Bədən yönümlü psixoterapiya üzrə təlim proqramı. Bədən yönümlü terapiyanın müddəaları

Bugünkü məqaləm Əczaçılıq Biznes jurnalına verdiyim müsahibədir. Biz uşaqlıq psixoloji travmalarını unuda bilərik, amma bədən onları heç vaxt unutmayacaq. Burada və indi öz bədəninizdə olmağı, onu qorxu və təzyiqlərdən azad etməyi necə öyrənmək olar - Olga Alekseeva ilə söhbətimizdə bu barədə danışmağa çalışdım.

Maraqlı suallar verdiyinə və bu materialı buraxılışa hazırladığına görə Olqaya təşəkkür edirik.

Belə ki, bədən yönümlü psixoterapiya metodu...

O.A.: Sadə sözlərlə izah etməyə çalışsanız, bədən yönümlü psixoterapiya (BOP) nədir?
İ.S. Əvvəla, bu psixoterapiyadır. Buradakı məqsəd və vəzifələr psixoterapiyanın hər hansı digər istiqaməti ilə eynidir: müştərinin həll etmək istədiyi problem var - sözdə "istək". Psixoterapevtik istiqamətlər arasında fərq bu problemin həlli yoludur.

TOP-a uyğun olaraq müştərinin bədənindən istifadə edərək psixoloji problemi həll edirik. Bədən həm psixoloji diaqnostika, həm də psixoterapevtik transformasiya vasitəsi kimi çıxış edir. Biz həkimlərdən fərqli olaraq bədənlə deyil, bədən vasitəsilə işləyirik. Bədən bizə müştərinin psixoloji dünyasına giriş imkanı verir.

Ona görə də TOP-a uyğun olaraq tibbi yox, əsas psixoloji təhsili olan mütəxəssis işləyə bilər.

O.A. Bədən yanaşması nəyə əsaslanır, onun imkanları və əsas postulatları nədən ibarətdir?
İ.S.: TOP-un əsas qanunu deyir: “Fiziki və psixoloji bərabərdir”. Obrazlı desək, müştərinin bədəni onun ruhunun xəritəsidir. Orqanizm insanın hekayəsini danışa bilər: əsas travmalar, sarsıntılar, psixoloji portret, psixosomatik risk sahələri (hansılarda disfunksiyaların ən çox baş verdiyi yerlər), fərdi həyat strategiyası, resurslar... Söhbət genetik xüsusiyyətlərdən deyil, onlardan gedir. qazanılan təcrübəyə uyğun olaraq həyat boyu formalaşan pozğunluqlar.
Beləliklə, bir duyğuya cavab olaraq, mütləq bədən reaksiyası meydana gəlir. Kimsə uzun müddət müəyyən təcrübə yaşayırsa, bu, onun bədənində qeyd olunur. Məsələn, xroniki qorxu və etibarsızlıq başı çiyinlərə basmağa məcbur edir, çiyinlər isə sanki qabağa bükülür və sinə içində çökmə əmələ gəlir. Və bu duruş tanış olur.

Müvafiq olaraq, vərdiş edilmiş pozalar, hərəkətlər, duruş, üz ifadəsi və əzələ vəziyyətinə əsaslanaraq, psixoloji portret yarada bilərik. Və bədənə təsir edərək psixoloji vəziyyəti, özünü qavrayışı, münasibəti dəyişir.
Eyni zamanda, biz bədənə təkcə toxunma yolu ilə təsir etmirik, baxmayaraq ki, TOP üsullar arasında, məsələn, masaj var. Amma biz eyni zamanda tənəffüs üsullarından, statik və hərəkət məşqlərindən, meditasiyadan, bədən metaforalarından istifadə edirik (məsələn, müştəridən öz bədəni ilə bağlı problemini təsvir etməsini xahiş edirik) və biz rəsmləri də daxil edirik (məsələn, bədən simptomunu çəkə bilərsiniz).
TOP-da müəyyən toxunma etikası var. Biz həmişə müştəri ilə fiziki təmas üçün icazə istəyirik, onun “Xeyr” demək hüququna hörmət edirik. Demək olar ki, həmişə müştəri tam geyimli qalır - əzələlərlə birbaşa işləməyi tələb edən texnikalar istisna olmaqla.

Qadınlarda cinsiyyət nahiyəsinə və döşə toxunmaq həmişə tabudur.

Bədən bütün tariximizi əks etdirir.

O.A.: İnsan bədəninin reaksiyalarına ilk diqqət yetirənlər Vilhelm Reyx, sonra Aleksandr Louen və başqalarıdır. O vaxtdan bəri bir şey dəyişdi, bəlkə araşdırmalar bəzi səhv nəticələrə işarə edir və ya əksinə?
İ.S. TOP demək olar ki, bir əsrdir mövcuddur və inkişaf etmişdir. Təbii ki, bu müddət ərzində çox şey dəyişib, biliklər genişlənir, dərinləşir. Hazırda 100-dən çox TOP məktəb tanınır, lakin onların demək olar ki, hamısı V. Reyxin somatik vegetativ terapiyasına əsaslanır. Onun tezaurusu, təqdim edilmiş iş prinsipləri və əsas nəzəri anlayışlar qorunub saxlanılır: xroniki əzələ gərginliyi kimi "əzələ zirehləri" ideyası.

Reyx əzələ karapasını 7 seqmentə (bloklara) ayırdı, onların hər biri müəyyən psixoloji simvolizmə malikdir. Amma o, psixoanalitik idi və bir çox psixoloji prosesləri seksuallaşdırdı. Müasir TOP artıq seksuallığı mərkəzi problem hesab etmir.

Həmçinin, müasir TOP prenatal dövrün və doğum prosesinin xüsusiyyətlərinin sonrakı həyata təsirindən danışır. Həm də qeyd etmək lazımdır ki, Reyx yalnız xroniki əzələ hipertonikliyini ("döyüş" reaksiyası) bir problem olaraq qəbul etdi, sonradan hipotoniklik problemi ("təslim" reaksiyası) haqqında danışmağa başladılar;

Vilhelm Reyx - TOP-un qurucusu

O.A.: TOP psixoterapiyadan nə ilə fərqlənir və bədən terapevti adi psixoterapevtdən nə ilə fərqlənir?
İ.S. TOP psixoterapiyanın sahələrindən biridir. Bu istiqamətdə işləmək üçün əsas psixoloji və ya tibbi təhsilə malik olmaq, həmçinin xüsusi əlavə TOP təlimi keçmək lazımdır.

Bədən yönümlü psixoterapevt, kardioloqun kardiologiya üzrə ixtisas seçmiş həkim olduğu kimi, TOP üzrə ixtisaslaşmağı seçmiş psixoterapevtdir.

O.A.: Bu gün bədən terapevtləri cəmiyyətində nələr baş verir, bu yanaşmanın hansı perspektivləri var? TOP daxilində bir neçə məktəb varmı?
İ.S.: Hazırda 100-dən çox tanınmış və tanınmış TOP məktəb var. İndi elmi biliklərin demək olar ki, bütün sahələri inanılmaz sürətlə inkişaf edir və zənginləşir və eyni şey TOP-da da baş verir. Çox güman ki, TOP getdikcə populyarlaşacaq.

Birincisi, TOP müştərilər üçün daha aydındır, çünki zahirən öyrəşdikləri dərmana yaxın görünür - bədənin bir növ manipulyasiyası.

İkincisi, adi insanın bədəni ilə sağlam, sevgi dolu münasibəti yoxdur. Fiziki mədəniyyətimiz alətdir, bədən bir alət kimi köhnəlmək üçün işləyir, onun qayğısına qalmır, lakin onun gözəl və səmərəli olmasını tələb edirlər. TOP bədəninizə qarşı sevgi dolu, hörmətli münasibətin inkişafına kömək edir və özünü qəbul etməyi artırır.

O.A.: TOP analitik yanaşma ilə birlikdə müalicə olunur, yoxsa tamamilə müstəqil müalicə kursudur?
İ.S.: TOP psixoterapiyada öz nəzəri və praktiki əsasları olan müstəqil bir istiqamətdir. Ancaq hər hansı bir psixoterapevt üçün yalnız bir istiqamətdə mütəxəssis olmaq kifayət deyil. İşləyən mütəxəssisə tövsiyə var: psixoterapiyanın 3-5 müxtəlif sahəsinə yiyələnmək. Bu, istənilən psixoterapevtə aiddir.

O.A.: Bədən psixoterapevtinə ən çox hansı müraciətlər gəlir? Top siyahı yarada bilərsinizmi?
İ.S.: Bədən yönümlü psixoterapevtə istənilən psixoloji tələblə gələ bilərsiniz, hər bir psixoterapevt kimi. Ancaq TOP-un xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq, bu istəklər ən çox bədənə aiddir. Məsələn, müştəri öz bədəninə tənqidi yanaşdığını, ondan narazı olduğunu başa düşür və özünü qəbul etməyi artırmaq istəyir.

Onlar tez-tez bədəndə xroniki gərginlik, istirahətdə çətinliklərlə gəlirlər - bu, metropol sakinləri üçün ümumi bir problemdir.

Somatik simptomlar və psixosomatik pozğunluqlar da müalicə olunur; Bu zaman biz müştərilərə mütləq məlumat veririk ki, psixoterapevtin köməyi lazımi tibbi yardımı əvəz etmir, onlar birləşdirilməlidir. Son zamanlar həkimlər “xəstəliyin əsəblərdən qaynaqlandığı”, yəni xəstənin psixoloji yardım almağa ehtiyacı olduğu aşkar olanda insanları getdikcə bədən yönümlü psixoterapevtlərə yönləndirməyə başlayıblar. Həkimlər və mən rəqib deyilik, bir-birimizin işini tamamlayırıq, bu müalicənin effektivliyini artırır.

O.A.: TOP sessiya necə gedir? Müştəri məşqləri edir, yoxsa əvvəlcə danışmalıyıq?
İ.S.: İstənilən psixoterapevtik istiqamətdə əsas təsir üsulu müzakirədir. Müştəri ilə digər psixoterapevtlər kimi həmişə danışırıq: onun tarixini toplayırıq, xahişini (işin məqsədini) aydınlaşdırırıq, görüşlərimiz arasında mühüm hadisələr, yuxular haqqında soruşuruq... Görüşün sonunda ümumiləşdiririk. TOP məşqlərinin özünə gəldikdə, demək olar ki, səssizcə yerinə yetirilənlər var, dialoqun olduğu da var.

O.A.: Qrup şəklində oxumaq daha yaxşıdır, yoxsa fərdi?
İ.S.: TOP-da həm qrup, həm də fərdi iş formaları var. Hər birinin öz üstünlükləri var. Tipik olaraq, fərdi iş daha dərinə gedir və müştərinin açılması daha asandır. Amma qrup qrup dəstəyi effektini verir.

O.A.: Metoddan istifadə üçün hər hansı əks göstəriş varmı?
İ.S.: Ümumiyyətlə, TOP-un istifadəsinə heç bir əks göstəriş yoxdur, çünki TOP-un müxtəlif üsulları və bir çox texnikası var. Sağlam düşüncə səviyyəsində xüsusi məşqlərin istifadəsinə məhdudiyyətlər var: məsələn, hamilə qadınlar və ya yaşlılarla işləyərkən əhəmiyyətli fiziki səy tələb edən məşqlər istifadə edilmir. Ancaq bir şey müştəriyə uyğun gəlmirsə, başqa bir şey istifadə edə bilərsiniz.

Buna görə də, TOP geniş kontingentlə işləmək üçün istifadə olunur: uşaqlar, yeniyetmələr, böyüklər, yaşlılar; normallıq və patoloji ilə; hamilə qadınlarla; narkomanlarla (alkoqol, narkoman, qumarbaz...) və s.

O.A.: Psixoterapiya bir neçə il davam edə bilər, lakin TOP üçün hansı müddət var?
İ.S.: TOP-da, digər psixoterapiya məktəblərində olduğu kimi, "qısamüddətli işi" fərqləndirirlər: 4-dən 10-a qədər görüş. Və "uzunmüddətli psixoterapiya", 10-dan çox görüş. Bu “beyond” bir neçə ay və ya bir neçə il davam edə bilər. Hər şey müştərinin hansı nəticəyə nail olmaq istədiyindən və hazırda hansı məqamda olduğundan asılıdır.

Məsələn, bir qız əks cinslə ünsiyyətdə çətinlik çəkir. Bir az özünə şübhə yoluna girərsə, bu bir şeydir. Onun hekayəsində zorlama, hətta ağırlaşdırıcı hallar varsa, bu başqa məsələdir... Bunlar müxtəlif psixoloji iş hekayələri, müxtəlif müddətlər olacaq.

O.A.: Şifahi psixoterapiyanın nəticə vermədiyi insanlar sizə tez-tez müraciət edirlər?
İ.S.: Bəli, belə olur, amma əksər hallarda problem istifadə olunan metodda deyil, müştərinin hazırlıqsızlığında - dəyişmək istəməməsindədir. Psixoloqa səfər “uzaqlaşa” bilər: dəbli, maraqlı, qohumlar tərəfindən məcbur... Belə olan halda müştərinin motivasiyası yoxdur və effektiv işləyə bilmir. Müştəri məsuliyyət daşımağa başlayır: “Yanlış üsul”, “Yanlış mütəxəssis”...

Winnie the Pooh xatırlayırsınız? “Bunlar yanlış arılardır. Onlar səhv balı düzəldirlər”.

