Qorxu və obsesif düşüncələrdən necə qurtulmaq olar? Qorxulardan (fobiyalar), obsesif narahat düşüncələrdən necə qurtulmaq olar? Obsesif düşüncələrdən necə qurtulmaq olar.

İnsanda yanlış fikir və düşüncələrin şüuru ələ keçirməyə çalışdığı bir vəziyyət yarana bilər. Hər gün hücum edirlər, obsesif-kompulsif pozğunluğa çevrilirlər. Bu, həyatı çox çətinləşdirir, lakin obsesif düşüncələrdən və qorxulardan qurtulmağın yolları var. Köməksiz vəziyyət zamanla daha da pisləşəcək. Həqiqətən vacib şeylərə diqqət yetirmək və gündəlik həyatda problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün güc tapmaq getdikcə çətinləşəcək. Sonradan depressiya yaranır, pis fikirlər, istəklər, bəzən isə pozğunluq şizofreniyaya çevrilir.

Niyə obsesif-kompulsif pozğunluq yaranır?

OKB-nin obsesif vəziyyəti (obsesif-kompulsiv pozğunluq) zehnin hər hansı bir hərəkət etmək üçün impulsları boğmaq iqtidarında olmadığı hallarda baş verir. Eyni zamanda, bu anda mənasız və ya əsassız olsalar da, bütün digər fikirləri sıxışdırırlar. Bu impulsların davamlılığı o qədər böyükdür ki, qorxuya səbəb olur. Obsesif-fobik təzahürlərin və obsesif nevrozun inkişafına müxtəlif dərəcədə bioloji və psixoloji amillər təsir göstərir.

Obsesif-kompulsif pozğunluq müxtəlif təzahürlərə malikdir, lakin onların hamısı bu təbiətin əsas simptomlarına çevrilir:

  • təkrarlanan hərəkətlər, rituallar;
  • öz hərəkətlərinizin müntəzəm yoxlanılması;
  • dövri düşüncələr;
  • zorakılıq, din və ya həyatın intim tərəfi haqqında düşüncələrə köklənmə;
  • nömrələri saymaq üçün qarşısıalınmaz bir istək və ya onlardan qorxmaq.

Uşaqlarda

OKB uşaqlarda da olur. Bir qayda olaraq, inkişafın səbəbləri psixoloji travmadır. Bir uşaqda qorxu və ya cəza fonunda nevroz inkişaf edir, bu vəziyyət müəllimlər və ya valideynlər tərəfindən onlara qarşı ədalətsiz münasibətlə təhrik edilə bilər. Erkən yaşda atadan və ya anadan ayrılmanın güclü təsiri var. Obsesif vəziyyətə təkan başqa bir məktəbə köçürmə və ya köçürmədir. Ailə münasibətləri sahəsində uşaqda pozğunluq yaradan bir sıra amillər təsvir edilmişdir:

  1. Uşağın cinsiyyətindən narazılıq. Bu vəziyyətdə ona qeyri-adi olan keyfiyyətlər qoyulur, bu, yüksək narahatlığa səbəb olur.
  2. Gec uşaq. Həkimlər ananın yaşı ilə uşaqda psixozun inkişaf riski arasında əlaqə aşkar ediblər. Hamiləlik dövründə bir qadının yaşı 36-dan yuxarıdırsa, körpədə narahatlıq riski mütləq artır.
  3. Ailədaxili münaqişələr. Çox vaxt mübahisələrdən gələn mənfilik uşağa təsir edir və o, özünü günahkar hiss edir. Statistikaya görə, kişinin tərbiyəsində fəal iştirak etdiyi ailələrdə uşaqlarda nevrozlar daha az baş verir.
  4. Tək valideynli ailə. Uşaqda davranış modelinin yarısı yoxdur. Bir stereotipin olmaması nevrozun inkişafına səbəb olur.

Böyüklərdə

Yaşlı nəsildə obsesif-kompulsiv pozğunluğun yaranması bioloji və psixoloji səbəblərdən təsirlənir. Birincisi, həkimlərin fikrincə, neyrotransmitter serotoninin metabolizmasının pozulması ilə əlaqədardır. Sinir hüceyrəsi reseptorları ilə əlaqə quraraq narahatlıq səviyyəsini tənzimlədiyi ümumiyyətlə qəbul edilir. Yaşayış şəraitinin və ekologiyanın təsiri də nəzərə alınır, lakin əlaqə hələ elmi cəhətdən sübut olunmamışdır.

Psixoloji amillər müəyyən həyat sarsıntılarında, stresli vəziyyətlərdə özünü göstərir. Bunları nevrozun səbəbləri adlandırmaq olmaz - daha doğrusu, obsesif düşüncələrin və qorxuların inkişafına genetik meyli olan insanlar üçün tetikleyici olurlar. Bir insanın bu cür irsi xüsusiyyətlərini əvvəlcədən müəyyən etmək mümkün deyil.

Obsesif vəziyyətlər

Müəyyən şəxsiyyət vurğuları olan və ya psixoloji travma almış insanlar obsesif vəziyyətə meyllidirlər. Onlar hisslərin, obrazların, hərəkətlərin qeyri-ixtiyari müdaxiləsinə məruz qalır və ölümlə bağlı obsesif düşüncələrə qapılır. İnsan bu cür hadisələrin əsassızlığını başa düşür, lakin özbaşına belə problemlərin öhdəsindən gələ və həll edə bilməz.

Bu vəziyyətin klinik əlamətləri əsasən koqnitiv-davranış pozğunluğunun pisləşməsinə və yaranmasına səbəb olan səbəblərdən asılıdır. Hal-hazırda obsesif düşüncələrin iki əsas növü var - intellektual və emosional təzahür. Onlar insan fobiyalarını və çaxnaşma qorxusunu təhrik edir, bu da bəzən insanların həyatını və adi ritmini tamamilə pozur.

Ağıllı

İntellektual tipli obsesif vəziyyətlər adətən obsesyonlar və ya obsesyonlar adlanır. Bu tip pozğunluqlarda obsesyonun aşağıdakı ümumi təzahürləri fərqləndirilir:

  1. "Psixi saqqız." Ağılsız düşüncələr, hər hansı bir səbəbdən şübhələr və bəzən onsuz da.
  2. Aritmomaniya (obsesif sayma). İnsan ətrafdakı hər şeyi hesablayır: insanları, quşları, əşyaları, addımları və s.
  3. Obsesif şübhələr. Hadisələrin zəifləmiş qeydində özünü göstərir. Kişi sobanı və ya ütünü söndürdüyünə əmin deyil.
  4. Obsesif təkrarlama. Telefon nömrələri, adlar, tarixlər və ya başlıqlar daim zehnində təkrarlanır.
  5. Obsesif fikirlər.
  6. İntruziv xatirələr. Bir qayda olaraq, nalayiq məzmun.
  7. Obsesif qorxular. Onlar tez-tez iş və ya cinsi həyat sahəsində görünür. İnsan bir şeyə nail ola biləcəyinə şübhə edir.
  8. Kontrastlı obsesif vəziyyət. Bir insanın tipik davranışa uyğun gəlməyən düşüncələri var. Məsələn, təbiətcə pis deyil, yaxşı olan bir qızda qanlı qətl görüntüləri ortaya çıxır.

Emosional

Emosional obsesif vəziyyətlərə müəyyən bir istiqamətə malik olan müxtəlif fobiyalar (qorxular) daxildir. Məsələn, gənc ana uşağına zərər verəcəyi və ya öldürəcəyi ilə bağlı əsassız narahatlıq yaşayır. Bu tipə gündəlik fobiyalar da daxildir - 13 nömrə qorxusu, pravoslav kilsələri, qara pişiklər və s. Qorxunun bir çox müxtəlif növləri var ki, onlara xüsusi adlar verilir.

İnsan fobiyaları

  1. Oksifobiya. Problem hər hansı bir iti obyektin qorxusunda özünü göstərir. İnsan başqalarına və ya özünə zərər verə biləcəyindən narahatdır.
  2. Aqrofobiya. Açıq yerdən obsesif qorxu, hücumlara meydanlar və geniş küçələr səbəb olur. Belə nevrozdan əziyyət çəkən insanlar küçədə yalnız başqa adamın müşayiəti ilə peyda olurlar.
  3. Klaustrofobiya. Obsesif problem kiçik, qapalı məkanlardan qorxmaqdır.
  4. Akrofobiya. Bu obsesif vəziyyətlə insan hündürlükdə olmaqdan qorxur. Başgicəllənmə və yıxılma qorxusu var.
  5. Antropofobiya. Problem böyük izdihamın qorxusudur. İnsan huşunu itirməkdən, kütlə tərəfindən əzilməkdən qorxur.
  6. Mizofobiya. Xəstə daim çirklənəcəyindən narahatdır.
  7. Dismorfofobiya. Xəstə ətrafdakı hər kəsin bədənin çirkin, anormal inkişafına diqqət yetirdiyini təsəvvür edir.
  8. Nosofobiya. İnsan daima ciddi bir xəstəliyə tutulmaqdan qorxur.
  9. Niktofobiya. Qaranlıq qorxusunun bir növü.
  10. Mifofobiya. İnsan yalan danışmaqdan qorxur, ona görə də insanlarla ünsiyyətdən qaçır.
  11. Tanatofobiya ölüm qorxusunun bir növüdür.
  12. Monofobiya. İnsan tək qalmaqdan qorxur, bu, çarəsizlik fikri ilə əlaqələndirilir.
  13. Pantofobiya. Ümumi qorxunun ən yüksək dərəcəsi. Xəstə ətrafdakı hər şeydən qorxur.

Obsesif düşüncələrdən necə qurtulmaq olar

Qorxu psixologiyası elə qurulub ki, obsesif vəziyyətlər öz-özünə keçə bilməz. Belə yaşamaq son dərəcə problemlidir, təkbaşına mübarizə aparmaq çətindir. Bu vəziyyətdə yaxınlarınız kömək etməlidir və bunun üçün obsesif düşüncələrdən və qorxudan necə qurtulacağınızı bilməlisiniz. Dəstək psixoterapevtik təcrübələr və ya psixoloqların məsləhəti ilə müstəqil iş ilə təmin edilə bilər.

Psixoterapevtik təcrübələr

Əgər pozğunluqlar açıq şəkildə psixogen xarakter daşıyırsa, obsesif vəziyyətin əlamətlərinə əsaslanaraq xəstə ilə terapiya aparmaq lazımdır. Psixoloji üsullar hər bir xəstə üçün fərdi olaraq istifadə olunur. Obsesif-kompulsif pozğunluğun müalicəsi fərdi və ya qrup şəklində həyata keçirilə bilər. Bir insanı müalicə etmək üçün aşağıdakı psixoloji terapiya növləri istifadə olunur:

  1. Rasional psixoterapiya. Müalicə zamanı mütəxəssis nevrotik vəziyyətin "tətik nöqtəsini" müəyyənləşdirir və münaqişənin patogenetik mahiyyətini ortaya qoyur. Şəxsiyyətin müsbət cəhətlərini aktivləşdirməyə çalışır və insanın mənfi, qeyri-adekvat reaksiyalarını düzəltməyə çalışır. Terapiya emosional-iradi reaksiya sistemini normallaşdırmalıdır.
  2. Qrup psixoterapiyası. Şəxsiyyətdaxili problemlərin həlli şəxsiyyətlərarası qarşılıqlı əlaqədə qüsurların inkişafı ilə baş verir. Praktik iş intrapersonal obsesyonları həll etmək üçün son problemə yönəldilmişdir.

