும், இதனால் இதயத்தின் பகுதி தண்ணீருக்கு மேலே இருக்கும். 10 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் இருங்கள். அதன் பிறகு, குளிர்ந்த நீரில் துவைக்கவும், நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும். அணுகுமுறைகளின் அதிகபட்ச எண்ணிக்கை 5. மிகவும் முடிவில், ஒரு சிவப்பு தோல் தொனி தோன்றும் வரை ஒரு துண்டுடன் தேய்த்தல் மதிப்பு.

சௌனா

வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை மாற்றுவது இரத்த ஓட்டம் மேம்படும் மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் வேகமாக வெளியிடப்படும் என்பதற்கான உத்தரவாதமாகும். ஆனால் இந்த முறை பயிற்சிக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது. சுமையை சிறியதாக மாற்ற மறந்துவிட்டால், உங்கள் உடலில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை விரைவாக அகற்ற விரும்பினால் என்ன செய்வது. வியர்வையுடன் அதிக அளவு அமிலம் வெளியேறுகிறது.

நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இந்த வகை பானத்தை மறுக்க வேண்டும். ஆனால், நீங்கள் இன்னும் குடிக்க வேண்டும் என்பதால், கார்பனேற்றப்படாத சுத்தமான தண்ணீருக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

மசாஜ்

சில நேரங்களில் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தால் தசைகள் வலிக்கிறது என்ற கருத்தை நீங்கள் வகுப்பிற்குப் பிறகு மசாஜ் செய்பவரிடமிருந்து மட்டுமே கேட்க முடியும். ஆனால், முதல் நாளே அவர்களுக்கு வலிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு மசாஜ் செய்வது தசைப்பிடிப்பு தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலம் வெளியேறும்.

இந்த முறைகள் அனைத்தும் உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு தளர்வு மற்றும் மீட்புக்கான சிறந்த வழி. சரியான மற்றும் சரியான தளர்வு தசை வலியைத் தவிர்ப்பதில் பாதி வெற்றியாகும். ஆனால் தசை வலி உங்களை நிறுத்தக்கூடாது. பாடத்தின் சரியான அமைப்பின் கொள்கைகளை அறிந்தால், தசைகளில் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலம் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாது.

நாங்கள் வழங்கிய தகவல்கள், உங்கள் சக்திகளை பகுத்தறிவுடன் பயன்படுத்தவும், விளையாட்டுக்குப் பிறகு இனிமையான உணர்வுகளை மட்டுமே அனுபவிக்கவும் உதவும். மேலே உள்ள அனைத்தையும் அறிந்து, உங்கள் வகுப்புகளை சரியாக உருவாக்க முயற்சிக்கவும், பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை மாற்றவும், அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.

விளையாட்டு வாழ்க்கை, மற்றும் பயிற்சி உண்மையில் இனிமையாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கட்டும். வகுப்புகளின் போது உங்கள் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், தசைகளை தளர்த்துவோம், வகுப்புகளை மனமற்ற தசை ஊசலாட்டங்களாக மாற்ற வேண்டாம். அப்போது நீங்கள் எப்போதும் சிறந்த நிலையில் இருப்பீர்கள்.

இது அதிக சுமையிலிருந்து உருவாகிறது. அதை எவ்வாறு சரியாக வெளியே கொண்டு வருவது மற்றும் விளைவுகளிலிருந்து விடுபடுவது என்று பலர் யோசித்து வருகின்றனர்.

லாக்டிக் அமிலம் ஏன் குவிகிறது?

லாக்டிக் அமிலம் லாக்டேட் அல்லது லாக்டிக் அமிலத்தின் உப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது குளுக்கோஸின் ஆக்சிஜனேற்றத்தின் போது உருவாகிறது. எனவே, லாக்டிக் அமிலம் எப்போதும் தசைகளில் உள்ளது, மேலும் அதை முழுவதுமாக அகற்றி அகற்ற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அதிகப்படியானவற்றை வெளியேற்றலாம். ஒரு நபர் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பொதுவாக லாக்டேட் தன்னை உணரவில்லை. ஆனால் சில நிபந்தனைகளின் கீழ், அது குவியத் தொடங்குகிறது. உடல் திசுக்கள் சரியாக செயல்பட, ஆக்ஸிஜன் தேவை.

உடலில் போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லாததால், அனைத்து செயல்முறைகளும் மெதுவாக இருக்கும். தேய்மானம் மற்றும் கிழிப்பதற்கான தயாரிப்பு மற்றும் பயிற்சி இல்லாமல் பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தின் வீதத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்குவதைத் தடுக்கிறது. இந்த காரணிகளால், உடலில் மற்றும் குறிப்பாக தசைகளில் லாக்டிக் அமிலத்தின் குவிப்பு உள்ளது. திசுக்களில் உள்ள கார சமநிலையின் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக தசைகளில் எரியும் உணர்வு தோன்றுகிறது.

எனவே, உடற்தகுதியுடன் இருக்க விளையாட்டுக்குச் செல்பவர்கள் தங்களை அதிகமாகச் செய்யக்கூடாது மற்றும் தங்கள் வலிமையை சரியாகக் கணக்கிடக்கூடாது, ஏனெனில் உடலை அதிக சுமைகளால் ஏற்படும் விளைவுகளிலிருந்து விடுபடுவது கடினம்.

உடலில் இருந்து லாக்டேட்டை வெளியேற்றுவது கடினம் அல்ல, ஆனால் விளைவுகளிலிருந்து விடுபடுவது மற்றும் உடலை மீண்டும் சிதறடிப்பது கடினம். தசையை உருவாக்க விரும்பும் எவரும் தசை வளர்ச்சிக்கு லாக்டிக் அமிலம் அவசியம் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, அவர்கள் அதை அகற்ற முயற்சிப்பது அர்த்தமற்றது, ஏனென்றால் இது தசையை வளர்ப்பதற்கு தேவையான உறுப்பு.

ஆனால், லாக்டிக் அமிலத்தால் ஏற்படும் தசைகளில் எரியும் உணர்வு நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, எனவே முடிந்தவரை விரைவாக அதை அகற்ற முயற்சிப்பது நல்லது.

பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, நீண்ட நடைப்பயணம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம் போன்றவற்றாலும் லாக்டிக் அமிலம் குவிந்துவிடும். அத்தகைய சுமை இருந்து, கால்கள் பெரும்பாலும் காயம், ஆனால் நீங்கள் அனைத்து திசுக்கள் இருந்து லாக்டேட் பெற வேண்டும். லாக்டிக் அமிலம் குவிவதற்கான காரணம் விளையாட்டு அல்ல, ஆனால் சுமைக்கு ஒரு நபரின் ஆயத்தமின்மை. எனவே, உடல் திறன்கள் அதிகரிக்கும் போது படிப்படியாக சுமை அதிகரிப்பது முக்கியம்.

அமிலத்தை அகற்றுவது எப்போது அவசியம்?

தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது ஆரம்பநிலையாளர்களால் கேட்கப்படும் மிகவும் பொதுவான கேள்வி. இருப்பினும், திசுக்களில் இருந்து அமிலத்தை அகற்றலாமா வேண்டாமா என்பது பயிற்சியின் நோக்கத்தைப் பொறுத்தது. விளையாட்டில் ஈடுபடும் மக்கள் பின்வரும் இலக்குகளை அடைகிறார்கள்:

1. உடல் எடையை குறைத்து, உங்கள் உடலை மீண்டும் வடிவத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
2. தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குங்கள்.
3. சுகாதார பிரச்சனைகளை எதிர்த்து போராட.

ஒரு நபர் முதல் மற்றும் மூன்றாவது இலக்குகளைத் தொடர்ந்தால், தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் ஒரு பிரச்சனையாகும், மேலும் திசுக்களில் இருந்து அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான பதிலை நீங்கள் தேட வேண்டும். பம்ப் அப் செய்யும் இலக்கைத் தொடர்பவர்கள் லாக்டேட்டுகளை அகற்ற முடியாது, ஏனெனில் இது வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கு அவசியம். நீங்கள் அதை வெளியேற்றினால், தசையை உருவாக்கும் செயல்முறை மெதுவாக இருக்கும்.

தசைகளில் வலி மற்றும் எரியும்

லாக்டேட் ஒரு சில நாட்களுக்குள் ஒரு நபரை பாதிக்கிறது என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். தவறு என்னவென்றால், அவை பகலில் திசுக்களில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன. எனவே, சில சந்தர்ப்பங்களில், அதை அகற்றுவது மற்றும் அதை வெளியேற்ற முயற்சிப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல. சிலருக்கு, சில மணி நேரங்களுக்குள் வெளியேற்றப்படுகிறது, மற்றவர்களுக்கு அதிகப்படியானவற்றை அகற்ற அதிக நேரம் எடுக்கும். ஒவ்வொருவரின் உடலும் தனித்துவமாக இருப்பதே இதற்குக் காரணம். சிலருக்கு, அதிகப்படியான லாக்டேட் கைகள் மற்றும் கால்களில் எரியும் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, மற்றவர்கள் தலைவலி, காய்ச்சல், கால்களில் கடுமையான வலி போன்றவற்றை அனுபவிக்கலாம். எனவே, எல்லோரும் அவர்களை வெளியேற்றுவதற்கு முன்வருவதில்லை.

உப்பு குவிப்பதால் ஏற்படும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் விரைவாக கடந்து செல்கின்றன. இருப்பினும், லாக்டிக் அமிலத்தின் திரட்சியை அகற்றும் போது, ​​திசு காயங்கள் ஏற்படலாம். உப்பை அகற்றும் போது பெறப்பட்ட இந்த காயங்கள் தசை வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. இது "தாமதமான தசை வலி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. எனவே, எரியும் காரணம் லாக்டிக் அமிலம் அல்ல, ஆனால் அதன் வெளியேற்றத்தின் விளைவுகள். எனவே, தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கான பதிலைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் கேள்விக்கான பதிலைத் தேட வேண்டும்: உடலில் இருந்து அமிலத்தை சரியாக அகற்றுவது எப்படி.

வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் தோன்றி மறைந்துவிடவில்லை என்றால், உப்பு அகற்றப்படுவதால் அவற்றின் காரணம் மைக்ரோட்ராமாஸ் ஆகும்.

அத்தகைய விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் வாரம் முழுவதும் தொந்தரவு செய்யும். இத்தகைய காயங்கள் காரணமாக துல்லியமாக நீண்ட நடைப்பயணங்களுக்குப் பிறகு பலருக்கு கால்கள் வலிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் அதிகப்படியானவற்றை அகற்ற வேண்டும், குவிந்துள்ளதை கவனமாக அகற்ற வேண்டும். சேமிப்பில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

ஆனால் வலி எப்போதும் லாக்டேட் கட்டமைப்பால் ஏற்படாது, பயிற்சியின் போது சேதமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்யும் செயல்முறையால் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. மீட்பு செயல்முறைகளால் ஏற்படும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை அகற்றுவது கடினம், ஆனால் அவை களிம்புகள் மற்றும் நீர் நடைமுறைகளின் உதவியுடன் மறைக்கப்படலாம்.

அமிலத்தை அகற்ற வேண்டுமா?

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தசைகளில் லாக்டேட் இருப்பதால் வலி ஏற்படாது, ஆனால் அதை அகற்றும் போது ஏற்படும் காயங்கள். மற்றும் பலர் இது சாதாரணமானது என்று நினைக்கிறார்கள், எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்காமல் அசௌகரியத்தை தாங்கிக் கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், சகித்துக்கொள்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, சில நேரங்களில் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு வலியைத் தாங்க, இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் இருக்க வேண்டும்:

1. இது பொது நிலையை பாதிக்கவில்லை என்றால் (வெப்பநிலை, தலைவலி, முதலியன இல்லை).
2. எரியும் விளையாட்டு வீரரை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது.
3. பயிற்சியின் முக்கிய குறிக்கோள் வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதாகும்.

இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் வெறுமனே சகித்துக்கொள்ளலாம் மற்றும் எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்க முடியாது. இந்த துறையில் பல நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் லாக்டேட்டை நடுநிலையாக்க ஏதேனும் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டுமா என்று வாதிடுகின்றனர். உடலே இந்த பொருளை உடலில் இருந்து அகற்ற வேண்டும் என்று சிலர் கருதுகின்றனர். அதிகப்படியான உப்பை அகற்றவும் அகற்றவும் சிறப்பு ஏற்பாடுகள் அல்லது மாத்திரைகள் எடுக்க வேண்டியது அவசியம் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், உப்பு நடுநிலைப்படுத்தலில் இருந்து எந்தத் தீங்கும் காணப்படவில்லை. எனவே, வலி ​​மற்றும் அசௌகரியத்தை தாங்க விரும்பாதவர்கள் லாக்டிக் அமிலத்தை தாங்களாகவே அகற்றலாம்.

லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது?

நீங்கள் உடலில் இருந்து லாக்டேட்களை அகற்றலாம் மற்றும் பல்வேறு மாத்திரைகள் மற்றும் ஒரு கடையில் அல்லது மருந்தகத்தில் வாங்கக்கூடிய சிறப்பு தயாரிப்புகளின் உதவியுடன் விளைவுகளை அகற்றலாம். பல மாத்திரைகள் சிறிது நேரம் வலியை அகற்றலாம், சில இரத்தத்தை சிதறடிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, இது அதிகப்படியான உப்பை விரைவாக வெளியேற்ற அனுமதிக்கிறது.

மாத்திரைகள் மற்றும் மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் உடலில் உப்பின் விளைவை நடுநிலையாக்கலாம், அதிகப்படியானவற்றை அகற்றலாம், வலி ​​மற்றும் எரியும் உணர்வை பின்வரும் வழிகளில் அகற்றலாம்:

1. சரியான ஊட்டச்சத்து. மனித உணவில் போதுமான அளவு புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருந்தால், தசைகளில் லாக்டேட் திரட்சியின் ஆபத்து கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. மேலும், உணவில் பயனுள்ள பொருட்கள் இருப்பதால், லாக்டேட் திரட்சியின் விளைவுகளை உடல் விரைவாக அகற்றவும், அதிகப்படியானவற்றை அகற்றவும் அனுமதிக்கும். மேலும், சரியான ஊட்டச்சத்து அதிக சுமைகளின் பிற விளைவுகளிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கும், இது இரத்தத்தை சிதறடித்து அமிலத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
2. சில உணவுகள் அதிகப்படியான அமிலத்தை அகற்ற உதவுகின்றன. எனவே உப்பு குவிப்பிலிருந்து விடுபடவும், கார சமநிலையை இயல்பாக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை சிதறடிக்கவும் - புதிய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி உதவும். மேலும், விளைவுகளிலிருந்து விடுபட, தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, ஹாவ்தோர்ன் மற்றும் காட்டு ரோஜா ஆகியவற்றின் உட்செலுத்துதல்களை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய உட்செலுத்துதல்கள் இரத்தத்தை சிதறடிக்க அனுமதிக்கின்றன, இது கால்கள் மற்றும் கைகளில் வலியை அகற்ற உதவுகிறது.
3. உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் நிறைய திரவங்களை குடிப்பது இந்த சிக்கலைத் தவிர்க்க உதவும். ஒரு சிக்கல் எழுந்தால், அதிக அளவு நீர் காயம் இல்லாமல் அதிகப்படியான உப்பை அகற்றவும், விளைவுகளிலிருந்து விடுபடவும், வலியை அகற்றவும், இரத்தத்தை சிதறடிக்கவும் உதவும்.
4. சூடான குளியல், saunas மற்றும் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் வேலை செய்யும் இடங்களில், நீண்ட நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு கால்களில் எரியும் மற்றும் வலியை நீக்குகிறது. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் நீர் சிகிச்சைகள் விளைவை மேம்படுத்தும். அவர்கள் வலியை அகற்றவும், இரத்தத்தை சிதறடிக்கவும் அனுமதிக்கிறார்கள், இது அதிகப்படியான உப்பை அகற்ற உதவுகிறது.
5. களிம்புகள். பல்வேறு களிம்புகள் தசை வலியை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கின்றன, அவை இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகின்றன, இது நச்சுகள் மற்றும் லாக்டேட் அகற்றும் செயல்முறையை பெரிதும் துரிதப்படுத்தும்.
6. கனவு. தூக்கத்தின் போது மிகவும் சுறுசுறுப்பான மீட்பு செயல்முறைகள் நடைபெறுகின்றன. ஆரோக்கியமான தூக்கம் கால்கள் மற்றும் பிற பகுதிகளில் வலியை அகற்றவும், உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் உப்புகளை அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

விரைவில் தசைகள் மற்றும் வலி உள்ள அசௌகரியம் பெற, ஒரே நேரத்தில் பல முறைகள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதனால், தசைகளில் அதிகப்படியான லாக்டேட்டின் விளைவுகளிலிருந்து ஒரே நாளில் விடுபட முடியும்.

தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் குவிவதைத் தடுக்கும்

தசைகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் வலிக்கு முக்கிய காரணம், பின்னர் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்: வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் அதிகப்படியான உப்பை அகற்றுவது, நீங்கள் சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு சிக்கலின் விளைவுகளைச் சமாளிப்பதை விட சிக்கலைத் தடுப்பது எளிது. தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் குவிவதைத் தடுக்க, நீங்கள் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. எந்தவொரு பயிற்சிக்கும் நீங்கள் மனதளவில் தயாராக இருக்க வேண்டும். விளையாட்டிற்குச் செல்லும் ஒவ்வொருவரும் முன்கூட்டியே ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குகிறார்கள். நிரலைத் தொகுக்கும்போது அவை சுமைகளைக் கணக்கிடுகின்றன. இருப்பினும், அத்தகைய மன அழுத்தத்திற்கு அவர் மனரீதியாக தயாராக இல்லை என்று ஒருவர் உணர்ந்தால், இதை புறக்கணிக்காதீர்கள். தாங்க முடியாத சுமை கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால்.
2. ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டம் லாக்டேட் திரட்சியையும் பாதிக்கிறது. அதிகப்படியானவற்றை அகற்றி மீட்க உடலுக்கு நேரம் இருப்பது முக்கியம். எனவே, திட்டத்தில் பல நாட்கள் ஓய்வு இருக்க வேண்டும்.
3. தயார் ஆகு. வார்ம்-அப் அனைத்து பயிற்சியின் அடிப்படையாகும், இது உடலை எழுப்புகிறது மற்றும் இரத்தத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. வெப்பமயமாதல் உடலை வரவிருக்கும் சுமைக்குத் தயார்படுத்த அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் அதை செய்யவில்லை என்றால், காயம், லாக்டேட் குவிப்பு, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் பெறுவதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

இந்த வழிகாட்டுதல்கள் லாக்டேட் திரட்சியால் ஏற்படும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவை முழுப் பயிற்சியின் அடிப்படையும் ஆகும். தவறாக வரையப்பட்ட திட்டம், வெப்பமயமாதல் இல்லாமை, ஆயத்தமின்மை ஆகியவை பயிற்சி மற்றும் முடிவை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன.

லாக்டேட்டுகள் எப்போதும் தசைகளில் உள்ளன, ஏனெனில் அவை குளுக்கோஸின் ஆக்சிஜனேற்றத்தின் போது உருவாகின்றன. ஆனால் அதிக சுமையின் கீழ், அது குவியத் தொடங்குகிறது. இதன் காரணமாக, தசைகளில் கார சமநிலை தொந்தரவு மற்றும் வலி ஏற்படுகிறது. லாக்டேட்டுகள் உடலால் தானாகவே வெளியேற்றப்படுகின்றன, ஆனால் இந்த செயல்முறையை துரிதப்படுத்தலாம், மேலும் அதிகப்படியான அமிலம் வேகமாக அகற்றப்பட்டு வலியை அகற்றலாம். நீங்கள் அதிகப்படியான உப்பை அகற்றலாம், மாத்திரைகள் மற்றும் பல்வேறு மருந்துகளின் உதவியுடன் கால்களில் உள்ள அசௌகரியத்தை அகற்றலாம் அல்லது சரியான ஊட்டச்சத்து, ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் நீர் நடைமுறைகளின் உதவியுடன். இரத்தத்தை சிதறடிக்கும் களிம்புகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், இது உடலில் இருந்து உப்பை வெளியேற்றவும், வலியைப் போக்கவும் உதவுகிறது.

இப்போதெல்லாம் விளையாட்டு விளையாடுவது நாகரீகமாகிவிட்டது. ஒரு நிறமான உடல், மெல்லிய கால்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகுக்கான குறிகாட்டியாகும். விரைவாக முடிவுகளைப் பெறுவதற்கான முயற்சியில், பலர் மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்கிறார்கள் மற்றும் பயிற்சியில் அதை மிகைப்படுத்துகிறார்கள். இதன் விளைவாக கடுமையான தசை வலி. இது லாக்டிக் அமிலத்தின் குவிப்பு காரணமாகும்.

லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம், ஏனென்றால் இந்த பொருளின் அதிகப்படியான வலி உணர்வுகளுக்கு மட்டுமல்ல, பொதுவான பலவீனத்திற்கும், உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும்.

உடல் செயல்பாடு எவ்வளவு வலுவாக இருந்தது என்பதைப் பொறுத்து, அசௌகரியம் பல நாட்கள் முதல் பல வாரங்கள் வரை நீடிக்கும்.

ஆனால் சில நேரங்களில் லாக்டிக் அமிலம் ஒரு நீண்ட நடைக்குப் பிறகு கூட குவிந்துவிடும், ஆனால் அசௌகரியம் ஒரு சில நாட்களுக்குள் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் கடந்து செல்கிறது மற்றும் கடுமையான வலியைக் கொண்டுவராது.

அதிகப்படியான யூரிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், அது எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.

நமது தசைகள் எந்த உடல் செயல்பாடுகளிலும் ஈடுபட்டுள்ளன.

லாக்டிக் அமிலம் என்றால் என்ன, அது எங்கிருந்து வருகிறது?

உயிர்வேதியியல் செயல்பாடுகளின் இயல்பான செயல்திறனுக்காக, தசைகளுக்கு போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. ஆக்ஸிஜன் ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புகிறது.

உடல் செயல்பாடு தசைகளை தீவிரமாக சுருங்கச் செய்கிறது, மேலும் இந்த செயல்முறை எவ்வளவு தீவிரமாக நிகழ்கிறதோ, அவ்வளவு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவை என்பது தர்க்கரீதியானது.

ஆனால் நமது உடலின் ஒரு அம்சம் என்னவென்றால், தீவிரமான தசைச் சுருக்கங்களுடன், ஆக்ஸிஜன் சப்ளை தடுக்கப்படுகிறது, மேலும் இதுவே தசைகள் ரீசார்ஜ் செய்யப்பட வேண்டும். உள்ளூர் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தில் மந்தநிலை உள்ளது.

ஆனால் நமது தசைகள் என்ன செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் அவை ஆற்றல் இல்லாமல் வேலை செய்ய முடியாது? அவர்கள் மற்ற ஆற்றல் மூலங்களைத் தேடத் தொடங்குகிறார்கள். இதன் விளைவாக, ஆக்ஸிஜனின் பங்கேற்பு இல்லாமல் ஆற்றல் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

லாக்டிக் அமிலம் உள்ளூர் சுரப்புகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அவை ஆக்ஸிஜன் இல்லாத ஆற்றலின் விளைவாக உருவாகின்றன. இரத்த ஓட்டம் கடினமாக இருந்தால், இந்த சுரப்புகள் நம் உடலில் சேர ஆரம்பிக்கும்.

தசை வலி ஏன் ஏற்படுகிறது?

விளையாட்டின் போது உருவாகும் உள்ளூர் சுரப்புகளின் முக்கிய அளவு முதல் சில நாட்களில் உடலில் இருந்து சுயாதீனமாக வெளியேற்றப்படுகிறது. வலி ஏற்பட்டால், எடுத்துக்காட்டாக, மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு, அதற்கும் இந்த பொருளுக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை.

லாக்டிக் அமிலம் தசை நார்களை சேதப்படுத்தும், இதன் விளைவாக வலியை மீட்டெடுத்த பிறகு மட்டுமே மறைந்துவிடும்.

சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஒரு நபர் எரியும் உணர்வை அனுபவிக்கலாம், இது எப்போதும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அசௌகரியம் இருக்கும் என்று அர்த்தமல்ல.

விளையாட்டின் போது, ​​​​எரியும் மற்றும் வலியின் தீவிரம் வலுவாக இருந்தால், வொர்க்அவுட்டை முடிப்பது நல்லது, ஏனென்றால் உடலில் லாக்டிக் அமிலம் குவிந்து தசை நார்கள் சேதமடையும் வாய்ப்பு மிக அதிகம்.

உடலில் உள்ள அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்திற்கு நீங்கள் ஏன் பயப்பட வேண்டும்?

தசைகளில் உள்ளூர் சுரப்புகளின் குவிப்பு சில நேரங்களில் பயிற்சியைத் தொடர எந்த விருப்பத்தையும் ஊக்கப்படுத்தலாம். அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது:

• வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் கடுமையான வலி, குறிப்பாக, கால்கள்;
• பொது நிலை மாறலாம், பலவீனம், அக்கறையின்மை தோன்றும்;
• உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு, சில நேரங்களில் ஆண்டிபிரைடிக் பயன்பாடு தேவைப்படுகிறது.

வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டவும்

எனவே, தசைகளில் உள்ள அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது?

தீர்வு

உடலில் இருந்து பொருளை அகற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது எளிதான வழி, ஆனால் எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் சிக்கலில் இருந்து விடுபடலாம்.

நிச்சயமாக, நாம், துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு பொருளின் உற்பத்தியை பாதிக்க முடியாது, ஆனால் அதை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்துவது சாத்தியமாகும்.

தசை வலிக்கு தீர்வாக குளியல் மற்றும் சானா

அதிக வெப்பநிலை லாக்டிக் அமிலத்தின் வெளியேற்றத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும், அதாவது:

• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன;
• தசை நார்கள் விரிவடைகின்றன.

உங்கள் உடலுக்கு அதிகப்படியான சுமை கொடுத்ததாக நீங்கள் உணர்ந்தால், குளிக்கச் செல்லுங்கள்.

இந்த வழக்கில், மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் வெப்ப நடைமுறைகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு தீங்கு விளைவிக்கும்.

முதல் முறை, பத்து நிமிடங்கள் போதும், ஒவ்வொரு முறையும் கால அளவு பத்து நிமிடங்கள் அதிகரிக்கலாம்.

குளியல் அல்லது சானாவைப் பார்வையிட்ட பிறகு, லாக்டிக் அமிலம் இரண்டு மடங்கு வேகமாக வெளியேற்றப்படுகிறது

வெப்ப நடைமுறைகளுக்கு முன் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை மதிப்பீடு செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும் என்ற உண்மையை நாம் தவறவிடக்கூடாது.

நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றில், வெப்ப நடைமுறைகள் முரணாக உள்ளன.

பாதுகாப்பாக விளையாடுவது மற்றும் ஒரு நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. உங்களுக்கு வெளிப்படையான முரண்பாடுகள் இல்லாவிட்டாலும், செயல்முறையின் போது நீங்கள் அசௌகரியத்தை அனுபவித்தால், குளியல் விட்டு வெளியேறுவது நல்லது.

சூடான குளியலின் மூலமும் பிரச்சனையில் இருந்து விடுபடலாம்.

தசை வலிக்கு சூடான குளியல்

ஒரு குளியல் இல்லத்தைப் பார்வையிடுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, யாரோ ஒருவருக்கு போதுமான பணம் இல்லாமல் இருக்கலாம், மற்றவர்களுக்கு கூடுதல் நேரம் இல்லை.

சூடான குளியல் ஒரு sauna அல்லது நீராவி குளியல் போன்ற பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சில நுணுக்கங்களைக் கவனியுங்கள்:

• நீங்கள் தாங்கக்கூடிய வெப்பமான வெப்பநிலையுடன் குளியலறையை தண்ணீரில் நிரப்புவது அவசியம்;
• செயல்முறை சுமார் பத்து நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும்;
• இதயம் அமைந்துள்ள பகுதியில் சூடான தண்ணீர் வராமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்;
• பின்னர் நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கி சில நிமிடங்கள் குளியலறையை விட்டு வெளியேற வேண்டும்;
• குளியலுக்கு அதிக சூடான நீரைச் சேர்ப்பதன் மூலம் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்;
• மூன்று பாஸ்கள் செய்யப்பட வேண்டும்;
• முடிவில், உங்கள் உடலை ஒரு டெர்ரி டவலால் துடைக்க வேண்டும்.

சூடான குளியல் வலியைக் குறைக்கும்

லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற எளிய நீர் உதவும்.

திரவ உட்கொள்ளல்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வெப்ப நடைமுறைகள் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. இந்த வழக்கில் என்ன செய்வது? தசை நார்களில் இருந்து அதிகப்படியான பொருளை எவ்வாறு அகற்றுவது?

இது தண்ணீரால் செய்யப்படலாம், ஒரு நாளைக்கு மூன்று லிட்டர் வரை, குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் முதல் நாளில்.

கிரீன் டீயை உட்கொள்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

கூடுதலாக, ஒரு எளிய பிந்தைய உடற்பயிற்சி மசாஜ் தசை நார்களை ஆற்றும் மற்றும் தளர்த்தும். நீங்கள் சுய மசாஜ் செய்யலாம், ஆனால் ஒரு நிபுணரை நம்புவது நல்லது.

எந்த பிரச்சனையும் வராமல் தடுப்பது நல்லது. பின்வரும் எளிய ஆனால் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் தசை வலியைத் தவிர்க்க உதவும்:

• சுமைகளை சரியாக விநியோகிக்கவும். வாழ்க்கையின் செயலற்ற தாளத்திற்குப் பிறகு திடீர் சுமைகள் நன்மையை விட தீங்கு விளைவிக்கும். எளிமையான இயக்கங்களுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்;
• விளையாட்டு வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும், எப்போதாவது அல்ல;
• நீங்கள் இன்னும் உங்கள் தசைகளை ஓவர்லோட் செய்திருந்தால், அவற்றை நீட்டுவதன் மூலம் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்;
• மீட்பு செயல்முறைகள் சரியான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வை துரிதப்படுத்தும், அத்துடன் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும்.

எனவே, பயிற்சிக்குப் பிறகு வலி தோன்றுவதைத் தடுக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் உங்களைக் காப்பாற்றவில்லை மற்றும் அசௌகரியம் தோன்றியிருந்தால், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு இனிமையான தருணமாக பயிற்சியை நீங்கள் நினைப்பீர்கள்.

