உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி. தசை வலி சிகிச்சை

தசை வலி நடைமுறை ஆலோசனை பெற மற்றும் தசைகள் லாக்டிக் அமிலம் உருவாக்கம் தடுக்க எப்படி. பெரும்பாலும் நம்மை கவலையடையச் செய்யும் தசை வலிக்கான காரணம் தசைகளின் அதிக சுமை. அதாவது, உங்கள் தசைகளை அடிக்கடி மற்றும் கடினமாக வேலை செய்ய நீங்கள் கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள்.

பொதுவான தசை வலி, எளிய சுளுக்கு அல்லது தசைப்பிடிப்பு போன்ற தசை வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த சில குறிப்புகளை கீழே தருவோம். தசைகளில் வலி நிலையானது, நீடித்தது மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் இருந்தால், இது அவர்களின் நோயைக் குறிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். தசைகளில் வலியை எவ்வாறு அவசரமாக அகற்றுவது என்பது குறித்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள், இது அறிகுறிகளின் மருத்துவத்திற்கு முந்தைய தணிப்பு மட்டுமே, அவை எந்த வகையிலும் மருத்துவ சேவையை மாற்றாது. பின்னர் நீங்கள் அவசரமாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

இரவு பிடிப்புகள்

தூக்கத்தின் போது, ​​​​படுக்கையில் அல்லது பருகும்போது உடலின் தன்னிச்சையான திருப்பத்துடன், கால்களின் தசைகள் திடீரெனவும் கடுமையாகவும் காயமடைகின்றன. தசைப்பிடிப்பு கன்று தசைகளை இறுக்குகிறது, இதனால் கடுமையான மற்றும் முற்போக்கான வலி ஏற்படுகிறது. இது நிகழும்போது, ​​கன்று தசைகளில் உள்ள வலி நீங்கும் வரை தூக்கத்திற்கு நேரம் இருக்காது. இது இந்த வழியில் செய்யப்படுகிறது:

கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, புண் கால் மேல் இருக்கும்படி பக்கவாட்டில் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்கிறோம். முழுமையாக ஓய்வெடுப்போம். நாம் கையால் கால் வலியை அடைந்து கன்று தசைகளை மசாஜ் செய்வோம், கணுக்கால் மற்றும் புண் கன்றுக்கு மேலே செல்ல ஆரம்பிக்கிறோம். மசாஜ் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. நம் விரல்களால் சுருக்கப்பட்ட தசைகளின் முடிச்சை உணர்கிறோம், இது மசாஜ் செய்த பிறகு மென்மையாக மாறும். வலி குறையும் போது, ​​தசைப்பிடிப்பில் சுருங்கும் தசைகள் தளர்வடையும். பின்னர் நாங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து செயல்முறையின் 2 வது கட்டத்திற்கு செல்கிறோம். மீண்டும் வராமல் இருக்க இதை செய்வோம்.

நாங்கள் சுவருக்கு எதிராக கைகளை ஓய்வெடுக்கிறோம், ஒன்றரை மீட்டர் தூரத்தில் சுவரில் இருந்து கால்களை வைத்திருக்கிறோம். நாங்கள் தரையிலிருந்து குதிகால்களை கிழித்து கால்களை நேராக்க மாட்டோம். இந்த நிலையில் 15 வினாடிகள் இருப்போம். பின்னர் நாங்கள் சுவரில் இருந்து தள்ளி சாதாரண நிற்கும் நிலையை எடுத்து, ஓய்வெடுக்கிறோம். இந்தப் பயிற்சியை பலமுறை செய்வோம்.

இரவுப் பிடிப்பைத் தவிர்க்க, பதட்டமான வயிற்றுத் தசைகள் மற்றும் கால்களை நீட்டிக்கொண்டு தூங்க மாட்டோம். இந்த போஸ் கன்றுகளில் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். பைஜாமாக்கள் இறுக்கமாகவும் தளர்வாகவும் இருக்கக்கூடாது. தூக்கத்தின் போது அடிக்கடி பிடிப்புகள் தோன்றினால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உடம்பு சரியில்லை என்று கால் மசாஜ் செய்வோம்.

இரவு பிடிப்புகளைத் தடுப்பதற்கான அனைத்து நடவடிக்கைகளும் விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவரவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகவும். மீண்டும் மீண்டும் வலிப்புத்தாக்கங்கள் நரம்பு சேதம், தசை முறிவு அல்லது நரம்புகளின் வீக்கத்தின் விளைவாக ஏற்படலாம்.

கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது தசை வலி

கடின உழைப்புக்குப் பிறகு, உடலின் இரத்த ஓட்டத்தில் லாக்டிக் அமிலம் அதிகமாக உள்ளது, இது தசைகளில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் குவிகிறது. லாக்டிக் அமிலத்தின் செறிவு ஒரு முக்கியமான நிலையை அடைந்தால், தசைகளில் இயல்பான இரசாயன எதிர்வினை தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, இது தசைகளில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

லாக்டிக் அமிலம் உடலில் இருந்து ஒரு வழியில் வெளியேற்றப்படுகிறது - தசைகள் மீது சீரான மற்றும் மிதமான சுமைகள். அதிக சுமைகளை திடீரென கைவிடக்கூடாது. அவர்களிடமிருந்து சுமூகமாக வெளியேறி, படிப்படியாக மிதமான நிலைக்கு குறைக்கப்பட வேண்டும்.

தினசரி காலை பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்ய மறக்காதீர்கள் மற்றும் வேலை செய்யும் போது தசைகளை சூடேற்றவும், ஆனால் வேலை உட்கார்ந்து செயலற்றதாக இருக்கும்போது மட்டுமே.

ஒரு துண்டு ஐஸ் கொண்டு மசாஜ் செய்வது நல்ல பலனைத் தரும். பிடிப்புகளைப் போக்க, 15 விநாடிகள் கால்விரலில் நிற்கவும். ஒரு உருளைக்கிழங்கு சுருக்கம் ஒரு சிறந்த விளைவை உருவாக்கும். இதைச் செய்ய, 5 உருளைக்கிழங்கை வேகவைத்து, புண் இடத்தில் தடவி, உருளைக்கிழங்கை மேலே ஒரு துணியால் மூடி, ஒரு போர்வையில் சூடாக போர்த்தி விடுங்கள். கடுமையான வலியுடன், உருளைக்கிழங்கை மாற்றவும்.

வில்லோ பட்டை ஒரு உட்செலுத்துதல் தயார். வில்லோ பட்டையின் ஒரு பகுதியை ஓட்காவுடன் நிரப்பி, தண்ணீர் குளியல் ஒன்றில் கொதிக்க வைக்கவும். நாங்கள் 6 மணி நேரம் வலியுறுத்தி 1 டீஸ்பூன் எடுத்துக்கொள்கிறோம். ஒரு நாளைக்கு 4 முறை. நாங்கள் பொருத்தமான முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து அதைப் பயன்படுத்துகிறோம். அப்போது தசை வலியில் இருந்து விடுபடலாம். ஆரோக்கியமாயிரு.

பதற்றத்துடன், தசை நார்களை உடனடியாக அல்லது தொடர்ந்து 3 நாட்களுக்குள் காயப்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம். வலியின் காரணத்தை அகற்ற, தசைகளை அமைதிப்படுத்த சிறப்பு ஏற்பாடுகள் மற்றும் நாட்டுப்புற வைத்தியம் உதவும். பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் - அதை எவ்வாறு அகற்றுவது, கீழே படிக்கவும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் ஏன் வலிக்கின்றன?

உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் எந்த வலியும் தசை அமைப்புகளில் உள்ள லாக்டிக் அமிலத்தால் ஏற்படுகிறது. உடலியல் செயல்முறைகளின் தயாரிப்பு வடிவத்தில் பாடத்தின் செயல்திறனின் போது பொருள் குவிகிறது. தசை நார்கள் மேலும் மேலும் சுருங்கும்போது, ​​​​அதன் செறிவு அதிகரிப்பதால், பொருள் எரியும் உணர்வு மற்றும் வலி நோய்க்குறியை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்தும்போது, ​​இரத்தம் தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை நீக்குகிறது, வலி ​​செல்கிறது, மற்றும் நொதிகளின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சியின் பின் ஏற்படும் தசை வலி தாமதமான வலி நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு அசாதாரண சுமையை அனுபவித்த மக்களை பாதிக்கிறது. தசை அமைப்புகளின் சிறிய சிதைவுகள் காரணமாக வலி ஏற்படுகிறது. மனித உடல் இத்தகைய மைக்ரோட்ராமாக்களுக்கு வலியுடன் செயல்படுகிறது. சிதைவுகளுக்குப் பிறகு குணப்படுத்துவது தசையை மேலும் வளர அனுமதிக்கிறது: புரத தொகுப்பு மற்றும் ஹார்மோன்கள் எடை மற்றும் அளவை அதிகரிக்கும் தசைகளுக்கு கட்டுமான தொகுதிகளாக செயல்படுகின்றன.

ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தசை வலியை எவ்வாறு குறைப்பது

விரும்பத்தகாத வலி உணர்வுகள் உடற்பயிற்சியின் போது செய்யப்படும் முயற்சிகளின் ஒருங்கிணைந்த குறிகாட்டியாக அழைக்கப்படுகின்றன, இது சரியான ஊட்டச்சத்து, முழுமையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பயிற்சிக்கு முன் சூடான மற்றும் நிலையான தசை நீட்சி, தளர்வு, நல்ல தூக்கம் ஆகியவற்றால் தவிர்க்கப்படலாம். பின்வரும் செயல்களின் உதவியுடன், பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைக் குறைக்கலாம்:

1. அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்தின் மூலம் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களின் நீக்கம் அல்லது முறிவு.
2. 10 நிமிடங்களுக்கு வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்.
3. ஆக்ஸிஜனேற்ற, வைட்டமின் சிக்கலான, அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் வரவேற்பு.
4. தசை நார்களின் நோய்வாய்ப்பட்ட, சேதமடைந்த பகுதியின் மசாஜ்.
5. அவற்றின் விரைவான மீட்புக்காக தசைகளின் இயக்கத்தை உறுதி செய்தல்.
6. நீச்சல் (எந்த மெதுவான நீர் நடைமுறைகள்).