Obsesif vəziyyətlərin dərəcəsi fərqli ola bilər, buna görə də sonuncunun olması psixiatriyaya birbaşa yol deyil. Bəzən insanlar şüuraltında yaranan pis fikirlərdən necə yayındıracaqlarını başa düşməlidirlər. Obsesif qorxu və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı üsullardan istifadə edə bilərsiniz:

Obsesif qorxu ilə bərpa prosesini çətinləşdirən bir sıra səbəblər var. Bəziləri üçün bu, özünə inamsızlıqdan və güclü tərəflərindən, digərlərində əzmkarlıqdan, digərləri isə tamamilə hər şeyin öz-özünə keçəcəyini gözləyirlər. Uğura gedən yolda öz fobiya və qorxularını dəf etməyi bacaran, daxili problemlərlə məşğul olan məşhur insanların bir sıra nümunələri var. Bu məqsədlə insana obsesif qorxunu yoldan çıxarmaq üçün psixoloji üsullardan istifadə edilir.

Psixoloji texnikalar

  1. Mənfi düşüncə ilə mübarizə aparın. Bu texnika "keçid" adlanır, çünki mahiyyəti obsesif qorxularınızı mümkün qədər aydın, ətraflı, açar şəklində təsəvvür etmək və lazımi anda onu söndürməkdir. Əsas odur ki, hər şeyi öz təsəvvürünüzdə təsəvvür edin.
  2. Düzgün nəfəs. Psixoloqlar deyirlər: "Cəsarətlə nəfəs alın, qorxunu nəfəs alın." Hətta bir az gecikmə ilə inhalyasiya və sonra ekshalasiyalar qorxu hücumu zamanı fiziki vəziyyəti normallaşdırır. Bu, sakitləşməyə kömək edəcək.
  3. Narahatlığa qarşı fəaliyyət reaksiyası. Bir insanın "gözünə qorxu baxması" çətin bir təcrübədir. Əgər xəstə danışmaqdan qorxursa, o zaman xəstəni camaatın qarşısına çıxarmaq lazımdır. Siz “sürücü” vasitəsilə qorxuya qalib gələcəksiniz.
  4. Biz rol oynayırıq. Xəstədən özünə güvənən bir insan rolunu oynaması xahiş olunur. Əgər bu hal teatr oyunu şəklində həyata keçirilirsə, o zaman beyin nə vaxtsa buna reaksiya verə bilər və obsesif qorxu keçər.

Aromaterapiya

Obsesif-kompulsiv pozğunluğun səbəblərindən biri stress və psixoloji yorğunluqdur. Belə bir problemin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün istirahət etməyi və emosional vəziyyətinizi bərpa etməyi bacarmalısınız. Aromaterapiya stress və ya depressiya ilə kömək edir. Bunu psixoterapiya ilə birləşdirmək lazımdır, çünki aromaterapiya yalnız gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bir yoldur, amma kök problemini həll etmək deyil.

Video: İntruziv düşüncələrlə necə məşğul olmaq olar

Bəzən insanlar obsesif-kompulsif pozğunluğun yüngül forması və ya obsesif-kompulsiv pozğunluğu ola bilər və bunun baş verdiyini bilmirlər. Vəziyyətləri pisləşəndə ​​kömək istəməyə utanırlar. Aşağıdakı video narahatlıq və narahatlıqdan qurtulmağın yollarını göstərir. Səsyazmalar problemin üzərində özünüz işləməyə və vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. İstifadə olunan müxtəlif üsullar var, ona görə də sizə ən uyğun olanı seçə bilərsiniz.

Qorxu bütün insanlara xas olan mənfi emosiyadır. Qorxu insanı mümkün təhlükələrdən qorumaq üçün nəzərdə tutulmuş müdafiə mexanizmidir. Məsələn, ilan qorxusu təhlükəli sürünənlərə yaxınlaşmamağı, yüksəklik qorxusu isə yıxılmamağa kömək edir.

Qorxu hissi xoşbəxt və ya kədərlənmək qədər təbiidir. Bununla belə, hər şey duyğuların gücü ilə bağlıdır. Fiziki və ya sosial rifah üçün təhlükəli vəziyyətlərdə qorxu normaldır. Problemi həll etmək üçün güc tapmağa, daha diqqətli və diqqətli olmağa kömək edir. Bir insanın heç bir səbəb olmadan güclü qorxu hissi keçirməsi və ya mənfi obsesif düşüncələrdən əziyyət çəkməsi başqa bir məsələdir. Qorxu normal sosial həyata müdaxilə edir və bir sıra digər mənfi nəticələrə malikdir:

· İnsan daim stress altında olur ki, bu da onun zehni gücünü tükəndirir, xəstəliklərə qarşı müqavimətini azaldır;
· Psixi xəstəliklərin – nevrozların, psixozların, şəxsiyyət pozğunluqlarının inkişaf tendensiyası var;
· Əhəmiyyətli insanlarla münasibətlər pozulur, ailələr dağılır;
· Normal həyat tərzi pozulur - qorxuya görə insan evdən çıxmağı dayandıra bilər.

Statistikaya görə, fobiyalar və obsesif düşüncələr ən çox rast gəlinən pozğunluqlar arasındadır. Onlar əhalinin təxminən 20% -nə təsir göstərir. Üstəlik, qadınlar obsesif qorxuya daha çox meyllidirlər.
Xüsusi xarakterli insanlarda fobiya və obsesif düşüncələrin inkişafına meyl inkişaf edir. Onlar narahatlıq, şübhə, təəssürat, aşağı özünə hörmət, yaradıcı düşüncə meyli ilə fərqlənirlər. Artan narahatlığın və onunla birlikdə qorxuların inkişaf etmə meylinin irsi olduğu qeyd edilmişdir.

Qorxu inkişaf etdirmə meyli bədəndə bir sıra dəyişikliklərə səbəb olur:

· qamma-aminobutirik turşu mübadiləsinin pozulması;
· hipotalamus-hipofiz sisteminin fəaliyyətinin artması;
· sinir hüceyrələri arasında impulsların ötürülməsindən məsul olan nörotransmitter sistemlərinin (noradrenergik və serotonerjik) işində pozğunluqlar.

Bir nevroloqun nöqteyi-nəzərindən qorxu neyrokimyəvi bir prosesdir. Beyində həyəcan yaranır ki, bu da norepinefrin və adrenalin ifrazına səbəb olur. Onlar sinir sisteminə stimullaşdırıcı təsir göstərir və neyrotransmitterlərin (dopamin və serotonin) mübadiləsini dəyişdirirlər. Əhval düşür, narahatlıq və qorxu yaranır.

Eyni zamanda, insan döş qəfəsində xoşagəlməz sıxılma hissi keçirir, ürək döyüntüsü sürətlənir, skelet əzələləri gərginləşir. Periferik damarların spazmı əllərin və ayaqların soyumasına səbəb olur.
Qorxu və fobiyaların mövcudluğuna laqeyd yanaşmayın, çünki onlar psixi pozğunluğa çevrilir. Qorxularla təkbaşına mübarizə apara və ya psixoloq və ya psixoterapevtlə əlaqə saxlaya bilərsiniz.

Qorxu və fobiyaların dərman müalicəsi sosial terapiya (özünə kömək) və psixoterapiya nəticə vermədikdə, həmçinin depressiyanın inkişafı ilə istifadə olunur. Qorxu və fobiyaları müalicə etmək üçün aşağıdakılar istifadə olunur:
· seçici serotoninin geri alınması inhibitorları: paroksetin, sitalopram, essitalopram, venlafaksin;
· antidepresanlar: klomipramin, imipramin;
· benzodiazepinlər: alprazolam, diazepam, lorazepam. Onlar antidepresanlarla birlikdə qısa bir kurs üçün istifadə olunur.
· beta blokerlər: propranolol. qorxuya səbəb olan bir vəziyyətdən dərhal əvvəl istifadə olunur (təyyarədə uçmaq, auditoriya qarşısında danışmaq).

Yalnız həkim düzgün dərmanı və onun dozasını seçə bilər. Dərmanların öz-özünə istifadəsi narkotik asılılığına səbəb ola bilər və psixi sağlamlığı pisləşdirə bilər.

Hər bir psixoloji məktəb qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün öz yanaşmasını inkişaf etdirmişdir. Onların hamısı kifayət qədər təsirli olur. Buna görə də, bir psixoloqa "qorxudan necə qurtulmaq olar?" Sualı ilə gəldikdə, ixtisaslı kömək alacaqsınız. Texnikadan asılı olaraq proses bir neçə həftədən bir neçə aya qədər davam edəcək. Ancaq Alman Tibb Cəmiyyətinə görə Ən təsirli davranış terapiyası və məruz qalma üsuludur. Eyni zamanda, insana yavaş-yavaş qorxuya alışmağa kömək olunur. Hər seansda insan daha uzun müddət qorxulu vəziyyətdə olur və daha mürəkkəb tapşırıqları yerinə yetirir.

Eyni şəkildə siz özünüz də qorxudan xilas ola bilərsiniz. Bu yazıda müxtəlif növ qorxu və fobiyalar üçün özünə kömək üsullarını ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.

Obsesif düşüncələrlə necə məşğul olmaq olar?

İntruziv fikirlər və ya obsesyonlar– Bunlar zaman-zaman yaranan və mənfi emosiyalara səbəb olan arzuolunmaz qeyri-iradi fikirlər, obrazlar və ya niyyətlərdir. Obsesif düşüncələri özününkü kimi qəbul etmək psixi sağlamlığın əlamətidir. Bir insanın kənardan kiminsə tətbiq etdiyi "səslər" və ya şəkillər deyil, onun düşüncələri olduğunu başa düşməsi çox vacibdir. Əks halda psixoz və ya şizofreniyadan şübhələnmək olar.
Obsesif düşüncələr insanın iradəsinə zidd olaraq yaranır və ona ağır stres yaradır. Ola bilər:

· qorxulu xatirələr;
· xəstəliklərin təsvirləri, təhlükəli mikroblarla yoluxma haqqında düşüncələr;
· yaxınlarınızın başına gələn qəzaların şəkilləri;
· başqa insanlara zərər verməklə bağlı obsesif qorxular (təsadüfən və ya qəsdən);
· obsesif düşüncələr, insan özü ilə dialoq aparmağa məcbur olduqda.

Obsesif düşüncələr çox vaxt obsesif hərəkətlərlə - məcburiyyətlərlə müşayiət olunur. Bunlar bir insanı mənfi nəticələrdən qorumaq və obsesif düşüncələrdən xilas olmaq üçün hazırlanmış unikal rituallardır. Ən çox görülən obsesif hərəkətlər əlləri yumaq, elektrik cihazlarının vəziyyətini iki dəfə yoxlamaq və qaz sobasını söndürməkdir. Bir insanın həm obsesif düşüncələri, həm də obsesif hərəkətləri varsa, o zaman obsesif-kompulsif pozğunluğun mövcudluğunu güman etmək üçün əsas var.

