Mövzu üzrə təqvim və tematik planlaşdırma (hazırlıq qrupu): Sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması üçün iş planı. “Sağlam həyat tərzinin planlaşdırılması” istiqamətində məktəb fəaliyyət planı

Məktəb direktoru İ.V

İş planı

sağlam həyat tərzini təbliğ etmək

2015-2016-cı tədris ili

MBOU Klimovskaya 3 saylı tam orta məktəb

Gənclərin sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması və sağlamlığının möhkəmləndirilməsi problemi cəmiyyətin inkişafının prioritet istiqamətinə çevrilir. Hazırda ölkədə intellektual inkişaf etmiş, fiziki cəhətdən sağlam, həyatda özünü reallaşdıra bilən insanlara ehtiyac var. Son illər idman komplekslərinin, meydançalarının, meydançalarının, stadionlarının yaradılması, qapalı idman növlərinin canlandırılması istiqamətində işlər intensivləşib. Həvəskar idman yarışlarının sayı artır, GTO standartları bərpa olunur. Bədən tərbiyəsi işinin təşkilində, sağlam həyat tərzinin təbliğində məktəbin üzərinə böyük məsuliyyət düşür.

Hədəf:şəxsi və sosial prioritet kimi sağlam həyat tərzinə münasibətin formalaşdırılması, öz sağlamlığına məsuliyyətli münasibətin təşviq edilməsi, cəmiyyətdə antisosial davranışa mənfi münasibətin yaradılmasına yönəlmiş kompleks profilaktik tədbirlərin həyata keçirilməsi.

Tapşırıqlar:

Məktəbin həyatı üçün tədris prosesinə adekvat və özünü inkişaf etdirmək, fərdi inkişaf etdirmək və şagirdlərin sağlamlıq səviyyəsini artırmaq üçün ən əlverişli şərait yaratmaq;

Sağlam həyat tərzinə dair təşkilati və pedaqoji tədbirlərin hazırlanması və həyata keçirilməsi;

Siqaret, alkoqol və narkotik maddələrdən istifadəyə mənfi münasibətlə bağlı profilaktik işin təşkili;

Sağlam gəncin müsbət imicinin formalaşdırılması;

Kənddə uşaq və yeniyetmələrin sağlamlığını möhkəmləndirən tibb və digər müəssisələrlə əlaqələrin gücləndirilməsi;

Valideynləri sağlam həyat tərzinin əhəmiyyətini başa düşmək üçün maarifləndirmək.

Məktəbin əsas fəaliyyət istiqamətləri

Tibbi istiqamət aşağıdakıları əhatə edir:

- uşaqların tərbiyəsi və təhsili, onların sağlamlığının formalaşması üçün sanitariya tələblərinə cavab verən şəraitin yaradılması:

Sanitariya və gigiyenik tələblərə əsaslanan qrafikin tərtibi;

- dərslərdə bədən tərbiyəsi məşğələlərinin aparılması;

- dinamik dəyişikliklərin aparılması;

- məktəb cədvəli və gündəlik iş rejimi nəzərə alınmaqla dərs yükünün və ev tapşırığının həcminin gigiyenik tənzimlənməsi;

- məktəbin sanitar-gigiyenik vəziyyətinin dəqiq monitorinqi;

- tələbələrin yeməklərinin sistemli təşkili;

Məcburi tibbi müayinə;

Çernobıl AES-də baş vermiş qəza nəticəsində çirklənmiş ərazinin vəziyyəti ilə əlaqədar sanatoriyalarda olan uşaqların illik sağlamlığının yaxşılaşdırılması.

Təhsil istiqaməti aşağıdakıları əhatə edir:

Şagirdlərlə tütünçəkmənin qarşısının alınması üçün tədbirlərin təşkili,

alkoqolizm, narkotik asılılığı;

Tütün çəkmənin qarşısının alınması üçün valideynlərlə birgə tədbirlərin təşkili,

alkoqolizm, narkotik asılılığı;

Sağlam həyat tərzinin təbliği (tematik dərslər, mühazirələr,

maarifləndirici oyunlar, rəsm, afişa, şeir müsabiqələri, müxtəlif promosyonlar; narkomaniyanın, narkomaniyanın, siqaretin və alkoqolizmin qarşısının alınması üzrə səhiyyə müəssisələri və daxili işlər orqanları ilə birgə iş; biologiya, coğrafiya, kimya, ekologiya, həyat təhlükəsizliyi, bədən tərbiyəsi dərsləri vasitəsilə bədən tərbiyəsi və sağlam həyat tərzinin təbliği).

Psixoloji və pedaqoji istiqamət aşağıdakıları nəzərdə tutur:

Təhsil fəaliyyətində sağlamlığa qənaət edən texnologiyalardan, təhsil fəaliyyətinin təşkilində forma və metodlardan istifadə;

Uşağın psixoloji inkişafında problemlərin qarşısının alınması;

Təlimin müxtəlif mərhələlərində uyğunlaşmanın təmin edilməsinə köməklik;

Bilişsel və təhsil motivasiyasının inkişafı;

Özünü tənzimləmə bacarıqlarının və sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması;

Tələbələrə psixoloji və pedaqoji yardımın təşkili

İdman və istirahətistiqaməti nəzərdə tutur:

Xəstəliyin qarşısının alınması məqsədilə idman tədbirlərinin təşkili

təhsil və sağlam asudə vaxta cəlb edilməsi;

Klub, dərsdənkənar və məktəbdənkənar fəaliyyətlər sisteminin cəlb edilməsi

tələbələr üçün sağlam həyat tərzinin təbliği;

Şagirdlərin, valideynlərin və məktəbin sosial tərəfdaşlarının geniş iştirakı

bədən tərbiyəsi və idmana, sağlamlaşdırma işinin müxtəlif formalarına.

