Psixoloji özünütənzimləmənin əsas sahələrinə aşağıdakılar daxildir: Emosional vəziyyətlərin özünü tənzimləmə üsulları

“Özünü idarə et” deyirik, özümüzə və ya başqasına deyirik ki, bu daha çox “səbirli ol” kimi şərh olunur. Bu həqiqətən doğrudurmu? Sağlamlığınıza zərər vermədən özünüzü idarə etmək mümkündürmü? Problemlərdən geri çəkilmək, onlara münasibətinizi dəyişmək, öz probleminizi idarə etməyi öyrənmək mümkündürmü? Bəli. Özünü tənzimləmə stresli vəziyyətdə emosiyalarınızı və psixikanızı idarə etmək bacarığıdır.

Özünü tənzimləmə vəziyyəti qiymətləndirməyi və fərdin fəaliyyətini tənzimləməyi və müvafiq olaraq nəticələri tənzimləməyi əhatə edir. Özünütənzimləmə könüllü və ya qeyri-iradi ola bilər.

Könüllülük, arzu olunan məqsədə çatmaq üçün davranışın şüurlu şəkildə tənzimlənməsini nəzərdə tutur. Şüurlu özünütənzimləmə insana öz fəaliyyətində, yəni həyatda fərdiliyi və subyektivliyi inkişaf etdirməyə imkan verir.
Qeyri-ixtiyari yaşamaq məqsədi daşıyır. Bunlar şüuraltı müdafiə mexanizmləridir.

Bir qayda olaraq, özünütənzimləmə insanın fərdi yetkinləşməsi ilə birlikdə inkişaf edir və formalaşır. Ancaq şəxsiyyət inkişaf etmirsə, insan məsuliyyəti öyrənmir, inkişaf etmirsə, o zaman özünütənzimləmə, bir qayda olaraq, əziyyət çəkir. Özünütənzimləmənin inkişafı = .

Yetkinlik dövründə özünü tənzimləmə sayəsində duyğular intellektə tabe olur, lakin qocalıqda tarazlıq yenidən duyğulara doğru dəyişir. Bu, yaşla əlaqədar intellektin təbii azalması ilə əlaqədardır. Psixoloji cəhətdən yaşlı insanlar və uşaqlar bir çox cəhətdən oxşardırlar.

Özünütənzimləmə, yəni şəxsi fəaliyyətin optimal həyata keçirilməsi seçiminə aşağıdakılar təsir edir:

şəxsiyyət xüsusiyyətləri;
xarici mühit şəraiti;
fəaliyyət məqsədləri;
insanla onun ətrafındakı reallıq arasındakı əlaqənin xüsusiyyətləri.

İnsan fəaliyyəti məqsəd olmadan mümkün deyil, lakin bu, öz növbəsində, özünütənzimləmə olmadan mümkün deyil.

Beləliklə, özünütənzimləmə sosial cəhətdən məqbul yollarla hisslərin öhdəsindən gəlmək, davranış normalarını qəbul etmək, başqa bir insanın azadlığına hörmət etmək, təhlükəsizliyi qorumaq bacarığıdır. Mövzumuzda psixikanın və duyğuların şüurlu tənzimlənməsi xüsusi maraq doğurur.

Özünütənzimləmə nəzəriyyələri

Sistem fəaliyyəti nəzəriyyəsi

Müəllif L. G. Dikaya. Bu konsepsiya çərçivəsində özünütənzimləmə həm fəaliyyət, həm də sistem kimi qəbul edilir. Funksional vəziyyətlərin özünü tənzimləməsi insanın uyğunlaşması və peşə sahəsi ilə əlaqəli bir fəaliyyətdir.

Bir sistem olaraq özünütənzimləmə insanın şüursuzluqdan şüurluya keçidi, sonrakı formaların isə avtomatizmə gətirilməsi kontekstində nəzərdən keçirilir. Dikaya özünü tənzimləmənin 4 səviyyəsini müəyyən etdi.

Qeyri-ixtiyari səviyyə

Tənzimləmə qeyri-spesifik fəaliyyətə, psixikada həyəcan və inhibə proseslərinə əsaslanır. İnsan bu reaksiyalara nəzarət etmir. Onların müddəti uzun deyil.

Fərdi səviyyə

Duyğular iştirak edir, özünü tənzimləmə ehtiyacı çətin yorğunluq və stress vəziyyətlərində yaranır. Bunlar yarı şüurlu yollardır:

nəfəsinizi tutmaq;
motor və nitq fəaliyyətinin artması;
əzələ gərginliyi;
nəzarətsiz emosiyalar və jestlər.

İnsan özünü oyatmağa çalışır, bir qayda olaraq, bir çox dəyişiklikləri belə hiss etmir;

Şüurlu tənzimləmə

Bir şəxs yalnız narahatlıq, yorğunluq, gərginlikdən xəbərdar deyil, həm də arzuolunmaz vəziyyətin səviyyəsini göstərə bilər. Sonra insan qərar verir ki, emosional və idrak sferasına təsir göstərən bəzi üsulların köməyi ilə vəziyyətini dəyişdirmək lazımdır. Söhbət ondan gedir:

iradə haqqında
özünə nəzarət
avtomatik təlim,
psixofizik məşqlər.

Yəni bu məqalə çərçivəsində sizi və məni maraqlandıran hər şey.

Şüurlu və məqsədyönlü səviyyə

İnsan başa düşür ki, bu belə davam edə bilməz və o, fəaliyyətlə özünü tənzimləmə, yəni narahatlığı aradan qaldırmaq arasında seçim etməlidir. Prioritetlər müəyyən edilir, motivlər və ehtiyaclar qiymətləndirilir. Nəticədə, şəxs fəaliyyətini müvəqqəti dayandırmaq və vəziyyətini yaxşılaşdırmaq qərarına gəlir və bu mümkün deyilsə, diskomfortda fəaliyyəti davam etdirin və ya özünü tənzimləmə və fəaliyyəti birləşdirin. İşə daxildir:

özünü hipnoz,
öz-özünə sifariş,
özünə inam,
introspeksiya,
özünü proqramlaşdırma.

Yalnız bilişsel deyil, həm də şəxsi dəyişikliklər baş verir.