Obsesif düşüncələrin səbəbləri

1. Həddindən artıq iş- uzun müddət dözülməz zehni və fiziki stress, istirahət olmaması.
2. Təcrübəli stress mərkəzi sinir sistemindəki proseslərin axını müvəqqəti olaraq pozan (it hücumu, işdən qovulma).
3. Həyatın mənasını itirmək, məqsədsiz mövcudluq, aşağı özünə hörmət mənfi emosiyalar və nəticəsiz düşünməyə meyl ilə müşayiət olunur.
4. Beynin xüsusiyyətləri.Əsasən onlar nörotransmitterlərin - serotonin, dopamin, norepinefrin metabolizmasının pozulması ilə özünü göstərir.
5. İrsi faktorlar– obsesif düşüncələrə meyl irsi ola bilər.
6. Xarakter vurğuları. Həssas, pedantik, asteno-nevrotik şəxsiyyət tipinə malik insanlar obsesif düşüncələrin görünüşünə meyllidirlər.
7. Təhsilin xüsusiyyətləri– çox sərt, dini tərbiyə. Bu zaman tərbiyəyə kökündən zidd olan obsesif fikirlər və niyyətlər yarana bilər. Bir versiyaya görə, onlar fərdin şüuraltı etirazıdır, digərinə görə isə beynin müvafiq sahələrində həddindən artıq inhibənin nəticəsidir.
Obsesif düşüncələr ciddi xəstəlikdən, endokrin xəstəliklərdən sonra, hormonal dəyişikliklər dövründə (hamiləlik, ana südü, menopoz) və ailədaxili problemlər zamanı güclənir.

Obsesif düşüncələrlə mübarizə yolları

· Travmatik vəziyyətləri aradan qaldırın. Sinir sisteminə istirahət vermək, mümkünsə bütün qıcıqlandırıcı faktorları aradan qaldırmaq və stressdən qaçmaq lazımdır. Ən yaxşı həll tətil etmək olardı.
· Obsesif düşüncələrlə mübarizəni dayandırın. Onların bəzən ağlına gəldiyini qəbul edin. Obsesif düşüncələrlə nə qədər mübarizə aparmağa çalışsanız, bir o qədər tez-tez görünür və daha çox stress yaradır. Zehni olaraq özünüzə deyin: "Mən özümü bu düşüncələrə görə bağışlayıram."
· İntruziv düşüncələrlə sakit davranın. Unutmayın ki, insanların çoxu vaxtaşırı bu vəziyyəti yaşayır. Düşüncəni xəbərdarlıq və ya yuxarıdan bir işarə kimi qəbul etməyin. Bu, sadəcə beynin ayrı bir hissəsində həyəcanın görünməsinin nəticəsidir. Araşdırmalar göstərib ki, obsesif düşüncələrin intuisiya ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Yaxınlaşan bədbəxtliklərin qorxulu şəkillərini görən insanların başına heç nə gəlmədi. Başqalarına zərər vermək niyyətindən qorxanlar isə heç vaxt onları həyata keçirmədilər.
· Obsesif düşüncələri rasional olanlarla əvəz edin. Qorxularınızın gerçəkləşməsinin nə qədər çətin olduğunu qiymətləndirin. Problem baş verərsə, görəcəyiniz tədbirlər planı hazırlayın. Bu vəziyyətdə qorxunu azaldacaq xoşagəlməz vəziyyətə hazır olduğunuzu hiss edəcəksiniz.
· Danışın, yazın, obsesif fikirləri söyləyin. Fikir sözə çevrilənə qədər çox inandırıcı və qorxulu görünür. Səsləndirəndə və ya qələmə alanda bunun nə qədər inandırıcı və absurd olduğunu anlayacaqsan. Sevdiklərinizə obsesif düşüncələriniz haqqında danışın və onları gündəliyə yazın.
· Qorxunuzla üzləşin. Qorxuya səbəb olan şeyləri etməyə özünüzü öyrədin. Əgər infeksiya ilə bağlı obsesif düşüncələr sizi təqib edirsə, tədricən ictimai yerlərdə olmağa alışın. Əgər ifadələrinizi təhlil etməyə və onlara görə özünüzü günahlandırmağa meyllisinizsə, insanlarla daha çox ünsiyyət qurun.
· İstirahət üsullarını öyrənin. Yoqa, avtogen məşq, meditasiya, əzələlərin rahatlaması beyində inhibə və həyəcan proseslərini tarazlaşdırmağa kömək edir. Bu, obsesyonlara səbəb olan neyrokimyəvi fəaliyyət ocaqlarının görünmə riskini azaldır.

Ölüm qorxusundan necə qurtulmaq olar?

Ölüm qorxusu və ya tatofobiya- dünyada ən çox yayılmış qorxulardan biri. Təbiətdə obsesifdir, buna görə də bir insanın onu idarə etməsi olduqca çətindir. Ölüm qorxusu hər yaşda baş verə bilər və həmişə pis sağlamlıqla əlaqəli deyil. Çox vaxt yeniyetmələr və 35-50 yaşlı insanlar tərəfindən yaşanır. Üstəlik, əksər hallarda onların varlığından qorxmaq üçün heç bir səbəb yoxdur.

Tanatofobiyanın özəlliyi ondan ibarətdir ki, hörümçəklərdən, qapalı məkanlardan və digər fobiyalardan qorxma hallarında olduğu kimi, insanın öz qorxusu ilə üz-üzə durmaq, ona öyrəşmək imkanı yoxdur. Bundan əlavə, insan ölümün qaçılmaz bir nəticə olduğunu anlayır və bu, qorxunu artırır.

Ölüm qorxusunun səbəbləri

1. Sevilən birinin ölümüən ümumi səbəblərdən biridir. Bu dövrdə bir insanın ölümün qaçılmazlığını inkar etməsi çətindir və bu, qorxunun inkişafına səbəb olur.
2. Zəif sağlamlıq. Ciddi bir xəstəlik ağlabatan ölüm qorxusuna səbəb olur. Belə bir vəziyyətdə bir insanın öz gücünə və sağalmasına inamını bərpa etmək xüsusilə vacibdir, buna görə psixoloq və ya psixoterapevtin köməyi lazımdır.
3. Əhəmiyyətli uğurlar, nailiyyətlər, maddi rifah insanın itirməkdən qorxduğu.
4. Ölümlə "hipnozlaşma". Mediada, filmlərdə və kompüter oyunlarında ölümlə bağlı çoxlu məlumatlar ölümün adi bir şey olduğunu göstərir.
5. Fəlsəfəyə meyl. İnsan daim özünə sual verəndə: “Mən niyə yaşayıram? Ölümdən sonra nə olacaq?”, o zaman beynində ölümlə bağlı fikirlər hakim olmağa başlayır.
6. Stressli mühitdə uzun müddət qalma, xüsusilə böhran hesab edilən dövrlərdə: 12-15 yaş yeniyetmə böhranı, 35-50 yaş orta yaş böhranı.
7. Xarakterin pedantik vurğulanması– Bu şəxsiyyət tipinə malik insanlar çox intizamlı, məsuliyyətli və həyatın bütün sahələrini nəzarət altında saxlamağa çalışırlar. Amma anlayırlar ki, ölüm onların nəzarətində deyil. Bu, onlarda patoloji qorxuya səbəb olur.
8. Bilinməyən qorxusu. Bütün insanlar naməlum və izaholunmazdan, yəni ölümdən qorxmağa meyllidirlər. Hər şeyin məntiqi izahını axtaran zəkalı və maraqlanan insanlarda ölüm qorxusunun yaranmasının səbəbi budur.
9. Psixi pozğunluqlar,ölüm qorxusu ilə müşayiət olunur: obsesif-kompulsiv pozğunluq, naməlumdan çaxnaşma qorxusu.

Ölüm qorxusundan necə qurtulmaq olar

Ölüm qorxusunun səbəbləri müəyyən edilərsə, onu müalicə etmək daha asandır. Psixoanaliz bu işdə kömək edə bilər. Məsələn, sevilən birinin ölüm qorxusu ondan həddən artıq asılılığın təzahürüdürsə, o zaman psixoloq daha müstəqil olmağa kömək edəcək. Əgər qorxu heç nə etmək istəməmək, yeni yerə köçmək, işə düzəlmək üçün bəhanədirsə, psixokorreksiya aktivliyin artırılmasına yönələcək.
· Ölüm haqqında fəlsəfi olun. Epikur deyirdi: “Biz mövcud olduğumuz müddətdə ölüm yoxdur, biz artıq mövcud deyilik”. Heç kim ölümdən qaça bilməyəcək və bunun nə üçün və nə vaxt olacağını heç kim bilmir. Özünüzü qorumağa çalışmaq mənasızdır: çölə çıxmayın, təyyarələrdə uçmayın, çünki belə bir həyat tərzi sizi ölümdən qoruya bilməz. İnsan sağ ikən diqqətini gündəlik problemlərinə yönəltməli, qorxuya enerji və vaxt sərf etməməlidir.
· Allaha inanın. Bu, əbədi həyata ümid verir. Möminlər ölümdən daha az qorxurlar. Onlar saleh həyat tərzi sürməyə çalışır və cənnətə gedəcəklərinə, ruhlarının ölməz olduğuna inanırlar.
· Gələcək haqqında düşün. Təsəvvür edin ki, qorxduğunuz şey baş verdikdən sonra nə baş verəcək, əgər ölüm qorxusu sevilən bir insanı itirmək qorxusu ilə əlaqələndirilirsə, bu üsul işləyir. Təsəvvür edin ki, ən pis şey baş verdi. Zərərdən sonra bir müddət mənfi emosiyalar çox güclü olacaq. Ancaq həyat dəyişsə də, davam edəcək. Vaxt keçdikcə yeni bir şəkildə yaşamağı öyrənəcək və sevinc hiss edəcəksiniz. İnsanın təbiəti belədir - o, eyni duyğuları sonsuza qədər yaşaya bilməz.
· Həyatı tam yaşayın.Ölüm qorxusunun mənası insana həyatı doyunca yaşamaq və ondan həzz almaq lazım olduğunu xatırlatmaqdır. Burada və indi baş verənlərə diqqət yetirin. Həyatınızı yaxşılaşdırmağa çalışın, uşaqlıq arzularınızı gerçəkləşdirin (xaricə səyahət etmək, yaxşı maaşlı iş tapmaq, paraşütlə tullanmaq). Hədəfinizə gedən yolu mərhələlərə bölün və ardıcıl olaraq həyata keçirin. Bu yanaşma sizə həyatdan zövq almağa kömək edəcək. Həyatda nə qədər çox uğur qazanırsa, insan həyatdan bir o qədər razı olur. Bu düşüncələr ölüm qorxusunu əvəz edəcək.
· Qorxudan qorxmağı dayandırın. Bunu vaxtaşırı yaşamağa özünüzə icazə verin. Siz artıq ölüm qorxusunu yaşamısınız və onu yenidən yaşaya bilərsiniz. Bu münasibət sayəsində qorxu hissinin daha az tez-tez gəlməyə başladığını tezliklə görəcəksiniz.
Uğurlu müalicə ilə ölüm qorxusu onun inkarı ilə əvəz olunur. İnsanın əbədi yaşayacağına dair daxili inam yaranır. Eyni zamanda, bir insan ölümün nəzəri ehtimalını tanıyır, ancaq uzaq bir şey kimi görünür.