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலிக்கான களிம்பு

விளையாட்டு வீரர்கள் நிலைமையைப் போக்க வெளிப்புற பயன்பாட்டிற்கு உதவுகிறார்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகளுக்கு எந்த களிம்பும் பொருத்தமானது அல்ல. தீவிரம், வலியின் காலம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், நீங்கள் கிரீம்களின் வகைகளில் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம்: குளிர்ச்சி, வெப்பமயமாதல், வலுவான வலி நிவாரணி விளைவு. வலி நோய்க்குறியின் தன்மையை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். கடுமையான காயங்கள் ஏற்பட்டால் தசைகளை சூடேற்றுவது சாத்தியமில்லை; வீக்கத்துடன், குளிரூட்டும் விளைவைக் கொண்ட தீர்வின் நிலை எளிதாக்கப்படுகிறது.

வயிறு மற்றும் பிற பகுதிகளில் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு தசை வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது? வலி ஏற்பிகளைப் பாதிக்கும் பயனுள்ள களிம்புகளின் பட்டியல்:

• ஃபாஸ்டம்;
• கப்சிகம்;
• ட்ரோக்ஸேவாசின்;
• வெனோருடன்;
• வோல்டரன்;
• டோலோபீன்;
• இறுதிப் போட்டி.

களிம்புகளின் செயல்திறன் தசைகளில் அவற்றின் விளைவால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது:

• நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கும், திசுக்களின் தளர்வு;
• அசௌகரியம் சிகிச்சை;
• இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த;
• வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை அகற்றுவது;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையின் மறுசீரமைப்பு.

தசை வலி மாத்திரைகள்

ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் கடுமையான அசௌகரியத்தை நீக்குகின்றன, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை நீக்குகின்றன. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தசை வலிக்கு இதுபோன்ற மாத்திரைகளை உட்கொள்வது தவறாமல் மதிப்புக்குரியது: அவை உறுப்புகளுக்கு (கல்லீரல் மற்றும் ஒரு நபரின் வயிறு) தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் மீட்பு செயல்முறைகளை பலவீனப்படுத்தி மெதுவாக்கலாம். NSAID கள் தற்காலிகமாக வேலை செய்கின்றன. இவற்றில் அடங்கும்:

• ஆஸ்பிரின்;
• இப்யூபுரூஃபன்;
• நியூரோஃபென்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு சூடான தொட்டி

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சூடான குளியல் தசை அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். இது தசைகளில் ஒரு மீளுருவாக்கம் விளைவை ஏற்படுத்தாது என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சியின் போது தசைக் கட்டமைப்பில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது, எனவே உடலை இன்னும் சூடேற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகளை விரைவாக மீட்டெடுப்பது எப்படி? கடல் உப்பு சேர்த்து ஒரு சூடான குளியல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு மாறுபட்ட மழை வலி நிவாரணம் வழங்க உதவும். குளிர்ந்த நீர் மற்றும் சூடான புத்துணர்ச்சியை மாற்றுவது ஆற்றலையும் வலிமையையும் தருகிறது.

மசாஜ்

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு மசாஜ் செய்வது தசை செல்களை மீண்டும் உருவாக்கவும், ஆக்ஸிஜனை வழங்கவும் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும். மூட்டுகளில் நிவாரணம் மற்றும் தசைகளை மென்மையாக்க ஒரு விரைவான தீர்வு ஒரு ஐஸ் மசாஜ் ஆகும். குளிர்ச்சியானது ஓரிரு நாட்களுக்குப் பிறகு தோன்றும் வலியிலிருந்து விடுபடும். பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது? இதைச் செய்ய, நீங்கள் மூன்று நிமிடங்களுக்கு வலியின் உள்ளூர்மயமாக்கல் இடத்திற்கு பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் நீந்தலாம் அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

அடுத்த அமர்வுக்கு 12 மணி நேரத்திற்கு முன் விளையாட்டு மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. நடைமுறையைச் செய்வதற்கான பொதுவான விதிகள்:

1. இயக்கங்கள் இலகுவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது.
2. நிணநீர் மண்டலங்களின் பகுதிகளில் அழுத்துதல் செய்யப்படுகிறது.
3. ஸ்ட்ரோக்கிங் பிறகு, தசைகள் உயர்த்தி, தேய்த்தல் செய்யப்படுகிறது.
4. ஆரம்ப அசௌகரியம் பொதுவானது மற்றும் செயல்முறையின் முடிவில் வலி குறையும்.
5. மசாஜ் திசை: உடல் பகுதியின் அருகாமையில் இருந்து தொடங்கி, கீழிருந்து மேல் வரை (தொலைதூர முனையிலிருந்து அருகாமையில்) முடிவடையும்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடல் வலிகள் ஏற்படும், மருந்து இல்லாமல் குணப்படுத்த முடியும். 1 முட்டை, 1 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் அல்லது 1 தேக்கரண்டி டர்பெண்டைன் கலவையை முயற்சிக்கவும். அனைத்து பொருட்களும் ஒரு தடிமனான புளிப்பு கிரீம் வரை கலக்கப்பட வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தேய்க்க வேண்டியது அவசியம், கம்பளி போர்வையால் போர்த்தி விடுங்கள். தசை வலிக்கான பிற நாட்டுப்புற வைத்தியங்களும் பொருத்தமானவை:

• பேட்ஜர் கொழுப்பு;
• தேன் இருந்து லோஷன், grated horseradish;
• வில்லோ கிளைகளில் இருந்து அழுத்துகிறது;
• முட்டைக்கோஸ் இலை;
• மிளகு டிஞ்சர் (சேதமடைந்த பகுதிகளை உயவூட்டுவதற்கு);
• இனிப்பு க்ளோவர் இருந்து உட்செலுத்துதல்.

வீடியோ: பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

மனித உடலானது இயற்கையால் கருத்தரிக்கப்பட்டு உருவாக்கப்பட்டது. ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான தசைகள் (விஞ்ஞானிகள் உயிரியலாளர்களின் எண்ணிக்கை 850 வரை) பொதுவாக சீராக, ஒன்றோடொன்று, இணக்கமாக வேலை செய்கின்றன. ஆனால் தசை வலி என்றால் என்ன என்று தெரியாத ஆள் இல்லை. தசைகள் ஏன் வலிக்கின்றன, இந்த வலி எப்போதும் கரிமக் கோளாறுகளால் ஏற்படுகிறதா, அதை எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்வது என்பது முக்கியமான கேள்விகள். ஒரு பதிலைப் பெற்ற பிறகு, நீங்கள் திறமையாகவும், உடனடியாகவும், தேவைப்பட்டால் உங்களுக்கு அதிகபட்சமாக உதவவும் முடியும்.

மயால்ஜியா வகைகள்

மயால்ஜியா என்பது தசை வலிக்கான மருத்துவ சொல். எங்களிடம் மூன்று வகையான தசை திசு உள்ளது:

• எலும்புக்கூடு;
• மென்மையான தசை திசு;
• இதய திசு (மயோர்கார்டியம்).

தசைக்கூட்டு அமைப்பு எலும்பு தசைகளைக் கொண்டுள்ளது, உடலின் பெரும்பாலான தசைகள் எலும்புக்கூடு. பயிற்சி பெற்றவர்களில், எலும்பு தசை திசு 60% வரை இருக்கும். ஆரோக்கியத்தை மீறும் வலி நோய்க்குறி எந்த வகையான உடல் திசுக்களிலும் ஏற்படுகிறது.

நினைவில் கொள்வோம்: எலும்பு தசைகள், அவற்றின் இயக்கங்கள், சுருக்கம், தளர்வு, நாம் உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்த முடியும்.நனவான, சிந்தனைமிக்க நிர்வாகம் அவர்களின் வேலையைச் சரிசெய்வதற்கும், விரும்பிய செயல்களைச் செய்வதற்கும் சாத்தியமாக்குகிறது.

உட்புற உறுப்புகள் மென்மையான தசை திசுக்களால் உருவாகின்றன, அவை நம் உணர்விலிருந்து சுயாதீனமாக செயல்படுகின்றன. இதய திசுவும் நமது விருப்ப முயற்சி இல்லாமல் வேலை செய்கிறது. மென்மையான தசைகள் மற்றும் இதய திசுக்களின் வேலையை ஒரு நபர் உணர்வுபூர்வமாகவும் நேரடியாகவும் கட்டுப்படுத்த முடியாது.செல்வாக்கின் மறைமுக முறைகள் நம் வசம் இருக்கும். என்ன - பின்னர் கருத்தில் கொள்வோம். நீங்கள் உடனடி முடிவைப் பெற மாட்டீர்கள், ஆனால் பொறுமையுடன் நீங்கள் விரும்பியதை அடைய முடியும்.

