Məntiqsiz fobiyalar. Məntiqsiz qorxu

Milyarder Peter Thiel-in uğurunun sirlərindən biri onun özünə olduqca qeyri-adi sual verməsidir. Bu belə səslənir: "İnanclarımdan hansı ilə yalnız bir neçəsi razılaşır?" Onun doğru hesab etdiyi bu inancdır.

Demək olar ki, bir əsr əvvəl Mark Tven oxşar bir fikri ifadə etdi:

Əksəriyyətin tərəfində olduğunuzu görsəniz, bu, dəyişməyin vaxtının gəldiyinə əmin bir işarədir.

Bir şey eşitdikdə və ya bir şey haqqında oxuduqda, onu sorğulamaq və əks nöqteyi-nəzərdən düşünmək üçün özünüzü öyrətmək yaxşı bir fikirdir. Əksər hallarda olmasa da, bir çox hallarda hamı sağa gedərkən sola dönmək daha ağıllı və təhlükəsizdir.

Əksər motivasiya gurusu bizə burada və indi yaşamağı deyir. Deyirlər ki, yalnız indiki məqam vacibdir, ona görə də yalnız bizə həzz verəni etməliyik.

İndiki anı yaşamaq əvəzinə, gələcək üçün yaşamaq və keçmişinizin "qayğısına düşmək" daha yaxşıdır. Bunu yadda saxlamaq istədiyiniz şəkildə edin. Həqiqətən çox tez uçur. İndikini qavramaq olmur, onu çətin hiss etmək olar. Siz bunun fərqinə vardığınız zaman artıq keçmişdə qalacaq.

Əgər hərəkətlərinizdən peşman olmaq istəmirsinizsə, bu məqalə yəqin ki, sizin üçündür. Uzun müddət əvvəl baş verənləri təhlil etməyin mənası yoxdur. Ancaq yaxın keçmiş indiki seçiminizlə birbaşa bağlıdır.

Həyatınızın son iki ili necə keçdi? Bəs son iki ay? Bəs son iki gün? Bu barədə düşünün.

Bu gün sabahın dünənidir. Bu gün etdiyiniz iş sabah sizə necə kömək edə bilər? Bugünkü qərarlar sizi sabahkı işiniz üçün motivasiya edəcəkmi? Yoxsa sadəcə olaraq zəruri dəyişiklikləri gələcəkdə hansısa mücərrəd günə təxirə salırsınız?

Gələcək üçün yaşamaq və keçmişin qayğısına qalmaq keçmişinizi indi formalaşdırdığınızı anlamaq deməkdir və görmək istədiyiniz gələcəyi müəyyənləşdirir.

Keçmişə nəzər salmaqla, indiki zamanda necə yaşadığınızı anlayacaqsınız.

Yalnız burada və indi yaşayırsınızsa, impulsiv hərəkət edirsiniz. Bu vəziyyətdə davranışınız şüurunuzun nəticəsi deyil, yalnız mövcud şəraitin nəticəsidir. Nəticədə çox vaxt sonra peşman olacağınız şeylər edirsiniz.

Əksinə, əgər keçmişə və gələcəyə diqqət yetirirsinizsə və hazırda xatirələrinizi yaratdığınızı dərk edirsinizsə, həyatınıza daha şüurlu yanaşırsınız.

Bu qəribə səslənə bilər, lakin müəyyən hadisələrlə bağlı xatirələrimiz bu hadisələrin özündən daha vacibdir.

Heç nə əbədi deyil. Bu günün necə bitəcəyini hiss etməyə belə vaxtınız olmayacaq. Sənə yalnız onunla bağlı xatirələr qalacaq. Bəlkə də xoş xatirələr xatirinə müəyyən şeylərlə razılaşırıq.

Bu gün nəyi xatırlamaq istərdiniz? Ötən il haqqında? Ümumiyyətlə bütün həyatınızdan?

Həyat özümüz yazdığımız bir hekayədir. İndiki məqam kağız üzərində qələmin izidir. Bizim dəqiq bildiyimiz odur ki, bu qələmi dayandırmaq olmaz: o, dönə-dönə yazmağa davam edəcək. Belə olan halda niyə onu əlinizə alıb həyatımızın kitabını dolduracaq öz hekayənizi yazmayasınız?

Xatirələriniz indiki zamanda nə qədər inamlı olduğunuzu müəyyənləşdirir.

Səhəriniz yaxşı keçərsə, bütün gününüz yaxşı keçəcək. Əksinə, özünüzə əlavə 15 dəqiqə vaxt vermək üçün zəngli saatı dəfələrlə vurub mürgüləsəniz və səhər üçün planlaşdırdığınız heç bir işi görməsəniz, günün qalan hissəsi də yaxşı olmayacaq.

Keçmişin xatirələrinin bizdə oyadırdığı duyğular indiki anda nə qədər inamlı olduğumuzu müəyyən edir. Beləliklə, gələcəkdə sizi qürurlandıracaq işləri indi etsəniz, gələcəkdə uğur qazanma ehtimalınızı artırarsınız.

Keçmişin qayğısına qalmaq sizə ideal gələcəyinizi qurmağa imkan verir

Məşhur "Yüksək Effektiv İnsanların Yeddi Vərdişi" kitabında Stiven Kovi nəyəsə son nəticəni aydın təsəvvür edərək başlamağı məsləhət görür. Bunun üçün o, oxucunu 80 illik yubileyini qeyd etməyi təsəvvür etməyə dəvət edir. Bu məclisdə bütün sevdikləriniz sizə necə gözəl olduğunuzu söyləməli, sizə qarşı hisslərini ifadə etməli, həyatınızı yaxşı yaşadığınız üçün sizə tost deməlidir.

Təsəvvür edin ki, yaxınlarınızdan çoxlu iltifatlar almısınız. Özünüz və həyatınız haqqında tam olaraq nə eşitmək istərdiniz? Xarakteriniz və onların həyatındakı rolunuz haqqında nə deyəcəklər? Onlar sizin hansı nailiyyətlərinizi xatırlamaq istərdilər? Onlara necə təsir etdiniz?

Koviyə görə, bu sualları diqqətdə saxlamaq indiki zamanda qərarlar qəbul etməyi tələb edir. Və bu tamamilə haqlıdır.

Əslində, “hazırda yaşamaq” anlayışı zamanın mahiyyətini nəzərə almır. Keçmiş, indi və gələcək bir-birindən aydın şəkildə ayrılmır. Onlardan biri rəvan şəkildə digərinə keçir. İndiki səhv dərhal keçmişdəki səhvə çevrilir. Bu da gələcəyinizə təsir edir.

Bundan optimist nəticə çıxarmaq olar. Biz tam olaraq istədiyimiz gələcəyi qura bilərik. Və bir o qədər də vacib, sahib olmaq istədiyimiz keçmişə sahib ola bilərik. Və kim olduğumuzla fəxr edin.

Gələcək üçün yaşamaq düzgün qərarlar qəbul etməyi asanlaşdırır

Bəzən özünüzə bəhanələr uydurmaq və özünüzə verdiyiniz vədləri tutmamaq çox asandır. Elə olur ki, biz qəzəbimizi saxlaya bilmirik və onu uşaqlarımızdan çıxara bilmirik. Bəzən peçenyelər o qədər dadlı görünür ki, yox deyə bilmirik. Və bəzən biz məşq etmək əvəzinə sadəcə divanda uzanırıq.

Bəzən hamımız özümüzə bəzi zəifliklərə yol veririk. Ancaq bunu çox tez-tez etsək, keçmişimiz heç də istədiyimiz kimi olmayacaq.

Hər bir insanın həyatı bir gündəlikdir, orada bir hekayə yazmaq niyyətindədir, lakin tamamilə fərqli bir hekayə yazırlar.

James Matthew Barrie, Peter Pan müəllifi

Keçmişimizi və gələcəyimizi həmişə xatırlasaq, o zaman iradəmizi toplayaraq düzgün qərarlar qəbul etməyimiz daha asan olar. Başqaları əylənərkən işləyə, xərcləməkdənsə pula qənaət edə və həqiqətən nəyisə tərk etmək istəsəniz belə təslim olmaya biləcəksiniz.