Panik qorxularından necə qurtulmaq olar?

Panik qorxuları formasında üstünlük təşkil edir panik atak (panik atak). Onlar vegetativ simptomlarla (sürətli ürək döyüntüsü, döş qəfəsində ağırlıq, hava çatışmazlığı hissi) müşayiət olunan kəskin, qəfil narahatlıq hücumları formasını alırlar. Əsasən panik atak 15-20 dəqiqə, bəzən bir neçə saata qədər davam edir.

Əhalinin 5% -də panik ataklar əhəmiyyətli bir səbəb olmadan ayda 1-2 dəfə baş verir. Bəzən belə qorxu əhəmiyyətli bir hadisəyə reaksiya ola bilər (həyata təhlükə, uşağın xəstəliyi, liftə minmək). Çox vaxt panik ataklar gecə baş verir.

Panik qorxusu vegetativ sistemin düzgün işləmədiyini göstərən simptomlarla müşayiət olunur:

· ürək dərəcəsinin artması;
"boğazda bir şiş" hissi;
nəfəs darlığı, sürətli dayaz nəfəs;
· başgicəllənmə;
· əvvəlcədən huşunu itirmə, bədəndə istilik hissi və ya üşümə;
· hərəkət edə bilməmək;
titrəyən əllər;
Dərinin uyuşma və ya karıncalanması;
· tərləmə;
· sinə ağrısı ;
· ürəkbulanma;
Udmaqda çətinlik;
· qarın ağrısı;
· tez-tez sidiyə getmə;
· dəli olmaq qorxusu;
· ölüm qorxusu.

Bu cür təzahürlərlə əlaqədar olaraq, panik atak tez-tez ürək və ya nevroloji bir xəstəliyin simptomları ilə səhv edilir. Müayinədən sonra bu şübhələr öz təsdiqini tapmır. Əslində, panik qorxusunun bütün ağrılı simptomları adrenalinin sərbəst buraxılması və sinir sisteminin həddindən artıq həyəcanlanması ilə əlaqələndirilir.
Panik atak keçirdikdən sonra insan onun təkrarlanmasından qorxmağa başlayır. Bu, onun çaxnaşma hücumunun ilk baş verdiyi vəziyyətlərdən qaçmasına səbəb olur. Bu davranış həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirə bilər, ictimai nəqliyyatda səyahət etmək və ya alış-veriş etmək mümkün deyil.

Panik qorxularının səbəbləri

1. Xoşagəlməz hallar - təyyarədə uçmaq, auditoriya qarşısında danışmaq;
2. Xoşagəlməz vəziyyətin gözlənilməsi - müdirlə söhbət, təkrar panik atak qorxusu;
3. Yaşanan stress xatirələri;
4. Hormonal dəyişikliklər - yeniyetməlik, menopoz, hamiləlik;
5. İstək və vəzifə hissi arasında psixoloji konflikt;
6. Çətin uyğunlaşma dövrü - köçmək, yeni iş yeri.
Psixoloqlar hesab edirlər ki, panik atak, insanın dözməsinin çox çətin olmasına baxmayaraq, sinir sistemini qoruyan bir vasitədir. Panik atak keçirmiş bir insan sağlamlığına daha diqqətli olmağa başlayır, tətil və ya xəstəlik məzuniyyəti alır, stresli vəziyyətlərdən və həddindən artıq yüklərdən qaçır.

Panik qorxusundan necə qurtulmaq olar

Panik ataklardan qaçmağa çalışmayın. Qəbul edin ki, onlar görünə və onlar üçün hazır ola bilərlər. Anlayın ki, hissləriniz həddindən artıq adrenalinin nəticəsidir. Onlar son dərəcə xoşagəlməz ola bilər, lakin ölümcül deyil. Bundan əlavə, hücum uzun sürməyəcək. Panik qorxusunun təkrarlanmasından qorxmağı dayandırdığınız andan onun hücumları getdikcə daha az baş verəcək.

Panik qorxusuna qarşı nəfəs məşqləri
Tənəffüs məşqlərinin köməyi ilə hücum zamanı vəziyyəti tez bir zamanda yüngülləşdirə bilərsiniz.
1. yavaş nəfəs – 4 saniyə;
2. fasilə – 4 saniyə;
3. hamar ekshalasiya – 4 saniyə;
4. fasilə – 4 saniyə.
Tənəffüs məşqləri gündə 15 dəfə və panik atak zamanı təkrarlanır. Gimnastika zamanı rahat bir mövqe tutmalı və bütün əzələləri, xüsusən də üz və boyunu şüurlu şəkildə rahatlamalısınız. Belə gimnastika eyni anda bir neçə istiqamətdə hərəkət edir:
· beyində tənəffüs mərkəzini “yenidən işə salan”, tənəffüsü və ürək döyüntülərini ləngidən qanda karbon qazının səviyyəsini artırır;
· əzələlərin rahatlamasını təşviq edir;
· insanın diqqətini dəyişdirir, qorxulu görüntülərə deyil, indiki vaxta diqqət yetirməyə kömək edir.

İnandırma və inandırma

Panik pozğunluqları inandırma və inandırma yolu ilə uğurla müalicə edilə bilər. Ən yaxşı seçim psixoterapevtlə məsləhətləşmək olardı, lakin sevdiyiniz insanla narahatlıq doğuran mövzuda ünsiyyət qurmaq da kifayət qədər təsirli olur. İnsanı inandırmaq lazımdır ki, çaxnaşma zamanı onun vəziyyəti təhlükəli deyil və bir neçə dəqiqə ərzində keçəcək. Onu narahat edən problemlər zamanla öz həllini tapacaq və hər şey yaxşı olacaq.

Çaxnaşma qorxularının müalicəsi psixoanaliz, idrak terapiyası və hipnoterapiya ilə məşğul olan müxtəlif istiqamətli psixoterapevtlər və ya psixoloqlar tərəfindən həyata keçirilir.

Qaranlıq qorxusundan necə qurtulmaq olar?

Qaranlıq qorxusu və ya niktofobiya planetdə ən çox yayılmış qorxu. Yetkinlərin 10% -ni və uşaqların 80% -dən çoxunu təsir edir. Əgər qaranlıqdan qorxursansa, səni qorxudan işıqsızlıq deyil, qaranlıqda gizlənə biləcək təhlükələrdir. Bu, beyinin ətraf mühit haqqında onu təhlil etmək üçün kifayət qədər məlumat almaması səbəbindən baş verir. Eyni zamanda, müxtəlif təhlükələri "tamamlayan" təxəyyül aktivləşir.
Niktofobiyadan əziyyət çəkən insan işıqlar qəfil sönəndə panikaya düşə bilər. Qaranlıq qorxusu qapalı qaranlıq qorxusuna və ya açıq havada qaranlıq qorxusuna çevrilə bilər. İnsan müxtəlif səbəblər və bəhanələr tapmaqla qorxularını əsaslandıra bilər.

Qaranlıq qorxusu və ya gecə qorxusu aşağıdakı simptomlarla müşayiət oluna bilər:
· Sürətlənmiş ürək döyüntüsü;
· Artan təzyiq;
· Tərləmə;
· Bədəndə titrəmə.
Qorxu psixi pozğunluğa çevrildikdə, xəstə icad edilmiş şəkilləri aydın şəkildə "görməyə" başlayır və onlar halüsinasiyalar kateqoriyasına keçir.

Qaranlıq qorxusunun səbəbləri

1. Genetik meyl. Əksər insanlar üçün qaranlıq qorxusu əcdadlarından miras qalıb. Statistikaya görə, əgər valideynlər qaranlıqdan qorxsalar, onların uşaqları da niktofobiyaya meylli olacaqlar.
2. Mənfi təcrübə. Bir insanın qaranlıqda çəkdiyi xoşagəlməz hadisə şüuraltında sabitləşir. Məsələn, bir uşaq qaranlıq otağa bağlanmışdı. Sonradan işıqlandırmanın olmaması qorxu təcrübəsi ilə əlaqələndirilir. Üstəlik, tez-tez olur ki, ilkin təhlükə icad edilib və uşağın həddindən artıq inkişaf etmiş təxəyyülünün bəhrəsidir.
3. Neyrokimyəvi proseslərin pozulması. Nörotransmitterlərin (dopamin, serotonin) və adrenalin mübadiləsində pozğunluqlar qorxuların görünüşünə səbəb ola bilər. İnsanda hansı qorxunun yaranacağı ali sinir fəaliyyətinin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır.
4. Daimi stress. Uzun müddət davam edən sinir gərginliyi (ailədəki münaqişələr, işdəki çətinliklər, seanslar) sinir sisteminin normal fəaliyyətini pozur. Eyni zamanda, qaranlıq qorxusu hətta böyüklərdə də görünə bilər.
5. Oruc tutmaq, ciddi pəhrizlər. Bəzi kimyəvi elementlərin çatışmazlığının beyin funksiyasını pozduğuna dair bir nəzəriyyə var ki, bu da əsassız qorxularla nəticələnə bilər.
6. Ölüm qorxusu. Bu fobiya gecələr pisləşir və qaranlıq qorxusuna səbəb olur.

Qaranlıq qorxusundan necə qurtulmaq olar

· Qorxunun səbəbini tapın. Qaranlıq qorxusunun ortaya çıxmasına səbəb olan vəziyyəti xatırlamağa çalışın. Bunu təfərrüatlı şəkildə təsəvvür etmək, bütün emosiyaları hiss etmək və sonra xoşbəxt sonluqla tanış olmaq lazımdır (mən qaranlıq otağa bağlanmışdım, amma sonra atam gəlib məni qucağına aldı). Düşüncənizi müsbətə dəyişdirmək vacibdir.
· Xoş xəyallar. Qaranlıq qorxusu yuxuya getməyinizə mane olursa, o zaman istirahət etməli, özünüzü sakit yerdə təsəvvür etməli və başqa xoş görüntülər yaratmalısınız.
· Davranış terapiyası. Tədricən alışma üsulu uğurlu hesab edilmişdir. Qaranlıq otaqda işığı yandırmazdan əvvəl 10-a qədər saymaq lazımdır.Hər gün qaranlıqda keçirdiyiniz vaxtı 10-20 saniyə artırın.
Qorxu və fobiyalar hər yaşda müalicə edilə bilər. Onlardan özünüz xilas ola bilərsiniz və ya bir mütəxəssisdən kömək istəyə bilərsiniz. Səbr və öz üzərində işləmək müsbət nəticələr verəcəyinə zəmanət verilir.

Qorxuya bürünmüş bir insanı tanımaq heç də asan deyil. Yalnız psixiatriya klinikalarının xəstələri fobiyalardan əziyyət çəkmirlər, məlum olur ki, bir çox sağlam insanlar yüksəklikdən, dərinlikdən, qaranlıqdan və s. qorxurlar. Biz qorxuları necə aradan qaldıracağımızı bilmirik, lakin onları zərərsizləşdirmək olar.

Uğura nail olmaqda çətinlik bir sıra səbəblərlə bağlıdır. Kimsə özünə inanmır və öz qabiliyyətlərinə inamı necə qazanacağını bilmir. Bəziləri kifayət qədər səy göstərmir və əzmkarlıqdan məhrumdur, digərləri, hətta sobanın üstündə uzanaraq, tənbəlliklərini necə aradan qaldıracağını bilmirlər.

