கர்ப்ப காலத்தில் என்ன எடை அதிகரிப்பது இயல்பானது? கர்ப்ப காலத்தில் சாதாரண எடை என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

ஒரு குழந்தையை சுமப்பது எப்போதுமே எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் கவலையுடன் இருக்கும். பெண்களிடையே குறிப்பாக பொருத்தமான தலைப்பு கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு, கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான விதிமுறை என்ன, கர்ப்ப காலத்தில் சரியாக எடை அதிகரிப்பது எப்படி, கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்தபட்ச எடை அதிகரிப்பு. எடை சாதாரணமானது மற்றும் பிரசவத்தின் போது என்ன சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, இன்னும் விரிவாகப் பேசலாம்.

வயிறு எவ்வளவு எடை கொண்டது

ஒரு விதியாக, பல எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான விதிமுறைகளைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை. எல்லாவற்றையும் தன் நிலைக்குக் காரணம் காட்டி, கண்ணுக்கும் வயிற்றிற்கும் பிரியமான அனைத்தையும் உறிஞ்சி. இந்த அணுகுமுறை சரியானது அல்ல, ஏனென்றால் ஒரு அழகான பெண்ணின் இத்தகைய கவனக்குறைவு கடுமையான பிரச்சினைகளாக மாறும். வித்தியாசத்தை உணர, எது நல்லது எது கெட்டது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, ஒரு பெண்ணின் உடல் கர்ப்ப காலத்தில் வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள் உட்பட பல மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. அடுத்த முறை நீங்கள் நள்ளிரவில் "வெட்டுக்கிளி" விளையாடும்போது இதைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது.

• நஞ்சுக்கொடி 1-1.5 கிலோ;
• அம்னோடிக் திரவம் 1-1.5 கிலோ;
• பாலூட்டி சுரப்பிகள் 1-1.5 கிலோ;
• எதிர்கால குழந்தை 2.5-4 கிலோ;
• 2 கிலோ வரை கூடுதல் இரத்த அளவு;
• கருப்பை 1-2.5 கிலோ;
• உடல் கொழுப்பு 2-4 கிலோ.

மேலே உள்ள கணக்கீடுகள் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு எவ்வளவு சுமை என்பதை காட்டலாம், மேலும் நீங்கள் அதை பைகள், குக்கீகள் போன்றவற்றால் மிகைப்படுத்தினால், உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைக்கும் நீங்கள் தீவிரமாக தீங்கு விளைவிக்கலாம். இருப்பினும், இந்தத் தரவு பொதுவானது; மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்கள் தனிப்பட்ட தரவுகளின் அடிப்படையில் கணக்கீடுகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறி கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது; கர்ப்பத்திற்கு முன் அவர்களின் உடல் வகை மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, 3 வகை பெண்களுக்கான அட்டவணை வாரம் கணக்கிடப்படுகிறது:

• குழு 1 (பிஎம்ஐ 19.8 வரை) மெல்லிய பெண்களை உள்ளடக்கியது;
• குழு 2 (பிஎம்ஐ 19.8 - 26) சாதாரண கட்டமைப்பில் உள்ள பெண்களை உள்ளடக்கியது;
• குழு 3 (பிஎம்ஐ 26க்கு மேல்) அதிக உடல் எடை கொண்ட பெண்களை உள்ளடக்கியது.

கர்ப்ப காலத்தின்படி உங்கள் ஆதாயம் எவ்வாறு நிகழ்கிறது என்பது கர்ப்ப அட்டவணையின் போது எடை அதிகரிப்பைக் கணக்கிட உதவும்.

வாரத்திற்கு எடை அதிகரிப்பு அட்டவணை

பல கர்ப்பம்

எதிர்கால பெற்றோர்கள் ஒரு குழந்தை மட்டுமல்ல, இரட்டையர்கள் அல்லது ... இந்த விஷயத்தில், கணக்கீடுகள் வித்தியாசமாக வழங்கப்படுகின்றன மற்றும் மருத்துவரால் மிகவும் கவனமாக கண்காணிக்கப்படும் போது வழக்குகள் உள்ளன. ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளைச் சுமக்கும் ஒரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு கர்ப்ப காலத்தில் எடையை எவ்வாறு சரியாக அதிகரிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் எடை அதிகரிப்பு பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது:

• BMI குழு 1 - மொத்த ஆதாயம் 16-24 கிலோ;
• BMI குழு 2 - மொத்த ஆதாயம் 13-22 கிலோ;
• BMI குழு 3 - மொத்த அதிகரிப்பு 18 கிலோ.

அனைத்து கணக்கீடுகளும் தனிப்பட்டவை மற்றும் தீவிர சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்காக தாய் மற்றும் மருத்துவரால் கட்டாய கண்காணிப்பு தேவைப்படுகிறது.

எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இழப்பு

எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான விதிமுறைகளை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள், இப்போது விதிகள் மீறப்படும்போது என்ன நடக்கும் என்பதைப் பற்றி பேசலாம். கர்ப்பம் என்பது ஒரு தனிப்பட்ட செயல்முறை மற்றும், ஒரு விதியாக, மீண்டும் மீண்டும் இல்லை.

எனது அனுபவத்திலிருந்து, மூன்று கர்ப்பங்களும் எனக்கு வித்தியாசமாக நடந்தன என்று கூறுவேன். எனது முதல் மகளுடன் நான் 18 கிலோவும், எனது இரண்டாவது மகளுடன் 20 கிலோவும் அதிகரித்தேன், ஆனால் என் மகன் 10 கிலோ அதிகரித்தான். எனவே, நான் தொழில் ரீதியாக ஒரு குழந்தை மருத்துவர் என்ற போதிலும், முதல் இரண்டு நிகழ்வுகளில் நான் பெருந்தீனிக்கு குற்றவாளியாக இருந்தேன். சிக்கலான பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நான் என் தவறை உணர்ந்தேன், மூன்றாவது முறையாக என்னை ஒன்றாக இழுத்து, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தினசரி நடைப்பயணத்துடன் என் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தினேன்.

