Fiziki fəaliyyət görmə qabiliyyətinə təsir göstərir. Güc təhsili və görmə qabiliyyəti

Bu, bəlkə də bütün valideynlərin ən vacib qorxusudur. Və ümumiyyətlə, qorxmaq üçün bir şey var: kompüterdə intensiv işləyərkən, hətta böyüklər baş ağrısı və başgicəllənmə ilə qarşılaşa bilər və uzunmüddətli görmə yorğunluğu görmə kəskinliyinin azalmasına səbəb olacaqdır.

Kompüterin görmə qabiliyyətinə təsirini, titrəmə effektini əhəmiyyətli dərəcədə azaldan yüksək qətnamə və yüksək görüntü skan etmə tezliyinə malik yaxşı müasir monitor almaqla azaltmaq olar. Bir körpə üçün optimal ekran ölçüsü 15 düymdür, bir məktəbli üçün 17 düymlük bir monitor ala bilərsiniz. Uşaq kompüterdə oturmalıdır ki, görmə xətti (gözdən ekrana) ekrana perpendikulyar olsun və onun mərkəzi hissəsinə düşsün. Gözlərdən ekrana qədər optimal məsafə 55-65 sm-dir, iki və ya daha çox uşağın eyni vaxtda video terminalda işləməsi qəbuledilməzdir, çünki bu, ekranda görüntüyə baxmaq üçün şəraiti kəskin şəkildə pisləşdirir soldan düşən təbii işıqdır və qaranlıqda işi çətinləşdirən parıltının qarşısını almaq üçün lampa monitor ekranının özünü deyil, yalnız uşağın işlədiyi sənədi işıqlandırmalıdır. Səsli oyunlar daha üstün hesab olunur, çünki onlar vizual analizatorun yükünü azaldır. Ən əsası, uşağınızın hansı oyunları oynadığını diqqətlə izləmək və maksimum konsentrasiya və reaksiya sürəti tələb edən oyunlara sərf olunan vaxtı məhdudlaşdırmaqdır. Uşaq öyrədici oyunlarla məşğul olsa belə, istənilən halda vaxtı məhdudlaşdırmaq lazımdır. Belə ki, araşdırmalara görə, kompüterlə 10 dəqiqəlik oyun seansları bəzi məktəbəqədər uşaqlarda yorğunluq əlamətlərinə gətirib çıxarır. Hər şeydən əvvəl, gözün akkomodativ sistemi əziyyət çəkir, yaxın məsafədəki obyektlərin aydın görünüşünü təmin edir, bu, miyopiyanın inkişafına səbəb ola bilər. 15 dəqiqəlik dərs müddəti ilə, bütün uşaqlarda artıq 10-12-ci dəqiqədə motor narahatlığı inkişaf etdi və bu, dərsin sonuna doğru böyüdü və gücləndi. Oyun zamanı səhvlərin sayı artdı, ona maraq azaldı. Bütün bunlar vizual analizatorun və mərkəzi sinir sisteminin funksionallığının azalması ilə müşayiət olundu. Beləliklə, əldə edilən məlumatlar göstərir ki, 5-6 yaşlı uşaqlar üçün kompüterdə oyun seanslarının icazə verilən maksimum müddəti 10 dəqiqədən çox olmamalıdır. > olmadan<ущерба ><для ><здоровья > >><младшие ><школьники ><могут ><работать ><за ><компьютером ><не ><более ><15-20 ><минут, ><а ><дети ><близоруких ><родителей ><и ><дети ><с ><отклонениями ><в ><состоянии ><здоровья ><- ><только ><10 ><минут ><в ><день. ><Причем ><не ><ежедневно, ><а ><три ><раза ><в ><неделю, ><через ><день, >axşam 9-dan gec olmayaraq. Görmə pozğunluğu riski olan uşaqlar üçün kompüterdə vaxt həkimin tövsiyələrinə uyğun olaraq fərdi olaraq təyin edilməlidir.

Çərşənbə axşamı, çərşənbə və cümə axşamı məktəbəqədər uşaqlar üçün kompüter dərsləri keçirmək üçün ən əlverişli günlər kimi tövsiyə edilə bilər. Lazımdır ><обязательно ><чередовать ><зрительную ><ра­><боту ><с ><физическим ><отдыхом, ><физкультурными ><паузами ><для ><глаз. Специальный комплекс упражнений ><для ><глаз >< представлен в ƏLAVƏ 3.>


><Через ><15 ><минут ><зрительной ><нагрузки рекомендуется ><закрыть ><глаза, ><откинувшись ><на ><стуле, ><рас­><слабиться, ><посидеть ><в ><покое ><2-3 ><минуты. ><Через ><следующие ><15 ><минут ><работы > - ><подвигать ><глазными ><яблоками ><вверх, ><вниз, ><в ><стороны ><(2-3 ><минуты). ><Че­><рез ><30 ><минут ><занятий ><сделать ><паузу ><10 ><минут, ><заняться ><физической ><рабо­><той ><по ><дому. ><Полезно ><также ><пребывание ><на ><воздухе.>İdman fəaliyyəti, turizm, uzun gəzintilər görmə gərginliyini aradan qaldırır, bədəni oksigenlə doyurur, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. ><

Yaxşı fiziki formada olmaq bu gün çox dəbdədir. Bu, yalnız sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və ya özünü həyata keçirmək üçün yaxşı bir yol deyil, həm də bütün yaşlardan insanları əhatə edən bir tendensiyadır. Sağlamlıq problemləri insanın müəyyən idman növlərində iştirakını məhdudlaşdıra bilər. Zəif görmə belə bir problemdirmi?

