Τι συμβαίνει όταν δεν κοιμάστε για πολλή ώρα. Οι συνέπειες του να μην κοιμηθείς για δύο μέρες

Τι συμβαίνει σε ένα άτομο αν δεν κοιμηθεί για 24 ώρες; Πολλοί άνθρωποι μπορούν να μείνουν χωρίς ύπνο για μια ή δύο μέρες χωρίς καμία ορατή βλάβη στο σώμα τους. Οι βιορυθμοί παραμένουν φυσιολογικοί, μόνο μια κατάσταση ήπιας κόπωσης γίνεται αισθητή. Όμως η ιατρική γνωρίζει περιπτώσεις όπου οι ασθενείς δεν μπορούν να κοιμηθούν καθόλου για αρκετές εβδομάδες. Οι συνέπειες για τον οργανισμό είναι δύσκολο να προβλεφθούν. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις πρέπει να αντέξετε χωρίς ύπνο, ακόμα κι αν είστε πολύ κουρασμένοι. Αυτό απαιτείται από υπεύθυνη εργασία, καταστάσεις ανωτέρας βίας, συγκρούσεις και οικογενειακές συνθήκες. Το σώμα αντισταθμίζει γρήγορα μια μέρα χωρίς ύπνο με καλό ύπνο την επόμενη μέρα και δεν θα υπάρξουν κακές συνέπειες.

Οι καταστάσεις έκτακτης ανάγκης προκύπτουν όταν χρειάζεται να ζήσετε μια μέρα χωρίς ύπνο. Με τη σωστή προσέγγιση, το σώμα πρακτικά δεν θα νιώσει την αγχωτική κατάσταση και θα ανακάμψει γρήγορα. Πώς να κρατηθείτε χωρίς να κοιμηθείτε;

Οι φαρμακευτικές μέθοδοι δεν είναι κατάλληλες σε τέτοιες περιπτώσεις, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν παραδοσιακές μέθοδοι:

1. Πιείτε ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ ή πράσινο τσάι το βράδυ. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν μεγάλες ποσότητες του φαρμάκου καφεΐνης, η οποία ενεργοποιεί τους νευροϋποδοχείς στον εγκέφαλο και εμποδίζει το άτομο να αποκοιμηθεί. Μόνο ορισμένοι οργανισμοί αντιλαμβάνονται την καφεΐνη ως υπνωτικό χάπι.
2. Βραδινό, νυχτερινές βόλτες στον καθαρό αέρα. Αναζωογονούν, ανακουφίζουν από την υπνηλία και το άγχος, οδηγούν σε αύξηση της ροής οξυγόνου στον εγκέφαλο και αυξάνουν τη δραστηριότητα.
3. Κοιμηθείτε πρώτα καλά. Αν σας περιμένει μια άγρυπνη νύχτα, είναι καλύτερα να ξεκουραστείτε εκ των προτέρων, κατά προτίμηση το Σαββατοκύριακο.
4. Εάν έχετε ένα ελεύθερο λεπτό, είναι καλύτερα να ξεκουραστείτε αμέσως. Τότε θα είναι ευκολότερο για το σώμα να αντέξει ένα βαρύ φορτίο.
5. Προσπαθήστε να εργάζεστε σε συνθήκες υψηλού φωτισμού. Είναι καλύτερο να τοποθετήσετε μια λάμπα γραφείου κοντά στα μάτια σας ή να εργαστείτε σε μια οθόνη. Τότε ενεργοποιούνται οι υποδοχείς φωτός στον εγκέφαλο.
6. Κάντε ένα δροσερό, αναζωογονητικό ντους. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το περπάτημα στον καθαρό αέρα.

Ο ύπνος είναι ο πιο σημαντικός βιορυθμός που αποκαθιστά τη γενική κατάσταση του ανθρώπινου σώματος. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι τοξίνες αποβάλλονται, οι φυσικές διαδικασίες επιδιόρθωσης των κυττάρων ομαλοποιούνται, η ροή του αίματος βελτιώνεται και τα όργανα είναι κορεσμένα με οξυγόνο. Επομένως, συνιστάται να κοιμάστε με τα παράθυρα ανοιχτά για να διατηρείται το δωμάτιο δροσερό.

Εάν η αϋπνία δηλητηριάζει τη ζωή σας και εμφανίζεται τακτικά απουσία στρες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Αυτό είναι το κύριο σύμπτωμα μιας πολύπλοκης δυσλειτουργίας του εγκεφάλου. Η αϋπνία υποδηλώνει επίσης την ανάπτυξη κρυφών χρόνιων ασθενειών.

Εάν ένα άτομο δεν έχει κοιμηθεί για μία ή δύο συνεχόμενες ημέρες, μπορεί να εμφανιστούν τα ακόλουθα συμπτώματα:

Οι μαθητές και οι υπάλληλοι υπεύθυνων επαγγελμάτων συχνά δεν κοιμούνται για μέρες. Εάν το σώμα ενός μαθητή είναι νέος και αντισταθμίζει γρήγορα τις απώλειες, τότε με την ηλικία γίνεται όλο και πιο δύσκολο να αποκατασταθεί η ζωτικότητα. Οι εργαζόμενοι γνωρίζουν πολύ καλά τι είναι η προθεσμία (η προθεσμία πριν από τη λήξη της εργασίας). Είναι καλό που μπορείτε να χαλαρώσετε μετά την υποβολή της παραγγελίας σας, αλλά για τους εργαζόμενους αυτό είναι μια πραγματική πολυτέλεια.

Μετά από μια άγρυπνη νύχτα, ένας μαθητής ή ένας υπάλληλος θα κοιμάται κυριολεκτικά εν κινήσει. Η συγκέντρωση θα μειωθεί στο ελάχιστο, τα προβλήματα θα ξεκινήσουν στη δουλειά με τους ανωτέρους ή στο σχολείο με τους δασκάλους. Οι καταστάσεις σύγκρουσης είναι αναπόφευκτες και αυτό είναι ένας άμεσος δρόμος για έντονο άγχος.