ஒரு நபர் வலியை உணரும்போது, ​​அது பற்றிய சமிக்ஞை நரம்புகளின் உதவியுடன் மூளைக்குச் செல்கிறது. வலி தன்னை தசைகளில் உள்ளூர்மயமாக்கப்படுகிறது, அவை வலி ஏற்பிகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. நரம்பு முடிவுகள் இந்த ஏற்பிகளிலிருந்து தூண்டுதலைப் படித்து, அதை "கட்டுப்பாட்டு மையத்திற்கு" அனுப்புகின்றன - மூளை. ஒரு நபர் வலி (மயால்ஜியா) மூலம் தசையின் வீக்கத்தை உணர்கிறார். வலியின் வகைகள் அவற்றின் உள்ளூர்மயமாக்கல், வெளிப்பாடு (தன்மை), தீவிரம் ஆகியவற்றால் வேறுபடுகின்றன.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா

தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றில் வலி குவிந்தால், அது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. விவரிக்கப்படாத காரணவியல் மற்றும் பல வலி வெளிப்பாடுகள் கொண்ட ஒரு நோய். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பின்வருமாறு வகைப்படுத்தப்படுகிறார்கள்:

• தலைவலி;
• வெப்பநிலை உறுதியற்ற தன்மை (வெப்பநிலை தாவல்கள்);
• ஒலி, ஒளிக்கு எதிர்வினை - வலி;
• வலியின் தன்மை "ஈர்ப்பு" - இது ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் (கழுத்து, தோள்கள்) தொடங்கி படிப்படியாக அல்லது விரைவாக உடலின் மற்ற தசைகளுக்கு பரவுகிறது;
• வலிகள் பலவீனமடைகின்றன, இரவில் மோசமாக இருக்கலாம்;
• போதிய இடைப்பட்ட தூக்கம், காலை பலவீனம்:
• வானிலை எதிர்வினைகள்;
• அதிகரித்த சோர்வு, நிலையான சோர்வு உணர்வு;
• நரம்பு கோளாறுகள், மனச்சோர்வு ஏற்படலாம்;
• உடல் முழுவதும் தசைகள் வலி, பெரும்பாலும் சமச்சீர் உள்ளூர்மயமாக்கல்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் காரணங்கள் குறித்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் முரண்பட்ட கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளனர். நீடித்த மன அழுத்தம், அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு இது இரண்டாம் நிலை நோயாக ஏற்படலாம் என்பது கவனிக்கப்படுகிறது. தொற்று நோய்கள் கூட சிக்கல்களைக் கொடுக்கலாம்: தசை வலி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகள் மற்றவர்களை விட வலி தூண்டுதல்களை மிகவும் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள்.அவர்கள் வலியை இன்னும் தீவிரமாக உணர்கிறார்கள். இது மனநிலையை பாதிக்கிறது, நியூரோசிஸ், மனச்சோர்வை தூண்டுகிறது. அத்தகைய எதிர்வினைக்கு மூளை பொறுப்பு, ஆனால் இது ஒரு மன விலகலுக்கு ஒத்ததாக இல்லை. நோய்க்கான சாத்தியமான காரணங்கள்:

1. பதற்றம் அல்லது தளர்வு, மன அழுத்தம் அல்லது பரவசத்திற்கு காரணமான ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு சீர்குலைந்துள்ளது. இந்த ஏற்றத்தாழ்வு அதிகரித்த தீவிரத்தின் தசை வலியை தூண்டுகிறது.
2. உண்ணிகளால் (லைம் பொரெலியோசிஸ், கேஹெச்எஃப்) கடந்த கடுமையான நோய்த்தொற்றுகள் கடுமையான வலியை ஒரு சிக்கலாக விடலாம் - ஃபைப்ரோமியால்ஜியா.
3. கடுமையான போக்கைக் கொண்ட மற்றொரு நோயியலின் வைரஸ் தொற்றுகளும் இதேபோன்ற முடிவைக் கொண்டிருக்கின்றன. சாதாரண காய்ச்சல் உடலில் "பரம்பரை" பெற முடியும்.
4. பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்.
5. மருந்துகளின் பக்க விளைவு.
6. உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும் நோய்கள், நாளமில்லா அமைப்பு சீர்குலைவு.
7. ஏற்ற இறக்கமான வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவுகள் நோயியல் தசை வலிக்கு அடிக்கடி துணையாக இருக்கும்.
8. பரம்பரை முன்கணிப்பு.

ஆண்களை விட பெண்கள் பெரும்பாலும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த நோய் வயதைப் பொறுத்தது அல்ல, இளம் பருவத்தினர் மற்றும் வயதானவர்கள் இருவரும் நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள். கண்டறிவது கடினம்: இதே போன்ற அறிகுறிகள் நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்களைக் காட்டுகின்றன, கண்டறியும் பிழைகள் சாத்தியமாகும். அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

மயோசிடிஸ்

மயோசிடிஸ் என்பது எலும்பு தசைகளின் ஒரு நோயாகும். அவர்கள் இருக்க முடியும்:

• அழற்சி;
• காயங்களின் விளைவுகள்;
• உடலின் போதை காரணமாக ஏற்படுகிறது;
• தொற்று நோய்களின் விளைவுகள் அல்லது தோழர்கள்.

மயோசிடிஸால் பாதிக்கப்பட்ட தசைகளின் எண்ணிக்கையின்படி, மயோசிடிஸ் வேறுபடுகிறது:

உள்ளூர் மக்களில், கர்ப்பப்பை வாய் மயோசிடிஸ் அதிர்வெண்ணில் முன்னணியில் உள்ளது, மற்றும் இடுப்பு மயோசிடிஸ் சிறிது பின்தங்கியிருக்கிறது. ஒரு இடத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, குறிப்பாக சங்கடமான, நிலை முழு உடலின் தசைகளையும் அதிக சுமைக்கு உட்படுத்துகிறது. கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகு ஆகியவை முதலில் பாதிக்கப்படுகின்றன. அலுவலகம் (அபார்ட்மெண்ட்), கணினி, ஏர் கண்டிஷனிங் - இந்த வகையான மயோசிடிஸ் வளர்ச்சிக்கு ஒரு சிறந்த கலவையாகும். இதுவே வழக்கமான மனிதச் சூழல் என்றால். தசை வலிகள் வலிமிகுந்தவை, இயக்கத்தால் மோசமடைகின்றன.

மயோசிடிஸின் காரணங்களில் ஒரு பகுதி நபரை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது:

• போதை;
• தொற்று நோய்கள்;
• காயங்கள்;
• முறையான நோய்கள் (பரிமாற்றம் - வாஸ்குலிடிஸ், லூபஸ் எரித்மாடோசஸ்). இந்த காரணம் பாலிமயோசிடிஸ் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

மீதமுள்ளவற்றை சரிசெய்ய எளிதானது:

மயோசிடிஸ் மூலம், தசைகள் அதிக அழுத்தம், தடிமனாக, திசுக்களுக்குள் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. தொந்தரவு செய்யப்பட்ட செயல்பாடுகள் மற்றும் தசைகளின் ஊட்டச்சத்து அவற்றில் நீண்டகால வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

வரைவுகள் பெரும்பாலும் பெயரிடப்பட்ட காரணங்களால் ஏற்கனவே தயாரிக்கப்பட்ட மண்ணில் மயோசிடிஸ் தூண்டுதலாக செயல்படுகின்றன. எனவே இது ஏர் கண்டிஷனர்களுக்கான நேரம் - வெப்பமான பருவம் - மயோசிடிஸ் நிகழ்வுகளை அதிகரிக்கிறதுதொற்று அல்லாத காரணவியல்.

மயோசிடிஸின் வைரஸ் இயல்பு

வலி, தசை வலிகள், உடல் முழுவதும் பரவி, காய்ச்சலை ஏற்படுத்தும் எந்த வைரஸ் நோயுடனும் வருகிறது. உடலில் வைரஸ் அறிமுகப்படுத்தப்படுவதற்கான முதல் அறிகுறி வெப்பநிலையில் கூர்மையான உயர்வு மற்றும் அதே நேரத்தில், எலும்பு தசை திசு வலிக்கிறது. நோயறிதல் சில நேரங்களில் கடினம்: பல நோய்கள் தங்களை அறிவிக்கின்றன. அவர்கள் பிராந்தியத்தில் தொற்றுநோயியல் நிலைமையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், மருத்துவர்கள் விலக்குவதன் மூலம் செயல்படுகிறார்கள், கூடுதல் அறிகுறிகளைப் பார்க்கிறார்கள் மற்றும் சோதனைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மயோசிடிஸைத் தூண்டும் தொற்றுநோயைக் கண்டறிதல் மற்றும் நீக்குதல் நிலைமையை சரிசெய்கிறது: மயோசிடிஸ் அதை ஏற்படுத்திய நோயுடன் ஒரே நேரத்தில் குணப்படுத்தப்படுகிறது.வெப்பநிலை சாதாரணமாகத் திரும்பும் தருணத்திலிருந்து பெரும்பாலும் அது மறைந்துவிடும்.

டெர்மடோமயோசிடிஸ்

எலும்பு தசைகளை பாதிக்கும் ஒரு முறையான நோய், அதே நேரத்தில் அழற்சி செயல்முறை மற்றும் மென்மையான தசைகளை பாதிக்கிறது. இது பல மீறல்களுடன் கடுமையாக தொடர்கிறது:

1. வலி மற்றும் தசை திசுக்களின் பலவீனம் காரணமாக நோயாளி நகர்வது, எழுந்திருப்பது, சேவை செய்வது கடினம். டெர்மடோமயோசிடிஸின் நீண்ட போக்கில் தசைச் சிதைவு சாத்தியமாகும்.
2. உடலின் தோலில் எரித்மா (தீவிர சிவத்தல் பகுதிகள்) - 80% நோயாளிகளில்.
3. உள் உறுப்புகளுக்கு சேதம் (நுரையீரல், இதயம், சிறுநீரகங்கள்).
4. மூட்டுகள் அடிக்கடி வீக்கமடைகின்றன.