Sistem-funksional nəzəriyyə

Müəllif A. O. Proxorov. Özünütənzimləmə, mövcud vəziyyətin və yeni, arzu olunan bir vəziyyət haqqında fikirlərin əks olunması ilə əlaqəli bir psixi vəziyyətdən digərinə keçid kimi qəbul edilir. Şüurlu obraz nəticəsində müvafiq motivlər, şəxsi mənalar və özünü idarə etmə aktivləşir.

İnsan dövlətlərin təsəvvür edilən imicinə nail olmaq üçün şüurlu özünütənzimləmə üsullarından istifadə edir. Bir qayda olaraq, bir neçə texnika və vasitə istifadə olunur. Əsas məqsədə (dövlətə) nail olmaq üçün insan bir neçə aralıq keçid vəziyyətindən keçir.
Şəxsiyyətin özünütənzimləməsinin funksional strukturu tədricən inkişaf edir, yəni həyat fəaliyyətinin maksimum səviyyəsini saxlamaq üçün problemli vəziyyətlərə şüurlu şəkildə reaksiya vermə üsulları.

Özünütənzimləmə, işin daxili keçidi və zehni xüsusiyyətlərin əlaqəsi səbəbindən bir vəziyyətdən digərinə keçiddir.

Özünütənzimləmənin uğuruna dövlətin dərketmə dərəcəsi, arzu olunan obrazın formalaşması və adekvatlığı, fəaliyyətlə bağlı hiss və qavrayışların reallığı təsir göstərir. Mövcud vəziyyəti aşağıdakılarla təsvir edə və başa düşə bilərsiniz:

bədən hissləri;
nəfəs;
məkan və zamanın qavranılması;
xatirələr;
təxəyyül;
hisslər;
düşüncələr.

Özünütənzimləmə funksiyası

Özünütənzimləmə zehni fəaliyyəti dəyişir, bunun sayəsində fərd dövlətlərin harmoniyasına və tarazlığına nail olur.

Bu bizə imkan verir:

özünüzü cilovlayın;
stress və ya böhran zamanı rasional düşünmək;
gücü bərpa etmək;
həyatın çətinlikləri ilə üzləş.

Özünütənzimləmənin komponentləri və səviyyələri

Özünütənzimləmə 2 elementdən ibarətdir:

Özünə nəzarət. Bəzən başqa məqsədlər üçün xoş və ya arzu olunan bir şeydən imtina etmək zərurəti yaranır. Özünü idarə etmənin başlanğıcı 2 yaşından başlayır.
İkinci element razılıqdır. Nəyi edə biləcəyimiz və edə bilməyəcəyimiz barədə razılaşırıq. 7 yaşından sonra, bir şəxs, adətən, artıq razılıq formalaşdırmışdır.

Şüurlu özünütənzimləmənin inkişafı üçün aşağıdakı şəxsiyyət xüsusiyyətlərinə sahib olmaq vacibdir:

məsuliyyət,
əzm,
elastiklik,
etibarlılıq,
müstəqillik.

Özünütənzimləmə fərdin iradəsi ilə sıx bağlıdır. Bir insanın davranışını və psixikasını idarə etmək üçün insan yeni motivlər və motivasiyalar yaratmalıdır.

Buna görə də özünütənzimləməni 2 səviyyəyə bölmək olar: əməliyyat-texniki və motivasiya.

Birincisi, mövcud vasitələrdən istifadə edərək fəaliyyətin şüurlu təşkilini nəzərdə tutur.
İkinci səviyyə fərdin duyğularını və ehtiyaclarını şüurlu idarə etməklə bütün fəaliyyətlərin istiqamətini təşkil etməkdən məsuldur.

Özünütənzimləmə mexanizmi həyat seçimidir. Vəziyyəti deyil, özünüzü dəyişdirmək lazım olduqda açılır.

Özünü dərketmə (şəxsin öz xüsusiyyətlərini dərk etməsi) özünütənzimləmənin əsasını təşkil edir. Dəyərlər, mənlik anlayışı, özünə hörmət və arzuların səviyyəsi özünütənzimləmə mexanizminin işləməsi üçün ilkin şərtlərdir.

Özünütənzimləmənin inkişafında zehni xüsusiyyətlər və temperamentin və xarakterin xüsusiyyətləri mühüm rol oynayır. Ancaq motiv və şəxsi məna olmadan bu işləmir. Şüurlu tənzimləmə həmişə şəxsən əhəmiyyətlidir.

Cinslərə görə özünütənzimləmə xüsusiyyətləri

Qadınlar kişilərə nisbətən qorxu, qıcıqlanma, narahatlıq və yorğunluğa daha çox həssasdırlar. Kişilər tənhalıq, apatiya və depressiyaya daha çox meyllidirlər.

Kişi və qadınların istifadə etdiyi özünütənzimləmə üsulları da fərqlidir. Kişilərin üsul arsenalı qadınlardan daha genişdir. Cinslər arasında özünütənzimləmə fərqi bir neçə amillə bağlıdır:

sosial rolların tarixən müəyyən edilmiş differensasiyası;
qız və oğlanların tərbiyəsindəki fərqlər;
işin xüsusiyyətləri;
mədəni gender stereotipləri.

Ancaq ən böyük təsir kişi və qadın psixofiziologiyasındakı fərqdir.

Qadınların özünütənzimləmə üsulları daha çox sosial, kişilərinki isə bioloji xarakter daşıyır. Kişi özünütənzimləmə istiqaməti daxili (daxilə yönəldilmiş), qadın özünütənzimləməsi isə xarici (xarici istiqamətə yönəldilmiş) olur.

Cinslə yanaşı, özünütənzimləmə xüsusiyyətləri insanın yaşı, zehni və fərdi inkişafı ilə əlaqələndirilir.

Özünü tənzimləmənin formalaşması

Özünütənzimləmə üsullarından şüurlu şəkildə istifadə etmək cəhdləri üç yaşından başlayır - uşağın ilk "mən"ini anladığı andan.