அனைவருக்கும் வணக்கம்! மிக பெரும்பாலும், பல விளையாட்டு வீரர்கள் பல்வேறு எடைகளுடன் பணிபுரியும் போது தசைகளில் நிகழும் செயல்முறைகள் பற்றிய தெளிவற்ற யோசனையைக் கொண்டுள்ளனர். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, லாக்டிக் அமிலம் போன்ற ஒரு கருத்து பல விளையாட்டு வீரர்களால் தசைகள் வளர்வதைத் தடுக்கும் முக்கிய "தொற்று" என்று கருதப்படுகிறது. இது என்ன நடக்கிறது, அது உண்மையில் உள்ளதா என்பதை இன்று நாம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

எனவே, எல்லாம் கூடியது, எனவே நாம் தொடங்கலாம் ...

லாக்டிக் அமிலம்: கோட்பாட்டிற்கு ஒரு அறிமுகம்

ஜிம்மில் ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அல்லது ஏற்றுதல் போன்ற உணர்வு உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நினைக்கிறேன் (நீண்ட இடைவேளைக்கு பிறகு)வேலை செய்யப் பழகவில்லை, அடுத்த நாள் காலையில் "கையோ, காலோ" அசைக்க முடியாது. சரி, எப்படி இருந்தது? எனவே, பெரும்பாலும் "காண்டிங் செய்யாத" அனைத்து எதிர்மறை காரணிகளும் லாக்டிக் அமிலத்திற்குக் காரணம். இது உண்மையா பொய்யா என்பதை தெரிந்து கொள்வோம்.

லாக்டிக் அமிலத்தை சந்திக்கவும் (அவள் சாதாரண மக்களிலும் "பால்")- ஒரு வெளிப்படையான திரவம், இது அவர்களின் பயிற்சியின் போது உடற்பயிற்சி செய்யப்பட்ட தசைகளில் ஏற்படும் உடலியல் செயல்முறைகளின் துணை தயாரிப்பு ஆகும். ஒரு குறிப்பிட்ட தசையின் தடகள பயிற்சியின் விளைவாக லாக்டிக் அமிலத்தின் குவிப்பு ஏற்படுகிறது, மேலும் உடற்பயிற்சியில் அதிக முறை / அணுகுமுறைகள் செய்யப்படுவதால், அதிக பால் தசைகளை "அமிலமாக்குகிறது". பொதுவாக, உடல் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகிறது, இது உடற்பயிற்சியின் போது உடைகிறது. (ஆக்ஸிஜன் பங்கேற்பு இல்லாமல்),மற்றும் அதன் ஆக்சிஜனேற்றத்தின் இறுதி தயாரிப்பு லாக்டிக் அமில அயனியைக் கொண்டுள்ளது - லாக்டேட். எதிர்காலத்தில், அயனி ஆக்ஸிஜனேற்றப்படவில்லை, மற்றும் சுமைகள் தீவிரமாக இருந்தால், அனைத்து லாக்டேட், குவிந்து, வெளியேற்றப்படுவதற்கு நேரம் இல்லை.

இவ்வாறு, தொகுப்பின் முடிவில், இந்த லாக்டேட்டின் செறிவு ஒரு முக்கியமான நிலையை அடைகிறது, இது வலி ஏற்பிகளை "எரிக்கிறது" மற்றும் ஒரு பண்பு தசை எரியும் உணர்வு ஏற்படுகிறது. ஓய்வுக்குப் பிறகு, "பால்" அளவு குறைகிறது, ஆனால் அதன் அசல் குறிக்கு அல்ல. இவ்வாறு, ஒரு தடகள வீரர் மேலும் மேலும் தீவிரமாக பயிற்சியளிக்கிறார், மேலும் லாக்டிக் அமிலம் அவரது தசைகளில் குவிகிறது.

குறிப்பு:

லாக்டிக் அமிலத்தின் திரட்சியின் வழிமுறை பின்னர் செயல்படுத்தப்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது 30 நொடி எடையுடன் இலக்கு தசைக் குழுவின் வேலை.

"பால்" தசைகள் மீது எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, அவை முழு திறனில் வேலை செய்வதைத் தடுக்கின்றன, இருப்பினும், இது அவ்வாறு இல்லை. நீங்கள் எறிபொருளைக் கீழே வைத்த உடனேயே, இரத்தம் உடனடியாக தசையின் மூட்டுகளுக்கு விரைந்து லாக்டிக் அமிலத்தை பொது சுழற்சியில் செலுத்துகிறது, பின்னர் அது கல்லீரலுக்குள் நுழைந்து மீண்டும் குளுக்கோஸாக மாறும். (குளுக்கோனோஜெனீசிஸின் போது). மேலும், குளுக்கோஸ் மேலும் பயன்படுத்த இரத்தத்தில் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை கோரி சுழற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. (படம் பார்க்கவும்).

லாக்டேட்டின் இந்த "சுற்றோட்டம்" இரத்தத்தின் அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முழு உடலிலும் ஒரு தூண்டுதல் (புத்துணர்ச்சியூட்டும்) விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

குறிப்பு:

வலி என்பது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் மற்றும் தசையில் சுமைகளின் தரம் ஆகியவற்றின் குறிகாட்டியாக இல்லை என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் எம்பிஏ

தாமதமான தசை வலி போன்ற ஒன்று உள்ளது ( ZMB) - நீங்கள் ஒரு அசாதாரண உடல் செயல்பாடு கொடுக்கும்போது எப்போதும் ஏற்படும் உணர்வு (புதிய பயிற்சியை முயற்சிக்கவும், பயிற்சியின் தீவிரம் அல்லது கால அளவை அதிகரிக்கவும்). பொறிமுறை ZMB- தசை நார்களில் மைக்ரோட்ராமாக்கள் (சிதைவுகள்) ஏற்படுதல். இந்த சிறிய காயங்கள் உடலை அதன் பாதுகாப்பு இருப்புக்களை செயல்படுத்த ஊக்குவிக்கின்றன, குணப்படுத்துவதற்கும் வீக்கத்தை அடக்குவதற்கும் பொறுப்பான ஹார்மோன்களின் சுரப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் புரத தொகுப்பு அதிகரிக்கிறது. வெளியேறும் போது, ​​தசை அதன் தொகுதி மற்றும் எடையை சேர்க்கிறது.

இங்கே ஒரு நியாயமான கேள்வி எழுகிறது: ... ஒருமுறை ZMBதசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு இது நடக்க வேண்டுமா? பொதுவாக, உடல் மிகவும் தகவமைப்பு கட்டமைப்பாகும், இது எந்த மாறிவரும் நிலைமைகளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்க முடியும். எனவே அதன் பிறகு உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள் 3-4 உங்கள் தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பது வலிப்பதை நிறுத்தியது. வெளிப்படையாக, உடல் வெறுமனே சுமைக்கு பழகிவிட்டது, மேலும் இந்த உடற்பயிற்சி அதன் அசல் செயல்திறனுடன் அதை பாதிக்காது.

பொதுவாக, நீங்கள் தசைகளில் தொடர்ந்து எரியும் நிலையை அடைய விரும்பினால், அதே பயிற்சி திட்டத்தை நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்யக்கூடாது. 2-3 மாதங்கள், பயிற்சிகளை மிகவும் தீவிரமாக செய்ய வேண்டியதும் அவசியம்.

இப்போது லாக்டிக் அமிலம் பற்றிய கட்டுக்கதைகளை (பொடி அல்ல :)) கையாள்வோம். பாடி பில்டர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்து அடிக்கடி நீங்கள் இந்த சொற்றொடரைக் கேட்கலாம்: லாக்டிக் அமிலம் என் தசைகளைக் கொல்லும். அப்படியா? உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இது தசைகளுக்கு ஆற்றல் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் மற்றும் கிளைகோஜன் உற்பத்தியில் கல்லீரலுக்கு எரிபொருளாக செயல்படுகிறது. அதன் வளர்ச்சி முற்றிலும் இயற்கையான செயல்முறையாகும், எனவே பேசுவதற்கு, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை கடக்க உடலின் எதிர்வினை. எனவே, அத்தகைய அறிக்கை அடிப்படையில் தவறானது.

நிச்சயமாக, லாக்டிக் அமிலம் அதன் "இருண்ட" பக்கத்தையும் கொண்டுள்ளது. குறிப்பாக, உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் போது, ​​அது லாக்டேட் அயனி மற்றும் ஹைட்ரஜன் அயனியாக உடைகிறது. (இது pH அளவைக் குறைக்கிறது). பிந்தையது பாலில் உள்ள அமிலமாகும், இது மூளையில் இருந்து தசைகளுக்கு மின் சமிக்ஞைகளை கடத்துவதில் தலையிடுகிறது, ஆற்றல் எதிர்வினைகளை குறைக்கிறது மற்றும் தசை சுருக்கங்களை பலவீனப்படுத்துகிறது. இந்த ஹைட்ரஜன் அயனிகள் தசையில் குவிந்து எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே, சிலர் தசை சோர்வுக்கு லாக்டிக் அமிலத்தை குறை கூறுகின்றனர் (இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்)ஹைட்ரஜன் அயனிகளின் திரட்சியே இதற்குக் காரணம்.

லாக்டிக் அமிலம் லாக்டேட், மாறாக, நம் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது ஒரு "ஜெட்" எரிபொருள், தசைகள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் போது விரும்புகின்றன. உடலுக்கு தொடர்ந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குவதும் முக்கியம். நீங்கள் லாக்டேட்டை அதன் தூய வடிவத்தில் எடுத்துக் கொண்டால், அது ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கும் மற்றும் மீட்பு செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தும்.

எனவே, லாக்டிக் அமிலத்தை திறமையாக நிர்வகிப்பதன் மூலம், ஒருவர் தனது ஆற்றல் அளவை எளிதாக அதிகரிக்கலாம் மற்றும் தசை சோர்வைத் தடுக்கலாம்.

லாக்டிக் அமிலம்: முதல் 5 உண்மைகள்

பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க அத்தகைய சக்திவாய்ந்த கருவியைப் பயன்படுத்த, நீங்கள் பொருத்தமான தத்துவார்த்த அறிவுடன் உங்களை ஆயுதபாணியாக்க வேண்டும். எனவே ஒரு முறை பார்க்கலாம் 5 பால் பற்றி ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய உண்மைகள்.

எண் 1. லாக்டிக் அமிலம் தசை வலி மற்றும் பிடிப்பை ஏற்படுத்தாது

தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு அடுத்த நாள் தசைகளில் விரும்பத்தகாத வலி என்பது மயோபிப்ரில்களின் சேதம் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் விளைவு மட்டுமே. (மெல்லிய தசை இழைகள்). இறந்த திசு துண்டுகள் தசைகளில் குவிந்து பின்னர் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தால் அகற்றப்படுகின்றன. தசைகளின் நரம்பு ஏற்பிகளின் அதிகப்படியான தூண்டுதலின் காரணமாகவும் வலிப்பு ஏற்படுகிறது, இது பிந்தையவற்றில் சோர்வு குவிவதால் ஏற்படுகிறது.

எனவே, லாக்டிக் அமிலம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் (குறிப்பாக லாக்டேட்)உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளில் எஞ்சியிருக்கும் மோட்டார் எண்ணெய் அல்ல, இது உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் மீட்பு செயல்பாட்டின் போது நுகரப்படும் எரிபொருளின் விரைவான மூலமாகும்.

எண் 2. குளுக்கோஸின் முறிவின் போது லாக்டிக் அமிலத்தின் உருவாக்கம்

இந்த செயல்முறையின் விளைவாக, செல்கள் உருவாகின்றன ஏடிபி, இது உடலில் உள்ள பெரும்பாலான இரசாயன எதிர்வினைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்தின் விளைவாக "பால்" உருவாகிறது - அதாவது. செயல்முறை ஆக்ஸிஜன் இல்லாத நிலையில் நடைபெறுகிறது. லாக்டேட்டுடன் தொடர்புடைய ஏடிபியின் உற்பத்தி சிறியது ஆனால் மிக வேகமாக உள்ளது. இது தீவிரமாக வேலை செய்யும் உடலின் ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. 60-65% அதிகபட்சம்.

எண் 3. போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறும் தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் உருவாகலாம்

உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தின் அதிகரிப்புடன், வெள்ளை (வேகமான) தசை நார்கள் மேலும் மேலும் இயக்கப்படுகின்றன, அவை (முக்கியமாக) அவற்றின் சுருக்கத்திற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். அவை உடைந்தால், தசைகள் லாக்டிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகின்றன. எனவே நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் (வேகமாக ஓடவும், வேகமாக நீந்தவும், எடையை உயர்த்தவும்), அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் "பால்" உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

பிந்தையது இரத்தத்தில் அதன் நுழைவு விகிதம் அகற்றும் விகிதத்தை விட அதிகமாக உள்ளது, அதே நேரத்தில் ஆக்ஸிஜன் இந்த செயல்பாட்டில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.

எண். 4. லாக்டிக் அமிலத்தின் உற்பத்தி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆற்றலின் முறிவு மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது

லாக்டிக் அமிலம் அதிகமாக உருவாகும், குளுக்கோஸ் மற்றும் கிளைகோஜனைப் பிரிக்கும் செயல்முறை வேகமாக நிகழ்கிறது. அதிக எடையுடன் கூடிய அதிக அளவு பயிற்சிக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உடல் (பெரும்பாலும்) கொழுப்பை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகிறது. எவ்வாறாயினும், நீங்கள் அடிக்கடி சப்மேக்சிமல் எடையுடன் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக உடல் எரிபொருள் மூலமாக "கார்போஹைட்ரேட் ரெயில்களுக்கு" மாறுகிறது. இதையொட்டி, அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் உடலால் "பால்" உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

எண் 5. ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பயிற்சி தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த அனுமதிக்கிறது.

ஆம், உண்மையில், பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் "முடுக்கம்" போன்ற விளைவை அடைய முடியும், செட் மற்றும் மாற்று சுமைகளுக்கு இடையில் போதுமான அளவு ஓய்வு. லாக்டிக் அமிலத்தை திறம்பட பயன்படுத்த, உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் தசைகளில் இருந்து லாக்டேட்டை அகற்ற உதவும் பயிற்சிகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிகளில் சூப்பர்செட் மற்றும் எடை இழப்பு தொகுப்புகளின் கொள்கை அடங்கும். கூடுதலாக, எந்தவொரு பயிற்சித் திட்டத்திலும் துரிதப்படுத்தப்பட்ட "பாலை அகற்றுவதற்கு" பங்களிக்கும் இரண்டு பயிற்சிகள் உள்ளன.

பொதுவாக, லாக்டிக் அமிலத்தின் வெளியேற்றம் கார்டியோ சுமைகளை மாற்றுவதன் விளைவாக மற்றும் எடையுடன் அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் அதிக "பால்" குவித்துள்ளீர்கள், சிறந்தது, ஏனெனில் இது எரிபொருளாக அதன் பயன்பாட்டை துரிதப்படுத்தும் நொதிகளை உற்பத்தி செய்ய உடலைத் தூண்டுகிறது.

எனவே, பயிற்சியின் போது ஏற்கனவே லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றும் திறனை உங்கள் பயிற்சித் திட்டம் உருவாக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் முடிவு செய்யலாம். மேலே உள்ள அனைத்தையும் சுருக்கமாக, பொதுவாக உடல் லாக்டிக் அமிலத்தை "நேசிக்கிறது" என்று நான் சொல்ல விரும்புகிறேன் (குறிப்பாக லாக்டேட்),அது இல்லாமல் ஒரு உயர்தர வொர்க்அவுட் கூட இல்லை என்று கூட நான் கூறுவேன். இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஏனெனில் லாக்டேட்:

• ஒரு அதிவேக எரிபொருள், உடற்பயிற்சியின் போது இதயம் மற்றும் தசைகளுக்கு மிகவும் அவசியம்;
• கல்லீரல் கிளைகோஜன் தொகுப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது (கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சேமிப்பு வடிவம்);
• விளையாட்டு பானங்களின் முக்கிய அங்கமாகும்;
• ஒரே நேரத்தில் தசை சோர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தடுக்கிறது.