Görmə qabiliyyəti zəif olan idmanla məşğul olmaq mümkündürmü?

Müasir bir insanın həyatı idman etmədən çoxlarına natamam görünür. Bəs uzaqgörənlik, miopiya və digər görmə patologiyası olan insanlar nə etməlidir? Görmə qabiliyyəti zəif olan idmanla məşğul olmaq mümkündürmü? Axı bu yaxınlarda eynək taxan uşaq bədən tərbiyəsi dərsindən azad edilib. Xoşbəxtlikdən, bir oftalmoloqun diaqnozu artıq görmə problemləri olan insanlar üçün ölüm hökmü deyil. Onlar həmçinin həyatlarını idmana həsr edə və ya sadəcə olaraq tətillərini aktiv şəkildə və sağlamlıq faydaları ilə keçirə bilərlər.

İdman bədənə necə təsir edir? Bədən tərbiyəsi ümumi sağlamlığı və xüsusilə görmə sağlamlığını inkişaf etdirir. Fiziki fəaliyyət qan dövranını yaxşılaşdırır, bunun sayəsində orqanlar daim oksigen və insanlar üçün vacib olan digər maddələrlə təmin olunur. Beləliklə, fiziki fəaliyyət bütün bədən sistemlərinin fəaliyyətini artırır. Bu o demək deyil ki, o, yaxındangörmə, uzaqgörənlik və ya astiqmatizmi müalicə edə bilər. Bununla belə, bu, yaxşı bir qarşısının alınması və vizual funksiyaları gücləndirmək və yaxşılaşdırmaq üçün bir fürsətdir. Əsas odur ki, fiziki fəaliyyət orta səviyyədə olsun. Bir göz xəstəliyi artıq diaqnoz qoyulubsa, bu və ya digər idman növünün lehinə seçim daha diqqətlə aparılmalıdır.

Görmə qabiliyyətinin itirilməsi üçün hansı idman növləri təhlükəlidir?

Ağır görmə pozğunluğu və ağırlaşmalar zamanı fiziki fəaliyyət az olmalıdır. Siz həmçinin travmatik idman növlərindən imtina etməli olacaqsınız: boks və müxtəlif döyüş sənətləri, ağır atletika, futbol və s. Bütün bu fəaliyyətlər təzyiqin, o cümlədən göz içi təzyiqinin artmasına kömək edir. Miyopiyanın son mərhələlərində belə bədən tərbiyəsindən tamamilə imtina etmək lazım deyil. Sadəcə olaraq, qan təzyiqinin artmasına və ya başın və ya gözlərin mexaniki zədələnməsinə səbəb ola biləcək ağır qaldırma və ya qəfil hərəkətləri ehtiva etməyən fəaliyyət növü seçməlisiniz. Aerobika, yoga, üzgüçülük edə bilərsiniz. Onlar təhlükəsizdir və demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur.

Peşəkar idmançılara gəlincə, onlar sistemli şəkildə müayinələrdən keçirlər. Oftalmoloq vaxtında bir göz xəstəliyini aşkar edəcək və müalicəni təyin edəcək, bundan sonra yenidən məşqə başlaya bilərsiniz. İdmanla məşğul olan idmançılar da görmə qabiliyyətinin pisləşməsinin qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq göz həkiminə baş çəkməlidirlər. Hansı idman növü ilə məşğul olacağınıza hələ qərar verməmisinizsə, tam müayinə bu işdə sizə kömək edəcək. Həkim müəyyən bir göz xəstəliyi üçün ən uyğun olan fiziki fəaliyyət növünü tövsiyə edəcəkdir.

Miyopi olan insanlar üçün hansı idman növləri daha yaxşıdır?

Tibbi araşdırmalar göstərir ki, bütün idman növləri miyopi olan xəstələr üçün uyğun deyil. Onlar üçün ən faydalısı qaçış, üzgüçülük və nəbz dəqiqədə 140 döyüntüdən çox olmayan çox yüksək intensivliyə malik olmayan oxşar fiziki fəaliyyətlərdir. Təlim zamanı göz içi mayesinin dövranı normallaşır və siliyer əzələlərin işi yaxşılaşır. O, lensin yerləşməsindən məsuldur - yaxın və uzaq məsafələrə fokuslanarkən elastiklik və formasını dəyişmək qabiliyyəti. Daimi idman miyopiyanın inkişafını dayandıra bilər. Əgər siz də göz məşqləri etsəniz, görmə kəskinliyiniz yaxşılaşacaq.