முதல் மூன்று மாதங்களில், நச்சுத்தன்மையின் காரணமாக கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் குறைந்த எடை அதிகரிப்பை அனுபவிக்கிறார்கள்; மாறாக, இந்த காலகட்டம் எடை குறைவால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உடலில் ஏற்படும் உயிர்வேதியியல் மற்றும் உடலியல் மாற்றங்கள் காரணமாக இது நிகழ்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த காலகட்டத்தில் குழந்தைக்கு இன்னும் அதிகரித்த கலோரிகள் தேவையில்லை; அத்தகைய தேவை பின்னர் எழும்.

பிரசவம் வரை அடுத்த காலம் எடை அதிகரிப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, சில தாய்மார்களுக்கு சில நேரங்களில் விரைவானது. கட்டுப்பாடற்ற எடை அதிகரிப்பு கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது பின்வரும் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• எதிர்பார்ப்புள்ள தாயில் இருதய அமைப்பிலிருந்து ஏற்படும் சிக்கல்கள்;
• தாமதமான நச்சுத்தன்மையின் வளர்ச்சி;
• கருவின் பெரிய உடல் எடை, இது பிரசவத்தின் போது அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும், கரு ஹைபோக்ஸியா, முதலியன;
• உழைப்பின் இடையூறு, சிதைவுகள், முதிர்ச்சியடைதல் போன்றவை.

இருப்பினும், மம்மி எடை அதிகரிக்காத சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன, இது ஆபத்தையும் குறிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு இல்லாதது பின்வரும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

• குறைந்த எடை கொண்ட குழந்தையின் பிறப்பு;
• முன்கூட்டிய பிறப்பு;
• தாய் மற்றும் குழந்தையில் இரத்த சோகை வளர்ச்சி;
• குழந்தை ஹைபோக்ஸியா, முதலியன

உங்களை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது

கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறக்கூடாது என்ற மருத்துவ கட்டளையை மீறாமல் இருக்க, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• நாங்கள் சரியான உணவை கடைபிடிக்கிறோம். நாங்கள் விலக்குகிறோம்: கொழுப்பு, மாவு, காரமான மற்றும் உப்பு உணவுகள். சரி, நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், சிறிது சாத்தியம், மிதமாக. நாங்கள் சோடாவின் திசையில் கூட பார்ப்பதில்லை. புதிய பருவகால காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி மற்றும் மீன், புளிக்க பால் பொருட்கள், அதிக கீரைகள், இனிப்புகளுக்கான உலர்ந்த பழங்கள், இயற்கையான டார்க் சாக்லேட், தேன் ஆகியவற்றைக் கொண்டு எங்கள் மெனுவை வளப்படுத்துகிறோம்.
• எடிமாவின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவு மற்றும் வெளியேற்றப்படும் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், இது அதிக எடைக்கு ஒரு காரணியாக இருக்கலாம்.
• நாங்கள் புதிய காற்றில் நடக்கிறோம். இருப்பினும், நீங்கள் வெறி இல்லாமல் விளையாடலாம்! இந்த அணுகுமுறை உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் அதிக கிலோகிராம்களை அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• வாராந்திர எடை கட்டுப்பாடு. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் வகைக்கு ஏற்ப, வாரத்திற்கு எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை மேலே உள்ள அட்டவணை காட்டுகிறது.
• எடை இழப்புக்கான உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, குறிப்பாக மோனோ-டயட்!

நீங்கள் இதில் ஆர்வமாக இருக்கலாம்:

முடிவில், கர்ப்பம் பெண் உடலுக்கு மிகவும் கடினமான காலம் என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன், எனவே அதை என் விருப்பங்களுடன் சிக்கலாக்குவது நல்லது என்று நான் நினைக்கவில்லை. நீங்கள் மற்றொரு கேக் அல்லது தொத்திறைச்சி சாண்ட்விச்சை அடைவதற்கு முன், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் இது தேவையா என்று சிந்தியுங்கள். ஆப்பிள், தயிர், உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி அல்லது வேகவைத்த வியல் மற்றும் சீஸ் கொண்ட சாண்ட்விச் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் இதை மாற்றலாம். உங்கள் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியம் உங்கள் கையில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமாயிரு!

கர்ப்ப காலத்தில் சரியாக எடை அதிகரிப்பது எப்படி

ஒரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் எடை அதிகரிப்பு அவரது பசி, ஆசைகள் மற்றும் உயரம் ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் ஏற்பட வேண்டும். ஆனால் முன்பை விட கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் எடையை மிகவும் கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். எடை அதிகரிப்பு கருவின் வளர்ச்சியின் செயல்முறையுடன் நேரடி தொடர்பைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் எடை அதிகரிப்பின் மீதான கட்டுப்பாடு சரியான நேரத்தில் பல்வேறு பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. எனவே, உங்கள் சொந்த நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது வலிக்காது, அங்கு நீங்கள் எடை அதிகரிப்பு குறித்த தரவை தவறாமல் உள்ளிடுவீர்கள்.

அதனால், எதிர்பார்க்கும் தாய்க்கு என்ன எடை விதிமுறை? , மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு எப்படி ஏற்படுகிறது?

ஒரு பெண்ணின் கர்ப்ப எடையை பாதிக்கும் காரணிகள்

கொள்கையளவில், கடுமையான விதிமுறைகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு வெறுமனே இல்லை - ஒவ்வொரு பெண்ணும் கர்ப்பத்திற்கு முன் தனது சொந்த எடையைக் கொண்டுள்ளனர். "நடுத்தர எடை பிரிவில்" உள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு விதிமுறை கருதப்படும் அதிகரிப்பு - 10-14 கிலோ . ஆனால் அவள் பலரால் பாதிக்கப்படுகிறாள் காரணிகள். உதாரணத்திற்கு:

• வருங்கால தாயின் வளர்ச்சி(அதன்படி, உயரமான தாய், அதிக எடை).
• வயது(இளம் தாய்மார்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு).
• ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மை(அதற்குப் பிறகு, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, உடல் இழந்த கிலோகிராம்களை நிரப்ப முயற்சிக்கிறது).
• குழந்தை அளவு(அது பெரியது, அதன்படி, தாய் கனமாக இருக்கும்).
• சிறிய அல்லது பாலிஹைட்ராம்னியோஸ்.
• அதிகரித்த பசியின்மை, அத்துடன் அதன் மீதான கட்டுப்பாடு.
• திசு திரவம்(தாயின் உடலில் திரவம் தக்கவைப்புடன், அதிக எடை எப்போதும் இருக்கும்).

சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, நீங்கள் அறியப்பட்ட எடை வரம்புகளுக்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது. பட்டினி கிடப்பது நிச்சயமாக நல்லதல்ல. - குழந்தை தனக்குத் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் பெற வேண்டும், மேலும் அவரது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படக்கூடாது. ஆனால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடக்கூடாது - ஆரோக்கியமான உணவுகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் பொதுவாக எவ்வளவு எடை அதிகரிக்கும்?

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்றில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய், ஒரு விதியாக, பெறுகிறார் சுமார் 2 கி.கி. இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் "உண்டியலில்" அதிக உடல் எடையை சேர்க்கிறது. 250-300 கிராம். காலத்தின் முடிவில், அதிகரிப்பு ஏற்கனவே சமமாக இருக்கும் 12-13 கிலோ.
எடை எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது?

• குழந்தை- சுமார் 3.3-3.5 கிலோ.
• கருப்பை- 0.9-1 கிலோ
• நஞ்சுக்கொடி- சுமார் 0.4 கிலோ.
• பால் சுரப்பி- சுமார் 0.5-0.6 கிலோ.
• கொழுப்பு திசு- சுமார் 2.2-2.3 கிலோ.
• அம்னோடிக் திரவம்- 0.9-1 கிலோ.
• இரத்த ஓட்டத்தின் அளவு(அதிகரிப்பு) - 1.2 கிலோ.
• திசு திரவம்- சுமார் 2.7 கிலோ.

குழந்தை பிறந்த பிறகு, அதிகரித்த எடை பொதுவாக மிக விரைவாக மறைந்துவிடும். சில நேரங்களில் நீங்கள் இதற்காக கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருந்தாலும் (உடல் செயல்பாடு + சரியான ஊட்டச்சத்து உதவுகிறது).

சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் எடையின் சுயாதீன கணக்கீடு

எடை அதிகரிப்பில் ஒற்றுமை இல்லை. கர்ப்பத்தின் இருபதாம் வாரத்திற்குப் பிறகு அதன் மிகவும் தீவிரமான வளர்ச்சி காணப்படுகிறது. அதுவரை, கருவுற்ற தாய் 3 கிலோ மட்டுமே அதிகரிக்க முடியும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஒவ்வொரு பரிசோதனையிலும், மருத்துவர் அவளை எடைபோடுகிறார். பொதுவாக, அதிகரிப்பு இருக்க வேண்டும் வாரத்திற்கு 0.3-0.4 கிலோ. ஒரு பெண் இந்த விதிமுறையை விட அதிகமாக பெற்றால், உண்ணாவிரத நாட்கள் மற்றும் ஒரு சிறப்பு உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அத்தகைய முடிவை நீங்கள் சொந்தமாக எடுக்க முடியாது!உங்கள் எடை அதிகரிப்பு எந்த திசையிலும் மாறவில்லை என்றால், கவலைப்பட எந்த குறிப்பிட்ட காரணமும் இல்லை.

பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்களுக்கு இருக்கும் தருணத்தை எதிர்நோக்குகிறார்கள். ஆனால் இதனுடன், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் தங்கள் சொந்த பரிமாணங்களில் ஏற்படும் மாற்றத்தால் சற்றே கவலைப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் தொப்பையுடன், உடலின் மற்ற பகுதிகளும் வட்டமானவை. மேலும் இது ஒவ்வொரு பெண்ணையும் மகிழ்விப்பதில்லை.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது தவிர்க்க முடியாதது. எந்தவொரு சாதாரண கர்ப்பமும் அதிகரிப்புடன் இருக்க வேண்டும். ஆனால் நிறுவப்பட்ட வரம்புகளுக்கு அப்பால் செல்ல அவளுக்கு "உரிமை இல்லை", இது ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட விஷயத்திலும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம்.

எடை அதிகரிப்பு எதைப் பொறுத்தது?

எனவே, கர்ப்பம் நன்றாக தொடர்ந்தால், அது வளரும்போது, ​​பெண்ணின் எடை தவிர்க்க முடியாமல் அதிகரிக்கும். உடலில் திரவத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது, கருப்பை, கரு மற்றும் நஞ்சுக்கொடி வளர்கிறது, மார்பகம் உணவளிக்கத் தயாராகிறது, மேலும் குழந்தைக்கு தேவையான அனைத்தையும் வழங்க சிறிய கொழுப்பு இருப்புக்கள் வைக்கப்படுகின்றன. இயற்கையாகவே, இந்த ஆதாயங்கள் அனைத்தும் எடை இல்லாமல் கூட கவனிக்கத்தக்கவை. இருப்பினும், அனைத்து கர்ப்பிணி தாய்மார்களும் ஒரே மாதிரியாக குணமடைய மாட்டார்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் பெறப்பட்ட கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கை பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. முதலில், ஆரம்ப எடையிலிருந்து. மேலும் அவர் நெறிமுறையை மீறுகிறார், வேகமாக அவர் மேல்நோக்கி எழுவார். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், செயல்முறை வேகமாக செல்லும், ஆனால் மிதமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் எடையைக் குறைத்தது. உயரமான பெண்களும் குட்டையான பெண்களை விட அதிக மதிப்பெண் பெறுவார்கள்.

இது எதிர்பார்க்கப்பட்டால், நஞ்சுக்கொடி பெரியதாகவும் கனமாகவும் இருக்கும், அதனுடன் மொத்த எடையும் இருக்கும் என்பது தெளிவாகிறது. வீக்கத்திற்கான போக்கு இந்த குறிகாட்டியையும் பாதிக்கிறது: உடலில் அதிக திரவம் தக்கவைக்கப்படுகிறது, மேலும் அளவு ஊசி விலகுகிறது.

வலுவான எடை இழப்பு காரணமாக ஆரம்ப கட்டங்களில் எடை இழப்பு பின்னர் அதன் விரைவான அதிகரிப்பு ஏற்படலாம் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது: உடல் பிடிப்பது போல் தெரிகிறது, மீட்க முயற்சிக்கிறது.

கூடுதலாக, கிட்டத்தட்ட அனைத்து எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களும் குறிப்பிட்ட காலங்களில் பசியின்மை அதிகரிப்பதை அனுபவிக்கிறார்கள், இது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. ஒரு பெண்ணால் அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது கூடுதல் மற்றும் இந்த விஷயத்தில் தேவையற்ற கிலோகிராம்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

திசுக்களில் திரவம் தக்கவைத்தல் (இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது) செதில்களில் கூடுதல் எண்களால் பிரதிபலிக்கிறது. அதிக தடைசெய்யப்பட்ட கிலோகிராம்கள் உருவாகும்போது. இயற்கையாகவே, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் ஒரு குழந்தையுடன் கர்ப்பமாக இருப்பதை விட அதிக எடையுடன் இருப்பார்.

வயதைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது: பல ஆண்டுகளாக, அதிக எடை மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் அதிகரிக்கும் போக்கு அதிகரிக்கிறது.

கட்டணங்களை அதிகரிக்கவும்

கர்ப்ப காலத்தில் எடை குறைவாக இருப்பது அல்லது அதிக எடை இருப்பது பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, மிகப் பெரிய அதிகரிப்புகள் சேர்ந்து இருக்கலாம், இது ஒரு மீறலாகக் கருதப்படுகிறது. பிரசவத்தின் போது அதிக எடை ஒரு தடையாக மாறி, குழந்தையின் பிறப்பை சிக்கலாக்கும். இது ஒரு பெண்ணின் இதயம் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் ஒரு பெரிய சுமை, த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ் மற்றும் பல்வேறு வலிகள் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து. மற்றும் மிக சிறிய அதிகரிப்புகள் குறைபாடுள்ள கருவின் வளர்ச்சியின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடையை முழு காலகட்டத்திலும் குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியிலும் மருத்துவர்கள் கண்காணிப்பது காரணமின்றி இல்லை. இந்த குறிகாட்டியை மதிப்பிடுவதற்கு, நிபந்தனைக்குட்பட்ட "தாழ்வாரங்கள்" உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, அதில் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் பொதுவாக பொருந்த வேண்டும். நிச்சயமாக, இந்த தரநிலைகள் சராசரிகள் மற்றும் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து சரிசெய்யப்படலாம். ஆனால் பொதுவாக அவை பின்வரும் அட்டவணையில் வெளிப்படுத்தப்படலாம்:

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான விதிமுறைகள்

அட்டவணையில் உள்ள பிஎம்ஐ என்பது உடல் நிறை குறியீட்டெண் ஆகும், இது பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது:

பிஎம்ஐ = எடை (கிலோ) / உயரம் (மீ)2.

எடுத்துக்காட்டாக, 60 கிலோ எடை மற்றும் 160 செமீ உயரத்துடன், பிஎம்ஐ = 60 / 1.62² = 23.44.

முதல், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது நெடுவரிசைகளில் உள்ள வெவ்வேறு பிஎம்ஐ குறிகாட்டிகள் முறையே மெல்லிய, நடுத்தர மற்றும் பெரிய அளவிலான பெண்களின் சிறப்பியல்புகளாகும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நீங்கள் அரிதாகவே எடை அதிகரிக்க வேண்டும்: அதிகரிப்பு சராசரியாக 1-2 கிலோ ஆகும். இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், எடை ஒவ்வொரு வாரமும் 250-300 கிராம் அதிகரிக்கும்.வாரம் 30 - 300-400 கிராம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம். 3 வது மூன்று மாதங்களில் அனுமதிக்கப்பட்ட அதிகரிப்பைக் கணக்கிடுவதற்கான பின்வரும் சூத்திரமும் உள்ளது: ஒவ்வொரு 10 செமீ உயரத்திற்கும், நீங்கள் வாரத்திற்கு அதிகபட்சமாக 22 கிராம் சேர்க்கலாம்.

இருப்பினும், எடை அதிகரிப்பின் வீதம் ஆதாயத்தைப் போலவே தனிப்பட்டது. சில பெண்கள் முதல் வாரங்களில் ஏற்கனவே குண்டாகத் தொடங்குகிறார்கள், மற்றவர்கள் கடைசி மாதங்களில் அளவு கூர்மையாக அதிகரிக்கிறார்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் சராசரியாக 12-13 கிலோ எடை அதிகரிக்க முடியும் என்று பெரும்பாலான மகப்பேறு மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். இரட்டையர்கள் எதிர்பார்க்கப்பட்டால், அதிகரிப்பு 16-21 கிலோவாக இருக்கும்.

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ஒரு பெண் இரண்டு வாரங்களில் ஒரு கிராம் கூட பெறவில்லை அல்லது ஒரு வாரத்தில் அதிகரிப்பு 500 கிராம் அதிகமாக இருந்தால் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.உங்கள் எடை சீரற்றதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கிலோகிராம் எங்கிருந்து வருகிறது?

முழு கர்ப்பத்தின் போது "சட்டபூர்வமான" எடை அதிகரிப்பு சராசரியாக 13 கிலோவாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கண்டறிந்தோம். இந்த "கர்ப்பிணி" கிலோகிராம் எதைக் கொண்டுள்ளது:

• குழந்தை - 3000-3500 கிராம்;
• கருப்பை - 900-1000 கிராம்;
• பிறப்புக்குப் பிறகு - 400-500 கிராம்;
• அம்னோடிக் திரவம் - 900-1000 கிராம்;
• இரத்த அளவு அதிகரிப்பு - 1200-1500 கிராம்;
• கூடுதல் திரவம் - 1500-2700;
• மார்பக விரிவாக்கம் - 500 கிராம்;
• கொழுப்பு வைப்பு - 3000-4000 கிராம்.

மொத்தம் - 11400-14700 கிராம்.

நீங்கள் பார்க்கிறபடி, இரண்டு பேருக்கு உணவு இங்கு வழங்கப்படவில்லை. எனவே இந்த யோசனையை உடனடியாக நிராகரிக்கலாம். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் தாங்குதலுக்கு, இருப்புக்கள் தேவை, இது தாயின் உடல் ஊட்டச்சத்திலிருந்து ஈர்க்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவு உண்மையில் மற்றவர்களை விட கலோரிகளில் கொஞ்சம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதிகமாக இல்லை - முதல் பாதியில் ஒரு நாளைக்கு 200 கலோரிகள் மற்றும் கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில் ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடை அனுமதிக்கப்பட்ட விதிமுறையை மீறுகிறது என்ற முடிவுக்கு மருத்துவர் வந்திருந்தால், முதலில் நீங்கள் மாவு, இனிப்புகள் மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகளை கைவிட முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் உணவை நீங்கள் கூர்மையாக கட்டுப்படுத்தக்கூடாது, ஏனென்றால் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மாற்றங்களைத் தூண்டும். பகுதிகள் படிப்படியாக குறைக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் தானியங்கள் மற்றும் தாவர உணவுகளை விட்டுவிடக்கூடாது. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிது சிறிதாக. உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்: ஒரு நாளைக்கு 6-8 கண்ணாடிகள் தவறாமல்.

கட்டுப்பாட்டுக்காக ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோடுவது நல்லது; மிகவும் நம்பகமான தரவைப் பெற, காலையில் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் எப்போதும் அதே ஆடைகளில் இதைச் செய்வது நல்லது.

உங்கள் குறிகாட்டிகள் மேலே உள்ள தரங்களுடன் ஒத்துப்போகவில்லை என்றால், வருத்தப்பட அவசரப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் எல்லாமே தனிப்பட்டவை. நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சிறிது முயற்சி செய்தால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் முந்தைய வடிவத்திற்குத் திரும்புவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுத்தால் இந்த செயல்முறை வேகமாக நடக்கும். ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரித்தால், அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அதிகமாக சாப்பிடுவதை விட மிகவும் ஆபத்தானது என்பதை நினைவில் கொள்க. இருப்பினும், உங்களை வரம்புக்குள் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

குறிப்பாக- எலெனா கிச்சக்

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடை அதிகரிப்பு முற்றிலும் சாதாரணமானது என்பது தெளிவாகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு பெறுகிறீர்கள், என்ன எடை அதிகரிப்பு சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது என்பது கேள்வி.

விதிமுறை 12 கிலோ, கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு பெற வேண்டும். சராசரியாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடல் எடை 7-16 கிலோ அதிகரிக்கிறது. எத்தனை கிலோ. கர்ப்ப காலத்தில் பெறப்பட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது: கர்ப்பத்திற்கு முன் பெண்ணின் எடை, கருவின் எடை, தாயின் உடலின் பண்புகள், நோய்களின் இருப்பு அல்லது இல்லாமை, உணவு, உடல் செயல்பாடு போன்றவை.

கர்ப்பத்திற்கு முன் எடை குறைவாக இருக்கும் உடையக்கூடிய பெண்களுக்கு, 14-15 கிலோ எடை அதிகரிப்பது சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது, சாதாரண எடை கொண்ட பெண்களுக்கு - 12 கிலோ, பெரிய பெண்களுக்கு - சுமார் 9 கிலோ. ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள் (பல கர்ப்பம்) இருந்தால், சாதாரண எடை அதிகரிப்பு 14 - 22 கிலோ ஆகும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் எடை அதிகரிப்பது ஏன்?

முதல் சில வாரங்களில், ஒரு பெண் தனது உடலை பால் உற்பத்தி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு தயார் செய்ய கொழுப்பு திசுக்களின் அடுக்கை குவிக்க வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு கொழுப்பு இருப்புக்கள் இருக்கும், படிப்படியாக நுகரப்படும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மொத்த எடை அதிகரிப்பில் பாதிக்கும் மேலானது கரு, நஞ்சுக்கொடி மற்றும் அம்னோடிக் திரவத்தில் ஏற்படுகிறது. எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களின் "கூடுதல் கிலோகிராம்" இந்த வழியில் விநியோகிக்கப்படுகிறது:

• பழம் - சுமார் 3 கிலோ;
• நஞ்சுக்கொடி - 0.6 கிலோ;
• கருப்பை (கர்ப்ப காலத்தில் அளவு அதிகரிக்கிறது) - 0.97 கிலோ;
• அம்னோடிக் திரவம் - 0.85 கிலோ;
• இரத்த அளவு அதிகரிப்பு - 1.4 கிலோ;
• உடல் கொழுப்பு - 2.3 கிலோ;
• எக்ஸ்ட்ராசெல்லுலர் திரவத்தின் அளவு அதிகரிப்பு - 1.5 கிலோ;
• மார்பக விரிவாக்கம் - 0.4 கிலோ.

கர்ப்பத்தின் முதல் 20 வாரங்களில் கரு மெதுவாகவும் இரண்டாவது 20 வாரங்களில் மிக விரைவாகவும் வளரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எதிர் நிலைமை நஞ்சுக்கொடியின் எடையுடன் உள்ளது. அம்னோடிக் திரவம் 10 வது வாரத்திலிருந்து மட்டுமே வளரத் தொடங்குகிறது, 20 வாரங்களில் அதன் அளவு 300 மில்லி, 30 - 600 மில்லி, 35 - 1000 மில்லி, பின்னர் அளவு சிறிது குறைகிறது.

சாத்தியமான எடை அதிகரிப்பு திட்டம்

ஒப்பீடு மற்றும் பகுப்பாய்விற்கான மிகவும் துல்லியமான குறிகாட்டிகள் பிஎம்ஐ - உடல் நிறை குறியீட்டைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகின்றன, இது ஒரு நபரின் உடல் எடையை கிலோகிராமில் அவரது உயரத்தால் வகுப்பதன் மூலம் பெறப்படுகிறது, இது மீட்டர் சதுரத்தில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. நல்ல ஆன்லைன் எடை கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தவும். அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் ஏற்கனவே எவ்வளவு பெற்றிருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

கர்ப்பத்தின் வாரத்தில் பிஎம்ஐயைப் பொறுத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களின் எடை அதிகரிப்பதற்கான திட்டங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. பிஎம்ஐ 19.8க்குக் குறைவாக இருந்தால், இது எடைக்குறைவு, பிஎம்ஐ 19.8-26 - சாதாரண உடல் எடை, பிஎம்ஐ 26க்கு மேல் - அதிக எடை, பிஎம்ஐ 29க்கு மேல் - உடல் பருமன்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு பெறலாம் என்பது உங்கள் ஆரம்ப பிஎம்ஐயைப் பொறுத்தது. 19.8 க்கும் குறைவான பிஎம்ஐயுடன், நீங்கள் 15 கிலோவைப் பெறலாம், பிஎம்ஐ 19.8-26 உடன், ஆதாய விகிதம் 12 கிலோ, பிஎம்ஐ 26-க்கு மேல் - சுமார் 9 கிலோ.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு

கர்ப்பத்தின் வெவ்வேறு கட்டங்களில், எடை அதிகரிப்பு விகிதம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பின் முழுமையான விகிதங்கள் வேறுபடுகின்றன. சராசரியாக, கர்ப்பத்தின் முதல் பத்து வாரங்களில் வாரத்திற்கு 0.2 கிலோ அதிகரிப்பு உள்ளது. 10 முதல் 20 வது வாரம் வரை, எடை அதிகரிப்பு வாரத்திற்கு தோராயமாக 0.3 கிலோவாக இருக்க வேண்டும். 20 முதல் 30 வரை - வாரத்திற்கு 0.4 கிலோ. 30 முதல் 40 வரை - வாரத்திற்கு மீண்டும் 0.3 கிலோ. 9 வது மாதத்தில், 8 வது மாதத்திற்கு மாறாக எடை குறைகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வளவு எடை பெறப்படுகிறது என்பது கோட்பாட்டளவில் வாரம், மூன்று மாதங்கள், முழுமையான அலகுகள் மற்றும் ஒரு சதவீதமாக கணக்கிடப்படுகிறது. இருப்பினும், இவை அனைத்தும் தோராயமான சராசரி குறிகாட்டிகள் ஆகும், அவை ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட வழக்கின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது.

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்

நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:

• கர்ப்பத்தின் 2 வாரங்களில் எடை அதிகரிப்பு இல்லை (ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மையின் நேரத்தை கணக்கிடவில்லை);
• மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஒரு வாரத்தில் 1 கிலோவுக்கு மேல் அதிகரித்தது;
• உண்மையான வளர்ச்சி திட்டமிடப்பட்ட ஒன்றிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடுகிறது;
• உடல் எடையில் மாற்றங்கள் இருந்தால்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு பெற வேண்டும் என்பது கவனிப்பை நடத்தும் மருத்துவரால் மட்டுமே தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் அடுத்த சந்திப்புக்கு முன் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் பெற்ற கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு மருத்துவர் மீண்டும் "திட்டுவார்". இது உண்மையில் மோசமானதா?

கர்ப்ப காலத்தில் சாதாரண எடை அதிகரிப்பு

கர்ப்பத்தின் முடிவில், ஒரு பெண்ணின் எடை பிளஸ் அடையாளத்துடன் சராசரியாக 10-16 கிலோ வரை மாறும். படிப்படியான அதிகரிப்பு காரணமாக இது நிகழ்கிறது:

• சொந்த உடல் எடை;
• குழந்தையின் எடை;
• அம்னோடிக் திரவத்தின் அளவு.

சொந்த உடல் எடை.கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் அளவு அதிகரிக்கிறது, திசுக்களில் திரவம் குவிகிறது, பாலூட்டி சுரப்பிகள் வீங்கி, கருப்பை மற்றும் கருவின் சவ்வுகளின் அளவு அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் ஒரு "கொழுப்பு இருப்பு" செய்கிறது, இதன் மூலம் எதிர்காலத்தில் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் வலிமையை பெண்ணுக்கு வழங்குகிறது, ஏனெனில் கொழுப்பு அடுக்கு கலோரிகள், எனவே ஆற்றல்.

அட்டவணை 1 - கர்ப்பத்தின் நடு மற்றும் இறுதிக்குள் ஒரு பெண்ணின் சொந்த எடையின் கூறுகள்

குழந்தையின் எடைகர்ப்ப காலத்தில், இது சீரற்றதாக வளர்கிறது: முதல் மூன்று மாதங்களில், அனைத்து உறுப்புகளின் உருவாக்கம் ஏற்படுகிறது, இரண்டாவதாக, அவற்றின் மேலும் வளர்ச்சி மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. எனவே, 14 வது வாரம் வரை, கருவின் எடை கவனிக்கப்படாது மற்றும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் எடை அதிகரிப்பு சிறியது, சுமார் 2 கிலோ ஆகும்.

அம்னோடிக் திரவத்தின் அளவு.அம்னோடிக் திரவத்தின் அளவு படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, கர்ப்பத்தின் முடிவில் அது சுமார் 1 லிட்டர் ஆகும். பிறப்புக்கு முன், அம்னோடிக் திரவத்தின் அளவு பெரும்பாலும் 800 மில்லியாக குறைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடையின் அனைத்து கூறுகளையும் தொகுத்து, பின்வரும் அதிகரிப்பு விகிதத்தைப் பெறுகிறோம்:

• முதல் மூன்று மாதங்களில் ஆரம்ப எடையின் சராசரி 2 கிலோ;
• இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தோராயமாக மற்றொரு + 4 கிலோ;

மொத்த அதிகரிப்பு ஆரம்ப எடையிலிருந்து 6 கிலோகிராம்களுக்கு சமமாக இருக்கும்.

• மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் வேறு எங்காவது + 4 கிலோ.

மொத்தத்தில், முழு கர்ப்ப காலத்திலும் எடை அதிகரிப்பு சுமார் 10 கிலோவாக இருக்கும்.

மருத்துவர்கள், அதிக துல்லியத்திற்காக, கர்ப்ப காலத்தில் உகந்த எடை அதிகரிப்பை தீர்மானிக்கும் போது:

1) பெண்ணின் எடைக் குழுவைத் தீர்மானிக்கவும் - குறைந்த எடை, சாதாரண அல்லது அதிக எடை;

இதைச் செய்ய, அவர்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) என்று அழைக்கப்படுவதைக் கண்டுபிடிக்க பெல்ஜிய விஞ்ஞானி உருவாக்கிய சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் = எடை (கிலோகிராமில்) / உயரம் (மீட்டரில்) 2

உதாரணமாக, கர்ப்பத்திற்கு முன் ஒரு பெண்ணின் எடை 60 கிலோ, மற்றும் அவரது உயரம் 168 செமீ (அல்லது 1.68 மீ) ஆகும். பின்னர் பிஎம்ஐ = 60/(1.68∙1.68) = 60/2.8224 = 21.2585 ≈ 21.3.

உலக சுகாதார நிறுவனத்தால் தொகுக்கப்பட்ட அட்டவணையின்படி, கணக்கிடப்பட்ட பிஎம்ஐ விதிமுறை (அட்டவணை 2 ஐப் பார்க்கவும்).

அட்டவணை 2 - WHO இன் படி BMI குறிகாட்டிகளின் விளக்கம்

2) கர்ப்ப காலத்துடன் பெறப்பட்ட முடிவை ஒப்பிட்டு, அதன்படி கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பின் விகிதத்தைக் கண்டறியவும்;

3) தற்போதுள்ள எடை அதிகரிப்பு விதிமுறைக்கு ஒத்துப்போகிறதா இல்லையா என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.

அட்டவணை 3 - வாரம் கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பின் விதிமுறை

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது பெரும்பாலும் தனிப்பட்ட விஷயம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். யாரோ ஏழு பேருக்கு சாப்பிடலாம், ஆனால் எடை அதிகரிப்பு மெதுவாக இருக்கும், விதிமுறைக்கு பின்தங்கியிருக்கும், ஆனால் குழந்தை பெரியதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் பிறக்கும்.
சிலருக்கு, மாறாக, அவர்களின் பசி குறையக்கூடும், மேலும் எடை அதிகரிப்பு இன்னும் வேகமான வேகத்தில் ஏற்படும், உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல்.

இதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, முக்கிய விஷயம், பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது, உணவின் அதிர்வெண் சரிசெய்தல் மற்றும் உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்வது (இது சீரான, முழுமையான மற்றும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும்).

பிரசவத்துடன், ஒரு பெண் 6 கிலோ எடையை இழக்கிறாள், இதில் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் எடை, நஞ்சுக்கொடி மற்றும் அம்னோடிக் திரவம் ஆகியவை அடங்கும். சிறிது நேரம் கழித்து, இரத்த ஓட்டத்தின் அளவு குறைகிறது மற்றும் பெண்ணின் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவம் அகற்றப்படுகிறது. இதனால், சுமார் 4 கிலோகிராம் அதிகமாக நுகரப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை இருந்தால் என்ன ஆபத்து?

76% வழக்குகளில், நெறிமுறையை விட இரண்டு மடங்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடை அதிகரிப்பால் மட்டுமே ஆபத்து ஏற்படுகிறது என்று நடைமுறை காட்டுகிறது. விதிமுறையிலிருந்து அத்தகைய விலகல் என்ன உறுதியளிக்கிறது?

1. அதிக எடை கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில், அவளது முதுகெலும்பு மற்றும் உள் உறுப்புகளில் ஒரு பெரிய கூடுதல் சுமையை உருவாக்குகிறது.
2. அதிக எடை ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் இருதய, நாளமில்லா மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் பிற நோய்கள் போன்ற நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. அவர்களில் பலர் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.
3. கொழுப்பின் குறிப்பிடத்தக்க அடுக்கு அல்ட்ராசவுண்டின் போது காட்சிப்படுத்துவதை கடினமாக்குகிறது, இது குழந்தை சாதாரணமாக உருவாகிறதா என்பதை இன்னும் துல்லியமாக தீர்மானிப்பதில் இருந்து மருத்துவர் தடுக்கிறது.
4. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் கருச்சிதைவு ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது, மேலும் அம்னோடிக் திரவத்தின் முன்கூட்டிய சிதைவு காரணமாக மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் முன்கூட்டிய பிறப்பு.
5. அதிக எடை பலவீனமான உழைப்பால் நிறைந்துள்ளது, இது பிந்தைய கால கர்ப்பம் அல்லது கட்டாய அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்கு காரணமாகும். அதிக எடை அறுவை சிகிச்சையின் போது சிரமங்களை ஏற்படுத்தும்.
6. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மறுவாழ்வு காலம் நீண்ட காலம் எடுக்கும், மேலும் எதிர்மறையான விளைவுகள் சாத்தியமாகும்.
7. ஒரு பெண்ணின் உடலில் வீக்கம் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களின் தோற்றத்திற்கு கூடுதல் பவுண்டுகள் பங்களிக்கின்றன (தோலின் அதிகப்படியான நீட்சி காரணமாக).
8. அதிக உடல் எடை நஞ்சுக்கொடியின் முந்தைய வயதைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தாமதமான நச்சுத்தன்மையின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, இது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக உள்ளது.
9. ஒரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் அதிக எடை எதிர்காலத்தில் கரு ஹைபோக்ஸியா, நரம்பியல் நோய்கள் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.

ரோல்ஸ் மற்றும் கேக்குகள், தொத்திறைச்சியுடன் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா மற்றும் "மயோனைசே" சாலட் கொண்ட ஒரு கொழுத்த நறுக்கு, உலர்ந்த தொத்திறைச்சி அல்லது பீட்சாவுடன் ஒரு சாண்ட்விச், ஒரு ஸ்பூன் போர்ஷ்ட், ஊறுகாய் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள்.

"உங்களுக்கு என்ன வேண்டுமானாலும் சாப்பிடுங்கள், எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிடுங்கள்" என்பது சோவியத் பயிற்சி பெற்ற மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்கள் அல்லது 90 களில் இருந்து பாடப்புத்தகங்கள் மற்றும் முறைகளைப் பயன்படுத்தி காலாவதியான திட்டத்தின் படி மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தில் படித்தவர்களின் நிலையான சொற்றொடர்.

நீங்கள் எதையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் காரணத்திற்காக. மதிய சிற்றுண்டிக்கு அரை ரொட்டி பால் சாப்பிடலாம், காலை உணவு இதயமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருந்தால், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஆரோக்கியமான உணவு மட்டுமே இருக்கும்.

இதுபோன்ற சுற்றுலாக்கள் மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் நடக்கவில்லை என்றால், காய்கறி சாலட்டுடன் வெளியில் சாப்பிடும் பார்பிக்யூ நன்மை பயக்கும், மீதமுள்ள நேரத்தில் பெண்ணின் உணவில் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் இயற்கை பொருட்கள் மட்டுமே உள்ளன.

பகுதியளவு சத்தான உணவுகளுடன், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற மாட்டார். எது தேவையோ, எது தேவையோ அங்கே எல்லாம் போகும்.

ஒரு நாளைக்கு சரியான நான்கு வேளைகளில் உங்கள் எடை வேகமாக அதிகரித்தால், நீங்கள் சாப்பிடும் பகுதியை குறைக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில், அவர்கள் சொல்வது போல், "இரண்டு சாப்பிட" தேவையில்லை; சாதாரண பகுதியை அரை முஷ்டியால் அதிகரிக்க போதுமானது. குழந்தைக்கு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சீரான சப்ளை தேவைப்படுகிறது.

காலை உணவுக்கு, உலர்ந்த மற்றும் மிட்டாய் செய்யப்பட்ட பழங்களுடன் ஓட்மீல் சாப்பிடலாம், இயற்கை சாறு அல்லது கம்போட் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கலாம். அல்லது மூலிகைகள் மற்றும் தக்காளியுடன் ஆம்லெட் செய்து, ஒரு துண்டு ரொட்டியுடன் சாப்பிட்டு, ஒரு கிளாஸ் பெர்ரி சாறு குடிக்கவும்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி லேசானதாக இருக்கலாம் - ஒரு வாழைப்பழம், ஒரு மியூஸ்லி பார் அல்லது ஒரு சில கொட்டைகள்; அல்லது மிகவும் திருப்திகரமாக - வெண்ணெய் மற்றும் ஒரு துண்டு சீஸ், பச்சை தேயிலை உங்களுக்கு பிடித்த சாக்லேட் மூன்று சதுரங்கள் கொண்ட கம்பு ரொட்டி சிறிய துண்டுகள் ஒரு ஜோடி, ஒரு ஆப்பிள்.

மதிய உணவு இப்படி இருக்கலாம்: மீட்பால்ஸுடன் சூப் மற்றும் கருப்பு ரொட்டி துண்டு, அல்லது வேகவைத்த கட்லெட் மற்றும் காய்கறி சாலட் கொண்ட அரிசி, மற்றும் இனிப்புக்கு - பழத்துடன் கூடிய இயற்கை தயிர் அல்லது புளித்த சுடப்பட்ட பாலுடன் பாலாடைக்கட்டி கேக்.

இரவு உணவிற்கு, பூண்டு அல்லது சீஸ் சாஸுடன் வேகவைத்த கோழி, நாட்டு பாணி உருளைக்கிழங்கு (அடுப்பில் இருந்து) மற்றும் புதிய காய்கறிகள், பால் மற்றும் கிங்கர்பிரெட் கொண்ட கோகோ பொருத்தமானது.

கூடுதல் பவுண்டுகள் எப்போதும் அப்படி இல்லை. கர்ப்பத்திற்கு முன்பு ஒரு பெண்ணின் சொந்த எடை இயல்பை விட குறைவாக இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பது மிகவும் சாதாரணமானது; கருச்சிதைவைத் தடுக்க உடல் காணாமல் போன கொழுப்பு வைப்புகளை நிரப்புகிறது. இயற்கையின் நோக்கம் இப்படித்தான்.