Kişi bədənində testosteron istehsalını necə artırmaq olar. Kişi hormonu testosteronunu necə artırmaq olar: dərmanlar, reseptlər, qidalanma

Kişilərdə testosteronu təbii yolla və ya dərman vasitəsi ilə qeyri-sağlam həyat tərzi və/yaxud bir sıra xəstəliklərin olması səbəbindən azalıbsa, artıra bilərsiniz. Birinci halda, həyat tərzinizi, o cümlədən pəhrizinizi dəyişdirmək lazımdır. Hormon səviyyəsini özünüz normallaşdıra bilmirsinizsə, həkimə müraciət etməlisiniz.

Kişilərdə aşağı testosteron səviyyəsinin qarşısını necə almaq olar

Kişilərdə aşağı testosteron səviyyəsinin qarşısını almaq üçün aşağıdakı tədbirlər tövsiyə olunur:

  • normal bədən çəkisini saxlamaq;
  • balanslaşdırılmış pəhriz;
  • stresli vəziyyətlərdən qaçınmaq;
  • kifayət qədər fiziki aktivliyi qoruyarkən həddindən artıq fiziki gücdən qaçınmaq;
  • rasional iş və istirahət cədvəli, yaxşı bir gecə yuxusu;
  • adekvat cinsi fəaliyyət;
  • qanda onun səviyyəsini artırmaq və ya əzələ kütləsini qurmaq üçün testosteron preparatları da daxil olmaqla hormonal dərmanların öz-özünə verilməsindən imtina;
  • immunitet sistemini gücləndirmək (soyuq su ilə sərtləşmə xüsusilə təsirlidir, çünki soyuq suya qısa müddətli məruz qalma testosteron sintezini artırmağa kömək edir);
  • bədənin mənfi ətraf mühit amillərinə məruz qalmasının qarşısını almaq.

Məqalənin mövzusu ilə bağlı YouTube-dan video:

Kişilərdə testosteron bəşəriyyətin güclü yarısının nümayəndələrinin həyatında mühüm rol oynayan ən vacib hormondur. Endokrin sistemin uğursuzluğu fonunda bioloji aktiv maddələrin pozulması müşahidə olunur. Hormon çatışmazlığının əlamətləri var. Buna görə də əsas sual kişilərdə testosteronun təbii yollarla necə artırılmasıdır.

ümumi məlumat

Testosteron spermatogenezi tənzimləyir və cinsi funksiyalardan məsuldur. Onun sayəsində fiziki fəaliyyət və əzələ kütləsinin artması stimullaşdırılır. Məhz bu hormon orqanizmi stressdən qoruyur. Testosteronun azalması bir insanın fiziki və emosional sağlamlığına mənfi təsir göstərir.

Bu hormonun maksimum konsentrasiyası 18 yaşında müşahidə olunur. Kişilər 30 yaşına yaxınlaşdıqca testosteron istehsalı azalmağa başlayır. Qırx illik həddi keçdikdən sonra göstəricilər hər il 1-2% azalır. Bu kişilər üçün normadır. Bu təbii proses xüsusi müalicə tələb etmir.

Normal göstəricilər

50 ildən sonra testosteron səviyyəsi 50% azala bilər. Sapma 5-15% arasında dəyişir.

Kişilərdə testosteron səviyyələri cədvəldə göstərilmişdir.

Normadan sapma

Kişilərdə testosteron səviyyəsi normadan kənara çıxarsa, bu, müəyyən bir xəstəliyin baş verdiyini göstərə bilər. Göstəricilər çox yüksəkdirsə, bu, globulinlərin istehsalının azalması və ya Cushing-Itsenko sindromunun inkişafını göstərir.

Bəzən çox yüksək testosteron yaxşı və ya xərçəngli şişlərin böyüməsini göstərir. Bu da adrenal korteksin hiperplaziyası haqqında siqnal verir.


Kişilərdə aşağı testosteron aşağıdakıları göstərə bilər:

  • xroniki;
  • testis funksiyasının qeyri-kafi olması.

Analizlərin aparılması

Hipofiz vəzinin və ya xayaların şişindən şübhələnirsinizsə, kişilərdə testosteron testi təyin edilir. Digər əlamətlərə aşağıdakılar daxildir:

  • sonsuzluq;
  • xroniki forma;
  • yeniyetmə;
  • piylənmə;
  • libidonun azalması.

Bir qan nümunəsi təhlil edilir. Düzgün şəkil əldə etmək üçün kişi onu necə çəkəcəyini bilməlidir. Prosedur saat 11:00-a qədər aparılır. Testdən 48-72 saat əvvəl dərman qəbul etməyi, spirt içməyi və idman etməyi dayandırmalısınız. Nümunələr götürməzdən əvvəl səhər yeməyi yeməməlisiniz.

Qeyd! Testosteron səviyyələri stressdən mənfi təsirlənir. Buna görə də, tədqiqatdan əvvəl hətta emosional əhval-ruhiyyəni saxlamaq lazımdır. Nəticələr ertəsi gün və ya testdən bir neçə saat sonra əldə edilə bilər.

Tənəzzülün əsas səbəbləri

Kişilərdə aşağı testosteron aşağıdakı səbəblərdən qaynaqlanır:

  1. Yaş xüsusiyyətləri.
  2. Alkoqoldan sui-istifadə.
  3. Tütün çəkmə.
  4. Yanlış pəhriz.
  5. Passiv həyat tərzi.
  6. Yuxunun olmaması.

Qeyd! Məişət kimyəvi maddələrin və xüsusi bədən losyonlarının istifadəsini azaltmaq məsləhətdir. Onların tərkibində bisfenol var. Bu maddə hormon səviyyəsini aşağı salır.


Hətta az miqdarda spirt qaraciyər üçün çətinlik yaradır - daha yavaş işləməyə başlayır. Eyni zamanda, estrogen istehsalı artır və testosteron istehsalı azalır, bu da kişini qadına çevirə bilər - üz və qasıq tüklərinin miqdarı azalacaq.

Hormon çatışmazlığının simptomları

Aşağıdakı əlamətlər testosteron səviyyəsinin azaldığını göstərir:

  • nəzərə çarpan yağ yataqları;
  • əzələ kütləsinin azalması;
  • depressiyanın inkişafı;
  • qıcıqlanma;
  • kiçik gücdən sonra yorğunluq;
  • konsentrasiyanın azalması;
  • yaddaş pozğunluğu;
  • metabolik proseslərin yavaşlaması;
  • pozulmuş sperma formalaşması;
  • libidonun azalması.

13-15 yaşlı yeniyetmələrdə aşağıya doğru sapmanın açıq bir əlaməti 2-ci cinsi xüsusiyyətlərin olmamasıdır.

Necə kömək edə bilərsən

Hər kəs əczaçılıq dərmanlarını qəbul etməyə hazır deyil. Kişilərdə testosteronu təbii yollarla necə artırmaq olar sualının cavabı bir çox insanı maraqlandırır. Əvvəlcə pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz. Bundan sonra fiziki fəaliyyət səviyyənizə diqqət yetirməlisiniz.

Bir kişidə testosteron səviyyəsini necə artırmaq olar? Həkimlər aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməyi məsləhət görürlər:

  1. Çəki normallaşdırın.
  2. Daha çox məşq edin.
  3. Alkoqoldan imtina edin.
  4. Ən azı 8 saat yatın.
  5. Cinsi yaşayın.

Qeyd! Spirtli içkilər bu hormonun molekullarını estrogenə çevirir.

Qidalanmanın normallaşdırılması

Testosteronu artırmağın ən yaxşı yolu pəhrizinizi nəzərdən keçirməkdir. Yeməklərdə olmalıdır:

  • vitaminlər;
  • minerallar;
  • yağlar;
  • zülallar;
  • su.

Bir kişi üçün sink elementi çox vacibdir, bədəndə testosteronun sərbəst buraxılmasına kömək edir və sonradan estrogenə çevrilməsinin qarşısını alır. Siz onu aşağıdakı qidalarda bolca tapa bilərsiniz: yağsız mal əti və mal əti qaraciyəri, dəniz və çay balıqları, istiridye, midye, xərçəngkimilər

Kişilərdə testosteronu artıran məhsullar cədvəldə təqdim olunur.

Həmçinin kişilərdə testosteronu artıran qidaların siyahısına daxildir. Təsiri artırmaq üçün onu qoz-fındıq ilə yemək daha yaxşıdır.

Hərəkət həyatdır

Çox vaxt kişilərdə aşağı testosteron səviyyəsi fiziki fəaliyyətin olmaması səbəbindən müşahidə olunur. İdman performansını artırır.

  1. Təlimin müddəti - 60 dəqiqə.
  2. Dərslərin sayı - ən azı 3/7 gün.
  3. Məşq 8-10 dəfə aparılmalıdır.

Testosteronun artması döş, ayaq və arxa əzələlərin pompalanması ilə əldə edilir.

Məsləhət. Son məşq səylə yerinə yetirilməlidir.

Bədən tərbiyəçiləri üçün qeyd

Bodibildinq həvəskarları tez-tez kişilərdə testosteron səviyyəsini təbii yollarla necə artırmaqla maraqlanırlar. Bu, sıx fiziki fəaliyyət və xüsusi bir diyetə riayət etməklə əldə edilir. Bir dərsin müddəti 5 ilə 30 dəqiqə arasında dəyişməlidir. Yanaşmalar arasındakı interval 1 dəqiqədir.

Protein geynerləri və digər asanlıqla həzm olunan zülallardan istifadə etməyə icazə verilir. “Pəncərə” açılanda süd zülalları istehlak edilməlidir. Xüsusi dərman qəbul etmək tövsiyə edilmir. Bu, adenoma kimi ciddi patologiyaların inkişafına kömək edə bilər.


Yuxunuzu normallaşdırın

Kişinin bədənində testosteronu necə artırmaq olar sualına cavab verən həkimlər yuxunuzu normallaşdırmağı məsləhət görürlər. Əksər cinsi hormonların sərbəst buraxılması dərin yuxu mərhələsində müşahidə olunur. Bir şəxs kifayət qədər yuxu almırsa, normal testosteron səviyyəsi azalacaq və onların artmasına kömək edən manipulyasiyaların təsiri yox olacaq. Sağlam yuxunun müddəti 7 ilə 9 saat arasında dəyişir. Bir kişi zəngli saat olmadan oyanırsa və hələ də özünü əla hiss edirsə, deməli onun kişi sağlamlığı normaldır.

