Uterusun prolapsı üçün yoga asanas. Uterus prolapsının fiziki məşqlərlə müalicəsi

Bizdə uşaqlığın prolaps və prolapsiyanın səbəbləri, simptomları və diaqnozu haqqında daha ətraflı danışdıq.

Bu gün mən bir sıra gimnastika hərəkətləri etməklə uşaqlığın əzələ-bağ aparatının zəifləməsinin qarşısının alınması və patologiyanın erkən mərhələdə müalicəsi məsələsini qaldırmaq istərdim.

Çanaq döşəməsinə bir çox əzələ daxildir, bunlardan əsasları ikidir. Onlar sfinkter və vaginal divarın tonunu saxlayır, genitouriya sisteminin, bağırsaqların vəziyyətinə təsir göstərir və doğuş prosesində iştirak edirlər. Lazımi əzələlər vajinanın aşağı hissəsində yerləşir.

Birinci bulbokavernoz uretranı və vajinaya girişi əhatə edir, ikincisi isə anusda və çanaq diafraqmasının yan hissəsində yerləşir. Bu əzələlər gərgin olduqda, vajinanın divarları, anus və sidik kanalının sfinkteri büzülür.

Çanaq döşəməsinin əsas vəzifəsi, içərisində yerləşən orqanların anatomik olaraq düzgün mövqeyini qorumaq, onların prolapsının qarşısını almaqdır. Ancaq bir sıra səbəblərə görə orqanların yerdəyişməsi hələ də baş verir və xəstəliyi tetiklememek üçün xüsusi gimnastika etmək tövsiyə olunur.

Uterus prolapsası üçün terapevtik və profilaktik məşqlər qadın orqanlarının işini normallaşdıra və xəstəliklərin və onların yaratdığı ağırlaşmaların inkişafının qarşısını ala bilər. Gimnastika maddələr mübadiləsinin yaxşılaşdırılmasını, orqan və toxumaların qan tədarükünü stimullaşdırır, immunitet sistemini gücləndirir, təkcə problemli sahələrə deyil, bütövlükdə bütün bədənə müsbət təsir göstərir.

Uterus prolapsusu üçün Kegel məşqləri

Gimnastikanın başlanğıcı

Sadəcə olaraq, anusu yuxarı çəkərək sıxaraq və rahatlaşdıraraq məşqə başlamalısınız. Eyni zamanda, çox səy göstərməməlisiniz, əks halda əzələləri çox işlədə və bununla da vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilərsiniz. Bir neçə gündən sonra ikinci əzələni eyni vaxtda gərginləşdirərək məşq etməyə başlaya bilərsiniz.

Kegel məşqlərinin uşaqlıq yolundan çıxması zamanı təsirli olması üçün düzgün nəfəs almalısınız: mədənizi çəkərkən və nəfəsinizi tutarkən qarın alt hissəsi ilə çanaq dibinin əzələlərini itələyin. Əlbəttə ki, əvvəlcə bu sizin üçün qeyri-adi olacaq, amma buna öyrəşdiyiniz zaman və hansı əzələlərin nəyə cavabdeh olduğunu başa düşsəniz, məşqlər rahatlıqla yerinə yetiriləcəkdir.

Ancaq gimnastikanın uğuru nə qədər bərabər və düzgün nəfəs aldığınızdan asılı olacaq. Burnunuzla yavaş-yavaş nəfəs alın və dodaqlarınızı bir az aralı tutaraq ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Tədris vaxtını, yanaşmaların sayını və onların müddətini tədricən artırın. Hər Kegel məşqinin öz xüsusiyyətləri və texnikası var. Gəlin onlara ətraflı baxaq.

"Kəsik"

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün əvvəlcə düzgün əzələləri tapmalısınız. Bunu mütləq etmək üçün sidiyə çıxma prosesini kəsmək üsulundan istifadə edin. Sidik axını bulbokavernoz əzələsinin büzülməsi ilə dayandırılır, lakin üçüncü tərəf əzələlərini (peritoneum, omba və s.) cəlb etmədən və nəfəs almağa nəzarət etməyi unutmadan da düzgün şəkildə kəsilməlidir.

Axını kəsin və prosesi yenidən davam etdirin və s. 3-4 dəfə. İstədiyiniz əzələni asanlıqla tanıdığınız zaman, sidik ifrazı zamanı məşq edə bilməzsiniz. Birinci əzələ yığıldıqda, ikincisi avtomatik olaraq daralır. Ancaq onun dəqiq yerini müəyyən etmək üçün anal sfinkteri sıxın və rahatlayın. Bu iki əzələyə vurğu ilə fasilələr baş verir.

"Yavaş sıxılma"

Bu məşq əvvəlkinə bənzəyir. Fərqlər yalnız büzülmə və rahatlama zamanı və idrar prosesində iştirakın olmamasıdır. Sıxılmaları yalançı vəziyyətdə etmək və nəfəsinizi diqqətlə izləmək daha yaxşıdır.

Bir neçə variant və edam var Yavaş Kegel kompressiyaları:

1. Əzələlərinizi mümkün qədər sıxın və onları bu vəziyyətdə 15-20 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın və məşqi 10 dəfəyə qədər təkrarlayın.

2. Üçə qədər sayarkən əzələlərinizi sıxın və üçə qədər saydıqda onları rahatlaşdırın. 15-20 dəfə təkrarlayın.

3. Əzələlərinizi 5 saniyə sıxın və sonra 10 saniyə rahatlayın. Məşqi 7 dəfə təkrarlayın. Sonra istirahət vaxtını qısaldın: əzələləri 5 saniyə sıxın və eyni miqdarda rahatlayın, 3 dəfə təkrarlayın. Əvvəlki məşqin üç dəstindən sonra, üç yanaşma üçün də yarım dəqiqə sıxılma və yarım dəqiqə istirahət edin. Sonra ilk məşqi təkrarlayın.

"Mərtəbələr" məşqi

Kegel Floors məşqi də yavaş daralma texnikasıdır. Bu, yalnız xarici deyil, həm də daxili əzələ təbəqəsindən istifadə etməyə imkan verir. Məşq etmək lazımdır aşağıdakı şəkildə:

1. Əvvəlcə xarici əzələləri sıxın və bir neçə saniyə saxlayın.

2. Sonra əzələlərin orta səviyyəsindən istifadə edərək onları daha da sıxın.

3. Üçə qədər sayın və bacardığınız qədər əzələlərinizi gərginləşdirin. Beləliklə, əzələlərin daxili təbəqəsini prosesə cəlb edəcəksiniz.

Maksimum sıxılma əldə etdikdə, "üst mərtəbəyə" çatdıqda, daha beş saniyə əzələlərinizi rahatlamayın. Bundan sonra, hamar və tədricən əzələ təbəqələrini tərs qaydada buraxın - əvvəlcə daxili, sonra orta və sonra xarici. Bir neçə yanaşma edin.

"İxtisarlar"

Sancılar əvvəlki məşqlərdən əzələ gərginliyi və rahatlama sürəti ilə fərqlənir. Nəfəs almağı unutmadan gimnastikanı mümkün qədər tez yerinə yetirin. Nəfəs alarkən əzələlərinizi daraltmalı və nəfəs alarkən rahatlamalısınız. Prinsipcə, bunun əksi mümkündür, lakin tənəffüs fasiləsiz və monoton olmamalıdır.