Diaqnostik istiqamətgüman edir:

Tələbələrin sağlamlıq vəziyyətinin monitorinqi, bu müddət ərzində ümumi sağlamlıq vəziyyəti və xroniki xəstəliklərin olması müəyyən edilir;

Mövcud xəstəliyə, o cümlədən gizli olanlara nəzarət (uşaq həkimə getmir, ancaq valideynlərinin nəzarəti altında 2-3 gün evdə qalır);

Gündəlik iş rejimi, yaşayış şəraiti; əlavə siniflərdə dərsdənkənar fəaliyyətlər.

Tədbir planı

Plan

"Sağlamlıq" profilaktik əməliyyatının aparılması

MOBU 8 saylı tam orta məktəbdə 10.10-10.11.2013-cü il tarixlərində.

Plan

təşviqi çərçivəsində idman yarışlarının keçirilməsi

“İdman pis vərdişlərə alternativdir!”

Hesabat

Ümumrusiya aksiyasının məktəb mərhələsinin keçirilməsi haqqında

“İdman pis vərdişlərə alternativdir”

MOBU 8 saylı tam orta məktəbdə

01.11-30.11 tarixləri arasında. 2013-cü ildə “İdman – narkomaniyaya alternativ” kampaniyası çərçivəsində məktəbdə 1-11-ci sinif şagirdləri arasında 12 idman yarışı keçirilmiş, yarışlarda 467 nəfər iştirak etmişdir. 2 saylı və 8 saylı məktəbin oğlanlardan ibarət voleybol komandaları arasında yoldaşlıq görüşü keçirilib.Bu oyunun qalibi komandamız olub.

Müsabiqənin nəticələri.

Komanda yarışları.

“Əyləncəli estafet yarışı” 1-ci siniflər: 1-ci yer 1-ci sinif

“Biz olimpiyaçıyıq” 3-cü sinif: 1-ci yer 3-cü sinif

“Əyləncəli startlar” 4-cü sinif: 1-ci yer – 4b sinfi.

“İdman estafeti” 2-ci sinif: 1-ci yer – 2a sinfi

5-6 siniflər üçün pioneerbol turniri. Oğlanlar: 1-ci yer - 5a sinfi;

qızlar: 1-ci yer – 6b sinfi.

6-cı siniflər arasında basketbol yarışları: 1-ci yer – 6b sinfi.

“Məktəb rekordlarından Olimpiya yüksəkliklərinə” 7-ci sinif: 1-ci yer – 7b sinfi.

“Prezident müsabiqəsi” 8-9-cu siniflər: 1-ci yer – 8-ci sinif.

Şəxsi nəticələr.

4-cü sinif şagirdləri arasında dart yarışı: 1-ci yer - Danil Svishchev (4a sinif), 2-ci yer - Denis Savitsky (4a sinif), 3-cü yer - Alina Gavrilova (4b sinif).

Prezident müsabiqəsi. Oğlanlar: 1-ci yer Dima Kazakov (9a sinif), 2-ci yer Paşa Gerasimov (9b sinif), 3-cü yer - Vladimir Obrazhey (8-ci sinif).

Qızlar: 1-ci yer Kristina Lugovskaya (9b sinif), 2-ci yer - Nastya Qryaznova (8-ci sinif), 3-cü yer - Nastya Nosatova (8-ci sinif).

Voleybol elementləri ilə pioneerbol turniri - ən yaxşı oyunçu İrina Usenkodur (7a sinif).

2 və 8 nömrəli məktəblərin voleybol komandaları arasında keçirilən yoldaşlıq görüşündə Aleksey Ulyanov (10-cu sinif) ən yaxşı oyunçu kimi tanınıb.

10-11-ci sinif oğlanları arasında “Qəhrəmanlıq əyləncəsi”: 1-ci yer - Yevgeni Kolçenko (11-ci sinif), 2-ci yer - Aleksandr Ermolaev (11-ci sinif), 3-cü yer - Vitali Kuşnarenko (11-ci sinif).

2 saylı və 8 saylı məktəbin oğlanlardan ibarət voleybol komandaları arasında yoldaşlıq görüşü keçirilib.Bu oyunun qalibi komandamız olub.

Yaranmış ənənəyə uyğun olaraq, noyabrın 27-də təkcə tələbələrin deyil, müəllimlərin də iştirak etdiyi məşqlər keçirilib.

Kampaniya çərçivəsində 21 olimpiya dərsi keçirilib. Mühazirə qrupu “Olimpiya Oyunlarının tarixi” təqdimatları ilə 16 söhbət, 175 uşağın iştirak etdiyi 11 “Olimpiya rekordları” viktorinaları keçirdi. Viktorinanın qalibləri 1a, 2b tələbələri oldu.

Bütün siniflər yaradıcılıq müsabiqələrində fəal iştirak edirdilər. Məktəb mərhələsinin qalibləri:

• ədəbi əsərlərin müsabiqəsi: Petr Dobrev (1a), Iuliania Bogolyub (4a), Kristina Roshchina (4a), Kristina Osipova (4b), Elena Timoshenko (9b).
• rəsm müsabiqəsi: Ulyana Bıçkovskaya (1a), Vitalina Şoroxova (1b), Stepan Parfenov (1b), Sofiya Dyabdenko (1b), Roman Railyan (4b), Ruslan Efremenko (4a), Kristina Osipova (4b), Saveliy Şvets (4a) .
• kitabça müsabiqəsi: Antonina Kolesnikova (3c), Juliania Bogolyub (4a), Anastasiya Nosatova (8).
• vərəqə müsabiqəsi: Aleksey Şurşikov (4a), 2a sinfinin qrup işi.
• poster müsabiqəsi: İrina Qolovina, Tatyana Ochkalova (9a).

Məktəb mərhələsinin qalib işləri bələdiyyə müsabiqəsində iştirak etmək üçün göndərilib.

3-cü sinif şagirdləri “Sağlam insanlar” təbliğat-təşviqat komandası ilə ibtidai sinif şagirdləri qarşısında çıxış edərək, hər kəsi idmanla məşğul olmağa, məktəb rejiminə əməl etməyə çağırıblar.