O.A.: Başqa bir müasir yanaşma var - bədən dinamikası, TOP-dan nə ilə fərqlənir? Yoxsa ikinciyə birinci daxildir?
İ.S.: Bodinamik analiz (bodinamika) TOP-da 1970-ci illərdə Danimarkada inkişaf etməyə başlayan bir istiqamətdir. Təsisçisi Lisbet Marçerdir, o, bəzən Rusiyaya gəlir və dərs deyir. Bodinamika aydınlığı və quruluşu ilə seçilir, buna görə də həkimlər onunla maraqlanır - oxşar mentalitet.

Bodinamikaya görə, inkişaf dünya ilə qarşılıqlı əlaqədə olmaq istəyinə əsaslanır (Z.Freydə görə Eros və Thanatos deyil). Uşaqlıq travmalarından asılı olaraq bu istək təhrif olunur: kimsə dünyadan gizlənir, kimsə hamını razı salmağa və ya hamını idarə etməyə can atır... Xarakter quruluşu (psixotip) belə formalaşır.

Yəqin ki, bodidinamika üzrə bütün TOP məktəblər arasında psixotiplərin ən aydın sistemi var: hansı yaşda, hansı səbəbdən xarakter strukturu formalaşır, fiziki və psixoloji cəhətdən özünü necə göstərir, onu necə düzəltmək olar...

Bodinamikada 100-dən çox əzələnin psixoloji məzmununun məktəbəqədər tədqiqatı aparıldı - yəqin ki, həkimlər onunla tanış olmaqda maraqlı olacaqlar.

O.A.: Bir insan sizə ilk dəfə gələndə onun duruşuna, bədən quruluşuna, mimikasına, jestlərinə əsasən blokların yerini, deməli, əsas psixoloji problemlərini dərhal müəyyən edə bilirsinizmi?
İ.S.: Bədən yönümlü psixoterapevtlərə bu öyrədilir - sözdə "bədən oxuma". Statik, dinamik (insan hərəkətsiz və ya hərəkətdə olduqda) həyata keçirilə bilər. Bu, ofisdə vaxta qənaət edir: ilk dəqiqələrdə bir insanın psixoloji portretini görürsən və hansı əsas mövzularla işləmək lazım olduğunu təxmin edirsən.

O.A.: İnsanları oxumaq bacarığı işdən kənarda həyatınızda sizə mane olur, yoxsa kömək edir?
İ.S.: Psixoterapevt üçün şəxsi və peşəkarı ayırmaq vacibdir. Yaxınlarınız üçün psixoterapevt olmayın. Ancaq biliklərinizin elementlərindən istifadə edilə bilər. Məsələn, bədən oxu bacarıqları başqa bir insanın emosional vəziyyətini daha yaxşı anlamağa kömək edir, empatiya inkişaf etdirir...

O.A.: Əgər mən düzgün başa düşdümsə, TOP zamanı aydın şəkildə görünən ilk şey bədəndə tıxanmış qorxulardır. Qorxuların bədən xəritəsini özünüz çəkmək mümkündürmü və bundan sonra onlarla nə etmək lazımdır?
İ.S.: Doğulduğumuz 4 əsas hissimiz var: qəzəb, sevinc, qorxu, kədər. Sonra, təxminən 2-3 yaşında onlara "sosial hisslər" (doğma deyil, cəmiyyətdən gətirilən) əlavə olunur: utanc və günah. Bütün bu hisslər bədənə "dondurulmuş" şəkildə həkk oluna bilər. Donmuş hisslərin nümunəsi isə fərdidir. Bədənində çox qorxu olan insanlar var; kimsə qəzəblə doludur; ya da günah yükü ilə əyilib... Bədəndə “ilişib qalmış” hisslərlə təmasda olmasaq, ağrı və xəstəliklə özünü göstərə bilər. Bəli, belə bir məşq var: bədəninizi çəkə və hisslərin harada yaşadığını qeyd edə bilərsiniz (daha konkret ola bilərsiniz: "qorxu" və ya "qəzəb"). Bu, hisslərinizi tanımağa kömək edir və somatizasiya riskini azaldır.

O.A.: Müxtəlif millətlər arasında bədənə münasibətdə fərqlər varmı?
İ.S.: Bəli, “fiziki mədəniyyət” mədəni xüsusiyyətlərin bir hissəsidir. Bəzi yerlərdə bədən hələ də “günah mənbəyidir”, başqa bir mədəniyyətdə bədənə hörmətlə yanaşılır, üçüncü yerdə cinsiyyət istisna olmaqla, fiziki təzahürlərə hörmətlə yanaşır... müştəri.

TOP-a uyğun olaraq, biz ilk öncə onun tarixi haqqında məlumat toplayaraq diaqnostik müsahibə aparırıq. Onun mənşəyini, mənşəyini də öyrənirik: milliyyəti, dini məzhəbə mənsubiyyəti, böyüdüyü sosial mühit...

Qərb mədəniyyətində indi bədənə qarşı paradoksal münasibət var. Bir tərəfdən ona böyük diqqət yetirilir: qidalanma, plastik cərrahiyyə, qocalma əleyhinə nə qədər məqalələr və verilişlər... Digər tərəfdən, bu, istehlakçı münasibətidir, bədən bir növ istismar olunan obyektdir, o, yerinə yetirməlidir. müəyyən funksionallıq və gözəl “vizit kartı” olun... Bədəninizə hörmət və məhəbbət çox azdır.

O.A.: Öz bədəninizlə necə yeni, sevgi dolu, isti münasibət qura bilərsiniz?
İ.S.: Bunu həyat üçün bir növ alət və cəmiyyət üçün vizit kartı deyil, şəxsiyyətinizin ayrılmaz, tam hüquqlu hissəsi kimi qəbul edin. Bədəndən gələn siqnallara daha tez-tez diqqət yetirin, onları laqeyd yanaşmayın. Bu, yalnız xəstəliyin ağrı əlamətlərinə aid deyil. Hətta mədədəki gərginlik, boğazda bir şiş kimi kiçik bədən siqnalları da intuisiyamıza ipucudur, məsələn, həmsöhbətin qeyri-səmimiliyini hiss etməyə kömək edir.
Bədənə “obyektiv” deyil, sanki hansısa cansız obyekt kimi qulluq edin: qabları yuyun, pəncərələri yuyun, bədəninizi yuyun... Amma bu qayğını sevgi ilə həyata keçirin.
İndiki vaxtda çox vaxt gözəllik ön plana çıxır, amma fiziki gözəllik adına sağlamlıq yox, bir çox insan öz sağlamlığını məhv edir; İyerarxiya pozulub, çünki sağlamlıq həmişə birinci yerdə olmalıdır və sağlam bədən həmişə ahəngdar olduğu üçün gözəldir. Hər bir insanda olan təbii, təbii bədən gözəlliyinizi görmək vacibdir, sadəcə olaraq sosial nümunələrdən fərqlənə bilər.

O.A.: TOP ilə əlaqə saxlamağın zəruriliyini nə göstərə bilər?
İ.S.: İstənilən psixoloji problemlə bağlı TOP mütəxəssislə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Bədənlə işləmək, sadəcə olaraq, bir sənət terapevtinin rəsmdən istifadə edə biləcəyi kimi, onu həll etməyin bir yoludur. Əgər bədəninizi daha yaxşı hiss etmək, onu anlamaq və qəbul etmək istəyirsinizsə, siz də TOP mütəxəssisinə gələ bilərsiniz.

O.A.: Hələ fiziki terapevtə müraciət etmək imkanı olmayanlar üçün ev tapşırığı üçün bir neçə məşq verə bilərsinizmi?

1. Rahat, rahat vəziyyətdə oturun və ya uzanın. Gözlərinizi yumun, özünüzə, bədəninizə kökləyin. Bədəndən gələn siqnalları yaxşı hiss etməyə çalışın. Özünüzə bu suallara cavab verin:
- Bədən nə qədər rahatdır?
— Bədənin hansı hissələri gərginliyi saxlayır?
- Bu gərginlik bədənin nə qədər sahəsini tutur?
— Lokallaşdırmada hansı nümunələr var? (sağ-sol, yuxarı bədən - aşağı, bədənin ön səthi - arxa, ətraflar - gövdə ...)
- Bu müvəqqəti gərginlikdir, yoxsa xroniki?
- Neçə vaxtdır içinizdədir?
— Bu gərginlik hansı hissləri, hansı xatirələri saxlaya bilər?
- Bədənin bu hissələrini də rahatlamağa çalışın.
Sonra gözlərinizi açın, bir rəsm çəkin: bədəninizin eskizini çəkin və içindəki gərginliyi qeyd edin.
Bu məşqi mütəmadi olaraq yerinə yetirməklə siz bədən xüsusiyyətlərinizi daha yaxşı tanıyacaq və bu gərginliyin səbəblərini anlamağa yaxınlaşacaqsınız. Sonra zəifləyə və hətta uzaqlaşa bilər.

2. “Duyğuların Bədən Xəritəsini” yaradın. Bədəninizi çəkin və qeyd edin - onun içində hansı hiss yaşayır? İpucu: bu və ya digər emosiyanı nə vaxt keçirdiyinizi xatırlayın. Bədən necə reaksiya verir, hansı zonalar işə salınır? Bu hiss onlarda yaşayır.
Rəsm çəkdikdən sonra ona baxın:
- Hansı hissləri özünüzdə izləmək daha asandır? Hansıları çətindir və niyə?
- Bədəninizdə qeyd etmədiyiniz hisslər varmı? Niyə? Onlar mütləq sizdə “yaşamırlar”, yoxsa sadəcə özünüzdə onları aşkar edə bilmirsiniz?
— Bədənin boş qalan hissələri varmı? Təsəvvür edin ki, onlarda hansı hisslər hələ də yaşaya bilər.
- Bədənin çox hissləri olan hissələri varmı? Ehtiyatlı olun - bunlar psixosomatik risk sahələridir.
Bu məşq bədəniniz və hisslərinizlə əlaqə yaratmağa kömək edir, bədən və emosional sferaları birləşdirir və emosiyaların diferensiallaşdırılmasına kömək edir.

Bədən yönümlü psixoterapiya (BOP) bədən yönümlü üsullardan istifadə edərək xəstənin psixoloji problemlərini araşdıran praktik psixoterapiyanın müasir bir istiqamətidir. Bu yanaşma psixoloji təhlili və fiziki məşqləri birləşdirir. TOP üçün şəxsiyyət = bədən + ağıl + ruh.

Bodinamik analiz TOP metodlarından biridir, ona somatik inkişaf psixologiyası da deyilir. Anatomiya bilikləri yanaşmanın açarıdır, çünki metodun yaradıcısı Lisbeth Marcher və onun həmkarları əzələlər və onların psixoloji məzmunu arasındakı əlaqəni kəşf etdilər. Məhz, müəyyən bir əzələ qrupunun fəaliyyətindəki uğursuzluqlar xəstə davranışının müəyyən bir modelini göstərir. Böyümənin hər mərhələsində insan xarici dünyanın təsirlərinə fərqli reaksiya verdiyi üçün diaqnoz zamanı müştərinin hansı yaşda psixoloji travma keçirdiyini müəyyən etmək olar.

Dağıdıcı hisslər və stress psixoloji diskomfort yaradır və şəxsiyyəti məhv edir. Daxili gərginliyi aradan qaldırmaq və vəziyyəti düzəltmək üçün ağıl və bədənin qarşılıqlı əlaqəsinə əsaslanan bədən yönümlü psixoterapiya (BOP) istifadə olunur. İnteqrativ metod təhrikedici səbəbləri müəyyən etməyə, qapalı duyğuları azad etməyə, zehni və bədəni azad etməyə yönəldilmişdir.

Fiziki sağlamlığımız birbaşa psixi sağlamlığımızdan asılıdır

Mövcud problemləri özünə etiraf etmək və şüurdan onları qəsdən sıxışdırmaq qorxusu bədəndə affektiv durğunluğa səbəb olan mexanizmi işə salır. Duyğuların və motor impulslarının xərclənməmiş enerjisi həyati enerjinin keçməsinə mane olan bloklar yaradır, bu da oynaqlara və orqanlara yükü artırır. Psixikanı çökdürən psixoloji cəhətlər klinik mənzərəni tamamlayır. Bu:

• perinatal narahatlıq;
• uşaqların qorxuları, kompleksləri;
• daxili ziddiyyətlər;
• şəxsiyyətlərarası və sosial münaqişələr.

Daxili gərginlik neyroendokrin və vegetativ sistemləri aktivləşdirir, qan damarlarında, hamar əzələlərdə və hormonal sistemdə patoloji dəyişikliklərə səbəb olur. Bədənin rahatlaması ilə aradan qaldırılmırsa, aşağıdakılarla doludur:

1. psixosomatik xəstəliklərin görünüşü - hipertansiyon, xoralar, astma və digər ciddi patologiyalar;
2. vegetativ nevrozlar.

Bədən yönümlü psixoterapiya ənənəvi tibbə alternativ hesab edilmir, lakin sağalma şansını xeyli artırır.

Kim müalicə olunur?

Oscar Wilde Dorian Grey-də həyat təcrübəsinin və pisliklərin görünüşdə necə əks olunduğunu nümunə ilə göstərdi. Gənclərin üzünə diqqətlə baxsanız, qeyri-təbii büzülmüş dodaqlar, alında mütərəqqi qırışlar, sıxılmış çənələr görəcəksiniz. Sərt hərəkətlər və skolyoz da əzələ gərginliyinin əlamətləridir. Müəyyən anlarda emosional təcrübələr bədənin nahiyələrini iflic edir, təcrübələrdən qorunan əzələ yaddaşına maskalar və jestlər yazır.