"İtələmək və Yanıb-sönmək"

Bu məşq üçün itələmək qabiliyyətindən məsul olan əzələlərə müraciət etməlisiniz. Ümumiyyətlə, məşq oturarkən yerinə yetirilir, lakin uşaqlıq prolapsı zamanı onu yalançı vəziyyətdə yerinə yetirmək daha yaxşıdır. Arxa üstə uzanın və itələməyə başlayın, sadəcə çox sərt deyil. Əzələləri bacardığınız qədər tutun, lakin bunu mümkün qədər uzun müddət etməyə çalışın. 10-a qədər yanaşma yerinə yetirməlisiniz.

Kegel texnikası "Qırpmaq" hər iki əzələnin (vagina və anal sfinkter) növbə ilə sıxılmasını və rahatlamasını əhatə edir. Əvvəlcə vajinanın bulbokavernoz əzələsini gərginləşdirməlisiniz, onu 5 saniyə saxlayın və sonra rahatlayın. Bundan sonra ikinci əzələni sıxın, tutun və rahatlayın.

Uşaqlığın prolapsı üçün Yunusova görə məşq edin

Yunusovun sözlərinə görə, uterus prolapsiyası üçün gimnastika Kegel məşqlərindən daha az təsirli deyil. Onun üstünlüyü ondan ibarətdir ki, məşqlər uşaqlığın tonusunu bərpa etməklə yanaşı, sidik kisəsi və düz bağırsağın sfinkterlərini gücləndirməyə kömək edir. İdman həm də qarın əzələlərini gücləndirir və cinsi həyatın keyfiyyətini normallaşdırır.

Uterus prolapsusu üçün bu əzələ təhsili daxildir aşağıdakı məşqlər:

1. Sol əlinizlə sağ ayağınıza və əksinə uzanmağınız lazım olan bədənin dairəvi əyilmələri. Bu məşq yalnız uterus prolapsının qarşısını almağa deyil, həm də qarın əzələlərini gücləndirməyə imkan verir.

2. Çanaq sümüklərinin dairəvi fırlanmaları. Bu məşqi mümkün qədər çətin yerinə yetirməlisiniz.

3. Yaz çömbəlmələri. Onlarla vaginal əzələlər maksimum istifadə olunur.

4. Bədənin əvvəlcə sağa, sonra sola alternativ dönüşləri.

5. Dizləri bir-birinə doğru gətirmək, perineumun əzələlərini sıxmaq və onları rahatlaşdırmaq.

6. Arxa üstə uzanarkən bədən yuvarlanır.

7. Perine əzələlərinin sıxılması ilə ayaqların içəriyə fırlanması, ayaqların xaricə fırlanması və bu əzələlərin rahatlaması.

8. “Velosiped”lə məşq edin. Arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızla velosiped sürməyi təqlid edin. Abs və ayaq əzələlərinə lazımi yükü yaratmaq üçün ayaqlarınızı yavaş-yavaş bükmək lazımdır.

9. Perineumun, aşağı ayağın və budun əzələlərinin izometrik gərginliyi.

Bubnovskiyə görə uterus prolapsası üçün bədən tərbiyəsi

Sergey Bubnovskinin gimnastika məşqləri bədənin ümumi vəziyyətini və orqanlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Uşaqlığın prolapsası da bu üsulla müalicə olunur. Bunu etmək üçün müəyyən məşqlər etmək lazımdır. Onları səhər etmək tövsiyə olunur və digər məşqlərlə birlikdə edilə bilər.

1. Arxa üstə uzanın və dizlərinizi bükün. Hər iki qolu çiyinlərinizə paralel olaraq yanlara uzatın. Döşlərinizi yuxarı qaldırın, dizlərinizi bir araya gətirin, nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu məşqi yerinə yetirərkən qarın əzələlərini gərginləşdirmək məsləhətdir. Təkrarların sayı - 10 dəfə.

2. Arxa üstə uzanarkən, dizlərinizi əyərkən ayaqlarınızı bir araya gətirməlisiniz. Baldırlarınız yuxarı qaldırılacaq və əlləriniz başınızın arxasında birləşdirilməlidir. Sürətlə nəfəs alın və nəfəs verərkən dirsəklərinizi dizlərinizə doğru uzatın ki, çiyinlər və çanaq qalxsın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən, ayaqlarınızı buraxmadan ayaqlarınızı asılmış vəziyyətdə saxlayın. Təkrarların sayı: 10-12 dəfə.

3. Dörd ayaqda başlanğıc mövqeyindən, ayaqlarınızı bir araya gətirərək yerdən qaldırın. Ayaqlarınız bir tərəfə, çanağınız isə digər tərəfə yönəldilməsi üçün yan-yana silkələyin. 10 dəfə təkrarlayın.

Atabekova fizioterapiya məşqləri

Atabekovun məşq üsulu uşaqlığın prolapsı üçün olduqca təsirlidir. Kompleksdən əsas məşqlərə baxaq.

Dayanmış vəziyyətdə uterusun prolapsı üçün gimnastika:

1. Maksimum səylə ayaqlarınızı düzəldin və bağlayın. Budlarınızda gərginlik hiss edərək, ayaqlarınızı bu vəziyyətdə 10 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. Daha böyük effekt əldə etmək üçün ayaqlarınızın arasında çubuq və ya yumruq tuta bilərsiniz. Yanaşmaların sayı: 9-a qədər.

2. Eyni vəziyyətdə, çanağınızı maksimuma (mümkün qədər yüksək) qaldırmağa çalışın. Məşqi yerinə yetirmək üçün budlarınızı, sfinkter əzələlərini və ombalarınızı sıxın və bir dəqiqə saxlayın, sonra rahatlayın. 7-8 yanaşma yerinə yetirin.

3. İkinci məşqi yerinə yetirin, ancaq ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın. 7-8 yanaşma edin.

4. Gövdəniz bir qədər irəli əyilmiş və düz ayağınız arxaya uzadılmış vəziyyətdə udqunma mövqeyində durun və bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın. Ayağınızı dəyişdirin. Yanaşmaların sayı: 8-9 dəfəyə qədər.

5. Düz durun, bir ayağı irəli aparın və saat yönünün əksinə 10-15 fırladın. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və məşqi digər ayağınızla təkrarlayın. Yanaşmaların sayı: 7-8 dəfəyə qədər.

6. Ayaqlarınızı yan-yana qoyun və onları bağlamadan növbə ilə gərginləşdirin və sonra bulbokavernoz əzələni rahatlaşdırın, hər dəfə sıxılma gücünü artırın. 5-7 dəfə təkrarlayın.

7. Ayaqlarınızı bir az yan tərəfə tutaraq, onları bir-bir yelləyin, qarın və vaginal əzələlərinizi sıxmağa çalışın.

Uterus prolapsının müalicəsi üçün uzanan vəziyyətdə məşqlər:

1. Yatan vəziyyətdə, "velosiped" məşqini yerinə yetirin - ayaqlarınızla dairəvi fırlanmalar. Bu vəziyyətdə, aşağı arxa yerdən çıxmamalı və gərginlik omba üzərində cəmlənməlidir. 3-5 dəqiqə məşq edin.

2. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyaraq dizlərinizi bir az bükün. Pelvisinizi yavaş-yavaş qaldırın və aşağı salın, perineumunuzu gərginləşdirin və lifti 5 saniyə saxlayın. 10 dəfəyə qədər təkrarlayın.

3. Yan üstə uzanaraq, dirsəyinizi yerə qoyun. Üst ayaq dizdə bükülməli və irəli çəkilməlidir. Düzlənmiş alt ayağınızı yavaş-yavaş qaldırın, perineumda çəkin. Bu vəziyyətdə 10 saniyə qalın, sonra rahatlayın və yenidən təkrarlayın. Gəzintilərin sayı: hər ayaqla 10-15-ə qədər.