Kampaniya çərçivəsində 8-ci sinif könüllülərdən ibarət “At” komandası bir sıra tədbirlər keçirib: “Biz xalqa dönə-dönə deyəcəyik: “Narkomaniya azadlığı oğurlaya bilər!” adlı təbliğat qrupunun çıxışı; “Yalnız sağlam vərdişlər” vərəqələrinin paylanması, “Narkotiklərə münasibətiniz” sorğusu.

Anastasiya Nosatovanın "Zərərli vərdişlərə YOX" tədqiqat işi şəhər müsabiqəsinə təqdim edildi! İdmana HƏ deyək!”

Məktəb kitabxanasında “Sağlam olmaq dəbdədir” devizi altında ədəbiyyat sərgisi keçirilir.

Məktəbin istirahət zonasında “Sağlamlıq həyat tərzi kimi” stendi var.

“İdman – narkomaniyaya alternativ” kampaniyası çərçivəsində keçirilən tədbirlərlə bağlı bütün məlumatlar məktəbin saytında, Dnevnik.ru saytında və “Daha sürətli, daha yüksək, daha güclü” stendində yerləşdirilib.

sentyabr

Oyun proqramı "Siqaret çəkən öz qəbirqazanıdır"

oktyabr

"Mənə ölümü harada satırlar" kampaniyası

noyabr

“Tətillər – sağlamlıq ərazisi” kitabçalarının nəşri

dekabr

“Yalnız sağlam vərdişlər” həftəsi

yanvar

“Sağlam insan-sağlam ölkə” interaktiv tədbiri

fevral

“Xeyirxahlıq həftəsi” aksiyası

mart

Kampaniya "İrəli, xilasedicilər!" - məktəbin ətrafının təmizlənməsi

aprel

"Yay itkilər deyil, tapıntılar vaxtıdır!"

Bilər

Sağlam həyat tərzi ilə bağlı şəhər tədbirlərində iştirak.

bir il ərzində

Sağlam həyat tərzinin formalaşması bu gün istər böyük, istərsə də uşaq, məktəbli və ya tələbə üçün hər bir insan üçün aktual mövzudur. Bəzən ailədə valideynlər övladlarına məktəbəqədər yaşdan başlayaraq sağlam həyat tərzi mədəniyyətini aşılayırlar. Uşaq bağçaları, məktəblər və media bu gün sağlam həyat tərzinin və onun tərkib elementlərinin: bədən tərbiyəsi, gimnastika və müxtəlif pəhrizlərin təbliğində fəal iştirak edir. Bu tendensiyanın səbəbləri var.

Məsələ burasındadır ki, müasir həyat insandan öz məqsədlərinə çatmaq üçün işinə, vaxtına və ən əsası sağlamlığına böyük sərmayələr qoymağı tələb edir. Vəziyyət həm də pis ekologiya, oturaq iş şəraiti, keyfiyyətsiz məhsullar və pis qidalanma, müxtəlif avadanlıqlardan gələn zərərli radiasiya və psixi və fiziki rifahımıza təsir edə biləcək bir çox digər amillərlə daha da ağırlaşır. Müasir tibbin müxtəlif xəstəliklərin müalicəsində əhəmiyyətli uğurlar əldə etməsinə baxmayaraq, insan orqanizminin dərman və tibbi tədbirlərin köməyi ilə artıq xəstəliklə mübarizə apara bilmədiyi hallarda tez-tez aciz olur. Belə halların qarşısını almaq üçün sağlam həyat tərzinin əsasını təşkil edən xüsusi profilaktik texnika və qaydaları bilmək və onlara əməl etmək lazımdır.

Bu təlimdə sizi sağlam həyat tərzi sürmək, sağlam qidalanma vərdişlərini formalaşdırmaq, məşq etmək və idmanla məşğul olmaq, optimal gündəlik rejimi necə qurmaq, həmçinin psixi sağlamlığınızı qorumağa həsr olunmuş bir sıra pulsuz onlayn dərslər almağa dəvət edirik. Kurs proqramı hər kəsə öz sağlam həyat tərzi sistemini formalaşdırmağa kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Sağlam həyat tərzi anlayışı və ya bu nədir?

Sağlam həyat tərzi (sağlam həyat tərzi) sağlamlığının qorunmasına və yaxşılaşdırılmasına və xəstəliklərin qarşısının alınmasına yönəlmiş xüsusi hərəkətləri yerinə yetirmək (və ya əksinə, onları yerinə yetirməkdən imtina etmək) bacarığından ibarət olan insan bacarığıdır.

Xəstəliyin qarşısının alınması xəstəliyin səbəblərinin qarşısının alınması və ya aradan qaldırılması üçün tədbirlər sistemidir. Qarşısının alınması müxtəlif səviyyələrdə olur: ilkin profilaktika xəstəliyin səbəblərini və amillərini aradan qaldırmaq üçün tədbirlər sistemidir, ikincil profilaktika mövcud xəstəliyin inkişafının qarşısının alınmasıdır və üçüncü profilaktika xəstəliklərin residivlərinin qarşısının alınmasıdır. Sağlam həyat tərzi çərçivəsində xəstəliklərin ilkin profilaktikasını nəzərdən keçirmək adətdir.

Sağlam həyat tərzi sürmək bacarığına malik olmaq - bu, nəyin sağlam və nəyin zərərli olduğu, özünüzü necə nizam-intizamlı etmək, düzgün gündəlik iş rejimi qurmaq, həmçinin xüsusi prosedurları yerinə yetirmək və düzgün qidalanma haqqında xüsusi biliklərə sahib olmaq deməkdir.

Niyə sağlam həyat sürür?