Ancaq yenə də 3-4 yaşlarında qeyri-iradi nitq və özünütənzimləmənin motor üsulları üstünlük təşkil edir. Hər 7 qeyri-ixtiyari üçün bir könüllü var.
4-5 yaşlarında uşaqlar emosional nəzarəti oyun vasitəsilə öyrənirlər. Hər 4 qeyri-ixtiyari özünütənzimləmə üsulu üçün bir könüllü var.
5-6 yaşda nisbətlər bərabərləşir (birə bir). Uşaqlar inkişaf edən təxəyyül, təfəkkür, yaddaş və nitqdən fəal şəkildə istifadə edirlər.
6-7 yaşlarında artıq özünü idarə etmək və özünü düzəltmək haqqında danışa bilərsiniz. Proporsiyalar yenidən dəyişir: hər 3 könüllü üsul üçün bir qeyri-iradi üsul var.
Sonra uşaqlar böyüklərdən öyrənərək metodlarını təkmilləşdirirlər.
20 ildən 40 yaşa qədər özünütənzimləmə üsullarının seçilməsi birbaşa insan fəaliyyətindən asılıdır. Ancaq çox vaxt psixoterapiyanın bir forması kimi şüurlu könüllü üsullar (öz-özünə sifariş, diqqətin dəyişdirilməsi) və ünsiyyət istifadə olunur.
40-60 yaşlarında diqqətli manipulyasiyalar hələ də davam edir, lakin onlar tədricən passiv istirahət, refleksiya və biblioterapiya ilə əvəz olunur.
60 yaşında ünsiyyət, passiv istirahət, düşüncə və anlama üstünlük təşkil edir.

Özünütənzimləmə sisteminin formalaşması əsasən inkişafın sosial vəziyyətindən və yaşın aparıcı fəaliyyətindən asılıdır. Ancaq bu hamısı deyil. İnsanın motivasiyası nə qədər yüksək olsa, özünü tənzimləmə sistemi bir o qədər inkişaf etmiş olarsa, məqsədə çatmağa mane olan arzuolunmaz xüsusiyyətləri bir o qədər kompensasiya edə bilir.

Özünütənzimləmə təkcə inkişaf etdirilə bilməz, həm də ölçülə bilər. Çoxlu diaqnostik psixoloji sorğular var. Məsələn, V. I. Morosanovanın əsas anketi.

Özünü tənzimləmə sənətinə yiyələnmək nəticəsində hər bir insan psixologiyada funksional kompleks adlanan “sakitləşdirmə” üçün öz reseptini yazır. Bunlar insanın vəziyyətini normallaşdırmaq üçün tamamlamalı olduğu hərəkətlər və ya bloklardır. Məsələn, bu kompleks: dərindən nəfəs alın, tək başına musiqi dinləyin, gəzintiyə çıxın.

Beynimizi 100% idarə edə bilərikmi? Videodan öyrənin.

EMOSİONAL DÖVLƏTİN PSİQİ ÖZÜNÜ TƏNZİL EDİLMƏSİ METODLARI

Psixi özünütənzimləmə üsulları aşağıdakı səbəblərə görə digər psixoloji korreksiya üsullarından öz üstünlüklərinə malikdir.

Birincisi, hazırda ən çox istifadə olunan manipulyativ psixoterapevtik texnologiyaların metodlarından istifadə insanın psixoterapevtlərdən asılılığını artıra və uyğunlaşma imkanlarını azalda bilər. Zehni özünütənzimləmənin əsas üsullarını bilmək hər bir insana yaranan problemlərin öhdəsindən müstəqil şəkildə gəlməyə və beləliklə, özünü daha tam şəkildə həyata keçirməyə imkan verir.

İkincisi, orqanizmin özü öz fəaliyyətini təmin edə bilən avtonom özünü tənzimləyən sistemdir. Zehni özünütənzimləmə üsulları onun homeostatik tarazlığını pozan və özünü məhv etməyə səbəb olan amilləri aradan qaldırmağa imkan verir.

Üçüncüsü, müasir həyat şəraiti və xüsusən də hərbi qulluqçuların yaşayış şəraiti böyük fiziki və zehni gərginlik tələb edir, çox vaxt təbii istirahət dövründə aradan qaldırılmayan durğunluğa səbəb olur. Həyatın yüksək tempi həmişə klassik psixoterapevtlərin vaxt uzadılmış xidmətlərindən istifadə etməyə imkan vermir. Zehni özünütənzimləmə üsullarından istifadə öz başınıza gecikməyə meylli olan mənfi psixi vəziyyətləri tez bir zamanda aradan qaldırmağa imkan verir.

Zehni özünütənzimləmə texnikasını tədris edərkən bəzi vacib məqamları nəzərə almaq lazımdır.

Zehni özünütənzimləmə idman deyil. Buna görə də, onun texnikasını öyrədərkən, həddindən artıq canfəşanlıq və həyəcan tamamilə əks göstərişdir.

Zehni özünütənzimləmə üsullarını müstəqil şəkildə öyrənərkən, bu prosesi optimallaşdırmaq üçün əsas qaydaları və təhlükəsizlik tövsiyələrini nəzərə almaq vacibdir. Onlar “Statik istirahət üsulları” bölməsinin əvvəlində verilmişdir.

Bu üsullar ən effektiv şəkildə balanslaşdırılmış psixi vəziyyətdə olduğunuz zaman öyrənilir. Əgər şəxsi böhran və ya psixi pozğunluq vəziyyətindəsinizsə, o zaman onları tibbi psixoloq və ya psixoterapevtin nəzarəti altında öyrənməlisiniz. Bəzi pozğunluqlar üçün bu üsulların istifadəsi səmərəsiz olacaq, bir sıra digər pozğunluqlar üçün onlar yalnız psixoterapevtik və dərman müalicəsi ilə və yalnız həkim nəzarəti altında istifadə edilə bilər;

Zehni özünütənzimləmə nədir

Təklif olunan psixotexnika kompleksi bioloji sistemlərin, o cümlədən insan orqanizminin özünütənzimləməsi haqqında biologiyada qəbul edilmiş anlayışlara əsaslanır. Özünütənzimləmə bioloji sistemlərin öz fizioloji parametrlərini müəyyən nisbətən sabit səviyyədə avtomatik qurmaq və saxlamaq xüsusiyyətidir. Bioloji sistemdə nəzarət faktorları orqanizmdən kənarda yerləşmir, onun daxilində formalaşır. Bədənin adaptiv və ya özünü tənzimləyən özünütənzimləmə sisteminə malikdir. Uyğunlaşma, dəyişən ətraf mühit şəraitində mövcud olma imkanını təmin edən bir orqanizmin xüsusiyyətlərinin məcmusudur.