Daha az getdiyiniz yolu tutacaqsınız. Və hər şey tamamilə fərqli olacaq. Hər şey istədiyiniz kimi olacaq.

Özünüzü indiki ana tam vermək və növbətinin gəlməsini gözləmək çox vacibdir. Siz tamamilə batırılmalı və hazırda baş verənlərdən zövq almalısınız.

Gözünüzün qarşısında veksel dağları böyüyür və onları necə ödəyəcəyiniz barədə heç bir fikriniz yoxdur. Sizin ananız Alzheimer xəstəsidir və ona qayğı göstərmək sizin həyatınızdan məhrum edir. Kiminsə sizinlə maraqlandığına şübhə etməyə başlayırsınız. Amma bu an ürəyin döyünür, nəfəs alırsan, ac deyilsən və başının üstündə damın var. Hər şəraitdə, istək və tələblərdə hər şey sizinlə yaxşıdır. Nahar hazırlayarkən, mağazada ərzaq malları alarkən, işə maşınla gedərkən və ya poçtu oxuyarkən - dayan və içində olduğun anda şüurunu xatırlat: indi mənimlə hər şey yaxşıdır.

Vaxt keçdikcə və təkrarlama ilə indiki zamanda olmaq və zehninizi sakitləşdirmək vərdişi əslində beyninizdəki sinir əlaqələrini dəyişdirəcək - nevroplastiklik adlanan xüsusi bir proses - və bu sizin normanıza çevriləcək.

Həyat həmişə indi baş verir.

Fikirlərinizdən daha tez-tez ara verin - bu anı özünüzdən uzaqlaşdırın...

SABAH başımıza nə olursa olsun...

Stokda BUGÜN və İNDİ var! ツ

Düşüncələrinin olduğu yerdəsən.
Fikirlərinizin olmaq istədiyiniz yerdə olduğundan əmin olun.

Və bu an yalnız sənindir!
Bunu həqiqətən istədiyiniz şəkildə edin!

Hər anı yaşa, çünki təkrarlana bilməz. Onu davam edərkən, yanıb-sönmədən və əbədi olaraq yox olana qədər qiymətləndirin. Burada və indi yaşayın, həyatın adi dəqiqələrini qiymətləndirin.

İndi xoşbəxtlik vaxtıdır.

Elə insanlar var ki, haradasa buradan daha yaxşıdır...
Elə insanlar var ki, bir vaxtlar indi və ya indikindən daha yaxşı olacaq...
Ancaq burada və indi yaxşı hiss edən insanlar var, başqaları isə düşünür! :)

Əgər qabları məmnuniyyətlə yuya bilməsəm, bir fincan çay içmək üçün onları tez qurtarmaq istəsəm, o zaman çayı da məmnuniyyətlə içə bilməyəcəm. Əlimdə bir fincan, bundan sonra nə edəcəyimi düşünəcəyəm və çayın dadı, ətri, içməyin həzzi ilə yanaşı unudulacaq. Gələcəkdə həmişə yorulacağam və heç vaxt indiki anı yaşaya bilməyəcəm...

Thich Nhat Hanh

İnsanın heç nəyi düşünmədiyi, düşünmədiyi, dəyərləndirmədiyi məqamlar var, amma çox deyil. Biz bu anları xoşbəxt adlandırırıq. Bədəninizin olduğu yerdə tamamilə qaldığınız an budur, burada qalın. Bu xoşbəxtlik hissi, sevgi vəziyyəti, sülhdür.

Biz həmişə nəyisə gözləyirik: həftə sonları, tətillər, tətillər. Kitablar və işlərlə boğulan, planlar qurur və indi boş vaxtımız olsa nə edə biləcəyimizi düşünürük. Və biz bunu istəyirik. Təəssüf ki, bu, həyatınızda mütləq xilas olmanız lazım olan başqa bir “əgər”dir. Çoxdan gözlənilən azadlıq günləri gələndə nəyisə etmək istəkləri, planları aradan qalxır və nəyisə etməyə güc varsa, bu, əlbəttə ki, məşğul olduğumuz vaxtlarda təsəvvür etdiyimiz dərəcədə və şövqlə deyil. Bir şey çox olduqda, biz onu görməyi və qiymətləndirməyi dayandırırıq. Və zaman keçdikcə zarafat etməmək daha yaxşıdır. Onunla dostluq onsuz da bizə baha başa gəlir. İstəklərinizə daha çox vaxt ayırmağa çalışmalı, onu dəyərləndirməli, ondan ağıllı istifadə etməlisiniz. Sevimli fəaliyyətlərinizi və yerlərinizi tapın, öz günlərinizi və axşamlarınızı yaradın və daha çox yaxşı şeylər olacaq...

Ağıl həyatı keçmiş, indi və gələcəyə bölmək ideyası ilə gəldi, lakin bu bölgü tamamilə sünidir. Keçmiş və gələcək düşüncə formaları, illüziya, zehni abstraksiyadır. Keçmişi yalnız bu Anda xatırlaya bilərsiniz. Yadınızda qalan hadisə bu Anda oldu, siz də bu Anda xatırlayırsınız. Gələcək, gələndə, bu Anda gəlir. Beləliklə, gerçək olan yeganə şey, həmişə orada olan yeganə şey indiki Andır.

Eckhart Tolle "Səssizlik nə deyir"

İndi bağışlamaq üçün yaxşı vaxtdır...

İndi özünüzü sevməyin yaxşı vaxtıdır...

İndi özünüzə daha asan yaşamaq üçün yaxşı vaxtdır...

Həyat sabah və sonra deyil, burada və indidir.

Bir dəqiqə əvvəl və ya dünən nə etdiniz

və ya son altı ay ərzində

ya da son on altı il

və ya son əlli il -

heç nə demək deyil.

Əsl önəmli olan budur

İndi nə edirsən.

Hər dəqiqədə gözəl bir şey var. Məsələn, xoşbəxtlik...

Bu günü yaşa, hər gün, sanki gün batımında bitəcək.

Bir çox insanlar bütün həftə cüməni, bütün bayram ayı, bütün yay ilini və bütün xoşbəxtlik həyatını gözləyirlər. Amma hər gün sevinmək və hər andan həzz almaq lazımdır.

HƏR ANDA

Hər yerdə cənnət tapıram, hər vəziyyətdə yaxşılıq, hər insanda sevgi görürəm.

Əslində, sizə lazım olan tək şey bu anı tam qəbul etməkdir. O zaman siz burada və indi ilə barışırsınız və özünüzlə barışırsınız. Ekhart Tolle

Keçmiş getdi, gələcək hələ gəlməyib. Yalnız bu an qalır - saf, enerji ilə doymuş. Yaşa!

Həyat həmişə indi baş verir.

Özünüzə tez-tez xatırladın ki, həyatın məqsədi planlaşdırılan hər şeyi yerinə yetirmək deyil, həyat yolunda atılan hər addımdan həzz almaq, həyatı sevgi ilə doldurmaqdır. Riçard Karlson

Bəzən indiki anı qəbul etmək mümkün olmur, xoşagəlməz və ya dəhşətli olur. Olan budur. Ağılın etiketləri necə yaratdığını və onların necə paylandığını, mühakimələrdə davamlı yaşamanın necə ağrı yaratdığını və sizi bədbəxt etdiyini müşahidə edin. Ağılın mexanizmlərini izləməklə siz müqavimət stereotipindən uzaqlaşırsınız və bununla da indiki anın olmasına imkan verirsiniz. Bu hal sizə xarici şəraitdən daxili azadlığın dadını, həqiqi daxili rahatlıq halının dadını hiss etmək imkanı verir. Sonra nə baş verdiyini izləyin və lazım olduqda və ya mümkün olduqda hərəkət edin.Əvvəlcə qəbul edin, sonra hərəkət edin. İndiki anın içində nə olursa olsun, onu seçdiyiniz kimi qəbul edin. Həmişə onunla işləyin, ona qarşı deyil. Onu düşmənin deyil, dost və müttəfiq et. Bütün həyatınızı sehrli şəkildə dəyişdirəcək.

Ekhart Tolle

- Nə edəcəyik?

- Andan həzz alın.

Bu an ən vacib olanıdır.