சரி, எப்பொழுதும் பாரம்பரியத்தின்படி, முடிவில் சில நடைமுறை ஆலோசனைகளை தொகுத்து குரல் கொடுப்போம்.

லாக்டிக் அமிலம்: அதை எவ்வாறு அகற்றுவது

ஜிம்மில் பல ஆரம்பநிலை பயிற்சியாளர்கள் பெரும்பாலும் அதிக அளவிலான பயிற்சியால் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், இது தசை எரிவதற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, கீழே உள்ள எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் செயல்பாடுகளின் ஆறுதல் அளவை நீங்கள் கணிசமாக அதிகரிப்பீர்கள் மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தின் திரட்சியால் "அழுத்தப்பட மாட்டீர்கள்". எனவே, அதன் திரட்சியைக் குறைக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே:

• உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு லேசான, வார்ம்-அப் வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்குங்கள்;
• ஒவ்வொரு மறுபடியும் பிறகு அல்லது தொகுப்பின் முடிவில் தசைகளை நீட்டவும்;
• உங்கள் தசைகள் தயாராக இருப்பதால், வேலை எடையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்;
• (முடிந்தால்) உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம், தசைகள் சுமைகளுக்குப் பழகட்டும்;
• பயிற்சிக்குப் பிறகு முழுமையாக குணமடையும்.

உண்மையில், அவ்வளவுதான்.

மேலே உள்ள தகவலை சேவையில் எடுத்து எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், பயிற்சியின் தீவிரத்திற்கான மிகவும் சக்திவாய்ந்த வினையூக்கியை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் எளிதாகக் கற்றுக் கொள்ளலாம்.

பின்னுரை

லாக்டிக் அமிலம் என்றால் என்ன என்பதைப் பற்றி இன்று நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் கற்றுக்கொண்டீர்கள். உடற்பயிற்சியின் போது எரியும் உணர்வுக்கு காரணம், ஆனால் அடுத்த நாள் வலி அல்ல என்பது இப்போது தெளிவாகிவிட்டது என்று நினைக்கிறேன். எனவே, லாக்டிக் அமிலத்தின் அனைத்து நன்மைகளையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்துங்கள், பயிற்சியில் முன்னேற்றம் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி வரும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

நான் இதிலிருந்து விடைபெறுகிறேன், அனைத்து நல்வாழ்த்துக்களும், திரும்பி வாருங்கள், நீங்கள் எப்போதும் இங்கு வரவேற்கப்படுகிறீர்கள்! வருகிறேன்.

பி.எஸ்.கடந்து செல்ல வேண்டாம், கருத்துகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அவர்கள் இன்னும் உங்கள் குறிப்புகளை விரும்புகிறார்கள் :).

பெரும்பாலும், விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் தசைகள் எவ்வளவு காயமடைகின்றன என்பதன் மூலம் பயிற்சியின் செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்கிறார்கள். ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டானது, ஒரு மாலை நேர சுமைக்குப் பிறகு காலையில் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க முடியாது, ஏனெனில் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவும் வலிக்கிறது. கால்கள் நகரவில்லை, கைகள் உயரவில்லை, சில சமயங்களில் மேல் அலமாரியில் இருந்து பாரம்பரிய காலை காபிக்கு ஒரு கோப்பை பெறுவது கூட கடினமாகிவிடும். "ஹூரே! நான் ஒரு பெரிய வேலை செய்தேன், என் தசைகள் வளர்ந்து வருகின்றன! - இதைத்தான் எதிர்கால மிஸ்டர் அல்லது மிஸ் யுனிவர்ஸ் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் வலிக்கான காரணம், பெரும்பாலும், தசைகளில் குவிந்துள்ள லாக்டிக் அமிலம் என்பதை அனைவரும் உணரவில்லை. மேலும் அது தோன்றுவது போல் அற்புதமாக இல்லை. இது என்ன வகையான "மிருகம்", இந்த பொருள் எவ்வாறு ஆபத்தானது மற்றும் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

தோற்றத்திற்கான காரணங்கள்

லாக்டிக் அமில உருவாக்கத்தின் இரசாயன மர்மங்கள் சிக்கலானவை, ஆனால் அவை எளிமையாக விளக்கப்படலாம். தொடங்குவதற்கு, உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் ஆக்ஸிஜனை தீவிரமாக உட்கொள்கின்றன, செலவழித்த ஆற்றலை நிரப்புகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பட்டியின் அடுத்த அணுகுமுறைக்கு அவர்கள் எங்கிருந்தோ பலம் பெற வேண்டுமா? மேலும் நீங்கள் உங்களுக்காக எவ்வளவு அதிகமாக வேலை செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு ஆக்ஸிஜன் தேவை. எல்லாம் தர்க்கரீதியானதாகத் தெரிகிறது. ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், விரைவான தசைச் சுருக்கம் ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதைத் தடுக்கிறது. அதாவது, எரிபொருள் இல்லாமல் ஒருவர் செய்ய முடியாது என்று மாறிவிடும் - ஆனால் அதை எங்கும் பெற முடியாது. சுமைகளின் போது, ​​​​உள்ளூர் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது மற்றும் வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனின் "வழங்கல்" மெதுவாகிறது என்பதன் காரணமாக இது நிகழ்கிறது.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கடுமையான தசை வலி அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தின் அறிகுறியாகும்.

இந்த தீய வட்டம் தசைகள் ஆற்றல் மாற்று மூலத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் அவை ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, அதாவது காற்றில்லா. உடலில் எப்போதும் இருக்கும் குளுக்கோஸின் முறிவுதான் இதற்குக் காரணம். இந்த செயல்முறையின் ஒரு பக்க விளைவு தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் உருவாகிறது, இது இரத்த ஓட்டம் குறைவதால் சரியான நேரத்தில் வெளியேற்றப்படுவதில்லை. எந்த அமிலத்தைப் போலவே, இது இயற்கையான PH அளவைக் குறைக்கிறது. எனவே பயிற்சி பெற்ற தசைகளில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள், வலி ​​மற்றும் எரியும். ஆனால் இவை அனைத்தும் "பால்" கொண்டு வரக்கூடிய பிரச்சனைகள் அல்ல.

தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் உருவாவதால் ஏற்படும் விளைவுகள்

பொதுவாக லாக்டிக் அமிலம் உடலில் இருந்து விரைவாக வெளியேற்றப்படுகிறது, இது இயற்கையாகவே தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறது. இதைச் செய்ய, சில மணிநேரங்கள் முதல் இரண்டு நாட்கள் வரை காத்திருந்தால் போதும். ஆனால் இந்த நேரத்தில், பொருள் தசை நார்களை சேதப்படுத்த நிர்வகிக்கிறது, அதனால்தான் பயிற்சியின் பின்னர் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகும் தசை வலி அடிக்கடி உணரப்படுகிறது. தசைகள் முழுமையாக மீட்கப்பட்டு முழு வலிமையுடன் வேலை செய்யத் தொடங்கும் வரை விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் உடலில் இருக்கும். விளையாட்டு மருத்துவர்கள் இந்த நிகழ்வை "தாமதமான தசை வலி நோய்க்குறி" என்று அழைக்கிறார்கள், இது விளையாட்டுகளின் போது மைக்ரோட்ராமாவுடன் தொடர்புடையது.

அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக சுமைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக வேகத்தை சற்று குறைக்க வேண்டிய தருணத்தை உணர முடிகிறது - இதன் விளைவாக, தசை வலி.

லாக்டிக் அமிலத்தின் நிலையான குவிப்பு விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் வலி, மற்றும் சில நேரங்களில் இந்த உணர்வுகள் மிகவும் வலுவானவை, நீங்கள் மருத்துவர்களின் உதவியை நாட வேண்டும்;
• ஒரு வெற்றிகரமான வொர்க்அவுட்டிலிருந்து வலிமையின் எழுச்சிக்கு பதிலாக, மனச்சோர்வு மற்றும் பலவீனம் போன்ற உணர்வு உடலில் தோன்றும் போது பொதுவான பலவீனத்தின் நிலை;
• உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு (அழற்சி செயல்முறைகளைப் போல).

இருப்பினும், ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட நபருக்கும், லாக்டிக் அமிலம் அதன் சொந்த வழியில் செயல்படுகிறது: யாரோ ஒருவர் நீண்ட காலத்திற்கு அதன் விளைவை உணர முடியும், மேலும் ஒருவருக்கு மிகவும் சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சி கூட பாதுகாப்பாக இருக்கும். ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கான சரியான தயாரிப்பு பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது.

பயிற்சிக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது

விளையாட்டு விளையாடும்போது தேவையற்ற மன அழுத்தத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க விரும்பினால், எளிய விதிகளைப் பின்பற்றினால் போதும். முழு பயிற்சியில் தலையிடும் தசை வலியை தொடர்ந்து அனுபவிப்பவர்களுக்கு அவை மிகவும் முக்கியம். எனவே, பின்வரும் புள்ளிகளை மறந்துவிடாதீர்கள்:

பாதுகாப்பான வாகனம் ஓட்டுவதற்கு உங்களுக்கு என்ன தேவை?இலையுதிர்காலத்தில் பகல் நேரம் குறைவதால், கூடுதல் ஆற்றல் மற்றும் வெப்பம் கார்களுக்கு மட்டுமல்ல, அவற்றின் உரிமையாளர்களுக்கும் தேவைப்படுகிறது. பாதுகாப்பாக வாகனம் ஓட்ட, விழிப்புடனும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பது அவசியம். சூடான காபி அதிகரிக்கிறது....

• வொர்க்அவுட்டின் முக்கிய பகுதியைத் தொடங்குவதற்கு முன் சூடாக இருங்கள், அது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, எளிதான ஓட்டம், நீட்சி - தசைகளை தொனிக்கும் மற்றும் சுமைக்கு தயார்படுத்தும் எந்த இயக்கமும்;
• வொர்க்அவுட்டை சரியாக உருவாக்குங்கள்: மகத்தான தன்மையைத் தழுவ முயற்சிக்காதீர்கள், அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்காதீர்கள் அல்லது உடல் சுமை அதிகரிக்கத் தயாராக இல்லை என்றால், புதிய கேக்கை பட்டியில் தொங்கவிடாதீர்கள்;
• ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: சம்பந்தப்பட்ட தசைகளை வாரத்தின் நாட்களால் பிரிக்கவும், அதே பைசெப்ஸை ஓரிரு நாட்கள் ஓய்வெடுக்கவும், இந்த நேரத்தில் குவாட்ரைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் தசையை பம்ப் செய்யவும்;
• ஒவ்வொரு அணுகுமுறைக்குப் பிறகும் (குறைந்தது 30 வினாடிகள்) ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுக்க மறக்காதீர்கள், இந்த ஓய்வு உடலை லாக்டிக் அமிலத்தை ஓரளவு அகற்றவும், தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை திரும்பவும் அனுமதிக்கும்;
• அமர்வின் முடிவில், நீங்கள் வேலை செய்த தசைகளை நீட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (5 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும்), ஏனென்றால் அத்தகைய நீட்சி கூட சோர்வான தசைகளுக்கு நெகிழ்ச்சியைக் கொடுக்கும் மற்றும் மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.

பூர்வாங்க வெப்பமயமாதல் முறையான பயிற்சிக்கு ஒரு முன்நிபந்தனை

உடலில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

பயிற்சிக்குப் பிறகு அசௌகரியம் இன்னும் தோன்றினால், வீட்டில் விண்ணப்பிக்க எளிதான நுட்பங்கள் வலியைக் குறைக்க உதவும். லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற உதவும் முறைகள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நன்கு தெரியும், ஆனால் எல்லோரும் அவற்றை தவறாமல் பயன்படுத்துவதில்லை. நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, முற்றிலும் வீண். இந்த பொருளை நடுநிலையாக்குவதற்கான முக்கிய வழிகளைக் கவனியுங்கள்.

குளியல் அல்லது சானாவுக்குச் செல்வது

தேவையற்ற "பால்" சமாளிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று. இரத்தம் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை தீவிரமாக எடுத்துச் செல்லத் தொடங்குகிறது மற்றும் கடினமாக உழைத்த தசைகளை அடைகிறது. உண்மை, நீராவி அறையுடன் அதை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக ஒரு குளியல் அல்லது சானாவைப் பார்வையிடுவதற்கு முரண்பாடுகள் இருந்தால் (எடுத்துக்காட்டாக, நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம்). எல்லாம் ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், sauna ஐப் பார்வையிடும்போது நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்றி பரிந்துரைக்கப்பட்ட திட்டத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• முதல் ஓட்டம் - 10 நிமிடங்கள், பின்னர் 5 நிமிட இடைவெளி;
• இரண்டாவது ஓட்டம் - 20 நிமிடங்கள், இடைவேளையை அப்படியே விடலாம்;
• மூன்றாவது ஓட்டம் - 30 நிமிடங்கள்.

நீராவி அறைக்குப் பிறகு, சூடான மற்றும் தளர்வான தசைகளை தொனிக்க, நீங்கள் குளிர்ந்த குளியல் எடுக்க வேண்டும் அல்லது குளத்தில் மூழ்க வேண்டும்.

சூடான காற்று மற்றும் அதிக வெப்பநிலை தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது குறைகிறது.

சூடான தொட்டி

சானா அல்லது குளியல் உங்களுக்கு கிடைக்கவில்லை என்றால், லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியேற்ற மற்றொரு வழி உள்ளது - பயிற்சிக்குப் பிறகு, குளிக்கவும். இங்கே செயல் திட்டம் நீராவி அறையைப் பார்வையிடும் விஷயத்தில் கிட்டத்தட்ட அதே தான். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் கையாளக்கூடிய அளவுக்கு சூடான நீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் இந்த திட்டத்தை பின்பற்றவும்:

• 10 நிமிடங்கள் குளியலறையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் இதயப் பகுதி தண்ணீரால் மூடப்பட்டிருக்கும்;
• 5 நிமிடங்கள் குளியலை விட்டு வெளியேறவும்;
• சூடான நீரைச் சேர்த்து, செயல்முறையை 3 முதல் 5 முறை செய்யவும்.

குளித்த பிறகு, குளிர்ந்த குளிக்கவும் மற்றும் சுய மசாஜ் ஏற்பாடு செய்யவும் - ஒரு கடினமான துண்டு அல்லது ஒரு சிறப்பு துணியால். இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் தசை மீட்பு நேரத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு திரவ உட்கொள்ளல்

உடற்பயிற்சியின் போது திரவங்களை குடிப்பது லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது

நீர் சமநிலையுடன் இணங்குவது ஒரு விளையாட்டு வீரரின் கட்டளைகளில் ஒன்றாகும், பொதுவாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஒரு நபர். தீவிர விளையாட்டுகளின் போது, ​​​​உடலுக்கு வழக்கத்தை விட அதிக திரவம் தேவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று லிட்டர்). நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் சிதைவு தயாரிப்புகளை மிக வேகமாக நீக்குகிறது.
என்ன குடிப்பது நல்லது? இங்கே ஒரு தனிப்பட்ட கேள்வி. உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான போக்கு இல்லை என்றால், புதிய கிரீன் டீ காய்ச்சுவது சிறந்தது, ஏனெனில் இது ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான முன்நிபந்தனைகள் இருந்தால், சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். மிக முக்கியமாக, அதைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

மசாஜ்

தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற மற்றொரு வழி மசாஜ் ஆகும். தனிப்பட்ட மசாஜ் சிகிச்சையாளர் இல்லாமல் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் செய்ய முடியாது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை, இல்லையெனில் பயிற்சியிலிருந்து மீள்வது அவர்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். தனிப்பட்ட மசாஜ் சிகிச்சையாளர் இல்லாத நிலையில், நீங்கள் எந்த வரவேற்புரை அல்லது உடற்பயிற்சி கிளப்பில் சோர்வாக தசைகளை நீட்டலாம்.