Həmçinin, birinci və ikinci dərəcəli miyopiya üçün diqqətin dəyişdirilməsini tələb edən oyun idman növləri (voleybol, badminton, stolüstü tennis) faydalıdır. Topla oynamaq vizual funksiyalara necə təsir edir? Oyun zamanı baxışlarınızı uzaq obyektdən yaxın obyektə çevirmək (topu hərəkət etdirərkən) linzanın uyğunlaşma qabiliyyətini artırır və göz əzələlərinin məşqini təmin edir.

Nəbzin 150-180 döyüntüyə yüksəldiyi intensiv məşq miyopi olan insanlar üçün kontrendikedir. Akrobatika və ağır yük qaldırma tor qişanın yırtılmasına səbəb ola bilər. Bu patoloji, müalicəyə vaxtında başlamazsa, tam və geri dönməz korluqla başa çatır.

Miyopi ilə güc məşqləri edərkən çox diqqətli olmaq lazımdır. Bu gün bir çox gənc əzələ kütləsini artırmaq üçün idman zallarına baş çəkir. Çox vaxt onlar təlimçinin köməyi olmadan öz başlarına keçirlər. Bu təhlükəli ola bilər, çünki yeni başlayan idmançılar özlərini həddən artıq yükləməyə meyllidirlər. Fitnes mərkəzinə getməzdən əvvəl bir oftalmoloqa müraciət etmək daha yaxşıdır. Miyopi erkən mərhələdədirsə, ağırlıqların qaldırılması ağırlaşmalara səbəb olmayacaqdır. Ancaq yükü görmə qabiliyyəti yaxşı olan bir insandan və ya təcrübəli bədən qurucusu ilə müqayisədə daha yavaş artırmalısınız.

Miyopi üçün fiziki terapiya

İlkin və orta mərhələdə miyopi olan insanlara görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakı məşqləri yerinə yetirmək tövsiyə olunur:

  • boyun və başın arxa hissəsinin masajı;
  • başın dairəvi hərəkətləri;
  • göz almaları ilə dairəvi hərəkətlər (bir dəqiqə ərzində əvvəlcə sola, sonra sağa aparılır);
  • göz masajı;
  • 25-30 saniyə sürətlə yanıb-sönür.

Hər gün gimnastika, boyun və gözlərin özünü masajı etmək lazımdır. Bütün bu məşqlər siliyer əzələni rahatlamağa və gücləndirməyə yönəldilmişdir. Onlar çox vaxt çəkmir və bir neçə həftə ərzində müsbət təsirini görəcəksiniz. Gözlər daha az yorulacaq, görmə kəskinliyi artacaq.

Uzaqgörənlik zamanı hansı idman növləri görmə qabiliyyətinə yaxşı təsir edir?

Mütəxəssislər həmçinin hipermetropiyadan əziyyət çəkən insanlara voleybol, stolüstü tennis və basketbol oynamağı məsləhət görürlər. Onlar göz əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Dərslər həftədə bir neçə dəfə yarım saat keçirilməlidir. Lakin bu tövsiyələr birinci dərəcəli uzaqgörənliyi olan xəstələrə aiddir.

Xəstəliyin ikinci mərhələsində, ağırlaşmaların qarşısını almaq üçün, yüksək və uzun atlamalardan, həmçinin əzələlərə yükü artıran digər fənlərdən imtina etməli olacaqsınız. Güclü idman növləri (qaçış, avarçəkmə, üzgüçülük, futbol, ​​fiqurlu konkisürmə, tennis) kontrendikedir, lakin ürək dərəcəsini daim izləmək lazımdır. Bunun üçün məşq zamanı istifadə olunan xüsusi cihazlar var. Şiddətli hipermetropiyanız varsa, yuxarıda göstərilən idman növləri ilə məşğul ola bilməzsiniz. Əvvəlcə görmə qabiliyyətini bərpa etməlisiniz.

Beləliklə, miyopi və uzaqgörənlik üçün orta fiziki fəaliyyət təmin edir:

  • bədəni oksigenlə zənginləşdirmək;
  • gözlərə qan axını;
  • göz içi mayesinin normal dövranı;
  • göz əzələlərinin gücləndirilməsi.

Zəif görmə və idman. Hansı düzəliş vasitələrindən istifadə etmək daha yaxşıdır?

Kırılma xətalarını düzəltməyin iki əsas yolu var: eynək və. Eynəklə idman oynamaq çox rahat deyil. Onlar dumanlanır və üzdən sürüşürlər, bu da görmə qabiliyyətini pisləşdirir. Eynək linzaları görmə sahəsini daraldır və bu, velosiped sürmək kimi işlər görərkən təhlükəlidir. Bundan əlavə, eynək təhlükəlidir. Üzünüzü və gözlərinizi qıra və incidə bilərlər. Bu baxımdan idmançının kontakt linza taxması daha yaxşıdır. Birdəfəlik oftalmik məhsullar optimal olardı. Məşq zamanı kontakt linzalar alnınızdan tər alır ki, bu da göz sağlamlığınıza zərər verə və optik xüsusiyyətlərini azalda bilər. Gündəlik linzalar yüksək nəmlik və oksigen keçiriciliyinə malikdir, bu da yüksək fiziki fəaliyyət üçün vacibdir. Dərsdən sonra linzalarınızı ata bilərsiniz.