Bir an yalnız bir andır - insan o an üçün o qədər əhəmiyyətsiz görünür ki, o an üçün darıxır, ancaq bu onun bütün həyatıdır, yalnız indiki anda o, həm daxili, həm də Allahın səltənətini götürən səy göstərə bilər. bizdən kənarda. Lev Tolstoy

HAZIRDA

Diqqətiniz indiki məqama yönəldikdə, bu, hazır olmaqdır. Sanki bir yuxudan - fikirlərdən ibarət yuxudan, keçmişdən və gələcəkdən çıxırsan. Bu qədər aydın, bu qədər sadə. Problem yaratmağa qətiyyən yer yoxdur. Yalnız indiki an - belə. Ekhart Tolle

Sadəcə dayan, axtarışı dayandır. Axtardığınız hər şey qarşınızdadır, sadəcə əlinizi uzadıb doğulduğunuz andan sizin üçün nəzərdə tutulanları götürməlisiniz. Sadəcə baxmağı dayandırın və sahib olduğunuzdan həzz alın. Harada olursunuzsa olun, nə edirsinizsə edin, kiminlə olursunuzsa olun, sadəcə qulaq asın, müşahidə edin, diqqətlə baxın, öyrənin. Sadəcə yaşa.Elə yaşa ki, sanki təzəcə doğulmusan və səni əhatə edən hər şeyi görmüşsən!Həyatın xoşbəxtliyi indiki anda, indi yaşamaq və hər an hiss etmək, eşitmək, görmək, nəfəs almaq bacarığındadır... Hər an - Yaşa.

Xoşbəxt bir həyat yaşamaq istəyirsinizsə, gündəlik kiçik şeyləri sevin.
Buludların parıltısı, yarpaqların xışıltısı, sərçə sürünün cırıltısı, yoldan keçənlərin üzləri - bütün bu gündəlik xırda şeylərdən həzz alır.

Akutagawa Ryunosuke

Dünya özünü sizə təsəvvür etdiyiniz kimi təqdim edəcək.

Siz daim həyatınızı bu barədə öz fikirlərinizə uyğunlaşdırırsınız.

Kifayət qədər güclü inandığınız şey həyatınızda görəcəyiniz şeydir. Və heç bir halda əksinə deyil. Əslində, yaşadığın gündəlik cəhənnəm sənin burada və indinin heç cənnət olmadığına inadkar inancının nəticəsidir.

Chuck Hillig

Özünüz üçün oturun və oturun; sən get - və özün get.
Əsas odur ki, boş yerə təlaşa düşməyin.

Sən Sevinc bağısan, xoşbəxt olmaq üçün heç kimə ehtiyacın yoxdur. Sevinc bağında yaşayırsan, amma köhnə şeyləri xatırlayaraq kədərlənirsən. Bu Sevinc, bu An həm ağlı, həm də əzabları məhv edəcək, çünki bu An məhz Xoşbəxtlikdir. Odur ki, əzab gətirən keçmiş anlara qayıtmayın. Papaji

Ən böyük möcüzə sadəcə olmaqdır!

Mən zövqlə maraqlanıram. Mən gündəlik səviyyədə kosmosla mütləq birləşməkdə maraqlıyam. Əgər öpürəmsə, deməli, o an orada deyiləm. Mahnı oxuyuramsa, o an orada deyiləm. Məni maraqlandıran budur. Ən az diqqəti yayındıran yerlərə baxıram. Ətrafda ən az dovşan olduğu yer. Mən enerjimi boş yerə sərf etmək istəmirəm. Yenə də öpüşlə bənzətmə götürsək, öpüşənlər və düşünənlər var - bu gün hələ də bunu çağırmaq, bunu etmək, bunu və bunu etmək lazımdır. Və maraqlı deyil. Əgər bir şey edirəmsə, hər şeyin yanında olmaq istəyirəm. Mən o nöqtəyə gəlmişəm ki, mən hədsiz xoşbəxtlik istəyirəm.

Boris Grebenshchikov

İndi yaşamağı öyrənmək üçün dünən baş verən hər şeyi buraxmaq lazımdır.

İndiki məqam həyat oyununun cərəyan etdiyi sahədir. Və başqa yerdə baş verə bilməz. Yaşamaq bacarığının, uğur və xoşbəxtliyin sirrini üç sözlə ifadə etmək olar: Həyatla Birlik. Həyatla birlik İndi olanla birlikdir. Bunu dərk etdikdən sonra anlayacaqsınız ki, həyatınızı yaşayan siz deyil, sizi yaşadır. Həyat bir rəqqas, sən isə rəqs. Ekhart Tolle

Gələcəyin qayğısına qalmağın ən yaxşı yolu budur

Əbədiyyət hər nəfəsdə titrəyir...

Həyatı dərk edən tələsməz. Dayan...

Hər anın dadını hiss edin!

KEÇMİŞ YOXDUR

Kainat hər an yenidən yaradılır. Ona görə də reallıqda keçmiş yoxdur, yalnız keçmişin xatirəsi var. Gözünüzü qırpın və onu bağladığınız zaman gördüyünüz dünya yox idi. Buna görə də, mümkün olan yeganə ruh vəziyyəti sürprizdir. Qəlbin yeganə mümkün vəziyyəti ləzzətdir. İndi gördüyünüz səmalar əvvəllər görmədiyiniz göylərdir. İndi mükəmməl an. Bununla xoşbəxt olun.

Terri Pratchett "Zaman oğrusu"

ZƏRƏRSİZ HAZIRDA YAŞAYIN

Artıq baş verənləri araşdırmağı dayandırdığınız zaman...

Və hələ baş verməmiş şeylərdən narahat ol...

O zaman siz Həyatın Sevincini hiss edə biləcəksiniz.

İndiki zamanda qalın. Keçmişdə heç nəyi dəyişdirə bilməzsiniz və gələcək heç vaxt tam olaraq təsəvvür etdiyiniz və ya görməyi gözlədiyiniz kimi sizə gəlməyəcək. Dan Millman.

Xoşbəxt yaşamağın böyük elmi indiki zamanda yaşamaqdır.

Sabah nə olacağından qorxma. Bu gün sizinkini sevin, hər hansı, istənməyən, pis ilə sevin. Və sonra heç kimin artıq görmək istəmədiyi, qəbul etmək istəmədiyi birinin sevgi ilə cavab verdiyi kimi, birdən onu tamamilə qəbul edən biri də ortaya çıxdığı kimi sənə sevgi ilə cavab verəcək.

Sən çox məşğulsan, nə olub, nə olacaq... Ariflər deyirlər: keçmiş unudulur, gələcək bağlanır, indi verilir. Ona görə də ona həqiqi deyirlər.

Saatın və təqvimin həyatın hər saniyəsinin bir möcüzə və sirr olduğunu gizlətməsinə imkan verməyin.

Keçmişi unudun, kədər gətirir, gələcəyi düşünməyin, qayğılar gətirir, indiki ilə yaşayın, çünki xoşbəxt olmağın yeganə yolu budur.

Zalım qübbəni dua ilə qəzəbləndirməyin,

İtmiş dostlarınıza geri zəng etməyin.

Dününü unutma, sabahı düşünmə:

Bu gün yaşayırsan - bu günü yaşa.

Ömər Xəyyam

İnsanlar təxəyyül gücünü bu qədər səylə inkişaf etdirməsəydilər, keçmiş çətinlikləri sonsuzca xatırlamasalar, zərərsiz indi yaşasalar, daha az əziyyət çəkərdilər.

Yalnız keçmiş üçün kədərlənməyi dayandıraraq və gələcək üçün narahat olmağı dayandırmaqla indi baş verənlərdən həzz ala bilərəm.

Dünən artıq tarixdir.
Sabah bir sirrdir.
Və bu gün bir hədiyyədir, qəbul edin.

Romaşkovodan olan Kiçik Mühərrik belə əsaslandırdı: dayan, ətrafa bax, qulaq as, əks halda ömürə gecikə bilərsən...

Nəfəs alarkən bədənimi və ruhumu sakitləşdirirəm.
Nəfəs alarkən gülümsəyirəm.
İndiki anda olduğum üçün bu anın heyrətamiz olduğunu bilirəm!

Dünən tarixdir.

Sabah bir sirrdir.