Bədən terapiyasının effektivliyi praktikada sübut edilmişdir

Bədən terapiyası aşağıdakılar üçün göstərilir:

• uzun sürən münaqişələrdə;
• xroniki yorğunluq, apatiya;
• ünsiyyətə, münasibətlərə və karyeraya mane olan daxili sıxılma;
• panik atak;
• boşandıqdan sonra, sevilən birinin itkisi.

Travmatik təcrübələr ağıl və bədən arasındakı əlaqəni pozur, xroniki stress və depressiyaya səbəb olur. Digər üsullardan fərqli olaraq, TOP səmərəsiz inancları müəyyən edərək zehni senzura etmir. Onun köməyi ilə həmişə başqaları ilə bölüşmək istəmədiyiniz gizli problemlər zərif şəkildə həll olunur.

Müasir müalicə üsulları

Korreksiyaedici texnologiyalar müxtəlif sahələri əhatə edir. Müxtəlif texnikaların birləşməsi psixoterapiyanın effektivliyini artırır. Onların arasında:

• Masaj.
• A. Lowenin prinsipinə əsasən bioenerji.
• A. Yanov tərəfindən ilkin terapiya.
• Ida Rolf və Moshe Feldenkrais metodları.
• Sistem "sensor şüur".
• Tənəffüsün özünü tənzimləmə texnikası, əzələlərin rahatlaması.
• Şəkillərlə işləmək, bədən diaqramı.

Metodun yaradıcısı V. Reyx əzələlərin boşalmasının kilidlənmiş enerjini sərbəst buraxdığını ilk kəşf etdi. O, hərəkətləri, üz-gözünü və vərdişləri müqayisə edib, duyğuların bədəndə necə boğulduğunu təhlil edib. İnsan sıxışdırılmış emosiyanı qəbul edən kimi spazmlar və enerji blokları yox olur. O, əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün bədəni əllərinizlə uzatmağı və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı təklif etdi. Bioenergetik analizin yaradıcısı Louenin fikrincə, psixoterapiyaya bədən yönümlü yanaşma emosional vəziyyəti başa düşmək üçün açardır.

Bədəni əllərinizlə uzatmaq, fiziki gərginliyi aradan qaldırmaq faydalıdır.

L.Marçerin bodinamik analizi əzələlərin anatomik təsnifatına əsaslanır. Prenatal dövrdən əzələlərin inkişaf mərhələlərini əhatə edir və standart reaksiyaların müəyyən əzələ qruplarının inkişafının pozulmasına səbəb olduğunu sübut edir. Bu məqsədlə psixoloji aspektlərin proyeksiyası ilə bədən xəritəsi yaradılmışdır. Məsələn, üz qırışları şərtləri ifadə edir, pektoral əzələlər özünə hörmətlə əlaqələndirilir. Gerçəkləşdirilməmiş emosional enerji bu zonaların inkişafına mane olur, əzələ disbalansı yaradır. Əzələlərin vəziyyəti psixoterapevtə ümumi bir şəkil yaratmağa imkan verir.

TOP baxımından bloklar göz, çənə, boğaz, diafraqma, çanaq və qarın nahiyəsində yerləşir. Uşaqlıqda aşağıdan yuxarıya doğru formalaşmağa başlayırlar, bütün bədəni əhatə edir və bir qabıq yaradırlar - statik əzələ gərginliyi, seksuallığa və təcrübəni ifadə etmək azadlığına təsir edən orqan enerjisinin axınına mane olan sönük hisslər.

Yaranan narahatlıq, bilinçaltının bədənin problemlərinə diqqət çəkməyə çalışdığı siqnallardır. Zehni və fiziki enerjiləri sinxronlaşdırmaq üçün bədənə müdaxilədən xilas olmaq lazımdır. Normal qan dövranı bərpa edildikdə, sağlamlıq və psixikada müsbət dəyişikliklər baş verəcəkdir.

TOP təlimləri sizə travmatik vəziyyətləri və əsas həyat hadisələrini yeni şəkildə yaşamağa imkan verir. Bədən yönümlü psixoterapiya üzrə təlim fərdi və qrup dərslərində aparılır.

Mütəxəssisin vəzifəsi nədir?

Fizika ilə işləmək repressiya edilmiş problemləri başa düşməyə və qəbul etməyə kömək edir. Bədənə yönəlmiş psixoterapevt əzələ zirehlərini məhv edir, spazmları və emosiyaları aradan qaldıraraq rahatlamağa kömək edir. Təcrübə başlamazdan əvvəl həkim həmişə qiymətləndirir:

• poza, duruş, jestlər;
• yeriş, hərəkət diapazonu;
• əzələ kütləsi.

Metodun necə işlədiyini təsəvvür etmək üçün daş heykəl canlananda Ovidin Metamorfozaları ilə bənzətmə çəkə bilərik. Qalateyanın gözləri əvvəlcə açıldı, dodaqları tərpənməyə başladı və bədənindəki sərtlik yox oldu.

Bədənin fiziki manipulyasiyası psixi vəziyyəti sabitləşdirə bilər

Gözə yaxın nöqtələrə basdıqda istər-istəməz göz yaşları axmağa başlayır və üzün aşağı hissəsi ilə işlədikdən sonra insanlar daxili vəziyyətini mimika ilə ifadə edərək vəziyyətlərə təbii reaksiya verməyə başlayırlar.

Bədənlə fiziki manipulyasiyalar vəziyyəti şifahi olaraq təhlil etməyə imkan verir. Əzələ azadlığı hərəkət dairəsini genişləndirir, bədən dilini başa düşməyə və rahat mənəvi vəziyyəti bərpa etməyə imkan verir. İnsan transpersonal təcrübələrə qərq olan və hisslərə azadlıq verən kimi daxili azadlıq yaranır.

Problemləri həll etməyin digər yolları

Şəxsiyyət yönümlü psixoterapiya kişilərarası və psixosomatik problemlərin həllində, nevrozların fərdi əsasda müalicəsi üçün təsirli olur. Münaqişə pozğunluğu cəmiyyətdə uyğunlaşmanı çətinləşdirir və şəxsi münasibətlərin qurulmasına mane olur. Müalicə prinsipi qarşılıqlı təsirə əsaslanır.

Psixoterapevt təhrikedici səbəbi tapmaq üçün xəstənin şüurunu genişləndirməyə çalışır, ona baş verənlərin nümunəsini tapmağa və anlamağa kömək edir. Uşaqlıqdan xatirələrə, yaxınlarla və cəmiyyətlə ünsiyyətə qayıdaraq, nevrotik vəziyyətin səbəbini tapmaq mümkündür.

Əgər hadisələr düzgün qiymətləndirilmirsə, vəziyyəti nəzərdən keçirmək obyektiv rəy formalaşdırmağa imkan verir. Yenidənqurma terapiyası davranış modellərini və dünyaya münasibəti dəyişdirir. Nəticələri birləşdirmək üçün xəstə ünsiyyət bacarıqları təlimindən keçir və zehni özünütənzimləmə metodunu mənimsəyir.

Qrup psixoterapiyası daxildir:

• adekvat özünə hörmətin formalaşması üçün zəruri olan şəxslərlərarası ünsiyyət;
• mənfi inanclara müqavimət göstərmək bacarığı;
• təcrübələri müəyyənləşdirin və şifahi şəkildə ifadə edin.

Müxtəlif metodların inteqrasiyası prosesi sürətləndirir. Problem yönümlü psixoterapiya müəyyən bir problemin həllini nəzərdə tutur. İstiqamət koqnitiv-davranış metodu, gelstat, TOP, psixoanalizi birləşdirir. Əvvəlcə xəstə öz fikrini bildirir. Tapşırığa diqqət yetirən həkim ona strategiya, həll variantları təklif edir və təfərrüatları razılaşdırır. Tapşırığın mahiyyətini tam başa düşmək və xəstənin etibarı müalicə nəticələrini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

Travmadan necə qurtulmaq olar

Psixi şok hamar əzələlərdə gərginlik yaradır. Bir düşüncə və baş verənlər, boğazda sıxılma və ya bədəndə narahatlığa səbəb olarsa, problemin lokalizasiyası müəyyən edilə bilər fiziki hisslər, məsələn, arxadakı lumbagodan xilas olmaq üçün bir adam masaj seanslarına qatılır, lakin stressdən sonra ağrı geri qayıdır. Səbəbi aradan qaldırmadan müalicənin təsiri müvəqqətidir.

Yaxşı bir masaj psixi travmanın öhdəsindən gəlməyə kömək edir

Bədən yönümlü psixoterapiyada travma ilə işləmək bir neçə mərhələdən ibarətdir:

1. Təhrikedici impulsların enerjisizləşdirilməsi.
2. Psixoloji məkanı təmizləmək.
3. Mərkəzi sinir sisteminin reflekslərinin bərpası.
4. Psixikanın güclü təcrübələrə uyğunlaşması (tutma), təbii özünütənzimləmə mexanizmlərinin gücləndirilməsi.
5. Yeni məlumatların əlavə edilməsi.

Stressi dərhal aradan qaldıran universal texnologiyalar yoxdur. Psixoterapevtlər istifadə edirlər:

• P. Levinin somatik təcrübələri;
• R. Selvan tərəfindən somatik terapiya;
• F. Mott biosintezi;
• art terapiya;
• Junqan təhlili və digər üsullar

Ən çox istifadə edilən masaj və istirahət üsullarıdır. Bütün məşqlər nəfəs alma ilə başlayır. "Nəfəs alma-nəfəs alma" dövrünə nəzarət bütün istirahət üsullarının əsasını təşkil edir. Reyx metoduna görə, seansdan əvvəl xəstə bədən hisslərinə diqqət yetirərək uzanır və nəfəs alır.

Lowen, sistemləri və orqanları emosional təcrübələrə hazırlamaq üçün simpatik sinir sistemini aktivləşdirmək üçün bir məşq təklif edir. Arxanızla hündür bir taburedə dayanmalı, qorunmaq üçün üstünə bir yastıq qoymalı, arxaya əyilmək, arxadakı stulun arxasını tutmaq və bir neçə nəfəs dövrü yerinə yetirmək lazımdır.

Bədən psixoterapiya üsulları

Qrup dərsinə getməzdən əvvəl, bədən yönümlü psixoterapiya məşqləri dəstinə daxil olan evdə əsas təcrübələri mənimsəyə bilərsiniz.

Gözlər üçün gimnastika

Texnika 6 hissədən ibarətdir. Kresloda oturub ayaqlarımızı yerə qoyuruq. Göz qapaqlarınızı möhkəm bağlayın və tıqqıltı hərəkətləri ilə orbicularis oculi əzələsini rahatlayın. Gözlərimizi mümkün qədər geniş açıb yuxarı baxırıq. 3 dəfə təkrarlayın. Hər nöqtəyə 8 saniyə diqqət yetiririk.

1. Göz qapaqlarını sola - sağa köçürün, 8 saniyə saxlayın.
2. Yavaş-yavaş aşağı salın və göz qapağını qaldırın. Ağrı hiss olunana qədər dövrü həyata keçiririk.
3. 10 dəfə saat yönünde və əks istiqamətdə fırladın.
4. 1 nömrəli nöqtəni təkrar edirik.
5. Göz qapaqlarımızı bağlayaraq 5 dəqiqə otururuq. İstirahət zamanı boğazda və çənələrdə narahatlıq tez-tez hiss olunur.

Gözlər üçün gimnastika bədən yönümlü psixoterapiyanın başqa bir üsuludur

Bu Feldenkrais məşqi göz almalarının gərginliyini aradan qaldırır və hərəkətləri sinxronlaşdırır.

1. Kresloda otururuq, sağ ayağımızı yan tərəfə uzağa aparırıq və sol ayağımızı bizə tərəf çəkirik. Biz arxaya çevrilirik, sol əlimizə söykənirik, sağı göz səviyyəsinə qaldırırıq və üfüqi hərəkət edirik.
2. Sol gözümüzü bağladıqdan sonra sağ əlimizdən divara, arxaya isə barmaqlarımıza baxırıq. Əllərinizi dəyişdirin və sağ gözünüzü bağlayın. Hər iki tərəfdən 10 dəfə yerinə yetirin. Daha da çətinləşdirmək üçün yanal görmə bucağının nə qədər genişləndiyini izləyərək, gözlərimizi açıq şəkildə təkrarlayırıq.

"Lowenin üzüyü"

Nevrozdan əziyyət çəkən insanlar müdafiə mexanizmlərinin fəaliyyətini davam etdirmək üçün enerjilərinin çoxunu itirirlər. Bu məşq orta hissəni, sinir sistemini rahatlamağa və bədəninizi hiss etməyə kömək edəcək.

Ayaqlarınızın altındakı dayaq nə qədər güclü olarsa, insan özünü bir o qədər təhlükəsiz hiss edər. Ayaqlarımızı çiyin xəttinə qoyuruq, barmaqlarımız içəriyə çevrilir və əyilmə həyata keçiririk. Dizlərinizi bükün, əllərinizlə yerə çatın və bədən çəkisini ayaq barmaqlarınıza köçürün. Dərindən və ölçülü-biçili nəfəs alırıq. Statik vəziyyətdə bir dəqiqə saxlamaq titrəməyə səbəb olmalıdır.