Məsləhət. Tam sükutda yatmaq məsləhətdir. Televizora baxaraq yuxuya getməməlisiniz, çünki istirahət tam olmayacaq.

Özünüzü stresdən qoruyun

Testosteron səviyyəsini necə artırmaq olar? Çox vaxt göstəricilər bizneslə məşğul olan və ya məsuliyyətli işlə məşğul olan insanlar üçün normadan kənara çıxır. Bunun fonunda orqanizm stress hormonlarını ifraz edir. Bu, testosteronu neytrallaşdıran kortizolun aktivləşməsinə səbəb olur.

Stressli vəziyyətlərdən qaçmaq mümkün deyil. Buna görə də, özünü idarə etməyi öyrənmək vacibdir. Evdə gimnastika məşqləri etmək və daha tez-tez gəzintilər etmək məsləhətdir. Bu, təkcə bu hormonu deyil, həm də əhvalınızı yüksəldəcək. Nəfəs alma məşqlərini də öyrənməlisiniz. Depressiya əlamətləri görünsə, təcili olaraq psixoterapevtə müraciət etməlisiniz.

Cinsi həyatın normallaşması

Bu hormonu artıran əla təbii vasitə cinsi əlaqədir. Aktiv cinsi həyat sağlamlığınıza faydalı təsir göstərir. Daimi tərəfdaş olmadıqda, təhlükəsizliyin qayğısına vaxtında diqqət yetirmək lazımdır. Əks halda, kişi də CYBH üçün müalicə almalı olacaq.


Nənənin müdrikliyi

Xalq müalicəsi göstəriciləri normal vəziyyətə gətirməyə kömək edə bilər. Ən təsirli məhsullardan biri zerdeçaldır. Bu ədviyyat kömək edir:

  • prostatit inkişaf riskini azaltmaq;
  • artan libido;
  • sperma keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması;
  • hormonal səviyyələrin normallaşdırılması.

Siz həmçinin kral südü istifadə edə bilərsiniz. Gündə 20-30 mq qəbul etmək kifayətdir. Dozanın artırılması həkimlə müzakirə olunur.

Bu məhsul aptekdə satılır. Tabletlər, kapsullar və qranullar şəklində mövcuddur.

Hormon artımı

Kişilərdə testosteronun artması da mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Ən yaxşı halda, uşaq dünyaya gətirməyə çalışmaq əbəs olacaq. Ən pis halda testis xərçəngi inkişaf edəcək. Kişilərdə yüksək testosteron səviyyəsi aşağıdakı simptomlarla özünü göstərir:

  1. İnkişaf etmiş əzələlər.
  2. Keçəl ləkənin olması.
  3. Aqressivlik.
  4. Artan libido.
  5. Sinə və ətraflarda çoxlu tüklər.

Pəhriz vasitəsilə bu hormonun səviyyəsini azalda bilərsiniz. Ət məhsulları və şirniyyatlardan imtina etmək lazımdır. Kartof nişastası qəti qadağandır.

Sağlamlığınızı izləmək və xəstəlikləri vaxtında müalicə etmək vacibdir. Ən azı ildə bir dəfə hərtərəfli müayinədən keçməlisiniz.

Testosteron endokrin sistem tərəfindən istehsal olunan ən vacib hormonlardan biridir. Hər iki cinsdə rast gəlinir, lakin xüsusilə kişilərdə çox olur. Və onlar üçün ilk növbədə bu vacibdir. Məhz bu hormon kişi orqanizminin bioloji cəhətdən onu qadınlardan fərqləndirən xüsusiyyətlərinə cavabdehdir. Buna görə də, bir kişi üçün bu hormonun kifayət qədər yüksək səviyyədə saxlanması son dərəcə vacibdir. Ancaq buna baxmayaraq, bəzən endokrin sistemin işində pozulmalar baş verir və hormonun səviyyəsi azalır. Bu fenomenin qarşısını almaq mümkündürmü?

Testosteron standartları

Kişilərdə testosteron cinsi vəzilərdə - testislərdə (testislər), həmçinin adrenal korteksdə sintez olunur. Kimyəvi quruluşuna görə maddə steroidlər sinfinə aiddir. Hormon sintezi prosesində həmçinin endokrin sistemə hormon sintezinə başlamaq üçün əmr verən fermentlər ifraz edən hipofiz vəzi və hipotalamus da iştirak edir.

Bədəndəki testosteronun çoxu müxtəlif zülallara bağlıdır. Pulsuz testosteron ümumi hormonun təxminən 2%-ni təşkil edir. 18-20 yaşlı gənc kişilərdə testosteron maksimum konsentrasiyasına çatır. Sonra hormon səviyyəsi azalmağa başlayır. Təxminən 35 yaşından etibarən testosteron səviyyəsi ildə 1-2% azalır. Yaşla kişilərin qanında hormonun miqdarının azalması təbii bir prosesdir. Ancaq hormonun aşağı səviyyəsi gənc və orta yaşlı kişilərdə baş verdikdə tez-tez bir vəziyyət yaranır. Bu vəziyyət təbii ki, normal deyil və müalicə tələb edir.

Müxtəlif yaşlarda kişilərin qanında testosteronun normal səviyyəsi

Niyə kişiyə testosteron lazımdır?

Testosteron kişi tipinə görə bədənin formalaşmasından məsuldur. Bu proses körpəlikdən başlayır, uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə davam edir və yetkinlik dövründə başa çatır. Bununla belə, testosteronun rolu təkcə reproduktiv orqanların və xarici cinsi xüsusiyyətlərin formalaşmasında deyil. Testosteron maddələr mübadiləsində və insan sağlamlığının qorunmasında mühüm rol oynayır. Onun iştirakı ilə spermatogenez prosesi həyata keçirilir. Testosteron əzələ və skelet sisteminin formalaşmasından və bədən çəkisinin tənzimlənməsindən məsuldur. Testosteron da bir çox zehni proseslərdən məsuldur. Məsələn, testosteron stress hormonu kortizolun təsirini neytrallaşdırır. Hormonun təsiri sayəsində kişi həyatda sevinc və nikbinlik hiss edir.

Aşağı testosteronun simptomları

Testosteron səviyyəsi aşağı olan kişilər çox vaxt bu səbəblə əlaqəli olmayan bir sıra simptomlarla qarşılaşırlar. Bu:

  • , xarici dünyaya marağı itirmək,
  • libido və ya iktidarsızlığın azalması,
  • piylənmə,
  • feminizasiya - bədən tüklərinin tökülməsi, jinekomastiya,
  • əzələ kütləsinin azalması,
  • yaddaşın pozulması, diqqətsizlik.

Testosteronun azalmasının səbəbləri

Hormon səviyyələri müxtəlif səbəblərdən aşağı düşə bilər. Lakin, bir qayda olaraq, onlar endokrin sistem xəstəliklərindən qaynaqlanan ilkin və insanın həyat tərzi ilə əlaqəli xarici amillər və amillərdən qaynaqlanan ikincil bölünür.

Hormon səviyyəsinin azalmasına hansı amillər səbəb ola bilər? Bu:

  • oturaq həyat tərzi,
  • qeyri-sağlam pəhriz
  • artıq çəki,
  • balanssız cinsi həyat,
  • pis vərdişlər,
  • yuxu olmaması,
  • dərman müalicəsi,
  • ətraf mühitin zərərli maddələrinə məruz qalma.

Oturaq həyat tərzi

Məlumdur ki, hərəkət həyatdır. Bu qayda bütün insanlar üçün doğrudur, lakin xüsusilə kişilər üçün. Təbiət kişi orqanizmini elə dizayn edib ki, onun daim müxtəlif fiziki məşqlərlə məşğul olması rahat olsun. Əvvəllər kişilər ovçuluq, əkinçilik, maldarlıq və döyüşçülüklə məşğul olurdular. Bütün bu fəaliyyətlər yüksək testosteron səviyyələri sayəsində lazımi səviyyədə saxlanılan böyük dözümlülük və fiziki fəaliyyət tələb edirdi. İndiki vaxtda kişilərin əksəriyyəti hormonun yüksək səviyyədə olmasını tələb etməyən oturaq işlə məşğul olurlar.

Əlbəttə ki, hormon səviyyənizi artırmaq üçün əcdadlarınızın vərdişlərinə qayıtmağa ehtiyac yoxdur, lakin optimal kişi formasını qorumaq üçün müntəzəm olaraq idman etmək lazım olduğunu xatırlamaq faydalıdır. Çoxdan müəyyən edilmişdir ki, intensiv fiziki məşqlər kişilərdə qanda testosteron istehsalına kömək edir. Bu, bədənin təbii reaksiyasıdır, çünki bu hormon olmadan əzələ böyüməsi mümkün deyil.

Zəif qidalanma

İstifadə etdiyimiz bütün qidalar kifayət qədər testosteron səviyyəsini saxlamağa kömək etmir. Qidada həm heyvan, həm də bitki mənşəli mikroelementlər, vitaminlər, zülallar, yağlar və karbohidratlar lazımi miqdarda olmalıdır. Həm həddindən artıq yemək, həm də qeyri-kafi, nizamsız qidalanma testosteronun azalmasına səbəb olur.

Həddindən artıq çəki

Kişinin əlavə kiloları yalnız sərt bir maço kişinin tipik görünüşünü pozan bir görünüş qüsuru deyil. Əslində, yağ toxuması hüceyrələri testosteron antaqonisti estrogen istehsalı üçün fabriklərdir. Bundan əlavə, testosteron da yağ yataqlarında məhv edilə və estrogenə çevrilə bilər.

Düzensiz cinsi həyat

Daimi cinsi əlaqə, xüsusilə yetkinlik dövründə testosteron istehsalını təşviq edir. Bununla belə, çox tez-tez olmamalıdır (həftədə 2-3 dəfədən çox olmamalıdır), çünki bu vəziyyətdə əks təsir müşahidə olunacaq - hormon səviyyəsi azalacaq.

Alkoqol

Məşhur bir stereotip kişiliyi çox miqdarda spirtli içkilər istehlak etmək meyli ilə əlaqələndirir. Və tamamilə boş yerə. Müəyyən edilmişdir ki, alkoqol beynin kişi hormonunun əmələ gəlməsindən məsul olan mərkəzlərinə mənfi təsir göstərir, bunun nəticəsində orqanizmdə əks proses başlanır - testosteronun estrogenə çevrilməsi.