Bədəni yeni şəraitə uyğunlaşarkən “yenidən tənzimləyərkən” o, G. Selye stress adlandırdığı gərginlik yaşayır. Eyni zamanda stressin orqanizmə həm müsbət, həm də mənfi təsir göstərə biləcəyinə diqqət çəkib. Həm emosional, həm də fiziki faktorlardan yaranan çox yüksək intensivlikdə, eləcə də aşağı intensivlikli, lakin uzun müddət davam edən stresslə o, sıxıntıya çevrilir və patogen olur və somatik pozğunluqlara səbəb ola bilər. Homeostaz nəzəriyyəsi nöqteyi-nəzərindən bu, özünütənzimləmə mexanizmlərinin ilkin stasionar vəziyyətə qayıtmaq və ya başqa bir stasionar vəziyyət yaratmaq qabiliyyətinin olmaması kimi qəbul edilir.

İnsanın şəxsi quruluşu, bədən kimi, sistemli bir formalaşmadır və homeostazlıdır, onun mexanizmi ilə dəyişən xarici şərtlər fonunda ya sabitliyini qoruyur, ya da mexanizmdən istifadə edərək ilkin stasionar vəziyyətindən digərinə keçir. özünütənzimləmə.

Ona qarşı davranış və psixi reaksiyalar stressin orqanizmdə nəticələrinin (müsbət və ya mənfi) xarakteri üçün vacibdir. Bu dəyər insanın emosional stressə reaksiyasını formalaşdırarkən xüsusilə vacibdir. Bu baxımdan, hər bir insanın öz davranışı ilə ya ondan qaçmaq, ya da ona səbəb olan stress amillərinə reaksiyasını dəyişmək imkanı var. Psixi həyatınızı düzgün təşkil edə bilməmək və emosional vəziyyətlərinizi idarə edə bilməmək çox vaxt somatik xəstəliklərə və ya psixi pozğunluqlara səbəb olur.

Məsələn, xəstə insanların müşahidələri göstərir ki, əksər hallarda, hipertansif böhran və ya miyokard infarktı zamanı, ümumi qəbul edilmiş fikrin əksinə olaraq, onlar heç bir ağrılı simptomlar göstərmirlər -olmaq. Lakin məlum olur ki, onlar psixi gərginliyi daha əvvəl, bəziləri üçün bir həftə, bəziləri üçün bir ay, bəziləri üçün isə o vaxtdan illər keçib. Amma bu adam, belə çıxır ki, daim onları düşünür, zehni olaraq bu hadisələri təkrar-təkrar canlandırır və təkrar yaşayırdı.

İnsan bədəni elə qurulmuşdur ki, o, həm real həyat şəraitinə, həm də onların zehni təsvirinə eyni şəkildə reaksiya verir. Bu xəyali təcrübələrlə qan təzyiqi, tənəffüs və ürək ritmləri dəyişir, metabolik proseslər yenidən nizamlanır. Beləliklə, insan öz qeyri-mütəşəkkil şüuru ilə bədəni daimi gərginlik vəziyyətində saxlayır ki, bu da aşağı intensivlikli, lakin uzun müddət davam edən stress mexanizmi vasitəsilə sıxıntının yaranmasına uyğun gəlir və bu, müəyyən müddətdən sonra gərginliyə səbəb ola bilər. bəzi funksional sistemin pozulması.

Normalda stress faktorlarının dayandırılmasından sonra orqanizmin fəaliyyəti 15-30 dəqiqə ərzində ilkin homeostatik tarazlıq vəziyyətinə qayıdır. Bununla belə, məlumdur ki, psixo-emosional stress vəziyyətində və xüsusən də böhranlı həyat vəziyyətlərinə mənfi emosiyalarla reaksiya verdikdə, biz həmişə bu 15-30 dəqiqə ərzində sağala bilmirik, çünki Bu vəziyyəti zehni olaraq təkrar-təkrar yaşayırıq. Belə hallarda, zamanla stress vəziyyətinin uzanması və ya uzanması və bütün fizioloji sistemlərin həddindən artıq gərginliyi var. Bu vəziyyətdə orqanizmin özünütənzimləmə mexanizmləri onu ilkin homeostatik tarazlıq vəziyyətinə gətirə bilməz. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, ilkin olaraq fərd tərəfindən öyrənmə mexanizminə uyğun olaraq dünyanın daxili mənzərəsi sahəsinə özbaşına qaytarılan təsvirlər ağrılı şəkildə müdaxilə edə və onun istəyi olmadan öz şüurunda mövcud ola bilər.

İnsan öz psixi həyatını düzgün təşkil etməməklə öz bədənini psixosomatik xəstəliyə sürükləyə bilər. Daim öz təcrübələri dünyasına dalmaq, artıq baş vermiş və ya baş verə biləcək, lakin hazırda mövcud olmayan və heç vaxt baş verməyəcək situasiyaları zehni olaraq təkrarlamaq insan həyatını yoxsullaşdırır və onu daimi gərginlik içində yaşamağa məcbur edir. Neqativ fikirlər, müşahidələrimizə görə, üç növə malikdir: 1) xoşagəlməz real vəziyyət yadda qalır; 2) xəyali düşmənlə mübahisə və ya hesablaşma; 3) şübhəli insanlar tez-tez gələcək mənfi hadisələri təsəvvür edirlər.

Beləliklə, psixoloji amilin stresli vəziyyətin saxlanmasında və onu sıxıntıya çevirməsində rolu haqqında nəticə çıxara bilərik. Mənfi hadisələrin zehni təsvirləri vasitəsilə bədənin avtonom sistemlərinin daimi gərginlikdə saxlanmasında ifadə edilir ki, bu da onun funksional ağrılı yenidən qurulmasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, emosional vəziyyətin sərtliyi, bədən yönümlü psixologiya nəzəriyyələrinə görə, müəyyən əzələ qruplarının sərtliyinə, xüsusən də trapezius və oksipital əzələlərin aydın hipertonikliyinə səbəb olur, bir qayda olaraq, mənfi emosiyalar proqnozlaşdırılır. Monoton emosional reaksiyanın uzun "təcrübəsi" olan insanlarda onların hipertrofiyası müşahidə olunur ki, bu da zaman keçdikcə bədən konstitusiyasının dəyişməsinə səbəb olur.

Müəyyən edilmiş nümunələr həm fərdi inkişaf problemlərinin və somatik xəstəliklərin qarşısının alınması, həm də onların qeyri-direktiv psixoterapiyası üçün zehni özünütənzimləmə üsullarını seçməyə və təkmilləşdirməyə imkan verdi.