"Lowen Arch"

Mədə üçün məşq edin. Ayaqlarımızı 40 sm-dən daha geniş yerləşdiririk, barmaqlarımızı içəriyə çeviririk, yumruqlarımızı sıxırıq və baş barmaqlarımızı yuxarı sakruma basırıq. Dabanlarınızı qaldırmadan, arxaya əyilərək bədəninizi aşağı salın. Ayağın mərkəzindən çiyinlərə qədər bədəni bir ipə uzatırıq. Əzələlər şiddətli spazmda olarsa, ağrı səbəbiylə ilk dəfə düzgün mövqeyə girə bilməyəcəksiniz.

Pelvik əyilmə

Xalçaya uzanırıq, ayaqlarımızı bükürük, ayaqlarımızı 30 sm aralığa yayırıq, çiyin bıçaqlarımızı qoparırıq, irəli uzanırıq, əllərimizlə topuqlarımızı bağlayırıq. 10 dəfə irəli-geri yellənirik. Uzatmaq üçün yumruqlarınızı dabanlarınızın altına qoyun və bud əzələləriniz titrəyənə qədər çanağınızı qaldırın. Effekt üçün bədənin orta hissəsini yelləyin.

Psixoterapevtlər "velosiped" məşqinin faydaları üzərində israr edirlər

Bədən psixoterapiyası məşqləri statik pozalarla məhdudlaşmır. Çanaq nahiyəsindən gərginliyi nəhayət aradan qaldırmaq üçün arxa üstə uzanın və ayaqlarınızı divara və ya yatağa toxunaraq aktiv şəkildə havada hərəkət etdirin. Hərəkət sürətini və gücü daim artırırıq, yüksək səslə “yox” deyirik. Texnikaları şüurlu şəkildə yerinə yetirmək və fiziki hissləri izləmək vacibdir.

Qəzəbi azad etmək

Qəzəbi aradan qaldırmaq üçün qıcıqlanma obyektini təsəvvür edirik, raket, çubuq, yastığa yumruq və ya yumruq torbası ilə güclü zərbələrlə vururuq. Ağzımızla nəfəs alırıq, duyğularımızı və sözlərimizi saxlamırıq.

Rəylərə görə, bədən yönümlü psixoterapiya ağrının öhdəsindən gəlməyə kömək edir, emosional vəziyyəti düzəldir və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Əsas, problemi özünüzə etiraf edin və bir mütəxəssisdən kömək istəyin.

Bədən psixologiyası. Bədən terapiyası məşqləri

Hələ qədim zamanlarda insan sağlamlığını, uğur və rifahını, məqsədlərinə çatmaq və çətin vəziyyətlərdən çıxış yolu tapmaq qabiliyyətini müəyyən edən güc və enerji mənbələri axtarmağa başladı. İnsan öz gücünü, vəziyyətini, enerjisini idarə etmək üçün yollar axtarmağa başladı. Bu, yoqa, Taoist kimyagərlik, tai çi çuan və şaman təcrübələri kimi ənənəvi özünütənzimləmə sistemlərinin yaranmasına səbəb oldu. Əvvəlcə bu biliklər onların mədəniyyətləri çərçivəsində inkişaf etdi və Avropa elmi tərəfindən nəzərə alınmadı, lakin 20-ci əsrin əvvəllərindən etibarən avropalılar elmi axtarışlarında getdikcə daha çox ona çatmağa başladılar. Nəticədə, həm klassik psixoloji prinsiplərə, həm də bədən və enerjini idarə etmək üçün qədim təcrübələrə əsaslanan bədən yönümlü psixoterapiya meydana gəldi.

Bədən psixologiyası bədəndə yığılan sıxacları izləməyə imkan verir və bədən terapiyası məşqləriəvvəlcə gövdə sıxaclarının və bloklarının tez çıxarılması üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Bədən Psixologiyasının Mənşəyi

Ancaq elm naminə başqa bir şeydən başlamalıyıq. Bədən psixologiyası XX əsrin əvvəllərində, paradoksal olaraq, psixoanaliz çərçivəsində yaranmışdır. Demək olar ki, dərhal ondan ayrıldı və özünəməxsus, diametrik olaraq əks istiqamət yaratdı. Ziqmund Freydin tələbəsi Vilhelm Reyx qeyd etdi ki, psixoterapiya seansı zamanı divanda uzanaraq müştəri həmişə müəyyən bədən təzahürləri ilə emosiyaları müşayiət edir. Buna görə də, xəstənin bədəni tez-tez problemləri haqqında sözlərdən daha çox danışa bilər. Bədən bütün təcrübələrimizi və hisslərimizi, əhəmiyyətli hadisələri və həyat təcrübələrimizi tutur. Bədən hətta şüurun hələ dərk etmədiyi şeyi deyə bilir.

Bu gün bədən yönümlü psixoterapiya müasir psixoloji təcrübənin əsas istiqamətlərindən biridir. Bu, bədənlə işləmək, insan təcrübələri və bədəndə çap olunan problemlərlə işləmək yolu ilə ruhu sağaltmaq üçün bir yoldur. Yeri gəlmişkən, elm dünyası qədim enerji təcrübələrini və özünütənzimləmə sistemlərini "yadda saxladı" bədən yönümlü yanaşma çərçivəsində idi. İnsanın ruhunda baş verən hər şey onun bədənində iz buraxır, psixikada baş verən hər şey enerjiyə təsir göstərir. Sağlam enerji fiziki sağlamlığı müəyyən edir, fiziki sağlamlıq ruhi rifah üçün şərait yaradır ki, bu da öz növbəsində sağlam enerji verir.

Bioenerji anlayışı elmi dövriyyəyə bioenergetik analizin banisi və bədən yönümlü terapiyanın klassiklərindən olan A.Louen tərəfindən daxil edilmişdir ki, enerji potensialının idarə edilməsi fərdin daxili resurslarını aktivləşdirir, özünü tanımağa, özünü tanımağa kömək edir. - ifadə və özünü həyata keçirmə. Bu, bütün növ enerji məktəblərinin və istiqamətlərinin inkişafına təkan verdi, onların bir çoxu təkcə bədən yönümlü terapiyanın əhatə dairəsindən kənara çıxdı, həm də ümumiyyətlə hər hansı bir elm növü.

Bədən psixologiyası: ümumi prinsiplər

Bədən psixologiyasının postulatı son dərəcə sadədir: şüurla işləməklə bədənə təsir edə bilərik, bədənə təsir etməklə isə şüurla işləyə bilərik. Bu, NLP-nin əsas postulatlarından birini əks etdirir: şüur ​​və bədən bir sistemin elementləridir. Şüursuzluğun bununla nə əlaqəsi var? – soruşursan. Elementar - bədən vasitəsilə şüura təsir şüurun özündən yan keçməklə həyata keçirilir. Yəni şüursuzların qaynaqları.

Buna görə bədən yönümlü terapiyada problemlə işləmə üsulları, bir qayda olaraq, praktik olaraq problemin özünə toxunmur. Biz bu problemin fiziki təzahürü ilə işləyirik. Məsələn, qorxu və ya qıcıqlanma ilə müəyyən əzələ qrupları həddindən artıq gərginləşir, bu da gərginliyə səbəb olur. Bu sıxacları rahatlaşdırmaqla onlara səbəb olan problem həll edilir. Əsas problemlərin müəyyən edilməsi və onların həlli üsullarının praktiki bədən mütəxəssisləri üçün təlim kursları üçün daha uyğun olduğunu bir kənara qoyaraq, adi bir insanın bundan gündəlik həyatda necə istifadə edə biləcəyi üzərində dayanaq.

İstənilən şüursuz gərginliyin hansısa problemin və ya psixi balanssızlığın təzahürü olduğuna əsaslanaraq, gəlin sadə yanaşmaya çalışaq: bədən nə qədər rahat olarsa, insan bir o qədər ahəngdar vəziyyətdədir və onun üçün daha çox resurs mövcuddur. gündəlik problemləri həll edin. Xəstəliyin psixosomatik səbəblərinin inkişafı sayəsində bədən daha sağlam olur. Buradan belə çıxır ki, rahatlaşa biləcək hər şeyi rahatlamalısınız.

Kimsə etiraz edəcək: lakin əzələ gərginliyi müəyyən bir qorunma təmin edir və təhlükəsizliklə əlaqələndirilir! Və bu çox yayılmış yanlış təsəvvürlərdən biri olacaq. Əzələ gərginliyi yalnız bir hiss yarada bilər... hətta təhlükəsizlik deyil, təhlükəyə müəyyən hazırlıq. Yəni, təhlükə gözlənilən gərginlik. Bildiyiniz kimi, uzun müddət gərgin vəziyyətdə olmaq istər-istəməz stressə və sinir sisteminin pozulmasına, həmçinin bədənin “tükənməsinə” gətirib çıxarır. Gözlədiyimiz nəticə budurmu? Əksinə, rahat bir əzələ həmişə gərgindən daha sürətli olur, buna görə də bir çox əlbəyaxa döyüş sistemlərində insan gərginləşməyi deyil, əzələləri düzgün şəkildə rahatlamağı öyrənir. Bu, yeri gəlmişkən, hərəkət diapazonunu artırmağa, güc və enerji sərfini optimallaşdırmağa və bədən xəsarətlərini minimuma endirməyə kömək edir. Sadə bir misal: balta zərbəsindən daha çox nə əziyyət çəkəcək - taxta taxta və ya havaya atılan parça? Və ən əsası, rahat bir bədən bir insanın özünü rahatlamağa icazə verə biləcəyini (və buna görə də öz qabiliyyətlərinə əmin olduğunu) göstərir ki, bu da dərin bir təhlükəsizlik hissi verir.

Biri deyəcək ki, o, həmişə rahatdır. Bu da ümumi yanlış fikirdir - insan bədənində həmişə kifayət qədər gərginlik olur və tam istirahət tam maariflənməyə bərabər tutula bilər. Tamamilə təbiidir ki, "normal" vəziyyətdə bir insan öz stressini dərk etmir və çox vaxt bunun necə fərqli ola biləcəyini təsəvvür etmir. Üstəlik, "sosial bədən" kimi bir anlayış var - cəmiyyətdə olarkən "qoymalı" olduğumuz, adekvatlığımızı, idarə oluna biləcəyimizi və müəyyən vəziyyətlərdə rol stereotiplərinə uyğunluğu formalaşdıran bədən sıxacları dəsti. Buna görə də istirahət tədricən mənimsənilən bir sənətdir. Və nə qədər çox mənimsəsələr, özlərində bir o qədər çox gərginlik hiss edirlər.

İstirahətə nə kömək edir? Bədənin ümumi rahatlamasına səbəb olan psixikanın yavaşlamasına kömək edən ən sadə meditativ üsullar. Bu, nə qədər sadə olsa da, ümumi sülhə, münaqişəsiz davranışa, xoş niyyətə və müsbət emosional münasibət saxlamaq qabiliyyətinə kömək edir. Yeri gəlmişkən, bütün bu bacarıqlar mükəmməl şəkildə öyrədilir və inkişaf etdirilir. Masaj və sauna kimi ənənəvi istirahət üsulları xüsusilə optimal psixoloji əhval-ruhiyyə ilə birlikdə təsirli olur. Bir çox bədən terapiyası məşqlərinin əsaslandığı başqa bir insanla fiziki təmas böyük əhəmiyyət kəsb edir. Və ən əsası, bədəninizi hiss etmək və onda baş verən dəyişiklikləri izləmək lazımdır.

Bədən terapiyası məşqləri

Aktiv əzələlərin rahatlaması

İdeya çox sadədir: əzələni mümkün qədər rahatlaşdırmaq üçün onu mümkün qədər gərginləşdirmək lazımdır. Və bütün bədəni bərabər şəkildə rahatlaşdırmaq üçün ona vahid bir yük vermək lazımdır. Bunun üçün biz ardıcıl olaraq bədənin bütün hissələrini gərginləşdiririk: üz, boyun, çiyinlər, qollar, abs, kalçalar, ayaqlar və ayaqlar. Bədənin hər bir hissəsi üçün maksimum gərginlik yaratmağa və onu 10-20 saniyə saxlamağa çalışırıq, sonra isə istirahətə diqqət yetiririk.

Qısqacların Sıfırlanması

Başlamaq üçün bədəndə baş verən proseslərə diqqət yetirin. İçində mövcud olan gərginlik ciblərinə. Və... ən rahat olacaq mövqeyi tapmağa çalışın. Bunu etmək üçün bədəninizə qulaq asmaq kifayətdir: o, hansı mövqeyi tutmaq istərdi? Və sonra özünüzü rahatlamağa icazə verə bilərsiniz. Daha da dərin. Və bütün bədəni daxili baxışlarınızla əhatə edərək, gərginlik ciblərinin tədricən necə əridiyini və daxili məkanın getdikcə daha rahat və işıqlı olduğunu görə bilərsiniz.