Hər birimizin öz fiziki və psixi xüsusiyyətlərimiz var, bəziləri bizə genetik səviyyədə ötürülür. Kimsə heç bir fiziki məşq etmədən və ya xüsusi qidalanma tövsiyələrini yerinə yetirmədən həmişə yaxşı vəziyyətdə qalır, kimsə soyuqdəyməyə meylli deyil və qışda kəskin respirator infeksiyalara yoluxmaq mümkün deyil, kimsə gündə 4 saat yata bilir və qalır. şən . Bütün bu qabiliyyətlər yalnız bəzi insanlara xas olan qaydadan istisna olmaqla daha çox şeydir. Və əminliklə deyə bilərik ki, dünyada yuxarıda sadalanan bütün üstünlüklərə malik ideal sağlam insan yoxdur. Odur ki, bizim zəif tərəflərimizi bilmək və xəstəliklərin qarşısını almaq üçün bütün lazımi tədbirləri görməyi bacarmaq vacibdir. Bu, sağlam həyat tərzinin roludur.

Sağlam həyat tərzi biliklərinin tətbiqi müxtəlif vəziyyətlərdə hər bir insan üçün faydalı ola bilər, məsələn, imkan verir:

1. Uşaqları düzgün tərbiyə etmək (valideynlər, tərbiyəçilər, pedaqoqlar və müəllimlər).
2. Daha uzun yaşa və daha yaxşı hiss et - tamamilə hər kəs üçün.
3. Kollecdə oxuyarkən çox oxuyan və karyera nərdivanını dırmaşmaq üçün yorulmadan çalışan hər kəs üçün gənclikdə sağlamlığınızı korlamayın.
4. İnsan əyləncəsinin təşkilində iştirak edirsinizsə, məsələn, işəgötürən, məktəb direktoru və ya universitet rektoru olsanız, tədbirlər təşkil edin və düzgün qərarlar qəbul edin.

Qeyd etmək lazımdır ki, sağlam həyat tərzi mədəniyyəti hər hansı bir insanın həyat keyfiyyətinə təsir göstərir ki, bu da uzunömürlülük əldə etmək, sosial funksiyaları tam yerinə yetirmək və ailədə, işdə və cəmiyyətin sosial həyatında fəal iştirak etmək qabiliyyəti ilə bağlıdır.

Bunu necə öyrənmək olar

Bir çoxumuz bəzən sağlam həyat tərzini necə aparacağımızı düşünürük: məşq edin və ya orta və balanslı bir pəhriz yeyin. Ancaq çox vaxt işlər bazar ertəsindən etibarən həyatınızı dəyişdirməli olduğunuzu özünüzə söz verməkdən irəli getmir. Bu vədlər həqiqətən ciddi bir problem ortaya çıxana qədər dəfələrlə təkrarlana bilər, bunun öhdəsindən gəlmək olduqca çətin olacaq.

Vücudunuzu belə vəziyyətlərə gətirməmək üçün əməl etməlisiniz xüsusi qaydalar Sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək və bu kursun dərslərindən öyrənəcəyiniz. Bu qaydalara uyğunluq olmalıdır hədəflənmişdir Və sistemli . Bunun üçün ilk növbədə sağlam həyat tərzi sürməklə nəyə nail olmaq istədiyinizə qərar verməli və qarşınıza hədəflər qoymalısınız. İkincisi, hər gün məqsədinizə çatmaq üçün cəhd etməli və inamla çalışmalısınız. Sağlam həyat tərzi keçirərkən, hər hansı bir işdə olduğu kimi, gündəlik, vərdişlər və özünü tərbiyə etmək çox vacibdir.

Mühüm vərdişlərdən biri balanslaşdırılmış pəhrizdən ibarət və düzgün rejimdə qəbul edilən düzgün bəslənmə olmalıdır. Sağlamlıq üçün iş və istirahətin düzgün tarazlığı, yuxu, orta fiziki fəaliyyət, bədəninizin bioloji ritmlərini başa düşmək və daha çox şey kimi komponentlər daha az vacibdir. Bununla belə, hətta sağlam həyat tərzi keçirən bir insan da bütün xəstəliklərdən immun deyil və buna görə də xəstəlik və ya zədə halında özünü necə düzgün aparmağı bilmək vacibdir. Sağlam həyat tərzini uğurla davam etdirmək üçün bədəninizi başa düşmək, öz təcrübənizdən öyrənmək və biliklərinizi daim genişləndirmək lazımdır.

Sağlam həyat həmçinin bütün səylərinizi məhv edə biləcək pis vərdişlərdən tamamilə imtina etməyi tələb edir. Siz başa düşməlisiniz ki, spirt içmək, siqaret çəkmək, həddindən artıq yemək və bir çox digər zəifliklər yalnız pis ekologiya, zehni və iş stresi ilə əlaqəli amillərin insan orqanizminə təsirini artırır.

Biliklərinizi sınamaq istəyirsiniz?

Kursun mövzusu üzrə nəzəri biliklərinizi yoxlamaq və bunun sizə nə dərəcədə uyğun olduğunu anlamaq istəyirsinizsə, testimizdən keçə bilərsiniz. Hər sual üçün yalnız 1 variant düzgün ola bilər. Seçimlərdən birini seçdikdən sonra sistem avtomatik olaraq növbəti suala keçir.

Sağlam həyat tərzi kursu

Aşağıda sağlam həyat tərzi kursunun konturları verilmişdir. Dərslərimizdə öz-özünə təhsil üçün lazım olan hər şeyi toplamağa çalışdıq: sağlam həyat tərzinin əsas elementləri və konsepsiyaları, diaqramlar və şəkillər, videolar, qeydlər, proqramlar, ssenarilər, habelə sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş tədbirlərin layihələri haqqında məlumat. və xəstəliklərin qarşısının alınması. Biz bu təlimin əsas funksiyasını onda görürük ki, məktəb inşalarından, məruzələrindən və ya dərs saatlarından fərqli olaraq, siz bu dərslərdən bir o qədər də nəzəri və təbliğat bilikləri deyil, hər bir insanın həyatında tətbiq olunan praktiki bacarıqlar əldə edəcəksiniz.

