Sağlam həyat tərzinin prinsiplərinə nə aiddir. Sağlam həyat tərzi - əsas prinsiplər (HLS)

Bir insanın fiziki və zehni stressi. Onun məqsədi ümumi rifahı yaxşılaşdırmaqdır. Bütün fəaliyyətlərinin perspektivli məqsədləri arasında xəstəliklərin qarşısının alınması və aktiv uzunömürlülük var. Əsasında Qaydalar, həyata keçirilməsini tələb edən sağlam həyat tərzi, enerji xərclərinin və bədən xərclərinin uyğunlaşdırılması, təbiətə xas olan bədənin bütün ehtiyaclarını təmin etməkdir.

Sağlam həyat tərzinin prinsipləri

Ümumi prinsiplər var ki, onların əsasında hər bir şəxs sağlam həyat tərzi keçirməyə imkan verən fərdi tədbirlər kompleksi hazırlaya bilər. Bunu etmək üçün bir sıra amilləri təhlil etməlisiniz, o cümlədən:

insanın yaşadığı iqlim zonası
bədənin ümumi vəziyyəti
bədənin fərdi xüsusiyyətləri
xroniki xəstəliklərin olması və müəyyən xəstəliklərə meyl

Günəş aktivliyindən və havanın temperaturundan asılı olaraq gəzinti və bədən tərbiyəsi dərslərinin vaxtı və müddəti, istirahətin müddəti hesablanacaq. Fəsillərin dəyişməsi gündəlik rejimə düzəlişlər tələb edir, əks halda nizam-intizam istəyi immuniteti zəiflədən amilə çevrilə bilər.

Sağlamlığınız barədə yalnız tibbi müayinədən sonra fikir əldə edə bilərsiniz. Sağlam həyat tərzi düzgün seçilmiş pəhriz və idmanla orqanizmin bəzi funksional çatışmazlıqlarının kompensasiyasını, eləcə də bir sıra xəstəliklərin qarşısının alınmasını təmin edir. İnsan öz rifahına diqqətli olmalıdır və əgər xəstədirsə, ixtisaslı tibbi məsləhət və kömək istəməyi unutmayın.

Cədvəl

Sağlam həyat tərzi gündəlik fəaliyyətlərin ciddi cədvəlini tərtib etməyi nəzərdə tutur. İnsan bədəninin heç bir sistemi uzunmüddətli stress üçün nəzərdə tutulmayıb. Eyni zamanda, bir sıra psixoloji mexanizmlər bədənin istirahət və ya yemək tələblərini boğmağa qadirdir. Fəaliyyətin istirahətlə əvəzlənməsi və bədənin tükənmə nöqtəsinə çatmadan lazımi enerjini alması üçün bütün gündəlik fəaliyyətlər zamana bağlıdır.

Gündəlik rejimə gündə üç dəfə yemək, ən azı yarım saat davam edən təmiz havada gəzinti, fiziki məşqlər üçün eyni vaxt və 6-10 saat yuxu daxil edilməlidir. Əgər insan idmanla peşəkar şəkildə məşğul olursa, o zaman onun məşq qrafiki məşqçi tərəfindən müəyyən edilir. Gəzintiləri fiziki fəaliyyətlə birləşdirə bilərsiniz. Heç vaxt etməməli olduğunuz şey yuxunu əlavə qida ilə əvəz etməkdir. Yorğunluq yığılmağa davam edir və bədən doyurucu əlavə şam yeməyi həzm etməkdə çətinlik çəkir.

Bir-birini əvəz edən yuxu və oyaqlıq, idman və qidalanma dövrlərində ciddi nizam-intizamın məqsədlərindən biri də ümumi rifahın gündəlik təhlilidir. Hər hansı bir xəstəliyin erkən mərhələlərində yüngül simptomlar var. Bədəndə bir nasazlığı izləmək yalnız adi fəaliyyətlərdən imtinanı qeyd etməklə mümkündür. Bu, yalnız bir insanın bir il və ya daha çox eyni ritmdə yaşadığı hallara aiddir. Bəzən bədənin gündəlik rejimə uyğunlaşmasının ilk mərhələlərindəki çətinliklər cədvəlin dəyişdirilməsi lazım olduğunu göstərir.

Qidalanma

Tərkibində süni inqrediyentlər olan məhsullar istisnadır. Müasir tibb və dietetik boyalar və qoruyucu maddələrin yeyilməsinin mümkün mənfi nəticələrini zərərsizləşdirmək üçün üsullar inkişaf etdirməmişdir. Məhsullarda onların məzmununa dair bütün standartlar çox nisbidir. Bu qrupdan əlavə, saxlama müddəti ötmüş və xarab qidaların qəbulu qida zəhərlənməsi riski yüksəkdir. Süd emalı zavodları yalnız təmiz bakteriya suşlarından istifadə edir. Soyuducuda südü xarab edən mikroorqanizmlərin populyasiyasının bütün müxtəlifliyini və buna görə də riskini müəyyən etmək mümkün deyil.

Gündə üç dəfə yeməklə, hər yeməkdə bədən üçün lazım olan maksimum miqdarda maddələr olmalıdır. Bunlara zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və minerallar daxildir. Tərkibində bir tərkibli yeməklər öz yerini çox tərkibli yeməklərə verməlidir. Pəhrizin əsası kimi ilin vaxtına və insanın yaşadığı bölgəyə xas olan qidaları götürmək daha yaxşıdır. Ekzotik maddələr menyunu tamamlaya bilər.

Fiziki fəaliyyət

İdman və bədən tərbiyəsi insan cəmiyyətində yalnız sivilizasiyanın formalaşmasının son mərhələsində meydana çıxdı. Onların populyarlığı cəmiyyətin rifahı və fiziki hərəkətsizliyin təhlükələri haqqında tibbi biliklərin yayılması ilə birlikdə artdı. Məşq ağır işi əvəz edə bilməz. Əksinə, onlar bədənə fayda verir və skelet, əzələ və ürək-damar sistemlərinin aşınmasının qarşısını alır. Fiziki fəaliyyət həm də bədənin ümumi tonusunu yaxşılaşdırır və həzmə faydalı təsir göstərir.

Təmiz havada və ya yaxşı havalandırılan yerdə məşqlər edə bilərsiniz. İdman oynamaq üçün bədənin ən çox səfərbər olduğu və stressə hazır olduğu günün vaxtını seçməlisiniz. Yeganə qayda: məşqlə yatmaq arasında ən azı bir saat keçməlidir. Yeməkdən dərhal sonra idmana başlamamalısınız. Təlimdən dərhal sonra yemək tövsiyə edilmir - bədən vaxtında doyma anını hiss edə bilməz və mədə həddindən artıq yüklənərək qida qəbulunu aşa bilər.

Məşq, məşq və ya idman oyununuza istiləşmə ilə başlamalısınız. Onun olmaması, aktiv işə hazır olmayan əzələlərin və bağların zədələnməsinə səbəb olur. Bədənin sakit vəziyyətdən stressə sürətli keçidi məşqin müddətini azaldır.

Təlimlərin düzgün paylanması planı aşağıdakı kimidir:

isinmə
orta yük məşqləri
ən çətin məşqlər
sürətli fiziki fəaliyyət (rəqs, qaçış, akrobatika)
2 nömrəli məşq qrupunun təkrarı və dərsə başlayan istiləşmə

İş və istirahət

Hətta iş üçün bədənə yükü azaltmağa və iş məhsuldarlığını artırmağa kömək edəcək bir sıra qaydalar var. İnsanın toxunma duyğularının hər biri davamlı olaraq məlumat toplayır. Tapşırığı yerinə yetirən şəxsin həddən artıq yorulmaması və digər reseptorlar vasitəsilə alınan məlumatlar tərəfindən kənara itilməməsi üçün ona istirahət vermək lazımdır. Bu zaman başqa bir toxunuş növünə aktiv iş verilməlidir. Məsələn, gözlərinizi yumun və toxunaraq bəzi xırda detalları araşdırmağa çalışın.