Şübhəsiz ki, pivə həvəskarları burada təbəssümlə təbəssüm edə bilərlər - axı, onların sevimli içkisi nisbətən az spirt ehtiva edir və bu səbəbdən, görünür, testosteron səviyyəsinə ciddi təsir göstərməməlidir. Amma bu, qətiyyən doğru deyil. Pivədə çoxlu miqdarda bitki estrogenləri var. Beləliklə, pivə kişi hormonunun güclü içkilərdən daha böyük düşmənidir.

Stress

Stress zamanı bədən xüsusi bir hormon - kortizol istehsal edir. Bu hormon testosteronun miqdarına birbaşa təsir etmir. Bununla belə, kortizol testosteron reseptorlarını bloklayaraq testosteronu yararsız hala sala bilər. Beləliklə, stressə məruz qalan kişilər testosteronu aşağı olan kişilərlə eyni simptomları yaşayırlar.

Yuxunun olmaması

Kişilərin əksəriyyəti spontan səhər ereksiyası hissi ilə çox tanışdır. Bu fenomen əsasən testosteron səviyyəsinin səhər saatlarında ən yüksək olması ilə əlaqədardır. Bu hormonun çoxu gecə, yuxu zamanı və səthi deyil, dərin istehsal olunur.

Xəstəliklər

Bir çox somatik xəstəliklər testosteronun azalmasına səbəb ola bilər. Bu, xüsusilə, androgen sistemə təsir edən xəstəliklər üçün doğrudur, məsələn, prostatit. Amma şəkərli diabet, hipertoniya, lipid mübadiləsinin pozulması, leykositoz kimi xəstəliklər də hormonun səviyyəsinə təsir edə bilər.

Dərman müalicəsi

Dərmanların təsiri altında testosteron tez-tez azalır. Bunlara karbamazepin, veroshpiron, tetrasiklin, maqnezium sulfat və qlükokortikosteroidlər daxildir. Bir qayda olaraq, azalma yalnız dərmanların uzun müddət istifadəsi ilə baş verir və onların istifadəsini dayandırdıqdan sonra hormon səviyyəsi normala qayıdır.

Ətraf mühitin çirklənməsi

Müasir sivilizasiya bədənimizi testosteron səviyyəsinə mənfi təsir edən bir çox kimyəvi maddələrlə zəhərləyir. Xüsusilə avtomobilin işlənmiş qazlarında belə maddələr çoxdur. Araşdırmalar göstərir ki, yanacaqdoldurma məntəqələrində çalışanlarda hormon səviyyəsi aşağıdır. Amma məişət kimyası məhsulları da kişi hormonuna zərərli maddələrdən azad deyil. Xüsusilə, bunlara bir çox fərdi qulluq məhsulları və yuyucu vasitələr - şampunlar, losyonlar, maye sabunlar və s., eləcə də plastik qabların tərkibində olan bisfenollar daxildir.

Kişilərdə testosteronu necə artırmaq olar?

Bu hormonun səviyyəsini necə artıracağınızı bilmirsinizsə, məsləhət üçün həkimə müraciət edə bilərsiniz. Ancaq müalicəyə başlamazdan əvvəl vəziyyətin mənşəyini başa düşməlisiniz. Hormon səviyyəsinin azalması müxtəlif səbəblərdən qaynaqlana bilər və buna görə də kişilərdə testosteronun artması bir çox amillərdən asılıdır. Təbii ki, tərkibində testosteron olan hormonal dərmanlar da var. Bununla belə, onları yalnız müstəsna hallarda, məsələn, endokrin orqanların patologiyaları halında qəbul etmək tövsiyə olunur, çünki təbii olaraq istehsal olunan hormonu əvəz etməyəcəklər.

Beləliklə, testosteronu təbii yolla necə artırmaq olar?

Məşq edin

Müntəzəm olaraq idman edən kişilərdə ümumiyyətlə testosteronla bağlı problem olmur. Bu məqsədlə ən uyğun məşqlər bədənin müxtəlif əzələ qruplarını inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlərdir, məsələn, çəki məşq maşınlarında. Dərslər olduqca sıx olmalıdır, lakin xüsusilə uzun olmamalıdır. Burada əsas odur ki, həddi aşmayın, çünki əks halda orqanizm idmanı stress kimi qəbul edəcək və eyni zamanda kortizol istehsal olunacaq. Testosteron istehsalını artırmaq üçün hər gün deyil, həftədə 2-3 dəfə gündə təxminən bir saat məşq etmək kifayətdir.

Foto: ESB Professional/Shutterstock.com

Qidalanmanı yaxşılaşdırın

Testosteronu artırmaq üçün pəhrizinizi tənzimləməlisiniz, həddindən artıq yeməyin, gündə 3-4 dəfə və yatmazdan əvvəl 3 saatdan gec olmayaraq yeyin.

Zülallar, karbohidratlar və yağlar arasında ağlabatan tarazlığın qorunması hormon səviyyələrini artırır. Bundan əlavə, bədənin testosteron istehsalını birbaşa stimullaşdıran müəyyən maddələr var.

Xolesterol

Ən çox testosteron bədəndə xolesteroldan istehsal olunur. Buna görə diyetinizə çox miqdarda onu ehtiva edən qidalar daxil edilməlidir:

  • balıq,
  • ət,
  • qaraciyər,
  • yumurta,
  • kürü,
  • bütün süd.

Əlbəttə ki, burada mülayimliyə riayət edilməlidir, çünki "pis" xolesterolla zəngin qidalar ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlərə səbəb ola bilər.

sink

Sink bədəndə hormon səviyyəsini artırmağa kömək edəcəkdir. Bu iz elementi testosteron istehsalı ilə birbaşa əlaqəlidir. Dəniz məhsullarında, balıqda, qoz-fındıqda, toxumda - günəbaxan və balqabaqda, pendirlərdə və bəzi tərəvəzlərdə çox var.

Hormon səviyyənizi artırmaq üçün başqa nə edə bilərsiniz? Selenium, C və B vitaminləri, əvəzolunmaz amin turşusu arginin (ət, yumurta, noxud, küncüt, badam, kəsmik, fıstıq, süd), eləcə də xaçpərəst bitkilər - kələm olan qidaları pəhrizə daxil etmək tövsiyə olunur. , brokoli və s. Düz su da mühüm rol oynayır. Çoxlu təmiz su (gündə ən azı 2 litr) içmək lazımdır.

Alkoqoldan əlavə, qəhvə istehlakını azaltmalısınız. Müəyyən edilib ki, bir fincan qəhvə bədəndə kişi hormonunu yandırmağa kömək edir. Düzdür, bu təsir uzun sürmür, lakin müntəzəm qəhvə istehlakı testosteron səviyyəsinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb ola bilər.

Hormonun yüksək səviyyədə saxlanmasına zərərli olan digər məhsul soyadır. Tədqiqatlar göstərir ki, soyada çoxlu bitki estrogenləri var.

Zərərli kimyəvi maddələrə məruz qalma

Testosteronu artırmaq üçün bədəninizin şəhər havasındakı zərərli maddələrə məruz qalmasını da minimuma endirməlisiniz. Bunun üçün şəhərdən kənarda, təbiətdə daha çox vaxt keçirməlisən. Avtomobil sürərkən və ya tıxacda oturarkən pəncərələri tamamilə bağlamalısınız. Tərkibində bisfenol olan məişət fərdi qulluq məhsullarından - losyonlar, şampunlar və s. istifadə etməkdən çəkinmək də tövsiyə olunur. Yuma üçün adi tualet sabunundan istifadə edə bilərsiniz. Hətta diş pastalarında bisfenol var, buna görə də minimum miqdarda diş pastası qəbul etməlisiniz - noxuddan çox deyil.

Xəyal

Testosteronu artırmaq üçün çox yatmaq lazımdır, çünki bədəndəki hormonun səviyyəsi adekvat yuxudan təsirlənir. Gündə ən az 7 saat, tercihen 8-9 saat yatmaq məsləhətdir. Nəzərə almaq lazımdır ki, yuxu səthi deyil, dərin olmalıdır.

Daimi cinsi həyat

Həm cinsi fəaliyyətdən çəkinmək, həm də çox tez-tez cinsi əlaqə kişi hormonunun səviyyəsinə mənfi təsir göstərir. Həm də nəzərə almaq lazımdır ki, zərif cinsin nümayəndələri ilə sadə ünsiyyət, eləcə də kişi jurnallarına və açıq-saçıq videolara baxmaq hormonların salınmasına kömək edir.

Qara

Testosteronu artırmaq üçün siz də çox günəş vannası qəbul etməlisiniz. Günəşə məruz qaldıqda bədən hormon istehsalına faydalı təsir göstərən D vitamini istehsal edir. Bu faktora da güzəşt edilməməlidir.

Testosteronu artıran dərmanlar

Ancaq təbii üsullar çox səy və vaxt tələb edir. Hormon səviyyələrini necə tez artıracağınızı bilmirsinizsə, dərmanlara müraciət edə bilərsiniz. Hal-hazırda apteklərdə testosteronu artırmaq üçün çoxlu dərman ala bilərsiniz. Bunlar həkim tərəfindən təyin olunduğu kimi qəbul edilməli olan pəhriz əlavələri və hormonal dərmanlardır. Testosteron preparatları adətən reseptlə apteklərdə satılır.

Hormon səviyyəsini artırmaq üçün nəzərdə tutulan əsas dərmanlar:

  • testosteron propionat (iynələr),
  • testosteron undekanoat (tabletlər),
  • Proviron,
  • hormon istehsal stimulyatorları (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Testosteron səviyyəsini artırmaq üçün həbləri potensialı artıran dərmanlarla qarışdırmayın. Birincisi potensiala birbaşa təsir göstərmir, baxmayaraq ki, dolayı yolla müsbət təsir göstərə bilər. Sonuncunun fəaliyyət prinsipi, bir qayda olaraq, kişi hormonunun səviyyəsinin artması ilə əlaqəli deyil.

Əsas kişi cinsi hormonu - testosteron haqqında böyük bir məsələ. P.S. Bir çox məlumat elmi məlumatlara (təcrübələr və tədqiqatlar) əsaslanacaq.

Mən sizə testosteronun nə olduğunu, onun rolu nədir, nə üçün çox vacibdir, norması nədir və s.; və təbii testosteron istehsalını xüsusi olaraq artıran şeylər haqqında.

Testosteron nədir (qısaca)

Testosteron (test) əsas kişi cinsi hormonudur.

