NREM və REM yuxusu. Sağlam bir insanda yavaş və sürətli yuxunun fazalarının nisbəti və müddəti

Yuxunun növləri haqqında danışmazdan əvvəl fizioloji yuxunun elektroensefaloqrammaları üzərində dayanmalıyıq.

Elektroansefaloqrafiya yuxu və oyaqlığın öyrənilməsi üçün böyük əhəmiyyət kəsb edən bir mərhələdir. Beyində elektrik potensialını qeydə alan ilk tədqiqatçı Liverpulun meri Lord Riçard Kato olmuşdur. 1875-ci ildə o, dovşan və meymunların baş dərisindəki iki nöqtə arasında elektrik potensialı fərqini kəşf etdi. Yerli fizioloqlar V.Ya. Danilevski və V.V. Pravdiç-Neminski. Artıq qeyd edilmişdir ki, insanlar üzərində ilk elektroensefaloqrafik tədqiqatlar yuxu və oyaqlıq zamanı beynin biocərəyanları arasında kəskin fərqləri aşkar edən Yena psixiatrı Hans Berger tərəfindən aparılmışdır. Məlum oldu ki, yuxu zamanı beyin potensialı heterojendir və müntəzəm transformasiyaya məruz qalır.

1937-1938-ci illərdə ingilis alimləri Loomis, Horway, Habart və Davis əldə edilmiş əyriləri sistemləşdirməyə ilk cəhd etmiş və yuxunun beş elektroensefaloqrafik mərhələsini təsvir etmişlər. Onlar bunu o qədər yaxşı bacardılar ki, sonrakı 15 il ərzində təsnifata yalnız kiçik əlavələr edildi.

Onların təsnifatına görə birinci mərhələ Aüstünlük təşkil edən istirahət ritminin - "rahat", "passiv" oyaqlıq vəziyyətinə uyğun olan alfa ritminin olması ilə xarakterizə olunur. Bununla belə, alfa ritmi qeyri-bərabər olur, amplitudası azalır və vaxtaşırı yox olur. İkinci mərhələ IN- yuxululuq, dayaz yuxu - elektroensefaloqrammanın yastılaşmış şəkli, alfa ritminin itməsi və bu fonda teta və delta diapazonlarında nizamsız yavaş dalğaların görünüşü ilə xarakterizə olunur. Üçüncü mərhələ İLƏ- orta dərinlikdə yuxu - saniyədə 12-18 tezliyi olan orta amplituda dalğaların "yuxulu" milləri ilə xarakterizə olunur. Dördüncü mərhələ D- dərin yuxu - "yuxulu" millərlə birlikdə yüksək amplituda (200-300 volt) müntəzəm delta dalğaları (saniyədə iki dalğa) görünür. Beşinci mərhələ E- yuxunun daha çox dərinləşməsi - daha nadir delta aktivliyi (saniyədə bir dalğa) və daha böyük amplituda (600 volta qədər).

Sonradan mərhələləri və alt pillələri artırmaqla bu təsnifatı təkmilləşdirməyə cəhdlər edildi. L.P. Lataş və A.M. Wayne, patoloji yuxululuğu olan xəstələrin bəzi qruplarında yuxuya getmə mərhələlərini öyrənərək, A mərhələsini iki alt mərhələyə, B mərhələsini dördə böldü. Beyin biopotensiallarının hər şəklinin arxasında əsl fizioloji mexanizmlər var. EEG məlumatlarına əsasən müəyyən edilmişdir ki, fizioloji yuxu yuxunun dayazdan orta dərinliyə və ortadan dərinə tədricən keçiddən ibarətdir, bundan sonra hər şey tədricən səthi mərhələlərə və oyanışa qayıdır. Yuxu pilləkənlərlə qalxıb enir. Bu hərəkətin sürəti fərqlidir və oyaqlıqdan yuxuya və yuxudan oyanmaya gedən pillələrdə qalma müddətinin fərdi xüsusiyyətləri var.