Zehni özünütənzimləmə üsulları onların təbii bərpası prosesinə əsaslanır, yəni. homeostaz mexanizmi. Əslində, özünütənzimləmə üsulları yalnız bədənin normal fəaliyyətinə mane olan zehni və fiziki maneələri aradan qaldırmağa kömək edir.

Müxtəlif üsullarla təcrübə göstərdi ki, qavrayış sahəsində psixi özünütənzimləmənin yönəldiləcəyi konkret obyektləri vurğulamaq üçün ən əlverişli yol F.Perlsin yanaşmasıdır. şüur zonaları: xarici, daxili və orta.

In maarifləndirmənin xarici zonası(1) xarici dünyanın təsvirləri təqdim olunur. Onlar hiss və qavrayış mexanizmlərinə uyğun olaraq beş analizator vasitəsilə formalaşır: vizual, eşitmə, toxunma, qoxu və dad.

vasitəsilə şüurun daxili zonası(2) insan öz bədənini və onun ayrı-ayrı hissələrini hiss edir. Bu hisslərin mexanizmi də obyektivdir və interoreseptorlardan gələn yüksələn sinir yolları ilə təmin edilir. Şüurun xarici və daxili zonalarında, məlumat baxımından dəyişdirilmiş olsa da, hələ də fərdin müəyyən bir anda məşğul olduğu obyektiv bir reallıq var, yəni. "burda və indi."

IN məlumatlılığın orta zonası (3), əvvəllər təsvir edilənlərdən fərqli olaraq, obyektiv reallığı əks etdirməklə deyil, yaddaşdan çıxarılan elementlərdən dünyanın daxili mənzərəsinin şəkillərini sintez etməklə yaradılan görüntülər, təcrübə hissləri var. Bu sintez edilmiş obrazlar təfəkkür, təmsil və təxəyyül mexanizminə uyğun olaraq fantaziya, xəyallar, təfəkkür, xatirələr vasitəsilə yaradılır, yəni. şüurun orta zonasında "orada və sonra" mövcud olan dünya əks olunur.

Psixi özünütənzimləmə üsullarını tətbiq etmək bacarığı insanın daxili psixi məkanında onların islah fəaliyyətinin yönəldiləcəyi obyektlərin müəyyən edilməsi və dəqiq qavranılması ilə əlaqələndirilir.

Növbəti mərhələdə vəzifə narahatlıq və zehni stress ilə əlaqəli olan orta şüur zonasından olan şəkilləri, fantaziyaları, fikirləri müəyyən etmək və onları düzəltməyi öyrənməkdir. Bu yanaşma adlanır düşüncəyə nəzarət üsulu.

Sonradan daxili şüur zonasının qavranılması və duyğuların özünü göstərdiyi bədənin fizioloji vəziyyətlərinin könüllü şəkildə korreksiyası bacarığı tətbiq olunur. Bu özünütənzimləmə üsulu adlanır bədən funksiyalarının monitorinqi metodu.

Psixotexnika biliklərinə əsaslanan zehni özünütənzimləmə üsulları arasında aşağıdakılar nəzərə alınır:

düşüncəyə nəzarət üsulları(orta şüur zonasının vəziyyətlərinin korreksiyası);

orqanizmin funksiyalarına nəzarət üsulları(daxili şüur zonasının korreksiyası);

trans vəziyyəti vasitəsilə tənzimləmə üsulları(daxili və orta şüur zonalarında iş texnikalarının birləşməsi) .

Orqan funksiyalarının monitorinqi üsulları arasında, öz növbəsində, iki sahə var: a) texnika tənəffüsün tənzimlənməsi və b) əzələ tonusunun tənzimlənməsi üsulları, bölünür statik və dinamik istirahət üsulları. Özünütənzimləmənin dinamik üsulları arasında biz də qeyd edə bilərik gimnastika texnikaları Və duruşun formalaşdırılması və hərəkətlərin koordinasiyası üsulları.

Beləliklə, emosional vəziyyətlərin özünü tənzimləməsinə yönəlmiş psixotexnikaların təsnifatını aşağıdakı kimi qrafik şəkildə ifadə etmək olar.

Emosional vəziyyətlərin özünü tənzimləməsi üçün psixotexnika

Nəfəs almağa nəzarət üsulları Əzələ tonusuna nəzarət üsulları

Statik üsullar Dinamik üsullar

Gimnastika texnikası Duruş və hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirmək üçün texnikalar

Düşüncəyə nəzarət üsulları bütün digər özünütənzimləmə üsulları üçün əsasdır. Onlar ya fərdin təsəvvüründə nəzərdən keçirdiyi hadisələrin təsvirinin keyfiyyətinə nəzarət etməkdən, ya da zehni təsvirləri dayandırmaqdan ibarətdir.

formalaşması bədən funksiyalarının monitorinqi üsulları emosional vəziyyətlərin mütləq fizioloji sistemlərin fəaliyyətində dəyişikliklərdə özünü göstərdiyinə əsaslanır. Buna görə də, bir çox tarixən qurulmuş psixi özünütənzimləmə sistemləri bədənin iki funksiyasının - hər bir insanın könüllü olaraq idarə edə biləcəyi tənəffüs və əzələ tonunun tənzimlənməsinə əsaslanır.

İstifadə əsası tənəffüsün tənzimlənməsi üsulları– dərinliyindən və inhalyasiya və ekshalasiya müddətinin nisbətindən asılı olaraq psixo-emosional vəziyyətin dəyişməsi.

Qəbullarda statik əzələ rahatlaması I. Schultz metodu əsasında avto-təlimdə qəbul edilmiş müəyyən yanaşmaların istifadəsinə bəzi əks göstərişlər və ya məhdudiyyətlər müəyyən etdik. Bir çox tədqiqatçılar ondan istifadə zamanı müxtəlif növ psixoloji və fizioloji problemlərin baş verdiyini qeyd etmişlər. Ən azı müəyyən insan qrupları üçün əsas əks göstərişlər bunlardır: a) "məşqçi pozası", b) istirahəti stimullaşdırmaq üçün "ağırlıq hissi" nin istifadəsi, c) daxili orqanların fəaliyyətinə konsentrasiya. Bizim nöqteyi-nəzərimizdən, relaksiyanın şifahi müşayiəti ilə yarıyuxulu vəziyyətin fonunda avtotəklif qəbul etmək lazımsızdır. Digər tərəfdən, avtotəlimin “sanatoriya-kurort” versiyalarından fərqli olaraq, klassik meditasiya üsullarında olduğu kimi, şüurun aydınlığının və reallığa nəzarətin qorunmasına diqqət yetirilirdi. Bütün bu aspektlər istirahət üçün böyük bir "təhlükəsizlik qaydaları" siyahısının tərtib edilməsini tələb etdi.