Bu gün hədiyyədir!

Bir gün evinin pəncərəsindən bazar meydanını görə bildiyi yerdən Ravvi Nachman tələbələrindən birini gördü. O, harasa getməyə tələsirdi.

Bu səhər səmaya baxmağa vaxtınız olubmu? – Ravvin Nachman ondan soruşdu.

Yox, ravvin, vaxtım yox idi.

İnanın, əlli ildən sonra burada gördüyünüz hər şey yox olacaq. Burada fərqli yarmarka olacaq - müxtəlif atlarla, müxtəlif arabalarla, insanlar da fərqli olacaq. Mən daha burada olmayacağam, siz də. Burada o qədər vacib olan nədir ki, səmaya baxmağa vaxtınız yoxdur?...

Dünya gözəl, mükəmməl və sonsuz maraqlıdır. Siz sadəcə olaraq həyatı burada və indi dərk etməlisiniz. Və bütün qapılarını sənə açacaq. Bəli, ürəyinizlə açıq olun!

Eqo sizi intizarda saxlayır: sabah uğur qazananda sevinə bilərsiniz. Bu gün isə təbii ki, əziyyət çəkməlisən, qurban verməlisən. Sabah heç vaxt baş verməyəcək bir şey deməkdir. Bu, həyatı sonraya təxirə salır. Bu sizi əzabın əsiri saxlamaq üçün əla strategiyadır. Eqo indiki zamanda sevinə bilməz. O, indiki zamanda mövcud ola bilməz; yalnız gələcəkdə və ya mövcud olmayan keçmişdə yaşayır. Keçmiş artıq yoxdur, gələcək hələ mövcud deyil; ikisi də mövcud olmayan şeylərdir. İndiki saf anda siz özünüzdə eqo tapa bilməyəcəksiniz - yalnız səssiz sevinc və saf səssiz boşluq.

OSHO ---

Heç vaxt keçmişə qayıtmayın. Hədiyyənizi öldürür. Xatirələr mənasızdır, yalnız qiymətli vaxtınızı alır. Hekayələr təkrarlanmır, insanlar dəyişmir. Heç vaxt heç kimi gözləmə, yerində durma. Ehtiyacı olanlar tutacaqlar. arxaya baxma. Bütün ümidlər və xəyallar sadəcə illüziyalardır, onların sizi ələ keçirməsinə imkan verməyin.

Unutma! Heç vaxt, heç bir halda təslim olmayın. Həmişə sev, sevgisiz yaşaya bilməzsən, amma bu indini sev, keçmişi qaytarmaq olmaz və gələcək başlamaya da bilər.

Bəzən deyirik ki, necə yaxşı idi, o vaxtlar üçün necə darıxırıq. Gələcəkdə də indi baş verənlər haqqında eyni şeyi deyəcəyik. İndikini qiymətləndirin.

Həmişə arxaya baxsan, qarşıda nələr olduğunu görə bilməyəcəksən...

M/f "Ratatouille" ---

Gözlərinizi yumun və görəcəksiniz. Dinləməyi dayandırın və eşidəcəksiniz. Ürəyinizlə tək qalın - və anlayacaqsınız ...

Sonradan tövbə etməmək və gəncliyiniz üçün darıxdığınız üçün peşman olmamaq üçün hər anınızdan istifadə edin.

Paulo Koelyo ---

Çalışın, heç olmasa, azacıq da olsa, fikrinizi gətirməməyə çalışın.
Dünyaya baxın - sadəcə baxın.
"Bəyəndim" və ya "bəyənmədim" deməyin. Heç nə demə.
Söz deməyin, sadəcə baxın.
Beyni narahat hiss edəcək.
Ağıl nəsə demək istəyir.
Sadəcə fikrinizi söyləyin:
"Səssiz ol, baxım, baxım"...

Ulduzlara əl uzatan insanlar çox vaxt ayaqlarının altındakı çiçəkləri unudurlar.

D. Benthem ---

Həyat göründüyü kimidir. Bu, kifayət qədər sehrlidir ki, başqa bir şey icad etməyə ehtiyac yoxdur.

—— Bernard Verber ——

Sevinc və sülhü oğurlayan üç tələ var: keçmişə görə peşmançılıq, gələcəklə bağlı narahatlıq və bu günə nankorluq.

Xoşbəxt bir insan olmaq istəyirsinizsə, yaddaşınızı qarışdırmayın.

Reallığı olduğu kimi qəbul edin.
Həyatınıza gələn hər şeyi qiymətləndirin.
Davam edəndə ondan həzz alın.
Vaxtı gələndə buraxın.

Tibetli meditasiya ustası Chogyam Trungpanın sözlərindən ilhamlandım, bir dəfə ondan Çin istilasından qaçaraq, şagirdləri ilə Himalay dağlarını keçməyi necə bacardığını soruşdular, demək olar ki, heç bir hazırlıq və ya təminat olmadan, yolu və nəticəsini bilmədən riskli öhdəliyindən. Cavab qısa oldu: "Ayaqlarınızı növbə ilə hərəkət etdirin."

Xorxe Bukay

Xoşbəxtlik hər kəs üçün mövcuddur və hazırda mövcuddur.
Sadəcə dayanıb bizi artıq əhatə edən xəzinələrə diqqətlə baxmaq lazımdır.

Elə insanlar var ki, haradasa buradan daha yaxşıdır.
Elə insanlar var ki, bir vaxtlar indikindən daha yaxşı olub (olacaq).
Burada və indi özünü yaxşı hiss edən insanlar var, başqaları isə düşünür.

Hər gün necə yaşayırsan, bütün həyatının elə gedir. Qarşıda bizi daha çox oxşar günlər gözlədiyi üçün bir günün heç nəyi həll etməyəcəyi fikrinə təslim olmaq nə qədər asandır. Amma ecazkar həyat, gözəl boyunbağının sapına sancılmış mirvarilər kimi bir-birinin ardınca gələn gözəl, gözəl günlərin ardıcıllığından başqa bir şey deyil. Hər gün öz mənasında dəyərlidir. Keçmiş geridə qalıb, gələcək isə sadəcə xəyalın məhsuludur, ona görə də bu gün yalnız sənə məxsusdur. Ona görə də bu gündən ağıllı istifadə edin.

Həyat "indi"dir. Bu, "sabah" deyil, "dünən" deyil. Biri məlum deyil, digəri yoxdur.

Sülh və əmin-amanlıq yalnız indiki anda mövcud ola bilər. Həqiqətən sülh və harmoniya içində olmaq istəyirsinizsə, hazırda sülh və harmoniya içində olmalısınız.

Bütün həyatınız bir anda keçir.
Bu anlarda hamınız...

Bundan sonra nə olacağına dair fikirləri olmayan bir dünyada yaşayın. Qalib və ya məğlub olmağınızdan asılı olmayaraq, fərq etməz. Ölüm hər şeyi alacaq. Qazanmağınız və ya itirməyiniz vacib deyil. Əhəmiyyətli olan və həmişə olan yeganə şey oyunu necə oynamağınızdır. Zövq aldınızmı? - oyunun özü... - və sonra hər an sevinc anına çevrilir.

Osho

Suyun üzərində gəzmək möcüzə deyil.
Möcüzə Yer üzündə gəzmək və indi həqiqətən canlı hiss etməkdir.
Və gülümsəyin!

Çoxumuz elə çılğın tempdə yaşayırıq ki, əsl sükut və sükunət bəzən yad və narahat bir şeyə çevrilir. Sözümü eşidən insanların çoxu deyəcək ki, oturub gülə baxmağa vaxtı yoxdur. Onlar sizə uşaqlarının gülüşündən həzz almağa və ya yağışda ayaqyalın qaçmağa vaxtlarının olmadığını söyləyəcəklər. Deyəcəklər ki, belə işlərə çox məşğuldurlar. Dostları belə yoxdur, çünki dostlar da vaxt alır...

Robin Sharma ---

HƏYAT SEVİNCİ

Özünüzdən soruşun: "Hazırda etdiyim işdə sevinc, rahatlıq və rahatlıq hiss edirəmmi?"