4. Qarın üstə uzanarkən, düzəldin, qollarınızı irəli uzatın və qaldırın. Eyni şeyi ayaqları ilə etmək lazımdır. Bu mövqeyi yarım dəqiqə saxlayın, sonra rahatlayın və bir neçə dəfə təkrarlayın.

5. Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanmaq. Qarın altındakı gərginliyi hiss etmək üçün ayaqlarınızı düzəldin və yuxarı qaldırın. Aşağı arxa yerə toxunmalıdır. Bir ayağı bir az yan tərəfə çəkin və saat yönünün əksinə çevirin. Sonra ikinci ayağı ilə eyni şeyi edin. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

6. Ağcaqayın idmanı, arxa üstə uzanaraq: özünüzü ombanızdan qaldırın və ayaqlarınızı yuxarıya doğru düzəldin. Bu mövqeyi bacardığınız qədər saxlayın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

7. Arxa üstə uzanaraq başlanğıc mövqeyi: ayaqlarınızı düz qaldırın və “ağcaqayın” duruşunu təqlid edin. Mümkün qədər uzun müddət saxlayın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

8. Qarın üstə uzanaraq, ayaqlarınızı düzəldin və onlarla qayçı məşqi edin. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

9. Dörd ayaq üstə dayanarkən kürəyinizi əyin və başınızı aşağı salın. Sonra əyilmək (sual işarəsi kimi) və başınızı yuxarı qaldırın. Bütün əzələlərinizi gərginləşdirməyə çalışın. "Pişik" məşqini 20 dəfəyə qədər yerinə yetirin.

10. Arxa üstə uzanaraq, dizlərinizi əymədən hər iki ayağınızı 90 dərəcə qaldırın, 10 saniyə saxlayın, sonra aşağı salın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

11. Kiçik bir dəsmal götürün və ondan rulon hazırlayın. Arxa üstə uzanın və belinizin altına bir yastıq qoyun, bir ayağı yavaş-yavaş qaldırın və 15-20 saniyə ərzində 90 dərəcə bir açı ilə asılmış vəziyyətdə saxlayın. Sonra digər ayağı ilə də eyni şeyi edin. 7 dəfə təkrarlayın.

12. Dörd ayaq üstə dayanaraq, əvvəlcə bir ayağı qaldırın və dizini əymədən mümkün qədər yüksəklərə uzatın, sonra ikinci ayaqla eyni şeyi edin. 7 dəfə təkrarlayın.

Uterus prolapsiyası üçün yoga

Uşaqlığın prolapsı zamanı yoqa qarın içi gərginliyi azaltmağa, çanaq dibinin əzələlərini gücləndirməyə, uşaqlığın tonusunu artırmağa və çanaq orqanlarında qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Yoqanın faydalı təsiri ondan ibarətdir ki, onun sayəsində qadının bütün bədəni və sinir sistemi qaydaya salınır.

Yoqada yuxarıda göstərilən effektlərə nail olmaq üçün uşaqlığın təbii olaraq anatomik olaraq düzgün səviyyəyə qayıtmasına imkan verən “viparita karani” adlı xüsusi poza var.

Məşq davam edir aşağıdakı şəkildə:

1. Arxa üstə uzanıb ayaqlarınızı düz divara qoymaq lazımdır.

2. Çanağınızı qaldırın (bunun üçün belinizin altına ədyal və ya yastıq qoya bilərsiniz).

3. Ayaqlar bədənə düzgün bucaq altında olmalıdır. Bu vəziyyətdə gündə bir neçə dəfə ən azı 5 dəqiqə sərf edin.

Müntəzəm məşqlə, gələcəkdə divar və yastıq şəklində dəstək lazım olmayacaq. Uterusun prolapsı üçün başqa bir faydalı yoqa pozası "qayıq" pozasıdır. Onun içində olarkən qarın boşluğu daralır ki, bu da uterusu qaldırmağa və divarlarını gücləndirməyə kömək edir.

Uterus prolapsı zamanı yoqadan sürətli təsir gözləməməlisiniz. Müntəzəm məşqlə qadınlar ilk müsbət dəyişiklikləri yalnız bir neçə aydan sonra hiss edirlər. Əlbəttə ki, xəstəliyin mərhələsi və xəstənin bədəninin ümumi vəziyyəti rol oynayır.

Uterus prolapsusu üçün idman və fitnes

Uşaqlığın prolapsiyası varsa fitneslə məşğul olmaq mümkündürmü? Orta fiziki fəaliyyət bu patologiyası olan qadınlar üçün çox faydalıdır və pelvik orqanların əzələ sistemini sıxmağa kömək edir. Yuxarıdakı məqaləmizdə xəstələr üçün tövsiyə olunan bütün gimnastika məşqlərini təsvir etdik. İlkin mərhələdə uterus prolapsının qarşısını almaq üçün yaxşı bir yol gündəlik yüngül qaçışdır.

Səhər, 10 dəqiqədən çox olmayan, orta sürətlə qaçmaq daha yaxşıdır. Çöldə qaça bilmirsinizsə, qaçış yolu yaxşı alternativ ola bilər. Uterus prolaps olduqda, ağırlıqların qaldırılması, atlama və halqa ilə güc məşqləri tövsiyə edilmir, çünki onlar yalnız yerdəyişmiş orqanların vəziyyətini pisləşdirə bilər. Hər hansı bir işi həkiminizlə əlaqələndirmək daha yaxşıdır.

Uterus prolapsının inkişafı pelvik bölgədəki əzələlər və bağlar zəiflədikdə və ya zədələndikdə baş verir. Bəzən toxuma funksiyasını bərpa etmək üçün əməliyyat tələb olunur. Ancaq tez-tez, məsələn, Pilatesin köməyi ilə uzun və davamlı fiziki reabilitasiya əla nəticələr verir. Yoqa toxumaların əvvəlki funksiyalarını bərpa etməyə və uterus prolapsiyası zamanı cərrahi müdaxilədən qaçmağa kömək edir.

Yoqanın xəstəlik üçün faydaları

Daimi məşq kömək edir:

• pelvik orqanlarda qan dövranını və innervasiyanı yaxşılaşdırmaq;
• xüsusilə orqan prolapsası zamanı xüsusi məşqlərlə işləyərək dərin çanaq əzələlərini daha sağlam etmək;
• cəlb olunan əzələlərin tonunu və dözümlülüyünü artırmaq;
• onların sağalması və düzgün işləməsi üçün orqan və sistemlərə bərabər yük yaratmaq;
• çanaqda orqanların düzgün mövqeyi üçün güclü əzələ çərçivəsi yaratmaq;
• onurğadakı yükü azaltmaq və gücləndirmək;
• mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırmaq;
• fizioloji proseslərə nəzarət etməyi öyrənmək;
• qadının enerji potensialını artırmaq;
• emosional vəziyyəti tənzimləmək.

İlk təkmilləşdirmələr göründükdən sonra dərsləri tərk etməməlisiniz. Bu, xüsusilə uterusun mövqeyində dəyişikliklərə təsir edən aşağı progesteron səviyyəsi olan qadınlar üçün doğrudur. Dövri məşq residivlərin, reproduktiv sahənin müşayiət olunan xəstəliklərinin baş verməsinin qarşısını alacaq və endokrin sistemin işini tənzimləmək üçün yaxşı bir yoldur.