Statik əzələlərin rahatlamasını həyata keçirmək çoxları üçün çətin olduğundan, bu təlimat onun təklifini verir dinamik variantlar: müxtəlif əzələ qruplarını və oynaq bağlarını uzatmaq üçün gimnastika, həmçinin hərəkət edərkən bədəni rahatlaşdırmaq imkanı. Bu üsullar kifayət qədər işlənib hazırlanmışdır, onların göstəriciləri və əks göstərişləri fiziki terapiya, idman, yoqa, qiqonq, rus müalicə üsulları, Reich, Lowen, Feldenkrais, Alexander və başqalarının üsullarında göstərilmişdir.

Trans vəziyyəti ilə tənzimləmə üsulları populyar nəşrlərdə təqdim etmək üçün ən çətindir. Onlar şüurun xüsusi və ya dəyişdirilmiş dövlətləri vasitəsilə həyata keçirilən dərin psixi proseslərin özünü modelləşdirməsi üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Təqdim olunan üsullar bunlardır psixotexniki üsullara, əsaslanan - könüllü səy, insan psixikasını və orqanizmini gərginliyə aparan amilləri aradan qaldırmağa və onları homeostatik tarazlığa gətirməyə yönəlmişdir. Xüsusi psixotexniki olanlarla yanaşı, bu istiqamətdə də işləyə bilərlər təbii üsullarözünütənzimləmə (bədənin homeostatik tarazlığa qayıtması üçün əlverişli xarici mühitin seçilməsi və ya yaradılması) ; stress vəziyyətlərinin istifadəsinə əsaslanan üsullar(stress vəziyyətində, aversive öyrənmə mexanizmi vasitəsilə lazımi bacarıq tez əldə edilir); təhsil və özünütərbiyəyə əsaslanan metodlar(şəxsiyyətin düzgün inkişafı ilə stresli təsirlərə emosional reaksiyalar onun dəyər yönümləri ilə tənzimlənir və bu halda psixotexnikaya ehtiyac olmaya bilər).

Onu itirmə. Abunə olun və e-poçtunuzdakı məqaləyə keçid alın.

Özünüzü idarə edirsinizsə, həyatınızı da idarə edirsiniz! Bu dəyişməz bir həqiqətdir və indiyə qədər heç vaxt olmadığı qədər aktualdır, çünki müasir dünya təkcə yüksək sürətlər, çoxlu sayda görüləcək işlər və narahatlıqlar dünyası deyil, həm də stress və emosional qeyri-sabitlik dünyasıdır. ən sakit insan belə asanlıqla məndən çıxa bilər.

Zehni özünütənzimləmə nədir?

Psixi özünütənzimləmə, insanın öz psixo-emosional vəziyyətini idarə etməsidir, buna sözlərin gücü (), zehni təsvirlər () və tənəffüs və əzələ tonusuna nəzarət () vasitəsilə insanın özünə təsiri ilə əldə edilir. Özünütənzimləmə üsulları tamamilə hər hansı bir vəziyyətdə istifadə olunur və həmişə istənilən effekti verir.

Beləliklə, zehni özünütənzimləmənin təsirləri arasında üç əsası ayırd etmək olar:

Artan psixofizioloji fəaliyyətlə əlaqəli aktivasiya
Yorğunluq əlamətlərinin azalması ilə əlaqəli bərpa
Emosional gərginliyin aradan qaldırılması ilə əlaqəli sakitlik

Ümumiyyətlə, zehni özünütənzimləmənin təbii üsulları var, o cümlədən:

Musiqi
Rəqs
Hərəkat
Masaj
Təbiət və heyvanlarla qarşılıqlı əlaqə

Ancaq bu vəsaitlər bir çox hallarda, məsələn, iş zamanı, bir insanın yorğunluğunu hiss etdiyi və psixi vəziyyətində gərginliyi müşahidə etdiyi zaman istifadə edilə bilməz.

Lakin məhz vaxtında zehni özünütənzimləmə həddən artıq yüklənmənin yığılmasının qarşısını alan, gücü bərpa edən, psixo-emosional vəziyyəti normallaşdıran və orqanizmin resurslarını səfərbər edən psixogigiyenik vasitə kimi qəbul edilə bilər.

Bu səbəbdən təbii özünütənzimləmənin ən əlçatan üsulları da bunlardır:

Təriflər, təriflər söyləmək və s.
Təmiz hava ilə nəfəs almaq
Günəşdə həqiqi və ya xəyali çimmək
gözəl şeylər, fotoşəkillər və çiçəklər üzərində
Mənzərə və panoramaların təfəkkürü
Əzələlərin rahatlaması, uzanması və digər oxşar hərəkətlər
Xoş və yaxşı haqqında düşüncələr
Yumor, təbəssüm, gülüş və s.

Ancaq təbii olanlara əlavə olaraq, bəzi hallarda özünü tənzimləmənin xüsusi üsulları da var. Onlar haqqında daha çox danışılacaq.

Özünə təsir üsulları

Beləliklə, özünə təsir üsullarını aşağıdakılara bölmək olar:

Şifahi təsirlə bağlıdır
Hərəkətlə əlaqəli
Nəfəslə əlaqəli

Onların hər birinə daha ətraflı baxaq.

Şifahi təsirlə əlaqəli üsullar

Özünüzü tanımağa başlayın və sizə uğurlar arzulayırıq və həmişə özünüz üçün ən yaxşı vəziyyətdə olasınız!

İnsanların hissləri olmasaydı və biganə olsaydılar, nə qayğı və nigaranlıq, nə də sevinc və xoşbəxtlik bilməzdilər. Necə sakitləşmək sualına cavab almaq istəyən insan mənfi təcrübələrdən xilas olmaq, həyatı pozitivlik və harmoniya ilə doldurmaq istəyir.