İki növ yuxu

İndi iki növ yuxuya qayıdaq. Ehtimal olunur ki, iki növ yuxunun kəşfinə təkan verən ilk araşdırma 1953-cü ildə Çikaqo Universitetində Kleitmanın aspirantı Yevgeni Azərinski tərəfindən aparılıb. O, elektroensefaloqrammada (desinxronizasiya) sürətli aşağı gərginlikli ritmlərlə müşayiət olunan uşaqlarda vaxtaşırı görünən sürətli göz hərəkətlərini qeyd etdi. Digər elm adamları da eyni fenomeni böyüklər subyektlərində qurdular. Belə ki, fizioloji yuxu zamanı gecə 4-5 dəfə sürətli göz hərəkətləri (REM) dövrləri qeydə alınır. Onlar əvvəlcə yuxuya getdikdən 60-90 dəqiqə sonra görünür və sonra eyni fasilələrlə təqib edirlər. İlk REM dövrünün müddəti qısadır (6-10 dəqiqə), tədricən dövrlər uzanır, səhərə qədər 30 dəqiqə və ya daha çox olur. Bu dövrlərdə oyanma üçün xarakterik olan EEG nümunəsi yuxunun dərin mərhələlərindən (E) sonra və səhərə doğru (D və ya C mərhələlərinin fonunda) baş verir.

Beləliklə, gecə yuxusunun hər biri B, C, D, E mərhələlərini və REM ilə desinxronizasiya mərhələsini əhatə edən müntəzəm dövrlərdən ibarət olduğu müəyyən edilmişdir. Nəticə etibarilə, biz artıq pilləkənlərin təkrar qalxması və enməsi haqqında danışırıq.

Müxtəlif yaşlarda olan insanlarda yuxu dövrləri
Bəs uşaqlar; B - gənclər; B - orta yaşlı insanlar: 1- oyaqlıq; 2 - REM yuxusu; 3-6 - yavaş dalğalı yuxu mərhələləri

Əldə edilən məlumatlara əsasən, desinxronizasiya və REM yuxusu olan mərhələ sürətli ritmləri ehtiva etdiyi üçün sürətli və ya sinxronizasiya edilmiş yuxu adlandırıldı. Beləliklə, bütün yuxu yavaş yuxuya (A, B, C, D, E mərhələləri) və sürətli yuxuya bölündü. Yetkinlərdə REM yuxusu ümumi yuxu vaxtının 15-25%-ni təşkil edir. Ontogenezdə erkən görünür və həyatın ilk dövründə üstünlük təşkil edir.

Cədvəl müxtəlif yaşlarda REM yuxusunun normal müddətini, onun yuxu müddətinə nisbətini və bütövlükdə günə nisbətini göstərir. Bu göstərici çox vacibdir, çünki fərdin yuxu müddəti REM yuxusunun əsl müddəti haqqında yanlış təəssürat yarada bilər.

İnsanlarda REM yuxusu

Ontogenezdə aydın şəkildə təmsil olunan REM yuxusu filogenezdə gec görünür. İlk dəfə quşlarda tapıla bilər - məməlilərdə yuxunun 0,1% -i yuxunun 6-dan 30% -ə qədərini tutur. Bəzi ümumi məlumatlar cədvəldə təqdim olunur.

İnsanlarda və müxtəlif heyvan növlərində REM yuxusu

Güman edilir ki, REM yuxusunun müddəti birbaşa bədən ölçüsündən və gözlənilən ömür uzunluğundan asılıdır və bazal metabolizm sürətinin intensivliyindən tərs asılıdır. Bəzi elm adamları müxtəlif heyvan növlərində yavaş və sürətli yuxu arasındakı nisbətdə əhəmiyyətli dalğalanmaları iki sinfə xas əlaqəsi ilə izah edirlər: sürətli yuxunun nisbətən yüksək faizi olan "ovçular" və ovlananlar (dovşanlar, gevişənlər), onlar bu tip yuxunun nisbətən aşağı faizinə malikdirlər. Bəlkə də cədvəl məlumatları REM yuxusunun dərin yuxu olduğunu təsdiqləyir; ovlanan heyvanlar bundan sui-istifadə edə bilməzlər. Beləliklə, filogeniyada sürətli yuxudan əvvəl yavaş dalğalı yuxu görünür.

REM yuxusunun tədqiqi göstərdi ki, elektroensefaloqrafik nümunəsinə görə səthi olaraq təyin oluna bilsə də, bu dövrdə yatanı oyatmaq yavaş dalğalı yuxudan daha çətindir. Bu, artıq məlum olan "ortodoks" və ya "yüngül" yuxudan fərqli olaraq, onu "paradoksal" və ya "dərin" adlandırmaq hüququ verdi. Biz belə bir tərifi uğursuz hesab edirik, çünki fizioloji xarakter daşıyan və təbii olaraq hər gecə dörd-beş dəfə təkrarlanan yuxunu çətin ki, paradoksal hesab etmək olar.