Dəqiq icra tələb edən tapşırıqlar yaradıcı oyunlarla əvəzlənməlidir. Bu, təkcə beynin və bədənin dincəlməsinə imkan vermir, həm də problemlərin həlli üçün yeni yollar təklif edir. Müxtəlif iş növlərinin mövzularının üst-üstə düşməməsi məsləhətdir. Üfüqlərinizi genişləndirir.

İstirahət fiziki və zehni fəaliyyəti əhatə edən fəaliyyətləri əhatə etməlidir. Təlimdən əlavə, nəticənin vacib olacağı bir fəaliyyət növünü tapmaq məsləhətdir. Bu, müsabiqə, praktiki bir şey yaratmaq üzərində iş, sənət əsəri və ya gəzinti ola bilər. Sonuncu hətta ayrılmaz komponentlərdən birinə çevrilə bilər sağlam həyat tərzi. İnsan bədəninin həddindən artıq stressə ehtiyacı var. Düşərgə səfəri məhz belə bir güc sınağıdır.

Ən çox edilən səhvlər

Sağlam həyat tərzi keçirən insan gündəlik iş rejimi, məşq və qidalanma üçün öz reseptlərini aksiomlar şəklində ortaya qoya bilər. Bütün bunların öz bədəninin fərdi xüsusiyyətlərinə dair müşahidələr əsasında onun tərəfindən edildiyini unudaraq, başqalarına onlara uyğun olmayan bir model verə bilər.

Tez-tez sağlam həyat tərzi primitiv ilə qarışdırılır. Bu, orqanizmin həyati ehtiyaclarına qarşı süni məhdudiyyətlər kütləsinin yaradılmasına gətirib çıxarır. Ekstremal sağ qalma şəraitinə daimi məruz qalma canlılığın və resursların tükənməsinə gətirib çıxarır və bu, sağlam həyat tərzinin əsas məqsədinə ziddir.

Belə bir fikir var ki, sağlam həyat tərzi keçirən insanlar həkimlərin köməyinə ehtiyac duymurlar. Bu doğru deyil, çünki bədən və ağıl üçün gündəlik rejimə, qidalanmaya və stressə bu yanaşmanın əsaslandığı bütün prinsiplər tibbi biliklər əsasında hazırlanmışdır. Sağlam həyat tərzi mütəmadi olaraq tibbi müayinədən keçməyi və şəxsi maraqlandıran məsələlər üzrə mütəxəssislərlə məsləhətləşmələri nəzərdə tutur. Sağlam həyat tərzi və idman təlimi ilə bağlı dərin biliyə və şəxsi təcrübəyə malik olan öz həkiminizi tapmaq məsləhətdir.

İdman zamanı nə qədər kalori yandırıldığına görə pəhrizinizi hesablaya bilməzsiniz. Belə bir menyu gündəlik qida ehtiyaclarının yarısından çoxunu ödəməyəcək və tükənməyə səbəb olacaqdır. Gün ərzində insan orqanizmi çox diqqətsiz işlər görür, bədən istiliyini sabit saxlayır, enerjiyə və beyinə ehtiyac duyur.

İş yerində uzun oturma mövqeyindən birdən bədən tərbiyəsinə keçmək təhlükəlidir. Daimi bədən mövqeyini qoruyarkən, müəyyən əzələ qrupları ciddi stress yaşayır. Masadan qalxanda onlara istirahət verməlisən. Gəzinti edə bilərsiniz və ya ən çox yavaş bir sürətlə qaça bilərsiniz. Yalnız yarım saatdan sonra ciddi istiləşməyə və məşqə başlaya bilərsiniz.

Rəhbərlik etməyə başlayın sağlam həyat tərzi Bu, yalnız yeniliklərin bədənə hansı faydalar gətirə biləcəyini başa düşdükdən və bunda öz marağınıza əmin olduqdan sonra mümkündür. Yayda həyat tərzinizə düzəlişlər etmək daha yaxşıdır. Bu mövsümdə infeksiyaya yoluxma ehtimalı azdır, immunitet sistemi aktivdir və gün işığının uzunluğu alternativ yuxu və oyaqlıq ilə sərbəst sınaq keçirməyə imkan verir. Tətildə olarkən sağlam həyat tərzi keçirməyə başlamamalısınız, xüsusən də bu müddət ərzində istirahət məqsədilə səyahət edirsinizsə. Hər hansı bir hərəkət və ya iqlim dəyişikliyi bədən üçün streslidir. Bu məqamda onu həyat tərzində köklü dəyişikliklərlə yükləmək lazım deyil. Bundan əlavə, belə bir başlanğıc bütün yeniliklərin bayram mövsümünün sonuna qədər davam edəcəyini riskə atır.

Həyata keçirən sağlam vərdişlər insan öz həyatında bunu başqalarından gizlətməməlidir. Ailəni və dostları idman etməyə və sağlam qida seçimləri etməyə təşviq etmək yeni dəyişikliklərə uyğunlaşmağı asanlaşdıracaq. Bu, xüsusilə fiziki fəaliyyət məsələsi üçün doğrudur. Qrup halında gəzmək fiziki fəaliyyət və intellektual söhbəti birləşdirə bilər. İdman məşqi, əgər oyun və ya yarış rejimində aparılırsa, motivasiyanı artırır və insanı hər bir məşqi daha yaxşı yerinə yetirməyə məcbur edir.

Haqqında sağlam həyat tərzi Ətrafda həmişə o qədər mübahisə və anlaşılmazlıq olur ki, bəzən həqiqətən sağlam həyat tərzinin nə olduğunu və onu necə düzgün aparacağını düşünməyə başlayırsan.

Bu yazıda nəhayət, tam olaraq necə yeməli olduğumuzu və hansı fiziki məşq etməli olduğumuzu anlamağa çalışacağıq və ruhumuzun mahnı oxuduğuna və bədənimizin uzun illər oyaq qalmasına əmin olacağıq.

Əvvəlcə orta statik insanı təsəvvür etməyə çalışaq.

Səhər insanların çoxu çox çətinliklə qalxır və sonra işə hazırlaşmağa tələsir, çox vaxt səhər yeməyinə belə vaxt tapmadan. İşdə tez-tez kifayət qədər əsəbləşməli olursunuz. Yaxşı, axşam işdən evə yorğun gələndə pivə, ya da günəbaxan tumları içib televizorun qarşısında oturub heç nə düşünmədən dincəlirik. Yatmadan əvvəl isə doyunca yeyirik.

Beləliklə, gündən günə təkrarlanır, həftələr yerini aylara, sonra isə illərə verir. Və 40 yaşına yaxınlaşdıqda, gözlənilmədən tez-tez çox ciddi xəstəliklərlə qarşılaşmağa başlayırıq, bəzi hallarda hətta ölümcül olur. Bu xəstəliyin özünü hiss etdirdiyi gün, günahın bütün ömrümüz boyu keçirdiyimiz həyat tərzi olduğunu düşünməyəcəyik.

« Sağlam həyat tərzi "bir insanın sağlamlığını qoruyacaq hərəkətlər zənciridir."
Beləliklə, ilk növbədə sağlam həyat tərzinin nə olduğunu müəyyən edək, bu, ən balanslı iş və istirahət rejimidir;

Həyat fəaliyyətinin bu sahələrindən biri həddindən artıq yükləndikdə, digəri isə çatışmazlıqda olduqda, sağlamlıq sürətlə pisləşəcəkdir. Əgər həqiqətən sağlam olmaq istəyirsənsə, amma işin çoxdursa, o zaman ya daha kiçik işlərə başlamalısan, ya da başqa birini axtarmalısan. Əgər divanda uzanırsınızsa və ya kompüterdə çox oturursunuzsa, o zaman aktiv fiziki məşqlərə başlamağın vaxtıdır.