Rahatlığa doğru addımlar

İnsan qeyri-müəyyən bir vəziyyətdə ən çox əsəbi olur. Hər hansı bir həyəcan verici vəziyyəti həll etmək lazımdır. Nə baş verdiyini başa düşmürsənsə, necə tez sakitləşmək olar? Bilik insana baş verənlərə inam verir.

Vəziyyəti aydınlaşdırmaq müəyyən bir vəziyyətdə dincliyə gedən ilk addımdır.
İkinci addım, çətin vəziyyətdə tez və aydın düşünmək üçün özünüzü kifayət qədər sakitləşdirmək üçün özünütənzimləmə üsullarından istifadə etməkdir.
Üçüncü addım, baş verənləri təhlil etmək və fəaliyyət istiqamətinə qərar verməkdir.

Həqiqi və ya potensial təhlükəli bir təhlükə varsa, təhlükəni aradan qaldırmaq və ya ondan qaçmaq üçün tədbirlər görmək üçün fikir və emosiyalarınızı asanlıqla və tez bir şəkildə yerləşdirməyi bacarmalısınız.

Məsələn, insan meşədə azıbsa, təşviş və həyəcana təslim olmamalı, ayıq zehnini qoruyub saxlayaraq, tez evə gedən yolu tapa bilməlidir.

Əgər narahatlıqlar, narahatlıqlar və qorxular həddindən artıq və əsassızdırsa, zehni prosesləri tarazlaşdırmaq üçün özünütənzimləmə üsulları lazımdır.

Əksər insanlar kiçik şeylərdən narahatdırlar. Həddindən artıq narahat olan insanlar üçün narahatlıq və mənfi təcrübələr ümumi fəaliyyət və həyat tərzidir.

Məsələn, insanlar iş müsahibəsi zamanı narahat olur və özlərini sakitləşdirə bilmirlər. Bu həyəcanın səbəbi hadisənin şişirdilmiş dəyəridir. Müsahibə həyatı üçün təhlükəli vəziyyət deyil, insan sadəcə olaraq özündən şübhələnir və mənfi təəssürat yaratmaqdan qorxur. Həyəcan ona qəddar zarafat edir, ayıq düşünməyə imkan vermir, reaksiyalarını ləngidir, nitqini fasiləli və tutarsız edir. Nəticədə həyəcan və narahatlıq özünü doğruldur.

Hadisənin əhəmiyyəti şişirdilmiş bu kimi və bu kimi hallarda insan özünütənzimləmə üsullarından istifadə etməlidir.

Özünütənzimləmə üsulları və üsulları

Dərman qəbul etmədən necə sakitləşmək olar? Psixi vəziyyətin özünü tənzimləmə üsullarından istifadə etmək lazımdır.

Özünütənzimləmə sözlər, zehni obrazlar, düzgün nəfəs alma, əzələlərin tonlanması və rahatlaması ilə şüura təsir edərək psixo-emosional vəziyyətin idarə edilməsidir.

Özünütənzimləmə tez bir zamanda sakitləşdirmək, emosional stressi aradan qaldırmaq və emosional fonu normallaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Xüsusi özünütənzimləmə üsullarını bilmədən necə sakitləşmək olar? Bədən və şüur adətən bunun necə ediləcəyini təklif edir.

Təbii özünütənzimləmə üsulları:

gülümsəmək, gülmək;
diqqəti xoş bir obyektə çevirmək;
sevilən birinin dəstəyi;
fiziki istiləşmə;
təbiəti müşahidə etmək;
təmiz hava, günəş işığı;
təmiz su (yuma, duş, su içmək);
musiqiyə qulaq asmaq;
mahnı oxumaq, qışqırmaq;
oxumaq;
rəsm və s.

Psixoloji vəziyyəti idarə etmək bacarığını inkişaf etdirən texnikalar:

Düzgün nəfəs. Yavaş və dərin nəfəs almalı, nəfəsinizi tutmalı və gərginliyin necə getdiyini təsəvvür edərək yavaş-yavaş, tamamilə nəfəs almalısınız.
Avtomatik təlim. Autogenik təlim özünü hipnoz üzərində qurulur. İnsan dediyinə inanana qədər müsbət ifadələri mənalı şəkildə dəfələrlə təkrar edir. Məsələn: “Mən sakit qalıram, sakitəm”.
İstirahət. Xüsusi istirahət məşqləri, masaj, yoga. Əzələlərinizi rahatlaşdıraraq, psixikanızı tarazlaya bilərsiniz. Effekt alternativ əzələ gərginliyi və rahatlama yolu ilə əldə edilir.
Vizuallaşdırma. Texnika öz təxəyyülünüzdə müsbət emosiyalar doğuran xoş xatirə və ya şəkili yenidən yaratmağı nəzərdə tutur. Bu vəziyyət resurs adlanır. Ona qərq olan insan müsbət hisslər hiss edir.

Özünü tənzimləmək üçün məşqlər

Müəyyən bir vəziyyətdə psixi vəziyyəti tənzimləməyə yönəlmiş xüsusi məşqlər sakitləşməyə kömək edir. Hazırlanmış bir çox belə məşq var, istifadə etmək üçün ən əlverişli, tez və effektiv olanı seçə bilərsiniz.

Bəzi xüsusi məşqlər və tez sakitləşməyin yolları:

"Yelləncək" məşqi

Dayanmış və ya oturmuş vəziyyətdə istirahət etmək və başınızı arxaya əymək lazımdır ki, sanki yastıqda uzanmış kimi rahat olsun. Gözlərinizi bağlayın və kiçik bir amplituda yan-yana, irəli-geri və ya bir dairədə bir az yellənməyə başlayın. Ən xoş ritm və tempi tapmaq lazımdır.

"Açıqlama" məşqi

Dayanmış vəziyyətdə, qollarınızı sinənizin önündə yanlara, bir dairədə, yuxarı və aşağı bir neçə yelləncək etməlisiniz (istinmə üçün klassik məşqlər). Düz qollarınızı irəli uzatın və rahatlayın, onları yavaş-yavaş yanlara keçirməyə başlayın.

Əllər kifayət qədər rahatdırsa, sanki özləri kimi bir-birindən ayrılmağa başlayacaqlar. Yüngüllük hissi yaranana qədər məşq təkrarlanmalıdır. Qollarınızı açaraq, həyat qavrayışınızın necə genişləndiyini, qollarınızın müsbətə doğru açıldığını təsəvvür edin.