Dərsləri necə almaq olar

Sizi maraqlandıran şeylərə diqqət yetirərək istənilən qaydada sağlam həyat tərzi dərsləri ala bilərsiniz. Dərslərdəki material müəyyən dərəcədə qısa şəkildə təqdim olunur və sağlam həyat tərzinin əsas prinsipləri ilə ümumi tanışlığa yönəlib. Bununla belə, dərslərdə çoxlu praktik məsləhətlər və nümunələr var. Universal tövsiyələr arasında aşağıdakıları vurğulamaq lazımdır:

Özünü intizamla məşq edin. Sağlam həyat tərzinin demək olar ki, bütün elementlərinin əsas komponenti olan gündən-günə düzgün rejimə riayət etmək bacarığıdır. Özünüzü rahatlamağa imkan verməmək üçün daha tez-tez xatırlayın ki, ən vacib şey təhlükə altındadır - sağlamlığınız. Başqa motivasiya üsullarına ehtiyacınız varsa, onları tapa bilərsiniz vaxtın idarə edilməsi üzrə təlim saytımızda (tezliklə!).

Bədəninizi başa düşməyi öyrənin. Hər bir insanın öz fiziki və əqli xüsusiyyətləri var, buna görə də heç bir hazır universal texnika öz təcrübənizi əvəz edə bilməz.

İstənilən tövsiyəyə diqqətlə və şübhə ilə yanaşın. Veb saytımızda və ya hər hansı digər məlumat mənbəyində hər hansı sağlam həyat tərzi məsləhətinin effektivliyinə və ya zərərsizliyinə şübhə etdiyiniz zaman, ona tam əmin olana qədər tövsiyələrə əməl etməyin. Mütəxəssislər, həkimlər, diyetoloqlar, təlimçilər ilə vaxtaşırı məsləhətləşməyə çalışın, həmçinin İnternetdəki rəyləri oxuyun - bütün bunlar səhvlərdən qaçmağa kömək edəcək.

Sağlam həyat tərzinin prinsiplərini mümkün qədər səmərəli şəkildə mənimsəmək və sonra öz vərdişlərinizi və gündəlik iş rejiminizi formalaşdırmaq üçün əvvəlcə bu təlimin bütün dərsləri ilə tanış olmağı və təklif olunan məşqləri və tövsiyələri yerinə yetirməyə çalışmağı tövsiyə edirik. Bütün dərsləri oxuduqdan sonra öz sağlam həyat tərzi proqramınızı yaratmağa başlamaq üçün kifayət qədər biliyə sahib olacaqsınız. Əlavə biliyə ehtiyacınız ola bilər. Aşağıda müzakirə olunan materiallarda, eləcə də müntəzəm axtarış sistemlərindən istifadə etməklə bəzi faydalı məlumatlar tapa bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, hər şeyə bir qədər tənqidi yanaşmaq lazımdır və unutmayın ki, tez-tez sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bəzi xüsusilə radikal tədbirlərdən istifadə edərək, əks effekt əldə etmək və bədəninizə ciddi ziyan vurmaq riski var.

Əlavə material

Onlayn dərslərə əlavə olaraq, bu bölmədə sağlam həyat tərzi ilə bağlı bütün faydalı məlumatları toplayacağıq: məqalələr, videolar, kitablar, dərsliklər, qeydlər, diaqramlar, həmçinin mütəxəssislərin və adi insanların rəyləri və tövsiyələri. sağlam həyat tərzinin prinsipləri.

Həmçinin bloqumuzda Sağlam Bədən kateqoriyasına nəzər salın, burada aşağıdakı kimi məqalələri oxuya bilərsiniz:

Hədəf:

• f hər yaşda olan tələbələrdə sağlamlığın özlərinin təsdiqi üçün əhəmiyyətini dərk etmək.
• məktəblilərin fiziki, emosional, əqli və mənəvi sağlamlığının və həyat keyfiyyətinin qorunması və yaxşılaşdırılması üçün şərait yaratmaq.

Təhsil vəzifələri:

• Tələbələri öz sağlamlığına qayğı göstərmək ənənələri və adətləri ilə tanış etmək;
• Şagirdlərə öz sağlamlıqlarını qorumaq mədəniyyətini inkişaf etdirmək üçün şərait yaratmaq;
• Bədən tərbiyəsi və idman vasitəsilə şagirdlərin pis vərdişlərdən qurtulmasına kömək etmək.

• Sağlamlığın monitorinqinin müasir üsullarını tətbiq edin.
• Fiziki və əqli inkişafda müxtəlif növ əlilliyi olan uşaqlar üçün məktəbdə korreksiya və reabilitasiyanın yeni texnoloji üsullarını hazırlamaq.
• Uşaqların və yeniyetmələrin həyatının sosial aspektləri ilə əlaqəli xəstəliklər və xəsarət riskini azaldan fəaliyyətləri inkişaf etdirin.
• Sağlam həyat tərzini təbliğ etmək (müsabiqələr, tanıtımlar, dərslər, mühazirələr, söhbətlər)
• Şagirdlərin sağlamlığını, onların hərtərəfli fiziki inkişafını və sağlam həyat tərzinə ehtiyacın formalaşmasını təmin etmək üçün şərait yaratmaq.
• Bu problemə tibb işçilərinin, valideynlərin, məktəb psixoloqlarının cəlb edilməsi yolu ilə uşaqların fiziki və psixi sağlamlığının mövcud vəziyyətini müəyyən etmək.
• Maddi-texniki baza yaxşılaşdırılsın, idman zalı təmir edilsin, müasir idman avadanlıqları alınsın.
• Sağlamlığın monitorinqinin müasir üsullarını təkmilləşdirin.
• Sağlam həyat tərzini təbliğ edin (müsabiqələr, tanıtımlar, dərslər, mühazirələr, söhbətlər).
• Xarici dünya, cəmiyyət və özünüzlə sağlam münasibətlər qurun.
• Uşaqların inkişafı və sağlamlığının qorunması məsələlərində müəllimlərin ixtisaslarının artırılması.
• Valideynləri övladlarının sağlamlığını qorumaq barədə məlumatlandırın.
• Şagirdləri səhər qaçışı, bədən tərbiyəsi və idmana cəlb edin.
• Məktəblilərin adekvat qidalanması üçün şərait yaradın.
• Pis vərdişlərə mənfi münasibət inkişaf etdirin.
• Şagirdlərin sağlamlıqlarına şüurlu münasibətinin formalaşmasına kömək etmək.