Yalnız kişilərdə deyil, qadınlarda da mövcuddur, çünki Bunsuz sağlam cinsi inkişaf mümkün deyil. Fərq (kişilər və qadınlar arasında) testosteronun miqdarıdır.

Kişilərdə qadınlara nisbətən 17 dəfə çoxdur (m - 10-40 nmol/l; w - 0,7-3 nmol/l).

Testosteron son dərəcə vacib bir hormondur, mən şəxsən mütəmadi olaraq nəzarət etməyi tövsiyə edirəm. nəticələr kişilərdə testosteron normaldır - 10-40 nmol/l.

P.s. Bədəndə test səviyyəsini izləmək və onun düşməsinə imkan verməmək çox vacibdir.

Testosteron bütövlükdə orqanizmin normal fəaliyyətində çox mühüm rol oynayır.

  • Piylənmə (artıq çəki)
  • Ağciyər xəstəliyi, eləcə də bronxial astma
  • Arterial hipertenziya
  • Prostatit
  • Ürək xəstəliyi (işemiya)
  • Ateroskleroz
  • Diabet
  • Qaraciyər sirozu
  • Xroniki alkoqolizm

Tibbdə testosteron hormonunun azalması deyilir - hipoqonadizm.

Xəstəliklərə əlavə olaraq, kişilərdə testosteronun aşağı olmasının səbəbləri var:

  • Aktiv olmayan passiv həyat tərzi
  • Həddindən artıq stress
  • Sağlam olmayan pəhriz / pis vərdişlər(spirt, qazlı içkilər, nikotin (siqaret) və s. içmək) zərərli qidalar (şəkər, soya, kofein, duz, yüksək xolesterolu olan qidalar, sadə karbohidratlar və daha çox), vitamin və mineralların olmaması və daha çox...
  • Müəyyən dərmanların yan təsirləri
  • Hətta yaş, kişilərdə 30 ildən sonra bu hormonda 1-2% azalma müşahidə olunur.
  • Sağlam keyfiyyətli yuxu olmaması

Aşağı testosteronu təyin edə biləcəyiniz simptomlar (sınaq etmədən):

  • Cinsi problemlər (aşağı libido), libidonun azalması, potensialın azalması
  • Emosional dəyişikliklər (depressiya, əhval dəyişikliyi və s.)
  • Fiziki dəyişikliklər (əzələ itkisi, çəki artımı, güc itkisi)
  • Yorğunluq, letarji və s.
  • Sinə, üz (saqqal) nahiyəsində tüklərin olmaması (və ya qeyri-kafi miqdarda saç, zəif böyümə)
  • Səbəbsiz jinekomastiya (döş böyüməsi)
  • Yuxu pozğunluğu.

Bir kişinin bədənində testosteronun aşağı olması halında, aşağıdakılar şəklində nəticələr olacaq:

  • Anksiyete (tez-tez əhval dəyişikliyi), depressiya, həyata marağın olmaması
  • Aşağı (zəif) cinsi istək (libido) / pozğunluqlar (və çox ciddi olanlar)
  • Əzələlərin/sümüklərin zəif (aşağı) inkişafı (böyüməsi), gücün azalması (ümumiyyətlə, testosteron səviyyəsi nə qədər aşağı olarsa, kişi bir o qədər az inkişaf etmişdir);
  • Bütün kişi cinsiyyət orqanlarının natamam inkişafı
  • İkincil cinsi xüsusiyyətlərin natamam inkişafı: bədəndə, üzdə, pubik sahədə zəif saç böyüməsi;
  • Spermanın qeyri-kafi (aşağı) istehsalı
  • Narahat yuxu
  • Unutqanlıq, diqqətsizlik.

Ümumiyyətlə, qanda testosteronun səviyyəsi (və ya onun artan miqdarı) kişini göstərir. Bir kişinin bədənində nə qədər çox xəmir varsa = orada topları olan daha çox adam.

Buna görə bədəndə test səviyyəsini izləmək vacibdir və bir şey olarsa, onu artırın.

Şəxsən mən bunu izləyirəm - çox aktivdir, çünki bu hormonun bir kişinin gündəlik həyatında nə qədər vacib olduğunu çox yaxşı bilirəm, yəni həyatdan həzz almaq istəyən, qadın, qadın, cinsi (o cümlədən münasibətlər, cinsi əlaqə olmadan =) hər şey mümkün deyil), hökmranlıq etmək, hökmranlıq etmək, yaxşı hiss etmək, güclü, güclü, inamlı olmaq, irəli getmək, qələbələr, uğurlar, nailiyyətlər və s. və s.

Ümumiyyətlə, mən ümumi olaraq sağlamlığımı izləyirəm və hər kəsə eyni şeyi tövsiyə edirəm.

Təbii seçimdə ən güclü olan qalib gəlir.

Hər dəfə spirtli içki, siqaret, zərərli yemək, narkotik və s. içən bir insan görəndə = Bu insan haqqında hər şeyi dərhal anlayıram.

Əksər insanlar = sağlamlıqlarına, bədəninizə, fiziki görünüşünüzə əhəmiyyət vermirlər.

Və heç nə əbədi deyil. Özünüzə qayğı göstərməsəniz, uğursuzluq olacaq. Problemlər olacaq. Təbii seçimdə itkiyə səbəb olur. Nəticə çıxarın.

Kişilərdə normal və ya yüksək testosteronun əlamətləri

Özüm üçün necə müəyyən etdiyimi sizə deyəcəyəm (işarələr haqqında) (onlar hər kəsə uyğundur):

  • özümü yaxşı hiss edirəm
  • Şən, güclü, enerjili, möhkəm
  • Cinsi istək yaxsi,seksi cazibədar,heyran oluram,yaxşı ereksiya,ereksiya)) ümumiyyətlə bu sahədə problem yoxdur (əsas odur ki partnyor yaxşıdır)
  • Kilolu deyil, orta və aşağı bədən yağı %
  • Əzələlər, mən mütəmadi olaraq məşq edirəm, inkişaf edirəm, əzələ kütləsi və gücü itkisi yoxdur (mən təbii, anabolik steroidlərdən istifadə etməyən bir insan, yaşım və genetik məlumatım üçün olduqca yaxşı tonlanmışam)
  • Aqressiya, güc, zaman-zaman var, yaxşı, bu... həddən artıq yumşaqlıq və ümumiyyətlə, kişidə belə qadın davranışı olmamalıdır - o, şəxsi inkişafla, daxili vəziyyətlə fəal şəkildə məşğul olmalıdır, daxilindəki kişini pompalamalıdır. özü).
  • Bədəndəki tüklər yaxşı böyüyür, cinsiyyət orqanlarında, qoltuq altında da, üzdə və sinədə kollar (müxtəlif şəkildə, konstitusiyadan da asılıdır), ümumiyyətlə, bu sahədə heç bir problem yoxdur.

Yaxşı, bir sözlə, belə amillər - hər şeyin qaydasında olduğunu və test səviyyəsinin normal olduğunu hiss edirlər.

Ancaq şəxsən mən buna əmin olmaq üçün vaxtaşırı sınaqdan keçirəm.

Bundan əlavə mən:

  • Mən müntəzəm olaraq müntəzəm olaraq yaxşı yeyirəm.
  • Mən müntəzəm olaraq 8 saat keyfiyyətli yuxu alıram.
  • Mən müntəzəm olaraq həddindən artıq stressdən qaçıram.
  • Pis vərdişlərim yoxdur (alkoqol içmirəm, siqaret çəkmirəm və s.)
  • Daimi fiziki fəaliyyət (mən idman zalında məşq edirəm) davamlı olaraq.
  • Ümumiyyətlə fəaliyyət, təmiz hava, gəzintilər, daimi günəş.
  • və s.

Bədəndə testosteronun funksiyaları

Bədəndə kişilərdə testosteron aşağıdakı funksiyaları yerinə yetirir:

  • Testosteronun təsiri altında bütün kişi cinsiyyət orqanlarının tam inkişafı baş verir.
  • Testosteron sayəsində cinsi yetkinlik dövründə ikincil cinsi xüsusiyyətlər ortaya çıxır: bədəndə, üzdə və pubik bölgədə saç artımının artması;
  • Testosteron əzələlər üçün tikinti materialı olan toxumalarda zülalın (zülalın) əmələ gəlməsində iştirak edir: testosteron səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, kişi bir o qədər güclü/daha yaxşı inkişaf edir);
  • Testosteron bədəndə yağları düzgün paylayır, qarın boşluğunda yığılmasının qarşısını alır;
  • Testosteron sayəsində kişinin səsinin belə aşağı tembri var;
  • Testosteron aktiv təsir göstərir və qadınlarda cinsi istək yaradır;
  • Testosteron normal, tam ereksiyanı təmin edir.
  • Testosteron spermanın tam istehsalını təmin edir

Ümumiyyətlə, testosteron çox şey edir, ümumiyyətlə, başa düşmək lazımdır: testosteron kişini kişidən çıxarır. Əgər onun miqdarı azdırsa = çox ciddi problemlər yaranacaq.

Buna görə də, indi sizə söylədiyim hər şeyə əlavə olaraq, bədəndə testosteron səviyyəsini necə artıracağınızı sizə xəbər verəcəyəm.

Testosteronu təbii yolla necə artırmaq olar...

Kişilər adətən bir neçə səbəbə görə testosteron səviyyələrini artırmağa çalışırlar:

  • Fiziki keyfiyyətlərin yaxşılaşdırılması (əzələ böyüməsi, əzələ gücünün inkişafı, dözümlülük və s.)
  • Artan libido, yaxşı ereksiya, libido, intim həyat keyfiyyətinin yaxşılaşması
  • Qızlar üçün artan cəlbedicilik (çünki yüksək testosteron = hər şey fərqlidir)
  • Sosial üstünlük
  • Sağlamlığı və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırın

Beləliklə, təbii testosteron istehsalını artırmağa kömək etmək üçün:

  • Düzgün sağlam, yüksək keyfiyyətli müntəzəm qidalanma
  • Zərərli qidaların davamlı olaraq aradan qaldırılması
  • Daimi olaraq vitaminlər və minerallar
  • Pis vərdişləri daimi olaraq aradan qaldırmaq
  • Fiziki güc yüklərini davamlı olaraq düzəldin
  • Çəkinin normallaşması, bədən yağının %
  • Müntəzəm olaraq keyfiyyətli sağlam yuxu
  • Davamlı olaraq məqsədlər, qələbələr, uğurlar, nailiyyətlər
  • Qızlar, cinsi (cinsi həyat) müntəzəm olaraq
  • Davamlı olaraq həddindən artıq stressin olmaması
  • Fəaliyyət, təmiz hava, daimi günəş

Bütün bunlar qanda təbii testosteron istehsalınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqdır.