Ο τυπικός χρόνος για καθημερινό ύπνο είναι 8-9 ώρες. Εάν ο ύπνος είναι ανεπαρκής και διακοπεί, τότε το ίδιο το σώμα θα βρεθεί σε μια σοβαρή στρεσογόνο κατάσταση και η ζωτικότητα θα μειωθεί στο ελάχιστο. Λίγους μήνες μετά τη χρόνια έλλειψη ύπνου, θα ξεκινήσουν οπτικές και φυσιολογικές εκδηλώσεις δυσλειτουργίας του βιορυθμού ύπνου:

Ο υγιής ύπνος μπορεί να επιτευχθεί μόνος σας χωρίς να καταφύγετε σε φάρμακα. Διαρκεί περίπου 8 ώρες, εναλλάσσοντας φάσεις ενεργητικού και παθητικού ύπνου.

Για αυτό αρκεί:

1. Αποκοιμηθείτε μόνο σε καλά αεριζόμενο χώρο, η θερμοκρασία περιβάλλοντος είναι εντός 15-20 βαθμών.
2. Μην τρώτε βαριές τροφές πλούσιες σε θερμίδες πριν τον ύπνο. Τότε το φορτίο στο στομάχι θα είναι πολύ μεγάλο και τα ανήσυχα όνειρα είναι εγγυημένα.
3. Είναι καλύτερα να κοιμάστε σε ένα άνετο κρεβάτι στο οποίο το σώμα είναι συνηθισμένο.
4. Μην παρακολουθείτε ταινίες ή αγαπημένα τηλεοπτικά προγράμματα πριν τον ύπνο. Αυτό είναι πολύ μεγάλο φορτίο για τον εγκέφαλο που θα συνεχίσει να επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Δεν θα μιλήσουμε εδώ για την κατάσταση των ανθρώπων που, φυσιολογικά ή ως αποτέλεσμα διαταραχής των υποδοχέων του εγκεφάλου, δεν μπορούν να κοιμηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εάν δεν κοιμηθείτε για μια μέρα, δεν θα υπάρξουν ισχυρές συνέπειες για τον οργανισμό. Θα υπάρξει υπνηλία, κόπωση και πιθανή ευερεθιστότητα. Μπορεί να υπάρξει διαταραχή του βιολογικού ρολογιού και μετατόπιση των κιρκάδιων κύκλων. Αυτοί οι κύκλοι σχετίζονται με την εγκεφαλική δραστηριότητα, τον μεταβολισμό και συγχρονίζονται με τον καθημερινό κύκλο. Η παραμικρή καθημερινή αϋπνία θα οδηγήσει σε διαταραχή της κυκλικότητας.

Εάν δεν κοιμάστε για τρεις συνεχόμενες ημέρες, τότε ο συντονισμός των κινήσεων και η συγκέντρωση της προσοχής διαταράσσονται. Η οδήγηση σε τέτοιες περιπτώσεις απαγορεύεται αυστηρά. Μερικές φορές αρχίζουν μικροί σπασμοί των μυών του προσώπου. Λόγω της μειωμένης κυκλοφορίας του αίματος στο μετωπιαίο τμήμα του εγκεφάλου, η προσοχή και η συγκέντρωση μειώνονται. Το πεπτικό σύστημα αρχίζει επίσης να δυσλειτουργεί.

Πέμπτη ημέρα συνεχούς αϋπνίας. Ψευδαισθήσεις, υψηλή ευερεθιστότητα, φωτοφοβία, άγχος. Η εργασία του εγκεφάλου και της καρδιάς επιβραδύνεται. Η λογική σκέψη μειώνεται στο ελάχιστο, είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς. Ο λόγος διαταράσσεται, γίνεται ασυνάρτητος, ασαφής, χωρίς νόημα.

Την έβδομη μέρα της αϋπνίας, ένα άτομο δεν θα μοιάζει με τον εαυτό του. Η συμπεριφορά θα προκαλέσει σημαντικούς φόβους στους άλλους και οι παραισθήσεις θα ενταθούν. Η λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος διαταράσσεται.

συμπέρασμα

Η αϋπνία είναι μια ασθένεια που πρέπει να καταπολεμηθεί. Εάν δεν κοιμηθείτε για μία ή δύο ημέρες, το σώμα θα αντισταθμίσει τις απώλειες μετά την πρώτη σωστή ανάπαυση. Εάν όμως η νόσος εξελιχθεί, συμβαίνουν έντονες αλλαγές στο σώμα, οι οποίες μπορεί να γίνουν μη αναστρέψιμες.

Επηρεάζει αρνητικά τον οργανισμό. Η διάθεση επιδεινώνεται, ο εγκέφαλος λειτουργεί πιο αργά, οι μεταβολικές διεργασίες διαταράσσονται και ο κίνδυνος παχυσαρκίας και διαβήτη αυξάνεται. Δυστυχώς, κανένα μαχητικό πνεύμα δεν θα σας βοηθήσει να πάρετε τις σωστές αποφάσεις εάν δεν κοιμάστε αρκετά. Ακόμα και διεγερτικά, όπως ο καφές, δεν θα σας επιτρέψουν να σκεφτείτε καλύτερα.

Αλλά μπορείτε να προετοιμαστείτε για να είστε ξύπνιοι τη νύχτα όσο το δυνατόν καλύτερα. Πώς να μείνετε ξύπνιοι και να επιβιώσετε τη νύχτα μακριά από το κρεβάτι και να αναρρώσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα; Ετσι…

Πώς να επιβιώσετε μια άγρυπνη νύχτα

1. Προσπαθήστε να κοιμάστε πολύ

Δεν είναι πάντα δυνατό να προγραμματίσετε μια άγρυπνη νύχτα, αλλά αν υποψιάζεστε ότι θα πρέπει να υποφέρετε, προετοιμάστε το σώμα σας για το φορτίο. Εάν κοιμάστε ήδη λίγο και μετά δεν κοιμάστε καθόλου, οι αρνητικές επιπτώσεις αυτού του καθεστώτος θα συσσωρευτούν μόνο.

Αλλά αν συνήθως ακολουθείτε το καθεστώς και ξεκουράζεστε εντός του φυσιολογικού εύρους, από επτά έως εννέα ώρες, τότε μια άγρυπνη νύχτα δεν θα βλάψει. Και αν κοιμάστε περισσότερο για λίγες μέρες πριν τον νυχτερινό μαραθώνιο, τότε οι συνέπειες για τον οργανισμό θα είναι ελάχιστες.