Fəaliyyət:

Uşaqlar üçün:

• “Necə sağlam böyümək olar” dərs saatı
• Sağlamlıq dərsi
• Söhbət "Sağlam olmaq istəyirsənsə"
• “Sağlamlığınız və dərs yükünüz” dərs saatı
• "Yeni gündəlik işin" dərs saatı
• Maraqlı görüşlər klubu “Siqaretin sağlamlığa hansı zərəri var”
• Söhbət “Təmizlik sağlamlığın açarıdır”
• Həkimlə söhbət "Duruşuna baxırsan?"
• Vəziyyətlərin icrası “Məktəbdə əhval-ruhiyyə. Yaxşı əhval-ruhiyyə küçəsi"
• Zdoroveysk şəhəri ətrafında səyahət
• “Əyləncəli startlar” idman yarışları
• Gəlin faktlarla mübahisə edək. Hava sağlamlığa necə təsir edir.
• “Dərsdən sonrakı əhval-ruhiyyə” sinif saatı
• Maraqlı görüşlər klubu "Mikroskop bizə nə dedi"
• “Su ilə dost olun” - Dr. Water-dan məsləhət
• “İdman gücümüzü artırmağa kömək edəcək”
• Oyunlar: "Sərtləşmə, sərtləşmiş insanın əlamətləri"
• “Göz qamaşdıran təbəssüm” sağlamlıq dərsi
• Söhbət “Gözlərinizə qulluq edin. Gözlər insanın əsas köməkçiləridir"
• Söhbət “Təmizlik və sağlamlıq”
• Sinif saatı "Moidodir və Doktor Çistyulkindən dərslər"
• “Gözlər ruhun güzgüsüdür” sağlamlıq dərsi
• "Qulaqlara qulluq"
• “Hərəkət mükəmməlliyə aparan yoldur” devizi altında evdə, məktəbdə, küçədə oyunlar
• Sinif saatı “Bilik dərsi. Pis vərdişlər"
• Sağlamlıq Günü başlayır.
• "Əsas xəsarət növləri və ilk yardım"
• Faydalı məsləhətlər “İnsan iş alətləri. Əl və ayaqlara qulluq"
• “Günəş, hava və su nişlərin ən yaxşı dostlarıdır” devizi altında oyunlar, müsabiqələr, yarışlar
• “Yayda vaxt itirmə, güc və sağlamlıq qazan” bayramı
• Güclülərin, cəsurların, çeviklərin olimpiadaları.
• “Mənim ailəm tətildə” inşa müsabiqəsi
• Neftçilər Gününə həsr olunmuş "Sağlamlıq Günü" şəhər idman festivalı. Yarım marafon.
• Siqaret çəkməyin zərərləri haqqında söhbət
• "Dağıdıcı Siqaret"
• Şəhər müsabiqə proqramı “Biz kimik?” (xüsusi diqqət və nəzarət tələb edən yeniyetmələr üçün).
• “Pivə ürəyi kövrəldir”
• Uşaq poliklinikasından həkimlərin profilaktik söhbətlərə dəvət edilməsi.
• Tütün, narkomaniya, alkoqol asılılığının qarşısının alınması;
• Yeniyetməlik "sürprizləri"
• Biz sağlam insan modelini qururuq
• “Şən qartopları” şəhər birinciliyi uğrunda yarış
• "Siqaret könüllü dəlilikdir"
• Oyun "Sağlam qalmaq üçün necə"
• Prenatal klinikadan və antenatal klinikadan həkimlərin profilaktik söhbətlərə dəvət edilməsi.
• “Tütün tüstüsünün qucağında” viktorina
• Söhbət “narkotiklər və onların insan həyatında rolu” (vahid anti-narkotik kampaniyasının bir hissəsi kimi)
• "Alkoqolizm" mövzusunda psixiatrla söhbət
• "Qrip və ARVI-nin qarşısının alınması" dərs saatı
• Baxımsızlığın və cinayətin qarşısının alınması.
• Narkoloji klinikadan həkimlərin profilaktik söhbətlərə dəvət edilməsi.
• 7 aprel - Ümumdünya Sağlamlıq Günü
• Sağlamlıq dərsləri “Sağlam həyat tərzi. Gigiyena və xəstəliklərin qarşısının alınması”.
• “Gənclər sağlam həyat tərzi naminə” mövzusunda maarifləndirici sinif saatları.
• İbtidai sinifdə sağlamlıq dərsi.
• Profilaktika günü - yetkinlik yaşına çatmayanların işləri üzrə müfəttişlə görüş.
• Tələbə sorğusu
• Söhbət “Mən sağlam həyat tərzini seçirəm”
• Stolüstü tennis.
• “Mən həyatı seçirəm!” tematik ədəbiyyat sərgisi
• “Gənclər sağlam həyat tərzi naminə” təbliğat qruplarının rayon müsabiqəsində çıxışı.
• FAP əməkdaşları ilə görüş. “Sağlamlığımız öz əlimizdədir!”
• “Mən siqaret çəkmirəm və bu əladır” rəsm və plakatların sərgisi!
• 1 aprel günü "Gülün və sağlam olun!"
• Mini futbol.
• Ümumdünya Sağlamlıq Gününə həsr olunmuş sərin saatlar.
• Ümumdünya Sağlamlıq Günü çərçivəsində “Özünə sağlamlıq ver” inşa müsabiqəsi.
• Valideyn iclası "Sərxoşluğa ayıq bir baxış"
• “İdman pis vərdişlərə qarşı” idman gecəsi
• “Dama möcüzəsi” dama turniri
• “Sağlam olmaq dəbdədir!” dəyirmi masa
• Bayram axşamı "Bunsuz yaşaya bilərsiniz!"
• Məktəb turu mitinqi.
• Bədən Tərbiyəsi Həftəsi
• Oyun kitabxanası
• Mini-futbol üzrə məktəb çempionatı
• Sağlamlıq günü
• Həyat Təhlükəsizliyi Həftəsi
• 1) "Həyat Seç!" Proqramı
• 2) TsSPSD mütəxəssisləri ilə görüşlər
• 3) "Qış əyləncəsi başlayır"
• Məktəbli Pionerbol Voleybol Çempionatı
• Konkisürmə meydançasında yarışlar
• Məktəblərdə kəndar çəkmə çempionatı
• "Divardan divara" mədəni-idman proqramı (uşaqlar komandası böyüklər komandasına qarşı)
• Viktorina "Siqnal"
• Məktəbli xokkey çempionatı
• Vətən Müdafiəçisi Günü
• “Dünya narkomaniyaya qarşı”
• Bu günə qədər məktəb çempionatı tennis
• Məktəb küçə topu çempionatı
• Dama üzrə məktəb çempionatı
• Formaya baxış və mahnılar
• Turist "Xəzinə adasının xəritəsi"
• Məktəbdə sanitar-gigiyenik rejimin saxlanması (işıq, istilik, havalandırma, mebelin vəziyyəti, pəncərələr).
• Sinif otağının, məktəbin interyerinin estetik tərtibatı (informasiya stendləri, təbiət guşələri. Sinif otaqlarına baxış.
• Həddindən artıq yüklənməyə imkan verməyən rasional dərs cədvəli.
• Fasilələr zamanı aktiv istirahətin aktivləşdirilməsi (açıq havada oyunlar, kitabxana işi).
• Ailələrin bədən tərbiyəsi və idmana cəlb edilməsi, sağlam həyat tərzinin təbliği ilə bağlı mühazirənin təşkili.
• Uşaq və yeniyetmələrin asudə vaxtlarında fəal bədən tərbiyəsi və idmana cəlb edilməsi. Bədən tərbiyəsi məşğələlərinin keçirilməsi.
• İdman bölmələrinin çeşidinin genişləndirilməsi.
• Uşaqların istirahət zonalarının təşkili.
• Uşaq düşərgələrində və sanatoriyalarda uşaqların sağlamlığının yaxşılaşdırılması.
• Şagirdlərin pis vərdişləri müəyyən etmək üçün sınaqdan keçirilməsi
• Beynəlxalq QİÇS-lə Mübarizə Gününün qeyd edilməsində iştirak (müsabiqə esse, poster müsabiqəsi, rəsm müsabiqəsi, test, həkim çıxışı). “Narkomaniyaya yox!”, “Biz sağlam həyat tərzinin tərəfdarıyıq!” kampaniyaları. Oyun "Pis vərdişlərin sınağı."
• Beynəlxalq siqaretlə mübarizə günündə iştirak. Maarifləndirici tədbir: “Siqaret çəkmək özünə ziyandır!” Söhbətlər, mühazirələr.
• Sağlamlıq vəziyyətinin, tələbələrin bədən tərbiyəsi və idmanda iştirakının təhlili:
• 1) sağlamlıq qrupunun müəyyən edilməsi, sapmaların müəyyən edilməsi;
• 2) idman bölmələrində işə qəbul;
• 3) idman yarışlarında iştirak.
• Gündüz qayğı mərkəzlərində uşaqların sağlamlığının yaxşılaşdırılması üçün innovativ proqramların hazırlanması.
• Məktəblilər üçün fiziki fəaliyyət saatlarının artırılması (fiziki fəaliyyətin üçüncü saatı)
• Məktəbdə qeydiyyatda olan uşaqların idmanla məşğul olması üçün şərait yaradılması.
• Tibbi müayinələrin aparılması.
• Yaşayış yerində kütləvi idman tədbirlərinin təşkili.
• Məktəbdə qidalı yeməklərin təşkili.