Çanaq döşəməsinin əzələlərini məşq etmək üçün yoga praktikasının əsas alətlərindən istifadə olunur: asanas və bandhalar. Əsas məşqlər dəsti yalnız uterusu orijinal vəziyyətinə qaytarmağa və əzələ sistemini gücləndirməyə deyil, həm də onurğanın elastikliyini və gücünü artırmağa və ümumi enerji vəziyyətinin səviyyəsini artırmağa kömək edir.

Uterus prolapsusu üçün yoga, terapevtik effekt görünməzdən əvvəl bir neçə ay ərzində diqqətli bir təcrübə tələb edir. Orqanın şiddətli prolapsı ilə reabilitasiya terapiyası daha uzun olacaq. Bu kompleksi mənimsədikcə asanas siyahısına daxil etməklə onu genişləndirə bilərsiniz, məsələn, Viparita Karani, Setu Bandhasana, Salambu Sarvanqasana, Marjariasana və digər effektiv mövqelər.

Asanaları yerinə yetirmək üçün düzgün texnika

Yoqa öyrənməyə yalnız səlahiyyətli bir təlimatçının dəstəyi ilə başlamaq lazımdır.

Bir mütəxəssisin köməyi olmadan düzgün bədən mövqeyini tapmaq və onurğaya zərər vermədən məşqlər etmək çətindir. Müəllim sizə bədənin hansı hissələrinin gərgin, hansının rahat olması lazım olduğunu söyləyəcək. O, sizə düzgün nəfəs alma üsullarını və “enerji kilidlərini” öyrənməyə kömək edəcək və tələbənin suallarını cavablandıracaq. Savadsız müstəqil təcrübə isə qeyri-sağlam bir insan üçün faydasız və ya hətta dağıdıcı ola bilər.

Bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında asanas yerinə yetirmək texnikasını başa düşdükdə və fiziki olaraq mənimsədikdə, müstəqil şəkildə məşq etməyə başlaya bilərsiniz. Eyni zamanda, öz hissləriniz məşqlərin düzgün yerinə yetirilməsi üçün vacib bir təlimata çevrilir.

Rahatlıq, asanada düzgün bədən mövqeyinin vacib bir əlamətidir. Çox güman ki, bir başlanğıc məşq zamanı narahatlıq yaşayacaq, xüsusən də bədən mümkün fiziki fəaliyyət almağa öyrəşməsə. Ancaq narahatlıq güclü olmamalıdır, bükülmələr, burkulmalar və ağrılar olmadan.

Duyğulara zehni konsentrasiya və məşq zamanı bərabər ruh halı asananı yerinə yetirmək üçün düzgün texnikanı təyin edən prinsipdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməməsini vaxtında düzəltmək üçün məşqdən sonra hisslərinizi dinləmək də vacibdir. Yogic məşqlərindən sonra bədəndə yüngüllük və emosional yüksəliş hiss edirsiniz.

Əks göstərişlər

Menstruasiya zamanı tərs asanas edə bilməzsiniz, çünki bu dövrdə qadın bədəninin təbii təmizlənməsinə mane olurlar. Həddindən artıq səy, ani atlamalar, atlamalar və ya əyilmələr tələb edən məşqlər etməməlisiniz. Bədənin ilkin şaquli mövqeyi ilə pozaların sayını məhdudlaşdırmaq lazımdır. Dərslərə başlamazdan əvvəl nəzarət edən həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Qadın xəttində sağlamlıq problemləri yalnız yaralanmalar nəticəsində deyil, həm də hamiləlik dövründə və doğuşdan sonra yaranır. Qadınlar tez-tez menopozdan sonra uterus prolapsusu problemi ilə qarşılaşırlar ki, bu da onların həyat keyfiyyətini xeyli pisləşdirir. Məqaləmizdən uterus prolapsası üçün hansı üsullardan istifadə edildiyini, hansı əzələlərə təsir etdiyini və hansı mərhələdə istifadə edildiyini öyrənəcəksiniz.

Uterusu dəstəkləyən əzələlərin tonunu yaxşılaşdırmaq üçün bir sıra məşqlər, həmçinin xüsusi gimnastika var.

Aşağıdakı hallarda gimnastika ilə məşğul olmaq qadağandır:

• genitouriya sisteminin iltihablı və ya yoluxucu xəstəlikləri;
• uterus prolapsusu;
• ürək-damar sisteminin ciddi xəstəlikləri;
• genital orqan və ya əməliyyatdan sonrakı dövrdə travmanın olması.

Hər hansı bir məşq etməzdən əvvəl boş, rahat paltar geyinməli, döşək hazırlamalı və məşq etmək üçün geniş yer seçməlisiniz.

Bütün məşqlər yalnız boş bir mədədə aparılır. Bu o deməkdir ki, məşqə yeməkdən 2-2,5 saat sonra və ya yeməkdən 1-1,5 saat əvvəl başlamalısan.

Siz də məşqə başlamazdan əvvəl sidik kisənizi boşaltmalı, sonra məşq zamanı su və ya digər içkilər içməməlisiniz, əks halda qarın tox olduğundan özünüzü pis hiss edəcəksiniz.
Uterus prolapsusu nə kimi görünür? Məşqlərə məsuliyyətlə və tədricən yanaşmaq lazımdır. Sadə məşqlərlə başlamalı, sonra daha mürəkkəb məşqlərə keçməlisiniz. Həyata keçirmə prosesində diqqətinizi standartlara deyil, rifahınıza yönəldin.

Əgər bu və ya digər məşqi yerinə yetirə bilmirsinizsə, ondan imtina edin. Sizin vəzifəniz uterusun tonunu bərpa etmək və əzələlərin, bağların və ya sümüklərin bütövlüyünü pozmamaqdır.

Müalicəvi gimnastika həftədə bir neçə məşqlə başlayır. Bundan əlavə, sağlamlıq imkan verirsə, dərslərin sayı bir gündə ikiyə qədər artırılır.

Yenə də hisslərinizi rəhbər tutun və həmçinin həkiminizin tövsiyələrinə qulaq asmağı unutmayın.

Hər hansı bir məşqi, hətta ən sadəsini də yerinə yetirərkən, nəfəsinizi izləməli, hər şeyi rəvan yerinə yetirməli, həmçinin omba və qarın əzələlərinizdəki gərginliyə nəzarət etməlisiniz. Tapşırıq, tonusunu yaxşılaşdırmaq üçün uterusu dəstəkləyən əzələlərdən istifadə etməkdir.

Uterus prolapsiyası üçün üsullar və məşqlər dəstləri

Hamiləlik dövründə, həmçinin doğuşdan sonra uterus prolapsının qarşısının alınması və müalicəsi üçün istifadə olunur.

Kompleksin mahiyyəti çanaq döşəməsi əzələlərinin alternativ gərginliyindən ibarətdir ki, bu da onların tonusuna müsbət təsir göstərir, həmçinin çanaq orqanlarında qan dövranını yaxşılaşdırır.

Başlamazdan əvvəl aşağıdakıları yadda saxlamalısınız: ilkin mərhələdə sağlamlığınızın imkan verdiyi qədər çox yanaşma etməlisiniz. Yüklər tədricən artır.

bilirdinizmi? Uterusun selikli qişası qadın orqanının ən güclü əzələsidir. Bu vəziyyətdə, sonrakı mərhələlərdə uterus divarlarının qalınlığı 3 sm-ə çatır.

Sistem 11 məşqlə təmsil olunur, bunlardan ikisi əsasdır ("Çanta" və "Lift"), qalanları isə seçicidir. Seçilmiş məşqlər ginekoloqun məsləhəti ilə seçilir.

« Lift»

1. Arxa üstə uzanın və dizlərinizi bükün.
2. Vajinanı aşağıdan yuxarıya doğru tədricən sıxın (sıxın).
3. Sıxmağın hər mərhələsində gərginliyi saxlayaraq təxminən 10-30 saniyə saxlayın.
4. Ən yüksək nöqtəyə çatdıqda, əzələləri yavaş-yavaş rahatlaşdırmaq lazımdır.

Vacibdir! Məşq zamanı qarın və bud əzələlərini rahatlaşdırmaq lazımdır.

« Çanta»

Məşq budları, vajinanı və perineumu məşq etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

1. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən daha geniş açaraq düz durun.
2. Təsəvvür edin ki, ayaqlarınız arasında vaginal əzələlərin səyləri ilə qaldırılmalı olan bir çanta tutursunuz.
3. Çömbələrək, ayaqlarınızı bir-birindən ayırın.
4. Vajinanı sıxın və sonra başlanğıc vəziyyətinizə qayıdın.

« itələmək»

Doğuş etdiyinizi təsəvvür etməli olduğunuz sadə bir məşq. Mədənizi əllərinizlə tutarkən itələmək lazımdır. Problemlərin qarşısını almaq üçün səylərinizi izləyin.
« Yanıb-sönür»

Alternativ olaraq anus və vajinanın əzələlərini gərginləşdirmək lazımdır. Daha çox effektivlik üçün məşq yavaş-yavaş yerinə yetirilir.

« Bütün əzələlər»

Vajina və anusun əzələlərini eyni vaxtda gərginləşdirmək və sonra gərginliyi mümkün qədər uzun müddət saxlamaq lazımdır. İlk dərslərdə bir neçə saniyə kifayətdir.

Bir yanaşmada, vajina və anusun əzələlərini üç dəfə tez gərginləşdirməli və rahatlamalısınız, sonra eyni şeyi üç dəfə təkrarlayın, lakin mümkün qədər yavaş.

« Mayak»

1. Sırtınıza uzanın, sonra dizlərdə əyilmiş ayaqlarınızı yanlara yayın.
2. Perineumu sıxın, rahatlayın, bundan sonra bir neçə saniyə itələmək lazımdır.
3. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

« Körpü»

1. Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün.
2. Alt gövdənizi yuxarı qaldırın, döşəklə təmasda olan düz qollarınıza söykənin.
3. Üst nöqtəni bir neçə saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş döşəyə endirin.

« Alqışlar»

Hərəkətlərin ardıcıllığını "Körpü" məşqindəki kimi yerinə yetirin, lakin yuxarı nöqtədə vajinanı sıxın və eyni zamanda əllərinizi çırpın.

« pişik»

1. Qarnınıza uzanın, sonra qollarınızı və ayaqlarınızı yuxarı çəkin ki, dirsəklər və dizlər düz bucaq altında olsun.
2. Nəfəs aldığınız zaman kürəyinizi yuvarlaqlaşdırın, mədənizi çəkin və perineal əzələlərinizi sıxın.
3. Nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın (kürəyiniz əyilmiş olmalıdır).

« Kəpənək»

1. Ayaqlarınızı düz və bədəninizə perpendikulyar şəkildə oturun. Əlləriniz arxanızda olmalı, dəstək rolunu oynamalıdır.
2. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı bağlayın.
3. Yavaş-yavaş ayaqlarınızı bir-birindən ayırın, ayaqlarınızı bağlı saxlayın.
4. Yetişdirmə zamanı perineumun əzələlərini gərginləşdirin, azaldarkən - rahatlayın.

Video: Kegel məşqləri

Yunusovun sözlərinə görə, doldurulur

Kompleks sadə gimnastika məşqlərini yerinə yetirməyi əhatə edir, yəni:

bilirdinizmi? Uşaqlıq hamiləlik zamanı 500 dəfə genişlənə bilən orqandır. Bundan əvvəl onun həcmi təxminən 50 ml idisə, hamiləliyin 9-cu ayında orta həcm 22 litrdir.

Atarbekova bədən tərbiyəsi

Atarbekov kompleksi hər yaşda olan qadınlara ilkin mərhələdə uterus prolapsının öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Təlimləri yerinə yetirmək asandır, buna görə də heç bir məşq etməmiş insanlarda heç bir problem olmayacaq.

Bütün kompleks həm ayaq üstə, həm də uzanaraq yerinə yetirilən məşqlərə bölünür.

Daimi mövqedən

1. Düz durun, ayaqları bağlı. Ayaqlarınızı daha sıx sıxmaq və düzəltmək üçün hər cür səy göstərin. Xüsusiyyətləri başa düşməyi asanlaşdırmaq üçün ayaqlarınız arasında kiçik bir yumşaq əşya tuta bilərsiniz. Gələcəkdə bu məqsədlər üçün taxta blokdan istifadə edin.
2. Ombaları mümkün qədər yuxarı qaldıraraq bir yerdə gəzmək. Dəstəkləyən ayağın ayağını qoparmaq olmaz.
3. Arxalı bir stul götürün, düzəldilmiş ayağınızı arxaya qoyun və sonra bir neçə saniyə statik vəziyyətdə qalın. Sonra ayaqları dəyişdirin.
4. Qollarınızı yuxarı qaldırın və eyni zamanda ayağınızı geri çəkin. Ayaq düz olmalıdır.
5. Alternativ olaraq sol və sağ ayaqlarınıza toxunaraq irəli əyilin.

Yalançı mövqedən

1. Torsonun ayaqlarınıza perpendikulyar olması üçün oturun, sonra ayaqlarınızı yanlara yayın. Sol əliniz sağ ayağınıza, sağ əliniz isə solunuza toxunması üçün əyilin.
2. Yuxarıdakı mövqedən irəli əyilmək lazımdır ki, hər iki əl əvvəlcə bir ayağa, sonra isə digərinə çatsın.
3. Oturun və dizlərinizi göğsünüzə doğru çəkin. Əllərinizlə dizlərinizi tutun, sonra kürəyinizə yuvarlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Bubnovskiyə görə bədən tərbiyəsi

Bədən tərbiyəsi uterusun tonusunu və tutma əzələlərini yaxşılaşdıran bir neçə məşq toplusudur.

1. Sırt üstə uzanıb ayaqlarınızı əymək, sonra qollarınızı yanlara doğru düzəltmək lazımdır. Nəfəs alarkən çanağı qaldırın. Nəfəs alarkən yavaş-yavaş özünüzü döşəyə endirin.
2. Arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı bükün, ayaqlarınızı birləşdirin, əllərinizi bağlayın və başınızın arxasına qoyun. Nəfəs alarkən, dirsəklərinizlə diz qapaqlarınıza çatmağa çalışın. Nəfəs alarkən, ayaqlarınızı asılmış vəziyyətdə saxlayaraq yavaş-yavaş geri qayıdın. Ayaqları bir-birindən ayırmaq lazımdır.
3. Diz çökün və ayaqlarınızı yerə toxunmayın. Çanaqlarınızla sallanma hərəkətləri edin ki, ayaqlarınız əks istiqamətdə hərəkət etsin.

Video: Bubnovskinin terapevtik gimnastikası

Yoqa dərsləri

Yoqada uşaqlığın orijinal yerinə qayıtmasına kömək edən xüsusi bir poza var. Məşq ciddi səy tələb etmir;

Təlim “Viparita Karani” adlanır.. Divarın yaxınlığında otaqda boş yer seçməlisiniz. Bu yerdə heç bir altlıq lövhəsinin olmaması məsləhətdir. Sonra divara uzanmaq lazımdır ki, mövqeyiniz "ağcaqayın ağacına" bənzəsin, yalnız ayaqlarınız divara söykənsin.

Məşq etməzdən əvvəl, aşağı arxanın altına qoyulmuş kiçik yuvarlaq bir yastıq götürməyinizə əmin olun.

Oturacaq yastıqla təmasda olmamalıdır. İkinci yastıq başın altına qoyulur. Həm də böyük olmamalıdır.

Başlanğıc mövqeyini aldıqdan sonra, ayaqlarınız və bədəniniz arasında demək olar ki, düzgün bir bucaq əldə etməlisiniz. Bu vəziyyətdə ayaqlar düz olmalıdır.

Gözlənilən effekti əldə etmək üçün bu vəziyyətdə ən azı 5 dəqiqə qalmalısınız.
Viparita Karani meditativ bir texnikadır, ona görə də bunu edərkən hərəkətsiz qalmaq lazımdır.

Vacibdir! Hər hansı bir yoga məşqini yerinə yetirməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz. Bəzi texnikalar sizə zərər verə bilər.

Uşaqlıq yolunu dəstəkləyən əzələləri gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş məşqlərə əlavə olaraq, orqanı istədiyiniz vəziyyətdə müalicə etmək və saxlamaq yolları var.

Yalnız çanaq döşəməsinin əzələlərini gücləndirməyə deyil, həm də uterusu orijinal yerinə qaytarmağa kömək edən kifayət qədər sayda texnika var. Unutmayın ki, ilkin mərhələlərdə ən yaxşı effekt verən məşqdir, ona görə də həblərə və ənənəvi dərmanlara deyil, fiziki müalicəyə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Müasir tibbdə uterus prolapsusu kimi bir ginekoloji xəstəlik olduqca tez-tez baş verir. Çox vaxt xəstəlik yetkin qadınlarda özünü göstərir, cinsiyyət orqanlarının aşağıya doğru yerdəyişməsi şəklində özünü göstərir ki, bu da onların vajinadan çıxmasına səbəb ola bilər. Buna görə də, prolaps məcburi müalicə tələb edir, onun məqsədi orqanları normal vəziyyətinə qaytarmaqdır.

Ümumi müddəalar

Ginekologiyada hər yaşda olan qadınlarda uterus prolapsiyası müşahidə olunur. Ancaq əksər hallarda bu xəstəlik 35 yaşdan yuxarı xəstələrə təsir göstərir. Onlar bu xəstəliyin aşkarlanması hallarının təxminən 50% -ni təşkil edir.

Statistikaya görə, hər üçüncü şəxs bu problemlə üzləşir, buna görə də onun səbəbləri və simptomları haqqında bir neçə söz söyləməliyik, çünki uzunmüddətli müalicə ilə məşğul olmaqdansa, hər hansı bir xəstəliyin qarşısını almaq daha asandır.

Uterus prolapsusu aşağıdakı səbəblərə görə inkişaf edə bilər:

Səbəbindən asılı olmayaraq, bu xəstəliyin inkişafının dörd mərhələsi var:

1. Birincisi, uterusun vaginal divar səviyyəsinə enməsi ilə xarakterizə olunur, lakin perineumdan kənara çıxmır.
2. İkinci mərhələdə uterusun qismən prolapsı müşahidə olunur. Əzələlər gərginləşdikdə uşaqlıq vajinadan çıxa bilər. Əgər ilk mərhələdə xəstəlik gizlidirsə, o zaman qadının özü problemi görür.
3. Üçüncü mərhələ uterusun natamam prolapsası ilə xarakterizə olunur. Bu vəziyyətdə, serviks və orqanın kiçik bir hissəsi özü gərginlik olmadan da nəzərə çarpır.
4. Dördüncü mərhələ ən çətindir, çünki orqanın bütün bədəninin vajinadan çıxması ilə xarakterizə olunur.

Bu xəstəliyin başlamasının qarşısını almaq və ya qarşısını almaq üçün onun inkişafının əsas əlamətlərini bilməlisiniz. Onlar çox xarakterikdirlər və buna görə də onları görməmək mümkün deyil:

Xəstəlik irəlilədikcə əlamətlər daha qabarıq şəkildə özünü büruzə verir, sidik ifrazının pozulması baş verə bilər və qadın müxtəlif infeksion xəstəliklərə, məsələn, sistit, uretrit, pielonefrit və s. Buna görə də, bu xəstəliyin ilk əlamətləri görünəndə dərhal bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız.

Bu xəstəliyə qarşı mübarizədə uterus prolapsiyası zamanı məşqlər çox vacibdir. Onlar vaginal divarları əvvəlki tonuna qaytarmağa və cərrahi müdaxilə ehtiyacının qarşısını alaraq xəstəliyin irəliləməsinin qarşısını almağa imkan verir.

Kegel məşqləri

Uterus prolapsası üçün bu məşq dəsti çox təsirlidir, çünki qadın cinsiyyət orqanlarının toxumalarına hərtərəfli təsir göstərməyə imkan verir. Bu gimnastikanın məqsədi uterusun tonusunu bərpa etmək və çanaq döşəməsinin əsas əzələlərini gücləndirməkdir.

Vacibdir!

Çanaq döşəməsinin əsas vəzifəsi cinsiyyət orqanlarının düzgün mövqeyini qorumaq, onların prolapsının qarşısını almaqdır.

Çanaq döşəməsinə bir sıra əzələlər daxildir, bunlardan əsasları ikidir. Vaginal divarın və sfinkterin tonunu saxlayırlar. Həmçinin, bu əzələlər birbaşa əməklə məşğul olur və reproduktiv və sidik sistemlərinin vəziyyətinə və düz bağırsağın funksiyasına birbaşa təsir göstərir.

Uterus prolapsusu üçün Kegel gimnastikası bir neçə qaydaya riayət etməyi əhatə edir:

Bütün texnikalar mənimsənildikdən sonra əzələlərin sıxılma müddətini 5 saniyəyə qədər uzatmaq olar.

İndi uşaqlığın prolapsusu üçün əsas Kegel məşqlərinə baxaq. Bunlardan birincisi və ən sadəsi fasilədir.

Bu məşq aşağıdakı kimi həyata keçirilir:

Yavaş sıxılma texnikası və "Döşəmə" icrası

Bu məşq bir çox cəhətdən yuxarıda təsvir edilənə bənzəyir, lakin ondan daralma və istirahət zamanı fərqlənir. Yatarkən sidiyə çıxmadıqda həyata keçirilir. Yavaş sıxılmaları düzgün yerinə yetirmək üçün bir neçə üsul var:

1. Döşəmə məşqi əzələlərin yavaş-yavaş sıxılmasını əhatə edir. Prosedurdan istifadə edərək, əzələlərin həm xarici, həm də daxili təbəqələrini effektiv şəkildə məşq edə bilərsiniz. Aşağıdakı kimi həyata keçirilir:
2. Xarici əzələləri üç saniyə sıxın.
3. İstirahət etmədən, orta səviyyəni cəlb etmək üçün onları daha da sıxmaq lazımdır.
4. Üç saniyə saxladıqdan sonra daxili təbəqəni cəlb etmək üçün əzələləri mümkün qədər gərginləşdiririk.

Maksimum sıxılma ilə əzələləri 5 saniyə saxlamaq lazımdır. Bundan sonra əzələləri tərs qaydada hamar bir şəkildə rahatlaşdırırıq.