நோய் விரைவாக உருவாகலாம் (கடுமையான டெர்மடோமயோசிடிஸ்), ஆனால் இது ஒரு நாள்பட்ட வடிவத்தில் ஏற்படலாம் அல்லது லேசான சப்அக்யூட் போக்கைக் கொண்டிருக்கலாம். எந்த வடிவமும் கனமானது மற்றும் ஆபத்தானது.

டெர்மடோமயோசிடிஸின் காரணங்கள் நம்பத்தகுந்த வகையில் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை. ஆனால் காரணமின்றி, நோய்கள் உருவாகாது. மறைமுகமாக, நோயின் உருவாக்கம் பாதிக்கப்படுகிறது:

• சமீபத்திய தொற்றுகள்;
• தெற்கு சூரியனுக்கு அதிக வெளிப்பாடு;
• தடுப்பூசிகள் மற்றும் சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்.

இந்த நோய் ஹார்மோன் மருந்துகளுடன் வாத நோய் நிபுணரால் மருத்துவ ரீதியாக சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.

சைக்கோஜெனிக் இயல்புடைய மயால்ஜியா

ஆன்மா என்பது உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் பாதிக்கும் மிகக் குறைந்த ஆய்வு அமைப்பு ஆகும். உளவியல் காரணிகள் ஆழ் மனதில் ஆழமாக உள்ளன. அவற்றைப் படிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர்களால் கூட அவை எப்போதும் அங்கீகரிக்கப்படுவதில்லை. தசை வலி எப்போதும் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயறிதலால் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை. நோயாளியை பரிசோதிக்கவும், அளவுருக்கள் விதிமுறைகளைக் காட்டுகின்றன. தசைகள் அல்லது உறுப்புகளில் கரிம அசாதாரணங்கள் எதுவும் இல்லை. மூட்டுகள் உடற்கூறியல் ரீதியாக அப்படியே உள்ளன மற்றும் சாதாரணமாக செயல்படுகின்றன. ஆனால் வலி நோய்க்குறி உள்ளது.

இத்தகைய வலிகள் சைக்கோஜெனிக் என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. அறிகுறிகளின் கால இடைவெளி சிறப்பியல்பு, நோயாளி வலியை உணர்கிறார், மருத்துவர்களால் அதன் தன்மையை இன்னும் புரிந்துகொள்ள முடியாது.

சிகிச்சை அறிகுறி - வலி நிவாரணி. மனநோய் வலியை அனுபவிக்கும் ஒரு நபர் காட்டப்படுகிறார்:

• மயக்க மருந்துகள்;
• ஒரு மனநல மருத்துவரின் ஆலோசனை அல்லது நரம்பியல் நிபுணரின் கவனிப்பு;
• இயற்கைக்காட்சி மாற்றம்;
• மனநோய் காரணிகளை விலக்குதல்;
• கவனச்சிதறல் நடைமுறைகள்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்;
• வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது;
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை.

அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். சைக்கோஜெனிக் வலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் டஜன் கணக்கான தகவல் அல்லாத பரிசோதனைகளுக்கு உட்படுகிறார்கள், மிகவும் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த மருத்துவர்களை அணுகவும். எல்லோரும் ஒரு அனுமான நோயறிதலைச் செய்கிறார்கள், புதிய தேர்வுகளை நியமிக்கிறார்கள். ஒரு நபர் ஒரு வட்டத்தில் ஓடுவதன் மூலம் சோர்வடைகிறார், மருத்துவர்கள் சில நேரங்களில் எரிச்சலடைகிறார்கள்: எல்லாம் சாதாரணமானது, ஆனால் நோயாளி இதை ஏற்கவில்லை.

மருத்துவர் மற்றும் மருத்துவ நிறுவனத்திற்கு விண்ணப்பித்த நபருக்கு இடையேயான பரஸ்பர புரிதல் முக்கியமானது. ஒரு நுட்பமான தகவல் உரையாடல் பாதி பிரச்சனையை தீர்க்கும். "நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்!" என்று நீங்கள் எரிச்சலுடன் கூறினால். - வேறொரு மருத்துவரைத் தேடுங்கள். எரிச்சலடைந்த மருத்துவர், அவரது உதவியற்ற நிலையில், ஏற்கனவே கையெழுத்திட்டார். உங்கள் தசைகள் ஏன் வலிக்கிறது, அவருக்குத் தெரியாது.

பயிற்சிக்குப் பிறகு வலி

பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு அடுத்த நாள் ஏற்படும் வலி ஒரு பொதுவான நிகழ்வு. நீங்கள் வேடிக்கைக்காக பயிற்சிகள் செய்யவில்லை: உடலை மேம்படுத்த ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்தீர்கள். தசைகளின் உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துங்கள். எலும்பு தசை திசு மட்டுமே நம் விருப்பப்படி கட்டுப்படுத்த உரிமை உண்டு என்பதை நாம் அறிந்த மூன்றில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி மூலம், ஒருவர் அதை வளர்த்துக் கொள்கிறார். ஒரு பெரிய சுமை காலை வலியுடன் பதிலளிக்கும். அதிகப்படியான - அடுத்த நாள் காலை போகாது.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய வலி பிளஸ் (நல்லது) மற்றும் கழித்தல் (கெட்டது) ஆக இருக்கலாம்.

நல்ல

நியாயமான முறையில் திட்டமிடப்பட்ட வகுப்புகள் உடலால் கவனிக்கப்படாமல் போக முடியாது. முன்னாள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்த தசைகளுக்கு நீட்சி பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம், இந்த தசைகளுக்கு நீங்கள் பயனடைகிறீர்கள். ஆனால் அவர்கள் அசாதாரணமாக சுருக்கப்பட்ட நிலைக்குப் பழகிவிட்டனர். நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நிரல் ஆபத்தானது அல்ல - இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு அசாதாரண சுமை வகுப்புக்குப் பிறகும், அதன் போது கூட வலியை ஏற்படுத்துகிறது. பொறுமையாக இருங்கள், உங்கள் உடற்தகுதியை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும். தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றவாறு, மீள்தன்மை அடைவீர்கள், நீங்களே நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெற்று வலுவடைவீர்கள்.

மிக முக்கியமாக, விட்டுவிடாதீர்கள். அழகான உடல், நல்ல ஆரோக்கியம் பொறுமைக்கு மதிப்புள்ளது.உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, தேங்கி நிற்கும் மண்டலங்கள் அகற்றப்படுகின்றன. தசை நார்கள் வேகமாக வளரும். ஒரு நபர் ஆரோக்கியத்தை உருவாக்குகிறார், வலிமை பெறுகிறார்.

பொதுவாக, பயிற்சிக்குப் பிறகு 2 வது நாளில் தசை வலி தோன்றும். உடல் எந்த வகையிலும் செயல்படவில்லை என்றால், சுமை போதுமானதாக இல்லை, அதை வலுப்படுத்தவும்.

"பயிற்சி" வலிகளுடன் என்ன செய்வது, அவை ஏன் ஏற்படுகின்றன?

வேலை செய்யும் தசைகளில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, லாக்டிக் அமிலம் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. தயாரிப்பு தேவை, ஏடிபி உற்பத்தியில் பங்கேற்கிறது - உடலின் செயல்முறைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் ஒரு பொருள். தீவிர உடற்பயிற்சி மூலம், லாக்டிக் அமிலம் அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. உடலில் இருந்து பயன்படுத்தப்படாத எச்சங்களை அகற்றுவது அவசியம், வலியை ஏற்படுத்துகிறது, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளில் எரியும். இது பணிநீக்கத்திற்கான இயற்கையான எதிர்வினை. மிதமான விதியை யாரும் ரத்து செய்யவில்லை. சுமையை புத்திசாலித்தனமாக அளவிடவும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான நுட்பங்களைக் கவனியுங்கள்.

1. அதனால் வலி குறைவாக உள்ளது, அல்லது தோன்றாது - ஒரு உலகளாவிய வலி நிவாரணி பயன்படுத்தவும்: குளிர். பயிற்சியில் சூடு, வியர்வை. நீங்கள் குளித்த பிறகு, வியர்வையைக் கழுவவும். நீர் நடைமுறைகளை முடிக்கவும் - குளிர். ஒன்று அது குளிர் மழை (குறுகிய கால - 1 நிமிடம், இனி இல்லை), அல்லது நீங்கள் குளத்தில் மூழ்கலாம். அதில் உள்ள தண்ணீர் குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், நேரம் அதே தான். நிமிடம்.
2. குளிர்ச்சியின் வெளிப்பாடு இரத்தத்தின் சுறுசுறுப்பான ஓட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதை தசைகளுக்கு விரைகிறது, அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலத்தை கழுவுகிறது, அதை சிதைக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நீக்குகிறது. வலியின் ஆதாரம் போய்விடும், நல்வாழ்வு மீட்டமைக்கப்படுகிறது.
3. முதல் நாளில் நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி அறிந்திருக்கவில்லை அல்லது சிறிது நேரம் குளிர்ச்சியடையவில்லை என்றால், இரண்டாவது நாளிலும் குளிர் நடைமுறைகள் உதவும். ஆனால் முதலில், வார்ம்-அப் பயிற்சிகள், நீட்சி செய்யுங்கள். அவற்றின் போது, ​​வலி ​​குறையும். மேலே விவரிக்கப்பட்டபடி ஒரு மழையுடன் முடிக்கவும்.
4. ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட குடிப்பழக்கம் வலியைத் தடுக்க உதவும். அடுத்த பயிற்சிகளுக்கு இடையில் இடைநிறுத்தப்படும் போது அவ்வப்போது சுத்தமான தண்ணீரை (கார்பனேற்றப்படாதது) பருகவும். வகுப்புகளின் போது, ​​அடிக்கடி குடிக்கவும், ஆனால் சிறிது சிறிதாக - ஒரு சிப் மட்டும். உடல் சுமையை சரியாகச் சுமக்க உதவுகிறது.
5. குளியல், sauna "ரஷ்ய மொழியில்" (ஈரமான, நீராவியுடன்) - உடனடியாக வகுப்புக்குப் பிறகு. நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை, ஆனால் இந்த வெப்பமயமாதல் குளிர்ந்த (குளிர்ச்சி அல்ல) டச் அல்லது குளிர்ந்த நீரில் (குளியல், குளம்) ஒரு சுருக்கமான மூழ்கினால் மட்டுமே முடிவடைகிறது.
6. அடுத்த நாள் பேஸ்கிங், தசைகள் புண் போது, ​​கூடாது. வலி வீக்கம், வீக்கம் சூடாக இல்லை.பயிற்சிகளுடன் சூடுபடுத்துவது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, பிறகு - ஒரு குளிர் டூச். அது எளிதாகிவிடும்.