Valideynlər üçün:

• Ailə kolleksiyası “Sağlam psixikası olan sağlam uşaq”
• Ailə kolleksiyası "İkinci sinif rejimi"
• Söhbət “Məktəblilərin gündəlik iş rejimi. Onun rolu"
• Ailə kolleksiyası “Ünsiyyət harmoniyası psixo-emosional sağlamlığın açarıdır”
• Dəyirmi masa “Uşaq məktəbə getdi. Məktəblinin gündəlik rejimi"
• Ailə kolleksiyası “Məktəblilərin performansını nə müəyyənləşdirir”
• “Ailədəki psixoloji iqlim uşağın sağlamlığına necə təsir edir?”
• Söhbət “Məktəblinin əhval-ruhiyyəsini necə tənzimləmək olar. Tələbə motivasiyası”
• Ailə kolleksiyası "Sağlamlığa gedən yol"
• Söhbət “ibtidai sinif şagirdinin məktəbdə və evdə fiziki inkişafı”
• Həkimlə söhbət
• "Uşağın fiziki fəaliyyət göstəricilərini necə yaxşılaşdırmaq olar"
• Həkimin resepti “Qidalanmaya şüurlu yanaşma. Qidalanma ekologiyası”
• Ailə kolleksiyası “Uşaq sağlamlığı təhsildə uğurun əsasıdır”
• Söhbət “Zərərli vərdişlərin qarşısının alınması”
• "Uşaq həyatında stresli vəziyyətlər"
• Təcrübə mübadiləsi: “Pis vərdişlərin qarşısının alınmasında valideynlərin şəxsi nümunəsi”
• "Pis vərdişlərdən necə qurtulmaq olar"
• Söhbət “Öyrənmək əsas bacarıqdır”
• Ailə kolleksiyası “Uşaqların inkişafının ən vacib şərti düzgün qidalanmadır”
• Söhbət “Xəstəliklərə qarşı peyvəndlər”
• Söhbət “Ailə mehriban kollektivdir”
• Ailə kolleksiyası “Sağlamlığa dəyərə əsaslanan münasibətin formalaşdırılması”
• “Həddindən artıq qızma və isti vurma, yanıq və donma zamanı ilk yardım”
• Müsahibə - kafe "Ailədə axşam"
• Ailə kolleksiyası "Ailəvi istirahət və əyləncə"
• Söhbət “Fiziki yetkinlik və onun uşağın şəxsi keyfiyyətlərinin formalaşmasına təsiri”
• Praktik məsləhət “Açıq havada istirahət. Piknik zamanı kim kimə maarifləndirməlidir?”