Məqsədlərimizə çatmağımıza mane olan bir çox səbəblər var. Bu gün hamını olmasa da, ən çox narahat edən problemə toxunacağıq. Və bu problem fobiyalar, qorxulardır. Obsesif qorxu yaşayan insanlar heç də həmişə uğur qazana bilmirlər. Ancaq qorxu dərəcəsinin fərqli olduğunu bilmək lazımdır.

Bəzən çox enerji və güc tələb edə bilər, bəzən isə psixi pozğunluğa səbəb ola bilər. Qorxular müxtəlif formalarda olur, qorxu və uğur qorxusu mövzusu artıq əvvəlki məqalələrdən birində müzakirə olunub. Bu yazıda biz spesifiklərdən uzaqlaşacağıq və problemə ümumilikdə baxacağıq. İnsan qorxmaz doğulur. Kiçik uşaq yanğına toxunmaqdan, gəzməkdən, yıxılmaqdan və s. qorxmur.Bütün bu qorxular sonradan yaranır. Faydalı qorxularla birlikdə çox vaxt faydasız qorxular da əldə edilir. Çox güclü olduqda onlara fobiya deyilir.

Mütəxəssislərin hesablamalarına görə, 10 milyondan çox insan fobiyadan əziyyət çəkir, lakin bəzilərinin problemi etiraf etmək qorxusu onların sayının dəqiq bilinməsini çətinləşdirir. Britaniya Milli Fobiya Cəmiyyəti üçün insan fobiyalarını araşdıran professor Robert Edelmann deyir: “Hər kəsin bir növ fobiyası olmasaydı, qəribə olardı, lakin narahatedici klinik fobiya hallarından əziyyət çəkən daha məhdud sayda insan var. ."

Fobiyadan necə qurtulmaq olar

Fobiyalardan qurtula bilərsiniz və bəzi hallarda hətta özünüz də nədən qurtulacağınızı düzgün müəyyənləşdirmək vacibdir. Tövsiyələr ümumi xarakter daşıyacaq, çünki hər bir xüsusi qorxunun öz səbəbləri var. Mənfi emosiyalara diqqət yetirməyin. Bunun üçün onları xoş xatirələrlə və ya həzz gətirən fəaliyyətlərlə əhatə etməli və özünüzü ən yaxşı etdiyiniz sahələrdə reallaşdırmalısınız.

Hər kəsin, hətta ən utancaq insanın belə, həmişə bir güvən sahəsi var - o məkan, o zaman, o şərait və şərtlər, o iş, o insan - kiminlə, harada və nə vaxt hər şey düzəlir, hər şey asandır və heç bir şey qorxulu deyil. İstənilən vəziyyətdə tam sakitliyə nail olmaq, qorxunun buxarlanacağını, sərtliyin və həyəcanın aradan qalxacağını gözləməyə ehtiyac yoxdur. Həyəcan və döyüş həyəcanı fəaliyyət üçün lazım olan şeydir.

Qorxu ilə deyil, onun intensivliyi ilə mübarizə aparmağa dəyər. İnsan bu obsesif düşüncələrdən qurtulmaq üçün nə qədər çox mübarizə aparırsa, bir o qədər də ona sahib olur. Qorxu hissi istisnasız olaraq hər bir insana xasdır. Qorxu bütün canlıların təhlükəyə və ya onun ehtimalına qarşı ən qədim müdafiə reaksiyasıdır. Paradoksal olaraq, qorxudan həqiqətən qurtulmağın ən yaxşı yolu qorxduğunuzu etiraf etmək və bu düşüncə ilə yaşamağı öyrənməkdir. Buna görə də, qorxunu etiraf etməli və hətta özünü ona batırmalı, qorxmağa icazə verməlisən. Və tezliklə onun intensivliyinin tədricən azaldığını görəcəksiniz.

İdmanla məşğul olun. Fiziki fəaliyyət və məşq artıq adrenalini yandırır. Gizli bədən pozğunluqları, eləcə də həyatın qeyri-kafi yerinə yetirilməsi, tez-tez özünü zehni səviyyədə uğursuzluqlar və pozğunluqlar vasitəsilə tanıdır. Özünüzü olduğunuz kimi qəbul edin. Hər insanda yaxşı və pis hər şey, təsəvvür edə biləcəyiniz hər keyfiyyət var. Özünüzü tək bir ruh kimi tanıyın - dəyişən, inkişaf edən və təzahürlərində sonsuz fərqli. Özündən və təzahürlərindən qorxmaq uşaqlıqda yalnız "parlaq" imicini qəbul etməklə tətbiq olunurdu. Və bu reallığın sadəcə kəsilmiş görüntüsüdür.

Şübhəsiz ki, obsesif qorxuların ən yaxşı çarəsinin heç vaxt heç nədən qorxmamaq olduğuna inanan insanlar olacaq. Onlar səhv edəcəklər: əgər birincisi, heç bir narahatlıq və qorxunun olmaması psixiatrik pozğunluğun əlamətidirsə. İkincisi, əlbəttə ki, fobiya ən xoş hadisə deyil, amma ehtiyatsız cəsarət və ya axmaq ehtiyatsızlıq nəticəsində həyatını itirməkdənsə, "heç bir yerdən" qorxu yaşamaq daha yaxşıdır.

Obsesif düşüncələrdən qurtulmaq

İnsanı digər canlılardan fərqləndirən yalnız ağıl və düşünmə qabiliyyətidir. Beyin bizim fərdimizi planetin digər sakinləri ilə müqayisədə daha şüurlu edib. Şüurun əsas məqsədi ətrafımızdakı dünyaya cavab vermək üçün ən rasional üsullar yaratmaqdır. Düşüncələrimizin bir hissəsindən xəbərdar ola bilərik, çünki məqsədyönlü bir şey haqqında düşünürük. Biz digərini idarə etmirik və o, şüuraltımızda qalır. Biz həmişə beynimizin işinin bu hissəsini görmürük, çünki o, yeni, əhəmiyyətli dərəcədə daha təsirli davranışlar yaradır.

Yan təsir olaraq, "yaradıcı" proses nəticəsində beynimiz təəccübləndirə və hətta həyəcanlandıra biləcək həqiqətən qəribə fikirlər yarada bilər. Bu cür fikirlərdən mümkün qədər tez və effektiv şəkildə uzaqlaşmaq istəyirəm. Gəlin obsesif düşüncələrdən necə qurtulacağınıza və şüurun aydınlığına necə nail olacağımıza baxaq. Bu işin öhdəsindən təkbaşına gəlmək həmişə mümkün olmur. Bununla belə, özünüz üçün optimal olan birini və ya bir neçəsini seçə biləcəyiniz bir sıra məşqlər var.

Obsesif düşüncələrdən necə qurtulmaq olar

Əvvəlcə duyğularınızı ifadə etməyə çalışa bilərsiniz. Əgər narahat edən fikirlər beyninizi zəbt edibsə, onları sadalamaq kifayətdir. Bu, Gestalt terapevti Nifont Dolqopolovun tövsiyə etdiyi üsuldur. “Mənim bir şey etməyə vaxtım yoxdur...” və ya “Məni nədənsə narahat edirəm...” kimi fikirlər sizi təqib edirsə, bu hisslərin sizdə hansı şəraitdə yarandığını xatırlamalısınız. .

Ola bilsin ki, bir şeyi öhdəsinə götürəndə onu vaxtında bitirə bilməyəcəyindən şübhələnirdin. Hisslərinizi çox aydın şəkildə ifadə etməyə çalışmaq lazımdır. Onları bədən hərəkətləri, intonasiya çalarları və jestlərlə gücləndirmək artıq olmazdı. Bu proseduru narahat etməyəcəyiniz yerdə etmək daha yaxşıdır. Nifont Dolqopolov bildirir ki, emosiyaları cilovlamaq düşüncələrin daim bu problem ətrafında fırlanmasına səbəb olur. İnsan öz emosiyalarını ifadə etmək imkanı əldə etdikdən sonra sonsuz düşüncə dövrü dayanır.

Obsesif düşüncələrdən qurtulmağa kömək edən ikinci üsul düzgün nəfəs almağa əsaslanır. Narahat fikirlərin başınızı tərk etməsi üçün gözlərinizi yummalı və sabit və sakit nəfəs almağa başlamalısınız. Bu proseduru yerinə yetirərkən, bədəninizi dinləyin, onun hərəkətlərini izləyin, nəfəsinizi idarə edin, mədənin necə qalxıb düşdüyünə baxın.

Sağlamlıq eksperti Lelya Savosina tənəffüs yolu ilə obsesif düşüncələrdən necə qurtulacağını söyləyərək deyir ki, bu məşqi yerinə yetirərkən diqqəti bədən hisslərinə cəmləmək daha yaxşıdır. Prosedura diqqəti uzaq bir şeyə yönəltməyə kömək edir və əzələ gərginliyini aradan qaldırır. Obsesif düşüncələrdən qurtulmağın başqa bir yolu aşağıdakı texnikadır. Bir kağız parçası götürüb ağlınıza gələn hər şeyi onun üzərinə yazmağa başlamaq lazımdır. Sözləri seçib orfoqrafiyaya diqqət yetirməyə ehtiyac yoxdur. Əl yazınızın dalğalı və kəskindən hamarlığa necə çevriləcəyini izləyə biləcəksiniz.

Bu, tədricən daxili tarazlığa nail olduğunuz anlamına gələcək. Psixoterapevt Alexander Orlov qeyd edir ki, bu məşq təcrübələrə fərqli nöqteyi-nəzərdən baxmağa imkan verir və emosiyalara hava verir. Eyni təcrübə sərbəst birləşmə metodunda və idarə olunan təsvir metodunda istifadə olunur. Psixoterapiyanın əsasını azad və məxfi ünsiyyət təşkil edir, bu zaman narahat edən və narahat edən hər şey deyilir.

Diqqətli qalmaq obsesif düşüncələrdən qurtulmağın başqa bir yoludur. İnsan daxili təcrübələrə qərq olarsa, o, ətrafında baş verənləri daha pis qavramağa başlayır. Bu mexanizm əksinə işləyir. Ekzistensial psixoterapevt Maria Soloveichik, obsesif düşüncələrə qapıldığınızı hiss etdikdən dərhal sonra diqqətinizi ətrafınızdakı obyektlərə və hadisələrə yönəltməyi məsləhət görür.

Ağacdakı yarpaq kimi ən əhəmiyyətsiz xırda şeylərə diqqət yetirə bilərsiniz. Əgər belə detallara fikir verməsəniz, düşüncə sahəsinə qayıdacaqsınız. Özünüzdə bu reaksiyanı hiss etdikdən sonra yenidən diqqətli müşahidə ilə məşğul olun. Qavrama sahənizi genişləndirməyə çalışın.

Məsələn, bir yarpaqdan sonra ağacın tacına baxmağa başlayın, zaman zaman kiçik detallara keçin. Diqqətinizi vaxtaşırı dəyişdirin. Qoy təkcə ağaclar deyil, insanlar, evlər, buludlar və digər əşyalar da sizin görmə sahənizə düşsün. Bu texnika həyatınızı çox asanlaşdıra bilər, çünki obsesif düşüncələrlə məşğul olmaq daha asan olacaq.