வணிகத்தை மகிழ்ச்சியுடன் இணைக்கவும்: உங்கள் மற்ற பாதியை மசாஜ் செய்ய கேளுங்கள். இந்த வழக்கில் தசைகளை ஒரு எளிய பிசைவது கூட இரத்த ஓட்டத்தை சிதறடித்து ஓய்வெடுக்க உதவும்.

அனுபவத்துடன், விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும், லாக்டிக் அமிலம் குவிவதைத் தடுப்பதற்கும் என்ன பயிற்சித் தீவிரத்தை தேர்வு செய்வது, எப்போது நிறுத்துவது மற்றும் எந்த வகையான மீட்டெடுப்பைத் தேர்வு செய்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்வீர்கள். கூடுதலாக, பயிற்சி பெற்ற தசைகள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வலிமிகுந்த வகையில் செயல்படாது, இது மீட்பு நேரத்தையும் குறைக்கும். எனவே சிக்கலைத் தீர்ப்பது கடினம் அல்ல, உங்களுக்கும் உங்கள் உணர்வுகளுக்கும் நீங்கள் செவிசாய்க்க வேண்டும், அதே போல் தொடர்ந்து கவனமாகவும் பயிற்சி செய்யவும்.

• ஹைட்ரஜன் அயனிகளின் குவிப்பு காரணமாக, வேலை செய்யும் தசைகளில் எரியும் உணர்வு.
• உடல் முழுவதும் கடுமையான வலி, குறிப்பாக அதிகபட்ச அழுத்தத்திற்கு உட்பட்ட தசைகளில்.
• நகரும் போது அசௌகரியம்.
• சில நேரங்களில் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு உள்ளது, அது அதிக எண்ணிக்கையை அடைந்தால், ஆண்டிபிரைடிக் மருந்துகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

லாக்டிக் அமிலம் ஏன் தானாக வெளியேற்றப்படுவதில்லை?

தசை திசுக்களின் வேலையின் போது, ​​ஆக்ஸிஜனின் நிலையான அதிகரித்த வழங்கல் அவசியம், இது ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்ப உதவுகிறது. ஆனால் தசை நார்களின் தீவிர சுருக்கத்துடன், இரத்த ஓட்டம் அவற்றில் குறைகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் தடுக்கப்படுகிறது. ஆனால் உடல் தொடர்ந்து வேலை செய்வதால், கிளைக்கோஜனை ஏடிபியில் ஒருங்கிணைத்து, ஆற்றலைப் பெறுவதற்கு உடல் வேறு வழிகளைத் தேடுகிறது.

அதே நேரத்தில், தசை நார்களில் அமிலம் நீண்ட காலம் தங்குவது பல பாதகமான எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்:

• ஆற்றல் பற்றாக்குறை;
• புரத தொகுப்பு நிறுத்தம்;
• கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை செயல்படுத்துதல்;
• இன்சுலின் உற்பத்தியில் குறைவு.

தசைகளில் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலம் விளையாட்டு அல்லது உடற்கட்டமைப்பால் மட்டுமல்ல. நீண்ட நடைபயிற்சி, கால்களில் நீண்ட காலம் தங்குதல் அல்லது உடல் உழைப்பின் போது அதிகரித்த மன அழுத்தத்தால் இது தூண்டப்படலாம்.

தாமதமான வலி நோய்க்குறி

வழக்கமாக, ஒரு பாடி பில்டரின் உடலில் 1-2 நாட்களுக்குப் பிறகு, முழு உடலும் வலிக்கும் மற்றும் வலிக்கும் போது, ​​​​"கிரெபதுரா" என்று அழைக்கப்படுவது உணரப்படுகிறது. சில சமயங்களில் 2-3 நாட்கள் ஆகலாம், ஒருவேளை வலி நீங்க ஒரு வாரம் ஆகலாம் மற்றும் தேவையான நோயெதிர்ப்பு செல்கள், நமது மூளையின் கட்டளைப்படி, பயிற்சியால் அடிக்கப்பட்ட "எண்ணெய்களை" ஒட்டுகின்றன. மைக்ரோட்ராமாவை குணப்படுத்தும் இடத்தில், ஒரு அழற்சி செயல்முறை உருவாகிறது, இது வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

மீட்பு நேரம் உடலின் தனிப்பட்ட திறனைப் பொறுத்தது, மேலும் இது முதன்மையாக மரபியல் காரணமாகும். தனிப்பட்ட முறையில், கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகளில் உள்ள மைக்ரோட்ராமாவின் அளவைப் பொறுத்து 3 நாட்களுக்குப் பிறகும் வலியை உணரலாம் மற்றும் 5 நாட்களுக்குப் பிறகு ஏற்படும். சராசரி நிலை பயிற்சி 1-2 நாட்களுக்கு பிறகு. ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இது ஒரு உடனடி செயல்முறை அல்ல, எனவே நீங்கள் சிறிது நேரம் வலியைத் தாங்க வேண்டும்.

எனவே, மைக்ரோடியர்ஸிலிருந்து வரும் அதிர்ச்சிகரமான வலி, இது லாக்டிக் அமிலத்திலிருந்து வலி ஏற்பட்ட உடனேயே ஏற்படுகிறது - இது “தாமதமான அல்லது தாமதமான வலி நோய்க்குறி” ...

லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு நடுநிலையாக்குவது?

உடலில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவது தொடர்பாக மருத்துவர்கள் இன்னும் ஒருமித்த கருத்துக்கு வரவில்லை. சிலர் இந்த செயல்முறையை பாதிக்க முடியாது என்று வாதிடுகின்றனர், மேலும் எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, மற்றவர்கள் சில மருந்துகளின் பயன்பாடு அதை விரைவுபடுத்த முடியும் என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர். அவர்களில் பலர் வலி மற்றும் எரியும் நிவாரணத்திற்கு உதவுகிறார்கள்:

கூடுதலாக, அவர்கள் நிறைய உதவ முடியும்:

• குளிர் மற்றும் சூடான மழை.
• மசாஜ்.

நீங்கள் முற்றிலும் செய்ய முடியாதது பற்றி சில விதிகள் உள்ளன - வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள், மதுபானங்களை குடிக்கவும், ஏனெனில் அவை தசை திசுக்களின் மீளுருவாக்கம் செயல்முறையை மெதுவாக்குகின்றன. மேலும், வலி ​​நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் அவை லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றும் செயல்முறையைத் தடுக்கின்றன.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீண்ட நேரம் தசை வலியை நீங்கள் உணர விரும்பவில்லை என்றால், இது முன்கூட்டியே தடுக்கப்பட வேண்டும். பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், வார்ம்-அப் செய்வதன் மூலம் சூடுபடுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பயிற்சி திட்டத்தை கடுமையாக மாற்ற வேண்டாம் மற்றும் பயிற்சி பெறாத அமர்வுகளின் போது தீவிரம் அல்லது வேலை எடையை அதிகரிக்க வேண்டாம். சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டவும்.

சரி, அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ என்னவென்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது மற்றும் லாக்டேட்டிலிருந்து அவற்றின் மீட்பு மற்றும் சுத்திகரிப்பு செயல்முறையை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். பை பை…

கருத்துகள் HyperComments மூலம் இயக்கப்படுகிறது

பி.எஸ். வலைப்பதிவு புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும்எதையும் இழக்க வேண்டாம்! நீங்கள் ஏதேனும் விளையாட்டு பொருட்கள், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அல்லது கூடுதல் பொருட்களை வாங்க விரும்பினால் - நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் இந்த சிறப்பு பக்கம்!

உடலில் இருந்து அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

நிச்சயமாக, உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டைத் தடுக்கும் நச்சுப் பொருட்கள் உடலில் தொடர்ந்து குவிந்து வருகின்றன என்பது யாருக்கும் இரகசியமல்ல. இவை உணவுடன் வரும் நச்சுப் பொருட்களாக இருக்கலாம் அல்லது சுயமாக உருவாக்கும் சேர்மங்களாக இருக்கலாம். இந்த நேரத்தில் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை உடலில் அமிலங்களின் குவிப்பு ஆகும். அவை பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்தும், உடல் திசுக்களை அழிக்கும். மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அடிக்கடி உருவாகும் அமிலங்கள் லாக்டிக் மற்றும் யூரிக் ஆகும். உடலில் இருந்து அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது, அதன் குறிகாட்டிகள் மிக அதிகமாக இருந்தால், கட்டுரையில் மேலும் படிக்கவும்.

உடலில் யூரிக் அமிலத்தின் பங்கு

யூரிக் அமிலம் புரதங்களின் முறிவு தயாரிப்பு ஆகும். அதன் அதிகப்படியான காரணமாக, வாத நோய், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் எலும்பு நோய்கள், பிடிப்புகள், சிறுநீரக பிரச்சினைகள் மற்றும் பல கடுமையான கோளாறுகள் உருவாகலாம்.

லாக்டிக் அமிலத்தைப் பொறுத்தவரை, உடலில் அதன் குவிப்பு உடல் உழைப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், தசை வேலையின் போது, ​​இந்த அமிலம் எப்போதும் உருவாகிறது, இருப்பினும், அதன் அளவு காரணத்திற்குள் இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலும், லாக்டிக் அமிலம் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை சீர்குலைத்து, நகரும் போது வலி மற்றும் பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களுக்கு இந்த சிக்கல் குறிப்பாக கடுமையானது. லாக்டிக் அமிலம் அதிகமாக இருந்தால், இயக்கம் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

நிச்சயமாக, பல அமிலங்கள் உள்ளன, ஆனால் இவை மனித ஆரோக்கியத்திற்கு மிகப்பெரிய அச்சுறுத்தலாக இருக்கின்றன.

மேற்கூறியவற்றின் அடிப்படையில், உங்கள் உடலில் உள்ள அமிலங்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். அதிகப்படியான, உடலில் இருந்து அமிலத்தை அகற்ற நீங்கள் விரைவாக நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, நீங்கள் உகந்த மருந்து சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கும் மருத்துவர்களிடம் திரும்பலாம் அல்லது பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றலாம், இது உடலில் இருந்து அமிலத்தை அகற்ற மூலிகைகள் மற்றும் decoctions தயாரிப்பதற்கான பயனுள்ள சமையல் குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

பெரும்பாலும், உடலில் இருந்து அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி நாற்பது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மக்களால் கேட்கப்படுகிறது. இந்த வயதில், அவை குறிப்பாக ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் சேதத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

உடலில் இருந்து யூரிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது?

மருத்துவர் உங்களுக்காக மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார் என்பதால், அமிலங்களைக் கையாள்வதற்கான நாட்டுப்புற வழிகளை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம், குறிப்பாக யூரிக் அமிலத்துடன்.

திராட்சை டென்ட்ரில் ஒரு காபி தண்ணீர் உடலில் இருந்து அமிலத்தை அகற்ற உதவும்.

1 டீஸ்பூன் நொறுக்கப்பட்ட திராட்சை டெண்டிரில் ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது. அதன் பிறகு, உட்செலுத்துதல் தண்ணீர் குளியல் 5-7 நிமிடங்கள் வயதானது. ஒரு மணி நேரம் கழித்து, தீர்வு வடிகட்டப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை கால் கப் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் கொடியின் இலைகளையும் பயன்படுத்தலாம். அவை சாலடுகள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் ரோல்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன.

பேரிக்காய் கிளைகளின் காபி தண்ணீர் உடலில் இருந்து அமிலத்தை அகற்ற உதவும்.

தயாரிப்பின் கொள்கை திராட்சை போக்குகளின் காபி தண்ணீரிலிருந்து வேறுபட்டதல்ல. ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு டீஸ்பூன் அல்ல, ஆனால் ஒரு தேக்கரண்டி கிளைகளை எடுக்க வேண்டும்.

ஆதாரம்:

அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலம் எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது?

சுறுசுறுப்பான பயிற்சியின் விளைவாக தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் உருவாகிறது. இது குளுக்கோஸின் முறிவு தயாரிப்பு மற்றும் ஹைட்ரஜன் மற்றும் லாக்டேட் அயனி (அமில உப்புகள்) ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

ஹைட்ரஜன் நரம்பு மற்றும் மின் தூண்டுதல்களின் பரிமாற்றத்தில் தலையிடுகிறது, மேலும் தசை நார்களின் சுருக்க விகிதத்தையும் குறைக்கிறது. இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பொருளின் குவிப்பு பல அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது. அவற்றில் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது:

• உடல் முழுவதும் வலிமை மற்றும் பலவீனம் இழப்பு.
• மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சியின் போது வலி உணர்வுகள்.
• தசை நார்களில் கிரியேட்டின் பற்றாக்குறை;
• கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை செயல்படுத்துதல்;
• சரியான ஊட்டச்சத்து, புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், அத்துடன் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் போதுமான உள்ளடக்கம்.
• மிகவும் பயனுள்ள நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலிகை தேநீர் மற்றும் decoctions மற்றும் பழங்கள். தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, ஹாவ்தோர்ன் மற்றும் காட்டு ரோஜா இதற்கு ஏற்றது, ஒரு சிறிய அளவு தேன் கூடுதலாக.
• பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு ஏராளமான பானம். உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் அரை டீஸ்பூன் பேக்கிங் சோடா லாக்டிக் அமிலத்தின் திரட்சியை திறம்பட தடுக்கிறது.
• சூடான குளியல் எடுப்பது. தண்ணீர் நியாயமான சூடாக இருக்க வேண்டும். இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தை இன்னும் தீவிரமாக அகற்ற உதவுகிறது. உப்பு, அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், லாவெண்டர் அல்லது முனிவர், டர்பெண்டைன் அல்லது பைன் ஊசிகள் போன்றவை குளியலறையில் சேர்க்கப்படலாம். செயல்முறை பத்து நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், மேலும் குளியலறையில் முழுமையாக படுத்துக் கொள்ள முடியாது, தண்ணீர் இதயத்தின் மட்டத்திற்கு கீழே இருக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, குளிர்ந்த நீரில் உங்களை மூழ்கடித்துக்கொள்வது நல்லது. வலி கடுமையாக இருந்தால், நீங்கள் ஐந்து முறை வரை செயல்முறை மீண்டும் செய்யலாம்.
• சூடாக்கும் தைலம். இது தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, இதன் விளைவாக லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றும் செயல்முறை துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.
• ஓய்வுக்கு இணங்குதல். ஆரோக்கியமான முழு தூக்கம் உடலை விரைவாக மீட்க உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, லாக்டிக் அமிலத்தை விரைவாக அகற்ற உதவுகிறது.
• குளிர் மற்றும் சூடான மழை.
• வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் கடுமையான வலி, குறிப்பாக, கால்கள்;
• பொது நிலை மாறலாம், பலவீனம், அக்கறையின்மை தோன்றும்;
• உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு, சில நேரங்களில் ஆண்டிபிரைடிக் பயன்பாடு தேவைப்படுகிறது.
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன;
• தசை நார்கள் விரிவடைகின்றன.
• நீங்கள் தாங்கக்கூடிய வெப்பமான வெப்பநிலையுடன் குளியலறையை தண்ணீரில் நிரப்புவது அவசியம்;
• செயல்முறை சுமார் பத்து நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும்;
• இதயம் அமைந்துள்ள பகுதியில் சூடான தண்ணீர் வராமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்;
• பின்னர் நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கி சில நிமிடங்கள் குளியலறையை விட்டு வெளியேற வேண்டும்;
• குளியலுக்கு அதிக சூடான நீரைச் சேர்ப்பதன் மூலம் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்;
• மூன்று பாஸ்கள் செய்யப்பட வேண்டும்;
• முடிவில், உங்கள் உடலை ஒரு டெர்ரி டவலால் துடைக்க வேண்டும்.
• சுமைகளை சரியாக விநியோகிக்கவும். வாழ்க்கையின் செயலற்ற தாளத்திற்குப் பிறகு திடீர் சுமைகள் நன்மையை விட தீங்கு விளைவிக்கும். எளிமையான இயக்கங்களுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்;
• விளையாட்டு வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும், எப்போதாவது அல்ல;
• நீங்கள் இன்னும் உங்கள் தசைகளை ஓவர்லோட் செய்திருந்தால், அவற்றை நீட்டுவதன் மூலம் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்;
• மீட்பு செயல்முறைகள் சரியான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வை துரிதப்படுத்தும், அத்துடன் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும்.
• பலவிதமான தசைக் குழுக்களில் வலி, குறிப்பாக சுமை அதிகமாக இருந்தவற்றில். மற்றும் வலி பெரும்பாலும் மிகவும் கடுமையானது.
• பொது பலவீனம் மற்றும் "உடைந்த" உணர்வு - ஒரு நபர் ஒரு கூடுதல் இயக்கம் செய்ய முடியாது. மேலும், அத்தகைய நிலை அடிக்கடி நீடிக்கும்.
• உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு - ஒருவருக்கு அது சிறிது உயரும், மற்றும் ஒருவருக்கு - இது ஆண்டிபிரைடிக் மருந்துகளின் உடனடி உட்கொள்ளல் தேவைப்படலாம்.