Həmişə möhtəşəm görünmək istəyirsiniz? Xəstəxana ziyarətlərinə qənaət edin? Sağlam həyat tərzi üçün faydalı, təsirli və sadəcə zəruri planlaşdırma bu işdə sizə kömək edəcəkdir. Gəlin sağlam həyat tərzinin əsası nədir və onun sağlamlığınıza, rifahınıza və görünüşünüzə necə təsir etdiyi barədə danışaq.

Sağlam Həyat tərzinin Planlaşdırılması: Əsas Prinsiplər

Sağlam həyat tərzini planlaşdırmağa başlamazdan əvvəl onun əsas prinsiplərini bilməlisiniz. Gəlin onları sadalayaq:

1. Xəyal

• Gündə ən az 6 saat, ideal olaraq ən azı 8 saat yatmaq lazımdır.
• Yuxuya başlamaq üçün optimal vaxt gecə yarısından əvvəldir.
• Yatmazdan əvvəl otağı havalandırın.
• Yataq çox yumşaq və ya çox sərt olmamalıdır.
• Son yemək yatmazdan iki saat əvvəldir.
• Yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul etmək məsləhətdir: bu, bədənin rahatlamasına kömək edəcək.
• Beyninizi mənfiliklə yükləməməlisiniz, gecələr qorxu filmlərinə baxmaq və detektiv romanları oxumaq tövsiyə edilmir.
• Yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün gecə nanə və ya limon balzamı çayı için.

2. Şarj cihazı

Sağlam həyat tərzinə riayət etmək istəyirsinizsə, səhər idmanı mütləqdir. Doldurma qaydaları:

• Çeviklik, nəfəs alma və hərəkətlilik məşqlərini seçin.
• Sürət yavaş olmalıdır, qəfil hərəkətlərdən qaçın.
• Yorğunluq əlamətləri hiss edirsinizsə, bu, yükün çox böyük olduğunu göstərir - dayandırın.

3. Düzgün qidalanma

• Gündə 5-6 dəfə yemək yeyin, gündəlik pəhrizinizi kiçik hissələrə bölün.
• Eyni zamanda yeməyə çalışın. Bədəninizi rutinə məşq edin!
• Bir yemək 20-30 dəqiqə çəkməlidir. Vaxtınızı ayırın və yolda yemək yeməyin.

Artıq çəkidən qurtulun: ən yaxşısı, əlbəttə ki, pəhriz seçmək üçün diyetoloqla əlaqə saxlamaqdır. Ancaq prinsipcə, düzgün bəslənməyə sadiq qalsanız, artıq çəki qaçılmaz olaraq yox olacaq.

5. Pis vərdişlərə yox!

Pis vərdişlərdən imtina edin. Bu prinsipin şərhə ehtiyacı yoxdur: alkoqol, siqaret və digər pis vərdişlər sağlam həyat tərzi ilə bir araya sığmır.

6. Şəxsi gigiyena

Burada da hər şey aydındır: hər səhər və axşam dişlərinizi fırçalayın, duş qəbul edin, bədəninizi və paltarınızı təmiz saxlayın.

7. Gündəlik rejim

Əvvəlcə vaxta uyğun gündəlik iş rejimi yaratmaq məsləhətdir. Sonradan buna öyrəşəcəksən və avtomatik rejimə əməl edəcəksən.

8. Sərtləşmə

"Sadədən mürəkkəbə" prinsipini rəhbər tutaraq, tədricən prosedurlara alışmağa başlamalısınız. Sərtləşmənin əsas prinsipləri:

• sistematik;
• "çətinliyin" tədricən artması;
• suyun, günəşin və təmiz havanın faydalı xüsusiyyətlərinə diqqət yetirin.

9. Antistres

Sinir sisteminizə diqqət yetirin. Xırda şeylərə görə əsəbiləşməməyə çalışın, həyata münasibətinizi tamamilə müsbətə dəyişdirin. Bəli, asan deyil, amma nəticə buna dəyər!

Sağlam Həyat tərzinin Planlaşdırılması: Nəticələr

Beləliklə, sağlam həyat tərzinə riayət etməyin sizə əslində nə verəcəyini öyrənmək yaxşı olardı.

• Daha güclü və daha möhkəm olduğunuzu görəcəksiniz.
• Bədəniniz daha mükəmməl olacaq. Özünüzü olduğunuz üçün sevəcəksiniz və əks cinsin diqqətinin artması daha da təmin edilir.
• Gələcək övladlarınızın doğulub güclü böyüməsini istəyirsiniz? Sağlam həyat tərzi sizə bunu təmin edir. Bu, sağlam həyat tərzini planlaşdırmağa başlamağın başqa bir səbəbidir.
• Səhhətinizlə bağlı problemləri unutacaqsınız. Özünü az qala olimpiya çempionu kimi hiss etmək gözəl deyilmi?
• Siz həqiqətən faydalı və sağlam yeməyin dadından həzz almağa başlayacaqsınız. Hətta əvvəllər fast food və şirniyyatsız necə edə bilməyəcəyinizi düşünəcəksiniz.

Gördüyünüz kimi, sağlam həyat tərzi sürməyin mütləq faydaları var. Bəs niyə elə indidən sağlam həyat tərzi keçirməyə başlamırsınız?