Obrazlı nəfəs

Bu təcrübə meditativ transın və məqsədyönlü işin təsirini bədənlə birləşdirməyə imkan verir. Başlamaq üçün gözlərinizi bağlayın və nəfəs almağa diqqət edin. Nəfəs aldığınız zaman yüngül bir sərinlik və nəfəs aldığınız zaman yüngül bir istilik hiss edə biləcəyinizi görəcəksiniz. Dünyada inhalyasiya və nəfəsdən başqa heç nə olmasın. Daha sonra sinənizin ortasından nəfəs aldığınızı, inhalyasiyanızın sərinliyini və ekshalasiyanızın istiliyini hiss etməyə davam etdiyinizi təsəvvür edə bilərsiniz. Sonra günəş pleksusundan, aşağı qarından, xurma və ayaqlardan nəfəs alırıq (başın yuxarı hissəsini əlavə edə bilərsiniz, amma diqqətli olun - daşınmayın), sonra isə bütün bədənin səthindən. Bədənin hər bir hissəsi üçün 10-15 inhalyasiya və ekshalasiya alırıq.

Bədən Şüurunun İnkişafı

• 5 dəqiqə fasiləsiz, bədəninizdə baş verən hər şeyi danışın (yüksək səslə!). .

• Özünüzə bir neçə dəqiqə icazə verin məqsədləri yoxdur. Qoy bədən nə edirsə etsin həqiqətən istəyir edin və mənə icazə ver o bunu etsin. Sadəcə müşahidəçi olun və icazə ver müvafiq olan özünü təzahür yolunu tapmaq üçün bədən Burda və indi.

• Və sonra, bu vəziyyətdə qalaraq, bədənin bu anda həqiqətən rahat olacağı mövqeyi tapmasına icazə verin.

• Və bu vəziyyətdə qalarkən, daxili baxışlarınızla bütün vücudunuzdan keçin: bədənin hər bir hissəsinin hansı tonda olduğuna, daxili məkanınızda baş verənlərə diqqət yetirin. Bədəninizdə olan sıxacları izləyin və mənə icazə ver istirahət etsinlər.

Aleksey Nedozrelov

Şərti olaraq bədən terapiyası kimi təsnif edilə bilən psixikaya orqanizm vasitəsilə təsirin bəzi formaları qədim zamanlardan mövcud olmuşdur. “Sağlam bədəndə sağlam ruh olar!” atalar sözünü xatırlayın. Oxşar ifadələr müxtəlif xalqların folklorunda və ədəbiyyatında var, ona görə də çətin ki, kimsə onlara etiraz etsin.

Bununla belə, insanda zehni və fiziki birliyin vəhdətini dərk edərək, müasir psixoterapiya sahəsində biz daha çox psixika vasitəsilə yalnız bir istiqamətli təsirlə qarşılaşırıq. Bu, şübhəsiz ki, bir çox psixosomatik pozğunluqların və xəstəliklərin qarşısının alınması və müalicəsi üçün effektiv şəkildə istifadə olunan vacib bir yoldur. Bununla belə, əks yoldan (somatikanın psixikaya təsiri) bizim istədiyimiz qədər geniş və effektiv istifadə olunmur.

Müəyyən dərəcədə biz bununla psixorequlyasiyanın, psixofiziki təlimin və avto-təlimin müxtəlif üsullarında rast gəlirik. Biz bu üsulları qədim Tibet təbabətinin, yoqa sisteminin, Ayurvedanın və s. xəzinələrində tapırıq. Mürəkkəb qarşılıqlı əlaqə yaranır: fiziki məşqlərin, xüsusi pozaların və tənəffüs növlərinin müəyyən mənəvi və əqli işlərlə birləşməsi və diqqətin müxtəlif istiqamətlərə yönəldilməsi. daxili və xarici obyektlər.

İohannes Şults öz avtoməşqində İ.P.Pavlovun ifadəsi ilə sözün şərti refleks təsirindən əzələ hisslərinin aktuallaşması ilə (rahatlıq, istilik, ağırlıq və s.) istifadə edir.

Psixi vəziyyətlərin tənzimlənməsinə somatika ilə təsirin ən aktiv yolunu E.Jacobsona görə mütərəqqi (daha doğrusu, daha az yayılmış olsa da, "proqressiv") əzələlərin rahatlamasında izləmək olar (ingilis dilindən tərcümədə o, həm də Yakobsondur. Alman). Jacobson müəyyən psixi vəziyyətlərə ciddi uyğun olaraq ayrı-ayrı əzələ qruplarının və seqmentlərinin gərginlik və rahatlama nümunələrini müəyyən edə bildi. Buna görə də, geribildirim mexanizmindən istifadə edərək, yerli gərginlik və xüsusi əzələlərin rahatlaması ilə müştərinin psixi vəziyyətini məqsədyönlü şəkildə düzəltməyə qərar verdi (və uzun illər təcrübəsi bu qərarın düzgünlüyünü göstərir).

Fiziki terapiya elementlərini, müxtəlif masaj növlərini və s. əlavə etməklə bu yanaşmanın bir neçə daha az və ya çox uğurlu modifikasiyası var. Ancaq rəsmi olaraq adı altında geniş yayılmış psixoterapevtik istiqamətin qurucusu bədən terapiyası, Vilhelm Reyx (1897-1957) haqlı olaraq hesab olunur.

V. Reyxin bədən terapiyasının əsas anlayışları bu enerjinin sərbəst buraxılmasına mane olan “orqon enerjisi” və “əzələ zirehləri” idi.

Freydin tələbəsi hesab edilən (və özünü hesab edən) V.Reyx belə qənaətə gəldi ki, nevrozların müalicəsi və müştərilərin bir çox psixoloji problemlərinin həlli daha sürətli və psixikaya dərin nüfuz etmədən baş verə bilər. klassik psixoanalizdə aparılır. Reyx hesab edirdi ki, bunun üçün insandan qeyri-adekvat gərginliyin əzələ qabığını çıxarmaq və bununla da hələ də “qabığın” altında olan və birbaşa çıxışı olmayan, bədəndə dağıdıcı iş aparan onunla əlaqəli enerjini buraxmaq kifayətdir. nevrozların və digər psixoloji problemlərin formalaşması və kəskinləşməsi forması. Bir insanın bədən hisslərini daha aydın (və daha geniş) bilməsi artıq bir çox nevrotik vəziyyətləri və problemləri aradan qaldıran terapevtik təsir göstərir.

Reyx əzələ zirehinin görünüşünün aşağıdakı əsas sahələrini müəyyənləşdirdi: bunlar (azalan qaydada) gözlər, ağız, boyun, sinə, diafraqma, qarın və çanaq sahələridir. Bədən terapiyası konsepsiyasına uyğun olaraq, orqan enerjisi bütün bədən boyunca onurğa sütununa paralel olaraq dalğalanır (hərəkət edir), indi aşağı və sonra yuxarı və əzələ qabığının halqaları bu hərəkətə perpendikulyar şəkildə əmələ gəlir və ona müdaxilə edir. onların sıxacları ilə. Bu gərginlikləri aradan qaldırmaq və onları rahatlaşdırmaq insana rahatlıq və məmnunluq, o cümlədən cinsi məmnunluq qazanmağa kömək edir.

Reich, əzələ qabığının üzüklərini rahatlaşdırmaq üçün aşağıdakı əsas üsulları təklif edir:

Bədəndə orqan enerjisinin yığılmasına kömək edən dərin nəfəsin köməyi ilə;

Fiziki təsir və masajın müxtəlif elementlərindən istifadə edərək xroniki "qısqacların" (əzələ qabığının üzüklərinin) rahatlaması;

Müştəri ilə birgə təhlil, onun konkret işi ilə əlaqədar bədən terapiyasının əsas ideyalarını, yəni onu narahat edən psixi vəziyyətlərin xüsusi əzələ seqmentlərinin gərginliyi ilə əlaqəsini və bunların aradan qaldırılması ehtiyacını anlamağa kömək edir. gərginliklər.

Budur, əzələ qarapasını çıxarmaq texnikasının bəzi klassik nümunələri.

Göz ətrafı

Göz nahiyəsində əzələ qabığının olmasının tipik əlamətləri bunlardır: alın əzələlərinin hərəkətsizliyi və gözlərdə boş (cansız) ifadə (pəncərədən bayıra və ya hətta müəllimə baxan, lakin bu barədə düşünən şagird kimi. öz əşyaları).

Bu gərginliyi aradan qaldırmaq üçün müştəridən gözlərini mümkün qədər geniş açaraq alın və göz qapaqlarının əzələlərini təkrar-təkrar işə salması xahiş olunur, sanki qorxunu şişirdərək təsvir etmək istəyirsən. Sonra yan-yana təkrarlanan və getdikcə təbii və sərbəst göz hərəkətləri həyata keçirilir.

Ağız sahəsi

Freydin psixoanalitik terminologiyasına uyğun olaraq Reyx tərəfindən oral seqment adlandırılan əzələ zirehinin bu bölgəsi çənə, boğaz və başın arxa əzələlərindən ibarətdir.

Bu seqmentin qeyri-adekvat (müəyyən bir problemə işarə edən) vəziyyətinin əlaməti çənə əzələləridir (müşahidə etmək daha asandır). Onlar ya çox gərgin, ya da əksinə, çox rahat ola bilərlər. Hər iki əlamət ağız sektorunun əzələ sahəsinin qeyri-adekvat vəziyyətini göstərir.

Əzələ zirehinin bu sahəsinin qeyri-adekvat əzələ vəziyyətində "şifrələnmiş" qəzəb, qışqırma, ağlama, dişləmə, əmmə, buruşturma və s. kimi duyğuların ifadələrini ehtiva etdiyinə inanılır.

Bu əzələ gərginliyini və ya paradoksal relaksasiyanı (və buna görə də müvafiq emosiyaları) azad etmək üçün ağlama, dişləmə və hətta ağzını bükmə hərəkətlərinin təqlidi, dodaqların gərginləşməsinə və rahatlaşmasına səbəb olan səslərin təkrar tələffüzü kimi məşqlərdən istifadə edilir.

Buna kosmetik masajın müxtəlif elementləri, bastırma, çimdik və uzanma şəklində bu əzələlərə birbaşa fiziki təsir əlavə olunur.

Boyun sahəsi

Boyun bölgəsinə boyun dərin əzələləri, eləcə də dil daxildir. Güman edilir ki, bu bölgənin əzələli zirehləri, sanki, ağlamaq, qışqırmaq, qəzəb və s.

Bir masaj növünün boyun dərin əzələlərinə fiziki təsiri praktiki olaraq qeyri-mümkün olduğundan, bədən terapiyası məşqləri, qusma hərəkətlərinin təqlidi, müxtəlif təbii və kortəbii ağlamalar, iniltilər və digər adətən təmkinli emosional ifadələr istifadə olunur.

Bədən terapiyasına görə, bu cür məşqlər bu seqmentin əzələlərini rahatlamağa kömək edir və müvafiq olaraq onlarda "kodlanmış" emosional vəziyyətləri aradan qaldırır və ya əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Sinə sahəsi

Bu sahəyə sinə əzələləri, çiyinlər, çiyin bıçaqları, əllərə qədər olan qollar daxildir. Güman edilir ki, əzələ qabığının bu sahəsi ehtiras (baxmayaraq ki, bu çox geniş anlayışdır - A.R.), gülüş, qəzəb, kədər və s. kimi duyğuların xarici təzahürünü və buna görə də boşalmasını saxlayır.

Bu bölgədəki əzələ zirehinin xarici əlamətlərindən biri və müvafiq duyğuların yatırılması nəfəsi tutmağın müxtəlif növləri olduğundan, bu qısqacın çıxarılması üzərində iş bu əzələlərin ən tam rahatlamasına diqqət yetirməklə nəfəs məşqləri ilə başlayır. tam ekshalasiya anında seqment.

Sonra qolların və əllərin aktiv hərəkətləri cəlb olunur, məqsədyönlü zərbələri imitasiya edir, tapşırıqla, emosiyalarınızı saxlamadan, aktiv hərəkətlər etmək, sanki kimisə vurursan, kimisə boğursan və ya nəyisə parçalayırsan.

Diyafram sahəsi

Əzələ zirehinin bu sahəsinə diafraqmanın əzələləri, günəş pleksus sahəsi, daxili orqanlar və aşağı fəqərələrin əzələləri daxildir.

Güman edilir ki, bu sahədə əzələ zirehinin olmasının xarakterik əlaməti (yəni şüursuz qoruyucu gərginlik) onurğanın irəli əyilməsidir ki, bu da müştəri divanda arxası üstə uzananda aydın görünür. arxası ilə divan arasında aydın şəkildə müəyyən edilmiş boşluq.

Bu sahədə sıxlığın başqa bir əlaməti müştərinin ekshalasiyanın inhalyasiyadan daha çətin olduğunu sübut etməsidir.

Reyx, bu bölgədəki əzələ zirehinin şiddətli qəzəbin ifadəsini saxladığını (və müvafiq olaraq topladığını) müdafiə etdi.

Bu seqmentdə gərginliyi aradan qaldırmaq üçün məşqlər kimi əvvəlcə yuxarıda qeyd olunan müxtəlif istiqamətli istirahət, masaj və s. əzələ zirehinin lokalizasiyasının ilk dörd əsas sahəsini qabıqdan azad etmək: gözlər, ağız, boyun, sinə.

Və yalnız bundan sonra (yuxarıdan aşağıya, sonra daha dərinə) diafraqma əzələlərinin rahatlamasını və bu qabıqda kodlanmış reaksiya verməyən duyğuların axıdılmasını məhdudlaşdıran qabıq üzərində işləməyə davam edin.

Bu, xüsusi tənəffüs məşqləri və tıxac refleksinin təqlidi üzərində zəhmətli və tez-tez uzun işlərlə həyata keçirilir. (Bədən terapiyası təcrübəsi göstərir ki, diafraqma bölgəsində güclü əzələ zirehləri olan müştərilər əksər hallarda, məsələn, zəhərlənmə zamanı lazım olsa belə, real qusmaya səbəb ola bilməzlər.)

Qarın sahəsi

Əzələ qabığının formalaşması üçün xarakterik olan bu sahəyə əsasən geniş qarın əzələləri və arxa əzələlər daxildir. Bel əzələlərinin zirehinin (qısqaclarının) qorxu təzahürünü saxladığına (lakin aradan qaldırmadığına) inanılır. Və ümumiyyətlə qorxu deyil, həm birbaşa fiziki, həm də dolayı yolla hücum qorxusu: psixoloji, hüquqlara, şəxsi azadlığa, əmlaka və s.

(Əlbəttə, burada, əzələ zirehinin müxtəlif sahələri tərəfindən məhdudlaşdırılan duyğuların müzakirəsində olduğu kimi, Reyx, bir psixoanalitik olaraq, əsasən müştərinin şüursuz hisslərini nəzərə alır, baxmayaraq ki, mənim fikrimcə, "qismən şüurlu - qismən şüursuz" birləşmələri. ” mümkündür. A.R.)

“Bədən psixoterapevtləri”nin fikrincə, belin yan əzələlərindəki əzələ zirehləri qəzəb, düşmənçilik və... “qıdıq qorxusu”nu yatırmaqla əlaqələndirilir. Təcrübə göstərir ki, qarın əzələlərində gərginliyin aradan qaldırılması çox vaxt çəkmir, bir şərtlə ki, psixo-əzələ gərginliyinin yığılmasının bütün əvvəlki sahələrində qabığı (yuxarıdan aşağıya) boşaltmaq üçün artıq işlər görülmüşdür.

Çanaq sahəsi

Reyx tərəfindən müəyyən edilmiş əzələ zirehinin formalaşması üçün xarakterik olan əsas bölgələrdən sonuncusu çanaq əzələlərinin sahəsidir. Tipik olaraq, bu qabıq eyni vaxtda alt ekstremitələrin əzələlərini tutur.

Bu sahədə əzələ zirehinin gücünün göstəricisi çanaq arxasının bir qədər çıxıntısı hesab olunur, bu da əzələ sıxacları nə qədər güclüdürsə.

Bu hallarda, bir qayda olaraq, gluteal əzələlərdə müəyyən bir ağrı və gərginlik var. Reyxin sözləri ilə desək, belə bir çanaq "sərtdir (əzələ tonusunda dəyişikliklərin təbii dinamikasına tabe deyil). A.R.), "ölü" və cinsiyyətsiz."

Çanaq bölgəsindəki əzələ zirehinin təbii həzz ehtiyacını və qəzəbin kortəbii ifadəsini təzahür etdirmək meyllərinin boğulmasını xarakterizə etdiyinə inanılır (və öz növbəsində gücləndirir).

Tutarsız olsa da, lakin mahiyyətcə qeyd-şərtsiz Freydin psixoanalitiki olan Reyx, əzələ qabığının həmişə cinsi həzz istəklərinin boğulması nəticəsində yaranan həyəcan və ya narahatlıqdan əmələ gəldiyindən irəli gəlirdi.

Bu yanaşmadan belə nəticə çıxır ki, bu əsas (Freydə görə) instinkti təmin etməyin qeyri-mümkünlüyünün zülmündən xilas olmaq, bərkimiş əzələləri tamamilə rahatlaşdırmaqla çanaq nahiyəsində qəzəb və digər güclü, lakin basqın emosiyaların məqsədyönlü şəkildə azad edilməsi ilə əldə edilə bilər. (və ya bununla eyni vaxtda).

Fiziki olaraq, belə bir buraxılış proseduru olduqca ibtidai görünür, lakin bədən terapiyası ilə məşğul olanların və onların müştərilərinin fikrincə, tez-tez tez və lazımlı effekt verir.

Çanaq əzələlərini tamamilə rahatlamağa yönəlmiş bu məşq ondan ibarətdir ki, müştəri divanda uzanaraq çanaq əzələlərini dəfələrlə maksimum dərəcədə gərginləşdirir və sonra onları kəskin şəkildə rahatlaşdırır, ayaqlarını şiddətlə təpikləyir və çanağını divana vurur. .

“Bədən psixoterapevtləri” və onların bir çox müştəriləri iddia edirlər ki, onlar əvvəllər şüursuz bədən gərginliklərindən qurtulmaq, sonra isə əzələ zirehindən tam azad olmaq vərdişlərinə yiyələndikcə insanlarda nəinki daxili azadlıq və azadlıq hissi yaranır, həm də onların həyat duyğuları dəyişir. əsaslı şəkildə və müvafiq olaraq bu və onların bütün həyat tərzi ilə.

Əvvəllər əsarətdə olan enerji onun faydalı və ya xoş istifadəsi, yatmış qabiliyyətlərin oyanması və həyati maraq dairəsinin genişləndirilməsi üçün buraxılır. İnsanlar həqiqi hissləri və duyğuları ilə bağlı özlərini aldatmağı dayandıraraq, dərin və səmimi təbii təcrübələri və təzahürləri ilə real həyatı yaşamağa başlayırlar ki, bu da onların psixi sağlamlığının əlamətidir.

Bədən terapiyasının bəzi digər sahələri

Reyxin ideyaları və metodları mübahisəli olmasına baxmayaraq (və əsasən onun çətin qalmaqallı və nümayişkaranə təbiətinə görə) çoxsaylı hücumlardan, ciddi və qeyri-ciddi tənqid və istehzadan sonra bir sıra kifayət qədər maraqlı inkişaf sahələrinin yaranmasına səbəb oldu. Bu inkişaf bu günə qədər davam edir.

Bədən psixoterapiyasının ən məşhur müasir (və ya ən azı “post-Reyx”) sahələrinə aşağıdakılar daxildir:

Alexander Lowen tərəfindən bioenergetik bədən terapiyası;

Feldenkrais üsulu;

İskəndər üsulu;

Rolfing (və ya struktur inteqrasiya);

Artur Yanov tərəfindən ilkin terapiya;

Terapiya “sensor şüuruna” yönəlmişdir;

Bədən psixoterapiyasının Şərq üsulları.

Demək olar ki, bu sahələr və üsulların hər biri təkcə fərdi olaraq deyil, həm də getdikcə populyarlaşan qrup bədən psixoterapiyasında istifadə olunur.

Müəyyən mənada hatha yoga, tai chi tsuan, aikido və digər şərq praktiki yönümlü təlim və məktəblərin bir çox elementlərini bədən psixoterapiyasının metodları kimi təsnif etmək olar.

Alexander Lowen tərəfindən bioenerji terapiyası

Bu tip terapiyanın əsas elementləri:

Müxtəlif növ tənəffüs (əsasən dərin);

Bədənin müxtəlif əzələ qruplarının ümumi və yerli gərginliyi ilə xüsusi statik pozalar, enerji axınının sıxıldığı yerləri müəyyən etmək və anlamaq, həmçinin əzələ zirehinin sonradan zəifləməsi və çıxarılması üçün;

Şərti refleks konsolidasiyasından sonra xüsusi əzələ qruplarını rahatlaşdırmaq və enerji buraxmaqla fiziki təsirin təsirini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilən xüsusi seçilmiş şifahi düsturlar.

Feldenkrais üsulu

Bu metodun mahiyyəti səmərəsiz fiziki vərdişlərin ardıcıl şəkildə dərk edilməsində, qeyri-adekvat gərgin əzələ qruplarının müəyyən edilməsində və ayaq üstə durarkən, gündəlik və peşəkar hərəkətlərdə həddindən artıq statik və ya dinamik səylərdən ibarətdir.

Bunun ardınca bu əzələ qruplarını statik xroniki gərginlikdən (əzələ zirehləri) azad etmək və dinamik səyləri istənilən hərəkətlərin effektiv həyata keçirilməsi üçün lazım olan səviyyəyə endirmək üçün məşqlər aparılır. (Əslində bu, aktiv relaksasiya (AR) ideyasına yaxındır, baxmayaraq ki, AR daha geniş və daha mürəkkəb başa düşülür.) Bu üsul daha yaxşı “bədən vərdişlərini” (duruşlar və duruşlar) dəyişdirməyə və ya formalaşdırmağa imkan verir. bacarıqları), təbii azadlığı, hərəkətlərin koordinasiyasını və gözəlliyini bərpa edin, özünüdərketməni genişləndirin və imkanlarınızı inkişaf etdirin, özünə inamı və özünə hörməti artırın.

İskəndər üsulu

Bu üsul həm də təbii, ən qənaətcil və sərfəli sinir-əzələ enerjisini bərpa etməyə və yaxşılaşdırmağa kömək edən qeyri-effektiv vərdiş duruşlarını müəyyən etməyə və onları yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir.

Müvafiq məşqlər nəticəsində müştəridə "kinestetik yüngüllük" adlanan bir hiss inkişaf edir - sərbəstlik və rahatlıq, tədricən (məşqlər və hər bir uğurun müsbət konsolidasiyası vasitəsilə) onun bütün digər, gündəlik və peşəkar motor hərəkətlərinə yayılır.

Rolfinq

Bu metod öz adını müəllifi İda Rolfun adından almışdır. O, bunu struktur inteqrasiya kimi xarakterizə edir.

Texniki nöqteyi-nəzərdən bu metodun əsasını dərin masaj təşkil edir ki, bu da təkcə barmaqlarla deyil, həm də əzələlərdə və əzələlərdə mümkün qədər dərin işləmək üçün barmaqların oynaqları və hətta dirsəklərlə də aparılır. terapevtin fikrincə, düzəldilməyə ehtiyacı olan oynaqlar ("düzləşdirmə" və əzələ gərginliyini boşaltmaq). Lakin bu hissə, onun həyata keçirilməsi üçün vacibliyinə və lazımi keyfiyyətlərə baxmayaraq, İ.Rolfun fikrincə, köməkçi rol oynayır.

“Düzgün” bədənin formalaşması və müştərinin bu “düzgünlük”dən xəbərdar olması ilə o, özünü komplekslərdən azad etməyə, özünü dərk etməyə və üzə çıxarmağa kömək edən “düzgün” psixoloji obrazını da inkişaf etdirir. I, özünü həyata keçirmə yolunda əvvəllər əsarətdə olan enerjinin sərbəst buraxılması və ən effektiv istifadəsi.

Artur Yanov tərəfindən ilkin terapiya

Metodun mahiyyəti müştərinin ilkin ağrı deyilən təcrübəsini "təşkil etmək"dən ibarətdir ki, bu da A.Yanova görə, hər bir insana xas olan, əsasən erkən uşaqlıq dövründə psixoloji travma ilə bağlıdır (burada o, S. Freyd), lakin "saf formada" həyata keçirilməyən, lakin müxtəlif nevrozlar, məyusluqlar və uyğun olmayan davranış reaksiyaları şəklində özünü göstərən şüuraltında o qədər dərin repressiya olunur.

Mütəxəssislər hesab edirlər ki, A.Yanovun əsas müəllifinin nailiyyətləri onun və onun ardıcılları tərəfindən işlənib hazırlanmış və təkmilləşdirilmiş metodlardır ki, bu da müştərinin diqqətini və səylərini bərpaya (şüuraltıdan şüura köçürmə) kifayət qədər effektiv şəkildə cəmləşdirməyə, sonra isə erkən uşaqlıq travmatik xatirələrinin təqlid edici reproduksiyası.

Bu xatirələr çox vaxt onların dərk edilməsi və bərpası üçün son dərəcə çətin və ağrılı olur, lakin bu məktəbin psixoterapevtlərinin fikrincə (və tamamilə S. Freydin fikirlərinə uyğun olaraq) “ilkin ağrıdan azad olmaq üçün zəruri şərtdir. ” və bunun yaratdığı nevrozlar və psixoloji problemlər.

Gizli emosional gərginliyin bloklanmış enerjisini azad etmək üçün müştəriyə utanc hissini aradan qaldırmağa və maksimum intensivliklə qışqırıqlar, lənətlər, impulsiv aqressiv (başqaları və müştərinin özü üçün təhlükəsiz) hərəkətlər şəklində emosiyaların kortəbii axıdılmasına kömək olunur.

Terapiya hissiyat şüuruna yönəlmişdir

Bu növ terapiyanın məqsədi müştəriyə öz bədən hissləri və hissləri (duyğular, ehtiyaclar, istəklər, gözləntilər) haqqında (əvvəlcə ardıcıl, sonra isə eyni zamanda hərtərəfli) xəbərdar olmağa kömək etməkdir. Bunun təkcə yaddaşda deyil, həm də hisslərdə insanın həqiqi özünü bərpa etməyə kömək edəcəyinə inanılır. I, onların fitri meylləri və qabiliyyətləri, formallaşdırılmış (kifayət qədər fərdiləşdirilməmiş) tərbiyə və təlim sistemi ilə sıxışdırıldığı üçün həyata keçirilməmişdir.

Bu metodun məşqləri müştəriyə öz hisslərini və hisslərini həyat yolu boyunca ona tətbiq olunan nümunələrdən və klişelərdən ayırmağı öyrənməyə kömək etməkdən ibarətdir.

Məşqlərdə meditasiya elementlərindən geniş istifadə olunur ki, bu da zehni boşluqdan və insanın özünü dərk etməyə (və müvafiq olaraq özünü dərk etməyə) mane olan boş şeylərdən azad edilməsinə kömək edir. I.