Psixologiya ilə maraqlananların çoxu bilir ki, insan daim öz daxili “mən”inin üç vəziyyətindən birində olur: Valideyn, Uşaq və ya Yetkin. Hər kəs böyüklər kimi qərarlar qəbul etməyə, valideyn kimi kömək və qayğı göstərməyə, həmçinin uşaq kimi itaət etməyə və şıltaq olmağa meyllidir.

Psixologiya elmləri doktoru Vadim Petrovski qeyd edir ki, obsesif düşüncələrin daimi təkrarlanması “mən”lərdən biri ilə sonsuz ünsiyyəti təmsil edir. Bədnam daxili dialoqu effektiv şəkildə heçə endirmək üçün bu üç “mən”dən hansının hazırda danışdığını başa düşməyi öyrənməlisiniz. Düşüncələriniz uğursuzluq ssenarisi üzərində cəmləşdikdə, çox güman ki, valideyn şəklində daxili səsiniz sizinlə danışır.

Tranzaksiya üzrə analitik İzabelle Krespel iddia edir ki, belə bir vəziyyətdə tənqidçinin sizə doğru şeyi necə edəcəyinizi və necə düzgün qərar qəbul edəcəyinizi söyləyən bir mentorun tonunda danışmağa başlamasına əmin olmaq lazımdır. Eyni zamanda, “Hər şeyin nəticə verəcəyinə əmin ol”, “Sən hər şeyi edə bilərsən” kimi motivasiya edici ifadələrlə özünüzü zehni olaraq dəstəkləməlisiniz. Bu daxili münasibət konstruktiv həllər üzərində cəmləşməyə kömək edəcək.

Özünüzü obsesif düşüncələrdən necə yayındıracağınız sualına cavab verərkən, başqa bir üsuldan, yəni özünüzə suallar verməkdən danışmağa dəyər. Əksər hallarda biz real çətinliklərə görə deyil, yalnız dərk edilən problemlərə görə narahat oluruq. “İş” metodunun müəllifi, psixoloq Keti Bayron məsləhət görür ki, reallığı dəyişdirmək mümkün deyilsə, bu barədə düşüncələrinizi dəyişməyə çalışın. O, özünüzə dörd sual verməyi təklif edir: “Bu nə dərəcədə doğrudur?”, “Bunun doğru olduğuna yüz faiz əminəmmi?”, “Mən bu fikirlərə necə cavab verim?” və "Bu düşüncələr olmasa mən kim olardım?"

Deyək ki, kiminsə əsəbiləşəcəyini və ya qəzəblənəcəyini düşündüyünüz üçün nə edəcəyiniz barədə heç bir fikriniz yoxdur. Yuxarıda qeyd olunan üsulla işləyərək, heç kimin sizə qəzəblənməyəcəyi və bunu özünüz üçün təsəvvür etdiyiniz qənaətinə gələcəksiniz. Başqa bir halda, başa düşə bilərsiniz ki, kiminsə narazılığı haqqında düşüncələr tənbəllik və hərəkətsizlik üçün bir bəhanədir. Bu texnika bir çox inanclarımızın nisbiliyini anlamağa, qavrayış bucağını dəyişməyə və müəyyən problemlərə tamamilə qeyri-adi həllər tapmağa kömək edəcək.

Obsesif düşüncələri aradan qaldırmaq həmişə mümkün olmadığından, lazımsız narahatlıqlardan xilas olmaq üçün meditasiya edə bilərsiniz. Yoqa məşqçisi Natalya Şuvalova əmindir ki, insan diqqətini yaxşı və pis düşüncələrə cəmləşdirir. Meditasiya yalnız bizə fayda verən şeylərə diqqət yetirməyə kömək edir.

Nəfəsinizə, müəyyən bir simvola və ya hətta bir səsə konsentrə ola bilərsiniz. Başlamaq üçün, hisslərinizi və zehni təcrübələrinizi ayrı bir şəkildə müşahidə etməyi öyrənmək kifayətdir. Əvvəlcə rahat bir mövqe tutaraq, beyninizdə və bədəninizdə baş verən bütün prosesləri izləməyə başlayın.

Hisslərinizin, düşüncələrinizin və hisslərinizin axmasına icazə verin. Onları mühakimə etməməlisən, sadəcə onları öyrənməyə çalışmaq lazımdır. Natalia Şuvalova deyir ki, düşüncə və duyğuları idarə edə bildiyimizi başa düşmək çox vacibdir, əksinə deyil. Müşahidə düşüncələri söndürür və başınızı obsesif fikirlərdən azad edir.

Lazımsız fikirləri aradan qaldırmağa kömək edən başqa bir üsul səsi söndürmə üsuludur. Biznes məsləhətçisi və psixologiya elmləri doktoru Aleksey Sitnikov deyir ki, biz ən mühüm hadisələri və xatirələri bizim üçün mümkün qədər canlı və mənzərəli şəkildə təqdim edirik.

Fikir axınını film kimi təsəvvür edirsinizsə, o zaman görüntü və səs keyfiyyəti nə qədər yaxşı olarsa, bu və ya digər süjetin bizə təsiri bir o qədər güclü olar. Buna görə də, təsir səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün ən obsesif fikir və düşüncələrə boğuq səs və aydın olmayan görüntülərlə "baxılmalıdır". Bu yolla onların əhəmiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqsınız.

Obsesif düşüncələrdən necə qurtulmaq sualını həll etməyə yönəlmiş məşqlər kömək etmirsə, sonuncunun o qədər intensiv olması ehtimalı var ki, yuxarıda göstərilən üsullar adekvat sakitliyi təmin etmir. Psixoanalitik Kseniya Korbut hesab edir ki, obsesif düşüncələrə insan psixikasının müdafiə mexanizmi kimi düzgün baxmaq olar, qorxulu və gözlənilməz hissləri dəf etməyə kömək edir.

Çox vaxt duyğularını bilməyən və ya göstərə bilməyən insanlarda olur. Məhz belə vəziyyətlərdə insan müəyyən təcrübələri məntiqlə izah etməyə və ya onları rasional və başa düşülən bir şeyə endirməyə çalışır. Bunu etmək mümkün olmadığından onları təkrar-təkrar təkrarlamağa məcbur oluruq, heç bir faydası yoxdur. Obsesif düşüncələrdən qaça bilmirsinizsə, öz duyğularınızın dünyasını anlamaq üçün şərait yaradacaq bir mütəxəssislə əlaqə saxlamağınız mantiqidir.

Salam, əziz oxucular! Obsesif düşüncələrdən qurtulmaq, əslində, çox vacib bir prosesdir, çünki onlar insanın enerjisini, gücünü, vaxtını və sağlamlığını alır. Həyat hər dəqiqə qorunmalı və qiymətləndirilməlidir, boş yerə sərf edilməməlidir. Ona görə də bu gün mən sizinlə ağır və lazımsız düşüncələrdən azad olmağa kömək edəcək ən təsirli üsulları paylaşacağam.

Bu nədir?

Psixoloqlar bunun ən çox travmatik hadisələrdən yaranan nevrotik bir xəstəlik olduğuna inanmağa meyllidirlər. Və qətllərin şahidi olmaq və ya gözlənilmədən yaxınlarını itirmək lazım deyil. Bəziləri üçün bir ev heyvanının ölümü həlledici ola bilər, çünki bu, psixikanın nədənsə bu anda öhdəsindən gələ bilmədiyi dərin təcrübələrə səbəb olacaqdır. Ancaq indi dərman və xəstəxanada müalicə almaq hüququnuz olduğundan qorxmayın.

Bir insanın bu mürəkkəbliyin öhdəsindən müstəqil şəkildə gələ biləcəyi müxtəlif üsullar var. Son çarə olaraq, yaxınlarınızın, sizin üçün əhəmiyyətli insanların dəstəyinə müraciət edə və ya psixoterapevtə müraciət edə bilərsiniz. Yeganə şey şəfa və azad olmaq üçün səy göstərməyə hazır olmaqdır.

Özünüz mühakimə edin, vəsvəsə bir və ya iki gün davam etmir və əgər onunla mübarizə aparmaq qərarına gəlsəniz, bu, kömək axtarmaq qərarına gəldiyiniz uzun müddət keçdiyini bildirir. Müasir dünya isə hər an diqqətinizi yayındıra biləcək məlumat və hadisələrlə həddən artıq yüklənib. Gələcəkdə bu yorucu vəziyyətə düşməmək üçün yalnız bir tapşırığı yerinə yetirməklə müalicə olunmayacaqsan;

Ən yaxşı 10 texniki

1. Mübarizədən imtina etmək

Mənfi düşüncələrlə mübarizədə ilk qayda onlarla mübarizə etməməkdir. Paradoksaldır, amma doğrudur. Onlar onsuz da enerjini götürürlər və əgər siz onlara şüurlu şəkildə diqqət yetirsəniz, şişirdərək və mürəkkəb təcrübələrə batırsanız, onlarda heç bir resurs və ya çıxış yolu tapmadan, sadəcə olaraq, bədəninizi tükəndirəcəksiniz. Siz ifadəni bilirsiniz: "Ağ pişik haqqında düşünməmək üçün bənövşəyi bir it haqqında düşünün"? Müxtəlif variasiyalarda mövcuddur, lakin eyni məna daşıyır.

Təsəvvür edin ki, başınızda “sil” düyməsi var, ona basın və diqqətinizi daha aktual məsələlərə və xoş təcrübələrə çevirin. Məsələn, uşaqlıqdan ən xoş hadisəni xatırlayın, üzünüzə ən çox təbəssüm, sakitlik və toxunma gətirən nədir? Narahatlığın necə azalacağını, başqa hisslərə yer verəcəyini belə hiss etməyəcəksiniz.

2. Yaradıcılıq

Hisslərinizlə məşğul olmaq üçün əla bir yoldur. Bir kağız parçası götür və səni əzablandıran və səni təqib edən şeylər haqqında yaz. İstəyirsinizsə, çəkin və bədii qabiliyyətləriniz heç bir rol oynamır, ona görə də onu gözəl və düzgün çəkməyə çalışmamalısınız. Siz sadəcə hurda materiallardan qəlib edə bilərsiniz, adi kağız, plastilin, gil mükəmməldir. Ağrılı fikirləri rahat şəkildə ifadə etdikdən sonra, özünüzə qulaq asın, həqiqətən istədiyiniz hər şeyi yazdınız və ya çəkdiniz? Əgər belədirsə, indi bu vəsvəsədən qurtulmağın vaxtıdır. Peşman olmayın, onu kiçik parçalara ayırın, zibil qutusuna atın və ya yaradıcılığınızi yandırın.

3. Dönüşüm

Əzab verən fantaziyaları və hissləri resurslara və yeni imkanlara, proksimal inkişaf zonasına dəyişdirmək. Bəli, bu, qəzəb doğura bilər, amma özünüz düşünün, əgər bir şey sizi uzun müddət narahat edirsə, bu, bilinçaltınızın şüurunuza "sıxmağa" çalışması deməkdir və çox xoş olmayan və arzuolunan bir şəkildə sizə siqnal. Başınıza ən çox nə gəlir? Dəmir və ya qazın söndürülməməsi barədə siqnal? Sonra diqqəti və yaddaşı inkişaf etdirməyə başlayın. Sonra nəyi yandırdığınızı və ya söndürdüyünüzü və başqa nə etdiyinizi dəqiq biləcəksiniz.