Fiziki məşğələ. Təsəvvür etmək olmaz sağlam həyat tərzi ən azı əsas bədən tərbiyəsi məşqləri etmədən.

Birincisi səhər məşqləri, məsələn, məktəbdə hər kəsə 10-20 dəqiqə öyrədildi və siz artıq oyandınız, sonra parkda qaçın (Yollara yaxın qaçmayın, çünki toz və müxtəlif kimyəvi elementlər ağciyərlərinizə daxil olar) Gəlmə evdə, özünüzü təravətli və aktiv iş üçün yüklənmiş hiss edəcəksiniz. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaqla, ilk növbədə özünüzü ürək-damar xəstəliklərindən qoruyursunuz, bundan sonra siz əlavə funtlardan arıqlayacaq və orqanizmdə normal maddələr mübadiləsini bərpa edəcək, həmçinin immunitet sisteminizi gücləndirəcəksiniz. Yalnız bir neçə səhər məşqləri və dərhal çoxlu enerji və sağlamlıq əldə edəcəksiniz!

Sonra sağlam qidalanma haqqında danışacağıq. Hər bir insanın bilməli olduğu əsas anlayışlardan biri odur ki, yemək təkcə dadlı deyil, həm də sağlam olmalıdır. Prioriteti daddan faydalılığa dəyişməliyik. Qida insanın qəbul etdiyi əsas enerji mənbəyidir və qidanın tərkibində bütün lazımi mikroelementlər, vitaminlər və qidalar olması vacibdir. Əsas odur ki, yüngül yeyin ki, yeməkdən sonra mədədə ağırlıq olmasın.

Növbəti şey düzgün insan gigiyenasıdır. Düzgün gigiyena yalnız müntəzəm su prosedurları deyil, həm də təbii ki, səhər və axşam dişlərinizi fırçalamaqdır və üzünüzü yumaq və havalandırılan otaqda yatmaq da vacibdir.

Əgər həqiqətən güclü və sağlam olmaq istəyirsinizsə, o zaman içkidən, siqaretdən, xüsusən də narkotikdən imtina etməlisiniz. Bu pis vərdişlər əyləncəli deyil, sağlamlığınıza zərərlidir. Çox sayda yol var və həqiqətən istəyən hər kəs bunu mütləq bitirəcək.

Ümid edirəm ki, bu məqalə sizə sağlam və həqiqətən də dolu dolu yeni həyata başlamağınıza kömək edəcək! Deyirlər ki, insan iki əsr yaşamağa yazılmayıb, bəs niyə uğur qazanan ilk sən olmayasan!

Vacib qeydlər:

Əgər bir şey sizi incitməyə başlayırsa, dərhal həkimə gedin və bədənin bu hissəsini müayinə etməyi xahiş edin. Xəstəlik qocalığa doğru irəliləyirsə, ciddi problemlər yarana bilər.

Yuxu gündə 7,5 saat olmalıdır (5 standart 1,5 saatlıq yuxu dövrü), istirahət canlılığı bərpa edir və çox yaxşı müalicəvidir.

Özünüz üçün ifrat deyil, sizə rahatlıq gətirən və özünüzə güvən verən bir hobbi tapın.

Sizə əsl maddi və mənəvi məmnunluq gətirəcək pul qazanmağın yolunu tapın.

Həmişə unutmayın ki, heç bir pulla sağlamlıq ala bilməzsiniz, ona görə də çətin şəraitdə işləməkdən imtina etməyə çalışın.

Sizə cansağlığı və ən yaxşısını arzulayıram!

Krım Respublikasının Orta Peşə Təhsili Dövlət Muxtar Təhsil Müəssisəsi

"Yalta Tibb Kolleci"

D O C L A D

Mövzu üzrə: “Sağlam həyat tərzinin prinsipləri”

Tərtib edən müəllim: L.A. Vyalik

YALTA - 2017

Plan.

1. Giriş.

2. Əsas hissə.

3. Nəticə.

4. Ədəbiyyat.

Giriş.

İnsanın fiziki vəziyyətinə qayğı ekoloji baxımdan çətin dövrlərimizdə xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Getdikcə daha çox insan öz sağlamlıqlarını qorumaq və onu yaxşılaşdırmaq üçün qayğı göstərməyə başlayır. Bu vəzifəni yerinə yetirmək üçün vasitə sağlam həyat tərzini qorumaqdır.

Sağlam həyat tərzinin nə olduğu sualına cavab vermək üçün onun bütün komponentlərini nəzərə almaq lazımdır. Təhlil etdiyim əsərlərin müəllifləri onların fərqli sayını qeyd edirlər. Bununla belə, sağlam həyat tərzinin qurulduğu bəzi əsas komponentləri müəyyən edə bilərik. Bunlara daxildir:

1. Balanslaşdırılmış qidalanma.

2. Fiziki fəaliyyət.

3. Orqanizmin ümumi gigiyenası.

4. Sərtləşmə.

Bütün müəlliflər, istisnasız olaraq, müstəsna əhəmiyyətinə görə ilk iki komponenti müəyyən etdilər ("Rasional qidalanma və bədən tərbiyəsi sağlamlıq formulasındakı komponentlərdir, onsuz bir insan sadəcə sağlam ola bilməz, sağlam qala bilməz. Bunlar olmadan zəruri şərtlərdir. sağlamlığı xilas edə bilməz"). Bununla belə, mən hesab edirəm ki, üçüncü komponent də hamı tərəfindən nəzərdə tutulmuşdu (mənə elə gəlir ki, bu, təbii bir məsələ idi). Rus tədqiqatçılarının əsərlərinin spesifik xüsusiyyəti, Amerika alimlərinin kitablarından fərqli olaraq, dördüncü komponentin - sərtləşmənin məcburi daxil edilməsi idi. Xarici işin nəzərə çarpan xüsusiyyəti pis vərdişlərdən imtinaya vurğu idi (planın beşinci komponenti).

Xülasətimdə sağlam həyat tərzinin xüsusiyyətlərini qısaca səciyyələndirməyə çalışacağam, onlara müxtəlif nöqteyi-nəzərləri birləşdirəcəm (referatın sonundakı istinadlar siyahısına baxın).

Əsas hissə.

1. Balanslaşdırılmış qidalanma. Bu komponent sağlam həyat tərzinin ən mühüm meyarlarından biri hesab olunur və bu məsələyə həsr olunmuş kitablarda ən əsaslı araşdırmaya məruz qalır. Axı, heç bir şübhə yoxdur ki, qidalanma insan orqanizminin həyati funksiyalarının təmin edilməsində ən mühüm funksiyalardan birini yerinə yetirir. "Balanslaşdırılmış pəhriz , elmi əsaslarla qurulmuş, orqanizmin normal inkişafını təmin edir. Güclü bir profilaktik agent kimi xidmət edir, bir çox xəstəliklərin qarşısını alır. Zəif qidalanma, əksinə, hətta ölümlə nəticələnə biləcək xəstəliklərin riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır (məsələn, yağlı qidaların tərkibində olan xolesterinin həddindən artıq yığılması ateroskleroza səbəb olur).