REM yuxusu zamanı insan yuxu görür. Bu, yuxunun müxtəlif mərhələlərində subyektlərin oyanması ilə sübut edilmişdir. Yavaş yuxu zamanı yuxular nadir hallarda (7-8%), sürətli yuxuda isə müntəzəm olaraq (90%-ə qədər) müşahidə edilirdi. REM yuxusunu yuxularla yuxu kimi təyin etmək və hətta bəzi müəlliflərin fikrincə, belə funksional psixi vəziyyətin yuxunun bu mərhələsini canlandırdığına inanmaq üçün əsas var.

REM yuxusu yeni doğulmuşlarda və aşağı məməlilərdə aydın şəkildə təmsil olunur. Opossumlarda ümumi yuxu müddətinin 33%-nə çatır. Belə hallarda formalaşmış xəyallardan danışmaq çətin ki. Çox güman ki, REM yuxusu, xüsusiyyətlərinə görə yuxuların baş verməsi üçün ən əlverişlidir.

REM yuxusunun xarakterik xüsusiyyəti skelet-hərəkət sistemindəki dəyişikliklərdir. Yuxu zamanı əzələ tonusu azalır və bu yuxunun ilk əlamətlərindən biridir.

Sinir sisteminin üç vəziyyəti
A - oyaqlıq; B - yavaş yuxu; B - REM yuxusu: 1 - göz hərəkəti; 2 - elektromiyoqrafiya; 3 - sensorimotor korteksin EEG; 4 - eşitmə qabığının EEG; 5 - retikulyar formasiyanın EEG; 6 - Hipokampusun EEG

Əzələ tonusu REM yuxusu zamanı xüsusilə güclü şəkildə rahatlaşır (ilk növbədə üz əzələləri), əzələ biopotensialları sıfıra enir. İnsanlarda və primatlarda bu sürüşmə digər məməlilərə nisbətən daha az nəzərə çarpır. Xüsusi tədqiqatlar göstərdi ki, əzələlərdə dəyişikliklər enən asanlaşdırıcı təsirlərin azalması ilə deyil, retikulospinal enən inhibitor sistemin aktiv şəkildə güclənməsi ilə baş verir.

Rahat əzələ tonusu fonunda müxtəlif növ hərəkətlər baş verir. Heyvanlarda - gözlərin, bığların, qulaqların, quyruğun sürətli hərəkətləri, pəncələrin qıvrılması, yalama və əmmə hərəkətləri. Uşaqlarda - qaşqabaqlar, əzaların konvulsiv seğirmesi. Yetkinlərdə əzaların qıvrılması, bədənin qəfil hərəkətləri və nəhayət, yaşanan yuxunun xarakterini əks etdirən ifadəli hərəkətlər meydana çıxır.

REM yuxu mərhələsi sürətli göz hərəkətləri ilə xarakterizə olunur. Bu, REM yuxusunun başqa bir tərifi üçün əsas oldu - REM yuxusu.

Sürətli və yavaş yuxu növləri arasındakı fərqlər avtonom sinir sistemindəki dəyişiklikləri təhlil edərkən aydın şəkildə ortaya çıxır. Yavaş dalğalı yuxu dövrlərində tənəffüs, ürək döyüntüsü və qan təzyiqi azalırsa, REM yuxusunda "vegetativ fırtına" baş verir: artan və qeyri-müntəzəm tənəffüs qeyd olunur, nəbz nizamsız və tez-tez olur, və qan təzyiqi yüksəlir. Bu cür dəyişikliklər orijinal səviyyənin 50% -ə çata bilər. Növbələrin yuxuların intensivliyi və onların emosional rənglənməsi ilə əlaqəli olduğu bir fərziyyə var. Bununla belə, belə bir izahat çətin ki, kifayətdir, çünki belə sapmalar yeni doğulmuşlarda və aşağı məməlilərdə olur, burada yuxuları proqnozlaşdırmaq çətindir.