İnanın, bu bacarıq sizə həm işdə, həm də gündəlik həyatda və münasibətlərdə çox faydalı olacaq. Və bu məqalə sizə kömək edəcəkdir.

4. Nümunələr

Diqqət etməyə çalışın, hansı anlarda narahat düşüncələr sizi narahat etməyə başlayır, bəlkə bir növ nümunə var? Məsələn, yatmazdan əvvəl, yoxsa həyəcanlı bir hadisə? Çox vaxt şüuraltımız arzuolunmaz işlərdən, görüşlərdən və digər şeylərdən yayınmağın yollarını axtarır. Bəli, heç olmasa, nədənsə bezdiyinizi, onsuz da sevilməyən bir insanla yaxınlıq etmək, valideynlərinizin seçdiyi ixtisas üzrə oxumaq və vərdişdən kənar nəsə etmək istəyinin olmadığını özünüzə etiraf etməkdən.

5. Diqqətin yayındırılması


Odu seyr edərkən, suya baxarkən həyatın nə qədər xoşbəxt olduğunu və bu dəqiqə nə qədər gözəl olduğunu düşündüyümüzü görmüsünüzmü? Sanki ətrafınızdakı hər şey dayandırılıb və görünür ki, yalnız siz və elementlər var? Bunun niyə baş verdiyini bilirsinizmi? Çünki diqqəti hər cür dinamik proseslərə yönəldən beyin inanır ki, qalan şey o qədər də əhəmiyyətli deyil, ona görə də hər cür yapışqan və əzabverici duyğular yox olur və buna görə də siz rahatlıq, güc və ilham dalğası hiss edirsiniz.

Beyin nə qədər tez-tez məşğul olarsa, nevrozun baş vermə ehtimalı bir o qədər azdır.

Buna görə də, bir texnika qəbul etməyi təklif edirəm, başınızda pis fikirlərin göründüyünü hiss etməyə başlayan kimi, etməyə başlayın:

  • Rahat oturmaq, gözlərinizi yummaq və hər inhalyasiya və ekshalasiyanı saymaq lazımdır. Yəni: "Bir dəfə nəfəs alın, iki dəfə nəfəs alın." 10-a qədər saydığınız zaman bir dövrə kimi sayılır. Ən azı üç etmək lazımdır, əgər bunun kifayət etmədiyini görsəniz, davam edə bilərsiniz. Yalnız yavaş-yavaş nəfəs almaq, saymağa, sinənizin hərəkətlərinə və hisslərə tam diqqət yetirmək vacibdir.
  • Sonra bədəninizin hər yerində gərginlikdən qurtulub kifayət qədər rahatlaşdığınızı hiss etdikdə, yorucu bir görüntü təsəvvür edirsiniz və təsəvvürünüzə sərbəstlik verir, onu ağlınıza gələn hər bir şəkildə məhv edirsiniz.

Haqqında məqaləni də oxumağı məsləhət görürəm. Orada təsvir olunan müxtəlif istirahət üsullarının bütöv bir proqramı var, yapışqan vəsvəsə ilə məşğul olmaq üçün lazım olan ikinci hissə əlavə edərək, istədiyiniz hər hansı birini istifadə edə bilərsiniz.

6. Fiziki fəaliyyət

Əgər siz əsasən özünüzdən narazılıq, ideal olmamağınız və özünəinamın əks-sədası ilə əzab çəkirsinizsə, məsələn, istədiyiniz kimi görünmədiyiniz, xarakterinizə görə istədiyinizə nail ola bilmədiyiniz və kimi, onda fiziki fəaliyyət sizə kömək edəcək. Prinsipcə, bu, sadəcə dişliləri dəyişdirmək və beyninizə istirahət etmək şansı vermək lazım olduqda istənilən halda kömək edir.

Yorğun, yorğun - sadəcə özünüzə daha çox işgəncə verə bilməyəcəksiniz, üstəlik təmiz mənzil, baxımlı bağ və ya nəzərəçarpacaq dərəcədə incə və tonlanmış bədən gözəl bonus olacaq.

Seçim olaraq kurslara yazın və arzularınızı gerçəkləşdirin. Məsələn, zərif paltarlar tikməyi və ya qayalara dırmaşmağı, gözəl konki sürməyi və ya tanqo rəqsini öyrənin. Adətən əhəmiyyət vermədiyiniz istəklərinizi reallığa çevirməyə başlayanda özünüzü xoşbəxt hiss edəcəksiniz, sonra düşüncələrinizə və ümumiyyətlə özünüzə olan iddialarınıza nəzarət səviyyəsi azalacaq.

7. Təsdiqlər

Müsbət təsdiqləmə üsulu, öz başınıza nevroz deyilən şeydən xilas olmağa kömək edəcəkdir. Bunun üçün əvvəlcə başınızda daim fırlanan, yaşamağınıza mane olan fikirlərin mənasını açmağa çalışın və sonra onları gündə bir neçə dəfə şüurlu şəkildə özünüzə təkrarlamağa başlayacağınız müsbət ifadələrə çevirin. Yaxşı, ütü sönməmiş nümunəyə qayıtsaq, onu bu şəkildə yenidən tərtib edə bilərik: "Mən diqqətliyəm və məni əhatə edən bütün detalları və nüansları görürəm."

Onları necə tərtib etmək və istifadə etmək barədə ətraflı təlimatlar tapacaqsınız, həmçinin mənfi dildən qurtulun və ümumiyyətlə cümlələrinizdə "yox" sözünü istifadə etməyin. Və bu hərəkətin uğuru üçün bir cəza ilə gəlin, məsələn, hər bir mənfi ifadə üçün 5 təkan. Motivasiyanı artırmaq üçün yaxınlarınızla mərc edə bilərsiniz.

İstənilən müsbət düşüncə metodu həyatınıza dəyişikliklər gətirəcək, içindəki gözəl və xoş olanı görməyə öyrənəcək və sonra şüurunuz yenidən qurulacaq, sizi obsesif fikirlərlə əzab verməyi dayandıracaq.

8. Səbəblərin təhlili


Nəinki nəticələrdən qurtulmaq, həm də vəziyyətinizin kök səbəbini öyrənmək üçün "daha dərinə baxmaq" istəyirsinizsə, hər bir fikrin hərtərəfli və ətraflı təhlilindən ibarət olan paradoksal texnikanı sınamağı təklif edirəm. Bir kağız parçası götürün və sözdə beyin fırtınası edin, yəni bu anda başınızda qaynayan hər şeyi yazın. Mühakimə etməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə özünüzü “sıfırlamış” kimi hiss edənə və bir az tükənənə qədər yazın və orada dayana bilərsiniz.

Yazdıqlarınızı yenidən oxuyun, mətnlə bağlı hansı hissləri keçirirsiniz? Dəhşətli ifadələr tapın və onlarla "oynayın", hər biri üçün ən azı 5 xal yazın və suala cavab verin: "Nə olar?" Bu cür məşqlər gərginlik və narahatlıq mövzusuna rasional yanaşmağa kömək edir, çünki tez-tez emosiyalar o qədər "əzici" olur ki, insan bəzən əslində reallıqla üst-üstə düşməyən bir şeydən narahat olduğunu başa düşə bilmir və əgər daha yaxından baxın, onda görə bilərsiniz.

9. Absurdluğa endirmə

Gülüş ən yaxşı terapiya və tükənmiş enerjini buraxmaq və narahatlığın öhdəsindən gəlmək üçün fürsətdir, bəs niyə ona müraciət etməyək? Məsələn, bir qızın ilk görüşdə sizi sevməyəcəyi vəziyyətini daim beyninizdə təkrarlayırsınız. İndi təsəvvür edin ki, o, sizi görəndə nə qədər üzünü buruşdurur və qaçmağa çalışır, amma yıxılır, bu onu daha da qorxudur və s. Vəziyyətin sizin üçün həqiqətən əyləncəli olduğunu hiss edənə qədər davam edin.

Bu texnika oynamaq və əylənməyin nə olduğunu unutmuş ciddi insanlar üçün çətin ola bilər. Amma müqavimətinizə qalib gəlsəniz, inanın ki, nəticə sizi gözlətməyəcək. Mən sizi qeyri-ciddi və məsuliyyətsiz olmağa çağırmıram, sadəcə olaraq, bəzən həyatınıza yüngüllük, hətta daha çox yumor əlavə etmək vacibdir.

10. Sonraya qədər təxirə salın

Scarlett O'Hara-nın ölməz ifadəsini xatırlayın: "Mən bu barədə indi düşünməyəcəyəm, sabah düşünəcəm"? Bu, "Küləklə keçdi" filmindəndir. Beləliklə, bu həqiqətən işləyir. Biz ideyanı rədd etmirik, sadəcə olaraq bu barədə düşünməyi sonraya qoyuruq. Və sonra o, müdaxilə etməyi dayandırır, çünki ağıl sakitdir, siz mütləq ona qayıdacaqsınız, yalnız sonra. Və sonra, bəlkə də, gərginlik səviyyəsi düşməyə başlayacaq və diqqətinizi tələb edən digər aktual məsələlər ortaya çıxacaq. Ancaq bu üsulda özünüzə qarşı dürüst olmaq vacibdir, əks halda özünüzə güvənməyi dayandıracaqsınız, buna görə də sonradan həyatınızı zəhərləyən fantaziyaları həyata keçirmək üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun.


  1. Namaz möminlər üçün münasibdir, çünki hətta elm adamları da müəyyən ediblər ki, insan namaz qılarkən səs titrəyişləri məkanı ahəngdar və sakit edir. Əgər sülh və sakit sevinc hiss edirsinizsə, bu, yalnız ruh üçün deyil, həm də bədən üçün ən yaxşı müalicə olacaqdır.
  2. Əgər dinə tamamilə fərqli baxışlarınız varsa, meditasiyaya cəhd edə bilərsiniz. Əvvəlki məqalələrdən, siz buna nə qədər tez-tez müraciət etməyi tövsiyə etdiyimi və yaxşı bir səbəbə görə fərq etdiniz, çünki bu üsullar həqiqətən həm fiziki, həm də zehni səviyyədə işləyir. Ətraflı məlumat əldə edə bilərsiniz.
  3. Pis vərdişlərlə, xüsusən də sağlamlığınızı məhv edən və vaxt itirənlərlə mübarizəyə başlayın. Onların köməyi ilə siz vəsvəsədən qurtulmayacaqsınız, əksinə, uzun müddət davam edən depressiya, affektiv pozğunluqlar, yuxusuzluq və panik ataklara qədər onu gücləndirəcəksiniz.

Nəticə

Düşüncə tərzinizi dəyişdirməklə, həyatınızdakı digər dəyişiklikləri cəlb edəcəksiniz. Bəs niyə onu yüksək keyfiyyətli və zəngin etməyək? Vaxt keçir və onu geri qaytarmaq mümkün deyil və nevrozlar bu prosesi ancaq sürətləndirir. Odur ki, hər dəqiqəyə diqqət yetirin və qiymətləndirin, sağlamlığınızın qeydinə qalın və hər şey sizinlə yaxşı olacaq! Yeniliklərə abunə olun və sosial şəbəkələrdə qruplara qoşulun, düymələr yuxarı sağdadır. Bu gün üçün hamısı budur, əziz oxucular! Tezliklə görüşərik.