Yoxdursa, bu o deməkdir ki, zaman indiki məqamı ört-basdır edir və həyat ağır yük və ya mübarizə kimi qəbul edilir. Əgər gördüyünüz işdə nə sevinc, nə dinclik, nə də asanlıq yoxdursa, bu, mütləq etdiyiniz işi dəyişdirməlisiniz demək deyil.

Etməli olduğunuz tək şey bunu NECƏ etdiyinizi dəyişdirməkdir.

"NECƏ" həmişə "NƏ"dən daha vacibdir.

Baxın, sizin bu işlə nail olmaq istədiyiniz NƏTİCƏYƏ deyil, ÖZÜNÜ EDƏNƏ daha çox və daha çox diqqət yetirmək imkanınız varmı. Bütün diqqətinizi BU ANIN sizə verdiyi şeylərə yönəldin. Eyni zamanda, bu, olanı tam qəbul etdiyiniz anlamına gələcək, çünki siz nəyəsə bütün diqqətinizi verə və eyni zamanda ona müqavimət göstərə bilməzsiniz.

İndiki məqama hörmət və hörmət etməyə başlayan kimi, bütün mövcud narazılıqlar aradan qalxır və mübarizə ehtiyacı yox olur və həyat sevinclə və sakit şəkildə axmağa başlayır. Heç bir reallıq sizin üçün təhlükə ola bilməz.

Əgər dünən hansısa səhvə görə itirildisə, bunu xatırlayaraq bu günü itirmə...

Yolunuz nə qədər uzun olsa da, bundan artıq heç vaxt yoxdur: bir addım, bir nəfəs, bir an - İndi.

Ekhart Tolle ---

Olmayanı istəməklə sahib olduqlarını korlama; yadınıza salın ki, bir vaxtlar yalnız indi sahib olduğunuzu almağa ümid edirdiniz.

Dərindən xəbərdar olun ki, indiki məqam sizin sahib olduğunuz hər şeydir. Ona inanın və onu gözəlləşdirin.

Özünüzü yaxşı hiss edəcəyiniz yer axtarmağın mənası yoxdur. Bunu hər yerdə necə yaratmağı öyrənmək məntiqlidir.

Boşa gedirik, qoy ən gözəl anlar barmaqlarımızın arasından süzülüb, sanki bizdə Allah bilir neçəsi var idi. Biz adətən sabahı, gələn ili düşünürük, halbuki biz həyatın özünün adi səxavəti ilə tutduğu daşqın stəkanı iki əlimizlə tutmaq və fincan başqalarının əlinə keçənə qədər içmək və içmək lazımdır. Təbiət uzun müddət müalicə etməyi və təklif etməyi sevmir. Aleksandr İvanoviç Herzen

Hər kəsin həyatında elə bir vaxt gəlir ki, köhnənin artıq olmadığını başa düşməlisən. Əvvəllər də var idi, indi isə tamamilə və dönməz şəkildə dağılıb. Zamanı buraxmağı belə öyrənirik.

Yalnız çox az insan bu gün üçün yaşayır. Əksəriyyət sonradan yaşamağa hazırlaşır.

Bu anda olun. Bu ana tam məlumatlılığınızı gətirin. Keçmişin qarışmasına imkan verməyin, gələcəyin içəri girməsinə icazə verməyin. Keçmiş artıq yox, ölüdür. Keçmişin cənnət və ya cəhənnəm olmasından asılı olmayaraq, hər an keçmişə öl. Nə olursa olsun, onun üçün öl və təzə və gənc ol və bu anda yenidən doğul.İnsan indiki zamanda görünür, amma bu, yalnız bir görünüşdür. İnsan keçmişdə yaşayır. İndidən keçir, amma keçmişdə kök salır.Keçmiş getdi - niyə ondan yapışın? Bununla heç nə edə bilməzsiniz; geri dönə bilməzsən, onu yenidən düzəldə bilməzsən - niyə ondan yapışırsan? Bu xəzinə deyil. Və əgər keçmişdən yapışıb onun bir xəzinə olduğunu düşünürsənsə, əlbəttə ki, ağlın gələcəkdə onu təkrar-təkrar yaşamaq istəyəcək. Osho

Bu an ən böyük həqiqətin toxumunu ehtiva edir. Xatırlamaq istədiyiniz həqiqət budur. Ancaq o an gələn kimi siz dərhal bu barədə fikirlər formalaşdırmağa başladınız. Bu anda olmaq əvəzinə, kənarda dayanıb onu mühakimə etdiniz. Sonra reaksiya verdin. Bu o deməkdir ki, siz əvvəllər etdiyiniz kimi davranmısınız.

Hər an boş vərəq kimi yanaşaraq, bu barədə heç bir düşünmədən, özünüzü əvvəlki kimi təkrarlamaqdansa, olduğunuz kimi yarada bilərsiniz.

Həyat yaradılış prosesidir və sən sanki təkrarlanma prosesi kimi yaşamağa davam edirsən!

Neil Donald Walsh

Həyatımız boyu qəbul etdiyimiz hər şey “anında”dır. Şeylər yalnız bir an üçün mövcuddur, yalnız biz onları bu şəkildə nəzərdən keçirməyə cəsarət etmirik və ya istəmirik.

—— Rinpoche Dzonqsar Khyentse ——

Dünən haqqında düşünmək üçün bu gün günəş mənə işıq saçırmı?
Fridrix Şiller

Bir çox insan bütün həftə cüməni, bütün bayram ayı, bütün yay ilini və bütün xoşbəxtlik həyatını gözləyir... Amma hər gün sevinib, hər anından həzz almaq lazımdır.

Demək olar ki, hər kəsin bir və ya iki irrasional qorxusu var: məsələn, siçan qorxusu və ya illik diş müayinəsi qorxusu. Əksər insanlar üçün bu narahatlıqlar kiçikdir. Ancaq qorxular o qədər ciddiləşir ki, böyük narahatlığa səbəb olur və normal həyata müdaxilə edirsə, bu, fobiyalardır. Yaxşı xəbər budur ki, fobiyaları idarə etmək və aradan qaldırmaq olar. Özünə kömək strategiyaları və psixoterapiya qorxularınızı dəf etməyə və istədiyiniz həyatı yaşamağa başlamağınıza kömək edə bilər.

Fobiyalar nədir

Fobiya əslində çox az və ya heç bir real təhlükə yaratmayan bir şeydən güclü qorxudur. Ümumi fobiya və qorxulara qapalı məkanlar, yüksəkliklər, magistral yollar, uçan həşəratlar, ilanlar və iynələr qorxusu daxildir. Demək olar ki, hər şey fobiyaya səbəb ola bilsə də, əksər fobiyalar uşaqlıqda yaranır, lakin yetkinlik dövründə də görünə bilər.

Əgər fobiniz varsa, o zaman qorxunuzun məntiqsiz olduğunu başa düşürsünüz, lakin buna baxmayaraq, hisslərinizi idarə edə bilmirsiniz. Təhlükəli obyekt və ya vəziyyət haqqında fikir belə sizi narahat edir. Və reallıqda qorxduğunuz şeylə qarşılaşdığınız zaman avtomatik olaraq yaranan dəhşət sizi heyrətə gətirir.

Bu təcrübə o qədər zəiflədir ki, siz ondan mümkün qədər qaçmağa başlayırsınız, bununla da özünüzü narahat edirsiniz və ya hətta həyat tərzinizi dəyişirsiniz. Məsələn, klostrofobiksinizsə, ofisə çatmaq üçün liftə minməli olduğunuz üçün gəlirli iş təklifindən imtina edə bilərsiniz. Əgər hündürlükdən qorxursunuzsa, hündür körpüdən qaçmaq üçün əlavə 20 kilometr sürməyə üstünlük verə bilərsiniz.

Bir fobiyanı anlamaq onu aradan qaldırmaq üçün ilk addımdır. Fobiyaların ümumi olduğunu bilmək vacibdir. Fobiyaya sahib olmaq sizin dəli olduğunuz demək deyil! Fobiyaların effektiv şəkildə müalicə olunduğunu başa düşmək də vacibdir. Nə qədər nəzarətdən çıxdığınızı hiss etməyinizdən asılı olmayaraq, narahatlıq və qorxularınızın öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Barbaranın uçmaq qorxusu

Barbara uçmaqdan qorxur. Təəssüf ki, o, iş üçün çox səyahət etməli olur və bu səyahət onun dəhşətli narahatlığına səbəb olur. Hər səfərdən bir neçə həftə əvvəl o, mədəsində düyün və daimi narahatlıq hiss etməyə başlayır. Uçuş günü oyanır və ürək bulanması hiss edir. O, təyyarəyə minən kimi ürəyi döyünür, başı fırlanır və hiperventiliyaya başlayır. Hər uçuşda daha da pisləşir.

