Yazıldığı kimi ağrılı bir narahatlıq hissi. Qorxu və narahatlıq hisslərindən necə qurtulmaq olar

Tarix: 2011-11-14

|

Qorxu nədir və ona necə qalib gəlmək olar?

Qorxu hisslərinə qalib gəlmək. Qorxuların hansı növləri var? Qorxu niyə böyüyür? Qorxu və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün xüsusi addımlar.

Hər vaxtınız xeyir! Bu yazıda mövzunu nəzərdən keçirmək istəyirəm, qorxularınıza necə qalib gəlmək olar.

Geriyə baxanda hər birimiz qorxunun uşaqlıqdan başlayaraq bütün həyatımızı müşayiət etdiyini görə bilərik. Diqqətlə baxın və görəcəksiniz ki, uşaqlıqda da indiki kimi qorxu yaşadınız, yalnız o zaman o, nədənsə sizi stressə salmadı, diqqət etmədiniz, hansısa vəziyyətlə birlikdə gəldi və həm də hiss olunmadan yoxa çıxdı.

Ancaq sonra həyatda bir şey səhv getməyə başlayır, qorxu demək olar ki, sabit, kəskin olur və üzüm kimi ətrafa sarılır.

Bir müddətə qədər qorxu hissinə o qədər də əhəmiyyət verməsəm də, sonra həqiqətlə üz-üzə gəlib, bəzən müəyyən işlər görsəm də, qorxaq və narahat olduğumu etiraf etməli oldum.

İstənilən fərziyyə, hər hansı xoşagəlməz vəziyyət məni uzun müddət əsəbiləşdirə bilərdi.Hətta çox mənalı olmayan şeylər də narahat olmağa başladı. Beynim narahat olmaq üçün istənilən, hətta əsassız fürsəti tutdu.

Bir vaxtlar vəsvəsələrdən və hətta PA () ilə başlayan və bitən o qədər çox pozğunluğum var idi ki, mənə elə gəldi ki, mən təbii olaraq bu qədər narahat idim və bu həmişə mənimlə idi.

Mən bunu anlamağa və yavaş-yavaş bu problemi həll etməyə başladım, çünki kim nə desə, kabusda yaşamaq istəmirəm. İndi qorxuya qalib gəlmək üçün bir az təcrübəm və biliyim var və əminəm ki, bu sizin üçün faydalı olacaq.

Bütün qorxularımın öhdəsindən gəldiyimi düşünməyin, amma çoxlarından qurtuldum və sadəcə bəziləri ilə yaşamağı və onlara qalib gəlməyi öyrəndim. Bundan əlavə, normal bir insanın bütün qorxulardan qurtulması, prinsipcə mümkün deyil, biz həmişə bir şəkildə narahat olacağıq, əgər özümüz üçün deyilsə, o zaman yaxınlarımız üçün - və bu, çatmazsa, normaldır; absurdluq və ifrat məqam.

Beləliklə, əvvəlcə qorxu hissinin əslində nə olduğunu anlayaq?Nə ilə məşğul olduğunuzu yaxşı bildiyiniz zaman, öhdəsindən gəlmək həmişə daha asandır.

Qorxu nədir?

Burada, başlamaq üçün, müxtəlif qorxu növlərinin olduğunu başa düşmək vacibdir.

Bəzi hallarda butəbii bir hadisə zamanı bizə və bütün canlılara sağ qalmağa kömək edən bir duyğurealtəhdidlər. Axı qorxu bədənimizi sözün əsl mənasında səfərbər edir, fiziki olaraq bizi daha güclü və diqqətli edir ki, təsirli hücum etmək və ya təhlükə obyektindən qaçmaq.

Buna görə də psixologiyada bu duyğu “Uçuş və ya döyüş” adlanır.

Qorxu bütün insanların malik olduğu əsas hissdirdefault olaraq quraşdırılmışdır; təhlükəsizliyimizi təmin edən siqnal funksiyası.

Ancaq digər hallarda qorxu özünü qeyri-sağlam şəkildə göstərir ( nevrotik) forma.

Mövzu çox genişdir, ona görə də məqaləni iki hissəyə bölmək qərarına gəldim. Bu yazıda qorxuların nə olduğunu, niyə böyüdüyünü təhlil edəcəyik və qorxu sizi stupora atmamaq üçün bu hisslə daha sakit və ayıq davranmağı və vəziyyətlərə düzgün yanaşmağı öyrənməyə kömək edəcək ilk tövsiyələri verəcəyəm. .

Qorxu hissi, hər şey nə qədər ürpertici görünsə də, qorxduğumuz zaman hiss etdiyimiz bütün bu soyuqluq (istilik), başda buludlu “duman”, daxili büzüşmə, hədsiz uyuşma, solğun nəfəs, döyünən ürək döyüntüsü və s. , lakin çox deyilbədənin biokimyəvi reaksiyası hansısa stimula (vəziyyətə, hadisəyə), yəni ona daxili fenomenadrenalinin qana buraxılmasına əsaslanır. Onun strukturunda qorxu daha çox oluradrenalin, üstəgəl daha çox stress hormonları.

Adrenalin böyrəküstü vəzilər tərəfindən ifraz olunan mobilləşdirici hormondur, orqanizmin maddələr mübadiləsinə təsir göstərir, xüsusən də qanda qlükozanı artırır, ürək fəaliyyətini və qan təzyiqini sürətləndirir, bütün bunlar orqanizmi hərəkətə keçirmək üçün. Bu barədə daha çox "" məqaləsində yazdım.(Tövsiyə edirəm, bu, bədən və psixika arasındakı əlaqə haqqında bir anlayış verəcəkdir).

Beləliklə, qorxu hiss etdikdə yaşayırıq "adrenalin hissi", və beləliklə, indi qorxu hissini bir az daha yumşaq müalicə etməyə başlasanız, özünüzə deyə bilərsiniz: "adrenalin başladı."

Qorxuların hansı növləri var?

Psixologiyada qorxunun iki növü var: təbii (təbii) qorxu və nevrotik.

Təbii qorxu həmişə özünü nə zaman göstərirreal təhlükələr, təhlükə olduqdaindi. Bir avtomobilin qarşınıza çıxacağını və ya birinin sizə hücum etdiyini görsəniz, o zaman özünü qoruma instinkti dərhal işə düşəcək, vegetativ sistem işə düşəcək, bu da bədəndə biokimyəvi reaksiyalara səbəb olacaq və biz qorxu yaşayacağıq. .

Yeri gəlmişkən, həyatda çox vaxt təbii qorxu (narahatlıq) yaşayırıq, həttafərq etmədənbu, o qədər qeyri-maddidir.

Belə qorxu nümunələri:

• avtomobil idarə edərkən diqqətsizlikdən əsaslı şəkildə qorxursunuz (istisnalar olsa da) və buna görə də maşını ehtiyatla idarə edin;

• bəziləri daha çox, bəziləri yüksəklikdən daha az qorxur və buna görə də uyğun mühitdə yıxılmamaq üçün ehtiyatlı davranır;

• qışda xəstələnməkdən qorxursan və buna görə də isti geyin;

• bir şeyə yoluxmaqdan əsaslı şəkildə qorxursunuz və buna görə də vaxtaşırı əllərinizi yuyun;

• Küçənin ortasında işəməkdən məntiqi olaraq qorxursan, ona görə də xoşuna gələndə tənha yer axtarmağa başlayırsan və küçədə çılpaq qaçmırsan.sağlamSosial qorxu sizi karyeranıza zərər verə biləcək “pis” reputasiyadan qorumağa kömək edir.

Təbii qorxu burada sadəcə olaraq sağlam düşüncə rolunu oynayır. Və bunu başa düşmək vacibdirqorxu və narahatlıq normal bədən funksiyalarıdır , lakin fakt budur ki, bir çoxlarınız üçün narahatlıq irrasional və həddindən artıq (faydalı deyil), lakin aşağıda daha çox şeyə çevrildi.

Bundan əlavə, sağlam qorxu hissi (narahatlıq)Həmişəyeni şəraitdə bizi müşayiət edir. Bu qorxuduryenisindən əvvəl, qeyri-müəyyənlik, qeyri-sabitlik və yeniliklə əlaqəli mövcud rahat şərtləri itirmək qorxusu.

Yeni yaşayış yerinə köçərkən, fəaliyyətimizi (iş yerimizi) dəyişdirərkən, ailə qurarkən, mühüm danışıqlardan əvvəl, tanışlıqdan əvvəl, imtahan verərkən, hətta uzun səfərə gedərkən belə qorxu hiss edə bilərik.

Qorxu kəşfiyyatçı kimidirtanımadığı bir vəziyyətdə, ətrafdakı hər şeyi skan edir və diqqətimizi mümkün təhlükəyə, hətta bəzən heç olmayan yerdə də çəkməyə çalışır. Beləliklə, özünü qoruma instinkti Sadəcə təkrar sığorta olunur, axı təbiət üçün əsas şey sağ qalmaqdır və bunun üçün nəyisə görməməzlikdən gəlməkdənsə, bir şeydə təhlükəsiz tərəfdə olmaq daha yaxşıdır.

İnstinkt bizim necə yaşadığımız və hiss etdiyimizlə maraqlanmır: yaxşı və ya pis; Onun üçün əsas şey təhlükəsizlik və sağ qalmaqdır, əslində nevrotik qorxunun kökləri əsasən burada böyüyür, insan real səbəblərə görə deyil, heç bir səbəb və ya xırda şeylərə görə narahat olmağa başlayanda.

Nevrotik (daimi) qorxu və narahatlıq.

Əvvəlcə qorxunun narahatlıqdan nə ilə fərqləndiyinə baxaq.

Əgər qorxu ilə həmişə əlaqələndirilir realvəziyyət və şərait, sonranarahatlıq həmişə əsaslanırfərziyyələr mənfi nəticəbu və ya digər vəziyyətlə bağlı, yəni bunlar həmişə özünün və ya başqasının gələcəyi ilə bağlı narahat düşüncələrdir.

PA hücumu ilə canlı nümunə götürsək, insan gələcəyi üçün dəhşət yaşayır, düşüncələri gələcəyə yönəlir, ogüman edirona bir şey ola biləcəyini, ölə biləcəyini, idarəetməni itirə biləcəyini və s.

Bu cür qorxu adətən başladığımız zaman stress fonunda yaranırağlına gələn hər şeyə həddindən artıq əhəmiyyət vermək, , biz sabitləşirik və vəziyyəti fəlakətə salırıq.

Misal üçün:

• bir insanın sağlamlığı üçün normal qorxu vəziyyəti və simptomları ilə bağlı narahat bir vəsvəsə çevrilə bilər;
• ağlabatan özünə qulluq və ya ev işləri mikroblar üçün maniaya çevrilə bilər;
• yaxınlarınızın təhlükəsizliyi üçün narahatlıq paranoyaya çevrilə bilər;
• özünə və başqalarına zərər vermək qorxusu xroniki narahatlıq və PA-ya səbəb ola bilər və bu da öz növbəsində dəli olmaq qorxusu və ya daimi ölüm qorxusu və s.

Bu, meydana gəldiyi zaman nevrotik qorxudur daimi (xroniki), artan narahatlıq , bəziləri hətta panikaya səbəb olur. Və məhz bu cür narahatçılıq üzündən problemlərimizin böyük əksəriyyəti müntəzəm olaraq hər cür və əksər hallarda əsassız səbəblərdən güclü narahatlıq hiss etməyə başlayanda və baş verənlərə çox həssas olanda yaranır.

Bundan əlavə, narahat vəziyyət bəzi şərhlərin səhv və ya tam dəqiq başa düşülməməsi ilə ağırlaşa bilər, məsələn: "fikir maddidir" və s.

Və demək olar ki, bütün insanlar sosial qorxular nümayiş etdirirlər. Bəzilərinin sağlam düşüncəsi varsa, çoxları tamamilə boşdur və nevrotik xarakter daşıyır. Bu cür qorxular həyatımıza müdaxilə edir, bütün enerjimizi alaraq bizi xəyali, bəzən əsassız və absurd təcrübələrlə yayındırır, inkişafımıza mane olur və onlara görə çoxlu imkanları əldən veririk.

Məsələn, rüsvayçılıq qorxusu, məyusluq, səlahiyyət və səlahiyyət itkisi.

Bu qorxuların arxasında təkcə mümkün nəticələrin mahiyyəti deyil, həm də insanların istəmədiyi və yaşamaqdan qorxduğu digər hisslər, məsələn, utanma, depressiya və günahkarlıq hissləri – çox xoşagəlməz hisslər dayanır. Çoxlarının hərəkətə keçməyə cəsarət etməməsinin yeganə səbəbi budur.

Mən çox uzun müddət bu cür qorxulara son dərəcə həssas idim, amma münasibətimi dəyişməyə başlayanda hər şey tədricən dəyişməyə başladı. daxili görünüş həyat üçün.

Axı, diqqətlə düşünsəniz, nə baş verməsindən asılı olmayaraq - hətta bizi təhqir etsələr də, ələ salsalar, hansısa şəkildə incitməyə çalışsalar da - bütün bunlar, çox vaxt, bizim üçün qlobal təhlükə yaratmır və ümumiyyətlə, Fərq etməz, çünki həyat onsuz da davam edəcək və,əsas odur ki, xoşbəxtlik və uğur üçün hər cür şansımız olacaq, hər şey yalnız bizdən asılı olacaq.

Düşünürəm ki, orada kimin olması və sənin haqqında nə düşündüklərinin heç bir fərqi yoxdur, bu vacibdir,buna münasibətiniz necədir? . Əgər başqasının fikri sizin üçün daha vacibdirsə, deməli siz insanlardan çox asılısınız, sizdə yoxdur - hər şeyiniz var: ata-qiymətləndirmə, ana-qiymətləndirmə, dost-qiymətləndirmə, amma yoxözü-qiymətləndirmə və buna görə də bir çox lazımsız narahatlıqlar nevrotik bir forma axan, mən bunu çox yaxşı başa düşdüm.

Yalnız başladığımız zamanözünə güvən , və yalnız kiməsə güvənmirik və başqalarının bizə hansı təsirinin olacağına özümüz qərar verməyə başlayırıq, yalnız bundan sonra biz həqiqətən azad oluruq.

Bir dəfə oxuduğum bu sitatı çox bəyəndim:

"Sizin razılığınız olmadan heç kim sizi incidə bilməz"

(Eleanor Ruzvelt)

IN ən çoxcəmiyyətlə əlaqəli hallarda insanlardan yalnız xoşagəlməz hisslər yaşamaq ehtimalına görə qorxursunuz, amma bu hisslərdən və ya insanların fikirlərindən qorxmağın mənası yoxdur, çünki hər şey hisslər müvəqqəti və təbiidir təbiətcə və başqalarının düşüncələri yalnız onların düşüncələri olaraq qalacaq. Onların düşüncələri zərər verə bilərmi? Üstəlik, bir çox insanın çoxlu rəyi olduğu kimi, onların fikri də bir milyard başqa fikirdən yalnız öz rəyidir.

Ətrafınızdakıların daha çox onlar haqqında nə düşündükləri ilə maraqlandıqlarını nəzərə alsanız, o zaman sizin düşündüyünüz qədər sizinlə maraqlanmırlar. Və xoşbəxtliyinizi başqasının düşüncələri ilə eyniləşdirmək həqiqətən mümkündürmü?

Ona görə də ilk növbədə idarə etməyi öyrənmək çox vacibdir emosiyaların özləri tərəfindən onları yaşamaqdan qorxmamaq üçün öyrənin bir müddət onlarla ol, axı bunda pis bir şey yoxdur, heç kim həmişə özünü yaxşı hiss etmir, bundan başqa hər hansı duyğular, hətta ən kəskin və xoşagəlməz hisslər də bu və ya digər şəkildə keçəcək və sizi əmin edirəm ki, tam öyrənə bilərsiniz. sakitcə səbirli ol. Burada vacib olan, aşağıda müzakirə ediləcək düzgün yanaşmadır.