Meditativ məşqlərin düzgün sistematik təkrarlanması ilə daxili dinclik hissi yaranır və sabitləşir, həddindən artıq psixo-əzələ gərginliyi azalır, xarici dünya ilə birlik və harmoniya hissi yaranır və insanın əsli (və boşboğazlıqdan "zənginləşmir") özünü qavrayışlar, hisslər və istəklər daha yaxşı həyata keçirilir.

Xroniki olaraq sıxılmış əzələ seqmentlərini və lazımsız zehni maneələri eyni vaxtda açmaqla enerji sərbəst buraxılır. Bu enerji sonradan daha effektiv özünü həyata keçirməyə və ya müştərinin psixikasına və somatikasına gizli dağıdıcı təsiri dayandırmağa yönəldilə bilər.

Şərq üsulları və bədən terapiyasının elementləri

Təbii ki, söhbət yalnız Şərq bədən terapiyasından texnologiyanın ayrı-ayrı elementlərindən gedir, çünki Şərq psixoterapiya üsullarının dərindən öyrənilməsi Şərq fəlsəfəsi ilə davamlı vəhdətdə xüsusi diqqət tələb edir.

Bəzi Şərq üsulları və psixofiziki təkmilləşdirmə üsulları bədən psixoterapiyası ilə ikili əlaqəyə malikdir. Bir tərəfdən, onların özləri və ya ən azı bir çox elementləri bədən terapiyasının növləri hesab edilə bilər. Digər tərəfdən, bədən terapiyasının müxtəlif Qərb formaları indi Şərq praktiki təlimlərinin, gimnastikanın və döyüş sənətinin müxtəlif elementlərindən istifadə edir.

Ümumiyyətlə, demək lazımdır ki, Şərq üsulları ilə ənənəvi bədən terapiyası arasındakı əlaqədə çoxlu müxtəlif kombinasiyalar, artıq “sazlanmış” üsullar mövcuddur.

Bu məsələni daha dərindən araşdırmaq istəyənlər üçün əsas, fikrimizcə, istiqamətləri qeyd edəcəyik.

Hatha yoga

Hatha yoga Qərbdə yoqa sisteminin ən geniş yayılmış sahələrindən (daha doğrusu, hissələrindən) biridir. Bu istiqamət xüsusi pozalar (asanalar) alaraq və saxlamaqla təmizlənməyə yönəlib. Hatha yoqaya görə, bu, bədəndə əsarətdə olan müxtəlif növ həyati enerjinin sərbəst buraxılmasına gətirib çıxarır. Təlimlərin əsas məqsədi bədəni müxtəlif həyati enerjilərin daşıyıcısı kimi təmizləmək və gücləndirməkdir.

tai tsuan

Hatha yoga enerjini sərbəst buraxmağa yönəlibsə, tai chi tsuan enerji potensialını (qi) artırmağa kömək edir. Əgər Hatha Yoqada statik pozalar üstünlük təşkil edirsə, Tai Çi Tsuan havada üzməyi xatırladan ənənəvi yavaş hərəkətlərdən istifadə edir.

Təbii ki, bu iki məktəbin elementləri və məşqlərinin birləşməsi nəzərdə tutulur ki, bunu Şərq müəllimlərindən fərqli olaraq, adətən bir üslubun tərəfdarı olan və öz məktəbinin üstünlüyünü müdafiə etməyə borclu olmayan bir sıra Qərb “bədən terapevtləri” tərəfindən edilir. başqasının üzərində.

Aykido

Bu qədim praktiki təlim indi nəinki Şərqdə, hətta Qərbdə də məşhur olmuşdur. Aiki-donun çoxsaylı bölmələri əsasən idman və özünümüdafiə forması kimi bütün dünyada geniş yayılmış və yayılmışdır.

Təəssüf ki, bu həqiqətən dərin qədim təlim (və bir çoxlarının fikrincə, bir sənət) bu yanaşma ilə sadələşdirilmiş fiziki məşqlər və texnikalar toplusuna (eynən hatha yoga, karate və s. kimi) çevrilir, halbuki əsl aikido fiziki məşqlərdə mənəvi təkmilləşdirmə, insanın özü ilə (daxili ziddiyyətləri aradan qaldırmaq), başqaları ilə və bütün Kainatla münasibətini uyğunlaşdırmaq üçün köməkçi bir vəzifəni həll etmək.

Qərb cəmiyyətində (Şərqdən fərqli olaraq) daha az tez-tez aikido elementləri müalicəvi və sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsi kimi istifadə olunur ki, bu da müxtəlif yaşlarda və sağlamlıq vəziyyətlərində olan insanlar tərəfindən uğurla həyata keçirilə bilər. hər biri və onların intensivlik səviyyəsi. Amma bu zaman mənəvi təkmilləşmə imkanlarından, deməli, psixoterapevtik təsirdən son dərəcə səmərəsiz istifadə olunur.

Aykidonun imkanlarından səmərəli istifadə etmək üçün onun ilk növbədə ruh və bədənin harmoniyasını nəzərdə tutan mənəvi istiqamət olduğunu dərk etmək lazımdır. Aykido vahid sözə çevrilmiş, lakin tərkib hissələrinin mənasını saxlayan bir ifadədir: ai, ki, do.

Ay birlik (harmoniya) kimi tərcümə olunur.

Ki- Həyati enerji.

Əvvəl- Kainatla bu birliyə nail olmaq, həyati enerjini üzə çıxarmaq və artırmaq yolu.

Bədən terapiyasında, burada, tai chi tsuanda olduğu kimi, enerjinin axmasına və sərbəst buraxılmasına və xarici dünya ilə birləşməsinə kömək edən hamar axan hərəkətlərdən istifadə olunur. Qəfil hərəkətlər bu bütövlüyü və harmoniyanı pozur.

Aikido məşqləri həm fərdi, həm də tərəfdaşlarla həyata keçirilir. Eyni zamanda, aikido üslubu (döyüş sənəti kimi) müqavimətlə deyil, rəqibin ona qarşı öz hərəkətinin ətalətindən istifadə etməklə xarakterizə olunur (bu, əksər cüdo texnikalarını xatırladır).

Müalicəvi və sağlamlaşdırıcı gimnastikada, tərəfdaşla aikidoda, müqavimət göstərməmək prinsipi də istifadə olunur, lakin düşməni məğlub etmək üçün deyil, tərəfdaşların səylərini uyğunlaşdırmaq, birləşdirmək (aykidoya görə) enerji potensialını artırır. hər kəsdən.

Özünü test sualları

1. V. Reyxin bədən yönümlü terapiyasının əsas müddəaları hansılardır?

2. Əzələ qabığı nədir?

3 V. Reyxə görə əzələ zirehinin əsas zonalarını sadalayın.

4. Əzələ zirehləri hansı bastırılmış duyğularla əlaqələndirilir?

5. V. Reyx müxtəlif zonalarda əzələ zirehlərini buraxmaq üçün hansı məşqləri təklif edir?

6. Bədən yönümlü psixoterapiyanın başqa hansı növlərini bilirsiniz?

Həyatımız boyu hər birimiz fövqəladə yüngüllük və şənlik dövrlərini qeyd edirik, lakin bəzən əksinə, kədər və melankoli yuvarlanır, məhsuldarlıq azalır və səbəbi tamamilə aydın deyil. İnsan tibbi müayinələrlə təsdiqini tapmayan müxtəlif xəstəliklərin əlamətlərini axtarmağa başlayır, həyat keyfiyyəti aşağı düşür, karyerası təhlükə altında ola bilər. Eyni zamanda, hətta klassik psixoloji yardım da gücsüz ola bilər, çünki insan ona nə baş verdiyini izah edə bilməz. Lakin müştəri mərkəzli terapiya üsullarının səmərəsiz olduğu sübut olunduqda, bədən yönümlü terapiya məşqləri kömək edə bilər. Bu gün biz ən sadə və ən əlçatan, eyni zamanda çox təsirli məşqlərə baxmaq istəyirik ki, bunlar sistematik şəkildə istifadə edildikdə həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişməyə və bir çox ciddi problemlərdən xilas olmağa kömək edə bilər.

Bədən yönümlü terapiya nədir

Əvvəlcə Vilhelm Reyxin kəşf etdiyi istiqamətin nə olduğu haqqında bir az məlumat verməliyik. Təlimləri bəzən yoqa təlimləri ilə üst-üstə düşən bədən yönümlü terapiya, insanın zehni və fiziki “mən”inin bir-biri ilə düşündüyümüzdən daha sıx əlaqədə olduğu inancına əsaslanır. Müvafiq olaraq, hər hansı bir dəyişiklik bədənə təsir etməklə əldə edilə bilər ki, bu da psixoloji vəziyyətin dəyişməsinə səbəb olacaqdır. Baxmayaraq ki, klassik psixoterapiya psixikaya təsir edərək əks istiqamətdə gedir, ona görə də terapevt çoxsaylı psixoloji müdafiəni dəf etməlidir. Eyni zamanda, düzgün seçilmiş bədən yönümlü terapiya məşqi çox daha sürətli əla nəticələr verə bilər.

Bədən yönümlü terapiyanın əsas prinsipləri

Oxucu, yəqin ki, həqiqətən də mətləbə keçmək, özü üçün bədən yönümlü terapiyanın praktiki məşqini seçmək istəyir. Bununla belə, bu sistemin praktikada necə işlədiyini başa düşməyiniz üçün nəzəriyyə üzərində bir qədər dayanacağıq. Wilhelm Reuch, stress, qorxu, ağrı, qeyri-müəyyənlik və daha çox şeyləri kompensasiya etdiyimiz psixoloji müdafiə mexanizmlərinin və əlaqəli qoruyucu davranışların "əzələ qabığının" və ya "qısqacın" meydana gəlməsinə səbəb olduğuna inanırdı. Yəni, basdırılmış, tanınmamış və ya işlənməmiş emosiya müxtəlif əzələ qruplarının qeyri-təbii gərginliyində ifadə olunur ki, bu da yerişi bucaqlı edir, duruşu pozur (əyri əyilmiş və ya əksinə, düz kürəyi və robot kimi yerişini) və nəfəsi daraldır.

Yanaşma yeniliyi

Reyx gərgin əzələ qrupunu hədəf alaraq problemin həlli üçün innovativ üsul təklif etdi. Hər bir əzələ qrupunda xroniki gərginliyi azaltmaq və fiziki stimullaşdırma yolu ilə basdırılmış emosiyaları azad etmək üçün xüsusi üsullar işlənib hazırlanmışdır. Adətən onlar istifadə edirlər Və beləliklə, bədəni aşağıya doğru hərəkət edərək xəstəyə "əzələ qabığını" sındırmağa kömək edirlər. Yəni bu təlimin əsasını orqan enerjisi anlayışı təşkil edir. Enerji bədənin nüvəsindən periferiyaya sərbəst hərəkət etməli və tərk etməlidir. Bloklar və ya sıxaclar onun təbii axınına mane olur, təbii hissi təhrif etməyə və məhv etməyə xidmət edir, bu cinsi hisslərin boğulmasına da aiddir.

Bədəndə kilidlənmiş problemlər

Bədən yönümlü terapiyanın hansı problemlərlə məşğul olduğunu sizə daha dəqiq söyləmək istərdik. Nəfəs alma məşqləri, xüsusi masajlar və gimnastika sizə böyük yükdən qurtulmağa və həyatınızı şən və rahat davam etdirməyə kömək edir. Bu, vücudunuzla əlaqə itkisi ola bilər, yəni oradadır, lakin biz bunu hiss etmirik. Yeri gəlmişkən, artıq çəki problemi də tez-tez eyni səbəbə malikdir: insan bədəninin siqnallarını necə eşitəcəyini bilmir. Bu, bədənin müəyyən hissələrində hissiyyat itkisi, şiddətli gərginlik və ağrı ola bilər. Hərəkətlərin koordinasiyası ilə bağlı problemlər yaşayırsınızsa, tez-tez dönüşlər edə bilmirsinizsə və ya əşyalar atarkən hədəfi əldən verirsinizsə, bu sizin terapiyanızdır. Buraya həmçinin zəif duruş və obsesif vəziyyətlər, fiziki və zehni inkişafın gecikməsi, bədənin müəyyən bir yaşda ilişib qalması daxildir. Bu cür terapiya emosiyalarını idarə etməkdə çətinlik çəkənlərə, zorakılıq, kəskin kədər və qorxu yaşayanlara kömək edəcəkdir. Özünüzü, xarici imicinizi rədd edirsinizsə və cinsi əlaqədən həzz ala bilmirsinizsə, bədən yönümlü terapiyaya gəlin. Buraya yuxu pozğunluğu və xroniki stress, xroniki yorğunluq sindromu və “burada və indi” yaşaya bilməmək də daxildir.

Reyx qoruyucu qabığın seqmentlərini belə təsvir edir. Gözlər ağlamağı dayandıran hissədir. Tipik olaraq, gərginlik iki komponentlə ortaya çıxır - hərəkətsiz alın və boş gözlər. Həddindən artıq sıxılmış və ya əksinə, rahat bir çənə (bunlar digər üz-gözləri ola bilər) bastırılmış bir qışqırıq, ağlama və ya qəzəbi ortaya qoyur. Ümumiyyətlə, baş super idarəetmə sahəsidir, yəni yaradıcılıq, istirahət anlarında, cinsi əlaqədə, səmimiyyət və intuisiya olan hər an özünü buraxa bilməmək, şüurun idarəsini söndürə bilməməkdir. lazımdır.

