Maddələr mübadiləsini ən yaxşı şəkildə normallaşdıran nədir. Maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar? Maddələr mübadiləsini təbii şəkildə sürətləndirməyin ən yaxşı üsulları

Bu yer üzündəki hər hansı bir canlı orqanizmin maddələr mübadiləsi adlı xüsusi bir xüsusiyyəti var. Bədəndə baş verən biokimyəvi proseslər qida maddələrini assimilyasiya edə bilər, onların sorulmasına və dissimilyasiyasına səbəb olur - parçalanır. Bu, bu prosesin əsas funksiyasıdır. Ağırlığımız bu proseslərin necə baş verməsindən asılı olacaq.

Arıqlamaq və maddələr mübadiləsini necə bərpa etmək olar - bu sual bir çox qadını maraqlandırır. Bir çoxumuz bir neçə dəfə hər şeyi yeyə bilən və bir unsiya qazana bilməyən insanlarla qarşılaşmışıq. Metabolizmi yavaş olan qadınlar xüsusilə arıqlamaq istəyirlər. Daim pəhriz saxlamalarına baxmayaraq, pəhrizlərini ciddi şəkildə izləyirlər, lakin çox incə görünmürlər. Və bu maddələr mübadiləsi əsasən günahkardır.

Metabolizm işi

İki assimilyasiya və dissimilyasiya prosesi bərabər işlədikdə, çəki ilə bağlı heç bir problem yoxdur. Ancaq bir şey daha yaxşı və ya daha pis işlədikdə, maddələr mübadiləsi yavaşlayır və insan çəki dalğalanmaları yaşayır.

Metabolizm mərkəzi sinir sistemində hipotalamus tərəfindən nəzarət edilir. Bədəndə enerji hipotalamusun bir hissəsi tərəfindən yaradılır, digər hissəsi enerjinin yığılması və bərpasına cavabdehdir. Nə qədər çox enerji yaranarsa, insan bir o qədər tez arıqlayır. Ancaq saxlama-bərpa hissəsi daha çox işləyirsə, artıq çəki yığılır.

Bədəndəki metabolik sürət bir çox amillərdən təsirlənir. Onlardan ən mənfisi yüksək kalorili qidaların qəbulu və fiziki fəaliyyətin olmamasıdır. Hormonal sistemin işləməməsi və müxtəlif növ xəstəliklər də maddələr mübadiləsini pisləşdirir. Bu proses yavaşladıqda, insan bədəni aktiv şəkildə yağ yığmağa başlayır və o, arıqlamaq və maddələr mübadiləsini necə normallaşdırmaq lazım olduğunu bilməlidir.

Çox vaxt yavaş maddələr mübadiləsinin səbəbi qeyri-sağlam həyat tərzidir, bir insan çox miqdarda yağlı və şirin qidalar yeyəndə və az hərəkət etdikdə, bu, təbii olaraq bədəninin fəaliyyətinə təsir göstərə bilməz. 40 yaşdan sonra yaşa bağlı hormonal dəyişikliklər səbəbindən metabolizm yavaşlayır, artıq 20 yaşında olduğu kimi sürətlə işləmir;

Bədən metabolik pozğunluqlara bağırsaq pozğunluğu, şişlik, dırnaqların kövrəkliyi, çürük dişlər, mat dəri, nəfəs darlığı ilə reaksiya verir. Buna görə də, bu əlamətlərdən ən azı biri sizdə varsa, deməli sizdə metabolik pozğunluq var və təcili müalicəyə başlamaq lazımdır. Bunu etməzdən əvvəl, arıqlamaq üçün maddələr mübadiləsini necə artıracağınızı öyrənməlisiniz.

Həkimlər maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən bir çox üsul hazırlamışlar. Bunu etməyə kömək edəcək xalq müalicəsi də var. Maddələr mübadiləsi sağlam olmayan həyat tərzi səbəbindən pozulubsa, öz başınıza yaxşılaşdırıla bilər. Ancaq bu prosesi daha təsirli etmək üçün hələ də həkimlərin köməyinə müraciət etməlisiniz. Həkimlərin aşağıdakı tövsiyələri arıqlamaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyi öyrənməyə kömək edəcək.

Nə qədər tez-tez yeyirsinizsə, vücudunuz bir o qədər çox işləməli və enerjisini sərf etməlidir. Həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün çox az yemək yemək lazımdır. Tərkibində orqanizm üçün lazım olan bütün maddələr - zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər olmalıdır. Gündə 5 yemək olmalıdır - səhər yeməyi, ikinci səhər yeməyi, nahar, günortadan sonra qəlyanaltı, şam yeməyi. Bu zaman orqanizm heç bir narahatlıq hiss etməyəcək və piy yığmağı dayandıracaq.
Bəzi qidalar maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Protein məhsullarına yağsız ət, balıq, dəniz məhsulları, az yağlı süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları daxildir. Zeytun yağı və balıq yağı maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əladır. Karbohidratlardan yalnız tərəvəz və meyvələr istehlak edilməlidir. Bəzən şokolad ala bilərsiniz, ancaq tünd və acı. Meyvələrə gəlincə, daha çox sitrus meyvələri - portağal, limon, qreypfrut yemək lazımdır. Ədviyyatlar, çay, qəhvə metabolik prosesləri sürətləndirir. Kifayət qədər maye qəbulu da vacibdir, çünki bu, zərərli maddələrin daha yaxşı aradan qaldırılmasına kömək edir. Nə qədər çox su içsəniz, vücudunuz bir o qədər yaxşı işləyir.
Fiziki fəaliyyətin artırılması orqanizmdə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Buna görə də idmanla məşğul olmağa başlamalısınız. Bu, qaçış, gəzinti, idman zalında məşq ola bilər. Bəzən adi ev işlərinə bir az daha çox fiziki fəaliyyət əlavə etmək kifayətdir. Bunun təsiri idman zalında gərgin məşqdən daha pis olmayacaq.
Masaj qan dövranını yaxşılaşdıran və limfanı dağıtan əla vasitədir. Bütün bunlar maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Masaj kursu bədəndəki metabolik prosesləri yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Hamam və saunalar bütün orqanizmin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir. İstiliyin təsiri altında qan dövranı yaxşılaşır, ondan tullantılar və toksinlər çıxarılır. Ancaq metabolik prosesləri yaxşılaşdırmaq üçün həftədə bir dəfə hamamı və ya saunanı çox ziyarət etməməlisiniz;
Səhər kontrastlı duş bədənin sinir sisteminə müsbət yük verəcək və maddələr mübadiləsini stimullaşdıracaq. İsti və soyuq su arasında alternativ olaraq vücudunuz sizə təşəkkür edəcəkdir.
Yuxunun olmaması ilə bədənin daha çox yemək istəyinin öhdəsindən gəlməsi çətin olacaq. Buna görə gücünüzü bərpa etmək üçün kifayət qədər vaxt yatmalısınız. Gecələr ən az 8 saat yatın və maddələr mübadiləsi bundan daha yaxşı işləyəcək. Həm gənclər, həm də yaşlı insanlar üçün kifayət qədər yuxu lazımdır. Bu olmadan bədən normal fəaliyyət göstərə bilməz.
Təmiz havada gəzmək maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Küçədə gəzmək üçün gündə ən azı yarım saat vaxt ayırmağa çalışın.
Stress və əsəb gərginliyi sağlamlığımıza yaxşı heç nə gətirmir. Stressin təsirini azaltmaq üçün həmişə sağlam olmayan dadlı yeməklər yemək istəyirik. Ona görə də stressi azaltmağa çalışmaq lazımdır. Hobbi və sevimli iş buna kömək edir.

Arıqlamaq üçün hansı pəhrizə riayət etməlisiniz?

Çox sərt pəhrizlər əslində bizə yalnız zərər verə bilər. Gündə bir yerkökü və ya bir kələm yarpağı yeməklə bədənimiz bir neçə kiloqram arıqlaya bilər, lakin pəhrizi bitirdikdən sonra onları yenidən qazanacaq, lakin daha çox miqdarda.

Buna görə də pəhrizinizə orqanizmin ehtiyacı olan bütün maddələri ehtiva edən qidaları daxil etməyə çalışın. Pəhrizinizdə yağsız ət, balıq, tərəvəz, meyvə, yağsız süd, bildirçin yumurtası və zeytun yağı olmalıdır.

Pəhrizdə olarkən fast food, soda, şirin xəmir, makaron və spirti unudun. Yediyiniz yeməyi çəkin, bir dəfəyə 200 qramdan çox istehlak etməyin. Gündə bir neçə yemək olmalıdır, lakin kiçik hissələrdə olmalıdır. Yatmazdan üç saat əvvəl heç bir şey yeməmək daha yaxşıdır. Yediyiniz hər yeməkdə zülal və bitki lifi olmalıdır.

Şəkəri pəhrizinizdən tamamilə çıxarın, yalnız az miqdarda bal yeməyə icazə verilir. Bədəninizi yodla doyuracaq dəniz yosunu yeməyə çalışın.

Səhər maddələr mübadiləsini oyandırmaq və başlamaq lazımdır. Bunun üçün acqarına iki stəkan ilıq su və bir qaşıq zeytun yağı içmək lazımdır. Yarım saatdan sonra səhər yeməyi yeyə bilərsiniz. Karbohidratları yalnız günün ilk yarısında istehlak etmək icazəlidir, axşam yeməyi yalnız zülallardan ibarət olmalıdır; Həftədə bir dəfə oruc günləri təşkil edin. Bunu etmək üçün bir yemək götürün və bütün gün yalnız onu yeyin. Kefir, tərəvəz, meyvə və s. yaxşıdır.

Gündəlik fəaliyyətinizə fiziki fəaliyyət əlavə edin. Bunun üçün səhər isinmə hərəkətləri edə, çöldə qaça və ya sadəcə idman zalında məşq edə bilərsiniz. Kiçik bir məşq belə faydalı təsir göstərəcəkdir.

Bu pəhriz əla nəticələr verir, çünki maddələr mübadiləsini stimullaşdırır. Bir neçə gün ərzində müsbət dəyişiklikləri görə bilərsiniz.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün xalq müalicəsi

İnsanlar qarağat, itburnu, yemişanla xüsusi çay hazırlayırlar. Bu giləmeyvələrdən bərabər miqdarda götürsəniz və onları bir stəkan qaynar suda dəmləsəniz, maddələr mübadiləsini başlamaq üçün əla bir yol əldə edəcəksiniz. Bu çayı 2-3 həftə acqarına içsəniz, maddələr mübadiləsi mütləq yaxşılaşacaq. Çaydan 15 dəqiqə sonra yeyə bilərsiniz.

Gicitkən maddələr mübadiləsinin pozulması nəticəsində yaranan problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Təzə sıxılmış gicitkən şirəsi gün ərzində, naharda və axşam bir xörək qaşığı qəbul edilməlidir. Şirəsi almaq üçün gicitkən yarpaqlarını ətçəkən maşında sadəcə üyüdə bilərsiniz.

Alma-kök suyu maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Hər dəfə yeməkdən əvvəl qəbul etdiyiniz zaman qidanın daha yaxşı mənimsənilməsinə töhfə vermiş olursunuz. Bu suyu qəbul etdiyiniz ay ərzində orqanizminizdə bir çox müsbət dəyişikliklər baş verə bilər ki, bu da əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə bilməz.

Sarımsaq metabolik prosesləri yaxşılaşdırmağa kömək edən bədən üçün faydalı maddələr ehtiva edir. Sarımsaq tincture müalicəvi xüsusiyyətlərə malikdir. 200 qram sarımsağı doğramaq və içinə 250 qram araq tökmək lazımdır. Və dəmləmək üçün qaranlıq bir yerə qoyun. 10 gün ərzində rifahınızı yaxşılaşdıra biləcək əla iksiriniz olacaq. Sarımsaq tincture süddə (50 qram) həll edin. Əvvəlcə iki damcı alın, sonra sonrakı dövrlərdə daha 2 damcı alın. 25 damcı ilə dayandırın. Bu vasitə gündə üç dəfə istifadə olunur.

Aşağıdakı otlar maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir: jenşen, eleutherococcus, Schisandra chinensis.

Vitaminlərin faydalı təsiri

Hər kəs vitaminlərin bədənimizin fəaliyyətini yaxşılaşdıra biləcəyini bilir. Bu maddələr maddələr mübadiləsinin yaxşılaşdırılmasında əvəzsiz köməkçilərdir. Aşağıdakı vitaminlər maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir: yod, xrom, kalsium, vitamin D, B vitaminləri Ancaq hər hansı bir vitamin kompleksi qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizə müraciət etməlisiniz.

Farmakologiya həmçinin arıqlamaq və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün həblər hazırlamışdır. Reduxin, Glucophage, Oxandrolone, Metaboline, Formavit kimi dərmanlar yağ çöküntüsü ilə mübarizə aparmağa yönəldilmişdir, lakin onlar yalnız bir qidalanma mütəxəssisinin nəzarəti altında qəbul edilməlidir.

Bədəndə metabolik prosesləri qurmaq onları məhv etməkdən daha çətindir. Ona görə də bu prosesə bir az vaxt aparmağa hazırlaşmalısınız. Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün terapiya hərtərəfli olmalıdır, yalnız bu halda uğur əldə edilə bilər; Səbirli olun və heç vaxt seçdiyiniz yoldan sapmayın və uğur sizi gözləyəcək. Əlavə funtlar bədəninizi tərk edəcək və sağlamlığınız yaxşılaşacaq.

Metabolizm ya da deyildiyi kimi, arıqlamaq/əzələ kütləsi və yağ əldə edərkən maddələr mübadiləsi vacib bir cəhətdir. Metabolizm bədənimizin kaloriləri qidadan enerjiyə nə qədər tez çevirə biləcəyini müəyyən edən prosesdir. Artıq yağdan qurtulma sürəti maddələr mübadiləsinin sürətindən də asılıdır, buna görə də aktual sual “ maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar” bir çox qızları və oğlanları narahat edir. Başa düşmək maddələr mübadiləsini necə yaxşılaşdırmaq olar, bu gün sizinlə bölüşəcəyim bir neçə sirri bilməlisiniz, əziz oxucularım.

Metabolik sürətə yaş və cinsdən tutmuş həyat tərzinə qədər bir çox amillər təsir edir. Genetika da çox mühüm rol oynayır: əgər siz uşaqlıqdan artıq çəkiyə malik uşaqsınızsa və valideynləriniz də artıq çəkilidirsə, o zaman çox güman ki, sizdə yavaş metabolizm olacaq, AMMA bu HƏKİM deyil! Maddələr mübadiləsini sürətləndirin BACARMAQ!İndi irsiyyət və pis genetikaya baxmayaraq, əsas üsullara baxacağıq.

1. DÜZGÜN VƏ BALANSLI QİDALANMA

İndi maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün düzgün yemək lazım olduğunu desəm, Amerikanı heç kimə açmaram. Bəli, açmayacağam, amma deyəcəyəm! Bədəninizin yeni hüceyrələrin qurulması, çürük məhsullardan tez istifadə edilməsi və daxili məkanı müxtəlif tullantılardan və toksinlərdən təmizləmək üçün lazım olan bütün mikro və makroelementləri, vitaminləri və mineralları alacağına zəmanət verən düzgün sağlam qidadır. metabolizm dərəcəsi.

1.1 İşlənmiş və təmizlənmiş qidalardan uzaq durun!

1.5 Daha çox protein yeyin

Kimə maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, zülallı qidaların karbohidratlı qidalardan daha çox həzm olunduğunu xatırlamaq kifayətdir və buna görə də orqanizm həzm prosesinin özünə daha çox enerji sərf edir. Belə çıxır ki, zülal yeməklə edə bilərsiniz maddələr mübadiləsini sürətləndirin bir neçə faiz.

Zülalları ət (mal əti, toyuq, hinduşka, dovşan), balıq, süd məhsulları (kəsmik, kefir, təbii qatıq), yumurta ağı, tofu və paxlalılar kimi qidalardan istehlak edə bilərsiniz. Zülallı xörəklərin hazırlanma prosesi: YAĞ ƏVVƏSİNDƏ bişmə, qaynatma, bişirmə, buxarda bişirmə və qrildə bişirmə.

Kimi qidalardan protein istehlak etməyin: kolbasa; hamburgerlər, hot doglar və digər fast food; qızardılmış / hisə verilmiş / qurudulmuş ət və balıq; həmçinin şəkər, konservantlar və süd yağı əvəzediciləri (palma yağı və ya marqarin) olan süd məhsulları.

1.6. Kifayət qədər çiy içməli su içmək

Su hüceyrədaxili metabolik proseslərdə çox vacib bir komponentdir. Bədəndə kifayət qədər su dövran etdikcə, su axını dayanan və susuzlaşdırma prosesi başlayan kimi yağ yandırma prosesi başlayacaq, sonra maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq və yağ yandırma prosesi tamamilə dayanacaq;

Gündəlik suyun miqdarı orta hesabla 1,5-2,5 litrdir. Bu göstərici yaş və gündəlik fəaliyyət səviyyəsindən təsirlənir. Təlim günü adi gündən 1 litr çox su içmək lazımdır.

1.7. Yaşıl çay və qəhvə içmək

Bu məqam su ilə bağlı məqamdan sonra gəlir, çünki bədəndəki mayenin əsas mənbəyi SU və yalnız bundan sonra çay və qəhvə olmalıdır.

Yaşıl çay icazə verir maddələr mübadiləsini sürətləndirmək təbii antioksidanlar katexinlər sayəsində. Bu maddələr bədəni daha çox enerji sərf etməyə məcbur edir və bununla da dərialtı yağları yandırır. Çikaqo Universitetinin alimləri müəyyən ediblər ki, epigallokateşin qallat aclıq hormonunun istehsalını azaldır və bununla da iştahı azaldır. Ümumiyyətlə, yaşıl çay su içdikdən sonra maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsində əlavə köməkçidir.

Qəhvə də edə biləcəyiniz yollardan biridir maddələr mübadiləsinizi yaxşılaşdırın 5-7%. Və hamısı eyni antioksidantlara aiddir, ancaq qəhvədə onların öz xlorogen turşusu var. Bu turşular yeməkdən sonra qanda qlükoza istehsalını ləngidir, bu da sonradan iştahı azaldır və normallaşdırır.

Ancaq bütün qəhvə sağlam deyil! Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün yalnız təbii qəhvə (lobya və ya üyüdülmüş) istehlak edilə bilər. Ani qəhvə olmamalıdır!

Məşqdən 15-20 dəqiqə əvvəl və ya əsas yeməklər arasında qəhvə içmək daha yaxşıdır (məsələn, çovdar çörəyi və avokadodan hazırlanmış sendviçlə qəlyanaltı yeyə bilərsiniz).

Ancaq qəhvə ilə çox da məşğul olmayın! Gündə 2, maksimum 3, stəkandan çox içməyi məsləhət görmürəm.

Beləliklə, ümumiləşdirək. Sizə kömək edəcək ilk şey budur maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, Bu:

2. DAİMİ TƏLİM

Beləliklə, sizə kömək edəcək ikinci eyni dərəcədə vacib cəhətə gəlirik maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, və bunun nəticəsi olaraq - daha sürətli artıq çəki itirmək, çünki, şübhəsiz ki, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək istəyi məhz bu məqsədlə bağlıdır.

2.1 Əlavə çəkilərlə güc məşqləri

Orta və ağır çəkilərlə məşq etmək bədəndəki hormonal reaksiyaya çox yaxşı təsir göstərir. İdman zalında və ya evdə əlavə çəkilərlə məşq etməklə siz dərialtı piy təbəqənizdə aktiv şəkildə hərəkət edən, onu daha çox ölçüdə və azaldan anabolik və yağ yandıran hormonların (testosteron, somatotropin, adrenalin və s.) istehsalını tetiklersiniz. hər məşqlə daha çox. Məşq zamanı və hətta ondan sonra da hormonal dəyişikliklərlə əlaqədardır ki, sizin unikal imkanınız var maddələr mübadiləsini sürətləndirin 30%-ə qədər!!! Bu effekti sadəcə qəhvə içməklə və ya ədviyyatlı yeməklərlə əldə etmək olmaz;

Bunu etmək üçün düzgün məşq etmək üçün bir neçə ipucu maddələr mübadiləsi sürətini artırmaq:

- hər bir məşqə daxil etməyinizə əmin olun: ayaq presləri, ağciyərlər, çömbəlmələr, deadliftlər, pull-uplar, dumbbell pressləri, təkanlar və s.

- 12-20 təkrar aralığında işləyin.

- düzgün iş çəkisini seçin. Bunu necə etmək barədə məlumat üçün bu baxın video.

— məşqləri yerinə yetirmə texnikasına diqqət yetirin və ağır çəkilər ardınca getməyin. Böyük, lakin sıfır texnika ilə daha az çəki ilə, lakin texniki cəhətdən düzgün bir məşq etmək daha yaxşıdır. Bu, gələcəkdə zədə və ağırlaşmalara səbəb ola bilər.

2.2 Yüksək intensivlikli interval təlimi (HIIT)

HIIT məşqlərin sürətini və tempini dəyişdirməklə məşq edir. Belə bir məşqdə əlavə çəkilərdən istifadə etmək lazım deyil, hətta öz bədən çəkinizlə məşq edə bilərsiniz və təsir 30 kq ştanqı qaldırmaqdan daha çox olacaq;

İmkanları daxilində intensiv məşq, həm məşq zamanı, həm də ondan sonra uzun müddət bədənə çox yük verir. Bu, HIIT prinsipinə əsaslanan məşqdir və məşqin özü bitdikdən sonra daha bir gün ərzində metabolizminizin yüksək sürətini saxlaya bilər! Beləliklə, bu şəkildə məşq etmək vaxta qənaət baxımından faydalıdır, çünki yüksək intensivlikli məşqlərə adi güc məşqinə nisbətən 1,5-2 dəfə az vaxt sərf etməlisiniz və bu, həm də nöqteyi-nəzərdən daha sərfəlidir. sürət və yanma dərəcəsi yağ

Və HIIT əla həlldir, maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar idman zalı ziyarət etmək və şəxsi məşqçi işə götürmək imkanı olmayanlar üçün. Siz evdə, məsələn, videolarımdan və ya İnternetdəki digər videolarımdan istifadə edərək təhlükəsiz şəkildə məşq edə bilərsiniz, AMMA adi məşqdə olduğu kimi burada da qaydalar var:

— zədə almamaq üçün məşqdən əvvəl və sonra mütləq isinmə və soyutma hərəkətlərini edin;

- məşqlərin icra texnikasına nəzarət etmək;

— yavaş-yavaş başlamaq, məşqlərin daha asan variantlarını yerinə yetirmək və yalnız zaman keçdikcə daha çətin səviyyəyə keçmək lazımdır.

— hazırlığınız məşqləri eyni sürətlə yerinə yetirmək üçün hələ kifayət deyilsə, məşqçinin ardınca getməyə tələsməyə ehtiyac yoxdur. Əsas odur ki, texnikadır və temp zamanla gələcək.

Bu əsas qaydaları xatırlayaraq, siz tədricən yüksək intensivlikli intervallı məşq prinsipini mənimsəyə bilərsiniz və maddələr mübadiləsinizi yaxşılaşdırın bir neçə on dəfə.

Beləliklə, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün vəhşi bir arzu yaranan kimi xatırlamalı olduğunuz ikinci şey:

3. HƏYAT TARZI

Digər mühüm cəhət maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar, sizin həyat tərzinizdir. Həyatda nə qədər aktiv olursan, bir o qədər çox hərəkət edirsən və hərəkət edirsən, maddələr mübadiləsi sürəti bir o qədər yüksəkdir və bu danılmaz faktdır.

Oturaq bir işiniz varsa, bu, üzülmək və özünüzü ləkələmək üçün bir səbəb deyil: yavaş metabolizm = heç vaxt arıqlamayın. Siz həyatınızın və xüsusən də bədəninizin ustasısınız və metabolizmin sürətli və ya yavaş olacağına yalnız sizin qərar vermək hüququ var.

Kimə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq, yalnız aktiv həyat tərzinin əsas prinsiplərinə riayət etməlisiniz.

3.1 Gün ərzində daha çox hərəkət edin

Daha çox hərəkət etmək üçün evinizin yanındakı dayanacağı götürməkdənsə, işinizə və ya ən azı növbəti avtobus dayanacağına bir neçə dayanacaq piyada getmək kifayətdir.

Gün ərzində mümkün qədər tez-tez iş masanızdan qalxmağa və bir stəkan su tökmək və ya təmiz hava almaq bəhanəsi ilə ofisdə gəzməyə çalışın. Bu, oturduğunuz zamandan daha çox kalori yandırmağa və daha çox enerji sərf etməyə kömək edəcək. Bəli, bu çox deyil, amma hətta bu minimum sıfırdan yaxşıdır.

Həmçinin liftə minməkdənsə pilləkənlərlə qalxmağa üstünlük verin. Gündə bir neçə dəfə belə sadə bir prosedur kalori xərclərinizi əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa və müvafiq olaraq maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edəcəkdir.

Və iş gününün sonunda mini məşq edin: qarın əzələlərini gücləndirin, çömbəlmə edin və bir neçə təkan edin. Belə bir faydalı vərdiş nəinki rifahınızı və ağır iş günündən sonra əhvalınızı yaxşılaşdıracaq, həm də bədəninizi yaxşılaşdıracaq. maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, arıqlamaqda əhəmiyyətli rol oynaya biləcək bir neçə əlavə kalori vermək.

3.2 Kifayət qədər yuxu alın

Əgər kifayət qədər yatmırsınızsa (gecə 7 saatdan az), bu, qaçılmaz olaraq maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olacaq. Üstəlik, gecə saat 12-dən gec yatırsınızsa, o zaman yuxu zamanı yağların yandırılmasından məsul olan böyümə hormonunun ifraz olunması mərhələsini əldən vermiş olursunuz.

Məhz bu səbəbdən sizə tez yatmağı və yatmazdan 3-4 saat əvvəl yemək yeməməyi məsləhət görürəm. Bu, səhər birdən üçə qədər somatotrop hormonun təsirini aktivləşdirməyə kömək edəcək və bununla da yatarkən belə maddələr mübadiləsini artırın!

3.3. Əsəbləşməyin

Əgər stresli bir işiniz varsa və ya şəxsi həyatınızda bəzi problemlər varsa, o zaman özünüz üçün sizi problemlərinizdən yayındıra və tamamilə istirahət edə biləcək bir fəaliyyət tapmağa çalışın. Bu, gündən-günə daim stresli vəziyyətdə olmamağınız üçün lazımdır, çünki sinir gərginliyi zamanı təkcə əzələləriniz üçün katabolik (dağıdıcı) hormon deyil, həm də stress hormonu olan kortizol istehsal olunur. bədəninizdəki bütün metabolik prosesləri ləngitmək qabiliyyətinə malikdir.

Və belə olur:

Bir çox insanlar (xüsusilə bəşəriyyətin ədalətli yarısı) tez-tez stress zamanı pis əhval-ruhiyyələrini "yeyirlər". Onlar yüksək kalorili və zərərli bir şey yeməyə cəlb olunurlar və çox vaxt şirin olurlar, çünki şirniyyat onların əhvalını yaxşılaşdıra bilər. Kortizolun təsiri altında orqanizmin maddələr mübadiləsini yavaşlatması isə insanın çox tez artıq çəki almasına gətirib çıxarır. Və bir neçə günlük belə “şirin stress” sizə bir neçə funt-sterlinqə başa gələ bilər... Ona görə də əhvalınızın korlandığını hiss edən kimi, əlinizin ləzzətli piroqa uzandığını hiss etdikdən sonra sevimli musiqinizi yandırın. , rəqs edin, meditasiya edin, yoqa və ya hər hansı bir şey edin, nə qədər ki, ruhunuz sakitdir və siz əla əhval-ruhiyyədə və ruhda qalırsınız.

Beləliklə, yuxarıda qeyd olunanların hamısını, daha doğrusu, yazdıqlarımı ümumiləşdirək:

Məqsədiniz arıqlamaqdırsa, o zaman düşünməyin mənası var maddələr mübadiləsini necə yaxşılaşdırmaq olar düzgün və balanslı qidalanma ilə. Bunu etmək üçün sizə lazımdır:

- fraksiyalı qidalanmaya keçid;

- Şəkər və işlənmiş qidaları rasionunuzdan çıxarın;

- daha çox tərəvəz və meyvə yeyin;

- gündə kifayət qədər su içmək;

- kifayət qədər protein istehlak edin;

- təbii qəhvə və yaşıl çayı içmə rejiminə daxil edin

- yemək bişirərkən isti ədviyyatlardan istifadə edin.

Aşağıdakı ipucu sizə kömək edəcəkdir maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, bu idmandır. Güc və ya yüksək intensivlikli məşq maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və nəticədə transformasiyanı sürətləndirmək üçün əla bir yoldur. Həftədə 3-4 dəfə müntəzəm məşq edin və çox keçmədən özünüz dostlarınıza necə edəcəyinizi söyləyəcəksiniz maddələr mübadiləsini necə yaxşılaşdırmaq olar təlim vasitəsilə. Ancaq unutmayın ki, hər bir işdə olduğu kimi burada da əsas şey sistemlilik və müntəzəmlikdir!
Yaxşı, son məsləhət, maddələr mübadiləsini necə yaxşılaşdırmaq olar və arıqlamaq, əlbəttə ki, hər hansı bir mənfi emosiyadan və uzun müddət davam edən depressiyadan qaçmaq deməkdir. İstənilən stressə cavab olaraq istehsal olunan kortizol hormonu maddələr mübadiləsini çox ləngidir və sürətli çəki artımına səbəb olur. Buna görə də hər zaman yaxşı əhval-ruhiyyədə olun və arzunuz daha tez gerçəkləşəcək =)

Hörmətlə, Janelia Skripnik!

Hər bir canlı orqanizmdə orqanizmin həyati funksiyalarını qorumaq üçün vacib olan enerji mübadiləsi baş verir. Metabolizm bütövlükdə bütün orqanizmin fəaliyyətini təmin edən mühüm funksiyadır. Ancaq bu gün getdikcə daha çox insan artıq çəki şəklində özünü bütün şöhrətində göstərən pozulmuş metabolizmdən əziyyət çəkir.

Metabolik pozğunluqların səbəbləri

Balanssız pəhriz. Düzgün olmayan maddələr mübadiləsinin bu səbəbi qısa müddətli kilo vermə üsulları səbəbindən baş verir. Zəif qidalanma, yəni həddindən artıq yemək və ya oruc tutmaq, həmçinin ciddi pəhrizlər və oruc tutmaq bədənə çox zərər verə bilər.

Sinir sistemindəki stress, tez-tez narahatlıqlar, mürəkkəbliklər və daimi stress çəkinizə bir neçə kiloqram əlavə edə bilər. Genitouriya sistemi.

Böyük qan itkisi ilə doğuş zamanı cinsiyyət orqanlarının tez-tez iltihabı, tez-tez abortlar, hipofiz vəzinin disfunksiyası baş verir ki, bu da piylənmənin səbəbi olur.

Böyük miqdarda spirt istehlak edən və tütün məmulatlarından sui-istifadə edən insanlarda zəif metabolizm müşahidə olunur. Metabolik pozğunluqlar insan orqanizmində arzuolunmaz sakinlərin - qurdların və zərərli mikroorqanizmlərin olması səbəbindən baş verə bilər. Vaxtında müalicə olunmayan ağır və tez-tez xəstəliklər də maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olur.

Metabolik pozğunluqların simptomları

Düzgün olmayan maddələr mübadiləsinin xəbərçisi, tez arıqlamağınızdan və ya ildırım sürətində çəki qazanmağınızdan asılı olmayaraq, çəki kateqoriyasında qəfil dəyişiklikdir. Diqqət yetirməyə dəyər növbəti simptom sönməz aclıq və ya susuzluqdur. Qadınlarda maddələr mübadiləsi ən çox menopozun başlanğıcı ilə və ya menstrual dövrünün pozulması ilə pozulur.

Diş minasının və ya saç və dırnaqların strukturunun pozulması daxili problemlərə işarə edir. Və sonuncu, lakin ən vacib amil həzm pozğunluğudur ki, bu da anormal bağırsaq hərəkətlərində özünü göstərir.

Hər halda, sağlamlığınızı diqqətlə izləməlisiniz. Yuxarıda sadalanan simptomları görsəniz, endokrinoloqa müraciət etməyin vaxtı gəldi. Bir mütəxəssis sizi müayinə edəcək və lazımi dərmanları təyin edəcək. Xüsusilə 50 yaşdan yuxarı insanlar müalicəni gecikdirməməlidir. Axı, vaxtında müalicənin olmaması artıq çəki və ürək-damar sistemi, diabet, ödem və digər xoşagəlməz xəstəliklər riski ilə nəticələnəcəkdir.

Metabolik pozğunluq və fiqurunuz

Bədəndəki pozğunluq görünüşü çox təsir edir. Birincisi, aclıq hissi artır, buna görə də biz daha çox qida qəbul etməyə və daha çox kalori qazanmağa başlayırıq. Və artıq çəki heç də gözəllik əlaməti deyil.

İkincisi, kökəlməyə görə göz altında şişlik və göyərmə əmələ gəlir. Növbəti xoşagəlməz amil dəridə iltihabın görünüşü ola bilər (sızanaqlar).

Metabolik pozğunluqlar saç və dırnaqların quruluşuna pis təsir edir. Artan kövrəklik və itki. Dırnaqlar soyulmağa və qırılmağa başlayır.

Və bu vəziyyətdə, bir Hollivud təbəssümünü göstərə bilməzsiniz; diş minası da pisləşməyə və çökməyə başlayır.

Normal maddələr mübadiləsini necə qurmaq və bərpa etmək olar

Yalnız zəif metabolizmə irsi meyllilik müalicə edilə bilməz, digər hallarda metabolik pozğunluqlar müalicə edilə bilər və edilməlidir; Bu mövzuda bir çox faydalı məlumat tapa bilərsiniz və biz sizə ilkin mərhələdə bədənin fəaliyyətini normallaşdırmaq üçün yalnız bəzi variantları təklif edirik.

Bədəndə maddələr mübadiləsini necə yaxşılaşdırmaq olar?

Əvvəlcə qidalanmaya diqqət yetirməlisiniz. Mədənin daim işləməsi və enerjinin bir hissəsini buna sərf etməsi üçün gündə beş dəfə, hətta yeddi dəfə yemək qurmaq lazımdır. İki xörək qaşığı qatı qida və ya 1 qaşıq maye, təxminən 2,5-3 saat fasilə ilə yemək lazımdır.

Eyni zamanda, yalnız maddələr mübadiləsini sürətləndirən qidaları yemək məsləhətdir, məsələn:

sıyıq;
meyvələr;
az yağlı süd məhsulları;
yağsız ət;
yağsız balıq.

Və sonuncu buxarda bişirilməlidir və ya qaynadılmalıdır.

Diyetinizə daha az duz və daha çox su daxil edilməlidir. Şirin dişi olanlar isə istehlak etdikləri saxarozadan imtina etməli və ya azaltmalı olacaqlar.

Əgər idmanla məşğul olmaq fikriniz varsa, onu həyata keçirməyin vaxtıdır. Fiziki fəaliyyətə indi həmişəkindən daha çox ehtiyac var.

İstər fitnes, istərsə də basketbol, fərq etməz, sadəcə olaraq daha uzun və tez-tez hərəkət edin. Biznesi məmnuniyyətlə birləşdirərək, özünüzü masaj otağına ziyarət etməyi inkar etməyin. Yaxşı qan dövranı və limfa axını ümumilikdə insan sağlamlığına çox faydalı təsir göstərir.

Necə deyərlər, “Hamam bütün xəstəlikləri aradan qaldıracaq”- saunaya və ya rus hamamına gedin, sağlamlığınız güclənəcək. Buxarın təsiri altında qan damarları genişlənir, buna görə də maddələr mübadiləsi artır və tərlə birlikdə zərərli toksinlər də xaric olur. Orta səviyyədə yatmaq lazımdır sağlam yuxu bədənin vəziyyətinə və görünüşünə faydalı təsir göstərir. Yuxunun olmaması mərkəzi sinir sistemini gərginləşdirir və sinirlər bütün bədənin dayandığı reseptorlardır. Dərinin şişməsi və şişməsinin qarşısını almaq üçün onu da çox doldurmamalısınız.

Ofislərdə işləyən və uzun müddət qapalı yerdə qalan insanlara təmiz havada daha çox vaxt keçirmələri tövsiyə olunur.

Maddələr mübadiləsini necə yaxşılaşdırmaq və tez arıqlamaq olar?

Limon yağın qəti düşmənidir, ona görə də gündəlik rasionunuza sitrus meyvələrini daxil etməlisiniz. Portağal, qreypfrut, limon, pomelo yeyə bilərsiniz. Çəkinizi normal vəziyyətə gətirmək üçün hər gün bu meyvələrdən bir neçə dilim istehlak etmək kifayətdir.

Arıqlamaq istəyirsinizsə, bol su içdiyinizə əmin olmalısınız. Daha yaxşı təsir üçün suya limon suyu əlavə edin.

Diqqət: əgər mədəniz xəstədirsə, limon turşusundan çox istifadə etməyin və acqarına limonlu su içməməli, sitrus meyvələri yeməməlisiniz.

Xalq müalicəsi ilə maddələr mübadiləsini necə yaxşılaşdırmaq olar?

Xalq müalicəsi aptekdən alınan dərmanlardan daha az etibarlıdır. Əlbəttə ki, bədəndəki maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq üçün hazırlanmış bahalı dərmanlar ala bilərsiniz, lakin evdə hazırlanmış təbii məhsullar süni olanlardan daha sağlamdır.

Buna görə də tənbəl olmamağı, təbii xalq müalicələrindən istifadə etməyi təklif edirik:

Qəhvə içmək lazımdır. Bu içkinin taxılları təbii stimullaşdırıcıdır, maddələr mübadiləsini 5% sürətləndirir; Hər gün bir az qəhvə içmək (1-2 fincan);
Yaşıl çay maddələr mübadiləsi ilə bağlı problemləri tez bir zamanda həll etməyə kömək edəcək təbii yağ yandırıcıdır, buna görə yaşıl çaya üstünlük verməlisiniz;
Qırmızı bibərin tərkibində bədən istiliyini artıran maddə var. Qırmızı bibər yemək orqanizmi aktivləşdirir və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır;
Təzə kələm maddələr mübadiləsini yaxşı sürətləndirir;
Moruq yarpaqlarından arıqlamaq üçün əla çay hazırlana bilər.

50 yaşından sonra maddələr mübadiləsini necə yaxşılaşdırmaq olar

50 ildən sonra maddələr mübadiləsi yavaşlamağa meyllidir və bu, təbiət tərəfindən bədənə verilən ümumi bir fenomendir. Buna görə də, bu yaşda sağlamlıq imkan verirsə, maddələr mübadiləsini ikiqat səylə izləmək lazımdır. Bu məqalədə yuxarıda təsvir edilən heç bir xüsusi əks göstəriş yoxdur; Təklif edilə bilən yeganə şey, ümumi vəziyyətinizi qiymətləndirə və düzgün müalicəni seçə bilməsi üçün bir mütəxəssisə baş çəkməkdir.

Maddələr mübadiləsini necə yaxşılaşdırmaq və arıqlamaq olar? Həzm sistemi bədənin "mühərrik otağı" dır və orada baş verən əsas proses maddələr mübadiləsidir. Onun sayəsində yedikləriniz enerjiyə çevrilir. Bununla belə, sağlam qida rifahın yeganə amilindən uzaqdır. Məsələ burasındadır ki, bağırsaqlarda çoxlu sinir ucları var, ona görə də stress altında kimyəvi reaksiyalar ləngiyir. Rahatlaşdığınız zaman maddələr mübadiləsi, əksinə, yaxşılaşır. Əhval-ruhiyyə və rifah arasındakı bu ikitərəfli əlaqəni nəzərə alsaq, zəif maddələr mübadiləsi ilə çox güman ki, süstlük yaşayacağınıza, kökələcəyinizə və hətta xəstələnəcəyinizə təəccüblənməməlisiniz (məktəb biologiya dərslərindən yəqin ki, immunitet sisteminin əsasən bağırsaqlarda yaşayır).

Maddələr mübadiləsini necə yaxşılaşdırmaq olar?

Maddələr mübadiləsi təbii dövrlərlə kifayət qədər sıx bağlıdır və daha dəqiq desək, günəşin üfüqdən yuxarı hərəkəti ilə sinxronlaşdırılır: sübh çağı oyanır, günortaya qədər zirvəyə çatır, sonra tədricən yavaşlayır və nəhayət donur. İndi bu modeli müasir insanın həyat tərzi ilə müqayisə edin: gec səhər yeməyi və ya hətta onun olmaması, gec nahar və gecə doyumlu şam yeməyi... Təəccüblü deyil ki, belə bir rejimlə gün ərzində maddələr mübadiləsi qaydalara zidd olaraq pisləşir, gecə isə orqanizm yeməyi həzm etmək üçün mümkün qədər çox işləməli olur, nəticədə səhər şənlikdən uzaq olur. Bu hekayə sizin haqqınızdadırsa, pəhrizinizi dəyişdirmək barədə düşünün, onda həzm sisteminin işini təbiətə xas olan ritmlərlə uyğunlaşdıra bilərsiniz. İnanın, nəinki rifahınız yaxşılaşacaq, həm də rəqəminiz yaxşılaşacaq.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək 5 fənd

Gecələr bədən qida qəbul etmir, ona görə də oyandıqdan dərhal sonra qəlyanaltı etmək və onu enerji ilə doldurmaq çox vacibdir. Səhər yemək yeməsəniz, maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq və özünüzü ləng hiss edəcəksiniz. Təsadüfi deyil ki, səhər yeməyini atlayanların çoxu nahar vaxtı baş ağrıları keçirməyə başlayır - bu, o deməkdir ki, orqanizm aclıq rejimində qalır və nəticədə yaranan toksinlər çıxış yolu tapmağa çalışır. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün sağlam səhər yeməyi.

Məşhur

Səhər saat 10-a qədər maddələr mübadiləsi sürətlənir, bu o deməkdir ki, meyvələr faydalıdır: onlar daha tez həzm olunur. Şübhəsiz ki, alma və ya portağal yedikdən 20 dəqiqə sonra aclıq hissi yenidən yarandığını görmüsünüzmü? Bu, bədənin səmərəli işlədiyini və erkən nahara hazır olduğunu göstərən yaxşı bir işarədir. Səhər saat 11 radələrində ananas yeməyi məsləhət görürük: onun tərkibində yağları aktiv şəkildə yandıran bromelain fermenti var.

Tərkibindəki lif sayəsində bağırsaqlar üçün ən yaxşı məşqdir. Bundan əlavə, bu cür qablarda minimum kalori var, buna görə də çox miqdarda istehlak edilə bilər. Tərəvəzlər bədəndə bir çox faydalı prosesləri alovlandıran qığılcım kimi fəaliyyət göstərən fermentlərlə zəngindir. Onların tərkibində bağırsaqlarda su balansını saxlamağa kömək edən maye də var - bütün bunlar maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Axşam altıdan etibarən istirahət dövrü başlayır, buna görə də çox yemək tövsiyə edilmir. Karbohidratlar enerji istehsalına cavabdehdir və yataqdan əvvəl istehlak edildikdə, bədən onu yağ kimi saxlayır. Axşam saatlarında pəhrizinizdən çörək, makaron və düyü xaric etsəniz, bunun əksi baş verəcək - orqanizminiz yuxuda artıqlığı yandıracaq.

Əgər işıqların gec sönməsinə öyrəşmisinizsə, o zaman bir faktla maraqlanacaqsınız. Məlum olub ki, adekvat yuxunun olmaması stress hormonlarının həddindən artıq artmasına gətirib çıxarır ki, bu da qanda şəkərin səviyyəsini artırır. Gələcəkdə bu həyat tərzi aclığın yatırılmasına cavabdeh olan leptin hormonunun istehsalını azalda bilər və eyni zamanda yeməyin gözəl olacağına işarə edən artıq qrelinə səbəb ola bilər. Nəticədə, vücudunuz daim enerjiyə ehtiyacı olduğunu hiss edəcək, yəni həddindən artıq yeyəcəksiniz.

Səhər yeməyinə laqeyd yanaşmayın
Səhər meyvə yeyin
Təzə tərəvəz salatları ilə yanacaq doldurun
Gecələr karbohidratlar yeməyin
Mümkün qədər tez yatağa gedin

Maddələr mübadiləsini necə düzgün qurmaq olar: gündəlik

Maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar? Xalq müalicəsi ilə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün bu 7 günlük menyunu izləyin. Standart səhər yeməyi, nahar və şam yeməklərinə əlavə olaraq, meyvə şəklində əlavə məhsullar daxil etdik. Plana ciddi riayət etmək lazım deyil, günləri dəyişdirə bilərsiniz.

Bazar ertəsi:

Səhər yeməyi: ispanaq və taxıl çörəyi ilə omlet
Nahar: rulon lavaş, toyuq, badımcan sousu və təzə salat
Qəlyanaltı: 50 q qoz-fındıq, 1 əncir
Şam yeməyi: mal əti və tərəvəzləri qızardın
Meyvə: 2 şaftalı

çərşənbə axşamı:

Səhər yeməyi: qaragilə ilə müsli
Nahar: Bütün taxıl çörəyi, qızılbalıq və salat ilə sendviç
Qəlyanaltı: badımcan sousu ilə dəniz yosunu krakerləri
Şam yeməyi: ratatuille və salat ilə quzu kotletləri, qoz-fındıq ilə şokoladlı soya dondurması
Meyvə: 2 dilim ananas

çərşənbə:

Səhər yeməyi: avokado, limon suyu və doğranmış bibər ilə tam taxıllı tost
Nahar: noxud, ispanaq və ya ratatouille ilə omlet
Qəlyanaltı: Kaliforniya rulonu və arpa içkisi
Şam yeməyi: biftek və paxlalı salat, bir parça şokolad
Meyvələr: 1 nektarin, 1 şaftalı

cümə axşamı:

Səhər yeməyi: çiyələk ilə müsli
Nahar: qoz-fındıq ilə quinoa salatı
Qəlyanaltı: badımcan sousu ilə tərəvəzlər
Şam yeməyi: qızılbalıq , göyərti ilə bişmiş, buxarda bişmiş yaşıl tərəvəzlər, yüngül şokoladlı desert
Meyvə: 2 dilim ananas

Cümə:

Səhər yeməyi: ispanaqlı qaynadılmış toyuq
Nahar: pide çörəyi, toyuq, keçi feta pendiri, badımcan sousu, xiyar və arugula
Qəlyanaltı: giləmeyvə ilə kəsmik
Şam yeməyi: bişmiş limonlu toyuq, balqabaq və yaşıl tərəvəzlər, bir parça şokolad
Meyvə: 10 albalı

şənbə:

Səhər yeməyi: moruq ilə müsli
Nahar: nicoise salatı (təzə tərəvəz, qaynadılmış yumurta, hamsi və zeytun yağı)
Qəlyanaltı: tərəvəz suşi və arpa içkisi
Şam yeməyi: Salatlı ədviyyatlı lobya güveç, şokoladlı soya qozlu dondurma
Meyvə: 1 qreypfrut

bazar günü:

Səhər yeməyi: pomidor və zeytun ilə fransız tostu
Nahar: Tay mal əti salatı
Qəlyanaltı: Ricotta cheesecake
Şam yeməyi: İlıq mərci salatı ilə toyuq köri
Meyvə: 1 portağal

Hər il bədəninizdə maddələr mübadiləsi yavaşlayır və çəki artır. Odur ki, mütəmadi olaraq sağlam qidalarla maddələr mübadiləsini sürətləndirmək lazımdır.

(1 reytinqlər, orta: 5,00 5-dən)

Bədəndə maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və bununla da pəhrizinizi dəyişdirərək rifahınızı yaxşılaşdırmaq mümkündür. Ancaq yaxşı sağlamlıq və cəlbedici görünüş əsasən insanın qidadan aldığı enerjini nə qədər səmərəli xərcləməsindən asılıdır.

Metabolik sürət insanın sağlamlığına və görünüşünə necə təsir edir?

Enerji ehtiyatları yalnız idmana və termorequlyasiyaya sərf edilmir, hər bir proses qida tələb edir: nəfəs alma, daxili orqanların işi, beyin fəaliyyəti və hətta yuxu.

Həyatı dəstəkləmək üçün hər gün istirahətdə xərclənən kalorilərin sayı fərdin metabolik sürəti və ya metabolizm dərəcəsidir. Bu göstərici nə qədər yüksək olsa, insan bir o qədər sağlam və enerjili olarsa, beyni də bir o qədər aktivdir.

Metabolik sürət də adlandırılan maddələr mübadiləsi sürəti insanın yaşından, cinsindən, boyundan, hormonal səviyyələrindən, bədən istiliyindən və ətraf mühitdən asılıdır.

Bədənin təmizlənməsi

Bədənin toksinlərdən mifik təmizlənməsi uzun müddətdir həkimlər tərəfindən sağlam həyat tərzi ilə heç bir əlaqəsi olmayan uydurma kimi tanınıb. Bununla belə, onun bəzi məşhur üsulları əslində rifahı yaxşılaşdıra bilər.

Oruc günləri

Oruc günlərinin əhəmiyyəti qidalanmanın əsasını təşkil edən məhsulun seçilməsində deyil, orqanizmə daxil olan kalorilərin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasındadır.

Həzm sisteminin xroniki xəstəlikləri və normal turşuluq səviyyəsi olmadıqda, ya almaya, ya da bir tort parçasına "boşaltmaq" olar - əsas odur ki, pəhrizin gündəlik kalori miqdarı adi haldan iki dəfə çoxdur. . Qida maddələrinin qısa müddətli çatışmazlığı bədəni stress vəziyyətinə salır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

Düzgün içmə rejimi

Araşdırmalar göstərib ki, 500 ml su içdikdən 10 dəqiqə sonra maddələr mübadiləsi sürəti artmağa başlayır, 30-40 dəqiqədən sonra maksimuma çatır və bir saatdan sonra tamamilə ilkin dəyərinə qayıdır.

Bu, içməli suyun, o cümlədən maddələr mübadiləsi üçün faydalı olduğunu açıq şəkildə sübut edir.

Pəhriz

Bədəndə maddələr mübadiləsini pəhrizin köməyi ilə necə yaxşılaşdırmaq olar - mütləq qida qəbulunu davamlı olaraq kəskin şəkildə azaltmaqla deyil. Aclıq bədənə qəbul etdiyi hər kaloriyi saxlamaq üçün siqnal verir. Məhdudiyyətlər başa çatdıqda, maddələr mübadiləsi yavaş qalır və eyni pəhrizdən insan əvvəlkindən daha çox çəki qazanır.

Bu, yağlı, qızardılmış, konservləşdirilmiş qidalardan imtina etmək və adi gündəlik qəbulunuzun 15%-i daxilində kalorilərin azaldılmasına aid deyil.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən qidalar

Düzgün metabolizm işlənmiş qidaların, bişmiş məhsulların, şirniyyatların və makaronların həddindən artıq istehlakı ilə maneə törədir. Əsasən bitki mənşəli təzə qidalar, əksinə, qida maddələrinin udulma sürətini artırır. Aşağıdakı məhsullar xüsusi xüsusiyyətlərə malikdir.

badam

Badamın tərkibindəki yağ turşuları maddələr mübadiləsini sürətləndirir, lakin onların kalorisi də yüksəkdir - həkimlər həftədə bir-iki dəfə bir ovucdan çox qoz-fındıq istehlak etməyi məsləhət görürlər.

lobya

Bitki zülallarını həzm etmək çətindir: lobya qabındakı bütün kalorilərin beşdə biri onun həzminə sərf olunur.

Bu, paxlalı bitkilərin həzm üçün ən faydalı xüsusiyyəti deyil: o, eyni kalorili məzmunlu digər qidaları yeməklə müqayisədə daha çox enerji yandırmağa kömək edir.

Giləmeyvə

Hər hansı bir meyvə və giləmeyvə köməyi ilə bədənin maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra bilərsiniz, çünki onlar karbohidratlar və liflə zəngindir - maddələr mübadiləsini artırmaq üçün iki vacib vasitədir. Giləmeyvələrin tərkibində müalicəvi xüsusiyyətlərə malik olan və orqanizmdə bərpa proseslərini sürətləndirən antioksidantlar var.

Sümük suyu

Pişirmə prosesində kollagen sümüklərdən düzgün həzm və qida maddələrinin maksimum udulmasından məsul olan bulyona buraxılır. Faydalı komponentlər nə qədər yaxşı mənimsənilirsə, metabolik sürət bir o qədər yüksəkdir.

Kərəviz

Təzə kərəviz çeynəmə prosesində mədə şirəsinin istehsalı təbii olaraq stimullaşdırılır. Servis sousuna darçın, zəncəfil və ya çili əlavə etmək effekti artırmağa kömək edəcək.

Çia toxumları

Lif, zülal və omeqa-3 yağ turşuları - çia toxumlarının hər üç əsas komponenti maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün işləyir.

şokolad

Tünd şokolad qan şəkəri səviyyəsindən məsul olan maqneziumun ən yaxşı mənbələrindən biridir. Bu göstəricinin sabitliyi yeməkdən sonra ani aclıq və yuxululuq hücumlarını aradan qaldırır. Gün ərzində bərabər iştah yeməyin daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir.

Alma sirkəsi

Limon suyu, darçın, acı bibər və bal ilə qarışdırılmış alma sirkəsi maddələr mübadiləsini sürətləndirən bir kokteyldir.
Bu içki həzmə kömək edən turşu istehsalını stimullaşdırır.

darçın

Gündə dörddə bir çay qaşığı üyüdülmüş darçın bədəni daha çox kalori yandırmağa təşviq edir və gün ərzində şəkərli qəlyanaltılara ehtiyacı azaldır.

Hindistancevizi yağı

Bəli, bəzi yağlar da maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər. Hindistancevizi yağı digər növ yağlardan daha asan enerjiyə çevrilir və praktiki olaraq yağ kimi saxlanılmır. Qalxanabənzər vəz üçün faydalıdır, yəni maddələr mübadiləsinə ən ciddi səviyyədə təsir edir.

Qəhvə

Kofein beyinə, bədənə və maddələr mübadiləsinə güclü enerji təkan verir. Bir fincan qəhvə və ya gündə 100 mq kofein gündə əlavə 100 kalori yandırmağa kömək edə bilər ki, bu da uzun müddətdə və fiziki fəaliyyətlə birləşdikdə əlavə kilo itkisinə səbəb olur.

Karri

Karri çoxkomponentli ədviyyatdır, tərkibində bir neçə “istiləşdirici” ədviyyat var: acı bibər, darçın, zəncəfil, zerdeçal.
Bu elementlərin birləşməsi yeməyə kəskin dad verir və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Balıq

Yağlı balıqlarda olan omeqa yağ turşuları orqanizmdə iltihabı azaltmaqda və stress səviyyəsini azaltmaqda mühüm rol oynayır. Həftədə üç dəfə qızılbalıq yemək bədənin şəkər səviyyəsini normal saxlamasına və yağışlı günlər üçün ehtiyatı kənara qoymamasına kömək edir.

Arıq hinduşka

Yüksək protein tərkibinin artıq qeyd olunan faydaları az yağlı hinduşka ətində birləşdirilir. Bədən alınan kalorilərin 15-35% -ni bu ət növündə çox olmayan hinduşka yeməyinin mənimsənilməsinə sərf edəcəkdir.

Qreypfrut

Qreypfrut qanda insulin səviyyəsini aşağı salma xüsusiyyətinə görə yağ yandıran diyetlərdə istifadə edilən digər meyvələrdən daha çox istifadə olunur. Metabolizm, həmçinin immunitet sisteminin fəaliyyətinə və bədənin ümumi sağlamlığına kömək edən tərkibində çox miqdarda lif və C vitamini ilə kömək edir.

Yaşıl çay

Yaşıl çayın tərkibindəki katexinlər kofein qədər aktiv şəkildə kalori yandırmır. Bununla belə, 3-5 stəkan içki maddələr mübadiləsini gündə 70 kalori yüngülləşdirəcək.
Bu o deməkdir ki, bir il ərzində yaşıl çay ağır fiziki fəaliyyət göstərmədən və ya pəhrizinizi dəyişdirmədən 3 kq arıqlamağa kömək edəcək.

Acı bibər və jalapeno bibəri

İstənilən növ acı bibərin tərkibində orqanizmə daxil olarkən ürək döyüntüsünü, nəbzini, tənəffüsünü və qidanın udulmasını sürətləndirən kapsinoidlər var. Bibərli qablar da iştahı azaldır və yemək zamanı toxluğu artırır.

Dəniz yosunu

Dəniz yosunu və dəniz məhsulları yodla zəngindir, bu da qalxanabənzər vəzinin effektiv işləməsinə kömək edir. Zəhərlənmənin qarşısını almaq üçün bu cür məhsullar həftədə 3 dəfədən çox olmayaraq istehlak edilməlidir, çünki bədəndə artıq yod miqdarı onun çatışmazlığından daha təhlükəlidir.

İspanaq

İspanaq və istənilən yarpaqlı yaşıl maddələr mübadiləsini 30% artırır və gündə 3 porsiya istehlak edildikdə maksimum nəticə göstərir. Səbəblər eynidir: yüksək lif və dəmir tərkibi, həmçinin əzələlərin və sümüklərin sağlamlığından məsul olan kalsium.

Qarpız

Son araşdırmalar göstərir ki, qarpızın mövsümi olaraq böyük miqdarda istehlakı sağlam vərdiş deyil. Bu giləmeyvə çoxlu şəkər ehtiva edir və həmçinin faydalı duzları və mineralları bədəndən çıxarmaq qabiliyyətinə malikdir. Ancaq adi pəhrizinizə əlavə olaraq bir dilim qarpız bədəni arıqlamağı sürətləndirən argininlə zənginləşdirəcək.

Fiziki fəaliyyətlə maddələr mübadiləsinin yaxşılaşdırılması

Yemək vərdişlərinizi dəyişdirərək və fiziki aktivliyi artıraraq orqanizmdə təkmilləşdirilmiş maddələr mübadiləsinə nail ola bilərsiniz.

İdman

Sağlam qidalanma həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün doğru addımdır. Amma maddələr mübadiləsini sürətləndirən qidalar yemək onun səviyyəsinə yalnız yarım saat təsir edir. Fiziki fəaliyyət və xüsusilə ağır çəkilərlə güc məşqləri eyni effekti verir, lakin bir neçə saat davam edir.

Müntəzəm məşqlə müşayiət olunan əzələ kütləsindəki artım hətta istirahətdə də daha çox enerji yandırmağa kömək edir.

Hamam prosedurları

Sərtləşməyə bənzər olaraq, vannadakı yüksək temperatur bədən istiliyinin tənzimlənməsi proseslərini tetikler. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, hamam prosedurlarından sonra bir qədər kilo itkisi sürətlənmiş metabolizm deyil, maye itkisinin nəticəsidir.

Sərtləşmə

Sərtləşmə, soyuq su ilə yuyunmaq, kontrastlı duş qəbul etmək maddələr mübadiləsinə təsir etmir, əksinə bədənin çox enerji sərf etdiyi termorequlyasiyanı gücləndirir.

Arıqlamaq üçün maddələr mübadiləsini necə yaxşılaşdırmaq olar

Düzgün qidalanma ilə bu enerji yağ ehtiyatlarından istehlak edilir, bu da kilo itkisinə səbəb olur. Buzlu su içmək də oxşar təsirə malikdir.

Masaj

Artan qan axını maddələr mübadiləsinin səviyyəsinə təsir göstərir. Bütün masaj növləri bu xüsusiyyətə malik deyil: rahatlaşdırıcı, aromatik, bərpaedici prosedurlar heç bir şəkildə kalorilərin udulmasına təsir göstərmir.
Amma antiselülit, vakuum, bal, idman qanı sürətləndirir və bədən daxilində bütün prosesləri sürətləndirir.

Bədəndə maddələr mübadiləsini sürətləndirən dərmanlar

Bütün ekspertlər təbii məhsullarla maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin daha təhlükəsiz olduğunu qəbul edirlər. Bununla belə, həb, çay və toz şəklində əlavələrin qəbulu düzgün qidalanmanın faydalarını artırır.

Həblər

Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün bütün sintetik preparatlar hərəkət istiqamətindən asılı olaraq qruplara bölünə bilər:

Pəhriz əlavələri və qida əlavələri(gemosorb, turboslim) bağırsaq hərəkətliliyinin artmasına və iştahın azalmasına səbəb olan bitki komponentlərini ehtiva edir;
anaboliklər və kişi cinsi hormonları(Danabol, Anavar) hormonal səviyyələrə təsirinə görə peşəkar idmançıların maddələr mübadiləsini sürətləndirir;
tiroid stimulyatorları(L-karnitin) hipertiroidizmi və bununla əlaqədar bədən kütləsi indeksinin kəskin azalmasına səbəb olur;
insulin tənzimləyiciləri(qlükofaj) qan şəkərinin səviyyəsini azaldır və daxil olan maddələrin qalıqsız işlənməsini təmin edir.

Sadalanan dərmanların heç biri həkim nəzarəti olmadan müstəqil olaraq istifadə edilməməlidir. Bu cür dərman istifadəsi xüsusilə xroniki və kəskin xəstəlikləri olan insanlar üçün ciddi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər.

Müalicəvi otlar

Təbii əlavələr toz, giləmeyvə və çay şəklində olur və onların istehlakı sağlamlığa ciddi təhlükə yaratmır. Baxmayaraq ki, onların hələ də yan təsirləri var, bu da hipertoniya və ürək çatışmazlığı olan insanların onları qəbul etməsini qeyri-mümkün edir.

Təbii əlavələr:

Vitamin kompleksləri

Vitamin kompleksləri mono-dərmanlardan daha az təsirli olur. Müəyyən bir orqanizmdə çatışmazlıq olan maddənin tam olaraq alınması, bütün elementlər cədvəlini gündəlik dozalarda diyetə əlavə etməkdən daha təsirli olur.

Aşağıdakı elementlər bədəndəki metabolik proseslərdən məsuldur:

B vitaminləri yağ emalına təsir göstərir;
D vitamini əzələlərin və sümüklərin ahəngdar inkişafı üçün lazımdır;
yod tiroid bezinin düzgün işləməsindən məsuldur;
maqnezium iştahı yatırır;
xrom karbohidratların parçalanmasını yaxşılaşdırır

Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün diyetoloqların tövsiyələri

Sağlam həyat tərzinin bütün komponentləri bədəndəki metabolik prosesləri bir şəkildə yaxşılaşdırır. Buna görə də, hətta kiçik dəyişikliklər də görünüş və hisslərə müsbət təsir göstərir.

Daha çox hərəkət edin

Yalnız müntəzəm güc məşqləri deyil, həm də gündəlik həyatda aktivliyin ümumi artması maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

Ürək döyüntüsünüzü artıran və 20 dəqiqədən çox davam edən hər hansı bir fəaliyyət idman hesab edilə bilər - evi aktiv şəkildə təmizləmək də vacibdir!

Qısa intervallı məşq, vaxt olmadıqda təsirli bir yağ yandırma vasitəsidir.

İntervallı məşq orqanizmdə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq yollarından biri kimi istifadə olunur. Tabata protokolu interval təliminin 4 dəqiqəlik versiyasıdır.

Onlar 10 dəqiqə ərzində təkrarlanan 30 saniyəlik istirahətlə dəyişən 30 saniyəlik yük dövrünü təmsil edir, maddələr mübadiləsinə təsirinə görə tam bir saatlıq məşqlə müqayisə edilə bilər.

Yaxşı bir gecə yuxusu alın

Yuxu bədənin bərpa olunduğu və yenidən işə salındığı bir prosesdir. Onun çatışmazlığı bədən kütləsi indeksinin artması və bel bölgəsindəki yağ yataqlarının həcminin mütənasib artması ilə sıx bağlıdır. 7-8 saat gecə istirahəti maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün kifayətdir, daha yaxşı hiss edin və daha incə olun.

Protein yeyin

Yüksək proteinli yeməklər (xüsusilə səhər yeməyi) uzunmüddətli enerji mənbəyi kimi xidmət edir və orqanizmə şəkər səviyyəsini idarə etməyə imkan verir, aclıq hisslərinin qarşısını alır.
Daha uzun müddət ərzində zülal istehlakı əzələ itkisinin və bununla əlaqədar maddələr mübadiləsinin azalmasının qarşısını alır.

Özünüzü ac qoymayın

Yüksək fiziki fəaliyyətlə birləşən ciddi pəhrizlər bədəni həyəcanlandırır. Stress səviyyəsi artır, sinir sistemini idarə etmək üçün hormonlar buraxılır və bütün proseslər (o cümlədən maddələr mübadiləsi) sürətlənir.

Vaxt keçdikcə bədən qida maddələrinin yeni azaldılmış tədarükünə uyğunlaşır və hər bir əlavə enerji vahidi diqqətlə yağ təbəqəsində saxlanılır. Və bu ehtiyatları yalnız pəhrizlə yandıra bilməyəcəksiniz.

Məhz buna görə də lazımsız qidaların düzgün qidalarla rəvan dəyişdirilməsi, qısamüddətli, lakin müntəzəm məşqlə birlikdə daha yaxşı və səmərəli işləyir.

Su və kofeinli içkilər içmək

Adi qəhvəni kofeinsiz qəhvədən üstün tutan insanların orta metabolik nisbəti 16% daha yüksəkdir.

Üç "sağlam" qəhvədənsə, bir "pis" fincan qəhvə içmək daha yaxşıdır

Müsbət münasibət

Xoşbəxt həyatın ən vacib komponenti istənilən vəziyyətdə yaxşı əhval-ruhiyyəni qoruyub saxlamaq bacarığıdır. Müasir dövrün sürətli tempində az adam uğur qazanır. Ancaq stress səviyyəsini və mənfi emosiyaları idarə etmək bacarığı yoqa, meditasiya və rəqs etməklə inkişaf etdirilə bilər.

Yaxşı əhval-ruhiyyə formada qalmağınıza, kursda qalmağınıza və başqalarını dəyişikliklər etməyə ilhamlandırmanıza kömək edir.

Ənənəvi tibb reseptləri

Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin ənənəvi üsulları ilə bədənə zərər vermək demək olar ki, mümkün deyil, lakin nəzərə çarpan bir nəticə üçün onlar ən azı 2 həftə fasiləsiz istifadə edilməlidir.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün reseptlər:

Bədəndə maddələr mübadiləsini həm pəhriz dəyişdirməklə, həm də həyat tərzini dəyişdirməklə yaxşılaşdırmaq üsulu praktikada fərdi olaraq seçilir.

Müxtəlif üsulların geniş siyahısında hər kəs özləri üçün ən ucuz və ən xoş variantı tapacaq: müəyyən qidaların əlavə edilməsi, fiziki aktivliyin artırılması, dərmanların istifadəsi, xalq müalicəsi ilə müalicə.

Dəyişiklikləri həyata keçirməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşmək məsləhətdir və bu olmadıqda, bədəninizdəki hissləri diqqətlə izləməlisiniz. Yeni bir məhsuldan, içkidən və ya prosedurdan səpgi, taxikardiya, yuxusuzluq, həzm sistemindəki ağrıların görünüşü onlardan istifadəni dərhal dayandırmaq üçün siqnallardır.

Xoşbəxtlikdən, qeyri-sağlam qidalardan qaçınmaq və ölçülü şəkildə aktiv qalmaq heç bir yan təsir göstərmir və hər yaşda olan insanlar üçün uyğundur.

Bədəndə maddələr mübadiləsini necə yaxşılaşdırmaq barədə video

Maddələr mübadiləsini necə yaxşılaşdırmaq olar - məşhur bir proqramın epizodu:

Qəribədir ki, maddələr mübadiləsində problem varsa, onda ilk növbədə, qalxanabənzər vəzində problem varsa, heç bir idman növü kömək etməyəcək. Maddələr mübadiləsim yalnız qalxanabənzər vəzinin sağlamlığını düzəltdikdən sonra lazım olduğu kimi işlədi

Əvvəlcə pəhrizinizə diqqət yetirin. Əgər bu, ümumi qəbul edilmiş yemək qaydaları və tez-tez qəlyanaltı ilə günahlar anlayışına az bənzəyirsə, siz normal maddələr mübadiləsindən uzaqsınız və artıq çəki buna daha çox sübutdur. Pəhriz 5 kiçik yeməkdən ibarət olmalıdır. Onların arasında səhər yeməyi və günortadan sonra qəlyanaltı ən vacibdir, çünki bu zaman bədən gələcək gün üçün enerji qazanır. Metabolik pozğunluqlar ən çox tez-tez qəlyanaltılara, gec yeməklərə üstünlük verən və səhər yeməyindən imtina edən insanlara təsir göstərir. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün qidalanma lazımi minerallar və vitaminlərlə tam olmalıdır. Bundan əlavə, metabolik prosesləri bərpa etmək üçün xüsusi bir terapevtik pəhrizə müraciət etmək olar 8.

Arıqlamaq üçün isə Turboslim qəhvəsi və Turboslim çayı içirəm. Onlar iştahı idarə edir, yüngül təmizləyici təsir göstərir, orqanizmdə metabolik prosesləri sürətləndirir. Səhər, həmişəki kimi, qəhvə, axşam isə çay. Onlar normal çəki saxlamağa kömək edir və həmçinin xoş bir dada malikdirlər. Qəhvə 88% yüksək keyfiyyətli brazilian Arabica-dır, məncə qəhvə həvəskarları üçün vacibdir. Çayın tərkibində isə yaşıl çay var. Onlar həmçinin aktiv kilo itkisi üçün hazırlıq kimi istifadə edilə bilər. Başqalarını bilmirəm, amma mənə yaraşır.

Sizə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün sistemimi cəmi 8 qayda ilə verəcəyəm. 10 ildən artıqdır ki, məşq edirəm. Qüsursuz işləyir!
1. Maddələr mübadiləsini sürətləndirin
Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq, əlavə funt olmadan həmişə əla bir rəqəmə sahib olmağı xəyal edən bir qadının təbii arzusudur. Metabolik sürət bir çox amillərdən asılıdır. Bəzi şanslı insanlar yaxşı bir metabolizmə miras qaldılar. Kişilər isə hətta tətildə belə həmişə qadınlardan daha çox enerji sərf edirlər. Təəssüf ki, yaşlandıqca maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Əlbəttə ki, siz cinsinizi, yaşınızı və irsi faktorlarınızı dəyişdirə bilməyəcəksiniz, ancaq sağlam həyat tərzini və qidalanmanı əsas götürərək maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə fənddən istifadə edə bilərsiniz.
2. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün fiziki fəaliyyət
Aerobik məşq maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə çox kömək edir. Yalnız məşq zamanı deyil, həm də ondan sonra bir neçə saat ərzində bədən əlavə kalori yandırmağa davam edəcəkdir. Gərgin bir tempdə məşqlər edin və orta sürətlə məşqlər etməkdən daha nəzərə çarpan nəticələr əldə edəcəksiniz.
3. Əzələ qurmaq
İstər aktiv, istərsə də istirahət etməyimizdən asılı olmayaraq, bədən davamlı olaraq kalori yandırır. Ancaq ən böyük təsir inkişaf etmiş əzələləri olan insanlar tərəfindən əldə edilir, çünki əzələ toxuması daha çox enerji tələb edir. Bundan əlavə, hər hansı bir fiziki fəaliyyət maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
4. Daha tez-tez, lakin kiçik hissələrdə yeyin
Bu texnika maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün çox təsirlidir. Yeməklər arasındakı fasilələr çox uzun olduqda, maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Buna görə də, hər üç-dörd saatdan bir yemək yeyin, eyni zamanda adi hissələrin ölçüsünü azaltmağı unutmayın. Daha çox sağlam qidalar yeyin. Məsələn, faydalı xüsusiyyətləri hər kəsə məlum olan nar orqanizmdə maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
5. Daha çox su içmək
Kaloriləri emal etmək üçün suya ehtiyacımız var. Bədəndə minimum maye çatışmazlığı olsa belə, maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Araşdırmalar göstərib ki, gündə 8 stəkan su içən insanlar, yarısı qədər su içən insanlardan daha sürətli kalori yandırırlar. Hər yemək zamanı bir stəkan su içməyə çalışın. Sağlam olmayan çipsləri isə maye və vitaminlərlə zəngin olan tərəvəz və meyvələrlə əvəz edin.
6. Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün içkilərdə buz
Buz əlavə edilmiş soyuq içkilər daha çox kalori yandırmağa kömək edir. Şəkər və qaymaqdan imtina etsəniz, buzlu qəhvə və ya çay içməklə də eyni effekti əldə edə bilərsiniz.
7. Yaşıl çay içmək
Yaşıl çayda maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün çox faydalı olan katexinlər və kofein var. Gündə təxminən 3 stəkan yaşıl çay içməklə, gündə əlavə 50 kalori yandırmağınızı təmin edəcəksiniz. Bir il ərzində bu rəqəm əlavə 2,5 kiloqramdan çəkinməyə kömək edəcək.
8. Ədviyyatlar və maddələr mübadiləsi
Ədviyyatlı qidalar yemək maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək. Bir xörək qaşığı doğranmış qırmızı bibər yemək maddələr mübadiləsini 23% sürətləndirəcək, lakin bu təsir təxminən 30 dəqiqə davam edir, ona görə də bu üsul yalnız tez-tez ədviyyatlı yeməklər yeyirsinizsə məna verir. Makaronu ədviyyatlı, əti bibərlə və s. Bu sadə üsulları unutma. Daha çox hərəkət edin, daha tez-tez sağlam qidalar yeyin, daha çox su için və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq çox vaxt aparmayacaq!