Ναι, το άρθρο είναι απλώς για το πώς να μην κοιμάστε. Αλλά μερικές φορές 20 λεπτά είναι καλύτερα από το τίποτα. Αν έχετε την ευκαιρία να ξεκουραστείτε, καλύτερα να προτιμήσετε τον σύντομο ύπνο.

Δύο προβλήματα. Το πρώτο είναι ο κίνδυνος να κοιμάστε περισσότερο. Το δεύτερο, εξίσου σοβαρό, είναι η αδυναμία ύπνου. Λοιπόν, πώς μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα για 20 λεπτά αν το κεφάλι σας είναι γεμάτο πράγματα να κάνετε, εργασίες, εισιτήρια; Ξαπλώστε στο πάτωμα στη στάση Shavasana yoga. Ακόμα κι αν δεν είστε λάτρης του διαλογισμού ή κάτι τέτοιο, απλώς ξαπλώστε σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια, απλώστε τα χέρια και τα πόδια σας στα πλάγια, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας (20 λεπτά!) και μετά χαλαρώστε τους μύες σας ένα προς ένα, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας. Συνειδητά, αναγκάζοντας τον εαυτό σου να απελευθερωθεί πλήρως. Θα χρειαστούν δύο λεπτά για αυτή τη χαλάρωση. Για άλλα 18 είτε θα κοιμάστε, είτε θα ξεκουραστείτε τουλάχιστον.

flickr.com

Εάν είναι δυνατόν, κοιμηθείτε για μιάμιση ώρα ή μιάμιση ώρα. Έτσι θα ξυπνήσετε από τον ύπνο REM και θα νιώσετε ανανεωμένοι.

3. Ανάψτε το φως

Χρειαζόμαστε το σκοτάδι για να παράγουμε μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου. Αν δεν θέλετε να κοιμηθείτε, προσθέστε φως. Για παράδειγμα, μια πηγή φωτός που βρίσκεται δίπλα στα μάτια (φανός γραφείου, οθόνη) θα φέρει τον εγκέφαλο σε ενεργή κατάσταση.

4. Αερίστε

Κοιμόμαστε καλύτερα όταν το δωμάτιο είναι δροσερό, δηλαδή η θερμοκρασία είναι γύρω στους 18 °C. Αν θέλετε να είστε χαρούμενοι, το δωμάτιο δεν πρέπει να είναι ζεστό ή κρύο. 23–24 °C είναι η θερμοκρασία στην οποία δεν θα κοιμηθείτε.

5. Κάντε ένα δροσερό ντους

Μερικές φορές και μόνο η σκέψη ότι είναι ώρα να μπεις σε κρύο νερό σε κάνει να ξυπνάς. Πρέπει, πρέπει να πλύνετε το πρόσωπό σας (τουλάχιστον) εάν ένα αναζωογονητικό ντους προκαλεί πανικό. Το αποτέλεσμα της μεθόδου είναι βραχυπρόθεσμο: η χρέωση θα διαρκέσει για μισή ώρα ή μία ώρα, στη συνέχεια θα πρέπει να επαναλάβετε τη διαδικασία. Αλλά να θυμάστε ότι αυτή.

Αντικαταστήστε το πλύσιμο και το ντους με παγωτό ή παγωτό. Όχι περισσότερο από μία φορά το βράδυ, για να μην έρθετε σε σύγκρουση με το επόμενο σημείο.

Η καραμέλα θα ανταποκριθεί με ακαταμάχητη κούραση σε λίγες ώρες. Τα γλυκά δεν θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ενέργεια: η ζάχαρη θα αυξήσει απότομα το ενεργειακό σας επίπεδο και τότε η δύναμή σας θα σας εγκαταλείψει το ίδιο απότομα.

Είναι καλύτερα να τρώτε τροφές που θα σας παρέχουν ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, ελαφριά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Τι είδους φαγητό είναι αυτό; ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Αυγά. Πάλι ξηροί καρποί. Φάτε το με λαχανικά και φρούτα.

flickr.com

Μην βάζετε τίποτα βαρύ ή λιπαρό στο πιάτο σας, ξεχάστε προς το παρόν τα τηγανητά μπουτάκια κοτόπουλου. Και αντί να καταναλώνετε ένα γεύμα, καταναλώστε μικρές μερίδες όλη τη νύχτα για να διατηρήσετε τον εαυτό σας γεμάτο ενέργεια.

7. Πίνετε καφέ, αλλά σε μικρές μερίδες

Ο καφές, φυσικά, είναι διεγερτικό, αλλά δεν χρειάζεται να υπερβείτε τη δόση της καφεΐνης.

Μερικά λίτρα καφέ είναι τόσο αναζωογονητικά όσο ένα δύο φλιτζάνια, δεν είναι μόνο θέμα ποσότητας. Το κύριο πράγμα είναι να μην πίνετε όλη τη δόση του καφέ ταυτόχρονα.

Όταν πλησιάζει μια νύχτα χωρίς ύπνο, πρέπει να εστιάσετε στις εργασίες σας. Εάν πίνετε περισσότερα από δύο φλιτζάνια ταυτόχρονα, θα υπερδιεγείρετε το νευρικό σας σύστημα και θα χάσετε τη συγκέντρωση.

Έτσι, όταν αρχίσετε να κουράζεστε, πιείτε ένα ή δύο φλιτζάνια αργά, κατά προτίμηση ενώ μασάτε κάτι. Μετά, μετά από τέσσερις ώρες, μπορείτε να πάτε για αναπλήρωση καφέ.

Όταν η απαίτηση σας για καφέ (που είναι τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα) έχει ήδη ικανοποιηθεί, μεταβείτε στο νερό. Με επαρκή παροχή υγρού στο σώμα, κάθε κύτταρο λειτουργεί καλύτερα και είναι πολύ πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε στην εργασία.

Υπάρχουν επίσης λαϊκές θεραπείες για σθένος. Για παράδειγμα, βάμμα ελευθερόκοκκου ή τζίνσενγκ. Προσθέστε τα στο τσάι σας (σε θεραπευτικές δόσεις!), είναι φυσικά τονωτικά που θα βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να ενεργοποιηθεί και να λειτουργήσει.

8. Καλύτερα να μασάς

Το μάσημα τσίχλας αυξάνει τη δραστηριότητα και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Βοηθήστε τον εαυτό σας και επιλέξτε τσίχλα μέντας. Η μέντα προάγει την εγκεφαλική δραστηριότητα και το άρωμά της βελτιώνει τη μνήμη.