Bir insanın gündəlik pəhrizi ciddi şəkildə balanslaşdırılmış olmalıdır. O, “bədən üçün lazım olan bütün maddələri kifayət qədər miqdarda və optimal nisbətdə ehtiva etməlidir. Və bunun üçün o, müxtəlif olmalıdır. Buraya müxtəlif qruplardan olan məhsullar daxil edilməlidir: taxıl, paxlalılar, heyvan məhsulları (az yağlı), tərəvəz və meyvələr.

Bununla birlikdə, balanslaşdırılmış bir pəhrizdə istehlakının azaldılması və ya tamamilə aradan qaldırılması tövsiyə olunan müəyyən məhsul qrupları var (istifadə olunan bütün mənbələrdən alınan məlumatlara əsasən):

1. Dumanlı ətlər . Bu məhsullar qrupunun tərkibində orqanizm üçün zərərli maddələr var - həzm sistemində yığılaraq kanserogen aktivliyə malik birləşmələr yarada bilən nitritlər. Bədəndən zərərli maddələri çıxarmaq üçün tərəvəz və meyvələr, həmçinin bağırsaqları sağaldan fermentləşdirilmiş süd məhsulları yemək lazımdır.

2. Yüksək yağlı süd məhsulları . Süd məhsullarında olan yağ qanda xolesterinin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər (və kərə yağı da çox yüksək miqdarda doymuş yağ ehtiva edir). Bununla belə, onları pəhrizinizdən xaric edə bilməzsiniz*, çünki onların tərkibində orqanizm üçün lazım olan bir çox maddələr var (məsələn, süd məhsulları kalsiumun əsas mənbəyidir), ona görə də onları az yağlı formada içmək (və ya yemək) lazımdır.

3. Gizli doymuş yağlar , hidrogenləşdirilmiş yağların tərkibində olan və bir çox məhsulların istehsalında istifadə edilən yağlar, məsələn, kərə yağı kimi yüksək doymuş olduqları üçün son dərəcə zərərlidir.

4. Duz . Qidada duzun çox olmasının nəticəsi yüksək təzyiq ola bilər. Duzun tərkibində olan natrium orqanizmə lazımdır, lakin məhdud miqdarda.

5. Şəkər . Həddindən artıq şəkər istehlakının əsas nəticələri ateroskleroza səbəb ola bilən diş xəstəlikləri (kariyes), şəkərli diabet və artıq çəkidir. Şəkər bədənin istifadə etməyə vaxtı olmayan saf kaloridir və buna görə də şəkər bərabər kalorili məzmunlu hər hansı digər qidadan daha kökəldir.

6. Ağ çörəklər . Ağ un hazırlayarkən, taxılın üyüdülməsi zamanı qida maddələrinin 80%-ə qədəri və bir sıra qiymətli vitaminlər xarab olur, nəticədə insanın ağ çörəyə ehtiyacı azalır. Bundan əlavə, bu növ çörəklərin kalorisi son dərəcə yüksəkdir. Kəpək unundan hazırlanan çörək daha sağlam və ucuzdur.

Balanslaşdırılmış pəhrizin təşkilində qida məhsullarının düzgün emalına böyük əhəmiyyət verilir. Bilməlisiniz ki, “qida məhsullarının bəzi növlərinin istilik müalicəsi (qovurma, çörək bişirmə), xüsusən uzun və intensiv olduqda, hazır məhsulların keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir.. Düzgün bəslənmənin əsas ideyalarından biri qızartma və soteləmə proseslərini istisna etmək və ya məhdudlaşdırmaqdır. Belə təsirlər nəticəsində məhsulda zülallar, yağlar, karbohidratlar, amin turşuları, vitaminlər, piqmentlər ilə geridönməz dəyişikliklər baş verir, orqanizm üçün qiymətli aktiv maddələr məhv olur.

Balanslaşdırılmış bir pəhrizin vacib bir xüsusiyyəti mülayimdir. Yeməyin kalorili məzmununu şüurlu şəkildə tənzimləmək və enerji balansını saxlamaq lazımdır. “Enerji balansının ən bariz göstəricisi bədən çəkisidir ki, yalnız enerji balansı ilə normal həddə qalır”. Həmçinin, yeməklər arasında uzun fasilələr etməməli və ondan çoxlu miqdarda istehlak etməlisiniz.

Düzgün qidalanmaya keçiddə çətinlik çox güman ki, hətta fizioloji deyil, psixolojidir. “Yediyimiz kimi yeməyə öyrəşmişik və həyat boyu formalaşan vərdişləri dərhal dəyişdirmək olmur. Amerikalı alimlər təklif edirlər ki, belə bir keçid tədricən, təxminən bir il ərzində həyata keçirilməlidir. Ancaq bədənin bu cür yenidən qurulmasının nəticəsi dərhal özünü hiss edəcək - rifah yaxşılaşacaq, iştah yaxşılaşacaq, bədən çəkisi normallaşacaq, fiziki fəaliyyət artacaq və ən əsası insanın özünü təkmilləşdirməsi üçün yeni imkanlar açılacaqdır. .

2. Fiziki fəaliyyət.

Bu sağlam həyat tərzinin ikinci əsas komponentidir. Mən onun mahiyyətini Stenford Universitetinin mütəxəssislərinin araşdırmalarına əsaslanaraq açıqlayacağam. Amerikalı alimlər insanları idman etməyə inandıra biləcək bir çox səbəb göstərirlər. Onların arasında:

· Məşq əyləncəlidir.

· Hər kəs üçün uyğun məşq növü var.

· Bir neçə aydan sonra siz onlara o qədər bağlanacaqsınız ki, onları heç vaxt tərk etməyəcəksiniz.

Və altı ay sonra:

· Daha aktiv, daha canlı olacaqsınız.

· Güc artımını hiss edəcəksiniz, hərəkətlərin koordinasiyası yaxşılaşacaq və reaksiyanız yaxşılaşacaq.

· Əsəb gərginliyi və pis əhval-ruhiyyənin öhdəsindən gəlmək daha asan olacaq.

· Bədən yağının tərkibi azalacaq.

· Sümük toxuması güclənəcək.

· Qan dövranı yaxşılaşacaq.

· Performansınız artacaq.

Bu nəticələrlə razılaşmaq olmaz, çünki onlar real təcrübə ilə dəfələrlə təsdiqlənib. Fiziki məşq haqlı olaraq sağlam həyat tərzi sisteminə daxil edilir, çünki fiziki fəaliyyət olmadan insanın vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə pisləşir və təkcə fiziki deyil, həm də zehni qabiliyyətləri azalır (həkimlər deyirlər ki, zehni iş fiziki əməklə tam ödənilməlidir. ).

Əgər amerikalı müəlliflərin təklif etdiyi məşqlərin faktiki sistemini nəzərdən keçirsək, onda görərik ki, onlar əzələlərin məqsədyönlü hazırlığı və ya hər hansı fiziki keyfiyyətlərin (çeviklik, dözümlülük, sürət və s.) xüsusi inkişafı ilə bağlı heç bir xüsusi məşq etmirlər. sağlam həyat tərzi, onların fikrincə, aerobik məşq lazımdır.

“Aerobik məşqlər böyük əzələ qruplarını ritmik işləməyə məcbur edən məşqlərdir. Onların fiziki fəaliyyətlə birbaşa əlaqəsi yoxdur, lakin onlar toxumaları oksigenlə təmin etməyə və onun istehlakını artırmağa kömək etməlidir”.. Hər hansı bir aerobik məşq, hər gün iyirmi dəqiqə və ya həftədə ən azı üç dəfə orta intensivlikdə edilərsə, ürək-damar sistemini gücləndirəcəkdir.