மோசமாக

கடுமையான, இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும், வலி ​​சாத்தியமான காரணங்களைக் குறிக்கிறது:

• உடலின் தழுவல் திறன்களை மீறுதல்;
• அதிர்ச்சிகரமான திசு காயம், சுளுக்கு;
• ஒரு மறைக்கப்பட்ட நோயின் அறிகுறிகளின் வெளிப்பாடு;
• நாள்பட்ட நோயின் தீவிரமடைதல்.

வெப்பநிலை உயர்ந்தால், தசை சோர்வு பண்பு இல்லாத வலி உள்ளது - ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும்.அறிகுறிகளை ஒன்றுடன் ஒன்று சேர்க்கும் சாத்தியத்தை விலக்க, உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் நிலையைக் கண்டறிய வேண்டியது அவசியம்.

தசை வலிக்கான காரணங்கள்

எந்த இடத்தையும் பொருட்படுத்தாமல் வலி எப்போதும் தசையாக இருக்கும். தசைகளின் வகை மட்டுமே வேறுபடுகிறது. எலும்புகள் மற்றும் நரம்புகளில் வலி ஏற்பிகள் இல்லை. பிரச்சனைக்கான காரணங்கள் பெரும்பாலும் நபரைப் பொறுத்தது.

கால்களின் தசைகளில்

கால்கள் மிகப்பெரிய சுமைகளைத் தாங்கும் - ஒரு நபரின் எடையை முழுமையாகத் தாங்கும். கால்களில் வலியின் புகார்கள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன: ஆரோக்கியமான கால்கள் கூட சில சமயங்களில் சோர்வாகவும் வலியாகவும் இருக்கும். காலில் எந்தப் பகுதியிலும் காயம் ஏற்படலாம்.

தொடை தசைகளில் கனமான, இழுக்கும் உணர்வுகள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படுகின்றன.

மறைமுகமாக, ஒரு நபர் அவருக்கு வசதியாக இருக்கும் நிலையில் தூங்குவதற்கு பழக்கமாகிவிட்டார், ஆனால் இடுப்பு தசைகள் அல்லது மூட்டுகளுக்கு உடலியல் அல்ல. அவர் அல்லது மருத்துவர் இந்த காரணத்தை அடையாளம் காணவில்லை என்றால், எந்த சிகிச்சையும் வலி நோய்க்குறியை அகற்றாது. அதை எப்படி நீக்குவது? வேறு நிலையில் தூங்க முயற்சிக்கவும், உணர்வுகளை ஒப்பிடவும். வலி குறையும் - உங்களை வாழ்த்தவும், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள்.

தொடையின் உட்புறத்தில் உள்ள வலி "பயிற்சி" ஆக இருக்கலாம், நீட்சி பயிற்சிகள் மூலம் தசைகள் வேலை செய்த பிறகு ஏற்படும். தொடை தசையில், சங்கடமான நிலையில் நீண்ட காலம் தங்கியிருப்பதாலும், நிலையான ஓவர் ஸ்ட்ரெய்னாலும் வலி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

முழங்கால்களுக்கு மேலே உள்ள கால்களில் வலி, முறையான நோய்களால் அல்ல, பயிற்சி பெறாத மக்களில் பொதுவானது. இடுப்பு நீட்டிப்பு தசைகளில் ஒரு அசாதாரண சுமைக்குப் பிறகு ஏற்படும். ஒரு நல்ல வார்ம்-அப், வார்ம்-அப், தசை நீட்சி இல்லாமல் நீங்கள் உடனடியாக வலிமை பயிற்சிகளை கொடுக்க முடியாது.இது தோட்டத்தில் வேலை செய்வதற்கும் பொருந்தும்: பருவத்தின் தொடக்கத்தில், உங்கள் வலிமையை நீங்கள் கணக்கிட முடியாது, அதை மிகைப்படுத்துங்கள். குளிர்காலத்தில் பழக்கமில்லாத ஃப்ளெக்சர்கள் மற்றும் எக்ஸ்டென்சர்கள் அதிக அழுத்தத்துடன் இருப்பதால், அடுத்த நாள் வலியிலிருந்து நகர்வது கடினம்.

தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளில் கினெசிதெரபிஸ்ட் செர்ஜி பப்னோவ்ஸ்கி வெப்பமயமாதலின் நன்மைகளை நிரூபிக்கிறார். விரல்களால் தரையை அடையாத ஒருவர், சிமுலேட்டரில் தசைகளை சூடாக்கிய பிறகு, சுதந்திரமாகவும் வலியின்றியும் செய்கிறார்.

கன்று தசையில் வலி ஒரு விரும்பத்தகாத மற்றும் குழப்பமான அறிகுறியாகும். கால்களின் ஆழமான பாத்திரங்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ் உருவாகின்றன. வலிகள் மீண்டும் ஏற்பட்டால், நொண்டி (இடைப்பட்ட கிளாடிகேஷன்) மூலம் கூடுதலாக - ஒரு பரிசோதனை அவசியம். நோயாளியின் சிகிச்சை தேவைப்படும் எண்டார்டெர்டிடிஸ் அழிக்கப்படுவது இப்படித்தான் தொடங்குகிறது.

கன்றுகளின் தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், சுமைகளால் காயமடைகின்றன.

osteochondrosis, protrusion அல்லது முதுகெலும்பு குடலிறக்கம் ஆகியவற்றால் காலில் வலி ஏற்பட்டால், பாதிக்கப்பட்ட பக்கத்தின் குளுட்டியல் பகுதியும் வலிமிகுந்ததாக இருக்கிறது: இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு அதன் வழியாக செல்கிறது (படம் 2).

கைகள் மற்றும் மார்பின் தசைகளில்

வலி தோள்பட்டை, கைகள் மற்றும் மார்பின் மட்டத்தில் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்டது, இது ஒரு ஆபத்தான அறிகுறியாகும். இது ஒரு ஆபத்தான நோயால் ஏற்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் இது சம்பந்தமாக அறிகுறிகளை பகுப்பாய்வு செய்வது அவசியம்.

வலி ஏற்படுவதற்கு முன்னதாக அல்லது சற்று முன் தூண்டுதல் காரணிகள் இருந்ததா என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு மோசமான இயக்கம்;

உணர்ச்சி மன அழுத்தம்.

நீங்கள் நாள்பட்ட நோய்களால் அவதிப்பட்டால்: ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், இருதய நோய்கள் - இதற்கு முன்பு இந்த நாளாகமத்தின் அதிகரிப்புகளின் பின்னணியில் இதுபோன்ற வலிகள் ஏற்பட்டதா?

மாநிலத்தின் பகுப்பாய்வு, காரணிகளின் ஒப்பீடு உங்களை நோக்குநிலைப்படுத்தவும், செயலின் தந்திரோபாயங்களை தீர்மானிக்கவும் உதவும். மார்புப் பகுதி வலிக்கிறது என்றால், அதே நேரத்தில் தோள்பட்டை மற்றும் முன்கை - படம் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு பொதுவானது, ஆனால் இதய வலியும் தன்னை வெளிப்படுத்தலாம். ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஆம்புலன்ஸை அழைக்கவும். ஆலோசிக்க வாய்ப்பு இல்லாதபோது, ​​அதற்கான காரணத்தை நீங்களே கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

தசை மற்றும் இதய வலி இடையே வேறுபாடுகள்.

தசைநார்.	கார்டியாக்.
இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, உடல் நிலை மாற்றம். வலி குறையும் ஒரு வசதியான நிலையை நீங்கள் காணலாம்.	இது இயக்கம் மற்றும் உடல் நிலையில் மாற்றம் ஆகியவற்றால் அதிகரிக்கவோ குறைக்கவோ இல்லை.
படபடப்பு மூலம், நீங்கள் ஒரு இடத்தைக் காணலாம் - வலியின் "எபிசென்டர்".	படபடப்புக்கு பதிலளிக்காது.
வலி நிவாரணிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் மந்தமானது.	வலி நிவாரணிகள் வேலை செய்யாது.
நிலையான.	அவ்வப்போது குறைகிறது, பின்னர் தீவிரமடைகிறது.
வலியின் இடம் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது.	வலி "மங்கலானது", அதன் செறிவின் சரியான இடத்தைக் குறிப்பிடுவது கடினம்.
நைட்ரோகிளிசரின் வரவேற்பு வலியின் தீவிரத்தை குறைக்காது.	நைட்ரோகிளிசரின் வலியை நீக்குகிறது அல்லது நிறுத்துகிறது.

மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை நிராகரித்த பிறகு, பிரச்சனைக்கான காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்காக அறிகுறிகளைப் படிக்கிறோம்.

தோள்பட்டை முதல் முழங்கை வரை வலிமிகுந்த அசௌகரியம் பலருக்கு தெரிந்ததே. தோள்பட்டை மற்றும் முன்கை ஒரு அசாதாரண சுமைக்குப் பிறகு அல்லது அதன் போது வலியைக் கொடுக்கும். பலவீனமாக வளர்ந்த தசைக் கருவி தாங்காது, அது காயமடைகிறது. தோள்பட்டை மற்றும் முன்கை வலி பின்வரும் காரணங்களால் ஏற்படலாம்:

• சுளுக்கு;
• தோள்பட்டை தோள்பட்டை periarthritis;
• மூட்டு காயம் (தோள்பட்டை, மணிக்கட்டு, முழங்கை);
• பனாரிடியத்தின் சிக்கல்கள்;
• தசைநாண்களின் வீக்கம்;
• இடப்பெயர்வுகள்;
• கீல்வாதம்.

அறிகுறிகளின் கலவையால் தீர்மானிக்கப்படும் பிற காரணங்கள் உள்ளன.

மார்புப் பகுதி, இதயம் ஒழுங்காக இருந்தால், காயம் ஏற்படவில்லை என்றால், பொதுவாக முதுகெலும்பு (ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்) பிரச்சினைகள் காரணமாக கவலைப்படுகிறார்கள். இண்டர்கோஸ்டல் நியூரால்ஜியா மற்றும் ஹெர்பெஸ் (ஷிங்கிள்ஸ்) ஆகியவையும் தொராசி பகுதியில் வலிக்கான ஆதாரங்களாகும்.

நோய்க்கான காரணத்தை நீங்கள் யூகிக்க முடியும். நம்பகமான நோயறிதலை நிறுவவும் - இல்லை. மருத்துவரை சந்திக்க அல்லது அழைக்க ஒரு வாய்ப்பைக் கண்டறியவும்.

பின்னால் உள்ளது

பெரும்பாலும், வலி ​​நோய்க்குறி கீழ் முதுகு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியின் தசைகளில் ஏற்படுகிறது. எடையை நகர்த்தும்போது மற்றும் தூக்கும்போது இடுப்புப் பகுதி முக்கிய சுமைகளைத் தாங்குகிறது. தவறான இயக்கம் வலுவான பயிற்சி பெற்ற தசைகளை கூட காயப்படுத்துகிறது.பலவீனமானவர்கள் விதிகளின்படி ஒரு சுமையுடன் கூட வேலை செய்ய முடியாது.

முறையற்ற முறையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட படுக்கை அல்லது இரவு ஓய்வின் போது ஒரு சங்கடமான தோரணை தூக்கத்திற்குப் பிறகு வலியைத் தூண்டும். நோய்களில் குறைந்த முதுகுவலி தவிர்க்க முடியாதது:

• கதிர்குலிடிஸ்;
• ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் (இடுப்பு);
• முதுகெலும்பின் ஹெர்னியேட்டட் வட்டு;
• காயங்கள்;
• அருகிலுள்ள உறுப்புகளின் உள் நோய்கள்;
• உட்புற நோய்களில் குறிப்பிடப்பட்ட வலி.

ட்ரேபீசியஸ் தசை (படம் 3) இயக்கம் இல்லாததால் சிரமத்திற்கு உட்பட்டுள்ளது. ஒரு நிலையில் நீண்ட நேரம் உடலை வைத்திருக்க நிலையான சுமைகள் மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. ட்ரேபீசியஸ் தசைகளுக்கு காயம் ஏற்படுவதற்கான பிற காரணங்கள் உள்ளன:

• முதுகெலும்பு குடலிறக்கம் (கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தொராசி);
• விளையாட்டு காயங்கள்;
• தொழில்சார் ஆபத்துகள் (ஒரு காரை ஓட்டுதல் - ஒரு நிலையான தோரணை, அதிர்வு; கன்வேயரில் சலிப்பான வேலை, இயந்திரத்தின் பின்னால்);
• சங்கடமான இறுக்கமான அல்லது கனமான ஆடைகள்;
• தோள்பட்டை மீது ஒரு பெல்ட் (பைகள், முதுகுப்பைகள்) மீது எடைகளை சுமந்து செல்வது;
• வரைவுகள்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் ஒரு நபரை நிர்பந்தமாக "குறைக்க" செய்கின்றன.கழுத்து வலிக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று ஸ்லோச்சிங்.

முக தசைகளில்

முகத்தின் தசைகளும் சில நேரங்களில் பாதிக்கப்படுகின்றன மற்றும் அவற்றின் உரிமையாளருக்கு துன்பத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. எந்த தசைகளிலும் வலி ஏற்படலாம். பெரும்பாலான புகார்கள் மாஸ்டிகேட்டரி தசைகள் பற்றியவை: அவற்றின் மீது சுமை அதிகமாக உள்ளது, பற்கள் ஒழுங்காக இல்லாவிட்டால், அது சமச்சீரற்றது. பற்களின் தோல்வியுற்ற புரோஸ்டெடிக்ஸ், கடித்தலை மீறுவது, டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டில் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது. அதை ஒட்டிய தசை திசு அதிக அழுத்தம், வீக்கம்.

"பல்" பிரச்சனைகள் வந்த பிறகு:

• நரம்பியல்;
• பிரதிபலித்த வலி (ENT உறுப்புகள், கழுத்து, தோள்களில் இருந்து);
• உளவியல் காரணங்கள்.

இத்தகைய வலிகளுக்குக் காரணமான நோயைக் குணப்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே அவற்றைப் போக்க முடியும்.

தொப்பை மற்றும் அழுத்தவும்

பத்திரிகைகள், ஏதேனும் இருந்தால், விளையாட்டு நபர்களில் வலி நோய்க்குறி என்று தன்னை அறிவிக்கின்றன. நபர் அதை மிகைப்படுத்தி, வகுப்பறையில் வயிற்றில் ஒரு சுமை கொடுத்தார், பத்திரிகைகளை "பம்ப்" செய்தார். விரும்பத்தகாதது, ஆனால் பயங்கரமானது அல்ல. உடற்பயிற்சிகள், ஒரு குளிர் டூச் அல்லது ஒரு குறுகிய குளிர் சுருக்கத்துடன் மிதமான வெப்பமயமாதல் - பிறகு, மற்றும் பிரச்சனை நீக்கப்பட்டது.

கர்ப்ப காலத்தில் உடல் மாறுகிறது. அடிவயிற்றின் தசை திசு படிப்படியாக நீண்டு, அதிகரித்த எடையை எடுத்துக்கொள்கிறது. சில நேரங்களில் ஒரு பெண் செயல்பாட்டில் வலியை உணர்கிறாள். இது ஆபத்தானது அல்ல. கர்ப்பத்திற்கு முன் அவள் தயார் செய்திருந்தால், விளையாட்டு அல்லது பொழுதுபோக்கு பயிற்சிகளுக்குச் சென்றால், அடிவயிற்றின் அதிகரிப்பு வலியற்றது. கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், ஒரு பெண் தன்னையும் குழந்தையையும் அசௌகரியத்தில் இருந்து காப்பீடு செய்கிறாள்.

குழந்தைக்கு உண்டு

ஒரு குழந்தையின் தசை வலி, குறிப்பாக ஒரு சிறிய, ஒரு தொற்று நோயின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கலாம், வெப்பநிலையில் விரைவான உயர்வு. இதைப் பின்பற்றி, வெப்பநிலையை அளவிடவும். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் (சொறி, விழுங்குவதில் சிரமம், வீங்கிய நிணநீர் கணுக்கள்) வேறு ஏதேனும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். குழந்தைகளின் நோய்கள் அதிக காய்ச்சல், தசைகளில் வலி (வலி), பதட்டம், தூக்கமின்மை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு மருத்துவரை அழைக்கவும் - அவர் மட்டுமே குழந்தையை கண்டறிவார். தள்ளிப்போடுவது ஆபத்தானது. அது வெறும் சோர்வு, அதிக வேலை, பயிற்சி பெறாத தசைகளின் சுமை போன்றவையாக இருந்தாலும் - கடுமையான நோயின் தொடக்கத்தைத் தவறவிடாமல் பாதுகாப்பாக இருப்பது நல்லது.

சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு

"தடுப்பு" என்ற வார்த்தையின் அர்த்தத்தைப் பற்றி மக்கள் சிந்தித்தால், அவர்கள் சிகிச்சை பெற வேண்டிய அவசியத்தை அரிதாகவே எதிர்கொள்வார்கள். ஆனால் நோய்த்தடுப்பு ஒரு ஆரோக்கியமான நபரை விட குறைவான ஆர்வமாக உள்ளது - சிகிச்சை. இரண்டு கருத்துகளையும் பற்றி பேசலாம். முதலில், சிகிச்சை பற்றி.

சுய-சிகிச்சையின் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது பற்றி மீண்டும் மீண்டும் எச்சரிக்கப்பட்டு, நாங்கள் அதைப் பயன்படுத்துகிறோம். சில சந்தர்ப்பங்களில், இது மட்டுமே சாத்தியமானது, அதே நேரத்தில், ஒரே சரியான தீர்வு.

1. ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் பயிற்சியில் அதிக வேலை செய்தால், சுமை அதிகமாக இருந்தால் மருத்துவரிடம் செல்வது விசித்திரமானது. தசைகள் வலி, அவர் தன்னை மீட்க முடியும். என்ன சிகிச்சை செய்ய வேண்டும்? சாதாரண ஆரோக்கியத்தை எதிர்பார்த்து சோபாவை செயலற்ற முறையில் தள்ளுவதன் மூலம் அல்ல, ஆனால் சூடு, நீட்சி மற்றும் குளிர்ந்த நீரால். ஊக்கம், உதவி, நன்மை.
2. நிலையான அதிகப்படியான மின்னழுத்தத்தால் ஏற்படும் அசௌகரியம் டாக்டரிடம் தாங்குவது மதிப்புக்குரியது அல்ல. எடுத்துச் செல்ல எளிதான காலத்தைத் தேர்வுசெய்யவும், இந்தக் காலத்திற்குப் பிறகு, எழுந்திருங்கள், நடக்கவும், சூடாகவும், நீட்டவும். உங்கள் தசைகளுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். மெதுவாக வலியுடன் மசாஜ் செய்யவும். அது எளிதாகிவிடும். வீட்டில், இரவில் உப்பு லோஷன்களை உருவாக்குங்கள் (தண்ணீர் மற்றும் உப்பு - ஒரு 10% தீர்வு, அதில் நனைத்த ஒரு பருத்தி துணி, மற்றும் மேல் ஒரு துண்டு). மாநிலம் இயல்பு நிலைக்கு வருகிறது.
3. தோள்பட்டை வலிக்கிறது - அதை நர்ஸ் செய்யாதீர்கள், அதை ஒரு சுமை கொடுங்கள், சரியானது மட்டுமே. சுழற்சி இயக்கங்கள் பாதுகாப்பானவை (அது வலிக்கும், அது கடந்து செல்லும்), ரப்பர் விரிவாக்கியின் கை இழுவை.
4. உங்கள் முதுகை "இழுக்கவும்", ஒரு கனமான பொருளைத் தூக்குங்கள் - தசை வலிக்கான களிம்பைப் பிடிக்காதீர்கள். இது மிகவும் பொறுமையற்றவர்களுக்கானது மற்றும் நடவடிக்கை தற்காலிகமானது. பாயை விரித்து, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளால் வளைந்த முழங்கால்களை அடையுங்கள். வலிக்காதா? - கீழ் முதுகின் கீழ் குளிர்ச்சியை வைக்கவும் மற்றும் சிகிச்சையைத் தொடரவும். பெரும்பாலும் முதல் பாடத்திற்குப் பிறகு எல்லாம் சரியாகிவிடும்.

அனைவருக்கும் வீட்டில் சிகிச்சை அளிக்கப்படுவதில்லை. உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவை:

• கடுமையான நிலைமைகள்;
• கடுமையான காயங்கள்;
• தசை வலியை ஏற்படுத்தும் வெப்பநிலையுடன் உட்புற நோய்கள்,
• குழந்தைகளின் நோய்கள்;
• ரெட்ரோஸ்டெர்னல் மற்றும் தோள்பட்டைக்கு கதிர்வீச்சு (இடது, சில நேரங்களில் வலது) எரியும் வலி;
• சந்தேகத்திற்கிடமான, புரிந்துகொள்ள முடியாத வழக்குகள்.

ஒரு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் "தடுப்பு" என்ற கருத்தை வித்தியாசமாக உணர்கிறார். அவர் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய விரும்பவில்லை, அவர் தடுப்பு மரியாதையுடன் நடத்துகிறார். அவள் எளிமையானவள்:

1. எளிதாக எழுந்திருத்தல் பயிற்சிகள்.
2. குளிர் டூச் அல்லது குளியல் - 1 நிமிடம்.
3. எந்த வேலையிலும், "அமைதியாக உட்கார வேண்டாம்" - குறுகிய இடைவெளிகளை எடுங்கள். நடக்கவும், நீட்டவும், நீட்டவும். உட்காரு. எதுவும் ஆனால் பயனுள்ளது.
4. உங்கள் எடையைக் கவனியுங்கள். ஊட்டச்சத்து இங்கே மீண்டும் உதவும் - பயிற்சிகள்;
5. நேர்மறை உணர்ச்சிகளை உருவாக்குங்கள்.
6. வாழ்க்கையைப் பற்றி பயப்பட வேண்டாம், அது ஒரு இயக்கம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றும் நேர்மாறாக: இயக்கத்தை மதிக்கவும், அது வாழ்க்கை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

இயற்கை கொடுத்த உடம்பை அப்படியே நேசி, அவள் முன் தகுதிக்காக அல்ல. மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் வலி ஒரு வாக்கியம் அல்ல. உங்களை வலிமையாக்குங்கள் - நீங்களே.கடுமையான காயங்கள் அல்லது நோய்களுக்குப் பிறகு எழுந்த, கைவிடாதவர்களின் உதாரணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றைச் சமாளிப்பது நமது நீண்டகால திசுக்களின் வழக்கமான அதிகப்படியான அழுத்தத்திற்கு முன் வளைந்தவர்களுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு மற்றும் நிந்தையாகும். ஊன்றுகோலை கைவிட்ட ஊனமுற்றோர். சக்கர நாற்காலியைப் பயன்படுத்துபவர்கள் தங்கள் சொந்தக் காலில் சக்கரங்களிலிருந்து எழுந்தவர்கள். கைகள் இல்லாத கலைஞர்கள். பாராலிம்பியன்ஸ். அவர்களால் முடிந்தது. உங்களாலும் முடியும். உங்கள் ஆத்மாவில் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசையை எழுப்புங்கள், அவரை தூங்க விடாதீர்கள். எல்லாம் வேலை செய்யும்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையும் ஜிம்மில் பயிற்சியும் இப்போது ஃபேஷனில் உள்ளன. அதனால்தான் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளும் பெண்கள் அதிகம். ஆனால் சரியான சுமையை தேர்வு செய்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. பெரும்பாலும் ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசை வலி ஏற்படுகிறது. அடுத்து, அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

பொதுவாக, பயிற்சியின் போது நமது தசைகளில் ஏற்படும் செயல்முறைகளைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகள் வேலை செய்ய ஆற்றல் தேவை. இது குளுக்கோஸின் முறிவினால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. எல்லாம் சரியாக இருக்க, பிரிவதற்கு ஆக்ஸிஜன் தேவை. அது இல்லாத போது, ​​அது இல்லாமல் குளுக்கோஸ் உடைந்து விடும்.

இதனால், லாக்டிக் அமிலம் குவிந்து, நரம்பு முடிவுகளை எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. உடலில் இருந்து அமிலம் வெளியேறுவதால், வலி ​​குறைகிறது. இந்த வலி தசை வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பொதுவாக 2-3 நாட்களில் போய்விடும்.

வலிக்கான காரணம் தசை நோயியல் ஆகும், இது மயால்ஜியாவுடன் சேர்ந்துள்ளது. இது தசை திசுக்களில் வலுவான பதற்றம் மற்றும் வலி. இத்தகைய நோய்கள் மயோபதி, மயோசிடிஸ். இத்தகைய வெளிப்பாடுகளின் ஒரு சிறப்பியல்பு அம்சம் எந்த சுமையின் கீழும் வலி ஏற்படுவதாகும். சில நேரங்களில் அசௌகரியம் அமைதியான நிலையில் கூட தோன்றும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியைப் போக்க உதவும் பல களிம்புகள் உள்ளன. ஒரு சூடான குளியல் பயிற்சிக்குப் பிறகு படுத்துக் கொள்வது எளிதான வழி. ஸ்டெராய்டல் அல்லாத வலி மருந்துகளையும் பயன்படுத்தலாம். அவை வலியைப் போக்க உதவுகின்றன.

• டிக்லோஃபெனாக்.ஸ்டெராய்டல் அல்லாத வலி மருந்து. தசை வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
• இறுதிப் போட்டி.இது வெப்பமயமாதல் விளைவைக் கொண்ட ஒரு களிம்பு. முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. தசை வலியைக் குறைக்கவும் ஏற்றது.
• அபிசார்ட்ரான்.இது தேனீ விஷத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட வெப்பமயமாதல் களிம்பு. வலுவான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு வலியிலிருந்து விரைவாக விடுபட உதவுகிறது.
• ஃபாஸ்டம் ஜெல்.இந்த தீர்வு தசைநார் காயங்கள் மற்றும் தசை வலிக்கு பிந்தைய பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. தசைநார்கள் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.

தசை திசுக்களில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தின் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்தும் பல வைட்டமின் தயாரிப்புகள் உள்ளன. அவற்றில், வைட்டமின்கள் E, A மற்றும் B உடன் தயாரிப்புகளை முன்னிலைப்படுத்துவது அவசியம். அவை தசை திசுக்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன.

• அன்டெவிட்
• டெராவிட்
• ஏரோவிட்

கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் சுவடு கூறுகள் கொண்ட தயாரிப்புகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பல நிபுணர்கள் கார்னைடைன் எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இது தசை வெகுஜன உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது.

தசை வலியை விரைவாக அகற்ற உதவும் பல வழிகள் உள்ளன. இது கான்ட்ராஸ்ட் ஷவருடன் கூடிய சூடான தொட்டி. வலியிலிருந்து விடுபட மிகவும் பயனுள்ள வழிகள் கீழே உள்ளன.

நாட்டுப்புற வழிகள்:

• மசாஜ்.நீங்கள் மென்மையான மற்றும் தொடர்ச்சியான இயக்கங்களுடன் காயப்படுத்தும் தசைகளை மசாஜ் செய்யலாம்.
• குளியலறை.குளியலறையில் சிறிது தண்ணீரை ஊற்றி, சில துளிகள் லாவெண்டரை ஊற்றவும். வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைக்கவும்.
• குளிர் மற்றும் சூடான மழை.சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரை மாறி மாறி ஊற்றவும்.
• மிளகு டிஞ்சர்.திசுவை ஒரு தீர்வுடன் செறிவூட்டுவது மற்றும் புண் புள்ளிகளுக்கு விண்ணப்பிக்க வேண்டியது அவசியம். அதன் பிறகு, சுருக்கம் 20 நிமிடங்களுக்கு விடப்படுகிறது.
• முட்டைக்கோஸ்.முட்டைக்கோஸ் இலைகள் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகின்றன. இது அடித்து நொறுக்கப்பட்டு, இரவு முழுவதும் புண் இடத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• பேட்ஜர் கொழுப்பு.பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் ஒரு மெல்லிய அடுக்கில் தயாரிப்பு விண்ணப்பிக்க மற்றும் 2 மணி நேரம் விட்டு அவசியம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் கையாளுதலை மீண்டும் செய்யலாம்.