Παρεμπιπτόντως, για τις μυρωδιές. Τα αιθέρια έλαια μανταρινιού, λεμονιού, πορτοκαλιού, δεντρολίβανου είναι επίσης αναζωογονητικά. Αν δεν σας αρέσουν τα αρώματα και τα έλαια, απλά φάτε τον ύπνο σας με πορτοκάλια ή ακόμα καλύτερα, ένα επιδόρπιο φρούτων με εσπεριδοειδή και μέντα.

flickr.com

9. Σηκωθείτε και περπατήστε

Κάντε ένα μικρό διάλειμμα κάθε 45 λεπτά για να πάτε για έναν σύντομο περίπατο. Εάν πίνετε πολύ, όπως σας συμβουλεύτηκε παραπάνω, τότε θα πρέπει να πηγαίνετε συνεχώς στην τουαλέτα, οπότε χρησιμοποιήστε το αναγκαστικό διάλειμμα για να περπατήσετε λίγο περισσότερο.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν εργάζεστε όλη τη νύχτα στον υπολογιστή. Από καιρό σε καιρό, κάντε τη γνωστή άσκηση: πάρτε τα μάτια σας από την οθόνη και εστιάστε σε ένα μακρινό σημείο.

Αντί για μια σύντομη προθέρμανση, κάντε ένα μασάζ. Ένα μασάζ σε όλο το σώμα θα σας αποτρέψει, αλλά είναι καλύτερο να ζυμώσετε μεμονωμένα σημεία. Λαιμός, αυτιά, κεφάλι, δάχτυλα - αποκαταστήστε την κυκλοφορία του αίματος σε αυτές τις περιοχές για να διευκολύνετε τη σκέψη και την κίνηση.

10. Επιλέξτε μια ενεργή μουσική υπόκρουση

Αποθηκεύστε ήχους της φύσης, μάντρα, νανουρίσματα και ρομαντική μουσική μέχρι την επόμενη μέρα. Τα πολύ μονότονα κομμάτια, ακόμη και τα σκληρά και δυνατά, δεν θα βοηθήσουν επίσης στη διατήρηση του σθένους. Δημιουργήστε μια δυναμική λίστα αναπαραγωγής που σας κάνει να θέλετε να χορέψετε. Στις τρεις τα ξημερώματα δεν θα υπάρχει χρόνος για ψυχαγωγία ενώ μελετάτε τις νότες, αλλά δεν θα μπορείτε ούτε να κοιμηθείτε.

Καθίστε σε μια άβολη καρέκλα. Ισιώστε την πλάτη σας, πιάστε τα gadget σας και ορίστε υπενθυμίσεις. Απλά χωρίς πολυθρόνες, καναπέδες ή μαλακά μαξιλάρια. Σκαμπό, ένα επίπεδο πάτωμα - αυτοί είναι οι χώροι εργασίας σας. Κρατήστε το σώμα σας τονισμένο για να μην χαλαρώσει ούτε ο εγκέφαλός σας.

flickr.com

12. Βρείτε υπέροχες εμπειρίες

Όταν ένα νυσταγμένο πέπλο καλύπτει τα μάτια σας, πρέπει να ξυπνήσετε με μια συναισθηματική βόμβα. Μιλήστε με κάποιον του οποίου οι απόψεις είναι προφανώς αντίθετες με τις δικές σας και για το πιο πιεστικό θέμα (μπορείτε να κανονίσετε μια συζήτηση στα σχόλια). Ανοίξτε έναν σύνδεσμο προς έναν πόρο που πραγματικά μισείτε. Το καθήκον δεν είναι να παρασυρθείς και να μην αποδείξεις στον αντίπαλό σου ότι έχεις δίκιο με όλη σου τη δύναμη, αλλά απλά να πάρεις μια δόση αδρεναλίνης και να ανοίξεις τα μάτια σου ευρύτερα.

Πώς να επιβιώσετε την επόμενη μέρα

Όλες οι προσπάθειες για τεχνητή προσθήκη σθένους μπορεί να είναι μόνο ένα προσωρινό μέτρο.

Δεν προσθέτετε περισσότερους πόρους στον εαυτό σας όταν ρίχνετε μέσα ένα κουτάκι ενεργειακό ποτό. Απλώς βοηθάτε το σώμα να κάψει το δικό του καύσιμο κάνοντας δύο ή τρεις βάρδιες στη σειρά.

Επομένως, βάλτε όλες τις προσπάθειές σας στην ανάκαμψη.

1. Μην οδηγείτε

Έρευνες δείχνουν ότι ένας νυσταγμένος οδηγός δεν είναι καλύτερος από έναν μεθυσμένο οδηγό. Αν λοιπόν έχετε μια άγρυπνη νύχτα στο πρόγραμμά σας, ζητήστε από κάποιον να σας κάνει να πάτε στη δουλειά ή να πάρετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Μέχρι να κοιμηθείτε τουλάχιστον τέσσερις ώρες συνεχόμενα, χωρίς οδήγηση.

Εάν δεν θέλετε να καταστρέψετε την κανονική σας ρουτίνα, μην πηγαίνετε για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να κοιμηθείτε τόσο πολύ που ανοίγετε τα μάτια σας μόνο το βράδυ. Και τότε η επιστροφή σε ένα κανονικό πρόγραμμα θα είναι πολύ πιο δύσκολη. Εάν κοιμάστε, τότε σύμφωνα με το νυχτερινό πρόγραμμα: 20, 60, 90 λεπτά. Οχι περισσότερο.

flickr.com

3. Κρατήστε τον καφέ για αργότερα

Όταν τα χέρια σας πιάνουν ένα κουτάκι καφέ και ενεργειακά ποτά, αντισταθείτε. Ακόμα κι αν πίνετε καφέ έξι ώρες πριν τον ύπνο, η καφεΐνη διαταράσσει την ξεκούρασή σας. Πρέπει να πιείτε δύο φλιτζάνια το πρωί, αλλά μετά τις 16:00 σταματήστε να πηγαίνετε στην καφετιέρα. Διαφορετικά, παρά τις νυχτερινές σας περιπέτειες, θα κοιμάστε άσχημα.

4. Σταματήστε το multitasking

Είναι καλύτερα να επιλέξετε δύο εργασίες και να τις δουλέψετε με τη σειρά τους. Όταν αισθάνεστε ότι χάνετε τα ίχνη του τι κάνετε, κάντε ένα διάλειμμα και μετά προχωρήστε σε άλλη εργασία. Μην τα κάνετε ταυτόχρονα - ο εγκέφαλός σας απλά δεν μπορεί να το κάνει αρκετά γρήγορα. Αλλά δεν μπορεί επίσης να είναι απασχολημένος με τη συνήθη δουλειά. Οι ίδιες ενέργειες θα σας αποκοιμίσουν και μια νέα εργασία θα ενεργοποιήσει τις διαδικασίες σκέψης σας. Δώστε στον εαυτό σας λίγο περιθώριο κουνήματος για να κρατήσετε τις σκέψεις σας σε καλό δρόμο.

5. Συνεχίστε να πίνετε και να τρώτε λαχανικά

Ναι, ναι, ναι, πιες νερό! Γνωρίζουμε ότι αυτή είναι η πιο δημοφιλής συμβουλή όσον αφορά την υγεία. Λοιπόν, ακολουθήστε τον επιτέλους. :)

Αν δεν κοιμόμαστε αρκετά, πιάνουμε τροφές με πολλές θερμίδες και τρώμε πιο συχνά από το συνηθισμένο, αν και η σωματική δραστηριότητα μειώνεται. Επομένως, παρεμπιπτόντως, η τακτική έλλειψη ύπνου σχετίζεται με υψηλό δείκτη μάζας σώματος.

Η σωστή διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν δεν τα πάτε καλά με την υπόλοιπη διατροφή σας.

Η λύση είναι να τρώτε λαχανικά και φρούτα.

6. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον κάποια άσκηση

Είναι καλύτερα να σηκώνετε βάρη κάποια άλλη μέρα, όπως και να τρέχετε αποστάσεις πολλών χιλιομέτρων. Θα σε βοηθήσουν όμως να περάσεις μια δύσκολη μέρα και να διώξεις τον ύπνο. Λοιπόν, μετά από ελαφριά σωματική δραστηριότητα, ακόμη και ένας υπερφορτωμένος εγκέφαλος θα κοιμάται καλύτερα.

7. Τρώτε λίγο. Και μην πίνετε

Ένας κουρασμένος εγκέφαλος απαιτεί ευχαρίστηση και ο ευκολότερος τρόπος για να την αποκτήσετε είναι μέσω του φαγητού. Οι κίνδυνοι της υπερκατανάλωσης φαγητού είναι γνωστοί εδώ και πολύ καιρό, οπότε θα νιώσετε υπερβολική κούραση μόνο αν φάτε ένα επιπλέον κομμάτι.

Και συμβουλή από τον καπετάνιο: μην πίνετε τίποτα αλκοολούχο. Έλλειψη ύπνου + αλκοόλ = καταστροφή.

Οι επιστήμονες έχουν από καιρό διαπιστώσει ότι το αλκοόλ γενικά έχει επιζήμια επίδραση στον ύπνο, οπότε αν θέλετε να συνέλθετε από τον χθεσινό αγώνα, ακόμη και ένα ποτήρι κρασί θα είναι περιττό.

Ακόμα κι αν έχετε χρόνια έλλειψη ύπνου, μπορείτε να βελτιώσετε την κατάστασή σας με τον ύπνο για 10 ώρες συνεχόμενα. Ένας τέτοιος ύπνος θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των κινητικών δεξιοτήτων και το επόμενο πρωί θα νιώσετε πολύ καλύτερα.

flickr.com

Αποτελέσματα

Έτσι, εάν χρειάζεται να επιβιώσετε μια άγρυπνη νύχτα, να θυμάστε ότι το σώμα δεν θα είναι ευτυχισμένο. Αυτό σημαίνει ότι σε άλλους τομείς πρέπει να προσέχετε την υγεία σας: σωστή διατροφή, αρκετά υγρά (όχι αλκοόλ), τόσο το βράδυ όσο και την επόμενη μέρα. Προγραμματίστε ευκαιρίες για ανάκαμψη και διαλείμματα από τη δουλειά.

Τίποτα δεν θα σου συμβεί από μια τέτοια νύχτα φυσικά. Το πολύ πολύ να είσαι εκνευρισμένος για μια-δυο μέρες.

Αλλά η χρόνια έλλειψη ύπνου επηρεάζει την υγεία σας, αλλά αυτό είναι μια άλλη ιστορία.

Το σώμα σας λειτουργεί σύμφωνα με τους βιορυθμούς, ανεξάρτητα από το αν κοιμάστε ή όχι. Αργά το βράδυ, τα μεσάνυχτα, τα ξημερώματα και τα μεσάνυχτα θα σε κυριεύσει απάνθρωπη κούραση. Θα νιώσετε ότι αν δεν ξαπλώσετε αυτή τη στιγμή, θα αποκοιμηθείτε καθιστός. Αυτή η κατάσταση θα διαρκέσει περίπου 20 λεπτά και στη συνέχεια θα έρθει ένα κύμα σθένους. Αλλά λίγοι άνθρωποι θέλουν να κάθονται για 20 λεπτά σε κατάσταση αναστολής κινουμένων σχεδίων, οπότε το σώμα θα πρέπει να εξαπατηθεί. Ο καφές δεν θα βοηθήσει εδώ, αλλά η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει. Σηκωθείτε, τεντώστε, πηδήξτε και κάντε μερικές ασκήσεις. Όσο πιο ενεργές είναι οι κινήσεις, τόσο το καλύτερο. Εδώ και εκατομμύρια χρόνια, το σώμα μας δεν έχει αλλάξει πολύ, επομένως η σωματική δραστηριότητα εκτός των σχολικών ωρών σημαίνει ένα πράγμα - ο κίνδυνος είναι κάπου κοντά. Φαίνεται να τρέχεις από μια τίγρη με σπαθιά, αλλιώς γιατί θα πηδούσες στη μέση της νύχτας; Αυτό σημαίνει ότι το σώμα κινητοποιεί τη δύναμη και η υπνηλία θα εξαφανιστεί σαν με το χέρι. Αυτό λειτουργεί και κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μην πίνετε πολύ καφέ