Müdaxilə edən fikirlər nəzarət etmək çətin olan narahatedici görüntülər və fikirlərdir. Onlar insanda ağrılı bir duyğuya səbəb olur, bu müddət ərzində o, obsesif hərəkətlər edir. Obsesif düşüncələr psixoloji və psixi vəziyyətə təsir edərək qorxu hissi yaradır. Çox vaxt onlar bilinçaltında yerləşmiş mənfi emosiyaların nəticəsidir.

Obsesif düşüncələrin təzahürü

Obsesif düşüncələr insanın iradəsinə zidd olaraq yaranır. Başlarından çıxmırlar, insan ətrafda baş verənləri görməyi dayandırır. Adətən onların baş verməsi qorxu, inciklik və ya şübhə ilə əlaqələndirilir. Obsesif düşüncələrin əsasını duyğular təşkil edir.

Məsələn, adam kredit götürüb, amma onu qaytarmağa pul yoxdur. Adi bir insan yan təlaş üçün ideyalar axtarmağa başlayar, lakin obsesif düşüncələrdən əziyyət çəkən biri problemi həll etməyə çalışmadan günün istənilən vaxtında düşünəcək.

Başqa bir misal: insan evini abadlaşdırmaq və ya işini dəyişmək məqsədini qoyub. Bu barədə düşünmək onu heç vaxt tərk etmir. Bir iş görərkən məqsəd haqqında düşünür. Yorğundur, dincəlmək və başqa bir şeyə keçmək istəyir, lakin bu, onun üçün işləmir. Buna fikir vermədən tapşırığı düşünməyə davam edir. Bir tərəfdən, bu cür fikirlər məqsədinizə çatmaqda dayanmağınıza mane olaraq faydalı ola bilər. Ancaq onlar sağlamlığa da zərər verə bilər, çünki tam istirahət etməyə imkan vermirlər. Obsesif düşüncələrin görünüşü psixi pozğunluqların baş verdiyini göstərir.

Məqsədləriniz nə qədər əhəmiyyətli olursa olsun, yenə də istirahət etmək üçün özünüzə vaxt ayırmalısınız. İstirahətin olmaması xroniki yorğunluğun və obsesyonun inkişafına səbəb ola bilər.

Narahatlığa səbəb olan intruziv fikirlər

Obsesif düşüncələrin ortaya çıxmasına həm obyektiv təhlükə, həm də uzaq bir şey səbəb ola bilər.

  • Çox vaxt insanlar sağlamlıqları ilə bağlı həddindən artıq narahatlıqla özlərini qorxudurlar. Ən kiçik bir simptomu hiss edən insan diqqətini ona yönəldir və çox narahat olur. Baxmayaraq ki, əslində o, xəstə deyil və simptomlar həddindən artıq narahatlıq səbəbindən yaranıb.
  • Bəzi insanlar özünə və ya başqalarına zərər vermək düşüncələrindən əziyyət çəkirlər. Əslində insan bunu heç istəməsə də, bu barədə düşünmək narahatlığa səbəb olur. İnsan bu haqda düşündüyündən qorxur və belə fikirlərin səbəbini anlamır.
  • Anksiyete pozğunluğunun başqa bir təzahürü vəsvəsə ilə müşayiət olunan gündəlik şeylər haqqında düşüncələrdir. Belə hallarda insan daima sobanı və ya ütünü söndürməyi unutmuş kimi hiss edə bilər. Bu mülahizələr rahatlıq vermir və insan hər şeyi dəfələrlə yoxlayır.
  • Bəzi insanlar hər hansı bir xəstəliyə yoluxmaq qorxusu ilə təqib edilir. Və çox tez-tez əllərini yuyurlar, paltarlarını yuyurlar, ətrafdakıları təmizləyirlər və s.

Obsesif düşüncələrdən necə qurtulmaq olar

Əvvəla, başa düşmək lazımdır ki, içindən keçən bütün düşüncələrə inanmaq ağılsızlıqdır. Həm də özünüzü yalnız onlarla əlaqələndirməməlisiniz. İnsan təkcə düşüncələrlə xarakterizə olunmur, onlar insanın sadəcə kiçik bir hissəsidir. Bir çox insanlar başlarında yaranan bütün düşüncələrin yalnız onlara aid olduğuna inanırlar. Amma reallıqda onların çoxu müxtəlif amillərin təsiri altında yaranır. Gələn fikirlər təkcə insandan asılı deyil, istəsə də, istəməsə də. Onların formalaşmasına əhval-ruhiyyə, şərait və keçmiş təsir göstərir. Əgər insan keçmişdə müəyyən hadisələrlə qarşılaşmasaydı, onda fərqli düşüncələr ola bilərdi.

Obsesif düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün yalnız onları düşünməyə deyil, həm də onları mühakimə etməyə və görməməzliyə vurmağa qadir olduğunuzu başa düşməlisiniz. Özünü onlarla müqayisə etməyi dayandırıb kənardan baxmağa çalışmalısan. Əgər onlara əməl etsəniz, onların bir çoxunun sizin istəyiniz olmadan şüuraltı olaraq göründüyünü görəcəksiniz. Həm də onların bir çoxu hər gün təkrarlanır, yalnız digər modifikasiyalarda.

Obsesif düşüncələrlə necə məşğul olacağınızı və ya özünüzü onlardan azad etmək üçün səy göstərməyiniz barədə düşünməyə ehtiyac yoxdur. İnsan nəyisə unutmağa çalışdıqda, əksinə, ona diqqətini gücləndirir. Daim onları dəyişdirməyə və uzaqlaşdırmağa çalışsanız, onlar sizi yalnız daha çox əzəcəklər. Çünki müqavimət onlara emosional təkan verir və daha da güclənirlər.

Obsesif düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün əsas şey onlardan qurtulmaq istəyi deyil, onlara münasibətdə dəyişiklikdir. Bu baş verdikdə, ağlınıza gələ biləcək şeylərə tamamilə biganə qalacaqsınız. Obsesyonun baş verməsi haqlı olduqda, problem düşünməklə deyil, hərəkətlə aradan qaldırılmalıdır.

Obsesif qorxudan necə qurtulmaq olar

Obsesif qorxular demək olar ki, hər kəsdə baş verə bilər. Onların adi qorxulardan əsas fərqi qorxularının fərqində olmasıdır. Obsesif qorxulardan əziyyət çəkən insanlar qorxularının mənasızlığını başa düşürlər, lakin qorxmağa davam edirlər.

Obsesif qorxular olduqca yaygın bir fenomendir. Qorxuların bir çox növləri var. Ən çox görülən qorxular bunlardır: ünsiyyət qorxusu, boşluq qorxusu, qaranlıq qorxusu, heyvan qorxusu, xəstəlik qorxusu, ölüm qorxusu. Bir fobiyanın uşaqlıqda yarandığı və zamanla keçdiyi və bəzən hətta yetkinlik dövründə də təqib edildiyi hallar var.

Obsesif düşüncələrdən və qorxudan necə qurtulacağınızı öyrənməzdən əvvəl onların meydana gəlməsinin səbəbini başa düşməlisiniz.

Səbəblər

Psixoloji meyl

Hər bir insan xarici amillərin təsirləri ilə müxtəlif yollarla mübarizə apara bilir. Bir insan stresli vəziyyətlərdən tez sağalır, digəri isə sağalmaq üçün uzun müddət tələb edə bilər. Stress müqavimətinin formalaşmasına həm tərbiyə, həm də sinir sisteminin anadangəlmə vəziyyəti təsir edir. Qeyri-sabit sinir sistemi olan insanlar tez-tez qorxu və obsesif düşüncələrdən əziyyət çəkirlər.

tərbiyə

Çox sərt böyüyən və çox tənqid edilən uşaqlarda mənfi düşüncələr və qorxular daha çox olur. Yetkinlər kimi, özlərini tənqid edir və mənfi hadisələrə həddən artıq köklənirlər, həyatdan həzz ala bilmirlər.

Mənfi düşüncə

Pessimistlər hər şeydə yalnız mənfi cəhətləri görən insanlardır. Ətrafda yaxşılıq olsa belə, bunu hiss etmirlər. Belə insanlar tez-tez qorxu və obsesif düşüncələrdən əziyyət çəkirlər. Optimistlər, əksinə, diqqətlərini mənfi emosiyalar üzərində cəmləşdirməyə, istənilən vəziyyətdə yaxşı bir şey tapmağa çalışırlar. Buna görə optimistlər daha güclü psixikaya malik insanlar kimi xarakterizə olunur və onların obsesif qorxularla qarşılaşma ehtimalı çox azdır.

İnsan bütün neqativ emosiyaları daxilində saxladıqda, onlar yığılmağa başlayır. Zamanla onlar qeyri-ixtiyari olaraq çıxırlar və obsesif qorxuya çevrilə bilərlər.

Fobiyadan əziyyət çəkən insanlar qorxuya səbəb olan hallardan qaçmaq üçün hər cür cəhd edirlər. Belə vəziyyətlərlə qarşılaşdıqda, onlar aşağıdakı simptomlarla qarşılaşa bilərlər:

  • kardiopalmus;
  • artan tərləmə;
  • zəiflik və ya çaşqınlıq hissi;
  • titrəmək;
  • başgicəllənmə;
  • uyuşma;
  • boğulma.

Hər hansı bir fobiyadan əziyyət çəkən insan üçün çox çətindir. O, reallıqda təhlükədə olmadığını anlayır, lakin qorxulu situasiyalardan refleks şəkildə qaçır. Fobiya hər hansı bir uyğun olmayan anda özünü göstərə və insanı irrasional davranmağa məcbur edə bilər.

Necə qurtarmaq olar

Narahatlığa vaxt ayırma metodundan istifadə edərək obsesif düşüncələrdən və qorxulardan xilas ola bilərsiniz. Bu üsulu hər gün məşq etməlisiniz. Gün ərzində iki dəfə on dəqiqə ayırmaq lazımdır. Bu müddət şüurlu şəkildə fobiya haqqında düşüncələrə ayrılmalıdır. Yalnız mənfi cəhətlər haqqında düşünmək lazımdır, onlar haqqında yüksək səslə danışa bilərsiniz. Vaxt keçdikdən sonra fikirlərinizi buraxmalı və işlər görməyə davam etməlisiniz.

Bu texnikada əsas şey mənfi düşüncələri maksimum səviyyəyə çatdırmaqdır. Obsesif qorxuya qalib gəlmək üçün ciddi emosional narahatlıq yaşamaq lazımdır. Bunu etmək üçün narahat olduğunuz müddət ərzində narahatlığınızın boş olduğuna özünüzü inandırmamalısınız. Əksinə, özünüzü əmin etmək lazımdır ki, bu narahatlıqlar əbəs deyil. Bu vəziyyət on dəqiqə saxlanılmalıdır.

Zamanla müalicə öz nəticəsini verəcək və qorxu getdikcə azalacaq. Müntəzəm məşqdən iki həftə sonra təcrübə əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq. Qorxu mənbəyi ilə qarşılaşdığınız zaman qorxu vaxtını bir kənara qoyaraq duyğularınızı idarə edə bilərsiniz. Sonra qorxuya nəzarət şüurlu hərəkətlərə çevriləcəkdir.