தசை வலியால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க, சீரான உடற்பயிற்சிகளை சீராக விநியோகிக்க வேண்டும். தீவிரமான பயிற்சியானது, நீங்கள் விரைவாக வடிவத்தை பெற உதவாது, ஆனால் வாரம் முழுவதும் வேலை செய்வதற்கான வாய்ப்பை இழக்கும். சுளுக்கு ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது.

நோயாளிகளின் மருந்துக் கல்வியறிவை மேம்படுத்துவதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட, மெடிசின்ஸ் ஃபார் லைஃப் திட்டத்துடன் கூட்டாண்மையின் ஒரு பகுதியாக வெளியிடப்பட்டது.

பழங்காலத்திலிருந்தே, வலியைக் குறைக்கும் மருந்துகள் அறியப்பட்டன, முந்தைய ஆல்கஹால், புகைபிடித்தல் கலவைகள், கோகோ இலைகள் இதற்குப் பயன்படுத்தப்பட்டன. பின்னர், வலியின் வழிமுறை நிறுவப்பட்ட பிறகு, செயற்கை வலி நிவாரணிகள் உருவாக்கப்பட்டு அறிமுகப்படுத்தப்பட்டன - வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் வலியின் காரணத்தை அகற்றும்.

வலி என்பது ஒரு விரும்பத்தகாத உணர்வு, இது ஒரு நோயியல் செயல்முறைக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக எழுந்த ஒரு உணர்வு மற்றும் ஒரு தனிப்பட்ட உணர்ச்சி வண்ணத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. வலி பற்றிய ஆய்வுக்கான சர்வதேச சங்கம் வலியை விரும்பத்தகாத உணர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி அனுபவத்துடன் தொடர்புடைய அல்லது உண்மையான அல்லது சாத்தியமான திசு சேதத்தின் அடிப்படையில் விவரிக்கிறது. ஒன்பது வகையான வலிகள் உள்ளன, இன்று நாம் மிகவும் பொதுவான ஒன்றைப் பற்றி பேசுவோம் - தசை வலி. இதற்கு என்ன காரணம், என்ன மருந்துகள் அதைத் தணிக்க உதவும், சுய சிகிச்சையின் வரம்புகள் எங்கே?

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி

தசை வலிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று உடலியல் மற்றும் மற்ற அனைத்தும் நோயியல் ஆகியவற்றிற்கு காரணமாக இருக்கலாம். விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தின் புதிய நிலைக்கு நகர்ந்தவர்கள் ஆகியோருக்கு உடற்பயிற்சியின் 1-2 நாட்களுக்குப் பிறகு தசை வலி அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை krepatura என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் வலியானது தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் குவிவதால் ஏற்படுகிறது, இது காற்றில்லா (ஆக்ஸிஜன் இல்லாத) வளர்சிதை மாற்ற பாதையின் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையுடன் அதிக சுமையுடன் தசைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் இந்த பாதைக்கு மாறுகின்றன.

கிரெபதுரா ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது மற்றும் சிகிச்சையின்றி தானாகவே செல்கிறது. நிலைமையைத் தணிக்க, தசை வலியை ஏற்படுத்திய பயிற்சிகளை, புதிய காற்றில் அல்லது காற்றோட்டமான அறையில், தீவிரத்தை குறைக்கலாம். மசாஜ், நீட்சி பயிற்சிகள், ஜாகிங் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவை வலியைக் குறைக்க உதவும், இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், சில சந்தர்ப்பங்களில் சிறிய அளவிலான அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் 1-2 நாட்களுக்குள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

முழு ஆரோக்கியத்தின் பின்னணியில்

வலியுடனான காரணம்-மற்றும்-விளைவு உறவு தெளிவாக இல்லை என்றால், அவர்கள் "தாங்களே", "எந்த ஒரு வெளிப்படையான காரணமும் இல்லாமல்" எழுந்தனர், அதாவது, சிந்திக்க காரணம் இருக்கிறது. தசை வலி நரம்பியல் நோய்கள் (முதுகெலும்பு நோய்க்குறியியல், நரம்பு டிரங்குகள்), தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள் (கீல்வாதம், புர்சிடிஸ், டெண்டோவாஜினிடிஸ், ஆஸ்டியோமைலிடிஸ், எலும்புக் கட்டிகள், வாத நோய்கள்) வாஸ்குலர் நோய்க்குறிகள் (அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ் ப்ளிடெரன்ஸ், வெரிகோஸ்போத்ரோம்போத்ரோசிஸ் மற்றும் வெரிகோஸ்போத்ரோம்போத்ரோசிஸ்) ஆகியவற்றைக் குறிக்கலாம். தசைகள் நேரடியாக நோய்க்குறியியல் (வலிப்புகள், மயோசிடிஸ் பிறகு நிலை). சுய-கண்டறிதல் மற்றும் சுய-சிகிச்சையானது நோயின் முன்னேற்றத்திற்கும், குணப்படுத்த முடியாத (குணப்படுத்த முடியாத) நிலைக்கு மாற்றுவதற்கும் பங்களிக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு முழுமையான கூட்டு இணைவு உருவாக்கம் - நீண்டகால சிகிச்சை அளிக்கப்படாத கீல்வாதத்துடன் அன்கிலோசிஸ். அதிர்ச்சி அல்லது நீண்ட மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புபடுத்தப்படாத தசை வலி நிகழ்வுகளில் நோய் கண்டறிதல் ஒரு பொது பயிற்சியாளர், வாத நோய் நிபுணர், அதிர்ச்சி மருத்துவர் அல்லது நரம்பியல் நிபுணரால் செய்யப்பட வேண்டும்.

தசை வலி அடிக்கடி வைரஸ் நோய்களால் ஏற்படுகிறது - SARS, காய்ச்சல். கூடுதலாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் (ACE தடுப்பான்கள், டையூரிடிக்ஸ்) மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை (ஸ்டேடின்கள்) தடுக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகள், நீண்ட நேரம் எடுத்துக் கொள்ளும்போது தசை வலியை ஏற்படுத்தும்.

முதலுதவி

முதலுதவியாக, முறையான மற்றும் உள்ளூர் நடவடிக்கைகளின் பல்வேறு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம் - NSAID கள் (ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) அல்லது ஆண்டிபிரைடிக் வலி நிவாரணி மருந்துகள். இந்த மருந்துகள் தசைகள், நரம்புகள், மூட்டுகளில் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் வீக்கத்தை நீக்குகின்றன, வலியைக் குறைக்கின்றன, ஆனால் பல பாதகமான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துகின்றன. அவற்றில் ஒன்று மூட்டு குருத்தெலும்புகளில் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு ஆகும், இது நோயின் நிலை மோசமடைவதற்கும் குருத்தெலும்பு அழிக்கப்படுவதற்கும் வழிவகுக்கும். தற்போது, ​​மருந்துகள் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை குருத்தெலும்பு மீது எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் காண்ட்ரோப்ரோடெக்டிவ் (பாதுகாப்பு) விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இன்னும் அதிக எண்ணிக்கையிலான காலாவதியான மருந்துகள் உள்ளன.

அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை உட்கொள்வதில் மற்றொரு சாத்தியமான சிக்கல் காஸ்ட்ரோபதி என்று அழைக்கப்படுகிறது - இரைப்பை சளிச்சுரப்பியின் சேதம் அதன் புதுப்பித்தல் மற்றும் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளில் மறைமுக மந்தநிலையுடன் தொடர்புடையது. இந்த நிலை டிஸ்ஸ்பெப்டிக் அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம்: குமட்டல், வயிற்றில் கனமான உணர்வு, ஏப்பம், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் அரிப்புகள் மற்றும் புண்கள் உருவாவதால் மேல் இரைப்பைக் குழாயிலிருந்து இரத்தப்போக்கு உருவாக வழிவகுக்கிறது. NSAID கள் இரைப்பைக் குழாயின் சளி சவ்வு மீது அவற்றின் விளைவில் வேறுபடுகின்றன, சில நவீன மருந்துகள் நடைமுறையில் அதை சேதப்படுத்தாது.

மேற்பூச்சு முகவர்களுக்கு - களிம்புகள் வடிவில், எதிர்மறையான விளைவுகளின் ஆபத்து மிகவும் குறைவாக உள்ளது, நீண்ட (நீண்ட) கால நடவடிக்கையுடன் வெளியீட்டு வடிவங்கள் உள்ளன. ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு களிம்புகள் பயன்பாட்டின் தளத்தில் மருந்தின் அதிக செறிவை வழங்குகின்றன, ஒட்டுமொத்தமாக உடலில் மிகக் குறைவான உச்சரிக்கப்படும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. அவற்றின் குறைபாடுகளில், களிம்புகளின் அனைத்து கூறுகளும் அப்படியே தோலில் இருந்து சமமாக திறம்பட உறிஞ்சப்படுவதில்லை, கூடுதலாக, உறிஞ்சுதல் செயல்முறையை கட்டுப்படுத்துவது கடினம், களிம்பின் ஒரு பகுதி ஆடைகள் அல்லது ஆடைகளில் உறிஞ்சப்படுகிறது. ஜெல்கள் வேகமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, ஒத்த செறிவுகளில் அதிக உச்சரிக்கப்படும் மற்றும் நீடித்த விளைவைக் கொண்டுள்ளன. மறுபுறம், சிறந்த உறிஞ்சுதல் காரணமாக உடலில் ஜெல்களின் மறுஉருவாக்க, முறையான விளைவும் அதிகமாக உள்ளது.