Müəyyən bir modeli satın alarkən, oynadığınız idman növünü nəzərə almalısınız. Yarış sürücüləri üçün asferik dizaynlı linzalar daha uyğundur. Onlar baxış sahəsini genişləndirir və parıltı və haloların (asfaltdan və müxtəlif işıq saçan obyektlərdən) görünüşünün qarşısını alır. Korreksiya məhsulları oftalmoloqla birlikdə seçilir, o sizə hansı növ linzaların sizə ən uyğun olduğunu söyləyəcək.

Lazer göz əməliyyatından sonra idman etmək

Görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün lazer əməliyyatı keçirməyə qərar verən xəstələr prosedurdan sonra idmanla məşğul olub-olmamaları ilə maraqlanırlar. Demək olar ki, hər hansı bir göz əməliyyatı buynuz qişanın səth qatının zədələnməsi ilə müşayiət olunur. Şəfa çox tez baş verir, bir-iki gün ərzində. Bu dövrdə təkcə idman deyil, həm də gözlərdə hər hansı bir gərginlik, hətta oxumaq və kompüterdə işləmək də qadağandır. Düzəlişdən sonrakı iki həftə ərzində xəstə normal həyat tərzinə qayıda bilər, lakin gözün zədələnə biləcəyi vəziyyətlərdən qaçınmaq lazımdır. Yad cisim və ya zərbə buynuz qişanın qapağını yerindən çıxara bilər ki, bu da yenidən tibbi yardım tələb edir. Reabilitasiya dövründə əməliyyat olunan xəstə məşqlər edə, qaçış zolağında qaça və ya velosiped sürə bilər. Hazırda hovuza və ya saunaya baş çəkə bilməzsiniz, çünki mikroblar gözlərinizə daxil ola bilər.

Görmə qüsuru olan insanlar üçün uyğunlaşdırılmış idman növləri

Görmə qüsuru olan insanlar nə etməlidir? Onlar əbədi olaraq idman və bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq imkanından məhrumdurlar? Təcrübə göstərir ki, hətta tamamilə kor insanlar da dünya rekordları qoya və ən nüfuzlu yarışlarda mükafatlar qazana bilərlər. Əlillər üçün uyğunlaşan idman növləri var. Onlar kor insanlar və ya çox zəif görmə qabiliyyəti olan insanlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır və onların uyğunlaşmasına və sosiallaşmasına kömək edir. Görmə qüsuru olanlar üçün uyğunlaşan idman növləri (görmə patologiyası və onun dərəcəsindən asılı olaraq) siniflərə bölünür. Prinsipcə, öz sinfinin hüdudları daxilində insan istənilən idman növü ilə məşğul ola bilər: futbol, ​​yüngül atletika və ağır atletika, xizək sürmə, üzgüçülük və qaçış. Peşəkar və həvəskar idmançılar məşqçilərin, təlimatçıların nəzarəti altında məşq edirlər və mütəmadi olaraq oftalmoloq tərəfindən müşahidə olunurlar. Korlar üçün hətta qeyri-ənənəvi idman növləri var:

  • cüdo;
  • qol topu, yuvarlanan top və torbal (komanda top oyunları);
  • hidroaerobika (suda fiziki məşqlər);
  • qol güləşi;
  • pauerliftinq (ağırlıq qaldırma) və s.

Bu gün görmə qabiliyyəti zəif olan insanların tam uyğunlaşması üçün çoxlu imkanlar mövcuddur. Bədən tərbiyəsi insanın dolğun həyat sürməsi üçün əsas imkanlardan biridir.

Əgər görmə problemləriniz varsa, o zaman idmana daha məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır. Mütləq həkiminizlə danışın və müayinədən keçin. Sizdə əks göstərişlərin olub-olmadığını, onların mütləq və ya nisbi, yəni müvəqqəti olduğunu göstərəcək. Hansı idmanın sizə uyğun olduğunu öyrənin. Unutmayın ki, hətta təmiz havada müntəzəm gəzintilər də göz sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq. Oturaq həyat tərzi görmə orqanlarına qan tədarükünün ləngiməsi ilə müşayiət olunur ki, bu da lensin akkomodativ xüsusiyyətlərinin azalmasına və müvafiq olaraq görmə kəskinliyinin azalmasına səbəb olur. İdmanın görmə qabiliyyətinə təsiri çox güclüdür, lakin bu məsələyə səlahiyyətli yanaşma ilə bu, son dərəcə müsbət olacaqdır.