İnsanların çoxu = təəssüf ki, həmişə ya heç işləməyən, ya da çox zəif işləyən, ya da qısa müddətli effekt verən hansısa möcüzə həb, dərman, əlavə və s.

İndi sizə insanların böyük əksəriyyəti tərəfindən və əbəs yerə qiymətləndirilməyən şeylər haqqında danışıram, çünki bunların hamısı bədəninizdə testosteron istehsalına böyük təsir göstərən təbii amillərdir.

Düzgün sağlam, yüksək keyfiyyətli müntəzəm qidalanma

Biz yediyimiz şeyik. Bütün bunlar var.

Hormonların istehsalı bir çox orqan və sistemin əlaqələndirilmiş işini əhatə edən mürəkkəb bir proses olduğundan, buna başlamaq üçün bədəni bütün lazımi maddələrlə təmin etməlisiniz:

  • Əzələlərin qurulması üçün materialdır (zülal, zülal)
  • İş və tikinti üçün ENERJİ (karbohidratlar)
  • Hormonların qurulması üçün MATERİAL (yağlar)
  • Meyvələr və tərəvəzlər
  • SU(susuz həyat mümkün deyil, əzələlərin böyüməsi kimi).

İnsanların böyük əksəriyyəti = düzgün yemək yemir. Bütün bu fast foodlar, qızardılmış, yağlı, şirin və s. və s. yolda qəlyanaltılar, bulka, pasties, şawarma, hamburger, kolbasa və s.

Bu bok yeməklə hormonların tam istehsalı necə baş verə bilər?

Cavab aydındır, mümkün deyil. Odur ki, qidalanmanıza diqqət yetirin, sizə lazım olan budur:

  • Kompleks karbohidratlar(düyü, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, bərk buğda makaron);
  • dələlər(balıq, ət, yumurta, kəsmik, süd, kefir, dəniz məhsulları və s.)
  • Yağlar(fındıq (pekan, makadamiya, badam, püstə, fındıq), təbii qoz yağları, omeqa-3, omeqa-6, omeqa-9, balıq yağı, günəbaxan, soya, qarğıdalı, aspir, qoz yağı, kanola, kətan toxumu yağları) .
  • Sadə, qazsız su(su çatışmazlığı ilə susuzlaşdırma mümkündür, bu müddət ərzində enerjili və aktiv hiss etmək mümkün deyil, buna görə də su həmişə əlində olmalıdır, daha ətraflı :).

Sizi maraqlandıra biləcək əlavə məqalələr:

Bir çox insanın karbohidratlar və zülallarla bağlı problemləri olmasa da, yağlarla bağlı problemləri var. Və bu ciddi problemdir, çünki... Məhz yağlara xüsusi diqqət yetirilməlidir, çünki Onlar hormonların (testosteron daxil olmaqla) qurulması üçün MATERİALdır. başa düşürsən?

Yağlar testosteron molekulunun əsasını təşkil edən xolesterolun mənbəyidir. Buna görə də kişilər mütləq pəhrizlərini balanslaşdırmalıdırlar ki, yağ çatışmazlığı olmasın.

Az yağlı pəhrizlər testosteronu basdırır. Pəhrizində yağın kalorilərin 10-15% -ni təşkil edən kişilərdə testosteron səviyyəsi kritik dərəcədə aşağı idi və maksimum rəqəmlərə 40-45% dəyərində çatıldı. Ümumiyyətlə, gündəlik kalorilərin ən azı 20%-ni yağdan istifadə etməyi məsləhət görürəm.

Bu, həyati proseslər və təbii anabolik hormonların (testosteron da daxil olmaqla) istehsalı üçün yağları təmin etmək üçün kifayət edəcəkdir.

Yaxşı, məsələn: gündəlik qəbulunuz 1500 kalori daxilindədirsə, o zaman (1500 x 20%) = 300 kalori; burada: 1500 sizin gündəlik kalorinizdir və minimum 20% yağın gündəlik qəbuludur.

Yəni qızlara ən azı 3 qram yağ lazım olduğunu deyə bilərik. hər kq bədən çəkisi üçün.

Məsələn, 40 kq ağırlığındasınızsa, onda 40x3 = 120 g lazımdır. gündə yağ / minimum.

Diqqət edin: bu miqdar yalnız SAĞLAM (DOYMAMIŞ) yağlardan gəlməlidir.

Doymamış yağlar balıq, dəniz məhsulları, tofu, soya, buğda toxumu, yarpaqlı tərəvəzlər (tünd yaşıl), qoz-fındıq (pekans, makadamiya, badam, püstə, fındıq), təbii qoz yağı, omeqa-3, omeqa-6, omeqa kimi qidalarda olur. -9, balıq yağı, günəbaxan, soya, qarğıdalı, zəfəran, qoz yağı, kolza, kətan yağı.

Zülal (zülal) və karbohidratlar və istehlak nisbəti baxımından testosteron səviyyəsini artırmaq üçün ideal pəhriz yağdan alınan kalorilərin 35-45% -ni əhatə edən bir pəhrizdir (mən şəxsən minimum 20% və 30-dan çox olmamağı tövsiyə edirəm). ), nisbətən az miqdarda zülal (bədən çəkisinin hər kiloqramına 1,6-2 q) və yüksək miqdarda müvafiq karbohidratlar (bədən çəkisinin hər kiloqramına 4-6 q).

Testosteron səviyyəsini artıran əlavə qidalar:

  • Meyvələr:ərik, manqo, papaya, portağal, şaftalı, armud, ananas.
  • Ədviyyatlar: sarımsaq, soğan, zerdeçal, qırmızı bibər, köri.
  • Tərəvəzlər: pomidor, brokoli, Çin və Brüssel kələmi, kərəviz, avokado, sarı bibər, badımcan, balqabaq toxumu.
  • Yaşıllıq: soğan, ispanaq, cilantro, cəfəri, yabanı sarımsaq.
  • Giləmeyvə: albalı, moruq, çiyələk, qaragilə, qarağat, qarpız, nar, gavalı və gavalı.
  • Dəniz məhsulları: hamsi, perch, crabs, forel, halibut, siyənək, qızılbalıq, sardina, karides.
  • Zeytun və küncüt yağları.

Zərərli qidaların davamlı olaraq aradan qaldırılması

Şəkər, duz, şəkər, qızardılmış qidalar, yağlı qidalar, hər hansı sadə karbohidratlar və s.

Bütün bu maddələr faydalı bir şey daşımır və buna görə də onlardan istifadə etməyin mənası yoxdur.

Özünüzü yalnız sizə və sağlamlığınıza fayda verən şeylərlə yükləmək lazımdır.

Daimi olaraq vitaminlər və minerallar

Minerallar:

Testosteron sintezi üçün lazım olan əsas mineral sinkdir.

Buna görə də, ilk növbədə, qida və ya əlavələr vasitəsilə onun kifayət qədər istehlakına diqqət yetirməlisiniz.

Sink dəniz məhsulları (istiridyə, kalamar, xərçəng), balıq (hamsi, sazan, siyənək), qoz-fındıq (qoz, badam, yerfıstığı, püstə), balqabaq və günəbaxan tumlarında olur.

Testosteronun effektivliyini artıran digər vacib minerallar kalsium, selen və maqneziumdur;

Vitaminlər:

Tam sağlamlıq üçün bədənin bütün vitaminlərə ehtiyacı var, lakin testosteron səviyyəsinin artırılmasında xüsusi rol oynayır:

  • C vitamini antioksidantdır, kortizol istehsalını maneə törədir;
  • Vitamin E insulinin yüksək şəkər səviyyəsinin öhdəsindən gəlməyə kömək edən bir antioksidandır;
  • Vitamin D - kalsiumun udulmasına kömək edir, estrogenləri daha zəif formalara çevirir;
  • omeqa-3 və omeqa-6 testosteron biosintez yolunun ayrılmaz hissəsi olan əsas turşulardır;
  • B vitaminləri - minlərlə biokimyəvi reaksiyalarda iştirak edir, cinsi hormonların sintezini artırır.

Pis vərdişləri daimi olaraq aradan qaldırmaq

Alkoqol, narkotik, siqaret və s. birdəfəlik çıxarın.

Kişi bədənində spirt testosteronun estrogenə çevrilməsinə səbəb olur.

Estrogen haqqında dediklərimi xatırlayırsan? Nə qədər çox olarsa = bir o qədər az testosteron.

Bundan əlavə, hər hansı bir spirtli içki bütün bədənə sistemli zərər verir, bu da hormonların istehsalına daha pis təsir göstərə bilməz. Özünüz nəticə çıxarın.

Nikotin bədənin bütün sistemlərinə də mənfi təsir göstərir, buna görə şəxsən mənim üçün bu zibilin hormonal səviyyələrin vəziyyətinə mənfi təsir göstərməsi heç də təəccüblü deyil.

Siqaret çəkərkən orqanizmdə gonathropin hormonunun istehsalına mane olan toksinlərin səviyyəsində ciddi artım müşahidə olunur. Gonatropin, xəbəri olmayanlar üçün testosteronun sintezində iştirak edən ən vacib maddədir.

Bundan əlavə, nikotin və digər zəhərli maddələr maddələr mübadiləsi sürətini azaltmağa kömək edir və bir çox elementin məhvinə səbəb olur ki, bu da bədənin bir çox hormonun, o cümlədən testosteronun istehsalını yavaşlatır. Nəticə çıxarın..

Siqaret tüstüsü ilə birlikdə bədənə daxil olan zəhərli maddələrdən çox əziyyət çəkən testosteronun istehsalında adrenal korteks də mühüm rol oynayır.

Zəhərlənmiş adrenal bezlər kifayət qədər testosteron və digər cinsi hormonlar istehsal edə bilmir. Nəticədə siqaret çəkənlərdə qan testləri testosteronun güclü azaldığını göstərir.

Fiziki güc yüklərini daimi olaraq düzəldintesti 40%-ə qədər artırın

Testosteron fiziki fəaliyyətə (güc məşqləri) cavab olaraq istehsal olunur.

Təcrübələr aparıldı, Allah eləməsin ki, 20 şagird-filan götürdülər və məşqdən əvvəl onların test səviyyələrini və kortizol hormonunun səviyyəsini ölçdülər. Daha sonra tələbələr məşqə getdilər (güc hazırlığı). Güc yükündən sonra onlar yenidən ölçüldü - test və kortizol səviyyəsi. Nə olub?

Nəticədə məşqdən sonra hər bir tələbənin kortizol səviyyəsi yüksək idi (bu təbiidir), çünki... məşq streslidir (xüsusilə əvvəllər heç məşq etməmiş insanlar üçün) və testosteron səviyyələri, əksinə, lazımi səviyyədə qiymətləndirilməmişdir. Niyə belədir? Kortizol üçün - izah etdim, orada hər şey aydındır.

Kortizol hər hansı stresli/ekstremal vəziyyətdə istehsal olunur və məşq məhz belədir, ona görə də burada hər şey olduqca məntiqli və gözləniləndir.

Testosteron niyə azaldı?

Çünki məşq zamanı məşq edərkən, fiziki məşqlər etdikdə (güc) əzələlərimiz sanki qandan artıq testosteronu udur.

Bu, sonradan əzələlərin bərpası və böyüməsi üçün bir fürsət olması üçün lazımdır.

Buna görə də, güc məşqindən dərhal sonra testosteron səviyyəsi həmişə aşağı olur. Bu vaxt cinsi əlaqədə olmağı məsləhət görmürəm)) gözləmək daha yaxşıdır, yeri gəlmişkən, səhər yaxşıdır.

Və hamısı ona görə ki, (testosteron) əzələlərə həddindən artıq "gedib" və qanda daha azdır.

Yaxşı, onda məşq imtahan ballarına necə təsir edir?

Tələbələrlə həmin təcrübə davam etdi. Uşaqlar tam bir ay məşq etdilər. Həftədə 3 dəfə, əsas fiziki məşqlər etməklə - yaxşı, əsasən, orada xüsusi bir şey yoxdur.

Bir ay sonra onlar məşqdən əvvəl və sonra yenidən test və kortizol səviyyələrini aldılar.

Nəticələr: bir aylıq məşqdən sonra oğlanlarda testosteron 40% artdı. Və məşqdən sonra kortizol səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə azaldı (bədən stresə uyğunlaşdığı üçün). Və məşqdən dərhal sonra - bir ay əvvəl olduğu kimi - testosteron hələ də düşdü.

Amma məşqdən sonra, bir müddət sonra sağalır, ancaq bu dəfə STOK HAQQINDA.

Buna görə də müntəzəm idman qanda testosteron səviyyəsini artırır.

Təcrübələrin göstərdiyi kimi, məşq etməyən bir insanla müqayisədə bu, 40% -ə qədər artır.

Özünüz nəticə çıxarın. Şəxsən mən müntəzəm məşq edirəm və uzun illərdir.

Ancaq burada vacib olan nədir? Testosteronu 40% qədər istehsal etmək üçün hansı məşq edilməlidir?

İdman zalına gələndə çox şey edə bilərsiniz. Qaç. CrossFit, yoga və bir çox növlərlə məşğul olun. Qanda testostron səviyyəsini tam olaraq nə artırır, soruşursunuz =)

Onu artıran xüsusi məşq sxemidir - onda siz NAHAHAMLIQ hiss edəcəksiniz!

Hipofiz vəzi narahatlığa (stressə) cavab olaraq testosteron istehsalını əmr edir.

Ona görə də düzgün məşq etmək lazımdır. Yükün irəliləməsi, əzələ çatışmazlığı olmalıdır, məşqləri edərkən çətin olmalıdır, stress, yanma, narahatlıq, ağrı olmalıdır.

Asanlıqla, müntəzəm olaraq, ağrısız, öhdəsindən gəlmək, yanma, əzələ çatışmazlığı, yük artımı olmadan məşq etsəniz = testosteron istehsal etməyəcəksiniz = nəticədə = əzələlər böyüməz. başa düşürsən? Hər şey bir-birinə bağlıdır. Təlim düzgün olmalıdır.

Əks halda = idman zalına gedə bilərsiniz = amma testosteron artmayacaq.

Adətən bu barədə danışmırlar. İdman salonuna gedin = fiziki fəaliyyətə ehtiyacınız var = test artacaq. Bəli. iradə. Müəyyən bir zamana qədər belə olacaq. Ancaq hər məşqlə bədən uyğunlaşır və budur.

Əgər öhdəsindən gəlməzsə, yükün irəliləməsi, uğursuzluq, yanma, ağrı və s. = test inkişaf etdirilməyəcək. Bu kiçik şeylər adi insanların və öz işini bilən insanların məsləhətlərinin olduğu yerdir = birincilər heç bir şey bilmədən dilləri ilə danışırlar, ikincilər isə bütün həqiqəti başdan-başa bilirlər. .

Buna görə nəticə çıxarın və məşqə düzgün başlayın. Bu baxımdan təbiilər üçün xüsusi olaraq yaradılmış təlim kursum (elmi məlumatlara əsaslanaraq) sizə kömək edəcək:

Bu kitabın köməyi ilə = qanınızdakı testosteronun səviyyəsini 40%-ə qədər artıra bilərsiniz.

Hipofiz vəzi test istehsal etmək əmrini verir = testosteron istehsal olunur = əzələlər böyüyür. Hadisələrin yeganə yolu budur. Mən sizə bütün hadisələr silsiləsini danışıram. Özünüz baxıb qərar verin...

Mütləq əksəriyyətin etdiyi kimi məşq etmək, hər şeyi ağıllı və bacarıqla etmək düzgün deyil.

Çəkinin normallaşması, bədən yağının %

Unutmayın, bədəninizdə nə qədər çox yağ varsa, o qədər az testosteron istehsal edirsiniz.

Bu, kişilərin fiziologiyasına görə çoxdan sübut edilmiş bir faktdır.

Məsələ burasındadır ki, artıq çəki ilə yağ = qadın və kişi hormonlarının balanssızlığı yaranır, yəni daha çox estrogen (qadın cinsi hormonu) və daha az testosteron (əsas kişi cinsi hormonu) istehsal olunmağa başlayacaq. başa düşürsən?

Odur ki, bədəninizin yağ faizinə diqqət yetirin. Çəkinizin arxasında. Mütləq!

Bədəndə estrogen səviyyəsi nə qədər yüksək olarsa, testosteron da bir o qədər az olur.

Budur, hədəfləməli olduğunuz bədən yağ faizləri (normalar):

  • KİŞİ = 10-15% bədən yağı
  • QADINLAR = 15-20-25% bədən yağı

Əgər bədəninizin yağ faizi müəyyən edilmiş hədlər daxilindədirsə (və olacaq), o zaman vücudunuz, hormonal sistem və bütövlükdə maddələr mübadiləsi heç bir maneə olmadan işləyəcək.

Sadə dillə desək, belə %-lə bədən qabığınız, bədəniniz, sağlamlığınız təhlükəsizdir.

Mənim təhsil materialım arıqlamağınıza və artıq çəkidən (yağdan) tamamilə qurtulmanıza kömək edə bilər:

Müntəzəm olaraq keyfiyyətli sağlam yuxu

Sağlam 8 bayquş yuxusu yalnız testosteron istehsalı ilə bağlı deyil, tam işləməsi üçün (bədənin tam işləməsi üçün) lazımdır.

Hər kəs bilir ki, ən azı 8 saat yatmaq lazımdır, ona görə də burada uzun müddət davam etməyəcəyəm.

Hər gün eyni vaxtda yatmağı vərdiş halına gətirməyi məsləhət görürəm. 21.00-dan 22.00-a kimi üstünlük verilir. Və səhər və ya səhərdən sonra oyan. Bu vərdiş, zaman keçdikcə, daha tez yuxuya getməyə və nəticədə daha yaxşı yatmağa kömək edəcək, həm də bu dəfə homo sapiens üçün daha uyğundur, çünki bədənimiz təkamüllə çox itiləşib. Bu, həqiqətən lazımdır (lazımdır).

Yuxu ilə bağlı hər şey haqqında danışmayacağam, sadəcə bir milyon fayda var.

Mövzumuza gəlincə, testosteron, yuxunun testosteron səviyyəsinə çox güclü, yəni ikiqat təsir etdiyini sübut edən təcrübələr və araşdırmalar aparıldı. İki dəfə!!!

Eyni yaşda iki nəfər götürdülər, biri digərindən çox yatdı = və birincisi iki dəfə çox testosteron istehsal etdi. Az yatan insandan iki dəfə çox.

NƏTİCƏ: yuxu davamlı olaraq istifadə edilməli olan güclü bir amildir.

Davamlı olaraq məqsədlər, qələbələr, uğurlar, nailiyyətlər

İstənilən reallaşdırılmış məqsəd = qələbə = kiçik olsa belə = həyatda hər hansı bir uğur (istənilən sahədə) = qanda (insan orqanizmində) testosteronun səviyyəsini həmişə artırır.

Bunlar sadəcə sözlər deyil - bunlar elmi məlumatlardır. 2 futbol komandasının iştirakı ilə təcrübələr aparılıb. Testin səviyyəsi oyundan əvvəl və sonra götürülüb. Təxmin edin - kim artdı, kim azaldı? Düzdü - qalib uşaqlar oyundan əvvəlkindən xeyli yüksək test səviyyəsinə malik idilər.

Uduzanların test səviyyəsi oyundan əvvəlkindən aşağı idi, çünki itirdilər.

Bu sadəcə bir nümunədir. İstənilən uğur, qələbə = bədəndə sınaq səviyyəsini artırır.

  • Gəldi və gənc xanımla tanış oldum = nömrəsini götürdü = müvəffəqiyyət = test balı yaxşılaşdı.
  • Sessiyadan keçdi = hər şey qaydasındadır = test yaxşılaşdı.
  • Məqsədi reallaşdırdı = artan sınaq.
  • Qol vurdu = artan test.
  • Orada əvvəllər edə bilmədiyim, lakin etmək istədiyim ştanqı basdım = test artdı.
  • Avtomobil aldım (məqsədini reallaşdırdım) = artan sınaq.
  • Bir qız qazandı, bir qızı aldatdı = test balı artdı.

Bir sözlə, misallar sonsuzca verilə bilər, uğur, qələbə = daha yüksək test balı = özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz, hər şey yaxşıdır, hər şey əladır, buna görə də uğur qazanın, hədəflər qoyun, qazanın.

Təkcə testosteronun qaliblərin hormonu adlandırılması deyil. Qalib ol!

Qızlar və müntəzəm olaraq cinsi əlaqə

Daha çox seks - daha çox xəmir. Daha çox xəmir - daha çox seks. Daha çox seks... yaxşı, fikri başa düşürsən.

Daimi yüksək keyfiyyətli seks = bu bir çox xəstəliklərə qarşı çox yaxşı bir profilaktikadır.

Bu həm kişilərə, həm də qadınlara aiddir. Hamımızın seksə ehtiyacı var. Daimi olaraq!

Bir qızı qazananda = onunla cinsi əlaqədə olduqda = test yüksəlir, özünüzü daha yaxşı, yaxşı, sərin, kişi kimi hiss edirsiniz - yaxşı, məncə bu hissi başa düşürsən və bilirsən.

Daimi tərəfdaş (qız yoldaşı) ilə münasibətdə olduqda = eyni = eyni təsir.

Hətta qadın cinsi ilə sadə ünsiyyət də hormon səviyyəsini artırır. Buna görə də bunu yadda saxlayın.

P.s. bloqumu oxuyursan = bilirsən ki, mən yalnız layiqli qızlarla/qadınlarla ünsiyyət qurmağı və “rəftar etməyi” tövsiyə edirəm, çünki yalnız onlar bizə (kişilərə) istənilən effekti verə bilər.

Davamlı olaraq həddindən artıq stressin olmaması

Fakt budur ki, stress altında kortizol aktiv şəkildə istehsal olunur, mən artıq bu barədə danışdım.

Kortizol antaqonist kimi fəaliyyət göstərir => kişi hormonu testosteron səviyyəsini azaldır.

Nə qədər çox olarsa (estrogen kimi) = testosteron o qədər azdır. Buna görə də buna diqqət yetirin.

Həddindən artıq stressdən çəkinin, sadəcə həddindən artıq stressdən çəkinin, heç də yox. Stressdən tamamilə qurtula bilməzsiniz və buna ehtiyacınız yoxdur. İdman zalında eyni məşq də streslidir, lakin zəruridir. başa düşürsən?

Ümumiyyətlə, daha tez-tez yaxşı əhval-ruhiyyədə olmaq, əksinə, androgenlərin istehsalını yaxşılaşdıracaq.

Fəaliyyət, təmiz hava, daimi günəş

Günəş işığına məruz qaldıqda əmələ gələn D vitamini (bir çox insanın çatışmadığı vitamin) testosteron səviyyəsini artırır.

Buna görə də testosteronun istehsalı üçün aktivlik, təmiz hava, günəş işığı vacibdir.

Xüsusi əlavələrlə testosteronu necə artırmaq olar...

Xüsusi əlavələrdən mən onların effektivliyini sübut edən yalnız 2 təcrübə tapdım (mən bunu şəxsi təcrübəmdən sınamamışam - heç nə deyə bilmərəm - ancaq bu təcrübələr haqqında danışacağam).

Bütün digər əlavələr = işləyir = mənə naməlumdur, buna görə daha çox uzatmadan.

Anabolik steroidlər = test gücləndiriciləri kimi = Mən heç bir halda onları nəzərdən keçirməyəcəyəm, çünki... bu maddələr çox, çox ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Mən heç vaxt anabolik steroidlərdən istifadə etməmişəm və bunu insanların böyük əksəriyyətinə tövsiyə etmirəm!

№1. Təzə sıxılmış soğan, nədənsə qanında testosteron səviyyəsi aşağı olanların qanında testosteron səviyyəsini xeyli artırır.

Təcrübələr və araşdırmalar var ki, təzə sıxılmış soğan nədənsə aşağı olarsa, qanda testosteronun səviyyəsini xeyli artırır.

Heç bir araşdırma yoxdur = testosteronu aşağı olanlar = yox, buna görə heç nə deyə bilmərəm.

Dozajlar aşağıdakılardır: 80-100 kq ağırlığında olan şəxs üçün gündə 50 ml (bir stəkan).

№ 2. Zerdeçal ən güclü testosteron gücləndiricilərindən biridir.

Bilməyənlər üçün deyim ki, zerdeçal yeməklərə əlavə edilən sarı bir maddədir.

Təcrübə və araşdırmalara görə, adi mağazada satılan bu ədviyyat testosteronun səviyyəsini ÜÇ DƏFƏ artırır. Tövsiyə olunan dozalar aşağıdakılardır: 1-2 q/gün.

Ancaq mən özüm bu əlavələrdən heç vaxt istifadə etməmişəm və onlar haqqında anlaşılan bir şey deyə bilmərəm. Onlardan istifadə edib-etməmək = hər kəs özü üçün qərar verir, məlumat yalnız məlumat üçündür.

Bu əlavələrin yalnız qanda testosteron səviyyəsinin aşağı olması halında təsirli ola biləcəyinə dair sübutlar var, normal və ya yüksək miqdar deyil = burada başa düşülən heç bir şey yoxdur.

Təbrik edirəm, administrator.

Bu məqalədə kişi orqanizmində testosteronu necə artırmaq sualına cavab verəcək ilk 10 məşhur təbii vasitə müzakirə olunur. Hormonun səviyyəsini aptekdəki dərmanlar qədər tez qaldıra bilməyəcəklər, lakin düzgün qidalanma, gündəlik rejim, 8 saatlıq yuxu və müntəzəm cinsi həyat ilə birlikdə bitki mənşəli əlavələr bu əsasda rəvan artıma kömək edəcəkdir. kişi hormonu. Sadalanan bütün pəhriz əlavələri və otlar eyni dərəcədə təsirli deyil, ona görə də əlavələr seçərkən tədqiqat nəticələrinə etibar etmək daha yaxşıdır.

KİŞİ BƏDƏNİNDƏ HORMON TESTOSTERONUNU NECƏ ARTIRMAQ olar

25 ƏN YAXŞI ƏLAVƏ (1-ci HİSSƏ)

  1. Saw Palmetto (Saw Palmetto, Sabal, Cırtdan Palma)

Kişilər üçün yaxşıdır?

Dihidrotestosteron, T kimi, tez-tez mediada zərərli kimi təsvir edilir, bəziləri bunun prostatın böyüməsinə və saç tökülməsinə səbəb ola biləcəyini iddia edir. Bununla belə, tibbi müşahidələr göstərdi ki, hətta super yüksək dozada DHT prostat vəzində heç bir mənfi təsir yaratmır və saç tökülməsi həmişə testosteron və DHT səviyyəsinin artması ilə əlaqəli olmur. Bir şey varsa, saw palmetto DHT-ni azaltdığı üçün təriflənir, bu da prostatit üçün tamamlayıcı müalicə kimi yaxşı satılmasının səbəblərindən biridir.

Bundan əlavə, Saw Palmetto bir yan təsirə malikdir - libidonun bir qədər azalması. Bu təəccüblü deyil, çünki cırtdan xurma DHT-ni (cinsi orqanın və onun funksiyalarının inkişafına cavabdeh olan əsas androgen) aşağı salır.

Saw Palmetto bədəndə testosteron səviyyələrini artıra bilər, lakin bunu dihidrotestosteronu azaltmaq bahasına edir. Bu o deməkdir ki, ekstrakt hormonun istehsalını stimullaşdırmır, ancaq onu yalnız qan serumunda cəmləşdirir, halbuki test təbii olaraq DHT-yə çevrilə bilər. Bu əlavəni yalnız həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi və DHT səviyyələri əhəmiyyətli dərəcədə yüksəldikdə qəbul etmək tövsiyə olunur.

Rusiya Federasiyasında cırtdan xurma aşağıdakı ticarət adları altında paylanır:

  • "ProstaSabal" ("Evalar"), 80 mq saw palmetto ekstraktı,
  • "Prostamol Uno" (Almaniya), 320 mq aktiv maddə,
  • "Palprostes" (İsveçrə), 320 mq,
  • "Permixon" (Fransa), 160 mq,
  • "Serpens" (İtaliya), 160 mq,
  • "Prostagut mono", (Almaniya), 160 mq,
  • "Prostagut" (Almaniya), damcılar,
  • "Prostaplant", (Almaniya), 320 mq,
  • "Prostol Euro", (Hindistan), 320 mq.

Müalicə üçün kişilərə 160-320 mq dozada cırtdan palma meyvəsi ekstraktı təyin edilir. Bu ekstraktı olan tablet və kapsullar, həmçinin Solgar, Nature's Bounty, Now Foods, Thompson, Nature's Way, Jarrow Formulas və digər tanınmış brendlərdən satılır.

  1. Maca (Maca, Peru Maca və ya Meyen's Bedbug, lat. Lepidium meyenii)

Kişilər və qadınlar arasında başqa bir məşhur əlavə. Maca qədim zamanlardan kişilərdə libidonu artırmaq üçün istifadə edilmişdir. Ancaq bu bitki afrodizyakdırsa, bu, avtomatik olaraq onu testosteron gücləndiricisi etmir.

Tədqiqatlar göstərdi ki, Peru maca endokrin sistemə təsir etmir və kişilərdə testosteron çatışmazlığını kompensasiya edə bilməz, həmçinin və səviyyələrinə heç bir təsir göstərmir. Yalnız bitki mənşəli bir stimulant kimi istifadə edilə bilər.

  1. Forskolin (Coleonol, Forskolin) ilə kişi bədənində testosteronu necə artırmaq olar

Bu aktiv maddə Coleus forskohlii bitkisindən əldə edilir. Bunun yağ yandırmasını təşviq etdiyinə inanılır. Bundan əlavə, o, tsiklik adenozin monofosfatın (cAMP) istehsalını artırır, bu da öz növbəsində hüceyrələrin həssaslığını və onların bir-biri ilə hipotalamus - hipofiz vəzi - endokrin bezlər zəncirində qarşılıqlı təsirini artırır.

Forskolin və kişilərdə artan testosteron arasında əlaqə haqqında bir neçə araşdırma var. 3 ay ərzində gündə iki dəfə 250 mq aktiv tərkib hissəsini qəbul etdikdən sonra müşahidə olunan xəstələrdə testosteron səviyyəsi təxminən üçdə bir artdı.

Bu əlavə AB-də bu yaxınlarda qadağan edilib, lakin onu bəzi onlayn mağazalarda tapmaq olar.

  1. Mucuna pruriens (Mucuna pruriens)

Bu ot uzun müddətdir Asiya və Afrikada testosteron kimi tanınır. Cinsi performansı artırmaq üçün yüz illərdir istifadə edilmişdir, lakin mucuna testosteron istehsalını da artıra bilər.