Aerobik məşqlərə gəzinti və ya gəzinti, qaçış, yerində qaçış, üzgüçülük, konki sürmə, pilləkənlərə qalxma, avarçəkmə, skeytbord, konkisürmə, rəqs, basketbol və tennis daxildir. Gördüyümüz kimi, demək olar ki, bütün bu məşqlər heç bir xüsusi fiziki bacarıq tələb etmir. Onların hamısı tələbə üçün maraqlı olan xüsusi formada ifa olunur. Təbii ki, bu idmanla məşğul olmaq üçün əlavə stimuldur və buna görə də tam sağlam həyat tərzi sürməkdir.

3. Orqanizmin ümumi gigiyenası.

Bədən gigiyenası, ilk növbədə, dərinin təmizliyini qorumaqla əlaqələndirilir. Dərinin təmizliyi problemi insanlar üçün çox aktualdır, çünki: “təxminən 2,5 milyon tər və yağ vəziləri gündə təxminən 0,5 litr tər və təxminən 20 q sebum ifraz edir, dərinin səth təbəqələrində davamlı yenilənmə baş verir. hüceyrələrin çirkli dərisində insan sağlamlığına zərərli mikroorqanizmlər ola bilər. Dəri çirkləndikdə tər vəzilərinin ifrazat kanalları tıxanır, orqanizmin termorequlyasiya qabiliyyəti pozulur. Müalicəsi uzun sürən çirkli dəridə asanlıqla göbələk xəstəlikləri yaranır”.. Təbii ki, bütün bu faktlar bizi ehtiyaca inandırırbədən təmizliyini qorumaq. Düşünürəm ki, dərini təmiz saxlamağın vasitələri və üsulları haqqında sizə xatırlatmağa ehtiyac yoxdur.

4. Sərtləşmə.

Bu kifayət qədər geniş anlayış sağlam həyat tərzinin ümumi konsepsiyasına da daxildir. Əvvəllər sərtləşmə ilk növbədə və ya hətta yalnız bədənin soyuğa uyğunlaşması kimi başa düşülürdü. İndi bu anlayış daha geniş şəkildə şərh olunur - sərtləşmə "bədənin stres vəziyyətinə səbəb olan hər hansı ətraf mühit faktorlarına qarşı müqavimətini gücləndirmək deməkdir, yəni. gərginlik". Belə amillərə aşağı və yüksək hava temperaturu, həddindən artıq aşağı və ya yüksək rütubət, atmosfer təzyiqinin qəfil dəyişməsi və s. Bununla belə, ən vacibi hələ də həddindən artıq soyutma və bəzən həddindən artıq istiləşmə üçün sərtləşmədir.

“Yüksək və ya aşağı temperaturun təsiri altında insan orqanizmində fizioloji dəyişikliklər baş verir. Sərtləşmə sayəsində mərkəzi sinir sistemi aktivləşir, periferik sinir sisteminin həyəcanlılığı azalır, daxili sekresiya vəzilərinin fəaliyyəti güclənir, hüceyrə fermentlərinin fəaliyyəti artır”.. Bütün bunlar bədənin ətraf mühit şəraitinə qarşı müqavimətini artırır.

Bədənin təkrar-təkrar soyuması soyuğa qarşı müqaviməti artırır və hətta insan çox soyuq olanda da orqanizmə istilik tarazlığını daha da qorumağa imkan verir.

Soyuqdan sərtləşmə üsulları çoxdan hər kəsə məlumdur. Bu, fiziki məşqlə birləşən hava, su və günəşdir. “Ən yaxşı nəticələr konveksiya (hava və günəş vannaları) və keçirici soyutma (sürtünmə və yumşalma, ayaq hamamları, çimmək, alternativ su prosedurları) ibarət texnikalar toplusu ilə əldə edilir..

Sərtləşmənin təsiri qısa müddətli olur, yalnız bədənin sərtləşməsi zamanı davam edir və ondan çox keçməz, ona görə də sərtləşmə daimi və ardıcıl olmalıdır, gündəlik edilməlidir.

5. Pis vərdişlərdən imtina etmək.

Əvvəla, qeyd etmək lazımdır ki, ideal olaraq sağlam həyat tərzi pis vərdişlərdən imtina etməyi deyil, onların ilkin yoxluğunu nəzərdə tutur. Əgər nədənsə insanda artıq bunlar varsa, o zaman insanı ona bu qədər zərərli olan asılılıqlardan azad etmək üçün bütün tədbirləri görmək lazımdır.

Pis vərdişlərə ilk növbədə spirtli içki və siqaret daxildir və ədəbiyyatda siqaret daha çox yayılmış vərdiş kimi, deməli, insanlar üçün daha böyük bir pislik kimi təqdim olunur.

Siqaret bir çox həyati orqanları risk altında qoyur. Siqaret çəkənlər ağciyər xəstəliklərinin inkişaf riski ilə yanaşı, koroner ürək xəstəliyi və insult riski də artır. “Siqaret damarların daralmasını sürətləndirir, qanda oksigenin miqdarını 15%-ə qədər azaldır və nəticədə bütün ürək-damar sisteminin həddindən artıq yüklənməsini yaradır”.. Siqareti atmaq istəyənlər üçün

Alkoqolun bədənə zərəri heç də az deyil. Ondan sui-istifadə edənlərin yüksək təzyiqə tutulma ehtimalı daha yüksəkdir. Yaxşı, hər kəs bilir ki, spirt qaraciyəri məhv edir. Xüsusilə təəssüf ki, spirt və tütün uşaqların fitri xüsusiyyətlərinə mənfi təsir göstərir və onların inkişafında ciddi sapmalara səbəb ola bilər.

İçki və siqareti tərgitmək istəyənlər üçün ümumiyyətlə sağlam həyat tərzi xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Daimi məşq və balanslaşdırılmış pəhriz pis vərdişlərin aradan qaldırılmasına böyük töhfə verir.

Nəticə.

Beləliklə, sağlam həyat tərzinin əsas meyarlarını nəzərdən keçirərək, əsaslandırmamızı ümumiləşdirə bilərik. Bildik ki, sağlam həyat tərzi xəstəliklərin qarşısının alınmasına, bütün bədən sistemlərinin gücləndirilməsinə və insanın ümumi rifahının yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş profilaktik tədbirlər kompleksidir.

Sağlam həyat tərzinin saxlanması müxtəlif texnikaların xaotik istifadəsini deyil, fərdi, diqqətlə seçilmiş planın istifadəsini nəzərdə tutur. Bu plan, vəziyyətini yaxşılaşdırmaq istəyən müəyyən bir insanın fizioloji və psixoloji xüsusiyyətlərini nəzərə almalıdır. Sağlam həyat tərzi heç bir xüsusi bədən tərbiyəsi tələb etmir;

Ədəbiyyat.

1. Necə sağlam olmaq (sağlam həyat tərzi prinsiplərinin öyrədilməsi üzrə xarici təcrübədən). M.: Tibb, 1990.

2. Sağlamlıq haqqında kitab: Toplu // Tərtib edənlər: Yu.V.Kareva, T.N. Loseva. Altında. Ed. Yu.P.Lisitsyna. – M.: Tibb, 1988.

3. V. Mixaylov, A. Palko. Sağlamlığı seçirik! – 2-ci nəşr. - M.: Gənc Qvardiya, 1987.

Güman edirik ki, həmişə gözəl, güclü və xoşbəxt olmağı xəyal etməyən bir insanla tanış olma ehtimalı azdır. Bəzən çoxları müxtəlif idman növləri, idman zalları, pəhrizlər, parklarda gəzintiləri sınayırlar. Ancaq sağlam həyat tərzi haqqında nə bilirik? Ona tam əməl edən insana nadir hallarda rast gəlinir. Bu niyə baş verir? İnsanların sağlamlıqlarının qeydinə qalmasına nə mane olur? Möhtəşəm görünmək və hiss etmək üçün nə etməli olacaqsınız? Bəs necə uzun və uğurlu yaşamaq olar? Aşağıda bütün bu suallara cavab verməyə çalışacağıq.