REM yuxusu zamanı hormonal aktivliyin artması da aşkar edilmişdir. Təqdim olunan məlumatlar göstərir ki, REM yuxusu yavaş dalğalı yuxu ilə müqayisədə tamamilə fərqli bir vəziyyətdir və yuxunun homojen bir vəziyyət kimi qiymətləndirilməsi hazırda qeyri-mümkündür.

Eksperimental tədqiqatlar həmçinin yavaş və sürətli yuxunun həyata keçirilməsində müxtəlif beyin formasiyalarının iştirak etdiyini göstərdi. Fransız fizioloq Mişel Jouvet REM yuxusunun təbiətinin aydınlaşdırılmasına böyük töhfə verdi. O göstərdi ki, REM yuxusu körpüdə yerləşən retikulyar formasiyanın nüvələrinin yerli məhvi ilə yox olur. Beynin bu hissəsi rombensefalon adlanır və buna görə də yuxunun bu mərhələsinin başqa bir adı “rombensefalik” yuxudur.

Yuxu-oyanma sistemində REM yuxusunun yerini müəyyən etmək hələ də son dərəcə çətindir. Bir sıra göstəricilərə görə, bu mərhələ daha dərin yuxunu əks etdirir, həyata keçirilməsində qədim beyin aparatları iştirak edir və bu, onu arxeo-yuxu kimi təyin etmək üçün əsas olmuşdur. Digər ölçülərə görə, REM yuxusu yavaş dalğalı yuxudan daha dayaz görünürdü. Bütün bunlar ona gətirib çıxardı ki, bəzi tədqiqatçılar hətta REM yuxusunu xüsusi üçüncü vəziyyət (oyanıqlıq, yavaş dalğalı yuxu, REM yuxusu) kimi müəyyən etməyi təklif edirlər.

(sürətli) yuxu, onun paradokslarının araşdırılması ilə o qədər uzaqlaşdırıldı ki, yuxunun yavaş mərhələsinə diqqət yetirilmədi. NREM yuxusu paradoksal yuxu üçün təbii bir fon kimi qəbul edildi.

Ancaq bu mərhələ özünü elan etdi və insan orqanizminin həyati proseslərində yavaş yuxunun rolu haqqında düşünməyə vadar etdi.

Sübhdən əvvəl REM yuxusunun bir neçə gecə məhrum edilməsi ilə bağlı başqa bir təcrübə zamanı eksperimentçilər bərpa gecəsində yavaş dalğalı yuxunun ən dərin mərhələsi olan delta yuxusunun qisas almaq istəməsinə təəccübləndilər.

O deməkdir ki, NREM yuxusu və REM yuxusu ayrılmazdır və bir-birinin davamıdır:

• paradoksal yuxunun vasitəçisi olan norepinefrin sintezi yavaş dalğalı yuxuda baş verir;
• serotonin ehtiva edən beyin sapının raphe nüvələrinin məhv edilməsi ilə yuxunun hər iki mərhələsi pozulur.

Çoxlu fərqlərə malik olmaqla, onlar kimyəvi, fizioloji, funksional və zehni proseslərlə birləşən vahid balanslaşdırılmış sistemə aiddir;.

Napping REM yuxusuna bənzər bir ritmə malikdir. və çox vaxt yarımfikirlərlə, bəzən isə real xəyallarla doludur.

səs stimullaşdırılması ilə müşayiət olunan iki və ya üç gecə fiziki və zehni performansı azaldır, yorğunluq hissi verir və reaksiyaların sürətini ləngidir.

Bu nəticə fiziki və emosional bərpa üçün delta yuxusunun dominant rolunu göstərir.

İlk baxışdan galvanik dəri proseslərinin aktivliyi və bu mərhələdə baş verən kabuslar enerjinin yığılmasından deyil, xərclənməsindən xəbər verir.

Bununla belə, enerji istehlakının xarici mənzərəsinin arxasında bərpa prosesləri yatır. REM yuxusunda baş verən vegetativ fəaliyyətin canlanmasını izah edirlər.

Dərin zehni iş baş verir, burada (oyanma zamanı olduğu kimi) zehnin kəşfiyyatçıları iştirak edir - hər hansı bir təəssürat, hər hansı bir düşüncə və ya yaddaşa şüursuz ilk qiymət verən duyğular.

Emosiyaların olduğu yerdə GSR həmişə mövcuddur.