Μόνο το πρώτο φλιτζάνι αναζωογονεί, και όλα τα επόμενα απλώς επιδεινώνουν την κατάσταση και νυστάζετε όλο και περισσότερο. Εδώ είναι το πράγμα: η καφεΐνη απορροφάται πολύ γρήγορα και αυξάνει την αρτηριακή πίεση, έτσι θα αισθάνεστε πολύ πιο σε εγρήγορση μέσα σε 15 λεπτά. Αλλά μετά από μια ώρα θα σας τραβήξει ακόμα περισσότερο ο ύπνος και με κάθε επόμενο φλιτζάνι θα είναι όλο και πιο δύσκολο να καταπολεμήσετε τον ύπνο. Το γεγονός είναι ότι ο καφές δεν περιέχει μόνο καφεΐνη, αλλά και θεοφυλλίνη, θεοβρωμίνη και βιταμίνη R.R. Αυτές οι ουσίες, αντίθετα, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, γεγονός που σας κάνει να θέλετε να κοιμηθείτε. Επομένως, με κάθε φλιτζάνι αρωματικού ποτού, είναι σαν να κουνάτε μια κούνια όλο και περισσότερο: γίνεστε όλο και πιο ενεργητικοί κάθε μισή ώρα και μετά τραβάτε όλο και περισσότερο σε οριζόντια θέση. Και όσο περισσότερο καφέ πίνετε, τόσο πιο δύσκολο θα είναι για σας να καταπολεμήσετε την υπνηλία.

Πιείτε πράσινο τσάι

Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι έχει τόση καφεΐνη όσο ένα φλιτζάνι εσπρέσο. Αλλά η επίδρασή του στο σώμα σας θα είναι πολύ πιο ήπια και θα παραμείνετε χαρούμενοι περισσότερο. Ο συνδυασμός καφεΐνης και τανίνης που βρίσκεται στο τσάι λειτουργεί λίγο διαφορετικά από την καφεΐνη από μόνη της.

Αναψε τα φώτα

Αν πρέπει να περάσετε μια νύχτα χωρίς ύπνο στο σπίτι, μην τσιγκουνευτείτε και ανάψτε τα έντονα φώτα παντού, όχι μόνο στο δωμάτιο όπου βρίσκεστε. Το ίδιο ισχύει για μια συννεφιασμένη μέρα μετά από μια άγρυπνη νύχτα. Αυτός είναι απλώς ένας τρόπος για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλο: όταν είναι ελαφρύς γύρω του, είναι πιο δύσκολο για αυτόν να μπει σε κατάσταση ύπνου. Εάν δεν έχετε κοιμηθεί το βράδυ και πρέπει να περάσετε τη μέρα στον υπολογιστή, προσαρμόστε τις ρυθμίσεις της οθόνης σας: όσο πιο φωτεινά είναι τα χρώματα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να καταπολεμήσετε την υπνηλία.

Κάνε ένα ντούζ

Όλοι γνωρίζουν ότι ένα ντους αντίθεσης βοηθά στην ευθυμία. Φυσικά, αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να συνέλθεις μετά από μια άγρυπνη νύχτα, αλλά με μία προϋπόθεση: αν εκείνο το βράδυ δεν ήπιες τίποτα πιο δυνατό από τον καφέ. Εάν προέρχεστε από ένα πάρτι το πρωί, ένα ντους αντίθεσης αντενδείκνυται για εσάς. Τα αιμοφόρα αγγεία σας έχουν ήδη υποφέρει, δεν χρειάζονται το επιπλέον φορτίο τώρα. Θα αναζωογονηθείς για 5 λεπτά, και μετά θα πονέσει το κεφάλι σου και θα αποκοιμηθείς. Είναι καλύτερα να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο και να αλλάξετε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού για να κρυώσει.

Φτιάξτε ένα scrub καφέ

Μην τσιγκουνεύεστε και μην χρησιμοποιείτε τα κατακάθια από το φλιτζάνι σας - χρειάζεστε φρεσκοαλεσμένο καφέ. Απλώστε αφρόλουτρο στο σώμα σας, μετά πάρτε μια χούφτα καφέ και τρίψτε τον εαυτό σας παντού. Το δέρμα θα γίνει εκπληκτικά λείο και η φόρτιση του σθένους θα διαρκέσει σίγουρα για τρεις ώρες.

Φάτε κάτι νόστιμο

Και τέλος, η πιο ευχάριστη συμβουλή: προσπαθήστε να τρώτε μόνο ό,τι αγαπάτε όλη μέρα. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε μια λίστα με προϊόντα που υποτίθεται ότι σας χρεώνουν ενέργεια, αλλά σε αυτή την περίπτωση δεν θα σας βοηθήσουν. Όμως το αγαπημένο σας φαγητό είναι εγγυημένη απόλαυση, δηλαδή εγγυημένη αύξηση των επιπέδων ενδορφίνης. Και αυτή η πονηρή ορμόνη μας κάνει να νιώθουμε όχι μόνο χαρούμενοι, αλλά και χαρούμενοι, γεμάτοι και δυνατοί και έτοιμοι να μετακινήσουμε βουνά.

Δημοφιλής

Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στο site. Σας ευχαριστώ για αυτό
ότι ανακαλύπτεις αυτή την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας FacebookΚαι Σε επαφή με

Ημέρα 2

Τη δεύτερη μέρα υπάρχουν σημαντικές αλλαγέςστην εμφάνιση: εμφανίζονται μώλωπες κάτω από τα μάτια, τα αιμοφόρα αγγεία σκάνε στα μάτια, εμφανίζεται ελαφρύ τρέμουλο σε όλο το σώμα. Η θερμοκρασία του σώματος πέφτει στους 35,8°, το άτομο που στερείται ύπνου νιώθει συνεχή ρίγη. Το άτομο αρχίζει να ενεργεί απόμακρο, ο αριθμός των λέξεων που χρησιμοποιούνται μειώνεται κατά 5 φορές και εμφανίζεται η έλλειψη συναισθημάτων.

Ημέρα 3

Η τρίτη μέρα χωρίς ύπνο θα είναι το πιο σοβαρό τεστ. Οι κινήσεις του σώματος θα επιβραδυνθούν, όλα θα είναι πολύ εκνευριστικά και θα εμφανιστούν τρελές ιδέες στο κεφάλι σας. Ένα άτομο θα θέλει τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο(ιδιαίτερα αλμυρά και λιπαρά τρόφιμα), που θα οδηγήσουν σε φλεγμονή στο δέρμα. Πάνω από όλα τα άλλα, θα προστεθεί ένα νευρικό τικ.

Ημέρα 4

Πιο κοντά στην τέταρτη μέρα της αϋπνίας, οι λεπτές ρυτίδες στο πρόσωπο θα γίνουν εμφανείς και το δέρμα θα αποκτήσει μια ωχρή απόχρωση. Ήταν αυτή τη στιγμή θα εμφανιστούν ακουστικές και οπτικές παραισθήσεις, το άτομο θα αρχίσει να χάνεται στο χρόνο και στο χώρο.

Ημέρα 5

Την πέμπτη μέρα, τα βλέφαρα θα γίνουν απίστευτα βαριά και θα εμφανιστεί έντονος πόνος στα μάτια και πονοκέφαλος. Οι ψευδαισθήσεις θα γίνουν μόνιμες, η υπερκινητικότητα θα αντικατασταθεί από αδύνατη κόπωση. Ένα άτομο θα πάψει να είναι ικανό να αυτοπροσδιορίζεται.

Ημέρα 6

Κάθε δεύτερο άτομο στην κοινωνία ήταν πιθανώς σε μια κατάσταση όπου έπρεπε να μείνει ξύπνιος για αρκετές ημέρες. Συχνότερα αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια της φοιτητικής περιόδου πριν από τις εξετάσεις ή κατά τη διάρκεια της φοίτησης στο σχολείο, αλλά η εργασία σε νυχτερινές βάρδιες δεν αποτελεί εξαίρεση. Επομένως, το θέμα του ποιοι τρόποι υπάρχουν για να μείνετε ξύπνιοι για δύο ημέρες είναι πολύ επίκαιρο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο ρυθμός ζωής ενός ατόμου συνεπάγεται αίσθημα χαράς και με ελάχιστη βλάβη στην υγεία, δηλ. τουλάχιστον κοιμηθείτε καλά.

Πόσο πρέπει να διαρκεί ο ύπνος;

Στοιχεία από παρατηρήσεις και μελέτες για τον ύπνο δείχνουν ότι η καθημερινή ρουτίνα πρέπει να ακολουθεί τον κανόνα των τριών οκτώ. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο χρειάζεται να διαθέσει 8 ώρες για δουλειά, ύπνο και ξεκούραση. Και σε αυτή την κατάσταση, όλα δεν είναι τόσο απλά, γιατί κάθε άτομο είναι ξεχωριστό και ο χρόνος για την ανάκτηση θα είναι διαφορετικός για κάθε οργανισμό. Για κάποιους αρκούν 5 ώρες ύπνου για να κοιμηθούν αρκετά και να είναι φυσιολογικοί, ενώ για άλλους δέκα.

Για να προσδιορίσετε τον αριθμό των ωρών ύπνου, συνιστάται να ακούτε τα σήματα του σώματος, αλλά συνιστάται να δίνετε προσοχή στους ακόλουθους παράγοντες:

• γένος;
• κατάσταση του σώματος?
• ηλικία;
• σωματικό και ψυχικό στρες.

Εξάρτηση της διάρκειας του ύπνου από την ηλικία, το φύλο και τη δραστηριότητα

Σύμφωνα με δεδομένα παρατήρησης, ένα άτομο κοιμάται όλο και λιγότερο χρόνο με τα χρόνια, αλλά τα νεογέννητα μωρά κοιμούνται για 20 ώρες. Για τα μεγαλύτερα παιδιά αρκούν 10-12 ώρες ύπνου, για τους εφήβους 8-10 ώρες και για τους ενήλικες 7-8.

Η διάρκεια του ύπνου σε αυτή την περίπτωση εξαρτάται από το σωματικό και ψυχικό φορτίο. Αυτός ο δείκτης εξαρτάται επίσης από την κατάσταση της υγείας, επειδή η ασθένεια εξαντλεί τον οργανισμό και ως εκ τούτου χρησιμοποιεί το ενεργειακό του απόθεμα για προστασία. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να αποκαταστήσει τις δυνάμεις του.

Έχει αποδειχθεί ότι οι φυσιολογικές ανάγκες για ύπνο του γυναικείου και του ανδρικού σώματος είναι διαφορετικές. Οι γυναίκες είναι συναισθηματικά πλάσματα, με αποτέλεσμα να ξοδεύουν περισσότερη ενέργεια και να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αποκαταστήσουν τη δύναμή τους.

Μέγιστη στέρηση ύπνου χωρίς θάνατο

Έχουν γίνει πολλές έρευνες, όχι μόνο από επιστήμονες, αλλά και από ενδιαφερόμενους. Η επίσημα αναγνωρισμένη περίοδος εγρήγορσης είναι 19 ημέρες.

Ένας Αμερικανός μαθητής έκανε ένα πείραμα στο οποίο έμεινε χωρίς ύπνο για 11 ημέρες. Ένας κάτοικος του Βιετνάμ, ο Thai Ngoc, δεν κοιμήθηκε για 38 χρόνια μετά από ασθένεια και υψηλό πυρετό. Και ο Nguyen Van Kha είναι ξύπνιος και ξύπνιος εδώ και 27 χρόνια. Ξεκίνησε όταν, ενώ αποκοιμιόμουν, έκλεισα τα μάτια μου και ένιωσα μια εξαιρετικά έντονη φαγούρα στα μάτια μου. Το συνέδεσε με τη φωτιά, την εικόνα της οποίας είδε καθαρά εκείνη τη στιγμή. Αυτό τον έκανε να μην έχει καμία επιθυμία να κοιμηθεί.

Ο Άγγλος Eustace Burnett εγκατέλειψε τη σωστή ανάπαυση πριν από 56 χρόνια. Σύμφωνα με κάτοικο της Μεγάλης Βρετανίας, η επιθυμία να χαλαρώσει απλά εξαφανίστηκε και από τότε λύνει γρίφους και σταυρόλεξα τη νύχτα.

Ο Yakov Tsiperovich δεν κοιμάται καθόλου, ενώ το σώμα παραμένει νέο, δηλ. οι διαδικασίες γήρανσης απουσιάζουν τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά. Είναι αξιοσημείωτο ότι αυτό άρχισε να συμβαίνει μετά τον κλινικό θάνατο. Ο Fedr Nesterchuk από την Ουκρανία δεν έχει κοιμηθεί για περίπου 20 χρόνια, προτιμώντας να διαβάζει λογοτεχνικά έργα.

Συνοψίζοντας, πρέπει να σημειωθεί ότι το θέμα του πόσο καιρό μπορεί να ζήσει ένα άτομο χωρίς ύπνο δεν μπορεί να αποκαλυφθεί με σαφήνεια. Αυτός ο δείκτης είναι ατομικός για τα άτομα και εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και την κατάσταση της υγείας.

Συνέπειες της διήμερης εγρήγορσης

Σε καμία περίπτωση δεν συνιστάται να μην κοιμάστε για πολλές ημέρες, γιατί είναι επιβλαβές και επηρεάζει αρνητικά την υγεία και τη γενική ευημερία του ατόμου. Ωστόσο, υπάρχουν καταστάσεις που πρέπει να μείνεις ξύπνιος για δύο συνεχόμενες μέρες. Θα καταλάβουμε τι συμβαίνει στο σώμα και ποιες συνέπειες μπορεί να υπάρχουν. Πιθανές συνέπειες εάν δεν κοιμηθείτε για 2 ημέρες είναι:

• καταθλιπτική κατάσταση?
• αίσθημα κόπωσης;
• διαταραχή της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος, αυτό το σύμπτωμα θα εκδηλωθεί ως διαταραχές των κοπράνων με τη μορφή δυσκοιλιότητας και διάρροιας.
• ανεξέλεγκτη όρεξη, με προτίμηση σε αλμυρά και πικάντικα τρόφιμα.
• εξασθένηση της ανοσοποιητικής άμυνας, η οποία οδηγεί σε ασθένειες.
• καταστολή της ταχύτητας των ενεργειών και των αντιδράσεων.
• διαταραχή της οπτικής αντίληψης.
• αδυναμία συγκέντρωσης σε ένα πράγμα.
• απλοποίηση της γλώσσας·
• η εμφάνιση πόνου στην περιοχή του κεφαλιού.
• ξαφνικές αλλαγές στην αρτηριακή πίεση.
• πόνος στις μυϊκές ίνες και τις αρθρώσεις.
• ταχυκαρδία;
• αυξημένο επίπεδο ευερεθιστότητας.

Εάν δεν κοιμάστε για δύο ημέρες, το επίπεδο των ορμονών στο σώμα αυξάνεται, η δράση των οποίων στοχεύει στην καταπολέμηση του στρες. Όσο περισσότερο δεν κοιμάται ένα άτομο, τόσο πιο έντονη είναι η επιθυμία για ύπνο. Ωστόσο, όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος εγρήγορσης, τόσο πιο δύσκολο είναι να βγούμε από αυτή την κατάσταση.

Οι καταστάσεις έκτακτης ανάγκης οδηγούν στο γεγονός ότι τα κουμπιά δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας στο σώμα είναι ενεργοποιημένα, οπότε το άτομο γίνεται ενεργό. Δεν μπορεί όμως κάθε άνθρωπος, ακόμα κι αν το χρειάζεται, να μείνει ξύπνιος για δύο μέρες. Θα εξετάσουμε τώρα τι μπορεί να γίνει για να ξεπεραστεί ο ύπνος.

Μέτρα για την καταπολέμηση της υπνηλίας

Υπάρχουν πολλές συστάσεις, ακολουθώντας τις οποίες μπορείτε να ξεπεράσετε τον ύπνο. Εάν χρειάζεται να μείνετε ξύπνιοι για περισσότερες από 30 ώρες, είναι καλύτερα να κοιμάστε αρκετά το προηγούμενο βράδυ. Αλλά αυτό δεν θα αντικαταστήσει μια άγρυπνη νύχτα, γι' αυτό φέρνουμε στην προσοχή σας τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μείνετε ξύπνιοι ακόμη και για δύο ημέρες:

Αυτό θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση, ακόμα κι αν δεν έχετε κοιμηθεί για δύο ημέρες.

Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά, αλλά η ποσότητα του καφέ που πίνετε δεν πρέπει να υπερβαίνει τα δύο φλιτζάνια σε ένα βράδυ.

Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι, διαφορετικά, το αποτέλεσμα θα είναι το αντίθετο, θα λειτουργήσει ως ηρεμιστικό. Το αίσθημα σφρίγους μετά τον καφέ θα υπάρχει μόνο για είκοσι λεπτά, οπότε αν χρειαστεί, εάν χρειάζεται να μείνετε ξύπνιοι το βράδυ, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τις μεθόδους που αναφέρονται παραπάνω και σε καμία περίπτωση να μην παρασυρθείτε με την καφεΐνη.

Προειδοποίηση

Μην κάνετε πειράματα στο σώμα εκτός εάν είναι απολύτως απαραίτητο. Μετά από όλα, μια τέτοια έλλειψη ύπνου μπορεί να αφήσει ένα αρνητικό σημάδι στη μνήμη ενός ατόμου. Επιπλέον, το σώμα γερνά γρήγορα, ο καρδιακός μυς καταπονείται και φθείρεται.

Διαταραχές παρατηρούνται και στο νευρικό σύστημα, γεγονός που γίνεται ο λόγος που ένα άτομο στο μέλλον θα βασανίζεται από αϋπνία ή μάλλον από αδυναμία να αποκοιμηθεί. Η αντίσταση του οργανισμού μειώνεται, επειδή η ανεπάρκεια ύπνου οδηγεί σε μείωση του αριθμού των Τ-λεμφοκυττάρων, στα οποία έχει ανατεθεί η λειτουργία της αποτροπής εισόδου ιών και βακτηρίων στο σώμα.

Οι παρατηρήσεις δείχνουν ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται γίνονται ευερέθιστοι και ξεσπούν χωρίς λόγο. Συνοψίζοντας, θα ήθελα να τονίσω ότι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εξαντλείτε το σώμα σας λόγω έλλειψης ύπνου για αρκετές ημέρες. Λυπηθείτε το σώμα σας, σκεφτείτε την υγεία σας, γιατί αυτό είναι το πολυτιμότερο πράγμα που έχουμε.