Uzun illər həkimlər belə bir fikirdə idilər ki, hər hansı bir anormallıq və ya xəstəliyi olan insan yalnız fiziki müalicə ilə məhdudlaşmalıdır. Faktiki olaraq, ürək-damar sisteminin, tənəffüs yollarının anadangəlmə anomaliyaları və xüsusən də miyopi olan insanlara idmanla məşğul olmaq qadağan edildi. Rusiyanın ən güclü idmançılarından biri olan Yuri Vlasov istisnadır: “Oftolmoloqumuzun məni bədən tərbiyəsindən necə azad etməyə çalışdığını xatırlayıram. Yazıq, mənim daimi məşqimdən xəbər tutsa və ya iri dəmir parçasını yellədiyimi görsə nə deyərdi?

Xoşbəxtlikdən, son onillikdə fiziki fəaliyyətlə sağlamlıq arasındakı əlaqəyə dair tibbi baxışlar dəyişdi. Əgər 60-cı illərdə ürək əməliyyatından sonra xəstələri fiziki məşqlərə məcbur edən Amosova az qala qatil kimi baxırdılarsa (baxmayaraq ki, onun xəstələri aktiv fəaliyyətə daha tez qayıtdılar), indi bir çox insanlar təkcə aerobikadan deyil, həm də çəki məşqlərindən istifadə etməyi məsləhət görürlər.

Bu yazıda güc yüklərinin görmə orqanlarına təsirini nəzərdən keçirəcəyik və özünüzə zərər vermədən zəif görmə qabiliyyətini necə gücləndirə biləcəyinizi anlamağa çalışacağıq.

Gözün anatomiyası və görmə pozğunluqlarının səbəbləri

Təxminən desək, göz alması orbitdə həlqəvari bir bağ ilə asılmış təxminən sferik bir cisimdir. Çuxurun yan tərəfində buynuz qişa, sonra linza və vitreus gövdəsi var. Arxa divarda işığa həssas tor qişa var. Göz almasının ətrafı onun mövqeyini tənzimləyən və şagirdi daraldan və ya genişləndirən, həmçinin gözün “optik xüsusiyyətlərini” dəyişdirən əzələlərlə əhatə olunmuşdur ki, bu da həm uzaq, həm də yaxın obyektləri eyni dərəcədə aydın görməyə imkan verir.

Göz əzələlərinin pozulması görmə fokusunun aydınlığını itirməsinə səbəb olur. Yaxından görmə, uzaqgörənlik və miyopiya kimi xəstəliklər inkişaf edir. Təbii ki, anadangəlmə qüsurlar da rol oynayır.

Yüksək dərəcədə miyopi ilə, başın kəskin sarsılması səbəbindən retinal dekolman mümkün olur. Bundan əlavə, həddindən artıq yüklər, məlum olduğu kimi, ilk növbədə ən zəif orqanlara təsir göstərir ("incə olduğu yerdə qırılır" prinsipinə görə). Yəqin ki, maksimuma yaxın çəkilərlə işləyərkən müvəqqəti görmə itkisi ilə tanışsınız. Göz almacıqlarında qan axması göz funksiyasının pozulmasına səbəb ola bilər.

Bəs, miyopik insanlara idmanla məşğul olmağı qadağan edən o həkimlər haqlıdırmı? Xoşbəxtlikdən, optimizm üçün səbəblər var. Axı, Yuri Vlasov (və onun hansı stress keçirdiyini təsəvvür etmək çətindir!), Nasser El Sonbati və Flex Wheeler kor olmadılar!

İstənilən əzələ inkişaf edə bilər. Hətta gözlər üçün xüsusi gimnastika da hazırlanmışdır. Bundan əlavə, bütün bədəni gücləndirən məşq (xüsusən də güc məşqləri) zəif əlaqələri gücləndirməyə kömək edir. Sübut edilmişdir ki, yüksək intensivlikli yüklərlə, lakin kəskin təsirlər olmadan, pisləşmə riski azdır.

Güc məşqlərinin görmə qabiliyyətinə zərərli təsiri ilə bağlı. Təbii ki, həkimlərin dedikləri əsassız deyil, amma... Paradoksal olsa da, doğrudur: bir neçə illik məşqdən sonra görmə qabiliyyətimin nəinki pisləşmədiyini, hətta bir qədər yaxşılaşdığını kəşf etdim (və inanın, məndə də var. bir çox saatlıq ayıqlıqdan sonra kompüterdə 100% deyil). Baxmayaraq ki, əlbəttə ki, bədəninizin xüsusiyyətlərinə, məşq tezliyinə və s.

Təbii ki, xüsusi mühafizə üsulları da lazımdır. Məsələn, güc tətbiq edərkən nəfəsinizi tutmaq gözlər üçün son dərəcə zərərlidir. Nəfəsinizi "sıxmamağa" çalışın. Digər şeylər arasında, hətta nəfəs almaq daha yaxşı konsentrasiyaya kömək edir. Döyüş sənəti mütəxəssisləri bunu çoxdan bilirlər.