Barbaranın uçmaq qorxusu o qədər güclüdür ki, nəhayət müdirinə işgüzar səfərlərdə yalnız quru yolu ilə səyahət edə biləcəyini söylədi. Onun müdiri bundan məmnun deyildi və Barbara bunun onun işinə necə təsir edəcəyindən əmin deyil. O, vəzifəsinin aşağı salınacağından və ya işini tamamilə itirəcəyindən qorxur. Amma o deyir ki, yenidən təyyarəyə minməkdən yaxşıdır.

Normal qorxular və fobiyalar və irrasional qorxular arasındakı fərq

Təhlükəli vəziyyətlərdə qorxu hissi normal və hətta sağlamdır. Qorxu insanın adaptiv reaksiyasıdır. Avtomatik döyüş və ya uçuş cavabını aktivləşdirərək müdafiə məqsədinə xidmət edir. Bədən və ağıl hərəkətə hazır olduqda, tez reaksiya verə və özümüzü müdafiə edə bilərik.

Ancaq fobiya vəziyyətində təhlükə çox şişirdilir və ya tamamilə yoxdur. Məsələn, hırıltılı Dobermandan qorxmaq təbiidir, ancaq qarmaqlı mehriban pudeldən qorxmaq ağılsızlıqdır - it fobiyası olan insanların qarşılaşdıqları budur.

Normal qorxu	Fobiya
Turbulentliyə girərkən və ya tufanda havaya qalxarkən narahatlıq hissi	Ən yaxşı dostunuzun toyunda iştirak etməkdən imtina edin, çünki ora çatmaq üçün uçmalısınız
Göydələnin zirvəsinə baxarkən və ya hündür pilləkənlərə qalxarkən qorxu hissi	Ofis binasının 10-cu mərtəbəsində olduğu üçün əla işdən imtina edirəm
Pitbull və ya rottweiler görəndə əsəbləşirsiniz	Parklardan qaçın, çünki bir it görə bilərsiniz
Peyvənd və ya qan götürmə zamanı bir az ürəkbulanma hissi	İğnələrdən qorxduğunuz üçün lazımi tibbi prosedurlardan və ya həkim təyinatlarından çəkinin

Uşaqlarda normal qorxular

Bir çox uşaqların qorxuları təbiidir və müəyyən yaşda inkişaf etməyə meyllidir. Məsələn, bir çox gənc uşaqlar qaranlıqdan qorxur, buna görə də bir çoxları gecə işıqları yandırmağı xahiş edirlər. Bu o demək deyil ki, onların fobiyası var. Əksər hallarda onlar bu qorxudan böyüyürlər.

Əgər uşağın qorxusu onun gündəlik həyatına mane olmursa və ya çox narahat olmursa, o zaman təşviş üçün heç bir səbəb yoxdur. Bununla belə, əgər qorxu uşağınızın sosial fəaliyyətinə müdaxilə edirsə, məktəb performansına təsir edirsə və ya yuxusunu pozursa, ixtisaslı uşaq terapevtinə müraciət etmək istəyə bilərsiniz.

Hansı uşaqlıq qorxuları təbiidir?

Uşaqlıq Anksiyete Cəmiyyətinə görə, aşağıdakı qorxular ümumi və normal hesab olunur:

0-2 yaş
Güclü səslər, qəriblər, valideynlərdən ayrılıq, böyük əşyalar.

3-6 il
Xəyali hadisələr: kabuslar, canavarlar, qaranlıq, tənhalıq, qəribə səslər.

7-16 yaş
Yaralanma, xəstəlik, məktəbdə cavab vermək, ölüm, təbii fəlakətlər kimi daha real qorxular.

Fobiya və qorxu növləri

Dörd ümumi fobiya və qorxu növü var:

• Heyvan fobiyaları. Nümunələr: ilanlardan, hörümçəklərdən, gəmiricilərdən və itlərdən qorxmaq.
• Təbii fobiyalar. Nümunələr: yüksəklik, fırtına, su və qaranlıq qorxusu.
• Situasiya fobiyaları (müəyyən bir vəziyyətdən yaranan qorxular). Nümunələr: qapalı məkan qorxusu (klaustrofobiya), uçuş, sürücülük, tunellər və körpülər.
• Qan, inyeksiya, zədə fobiyası. Bu, qan, zədə, xəstəlik, iynələr və ya digər tibbi prosedurlardan qorxmaqdır.

Bəzi fobiyalar dörd ümumi kateqoriyadan heç birinə uyğun gəlmir. Bu cür fobiyalara boğulma qorxusu, xərçəng qorxusu və kloun qorxusu daxildir.

Sosial fobiya və ictimai danışma qorxusu

Başqa bir çaxnaşma hücumu keçirməkdən qorxaraq, qaçmağın çətin olacağı və ya yardımın dərhal mümkün olmadığı vəziyyətlərə düşməkdən narahat olmağa başlayırsınız. Məsələn, alış-veriş mərkəzləri və kinoteatrlar kimi izdihamlı yerlərdən qaçmağa başlayacaqsınız. Siz həmçinin avtomobillərdən, təyyarələrdən, metrolardan və digər səyahət formalarından qaçmaq istəyə bilərsiniz. Daha ağır hallarda, özünüzü yalnız evdə təhlükəsiz hiss edə bilərsiniz.

Fobiyaların əlamətləri və əlamətləri

Bir fobiyanın simptomları yüngül qorxu və narahatlıq hisslərindən tutmuş tam çaxnaşma hücumuna qədər dəyişə bilər. Ümumiyyətlə, qorxduğunuz bir şeyə nə qədər yaxın olsanız, qorxunuz bir o qədər çox olar. Həmçinin, qorxu obyektindən uzaqlaşmaq çətin olarsa, qorxu daha yüksək olacaqdır.

Qan və inyeksiya fobiyalarının simptomları

Qan və tibbi prosedur fobiyalarının simptomları digər fobiyalardan bir qədər fərqlidir. Qan və ya iynə ilə qarşılaşdığınız zaman təkcə qorxu deyil, həm də ikrah hissi yaşayırsınız.

Digər fobiyalarda olduğu kimi, siz də narahat olursunuz və ürək döyüntüləriniz artır. Ancaq digər fobiyalardan fərqli olaraq, bu sürətlənmə qan təzyiqinin sürətlə azalması ilə müşayiət olunur, ürəkbulanma, başgicəllənmə və huşunu itirməyə səbəb olur. Bayılma qorxusu bütün fobiyalarda yaygın olsa da, əslində bayılmanın baş verdiyi yeganə fobiya budur.

Fobiyalar və qorxular üçün nə vaxt kömək axtarmaq lazımdır

Fobiyaların ümumi olmasına baxmayaraq, onlar həmişə əhəmiyyətli narahatlıq yaratmır və ya insanın həyat tərzini çox pozmur. Məsələn, ilanlara qarşı fobiniz varsa, onlarla qarşılaşma ehtimalınız olmayan bir şəhərdə yaşayırsınızsa, bu, gündəlik fəaliyyətinizdə problem yaratmaya bilər. Digər tərəfdən, izdihamlı yerlərə qarşı ciddi fobiniz varsa, böyük bir şəhərdə yaşamaq çətin olacaq.

Əgər fobiniz həqiqətən həyatınıza təsir etmirsə, o zaman narahat olacaq bir şeyiniz yoxdur. Ancaq fobiyaya səbəb olan obyektdən, fəaliyyətdən və ya vəziyyətdən qaçmaq normal fəaliyyətə mane olursa və ya zövq aldığınız şeyləri etməyə mane olursa, kömək almağın vaxtıdır.