Boyun, çiyinlər və qollar bir məsuliyyət sahəsidir və burada qorxular və öhdəliklər kilidlənir; Bu, harmoniyanın əldə edilməli olduğu “almaq” və “vermək” arasındakı sərhəddir. Sinə içində rahat nəfəs almağa mane olan kin var. Qəzəb və xəsislik mədədə lokallaşdırılır. Ayaqlar bizim dəstəyimizdir, burada qeyri-müəyyənlik lokallaşdırılır.

Uğurun əsası düzgün nəfəs almaqdır

Hər hansı bir bədən yönümlü terapiya məşqi düzgün nəfəs alma ilə başlayır. Bütün xəstəliklərimiz əsəblərdən qaynaqlanır və güclü gərginlik bütün problemlərimizin başladığı “əzələ qabığının” əmələ gəlməsini stimullaşdırır. Və nəfəs alma kimi sadə bir məşq möcüzələr yarada bilər. Cəmi 3-4 gün ərzində insan özünü yaxşı hiss etməyə başlayır, gücü yüksəlir, sağlamlığı yaxşılaşır və daim dərman qəbul etmək ehtiyacı yox olur.

Bədən yönümlü terapiya, yeni başlayanlar üçün məşqlər

Statistikaya görə, bütün insanların demək olar ki, 50% -i ağciyərlərin ən böyük, aşağı hissəsindən istifadə etmir. Yəni yalnız sinə işləyir, mədə isə hərəkətsiz qalır. Bir məşqə başladıqda, yerə uzanıb əlinizi qarnınıza qoymaq lazımdır. Burnunuzla nəfəs almalı olacaqsınız. Tamamilə nəfəs alın və qarnınızın ön divarının aşağı düşdüyünü hiss edin. Lazım gələrsə, onu bir az aşağı itələyin. İndi topa çevrilmiş kimi, mümkün qədər nəfəs alarkən işləmək lazımdır. Bu vəziyyətdə sinə qalxmır və ya genişlənmir, hava yalnız mədəyə gedir.

Məşqə tam diqqət yetirmək çox vacibdir. Xarici narahatlıqlardan uzaq olun və özünüzlə harmoniyada olun - bu bədən yönümlü terapiyadır. Məşq gündə iki dəfə boş bir mədədə aparılmalıdır. Əvvəlcə otağı havalandırmağı unutmayın. Bir dəqiqə ilə başlayın və 5 dəqiqəyə çatana qədər hər dəfə 20 saniyə əlavə edin.

Qarın nəfəsi texnikasını tam mənimsədikdə, sinə nəfəsinə keçin. Bunu etmək üçün, həm də yerə oturun, ancaq indi nəfəs alın və sinənizin həcmini artırın. Bu, qabırğaların yuxarı və kənara çıxmasına səbəb olacaq. Nəfəs aldığınız zaman qabırğalarınız aşağı və içəriyə doğru hərəkət etməlidir. Nəfəs alarkən, mədənizi doldurmayın. Vaxt baxımından bu məşq əvvəlki ilə eyni şəkildə həyata keçirilir.

Nəhayət, davam edə bilərsiniz Havanın ağciyərlərinizi tamamilə doldurması üçün əvvəlcə mədənizlə, sonra sinənizlə yavaş-yavaş nəfəs almalısınız. Nəfəs verin, əvvəlcə sinəni, sonra mədənizi boşaltın. Çıxışın ən sonunda qalan havanı tamamilə çıxarmaq üçün əzələlərinizlə səy göstərin.

Nəfəs almanın müxtəlif növləri

Deyəsən, hamımız necə nəfəs alacağımızı bilirik, amma məlum olur ki, biz adətən səhv nəfəs alırıq. - bu qorxunun nəticəsidir. İnsan qorxduqda nəfəsi az qala dayanır. Bədən yönümlü terapiya bununla işləyir. "Burun nəfəs almır" məşqləri düzgün nəfəs almağı öyrənməyə və şəxsi sərhədləri müəyyənləşdirməyə başlayır. Bu cür nəfəs alan insanlarla çox incə işləmək lazımdır, çünki onların “yaşamaq hüququ” yoxdur. İkinci qrup nəfəs almaqda çətinlik çəkən insanlardır. Qəbul etməyi bilmirlər, özlərini çox inkar edirlər və həmişə “hamıya borcludurlar”. Dərin nəfəs almağa təhrik etmək üçün xüsusi olaraq bu insanlarla işləyirlər. Üçüncü qrup, ekshalasiya pozğunluğu olan insanlardır. Nəhayət, dördüncü qrup asan və sərbəst nəfəs alan, sinəsi və qarnı dolu insanlardır.

İstiləşmə

Özünüzü sonrakı işə hazırlamaq çox vacibdir, çünki hamarlıq və bədəninizə qarşı zorakılığın olmaması bədən yönümlü terapiyanın əsas məqsədidir. İlkin məşqlər (istinmə) özünüzü suya batırmağa yönəlib. Rahat oturun və barmaqlarınızı və ovuclarınızı masaj edərək başlayın. Yavaş-yavaş hər bir nöqtə üzərində işləyin. İndi işə hazır olmaq üçün bunu edin. İndi onun içinə bükülün və bədəninizin tələb etdiyi müddətcə orada qalın. İndi hər kəslə işləmək lazımdır, öz növbəsində, başdan dabanlara doğru hərəkət edərək, hər bir əzələ qrupunu gərginləşdirmək lazımdır. Bütün üz əzələlərini işlədin, hər birini gərginləşdirin və rahatlayın. Sonra boyun, çiyinlər, qollar, abs və ayaqların əzələlərinə keçin. Hansının istirahət etməyin ən çətin olduğuna diqqət yetirin. İstiləşmə cücərti məşqi ilə başa çatır. Bunu etmək üçün dörd ayağınıza oturun, gözlərinizi yumun və günəşə doğru uzanan kiçik bir cücərti təsəvvür edin. Ayağa qalx, yavaş-yavaş uzan. Bütün böyümə prosesi bir neçə dəqiqə çəkməlidir. Qollarınızı mümkün qədər uzadın və yaxşıca uzanın. İndi daha ahəngdar bir həyat sürməyə kömək edəcək daha mürəkkəb və ixtisaslaşmış məşqlərə keçə bilərsiniz.

Depressiv vəziyyətlər

Bu nədir? Depressiya öz-özünə baş vermir. Bu, dünyagörüşünün təhrif olunmasına, eləcə də bu dünyada özünün imicinin mənfiyə çevrilməsinə səbəb olan uzun müddət stresə məruz qalmanın nəticəsidir. Bütün bu dəyişikliklər bədənimizdə tutqun bir üzüntü və qeyri-müəyyən yeriş şəklində qeydə alınır. Bu isə ətrafımızdakıların bizimlə tanış olmaq istəmədiyi siqnallardır. Məşq (depressiya təkcə həblərlə müalicə edilmir) özünüzlə və buna görə də dünya ilə harmoniya tapmağa kömək edəcək.

Hər şeydən əvvəl, dayaqlar və sərhədlərlə, yəni bir terapevtin köməyi ilə işləmək vacibdir. Müştəri divanda yerləşdirilməlidir və onun qalması mümkün qədər rahat, isti yorğanla örtülməli və xoş musiqi səslənməlidir. Terapevt təxminən 10 dəqiqə ərzində hər iki ayağın dəstəyini yerinə yetirir. Eyni zamanda, insanın necə hiss etdiyi ilə də maraqlana bilərsiniz. Sonra ayaqlar növbə ilə bükülür və insan onları tamamilə rahatlaşdırana qədər əyilir və sonra onları hiss etməyə başlayır. Sonra əllərinizə keçə bilərsiniz. Dəstək sadəcə olaraq həyata keçirilir, terapevtin xurması ayağın və ya xəstənin altına qoyulur. Dəstəyi yerinə yetirdikdən sonra, qollar da bükülür və xəstə artıq hərəkətlərinə nəzarət etməyənə qədər uzanır. Son dəstək başın altında həyata keçirilir. Bu vəziyyətdə xəstənin başı yastığa uzanır, terapevt arxada oturur və əllərini çiyinlərinin altına qoyur. Yüngül masaj mümkündür.

Özünü qəbul etmə

Depressiya çoxşaxəli vəziyyətdir və onun tərkib hissələrindən biri də özünüzü olduğunuz kimi qəbul etmək, bütün əzələ gərginliyini buraxmaq ehtiyacıdır. Buna nail olmağın ən yaxşı yollarından biri bədən yönümlü terapiyadır. Özünü qəbul etmə məşqləri nəfəs məşqləri və isinmə ilə başlayır. Edə biləcəyiniz növbəti məşq öz sərhədlərinizi müəyyən etməkdir. Bunu etmək üçün çiyinlərinizin və kalçanızın genişliyini və boyunuzu gözləriniz bağlı olaraq divara çəkməyə çalışın. İndi ortaya çıxan silueti və özünüzü ölçün. Bu bilik yalnız ilk addımdır. İndi məqsədiniz bədəninizin bütün konturlarını araşdırmaqdır. Bunu etmək üçün yerə oturmalı və ovucunuzu bədəninizin hər santimetrinə möhkəm basaraq yavaş-yavaş getməlisiniz. Qarın, sinə və cinsiyyət orqanlarının bölgəsini atlamağa çalışırsınızsa, ən çox diqqət yetirməli olduğunuz yer budur. Rəqs isə bunu möhkəmləndirməyə xidmət edir. Divara qarşı durun və bədəninizdə hərəkət yaranana qədər gözləyin. Buna qarışmayın, bədəniniz istədiyini etsin. Bir müddət sonra çox qəribə və qəribə bir şəkildə hərəkət etdiyinizi hiss edəcəksiniz, eyni zamanda başınızda çoxlu sayda görüntülər peyda olur və emosiyalar birdən canlanır. Bu gülüş və ağlama, qəzəb və qəzəb ola bilər. İstədiyiniz qədər hərəkətə davam edin və emosiyalarınızı sərbəst buraxmağa çalışın.

Bədən yönümlü terapiya, panik atak üçün məşqlər

Panik atak nədir? Bu, sürətli ürək döyüntüsü, tərləmə və zəifliklə nəticələnən şiddətli narahatlıqdır. İnsan bu hisslərdən qorxur, narahatlıq artır və onlar təkrarlanır. İndi o, artıq ürək xəstəliyinin olduğuna əmindir, lakin həkimlər bu diaqnozu inkar edir və xəstə sağalmaz xəstəliklər axtarmağa başlayır, hər dəfə qorxusuna daha da qarışır.

Əslində, bir insana yalnız pis dairəni pozmaq üçün kömək lazımdır və bunun üçün avtomatik təlim və istirahət mükəmməldir. Yenidən doğuş da bu vəziyyətdə əla işləyir - bu, mahiyyətcə xüsusi nəfəs alma texnikası və təklifin birləşməsidir. Bununla belə, evdə həyata keçirilə bilən avtomatik təlimdən fərqli olaraq, yenidən doğuş yalnız bir mütəxəssis tərəfindən həyata keçirilə bilər.

Uşaqlar üçün terapiya

Bu, ayrı bir istiqamətdir - uşaqlar üçün bədən yönümlü terapiya. Bu vəziyyətdə məşqlər özünə inamı artırmaq, yaradıcılıq qabiliyyətlərini və özünü bir fərd kimi qəbul etmək bacarığını inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir. Onlar adətən qruplarda aparılır. Bədənə yönəlmiş terapiyanın haradan başladığını unutmayın. Nəfəs alma məşqləri dərs planına daxil edilməlidir. Nəfəs alma isinməsindən sonra "tort" oynaya bilərsiniz. Bir uşaqdan yerə uzanması xahiş olunur. Ondan tort hazırlayacağıq. Bütün qalan uşaqlar yumurta, şəkər, süd, undur. Aparıcı aşpazdır, o, növbə ilə gələcək tortu inqrediyentlərlə örtür, onu çimdikləyir, sığallayır, “səpdirir”, “suvarır” və “yoğurur”. Sonra tortun başçılığı ilə bütün iştirakçılar sobada xəmir kimi nəfəs alır, sonra isə tortu çiçəklərlə bəzəyir. Onlar əllərə və ayaqlara rənglənə bilər. İndi hamı mənə tortun necə gözəl və dadlı çıxdığını deyir.

İndi bir az hərəkət etməlisiniz. Aparıcı uşaqları yüksək və sıldırım dağa qalxmağa dəvət edir. Uşaqlar otağın ətrafında gəzərkən, o, onlara getdikləri yolu danışır. Günəşli cığırla gedərkən çoxlu ətirli çiçəklər görürlər. Eyni zamanda günəş şüaları saçlara toxunaraq dinclik və rahatlıq gətirir. Dağ sıldırımlaşdıqca meh üzünə əsir və hər addımda yeni bir şey gözləmək sevincini hiss edirsən. Daha bir addım və siz zirvədəsiniz. Parlaq bir işıq sizi əhatə edir və siz indi hər şeyi edə biləcəyinizi hiss edirsiniz. Böyük bir sevinc, xoşbəxtlik, sevgi və təhlükəsizlik hissi sizi əhatə edir. Sən özün bu nursan, hər şey sənin gücündədir. Dərsi "cücərti" məşqi ilə bitirə bilərsiniz.