Baxışlarınızı rahatlamağı öyrənin, yəni gərgin yox, sanki obyektlərin arasından baxın. İlk baxışdan, güc idmanlarında görmə nəzarəti (sırf sirk idman növləri, məsələn, güc hoqqası istisna olmaqla) təlimin xüsusi elementinə çevrildiyi döyüş sənətlərində olduğu qədər vacib deyil. Bununla belə, göz defokus üsullarından istifadə edərək, lazımsız göz yorğunluğunun qarşısını ala və buna görə də yüksək stressin mənfi təsirlərini azalda bilərsiniz.

Gözlərinizi rahatlatmaq və göz əzələlərini gücləndirmək üçün bəzi məsləhətlər:

Pəncərənin yanında dayanın. Sonra gözlərinizlə bərabər olan bir nöqtəni, məsələn, evin və ya ağacın küncünü tapın. İyirmiyə qədər sayarkən, seçdiyiniz əlamətdar nöqtəyə baxın, sonra baxışlarınızı pəncərəyə çevirin və yenidən iyirmiyə qədər sayın. Bu proseduru bir neçə dəfə təkrarlayın.

Gözlərinizi bir neçə dəfə möhkəm bağlayın. Gözlərinizi kifayət qədər tez açın və bağlayın, lakin çox tələsməyin və ya yavaşlamayın. Bu proseduru bir neçə dəfə təkrarlayın.

Gözlərinizi qısa müddətə qırpın. Bu proseduru bir neçə dəfə təkrarlayın.

Yuxarıda gözlər üçün gimnastika haqqında artıq qeyd etdim. Burada bir mümkün variant var:

Alternativ olaraq gözlərinizi sağa və sola çevirin. 10 dəfə.

Eyni şey, yuxarı və aşağı. 10 dəfə.

Diaqonal olaraq sağa-yuxarı və sola-aşağı, sonra isə əksinə. 10 dəfə.

Gözlərinizi saat yönünde və saat yönünün əksinə çevirin. 10 dəfə.

Məşqlər arasında təxminən 30-60 saniyə ərzində barmaqlarınızın ucları ilə incə dairəvi hərəkətlərlə göz bəbəklərinizi masaj edin (əskin göz qapaqları vasitəsilə).

Bu məsləhətlərdən istifadə edərək, siz müəyyən dərəcədə güc məşqlərinin “zərərli” təsirlərini azalda biləcəksiniz və məsələyə ciddi yanaşsanız, idman zalında məşq etdikdən sonra gözlərinizin daha sürətli bərpasına kömək edəcəksiniz. Aşağıdakı kompleksləri məşqdən sonra və ya axşam yatmazdan əvvəl yerinə yetirin. Tənbəlliyə təslim olmamağa çalışın. Ən əsası ardıcıllıqdır.

Görmə gərginliyinin artmasının əsas səbəbi gözdən yaxın məsafədə olan kiçik obyektləri diqqətlə araşdırmaq ehtiyacıdır. Klassik akkomodasiya nəzəriyyəsi hesab edir ki, gözdən müxtəlif məsafələrdə olan cisimlərə diqqət yetirmək əldə edilir yalnız lensin formasındakı dəyişikliklərə görə. lakin son onilliklərin tədqiqatları göstərir ki, bu da göz almasının uzanmasına səbəb olur. Üstəlik, uzadmanın müşahidə obyektinə olan məsafədən asılılığı kəskin qeyri-xəttidir. 40-50 sm-dən çox məsafələr üçün deformasiya əhəmiyyətsizdir, lakin daha qısa müşahidə məsafələrində kəskin şəkildə artır. Göz almasının normal elastikliyindən kənarda uzun müddət artan deformasiyalar qalıq deformasiyaların yığılmasına və nəticədə miyopiyanın yaranmasına və inkişafına səbəb olur.

Hər hansı vizual fəaliyyətlə əlaqəli hadisələrə əlavə olaraq, kompüterdə işləmək göz yorğunluğunu artıran xüsusiyyətlərə malikdir. Birincisi, əks olunan işıqda mətnlərə baxmaqla deyil, birbaşa işıq mənbəyinə - ekrana baxmaq lazımdır. Bundan əlavə, siz daim bir oxu üsulundan digərinə keçməlisiniz. İkincisi, olur<<мерцание>> müəyyən tezlikli təsvir nöqtələri. Baxmayaraq ki, görmə inersiyasına görə bu, praktiki olaraq nəzərə çarpmır, buna baxmayaraq, görmə orqanına yük daha yüksək olur, görüntünün yenilənmə sürəti bir o qədər aşağı olur.

1.3 İş duruşunun xüsusiyyətləri Uzun müddətli fiziki hərəkətsizlik

Uzun müddətli fiksasiya ilə hər hansı bir mövqe əzələ-skelet sistemi üçün zərərlidir, əlavə olaraq daxili orqanlarda və kapilyarlarda qanın durğunluğuna səbəb olur.