Və yavaş-yavaş özünüzə və ətrafınızdakı dünyaya olan daxili münasibətinizi dəyişdirin, bu "" məqaləsində yazdıqlarımdır.

Qorxu niyə güclənir və böyüyür?

Burada üç sahəni vurğulamağa dəyər:

1. Qorxudan tamamilə xilas olmaq istəyi;
2. Qaçma davranışı;
3. Qorxu hissi ilə mübarizə apara bilməmək, daim qorxudan qaçmaq, ondan qurtulmaq və müxtəlif yollarla yatırmaq cəhdləri, bu da belə bir psixi fenomenə səbəb olur. qorxu qorxusu”, bir insan qorxu (narahatlıq) hissindən çox qorxmağa başlayanda, səhvən bu hisslərin anormal olduğuna inanmağa başlayır və onları ümumiyyətlə yaşamamalıdır.

Qorxu və narahatlıq hisslərindən xilas olmaq istəyi

Bu instinktiv, çəkinən davranış bütün canlıların xoşagəlməz təcrübələr yaşamamaq təbii istəyindən irəli gəlir.

Bir dəfə hansısa vəziyyətdə qorxu hissi keçirən bir heyvan, məsələn, itdə olduğu kimi, instinktiv olaraq ondan qaçmağa davam edir.

Tikinti gedirdi, birdən silindrin yanındakı şlanq qırıldı, bir az da uzaqda it yuvası olan bir ev var idi. Qırılan şlanq fiti ilə yaxınlıqdakı iti qorxutdu və o, sonradan qorxmağa və nəinki şlanq kimi bir şeydən, hətta sadə fitdən də qaçmağa başladı.

Bu hal təkcə müəyyən şeylərə (hadisələrə və hadisələrə) qarşı instinktiv davranışın necə formalaşdığını deyil, həm də qorxunun necə çevrildiyini, bir hadisədən digərinə, ona bənzər bir şeyə axışdığını yaxşı nümayiş etdirir.

Qorxu və çaxnaşma yaşayan insan, evində tamamilə kilidlənənə qədər əvvəlcə bir yerdən, sonra başqa yerdən, üçüncüdən və s. qaçmağa başlayanda eyni şey olur.

Eyni zamanda, bir insan çox vaxt burada səhv bir şey olduğunu, qorxunun çox uzaq olduğunu və yalnız başında olduğunu yaxşı bilir, buna baxmayaraq, o, bunu fiziki olaraq yaşamağa davam edir, bu o deməkdir ki, o, çəkinin.

İndi qaçınma davranışı haqqında danışaq

Bir insan təyyarədə uçmaqdan qorxursa, metroya enməkdən qorxursa, ünsiyyət qurmaqdan qorxursa, hər hansı hisslərin, o cümlədən qorxunun təzahüründən qorxursa, hətta mənim qorxduğum öz düşüncələrindən qorxursa, bundan qaçmağa çalışacaq və bununla da kobud səhvlərdən birini edəcək.

Vəziyyətlərdən, insanlardan, yerlərdən və ya müəyyən hadisələrdən qaçaraq, sizözünə kömək etqorxu ilə mübarizə aparır, amma eyni zamandaözünüzü məhdudlaşdırın , və bir çoxu başqa rituallar təşkil edir.

• İnfeksiya qorxusu insanı əllərini tez-tez yumağa məcbur edir.
• Qorxu insanları ünsiyyətdən və izdihamlı yerlərdən qaçmağa sövq edir.
• Müəyyən düşüncələrdən qorxmaq, özünüzü qorumaq və bir şeydən qaçmaq üçün "ritual hərəkət" yarada bilər.

Qorxu hissi sizi qaçmağa sövq edir,təslim olub qaçırsan, bir müddət özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz, çünki təhlükə keçib, sakitləşirsiniz, lakin şüursuz psixikadasadəcə təmin edin bu reaksiya(fitdən qorxan it kimi). Sanki şüuraltına deyirsən: “Görürsən, mən qaçıram, bu o deməkdir ki, təhlükə var və o, uzaq deyil, realdır” və şüursuz psixika bu reaksiyanı gücləndirir,refleksin inkişafı.

Həyatda vəziyyətlər çox fərqlidir. Bəzi qorxular və buna uyğun qaçınmalar daha əsaslı və məntiqli görünür, digərləri isə absurddur; amma sonda daimi qorxu tam yaşamağa, sevinməyə və hədəflərinizə çatmağa imkan vermir.

Beləliklə, hər şeydən qaça bilərsiniz və bu qorxudan ümumiyyətlə həyatda böyüyür.

• Bir gənc, uğursuzluq qorxusu, etibarsızlıq (utanc) hissi yaşamaq qorxusu səbəbindən çox güman ki, xoşbəxt ola biləcəyi bir qızla görüşməyə getməyəcək.
• Bir çox insanlar yeni perspektivlər və çətinliklərdən qorxa bildikləri üçün öz işlərinə başlamayacaq və ya müsahibəyə getməyəcəklər və bir çoxları ünsiyyət zamanı daxili narahatlıq yaşamaq ehtimalı və s., yəni daxili sensasiya qorxusu ilə qorxacaqlar. .

Üstəlik, bir çox insanlar yaranan qorxuya müqavimət göstərməyə, yaranan narahatlığı emosional səylə yatırmağa, güclə sakitləşdirməyə və ya əksinə inanmağa məcbur etməyə başlayanda daha bir səhvə yol verirlər.

Bu məqsədlə bir çox insanlar sakitləşdirici dərmanlar içir, spirt alır, siqaret çəkməyə davam edir və ya şüursuz olaraq emosiyaları yeyir, çünki yemək serotonin və melatonin istehsalını təşviq edir, bu da təcrübəni asanlaşdırır. Bu, yeri gəlmişkən, bir çox insanın kökəlməsinin əsas səbəblərindən biridir. Mən özüm tez-tez yeyir, içir və daha tez-tez bir müddət təcrübəni işıqlandırırdım, əlbəttə ki, kömək etdi;

Dərhal deyəcəm emosiyalar olmasına icazə verilməlidir, bir emosiya gəldisə, istər qorxu, istərsə də başqa bir şey, dərhal müqavimət göstərmək və bu hisslə bir şey etməyə çalışmaq lazım deyil. sadəcə gücləndirin gərginlik, sadəcə bu duyğunun bədəninizdə necə təzahür etdiyinə baxın, narahat olmağı və səbirli olmağı öyrənin.

Hisslərin qarşısını almaq və yatırtmaq üçün etdiyiniz bütün bu hərəkətlər vəziyyəti daha da pisləşdirir.

Qorxu və narahatlığı necə aradan qaldırmaq olar?

Qorxu, artıq başa düşdüyünüz kimi, nəinki faydalı, qoruyucu rol oynayır, həm də sizi mümkün olan yerdə hətta potensial təhlükədən qaçmağa təşviq edir. Ola bilər.

Həmişə haqlı deyil və bizi təhlükədən qoruyur. Çox vaxt bu, sadəcə olaraq sizi əzablandırır və uğur və xoşbəxtliyə doğru irəliləməyinizə mane olur, yəni bunu öyrənmək bizim üçün vacibdir kor-koranə inanmayın və təslim olmayın hər bir instinkt impulsu vəqəsdən müdaxilə etmək.

Vəziyyəti təkbaşına dəyişdirə bilməyən heyvandan fərqli olaraq (it faydasız “fit”dən qorxmağa davam edəcək), insanın ağlı varşüurlu şəkildəbaşqa yolla get.

Fərqli bir yol tutmağa və qorxuya qalib gəlməyə hazırsınızmı? Sonra:

1. Bəzi qorxu yarananda,ona dərhal inanmaq lazım deyil, hisslərimizin çoxu sadəcə olaraq bizə yalan danışır. Mən hadisələrin necə və haradan gəldiyini müşahidə edərək buna çox əmin oldum.

Qorxu içimizdə oturur və ancaq tutmaq üçün qarmaqlar axtarır, onun xüsusi şərtlərə ehtiyacı yoxdur, instinkt hər şey üçün həyəcan təbili çalmağa hazırdır. Daxili olaraq zəiflədikcə, stress və pis vəziyyətə düşdükdə, o, oradadır və çıxmağa başlayır.

Buna görə də, narahat olduğunuzda, unutmayın ki, bu, təhlükənin olması demək deyil.

2. Ondan qurtulmaq istəyi qorxunun böyüməsinə və güclənməsinə kömək edir.

Ancaq qorxudan tamamilə xilas olmaq, bir çox insanın xəyal etdiyi kimi, prinsipcəqeyri-mümkün. Bu, dəridən qurtulmaq istəyi ilə eynidir. Dəri eynidirsağlamqorxu qoruyucu funksiyanı yerinə yetirir - qorxudan qurtulmaq dərinizi qoparmağa çalışmaq kimidir.

Tam olaraq məqsədin qurtarmaqdırvə heç qorxu hiss etməmək bu hissi daha da güclü və kəskin edir. Bütün düşündüyünüz budur: “Bundan necə qurtulmalı, necə qurtulmalı və indi nə hiss edirəm, qorxuram, dəhşətə gəlirəm, bu iş bitəndə nə edim, qaç, qaç...” , bununla da zehni olaraq buna dönərək, avtonom sistem işə düşür və özünüz rahatlamağa imkan vermirsiniz.

Bizim vəzifəmiz müəyyən situasiyalarda özünü doğrultmuş qorxu və narahatlığı tam aradan qaldırmaq deyil, normal (sağlam) səviyyəyə çatdırmaqdır.

Qorxu həmişə olub və olacaq. Anlayın vəbu faktı qəbul edin. Birincisi, onunla düşmənçilik etməyi dayandırın, çünkio sənin düşmənin deyil, o, sadəcə olaraq var və onunla heç bir problem yoxdur. Ona münasibətinizi dəyişməyə daxildən başlamaq çox vacibdir çox vurğulamayın ki, siz bunu yaşayırsınız.

Bu emosiya indidir həddindən artıq kəskin içinizdə işləyir, çünki sizyaşamağa qorxur. Uşaq vaxtı bundan qorxmurdun, qorxu hissinə önəm vermirdin və ondan qurtulmaq istəmirdin, yaxşı, olub, olub, keçib də keçib.

Həmişə bunun yalnız daxili olduğunu unutmayın, kimyəvi reaksiya bədəndə (adrenalin oynayır). Bəli - xoşagəlməz, bəli - ağrılı, bəli - qorxulu və bəzən çox, lakin dözümlü və təhlükəsiz,müqavimət göstərməbu reaksiyanın təzahürü, bir az səs-küy salsın və öz-özünə çıxsın.

Qorxu ağırlaşmağa başlayanda,diqqəti dayandırmaq Və izləməkiçinizdə baş verən hər şey, bunu dərk edinrealda təhlükədə deyilsiniz (qorxu yalnız ağlınızdadır) və bədəninizdə hər hansı hissləri müşahidə etməyə davam edin. Nəfəs almanıza daha yaxından baxın və diqqətinizi ona yönəldin, hamar bir şəkildə düzəldin.

Sizi həyəcanlandıran düşüncələri tutmağa başlayın, qorxularınızı artıran və panikaya səbəb olanlardır, amma yox onları iradə gücü ilə qovmaq,sadəcə zehni burulğana düşməməyə çalışın: “nə olarsa, nə olarsa, niyə” vəmühakimə etmədən nə baş verir (pis, yaxşı),sadəcə hər şeyi izlə , tədricən özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız.

Burada psixikanızın və bütövlükdə bədəninizin bəzi xarici stimullara (vəziyyət, şəxs, fenomen) necə reaksiya verdiyini müşahidə edirsiniz. kənar müşahidəçi kimi çıxış edir içərinizdə və ətrafınızda baş verənlərin arxasında. Və beləliklə, yavaş-yavaş müşahidə yolu ilə siz daxildən bu reaksiyaya təsir edirsiniz və o, daha da zəifləyir və zəifləyir. Sən psixikanızı məşq edin bu duyğuya getdikcə daha az həssas olmaq.

Bütün bunlara "məlumat" sayəsində nail olmaq olar, qorxu şüurlu olmaqdan çox qorxur, bunu "" məqaləsində oxuyun.

Hər şey həmişə işləməyəcək, xüsusən də ilk vaxtlarda, lakin zaman keçdikcə daha asan və daha yaxşı olacaq.

Bu məqamı nəzərə alın və hər şey birdən-birə deyil, istədiyiniz kimi alınmazsa, özünüzü ümidsizliyə qapılmayın, dostlar, sadəcə olaraq müntəzəm məşq və vaxt tələb edir.

3. Çox vacib məqam:qorxunu nəzəriyyə ilə aradan qaldırmaq mümkün deyil , qaçınma davranışı - daha çox.

Onun solmağa başlaması üçün şüurlu şəkildə onunla görüşmək lazımdır.

Problemlərini həll edən cəsur insanlarla qorxaqlar arasındakı fərq, birincinin qorxu yaşamaması deyil, qorxunun üstündən keçməsidir.qorxun və hərəkət edin .

Həyat boş qalmaq üçün çox qısadır və həyatdan daha çoxunu istəyirsənsə, etməlisəndaxili dəyişmək: yeni faydalı vərdişlər əldə edin, emosiyaları sakit şəkildə yaşamağı öyrənin, düşüncəni idarə edin və bəzi hərəkətlərə qərar verin, risk edin.

Hər şeydən sonra “Fürsət” həmişə riskdən daha vacibdir, və risk həmişə olacaq, əsas odur ki, “imkan” ağlabatan və perspektivlidir.

indi sənə çox səhvdeyəsən, əvvəlcə qorxudan qurtulmalı, özünə inam qazanmalı və sonra hərəkət etməlisən, baxmayaraq ki, əslində belədirəks halda.

İlk dəfə suya tullananda tullanmaq lazımdır, tullanana qədər, tapıb öyrənənə qədər davamlı olaraq buna hazır olub-olmadığını düşünməyin mənası yoxdur.

Addım-damla, damla-damla, qəfil sıçrayışlar, çoxu bacarmayacaq, təntənəli şəkildə qalib gəlməyə çalışgüclüqorxu təsirsizdir, çox güman ki, sizi əzəcək, hazırlıq lazımdır.

ilə başlayın az əhəmiyyətliqorxur və hərəkət edir yavaş-yavaş.

• Əgər ünsiyyətdən qorxursunuzsa, insanlar arasında özünüzü narahat hiss edirsinizsə, insanların yanına çıxıb ünsiyyətə başlayın, kiməsə elə yaxşı bir şey deyin.
• Qarşı cinslə görüşərkən rədd edilməkdən qorxursunuzsa - əvvəlcə sadəcə "yaxınlıqda qalın", sonra sadə suallar verməyə başlayın: "Filan yeri necə tapmaq olar?" və s.
• Səyahət etməkdən qorxursunuzsa, əvvəlcə uzaq deyil, səyahətə başlayın.

Və belə anlarda diqqətinizi cəmləyin və nəyi düşünün içinizdə baş verir, bir vəziyyətə girdiyiniz zaman baş verənlərin əks olunması ilə özünüzü tanımağa başlayacaqsınız, hərəkət edirsiniz və hər şeyi şüurlu şəkildə müşahidə edirsiniz.