"İstirahət nöqtəsi" məşqi

Daimi və ya oturma mövqeyində çiyinlərinizi rahatlaşdırmaq və qollarınızı sərbəst şəkildə aşağı salmaq lazımdır. Yavaş-yavaş başınızı bir dairədə çevirməyə başlayın. Ən rahat mövqe tapdığınız və dayanmaq istədiyiniz zaman bunu etməlisiniz.

Bu vəziyyətdə istirahət etdikdən sonra fırlanma hərəkətlərinə davam edin. Başınızı fırladın, harmoniyaya doğru irəlilədiyinizi təsəvvür edin və istirahət nöqtəsində bu məqsədə çatdığınızı hiss edin.

Əllərinizi bir neçə dəfə yaxşı və tez silkələməklə, sanki suyu silkələməklə müsbət təsir əldə etmək olar. Təsəvvür edin ki, stress və əsəbilik barmaqlarınızın ucundadır.

Əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün qardan silkələnirmiş kimi yerində tullanmalısınız.

"Günəşli Dovşan" məşqi

Məşq həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün uyğundur. Xoş, oynaq, əyləncəlidir.

Rahat bir mövqe tutun, oturun və ya uzanın, bütün əzələlərinizi rahatlayın. Gözlərinizi yumun və özünüzü günəşli çəmənlikdə, çimərlikdə, çay sahilində və ya günəşin parladığı digər xoş yerdə təsəvvür edin. Təsəvvür edin ki, zərif günəş bədəni necə qızdırır və günəş işığı ilə birlikdə bədən sülh və xoşbəxtliklə doyur.

Günəş şüası dodaqların arasından keçdi və alnından bir təbəssüm çəkdi, qaşları və alnı rahatladı, çənəyə sürüşdü və çənəni rahatladı. Günəş şüası bədənin üzərindən keçir və növbə ilə onun bütün hissələrini rahatlaşdırır, ruha rahatlıq verir, narahatlığı aradan qaldırır. Təbiət səslərini əlavə edə bilərsiniz: sıçrayan dalğalar, quşların nəğməsi, yarpaqların xışıltısı.

Təlimlərin müddəti: birdən on beş dəqiqəyə qədər. Onlar gündə bir neçə dəfə birləşərək həyata keçirilə bilər.

Sadə məşqlər həyatda sevinc hissini, özünə inamı bərpa edə, sakitləşdirə və dincliyə nail ola bilər.

Təcrübələr həyatın ayrılmaz hissəsidir

Narahatlıq və narahatçılıqdan daim qaçmaq mümkündürmü, yoxsa özünü tənzimləməni öyrənmək daha yaxşıdır?

Çətin vəziyyətdə hamı sakitlik tapa bilmir, amma hamı buna cəhd edə bilər.
İnsanlar yaşamaq üçün həm müsbət, həm də mənfi emosiya və hisslərə ehtiyac duyurlar. Onlar həmişə təbiidir. Onların bəziləri anadangəlmə, digərləri isə qazanılmışdır.
Problem və çətinliklər həddindən artıq, əsassız və patoloji olan mənfi emosiyalar, hisslər, düşüncələr, narahatlıqlar və narahatlıqlarla təmsil olunur.
Müasir həyat bədən tərəfindən təhdidlərin, təhlükələrin, narahatlıqların və stresli vəziyyətlərin davamlı axını kimi qəbul edilir. Ruhun dincliyini və sağlamlığını qorumaq üçün necə tez sakitləşmək sualının cavabını bilməlisiniz.
Təcrübənin dərinliyi şəxsiyyət xüsusiyyətləri ilə müəyyən edilir. Uşaq başqalarına baxaraq əsəbi olmağı öyrənir. Narahat valideynlərlə uşaqlar narahat fərdlər kimi böyüyürlər.
Həddindən artıq narahatlıq özünə şübhə, yorğunluq, keçmişin mənfi təcrübələri, hadisələrin əhəmiyyətini aşması və digər səbəblərdən yarana bilər.

İnadkarlığın inkişafı (daxili tarazlıq)

İnsan ekzistensial təhlükə hiss etdikdə əsəbiləşir. Şiddətli narahatlıq zamanı fizioloji reaksiyalar, çətinliklərlə mübarizə aparmaq üçün bədənin gizli ehtiyatlarını aktivləşdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ürək daha sürətli döyünməyə başlayır ki, əzələlər tonlanır və qan daha yaxşı dövr edir, beyni oksigenlə təmin edir.

İnsan çox narahat olduqda və özünü necə sakitləşdirəcəyini bilməyəndə ya passiv, çaşqın və qorxmuş, ya da aqressiv və təmkinsiz davranır.

Bu strategiyalar səmərəsizdir. Cəmiyyətdə yaşamaq üçün ən faydalı strategiya insanın öz fikrinə malik olduğu, vəziyyətə müstəqil baxışı və reallığı sakit dərk etdiyi daxili tarazlığı qorumaq bacarığıdır.

Bir insanın öz davranışını müstəqil şəkildə tənzimləmək və buna görə məsuliyyət daşımaq qabiliyyəti iddialılıq adlanır.

İddialı vəziyyətdə olan insan həyata sakitcə baxır, təhlil edir və əsaslandırılmış qərarlar qəbul edir, manipulyasiyalara təslim olmur, özünütənzimləmə üsullarından istifadə edir. İnsanın daxili mövqeyi sabitdir, özünə inamlıdır, balanslıdır və çətin vəziyyəti öz nəzarəti altında qəbul edir.
Etibarlılıq problemdən tez uzaqlaşmaq qabiliyyətini, qavrayış asanlığını və aşağı laqeydlik dərəcəsini nəzərdə tutur. Davam edən hadisənin kənar müşahidəçisi olmaq lazımdır, maraqlanırsınız, lakin iştirak etmirsiniz.
Bu cür davranış başqaları tərəfindən laqeyd və laqeydlik kimi qəbul edilə bilər, lakin bu, insana daxili dincliyi və harmoniyanı qorumağa imkan verir. Həyata daha sadə baxmaq və hər şeyi ürəkdən qəbul etməmək tövsiyəsi inadkarlığın inkişafını nəzərdə tutur.
Özünütənzimləmə üsulları, narahatlığı tez dayandırmaq, özünə kənardan baxmaq, baş verənlərə obyektiv qiymət vermək və ağlabatan qərar qəbul etmək bacarığı kimi iddialılığı inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir.