Beyninizi necə düşünmək olar. Beyninizin daha sürətli işləməsini necə təmin etmək olar? Düzgün sağlam qida

İnsan beynində 80 milyarddan çox neyron var və onun kütləsi bütün bədən kütləsinin təxminən 2%-ni təşkil edir. Həyati funksiyaları üçün beynimiz qidadan gələn bütün enerjinin təxminən 20%-ni tələb edir. Üstəlik, insan beyni praktiki bir şey haqqında düşünmədikdə belə, belə bir "acınacaqlılıq" nümayiş etdirir, sadəcə olaraq, mövcuddur. Beyninizin daha məhsuldar işləməsini və sadəcə qlükozanı boş vəziyyətdə oksidləşdirməyinizə dair məşhur məsləhətlərdən bir neçəsini diqqətinizə çatdırırıq.

1. Məşq edin

Hamımız bilirik ki, əzələlərinizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün məşq vacibdir. Amma məlum olur ki, bu, onların yeganə faydası deyil. Güclü hərəkətlər zamanı qan tədarükü təkcə əzələlərə deyil, beyinə də yaxşılaşır ki, bu da onun ümumi fəaliyyətini dərhal yaxşılaşdırır. Baş ürəkdən aşağı olduqda tərs yoqa pozaları buna xüsusilə yaxşı kömək edir.

2. Su içmək

Bir çoxumuz səhəri canlandırıcı bir fincan qəhvə olmadan təsəvvür edə bilmirik. Ancaq kofein, hər hansı digər stimullaşdırıcı kimi, çox qısa müddətli təsirə malikdir və təsiri bitdikdə, insan yenidən səbəbsiz yorğunluğa və apatiyaya düşür. Deyirlər ki, səhər yuxudan duran kimi dərhal qəhvə əvəzinə bir stəkan adi su içsəniz, bu, daha uzun müddət davam edən canlılıq hissi gətirəcək. Boş bir mədədə sərxoş olan su, selikli qişaları qıcıqlandırmadan bütün mədə-bağırsaq traktını yaxşı aktivləşdirir (eyni isti, güclü qəhvə kimi) və bu, dərhal şənlik hissi yaradır.

3. Bütün hissləri aktivləşdirin

İnsanlar rəngləri çox yaxşı qəbul edirlər, lakin qoxuları tanımaqda çox yaxşı deyillər. Bununla belə, qoxular diqqəti cəmləmək və canlandırmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. Aromaterapiya mütəxəssisləri konsentrasiyanın xüsusilə zəruri olduğu hallarda reyhan, rozmarin, limon balzamı, kəklikotu, qızılgül və lavanda aromalarından istifadə etməyi məsləhət görürlər.

4. Hər şeydə müsbəti axtarın

Bildiyiniz kimi, sakit bir mühitdə, heç yerə tələsməyə ehtiyac olmadığı və qorxacaq bir şey olmadığı zaman istənilən işi, o cümlədən zehni işi görmək çox asandır. Təəssüf ki, real həyatda belə hallar olduqca nadirdir. Ancaq diqqətinizi parlaq tərəflərə cəmləsəniz, məhsuldarlığınız əhəmiyyətli dərəcədə artacaq.

5. Bulmacalar oynayın

Bütün növ bulmacalar, krossvordlar, sudoku və söz oyunları sizə nəinki “vaxt öldürməyə” imkan verir, həm də beyniniz üçün yaxşı məşq edir. Xəstəlik halında, bu fəaliyyətlər hətta zədələnmiş düşünmə qabiliyyətlərini bərpa etməyə kömək edə bilər. Əgər bu cür oyunları sevirsinizsə, o zaman asudə vaxtlarınızda sakitcə sevimli məşğuliyyətinizlə məşğul olun və beyniniz hətta tətildə də yaxşı vəziyyətdə olacaq.

“Televiziya boğur” ifadəsi hər kəsə məlumdur və artıq insanların dişini kəsib. Ancaq çox uzun müddət televizora baxsanız və hər şeyə fərq qoymadan baxsanız, yalnız darıxdırıcı olur. Proqramların seçiminə ağıllı yanaşsanız, demək olar ki, istənilən kanalda çoxlu maarifləndirici məlumat tapa bilərsiniz.

7. İnternet xəzinələrindən həzz alın

Hər kəs bilir ki, İnternetdə hər şey haqqında hər hansı bir məlumat var. Sadəcə düzgün suallar vermək lazımdır. Beləliklə, bu məsələ ilə məşğul olun. Bir çox araşdırmalar göstərir ki, internetdə sizə lazım olan məlumatı axtarmaq prosesi beyni adi mütaliədən daha çox yükləyir.

8. Düzgün yeyin

İnsan beyni qlükozadan əsas yanacaq kimi istifadə edir. Ancaq bu, heç də o demək deyil ki, daha ağıllı olmaq üçün şirniyyatlarla məşğul olmaq lazımdır. Tam əksi. Aydın bir ağıl və ayıq yaddaşın ən düzgün yolu, çoxlu tərəvəz və meyvələrin olduğu və təmizlənmiş şirniyyatlara təvazökar bir köməkçi rol verildiyi banal "sağlam pəhriz" dir.

9. Kömək üçün otlara müraciət edin

Bu gün həm xalq, həm də rəsmi tibb insanın idrak qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra və stresə qarşı müqavimətini artıra bilən bir çox tamamilə zərərsiz bitki mənşəli vasitələr bilir. Belə bir möcüzəli otun nümunəsi məşhur jenşendir.

10. Heç vaxt yeni şeylər öyrənməyi dayandırmayın.

Məlumdur ki, hətta ən "pompalanmış" əzələlər lazımi yükü almadıqda çox tez sallanan ətə çevrilir. Təxminən eyni şey beyinlə də baş verir - hətta ən istedadlı və bacarıqlı beyin, əgər hərəkətsizdirsə, çox tez darıxdırıcı olacaq. Bunun qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq özünüz üçün yeni fəaliyyətlərlə məşğul olun. Xarici dilləri öyrənə, yemək bişirə, rəsm çəkə və ya modelləşdirməyə başlaya bilərsiniz - bir çox seçim var. Gündə cəmi 15 dəqiqə idrak fəaliyyəti beyin deqradasiyasına qarşı hər hansı bir dərmandan daha yaxşı qoruyur.

Neyrobiologiya sahəsində kəşflər sayəsində insan beyninin fəaliyyətinə təsir edən ən güclü faktorlar yaxşı məlum olub. Bu amillərin uşaqlıq dövrünə təsiri xüsusilə ətraflı öyrənilmişdir. Tədqiqatçılar böyüklərin beyninin səmərəliliyinin əvvəlcədən müəyyən edildiyini iddia edirlər, xüsusən:

• onun genetik proqramı,
• peyvəndlər və peyvəndlər,
• uşaqlıqda əziyyət çəkən xəstəliklər,
• uşaqlıq dövründə yemək vərdişləri.

Bununla belə, yetkin insanın artıq bu amillərə təsir edə bilməməsinə baxmayaraq, o, beynini daha sürətli və daha səmərəli işlətmək gücünə malikdir. Ən azı, bu, doktor M. Merzenichin rəhbərlik etdiyi tədqiqat qrupunun gəldiyi nikbin nəticədir.

Əgər beynin necə işləməsi məsələsini araşdıran bütün alimlərin səylərini birləşdirsək, nəticədə böyüklərin beyin fəaliyyətində dəyişikliklərə təsir edən 24 amilin siyahısını əldə edəcəyik.

elmi eksperimentlər və müşahidələr nəticəsində tərtib edilən bu siyahıya eynisi daxildirmi?

Qida mədəniyyəti

1) Alimlər qidaya üstünlük verməyə çağırırlar, minimal emaldan keçmişdir. Biz yeməklərini tez və sadə hazırlayan ovçulardan və pionerlərdən nümunə götürməliyik. Eyni zamanda, onlar kəskin müşahidə, intuisiya və ən çətin həyat şəraitində çıxış yolu tapmaq bacarığı ilə fərqlənirdilər.

2) 4000 yeniyetməni izləyir, İsveç alimləri həftədə iki dəfə balıq yeməyin olduğunu müəyyən ediblər yeniyetmələrin şifahi qabiliyyətlərini, vizual-məkan oriyentasiyasını və ümumi intellektini yaxşılaşdırır. Yuxarıda göstərilən bütün göstəricilər 10%-dən çox artıb.

Beləliklə, həftədə iki dəfə tam bir boşqab balıq və ya dəniz məhsulları yemək beyninizi gücləndirmək üçün vacibdir. Alimlər bu tövsiyəyə əməl etmək mümkün deyilsə, balıq yağına laqeyd yanaşmamağa çağırır. Balıq yağının zehni performansa təsir etdiyi dəqiq mexanizm hələ müəyyən edilməsə də, ən azı digər omeqa yağları kimi beyinə qan axını yaxşılaşdırır.

3) Yeməyinizdə kifayət qədər B, C, D və E vitaminləri olduğundan əmin olun. Yoxdursa, onları ayrıca götürün. Bu mütəmadi olaraq edilməlidir.

4) Çox şirniyyat yeməkdən çəkinin. Orqanizmdə həddindən artıq qlükoza beyin neyronları arasında sinaptik əlaqələrin fəaliyyətini azaldır ki, bu da zehni fəaliyyətin tədricən pisləşməsinə səbəb olur. Şirniyyat, dondurma, şirniyyat rulonları və sodanın meyvə və qatıqla əvəz edilməsi beyninizin daha sürətli işləməsinə kömək edəcək.

5) Gündə iki fincan qəhvə beyin fəaliyyəti üçün böyük köməkdir. Alimlər beynin elektrik aktivliyinin artması və nəticədə diqqətin artması və yeni biliklərin daha asan və tez mənimsənilməsi faktını qeydə alıblar.

6) Bir az yaxşı şərab, elm adamları hesab edirlər ki, yalnız böyüklər orqanizminə zərər vermir, həm də beyin proseslərini stimullaşdırır. İtalyan alimləri müəyyən ediblər ki, həyatı boyu nadir hallarda içki içən 65 yaşdan yuxarı insanların 29%-i qocalıqda əqli geriliyə meyl göstərir. Eyni yaş qrupunda "ölçülü şəkildə spirt içmək" zehni geriliyə meylli yaşlı insanların yalnız 19% -i belə oldu.

Həyat tərzi

7) Təl-Əviv Universitetində aparılan son araşdırma, siqaretin beyin fəaliyyətinə zərərli olduğu qənaətini təsdiqləyir. Tədqiqatçılar İsrail ordusunda xidmət edən 18-21 yaş arası 20.000 kişinin İQ səviyyəsini ölçüblər. 1 qutudan çox siqaret çəkənlər üçün orta bal normanın aşağı həddində (90 bal), çəkməyənlər arasında isə orta bal -101 (maksimum mümkün bal 116 bal) olub.

8) Yuxuya qənaət etməyin. Kifayət qədər yatmaq beyninizə istirahət vermək deməkdir. Yaxşı yuxu alan insanlar beyinlərinə daxil olan vizual siqnalları daha yaxşı və daha sürətli emal edirlər.

9) Bəzi meditasiya və digər stressi azaldan üsullar- beyin üçün çox faydalıdır.

10) Alimlər cinsi aktiv siçovulları ayda cəmi 2 dəfə cinsi əlaqəyə icazə verilən siçovullarla müqayisə etdilər. Daha aktiv siçovullar təkcə beyində, xüsusən də bölgələrdə neyronların sayını artırmadı, yaddaşın idarə edilməsindən məsuldur, lakin bu hüceyrələr arasında ikinci qrupdakı siçovullara nisbətən daha çox əlaqə var. Kəşf siçovullar üzərində edilsə də, alimlər müntəzəm cinsi əlaqənin stress və narahatlıq hormonlarının səviyyəsini aşağı saldığını izah edərək, bu tapıntıların insanlara ötürülməsini ədalətli hesab ediblər.

11) İstənilən iltihab qaçılmaz olaraq beyin fəaliyyətinin azalmasına gətirib çıxarır. Buna görə də, həkimlərin tövsiyələrinə məhəl qoymayaraq, xəstəliyi ayaq üstə daşımaq vərdişi bu vəziyyətdə sizə qarşı oynayır. İsveç alimləri sübut ediblər ki, orqanizmdəki iltihab prosesi zehni fəaliyyətə mənfi təsir göstərir. Buna görə də, iltihabi proseslərin qarşısının alınması və vaxtında müalicəsi beynin öz funksiyaları ilə daha yaxşı öhdəsindən gəlməsinə kömək edən başqa bir vacib üsuldur.

Hormonal fon

Beyninizin daha sürətli işləməsi sualına başqa bir cavab hormonal sağlamlıq sahəsindədir. Yaxşı beyin funksiyası bədəndə normal, ən əsası stabil insulin səviyyəsi ilə təmin edilir.

İnsulinin çatışmazlığı mədəaltı vəzinin işinə mənfi təsir göstərir, bu da yaddaşın zəifləməsinə səbəb olur. Zamanla yüksək insulin səviyyələri Alzheimer xəstəliyini tetikleyebilir. Beləliklə, bir insan özünü yalnız insulin standartları deyil, həm də göstəricilərin sabitliyi ilə sıx bir çərçivəyə sıxışdırır.

12) Beyninizi dəstəkləməyin iki yolu- Bu:

• insulin səviyyəsinin azalmaması üçün yeməkləri atlamayın,
• insulinin artmasına səbəb olmamaq üçün həddindən artıq yeməyin.

Boş vaxt

13) Qayda " Məşq etmədiyimiz şey inkişaf etməyi dayandırır» həm əzələ, həm də beyin toxumasının inkişaf qanunauyğunluqlarını tam əks etdirir. Fırlanan təkərli qəfəslərdə və labirintlər yaradan çoxlu obyektlərdə yaşayan siçanlarda beyin toxumasında artım və intellektdə artım qeydə alınıb.

olmaq məcburiyyətində deyilsən" təkərdə dələ", lakin müntəzəm fiziki fəaliyyət və ümumiyyətlə aktiv həyat tərzi olduqca gözlənilən olsa da, beynin necə daha yaxşı işləməsi sualına sübut edilmiş cavabdır.

14) Hovuzda üzərkən nəfəsinizi bacardığınız qədər tutmağı bir qayda edin. Bu məşq beyinə birdəfəlik güclü qan axını təmin edir ki, bu da ona inkişaf üçün güclü əlavə təkan verir.

15) Həftədə 2 dəfə cəmi 40 dəqiqə gəzinti aparır sinir hüceyrələri arasındakı əlaqələrin əhəmiyyətli aktivliyinə və nəticədə yaddaşın və zəkanın yaxşılaşmasına. Alimlər bunu əsasən oturaq həyat tərzi keçirən bir qrup subyektə bu gəzinti rejimini təklif etməklə sübut etdilər. Bir il sonra test nəticələri əhəmiyyətli irəliləyişlər göstərdi.

16) London kollecindən olan psixoloqlar 125 tələbənin beyin skanını təhlil etdikdə və sonra onların Facebook əlaqələrini saydıqda, ən çox dostu olan tələbələrin, xüsusən də yaddaş və emosional reaksiyalarla əlaqəli sahələrdə əhəmiyyətli dərəcədə daha çox sinir əlaqələrinin olduğunu aşkar etdilər. Buna görə də, onlar kontaktlarınızın sayını genişləndirməyi və müxtəlif insanlarla ünsiyyət qurmaq bacarığınızı inkişaf etdirməyi məsləhət görürlər.

17) Eksperimental şəraitə görə gündə 2 saatdan çox televizora baxan, daha sonra müxtəlif formada diqqət pozğunluğunu nümayiş etdirən tələbələr. Televiziyaya nə qədər çox baxsanız, intellekt testlərində bir o qədər pis çıxış edirsiniz – alimlərin 4000 nəfəri sınaqdan keçirməsinin nəticələrinə əsasən belə qənaətə gəliblər. Ən aşağı ballar 4 saatdan çox televizora baxanlarda tapılıb. Beləliklə, televizora baxmağa nə qədər az diqqət yetirsəniz, zehni fəaliyyətiniz bir o qədər səmərəli və diqqət funksiyalarınız bir o qədər toxunulmazdır.

18) Yaxşı icra edilmiş kompüter oyunu və ya tədris kompüter proqramı (məsələn, " Vikium” və buna bənzər), göründüyü kimi, beynin daha sürətli və daha səmərəli işləməsi üçün yaxşı bir həlldir. Belçikalı alimlər 150 yeniyetmənin beyninin MRT analizini aparıblar. Məlum olub ki, mütəmadi olaraq video oyunları oynayanlarda emosiyaların və davranışların idarə edilməsi və qarşılıqlı təsirinə cavabdeh olan bölgədə daha çox beyin hüceyrələri var və buna görə də yeni şeylər öyrənmək üçün daha yüksək potensial var.

İntellektual vərdişlər

19) Əgər problemin həlli ilə qarşılaşırsınızsa və seçim etməlisinizsə - " üçün qrup toplayın. beyin fırtınası» və ya təkbaşına həll tapın, ikinci strategiyaya üstünlük verin. Həll yolu tapmaq üçün məsuliyyət daşımaq, özünə inam, arzuların yüksək səviyyəsi - bütün bunlar sizin intellektual fəaliyyətinizin tonunu stimullaşdırır və saxlayır.

20) Əgər işləyirsənsə " tər tökür» , yanınızda həmişə içmək üçün su olmalıdır. Bir saat yarım ağır işdə (xüsusilə ağır fiziki iş) beyin o qədər susuzlaşır ki, bu, ondakı qocalma prosesini işə sala və ya sürətləndirə bilər. Eksperimentin şərtlərinə görə, əvvəlcə fiziki məşqlər edən, sonra isə video oyun oynamaq üçün əyləşən yeniyetmələr, təcrübəçilər onlardan su içməkdən çəkinmələrini istəsələr, bezdirici səhvlərə və kobud səhvlərə yol verirdilər.

21) İntellektual qabiliyyətlərə güclü müsbət təsir göstərir, elm adamlarının tapdığı kimi, özünə inam. Problemi öz üzərinə götürəndə əmin olun ki, təkcə onu həll etmək istəmirsiniz, həm də onu həll edə biləcəyinizə həqiqətən inanırsınız. Müəyyən miqdarda intellektual cəsarət zehni inkişaf etdirir və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

22) Yeni şeylər öyrənməyi vərdiş edin. Kanadalı alimlər tanqo rəqsini öyrənən 30 cütlüyün əzbərləmə səviyyəsini ölçüblər. Məlum olub ki, məşqdən sonra rəqqasların yaddaşı xeyli təkmilləşib. Dərslərinizin nəyə həsr olunacağının fərqi yoxdur - xarici dil, oxuma və ya tikinti bacarıqları. Beyninizi yeni vəzifələrlə yükləməklə onu adi rahatlıq zonasından çıxarıb inkişaf etməyə məcbur edirsiniz.

23) Elmdə sözdə “ Motsart effekti» — klassik musiqinin insan beyninin fəaliyyətinə təsiri. Klassik musiqi struktur mürəkkəbliyinə görə musiqi nümunəsinə əməl etmək üçün beyindən müəyyən səylər tələb edir və bununla da yaxşı simulyator rolunu oynayır.

24) Qadcetlərinizin yaddaşınızı əvəz etməsinə imkan verməyin. Yaddaşda yadda saxla və çoxalt:

• üzlər,
• melodiyalar,
• şeir,
• ifadələr və sitatlar,
• ünvanlar,
• telefon nömrələri.

Beyin üçün bu cür məşqlər bütün vücudunuz üçün vitaminlər kimidir.

İnsan beyni təbiətin mövcud olan ən mürəkkəb mexanizmidir. Ona bütün insan həyatını tənzimləmək və nəzarət etmək işi həvalə edilmişdir. Əgər beyin lazımi funksiyaları yerinə yetirməyi dayandırarsa, insan hərəkət və hiss etmə qabiliyyətini itirir.

Alimlər hələ də insan beyninin necə işlədiyini tam başa düşə bilməyiblər. Belə bir fikir var ki, insan beyni öz imkanlarının yalnız 10%-ni istifadə edir. Bunun doğru olub-olmadığını və beynin 100-də necə işləməsini öyrənək.

Beynin yalnız 10% tutumla işlədiyi doğrudurmu?

Alimlər beynin 10-15% istifadə edildiyinə əmin olsalar da, digər mütəxəssislər bunun mif olduğunu iddia edirlər. Bunu təsdiqləmək üçün güclü arqumentlər var:

Nəticə budur ki, beynin 10%-dən istifadə nəzəriyyəsi əsassız mifdən başqa bir şey deyil. İnsan beynin bütün sahələrindən istifadə edir, lakin 100% deyil. Beyin fəaliyyətini necə stimullaşdırmaq lazım olduğunu başa düşmək üçün insan beyninin necə işlədiyini başa düşməlisiniz.

Beynin yalnız 10% tutumla işlədiyi nəzəriyyəsi mifdən başqa bir şey deyil!

Beyin necə işləyir?

İnsan beyni bədən çəkisinin 3%-dən çoxunu təşkil etmir. Bu təxminən 1,5-2 kq-dır. Bədənin düzgün işləməsi üçün ağciyərlər tərəfindən udulmuş ümumi oksigen miqdarının 20% -ni tələb edir.

İnsan beyni çox səviyyəli bioloji sistemdir. Onun tərkibi yüksək səviyyədə təşkil olunmuş strukturdur. Beynin hər biri müəyyən funksiyalardan məsul olan bir neçə bölgəyə malikdir. Bəzi sahələr sensor məlumatlardan məsuldur - toxunma bədən tərəfindən hiss olunur. Digərləri motor bacarıqlarını - insan hərəkətlərini tənzimləyir. Üçüncü sahələr idrak funksiyalarını - düşünmə qabiliyyətini idarə edir. Dördüncüsü hisslər və duyğulardan məsuldur.

İnsan beyni elə qurulub ki, qeyri-aktiv sahələr müvəqqəti olaraq fəaliyyətini dayandırsın. Deyək ki, insan yeriməyəndə beyninin bu prosesə cavabdeh olan sahəsi bu anda lazımsız olduğu üçün hərəkətsiz olur. İnsan susduqda beynin nitq istehsalını tənzimləyən hissəsi fəaliyyətsizləşir. Biz səssiz olduğumuz zaman eşitməyə nəzarət edən beyin neyronları işləməyi dayandırır. Təsəvvür edək ki, beynin bütün sahələri fasiləsiz işləsəydi nə baş verərdi. İnsan bədəni belə bir yükə dözə bilməzdi.

Beyin düzgün işləmədikdə, insan lazım olduğundan daha çox hisslər yaşamaq ehtiyacı səbəbindən dərhal halüsinasiyalar yaşayır. Düşüncə və beyin fəaliyyəti mürəkkəb bilik sahəsidir. İnsan beyninin bütün neyronları eyni vaxtda həyəcanlansa, nə baş verəcək sualına heç bir mütəxəssis ətraflı cavab verə bilməz.

Beyin strukturunun bütün hissələrinin eyni vaxtda işləməsi mümkün deyil!

Beynin işində "qızıl orta"ya riayət etmək vacibdir. Həddindən artıq intellektual fəaliyyət insan həyatına zərərli təsir göstərir. Beynin bütün sahələrini eyni vaxtda işlətməyin qeyri-mümkün olmasının qəti üstünlüyü var. Axı insan yemək yeyəndə oxumağa, kompüter arxasında əyləşəndə ​​rəqs etməyə ehtiyac qalmır, dissertasiya yazanda ondan başqa bir şey haqqında fikirlər ancaq mane olur. Beləliklə, təkcə "lazımlı" neyronların fəaliyyəti deyil, həm də "lazımsız" olanların bloklanması lazımdır. Beyin fəaliyyətində balanssızlıq psixi xəstəliklərə və lazımsız problemlərə səbəb olur.

Balanssız beyin quruluşuna misal ağır xəstəlik epilepsiyadır. Beynin "lazımsız" sahələri bağlanmadığı zaman bir insan nöbet keçirir. Tutma zamanı beyin bloklanmalı olan neyronları aktivləşdirir. Neyronların həddindən artıq həyəcanlanma dalğası əzələ kramplarına səbəb olur. Epilepsiya tutması zamanı insanın hisslərini təsvir etmək mümkün deyil, çünki hücum zamanı yaddaş işləmir.

Beyni 100% işləməyə məcbur etmək, bütün neyronları aktivləşdirmək təhlükəlidir. Ancaq beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün beyin fəaliyyətini stimullaşdırmaq tamamilə mümkündür.

Beyninizi 100% işləməyin yolları

Beynin imkanlarından maksimum dərəcədə və bədənə zərər vermədən istifadə etmək üçün faydalı məsləhətlərdən istifadə etməyi təklif edirik.

• Aktiv həyat tərzi. Bədən nə qədər çox fiziki fəaliyyət göstərsə, beyin bir o qədər yaxşı işləyir. Həyata daha müsbət baxacaqsınız, daha hazırcavab və xoşbəxt olacaqsınız. Fiziki fəaliyyət məlumat və yaddaşın öyrənilməsi prosesini tənzimləyən hüceyrələrin sayını artırır.
• "Kral" duruşu. Gəzərkən və ya oturarkən belinizin və boynunuzun vəziyyəti düşüncə prosesinizə təsir edir. Sadə bir sınaq keçirin. Yanlış oturarkən tənliyi həll etməyə çalışın, sonra isə arxa düz. İkinci halda düşüncə prosesinin daha səmərəli işlədiyini görəcəksiniz.
• Yaxşı qan dövranı. Zəif qan dövranı konsentrasiyaya mane olur. Uzun müddət bir mövqedə olsanız, bir az məşq edin və ya gəzintiyə çıxın. Bu qan dövranını bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
• Düşüncə təlimi. İdmanla yanaşı, beynin digər funksiyaları tənzimləyən sahələrini də stimullaşdırmaq vacibdir. Beyninizi yalnız işlətməklə inkişaf etdirə bilərsiniz. Yeni şeyləri sınayın. Maraqlı olun. Suallar verin. Yeni yerləri ziyarət edin. Kitab oxumaq. Rəssamlıqla məşğul olun. “Niyə?” sualını vərdiş edin. və həmişə bu sualın cavabını tapın.

Zəkanızı artırmaq üçün beyninizi düzgün istifadə edin, onun bütün sahələrindən istifadə edin. Kiçik vərdişlərlə başlayın və zaman keçdikcə həyat tərzi və hobbilərdə qlobal dəyişikliklərə keçin. Beyin fəaliyyətinizi stimullaşdırmaqla daha məhsuldar və xoşbəxt olacaqsınız.

1. İdmanla məşğul olun

Daha çox fiziki fəaliyyətlə insanın beyni daha yaxşı inkişaf etdiyinə inanılır. Kaliforniyadakı Salk Bioloji Tədqiqatlar İnstitutunun alimləri fırlanan təkər üzərində işləyən siçanların beynin öyrənmə və yaddaşa cavabdeh olan bölgəsində iki dəfə çox hüceyrə olduğunu aşkar etdilər. Niyə daha aktiv gəmiricilərin zehni qabiliyyətləri daha yaxşıdır? Bəlkə də könüllü məşq daha az çətin və buna görə də daha faydalıdır. Bu o deməkdir ki, siz əylənmək üçün idman etdiyiniz zaman daha kəskin və xoşbəxt olursunuz.

2. Düşüncənizi məşq edin

Vacib olan təkcə fiziki məşq deyil. Beyninizin müxtəlif sahələrini işlətməklə inkişaf etdirə bilərsiniz. Professor Katz deyir ki, ətrafınızdakı dünyanı düşünmək və təhlil etmək beynin yatmış hissələrinin fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər. Yeni dad və qoxuları sınayın. Sol əlinizlə hər şeyi etməyə çalışın (əgər sağ əllisinizsə və əksinə). Yeni yerlərə səyahət. Sənət etmək. Dostoyevskinin romanını oxuyun.

3. "Niyə?"

Beynimiz marağa meyllidir. Özünüzə maraqlı olmağa icazə verin. Maraq inkişaf etdirməyin ən yaxşı yolu davamlı olaraq “Niyə?” sualını verməkdir. Bunu yeni vərdiş halına salın (gündə ən azı 10 dəfə). Həyatda və işdə qarşınıza nə qədər imkanlar açılacağına heyran olacaqsınız.

4. Daha çox gülün

Alimlər gülüşün sağlamlığımız üçün faydalı olduğunu deyirlər. Bu proses zamanı endorfinlər ifraz olunur və bu, stresdən azad olmağımıza kömək edir. Bu şəkildə gülüş beynimizi doldura bilər.

5. Balıq yeyin

Qozda və balıqda olan yağ çoxdan yalnız ürək üçün faydalı hesab olunurdu. Ancaq bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma onun beyin üçün də faydalı olduğunu göstərdi. Başı oksigenlə təmin edən hava sirkulyasiya sistemi təkcə yaxşılaşmır, həm də hüceyrə membranlarının funksiyası yaxşılaşır. Bu səbəbdən çox balıq istehlak edən insanlar depressiya, demans və hətta diqqət problemlərinə daha az həssas olurlar. Alimlər yağlı maddələrin uşaqların zehni inkişafı üçün vacib olduğunu qeyd ediblər. Mümkündür ki, bu yağın kifayət qədər istehlakı ilə öz zehni inkişafınızı və hətta intellektinizi yaxşılaşdırmaq olar. Həftədə ən azı üç ədəd balıq yeyin. Məsələn, qızılbalıq və ya tuna.

6. Yaddaşınızı inkişaf etdirin

Beyin bir yaddaş maşınıdır. Köhnə bir foto albom və ya məktəb gündəliyini götürün. Xatirələrinizlə vaxt keçirin. Fikrinizi düşünməyə, xatırlamağa imkan verin. Xatirələrdən gələn müsbət emosiyalar problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

7. Düzgün yeyin

Sağlam olmayan yağlar sizi axmaq edə bilərmi? Toronto Universitetinin alimləri bu suala cavab veriblər. Onlar siçovulların yağ qəbulunu azaldan diyetə yerləşdirirlər ki, bu da gəmiricilərin beyinlərinin yaddaş və məkan qavrayışına cavabdeh olan hissələrinin zəif işləməsinə səbəb olur. Ancaq yağ tərkibinin faizi artırıldıqda vəziyyət pəhriz ilə daha pis idi. Yağ beyninizə oksigenlə zəngin qan axını azalda bilər. Gündəlik kalorilərinizin təxminən 30% -ni yağ şəklində istehlak edə bilərsiniz, lakin onların əksəriyyəti yuxarıda qeyd olunan balıq, zeytun yağı və qoz-fındıqlardan gəlməlidir. Kraker və qəlyanaltı qidalarda olan yağlardan çəkinin.

8. Tapmacanı həll edin

Kimimiz mozaika, kimimiz krossvord, kimimiz isə məntiq tapmacalarını sevir. Bunlar beyninizi aktivləşdirmək və onu aktiv saxlamaq üçün çox yaxşı yollardır. Tapmacanı əylənmək üçün həll edin, ancaq bunu etməklə beyninizi məşq etdiyinizi bilin.

9. Motsart effekti

On il əvvəl psixoloq Frensis Roşer və həmkarları bir kəşf etdilər. Belə çıxır ki, Motsartın musiqisini dinləmək insanların riyazi təfəkkürünü təkmilləşdirir. Hətta siçovullar Motsartı dinlədikdən sonra labirintləri səs-küyə və ya minimalist bəstəkar Philip Glass-ın musiqisinə qulaq asdıqdan sonra daha sürətli və daha dəqiq tamamlayırlar. Keçən il Roscher bildirdi ki, siçovullarda Motsart sonatası beyinə siqnal ötürən hüceyrələrlə əlaqəli üç genin fəaliyyətini stimullaşdırır. Bu, zehni qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirməyin ən ahəngdar yoludur. Ancaq CD-ləri götürməzdən əvvəl, Motsart effekti üçün səy göstərən hər kəsin bunu əldə etmədiyini unutmayın. Bundan əlavə, hətta onun tərəfdarları belə inanırlar ki, musiqi dinləyiciləri daha yaxşı hiss etdiyi üçün beyin gücünü artırır. Bədən eyni vaxtda rahatlaşır və stimullaşdırılır.

10. Bacarıqlarınızı təkmilləşdirin

Tikiş, oxu, rəsm və krossvord bulmacalar kimi gündəlik fəaliyyətlər vacibdir. Bacarıqlarınızı təkmilləşdirmək üçün bunları yeni yollarla etmək üçün özünüzə meydan oxuyun. Yeni kitablar oxuyun, yeni rəsm üsullarını öyrənin, daha çətin krossvordları həll edin. Daha yaxşı nəticələr əldə etmək beyninizi sağlam saxlamağa kömək edəcək.

11. Spirtli içkiləri azaldın

3500 yapon kişisi üzərində aparılan araşdırma nəticəsində məlum olub ki, az miqdarda spirtli içki qəbul edənlərin koqnitiv funksiyaları ümumiyyətlə içməyənlərə nisbətən daha yaxşıdır. Amma təəssüf ki, lazım olandan çox içən kimi yaddaşınız dərhal pisləşir. Siçovullar üzərində aparılan bir araşdırma, çoxlu spirtli içki qəbul edənlərin onu içdikdən dərhal sonra hüceyrələrini itirdiyini müəyyən etdi. Sübut edilmişdir ki, spirt təkcə zehni qabiliyyətlərə zərər vermir, həm də onların bərpasına mane olur.

12. Oynayın

Boş vaxtınız varsa, oynayın. Oyunlara vaxt ayırın. Kartlar, video oyunlar, stolüstü oyunlar oynayın. Nə oynamağınızın əhəmiyyəti yoxdur. Oyun əhvalınızı və beyin funksiyanızı yaxşılaşdıracaq. Bu, beyninizə strateji düşünməyi öyrədəcək.

13. Qələm və kağızla yatın

Yatmadan əvvəl əsas məlumatları nəzərdən keçirmək onun saxlanmasını 20-30% yaxşılaşdıracaq. Sizi çox yormazsa, yatmazdan əvvəl oxumaq üçün yatağınızın yanında kitab saxlaya bilərsiniz. Yatağınızın yanında qələm və bloknot saxlamağınızdan əmin olun. Hər hansı bir obsesif düşüncə ortaya çıxarsa, onu kağıza "yönləndirməyincə" yuxuya getməyə imkan verməyəcək.

14. Konsentrasiya

Konsentrasiya beyin funksiyasını yaxşılaşdıra bilər. Ancaq "konsentrasiya oğruları" həmişə nəzərə çarpmır. Diqqətiniz dağıldığında fərq etməyi öyrənin. Məsələn, bir telefon zəngi etməli olsaydınız, bu fikir bütün səhər uzana bilər və düşüncə aydınlığını poza bilər. Bu fikrin sizi narahat etdiyini belə fərqinə varmaya bilərsiniz. Düşünməyə və özünüzə sual verməyə vərdiş edin: "Hazırda beynimdən hansı fikirlər keçir?" Nümunəmizdə siz telefon zəngini görüləcək işlər siyahısına yönləndirə bilərsiniz. Bu, sizi bu düşüncədən azad edə və daha aydın düşünməyə kömək edə bilər.

15. Beyinə sevgi

Doktor Katler və onun Pensilvaniya Universitetində, daha sonra isə Stenford Universitetində həmkarları tərəfindən aparılan bir sıra araşdırmalar zamanı müəyyən edilmişdir ki, müntəzəm cinsi əlaqə insana faydalı təsir göstərir. Ən azı həftədə bir dəfə cinsi əlaqə qocalma prosesini ləngidir. Dr Katlerin araşdırmasında orqazm olmaq o qədər də vacib deyildi. Yaxınlıq və emosional əlaqə ən təsirli amillər idi.

16. Ehtirasla oynayın

İnsanlar öyrənmə və yaradıcılığı həyatlarına daxil etdikdə, işlərində 127% daha məhsuldar olurlar. Özünüzə heyran olun və dünyaya heyran olun. Uşaqlıqda nə etməyi sevdiyinizi xatırlayın və bunu böyüklər kimi edin. Bu, sizin dahiliyinizin açarıdır. Da Vinçi, Edison, Eynşteyn, Pikasso - hamısı oynamağı və kəşf etməyi sevirdilər.

17. Şüur dövrləri

Şüurunuzun ən aktiv olduğu vaxtı təyin edin. Bu vaxtı təyin etsəniz, bu zaman ən vacib işlərinizi edə bilərsiniz.

18. Yeni bir şey öyrənin

Bu açıq görünə bilər. Şübhəsiz ki, sizi ən çox maraqlandıran mövzu var. Fərqi yoxdur iş və ya istirahət. Əgər belə bir mövzunuz yoxdursa, hər gün yeni bir sözün mənasını öyrənməyə çalışın. Söz ehtiyatınız və zəkanız arasında böyük bir əlaqə var. Söz ehtiyatımız daim yeni sözlərlə yenilənəndə intellektimiz fərqli işləyə bilər. Oxuyarkən işləyin!

19. Yazın

Şəxsi gündəlik saxlamaq çox faydalıdır, ilk növbədə sizin üçün. Bu, çox yaxşı beyin stimullaşdırılmasıdır. Qeydlərin aparılması beyninizin imkanlarını genişləndirməyə imkan verir. Başqalarının sizi oxuması üçün yazmağın yollarını tapın. Bunlar uşaqlığınızdan dostlarınızın maraqlı tapa biləcəyi hekayələr ola bilər. Başqalarının sizi oxuya bilməsi üçün bloga başlayın.

20. Beyni aktivləşdirmək üçün aromaterapiya

Aromalar yüksəltmək və ya istirahət etmək üçün istifadə edilə bilər. “Enerji içkiləri”nə nanə, sərv və limon daxildir. İstirahət üçün sizə ətirşah və gül lazımdır. Hamamınıza və ya diffuzorunuza bir neçə damcı yağ kifayət edəcəkdir. Bir dəsmaldan da istifadə edə bilərsiniz - bir neçə damcı kifayət edəcəkdir. Əvvəlcə bu yağa alerjiniz olmadığından əmin olun.

21. Beyni aktivləşdirən dərmanlar

Qəhvə və digər kofeinli içkilər tələbələrə testlərdə daha yüksək bal toplamağa kömək edir. Ancaq qəhvə uzun sürməyəcək. Qəhvə fasilələri əvəzinə Gingko Biloba çayını dadın. Beyinə qan axını və konsentrasiyanı yaxşılaşdıracaq.

22. Özünüzü ilhamla əhatə edin.

Sizi ruhlandıran insanlarla əlaqə saxlayın. Müxtəlif mövzularda jurnallar oxuyun. Yeni imkanlar açın. Problemlərə yeni həll yolları tapın. Neçə yaşda olmağınızdan və ya nə etdiyinizdən asılı olmayaraq, beyninizin sadəcə məşqə ehtiyacı var. Bu, məntiq bulmacaları, Şekspiri əzbərləmək və ya yeni bir dil öyrənmək ola bilər. Zibilxanada maşın kimi paslanmasını istəmirsinizsə, beyninizi çox işlədin.

Əgər beyninizin aktiv işləməsinə kömək etməli olan prinsiplərə məhəl qoymursunuzsa, o zaman şübhə etməyin ki, o, mütləq sizdən qisas alacaq və sadəcə işləməkdən imtina edəcək. Bəzən sözləri unuduruq, bəzən hərəkətlərimizi birləşdirə bilmirik, bəzən sadəcə olaraq başımızda heç bir fikir yoxdur. Düşüncə prosesinizi necə təkmilləşdirə bilərsiniz? Hər kəs bilir ki, beynin işləməsi üçün oksigen tələb olunur, amma işin başına keçmək üçün rahat beyni başqa necə oyatmaq olar?

Beləliklə, beyniniz aşağıdakı hallarda işləməyəcək:

1. Siz kifayət qədər yuxu almırsınız

Xroniki yuxu çatışmazlığı bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyinə əlavə olaraq, konsentrasiyanı və beyin funksiyasını ciddi şəkildə pozur. Əksər insanların hər gün ən az 8 saat yuxuya ehtiyacı var, lakin bu rəqəm insandan insana dəyişir. Yuxu müddətinə əlavə olaraq, onun keyfiyyəti vacibdir - davamlı olmalıdır. Yuxuda gördüyümüz mərhələ (sürətli göz hərəkəti və ya REM yuxusu) oyanıq saatlarımızda hisslərimizə güclü təsir göstərir. Yuxu tez-tez kəsilirsə, beyin bu mərhələdə daha az vaxt keçirir, bu da özümüzü ləng hiss etməyimizə, yaddaş və konsentrasiyada çətinlik çəkməyimizə səbəb olur.

Həmçinin oxuyun:

2. Stressin öhdəsindən necə gələcəyinizi bilmirsiniz.

Stressi idarə etməyin bir çox yolu var, o cümlədən meditasiya, jurnal, məsləhət, yoqa, nəfəs alma təcrübələri, tai chi və s. Onların hamısının beynin fəaliyyətinə kömək etmək baxımından öz faydaları var. ()

3. Siz kifayət qədər hərəkət etmirsiniz

Fiziki fəaliyyət qan axını artırır və eyni zamanda, bədənin bütün toxumalarına oksigen və qida axınını artırır. Daimi fiziki fəaliyyət sinir hüceyrələrini birləşdirməyə və hətta meydana gətirməyə kömək edən maddələrin istehsalını stimullaşdırır.

Oturaq bir işiniz varsa, vaxtaşırı diqqətinizi yayındırın və boynunuzu uzatın - yanlara əyilmək. Hər hansı bir zehni fəaliyyəti fiziki fəaliyyətlə əvəz edin. Kompüterdə oturursanız, 10 dəfə oturun və ya dəhlizlər və pilləkənlərlə gəzin.

4. Kifayət qədər su içmirsiniz

Bədənimiz təxminən 60% sudan ibarətdir və beyin daha çox su ehtiva edir - 80%. Su olmadan beyində nasazlıqlar yaranır - başgicəllənmə, halüsinasiyalar, huşunu itirmə susuzluqdan başlayır. Əgər kifayət qədər su içməsəniz, əsəbiləşəcək və hətta aqressivləşəcəksiniz, düzgün qərar qəbul etmək qabiliyyətiniz azalacaq. Suyun ağıl üçün nə qədər vacib olduğunu təsəvvür edə bilərsinizmi? Tez-tez, daimi yatmaq istəyi, başda yorğunluq və duman kifayət qədər içməməyimizlə dəqiq əlaqələndirilir. Yəni çox içə bilərik - soda, qəhvə, şirin çaylar, . Amma bu içkilərin çoxu, əksinə, yalnız orqanizmin hüceyrələrini mayedən məhrum edir, susuzluğa səbəb olur. Xüsusilə tərkibində kofein olan içkilər (çay, kofe, Coca-Cola). Zarafatda olduğu kimi, "daha çox içirik, amma özümüzü daha pis hiss edirik." Beləliklə, içməli olduğunuz şey sudur - içməli su. Ancaq özünüzə də su "tökməməlisiniz". Sadəcə lazım olduğu kimi iç. İçməli su həmişə əlinizdə olsun. Gün ərzində hər saat ən azı yarım stəkan ilıq su içməyə çalışın. daxil oxu.

5. Siz kifayət qədər qlükoza qəbul etmirsiniz.

Bizim üçün yemək həm salat göyərti, həm də zərərsiz toyuq döşüdür. Ancaq beyin üçün bütün bunlar heç də qida deyil. Beyninizə qlükoza verin! Qlükozanın əsas tədarükçüsü isə karbohidratlardır. Tərəvəzli toyuq aclıqdan huşunu itirməyə imkan verməyəcək, amma dahiyanə bir şey ortaya qoyacaq... bu pəhriz şam yeməyi kifayət etməyəcək. Çörək, şirniyyat lazımdır, (ideal). Zehni fəaliyyətə ehtiyacı olan insan heç bir halda karbohidratsız pəhriz üçün uyğun deyil. Bir parça tünd şokolad və ya qurudulmuş meyvə iş üçün idealdır.

ƏHƏMİYYƏTLİ

Karbohidratlar da müxtəlifdir - sadə və mürəkkəbdir. Adi şəkər (sadə karbohidrat), qlükoza olsa da, çox “ağıl” əlavə etməyəcək. Tez parçalanır və sinir hüceyrələrini "qidalandırmağa" vaxt tapmadan əvvəlcə qlükozanın kəskin artmasına, sonra isə kəskin azalmasına səbəb olur. Amma mürəkkəb karbohidratlar - taxıl çörəyi, dənli bitkilər, tərəvəzlər (bəli, onların da şəkəri çox olur), makaron yavaş-yavaş parçalanır və orqanizmi uzun müddət enerji ilə təmin edir. Yolda və qəlyanaltı üçün kompleks karbohidratlar üçün ideal seçim banandır! Növbəti yeməyiniz tez deyilsə, makaron yeməlisiniz.

6. Pəhrizinizdə kifayət qədər sağlam yağlar yoxdur.

Nəyin bahasına olursa olsun trans yağlar adlanan işlənmiş, hidrogenləşdirilmiş yağlardan çəkinin və doymuş heyvan yağlarının qəbulunu minimuma endirin. Bir neçə qaydanı xatırlayırsınızsa, trans yağ qəbulunu azaltmaq o qədər də çətin deyil. İlk növbədə, marqarinləri həyatınızdan çıxarmaq lazımdır - onların hamısında çoxlu trans yağlar var. Bişmiş məhsulların (peçenye, tort və s.), həmçinin çips, mayonez və tərkibində yağ olan digər qidaların etiketlərini mütləq yoxlayın. Təəssüf ki, rus istehsalçıları hələ də məhsulun qablaşdırmasında trans yağların tərkibini göstərmirlər. Hər hansı hidrogenləşdirilmiş və ya qismən hidrogenləşdirilmiş yağ tərkib hissəsi kimi qeyd edilərsə, məhsulun tərkibində trans yağlar var.

Lakin çoxlu doymamış yağlar - Omeqa-3 və Omeqa-6 - əvəzolunmaz yağ turşularıdır. Bu yağları yalnız qida ilə ala bilərsiniz. Onlar qan dövranını yaxşılaşdırır və bədəndə iltihabı azaldır və beyin üçün çox faydalıdır. Qızılbalıq, siyənək, skumbriya, sardina və alabalıqda, həmçinin günəbaxan tumlarında, tofu və qozda olur.

Tək doymamış yağlar da sağlamdır. Mono-doymamış yağlar xolesterol səviyyəsini aşağı salır. Onlar bir çox qoz-fındıq, zeytun yağı və avokado yağında olur.

7. Beyniniz kifayət qədər oksigen almır.

Beyin təxminən 10 dəqiqə oksigensiz yaşaya bilər və heç bir şey nəfəs almağa mane olmadıqda belə, beyin kifayət qədər oksigenə malik olmaya bilər. Qışda ətrafda radiatorlar və qızdırıcılar var, onlar oksigen istehlak edir, insanların çoxluğu və insanların çox olduğu otaqlar da bizi lazımi miqdarda oksigendən məhrum edir. Soyuqdəymə, burun tıkanıklığı - deyəsən nəfəs alırıq, amma məlum oldu ki, yaxşı deyil! Bütün bu hallarda yuxululuq hiss etməyə başladığınızı görmüsünüzmü? Oksigen çatışmazlığı beynə belə təsir edir.

Nə etməli? Otaqları havalandırın, pəncərələri açın və mütləq gəzintiyə çıxın.

8. Beyninizi məşq etmirsiniz.

Yeni fənlərin və dillərin öyrənilməsi, əlavə bacarıqların və intellektual hobbilərin əldə edilməsi beyin resurslarının qorunmasına və artırılmasına kömək edir. Daimi “məşq” onun həyatı boyu ən yüksək səviyyədə çıxış etməsini təmin edir.