Əgər fobiniz varsa, müalicəni düşünün

• Fobiyanın obyekti güclü qorxu, ikrah, narahatlıq və panikaya səbəb olur
• Qorxunun həddindən artıq və əsassız olduğunu etiraf edirsiniz
• Fobiyaya görə müəyyən vəziyyətlərdən və yerlərdən qaçırsınız
• Qaçınma gündəlik həyata müdaxilə edir və ya sıxıntıya səbəb olur
• Fobiya altı aydan çox davam edir

Özünə kömək və ya psixoterapiya: hansı daha yaxşıdır?

Fobiyaların müalicəsinə gəldikdə, özünə kömək strategiyaları və terapiya eyni dərəcədə təsirli ola bilər. Sizin üçün ən yaxşısı fobiyanın şiddəti, sağlamlıq sığortanız və sizə lazım olan dəstəyin miqdarı da daxil olmaqla bir neçə faktordan asılıdır.

Bir qayda olaraq, öz-özünə kömək etməyə cəhd etmək həmişə yaxşı fikirdir. Özünüz üçün nə qədər çox şey edə bilsəniz, vəziyyətiniz sizə bir o qədər idarə edilə bilən görünəcək və bu, fobiya və qorxulara gəldikdə çox vacibdir. Bununla belə, fobiyanız panik ataklara və ya idarəolunmaz narahatlıqlara səbəb olacaq qədər şiddətlidirsə, əlavə dəstək ala bilərsiniz.

Yaxşı xəbər budur fobiyalar üçün psixoterapiya böyük tarixi var. Və bu, yalnız çox yaxşı işləyir, lakin, bir qayda olaraq, çox tez - bəzən yalnız bir-dörd seansda.

Bununla belə, dəstəyin peşəkar psixoterapevtdən gəlməsi lazım deyil. Qorxularınızla qarşılaşdığınız zaman əlinizdən tutacaq və ya yanınızda oturacaq birinin olması da inanılmaz dərəcədə faydalı olacaq.

İpucu 1: Addım-addım qorxularınızla üzləşin

Qorxduğunuz şeydən qaçmaq təbiidir. Ancaq fobiyaların öhdəsindən gəlməyə gəldikdə, bunun əvəzinə qorxularınızla üzləşməlisiniz. Qaçınmaq qısa müddətdə özünüzü daha yaxşı hiss etdirsə də, fobiyanın düşündüyünüz qədər qorxulu və ya hədsiz olmadığını öyrənməyinizə mane olur. Əgər qorxularınızla üz-üzə gəlməsəniz, heç vaxt onların öhdəsindən gəlməyi və onları idarə etməyi öyrənmək imkanınız olmayacaq. Nəticədə, fobiya beyninizdə daha qorxulu və mürəkkəbləşir.

Məruz qalma

Bir fobiyanın öhdəsindən gəlməyin ən təsirli yolu, özünüzü təhlükəsiz və idarə olunan şəkildə qorxduğunuz şeyə tədricən və təkrar-təkrar məruz qoymaqdır. Bu proses zamanı siz qorxu keçənə qədər onu itələməyi öyrənəcəksiniz.

Qorxunuzla birbaşa əlaqəli təkrarlanan təcrübələr vasitəsilə siz heç bir dəhşətli şeyin olmayacağını anlamağa başlayacaqsınız: nə ölməyəcəksiniz, nə də itirməyəcəksiniz. Hər məruz qalma ilə özünüzü daha inamlı və nəzarətdə hiss edəcəksiniz. Fobiya öz gücünü itirməyə başlayacaq.

Qorxularınızla uğurla üzləşmək plan, təcrübə və səbir tələb edir. Aşağıdakı məsləhətlər ifşa prosesinizdən maksimum yararlanmağa kömək edəcək.

"Qorxu nərdivanına" qalxmaq

Bunu əvvəllər sınamısınızsa və nəticə vermədisə, çox qorxulu və ya hədsiz bir şeylə başlamış ola bilərsiniz. Qorxu nərdivanı ilə yuxarı qalxarkən özünə inamınızı və öhdəsindən gəlmək bacarıqlarınızı artıraraq, öhdəsindən gələ biləcəyiniz bir vəziyyətdən başlamaq vacibdir.

Bununla belə, dəstəyin peşəkar bir terapevtdən gəlməsi lazım deyil. Qorxularınızla qarşılaşdığınız zaman sadəcə olaraq əlinizi tutacaq və ya yanınızda dayanacaq birinin olması son dərəcə faydalı ola bilər.

• Siyahı hazırlayın. Fobiyanızla bağlı qorxulu vəziyyətlərin siyahısını tərtib edin. Əgər uçmaqdan qorxursunuzsa, siyahınıza (aydın olanlara əlavə olaraq, uçmaq və ya havaya qalxmaq) bilet bron etmək, çamadan yığmaq, hava limanına getmək, hava limanında təyyarələrə baxmaq və təhlükəsizlikdən keçmək, təyyarəyə minmək daxil ola bilər. təyyarə və kiminsə təhlükəsizlik təlimatlarının bir hissəsi kimi stüardessa dediklərini dinləmək.
• Qorxu nərdivanınızı qurun. Siyahınızdakı elementləri ən az qorxuludan ən qorxuluya qədər sıralayın. İlk addım sizi bir az narahat hiss etməli və cəhd etməkdən imtina edəcək qədər qorxmamalısınız. Nərdivan yaratarkən son məqsədinizi (məsələn, çaxnaşma olmadan itlərin ətrafında olmaq) vizuallaşdırmaq və sonra bu məqsədə çatmaq üçün lazım olan addımları yazmaq faydalıdır.
• pilləkənlərlə yuxarı qalxın. İlk addımdan başlayın (itlərin şəkillərinə baxmaq kimi) və özünüzü rahat hiss edənə qədər davam etməyin. Mümkünsə, narahatlıq azalana qədər vəziyyətdə mümkün qədər uzun müddət qalın. Qorxduğunuz bir şeyə nə qədər uzun müddət məruz qalsanız, bir o qədər alışmış olacaqsınız və növbəti dəfə onunla qarşılaşdığınız zaman bir o qədər az narahat olacaqsınız. Vəziyyətin özü qısadırsa (körpüdən keçmək kimi), narahatlıq azalmağa başlayana qədər onu təkrar-təkrar keçin. Daha sonra çox narahatlıq yaşamadan əvvəlki addımı tamamladıqdan sonra növbəti mərhələyə keçin. Bir addım çox çətin olarsa, onu daha kiçik addımlara bölün və ya daha yavaş gedin.
• Təcrübə edin. Müntəzəm olaraq idman etmək vacibdir. Nə qədər tez-tez məşq etsəniz, bir o qədər tez nəticə əldə edəcəksiniz. Bununla belə, tələsməyin. Özünüzü hədsiz hiss etmədən idarə edə biləcəyiniz sürətlə gedin. Və unutmayın: qorxularınızla qarşılaşdığınız zaman özünüzü narahat və narahat hiss edəcəksiniz, lakin hisslər müvəqqətidir. Plana sadiq qalsanız, narahatlıq yox olacaq. Qorxularınız sizə zərər verməyəcək.

İtlərin qorxusu ilə üzləşmək: Qorxu nərdivanının nümunəsi

Addım 1: İtlərin şəkillərinə baxın.
Addım 2: İtlərin videosuna baxın.
Addım 3: Pəncərədən itə baxın.
Addım 4: Köpəyinizlə küçənin qarşı tərəfində bir iplə dayanın.
Addım 5: Köpəkdən üç metr aralıda qarışqa ilə dayanın.
Addım 6: Köpəkdən təxminən bir yarım metr aralıda qarışqa ilə dayanın.
Addım 7: Köpəyinizin yanında iplə dayanın.
Addım 8: Kiminsə əlində olan kiçik iti sığallayın.
Addım 9: Bağlı olan böyük iti ovlayın.
Addım 10: İri iti qarmaqsız ovlayın.

Əgər özünüzü hədsiz hiss edirsinizsə...

Fobiya ilə qarşılaşdığınız zaman qorxu və ya narahatlıq hiss etməyiniz təbii olsa da, özünüzü hədsiz və hədsiz hiss etməyə başlasanız, dərhal geri çəkilin və sinir sisteminizi tez bir zamanda tarazlığa gətirmək üçün aşağıda göstərilən üsullardan istifadə edin.