Yunusova görə məşqlərin yerinə yetirilməsi

Bu məşqlərin əvvəlkilərdən heç də az təsirli olmadığı aşkar edilmişdir. Bu texnika uşaqlığın əzələ tonusunu bərpa etməklə yanaşı, düz bağırsağın və sidik kisəsinin sfinkterlərini gücləndirməyə kömək edir.

Yunusovun sözlərinə görə, şarj aşağıdakı məşqləri əhatə edir: Yuxarıda göstərilən bütün məşqlər 10 yanaşmada yerinə yetirilməlidir.

Təbii ki, yükü tədricən artıraraq, kiçikdən başlamaq lazımdır.

Sergey Bubnovskinin gimnastikası bədənin ümumi gücləndirilməsi üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu məşqlər kompleks şəkildə yerinə yetirildikdə, bütün orqan və sistemlərin fəaliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşa bilər. Bubnovskinin fikrincə, uşaqlığın prolapsası problemləri də müalicə edilə bilər. Bunun üçün bir neçə xüsusi məşq də var.

Bubnovskiyə görə gimnastikanın nə olduğunu nəzərdən keçirək. Səhər etmək məsləhət görülən bir neçə məşqdən ibarətdir:

Bubnovskiyə görə bədən tərbiyəsi müstəqil və ya digər üsullarla birlikdə həyata keçirilə bilər.

Terapevtik məşq və yoga

Uterus prolapsası üçün məşq terapiyası da çox təsirli hesab olunur. Ən populyar məşq dəsti Atabekov texnikasıdır. Kompleksin əsas məşqlərini necə edəcəyinə baxaq:

Servikal prolapsın yaxşı bir qarşısının alınması qaçır. Hər gün ən azı 15 dəqiqə qaçmaq lazımdır. Səhər qaçmaq daha yaxşıdır. Səhər qaçışına yaxşı alternativ idman zalında treadmills üzərində məşq ola bilər.

Vacibdir!

Həkimlər uşaqlığın prolapsası zamanı halqanın fırlanmasını tövsiyə etmirlər. Bu vəziyyətdə xüsusilə arzuolunmaz olan hula halqadır, ağırdır və uterus toxumasına zərər verə bilər. Halqanı əzələ tonusunu bərpa edə bilən, servikal prolapsın qarşısını alan meyllərlə əvəz etmək yaxşıdır.

Prolapsiyalı uşaqlıq üçün yoga çox təsirli ola bilər. Bu texnikadan istifadə edərək, qarın içi gərginliyin azalmasına nail ola, uterus toxumasının tonusunu artıra və vaginal əzələləri gücləndirə bilərsiniz. Bu məqsədlə yoqanın “viparita karani” adlı pozası var. Onun özəlliyi ondadır ki, məşq zamanı qadın uterusun təbii olaraq orijinal yerinə qayıtmasına imkan verən bir mövqe tutur.

Bu əsas məşq aşağıdakı kimi həyata keçirilir:

Uterus prolapsusu üçün yuxarıda təsvir edilən gimnastika yalnız xəstəliyin birinci və ya ikinci mərhələsində həyata keçirildiyi təqdirdə təsirli olur. Bu məşqləri yerinə yetirmək üçün heç bir avadanlıq tələb olunmur, buna görə dərslər evdə edilə bilər.Əgər inkişaf etmiş hallardan danışırıqsa, onda yalnız cərrahi müalicə istifadə edilə bilər.

4357

Uterus prolapsiyası zamanı fiziki məşqlər uşaqlıq bağlarını gücləndirmək, qarın altında və bel nahiyəsində ağrıları azaltmaq, həmçinin xüsusi texnikalar sayəsində uşaqlıq prolapsunun qarşısını almaq üçün ən yaxşı üsuldur. Düzgün məşq etməklə, reproduktiv yaşda olan bir qadın hamilə qalma şansını artıra bilər.

Kegel məşqləri

Uterus prolapsusu üçün Kegel məşqləri bu patoloji ilə mübarizədə ən məşhur və təsirli fiziki məşqlər toplusudur. Bu, orqanın tonusunu artırmaq və uterusu normal vəziyyətdə saxlayan bağ əzələlərini gücləndirmək məqsədi daşıyır. Gimnastika qadına çanaq orqanlarını dəstəkləyən əzələləri hiss etməyi və onları məharətlə idarə etməyi öyrənməyə imkan verir. Bu, genitouriya sisteminin və əzələ korsetinin vəziyyətinə müsbət təsir göstərir.

Kegel gimnastikasının qadınlar üçün üstünlüyü ondan ibarətdir ki, qadın özü məşqləri yerinə yetirmək üçün vaxt və məkanı seçə bilər. Gəzərkən, ictimai nəqliyyatda, avtomobildə və ya evdə, yatmazdan əvvəl belə əzələlərinizi tamamilə hiss olunmadan gücləndirə bilərsiniz.

Anusun hamar bir şəkildə bərkidilməsi və aşağı salınması ilə dərslərə başlamağa dəyər. Məşq əzələyə zərər verməmək üçün güclə deyil, yavaş və diqqətlə aparılmalıdır. Bir neçə seansdan sonra başqa bir məşq əlavə edə və gərginliyi dəyişdirə və ya eyni vaxtda yerinə yetirə bilərsiniz.

Kegel məşqlərini edərkən vacib bir məqam nəfəs almaqdır. Mədə ilə nəfəs almaq, gərginləşdirmək və rahatlaşdırmaq, əzələ korsetinizi itələmək lazımdır. Əvvəlcə bunu etmək olduqca çətindir, lakin bədən qeyri-adi gərginliyə alışdıqda, məşqləri yerinə yetirmək asanlaşacaq.

Kegel gimnastikasında tənəffüs mühüm rol oynayır. İdmanın gücləndirici terapevtik təsiri düzgün, ölçülmüş və hamar nəfəsdən asılıdır. Burnunuzla nəfəs aldığınızdan və bir az açıq ağzınızdan nəfəs aldığınızdan əmin olun. Məşqlərin və yanaşmaların sayı tədricən artırılmalı, əzələlər öyrəşdikcə gərginlik vaxtı artırılmalıdır.

Məşqlər

Kompleksdə ilkin mərhələlərdə uterus prolapsının qarşısının alınması və müalicəsi üçün bir neçə müxtəlif məşq var:

1. Yalan vəziyyətdə, qollarınızı yanlarınıza basdırın, ayaqlarınızı bir araya gətirin və yerə basdırın. Nəfəs alarkən, ayaqlarınızı qaldırın və yanlara yayın, bu vəziyyətdə hamar bir şəkildə nəfəs alın. Nəfəs verərkən ayaqlar bir araya gətirilir, rəvan nəfəs alarkən bədən başlanğıc vəziyyətinə qayıdır.
2. Dörd ayaqda dayanmış vəziyyətdə, ovuclarınızı yerə möhkəm basdırın, mədəniz gərgin və içəri çəkilir. Nəfəs aldığınız zaman arxa yuvarlanır, hərəkətlər pişiyə bənzəyir və nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdırsınız. Bir neçə yanaşma etmək tövsiyə olunur.
3. "Qayçı" məşqi yalançı vəziyyətdə aparılır. Bədənin yuxarı hissəsi yerə möhkəm basılır, ayaqları düz və bir araya gətirilir. Nəfəs alarkən, ayaqlarınızı qaldırın və qayçı kimi çarpaz hərəkətlər edin. 30 saniyəlik fasilə ilə 15 dəfə iki dəst etmək lazımdır.
4. "Velosiped" məşqi. Yalan mövqedə yerinə yetirin. Torsonuzu yerə basdırın, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı qaldırın. Velosiped sürmə hərəkətlərini təqlid edin, vaginal əzələlər gərgin olmalıdır. Nəfəs alma bərabər və sakitdir. Müddət - təxminən bir dəqiqə.
5. Alternativ olaraq ayaqlarınızı yalançı vəziyyətdə qaldırın. Bədən sıxılır, ayaqları qaldırılır və düz açılarda uzadılır. İki yanaşmada hər ayaqla 15 qaldırma, sonra hər iki ayağı birlikdə bir yanaşma yerinə yetirin.
6. Fitbol məşqləri. Həm yalançı vəziyyətdə, həm də top üzərində oturarkən edilə bilər. Məşq, vaginal əzələləri gərginləşdirərkən fitbolun sıxılmasından ibarətdir. 10 saniyə ərzində limitsiz sayda yerinə yetirə bilərsiniz.