Əlavə fiziki fəaliyyətin yavaş dalğalı yuxuya təsiri

İdmandan uzaq olan və zehni işlə məşğul olan gənclər velosiped erqometrində 120 dəqiqə məşq ediblər. Gündüz yüklərinin gecə yuxusunun strukturuna demək olar ki, heç bir təsiri olmayıb. Axşam yükləri nəzərəçarpacaq təsir göstərdi.

Adekvat istirahət insan sağlamlığının əsas komponentlərindən biridir. Yuxu zamanı orqanizmin formalaşması, inkişafı və normal fəaliyyəti üçün ideal şərait yaradılır. Yalnız bu dövrdə faydalı hormonlar istehsal olunur və amin turşuları sintez olunur. Beyin fəaliyyətinin təkmilləşdirilməsi, sistemləşdirilməsi, sinir sisteminin boşaldılması da var.

Baş verən prosesləri başa düşmək üçün yavaş və sürətli yuxunun nə olduğunu, bu struktur bölmələr arasında hansı fərqlərin olduğunu öyrənməli və onların insanlar üçün əhəmiyyətini müəyyənləşdirməlisiniz. Bu parametrləri müqayisəli cədvəllərdən istifadə edərək müqayisə etmək yaxşıdır.

Yuxu zamanı baş verən psixofiziki proseslər onu fazalara ayırır. Bu zaman beynin müxtəlif fəaliyyəti müşahidə olunur, müəyyən orqan və sistemlərin bərpası baş verir.

Qadınların dərin istirahəti çox vaxt kişilərə nisbətən 20 dəqiqə uzun olur, lakin ikincilər daha narahat yatır və daha tez-tez oyanırlar. Zəif cinsin nümayəndələri yuxu pozğunluğundan daha çox şikayət edir və daha az yatır. Xanımlar emosional olaraq güclü görüntülərə və kabuslara daha çox həssasdırlar.

Nəticə

Sürətli yuxu və ya yavaş yuxunun daha yaxşı olduğuna dair seçim edə bilməzsiniz. Bu komponentlərin hər ikisi insanın istirahətində mütləq və düzgün faizdə olmalıdır.

- Bu, insanların və əslində bütün ali canlı orqanizmlərin əsas ehtiyaclarından biridir. Hətta bitkilər gün ərzində qış yuxusuna gedirlər ki, bu da onların bu dövrdə yavaşlayan funksiyaları ilə bağlı araşdırmalarla təsdiqlənir. Heç yatmayan insanlar haqqında mətbuatda mütəmadi məlumatlar verilir. Ancaq çox vaxt bu, bir insana böyük əzab verən ciddi bir patologiyadır. Əbəs yerə deyildi ki, əvvəllər xüsusi işgəncələr - yuxusuzluq olub, ona görə də ona məruz qalan insan sonda ya tamamilə dağılır, ya da hətta ölür. Yatmayan və özünü əla hiss edən insanlar haqqında bütün məlumatların yalan olduğu ortaya çıxır.

Bir çox səbəbə görə sağlam yuxuya ehtiyacımız var.. Birincisi, onun sayəsində bədənimiz istirahət edir. Beyin fəaliyyəti və ürək fəaliyyəti yavaşlayır, əzələlər rahatlaşır.

Əlbəttə ki, hətta ən dərin yuxu zamanı orqanlar və sistemlər işləməyə davam edir, lakin onların üzərinə düşən yük oyaqlıqdan əhəmiyyətli dərəcədə azdır. Yuxu zamanı zədələnmiş hüceyrələr bərpa olunur və gün ərzində orqanizmin müxtəlif funksiyalarının saxlanmasına yönəldilmiş demək olar ki, bütün enerji bu məqsədlərə doğru gedir.

İkincisi, yuxu immunitetimiz üçün həyati əhəmiyyət daşıyır. Məhz gecə istirahəti zamanı bakteriya və viruslarla mübarizədən məsul olan T-limfositlər aktivləşir.

Əbəs yerə deməyiblər ki, yuxu ən yaxşı dərmandır. Yataq istirahəti və yuxu həblərdən daha pis olmayan xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

üçüncü, yuxu sayəsində beynimiz başqa şeylərdən yayınmadan gün ərzində aldığı bütün məlumatları emal etmək imkanı əldə edir. Lazım olmayan “silinir” və faydalı ola biləcək məlumat və təəssüratlar uzunmüddətli yaddaşda saxlanılır. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar demək olar ki, həmişə yaddaş problemləri ilə üzləşirlər.