Siz instinktiv olaraq qaçmaq istəyəcəksiniz, amma burada asan yol yoxdur: ya qorxduğunuzu edirsiniz və sonra qorxu geri çəkilir; ya da kortəbii instinktlərə təslim olub əvvəlki kimi yaşayırsan. Qorxu həmişə rahatlıq zonamızı tərk etdiyimiz zaman, həyatda nəyisə hərəkətə keçirib dəyişməyə başladığımız zaman yaranır. Onun görünüşü vəd edir və o, bizə zəifliklərimizi aradan qaldırmağı və daha güclü olmağı öyrədir. Ona görə də qorxudan qorxma, hərəkətsizlikdən qorx!

4. Və burada son şey: daha çox zehni və emosional istirahət edin, sinir sistemini bərpa etmək çox vacibdir və bir çoxunuz üçün bu, son dərəcə zəifləmişdir, bunsuz sadəcə normal fəaliyyət göstərə bilməyəcəksiniz.

Həm də idmanla məşğul olmağı, heç olmasa bir az sadə məşqlər etməyi tövsiyə edirəm: çömbəlmə, təkan, qarın əzələləri - bu, həqiqətən, qorxu və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir, çünki bu, təkcə bədənin fizikasını deyil, həm də psixi vəziyyəti yaxşılaşdırır. .

Sizin üçün ev tapşırığı.

1. Qorxunuzu, bədəndə necə və harada özünü göstərdiyini müşahidə edin. Bu, mədədə narahatlıq, başda ağırlıq və ya "duman", nəfəs darlığı, əzalarda uyuşma, titrəmə, sinə ağrısı və s. ola bilər.
2. Bu anda hansı fikirlərin sizə gəldiyinə və sizə necə təsir etdiyinə daha yaxından baxın.
3. Sonra bu qorxunun təbii və ya nevrotik olduğunu təhlil edin.
4. Müşahidələriniz, nəticələriniz haqqında şərhlərdə yazın və hər hansı bir sualınız varsa soruşun.

Növbəti məqalədə "" fərdi, vacib məqamlar haqqında danışacağıq, bu, daha yaxşı hərəkət etməyə və bu vəziyyəti aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Qorxuya qalib gəlməkdə uğurlar!

Hörmətlə, Andrey Russkix.

Özünüzü inkişaf etdirmək və sağlamlıq mövzusu ilə maraqlanırsınızsa, aşağıdakı formada blog yeniləmələrinə abunə olun.

Özünü inkişaf etdirmək və sağlamlıqla bağlı digər məqalələr:

Bloq məqalələri:

• 21/06/2018. 16 şərh
• 28/02/2017. şərhlər 22
• 12/12/2016. 27 şərh
• 31/12/2015. 13 şərh
• 08/05/2015. şərhlər 24
• 08/03/2014. 25 şərh
• 01/05/2019. 12 şərh
• 16/07/2018. 5 şərh

Mənə deyin, PA zamanı nəfəs almaq çətindir, nəfəs darlığı və nəticədə boğulma və ölüm qorxusu bu mümkündür, mən belə hücumlardan çox qorxuram və qorxuram ki, ürəyim dözməyəcək belə stress.

Cavab verin

• İnna, veb saytında PA haqqında məqalələri oxuyun

  Cavab verin

  • Necə yaza bilərsən, oturub qorxuya baxa bilərsən, şiddətli panikdə olan insan özünü idarə edə bilmir, bunu anlamaq üçün antidepresanlar lazımdır, onların altında beyin süni serotonin alır və sonra hücumun kəskin vəziyyətindən sonra danışa bilərik. məqalənizdən bir şey

    Cavab verin

    • Pa zamanı qorxu müşahidə edə bilərsiniz... hər şeyi öyrənə bilərsiniz!.. Andrey bu barədə ətraflı və üsullar haqqında yazır, sadəcə diqqətlə oxumaq lazımdır və həqiqətən istəyirsiniz)

      Cavab verin

1. salam) amma bir sualım var psixoterapevtə getsəm onun mənə kömək edib-etmədiyini necə öyrənə bilərəm? Mən sadəcə belə halları bilirəm, insanlar illərdir gedirlər, amma mənası yoxdur (((

   Cavab verin

   • Axşamınız xeyir Karina. Bizimlə əlaqə saxlamayınca, bunu öyrənməyin heç bir yolu yoxdur. Yaxşı, ümumiyyətlə, əlaqə saxlayacağınız psixoterapevt haqqında rəylərə baxmalısınız (əgər varsa)

     Cavab verin

2. Məqalələr üçün təşəkkür edirik Andrey! Zehinlilik və OKB-nin öhdəsindən necə gəlmək haqqında kitabınızı oxudum, çox şey başa düşdüm, anladım, çoxlu sayda qorxu yaşadım, onları özümdən keçirdim, 2 aydır ki, zehinlilik təcrübəsindən istifadə edirəm, instinktlər hələ də bəzən qalib gəlir, amma maarifləndirmə həqiqətən güclü bir şeydir və bu müddət ərzində mən 10 ildən artıqdır ki, OKB ilə yaşayıram və bir neçə sualım var. Mən özüm üçün çox güclü olan qorxular yaşadım, məsumluğa güvənirdim və nəticədə şüursuz səviyyədə bu qorxunun ağılsız olduğunu həyat təcrübəsi aldım və bundan qorxmağı dayandırdım. Mən inanılmaz bir güc, inam və düşüncələrdən müstəqillik hiss etməyə başladım. Bir müddət sonra yaddaşın dərinliyindən başqa bir qorxu yaranır və mən onu yenidən yaşayıram, şüurlu şəkildə qəbul edirəm və o da gedir və mən artıq şüuraltı səviyyədə bundan qorxmuram! Yəni artıq təcrübəm var. Ancaq qorxular üzə çıxmağa davam edir və bunda çox ciddi qorxular var. İndi sual budur: mən hər qorxunu yaşayaraq düzgün iş görürəmmi? Axı, əvvəlki qorxuların təcrübəsi artıq şüursuz səviyyədə formalaşıb, lakin o, yeni qorxularla işləmir və siz onları yenidən yaşamaq məcburiyyətindəsiniz? Və başqa bir sual: mən düzgün başa düşürəm ki, qorxu yarandıqda, onu şüurlu şəkildə qəbul edərək, məndə qala və özünü göstərə biləcəyi ilə razılaşıram, amma bu qorxunun mənə çatdırmağa çalışdığı ilə razılaşmadım? Və başqa bir sual: siz yazırsınız ki, daxili dialoq olmamalıdır, onu dayandırmaq lazımdır, mən bunu edirəm, çətin olsa da, indi əvvəlkindən çox asandır. Əgər mən rasional dialoq aparsam: öz-özümə deyirəm ki, mən çox güclü qorxular yaşadım və onlar keçdi, bu da keçəcək, bu məqbuldurmu? Və son sual: zehinlilik məşqinə başladıqdan, qorxularınızın təhlükəsizliyi və absurdluğu ilə bağlı şüursuz bir təcrübə aldıqdan nə qədər sonra düşüncəniz daim təhdidlər və narahatlıqlar axtarmayaraq, narahatçılıqdan sakitləşdi?
   Cavab verə bilsəniz çox şad olaram!

   Cavab verin

   • salam Oleq. Qorxunun hər bir təzahürünü yaşamaq lazım deyil, o mənada ki, siz onun hər bir reaksiyasına sakitcə məhəl qoymadan və diqqətlə baxa bilərsiniz və diqqət etmədən (əhəmiyyət vermədən) bir şey edə bilərsiniz, burada əsas odur ki, əgər bir şey varsa, döyüşmək deyil. hisslərdə yaranır, amma sakitcə özünüzdən keçin.
     Özünüzdəki hər hansı hissləri qəbul etmək çox yaxşıdır. vacibdir, onları qəbul etməyə kömək edir və görməməzlikdən gəlmək və ya etməmək situasiyadan asılıdır... çünki bəzən qorxu kifayət qədər haqlıdır (sağlam qorxu real bir şey haqqında xəbərdar edir), sadəcə olaraq sakitcə nə qədər haqlı olduğunu (rasional) görməyi öyrənmək lazımdır. ) qorxu sizin öz fərziyyənizdir yoxsa .
     Pəhrizlə bağlı. dialoq., özünüzə baxın, bəzən sadəcə heç nəyi təhlil etməmək vacibdir, bəzən isə faydalı bir şey söyləyərək özünüzə dəstək ola bilərsiniz, məsələn,” fikri gəlir “bacarmayacağam və ya bir növ fərqliyəm” - edə bilərsiniz başqalarının bu zərərli düşüncələrinə cavab verin - "Başqa bir şey olmasa belə, uğur qazanacağam" və ya "Mən kiməm, bu mənim haqqımdır və mən ən yaxşısına layiqəm".
     Son sualınız yaxşıdır, çünki zehni yüngüllük və sakitliyə alışdırmağın nə qədər vacib olduğunu özünüz fərq etdiniz, çünki sakit və aydın vəziyyətdə psixikanın özü bizə emosiyaların və düşüncələrin öhdəsindən gəlməyə kömək edir və onlar problem yaratmır. Və vaxt baxımından - hər kəs üçün fərqlidir, mən çox vaxt sərf etməli oldum, çünki bir çox nüansları bilmirdim və siz kitabımı diqqətlə oxusanız, artıq çox hazırsınız.

     Cavab verin

3. Kənardan dərhal içəri girən qorxunu necə müşahidə edə bilərsiniz?

   Cavab verin

   • salam.. qorxuya səbəb olan şeylərə baxın (hansı fikirlər və ya görüntülər). və bu halda nə etməli, bloqdakı digər məqalələrdə oxuyun - "Məlumat" və ya "çaxnaşma hücumları ilə necə mübarizə aparmaq olar" məqaləsində

     Cavab verin

4. Andrey,ya tak blaqodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhaleniyu nashala emigraziya..da o svete znat.

   Cavab verin

5. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Cavab verin

6. Təşəkkürlər Andrey!
   Qeydiyyatdan keçdiyim üçün peşman deyiləm. Mənim haqqımda çox şey. Başqalarının asılılığından bezdin. Mən hər şeyi başa düşürəm, heç nə edə bilmirəm. Valideynlərim məni belə böyüdüb. Az təriflədilər, alçaldılar, çox döydülər. Xatırlamaq qorxuludur

   Cavab verin

   • zəhmət olmasa.. Bəli, bu bəsdir, amma başa düşmək lazımdır ki, valideynlər başqa cür davrana bilməzdilər, çoxları uşağı bədbəxt etmək istədikləri üçün deyil, özləri bədbəxt olduqları üçün, sevməyi və yaşamağı bilmədiklərindən belə davranırlar. cəmiyyətin onlara öyrətdiyi yol.

     Cavab verin

7. Çox sağ olun, Andrey, məqalələrinizi çox bəyənirəm, onları öyrənməyə davam edəcəm

   Cavab verin

   • zəhmət olmasa)

     Cavab verin

8. Andrey, məqalələrin mənə çox kömək edir. Qorxularım odur ki, öləcəyəm, başıma bir şey gələcək, sinəmdə ağrılar, bütün bədənimdə soyuq tər hiss etməyə başlayıram, bu, vəziyyəti daha da pisləşdirir. Mən bu qorxunu qəbul etməyi öyrənirəm, ciddi heç nə baş vermədiyinə özümü inandırıram. Yəqin ki, artıq sinə ağrısı ilə yaşamağa öyrəşmişəm, heç nə məni incitməyəcəyindən qorxurdum. Necə olur ki, heç bir şey ağrımır, mən bu haqda düşünməyə başlayıram və yenidən narahatlıq, qorxu və çaxnaşma yaranır. Qorxuların öhdəsindən gəlməyi öyrənmək istəyirəm, qorxuram, çox pis fikirlərim var (intihar haqqında). Mən bu haqda çox düşünürəm və daha da qorxulu olur, çünki fikirlər, necə deyərlər, maddidir...

   Cavab verin

   • Natalia, emosiyalar və hərəkətlər olmadan düşüncələr az dəyərlidir. və onlar sadəcə maddi olmurlar, əks halda yer üzündəki bütün insanlar böyük pullar haqqında düşünərək sonsuza qədər xoşbəxt yaşayardılar və s.

     Cavab verin

9. Salam Andrey.
   Məndə təklikdən, mənasızlıqdan və OKB-dən dəhşətli qorxum var, çox güclü + çılğın atəş ehtirası. Bəzən mənzildən heç çıxmıram.
   Nə etməli? Bilmirəm...
   Hansı şəhərdə yerləşirsiniz? Çox sağ ol.

   Cavab verin

   • salam.. belarusluyam... ne edim - qorxularımla işləyin. bu və digər məqalələrdə yazdığım kimi, oxuyun və az da olsa tətbiq edin və orada görəcəksiniz

     Cavab verin

10. Axşamınız xeyir, zəhmət olmasa tibbi müdaxilələrlə bağlı qorxularla necə işləmək lazım olduğunu söyləyin: mən ümumi anesteziyadan, oyanmamaq qorxusundan, həkim səhvindən, çarəsizlikdən və vəziyyətə təsir etmək qabiliyyətinin olmamasından qorxuram!
    Əvvəlcədən təşəkkürlər

    Cavab verin

    • Salam Natalya.. düşün, doğrudanmı 100% zəmanət var? Ox qazanmağınıza mane olan budur. Həyatda ən vacib şey Güvəndir. Bu, kor-koranə güvən deyil, ağlabatan etibar deməkdir. Ümumi anesteziya ilə bağlı məlumatları elmi faktlara və sübutlara əsaslanaraq öyrənin, onda yəqin ki, boş yerə həddən artıq narahat olduğunuzu və güvənmədiyinizi görəcəksiniz... Və hər kəs səhv edə bilər, bundan heç kim sığortalanmır və siz yalnız onu qəbul edə bilər və hər şeyi idarə etməyə çalışmaz, hətta əslində qeyri-mümkün olanı belə

      Cavab verin

11. Xahiş eliyirəm, mənə kömək eləyin. PA ilə nevroloqa getdim, trankvilizatorlar təyin etdilər, amma kömək etmədilər. Sonra psixoloqa müraciət etdim, ilk baxışda hər şey qaydasında idi. Amma sonra yenidən başladı. Hər şeyi ürəyimə çox yaxın qəbul edirəm. Və bütün bunları beynimdə keçirməyə başlayıram. PA baş verənə qədər. Evdə tək qalmaqdan qorxdum. Ərim işdə olanda. Ziyarətdə və ya işdə mənim üçün daha asandır, bu barədə düşünməyə belə vaxtım yoxdur. Ancaq evdə hər şey təzədir. İndi mən hündürlükdən qorxuram və istəməsəm də 7-ci mərtəbədən tullana bilərəm. Fevraldan bəri belə yaşamaqdan bezmişəm. Evdə ərimlə daimi stress, söyüşlər olur, xüsusi olaraq qanımı laxtalayır. Amma balaca qızım var. Xahiş edirəm mənə kömək edin.

    Cavab verin

    • Salam.. çaxnaşma hücumları, onların nə olduğu və necə hərəkət etmələri haqqında məqalələri, həmçinin VSD və obsesif düşüncələr haqqında məqalələri oxuyun. Siz bəzi narahatedici DÜŞÜNCƏLƏRlə qorxularınızı artırırsınız və ilk növbədə bununla işləmək lazımdır.

      Cavab verin

12. Qorxulardan qurtulmaqla özünüzü öldürmək qorxusundan yan keçmisinizsə nə etməli? Mən bu mənasızlıq vəziyyətinə girdim... təsiri üstəlik artı oldu...

    Cavab verin

13. Salam Andrey, mən hər dəfə mənfi fikirlərimi müşahidə etməyə başlayanda dərhal yox olur. Bu normal reaksiyadır? Yoxsa mən onları bu şəkildə sıxışdırıram? Nədənsə fikirləri müşahidə etmək mümkün olmur, mən diqqətimi fikirlərə yönəldən kimi onlar yox olur və diqqətim dərhal başqa fikirlərə və ya obyektlərə keçir. Saytınız və kitabınız üçün çox sağ olun!!!
    Təcrübənizi gündəlik təcrübəmə daxil etməyə çalışıram, lakin bunu düzgün etdiyimə əmin deyiləm.

    Cavab verin

    • Salam Nataşa.. kitabımı oxumusunuzsa, bu bir az qəribə sualdır.. orada bu haqda daha çox şey var.. “Düşüncə ilə işləmək” fəslini oxuyun və sonra hər şeyi düzgün edirsiniz! Rəyiniz üçün təşəkkür edirik!

      Cavab verin

14. Andrey, mən sizin metodunuzu sınadım, amma bütün həyatım boyu insanlarla ünsiyyətdə qaçınmaqdan istifadə etdim, indi PA üzərində nəzarəti buraxmağa çalışıram Kimsə mənim əsəbiliyimi və ya özümə nəzarəti itirdiyini görəcək, mən elə ünsiyyət qurmağı öyrəndim ki, insanlar mənim çox sakit bir insan olduğumu düşünürlər İndi belə çıxır ki, mən davranış sistemimi pozuram və bu, ciddi narahatlığa səbəb olur, mən qorxunu qəbul etməyə çalışıram, amma səhv bir şey etdiyimə dair şübhələr yaranır.
    Bundan əvvəl iradə üsulundan istifadə etdim, yəni agorofobiya məqbul idi, mən yavaş-yavaş evi tərk etməyə məcbur etdim, daha da irəli getdim, amma çox uzaq yerlər hələ də qorxuya səbəb olur , basdırdım, özümü inandırdım ki, bu, sadəcə mənim təxəyyülümdür və özümü yayındırmağa çalışdım, amma sizin metodunuzla davamlı olaraq silkələnirəm, məsələn, küçədə istifadə edirəm və belə çıxır ki, vəziyyətimə qərq oluram. , və ondan çıxma mən nəyi səhv etdiyimi başa düşmürəm, bəlkə döyüşçü yolu mənə daha çox yaraşır, yəni vəziyyət məni müəyyən hərəkətlər etməyə məcbur edirsə, əsəbiləşirəm , amma sonra başa düşürəm ki, heç nə yoxdur və mən rahatlaşıram. Mən yalnız evdə, heç kim mənə baxmayanda, zehinliliyi məşq edə bilirəm, mənə elə gəlir ki, ictimai yerdə nəzarəti buraxsam, güclü PA mənə qalib gələr

    Cavab verin

    • Salam Mariya.. bilirsən..yalnız axmaqlar heç nəyə şübhə etmirlər, sakitcə şübhələnirlər və gələcəkdəki təcrübə hər şeyi göstərəcək.. İlk vaxtlar təbii ki, narahatlıq adətən pisləşir, amma bu elə dönüş nöqtəsidir, sonra daha asan və asan olacaq! Mən zehinliliyi daha tez-tez məşq etməyi tövsiyə edirəm, bu, emosiyaların və düşüncələrin öhdəsindən gəlməyə kömək edir;

      PA zamanı şüurlu şəkildə evdə məşqə gəlincə, bu, başlanğıc üçün yaxşıdır, lakin sonra qərar verməli və real vəziyyətdə ən azı kiçik bir addım atmalı olacaqsınız, burada məntiqi nəzarəti buraxmaq və görmək vacibdir. ki, pis heç nə baş vermir, hər şey sizdən asılıdır və məlumatlılıq ən yüksək sayıqlıqdır! Hər şeyi özünüz idarə edə biləcəyinizi başqa necə öyrənə bilərsiniz? real vəziyyətdə olmaqdan başqa heç nə.

      Cavab verin

15. Mənə deyin, nevroz və ağrılar həyat və sağlamlıq üçün təhlükəlidirmi?

    Cavab verin

    • Salam. .. İra.. özünüz üçün tənbəl olmayın... saytda panik atak, VSD və nevroz haqqında yazıları oxuyun və hər şeyi başa düşəcəksiniz.

      Cavab verin

16. Andrey, yazmağınız çox xoşuma gəlir, asan və əlçatandır! Məqalələriniz mənə çox kömək edir, yazılanların çoxunu özüm dərk etdim, çünki psixologiya ilə maraqlanırdım, amma nədənsə yenə də mənə kömək etmədi, bir növ öz biliyimə inamsızlıq oldu və sizi oxuyurdum. Başa düşürəm ki, mən həmişə doğru yolda olmuşam, lakin özünə inamsızlıq ucbatından harmonik şəxsiyyət yaratmaq yolunda özünə əngəllər yaradırdı. Çox gözəldir ki, indi panik atakları və nevrozları olan insanlara kömək etmək üçün bir yol var və mən dəfələrlə sizin məqalələrinizi oxumaqla narahatlığımı söndürdüm və bundan sonra yeni güclə öz üzərimdə işləməyə başladım. Təbii ki, hələ çox, çox iş var, amma indi qorxu və narahatlığımı dəhşətli bir şey kimi qəbul etmirəm, hətta bunu bir növ artı, hərəkətə və öz üzərimdə işləməyə təkan kimi qəbul edirəm. ümid edirəm ki, insanlara kömək etməyə davam edəcəksən, çünki əla iş görürsən)))

    Cavab verin

17. Andrey, gününüz xeyir! Zəhmət olmasa belə bir vəziyyətdə nə edəcəyimi söyləyin. İntihara cəhd etdim, hər iki qolumun damarlarını kəsdim, biləklərimdə böyük çapıqlar buraxdım. Dostlarımın və ya başqasının intihara cəhdimdən xəbər tutmasından çox qorxuram (dostlarım bilir), ona görə də mən onları hər cür gizlədirəm (vəziyyətdən qaçıram): köynəklər, uzunqol köynəklər, qolbaqlar, mən tatuaj etmək istəyirəm və s. Bir tərəfdən vəziyyətdən qaçıram, amma digər tərəfdən vəziyyətə girib hər kəsə demək istəmirəm, çünki... Bu cəsarətli olacaq. Əvvəlcədən təşəkkür edirik!

    Cavab verin

    • Yaxşı vaxt, nə idi, nə idi, bu dəyişdirilə bilməyən keçmişdir, indiki ilə yaşamağa, keçmişə daha az diqqət yetirməyə və insanların, hətta sevdiklərinizin fikirlərinə daha az asılı olmağa başlayın. Bütün ömrünü səndən başqa birinin bildiyi bir şeyi gizlətməyə sərf etmək mənasızdır. İnanın, əsas olan əvvəllər nə olduğunuz və orada nə etdiyiniz deyil, daha önəmlisi kim ola biləcəyinizdir!

      Cavab verin

18. Məqalə üçün təşəkkür edirik! Bu vəziyyətdə mənə deyin: sürücülük dərsləri zamanı imtahan kimi hər şeyi səhvsiz edirəm: panik edirəm, hər şey dərhal "başımdan uçur" və ayaqlarım titrəməyə başlayır, onlarla heç nə edə bilmirəm. səbəb nədir?

    Cavab verin

19. Qorxu haqqında kitabınızı oxudum, çox faydalı bir kitab, hər şey çox əlçatandır, amma icazə versəniz, xüsusilə uşaqlara, ən çox da özümüzə zərər vermək qorxusu ilə necə mübarizə aparacağımız barədə bir sual vermək istərdim az əvvəl başladı, 2,5 ay əvvəl, bir arvadın ərini bıçaqla vurduğu filmə baxdıqdan sonra birdən hər şeyi özümə köçürdüm, çox qorxdum, bundan sonra qızım yaxın idi, zərər vermək qorxusu yarandı .Mən bir psixoloqla işləyirəm, bütün qaçınma anlarını müəyyən etməyə və əksini etməyə çalışıram, bu düşüncələri qəbul edib, onları yaşatmağı öyrənirəm... Bu qorxu ilə konkret olaraq başqa nə etmək olar?

    Cavab verin

    • Salam.. Sualınıza əsasən başa düşürəm ki, siz ani olaraq problemin həllinə gətirib çıxaracaq bilik axtarırsınız, amma sehrli sözlər və ya sehrli həblər yoxdur, yalnız DÜZGÜN HƏRƏKƏTLƏR var, yəni sizə sadəcə ehtiyac yoxdur bilmək, lakin bilikləri müntəzəm və DÜŞÜK TƏTBİQ etmək. Beləliklə, "fikirlərlə yaşamaq" yazırsınız, bunu kitabın haradan tapdınız? Bəzi düşüncələrin sizdə oyatdığı emosiyalarınızı (hisslərinizi) DÜŞÜK yaşamaq lazımdır.
      Xüsusi probleminizlə bağlı:
      1 Arvadın ərini bıçaqla bir səbəbdən bıçaqladığını başa düşmək üçün birdən, heç bir yerdən, o, ya bədəninin özünün getdiyini və bir şey etdiyini hiss etdi, həyatındakı bir sıra hadisələr onu buna apardı, görürsən yalnız son nəticə, və bütün bu əvvəlki tarix deyil. İnsanlar heç vaxt səbəbsiz heç nə etmirlər, hər şeyin səbəbləri var, ona görə də başqalarının hərəkətlərini təqlid etməyə çalışmaq tamamilə absurddur. (sən o insan deyilsən və o qadının yerində deyildin, onu bu vəziyyətə gətirən bütün səbəbləri bilmirsən).
      2. Yalnız problemi davam etdirən bütün müdafiə xarakterli (qaçınma) hərəkətləri müəyyən edin və aradan qaldırın. Bu cür hərəkətlər sizin vəziyyətinizdə ola bilər - bıçaq gizlətmək, qızınızın yanında olmamaq, həmçinin hər şeyi məntiqlə idarə etmək üçün problem haqqında daim "düşünmək", lakin kitabda yazmışam ki, məntiq yalnız nəzarət illüziyası yaradır, əslində heç nəyi dəyişmədən sən idarəni itirməkdən qorxdun və qorxmağa davam edirsən və məntiq burada kömək etmir!!! (yalnız zərər verir) Özünüzü inandırmağa çalışaraq, mən yaxşı olduğumu, layiqli böyüdüyümü və bunu etməyəcəyəm, problemi həll edəcəyinizi düşünürsünüzsə, dərindən yanılırsınız. Buna görə də, hər zaman düşünməyə və özünüzü inandırmağa çalışmayın. DÜZGÜN HƏRƏKƏT LAZIMDIR və kitabda onlar haqqında ətraflı yazmışam. (nəticə istəyirsinizsə onlardan istifadə edin, ancaq oxumaq mənasızdır)

      Cavab verin

20. Cavabınız üçün təşəkkür edirəm Andrey, Mən İntruziv Düşüncələr, Qorxular və VSD kitabını oxudum.

    Cavab verin

    • Robert Leahy "Narahatlıqdan azad olmaq", lakin tövsiyə olunanları KƏFƏR EDİLMƏSİNİZ, onda heç bir mənası olmayacaq, onun tətbiqi olmadan bilik faydasızdır. Və siz tez və asan nəticə üçün yarışda problemi həll etməyin yeni və yeni yollarını yenidən axtaracaqsınız və hər dəfə məyus olacaqsınız, çünki sehrli sözlər və həblər mövcud deyil!

      Cavab verin

21. Andrey, cavabın üçün çox sağ ol... Mən bunu həqiqətən diqqətlə oxumadım, indi bu düşüncələrlə gələn emosiyaları yaşamağa çalışıram və hadisələri proqnozlaşdırmağa çalışmam mənim üçün ən çətini dayanmaqdır Mənə məsləhət verə bilərsinizmi?

    Cavab verin

    • Burada etməli olduğunuz tək şey... bunu etməyə başladığınız zaman tutmaq və bu prosesə qarışmamaq... diqqətinizi rəvan bir şəkildə bəzi işlərinizə yönəltməkdir. və ya sadəcə dünyanı müşahidə etmək. Yeri gəlmişkən... özünüzü skan etməyi dayandırmaq çox vacibdir. simptomlara .. bu sadəcə gücləndiricidir. problem

    • Salam Andrey, həqiqətən köməyinizə ehtiyacım var. Mən bilmirəm nə dərdim var. Hər şey onunla başladı ki, tonzillitlə xəstələndim, həkim mənə antibiotiklər və boğaz üçün başqa dərmanlar yazdı, antibiotik qəbul etdiyim 3-cü gündə gecə boğazın spazmı şəklində boğulma tutması oldu, bu astma deyil. Belə qorxu, ürək döyüntüsü, ayaqlarımın zəifliyi, bədənim heç mənim deyil, dərhal həkimlərə getdim, amma heç nə deyə bilmədilər, nədənsə qastroloq qərar verdi ki, reflüksdür, ümumi qan analizi verdim. və immunoglobulin üçün testlər. Allergiyanın bəzi növləri üçün, qalxanabənzər vəzinə, boğaz kulturası etdim. Ümumiyyətlə, bütün testlər yaxşı idi, lakin yalnız tank mədəniyyəti 4+ streptokok olduğunu göstərdi. Bu testlərlə LOR mütəxəssisinə getdim, o, mənə mədəniyyətlə müəyyən edilmiş bir antibiotik təyin etdi, onu içməyə başladım və dərhal boğazda çox miqdarda selik və narahatlıq ilə gecə boğulma hücumlarım dayandı. Ancaq gün ərzində nədən aydın olmayan mikro spazmlar var. Artıq bir ay yarım keçdi və bir gün əvvəl yenə gecə boğulma hücumu keçirdim. Mən çox qorxdum və ümumiyyətlə, sizə demədim ki, xəstələnəndə və heç kim dəqiq diaqnoz qoya bilməyəndə panikaya düşürəm və ölümdən, məkrli sağalmaz xəstəlikdən qorxuram. bu neqativ fikirler şüurumu əsir edir. xahiş edirəm mənə kömək edin

      Cavab verin

      • Salam.. QEYRİYYƏT səbəbiylə çaxnaşma.. bilinməyən qorxu ən güclülərindən biridir. Boğulma məsələsinə gəlincə, heç bir məsləhət verə bilmərəm, amma güman edə bilərəm ki, müayinələr ciddi bir şey aşkar etmədiyinə və həkimlər birbaşa demədiyinə görə, boğulma çox güman ki, boğazda bir yumrudan qaynaqlanır, bu stress və qorxu əlaməti.. Əsasən, boğulma hissi olduqda sadəcə boğaz və boyun əzələlərini rahatlatmaq lazımdır... və bunun kömək edib-etmədiyini görmək lazımdır. İndi ümumiyyətlə daha çox sakitliyə ehtiyacınız var, istirahət bacarıqlarını öyrənin və daha çox zehni istirahət edin.
        Obsesif düşüncələrə gəlincə, veb saytındakı "Obsesif düşüncələrdən necə qurtulmaq olar" və "Obsesif qorxuların səbəbləri" məqalələrini oxuyun, onlar bunu anlamağa və düşüncələrinizlə nə edəcəyinizi anlamağa kömək edəcəklər.

        Cavab verin

        • Salam .. Mən heç nə deyə bilmərəm .. sualda hər şey qeyri-müəyyəndir .. "müəyyən düşüncələr", qorxunun özündən keçməsinə icazə verməlisən və hər şeydən qaçmağa çalışmamalısan - əsas şey budur

          Cavab verin

      • Sizin yazılarınızı oxudum, bir az tətbiq etməyə başladım, fikir və hisslərimi kənardan müşahidə edim, gah çıxır, gah da çıxmır, amma son bir həftədə bu hisslər daha da gücləndi, mən onları susdurmağa çalışmamışam. ... amma indi mən onları buraxmışam, hiss edirəm ki, onlar artıq sıxışmırlar... amma yenə sən mənə birtəhər yavaşlama ilə bağlı cavab verdin və guya ki, kifayət qədər vaxtım olduğunu söyləmək üçün kifayət qədər vaxtım olmadığını düşünəndə vaxt... sakitləşməyə kömək edir, amma ümumiyyətlə, 10 ildir ki, həmişə və həmişə belədir soyuqqanlı: əvvəllər çox işim var idi və hər birini zövqlə edirdim, + istirahət etdim, olmadı Məni narahat etmirəm ki, başqa işlərim var və hər birini şüurlu etdim, belə demək mümkünsə, indi vəziyyət başqadır, deyirəm, kifayət qədər vaxt var, hələ də buraxmıram, bu adi deyil, mən bir şey et, sonra başqa 2.3 idarə etməliyəm, hətta az olanda belə, hələ də panika, narahatlıq var, hər dəfə bir şey götürəndə o qədər xoşagəlməz olur və dərhal başlayır, bu vəziyyət çox bezdiricidir, ona görə özünü inandırmağın yolu işə yaramır, ifadə əslində işləmir, sadəcə bir az sakitləşir... Hər şey başladı, mənə elə gəlir ki, cəmiyyətdən: vaxt uçur, vaxt uçur, cəmi 24 saat var. bir gün, heç nə etməyə vaxtımız yoxdur, tələsmək lazımdır, həyat 1 saniyə kimi uçur, geriyə baxmağa vaxtınız yoxdur və əslində bu şüursuz dərin psixikadır? Bununla nə etməli? Mən normal istirahət edə bilmirəm, beynimdə tez nəsə edib sonra dincələ bilirəm, amma bu, mənim üçün həmişə yaxşı olmur... çünki gün dolu ola bilər... (Çoxlu işlərə can atmıram, əksinə, özüm boşaldıram, amma xüsusi yükləmə günləri var). Nə etdiyimi, harada olduğumu adekvat olaraq xatırlaya bilmirəm, yavaşlayanda yenidən çaxnaşma və təşviş yaranır, çünki aşağıdakılar baş verir: Mən indi yavaşlayıram (kifayət qədər vaxt var), amma fikir budur ki, lənət Yavaşlayıram, zamanla bacarmıram, vaxt keçir... və yenə panika, narahatlıq, bu dəhşətdir, özümü belə bir zaman çərçivəsinə salacağımı heç düşünməmişdim.

        Cavab verin

      • Andrey, məqalələriniz üçün çox sağ olun!

        05.04.2018 00:28-də astma tutmaları haqqında yazan Ksyuşaya yazmaq istərdim. Arxa üstə yatanda sənə olduğu kimi mənə də olur. Yuxuda nəfəs almağı dayandırıram, ya da mənə elə gəlir ki, nəfəs almağı dayandırıram. Ümumiyyətlə, hava yoxdur və qışqırıq və nəfəs darlığı ilə dəhşətli panika ilə oyanıram. Bir sözlə boğuluram. Diqqət etdim ki, bu, arxa üstə yuxuya gedəndə olur. Ancaq bu yan tərəfdən baş vermir. Bəlkə sizdə də oxşar bir şey var və paylaşdıqlarımı birtəhər faydalı tapa bilərsiniz?

        Cavab Cavab

    • Salam.
      Daimi stress fonunda məndə nevroz və narahatlıq yarandı. Yalnız bununla bağlı narahatlığın öhdəsindən gələ bilsəm, məni ən çox qorxudan yuxu pozğunluğudur. Əvvəlcə sinəmdəki titrəyişlər yuxuma getməyimə mane olurdu. Sonra öhdəsindən gəldim, amma hər saat yarımdan bir oyanmağa başladım. Sonra bir səylə sakitləşdim, fikrim dağıldı və hər şey yaxşılaşmağa başladı, lənətə gəldim, boğulma qorxusu hardansa gəldi, indi yuxuya gedəndə nəfəsim kəsilir... Sadəcə verirəm. ayağa, çox yoruldum. Belə bir məkrli xəstəlik, sonra bu və ya digər şey, deyəsən, sən qalib gəlirsən, yeni bir şey yaranır... xahiş edirəm mənə kömək edin, nə edim! Mən çarəsizəm.

      Cavab verin

      • Salam. Belə qlobal suala bir şərhlə cavab vermək olmaz.. saytdakı yazıları oxuyun, onlarda bu mövzuda çox şey var. narahatlıq, VSD, nevroz haqqında.. həmçinin təcrübələr haqqında.. və bilikləri tətbiq edin

        Cavab verin

    • Gününüz xeyir, Andrey. Saytınız üçün çox sağ olun, ən əsası oxudum və başa düşdüm ki, hər şey yerində, çox savadlı və nöqtədədir. Ağrıdan əziyyət çəkdim, hər şey universitetdə başladı, hiperməsuliyyətim daha da ağırlaşdı, hamilə qalanda universiteti bitirmədim və hər şey pisləşdi, necə deyərlər, hormonların sayəsində, təsvir etdiyiniz hər şey çox doğrudur. , Mən xüsusilə zehinlilik haqqında olanı xoşlayıram, amma bu mənimdir Problem ondadır ki, mənim hamilə olan nevrozum mənə heç bir rahatlıq vermir, məndə ölüm qorxusu yaranıb, xüsusilə hamiləliklə, doğuş ağrısı ilə, qorxuram ki, özümü bir yerə çəkməsəm, şizofreniya və ya psixoz olacaq. İndi mübarizə aparmaq və imtina etmək çətinləşdi, çünki hamiləlikdən əvvəl həbsiz idarə edirdim, bu idman idi - bu bir nömrəli dərman, dostlarla görüş, xoş ünsiyyət, filmlərə baxmaq, səyahət haqqında düşüncələrdir, indi isə sadəcə dəhşətdir. Mənə deyin, bu vəziyyətdə gözləyən analarla məsləhətləşməli oldunuzmu, düzəldilə bilərmi, çünki hamiləlikdən əvvəlki vəziyyətin çox pis olduğunu düşünürəm və o vaxt saytınıza rast gəlsəydim, bu mənim üçün əlavə bir həb olardı " dərmanlar” ", və indi film yoxdur, görüş yoxdur, heç nə məni sevindirmir, kədər, melanxolik, göz yaşı, ağrı, depressiya, içimdə yeni bir həyat olduğunu qəbul etməkdən qorxuram və bir anda fikirləşin, mən dərhal ölümdən qorxuram, ümumiyyətlə ürküdücüdür

      Cavab verin

      • Salam Dasha. Bəli, indi sizin üçün ən vacib olan yaxınlarınızın dəstəyi və müsbət ünsiyyətdir və bu məsələlərlə bağlı məsləhətləşmələr çox faydalı olardı. yerində. İstəyirsinizsə, cəhd edək, əminəm ki, kömək edə bilərəm.

        Cavab verin

    • Məqalə üçün çox sağ olun, çalışacağam, ondan ən vacib olanı özüm üçün yazdım: “Narahatlıq vəziyyətin (onun inkişafının) mənfi nəticəsinin fərziyyəsidir, məsələn, bu gün mən onunla gəzirdim. bir dostum və küçədə iki tanışımla görüşdüm və dərhal vəziyyətin inkişafı ilə bağlı fərziyyələr etməyə başladım 1 onlar özümü pis hiss etdiyimi görəcəklər (yalnış və s.) 2 məni ələ salmağa başlayacaq və bu məni daha da pisləşdirəcək (yaltaqlıq, narahatlıq. , və s.) və mən xəcalət çəkəcəyəm və növbəti dəfə məni görəndə bu, çox güman ki, yenidən baş verəcək, çünki onlar artıq biləcəklər ki, mən heç nəyə cavab verə bilməyəcəm (narahatlığım titrədiyi üçün və s.) Mən şokdayam. Bir situasiyanın inkişafı fərziyyəsi haqqında o qədər yazdım :) Ümumiyyətlə, bütün bunlardan yalnız zəhlətökəndən gələn məqam gerçəkləşdi, baxmayaraq ki, narahatlığı boğdum və qarşılıqlı zarafatlarla cavab verməyə çalışdım) Artıq oxudum. ki, onu söndürmək lazım deyil.
      Özünüz haqqında qısaca:
      5 ildir ki, narahatçılıqdan əziyyət çəkirəm
      Velaxin (antidepressant) qəbul edirəm
      5 ildir qəbul edirəm, 2 il qəbul etdikdən sonra remissiya oldu. Xoşbəxt idim, içkini atdım və 3-6 ay ərzində hər şey əvvəlki vəziyyətinə qayıtdı: depressiya, narahatlıq, titrəmə, işləyə bilmirəm və s.
      İndi yenə əvvəlki dozada həbləri qəbul edirəm, indiyə qədər 2-3 il remissiya yoxdur, yenə çox əziyyət çəkirəm.

      Cavab verin

      • Narahatlığınızı gizlətməyə daha az çalışın.. bu, bütün enerjinizi alır.. Və başqalarının fikrindən daha az asılı olmağı öyrənin! qoy onlar istədiklərini düşünsünlər... və həqiqətən nəyin vacib olduğunu özünüzə daha tez-tez xatırlayın... yəni həyatda ən vacib məqsədləriniz haqqında!

        Cavab ver Özümü boş, boş hiss etdim, elə bil bir parçam qopub... Süst yeriyirdim, həyat gözəl deyildi. Bacım mənə baxmağa başladı və əsəblərimi sakitləşdirmək üçün həkimə müraciət etdi. Mənə Grandaxin resepti verdilər, bacım da bir dəfə götürdü, yaxşıdı dedi.
        Dərman əslində məni sakitləşdirdi. Mövzu mənim üçün hələ də xoş deyil, amma indi o qədər də dözülməz Cavab deyil

Ruhda narahatlıq ilə xarakterizə olunan bir vəziyyət müxtəlif vaxtlarda bir çox insanı narahat edir. Adama elə gəlir ki, həyatda hər şey qaydasındadır, amma ruhu narahatdır, qəribə hisslər onu əzablandırır: qorxu və narahatlıq qarışığı. Ruhunda narahat olan insan çox vaxt sabahın qorxusuna qapılır və dəhşətli hadisələrin xəbəri ilə narahat olur.

Ruhun niyə narahatdır?

Birincisi, sakitləşməlisiniz və heç bir səbəb olmadan qısa müddətli narahatlığın bütün insanlar üçün ümumi olduğunu başa düşməlisiniz. Bir qayda olaraq, ruhun narahat olduğu bir vəziyyət, narahatlıq və qorxu yaranır, qısa bir müddət narahat edir. Ancaq bəziləri üçün narahatlıq xroniki rifaha çevrilə bilər.

Narahatlıq və qorxu haradan gəlir? Bu suala cavab vermək üçün narahatlığın nə olduğunu və onun baş vermə səbəblərinin nə olduğunu başa düşmək lazımdır.

Anksiyete, mənfi hadisələrin və təhlükənin sistematik xəbərini təmsil edən parlaq rəngli mənfi emosiyadır; Qorxudan fərqli olaraq, narahatlığın aydın bir səbəbi yoxdur;

Bununla belə, narahatlığın yaranması müəyyən amillərdən əvvəl olur, bu emosiya heç bir yerdən, səbəbsiz olaraq yaranmır;

Ruhda narahatlıq, qorxu və narahatlıq aşağıdakı hallardan qaynaqlanır:

• adi həyat tərzində dəyişikliklər;
• həll edilməmiş çətin vəziyyət;
• Sağlamlıq problemləri;
• asılılıqlara məruz qalma: alkoqol, narkotik, qumar asılılığı.

Narahatlıq hissi nə deməkdir?

Qəlbdəki narahatlıq hissi, çox vaxt bir insan çox pis bir şeyin tezliklə baş verəcəyini gözləyərək "proqramlaşdırılmış" göründüyü zaman obsesif qorxu və narahatlığı nəzərdə tutur. Belə bir vəziyyətdə olan insan öz hərəkətlərini idarə edə və əsaslandıra bilmir və heç bir səbəb olmadan daim narahatlıq yaşayır. Ən kiçik bir "təhlükə" hiss edəndə, narahat bir insan qıcıqlandırıcı amillərə qeyri-adekvat reaksiya verir.

Narahatlıq və qorxu özləri ilə birlikdə fiziki xəstəlikləri də gətirir: döyünən baş ağrısı, ürəkbulanma, həzmsizlik (iştahsızlıq və ya həddindən artıq yemək). İnsan ruhunda narahat olanda, qorxu və təşviş yarananda insanlarla ünsiyyət saxlamaq, nəsə etmək, istəklərini həyata keçirmək çətinləşir.

Daimi narahatlıq və qorxu təcrübəsi xroniki bir xəstəliyə çevrilə bilər, vacib bir qərar qəbul edərkən başqa bir panik hücumuna səbəb olacaqdır. Bu vəziyyətdə bir psixoloqla əlaqə saxlamalısınız. Onun səriştəsinə diaqnoz qoymaq və ruh narahat olduqda, qorxu və narahatlıq yarandıqda sağalma yolunda kömək etmək daxildir.

Narahat bir ruh halı, qorxu və narahatlıq səbəbsiz mövcud deyil. Bir qayda olaraq, belə rifahın nəticəsi bilinçaltının dərinliyində gizlənir və diqqətdən yayınır. Vəziyyətin öz axarı ilə getməsinə icazə verə bilməzsiniz. İdarəolunmaz narahatlıq və qorxunun kəskinləşməsi müxtəlif orqanların normal fəaliyyətinin pozulması, yuxusuzluq, xroniki yuxu olmaması, nevroz, alkoqol və hətta narkotik asılılığına səbəb olur.

Narahatlıq və qorxu səbəbləri

Psixi xəstəliklərin həmişə hər hansı bir xəstəliyin inkişaf etdiyi "kökləri" var.

Bir insanın vəziyyətini öyrənən psixoterapiya, qorxu və narahatlığın əsl səbəblərini tapmağa kömək edəcək, bunlara aşağıdakılar daxildir:

1. Əsaslı qorxular, məsələn, əlamətdar hadisə (toy, imtahan, müsahibə) öncəsi narahatlıq, sevilən birinin itkisi, cəza qorxusu;
2. Həll olunmamış problem. Çox vaxt insanlar xoşagəlməz problemlərin həllini daha yaxşı vaxtlara qədər təxirə salırlar, əsəbi anı gecikdirmək istəyirlər. “Daha yaxşı vaxtlar” hələ də gəlmir, ona görə də insan sadəcə olaraq məsələni “unutmağa” qərar verir. Bu, qısa müddətə kömək edir, lakin bir müddət sonra bilinçaltından anlaşılmaz həyəcan verici impulslar gəlməyə başlayır, bu, bir şeyin səhv olduğunu göstərir, ruh narahat olur, qorxu və narahatlıq yaranır;
3. Keçmişdən gələn pis əməllər. Ruh bəzən hətta uzaq keçmişdə edilən biabırçı cinayətlər səbəbindən narahat olur. Cəza təqsirkarı yaxalamazsa, bir müddət sonra vicdan öz işini görür və həyəcan və qorxu siqnalları verməyə başlayır;
4. Təcrübəli emosional şok. Bəzən bədbəxtlik zamanı insanlar emosiyalarını kütləşdirməyə başlayır və vəziyyətin acınacaqlılığını inkar edirlər. Şüurla şüursuzluq arasında dissonans var - insan hər şeyin qaydasında olduğuna əmindir, lakin onun daxili darıxdırıcı təcrübələri və duyğuları bunun əksini göstərir. Ruh narahat olur, qorxu və narahatlıq yaranır;
5. Aşağı intensivlikli münaqişə. Başlayan, lakin heç vaxt bitməyən münaqişə çox vaxt qeyri-sabit ruhi narahatlıq, narahatlıq və qorxuya səbəb olur. İnsan rəqibin gözlənilməz hücumlarından narahat olacaq, hər yerdən təhlükə gözləyəcək, ruhunda narahat olacaq, qorxu və daimi narahatlıq yaranacaq;
6. Alkoqol asılılığı. Bildiyiniz kimi, spirt xoşbəxtlik hormonlarının - endorfinlərin istehsalını pozur. Alkoqolun bir dəfə istifadəsi bir neçə günlük narahatlıq və qorxuya səbəb olur. İçki içərkən insanlar tez-tez depressiyaya düşürlər, ondan çıxmaq çox çətindir;
7. Endokrin pozğunluqlar. Endokrin sistemin işində pozğunluq qorxu və narahatlıq da daxil olmaqla müxtəlif emosional partlayışların pərəstişkarına səbəb olur.

Vəziyyətin simptomları

Narahat davranış əlamətlərini aşkar etmək adətən çətin deyil, lakin vəziyyəti başa düşmək üçün hələ də onları səsləndirmək lazımdır:

• depresif əhval, narahat ruh;
• sevimli fəaliyyətə marağın itirilməsi;
• miqren;
• yuxusuzluq;
• sürətli ürək döyüntüsü;
• titrəmə, qorxu;
• ani fiziki fəaliyyət;
• həddindən artıq tərləmə.

Belə bir vəziyyətdə hərəkətsizliyin nəticəsi bəzən uzun müddətli depressiya, görünüşün pisləşməsi (gözlər altında torbalar, iştahsızlıq, saç tökülməsi) olur.

Unutmamalıyıq ki, narahatlıq və qorxu yalnız bir tibb müəssisəsində tam müayinədən keçməklə müəyyən edilə bilən daha ciddi bir xəstəliyin bir hissəsi ola bilər.

Əgər ruhunuzun gündən-günə daha da narahat olduğunu hiss edirsinizsə, dərhal hərəkətə keçməlisiniz. Birincisi, xəstəlik səbəbiylə narahat bir vəziyyətin mümkünlüyünü istisna etmək üçün bədənin fəaliyyətinin tam müayinəsindən keçmək yaxşıdır. Sağlamlıqda heç bir anormallıq aşkar edilmirsə, bilinçaltı səviyyədə olan qorxuların səbəblərini axtarmağa dəyər.

Anksiyete üçün psixoloqdan kömək

İnsanlar ruhlarında narahat olanda psixoloqa (psixiatrla səhv salmasın) müraciət edirlər. Psixoloq həkim deyil, resept yazmır və diaqnoz qoymur. Peşəkar psixoloqların fəaliyyət sahəsi stresli vəziyyətlər, daimi qorxular, panik ataklar, narahatlıq, ünsiyyət problemləridir. Mütəxəssis təkcə şifahi deyil, həm də real kömək göstərə bilir.

Mütəxəssis, insanın beynində avtomatik olaraq uçan və "ruhda narahatlıq" hissi yaradan fikirləri müəyyənləşdirməyə kömək edəcək. Bu, insana hər zaman onu əzablandıran problemə başqa tərəfdən baxmaq, onun mənasını təhlil etmək və bu barədə fikrini dəyişmək imkanı verir. Bu prosedur narahatlığı və qorxunu aradan qaldıracaq.

İlk psixoterapiya seansında psixoloji diaqnoz qoyulur. Nəticədə, narahatlıq və qorxunun əsl səbəbləri tapılmalı və pozğunluğun müalicəsi üçün bir plan tərtib edilməlidir. Müalicə prosesində mütəxəssis təkcə şifahi inandırma üsullarından deyil, həm də əvvəlcədən hazırlanmış məşqlərdən istifadə edir. Təlimləri tamamladıqdan sonra insan müxtəlif növ stimullara yeni, daha adekvat reaksiyalar əldə etməlidir.

Narahatlıq və qorxudan xilas olmaq üçün psixoloqa 6-20 dəfə müraciət etmək kifayətdir. Tələb olunan seansların sayı psixoloji pozğunluq mərhələsinə və insanın fərdi xüsusiyyətlərinə əsasən seçilir.

Qeyd! Sübut edilmişdir ki, yaxşılaşmanın ilk əlamətləri 2-3 seansdan sonra görünür.

Dərman müalicəsi

Antidepresanlar, trankvilizatorlar və antipsikotiklər simptomları aradan qaldıra bilər, lakin narahat bir ruh halının səbəbi deyil. Dərmanlar bütün narahatlıq və qorxu əlamətlərini aradan qaldırır və normal yuxu rejimini bərpa edir. Bununla belə, bu dərmanlar göründüyü qədər zərərsiz deyillər: onlar davamlı asılılıq yaradır, bir çox xoşagəlməz yan təsirlərə və çəki artımına səbəb olur.

Ənənəvi tibbdən istifadənin effektivliyi də gizli qorxu və narahatlığın əsl motivlərini aradan qaldıra bilməyəcək. Xalq müalicəsi yuxarıda göstərilən dərmanlar kimi təsirli deyil, lakin zərərli nəticələr baxımından daha təhlükəsizdir və narahat bir ruh halını aradan qaldırır.

Vacibdir! Hər hansı bir dərman istifadə etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.

Həyat tərzinin normallaşdırılması

Psixoloji problemlər bədənimizin, bütövlükdə onun bütün sistemlərinin işi ilə birbaşa bağlıdır. Hər hansı bir sistem uğursuz olarsa, bu fakt psixi vəziyyətimizdə əks olunur.

Psixi pozğunluqdan uğurla qurtarmaq üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etməlisiniz:

1. Kifayət qədər yuxu alın. Heç kimə sirr deyil ki, insan üçün sağlam yuxu gündə 8 saatdır. Yuxu zamanı insan həm zehni, həm də fiziki olaraq istirahət edir. Gün ərzində sizi əzablandıran problemlər, qorxu və narahatlıq yuxuda gözlənilmədən həll edilə bilər - dincələn beyin gün ərzində dolaşan suallara cavab verir. Bir insanın əhval-ruhiyyəsi, görünüşü, sağlamlığı, tonu birbaşa yuxudan asılıdır;
2. Düzgün yeyin. Vitamin çatışmazlığı, yəni mövsümi vitaminlərin qeyri-kafi istehlakı həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Ruhda narahatlıqla əlaqəli problemlər üçün, serotonin hormonunun istehsalını təşviq edən qidalara xüsusi diqqət yetirilməlidir;
3. Fiziki cəhətdən aktiv olun. Sadə fiziki məşqlərin müntəzəm olaraq yerinə yetirilməsi insan sağlamlığının zehni komponenti ilə sıx əlaqəli olan bədəndə metabolik prosesi yaxşılaşdıracaq;
4. Təmiz hava ilə nəfəs alın, gündə ən azı bir saat gəzin;
5. Alkoqollu içkilərin, siqaretlərin və qeyri-sağlam zehni fəaliyyətə səbəb olan digər maddələrin istifadəsini məhdudlaşdırın və ya tamamilə çəkinin. Əvvəldə qeyd edildiyi kimi, onların tərkibində olan maddələr psixikaya depressiv təsir göstərir, narahatlıq və qorxu yaradır.

Aşağıdakı məsləhətlər ruhunuzda dinclik tapmağa və qorxu və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edəcək:

1. Başqalarına sevgi və qayğı ilə yanaşın. Yığılmış qorxuları, acıları və incikliyi ürəyinizdən çıxarmağa çalışın. İnsanlarda olan müsbət keyfiyyətlərə diqqət yetirin və onlarla mehriban davranın. İnsanlarla münasibət qura bildiyiniz zaman rişxənd, paxıllıq, hörmətsizlik kimi əsassız qorxular şüurunuzdan silinəcək, narahat ruh halı keçəcək;
2. Problemlərə böyük çətinliklər kimi deyil, özünüzü müsbət tərəfdən bir daha sübut etmək fürsəti kimi qəbul edin;
3. İnsanlara qarşı kin saxlamayın, onların etdikləri səhvləri bağışlamağı bacarın. Rahatlıq yalnız ətrafınızdakı insanları deyil, həm də özünüzü bağışlamaqla əldə edilə bilər - buraxdığınız səhvlərə və ya qaçırılmış bir fürsətə görə illərlə özünüzü qınamağa ehtiyac yoxdur.
4. Ruhunuz narahat olanda dua oxuya bilərsiniz, Allaha müraciət edin;
5. Kiçik xoş şeylərdən həzz alın. Diqqət edilən xırda şeylər əhvalınızı və əhvalınızı lazımi səviyyədə saxlaya bilər, narahatlıq və qorxunu unutdura bilər;
6. Məqsədləri "məcburam" deyil, "istəyirəm" ifadəsi ilə təyin edin. Borc məcburi olduğu üçün həmişə xoşagəlməz birliklərə səbəb olur. "Mən istəyirəm" bir məqsəddir, bunun nəticəsində istədiyiniz mükafata nail ola bilərsiniz.

Bəzən narahatlıq hissi rasional olmağı dayandırır və bizi sözün əsl mənasında əsir edir. Sonra isə hər şeydən narahat oluruq: uşaqda qəfil soyuqlama ehtimalından tutmuş qlobal istiləşmənin başlanmasına qədər... sayt pis düşüncələrdən necə qurtulmaq və daimi narahatlıq hissini uzaqlaşdırmaq haqqındadır.

"Salam, mən səndən kömək istəyirəm. Mən doqquz yaşlı qızım üçün birdən ona bir şey olacağından çox qorxuram.

Narahatlıq hissləri xüsusilə xoşbəxt anlarda özbaşına yaranır. Yaxud internetdə növbəti dəhşətli xəbərləri oxuduqdan sonra (öldürüldü, bıçaqlandı, yandırıldı və s.). Zorakılıq və təcavüz medianın əsas mövzusudur.

Düşüncələrin maddi olduğunu bilərək, sadəcə dəli oluram: düşünməmək mümkün deyil..."

Qorxu və ya digər güclü emosiyalar insanı tələsik nəticə çıxarmağa vadar edir. Beləliklə, biz tamamilə əlaqəsiz faktları ümumiləşdirir, təcrid olunmuş hallardan nəticə çıxarırıq və nədənsə öz həyatımızda hardasa və kiminləsə baş verən hər şeyi sınayırıq.

Narahat insan ən əhəmiyyətsiz şeylərdən narahat olur və hər şeydə fəlakətlər və dəhşətlər görür. Narahatlığı azaltmaq üçün belə bir insan müxtəlif rituallarla gəlir.

Məsələn, giriş qapısının bağlı olub-olmamasını 10 dəfə yoxlayır, yaxınlarına nəzarət edir, hər yarım saatdan bir onlara zəng edir, uşaqların yaşıdları ilə çölə çıxmasına imkan vermir, belə ünsiyyətin dəhşətli nəticələrini təsəvvür edir...

Narahat insan əmindir ki, dünya çox təhlükəli və təhdidlərlə doludur. Hər şeydə maneələr görür və problemlər gözləyir.

Qeyd etmək lazımdır ki, media bu qavrayışa böyük töhfə verir, dünyada baş verən dəhşətlər haqqında bizə gündəlik xəbərlər verir.

Belə çıxır ki, narahat insanlar yaşayır, daim gələcək üçün narahat olurlar və özlərini və yaxınlarını mümkün bəlalardan qorumağa çalışırlar. Bunun üçün çox səy, vaxt və emosiya sərf edirlər.

Təəssüf ki, əksər hallarda bu səylər əsəb pozğunluqlarına, depressiyaya (axı insan həmişə pis şeylər haqqında düşünür) və yaxınlarının qıcıqlanmasına səbəb olur. (axı, onlara daim nəzarət olunur).

Belə çıxır ki, hər tərəfdən narahat insan üçün həyat çətindir. Amma buna baxmayaraq, başqa cür edə bilmədiyi üçün narahat olmağa davam edir.

O, ətrafda baş verən və bizim üçün mənası olan hər şeyi, imanla qəbul etdiyimiz və ya hiss etdiyimiz hər şeyi təsvir edir: bu bizim qavrayışımızdır, təcrübə dediyimiz şey və ya reallıq haqqında fikirlərin cəmidir.

Dünyanın mənzərəsi uşaqlıqdan yaranıb və bu həyatda bizim üçün nəyin mümkün olub, nəyin mümkün olmadığını ətraflı təsvir edir.

Uşağın şəkli ətrafındakı insanların - valideynlərin, dostların, müəllimlərin və s.

Zaman keçdikcə və yeni təcrübənin ortaya çıxması ilə bu xəritə genişlənir, lakin bütün paradoks ondan ibarətdir ki, bütün sonrakı hadisələr insan tərəfindən əvvəlki təcrübə nöqteyi-nəzərindən qəbul edilir, sərhədləri kənara çıxmaq çox çətindir.

Dünya fikirlərdən ibarətdir və başdadır. Dünyanın istənilən şəkli ona tez-tez diqqət yetirməklə “canlanır”.

Özünüz və ya yaxınlarınız haqqında başınızdakı dəhşət hekayələrini təkrarlamaq tamamilə faydasızdır - qorxu enerjisi vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər. Düşündüklərimiz həyatda ən çox qarşılaşdığımız şeylərdir.

Fikirlərinizi dəyişdirərək, fərqli davranmağa və fərqli nəticələr əldə etməyə başlayırsınız.

Xarici şərtlərə və ya keçmişin xatirələrinə sadəcə reaksiya verməkdənsə, öz təcrübənizi yaratmaq gücünə malik olmanız, sizin çoxlu seçim imkanınız, həyatınızı idarə etmək və öz gələcəyinizi yaratmaq bacarığınız deməkdir.

Buna görə də, narahatlıqdan xilas olmaq üçün yaxşı bir yoldur diqqətinizi müsbət tərəfə çevirin.

Birincisi, mümkünsə Pis xəbərləri həyatınızdan silin.

Cinayət hekayələrinə, fəlakətlər və müharibələr haqqında reportajlara baxmayın və oxumayın, çünki neqativliyə qapılmaqla özünüz qorxuya səbəb yaradırsınız.

Televizoru söndürün, bu mövzuda məqalələri buraxın. Bu məlumatın heç bir faydası yoxdur, ancaq təəssürat qabiliyyətiniz dəhşətli şəkillər çəkməyə başlayır.

Özünüz üçün müsbət məlumat sahəsi yaradın, həyatın müsbət tərəfinə diqqət yetirin.

Neqativləri həyatınızdan çıxarın

1. Əlverişli mübadilə

Narahatlığı aradan qaldırmağın 4 yolu

Qorxunun görünüşü əsasən insanın təxəyyülü və ünsiyyət qurma qabiliyyəti ilə təmin edilir. Narahat olduğunuz zaman xəyalınız dəhşətli gələcəyin şəkillərini çəkir.

Şəkillər böyük ölçüdə ola bilər və hər zaman gözünüzün qarşısında qala bilər. Bəs xoşagəlməz bir şəkil xoş bir şəkil ilə əvəz edilərsə?

Sizin üçün xoş xatirələr gətirən bir vəziyyət təsəvvür edin. Bu sevincli təcrübəni parlaq şəkildə təsəvvür edərkən, necə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirin.

Yenidən hisslərinizə diqqət yetirin. Onlar dəyişib? Bəlkə daha da gücləniblər?

İndi təxəyyül geri çəkilsin, daha kiçik, daha eskiz, zəifləsin, demək olar ki, bir poçt markası ölçüsünə qədər kiçilsin.

İndi özünü necə hiss edirsən? Bunu müəyyən etdikdən sonra şəkli orijinal vəziyyətinə qaytarın.

Əksər insanların başına gələnlər belədir: müsbət təcrübə yaxınlaşdıqda müsbət hisslər güclənir, uzaqlaşdıqda isə əhəmiyyətli dərəcədə zəifləyir.

Müsbət emosiyaları daha intensiv yaşamaq istəyirsinizsə, sadəcə olaraq onları təsəvvürünüzün gözünə yaxınlaşdırın.

Amma təcrübələrin daha az sıx olmasını istəyirsinizsə, onları sizdən uzaqlaşdıra bilərsiniz.

Narahatlıqla da eyni şeyi edə bilərsiniz, xoşagəlməz şəkilləri uzaqlara, uzaqlara itələyə və ya onları az nəzərə çarpan bir nöqtəyə çevirə bilərsiniz.

Müvəqqəti sistemləri götürə bilərsiniz: Bu hadisənin 5 ildən sonra hansı əhəmiyyəti var? İki ildən sonra? Sabah? Elə indi? Ümumiyyətlə, hər şey konkret vəziyyətdən asılıdır və burada məntiqə ehtiyac yoxdur.

1. Təsdiqlər

Emosional vəziyyətinizi tənzimləmək üçün çox faydalıdır müsbət bəyanatlar, təsdiqlər deyilir.

Məsələn, özünüzü mənfi düşüncələrə bağlayan kimi dərhal “Mən və mənim yaxınlarım həmişə və hər yerdə təhlükəsizik” ifadəsini təkrarlayın, sakitləşmək üçün lazım olan qədər təkrarlayın.

Vəziyyətinizə uyğun hər hansı ifadələr tapa bilərsiniz. Əsas odur ki, onlar müsbət və indiki zamandadır.

Əgər bir şey sizi daim narahat edirsə, hər gün istənilən pulsuz dəqiqədə təsdiqləri təkrarlayın - bu, müsbət effekt əldə etməyin yeganə yoludur.

Vəziyyətinizi idarə etməyi öyrənməklə, siz yalnız narahatlıqdan qurtula bilməz, həm də həyatınızı müsbət emosiyaların bütöv bir göy qurşağına aça bilərsiniz, bu da öz növbəsində həyatınıza çoxlu xoş vəziyyətlər cəlb edəcəkdir!

Ekaterina Gorshkova,
psixoloq

Panik atak (PA) qorxu və somatik simptomlarla müşayiət oluna bilən xəstə üçün izaholunmaz və kifayət qədər həyəcan verici və ağrılı panik atak amilidir.

Uzun müddət yerli həkimlər bunun üçün "vegetativ-damar distoniyası" ("VSD"), "simpatoadrenal böhran", "kardionevroz", "vegetativ böhran" terminlərindən istifadə edərək, sinir sisteminin pozğunluqları haqqında bütün fikirləri təhrif etdilər, əsas simptomdan asılı olaraq. Bildiyiniz kimi, "panik atak" və "panik bozukluk" terminlərinin mənaları xəstəliklərin təsnifatına daxil edilmiş və bütün dünyada tanınmışdır.

Panik pozğunluğu- narahatlığın aspektlərindən biri, əsas simptomları panik atak və psixo-vegetativ paroksismlər, həmçinin narahatlıqdır. Bu pozğunluqların inkişafında bioloji mexanizmlər mühüm rol oynayır.

Panik ataklarçox yaygındır və tez-tez baş verir. Onlar istənilən vaxt bir neçə milyon insana çata bilərlər. Bu xəstəlik adətən 27-33 yaş arasında inkişaf etməyə başlayır və həm kişilərdə, həm də qadınlarda bərabər şəkildə baş verir. Amma bəzi alimlərin fikrincə, qadınlar bu xəstəliyə daha çox həssas ola bilər və bunun səbəbi hələ öyrənilməmiş bioloji amillər ola bilər.

Panik atakların səbəbləri

Aşağıdakı hallardan birində özünüzü tapsanız, müəyyən çaxnaşma əlamətləri ilə qarşılaşa bilərsiniz. Ancaq bu simptomlar özbaşına da baş verə bilər.

• Güclü emosiyalar və ya stresli vəziyyətlər
• Digər insanlarla münaqişələr
• Yüksək səs, parlaq işıq
• Böyük izdiham
• Hormonal dərmanların qəbulu (doğuşa nəzarət həbləri)
• Hamiləlik
• Abort
• Günəşə uzun müddət məruz qalma
• Alkoqol içmək, siqaret çəkmək
• Yorucu fiziki iş

Belə hücumlar həftədə birdən bir neçə dəfəyə qədər baş verə bilər və ya hətta bədənin bu cür təzahürlərə tab gətirməməsi baş verə bilər. Çox vaxt çaxnaşma hücumundan sonra insan rahatlaşır və yuxulu olur.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, çaxnaşma hücumları insan üçün çox streslidir və qorxu hissi yaradır, lakin həyat üçün təhlükə yaratmır. Ümumiyyətlə, bu, xəstənin sosial uyğunlaşmasını kəskin şəkildə azalda bilər.

Panik atak keçirən bütün xəstələrin ürək xəstəliklərindən şübhələndikləri üçün ən çox kardioloqlara müraciət etdikləri müşahidə edilmişdir. Əgər siz hələ də çaxnaşma əlamətləri göstərirsinizsə, o zaman bir nevroloqa müraciət etməlisiniz.

Panik atakların simptomları

Panik atak insan bədənində qorxu və narahatlığın olması, aşağıdakı siyahıdan dörd və ya daha çox simptomla birləşməsi ilə xarakterizə olunur:

1. Ürək döyüntüsü, sürətli nəbz
2. tərləmə
3. Üşümə, titrəmə, daxili titrəmə hissi
4. Nəfəs darlığı, nəfəs darlığı hissi
5. Boğulma və ya nəfəs almaqda çətinlik
6. Sinə sol tərəfində ağrı və ya narahatlıq
7. Bulantı və ya qarında narahatlıq
8. Başgicəllənmə, qeyri-sabitlik, başgicəllənmə və ya başgicəllənmə
9. Derealizasiya, depersonallaşma hissi
10. Dəli olmaq və ya idarəolunmaz bir şey etmək qorxusu
11. Ölüm qorxusu
12. Ekstremitelerde uyuşma və ya karıncalanma hissi (paresteziya).
13. Yuxusuzluq
14. Düşüncələrin qarışıqlığı (könüllü düşüncənin azalması)

Eyni simptomları da daxil edə bilərik: qarın ağrısı, tez-tez sidiyə getmə, nəcisin pozulması, boğazda bir parça hissi, yerişin pozulması, qollarda kramplar, motor funksiyasının pozulması, görmə və ya eşitmə pozğunluğu, ayaqlarda kramplar.

Bütün bu simptomlar stress mənbəyi kimi təqdim olunur və onlar həm də sonrakı panik atak dalğalarını gətirirlər. Adrenalin sərbəst buraxıldıqda tez reaksiya verir və eyni zamanda böyrəküstü vəzilərin adrenalin istehsal etmək qabiliyyəti azalır, bundan sonra panik atak yatır.

Panik atakların diaqnoz meyarları

Çaxnaşma hücumları ayrı bir xəstəlik sayılır və hesab olunur, lakin eyni zamanda digər narahatlıq pozğunluqlarının bir hissəsi kimi diaqnoz qoyulur:

• Hücum zamanı yuxarıda göstərilən simptomlardan ən azı dördü müşahidə olunur;
• Hücum gözlənilmədən baş verir və başqalarının xəstəyə artan diqqəti ilə təhrik edilmir;
• Bir ay ərzində dörd hücum;
• Ən azı bir hücum, bir ay ərzində yeni bir hücum qorxusu var.

Etibarlı diaqnoz üçün bu lazımdır

• obyektiv təhlükə ilə əlaqəli olmayan şəraitdə təxminən 1 ay ərzində bir neçə ağır avtonom narahatlıq hücumları baş verdi;
• hücumlar məlum və ya proqnozlaşdırıla bilən vəziyyətlərlə məhdudlaşmamalıdır;
• hücumlar arasında dövlət narahatlıq əlamətlərindən nisbətən azad olmalıdır (baxmayaraq ki, gözlənilən narahatlıq ümumidir).

Klinik şəkil

Çaxnaşma hücumunun əsas meyarının intensivliyi (narahatlıq hücumları) çox fərqli ola bilər: açıq bir çaxnaşma vəziyyətindən daxili gərginlik hissinə qədər. Sonuncu halda, vegetativ (somatik) komponent ön plana çıxdıqda, "sığortasız" PA və ya "çaxnaşma olmadan panika" haqqında danışırlar. Emosional təzahürlərdən məhrum olan hücumlar terapevtik və nevroloji praktikada daha çox yayılmışdır. Həmçinin xəstəlik irəlilədikcə hücumlarda qorxu səviyyəsi azalır.

Çaxnaşma hücumları bir neçə dəqiqədən bir neçə saata qədər davam edə bilər və gündə bir neçə dəfə və ya bir neçə həftədə bir dəfə baş verə bilər. Bir çox xəstə belə bir hücumun spontan təzahürü haqqında, səbəbsiz danışır. Amma daha dərindən baxsanız, müəyyən edə bilərsiniz ki, hər şeyin öz səbəbləri və əsasları var və hər hücumun öz təsir faktoru var. Vəziyyətlərdən biri ictimai nəqliyyatda xoşagəlməz atmosfer, qapalı məkanda səs-küy, böyük bir insan kütləsi arasında konsentrasiyanın olmaması və s.

Bu halla ilk dəfə rastlaşan insan çox qorxur və ürəyin, endokrin və ya sinir sisteminin, mədə-bağırsaq traktının hansısa ciddi xəstəlikləri barədə düşünməyə başlayır və təcili yardım çağıra bilər. O, "hücumların" səbəblərini tapmağa çalışaraq həkimləri ziyarət etməyə başlayır. Xəstənin panik atağı hansısa fiziki xəstəliklərin təzahürü kimi şərh etməsi tez-tez həkimə müraciət etməyə, müxtəlif sahələr üzrə mütəxəssislərlə (kardioloq, nevroloq, endokrinoloq, qastroenteroloq, terapevt) çoxsaylı məsləhətləşmələrə, əsassız diaqnostik araşdırmalara və xəstədə onun xəstəliyinin mürəkkəbliyi və unikallığı təəssüratı. Xəstənin xəstəliyin mahiyyəti ilə bağlı yanlış təsəvvürləri, xəstəliyin pisləşməsinə kömək edən hipokondriakal simptomların görünüşünə səbəb olur.

Daxili həkimlər, bir qayda olaraq, ciddi bir şey tapmırlar. Ən yaxşı halda psixoterapevtə baş çəkməyi məsləhət görürlər, ən pis halda isə mövcud olmayan xəstəlikləri müalicə edirlər və ya çiyinlərini çəkərək “banal” tövsiyələr verirlər: daha çox istirahət edin, idmanla məşğul olun, əsəbi olmayın, vitaminlər, valerian və ya novopassit qəbul edin. Amma təəssüf ki, məsələ təkcə hücumlarla məhdudlaşmır... İlk hücumlar xəstənin yaddaşında silinməz iz qoyur. Bu, hücum üçün "gözləmə" narahatlıq sindromunun yaranmasına gətirib çıxarır ki, bu da öz növbəsində hücumların təkrarlanmasını davam etdirir. Bənzər situasiyalarda təkrar hücumlar (nəqliyyat, izdihamda olmaq və s.) inkişaf üçün məhdudlaşdırıcı davranışın formalaşmasına, yəni potensial təhlükəli olanlardan qaçınılmasına kömək edir. PA, yerlər və vəziyyətlər. Müəyyən bir yerdə (vəziyyətdə) hücumun mümkün inkişafı və müəyyən bir yerdən (vəziyyətdən) yayınma ilə bağlı narahatlıq "aqorafobiya" termini ilə müəyyən edilir, çünki bu gün tibbi praktikada bu anlayış yalnız açıq yer qorxusunu deyil, həm də onu əhatə edir. eyni zamanda oxşar vəziyyətlərin qorxusu. Aqorafobik simptomların artması xəstənin sosial uyğunsuzluğuna səbəb olur. Qorxu səbəbindən xəstələr evdən çıxa və ya tək qala bilməyəcək, özlərini ev dustaqlığına məhkum edə, yaxınlarına yük ola bilərlər. Panik pozğunluğunda agorafobiyanın olması xəstəliyin daha ağır olduğunu göstərir, daha pis proqnoza səbəb olur və xüsusi müalicə taktikası tələb edir. Reaktiv depressiya da qoşula bilər, bu da xəstəliyin gedişatını "ağırlaşdırır", xüsusən də xəstə uzun müddət onunla nə baş verdiyini başa düşə bilmirsə, kömək, dəstək tapmır və rahatlama almırsa.

Panik atakların müalicəsi (panik pozğunluqları).

Çox vaxt panik atak 20-40 yaş qrupunda baş verir. Bunlar xəstəlik səbəbindən bir çox cəhətdən özlərini məhdudlaşdırmağa məcbur olan gənc və aktiv insanlardır. Təkrarlanan çaxnaşma hücumları yeni məhdudiyyətlər qoyur, çünki bir insan hücuma məruz qaldığı vəziyyətlərdən və yerlərdən qaçmağa çalışmağa başlayır. Qabaqcıl hallarda bu, sosial uyğunsuzluğa səbəb ola bilər. Buna görə panik pozğunluqların müalicəsi xəstəliyin erkən mərhələlərində başlamalıdır.

Müasir farmakologiya panik atakları müalicə etmək üçün kifayət qədər çox sayda dərman təklif edir. Düzgün dozalarda bu dərmanlar hücumların tezliyini azalda bilər, lakin hər hansı bir dərmanın yan təsirləri var və buna görə də panik atakların müalicəsində onların rolunu çox qiymətləndirmək olmaz.

Panik atakların müalicəsi fərdi şəkildə aparılmalıdır. Klinikamızda panik pozğunluğu olan xəstələrin müalicəsi fərdi xüsusiyyətlər nəzərə alınmaqla kompleks şəkildə həyata keçirilir. Müalicə ambulator şəraitdə aparılır ki, bu da xəstənin adi həyat ritmini pozmamağa imkan verir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, çaxnaşma hücumlarının müalicəsi yalnız həkim tərəfindən deyil, həm də xəstədən müəyyən səy tələb edir. Bu yanaşma ilə panik pozğunluqların yaratdığı bu problemlərdən tamamilə xilas olmaq mümkündür.

Panik atak zamanı tipik xəstə şikayətləri

• Küçədə gedərkən tez-tez başım gicəllənir və hava çatışmır, nəticədə panikaya düşürəm və yıxılacağımı düşünürəm. Evdə tək olsa da, birdən panika başladı;
• çaxnaşma, əsassız. Bir şeydən qorxmaq. Bəzən başımı çevirmək belə qorxulu olur, deyəsən bunu edən kimi yıxılacağam. Bu anlarda hətta stuldan qalxmaq və ya yerimək üçün belə inanılmaz iradə səyi göstərməli, özünüzü gərginlikdə saxlamalısınız;
• Boğazda komanın əvvəlində hücumlar oldu, sonra ürək döyüntüləri oldu, təcili yardım gələndə hamı yaxşı dedi ki, sakitləşdirici dərman verdi! Təxminən iki həftə əvvəl metroda bir hücum keçirdim - qəfil başgicəllənmə və ürək döyüntüsü;
• daimi qorxu hissi. Hətta kiçik şeylərə görə. Tez-tez stressdən sonra ortaya çıxdı. Sakit qalmağa, dincəlməyə çalışıram, ancaq bir müddət kömək edir;
• Hücumlar zamanı məbədlərdə sıxılma, yanaq sümüklərinin və çənənin sıxılması, ürəkbulanma, qorxu, istilik hissi, zəif ayaqlar var. Hansı ki, sonda sıçrayışla (göz yaşları) bitir.

Narahat vəziyyətin yaranmasının bir çox səbəbi var: bunlara uşaqlarla qeyri-kamil münasibətlər, iş problemləri və şəxsi sahədə narazılıq daxildir.

Bədən mənfi düşüncələrə dərhal reaksiya verir:

• ürək ritmi pozulur (bir qayda olaraq, ürək döyüntüsü sürətlənir, karıncalanma hissi yarana bilər, ürək daralır);
• fasilələrlə nəfəs alma (və ya əksinə, nəfəslər arasında o qədər uzun fasilələr olur ki, narahatlıq hiss olunur, adam nəfəs almağı unutmuş kimi görünür);
• ya çaşqınlığı, ya da laqeydliyi əhatə edir - sadəcə olaraq problemin miqyası haqqında düşünmək insanı heç bir şey etməmək istəyi yaradır;
• beyin məhsuldar işləməkdən imtina edir, hətta gündəlik işləri görmək çox səy tələb edir.

Belə bir xoşagəlməz vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman etmək istədiyiniz ilk şey dərmanların köməyi ilə problemi həll etməkdir. Ancaq birincisi, bu cür reseptləri yalnız həkim verə bilər; ikincisi, bu cür dərmanlar digər bədən sistemlərinə mənfi təsir göstərir.

Evdə müalicə artan narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Biz böyüklərdə narahatlıqla mübarizə üçün 18 effektiv tövsiyə seçmişik.

1. Çobanyastığı.

Bu, bir növ "ilk yardım"dır - bir bitkinin çiçəklərindən və budaqlarından hazırlanmış bir stəkan çay dərhal rahatlıq hissi gətirir. Təsiri bitkinin tərkibində olan maddələrlə təmin edilir. Bədənə təsiri baxımından onlar diazepam kimi trankvilizatorlarla eynidirlər (onlar əczaçılıq dərmanlarında olan birləşmələrlə eyni dopamin reseptorlarına bağlanırlar).

Çobanyastığı çiçəklərinin tərkibində apigenin aktiv maddəsi də var. Antispazmodik təsiri sayəsində bu flavonoid sakitləşdirir, ağrı simptomlarını aradan qaldırır və rahatlamağa kömək edir.

Çobanyastığı (uzun müddətli istifadəsi ilə, ən azı bir ay) ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğunun müalicəsində də kömək edə bilər.

2. Yaşıl çay.

Ola bilsin ki, məhz bu içki Buddist rahiblərə uzun saatlar ərzində meditasiya zamanı dinclik və konsentrasiyanı qoruyub saxlamağa kömək edir - yaşıl çay onların pəhrizində 13 əsrdir ki, mövcuddur.

L-theanine bütün bədən sistemlərinə sakitləşdirici təsir göstərir. Amin turşusu ürək dərəcəsini, qan təzyiqini normallaşdırır və narahatlığı azaldır. Gündə 4-5 porsiya içki qəbul edənlər daha sakit və diqqətli olurlar. Bundan əlavə, yaşıl çay xərçəngin inkişafından qoruyan təbii vasitələr qrupunun bir hissəsidir.

3. Hops.

O, yalnız məşhur köpüklü içkinin hazırlanmasında deyil, həm də narahatlığı aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur.

Hop konuslarını özünüz hazırlamaq asandır (avqustun ortalarında və ya sonlarında). Şerbetçiotu konusların daxili hissəsi çəhrayı rənglə sarı-yaşıl rəngə çevrildikdə yığılır. Hava şəraitinə diqqət yetirmək lazımdır, yetişmə iyulun sonunda baş verə bilər (yay isti olarsa).

Bitkinin sakitləşdirici xüsusiyyətləri yalnız dəmləndikdə deyil, onun tincture və ekstraktı narahatlığı aradan qaldırmaq üçün faydalıdır; Amma çayın dadı ürəkaçan deyil - çox acıdır, ona görə də maya qozalarını nanə, çobanyastığı, bal ilə birləşdirmək daha yaxşıdır. Məqsəd yuxunu yaxşılaşdırmaqdırsa, mayaotuna valerian əlavə etmək yaxşıdır (məsələn, aromatik bir paket hazırlamaq).

Digər sedativlərdən istifadə edərkən, onları hop konusları ilə birləşdirmək tövsiyə edilmir. Narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün bu təbii vasitədən istifadə etmək istəyiniz barədə həkiminizə məlumat verməyiniz də yaxşı olardı.

4. Valerian.

Yuxarıda sadalanan bəzi vasitələr narahatlığı azaldır, lakin sakitləşdirici təsir göstərmir (məsələn, yaşıl çay kimi). Ancaq valerian fərqli bir qrupdandır: bitki yuxululuğa səbəb olur və yuxusuzluqla mübarizə aparmağa kömək edən sedativ birləşmələri ehtiva edir.

Hər kəs bitkinin dadını və qoxusunu bəyənmir, buna görə də valerian çayı tincture və ya kapsul hazırlamaq qədər məşhur deyil. Dadı yaxşılaşdırmaq üçün bitki nanə və ya limon balzamı, bal ilə birləşdirilə bilər.

Bu dərmanı qəbul edərkən gününüzü elə planlaşdırın ki, onu qəbul etdikdən sonra artıq maşın sürməyə və ya dəqiqlik və konsentrasiya tələb edən işləri yerinə yetirməyə ehtiyac qalmasın. Valerian həm bədəni, həm də beyni çox rahatlaşdırır.

5. Melissa.

Orta əsrlərdən bəri stress səviyyəsini azaltmaq və yuxu problemlərini həll etmək üçün istifadə edilən başqa bir bitki.

Melissa yalnız ölçülü istifadə edildikdə təhlükəsiz və faydalıdır. Dozanın aşılması artan narahatlıq ilə doludur. Buna görə də, kiçik hissələrdən başlayaraq (infuziya üçün - gündə 150 ​​ml-dən çox olmayan) infuziya, çay, kapsul, limon balzamı qəbul etməlisiniz. Limon balzamı qan təzyiqini aşağı saldığından, hipotenziv xəstələr üçün bu vasitədən istifadə etmək məsləhət görülmür.

6. Passionflower.

Ehtiras çiçəyi - ehtiras çiçəklərinin ikinci adı - dərmanlarla birlikdə narahatlıq hücumlarını aradan qaldırır və yuxusuzluğun müalicəsində istifadə olunur.

Yuxuya səbəb ola bilər, digər sedativlərin təsirini artırır. Ehtiras çiçəyi ən yaxşı şəkildə narahatlığı aradan qaldırmaq üçün birdəfəlik vasitə kimi istifadə olunur (ekstremal hallarda iki həftədən çox istifadə edilmir).

7. Lavanda.

Bitkinin məstedici aroması sakitləşdirir və emosional vəziyyəti tarazlamağa kömək edir. Diş klinikalarının və ya digər tibb müəssisələrinin gözləmə otağında tez-tez lavanda iyini hiss edə bilərsiniz. Və bu təsadüfi deyil: ətirin sakitləşdirici təsiri olduğu və həkim qəbulunu gözləyənlərin rahatlamasına kömək etdiyi eksperimental olaraq sübut edilmişdir.

Başqa bir araşdırmada tələbələr imtahan zamanı lavanda yağının qoxusunu içinə çəkiblər. Anksiyete səviyyələri azalsa da, bəzi tələbələr konsentrasiyanın azaldığını qeyd etdilər. Buna görə də işi yaxşı koordinasiya və sürətli reaksiya tələb edən insanlar lavanda tərkibli məhsullardan ehtiyatla istifadə etməlidirlər.

8. Omeqa-3 yağları.

Ürək xəstəliklərinin müalicəsi ilə məşğul olanlar üçün bu qrup yağlar yaxşı bilinir. Omega-3 (məsələn, balıq yağı) damarların keçiriciliyini bərpa etməyə və onların elastikliyini bərpa etməyə kömək edir. Əsəblərinizi sakitləşdirmək və depressiv əhval-ruhiyyədən xilas olmaq lazım olduqda faydalıdırlar.

Somon, hamsi, sardina, midye, bitki yağı (zeytun, kətan toxumu) və qoz-fındıqda omeqa-3 var. Lakin omeqa-3 ehtiyatlarını dəniz məhsullarından almaq daha məqsədəuyğundur, çünki onların tərkibində bu maddələrin daha çox konsentrasiyası var.

9. Təlimlər.

İdman əzələləriniz və oynaqlarınız, eləcə də beyniniz üçün faydalıdır. Üstəlik, onlar həm gərginliyi aradan qaldırmaq, həm də uzunmüddətli təsir göstərmək üçün təcili vasitə kimi istifadə edilə bilər.

Fiziki fəaliyyət özünə hörməti artırır və özünüzü daha sağlam hiss edirsiniz. Səylərinizin nəticəsini obyektiv qiymətləndirmək olar - həm görünüş, həm də hisslərinizə görə. Sağlamlığın yaxşılaşdırılması hətta düşünməyə meylli insanlar üçün də narahatlıq səbəbini aradan qaldırır.

10. Nəfəsinizi tutmaq.

Qısa müddətli hipoksiya və sonra bədəni oksigenlə doldurmaq narahatlığı azalda bilər. Yoqadan götürülmüş bir texnikadan istifadə edə bilərsiniz, buna "4-7-8-ə qədər nəfəs alma" deyilir.

Ağciyərlərinizə hava buraxmazdan əvvəl güclü bir şəkildə nəfəs almalısınız (ağzınızdan). Dörd dəfə nəfəs alın (burnunuzla), nəfəsinizi 7 saniyə saxlayın, sonra başlanğıcda etdiyiniz kimi güclü şəkildə nəfəs alın (8 saniyə). Gündə 2-3 təkrarlama kifayətdir. Bu təcrübə yuxusuzluğun müalicəsində də faydalıdır.

11. Şəkər səviyyəsinin tənzimlənməsi.

Tez-tez qıcıqlanma və narahatlıq banal bir səbəbdən artır - insan acdır. Eyni zamanda, şəkər səviyyəsi aşağı düşür, bu da əhval-ruhiyyəyə və davranışa təsir göstərir.

Tez qəlyanaltı üçün yeməkləri sizinlə saxlamaq lazımdır: qoz-fındıq (çiy və duzsuz), tam taxıl çörəyi, meyvə, tünd şokolad, yağsız ət və göyərti ilə sendviç.

İşlənmiş qidalar (kolbasa, hisə verilmiş ət) və şirniyyatlarda qəlyanaltılar yalnız qlükoza səviyyəsində qəfil sıçrayışlar səbəbindən vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Çox tezliklə bədən yenidən yemək tələb edəcək və qıcıqlanma vəziyyətinə qayıdacaq.

12. 21 dəqiqənin təsiri.

Sistemli məşq düşüncəsi sizi qorxudursa, cədvəlinizdə gündə cəmi 21 dəqiqə tapmaq kifayətdir - bu müddət narahatlığı aradan qaldırmaq üçün kifayətdir.

Bu vəziyyətdə, aerobik məşq seçmək lazımdır: qaçış, atlama, elliptik (və ya adi) pilləkəndə gəzinti, həddindən artıq hallarda müntəzəm gəzinti də uyğun gəlir (əgər yüksək templə davam edirsinizsə);

13. Məcburi səhər yeməyi.

Artan narahatlıqdan əziyyət çəkənlər çox vaxt səhər yeməyinə məhəl qoymurlar. Bəhanə çox iş yükü (hər dəqiqə, xüsusən də səhərlər qiymətli olduqda) və ya iştahsızlıq və ya kökəlmək qorxusu ola bilər.

Düzgün məhsulların seçilməsi sizi uzun müddət yaxşı əhval-ruhiyyədə saxlamaqla yanaşı, fiqurunuza da faydalı təsir göstərəcək. Səhər qəbulu zamanı məcburi yeməklərdən biri qaynadılmış yumurta olmalıdır (qaynadılmış yumurta və ya omlet də uyğundur). Bu məhsul bədəni zülal və sağlam yağlarla doldurur ki, bu da daha uzun müddət toxluq hiss etməyə imkan verir. Yumurtalarda xolin var - bədəndə bu elementin aşağı səviyyəsi narahatlıq hücumlarına səbəb olur.

14. Mənfi düşüncədən imtina.

Anksiyete hücumları zamanı, biri digərindən daha dəhşətli olan müsbət fikirlərə yer qalmır; Üstəlik, vəziyyətin belə pis inkişafı ehtimalı əhəmiyyətsiz ola bilər.

Dərin nəfəs almağı məşq etməklə və problemə hər tərəfdən baxmaqla bu mənfilik axını mümkün qədər tez dayandırılmalıdır. Vəziyyəti ayıq, emosiyalar olmadan işləsəniz, hər şeyin düzəldilə biləcəyi aydın olacaq və lazımi hərəkətlərin ardıcıllığı dərhal ortaya çıxacaq.

15. Sauna və ya hamam.

Qızdırıldıqda bədən rahatlaşır, əzələ gərginliyi azalır, narahatlıq azalır.

Hətta əhval-ruhiyyəni idarə edən neytron şəbəkələri (o cümlədən serotonin istehsalına cavabdeh olanlar) istiliyin təsiri altında dəyişir. Əbəs yerə deyil ki, prosedurdan sonra dinclik, sakitlik hissi yaranır və başınız sanki təmizlənir.

16. Meşədə gəzin.

Yaponlar sağlamlığın, o cümlədən emosional sağlamlığın qorunması haqqında çox şey bilirlər. Məşhur şinrin-yoku təcrübəsi psixoloji tarazlığı bərpa etməyə kömək edir.

Prosedur digər ölkələrin sakinləri üçün də mövcuddur - bu, meşə yolları ilə adi bir gəzintidir. Bonus olaraq fitonsidlərin bir hissəsini alaraq iynəyarpaqlı bir meşəyə baş çəkmək üstünlük təşkil edir.

Ətrafdakı aromalar, səslər, qeyri-bərabər yerdə gəzmək ehtiyacı psixikaya sakitləşdirici təsir göstərir. Yalnız 20 dəqiqəlik gəzintidən sonra stress səviyyəniz əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

17. Zehinlilik meditasiyası.

Bu Buddist təcrübə narahatlıq pozğunluğunun müalicəsində təsirli olur. O, hər anın əhəmiyyətini dərk etməyə və çaxnaşma təsiri altında çılğınlaşan təxəyyülün çəkdiyi dəhşətli şəkilləri deyil, əslində baş verənləri tənqidi qiymətləndirməyə kömək edir.

Sadəcə baş verənlərə, ən adi şeylərə cəmləməklə başlaya bilərsiniz, əsas odur ki, şüurunuzun fantaziyaya (xüsusilə mənfi məna ilə) keçməsinə imkan verməyin.

18. Problemin ifadəsi.

Artan narahatlıqla mübarizə yollarını tapmaq artıq insanın problemi dərk etdiyini göstərir. Emosional vəziyyətinizi təhlil etmək və düzgün nəticə çıxarmaq bacarığı yaxşı bir əlamətdir və vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün ilk addımdır.

Problemi şəxsən bilsəniz, onu həll etmək daha asandır. Növbəti addımlara müsbət düşüncə üzərində işləmək (məsələn, yenidən çərçivə yaratmaq) və həyat tərzində dəyişikliklər etmək daxildir.

Zamanla daim narahatlıq içində olmaq təkcə emosional sağlamlığınızı deyil, həm də fiziki sağlamlığınızı məhv edir. Stresslə mübarizə aparmaq üçün bu tövsiyələrdən istifadə edin və heç bir yaxşılaşma yoxdursa, bir mütəxəssisdən kömək istəyin.