இந்த நிலை பல மணிநேரங்கள் முதல் பல நாட்கள் வரை நீடிக்கும், சில சமயங்களில், குறிப்பாக கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், பல வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். நிச்சயமாக, உடல் செயல்பாடு மிகவும் தீவிரமாக இல்லை, மற்றும் அதிக லாக்டிக் அமிலம் உருவாக்கப்படவில்லை என்றால், அசௌகரியம் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்காது, மேலும் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் தானாகவே மறைந்துவிடும்.

ஒரு நபர் சிறப்பு கவனத்தை கூட அதிகரிக்க மாட்டார் - இதேபோன்ற நிலை எந்தவொரு நபருக்கும் அவ்வப்போது ஏற்படுகிறது. மேலும் இது எப்போதும் விளையாட்டின் விளைவாக தோன்றாது - சில நேரங்களில் ஒரு நீண்ட நடை கூட இதே போன்ற நிலையை ஏற்படுத்தும். ஒரு விதியாக, அது மிக விரைவாக கடந்து செல்கிறது, எனவே வெப்பநிலை இல்லை என்றால், மற்றும் வலி பெரும் அசௌகரியத்தை கொண்டு வரவில்லை என்றால், நீங்கள் எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்கக்கூடாது - மிக விரைவில், ஒரு விதியாக, ஒரு நாளுக்கு பிறகு, வலி ​​ஒரு தடயமும் இல்லாமல் மறைந்துவிடும். .

லாக்டிக் அமிலம் எங்கிருந்து வருகிறது?

எனவே, இந்த லாக்டிக் அமிலம் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்? எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளிலும், மனித தசைகள் ஈடுபடுகின்றன. தசைகள் தங்கள் பயோமெக்கானிக்கல் செயல்பாடுகளை சாதாரணமாகச் செய்ய, அவை போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதலின் உதவியுடன் தசைகள் அவற்றின் ஆற்றல் விநியோகத்தை நிரப்புகின்றன - அவை ஏடிபியை புதுப்பிக்கின்றன. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசை சுருக்கம் ஓய்வை விட பல மடங்கு அதிகமாக இருக்கும். ஆனால் தசைச் சுருக்கம் எவ்வளவு தீவிரமடைகிறதோ அந்த அளவுக்கு தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது.

ஆனால் மனித உடலின் பண்புகள் தசை திசுக்களின் மிகவும் தீவிரமான சுருக்கங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தைத் தடுக்கின்றன. இது ஏன் நடக்கிறது? தசைகள் மீது ஒரு தீவிர சுமை போது, ​​உள்ளூர் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, இதன் விளைவாக, ஆக்ஸிஜன் தசைகள் நுழைகிறது. இது ஒரு வகையான தீய வட்டமாக மாறிவிடும் - தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனின் அதிகரித்த உள்ளடக்கம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகின்றன, இதனால் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, இதன் விளைவாக ஆக்ஸிஜன்.

ஆனால் தசைகள் மீது சுமை, ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை இருந்தபோதிலும், இன்னும் தொடர்கிறது. இதன் பொருள் தசைகளுக்கு ஏடிபியின் அதிகமான பகுதிகள் தேவை - ஒரு ஆற்றல் மூலமாகும். மேலும் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் ஏடிபியை உற்பத்தி செய்வதைத் தவிர வேறு வழியில்லை. தசைகளில் உள்ள கிளைகோஜனுக்கு நன்றி, ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் கூட தசைகளில் ஏடிபி தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

இருப்பினும், தசைகளால் இத்தகைய ஆற்றல் உட்கொள்ளல் விளைவாக, உள்ளூர் சுரப்புகள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, அவை லாக்டிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால், அதிகரித்த சுமையின் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் பெரிதும் தடைபடுகிறது என்று கொஞ்சம் அதிகமாகக் கூறப்பட்டது. இதன் பொருள் தசை திசுக்களில் இருந்து லாக்டிக் அமிலம் வெளியேறுவது மிகவும் கடினம், எனவே இது தசைகளில் குவிகிறது.

லாக்டிக் அமிலம் இரண்டு முக்கிய கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது - லாக்டேட் அயன் மற்றும் ஹைட்ரஜன். இது தசைகளில் pH அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் அமிலமாகும். இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் தசைகளில் எரியும் உணர்வு மற்றும் வலியை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார். மேலும், விஞ்ஞானிகள் லாக்டிக் அமிலத்தை லேசான அமிலமாக வகைப்படுத்தினாலும், பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் லாக்டிக் அமிலத்தை மென்மையானதாக அழைக்க வாய்ப்பில்லை.

தசைகள் ஏன் வலிக்கின்றன?

எனவே, இப்போது மிக முக்கியமான விஷயத்தைப் பற்றி பேச வேண்டிய நேரம் இது - தசைகள் ஏன் காயப்படுத்துகின்றன? ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு வலியை உணர்கிறார், ஒரு நபர் உடனடியாக தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறிய முயற்சிக்கிறார். இருப்பினும், இது கேள்வியின் முற்றிலும் சரியான அறிக்கை அல்ல.

உடல் செயல்பாடுகளின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் பெரும்பாலான லாக்டிக் அமிலம் தசை நார்களிலிருந்து மிக விரைவாக வெளியேற்றப்படுகிறது - அதன் உற்பத்திக்குப் பிறகு அதிகபட்சம் இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு. லாக்டிக் அமிலம் மனித உடலில் நீண்ட காலம் தங்காது. அதனால்தான் ஒரு நபர் மூன்று நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேல் உணரும் தசை வலிக்கும் லாக்டிக் அமிலத்திற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை.

இருப்பினும், இங்கே நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் - மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு தசை அமிலம் தசை நார்களை முற்றிலுமாக விட்டுவிட்டாலும், அது அவர்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, தசைகள் முழுமையாக மீட்கப்படும் வரை ஒரு நபர் கடுமையான தசை வலியை உணருவார்.

இந்த கருத்துக்கள் மிகவும் கண்டிப்பாக வேறுபடுத்தப்பட வேண்டும் - லாக்டிக் அமிலம் சில நாட்களுக்குப் பிறகு தசை வலிக்கு வழிவகுக்காது. இருப்பினும், இது லாக்டிக் அமிலமாகும், இது தசை சேதத்தைத் தூண்டும், இதன் காரணமாக ஒரு நபர் வலியை அனுபவிப்பார்.

உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு உடனடியாக எரியும் உணர்வின் தோற்றம், ஒரு நபர் பல நாட்களுக்கு வலியை அனுபவிப்பார் என்பதைக் குறிக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், உங்கள் உணர்வுகளைக் கேட்பது இன்னும் மதிப்புக்குரியது - எரியும் உணர்வு மிகவும் வலுவாக இருந்தால், லாக்டிக் அமிலம் மிகப்பெரிய அளவில் உற்பத்தி செய்யப்பட்டுள்ளது என்று கருதலாம். இதன் பொருள் தசை நார்களுக்கு சேதம் ஏற்படும் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

அதனால்தான் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் அதிக லாக்டிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்ததாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், அதை அகற்ற முயற்சி செய்யலாம். அதை நீங்களே எப்படி செய்வது என்பது கீழே விவாதிக்கப்படும். இதற்கிடையில், தசை நார்களில் வலியின் வளர்ச்சிக்கு வேறு என்ன வழிவகுக்கும் என்பதைப் பற்றி கொஞ்சம் பேச வேண்டும்.

தாமதமான தசை வலி நோய்க்குறி என்றால் என்ன? இந்த வகையான வலி அதன் பெயரைப் பெற்றது, இது பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக தோன்றாது, ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து - ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு கூட. பலர் எதிர்க்கலாம் - தசைகள் உடனடியாக காயமடையத் தொடங்குகின்றன, மேலும் நீண்ட நேரம், ஒரு வாரம் வரை நிறுத்த வேண்டாம்.

இருப்பினும், இந்த அசாதாரணமானது, முதல் பார்வையில், உண்மை மிகவும் எளிமையாக விளக்கப்பட்டுள்ளது - முதல் மணிநேரம் மற்றும் நாட்களில் ஒரு நபர் அதிக அளவு லாக்டிக் அமிலம் தசை நார்களில் செயல்படுவதால் வலியை அனுபவிக்கிறார். சிறிது நேரம் கழித்து, லாக்டிக் அமிலம் கல்லீரலால் உடைக்கப்பட்டு உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.

இருப்பினும், இந்த நேரத்தில், வேறு வகையான வலி தன்னை உணர வைக்கிறது - அதிர்ச்சிகரமான வலி. இது வலுவான உடல் உழைப்பின் விளைவாக நிகழ்கிறது, இது தசை நார்களின் சிதைவு மற்றும் அவற்றின் சேதத்தை ஏற்படுத்தியது - எடுத்துக்காட்டாக, அதிகப்படியான நீட்சி. இத்தகைய வலிகள் அடிக்கடி நீட்சி பயிற்சிகள், படிக்கட்டுகளில் நடப்பது போன்றவற்றுக்குப் பிறகு ஏற்படும். இத்தகைய உடல் வலி சுமார் ஒரு வாரத்தில் கடந்து செல்கிறது, ஆனால் மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், பாதிக்கப்பட்ட நபர் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிபுணரிடம் உதவி பெற வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நிகழ்வு மிகவும் அரிதானது - இது பெரும்பாலும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களில் காணப்படுகிறது.

தாமதமான வலி நோய்க்குறியின் தோற்றத்துடன் தொடர்புடைய மற்றொரு காரணம் தசை நார்களில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறையின் வளர்ச்சியாகும். லாக்டிக் அமிலத்தின் அதிகப்படியான அளவு, தசை நார்களின் பதற்றத்துடன் இணைந்து, பெரும்பாலும் தசை மைக்ரோட்ராமாக்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஏற்கனவே மேலே கூறப்பட்டுள்ளது.

நிச்சயமாக, மனித உடல் அவசியமாக காயங்களுக்கு வினைபுரியும், சிறியவை கூட - ஒரு அழற்சி செயல்முறை ஏற்படுகிறது. தசை திசு மீளுருவாக்கம் செயல்முறையைத் தொடங்க தேவையான அந்த நோயெதிர்ப்பு செல்கள் சேதமடைந்த தசை நார்களை மிகவும் தீவிரமாக நுழையத் தொடங்குகின்றன. இது இல்லாமல், தசை நார்களை மீட்டெடுப்பது வெறுமனே சாத்தியமற்றது. மற்றும் வலி உணர்வுகள் இந்த மிகவும் தொடர்ந்து அழற்சி செயல்முறை காரணமாக துல்லியமாக எழுகின்றன.

அழற்சி செயல்முறை எப்போதும் விரிவான தசைக் காயத்துடன் இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நீட்சி - சில நேரங்களில் ஒரு சில செல்களுக்கு சேதம் போதும். ஆனால் தசை நார்களுக்கு ஏற்படும் காயம் நிச்சயமாக மிகவும் வலுவான தசைநார் அழற்சி செயல்முறைகளுடன் சேர்ந்துள்ளது.

லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது?

எனவே, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், தசைகளில் லாக்டிக் அமிலத்தின் அதிகப்படியான உற்பத்தியுடன், அதை விரைவில் உடலில் இருந்து அகற்ற முயற்சிப்பது மதிப்பு. இதனால், தாமதமான வலி நோய்க்குறியை உருவாக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் பெரிதும் குறைக்கலாம், மேலும் எரியும் உணர்வு மறைந்துவிடும், இது தேவையற்றதாக இருக்காது.

அதனால்தான் தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி என்பதை அறிய வேண்டிய நேரம் இது. உண்மை, நியாயமாக, சந்தேகத்திற்குரிய மருத்துவர்கள் உடல் உடைந்து, அதை தானாகவே அகற்றும் வரை இதைச் செய்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்று கூறுவதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

இருப்பினும், டாக்டர்களின் இரண்டாவது குழு இன்னும் ஊக்கமளிக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவது இன்னும் சாத்தியம் என்று கூறுகின்றனர், இருப்பினும் அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. வழிகள் என்ன? இது கீழே விவாதிக்கப்படும்:

தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று sauna செல்ல வேண்டும். அதிக வெப்பநிலையின் செல்வாக்கின் கீழ், தசை நார்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் ஒரு பெரிய அளவிற்கு விரிவடைகின்றன, இரத்த ஓட்டம் மிகவும் தீவிரமாகிறது. இதன் பொருள் லாக்டிக் அமிலம் தசைகளில் இருந்து மிகவும் தீவிரமாக வெளியேற்றப்படுகிறது.

இருப்பினும், நீங்கள் உச்சநிலைக்குச் செல்லக்கூடாது மற்றும் இடைவெளி இல்லாமல் சானாவில் அதிக நேரம் செலவிட முயற்சிக்க வேண்டும். இல்லையெனில், விரும்பிய விளைவை அடைய முடியாது. நீராவி அறையைப் பார்வையிடுவதற்கான திட்டம் தோராயமாக பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும் - முதல் அணுகுமுறை சுமார் 10 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும், அதன் பிறகு சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் சாவடியை விட்டு வெளியேறுவது மதிப்பு. இரண்டாவது அணுகுமுறையை சுமார் 10 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கலாம், மேலும் சாவடிக்கு வெளியே செலவழித்த நேரத்தை சுமார் மூன்று நிமிடங்களாகக் குறைக்கலாம். மொத்தத்தில், ஒரு நாளுக்குள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் சானாவில் செலவிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. குளிர்ந்த மழையுடன் செயல்முறையை முடிக்கவும்.

உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - உங்களுக்கு சில நோய்கள் இருந்தால், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் sauna ஐப் பார்வையிட வேண்டாம், அவை முன்னிலையில் sauna அல்லது குளியல் வருகைக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன. உதாரணமாக, இத்தகைய நோய்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் பிற அடங்கும். உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், sauna ஐப் பார்வையிடுவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எப்போதும் ஒரு நபர் ஒரு குளியல் அல்லது sauna பார்வையிட வாய்ப்பு இல்லை. எனினும், இந்த வழக்கில், நீங்கள் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற முயற்சி செய்யலாம். வழக்கமான சூடான குளியல் மூலம் இதைச் செய்யலாம். உங்கள் சருமம் எவ்வளவு சூடாக குளிக்க முடியுமோ அவ்வளவு சூடாக குளிக்கவும். நீங்கள் குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது குளியலில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீர் இதயத்தின் பகுதியில் தோலை மறைக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

பத்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கி சிறிது நேரம் குளிக்காமல் இருக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், தண்ணீர் குளிர்ந்திருந்தால், சூடான நீரைச் சேர்த்து, நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும். மொத்தம் குறைந்தது ஐந்து அத்தகைய சுழற்சிகள் இருக்க வேண்டும். செயல்முறையின் முடிவில், தோல் சிவப்பு நிறமாக மாறும் வரை தசைகளை டெர்ரி டவலால் கவனமாக தேய்க்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு மூன்றுக்கு மேல் இதுபோன்ற குளியல் செய்ய முடியாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு இத்தகைய குளியல் முரணாக உள்ளது என்பதையும் மறந்துவிடாதீர்கள்.

அதிக அளவு திரவத்தை குடிப்பது

அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு முதல் நாளில், அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற, நீங்கள் முடிந்தவரை குடிக்க வேண்டும். மேலும், கிரீன் டீ, இது ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றி, இந்த நோக்கங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமானது. ஆனால் கவனமாக இருங்கள் - பச்சை தேயிலை இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்காது என்று மிகவும் பரவலாக நம்பப்பட்ட போதிலும், இது எல்லாவற்றிலும் இல்லை.

எனவே, உங்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் போக்கு இருந்தால், கிரீன் டீயை கைவிடவும். இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் குடிக்க வேண்டும், எனவே சுத்தமான, கார்பனேற்றப்படாத குடிநீருக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கவும்.

இந்த வழக்கிலிருந்து சரியான பாடத்தைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும் - இதேபோன்ற சூழ்நிலை மீண்டும் ஏற்படுவதைத் தடுக்க சுமைகளை கண்டிப்பாக அளவிடவும். தசைகளில் உள்ள வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதில் நீங்கள் இனி புதிர் செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்துவது அர்த்தமுள்ளதா?

ஆதாரம்:

வணக்கம் தோழர்களே! அதிகரித்த தீவிரத்துடன் செயலில் பயிற்சிக்குப் பிறகு அல்லது நிரலை மாற்றும்போது, ​​கடுமையான தசை வலி ஏற்படலாம். அவர்கள் நோக்கம் கொண்ட இலக்கின் தொடர்ச்சியில் தலையிடலாம், எனவே அவற்றை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் அகற்றுவது முக்கியம்.

இத்தகைய வலிக்கு முக்கிய காரணம் லாக்டிக் அமிலம் ஆகும், இது தசை நார்களில் குவிகிறது. தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் என்றால் என்ன, உடலில் இருந்து அதை எவ்வாறு அகற்றுவது, இந்த கட்டுரையின் உதவியுடன் நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

ஹைட்ரஜன் அயனிகளின் குவிப்பு காரணமாக, வேலை செய்யும் தசைகளில் எரியும் உணர்வு. உடல் முழுவதும் கடுமையான வலி, குறிப்பாக அதிகபட்ச அழுத்தத்திற்கு உட்பட்ட தசைகளில். நகரும் போது அசௌகரியம். சில நேரங்களில் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு உள்ளது, அது அதிக எண்ணிக்கையை அடைந்தால், ஆண்டிபிரைடிக் மருந்துகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

நல்வாழ்வின் சரிவு பல நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றும் தானாகவே கடந்து செல்லும். அதிகப்படியான அமிலம் மிக அதிகமாக இருந்தால், தசை நார்களை சேதப்படுத்தி, நீண்ட காலத்திற்கு மீட்க முடியும். எனவே, பயிற்சியின் போது வலுவான எரியும் உணர்வு ஏற்பட்டால், அது குறுக்கிட வேண்டும் அல்லது குறைக்கப்பட வேண்டும்.

இதன் விளைவாக, லாக்டிக் அமிலம் தசைகளில் தோன்றுகிறது. உடலால் உடனடியாக அதை அகற்ற முடியாது, அதனால் அது குவிந்து, பாடிபில்டர் அசௌகரியத்தை உணர்கிறார்.

ஆற்றல் பற்றாக்குறை; புரத தொகுப்பு நிறுத்தம்; இன்சுலின் உற்பத்தியில் குறைவு.

அதன் சிறிய உருவாக்கத்துடன், அது 2-3 நாட்களில் வெளியேற்றப்படுகிறது. பயிற்சியின் சில நாட்களுக்குப் பிறகு வலி ஏற்பட்டால், இது லாக்டிக் அமிலத்தால் அல்ல, ஆனால் தாமதமான வலி நோய்க்குறி

தாமதமான அல்லது தாமதமான வலி நோய்க்குறி

இந்த நோய்க்குறி என்ன? இப்போது நான் விளக்க முயற்சிப்பேன். சுருக்கமாக, இந்த வலி பயிற்சிக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் கழித்து தோன்றுகிறது, மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்திலிருந்து வலி கடந்து சென்ற பிறகு. அதாவது, உடனடியாக தசைகள் லாக்டேட்டிலிருந்து காயமடைகின்றன, பின்னர் இந்த நோய்க்குறியிலிருந்து. இப்போது இன்னும் விரிவாக.

நாம் கடினமாக பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நமது தசைகளுக்கு மைக்ரோட்ராமா ஏற்படும் என்று நீங்கள் ஏற்கனவே நூறு முறை கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். அவை மிகச் சிறியவை (பல நூறு மில்லிமீட்டர்கள்), வழக்கமான காயங்கள் சில சென்டிமீட்டர் தசைப் பகுதியில் ஏற்படலாம். வித்தியாசத்தை உணருங்கள்?

ஆம், மேலும் - நீங்கள் அதிக பயிற்சி பெற்றவராக இருந்தால், தசை வலிமை உங்கள் துணையாக இருக்கும் வாய்ப்பு குறைவு. தொடக்கநிலையாளர்கள், மறுபுறம், இந்த நிலையில் சில காலம் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர், ஏனெனில் மிகவும் சராசரி சுமைகள் கூட அவர்களின் உடலுக்கு அசாதாரணமானது.

1. தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை எந்த உணவுகள் நீக்குகின்றன? ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த புதிய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி. உதாரணமாக, மாதுளை மற்றும் செர்ரி சாறு நச்சுகள் மற்றும் குளுக்கோஸ் முறிவு தயாரிப்புகளை அகற்றுவதில் சிறந்தது.
2. சானா அல்லது குளியல். பத்து நிமிடங்களுக்கு மேல் அதில் இருக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த செயல்முறைக்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்க - நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இருதய அமைப்பின் நோய்களுடன் நீங்கள் sauna ஐப் பார்வையிட முடியாது. sauna மற்றும் பாடிபில்டிங் கலவையைப் பொறுத்தவரை - இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் அதைப் பற்றி படிக்கலாம்.
3. மசாஜ்.
4. பயிற்சிக்குப் பிறகு கிரீன் டீ குடிப்பது.
5. நிறைய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் சாப்பிடுவது.
6. சிறுநீரக கற்கள், பித்தப்பை;
7. கீல்வாதம்;
8. பெருந்தமனி தடிப்பு;
9. இதயத்தின் இஸ்கெமியா.
10. சிறப்பு உணவு;
11. நாட்டுப்புற வைத்தியம்.
12. சிவப்பு இறைச்சி;
13. விலங்கு கல்லீரல்;
14. மூளை;
15. மொழி;
16. சிறுநீரகங்கள்;
17. பீன்ஸ்;
18. புகைபிடித்தல்;
19. கொழுப்பு உணவுகள்;
20. காரமான சுவையூட்டிகள்.
21. நாங்கள் இருபது கிராம் லிங்கன்பெர்ரி இலைகளை எடுத்து, கொதிக்கும் நீரை ஒரு கொள்கலனில் ஊற்றி, ஒரு கிளாஸ் அளவு மற்றும் அரை மணி நேரம் புல் வலியுறுத்துகிறோம். இதன் விளைவாக உட்செலுத்துதல் ஒரு தேக்கரண்டி மருந்தை ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை குடிக்கவும்.
22. அதே வழியில், நாம் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இலைகளை நீராவி, ஒரு சிறிய ஸ்பூன் மூன்று முறை குடிக்கிறோம். கூடுதலாக, நீங்கள் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி சாறு, ஒன்று அல்லது இரண்டு தேக்கரண்டி பயன்படுத்தலாம்.
23. பிர்ச் இலைகளின் decoctions பயனுள்ளதாக இருக்கும். நானூறு கிராம் கொதிக்கும் நீரில் இரண்டு தேக்கரண்டி புல் ஊற்றவும், பத்து நிமிடங்கள் கொதிக்கவும். அரை மணி நேரம் காய்ச்ச விட்டு, உணவின் போது ஐம்பது கிராம் குடிக்கவும்.
24. இரத்தத்தில் அமிலம் சேர்வதற்கான தடுப்பு நடவடிக்கையாக, வெறும் வயிற்றில் செலரி சாற்றைப் பயன்படுத்துகிறோம். பாடநெறி இரண்டு மாதங்கள் நீடிக்கும். செயலில் உள்ளவர்களுக்கு செய்முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
25. சிறுநீரகங்களில் இருந்து கற்களை அகற்ற, ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் தண்ணீருக்கு ஒரு ஸ்பூன் மூலிகைகள் அடிப்படையில், ஹைலேண்டரில் இருந்து ஒரு டிஞ்சர் எடுக்கிறோம்.
26. நீங்கள் cranberries, cloudberries, cranberries ஆகியவற்றின் decoctions பயன்படுத்தலாம். இதைச் செய்ய, நூறு கிராம் தண்ணீருக்கு இருபது கிராம் பெர்ரிகளை எடுத்து, சுமார் பத்து நிமிடங்கள் கொதிக்கவைத்து, காய்ச்சுவதற்கு விட்டு விடுங்கள்.
27. தடுப்பு நடவடிக்கையாக தினமும் காலையில் பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சை கஷாயம் குடிப்பது நல்லது.
28. மூட்டுகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தைப் போக்க, மூலிகைச் சாயத்தின் காபி தண்ணீரைப் பயன்படுத்துகிறோம். மருந்தகத்தில் இந்த மூலிகையுடன் கூடிய மருத்துவ மாத்திரைகளும் உள்ளன.
29. நோயுற்ற மூட்டுகளுக்கு, மூலிகைகள் அடிப்படையில் ஒரு குளியல் செய்கிறோம். கெமோமில், முனிவர் மற்றும் காலெண்டுலா போன்ற மூலிகைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். நாங்கள் இருபத்தி ஆறு டிகிரிக்கு தண்ணீரை குளிர்வித்து, புண் மூட்டுகளை தண்ணீரில் குறைக்கிறோம். ஐந்து நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு விளைவு கவனிக்கப்படுகிறது. முழு படிப்பு - தினமும் மாலை இருபது குளியல். நாங்கள் இருபது நாட்களுக்கு ஒரு இடைவெளி எடுத்து மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறோம்.
30. மற்றொரு பயனுள்ள செய்முறை: ஒன்றரை லிட்டர் மோர், எட்டு நூறு கிராம் இயற்கை தேன், எட்டு மூல முட்டைகள். நாங்கள் எல்லாவற்றையும் கலந்து ஒன்பது நாட்கள் இருண்ட இடத்தில் வலியுறுத்துகிறோம். கலவை ஐம்பது கிராம் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.
31. ரோஜா இடுப்பில் இருந்து தேநீர் தயாரித்து பகலில் இரண்டு கப் குடிப்போம்.
32. சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி உலர்ந்த ஆப்பிள் தலாம் ஒரு உட்செலுத்துதல் ஆகும். ஒரு கண்ணாடி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்கவும்.
33. இரண்டு கிளாஸ் வேகவைத்த தண்ணீரில் ஒரு ஸ்பூன் கார்ன்ஃப்ளவர் பூக்களை எடுத்துக்கொள்கிறோம். இது ஒரு டையூரிடிக், நெஃப்ரிடிஸ், சிறுநீர்ப்பை அழற்சி ஆகியவற்றை நடத்துகிறது.
34. தடுப்பு நடவடிக்கையாக, நாங்கள் பியர்பெர்ரி தேநீர் குடிக்கிறோம். இந்த மூலிகை உட்புற உறுப்புகளின் வீக்கத்தை முழுமையாக நீக்குகிறது, மேலும் இயற்கையான கிருமி நாசினியாக செயல்படுகிறது.
35. பியர்பெர்ரி மற்றும் லிங்கன்பெர்ரி கலவையுடன் சிறுநீரக அழற்சியை குணப்படுத்தலாம். இருபத்தி ஐந்து கிராம் மூலிகைகளை இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரில் ஊற்றவும், ஒரு லிட்டர் இருக்கும் வரை கொதிக்கவும். உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் ஐம்பது கிராம் காபி தண்ணீர், மூன்று முறை.

ஒரு காலத்தில், அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர், "நோ வலி - லாபம் இல்லை" என்ற ஆங்கில பழமொழியின் வார்த்தைகளுடன் உடற்கட்டமைப்பாளரின் வெற்றிக்கான சூத்திரத்தை கோடிட்டுக் காட்டினார். ஜிம்மில், இந்த குறிக்கோள் குறிப்பாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது: வலி இல்லை (தசைகள்) - வளர்ச்சி இல்லை (தசைகள்).

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு பயனுள்ள பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகள் காயப்படுத்த வேண்டும். மற்ற பாடி பில்டர்கள், மாறாக, தசை வலியை சுமைகளை அதிகரிப்பதற்கும் முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கும் ஒரு தடையாக கருதுகின்றனர், வலி ​​நோய்க்குறியின் "குற்றவாளி" லாக்டிக் அமிலத்தின் உள்ளடக்கத்தை குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். தீவிர சுமைகளின் போது தசைகளில் என்ன செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் மட்டுமே, தடகள வீரர் பயிற்சியை சரியாக உருவாக்க முடியும் மற்றும் வெற்றியை அடைய உடலின் அனைத்து வளங்களையும் திரட்ட முடியும்.

ஒரு பிட் உடலியல்: வலி எங்கிருந்து வருகிறது

லாக்டிக் அமிலம் எவ்வாறு உருவாகிறது என்பதற்கான விளக்கப்படம்

இரும்புடன் கூடிய மண்டபத்தில் வேலை செய்வது, உகந்த வரம்புகளுக்கு அப்பாற்பட்ட தசை செயல்பாடுகளை குறிக்கிறது, மன அழுத்தம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உடல் உயிரணுக்களுக்கான அவசர ஆற்றல் விநியோக அமைப்புகளை இயக்குகிறது.