Qorxduğunuz və ya narahat olduğunuz zaman, ürək döyüntüsü və boğulma hissi kimi müxtəlif xoşagəlməz fiziki simptomlar yaşayırsınız. Bu fiziki hisslər özlüyündə qorxulu ola bilər - və bu, fobiyanızı bu qədər şiddətləndirən əsas səbəbdir. Bununla belə, tez sakitləşməyi öyrənərək, narahatlığa dözmək və qorxuları dəf etmək bacarığınıza daha inamlı olacaqsınız.

Güvəndiyiniz biri ilə işləyə bilmək sinir sisteminizi sakitləşdirməyin və narahatlığı aradan qaldırmağın ən sürətli yoludur. Əgər arxalanacağınız yaxın dostunuz yoxdursa, edə bilərsiniz tez sakitləş, fiziki hisslər sahəsinə müraciət edərək:

• Hərəkətlər. Gəzin, atlayın və ya yüngülcə uzanın. Rəqs etmək və qaçmaq narahatlığı aradan qaldırmaq üçün xüsusilə təsirlidir.
• Görmə. Sizi rahatlaşdıran və ya gülümsədən hər şeyə baxın: pəncərədən gözəl mənzərə, ailə şəkilləri, internetdə pişiklərin fotoşəkilləri.
• Eşitmə. Sakitləşdirici musiqiyə qulaq asın, sevdiyiniz melodiyanı oxuyun və ya musiqi alətində çalın. təbiətin rahatlaşdırıcı səslərindən həzz alın (canlı və ya qeydə alınmış): okean dalğaları, ağacların səsi, quşların nəğməsi.
• Qoxu. Yüngül ətirli şamlar. Bağdakı çiçəkləri iyləyin. Təmiz, təmiz havada nəfəs alın. Sevdiyiniz ətirlə çiləyin.
• Dadmaq. Yavaş-yavaş sevimli yeməklərinizi yeyin, hər dişləmədən dadın. Bir fincan isti qəhvə və ya bitki çayı için. Bir az saqqız çeynəyin. Nanə və ya digər sevimli karamel konfetindən həzz alın.
• toxunun. Özünüzə əl və ya boyun masajı edin. Bir ev heyvanını qucaqlayın. Özünüzü yumşaq bir ədyala sarın. Bir az təmiz hava alın.

Bu cür istirahət texnikaları, dərin nəfəs və əzələlərin rahatlaması kimi, narahatlıq, panika və qorxu üçün güclü antidotlardır. Müntəzəm məşqlə onlar narahatlığın fiziki əlamətlərini idarə etmək qabiliyyətini yaxşılaşdıracaqlar ki, bu da fobiyanı ciddi şəkildə azaldacaq. İstirahət üsulları həmçinin həyatınızdakı digər stress və narahatlıq mənbələrinin öhdəsindən daha effektiv şəkildə gəlməyə kömək edə bilər.

Sadə dərin nəfəs texnikası

Narahat olduğunuz zaman nəfəsləriniz sürətli və dayaz olur (hiperventilyasiya adlanır), bu da narahatlığın fiziki əlamətlərini artırır. Dərin qarın nəfəsi fiziki narahatlıq hisslərini aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Yavaş, dərin və sakit nəfəs aldığınız zaman fiziki olaraq narahatlığı yaşaya bilməyəcəksiniz. Dərin nəfəs aldıqdan sonra bir neçə qısa dəqiqə ərzində siz daha az stress, nəfəs darlığı və narahatlıq hiss edəcəksiniz. Bu texnikanı tətbiq etmək üçün narahat olmaq lazım deyil. Əslində, özünüzü sakit hiss etdiyiniz zaman məşq etmək daha yaxşıdır. Sonra məşqi yerinə yetirərkən bacarıqlarınızı gücləndirə və inamlı və rahat hiss edə biləcəksiniz.

• Sırtınızı düz tutaraq rahat oturun və ya dayanın. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun.
• Burnunuzdan dördə qədər saymaqla yavaş-yavaş nəfəs alın.. Qarnınızdakı əl yüksəlməlidir. Sinənizdəki əl çox az hərəkət etməlidir.
• Nəfəsinizi yeddi saya qədər saxlayın.
• Səkkizə qədər saymaqla ağzınızdan nəfəs alın, qarın əzələlərini sıxaraq bacardığınız qədər havanı itələyin. Nəfəs aldığınız zaman qarnınızdakı əl hərəkət etməlidir, digər tərəfdən isə bir az hərəkət etməlidir.
• Yenidən nəfəs alın, dövrü təkrarlayınözünüzü rahat və diqqətli hiss edənə qədər.
• Bu dərin nəfəs texnikasını gündə iki dəfə beş dəqiqə məşq edin.. Texnikanı mənimsədikdən sonra fobiya və ya digər stresli vəziyyətlərlə qarşılaşdığınız zaman ondan istifadə etməyə başlayın.

Stress və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün meditasiya

Meditasiya narahatlığın qarşısını almağa və həmçinin beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edən rahatlama texnikasıdır. Müntəzəm olaraq tətbiq edildikdə, meditasiya beynin sakitlik hisslərinə cavabdeh olan bölgələrində fəaliyyəti artırır, qorxu və çaxnaşmanı onlar yaranmazdan əvvəl yatırmağa kömək edir.

Faydasız fikirlərlə məşğul olmağı öyrənin fobiyanın aradan qaldırılmasında mühüm addımdır. Bir fobiniz olduqda, qorxduğunuz vəziyyətin dəhşətini həddindən artıq qiymətləndirirsiniz. Eyni zamanda, onun öhdəsindən gəlmək qabiliyyətinizi lazımi səviyyədə qiymətləndirmirsiniz.

Fobiyaları tətikləyən və gücləndirən narahat düşüncələr adətən mənfi və qeyri-realdır. Aşağıdakı məsləhətlər bu fikirləri başınızdan “dağıtmağa” kömək edə bilər. Fobiya ilə bağlı hər hansı mənfi fikirləri yazmağa başlayın. Çox vaxt bu fikirlər aşağıdakı kateqoriyalara bölünür:

• Proqnozlar. Məsələn, “bu körpü uçmaq üzrədir”, “mən mütləq axmaq olacağam”, “liftin qapıları bağlananda başıma mütləq bir şey gələcək”.
• Həddindən artıq ümumiləşdirmələr. “Mənə iynə vurulanda artıq bir dəfə huşumu itirmişdim. Mən heç vaxt huşunu itirmədən iynə vura bilməyəcəm.” “O pitbull üstümə atıldı. Bütün itlər təhlükəlidir”.
• Fəlakət. “Pilot dedi ki, turbulentliyə giririk. Beləliklə, təyyarə qəzaya uğrayacaq!”; “Yanımdakı kişi öskürdü. Bəlkə də donuz qripidir. Mən xəstə olacağam!"

Mənfi düşüncələrinizi müəyyən etdikdən sonra onları təhlil edin. Başlamaq üçün aşağıdakı nümunədən istifadə edin.

Mənfi düşüncə nümunəsi: “Lift xarab olacaq, sonra mən tələyə düşüb boğularam”.

Bu fikrə zidd olan hər hansı bir dəlil varmı?
“Liftdən istifadə edən çox adam görürəm və o, heç vaxt xarab olmayıb”.
“Mən heç kimin liftdə boğularaq öldüyü haqda eşitdiyimi xatırlamıram”.
"Mən heç vaxt xarab olan liftdə olmamışam."
“Liftdə havanın çıxmasının qarşısını alan ventilyatorlar var.”

Əgər baş verərsə, vəziyyəti həll etmək üçün edə biləcəyiniz bir şey varmı?
“Yəqin ki, kömək almaq üçün panik düyməsini basa və ya telefona zəng edə bilərəm.

Məntiqdə müəyyən səhv var
"Bəli. Liftin xarab olacağına dair heç bir sübutum olmadığı üçün təxmin edirəm”.

Eyni qorxu ilə dostunuza nə deyərdiniz?
“Yəqin ki, deyərdim ki, bunun baş vermə ehtimalı çox aşağıdır, çünki siz belə şeyləri tez-tez görmür və ya eşitmirsiniz.