Təbii dihidroksifenilalanin (DOPA, dopa, dopa, L-Dopa levadopa) zəngin təbii mənbəyidir. Müxtəlif dərmanlar üçün təlimatlarda "levodopa" sözünü tapa bilərsiniz. Bu maddə parkinsonizm əlamətlərini azaltmaq üçün istifadə olunur. O, həmçinin dopamin və testosteron istehsalını artırır.

Heyvanlar, eləcə də sağlam və sonsuz kişilər üzərində aparılan təcrübələr göstərdi ki, selik qəbul edənlər:

  • Bədəndə testosteron 25-35% artdı,
  • sperma konsentrasiyası artdı və sperma parametrləri yaxşılaşdı,
  • Qanda prolaktinin səviyyəsi azalıb (kişilər üçün də faydalıdır).

Bu əlavə AB-də də qadağandır, lakin onlayn mağazalarda tapıla bilər.

  1. Testosteron gücləndiricisi Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus terrestris və ya Tribulus terrestris)

Satıcıların fikrincə, kişi bədənində testosteronu artırmalı və bu hormonun istehsalını stimullaşdıran çox məşhur bir "dərman". Lakin onun effektivliyi hələ sübut olunmayıb.

Bəzi mənbələr tribulusun kişilərdə qanda test və LH səviyyəsini artırmağa kömək etdiyini iddia edir, lakin bir sıra müstəqil araşdırmalar bunun yumşaq desək, şübhəli olduğunu göstərdi. Tribulus hələ də afrodizyak kimi istifadə olunur, lakin onun anabolik xüsusiyyətləri böyük şübhə altındadır.


Bədəndə testosteron istehsalını artıra biləcəyinə inanılır, lakin sağlam kişilər haqqında dəqiq məlumat və xüsusi tədqiqatlar yoxdur. Bununla belə, sonsuz kişilər üzərində aparılan testlər zəncəfil əlavələri qəbul etdikdən sonra qanlarında LH, FSH və testosteron kimi hormonların artdığını göstərib. Zəncəfil kökünün heyvan tədqiqatları androgenik təsir göstərmişdir.

  1. Chrysin, Chrysin

Təbiidir, lakin bitki mənşəli deyil. Chrysin bal pətəklərində, bəzi göbələklərdə, çobanyastığında və passionflower ailəsinin çiçəklərində olan bir flavonoiddir. O, ilk növbədə fermenti (testosteronu estrogenə çevirən) bloklaya bildiyi üçün estrogen blokatoru kimi istifadə olunur.

Krizin həmçinin aromatazı yerli olaraq bloklayan bəzi əczaçılıq test gellərinə əlavə edilir. Xrizinin kişilər üçün testosteron gücləndiricisi kimi çıxış edə biləcəyi bir sıra tədqiqatlar tərəfindən dəstəklənmişdir. 1984-cü ildə elmi təcrübə göstərdi ki, yüksək dozalarda ehtiras çiçəklərindən çıxarılan xrizin flavonları petri qabının içərisində təcrid olunmuş hüceyrələrdə aromataza fermentinin fəaliyyətini maneə törədir. 20 il sonra oxşar bir araşdırma aparıldı. Xrizinin aromataza fermentini bloklaya biləcəyi və buna görə də estrogen istehsalını azalda biləcəyi iddiası yenidən təsdiqləndi.

Bu iki təcrübəyə əsaslanaraq (in vitro, yəni insanlar üzərində yox, “sınaq borusunda” aparılmışdır) marketoloqlar xrizini bodibildinqlə məşğul olanlar üçün estrogen blokatoru kimi satmağa başladılar. Tezliklə bu əlavələr hər yerdə görünməyə başladı və hətta kifayət qədər böyük əczaçılıq şirkətləri tərəfindən istehsal olunan aktual testosteron gelləri də var idi.

İnsanlar və heyvanlar üzərində aparılan sonrakı tədqiqatlar göstərdi ki, xrizinin aromataza fermentinə və ya estrogenə heç bir təsiri yoxdur. Bu əlavələr ağızdan qəbul edildikdə təsirli deyil.

Bir çox tədqiqatçı, insan hüceyrə membranlarının xrizinin hüceyrələrə daxil olmasını və bədəndəki estrogen miqdarına təsir etməsini effektiv şəkildə blokladığı aşkarlanana qədər, xrizinin təcrid olunmuş hüceyrələrdə niyə bu qədər təsirli olduğunu, lakin ağızdan qəbul edildikdə deyil, niyə bu qədər təsirli olduğu ilə maraqlanırdı. Bəzən xrisin piperinlə birlikdə satılır - bu, birincinin bioavailability artırmaq üçün nəzərdə tutulur, lakin bunu təsdiqləyən tədqiqatlar hələ dərc olunmayıb.

  1. Mumiyo

Mumiyo da təbii testosteron gücləndiricisi kimi təsnif edilə bilər. Bu maddə Ayurveda kimi tanınan Hindistan təbabətinin təməl daşı hesab olunur.

Bu qaranlıq, qayalı qatran Himalay dağlarında yüksək olan dərin qayalardan toplanır. Şilajitin tərkibində mikronutrientlərin udulmasını yaxşılaşdıran üzvi fulvik turşularla birlikdə ion şəklində 85-ə qədər müxtəlif mikroelementin olduğu güman edilir. Bununla belə, mumiyonun mineral tərkibi haqqında dəqiq məlumat tapmaq olduqca çətindir.

Sonsuz kişilər üzərində aparılan təcrübələrin nəticələri məlumdur. Onlara 90 gün ərzində 200 mq Şilajit verildi və onların test səviyyələri əslində artdı.

Sağlam kişilər üzərində hələ heç bir təcrübə aparılmamışdır. Zəngin tərkibinə görə mumiyonun bir çox xəstəliklərdən sağalmağa və bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək etdiyinə inanılır. Ancaq həqiqi təmizlənmiş mumiyonu tapmaq çox çətindir. Hətta apteklərdə satılması da effektivliyə və təhlükəsizliyə zəmanət deyil.

Rusiyada siz Altay və Qırğızıstan mumiyolarını tapa bilərsiniz, lakin onun keyfiyyəti və orijinallığı haqqında yalnız təxmin etmək olar.

  1. Buynuzlar

Buynuzdan hazırlanan əlavə sığın və ya maral buynuzlarını üyüdərək toz halına gətirir. İnternetdə və televiziya proqramlarında bəzi məqalələr (və xüsusilə reklamlar) bu təbii məhsulun testosteronu artıra bilən maddələrlə dolu olduğunu iddia edir. İddialara görə, buynuzlar dözümlülüyü artırır, gücü bərpa etməyə kömək edir və s.

Araşdırmalara görə, buynuz tozu insanlarda LH, FSH və ya ümumi testosteronu artırmır. Bu, həm uzunuzun, həm də maralın buynuzlarına aiddir. Maral buynuzlarının IGF-1 və ya insan böyümə hormonuna elmi cəhətdən sübut edilmiş təsiri yoxdur. Şalvar idman performansına heç bir təsir göstərə bilməz. Onlar aerob və ya anaerob performansını yaxşılaşdırmır.

Buynuz heç bir şəkildə kömək edə bilməz və endokrin sistemlə bağlı problemlərə heç bir təsiri yoxdur.

  1. Icariin (Buynuzlu Keçi Otu)

Kişi bədənində testosteronu artıra biləcək başqa bir əlavə. Horny Goat Weed (Epimedium, HGW) Asiyanın Aralıq dənizi bölgəsinə xas çiçəkli bitkidir. Min ildən çoxdur ki, Çin təbabətində afrodizyak kimi istifadə olunur və yalnız bu yaxınlarda Qərb təbabəti buna diqqət yetirir. Bu ot necə işləyir? Onun effektivliyi Icariin adlı bioaktiv birləşmədədir və Horny Goat Weed onun ən zəngin bilinən mənbəyidir.

İcariinə ekstrakorporeal məruz qalma ilə aparılan təcrübədə onun PDE-5 və PDE-4-ün təbii inhibitoru olduğu aşkar edilmişdir (Viagra və Cialis kimi erektil disfunksiya üçün istifadə edilən dərmanlar PDE-5-in inhibəsi ilə işləyir). Icariin Viagra qədər təsirli olmasa belə, onu yaxşı əvəzedici hesab etmək olar. Eyni araşdırma, Icariin'in testosteron istehsalının artmasına müsbət təsir göstərən cAMP fermentini (PDE4 inhibisyonuna görə) aktivləşdirdiyini qeyd etdi.

Siçovullar üzərində aparılan təcrübədə məlum olub ki, 80 mq/kq dozada İcariin gonadotropinlərin (LH və FSH) səviyyəsini dəyişmədən testosteronun miqdarını üç dəfə artırmağa qadirdir. Alimlər bildirirlər ki, Icariin bədəndə testosteron mimetik (aqonist) kimi fəaliyyət göstərir və bir çox digər testosteron əlavələri kimi hipotalamo-hipofiz-testis oxunu stimullaşdırmır.

Bir neçə heyvan təcrübəsində İcariin olduğu müşahidə edildi. Artan məzmunu testosteronun əmələ gəlməsi üçün lazım olan xolesterolun inhibə edilməsi səbəbindən testosteronun sintezini boğur. Yüksək kortizol cinsi vəzilərdə T istehsalını birbaşa azaldır.

Icariin həm də çox güclü azot oksidi (NO) gücləndiricisidir. NO istehsalının artırılması qan damarlarını rahatlaşdırır və qan axını artırır, bəlkə də HGW otunun ilk növbədə libido artıran afrodizyak hesab edilməsinin səbəblərindən biridir.

Icariin kişilər üçün istifadəsi baxımından maraqlıdır. İndiyədək onun kişi orqanizminə təsiri ilə bağlı ciddi araşdırma aparılmayıb, lakin heyvanlarda və in vitroda nəticələr müsbətdir. Standartlaşdırılmış Icariin ilə HGW əlavələri xarici onlayn mağazalardan alına bilər, burada buynuzlu alaq ekstraktı kimi satılır.

Kişinin bədənində testosteronu necə artıracağını və hansı əlavələrin ikinci on ən məşhur vasitəyə daxil olduğunu öyrənin. Unutmayın ki, test gücləndiriciləri (hətta bitki mənşəli) yalnız bir mütəxəssislə məsləhətləşdikdən və testlərdən keçdikdən sonra qəbul etməlisiniz!