Sağlam həyat tərzi - bu nədir?

Bu gün hər kəsin həyatı hadisələr, texnologiyalar və sınaqlarla doludur. İnkişaf etmiş dövrümüzdə insanlar bundan maksimum yararlanmaq üçün harasa qaçmağa və tələsməyə öyrəşiblər. Tez işləyin, yeni şeylər öyrənin, fast food yeyin, dərhal təsiri olan dərmanlar qəbul edin. İstirahət və özünüzə əsas diqqət üçün əlavə dəqiqə yoxdur. Ancaq gec-tez sağlamlığınız uğursuz olacaq. Heç vaxt vaxtında baş vermir və həmişə pis nəticələr verir.

Bu nəticənin qarşısını almaq asandır. Sadəcə olaraq sağlam həyat tərzinin qaydalarını bil və əməl et. Bu hansı "heyvan"dır? Sağlam həyat tərzi insanın həyatına müsbət təsir göstərən faydalı vərdişlər toplusudur. Onun köməyi ilə sağlamlığınızı yaxşılaşdıra, ömrünüzü uzada və xoşbəxt ola bilərsiniz. Sağlam həyat tərzi son vaxtlar xüsusilə aktuallaşır. Texnoloji tərəqqi, pis ekologiya və hərəkətliliyin olmaması insanlara mənfi təsir göstərir. Müxtəlif növ stresslər ortaya çıxır, xəstəliklərə səbəb olur, tez-tez xroniki olur. Bu baxımdan sağlam həyat tərzi cəmiyyətimiz üçün son dərəcə vacibdir.

Sağlam həyat tərzi nədən ibarətdir?

Sağlam həyat tərzinə riayət etmək hər kəsə öz bədəninin qayğısına qalmasına və baxmasına kömək edir. Onun güclənməsinə, sabitliyinə və möhkəmliyinə kömək edir. Bu, yalnız bir şərtlə doğrudur. Onun bütün komponentlərindən istifadə etməlisiniz. Onların bir çox təsnifatı var. Biz sadə və mənalı birini seçdik. Beləliklə, sağlam həyat tərzi aşağıdakılardan ibarətdir:

düzgün qidalanma;
idman;
Şəxsi gigiyena;
müxtəlif sərtləşmə növləri;
pis vərdişlərdən imtina etmək və ya minimuma endirmək.

Düzgün qidalanma

Düzgün yemək, ilk növbədə, yalnız sağlam qidalar yemək deməkdir. Bədəni böyüməyə və işləməyə kömək edən müxtəlif maddələrlə təmin edirlər. Düzgün qidalanma son dərəcə balanslı olmalıdır.

Xüsusilə artıq çəki problemi olan bir insan düzgün bəslənmənin bir neçə prinsipinə əməl etməlidir:

Yemək müxtəlif olmalıdır. Bu o deməkdir ki, pəhriz həm heyvan, həm də bitki mənşəli məhsullardan ibarət olmalıdır;
Pəhrizin kalori miqdarı gündəlik tələbatı aşmamalıdır. Hər kəsin öz var. Kalori qəbulunuzu hesablayarkən bir çox həyat tərzi aspektləri nəzərə alınır. Məsələn, fiziki fəaliyyətin olması, artıq çəki, xəstəlik və s.
Gündə ən azı 5 yemək. Bunlara üç əsas yemək və iki qəlyanaltı daxildir. Siz ac qala bilməzsiniz - bu aksiomadır. Həmişə yaxşı hiss etmək üçün gündə 5 dəfə eyni vaxtda yeməyi öyrənin;
Yavaş-yavaş yeyin. Beləliklə, özünüzü zamanla tox hiss edəcəksiniz, həddindən artıq yeməyəcək və dadından həzz alacaqsınız;
Yeməyinizi yaxşı çeynəyin. Bu, mədə və bütün həzm sistemi üçün bir qurtuluşdur. Mütəxəssislər yeməkləri ən azı iyirmi dəfə çeynəməyi məsləhət görürlər;
Maye yeyin. Gündəlik şorbalardan mütləq istifadə edin. Onlar mədə şirəsinin ifrazını təşviq edirlər. Bu şəkildə şorbalar digər yeməklərin həzm prosesini sadələşdirir;
Vitaminlərlə zəngin tərəvəz və meyvələr yeyirik. Bu qəlyanaltı üçün əla seçimdir. Təzə tərəvəz və meyvələr yalnız aclığı təmin etməyəcək, həm də qida çatışmazlığını dolduracaq;
İçmək, içmək və yenidən içmək. Gündəlik suyun miqdarı 1,5-2 litrdir. Çay, qəhvə və şorbalar sayılmaz. Səhər acqarına bir stəkan su için. Dadmaq üçün limon əlavə edə bilərsiniz;
Biz fermentləşdirilmiş süd məhsulları istehlak edirik. Aşağı yağ tərkibi ən yaxşısıdır, lakin az yağ deyil. Onların tərkibində sağlam protein var və həzmi sürətləndirir;
Tənbəl olmayın, yalnız təzə hazırlanmış yemək yeyin. Vaxt keçdikcə qida faydalı xüsusiyyətlərini itirir.

Sağlam qidalanma qaydaları olduqca sadədir və xüsusi bacarıq tələb etmir. Bu gün hər kəsin öz zövqünə uyğun reseptlər tapacağı və yeməklərin kalorili məzmununa və istehlak edilən suyun miqdarına nəzarət edə biləcək bir çox xidmətlər mövcuddur.

İdman və fiziki fəaliyyət

Bədənimiz bizim əsas vasitəmizdir. Onun köməyi ilə biz bütün funksiyalarımızı yerinə yetirə bilərik. Buna görə də bədənin həmişə nizamlı olması çox vacibdir. İlk növbədə, ondan istifadə etmək lazımdır. Hərəkət həyatdır. Daha yaxşı deyə bilməzdi. Məsələn, bir avtomobil götürək. Uzun illər boş oturarsa, pasla örtülür və yararsız hala düşür. Bədənimiz də belədir. Nə qədər az hərəkət etsək, xəstəlik riski bir o qədər çox olar. Boş vaxtınız çox olsa yaxşıdır. Siz qrup dərslərində iştirak edə, idman zalında məşq edə və ya rəqs edə bilərsiniz. Bir çox variant var. Bəs məşğul insansınızsa və demək olar ki, boş vaxtınız yoxdursa nə etməli? Sizin üçün ideal seçim səhər məşqləridir. Gündə 10-15 dəqiqənizi buna həsr edin və vücudunuz həmişə əla vəziyyətdə olacaq.

İnternetdə məşqlər və səhər məşq texnikası haqqında çoxlu məlumat tapa bilərsiniz. Yuxarıda qeyd olunanlardan əlavə, qaçış insan orqanizminə böyük təsir göstərir. Səhər və ya axşam qaçışı əhvalınızı yüksəldir. Qaçış üçün mənzərəli yerlər seçməklə beyninizi lazımsız fikirlərdən təmizləyə və dincələ bilərsiniz. Hansı fiziki fəaliyyət növü seçdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Onların sizə zövq verməsi vacibdir.