Bədənin müxtəlif hissələrinin qeyri-fizioloji vəziyyəti

İnsanlar üçün fizioloji mövqe, duzlu suda tamamilə istirahət etsəniz, özünüz asanlıqla yaşaya biləcəyiniz sözdə fetal mövqedir. Əzələlər rahatlaşdıqda və yalnız təbii istirahət tonu onlara təsir etdikdə, bədən müəyyən bir vəziyyətə gəlir. Şaquli vəziyyətdə olan arxa və boyun üçün, fizioloji cəhətdən fərqlidir - onurğanın bel və boyun əyriləri aydın şəkildə ifadə edildikdə, başın və quyruq sümüyünün arxasından keçən düz bir şaquli xətt ilə. Düzgün duruş öyrənilməlidir<<телом>> bir müddət nəzarət edərək, sonra avtomatik olaraq saxlanılacaq. Ən asan yol düz divara qarşı durub dabanlarınızı, baldırlarınızı, ombalarınızı, çiyin bıçaqlarınızı, dirsəklərinizi və başınızın arxasını ona möhkəm basmaqdır. İdeala nail olmaq ümumiyyətlə asan deyil, xüsusən də iş zamanı, lakin bunun üçün səy göstərməliyik - ən azı bədənin ayrı-ayrı hissələri üçün.

Təkrarlanan stress yaralanmaları

Araşdırmalar göstərir ki, klaviatura və siçan kimi cihazlarla uzun və intensiv işləmək ciddi peşə xəstəliklərinin mənbəyinə çevrilə bilər. Təkrarlanan stress zədələnməsi (RSI) xəstəlikləri tədricən inkişaf edir. Yüngül qol ağrısı, vaxtında müalicə edilmədikdə, nəticədə əlilliyə səbəb ola bilər.

Mütəxəssislər hesab edirlər ki, əllərin təbii mövqeyi kompüterlə işləyərkən ovuc içi deyil, şaquli vəziyyətdədir. Üstəlik, klaviatura (siçan) ilə işləyərkən monoton hərəkətlər uzun müddət davamlı olaraq təkrarlanır.

ESRD 2-nin yaratdığı xəstəliklərə sinirlərin, əzələlərin və əllərin vətərlərinin xəstəlikləri daxildir. Ən çox təsirlənən əllər bilək və çiyindir, baxmayaraq ki, servikal bölgə də təsirlənə bilər. VT ilə işləyən insanlarda xəstəlik adətən narahat və ya yanlış yerləşdirilmiş klaviaturada, məsələn, həddindən artıq yüksək masa səthi və ya uyğun olmayan kreslo ilə davamlı iş nəticəsində baş verir.

İnsan ətraf aləmi toxunma, qoxu, dad, eşitmə və görmə ilə qavrayır və dərk edir. Ancaq onların mənası eyni deyil. Görmə həyatımızda xüsusi rol oynayır. Xarici dünya ilə bağlı bütün qavrayışların ən azı 80%-ni gözlər vasitəsilə qəbul edirik.

Görmə orqanı olduqca mürəkkəb bir cihazdır. Buraya linzalar sistemi (buynuz qişa, ön kameranın nəmliyi, linza, şüşəvari gövdə) və fotofilm - tor qişa daxildir, burada mürəkkəb fotokimyəvi proseslər nəticəsində görmə yolları boyunca kortikal mərkəzlərə ötürülən biocərəyanlar yaranır. beynin oksipital hissəsi. Görmə qabiliyyəti pozulduqda, uşaqların inkişafında bir sıra ikinci dərəcəli sapmalar baş verir. Onlar fiziki inkişafda və motor funksiyalarının inkişafında dəyişikliklər yaşayırlar. Görmə qabiliyyətinin pozulması məkan oriyentasiyasını çətinləşdirir, motor bacarıqlarının formalaşmasını gecikdirir, motor və idrak fəaliyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb olur. Bəzi uşaqlar fiziki inkişafda əhəmiyyətli gecikmələr yaşayırlar. Vizual təqliddə və fəza anlayışlarının və motor hərəkətlərinin mənimsənilməsində yaranan çətinliklərlə əlaqədar yerişdə, qaçarkən, sərbəst hərəkətdə, açıq oyunlarda düzgün duruş pozulur, hərəkətlərin koordinasiyası və dəqiqliyi pozulur. Bir sıra tədqiqatlar görmə duyğu sistemi ilə vegetativ funksiyalar arasında anatomik və fizioloji əlaqəni, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin vəziyyətini və s.Yuxarıda deyilənləri görmə qüsurlu idmançıların atletik hündürlüklərə çatmış aşağı faizi ilə təsdiqləyir. Belə ki, idman ustalığına namizədlər arasında idmançıların cəmi 1,2%-i, idman ustaları arasında isə cəmi 0,3%-i gözdən əlildir.

Görmə qüsurlu uşaqların fiziki inkişaf səviyyəsi və fiziki hazırlığı normal görmə qabiliyyəti olan həmyaşıdlarından xeyli geri qalır. Ağırlıqda (3-dən 5% -ə qədər), hündürlükdə (5 ilə 13 sm arasında) geriləmə. Normadan nəzərəçarpacaq bir geriləmə ağciyərlərin həyati tutumunda da müşahidə olunur. İdman təbabəti mütəxəssislərinin apardığı araşdırmalar göstərir ki, 10-12 yaşlı görmə qüsuru olan uşaqlarda həyati ağciyər tutumu 1600 cc, normal görənlərdə isə 1800 cc-dir. Görmə qüsuru olan uşaqlarda əzələ gücü (əl) norma ilə müqayisədə zəif inkişaf edir: 8-9 yaşda 28%, 16 yaşda - 52% azalır. Orta məktəb yaşlı görmə qabiliyyəti zəif olan uşaqlarda ən çox nəzərə çarpan sapmalar bunlardır: boyu 5-5,5 sm aşağı, bədən çəkisi 6-7% az, döş qəfəsinin ətrafı normal görən insanlardan orta hesabla 4 sm azdır.

Hal-hazırda getdikcə daha çox insan idmanla erkən məşğul olmağa başlayır və artan bacarıqla həm məşq zamanı, həm də yarışlar zamanı yüklərin həcmi və intensivliyi artır. Bu şərtlərdə bədən, o cümlədən görmə orqanı böyümək, inkişaf etmək və fiziki cəhətdən təkmilləşdirmək üçün fiziki və psixo-emosional stressə uyğunlaşmalıdır. Əks təqdirdə, bütövlükdə bədənin həddindən artıq yüklənməsinə və görmə pozğunluğuna səbəb ola bilərsiniz.

Çox vaxt bir idman növü seçərkən görmə vəziyyəti nəzərə alınmır, baxmayaraq ki, idman nailiyyətləri birbaşa onun funksiyalarından asılıdır. Məsələn, güləş, ağır atletika, sürətli konkisürmə, fiqurlu konkisürmə, üzgüçülük, avarçəkmə, gəzinti görmə qabiliyyətinin bir qədər azalması ilə mümkündür. Ancaq aşağı enmənin təhlükəli olduğu idman növləri var, məsələn, at sürmə, yelkən və suya tullanma. Bədii gimnastika, akrobatika, atletikanın müəyyən növləri, fiqurlu konkisürmə, qılıncoynatma, atıcılıq, tennis, voleybol və basketbola düzəldici eynəklərdən istifadə etməklə icazə verilir. Amma boks, futbol, ​​güləşin bütün növləri, xokkey, su polosu, alpinizm tamaşa korreksiyasından istifadə ilə uyğun gəlmir.

Digər tərəfdən, dozalı fiziki fəaliyyət çox vaxt gözün inkişafına kömək edir və xəstəliklərin qarşısını alır.

Hər bir konkret vəziyyətdə yalnız bir oftalmoloq görmə səviyyəsini düzgün müəyyən edə və idman növünü məsləhət verə bilər. Alimlər sübut etdilər ki, orta intensivlikdə dövri fiziki məşqlər (qaçış, üzgüçülük, xizək sürmə) (dəqiqədə nəbz 100-140 vuruş) gözün qan tədarükünə və akkomodativ qabiliyyətinə faydalı təsir göstərir, qan axınının reaktiv artmasına səbəb olur. məşqdən bir müddət sonra göz və göz əzələsinin performansında artım. Dinamik fiziki fəaliyyət göz içi təzyiqini orta hesabla 4,5 mmHg azaltmağa kömək edir. onun ilkin səviyyəsindən və hazırlıq dərəcəsindən asılı olmayaraq. Əhəmiyyətli intensivliyin (dəqiqədə nəbz 175 vuruş) tsiklik məşqləri, həmçinin gimnastika aparatları, iplə tullanma, akrobatik məşqlər üzərində məşqlər etdikdən sonra uzun müddət davam edən ağır göz işemiyası və siliyer işinin pisləşməsi müşahidə olunur. əzələ.

Fiziki fəaliyyətin gözün qan axınına və gözün müxtəlif hissələrinə qan tədarük dərəcəsinə əhəmiyyətli təsirini nəzərə alaraq, sağlam insanlara ürək döyüntüsünün dəqiqədə 175 döyüntüdən çox olmayan bir şəkildə məşq etməsi tövsiyə olunur. Dəqiqədə 175 vuruşdan yuxarı ürək dərəcəsi olan hər hansı fiziki fəaliyyət kontrendikedir, çünki bu, göz toxumasına qan tədarükünün pisləşməsinə səbəb olur.

İdmanla məşğul olan şəxslərin tibbi nəzarəti insanın fiziki hazırlığını və məşq yüklərinin müxtəlif bədən sistemlərinə təsirini qiymətləndirmək üçün lazımdır.

İdman zamanı, xüsusən də su idmanı zamanı kontakt linzalardan istifadə ilə bağlı mütləq oftalmoloqunuzla məsləhətləşin.