Dördüncü, yuxu hormonların səviyyəsini tənzimləyir, o cümlədən günün və fəsillərin dəyişən vaxtlarına uyğunlaşmamıza cavabdehdir. Hisslərimiz qaranlıqda fəaliyyətə uyğunlaşmadığından gecələr yatırıq. Mövsüm xaricində, hava və gündüz saatları dəyişdikdə, yuxu bu dəyişikliklərə daha yaxşı uyğunlaşmamıza kömək edir.

Lazım olan yuxunun miqdarı insandan insana dəyişə bilər, lakin orta hesabla hər gün ən az 7-8 saat yatmaq lazımdır. Adətən bir insan bütün həyatının üçdə birini yatır. Bu müddət ərzində dincəlmək, gücü bərpa etmək, hətta bəzən sağalmaq üçün vaxtımız olur.

Oxucularımızın hekayələri

SENSASİYA! Həkimlər çaşıblar! ALKOLOLİZM ƏBƏDƏN KEÇİR! Sadəcə hər gün yeməkdən sonra lazımdır...

NREM yuxu mərhələsi

Bu dövrdə orqanizm sağalır, onun hüceyrələri və enerji ehtiyatları bərpa olunur. Yavaş dalğalı yuxu mərhələsində tənəffüs dərəcəsi azalır, ürək dərəcəsi azalır və əzələlər rahatlaşır. NREM yuxusu da öz növbəsində dörd mərhələyə bölünür.

Birincisi, yuxululuq, bir insanın yarıyuxulu vəziyyətdə, ötən günün hadisələrini yaşadığı zaman. Növbəti mərhələdə şüur ​​sönür, lakin vaxtaşırı, dəqiqədə təxminən 2-5 dəfə yüksək eşitmə həssaslığı vəziyyəti baş verir. Bu anlarda yüngül səs-küydən belə asanlıqla oyanırıq. Yavaş yuxunun üçüncü və dördüncü mərhələsində insan tamamilə sönür və tam istirahət edir, gücü bərpa olunur.

REM yuxu mərhələsi

Bu dövrdə tənəffüs və ürək-damar sistemlərinin fəaliyyəti artır. Eyni zamanda, qapalı göz qapaqları altında, göz almaları aktiv şəkildə hərəkət edir. İnsan məhz bu mərhələdə yuxu görür.

Daimi oxucumuz ərini ALKOLİZMƏDƏN xilas edən təsirli bir üsul paylaşdı. Görünürdü ki, heç bir şey kömək etməyəcək, bir neçə kodlaşdırma var, dispanserdə müalicə, heç bir şey kömək etmədi. Elena Malysheva tərəfindən tövsiyə olunan təsirli bir üsul kömək etdi. EFFEKTİV ÜSUL

Bu vaxt oyansanız, onların məzmununu aydın xatırlayacaqsınız. REM yuxu fazasında gün ərzində beyin tərəfindən alınan məlumatlar işlənir. Hesab olunur ki, bu mərhələdə oyanmaq çox da sağlam deyil və bu baş verərsə, insan özünü yorğun və tükənmiş hiss edir.

Ümumilikdə, gecə yuxusu dövründə 4-5 tam dövr var. Üstəlik, yavaş və sürətli yuxunun müddəti hər dövrədə dəyişir: yavaş yuxu qısalır, sürətli yuxu isə daha uzun olur.

Bəzi insanlar üçün yaxşı dincəlmək üçün 6 saat kifayətdir (bu, gecə yatmaq üçün lazım olan minimum vaxtdır). Digərləri üçün 9-10 saat kifayət deyil. Beləliklə, nə qədər yuxuya ehtiyacınız var?

Fizioloqlar hesab edirlər ki, əsas odur ki, yuxu yavaş və sürətli yuxudan ibarət olan tam dövrün çoxlu olmasıdır. Və bu məlumatlar çoxsaylı tədqiqatlarla təsdiqlənir.

Praktikada bu belə görünəcək. Dərin yuxunun müddəti 80-90 dəqiqə, sürətli yuxu 10-15 dəqiqədir. Yəni tam bir dövr təxminən 1,5 saat çəkir. Yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün bu tam saat yarım dövrədən 4-5-ə ehtiyacınız var. Hamısı gün ərzində nə qədər yorğun olmağınızdan asılıdır.