Şəxsi gigiyena və sağlam yuxu

Sərtləşmə

Xəstəlik riskini minimuma endirmək üçün sərtləşməyə dəyər. Bədənin mənfi xarici amillərlə mübarizə aparmasına kömək edir. Müqavimət və toxunulmazlığı artırmağın bir çox yolu var:

Hava vannalarının qəbulu. Bu, ən əlçatan və ən asan yoldur. Tez-tez təmiz havada gəzməyə və otaqları havalandırmağa çalışın. Yayda çölə çıxın. Təmiz meşə havası xəstəliyin ən yaxşı qarşısının alınmasıdır;
Günəş vannası qəbul etmək. Bir insan üçün daha az təsirli olan günəşə məruz qalmadır. Bununla belə, onunla diqqətli olmalı və günorta birbaşa şüalardan qaçınmalısınız. Yanıqların və istilik vuruşlarının da baş verməsinə icazə verilməməlidir;
Ayaqyalın gəzmək. Ayaqlarımızın çox həssas nöqtələri var. Onların masajı mühüm orqanların işinin normallaşmasına gətirib çıxarır;
Rubdowns– yumşaq və zərif sərtləşdirmə üsulu. Hətta kiçik uşaqlar üçün də uyğundur. Proses bədəni masaj mitten, yuyucu parça və ya nəm dəsmal ilə ovuşdurmaqdan ibarətdir;
Soyuq su tökmək- ən məşhur üsul. Özünüzü tamamilə və ya qismən yuya bilərsiniz. Prosedurdan sonra özünüzü quru bir dəsmal ilə silmək vacibdir;
Soyuq və isti duş. Soyuq və isti suyun dəyişməsi dəri tonunu verir, bədəni cavanlaşdırır və gücləndirir.
Qış üzgüçülük. Bu cür sərtləşmə məsuliyyətli və diqqətli münasibət tələb edir. Prosedurlara başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Pis vərdişlərdən imtina

Biz dərinə getməyəcəyik və uzun müddət siqaretin, alkoqolun və narkotikin zərərləri haqqında danışmayacağıq. Bu, məlum faktdır. Ümid edirik ki, hər biriniz, oxucularımız sağlamlığınızı qiymətləndirirsiniz və bu dağıdıcı vərdişlərdən çoxdan əl çəkmisiniz və ya indi buna doğru gedirsiniz.

İndiki vaxtda, yəqin ki, yalnız karlar sağlam həyat tərzinin prinsiplərini bilmir. Onlar haqqında daim danışılır, yazılır, göstərilir. Ola bilsin ki, bu, yalnız günümüzün dəbidir və sağlam həyat tərzinin prinsiplərinə riayət etmək başqa bir moda meylidir. Təbii ki, bu doğru deyil. Sağlam həyat tərzi prinsiplərinə riayət etmək, birincisi, ömrün mümkün qədər uzadılması, ikincisi, nəinki gənc və orta yaşlarda, hətta qocalıqda da hər hansı bir xəstəliyin yaranma ehtimalını minimuma endirmək deməkdir.

Sağlam həyat tərzinin bütün prinsiplərinə riayət etmək təbii olaraq zəhmət, qətiyyət və iradə tələb edir, lakin uzun yaşamaq və ömrün boyu sağlam, güclü və gözəl görünmək uğrunda mübarizə aparmağa dəyər.

Burada sağlam həyat tərzinin on əsas prinsipi var

Bəzilərinə riayət etmək çətin deyil, bəziləri isə bəzi səylər və məhdudiyyətlər tələb edəcəkdir.

Yuxu təkcə sağlamlıq üçün deyil, həm də gözəllik üçündür

Hər gecə sağlam yatmaq və yaxşı yuxu almaq nəinki bədənə qarşıdakı gün üçün lazımi istirahət verir, sərf edilmiş gücü bərpa edir, normal, sağlam yuxu insanın görünüşünə çox müsbət təsir göstərir. Səbəbsiz deyil ki, gecələr pis yatan insanı dərhal gözlərinin altındakı mavilik və ya şişlik, qeyri-sağlam dəri və mat görünüş ilə tanımaq olar. Və bu o qədər də pis olmazdı, pis görünərdi.

Daimi yuxunun pozulması və onun olmaması bədənin ümumi vəziyyətinə mənfi təsir göstərir: qan təzyiqi yüksələ bilər, ürəyin fəaliyyəti pisləşə bilər, həzm sistemi normal fəaliyyətini dayandıra bilər. Buna görə də yaxşı yuxu sağlam həyat tərzinin əsas prinsiplərindən biridir.

Fiziki fəaliyyət sağlamlığın, gözəl fiqurun və gözəlliyin açarıdır

Yəqin ki, heç kim fiziki fəaliyyət kimi bir prinsip olmadan sağlam həyat tərzinin mümkün olmadığını mübahisə etməyəcək. Həyatın müasir ritmi heç bir fiziki fəaliyyətə imkan vermir, biz işdə otururuq, maşınlarda otururuq, işdən sonra (yorğun) otururuq və ya uzanırıq.

Əzələlər zəifləyir, ürək damarlara qanı yaxşı vurmur, artıq çəki yığılır və s. Doldurma güclü olmamalıdır və qaçış uzun və yorucu olmamalıdır.

Bu məşqlər yalnız yuxudan sonra əzələləri bir az uzatmaq, yuxululuğu, letarjiyi aradan qaldırmaq və ümumiyyətlə bədəni iş vəziyyətinə hazırlamaq üçün lazımdır. Və həyatınız boyu aktiv, fiziki, həyat tərzinə riayət etməlisiniz.

Bir növ idman və ya fiziki fəaliyyət, fitnes, aerobika, üzgüçülük, oriental və ya striptiz rəqsi və ya bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaqla yanaşı, həm də zövq gətirəcək hər hansı bir şey tapmaq lazımdır. Daimi yüngül fiziki fəaliyyət yaxşı fiqur, elastik dəri, gözəl dəri, yəni təkcə sağlamlıq deyil, həm də gözəllik deməkdir.

Düzgün qidalanma sağlam həyat tərzinin mühüm prinsipidir.

Bütün növ pəhrizlər deyil, düzgün bəslənmə sağlamlığı qorumağa və ömrü uzatmağa kömək edəcəkdir. Düzgün qidalanma prinsipləri sadədir və onlara əməl etmək o qədər də çətin deyil. Düzgün yemək qulançar, kahı və cücərmiş buğda dənələrini məyus halda yemək demək deyil. Düzgün yemək dadsız demək deyil və həzz gətirə bilər. Düzgün qidalanmanın dörd əsas prinsipi bunlardır:

Həddindən artıq yeməyin
Gecələr həddindən artıq yeməyin
Sağlam olmayan qidalar (çips, soda, fast food və s.) yeməyin.
Pəhrizinizə kifayət qədər tərəvəz və meyvələr daxil edin.

Sağlam həyat tərzi və artıq çəki bir araya sığmayan anlayışlardır

Sağlam həyat tərzinin, fiziki fəaliyyətin və düzgün bəslənmənin iki əvvəlki prinsipinə əməl etsəniz, o zaman artıq çəki olmayacaqsınız. Ancaq həyatınız boyu çəkinizi izləmək lazımdır və əlavə funtların görünməsinin qarşısını almağa çalışmaq lazımdır.

Artıq çəkisi olan insan heç bir sağlam həyat tərzi keçirə bilməz. Piylənmə və artıq çəki bütün orqanların işinin çətinliyidir, çünki yağ təkcə dəri altında deyil, bütün daxili orqanlarda: qaraciyər, ürək, mədə, ağciyərlərdə yığılır. Bu da ayaqlara və onurğa sütununa çox yük düşür ki, bu da müxtəlif oynaq xəstəlikləri deməkdir.

Pis vərdişlərdən imtina etmək çətindir, lakin zəruridir

Pis vərdişlərdən qurtulmaq bəlkə də sağlam həyat tərzinin ən çətin prinsipidir. Buna görə də çətindir, çünki bu, bir vərdişdir, "bir vərdiş bizə yuxarıdan verilmişdir, bu, xoşbəxtliyi əvəz edir" deyilmir. Bu bəyanatın birinci yarısı ilə razılaşmaq çətindir. Yuxarıda nə deməkdir? Vərdişləri özümüz əldə edirik. Amma “o xoşbəxtliyin əvəzidir” fikri tamamilə doğrudur.