Atarbekova görə gimnastika

Cinsiyyət orqanlarının əzələlərini gücləndirmək üçün bu fiziki məşqlər dəsti qarın divarının və çanaq diafraqmasının vəziyyətini yaxşılaşdırır. Effektivliyi və icrasının asanlığı, həmçinin əks göstərişlərin və yaş məhdudiyyətlərinin olmaması səbəbindən məşhurdur.

Orqan prolapsı zamanı uterus bağlarını gücləndirmək üçün gündəlik kompleksə bir neçə sadə məşq daxildir:

Dayanıqlı vəziyyətdə məşqlər:

1. Hərəkətsiz dayanaraq, dizlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldıraraq gəzin.
2. Bir ayağınızı yerə qoyun, digərini uzatın və stulun arxasına qoyun. Bu vəziyyətdə 10 saniyə qalın.
3. Qollarınızı yuxarı qaldırın və eyni zamanda ayaqlarınızı geri çəkərkən yelləyin.
4. Dizlərinizi yanlara yayaraq və qollarınızı irəli uzatmaqla çömbəlmə hərəkətləri etmək.
5. İrəli əyilmək, bu müddət ərzində ayaq barmaqlarınıza bir-bir güclə çatmaq lazımdır.
6. Düz arxa, qollar yanlara yayılır. Bu vəziyyətdə tərəflərə dönüşlər həyata keçirilir.
7. Alternativ olaraq ayaqlara doğru əyilmək. Sağ əlinizlə sol ayağınıza uzanın, sol əliniz yuxarı qaldırılsın.
8. Bədəni sola və sağa əyin, əllər omba üzərində.

Genitouriya sisteminin pozğunluqlarından əziyyət çəkən xəstələr üçün topla məşqlər faydalı olacaq. Əvvəlcə böyük bir top istifadə etməlisiniz, sonra çox kiçik bir top götürün. Top dizlərdə və ya kalçada tutulur və yavaş bir gəzinti həyata keçirilir. Eyni vəziyyətdə, irəli və yanlara əyilə bilərsiniz. Bu, gimnastikanın terapevtik təsirini artıran vaginal əzələləri gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

Uşaqlıq yolunun patologiyasının müalicəsi zamanı qədim meditasiya və yoqa ilə məşğul olmaq, demək olar ki, Kegel gimnastikası təlimi qədər təsirli olur. Yoqa, qarın boşluğunda təzyiqi tənzimləyən və sabitləşdirən uterusun prolapsiyası üçün ciddi məşqlər toplusudur. Bu, uterusun tonusuna faydalı təsir göstərir və ətrafdakı əzələləri gücləndirir. Yoqa məşqləri sizə bədəninizi idarə etməyi və fiziki və emosional vəziyyətinizi tənzimləməyi öyrənməyə kömək edir. Beləliklə, o, təkcə çanaq nahiyəsində olan problemləri aradan qaldırmır, həm də sinir sistemini sakitləşdirir.

Yoqa dərsləri uterusun tonusunu bərpa etməyə, orqanın cərrahi müdaxilə olmadan yerinə qaytarılmasına yönəldilmişdir ki, bu da sonradan qadın orqanizminə faydalı təsir göstərir və hamiləliyi təşviq edir. Bundan əlavə, yoqa məşqləri qadın reproduktiv sisteminin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir, qan axını yaxşılaşdırır və sidik sisteminin problemlərini aradan qaldırır.

Bu patologiyalarla mübarizə aparmaq üçün bir neçə yoqa təcrübəsindən istifadə olunur. Viparita Karani ən təsirli hesab olunur. Bədənin bu mövqedəki mövqeyi sayəsində uşaqlıq tədricən öz yerinə qayıdır. Məşqi yerinə yetirmək üçün yalançı bir mövqe tutmalı və ayaqlarınızı üstünüzdən keçirməlisiniz. Müsbət effekt əldə etmək üçün gündə 3 dəfə 5 dəqiqədən çox pozada olmalısınız. Zamanla əlavə dayaqlar olmadan etmək mümkün olacaq, çünki bədən tədricən yükə alışır.

İkinci təsirli asana "qayıq" dır. Qarın boşluğunu sıxmağa kömək edir, bu da uterusu tez bir zamanda sağlam vəziyyətə qaytarmağa və divarlarını gücləndirməyə kömək edir.

Nəzərə almaq lazımdır ki, yoqa dərsləri sadəcə əyləncə deyil və bəzi pozalar sağlamlıq vəziyyətini ağırlaşdıra bilər. Bu cür məşqlə məşğul olmaq qərarına gəlməzdən əvvəl bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız. Üstəlik, uterusun prolapsı üçün yoga kursu olduqca uzundur və təsir asanasların keyfiyyətindən asılıdır. Yoga gündəlik və müntəzəm olaraq məşq edilməlidir, buna lazımi vaxt sərf edilməlidir. Dərsləri unutsanız və ya onlara yalnız bir neçə dəqiqə ayırsanız, heç bir effekt olmayacaq.

Yunusovun gimnastika məşqləri kompleksi

Yunusovun gimnastika məşqləri əvvəlki üsullardan heç bir şəkildə effektivliyindən aşağı deyil. Kompleks uşaqlığın tonusunu bərpa etmək və onu dəstəkləyən əzələləri gücləndirmək üçün yaradılmışdır.. Bütün genitouriya sisteminə və mədə-bağırsaq traktına müsbət təsir göstərir. Dərslərdən sonra çanaq orqanlarının, qarın və perineal əzələlərin vəziyyətində yaxşılaşma müşahidə olunur ki, bu da cütlük üçün cinsi həyatdan zövqü artırır.

Uterus prolaps olarsa, Yunusov kompleksindən aşağıdakı məşqləri etməlisiniz:

1. Dayanarkən, çanaq ilə əvvəlcə sola, sonra sağa dairəvi fırlanmalar edin.
2. Dayanarkən, bir az atlayaraq çömbəlmə edin. Bu, yay effekti yaradır.
3. Ayaqlarınızı yerə möhkəm basaraq dayanaraq, bədəninizi hər iki istiqamətə çevirin.
4. Yerdə uzanaraq, yavaş-yavaş mədədən arxaya və əksinə yuvarlayın.
5. Rahat bir vəziyyətdə, anus və vajinanın əzələlərini gərginləşdirin və rahatlayın.
6. Yalan vəziyyətdə, dizlərinizi göğsünüzə çəkin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Hər hansı bir məşq kompleksini yerinə yetirməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz və məşqin intensivliyi ilə bağlı tövsiyələrini almalısınız.