Tutaq ki, siz saat 23:00-da yatırsınız. Sonra ya səhər 5-də, ya da səhər 7:30-da oyanmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə özünüzü hədsiz hiss etməyəcəksiniz, çünki oyanma sürətli və yavaş yuxu fazalarının dəyişməsi zamanı baş verəcəkdir.

Təbii ki, bu sadəcə ideal sxemdir. Nəzərə almaq lazımdır ki, yuxuya getmək üçün orta hesabla 10-15 dəqiqə vaxt lazımdır. Bundan əlavə, vəziyyətinizdən asılı olaraq, yavaş və sürətli yuxunun mərhələləri müddətinə görə fərqlənə bilər.

Həmişə düzgün vaxtda oyanmaq istəyirsinizsə, xüsusi zəngli saat almağa cəhd edə bilərsiniz. O, oyanmaq üçün ən yaxşı vaxt olan REM yuxusundan NREM yuxusuna keçiddə olduğunuz zaman ürək döyüntüsünüzə nəzarət edən və zəngli saatınızın çalmasını bildirən bilərzik daxildir.

Yuxu insan orqanizminin istirahət etdiyi və müvafiq olaraq minimal beyin fəaliyyətinin olduğu fizioloji vəziyyətdir. Qeyd etmək lazımdır ki, bu vəziyyət hər bir fərdin həyatının demək olar ki, üçdə birini tutur, baxmayaraq ki, hələ tam öyrənilməmişdir. Əgər insan gecəni yaxşı yata bilmirsə, oyaqlıq dövründə o, yorğunluq, güc çatışmazlığı hiss edəcək, hərəkətlərin konsentrasiyası və koordinasiyası pozula bilər. Sağlam yuxu yaxşı fiziki və psixoloji rifahın açarıdır, halbuki onun pozulması bir sıra pozğunluqlara səbəb ola bilər və eyni zamanda bir çox xəstəliklərin əlaməti ola bilər.

Elmi məlumatlar

Alimlər yuxunun iki mərhələsini ayırd edirlər: yüngül və sürətli yuxu. Onlar bütün dövr ərzində bir-birini əvəz edir və həmçinin müəyyən mərhələlərə bölünürlər. Bir dövrün nə qədər davam etdiyi haqqında danışırıqsa, onun müddəti bir saatdan iki saata qədər ola bilər, bu vaxtın demək olar ki, çox hissəsini yavaş faza tutur. Digər fərqli xüsusiyyətlərə əlavə olaraq, hər bir dövr göz almalarının sürətli və ya yavaş fırlanması ilə xarakterizə olunur, buna görə də onlara qeyri-REM və REM deyilir.

Qeyd etmək lazımdır ki, bədənin bərpası yalnız müəyyən şərtlərdə, hər biri xüsusi funksiyalara malik olan yuxu dövrlərinin tarazlığı təmin edildikdə baş verir. Tez-tez olur ki, bir insan tamamilə həddən artıq yüklənmiş kimi oyanır. Bu fenomen adətən yavaş dalğalı yuxu zamanı oyanma meydana gəldiyi zaman baş verir. Gecədə bir yetkinin təxminən dörd-beş dövrü var, lakin, məsələn, körpələrdə dövrlər fərqli şəkildə paylanır: paradoksal faza və ya REM yuxusu bütün dövrün təxminən yarısını tutur, tədricən bu müddət azalır və yeniyetməlik dövründə uşağın yuxusu. mərhələlər yetkinlərdə olduğu kimi qurulur. Alimlər izah edirlər ki, fiziologiya elə qurulub ki, REM yuxusu beynin aktiv inkişafına, genetika və təbiətə xas olan instinktlərin proqramlaşdırılmasına, həmçinin yenilərinin formalaşmasına kömək edir.

İnsanın körpəlikdən yuxusunun mərhələlərini müəyyən etməyə imkan verən bir texnika var. Söhbət EEG-dən gedir - ensefaloqramma, şəkli müxtəlif mərhələlərdə tamamilə fərqlidir.