Çünki həddindən artıq içki, siqaret, narkotik istifadəsi kimi pis vərdişlər qısa müddətli xoşbəxtlik illüziyası yaratsa da, sağlamlığa sarsıdıcı zərbə vurur. Sağlam həyat tərzinin ən azı otuz üç prinsipinə əməl edə bilərsiniz, lakin pis vərdişlərin olması bütün bu prinsiplərin faydalarını inkar edəcək və sağlam həyat tərzi olmayacaqdır. Sağlam həyat tərzinin bu prinsipinə riayət etmək üçün (əgər bu pis vərdişlər artıq əldə edilibsə) sizə qətiyyət və iradə lazımdır.

Sağlamlıq üçün şəxsi gigiyena

Sadə şəxsi gigiyena prosedurlarını yerinə yetirmək təkcə ayaqqabılarınızı çıxardığınız zaman tər iyinin gəlməməsi, ağızdan ağız qoxusunun olmaması və ya corabdan xoşagəlməz qoxu gəlməməsi üçün lazımdır. Şəxsi gigiyena sağlam həyat tərzinin prinsiplərindən biri kimi məhz sağlamlığı qorumaq üçün lazımdır.

Çirkli dərinin səthində, səliqəsiz ağız boşluğunun selikli qişasında, bədəndə tərin yığılmasında müxtəlif çürük bakteriyaların çoxalması üçün sadəcə bir cənnət var. Ən sadə şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək bir çox xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, sizinlə ünsiyyət heç bir xoşagəlməz qoxu və ya ətir ilə kölgədə qalmadıqda, başqalarının sizə qarşı yaxşı münasibətinə səliqəli görünüşdən daha çox kömək etmir.

Gündəlik rejim və sağlam həyat tərzi necə bağlıdır?

Onlar hətta çox bağlıdırlar və ən intim şəkildə. Sağlam həyat tərzinin prinsiplərinə riayət etmək üçün təkcə işləmək deyil, həm də aktiv fəaliyyətə, istirahətə vaxt tapmaq lazımdır və ən azı yeddi saat yatmaq lazımdır. Bütün bunları 24 saata necə sığdıra bilərsiniz, əgər düzgün gündəlik rejim yaradılmasa, yuxarıda göstərilənlərin hamısı üçün vaxt olacaq.

Sadəcə olaraq görünür ki, gündəlik rejimi saxlamaq çətindir. Təbii ki, əvvəlcə hər şeyi özündə cəmləşdirən rahat bir cədvəl hazırladığınız zaman, səhər qaçmaq əvəzinə, yataqda daha uzun müddət yatmaq, bəzi idman fəaliyyətlərini qaçırmaq istəyərsiniz; maraqlı film. Amma yavaş-yavaş (yeri gəlmişkən, belə uzun müddətdən sonra deyil) tərtib etdiyiniz rejimə ciddi əməl etsəniz, bu vərdişə çevriləcək və ona əməl etmək nəfəs almaq qədər təbii olacaq.

Sərtləşmə - sağlamlığın təşviqi

Alimlər çoxdan sübut ediblər ki, bərkimiş adam bərkiməmiş adamdan 8 dəfə az xəstələnir. Özünüz nəticə çıxarın. Sərtləşmə hava, günəş, su, qar istifadə edərək həyata keçirilə bilər. Burada sadəcə tədricilik prinsipinə riayət etmək lazımdır. Özünüzü buzlu su ilə yumaq və buz çuxurunda üzmək, əvvəlcədən hazırlıq olmadan, nəinki bədəni sərtləşdirməyəcək, ümumiyyətlə, sağlamlıq baxımından dəhşətli nəticələrə səbəb ola bilər. Sərtləşmə tədricən aparılmalıdır, məsələn, əvvəlcə özünüzü otaq temperaturunda su ilə yuyun, sonra dərəcəsini tədricən azaldın. Və hər hansı bir sərtləşdirmə prosedurunun vaxtı tədricən artırılmalıdır.

Stressdən qaçın - xəstəliklərdən qaçın

Stress təkcə həyat keyfiyyətinin azalmasına, ümidsizliyə, əsəbiliyə səbəb olmur, həm də insanın fiziki sağlamlığını pozur. Məsələn, qastrit və ya mədə xorası tez-tez stress və ya uzun müddət davam edən stress nəticəsində yarana bilər. Və bunlar stressin səbəb ola biləcəyi yeganə xəstəliklər deyil. Stress nədir? Bu, insana xarici təsirlərin təsiri deyil, onun bu xarici təsirlərə reaksiyasıdır. Yəni stressdən qaçmaq, ona boyun əyməmək tamamilə insanın öz səlahiyyətindədir. Sadəcə olaraq mənfi xarici təsirlərə baxışınızı dəyişdirməlisiniz və zebra kimi həyatın qaranlıq bir zolaqdan sonra mütləq parlaq olacağını xatırlamalısınız.

Ruhun rahatlığı və paxıllıqdan azad olmaq

Bu, sağlam həyat tərzinin son prinsipidir, lakin bütün digərlərindən az deyil. Rahatlıq, sakit əhval-ruhiyyə, mənfi emosiyaların rədd edilməsi, dözümlülük, bu prinsiplərə riayət etmək sağlamlığın qorunmasını xeyli asanlaşdırır. İsterik olmaq, mənfi emosiyaların partlaması, dəyərsiz hadisələrlə bağlı daimi narahatçılıq nə deməkdir? Bu yenə eyni bədnam stress, əsəblər, xəstəlik və sonra bütün dayanacaqlarla. Paxıllıq da belədir, sahibi üçün ilk baxışdan göründüyü qədər zərərsiz deyil.

Paxıllıq təkcə emosional deyil, həm də fiziki cəhətdən məhv olur, yəni kiməsə, nəyəsə paxıllıq edən insan daima neqativ emosiyaların məngənəsində, yəni eyni gərginlikdə olur. Bir şeyə aludəçiliyə qalib gələndə, həyatınızda nə qədər yaxşılıq olduğunu xatırlayın: yaxşı mənzil, sevimli iş, maddi rifah, əla sağlamlıq, sevən valideynlər, gözəl uşaqlar, əsl dostlar, sevilən bir insan.

Ola bilməz ki, yuxarıda sadalananlardan bəziləri sizin həyatınızda yoxdur, amma çox güman ki, əksəriyyəti var. Əgər ümidsizliyə və paxıllığa qapılmasanız, paxıllığa səbəb olan şeylərə can atsanız, çox şey əldə etmək olar. Unutma ki, yalnız bir həyat var və onu uzun, sakit və xoşbəxt etmək və ya bütün ömrün boyu ümidsizlik, qəzəb və paxıllıqla məşğul olmaq sənin əlindədir.

Sağlam olun - xoşbəxt həyat sürün

Sağlamlıq Allah, cənnət və ya bəzi daha yüksək güclər tərəfindən bizə verilən əvəzsiz bir nemətdir, məsələn, təmənnasız, heç bir ləyaqət üçün deyil. Onu qorumamaq, dəstəkləməmək, gücləndirməmək isə sadəcə olaraq özünə qarşı cinayətdir. Sağlam həyat tərzinin bu on prinsipi təkcə sağlamlığı qorumağa deyil, həm də onu gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

Sağlam həyat tərzinin prinsiplərinə nə aiddir. Sağlam həyat tərzi - əsas prinsiplər (HLS)