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியை அகற்றுவதற்கான அனைத்து வழிகளையும் பற்றி மேலும் வாசிக்க:

தசைகள் மீது இயல்பான உடல் சுமை சாத்தியமான அதிகபட்ச அழுத்தத்தில் 50% ஐ விட அதிகமாக இல்லை. இந்த பயன்முறையில் உள்ள உயிரணுக்களின் ஆற்றல் வழங்கல் உடலின் வேலை செய்யும் பகுதிகளுக்கு ஆக்ஸிஜனின் அதிகரித்த விநியோகத்துடன் கொழுப்புகளின் முறிவு காரணமாக ஏற்படுகிறது.

எடையுடன் கூடிய வலிமை பயிற்சிகள் அதிகபட்ச சுமைகளின் 50 சதவீத வாசலுக்கு அப்பால் செல்கின்றன. அத்தகைய வேலையின் போது தசைகள் மிகவும் கஷ்டப்படுகின்றன, அவற்றின் வலுவான சுருக்கம் செல்கள் இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றதைத் தடுக்கிறது. படம்: காய் கிரீன்

இதய தசை, அதன் வரம்பில் வேலை செய்கிறது, பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய நேரம் இல்லை, அது ஆக்ஸிஜன் பட்டினியை அனுபவிக்கிறது.

இத்தகைய நிலைமைகளின் கீழ், உடல் காற்றில்லா (ஆக்ஸிஜன் இல்லாத) வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு மாறுகிறது. கிளைகோலிசிஸின் விளைவாக செல்கள் ஆற்றல் வளத்தைப் பெறுகின்றன: குளுக்கோஸை 2 கரிம அமிலங்களாக உடைத்தல்.

• ATP (அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்) உயிரணுக்களால் உறிஞ்சப்பட்டு உடலில் உள்ள அனைத்து உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளுக்கும் ஆற்றலை வழங்குகிறது.
• லாக்டிக் அமிலம் - கிளைகோலிசிஸின் இரண்டாவது தயாரிப்பு - தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது தசை நார்களை இரத்த ஓட்டத்துடன் விட்டுவிட முடியாது, அது அவற்றில் குவிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது.
• தசைகளில் லாக்டிக் அமிலத்தைத் தக்கவைப்பது லாக்டேட் மற்றும் ஹைட்ரஜன் அயனிகளாக அதன் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஏடிபி செல்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பெறுகிறதோ, அந்த அளவுக்கு உடல் அதிக தீவிரம் கொண்ட முறையில் செயல்பட முடியும். ஆற்றல் விநியோகத்தின் அழுத்த முறை அதிகபட்ச சுமைகளில் தசைகளின் வேலையை உறுதி செய்கிறது, ஆனால் அவற்றில் லாக்டிக் அமிலத்தின் திரட்சியுடன் சேர்ந்துள்ளது.

உடற்பயிற்சியின் போது வலி

எடை பயிற்சியின் 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் தோன்றும். ஹைட்ரஜன் அனான்கள், பாலின் அமில எச்சங்கள், தசை நார்களில் செயல்படத் தொடங்குகின்றன. அவர்களின் செயலின் விளைவு இரண்டு மடங்கு.

• அவை தசை நார்களை சேதப்படுத்துகின்றன, உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளில் வலி மற்றும் எரியும். இத்தகைய வலி தடகள வீரர் தனது உடலின் எல்லையில் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. ஒரு தொடக்கக்காரர் நிறுத்துவது, உடற்பயிற்சியை நிறுத்துவது மற்றும் பின்வரும் அணுகுமுறைகளில் முடிவை ஒருங்கிணைப்பது நல்லது. அனுபவம் வாய்ந்த பாடி பில்டர்கள் முன்னோக்கி பாய்வதற்காக வலியின் மூலம் தொடர்ந்து வேலை செய்ய அனுமதிக்கின்றனர்.
• ஹைட்ரஜன் அயனிகள் தசைகளுக்கு நரம்பு சமிக்ஞைகளின் மின் கட்டணத்தை பலவீனப்படுத்துகின்றன - அவை சோர்வு உணர்வை அனுபவிக்கின்றன. இந்த வழியில், நரம்பு மண்டலம் அதிக சுமைகளைத் தடுக்கிறது, ஓய்வு தேவைப்படுகிறது, இதயம், மூளை மற்றும் வேலை செய்யும் தசைகளை ஹைபோக்ஸியாவிலிருந்து (ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு) பாதுகாக்கிறது.

செட்டுகளுக்கு இடையில் ஒரு குறுகிய ஓய்வு காலத்தில் கூட, உடல் இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கவும், லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றவும் மற்றும் புதிய சுமைகளுக்கு தயார் செய்யவும் நிர்வகிக்கிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு சில மணிநேரங்களில், அது முற்றிலுமாக அகற்றப்பட்டு, வேலை செய்யும் பகுதிகளில், மீளுருவாக்கம் செயல்முறை தொடங்குகிறது: இழைகளை குணப்படுத்துவதற்கான ஹார்மோன்களின் வெளியீடு, புதிய செல்களை உருவாக்குவதற்கான புரதங்களின் தொகுப்பு - தசை மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாகிறது.

தாமதமான வலி நோய்க்குறி

பயிற்சிக்குப் பிறகு இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நாளில் ஏற்படும் வலி லாக்டிக் அமிலத்துடன் மட்டுமே மறைமுகமாக தொடர்புடையது. முக்கிய காரணம் கடின உழைப்பு தசைகளுக்கு தயாராக இல்லை.

உடற்பயிற்சிக்கு தயாராக இல்லாத தசைகளில் வலி நோய்க்குறி தோன்றுகிறது:

• ஆரம்பநிலைக்கு,
• பூர்வாங்க வெப்பமயமாதல் இல்லாமல் தீவிர வேலையின் போது;
• வகுப்புகளில் நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு;
• பயிற்சி திட்டங்களை மாற்றும்போது;
• எடைகள் மீது அதிகப்படியான உழைப்புக்குப் பிறகு.

வலியின் ஆதாரம் கிழிந்த தசை நார்களில் உள்ளது, அங்கு வீக்கம் ஏற்படுகிறது. அழற்சி செயல்முறையின் அறிகுறிகள்:

• நகரும் போது கடுமையான வலி; உடலில் வலி மற்றும் பலவீனம்;
• சோர்வு, பலவீனம், ஆற்றல் இல்லாமை;
• காய்ச்சல், சில நேரங்களில் மாத்திரைகள் தேவை, மருத்துவ தலையீடு.

தீவிரமாக வேலை செய்யும் தசைகளில் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே லாக்டிக் அமில அயனிகளால் காயமடைகிறது. தாமதமான வலியின் நோய்க்குறி வேலைக்குத் தயாராக இல்லாத இழைகளில் ஏற்படுகிறது, அவை வலுவான பதற்றத்திலிருந்து கிழிந்தன. பயிற்சி மற்றும் போதுமான சுமைகளுக்கு தழுவல் இத்தகைய வலி எதிர்விளைவுகளைத் தடுக்கிறது.

லாக்டிக் அமிலம் எங்கே, எப்படி வெளியேற்றப்படுகிறது

லாக்டிக் அமிலம் "தசைகளைக் கொல்கிறது" என்று நம்பும் அந்த விளையாட்டு வீரர்கள் குறிப்பாக பயிற்சிக்குப் பிறகு அதன் வெளியேற்றத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை மீட்பு

குளியல் அல்லது sauna.நீராவி அறையைப் பார்வையிடும்போது, ​​ஐந்து நிமிட ஓய்வு இடைவெளியுடன் 10, 20, 30 நிமிடங்கள் மூன்று செட் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சானாவின் நன்மைகள் மற்றும் அதை பயிற்சி செயல்முறையுடன் இணைப்பது பற்றி, நீங்கள் கட்டுரையைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்:

சூடான குளியல்.தண்ணீர் போதுமான அளவு சூடாக இருக்க வேண்டும் (39-42 °), நீங்கள் அதில் மூழ்க வேண்டும், இதனால் இதயப் பகுதி வெப்பத்திற்கு வெளிப்படாது. சூடான நீரில் இருக்கும் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் 5 நிமிட ஓய்வுடன் மாறி மாறி - நீங்கள் 3-5 டைவ்ஸ் செய்யலாம், குளிர்ந்த மழையுடன் செயல்முறையை முடிக்கலாம்.

மசாஜ்.ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் தொழில்முறை அல்லது மறுசீரமைப்பு மசாஜ், வீட்டில் தசைகள் பிசைந்து அவற்றை ஓய்வெடுக்க மற்றும் எஞ்சிய பதற்றம் விடுவிக்க உதவுகிறது.

• மாதுளை மற்றும் செர்ரி சாறு,
• பச்சை தேயிலை தேநீர்,
• தேன் கூடுதலாக தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, காட்டு ரோஜா மற்றும் ஹாவ்தோர்ன் ஒரு காபி தண்ணீர்.

இந்த பிரபலமான தசை மீட்பு முறைகள் அனைத்தும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, வைட்டமின் சி, இதய செயல்பாட்டைத் தூண்டும் கூறுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை நிரப்புகின்றன. தாமதமான வலி நோய்க்குறியின் சிறப்பியல்பு அழற்சி செயல்முறைகளின் சிகிச்சையில் அவை உதவக்கூடும், ஆனால் இந்த முறைகள் லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதோடு தொடர்புடையவை அல்ல. தசைகளில் இருந்து, பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தம் நிவாரணம் முடிந்த உடனேயே உடலால் வெளியேற்றப்படுகிறது.

சானாவில் நீராவி குளியல் எடுப்பவர்களின் இரத்தத்தில் உள்ள லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நிதானமாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆயினும்கூட, தடகள வீரர் தனது உடலில் லாக்டிக் அமிலத்தின் சரியான சுழற்சியை மாஸ்டரிங் செய்வதில் தலையிடுவதில்லை.

லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

பதட்டமான தசைகளில் வலி லாக்டிக் அமிலத்தின் ஒரு கூறு மட்டுமே ஏற்படுகிறது - ஹைட்ரஜன் அயன், அமிலத்தின் மற்ற பகுதி - லாக்டேட் - உடலின் உண்மையிலேயே விலைமதிப்பற்ற ஆற்றல் வளமாகும். குளுக்கோஸின் முறிவின் விளைவாக இருப்பதால், செல்லுலார் ஆற்றல் இருப்புக்களை விரைவாக நிரப்ப உங்களை அனுமதிக்கிறது. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், தீவிர வேலையின் போது, ​​மூளை செல்கள், இதய தசை, மெதுவாக வேலை செய்யும் தசைகள் லாக்டேட்டைப் பயன்படுத்தி ஏடிபி இருப்புக்களை நிரப்புகின்றன.

1. வலிமை பயிற்சிகளின் போது தசைகளில் எரியும் போது, ​​​​அவற்றில் போதுமான அளவு லாக்டேட் குவிந்துள்ளது என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும், மேலும் விளையாட்டு வீரரின் பணி அதை சரியாக அகற்றி அணிதிரட்டுவதாகும்.
2. செட்டுகளுக்கு இடையில் ஒரு குறுகிய ஓய்வு தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கிறது, மேலும் லாக்டேட் இரத்த நாளங்கள் வழியாக அவற்றிலிருந்து அகற்றப்படுகிறது. தசைகள் குளிர்ச்சியடைவதைத் தடுக்க சரியான நேரத்தில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்குவது முக்கியம், ஏனென்றால் உடல் வேறுபட்ட ஆற்றல் விநியோக முறைக்கு மாறும் மற்றும் லாக்டேட் உருவாக்கம் குறையும்.
3. கார்டியோ சுமைகளுடன் மாற்று வலிமை பயிற்சிகள் அவசியம். ஏரோபிக் பயிற்சியின் போது (ஓடுதல், நடைபயிற்சி, உடற்பயிற்சி பைக்), லாக்டேட் வேகமாக வேலை செய்யும் தசைகளிலிருந்து "மெதுவான" தசைகளுக்குத் திருப்பிவிடப்பட்டு, அவற்றுக்கான ஆற்றல் மூலமாக மாறும். நீண்ட மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளின் ஆற்றல் வழங்கல் இப்படித்தான் நிகழ்கிறது.
4. உடற்பயிற்சியின் போது நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது சாதாரண இரத்த ஓட்டத்திற்கு பங்களிக்கிறது. ஜிம்மில் பயிற்சியின் ஒவ்வொரு 10-20 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
5. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்பு காலத்தில், லாக்டிக் அமிலம் தசைகளிலிருந்து வெளியேற்றப்பட்டு இரத்த ஓட்டம் வழியாக கல்லீரலுக்கு அனுப்பப்படுகிறது, அங்கு அது கிளைகோஜனாக மாறும் - உடலின் எதிர்கால ஆற்றல் செலவுகளுக்கு தேவையான ஆதாரம்.

இந்த இருப்புக்களை நிரப்ப, ஒரு உணவு தேவை, இதன் முக்கிய அம்சங்கள்:

• கிளைகோஜனை உருவாக்கும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதிக்கம்;
• போதுமான அளவு புரதம் - இதனால் தசை நார்கள் கிழிக்காது, பயிற்சிக்குப் பிறகு வீக்கமடையாது;
• பீட்டா-அலனைன், கார்னோசின், சிட்ரூலின் மருந்துகள் பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

தசைகள் காயமடையாதபடி பயிற்சியை ஒழுங்கமைப்பதற்கான விதிகள்

உடற்பயிற்சிகளை உருவாக்குவதற்கான கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவது தசை வலியிலிருந்து விடுபட அல்லது அதைக் குறைக்க உதவும்.

1. சிமுலேட்டரில் தசைகள் கிழிக்க வேண்டாம் பொருட்டு, நீங்கள் ஒரு சூடான அப் வேண்டும்; வேலை செய்யும் தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற, உங்களுக்கு ஒரு தடை தேவை.
2. எடைகளில் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்; குறுகிய ஓய்வு நேரத்தில், தசைகள் குளிர்விக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.
3. கார்டியோ சுமைகளுடன் மாற்று வலிமை பயிற்சிகள் - இது வொர்க்அவுட்டின் காலம் மற்றும் தீவிரத்தை உறுதி செய்யும்.
4. வகுப்புகளுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகளை எடுக்காதீர்கள், அதனால் தாமதமான வலி நோய்க்குறி இல்லை.
5. வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, "மெதுவான" தசை நார்களின் வேலைக்கான இணைப்புடன் செயலில் ஓய்வு தேவை. அவை லாக்டேட்டை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகின்றன மற்றும் வேலை செய்யும் தசைகளிலிருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை விரைவாக அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கின்றன.

லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி

ஒருவேளை லாக்டிக் அமிலம் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது. இந்த சார்பு கிழக்கு ஆசிய விஞ்ஞானிகளால் நிறுவப்பட்டது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சோதனை எலிகளின் இரத்தத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் செறிவு முன்பை விட 2 மடங்கு அதிகமாக இருந்தது. மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தின் ஊசிக்குப் பிறகு, சோதனை விலங்குகளில் ஆண் ஹார்மோனின் உள்ளடக்கம் 4 மடங்கு அதிகரித்துள்ளது.

லாக்டிக் அமிலம் இரத்தத்தின் மூலம் விரைகள் மற்றும் ஹைபோதாலமஸில் நுழைகிறது, அங்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொகுப்பின் செயல்முறை தொடங்கப்படலாம். இது தொடங்குவதற்கு, தசைகளில் ஒரு தீவிர சுமை போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்: 15-60 வினாடிகள். லாக்டிக் அமிலம் உற்பத்தி மற்றும் இரத்தத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் வெளியீடு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு நிரூபிக்கப்பட்டால், விளையாட்டு வீரர்கள் தசை வெகுஜனத்தை திறம்பட அதிகரிக்க மலிவான துணைப்பொருளைப் பெறுவார்கள்.