Yavaş faza

Yavaş dalğalı yuxu mərhələsini daha bir neçə mərhələyə bölmək olar:

Son mərhələnin əhəmiyyətini vurğulamaq lazımdır, çünki bu müddət ərzində insan orqanizmi hüceyrə səviyyəsində bərpa olunur. Tez-tez oyanmalar baş verərsə, bu proses pozulur və səhər saatlarında insan yorğunluq və həyati enerji çatışmazlığı hiss edə bilər.

Sürətli mərhələ

Bir dövrədə REM yuxu mərhələsi yavaş yuxu mərhələsini əvəz edir və dövrün təxminən dörddə birini tutur. REM yuxusu lazımdır ki, beyin gün ərzində alınan məlumatları emal edə və sistemləşdirə bilsin, sinir sisteminin intensiv bərpası baş verir;

Sürətli fazada insanın fizioloji vəziyyəti yavaş fazadan bir çox cəhətdən fərqlənir. Yuxuda qeyri-bərabər tənəffüs, aritmik ürək döyüntüsü, əzələ tonusunun azalması və göz almalarının sürətli hərəkəti ola bilər. REM yuxusu həm də canlı, yaddaqalan yuxularla xarakterizə olunur, çünki bu, ən aktiv mərhələdir. Ondan çıxmaq da çox asandır: oyandıqdan sonra insan özünü dincəlmiş və canlı hiss edir.

Fazalar dəyişdikcə onların insan orqanizminə təsir dərəcəsi də dəyişir. Səhərə yaxın, yavaş fazanın nisbəti azalır və sürətli fazanın nisbəti artır. Yuxunun ümumi müddətini zorla məhdudlaşdırsanız, sürətli fazaların vaxtı azalacaq, yavaş fazanın müddəti isə demək olar ki, dəyişməz qalacaq.

Oyanmaq üçün optimal vaxtı necə hesablamaq olar

Bədənin öz potensialını tam bərpa etməsi üçün insanın yuxusunun bütün mərhələləri lazımdır. Optimal olaraq, yuxu yavaş və sürətli fazaların ən azı dörd tam dövründən ibarət olmalıdır və bu dörd dövrün səhər saat dördə qədər bitməsi arzu edilir, çünki sonradan yavaş yuxu praktiki olaraq görünmür. Ancaq bu o demək deyil ki, səhər dörddə oyanmalısınız. Bu müddətdən sonra yuxu bədənin normal fəaliyyəti üçün vacib olan sinir sisteminin bərpasına kömək edir.

Özünüzü həqiqətən tam istirahət etmək üçün müəyyən bir tarazlığı qorumalısınız: daha tez yatın ki, bədən yavaş dalğalı yuxu fazalarında ehtiyatlarını doldursun, həmçinin REM yuxusu zamanı sinir sistemini bərpa etsin. səhərə yaxınlaşdıqca uzanır.

Bir çox insanları ayıq və enerji dolu hiss etmək üçün oyanmağın daha yaxşı olduğunu hesablamağa imkan verən hər hansı bir metodun olub olmadığı sualı çox narahatdır. Oyanışın nə qədər asan olacağı insanın həmin anda hansı mərhələdə olmasından asılıdır. Yavaş dərin mərhələdə oyansanız, yorğunluq hissi qaçılmaz olacaq, buna görə də sürətli fazada yuxu vəziyyətini dayandırmaq daha yaxşıdır. Yuxu fazalarını saata görə izləmək sizə oyanmaq üçün ən yaxşı vaxt olan optimal vaxtı hesablamağa imkan verəcək. Bunu etmək üçün xüsusi bir kalkulyator və ya qrafikdən istifadə edə bilərsiniz.

Bir dövrün iki saat davam etdiyini, iyirmi dəqiqəsinin sürətli fazada olduğunu nəzərə alsaq, o zaman müstəqil olaraq saatla oyanmaq üçün ən yaxşı vaxtı hesablaya bilərsiniz. Bədənin tam bərpası üçün altı-səkkiz saat lazımdır. Siz iki saatlıq bir neçə intervalı geri saya və həyəcan qura bilərsiniz. Belə bir təcrübə, sürətli mərhələdə oyanmağın nə qədər asan olacağını öz təcrübənizdən sınamağa imkan verəcəkdir. Ancaq belə bir hesablama dəqiqlik tələb edir, çünki dərhal yuxuya gedə biləcəyinizə heç bir zəmanət yoxdur. Həmçinin, ağır fiziki yorğunluqla yavaş fazanın müddəti artır.